인체는 매일 비타민과 생물학적 활성 물질이 필요합니다. 그러나 집중적 인 운동, 체력, 무거운 신체 활동으로 인해 미량 영양소의 필요성은 극적으로 증가합니다. 신체가 근육이 작동 할 때 적극적으로 소비되기 때문에 특정 비타민이 부족할 수 있습니다.

스포츠, 딱딱한 신체 활동은 생화학 적 과정의 강도에 의해 특징 지어지며 신체의 산소 필요성, 단백질 합성의 활성화를 증가시킵니다. 이러한 모든 생리적 특징들은 육체 노동 또는 체계적인 스포츠 부하에 종사하는 사람에게 비타민의 선택에 차별화 된 접근법을 요구합니다.

신체 활동에 중요한 비타민

비타민 A는 세포 재생 과정에 참여하여 스트레스를받은 후 몸의 회복에 기여합니다. 체력을 높이고 피로를 줄여줍니다.

비타민 D는 뼈 조직의 형성과 강화에 없어서는 안될 존재입니다. 비타민은 체내의 칼슘과 인의 균형을 조절합니다. 비타민 부족은 부상, 근육 질량의 불규칙한 분포, 불량한 자세로 이어질 수 있습니다.

비타민 E는 테스토스테론 생성을 증가시키고 근육 조직의 성장을 촉진시킵니다. 세포와 조직에 산소를 공급하고 뇌로 혈액을 공급합니다. 비타민은 세포막을 강화시키고 세포 성장을 촉진합니다. 미량 영양소의 항산화 특성은 집중적 인 신진 대사를 통해 분해 생성물로부터 몸을 보호합니다.

강력한 산화제 인 비타민 C는 근육의 활발한 활동 중에 형성되는 신진 대사의 산화 된 생성물 인 자유 라디칼로부터 몸을 자유롭게 해줍니다. 아스 코르 빈산은 또한 엘라스틴 및 콜라겐과 같은 단백질의 합성에도 관여합니다. 이것은 근육 섬유의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 비타민 C 덕분에 신체의 철분 흡수가 잘되고 헤모글로빈 생성이 증가합니다. 이 과정은 강렬한 육체 노동에 종사하는 사람의 심장을 포함한 모든 근육에 산소를 공급하는 데 중요합니다.

비타민 B2는 단백질 분자의 합성에 관여하여 운동 선수에게 특히 유용합니다. 근육 조직의 발달 정도는 그 내용에 직접적으로 달려 있습니다. 비타민은 장기와 조직에 산소 공급에 관여하며 근육 저산소증의 발병을 예방합니다. 신체 내로 비타민을 충분히 섭취하면 활발한 육체 운동 후에 근육 조직과 모든 시스템이 빠르게 회복됩니다.

체계적인 체력에 필수 불가결 한 육체 노동 비타민 B3. 신체의 효소 시스템에 참여하는 비타민은 물질과 에너지의 신진 대사를 활성화시킵니다. 혈액 내의 포도당 수준을 조절함으로써 미량 영양소는 신체의 에너지 필요를 조절합니다. 이 비타민의 속성은 스포츠 훈련의 성과를 높이는 데 중요합니다. 그의 참여로 콜레스테롤 농도도 감소합니다. 비타민은 운동의 조정을 향상시킵니다. 그러나 많은 양의 비타민이 지방 연소 과정을 예방한다는 사실을 알고 있어야합니다.

비타민 B5는 특히 운동 선수들이 그들의 단백 동화 특성에 대해 높이 평가합니다. 스테로이드 호르몬의 합성에 적극적으로 참여, 비타민은 근육 조직의 활성 성장, 운동 구성의 형성을 촉진합니다. 미량 영양소는 근육에 젖산을 이용하여 신체가 과로하지 않도록 보호합니다. 충분한 섭취량으로 신체는 빠르게 증가 된 하중에 적응하고 지구력을 향상시킵니다.

비타민 B6는 강렬한 운동을위한 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민은 아미노산의 형성에 관여하며 단백질은 운동 선수를 위해 만들어졌습니다. 미량 영양소는 근육 섬유를 포함한 세포의 성장을 조절합니다. 비타민 B6가 근육량을 만드는데 중요한 역할을한다는 것이 증명되었습니다. 단백질 식품을 섭취 할 때 그 필요성도 커집니다. 비타민은 조직과 세포에 산소를 공급하는 과정에 관여합니다.

격렬한 육체 노동을하는 B 비타민 중 비타민 B9도 중요합니다. 그는 DNA 합성, 근육 조직 수리에 적극적으로 참여합니다. 비타민은 몸을 무거운 육체 노동에 적응시키고 피로를 덜어줍니다.

신체 활동을위한 종합 비타민

다음 종합 비타민제는 선수, 열심히 육체 노동에 종사하는 사람들, 활동적인 삶을 영위하는 사람들에게 가장 유용합니다.

• "알파벳 효과"
• "적극적으로 대응"
• "Vitrum 성능"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

종합 비타민 복합체는 강렬한 육체 운동, 체계적인 운동과 함께 사용하도록 지시됩니다. 그들 중 일부는 또한 생물학적 활성 물질로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 글루탐산에는 비타민 이외에도 근육 조직의 신진 대사에 중요한 역할을하는 글루타민산이 포함됩니다.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

남성의 신체 활동 중 비타민

남성을위한 비타민의 기능은 체내에 건강과 생식 잠재력을 최대한 보존 할 수있는 마이크로 및 매크로 요소의 필요한 부분을 신체에 제공하는 것입니다. 육체 운동 후, 강한 성관계를 가진 사람들은 B, ​​C 그룹의 칼슘, 마그네슘, 아연 및 비타민에 대한 필요성을 증가시킵니다. 종합 비타민 복합체와 적절하게 조리 된 요리는 이러한 요소의 저장을 보충하는 데 도움이됩니다.

육체적, 정신적 스트레스가 증가한 기간 동안의 신체 지원의 특징

성별이 다른 구성원들에게 신체적, 정신적 스트레스가 증가하는시기에는 그 자체의 특성이 있습니다. 만성 피로의 결과는 대부분 생식 기능에 영향을줍니다. 그리고 우리는 육체적 인 자원 고갈에 대해서뿐만 아니라 심리적 인 소진에 대해서도 이야기하고 있습니다. 비타민의 사용은 적시의 회복뿐만 아니라 아동과 건강의 개념에 대한 가능한 문제를 예방하는데도 필요합니다.

피로와 연약함을 위해 비타민을 선택하려면 어떤 효과가 필요한지 고려해야합니다. 집중적 인 책임감 (관리직에서 일하는)으로 인해 심각한 감정적 인 스트레스가있는 경우,식이 요법에 더 많은 비타민 B가 들어 있어야하며 중추 신경계의 기능 상태에 집중적으로 작용하고 기억력을 향상 시키는데 유익한 효과가 있습니다.

작업이 지속적인 신체 활동과 관련되어 있으면 지구력을위한 복합체가 필요합니다. 인, 마그네슘, 아연 및 비타민 C가 조성에 존재해야하며, 첫 번째는 소비 된 에너지 자원 (인산염 잔여 물로 구성된 ATP 분자)을 복원하고 더 큰 부하가 발생할 경우 추가 전략적 예비를 마련하는 데 도움이됩니다. 마그네슘 덕분에 신경 종말에서 작업 조직 및 장기로 전달되는 충 동이 향상됩니다. 이것은 근육 섬유가 작업에 더 빨리 관여하기 때문에 신체가 똑같은 일을 수행하는데 약간의 노력을 기울인다는 것을 의미합니다. 아스 코르 빈산과 아연을 병용하면 면역 체계가 강화되어 전염병 발생시 신체의 해를 덜 수 있습니다.

