메인 오일

근육을 만드는 데 도움이되는 비타민

새 건물을 짓거나 손상된 근육을 회복하는 과정은 매우 힘들고 생활 방식을주의 깊게 관찰해야합니다. 다이어트를 따라야하고 대량의 단백질과 복합 탄수화물 음식을 정기적으로 섭취해야합니다. 또한, 근육 강화는 신체 운동 중에 만 발생합니다. 상당히 중요하고 규칙적입니다. 이 과정의 속도를 높이고 스포츠 중에 기분을 좋게하고 전반적인 에너지를 증가 시키려면 스포츠에 적극적으로 관여하는 모든 사람들에게 권장되는 특별한 비타민과 다른 특별한 음식이 있어야합니다.

운동 선수들이 가장 필요로하는 물질은 무엇입니까?

근육 성장에 필요한 비타민은 무엇입니까? 짧게 - 평범한 삶과 거의 같지만 어느 정도는 많습니다. 그러나 우리가 세부 사항에 깊이 들어가면, 다음은 운동 선수에게 가장 중요한 비타민입니다.

Cyanocobalamin은 체내의 탄수화물 교환을 촉진하고 신경 조직을 강화 시키며 척수에서부터 탄수화물의 전기 신호를 신체의 모든 근육에 전달합니다. 이러한 능동적 인 자극 덕분에 근육이보다 효율적으로 수축하고 뼈와 관절을 움직이게되어 더 빨리 성장할 수 있습니다. 축산물 - 육류 및 가금류 -에서이 물질을 찾을 수 있습니다.

B7 또는 H

비오틴은 아미노산의 합성에 대한 반응과 식품으로 신체에 들어가는 물질의 에너지 생성에 대한 의무적 인 참여자입니다. 몸에 비타민이 충분히 공급되도록하려면 날 달걀 단백질 사용을 포기하는 것이 좋습니다. B7의 흡수를 막는 물질이 있습니다. 일반적으로 비오틴은 노른자, 간, 젖소, 보리 및 대두에서 발견 할 수 있습니다.

리보플라빈은 포도당 처리, 지방산의 분열 및 가공, ATP의 형태로 에너지를 방출하는 크렙스 세포주기를 통한 수소 분자의 통과와 같은 세 가지 중요한 요소의 중요한 요소입니다.

너트 아몬드, 콩, 우유 및 그 제품, 간장 및 해산물에 포함 된 B2.

가장 잘 알려진 레티놀의 긍정적 인 효과는 시력에 미치는 유익한 효과입니다. 그러나 이것 외에, 비타민 A는 단백질 구조의 형성에 극히 필요하며 나중에 새로운 근육이 만들어 질 것입니다. 또한 오랜 운동을하는 동안 근육에 근육을 공급하는 글리코겐 (glycogen)을 생산합니다.

당근, 바다 양배추, 마늘, 굴, 브로콜리, 코티지 치즈, 치즈, 동물 간 등에 적용해야하는 물질.

이 화합물은 매우 강력한 산화 방지제이기 때문에 세포 간의 막 파괴를 막아줍니다. 그리고 이것은 근육 덩어리를 얻기 위해 매우 중요합니다. 근육 덩어리는 실제로 새로운 근육의 성장과 이미 추가 된 근육의 재생을 나타냅니다. 예를 들어, 올리브, 견과류, 녹색 양상추 및 곡물과 같은 다양한 식물성 식품에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다.

니아신은 에너지 자원 개발과 관련된 50 가지 이상의 반응과 과정에 중요합니다. 또한 혈관을 확장 시키지만 니아신으로 과용하지 않는 것이 좋습니다 - 더 많은 양을 투여하면 지질 조직을 처리하는 신체의 능력을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

음식에서 비타민 B3는 가금류, 특히 칠면조 고기 및 기타 희박한 육류뿐만 아니라 어류 및 견과류에서도 발견됩니다.

"맑은"비타민 D는 인이나 칼슘 같은 중요한 미네랄의 흡수를위한 중요한 성분입니다. 그들 없이는 근육과 인대가 본격적인 집중 훈련에 필요한만큼 신속하고 질적으로 계약하지 않습니다. 인은 세포 내부의 에너지 합성에도 관여하며, 뼈와 관절의 힘에 유익한 영향은 부상의 위험을 줄입니다.

Calciferol은 지방이 많은 생선, 대구 간, 캐비아, 달걀, 코티지 치즈, 치즈, 저지방 우유에서 발견 할 수 있습니다.

단백질과 대사의 합성에 참여하는 것 외에도, 티아민은 체내의 헤모글로빈 생산에 매우 중요하며, 차례로 훈련 중에 산소가 공급되는 근육을 공급합니다. 비타민 B1은 대부분의 식물성 식품, 특히 콩과 식물 에서뿐만 아니라 소와 돼지 고기에서도 발견됩니다.

피리독신은 단백질 식품의 동화 과정과 직접적으로 관련되어 있기 때문에 섭취하는 단백질의 양과 직접적인 관련이 있습니다. 또한 비타민 B6는 처리 된 탄수화물 잔유물을 신체에서 제거합니다.

이 물질은 바나나, 녹색 채소 및 샐러드, 생선, 닭고기 및 효모에 함유되어 있습니다.

아스 코르 빈산 (Ascorbic acid)은 의사가 부상을 당하지 않도록 보호합니다. 근육 조직을 강화하고 부하에 대처하는 데 필요한 항산화 제 특성이 필요합니다. 또한, 미량 원소는 테스토스테론 및 다른 스테로이드를 포함한 단백 동화 호르몬의 혈액 내 방출에 긍정적 인 영향을 미친다.