신체 활동 증가가 직업 활동과 직접 관련이 없지만 취미 활동으로 사용되는 경우 비타민을 선택할 때 신체 활동의 성격을 고려해야합니다. 예를 들어, "매운"철분을 좋아하는 사람들은 칼슘, 마그네슘, 아연 및 셀레늄을 많이 함유해야합니다. 이 물질은 과도한 하중으로 손상된 근육 섬유를 회복시키고 뼈와 인대를 강화시킵니다. 셀레늄은 신경 보 충의 통로 (innervation)를 향상시킬 것인데, 이것은 운동 중에 운동 중에 근육 질량을 증가시키는 것을 목표로하며, 운동 중에 더 많은 근육 섬유가 포함된다는 것을 의미합니다.

신체 활동이 주로 에어로빅 (달리기, 자전거 타기, 하이킹, 수영) 인 경우,식이 요법은 탄수화물, 비타민 B, C, E 및 A를 더 포함해야합니다. 함께 혈류를 따라 영양분을 작동하는 조직과 기관으로 힘든 운동 후에도 빠른 회복을 제공합니다.

스포츠 의사에게 코멘트하십시오. 운동 선수는 조만간 과부하 상태가됩니다 (과로라고도 함). 이 현상의 원인은 정기적 인 수리, 과도하고 부당한 부하 증가, 영양 부족입니다. 훈련은 피로를 증가시키고 부상을 입을 수 있습니다. 손상된 조직을 복구하는 데는 몇 달이 걸릴 것이고 수술을하지 않으면 좋다. 따라서 비타민의 복합체는 가을 겨울, 겨울 봄 또는 봄 여름 기간에 적어도 일년에 두 번 필요합니다. 그러나 모든 복합물이 특정한 사람에게 적합하지는 않습니다. 따라서 스포츠의 특성, 신체의 개인적 특성 및 경쟁 활동의 존재를 고려하여 운동 선수를위한 비타민 목록을 선택할 의사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.

다양한 연령층의 남성에게 필요한 비타민과 미네랄

특정 비타민의 필요성은 나이, 활동 유형, 부하의 성격, 질병의 존재 여부에 따라 다릅니다.

예를 들어, 십대에는 사춘기의 과정을 제 시간에 시작하는 동시에 호르몬을 정상화시키는 데 도움이되는 물질이 필요합니다. 후자는 젊은 사람들의 심리적 안정성에 중요합니다.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

육체적 정신적 스트레스가 증가한 비타민

인생의 거의 모든 사람들은 온 세상이 그를 반대하는 것처럼 보일 때 그와 같은시기를가집니다. 이러한 지속적인 스트레스와 긴장 상태는 건강에 특히 해 롭습니다. 신체는 과도한 육체 노동 동안 자신과 매우 흡사하게 느껴진다. 과학자들에 따르면 신체가 스트레스를 유발하는 주요 요소 중 하나이다. 그러한 생활 상황에서 신체를 지탱하기 위해서는 충분한 양분을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 운동과 스트레스 중 어떤 비타민이 우리에게 유용 할 수 있는지에 대해 이야기합시다.

심한 스트레스와 무거운 육체 노동으로 신체는 일상적인 리듬보다 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 요소를 많이 섭취해야합니다.

비타민 E로 알려진 토코페롤뿐만 아니라 아스코르브 산의 적절한 섭취가 매우 중요한 역할을합니다.이 성분들은 강력한 산화 방지제이지만 신체가 강한 정신적, 육체적 스트레스에 대처하도록 도와줍니다.

스트레스에 대한 비타민도 도움이됩니다. 스트레스 상황에서 우리 몸은 특히 B 비타민, 즉 티아민 (비타민 B1)이 필요합니다. 이 물질은 신경 계통의 기능을 향상시키고 피로, 과민성 및 긴장을 감소시킬 수 있기 때문에 낙천주의의 비타민의 이름을 헛된 것이 아닙니다. 피리독신 (비타민 B6)은 또한 중요하며, 신경계의 활동을 최적화하고 고급 단백질과 탄수화물 대사에 필수적입니다.

중요한 역할은 체내에서 판토텐산의 섭취로 이루어 지는데, 몸에서 코엔자임 A로 변형되어 전신에 에너지를 공급하는 데 적극적으로 참여합니다. 스트레스와 심한 육체 운동으로 철분과 엽산이 필요하면 헤모글로빈뿐만 아니라 적혈구의 형성에 필요합니다. 따라서, 이러한 물질은 전신의 조직에 충분한 산소를 공급합니다. 마그네슘은 이러한 부하를 성공적으로 극복하는 데 중요하며 적절한 근육 이완을 촉진하며 아스 코르 빈산, 칼슘뿐만 아니라 칼륨 및 여러 다른 물질의 정상적인 흡수에 중요합니다.

중요한 역할은 다른 비타민과 미네랄 성분에 의해 이루어진다.

스트레스와 심한 육체 노동에 유용한 종합 비타민제는 무엇입니까?

이 조성물은 충분한 양의 비타민 B1 및 B2뿐만 아니라, 엽산 및 니코틴산의 공급원이다. 이름에서 알 수 있듯이 칼륨과 마그네슘도 포함되어 있습니다. 이 약물은 아스 코르 빈산이 특히 풍부합니다. 발포성 정제 1 개에 약 1000 mg의이 물질이 들어 있기 때문입니다. 따라서 베로 카의 장기간 사용은 비타민 C의 과다 비타민증을 유발할 수 있습니다. 이러한 특징 때문에 혈전 성 정맥염, 혈전증 또는 당뇨병에 걸리지 않는 것이 좋습니다. 금기 사항 중에는 또한 혈액 응고, 고혈압 및 개인 내약성이 증가합니다.

이 도구는 인삼 뿌리, 꽃가루, 밀 배아 유, 콩 포자 타이드, 오 로트 산 및 아미노산으로 대표되는 식물 성분의 많은 성분이 풍부합니다. 모든 물질은 티아민 (비타민 B1)을 제외하고는 적은 양으로이 복합체에 존재합니다. 이 약물은 강한 강장제 특성을 가지고있어 인체의 보호 및 적응 메커니즘을 활성화시킵니다.

이 복합체는 프로 비타민 A와 비타민 D를 함유하고 있지 않습니다. 아스 코르 빈산, 티아민, 니코틴산이 풍부합니다.이 성분은 하루에 9 번을 초과합니다. 따라서이 복합체는 연속 사용에는 적합하지 않습니다. 간 및 신장의 중대한 병변의 경우뿐만 아니라 아이의 대기 기간 및 모유 수유에서 사용될 수 없습니다.

그러한 복합체는 특히 성공적이고 사려 깊은 공식을 가지고 있습니다. 그 구성에는 불필요한 것이 없습니다. 비타민 A, E 및 C는 적절한 복용량으로 존재하며, 이러한 조성물은 B 비타민 (B1, B2 및 B6), 니코틴 및 엽산, 마그네슘, 철, 셀레늄 및 아연으로 신체에 영양을 공급합니다. 그것은 항산화 특성을 특징으로하며, 심혈관 질환에 사용될 수 있습니다.

이 성분은 토코페롤, 아스코르브 산, 비타민 B1, B2 및 B6뿐만 아니라 엽산 및 니코틴산의 공급원입니다. 코엔자임 A. 생산에 중요한 판토텐산이 많이 포함되어 있습니다. Stresstab에는 미네랄 물질이 포함되어 있지 않습니다.

이것은 종합 비타민에 속하는 액체 복합체이지만, 그 특징에 의해식이 보충제와 더 유사합니다. 소량의 비타민 B, 니코틴산, 구리, 철 및 망간의 원천입니다. 또한 St. John 's wort와 겨우살이, 산사 나무속과 yarrow, 홉스와 발레 리아뿐만 아니라 샐비어와 홉 (hops)을 포함한 상당량의 초본 주입이 포함되어 있습니다. 다른 것들 가운데,이 구성에는 꿀, 거꾸로 된 설탕, 해염, 일정량의 식탁 및 리큐어 와인 및 기타 보조 구성 요소가 있습니다. 많은 금기 사항이 있지만 일반적으로 우수한 강장제와 자극 효과가 있습니다.

추신 이 구절은 구두 음성의 특징 인 일부 형식을 사용했습니다.

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아이들의 기억, 주의력 및 정신 활동을위한 비타민 목록 : 학생들의 두뇌 작업에 대한 포괄적 인 개선

아이들이 비타민을 필요로하는 것이 좋습니다. 그들에 대한 필요성은 생애 첫날부터 발생하고 아이의 발달과 함께 증가합니다. 충분한 양의 비타민 공급은 뼈 조직의 강화, 좋은 기억의 형성, 질병에 대한 보호 및 지능의 향상에 기여합니다. 부족은 작은 사람의 신체적, 정신적 결함을 초래할 수 있습니다.

아이의 지성과 배울 수있는 능력은 신체의 비타민 섭취량에 달려 있습니다

받은 비타민은 아이의 마음에 유익한 영향을 미칩니다. 두뇌 활동이 증가하여 이들 어린이들과 동료들 사이에 명확하고 긍정적 인 차이가 발생합니다. 정기적으로 아이들을받습니다 :

• 높은 지적 발달;
• 빠른 학습 자료;
• 쉬운 작업 솔루션;
• 주의 집중.

요소의 특성

명확하게하기 위해 우리는 유용한 항목의 특성을 가진 두 가지 목록을 만듭니다. 첫 번째는 비타민에 대해 소개합니다. 두 번째는 필수 미네랄과 물질이 뇌에서 필요합니다. 각각의 요점에 대한 설명은 부모가 식단을 결정하고 자녀가 부족한 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 조심스럽게 그들을 연구하여 자손에게 맞는 비타민 복합체를 선택하십시오.

비타민 목록

• B1 (티아민). 인지 활동 자극, 기억력 향상, 뇌의 최적화. 곡물 (오트밀, 메밀, 완두콩). 견과류, 통밀 빵, 돼지 고기. 불쌍한 수면, 자극, 잦은 울음, 피로, 식욕 상실, 주의력 결핍 및 기억.

인기있는 식품에서 쉽게 찾을 수있는 비타민 B1

• B6 (피리독신). 신경 전달 물질의 형성을 촉진하고 감정을 정상화하며 집중력을 집중시킵니다. 닭고기, 생선, 전곡, 콩, 견과류. 피부에 발진, 우울증, 혼란.
• 비타민 E. 뇌 신경 세포에 위험한 유리기를 결합 할 수있는 천연 항산화 제. 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 전체 곡물. 근육 약화, 운동 조화.
• B12 (시아 노 코발라민). 신경계를 정상화하고 기억력을 향상시킵니다. 모든 종류의 육류, 달걀, 생선, 우유 및 제품. 급속한 피로와 긴장, 배울 수있는 능력의 손상.

미네랄 목록

• 셀레늄 (Se). 그것은 면역 조절 및 항산화 특성을 가지고 있으며, 뇌 세포의 보호에 참여하고, 그들의 작업을 향상시킵니다. 곡물, 육류, 곡물 및 해산물. 갑상선 기능 장애, 면역 저하, 빈번한 감기 및 ARVI.
• 아연 (Zn). 그것은 면역 조절 및 항산화 특성을 가지고 있으며, 뇌 세포의 보호에 참여하고, 그들의 작업을 향상시킵니다. 곡물, 육류, 곡물 및 해산물. 갑상선 기능 장애, 면역 저하, 빈번한 감기 및 ARVI.
• 요오드 (I). 지능을 개발하고 뇌 기능을 향상시킵니다. 해산물과 조류. 감소 된 농도, 갑상선의 교란, 지적 성장의 지연.

요오드는 갑상선 기능이 정상적으로 유지되는 데 필수적입니다.

• 철 (Fe). 산소로 뇌를 풍부하게하고 헤모글로빈 수치를 높입니다. 녹색 채소, 쇠고기 간, 말린 과일, 사과, 달걀 노른자. 신체적 약점, 정신 지체.

자연 기원의 비타민 소스

특정 양의 비타민은 보통 제품의 어린이 몸에 들어갑니다. 부모의 임무는 자녀의 식단을 올바르게 균형 잡는 것입니다. 이전 블록에서 논의한 요소 중 일부는 별도로 언급해야합니다.

1. 비타민 D는 식물성 기름 (바람직하게 옥수수 또는 해바라기), 닭고기, 돼지 고기 및 쇠고기, 전체 곡물, 견과류 및 생선으로 우리 몸에 공급됩니다.
2. 참기름, 콩, 해바라기 기름, 간, 달걀 노른자 및 오트밀에서 적절한 뇌 기능에 필수적인 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
3. 비타민 P는 출혈과 특정 질병의 위험을 제거하며 열매, 사과, 감귤류, 달콤한 고추 및 포도에서 얻습니다. 비타민의 좋은 공급 업체는 메밀입니다.

감미로운 고추는 비타민의 진짜 저장고이고, 또한 아주 희소 한 비타민 P를 포함한다

비타민 메뉴 만드는 법?

개발중인 마음에 필요한 제품에 대한 정보로 무장 한 후 일주일 동안 메뉴를 만드십시오 : 이렇게하면 매일 다양한 요리를 계획하는 것이 더 쉬울 것입니다. 아침 식사는 풍성하고, 정성을 기울여야하며, 저녁 식사는 쉬워야한다는 것을 기억하십시오. 팁 사용 :

• 하루에 한 세트 씩 제품을 적어서 일주일 동안 구입하십시오. 고기 대신에 바다 물고기가 7 일 동안 2 ~ 3 회 투여됩니다.
• 샐러드, 반찬, 샌드위치에는 해산물을 사용하십시오.
• 스낵 목록도 7 일 동안 만 보상합니다. 순서대로 그들의 수신을 배포하십시오. 예 : 월요일 - 해산물 샐러드, 화요일 - 견과류, 수요일 - 캐비아 또는 생선 샌드위치, 목요일 - 견과류, 금요일 - 해산물 샐러드, 토요일 - 견과류, 일요일 샌드위치.
• 견과는 아이에게 일주일에 5 번까지 먹는 것이 좋습니다. 간식과 함께 샐러드와 시리얼에 추가하십시오.
• 기억력을 향상시키는 음식물 섭취량은 3 ~ 4 주가 소요됩니다. 이번에는 자녀의 신체가 충분한 양분을 축적하기에 충분합니다. 뇌에 미치는 유익한 효과는 수개월 지속될 것입니다.

보물과 함께 매일의 일상과 활동으로 식량 원조를 지원하십시오. 자녀가 제 시간에 잠자기 상태가되어 수면이 강력하고 건강 해 지도록하십시오. 당신의 여가 시간에 기억을 훈련 시키십시오.

다양한 교육 게임을 제공하여 다른 자료를 통해 배울 수 있습니다. 아들에게 책을 읽도록 가르치십시오. 암기를 필요로하는 정보를 수신하면 두뇌의 매장량이 늘어납니다.

완전한 수면은 항상 동시에 잠들고있는 것을 포함합니다.

언제 비타민이 필요합니까?

필요한 양의 유용한 물질을 영양분 만 제공하는 것은 불가능하므로 어린이는 기성품을 준비해야합니다. 모든 어린이가 뇌에 영양을 필요로한다고 말하는 것은 명백합니다. 불가능합니다. 아이의 두뇌 영양 요구를 확인하는 것은 어렵지 않습니다. 다음과 같은 이유에 유의하십시오.

• 수많은 변덕, 건강에 좋으나 사랑받지 못한 음식을 먹는 것에 대한 끊임없는 거부감;
• 아기가 비타민을 충분히 잃어버린 건강에 해로운 음식.