아스 코르 빈카의 최대 함량은 로즈힙 열매, 검은 건포도, 고수풀 및 불가리아 고추를 포함합니다.

L-carnitine은 많은 운동 선수들이 훈련을받는 동안 사용됩니다. 그것은 효과적인 지방 버너이며, 근육을 복원하고, 성장을 촉진합니다. 이 물질 덕분에 젖산 생산량이 줄어들어 스포츠 경기 후에 근육이 아프다는 것을 의미합니다.

중요한 미네랄은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까?

운동 선수에게는 근육 성장을위한 비타민뿐만 아니라 더 나은 성능을위한 미네랄도 중요합니다.

칼륨은 근육 수축의 정상적인 기능으로 인해 경련과 경련에 대항합니다. 과부하가 걸리면 신속하게 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다.

위에서 언급 한 바와 같이 칼슘과 인은 부상으로부터 골격과 관절을 보호하며 체중 증가에 따라 위험이 증가합니다.

마그네슘은 단백질 분자의 직접 합성과 같은 과정에서 중요한 부분을 차지합니다. 덕분에 킬로그램은 지질이 아닌 근육을 희생 시켜서 모집됩니다.

질량을 늘리려면 새로운 천과 구조물을 만들어야합니다. 이 사업의 훌륭한 도우미는 구리입니다.

위에서 언급 한 헤모글로빈 합성은 몸에 충분한 양의 철분이 없으면 불가능합니다.

아연은 단백질 분자의 적절한 구성과 조직 형성에 기여합니다.

어떤 종류의 질병은 근육과 관련있는 avitaminosis입니까?

근육염은 근육의 독성 또는 외상성 염증으로 기생충, 신진 대사 또는 당뇨병과 같은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 이 질병을인지 할 수있는 증상은 골격근 부위의 목덜미, 등 또는 등 부위의 날카로운 통증입니다.

양극과 인체에 액체가 부족한 경우 발작이 일어납니다. 그것들은 혈액 공급 부족으로 근육이 굳어지고 무감각 함으로 인해 생깁니다. 이 상태는 물 - 소금 균형을 유지하면 피할 수 있습니다.

• 건염 (Tendonitis) - 불쾌한 질병으로 힘줄이 손상되거나 완전히 파열됩니다. 종양에 의한 질병 및 손상 부위의 당기는 성질의 통증을 확인할 수 있습니다.

Duchenne 근이영양증은 극심한 위험한 질병으로, 가장 심한 단계에서 근육량이 완전히 손실되어 환자가 사망 할 수 있습니다. 그리고 이것은 사람에 의해 제어되는 근육뿐만 아니라 골격, 내부, 폐 근육에 적용될뿐만 아니라 마침내 심장 마비까지도 적용됩니다. 초기 단계에서는 열화가 물리 치료의 도움을 받아 느려질 수 있으며, 심한 단계에서는 줄기 세포와 기계적 환기 장치가 필요 없습니다.

어느 복합체를 선택할 수 있습니까?

근육 성장과 회복을 위해 어떤 종류의 비타민을 선택하려고하는지, 스포츠 보급 시장에서 잘 입증 된 다음 보충제에주의해야합니다.

안녕 Tec 비타민 AZ

이 단지의 조성은 포도당 종자와 녹차와 같은 천연 자원에서 비롯되는 상당한 양의 항산화 제 및 기타 유용한 요소를 자랑합니다. 이 보충제는 면역계를 강화시키고 이미 발생하는 염증 과정과 알레르기 반응을 약화시키고 혈관의 힘을 증가 시키며 고부하까지도 더 쉽게 견딜 수있게하며 근육을 더 빠르게 만듭니다. 응접을위한 환약을 위해 하루에 두 번씩 마셔야하며, 충분한 양의 액체를 마시는 것을 잊지 마십시오.

Allmax ZMA

이 복합체를 사용하면 손상된 조직을 복원하고 새로운 조직을 구축하는 것이 좋고 빠르며 근육에서 동화 작용 영역을 열어 눈에 띄게 강해질 수 있습니다. 약물에서 흡수되는 영양소의 흡수력과 밸런스가 균형을 이루면 그 효과가 더욱 높아집니다. 덕분에 약물이 매우 빨리 작용하고 구성 요소가 서로의 작용을 강화시킵니다.

이 도구를 남성의 체중 증가를위한 비타민으로 사용하는 경우, 하루에 네 조각, 즉 전체 절전 시간 (조각 찍기) 동안 3 개, 밤에는 1 개씩 섭취해야합니다. 여자들은 낮에는 태블릿이 필요하고 잠자리에 들기 직전에 태블릿이 필요합니다.

메가 미사 4000

이 칵테일은 음식 대신 섭취되어 거의 클래식 한 스포츠 경기장으로 간주됩니다. 탄수화물과 우유 계란 단백질 외에도 복합체에는 비타민과 미네랄 (E, B 군, 아스 코르 빈산, 칼슘, 철, 아연 등)과 같은 많은 유용한 화합물이 포함되어 있습니다. 그것은 에너지와 올바른 양의 칼로리를 제공 할 수 있으며, 근육 자체의 효율성, 지구력, 작업의 질을 높이고 새로운 단백질 구조를 구축 할 수 있습니다. 마약은 분말 형태이며, 탈지유에 550g 당 150g의 비율로 용해되며 운동 후 30 분 간격으로 매일 1 ~ 2 회 마시 게됩니다.

반복적 인 연구에 의해 확립 된 것처럼, 근육은 잃는 것보다 두 배나 건설하기가 어렵습니다. 이러한 과정을 통해 운동 선수는 자신의 라이프 스타일에 대한 많은 노력과 신중한 통제가 필요합니다. 정권 훈련,식이 요법, 신체에 필요한 모든 영양분 공급. 후자의 증가 된 요구는 음식만으로는 다루기가 어렵 기 때문에 남성을위한 스포츠 비타민이 여기에서 구할 수 있습니다.