자녀의 삶에 이러한 이유가있는 경우, 그는 약물을 복용하는 것으로 나타납니다. 오늘날 많은 비타민 복합 제가 개발되어 6-8 세 어린이에게 특히 중요합니다. 학교 등록 및 그에 따른 교육은 자녀의 뇌에 부담을 가중시킵니다. 학교 이전에도 관심과 기억으로 어려움을 겪은 사람들은 학교에서 심각한 문제에 직면하게 될 것입니다. 정보량이 증가하는 초등 학교에서 중등 학교로의 전환 (10 세까지) 또한 중요합니다. 즉, 비타민제는 뇌 기능을 지원하는 데 유용 할 것입니다.

학교 프로그램은 아동에 대한 요구가 매우 높기 때문에 비타민을 복용하는 것이 적절합니다.

어떤 비타민 콤플렉스를 살 수 있습니까?

부모들은 약국에 가기 전에 성인을위한 비타민 복합체가 작은 몸체에는 적합하지 않다고 생각할 가치가 있습니다. 약사는 소규모 소비자를위한 특별 준비 과정을 마련했습니다. 가장 인기 있고 유용한 것들 : Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit 및 Junior Bee Weiss에 주목하십시오. 이러한 약물은 중요한 요소를받는 다른 요인을 완전히 대체 할 수 없으므로 작은 사람의 완전한 식단을 확보해야합니다.

비타민 복합체의 이점은 무엇입니까?

비타민을 섭취하면 기억력이 향상되고 신체의 방어력이 향상되며 질병의 발병률이 감소합니다. 지성이 증가하고 골격계의 발달이 바르게 진행되며 피부의 상태가 좋아집니다. 작은 몸에 비타민이 결핍되면 육체적 정신적 성장에 위반이 있습니다. 뇌에 가해지는 부하를 기다리지 않고 미리 비타민 섭취를 시작하는 것이 중요합니다.

모든 제조업 자들이 비타민 복합체를 방출하는 것은 아니지만 양심적으로 연령에 따른 아동의 신체적 요구의 특성을 연구합니다. 일부는 구성 요소의 조합이 아니라 연령에 관계없이 일일 투여 량을 처방합니다. 선택의 잘못을 피하기위한 소아과 의사의 권고. 의사와 상담하고, 아이에게 보여주고, 문제에 대해 알려주십시오. 전문가가 최적으로 유용한 약을 선택합니다.

소아과 의사는 어린이에게 최적의 비타민 복합체를 선택할 수 있습니다.

어떤 콤플렉스가 학생들에게 적합한가?

마약을 선택하고 인공 감미료와 염료없이 자연 성분이 등록 된 것들을 찾으십시오. 조심스럽게 투여 방법을 연구하십시오. 다음은 학생들에게 가장 인기 있고 잘 작동하는 단지 목록입니다.

• Pikovit 6-8 세 아동의 경우 Pikovit Omega-3 단지가 가능합니다. 이 약물은 학업 부하에 대한 적응력을 높이고 신속하게 학교 생활에 익숙해집니다. 9-12 세의 나이 많은 학생들은 정신 활동을 자극하고 기억력을 강화시키는 비타민 복합체 "Pikovit-Forte"를 추천합니다.
• VitaMishki는 어린이와 청소년에게도 똑같이 유용합니다. 기억력 향상, 뇌 자극, 면역 체계 강화, 체력 향상에 기여하십시오.
• AlphaVit는 학령기부터 사용하도록 명시되어 있습니다. 복잡한 정신력을 향상시킬 수 있으며, 심리적, 정서적 스트레스에 잘 견딜 수 있도록 집중력을 향상시킵니다.

묘사 된 복합체는 인공 첨가제를 함유하지 않으며, 어린이의 신체에 잘 견디며, 부작용이 없다. 뇌 기능과 신체의 전반적인 상태를 효과적으로 개선하기 위해 노력합니다. 그들의 수용에 대한 유일한 금기는 약물의 구성 요소에 대한 개인적인 편협입니다. 과다한 금액을 따르십시오.

모든 연령의 어린이에게 적합한 VitaMishki

올바르게 비타민을 섭취하는 방법?

비타민은 과다 복용으로 이어질 수있는 어린이들에게 인기가 있습니다. 우리가 그들 중 가장 중요한 것과 과다 복용의 결과를받는 특징에 대해 더 자세히 이야기합시다 :

• 비타민 B1의 양은 항생제 또는 제산제 복용으로 인해 감소합니다. 규범을 되 찾으려는 노력으로 알레르기를 일으키는 과량의 비타민을 예방할 수 있습니다. 과도한 용량은 간 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 용량은 쉽게 흡수되어 다른 비타민 섭취와 잘 어울립니다.
• 비타민 B6의 흉상은 피로감, 팔다리 통증, 일반적인 신체적 약화를 초래합니다. 비타민은 칼슘, 비타민 B3 및 구리와 함께 섭취해야합니다.
• 증가 된 용량의 비타민 E는 혈액 응고 속도를 감소시키고, 위장 장애로 이어지고, 두통을 유발합니다. 비타민은 비타민 K와 함께 복용 할 수 없으며 출혈이 발생할 수 있습니다. 리셉션과 비타민 C를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• B12의 약간의 초과는 영향을 미치지 않으며, 신체는 초과 비타민을 극복합니다. 과도한 복용량은 팔다리에 수축과 감각을 일으킨다. 그룹 B의 다른 비타민 (B12, B5 및 B9)과의 권장 수신.

미네랄 및 기타 성분을 섭취하는 방법?

미네랄 및 기타 유용한 요소를 섭취 할 때 복용량에주의해야합니다.

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스트레스에 좋은 비타민, 비타민 물질의 사용

우리는 계속해서 비타민과 미네랄 준비에 대해 이야기합니다. 이제 스트레스에서의 사용에 대해 이야기하겠습니다. 스트레스는 원칙적으로 유기체가 극한의 상태 (신경로드, 추위, 더위 - 각 경우 유기체의 특정 반응이 일어나고 이러한 조건에 적응하는 것을 목표로 함)에 적응하는 과정으로 상상할 수 있습니다. 어떤 이유로이 과정은 적응력을 잃어 버렸고 실제 생활 조건에서 유기체의 적절한 기능을 보장합니다. 허용 수준의 경계선을 넘어 신체에 해를 끼치기 시작했다. 생체 화학 및 생리 반응의 수준을 유지했다. 이때 신체는 완전히 불필요하고 심지어 해롭다. 이것은 복잡하고 흥미로운 문제이지만 스트레스 메커니즘에 대한 상세한 분석은 우리의 과제가 아닙니다. 실용적인 목적으로 스트레스 유발 요인 (정신 감정적 스트레스, 물리적 인 건강, 질병), 스트레스 손상 (세포 손상 및 세포 내 벽막을 초래하는 미묘한 생화학 적 과정)을 확인하는 것이 바람직합니다. 혈액을 두껍게하는 혈액 인자 등)과 스트레스 제한 요인 (부작용을 제한하는 스트레스 메커니즘에 대항하기위한 신체 반응 스트레스 yatnoe 효과). 우리의 과제 : 경고 시작하다 제한 손상 및 활성화 제한 요인. 이 문제를 해결하기위한 수단 (우리 기사의 범위를 의미)은 무엇을 의미합니까?