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남성의 근육 성장을위한 최고의 비타민

근육 성장을 위해 운동을하는 데 필요한 비타민은 무엇입니까? 최고의 비타민의 검토.

모든 전문 운동 선수는 모양을 유지하고 근육을 구축하기 위해 운동이 필요하며 과제에 따라 선택되고 적절한 영양을 섭취해야 함을 알고 있습니다. 평상시의 부하와 함께 균형 잡힌 식단 만 있으면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

건물 근육은 심각하고 시간이 많이 소요되는 과정입니다. 그것을 촉진하고 뜻 깊은 결과를 달성하기 위하여는, 근육 성장을위한 비타민을 가지고 갈 필요가 있고, 에너지와 일반적인 복지를 개량한다. 불행히도, 음식으로, 사람은 능동적 인 힘 훈련에 필요한 많은 유익한 미세 요소를받지 못할 것입니다.

근육 성장에 영향을주는 요인

몸에서 태어날 때부터 근육을 구성하는 섬유질이 일정량 낳습니다. 따라서 근육 질량을 늘리려면 운동 중에 얇아지는 (부분적으로 파괴되는) 섬유 구조의 두께에 대해 연구해야합니다. 휴식 과정에서 단백질 스레드의 합성으로 인해 근육이 회복됩니다. 영양 섭취는 음식 섭취와 복합 비타민 복합체와 함께 발생합니다.

균형 잡힌 식단은 근육량을 얻기위한 성공의 열쇠입니다. 스포츠 다이어트는 정확한 불포화 지방, 탄수화물 및 단백질에 기초한 칼로리 영양이 높습니다. 다이어트의 주요 초점은 탄수화물입니다.

중요 : 불포화 지방과 탄수화물의 출처가 "정확해야"합니다. 그렇지 않으면 과다한 칼로리가 근육이 아닌 지방량이 증가하게됩니다. 적절한 탄수화물의 출처에는 채소, 과일, 곡물, 버섯이 포함됩니다. 올바른 지방의 출처에는 생선, 식물성 기름, 견과류, 통밀 빵이 포함됩니다.

식사 시간은 집중적 인 훈련 후에 신체가 소비 된 에너지를 보충해야하기 때문에 중요한 측면입니다. 아침 식사는 효율을 높이는 탄수화물, 점심 식사 시간에 주요 식사, 저녁에는 야채와 붉은 살코기를 섭취해야합니다.

2 시간 이상 길고 집중적 인 운동 프로그램은 신체의 탄수화물 필요성을 증가시킵니다. 곡물, 채소, 시리얼 제품에 들어있는 "천천히"탄수화물은 이상적입니다. 근력 트레이닝을 수행하는 동안 단백질은 손상된 근육 조직을 복원하고 축적하기 때문에 단백질 음식에 대한 필요성을 증가시킵니다. 전문가들은 하루 450g 이상의 단백질 섭취를 권장하지 않습니다. 비율은 100-170 g에서 다양합니다.

신체 활동

정기적 인 웨이트 트레이닝은 골격근의 기능을 향상시킵니다. 그 중요성은 훈련 프로그램 그 자체가 아니라 피로를 야기하는 규칙 성 및 훈련 부하입니다.

중요 : 근육량을 늘리기위한 훈련 프로그램을 작성하는 원칙에 따라 표준 훈련 중에 신체가받는 것보다 더 큰 강도의 운동으로 신체 운동을 수행해야합니다.

적절한 운동 강도 운동은 근육에게 성장에 필요한 부하를줍니다. 근육에있는 섬유의 수는 변하지 않고 그대로 유지되며 구조 (두께)가 바뀝니다. 섬유는 스폰지와 비교할 수 있습니다 - 훈련 중에 그들은 "밖으로 압착"하고, 휴식 기간 동안 그들은 점차적으로 "가득". 다음 측면은 관련된 섬유의 양에 영향을 미칩니다.

  • 힘 운동의 기술;
  • 진폭;
  • 실행 속도;
  • 작동 중량;
  • 접근법의 수.

전문 보디 빌딩에서는 접근법의 수에 대해 다음과 같은 권장 사항이 있습니다. 체중을 늘리기 위해 8-9 번 반복이 필요하고, 구제를 강화하고 강화하려면 10-15 번의 반복이 필요합니다.

초보자를위한 중요한 규칙은 작업에 관여하는 근육과 관절의 관여 감을 훈련하는 과정에서 주요 작업입니다.

팔 굽혀 펴기 및 바벨 스쿼트는 근육 성장에 영향을 미치는 최상의 운동입니다. 훈련 과정에서 무릎이나 허리를 다 치기 시작하면 운동이 잘못 수행됩니다.

운동 후 회복은 중요한 요소입니다. 그것은 당신의 몸에 귀 기울일 가치가 있습니다. 일반적으로 운동 후 며칠 동안 근육에 통증이 있습니다. 이것은 기술이 올바르게 수행되었음을 나타내는 것이며 근육 질량이 증가합니다.

근육 성장을위한 최고의 비타민

몸에 비타민이 부족하면 아름다운 몸을 만드는 데 방해가 될 수 있습니다. 가장 잘 구성된 훈련 프로그램조차도 비타민과 미네랄 없이는 높은 결과를 얻지 못할 것입니다. 근육 성장에 가장 좋은 비타민이 무엇인지 생각해보십시오.