우선, 이들은 비타민 C와 그보다는 덜한 정도입니다. 우리는 이미 심장학에서 항산화 효과에 대해 이야기했지만 적용 범위가 훨씬 넓습니다. 감기약, 면역 촉진, 비강, 폐 및 기타 출혈에 사용됩니다. 부진한 치유 상처 등 또한 심한 육체적, 정신적 스트레스에 필요합니다. 스트레스를 받으면 비타민 B가 매우 중요합니다. 티아민 (비타민 B₁ ) 때로는 낙천주의의 비타민이라고, 그것은 신경계의 활동을 개선, 피로, 과민성, 긴장을 줄일 수 있습니다. 파이로 독신 (Vit.₆ ) 또한 신경계를 개선하고 단백질과 탄수화물 신진 대사를 자극합니다. 판토텐산은 국내 산업에서 코엔자임 A가 체내에서 형성되어 신체에 에너지를 공급하는 데 적극적으로 관여하는 판토텐산 칼슘이 일반적으로 사용됩니다. 또한 철분이 필요합니다. 엽산 (적혈구 및 헤모글로빈의 형성에 관여하여 신체의 조직에 산소 공급을 향상 시킴), 마그네슘 (근육 완화, 비타민 C, 칼슘, 칼륨 및 기타 미네랄의 흡수를 촉진) 및 기타 많은 비타민 및 미네랄을 포함합니다. 우리는 특정 약물을 분석 할 때 이들을 만질 것입니다.

Bemiks-Ts. 즉시이 약을 이해하지 못했다고 고백합니다. 예를 들어 비타민 B가 매일 필요한 이유가 무엇인지 이해할 수 없었습니다.₁ 1.3-1.5 mg의 제제는 한번에 25 mg을 투여했다. 그리고 거의 모든 비타민 (너무 많지는 않지만). 나는 bemix 사용에 대한 경험이 없다. 어쨌든 나는 그것을 감히 추천하지 않았다.

Berokka Ca + Mg. 충분한 B 함유₁. 있음₂. 탄산염 및 니코틴산, 칼슘 및 마그네슘. 그러나 특히 엄청난 양의 아스 코르 빈산에주의를 기울이고 있습니다 ( "발포성"정제에서 최대 1000mg). 감기의 경우 급성 스트레스 상황에서 나쁘지는 않지만 3 ~ 5 일 이상 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 혈전 성 정맥염 및 혈전증 경향, 고혈압, 신장 손상, 혈액 응고 증가, 개인적인 편협성과 함께 당뇨병에 금기.

Vitamax. 풀 세트 VMK. 인삼 뿌리, 꽃가루, 밀 배아 유, 콩 포자 타이드, 오 로트 산, 아미노산 등 많은 성분을 함유하고 있지만 소량으로 함유하고 있습니다 (B₁ ). 가장 부드러운 보충제 중 하나입니다. 그것은 강장제 효과가 있으며, 신체의 보호 및 적응 메커니즘을 자극합니다. 많은 경우 권장 될 수 있습니다.

Vitamountstress. 매우 성공적이고 잘 생각한 공식. 여분의 것을 포함하고 있지 않습니다. 비타민 A, E, C (적정 복용량에서), B_{1, 2, 6}. 니코틴 및 엽산 (엽산, 때로는 좋은 분위기의 비타민이라고도 함), 마그네슘, 철, 아연 및 셀레늄. 다른 것들 중에서, 항산화 효과, 즉 항산화 효과가있다. 노화 과정을 늦추고 신체의 전체적인 음색을 높여줍니다. 칼슘과 비타민 D가 부족하기 때문에 많은 코어에 권장 할 수 있습니다.

Vitrum 슈퍼 스트레스. vit를 포함하지 않습니다. A와 D. 그것은 Vit의 높은 내용을 가지고 있습니다. C, B₁ 특히 니코틴산 (매일 요구량의 8-9 배 이상). 니코틴산 (비타민 PP)은 조직 호흡에 관여하며 탄수화물 대사를 개선하고 상처와 궤양의 치유를 향상시킵니다. 그러나 니코틴산은 아미노산 (특히 트립토판)에서 체내에서 형성 될 수 있으므로 vitrum superstress를 사용할 때 비타민 PP는 음식물 섭취, 신체 내 교육, IUD에서 섭취하는 세 가지 방식으로 한꺼번에 축적됩니다. 이것이 모든 경우에 수용 가능한지 확실하지 않습니다. 이 IUD는 심각한 신장 및 간 질환, 임신, 구성 요소 편협에 금기입니다.

모리 아미 트 - 포르테. 비타민 A, D, C, B 그룹의 적당한 함량의 니코틴산은 필수 아미노산 세트 (즉, 신체에서 형성 될 수 없지만 외부로부터 들어와야하는 아미노산, 즉 라이신, 트립토판, 페닐알라닌 및 박사). 부적절하고 균형 잡힌 영양 섭취, 심한 육체적 인 노력으로 이전의 감염 후 심각한 피로에 적합 할 수 있습니다. 원칙적으로, 그것은 스트레스 하에서 사용될 수 있지만, 그것이 미량 원소에 대한 증가 된 요구를 채우지 않는다는 사실을 감안할 때.

신경 막염. "폭발적인"조합. 이 세 가지 비타민 B의 조합₁. 있음₆ 및 B₁₂. 그러나 엄청난 용량 (내용 B₆. 예를 들어 몸의 일일 필요량의 200 배). 외관상으로는, 아주 특정한 신청을 위해 디자인 해. 사용하기 전에 신경 학자의 의무적 인 상담.

올 아민. 아주 좋은 약이야. 그것은 vit.A, C, 비타민 B, 칼륨, 마그네슘, 인, 철, 아연, 망간, 몰리브덴 및 코발트의 전체 그룹을 포함합니다. 비타민 D의 함량은 다소 증가하지만 관상 동맥 질환 환자의 섭취를 제한하지만 칼슘은 함유하지 않습니다 (죽상 동맥 경화증의 진행을 악화시키고 관상 동맥 질환의 공격을 유발할 수 있음).

Oligovit. 올 아민과 비교하여, E의 함량과 약간 다른 미량 원소 조성이 증가합니다. 칼슘이 나타났다. 구리 및 불소이다. 그건 그렇고, 이것은 불소를 함유 한 소수의 약물 중 하나입니다. 무엇보다도 치아 법랑질을 강화 시키지만, 특히 불소 함유량이 높은 지역에서는 불소 증 (치아가 어두워지는)을 유발할 수 있습니다. 나머지는 다소 제한적인 용도이지만 좋은 약물입니다.

StressStables. 비타민 C, E, B 함유₁. 있음₂. 있음₆. folic 및 nicotinic acids. 매력적인 것은 많은 양의 생화학 반응에 참여하고 근육과 신경계의 정상 기능에 필수적인 신체에서 코엔자임 A의 형성을위한 기질로 작용하는 판토텐산염의 높은 함량의 존재입니다. 마이크로 및 매크로 요소가 포함되어 있지 않습니다.

센트럼 풀 세트 VMK. 거의 모든 사용 된 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만, 이들 물질의 정량적 인 내용은 많은 다른 풀 다이얼 복합체와 구별되는 이성 안에서 상당히 있습니다. 그것은 매우 균형 잡힌 효과가 있습니다.

Unicup T. 유니 팩 전체 그룹 중 스트레스가 많은 상황에서 사용하기에 가장 적합한 유니팩 T입니다. 비타민 A, C, E, B 함량이 다소 높음₁,및 B₂. 미량 원소 중 철, 구리 (철분이 헤모글로빈으로 전환, 신경계의 기능에 영향을 미침), 망간 (에너지 과정을 자극, 신경계와 근육계의 기능을 정상화 시킴), 요오드가 들어 있습니다.

에너지 doppelgerts. 액체 형태로 사용됩니다. 사실상 생물학적 활성 첨가제 (BAA)이지만 종합 비타민 류를 통과합니다. 그 구성은 흥미 롭습니다. 소량의 비타민 B와 니코틴산, 철분, 구리 및 망간을 함유하고 있지만, 세인트 존스의 옥수수, 겨우살이, 산사 나무속, 야로우, 발레 리아 누스, 샐비어, 꿀, 바다 소금, 주류 와인, 테이블 와인, 달콤한 와인 향료, 구연산, 바닐린, 에틸 알코올. 제조사 (Queisser Pharma, Germany)에 따르면, 그것은 회복력 있고 강장제이며 자극 효과가 있지만 간 질환, 간질, 임신, 어린 시절, 당뇨병, 알레르기 질환 등 많은 금기 사항이 있습니다. 또한 흰색 피부색이있는 사람들은 감광성 (즉, 태양 에너지에 대한 민감성)을 유발할 수 있습니다.

Ss-en. Enrich가 생산 한 보충제. 발레 리아 누스, 홉스, 포라 엔드 론, 해골 캡, 볏이있는 식용 버섯, 고추 후추, 숙녀 용 구두가 들어 있습니다. 좋은 구성, 비록 energotonik 더 큰 인상을줍니다. 중등도의 강장 효과가 있으며 신경계를 진정시킵니다. 임신 중 알레르기가 증가하는 것을 금합니다. 또한 칠리 페퍼를 포함하는 약은 종종 용납되지 않습니다. 그들은 소화성 궤양에 금기입니다. 위염의 악화와 담석 질환. 다른 모든 경우에는 식사 중 또는 식사 직후에 그러한 약을 복용하고 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

스트레스를받습니다. 또 다른 풍부한 제품. 비타민 C, B 포함_1,2,3,5,6,12. 엽산, 콜린, 이노시톨, 판토텐산 칼슘, 발레 리아 뿌리, 해골 캡, 홉, 중국 레몬 그라스, 폴리 네 시안 후추. 비타민제 스트레스와 함께 매우 강한 성분이 우리 검토에서 가장 좋아합니다. 그러나 우리가식이 보충제에 대해 이야기 한 모든 것은 그것과 관련이 있습니다. 게다가, phytotherapy를 이해하면 강력한 알레르기 항원 일 수 있으므로 알레르기 질환 및 기관지 천식 환자에게는 권장되지 않습니다.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

운동과 스트레스를받는 동안 남성 건강을위한 가장 중요한 비타민

비슷한 표현 인 "남자 - 강한 성관계"를 들었습니까? 확실하게 들었다. 그리고 그를 거부하는 것은 어리석은 일입니다. 본질적으로 사냥꾼이자 잡동사니입니다. 따라서 연약하고 부드러운 소녀보다 약해질 수는 없습니다.

그러나이 논문의 남용으로 인해 현대인 대다수는 "나는 남자 다. 나는 모든 여성 비타민 / 항우울제 / 약물 치료가 필요하지 않다.

일부는 심지어 여러 감정과 심리적 충격으로 뚫어져 나옵니다. 그러나 나머지는 마침내 공통 진리가 있습니다. 여성과 남성 모두 스트레스를받을 때 도움이 필요합니다.

시체를지지 할 필요성에 대해

스트레스가 무엇인지부터 시작합시다. 스트레스는 신체적 또는 정신적으로 매우 강한 불편 함을 유발하는 정서적 및 육체적 스트레스의 장기간의 상태입니다.

스트레스는 사람을 과민하게 만들고 그의 생산성을 크게 떨어 뜨립니다. 스트레스와 마감 시간을 혼동하지 마십시오. 후자는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히 직원에게 시간이 없다면, 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그와는 반대로 성능에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

가장 결정적인 스트레스 요인은 사람 자신뿐만 아니라 자유 라디칼이 생성되기 시작하는 신체의 자기 파괴뿐 아니라 잘못된 구성 분자로 신체의 많은 부분을 더 파괴시킵니다.

스트레스는 거의 모든 것이 발생할 수 있습니다. 성가신 소리, 일반적으로 삶의 왜곡 리듬 또는 개인적인 삶의 부재 / 파괴, 힘의 문제 - 이것이 모두 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

또한 스트레스는 극도로 개인적입니다. 한 사람이 아내 회사에 조용히 존재할 수 있습니다. 매일 자신의 아내와 "보았"만하고, 다른 사람은 첫 스캔들 이후 강력한 심리적 외상을 입습니다.

스트레스는 육체적 일 수도 있습니다. 특히 광부 또는 산업 등반가와 같은 위험한 직업의 대표자 인 경우 특히 그렇습니다. 이 경우 규칙적이고 규제되지 않은 신체 활동 외에 아드레날린과 너의 인생에 대한 두려움도 커지게됩니다. 그리고 비록 당신이 당신의 직업을 사랑한다고하더라도, 언젠가 그것은 당신을 스트레스가 많은 상태로 만들 기회가 있습니다.

스트레스 기간 동안 몸은 효과를 줄이고 스트레스를 벗어날 수있는 기회를 제공하기 위해 비타민이 필요합니다. 따라서 신체가 에너지 외에 비타민을 복용하기를 희망하기 때문에 전형적인 "멈추고 마시는 스트레스"가 있습니다. 그 중 일부는 실제적으로 최고로 간주됩니다 자유 래디와 싸우십시오.

스트레스 기간 동안 필요한 것은 무엇입니까?

사실, 남자와 여자 사이에는별로 차이가 없습니다. 우리의 유기체가 그들의 작업에서 크게 다르다는 사실에도 불구하고, 이러한 요소들은 거의 일치합니다.

비타민

스트레스와 피로에서 다음과 같은 비타민이 필요합니다 :

B 그룹의 비타민 스트레스를받는 동안 우리 몸에서 가장 중요한 비타민. 그들은 우울증의 발달을 막고 심장 혈관계의 작업을 안정화시켜 심장 마비의 위험과 이러한 유형의 스트레스의 다른 불쾌한 특징을 현저히 감소시킵니다.

대부분의 극단적 인 경우에만 섭취량을 모니터링해야합니다. 보통 우리 몸은 견과류, 감자, 후추, 바나나, 잎이 많은 채소 및 생선에서이 그룹의 비타민을 풍부하게 섭취하기 때문입니다.

향상된 수신의 시작을위한 증상 : 피로, 과민성, 불안. 비타민 C. 면역 계통을 위해 그것의 높은 중요성 때문에 몸을 가진 실제로 어떤 문제든지를 위해 처방되는 가장 유명한 비타민.

스트레스 관리의 일환으로 강력한 산화 방지제로 신체의 마모 속도를 늦추고 스트레스가 많은 상황을 손실없이 처리 할 수 ​​있습니다. 비타민 E와 카로티노이드를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

우리 몸은 실제로 비타민을 저장하지 않으며 생산하지 않기 때문에 정기적으로 사용을 모니터해야합니다. 그러나 이것은 감귤류, 블루 베리 및 기타 여러 소스에 들어 있습니다.

집중적 인 리셉션의 시작 증상 : 통증, 머리카락, 손톱 및 피부 문제, 피로감 증가.

비타민 D와 D3. 동시에, 비타민과 미래 호르몬, 당신이 고등학교에서 생물학을 건너 뛰지 않았다면, 당신은 자신이 얼마나 중요한지 이해합니다. 실제로, 비타민 D3는 우리 몸에있는 생명 지원의 주요 수단 중 하나입니다.

다행히도 태양 광선의 영향을 받아 독립적으로 생산되기 때문에 평화롭게 계속 존재할 수 있습니다. 그러나 집에서 일하며 아늑한 거주를 거의하지 않으면 생활 방식이나 새로운 식단에 대해 생각해야합니다. 비타민 D3는 생선, 유제품 및 생 계란 노른자에서 발견 할 수 있습니다.

강화 된 접대의 시작에 대한 증상 : 부적절한 생활 방식 및 거의 모든 건강상의 문제. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 A이 비타민은 스트레스에 대한 직접적인 싸움에 특히 중요하지는 않지만 신체의 점막을 정상 상태로 유지시켜 급성 호흡기 질환에 대항 할 수있게합니다. 그리고 스트레스 조건 하에서 면역력이 크게 약화됩니다. 정상적인 비타민 A 섭취가 매우 중요합니다.

그것은 당근, 멜론, 시금치, 고추 및 다른 많은 야채에서있다. 리셉션을 시작하는 증상 : 급성 호흡기 감염과 점막 질환에 대한 증가 된 취약성.