코발라민 (비타민 B12)

B12는 보디 빌더가 매우 적극적으로 사용합니다. 그것은 근육을 건축하는데 특히 흥미로운 다음과 같은 생리 기능을 가지고 있습니다 :

  • 탄수화물 신진 대사;
  • 단백질 합성을 자극한다.
  • 신경 섬유의 합성에 참여한다.
  • 중추 신경계를 자극합니다.
  • 압력을 조절한다.
  • 마음을 강하게한다.
  • 그것의 높은 수축력 때문에 근육 성능을 향상시킵니다.

채식 선수는 코발라민을 추가로 섭취해야합니다. 그들 중 많은 사람들이 사출 성형 형태를 사용합니다. 비타민을 찌르는 전에 복용량과 적용 방법을 정의 할 의사와 상담하십시오.

비오틴

비오틴 (비타민 H)은 탄수화물 대사의 조력자이며 단백질의 흡수를 향상시킵니다. 그것은 아미노산의 신진 대사에서 높은 활성을 가지고 있습니다. 그것은 근육에 에너지를 공급하는 과정을 도와줍니다. 결핍으로 인해 근육 성장은 매우 느리게 진행됩니다.

비오틴은 식물 및 동물 기원의 식품 대부분에서 발견 될 수 있습니다. 출처 : 달걀 노른자, 견과류, 상추, 감자, 바나나, 귀리, 고등어, 연어 등

리보플라빈 (비타민 B2)

에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민, 지방과 미네랄의 산화. 운동 선수를위한 중요한 과정은이 비타민 없이는 할 수 없습니다.

  1. 신체에서 포도당의 교환.
  2. 지질 소화.
  3. 그것은 수소 이온을 크렙스 세포주기를 통해 수송합니다.

유제품 및 생선 제품, 견과류, 메밀, 고급 파스타에 함유되어 있습니다.

비타민 A

비타민 A (레티놀)는 지용성 구조를 가지고 있습니다. 신진 대사를 정상화하는 단백질의 합성에 참여하여 새로운 근육 세포의 형성에 중요한 역할을합니다. 콜라겐 생성을 촉진합니다. 레티놀이 부족하여 훈련의 효율성이 나 빠지면 근육량을 회복하기가 더 어렵습니다.

순수한 형태로 이들은 식물 및 동물 유래 제품 : 버터, 당근, 야생 장미, 건포도, 시금치, 양배추, 달걀, 치즈, 어유 등

비타민 E

모든 운동 선수가 필요로하는 강력한 항산화 효과가 있습니다. 몸에서의 강렬한 훈련으로 인해 유독 한 자유 라디칼이 축적됩니다. 이러한 부산물은 근육 질량의 성능, 성장에 악영향을 미칩니다. 비타민 E는 몸에서 독소를 "씻어 내"행동합니다. 또한 건강한 근육 성장을 지원합니다.

니아신 (비타민 B3)

산화 환원 과정, 지질과 탄수화물의 신진 대사에 참여하십시오. 그것은 혈액 순환을 개선하고, 진정제와 진통 효과가 있습니다. 니아신의 주요 원천은 쇠고기 간, 유제품, 밀기울, 콩과 식물, 치즈, 라즈베리 잎, 생선, 가금류입니다.

비타민 D

그것은 근육 섬유의 성장에 매우 중요합니다. 단백질 합성에 참여하고 테스토스테론 생산에 영향을줍니다. 건강한 뼈 개발을 지원합니다. 비타민 D의 식품 소스는 다음과 같습니다 청어, 연어, 사우어 크림, 쇠고기 간, 버터, 계란.

티아민 (비타민 B1)

근육 성장에 긍정적 인 영향을주는 유기 수용성 성분. 또한 단백질 합성에 관여하며 조직으로의 산소 이동을 증가시켜 열 전달을 증가시킵니다. 티아민은 시금치, 완두, 돼지 고기, 쇠고기, 통밀 빵, 우유에 존재합니다.

피리독신 (비타민 B6)

그것은 대사 자극제 역할을합니다. 그것은 성능과 내구성에 직접적인 영향을 미치며 훈련의 수행에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근육량을위한 비타민 B6는 호두, 콜리 플라워, 시금치, 감자, 딸기, 체리, 유제품에서 발견됩니다.

아스 코르 비 산 (비타민 C)

산화 환원 과정에 관여하는 수용성 비타민. 그것은 뚜렷한 항산화 효과가 있습니다. 그것은 면역 체계를 개선하여 인체의 감염 저항을 증가시킵니다.

언제 어떻게 비타민을 섭취 하는가?

수용성 비타민의 수용은 몸에서 빨리 흡수되고 제거되기 때문에 하루에 두 번 실시됩니다. 지용성 비타민의 섭취량은 1 일 1 회까지 감소합니다. 입학 과정 간의 휴식은 1 개월입니다. 비타민 복합제를 사용하기 전에 비타민을 올바르게 마시는 방법과 사용 금지 사항을 읽으십시오. 지침을 엄격하게 준수하면 긍정적 인 결과가 도출됩니다.

근육을 만드는 과정은 시간이 많이 걸리고 많은 노력이 필요합니다. 적절한 훈련 체제, 균형 잡힌식이 요법 및 비타민 복용은 원하는 결과를 얻을 기회를 증가시킵니다.

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운동 선수의 근육과 관절을위한 특수 비타민

정기적으로 스포츠에 관여하는 사람의 경우, 적합을 유지할뿐만 아니라 근육, 관절 및 인대의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 증가 된 부하는 에너지 소비를 증가시키고 신진 대사 과정을 가속화시켜 조직의 추가 영양 공급을 필요로합니다. 비타민과 미량 요소가 결핍되면 체력이 감소하고 부상 위험이 커집니다. 따라서 의사는 운동 선수에게 근육과 관절을위한 특수 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다.