비타민 E. 비타민 C와 함께 면역 체계를 지원하여 몸이 스트레스를받지 않고 오랫동안 최고조에 머무를 수있게합니다.

또한 신체의 많은 내부 기능을 조절합니다.

가장 좋은 원재료는 생 콩기름이지만, 호두가없는 경우에는 적합합니다. 복용을 시작하는 증상 : 약화 된 면역.

미네랄

또한 추적 요소를 사용하기 시작할 가치가 있습니다.

1. 칼슘은 정상적인 성장과 뼈의 성장을 촉진하며, 또한 강화시킵니다. 유제품에 포함되어 있습니다.
2. 인은 거의 똑같은 일을하며 정상적인 육체 노동에도 중요합니다. 물고기에 들어 있습니다.
3. 칼륨은 근육, 특히 심장을 조절합니다. 살구, 견과류, 검은 건포도에 들어 있습니다.
4. 이러한 경우 마그네슘은 에너지 생산에 매우 중요합니다. 강력한 항 스트레스 요소라고도합니다. 쌀겨, 고수풀 및 다크 초콜릿에 함유되어 있습니다.
5. 철, 코발트 및 구리는 호흡기 시스템을 도와줍니다. 그들은 쇠고기, 생선, 호박, 완두콩에 들어 있습니다.
6. 아연은 신체가 지방을 처리하는 것을 돕습니다. 그것은 철과 같은 장소에 포함되어 있습니다.

원소의 일일 복용량

얼마나 많은 비타민이 스트레스, 우울증, 신체적, 정신적 스트레스에 필요한지,이 표에서 알 수 있습니다 :

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

신체 활동 용 비타민

요즘에는 균형 잡힌식이 요법을하더라도 사람은 미네랄과 비타민을 추가로 섭취해야합니다 (도시 생활 방식의 효과는 항상 느껴집니다). 올바른식이 요법과 비타민이 결핍 된 상태에서 원하는 결과를 얻을 수없는 선수들에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니까?

비타민과 미네랄 복합체를 선택하는 방법과 운동 선수가 최고로 인정받는 방법?

기사의 내용 :

스포츠에 종사하는 사람들을위한 비타민 - 미네랄 복합체의 특징 - 구성에 무엇이 있어야하며 선택할 때 무엇을 찾아야합니까?

물론 현대 운동 선수는 "아스 코르 빅 (ascorbic)"이라는 약국에 가지 않습니다. 비타민 복합체는 성별과 나이뿐만 아니라 운동 부하 유형을 고려하여 신중하게 선택됩니다.

당신이 지시를 따르고 몸에있는 비타민의 과잉이 이득을 가져 오지 않을 것이라는 점을 기억하는 경우에, 그 보충 교재는 몸을 해치지 않는다.

즉, 이러한 약물은 전문가와 독점적으로 특정 목표에 따라 선택되어야합니다.

그러나 운동 선수들에게서 비타민 복합체가 직접적으로 필요하다는 것은 "단순한 인간"보다 비싸고 비타민과 미네랄의 결핍은 훈련 중간의 "정체"뿐만 아니라 더 심각한 문제를 위협합니다.

비타민과 미네랄 복합체를 선택하는 방법?

• 우선, 당신은 코치와이 분야의 전문가들과 상담해야합니다. 트레이너는 특정 보충제가 어떤 보충제에 가장 효과적 일지 알려주고 전문가 (영양사, 면역 학자 등)가 가장 부족한 비타민, 과다 섭취량, 그리고 이러한 사실과 스트레스를 고려한 최적의 약물을 찾는 데 도움을 줄 것입니다., 나이, 성별 등
• 오늘 비타민 보충제의 가격 범위는 매우 심각합니다. 값 비싼 상품과 동일한 효과를 약속하는 저렴한 가격대의 보충제가 있으며 주기율표 전체와 지갑에 아주 좋은 비타민 목록이 포함 된 심각한 복합 상품이 있습니다. 그러나 여기서 많은 것은 항상 "좋고"유용함과는 거리가 멀다는 것을 기억해야합니다. 중요하고 구성 요소의 엄격한 비율, 그리고 그들의 호환성 및 소화력, 그리고 선수의 요구 준수.
• 우리는 라벨을 읽었습니다! 합성 성질의 준비에서 몸의 모든 필요를 덮는 50-100 %의 비타민의 내용 일 수 있습니다. 즉, 균형 잡힌 식단, 메뉴에 야채와 과일의 존재, 유제품의 지속적인 사용은 비타민의 일일 요구 사항의 100 % 적용 단순히 필요하지 않습니다. 그것은 그러한 약물들이 불균형 한 영양에만 필요하다는 것을 의미합니다.
• 라이프 스타일과 스포츠를 기억하십시오. 짐이 무거울수록 운동 강도가 강할수록 몸에 필요한 비타민이 많아집니다. 나이를 잊지 마세요. 나이가 들어감에 따라 특정 요소에 대한 욕구가 커집니다.
• 철분 감소! 여성의 경우 비타민 복합체의이 성분이 유용하지만 남성의 경우 떨림을 유발하고 심장 질환을 일으킬 수 있으며 심지어 심장 발작을 유발할 수 있습니다. 그것은 신체의 일일 음식에 "가져 오는"철분으로 충분합니다. 결론 : 남성을위한 철 보충제는 최소한이어야합니다.
• 우리는 제조사의 구성, 권장 사항 및 특별 지침을 매우주의 깊게 읽었습니다! 균형과 복용량이 가장 중요합니다. 물론, 유통 기한입니다.

최신 "스포츠"비타민은 과부하 된 신체의 특정 요구를 고려하여 만들어집니다. 적절하게 선택된 비타민 복합체는 비타민 결핍과 심각한 건강 문제로부터 몸을 보호 할뿐 아니라 근육 형성을 억제합니다.

이제 미세 요소와 비타민의 상호 작용에 대해 알아보십시오.

나쁜 적합성 :

• 칼슘이 든 철분. 칼슘과는 별도로,이 미세 요소는 훨씬 더 효율적으로 흡수됩니다 (1.5 배). 또한이 "칵테일"에서 망간의 소화율이 불완전하다는 것도 주목할 가치가 있습니다.
• 다량의 비타민 C는 구리 결핍을 일으킬 수 있습니다. 또한 B 군의 모든 비타민과 호환되지 않습니다.
• 철분은 비타민 E와 호환되지 않습니다.
• 베타 카로틴은 비타민 E를 낮 춥니 다.
• 어떤 경우에는 B12가 알레르기를 B1로 증가시킵니다.
• 아연은 구리와 철 / 칼슘 "듀엣"과 섞어서는 안됩니다.

잘 결합 된 :

• 셀레늄과 비타민 E.
• 마그네슘, 칼슘 및 인의 상호 작용은 불필요한 붕소가 아닙니다.
• 철분이 든 비타민 A (후자의 소화율에 기여하는 첫 번째).
• 마그네슘은 B6와 완벽하게 혼합됩니다.
• 비타민 K와 칼슘의 뭉치 덕분에 뼈 조직이 강화되고 혈액 응고가 증가합니다.
• 칼슘은 비타민 D의 존재 하에서 완벽하게 흡수되며, 다른 것들 중에서도 인의 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 철분을 잘 흡수하기 위해 비타민 C와 구리가 보충됩니다.

스포츠의 유형에 기초한 보충제 선택 - 어떤 요소와 어떤 과제를 해결합니까?

근육 성장을 위해 :

• B1, A. 세포의 정상적인 성장에 기여하고, 단백질 합성을 조절하는 역할을한다. B1은 생선 기름, 당근 및 유제품에서 시리얼, 신장 / 간, 콩, 비타민 A를 찾고 있습니다.
• B13. 이 요소 (약산성)는 신속한 조직 재생에 필요합니다. 우리는 효모, 우유, 간에서 그것을 찾고 있습니다.