제약 디스플레이 케이스의 현대적인 다양성은 혼란을 야기합니다. 비전문가가 이해하는 것은 어렵습니다. 음, 훈련이 전문적으로 통제되고 적어도 때때로 스포츠 의사를 방문하십시오. 그러면 관절에 필요한 비타민을 얻는 것이 어렵지 않습니다. 의사는 처방전을 작성하고 약물을 올바르게 복용하는 방법을 알려줍니다. 스포츠에 의학적 감독이 없다면 선택은 당신 것입니다. 나는 운동 선수를위한 관절에 어떤 비타민이 존재하는지, 어떻게 올바르게 선택 하는지를 자세히 알려 드리고자합니다.

간략한 비타민 교육 프로그램

첫째, 근육을 키우고 강화와 성장에 기여하는 비타민 목록을 고려하십시오. 이것은 :

  • 비타민 B1.
  • 비타민 B2
  • 니아신
  • 비타민 B6
  • 비타민 E.

수용성 및 지용성 물질이 있으며, 동화에는 특정 조건이 필요합니다. 몸에 충분한 액체가있을 때 수용성 성분 (B1, B2, B6, 니아신)은 동화됩니다. 지방이없는 지용성 비타민 (E, A)는 단순히 작용하지 않습니다.

비타민 B 1

두 번째 이름은 B 1 - thiamine입니다. 이 구성 요소는 근육 조직의 정상적인 발달을 담당합니다. 또한, 티아민은 기억과 주의력을 향상시키고, 뇌에 긍정적 인 영향을 주며, 신체의 노화를 늦추고, 독성을 부여합니다. 신체의 비타민 B1의 균형에서 심장의 정상적인 작동, 혈관과 근육의 음색에 달려 있습니다.

B1의 결핍으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 종아리 근육의 약화 및 통증;
  • 조정의 부족;
  • 통증 역치 감소.
  • 호흡 곤란;
  • 슬리밍;
  • 부종.

B 1의 치명적인 결핍의 경우, 마비, 불안정 보행, 기억력 손상, 근 위축을 특징으로하는 베리 병이 발생합니다.

그것은 중요합니다! 티아민은 사람이 강한 차와 커피를 남용하고 과자를 많이 소비하며 술에 대해 짜증을 내지 않으면 흡수가 잘되지 않습니다.

비타민 B 2

동의어 B 2 - lactoflavin, riboflavin. 의사는이 성분을 젊음과 아름다움의 비타민이라고 부릅니다. 리보플라빈 결핍증 환자는별로 매력적이지 않습니다. 그는 주름이 풍부하고 건조하고 부서지기 쉬운 머리카락, 둔한 모습의 피부가 있습니다.

약리학 자들은 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치고 갑상선 호르몬 생산을 조절하고 탄수화물, 단백질 및 지방 대사를 정상화하므로 운동 선수를위한 복잡한 비타민에 락토 플라 빈을 포함시킵니다. 2에서는 상처의 치유를 촉진하고 여드름을 없애줍니다. 비전, 신경계의 상태도 리보플라빈의 정상적인 균형에 달려 있습니다. B2의 독특한 성질은 B6의 흡수를 촉진시키는 능력이며, 피리독신을 활성 형태로 전환시킨다.

2의 결핍은 다음과 같은 징후가 특징입니다 :

  • 근육 약화;
  • 피부, 손톱, 머리카락의 상태가 불량합니다.
  • 흐린 시야;
  • 신경 질환.

B 2와 B 1의 결합 된 사용은 용인 할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이 경우 티아민은 완전히 파괴되었습니다.

니아신

니아신은 니코틴산, 비타민 B 3 또는 PP라고 불 렸습니다. 오늘날 이러한 이름은 쓸모없는 것으로 간주됩니다.

니아신의 작용은 신진 대사를 촉진하고 조직 호흡을 개선하며 산화 및 환원 조절을 목표로합니다. 니아신은 관절의 비타민 복합체에 항상 포함되어있어 운동성을 크게 향상시킵니다.

리보플라빈이 뷰티 비타민으로 불리우면 니아신은 평화의 비타민이라는 명성을 얻었습니다. 그것은 신경계의 상태에 영향을 미치고, 콜레스테롤 수치와 지단백질의 균형을 조절하며, 온화한 진정 효과가 있습니다. 니아신은 종양학에서 암 세포를 억제하기 때문에 사용됩니다.

관절과 근육의 통증에 비타민을 바르면 니아신을 잊지 마세요. 그것은 "overtraining"으로 인한 불쾌한 감각을 제거하고 여러 국소화 된 골관절염 치료에도 도움이됩니다.

그것은 중요합니다! 니아신은 비타민의 효과가 균등하기 때문에 알코올과 호환되지 않습니다. 니코틴산과 알코올 음료와 함께 사용하면 정신 장애, 졸음 및 심한 피부 충혈이 가능합니다.

비타민 B6

6에는 동의어 피리독신이 있습니다. 그것은 노화를 방지하고 신진 대사 과정의 촉매제이며 근육 조직에 영양을줍니다. 경련성 근육 수축을 제거하여 다리의 송아지에서 통증을 제거합니다. 의사는 신경염에 대한 피리독신을 처방하고, 골관절염 및 기타 뼈와 근육의 병리학 적 치료에서 약물은 필수적입니다. 몸에 6이 부족하면 :

  • 우울 장애, 불면증, 근육 약화;
  • 초점 대머리;
  • 건조한 피부, 갈라진 입술;
  • 음식 장애, 구내염 등등.

피리독신이없는 운동 선수의 관절과 인대에 비타민을 포함한 복합 약물은 사용할 수 없습니다.

그것은 중요합니다! 마그네슘이 체내에 충분하지 않으면 피리독신이 잘 흡수되지 않습니다.

비타민 E

A와 C와 함께 비타민 E는 노화를 늦추고 재생 과정을 가속화하며 세포 영양을 향상시키는 항산화 복합체의 일부입니다. 충분한 토코페롤 함량이없는 근육은 잘 기능하지 않으며, 성장과 대량 축적에서 비타민 E의 역할이 중요합니다. 토코페롤 부족으로

  • 근육 영양 장애;
  • 혼수 상태;
  • 무관심;
  • 교환 장애;
  • 산소 수송 장애;
  • 심장과 혈관의 질병; 생식 장애.

토코페롤은 지용성 비타민과 관련이 있기 때문에 식물성 기름, 전 지방 우유, 사워 크림과 같은 지방이 많은 음식을 섭취해야합니다.

중요한 코멘트

우리는 운동 선수에게 유용한 주요 비타민 만 나열했습니다. 이것은 관절과 연골을위한 다른 비타민이 필요 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 인간 건강에 중요하게 균형 잡힌 균형입니다. 그렇기 때문에 최상의 선택은 비타민 B 6 또는 토코페롤과 같은 단일 제품을 구입하는 것이 아니라 고부하하에 모든 물질이 결핍되어있는 신체를 충족시키는 복잡한 보충제의 목적입니다.

단일 성분을 함유 한 약물은 임상 적으로 입증 된 결핍증에만 필요합니다. 그리고 내구성, 근육 성장 및 조화로운 발달의 전반적인 강화를 위해, 그들은 복합체를 사용합니다. 우리는 그들에 대해 이야기 할 것입니다.

평범한 비타민 컴플렉스를 운동 선수들을위한 복잡한 콤비네이션으로 전환시키는 차이점은 더 많은 구성 요소 목록으로 구성되어 있습니다.

첫째, 인터넷 무역에서 정규 약국, 스포츠 영양 상점에서 자신을 위해 비타민 컴플렉스를 구입할 곳을 결정하십시오. 우리는 여러 가지 이유로 약국을 진심으로 추천합니다.

  • 모든 의약품에는 인증서 및 임상 시험이 있습니다.
  • 구현은 하나 또는 다른 컴플렉스의 동작을 설명 할 수있는 전문가가 수행합니다.

다른 장소에서 비타민 컴플렉스를 구입할 때는 제품에 대한 인증서를 요청해야합니다. 어쨌든 스포츠 비타민 보충 교재의 실시는 소유자에게 상당한 소득을 가져 오는 성공적인 사업이다. 가짜 및 비 전문가가 있습니다. 배급 자의 운동 선수를 위해 값 비싼 비타민 복합제를 선택할 때 단순히 준비의 구성을 비교하고 올바른 선택을하십시오. 건강에주의 깊고 세심한주의를 기울이십시오.

약국의 복합 약물

관절과 인대 강화를위한 비타민이 함유 된 복합 제제는 다른 가격 범주로 제공됩니다. 우리는 가장 모색 된 목록을 제공합니다.

  • "알파벳 효과"는 숙련 된 운동 선수들 사이에서 꽤 인기있는 약물이며, 사용하기에 매우 편리합니다. 전체 단지는 아침, 점심, 저녁의 3 회의 리셉션으로 나뉘어져 있습니다. 각 정제에는 최적 비율의 비타민 조합이 들어 있습니다. 제조업체는 모든 것을 - 그리고 입학 선호 시간과 구성 요소의 호환성 -을 고려했습니다.
  • "Vitrum Perfomens"고급 신체 조성을 갖춘 종합 비타민제. 높은 신체 운동을하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 체력을 높이고 근육 조직의 성장을 촉진합니다.
  • Undevit은 가장 합리적인 종합 비타민제입니다. 운동 선수를 위해 특별히 배치되지는 않지만 스포츠에서는 종종 사용됩니다. 11 가지 비타민이 들어 있습니다.
  • "Dynamis"- 운동 선수를위한 이점은 인삼 추출물과 아미노산의 형태로 보충제라고 할 수 있습니다. 체력, 신체력, 정신력을 증가시킵니다. 조직을 강화하고 산소를 풍부하게합니다.
  • "Supradin"은 미네랄 및 미량 원소와 함께 12 가지 비타민이 함유 된 훌륭한 복합체입니다. 고부하 및 과용에 권장되는 독소를 제거합니다. 비용은 이전 담당자보다 약간 높지만 속성은 더 좋습니다.

국내 비타민 콤플렉스의 포장에는 "관절을위한", "운동 선수를위한"등의 특별한 표시를 찾기가 쉽지 않습니다. 그들의 목적은 신체의 전반적인 강화입니다.

외국 제조업 자들은 더 멀리 나아가서 관절과 인대를위한 비타민, 지방 버너, 단백질, 아미노산, 오메가 -3 산, 유용한 첨가제가있는 스포츠 바까지도 좁은 범위의 복합체를 생산합니다. 관절과 인대에 가장 적합한 비타민을 선택하는 것은 꽤 어렵습니다. 잘 알려진 브랜드의 제품을 고려해보십시오.

선수용 비타민 복합체

근육, 관절, 인대의 첨가물 또는 복합체로 위치하는 약물에서 비타민 다양성을 많이 기대해서는 안됩니다. 주요 활성 성분은 콘드로이틴과 글루코사민이며 필수 미량 원소가 다양하게 첨가됩니다.