근육의 음색을 높이려면 :

• C, E. 신체의 자유 라디칼 농도를 줄입니다. 우리는 감귤류, 토마토 및 브로콜리, 멜론 및 달콤한 후추에서 1 위를 찾습니다. 제 2 종 밀기울과 식물성 기름, 견과류.
• B3. 이것은 근육의 핵심 힘입니다. 특히 심각하고 규칙적인 부하가있는 곳에서 음식을 운반하는 데 필요합니다. 참치 고기, 계란 / 우유 및 간에서 구입할 수 있습니다.
• H, B7. 신진 대사 엔진 곡물과 간, 콩, 그리고 계란 노른자에 존재합니다.
• B9. 엽산의 이점에 대해 누구나 알고 있습니다. 산소로 근육을 키우고 혈액 순환을 개선해야합니다. 야채와 콩에서 발견 할 수 있지만, 제품의 함량은 너무 적어 일정한 부하에서 일일 섭취량을 제공 할 수 없습니다.

스포츠 부상 예방 :

• C. 그것은 결합 조직의 조화로운 형성을 촉진하고 또한 혈액 응고를 증가시킵니다.
• K. 또한 응고 문제뿐만 아니라 뼈 강화에 도움이됩니다. 우리는 바나나, 아보카도, 상추 잎과 키위에서 그것을 찾고 있습니다.
• D는 강한 뼈 시스템과 인을 포함한 칼슘 흡수에 필요합니다. 계란과 우유로 제공됩니다.

"효율성"을 높이려면 :

• B12. 신경 종말을 통해 뇌에서 근육으로 전달되는 신호의 전도성을 향상시킬 필요가 있습니다. 우리는 우유, 생선, 고기를 찾고 있습니다.
• B6 신진 대사 과정을 조절하는 요소. 생선과 달걀, 닭고기와 돼지 고기에 존재.

강렬한 운동 후에 신체를 복원하려면,

• B4. 근육 세포로의 막 재생에 필요합니다. 우리는 콩, 생선, 고기를 찾고 있습니다.
• 전술 한 E 및 C뿐만 아니라.

힘 훈련의 강도는 주로 B 군의 비타민에 의존합니다 (이것은 기억해야합니다). 특히 적극적으로, 그들은 일반적으로 "실패"에 소비됩니다. 이 비타민 결핍은 지방과 단백질의 신진 대사가 불균형을 일으켜 근육 질량의 성장을 방해합니다.

그러나 비타민 C와 E가 없으면 훈련 과정에서 나타나는 산화 스트레스를 보상 할 때 할 수 없습니다. 스포츠 약리학 자의 권고에 따르면, 비타민 보충제는 50-100 mcg의 "B12", 400-800 IU의 비타민 "E", 500-1000 mg의 "C"및 50 mg의 "B1", "B6" ".

당연히 비타민의 모든 일일 섭취량을 영양으로 만 제공하는 것은 불가능합니다. 심지어 아이도 비타민 복합체를 추가로 구매해야하며, 가장 무거운 짐을 가진 운동 선수는 첨가제 없이는 할 수 없습니다.

선수를위한 톱 10 비타민 - 응접을위한 표시, 복합물의 구성 그리고 가격

오늘은식이 보충제의 선택이 폭넓습니다.

더욱이, 각 약물은 특정한 작용을한다 : 전반적인 강화, 정신 기능의 개선, 재생산 등.

따라서 전문가와 먼저상의하는 것을 잊지 마십시오.

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복잡한 보험료. 신체의지지와 보호를 제공하고, 톤을 향상 시키며, 무거운 짐을 지탱하고, 근육을 만들고, 이화 작용으로부터 보호합니다.

글리신, 2 개 미네랄 / 비타민, 특히 E와 C가 포함 된 효소와 아미노산이 들어 있습니다.

비타 짐

30 서빙 (60 tab.)의 비용 - 약 1500 p.

훈련 수준이 낮고 탄탄한 결과를 얻을 필요가있는 상황에 적합한 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 면역 체계, 색조, 지지력을 강화하고 근육 성장을 촉진하며 신진 대사를 촉진합니다.

25 가지 미량 영양소, B 복합체, K2 및 E, 폴리 락 틴산 크롬 및 비타민 A, Bioperin을 포함합니다.

동물 박 유니버설 영양

42 인분 (42 팩) - 약 4000 p.

그것은 운동 선수를위한 베스트셀러와 효과적인 비타민 준비의 한 고려된다. 건강을 강화하고 근육 덩어리와 지방 연소를 촉진하고 지구력과 힘을 향상 시키며 면역 체계를 강화시키고 단백질 소화를 촉진하며 집중력과 집중력을 향상시킵니다.

항산화 물질과 19 가지 아미노산, 식품 효소 복합체, 22 가지 비타민과 미네랄, 단백질과 탄수화물, 생산성을 향상시키는 복합체가 들어 있습니다.

통제 된 실험실 주황색 쟁반

270 정 (1 부분 용 - 6 탭 용) - 2550 r.

면역력과 소화 시스템을 지원하고, 근육 조직을 보호하며, 훈련 기간과 강도를 높이고, 스트레스를 빨리 회복하고, 결합 조직의 탄력성을 향상시키고, 연골과 관절을 강화시키는 데 이상적인 도구입니다.

인슐린 저항성, 인대 및 관절, 소화 및 염증에 대한 12 가지 비타민, 14 가지 미세 요소 및 천연 성분의 복합체가 포함되어 있습니다.

최적 영양 Opti 여성

30 인분 (60 캡슐) - 약 800 p.

집중적 인 운동을하는 동안 몸을 절대적으로 지원하고 어조를 향상시키는 여성을위한 약. 회복 성질, 두뇌 활동과 신진 대사 촉진, 면역력 증가, 여성의 거의 모든 능력 자극.

17 가지 특수 성분 (약 -Isoflavones 등), 23 가지 미네랄과 비타민, 엽산 등이 포함되어 있습니다. 약 40 항목.

근육 알약 -V

30 인분 (180 캡슐) - 약 3000 p.

"갑옷"관절과 근육을 만드는 첨가제. 안정적인 훈련 스트레스로부터 보호하고 최대 속도로 운동 할 수 있으며 100 % 면역력을 지원하고 신진 대사 제품의 출력 속도를 높이고 심장을 보호하며 운동 후 회복 속도를 높입니다.

비타민과 미네랄, 항산화 제, 프로바이오틱스, 오메가 지방, 해독 복합체, 면역 조절제가 들어 있습니다.

아놀드 슈워제네거 시리즈 아이언 팩

30 인분 (30 팩) - 3500 명 이상

마약은 프리미엄입니다. 훈련 기간을 연장하고, 위장관의 상태를 개선하고, 면역계를 강화시키고, 관절과 뼈의지지와 근육 성장을 강화시킵니다.

단백질, 지방, 비타민 및 미량 원소, 간 복합체, 관절, 항산화 혼합물 및 과일 슈퍼 혼합물, 어유,인지 지원 등 70 가지 이상의 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

Bodybuilding.com - 기초 시리즈 Multivitamin

100 인분 (200 캡슐) - 약 1100r.

모든 신체 시스템의 작업을 개선하는 최고의 약물 중 하나. 또한, 첨가제는 운동 선수의 음색 및 에너지 잠재력을 향상시킵니다.

허브 추출물, 아미노산, 비타민 및 미량 원소, 에너지 혼합물, AACH 및 BCAA 혼합물 등이 포함되어 있습니다.

Now Foods - ADAM

30 인분 (90 탭) - 2000 p. 이상

자신있게 스포츠 비타민 보충제 중 선두 주자를 차지하는 독창적 인 약물. 행동 : 내성과 전반적인 건강을 증가시키고, 내장 기관의 기능을 향상시키고, 염증을 줄이며, 신경계를 강화시키고, 피로를 없애고, 신진 대사를 회복시킵니다.

내용 : 비타민 10 개, 마이크로 요소 24 개, 치유 허브 추출물.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html