  • 동물 플렉스. 결합 조직 인대의 재생뿐만 아니라 고 하중 하에서 관절을 안정적으로 보호 할 관절 윤활제 생산에 대한 제조업체의 권장 사항. 동물 플렉스는 다른 복합체와 마찬가지로 비타민 형태가 다양하지는 않지만 콘드로이틴과 글루코사민이 함유되어 있습니다. 같은 준비가 히알루 론산, 아마 인유, 셀레늄으로 풍부 해졌습니다.
  • Jointment Sport - 이전 콤플렉스와 유사하게 인대와 관절을 강화합니다. 뼈와 힘줄 강화에 필요한 12 가지 성분이 들어있어 메티오닌, MSM, 브로 멜라 인이 들어 있습니다. 의사가 스포츠맨을 위해 만든 스포츠맨은 비슷한 준비 과정과 다릅니다.
  • Collaregen Olimp. 약물, 콜라겐의 주요 활성 성분입니다. 그것은 관절과 인대를 보호 할뿐만 아니라 비타민 C의 함량이 높기 때문에 면역 체계를 강화시킵니다.

다음 목록은 관절을 강화시키는 데 덜 전문적이지만 비타민 함량이 풍부합니다.

종합 비타민제

스포츠 영양 상점에서 판매되는 비타민 콤플렉스 목록을 고려하십시오. 여기 있습니다 :

  • 남성 종합 비타민. 이 약물은 남성 운동 선수에게 권장됩니다. 코스는 60 일 동안 설계되었으며, 7 가지 비타민, 7 가지 아미노산, 미네랄, 아연을 포함합니다. 효능을 높이려면 쐐기풀 뿌리 추출물의 형태로 보충제를 권장합니다.
  • 여성 종합 비타민. 선수들을위한 복합체. 비타민, 미네랄, 이국적인 식물의 추출물은 운동 중에 지구력을 증가시킬뿐만 아니라 외모를 관리하여 피부, 손톱 및 모발의 상태를 개선합니다.
  • 엘리트 비타. 남녀 운동가를위한 유니버설 복합체. 13 가지 비타민, 아미노산, 미량 원소, 천연 항산화 물질의 일부로 Elite Vita는이 시리즈의 최적의 선택입니다.

화학 물질이없는 경우

몸에서 비타민의 과잉은 그들의 부족보다는 더 나쁘다 고있다. 따라서 첫 번째 단계는 균형 잡힌식이 요법을 위해 노력하고 신체가 추가 보충제를 필요로하지 않도록 식단을 구성하는 것입니다. 당신은 육체 활동과 관련하여 당신에게 개인 식단을 제공 할 영양사의 도움을 받아 이것을 할 수 있습니다. 메뉴에 포함되어야하는 제품 목록을 제공했습니다.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

근육 성장을위한 최고의 비타민

나는 근육 성장을 위해 단백질과 탄수화물 섭취의 중요성을 잘 알고 있다고 확신하지만, 비타민은 어떨까요?

많은 젊은 운동 선수들은 일상 생활에서 비타민 섭취의 중요성에 관심을 기울일 지 모르지만 많은 포럼에서 단백질과 크레아틴 섭취와 관련하여 수백 가지 질문이 있지만 비타민에 대해서는 거의 언급되지 않았습니다.

이와 관련하여, 우리는 운동 선수와 근육 성장을위한 상위 10 가지 비타민에 대해 일반적으로 알려 주기로 결정했습니다.

왜 비타민과 미네랄이 그렇게 중요합니까?

강렬한 신체 활동을하는 동안 신체가 고갈되고 막대한 양의 비타민과 미네랄이 남습니다.

자신감
우리 몸이 충분한 비타민과 미네랄을 가지고 있다는 자신감은 우리가 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이됩니다.

필요한 수준의 비타민과 미네랄을 유지할 수 없으면 체육관에서의 정상적인 작업을 방해하게되어 성장 속도를 늦추고 경우에 따라 더 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

그리고 이제 약 10 개가 근육 성장을위한 가장 필수적인 비타민입니다.

1. 코발라민 (비타민 B12)

  • 탄수화물 대사 및 신경 조직 (뇌에서 근육 조직으로 신호를 전달하는 척수 및 신경)의 유지를 제공합니다.
  • 근육 자극은 신경 세포의 도움으로 근육 수축, 조정 및 성장의 중요한 단계입니다.
  • B12는 쇠고기, 닭고기, 생선, 돼지 고기와 같은 동물성 제품에서만 사용 가능합니다.

2. 바이오틴

  • 그것은 아미노산의 신진 대사와 다양한 소스로부터의 에너지 생산에 결정적인 역할을합니다.
  • 날 달걀 흰자위를 먹는 보디 빌더는 Advine이라는 물질을 얻습니다. 이 물질은 바이오틴의 흡수를 차단합니다.
  • 비오틴의 출처는 다음과 같습니다 달걀 노른자, 간, 신장, 췌장, 우유, 콩 및 보리.

3. 리보플라빈 (비타민 B2)

  • 다음 세 가지 주요 프로세스에 적극적으로 참여합니다.

1) 포도당 대사, 2) 지방산 산화 3) Krebs주기 (특정 분자가 ATP의 형태로 에너지로 분해되는 구연산 순환으로 알려져 있음)를 통한 수소 공급.

  • 보디 빌딩의 경우 리보플라빈은 단백질 대사와 관련이 있습니다. 린 몸매와 리보플라빈 다이어트 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.
  • 리보플라빈이 풍부한 제품 : 간, 아몬드, 콩 견과류, 해산물, 우유 및 기타 유제품, 달걀.
http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

근육 성장과 회복을위한 5 가지 최고의 비타민

비타민 결핍이 당신의 꿈의 몸 만들기에 방해가 될 수 있습니까? 훈련 후 근육 성장과 회복을위한 상위 5 가지 비타민을 고려하십시오.

당신이 체육관에서 운전하거나 집으로가는 동안, 세포 수준에서 근육의 성장과 회복이 일어난다. 이러한 과정은 여러 가지 무기질과 비타민에 달려 있습니다. 후자는 일반적으로 균형 잡힌식이 요법으로 제공되지만, 많은 운동 선수들은 특정 물질이 부족하면 운동 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다. 우리는 근육 성장과 회복을위한 상위 5 가지 비타민에 주목합니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 스포츠 영양 산업에서 결코 잊혀지지 않습니다. 그것은 안구 건강에 대한 긍정적 인 효과로 잘 알려져 있지만 다른 많은 효과는 종종 무시됩니다. 비타민 A는 운동 선수에게 유용합니다. 근육 단백질의 합성과 근육 성장을 지원하기 때문입니다. 단백질 합성이 증가함에 따라 체내의이 물질의 수준이 감소합니다. 이것은 근육 조직의 회복 동안 단백질의 파괴에 사용된다는 사실 때문입니다.

이 말들이 당신에게 깊은 인상을주지 않는다면 아마도 비타민 A가 가장 강력한 단백 동화 호르몬 인 테스토스테론에 직접적으로 영향을 미친다는 사실이 당신을 설득 할 것입니다. 사춘기가 지연된 청소년 102 명을 대상으로 한 연구에서 비타민 A와 철분은 호르몬 요법 (oxandrolone과 testosterone)과 동일한 긍정적 인 효과를 나타냈다. 이것은 비타민 A 결핍이 모든 연령의 남성에서 테스토스테론 생산에 악영향을 줄 수 있음을 시사합니다.

마지막으로, 비타민 A는 근골격계의 강도를 보장하고 뼈의 성장과 어린 세포의 성숙을 촉진시키는 데 중요한 역할을합니다.

2. 비타민 D

비타민 D (칼시 페롤)는 근육 성장과 회복에 매우 중요합니다. 칼시 페롤 (Calciferol)은 인체가 생산을 자극하기 위해 햇빛에 직접 노출되어야한다는 점에서 독특합니다. 물론 우리는 비타민 D가 성인의 뼈가 부드럽게되거나 어린이의 구루병과 같은 질병을 예방하는 데 중요하다는 사실을 알고 있으며 많은 사람들이이 물질이 부족하다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 근육 성장과 회복에 어떻게 영향을 미칠 수 있습니까?

당신은 놀랄지도 모르지만, 비타민 D는 테스토스테론을 생산할 때 모든 비타민 중 가장 중요합니다!

일부 연구에 따르면이 비타민으로 보충제를 복용하면 위약을 복용 한 것보다 12 주간의 근력 트레이닝 후에 성인의 폭발 강도가 현저히 높아지는 것으로 나타났습니다.

비타민 D는 또한 테스토스테론 생산에 미치는 영향 때문에 부분적으로 단백질 합성에 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면, 비타민 D 보충제는이 단백 동화 호르몬 수치가 낮은 남성에서 테스토스테론 수치가 20 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한, 칼시 페롤은 뼈 건강에 중요합니다. 마그네슘과 칼슘과 함께 작용하여 뼈 조직의 생성을 도와줍니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 지구상에서 가장 인기있는 비타민 중 하나입니다. 누구나 감기에 걸렸으며 의사는 "아스 코르 빅 (ascorbic)"을 먹도록 권고했습니다. 그러나이 비타민은 근육 성장과 회복에 유익합니까?

첫째, 아스 코르 빈산은 강력한 항산화 제로서 근육 세포를 자유 라디칼의 손상 효과로부터 보호합니다. 둘째, 테스토스테론과 다른 단백 동화 호르몬 합성에 도움이됩니다. 셋째, 비타민 C는 결합 조직의 주성분 인 콜라겐 - 단백질의 형성에 기여합니다.

콜라겐은 관절의 안정성을 증가시켜 부상 위험이 적은 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다.

마지막으로, 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 과학자들은 운동 전후의 비타민 C 섭취가 근육 통증을 감소시키고 매우 강력한 항산화 제인 글루타티온 (glutathione)의 산화를 예방한다는 것을 발견했습니다. 이것은 지연된 근육통 (pretensia)의 증후군이 가장 즐거운 감각이 아니기 때문에 매우 중요합니다. 그러나 아스 코르 빈산은 세포 수준에서 그것을 감소시킵니다.

4. 비타민 E

비타민 E는 다양한 목적으로 사용됩니다. 스트레치 마크 및 기타 피부 결함에 대한 치료법으로 만 많은 사람들에게 알려져 있습니다.

운동 선수에게 좋은 소식이 있습니다.

비타민 E는 세포의 완전성을 보호하는 데 도움이되는 매우 강력한 항산화 제입니다.

집중적 인 훈련은 세포 호흡의 독성 부산물 인 신체에서 자유 라디칼의 발생으로 이어진다. 신체 내에서 이러한 입자가 축적되면 성능, 근육 성장, 회복 및 면역 기능이 저하됩니다. 비타민 E는 유리기에 작용하고 몸에서 그들을 "씻어 버린다". 최종 결과는 산화 스트레스의 감소와 근육 손상의 감소입니다.

또한 비타민 E는 경동맥 죽상 동맥 경화증 (산화 스트레스로 인한 동맥 협착)의 자연적 예방 및 치료 수단으로 연구되고 있습니다. 따라서, 비타민 E는 근육 성장을 지원하고 혈압에 긍정적 인 영향을 미침으로써 회복을 가속화 할 수 있습니다. 이것은 혈액에서 더 많은 양분이 근육에 들어가는 것을 허용합니다.

5. 그룹 B의 비타민 (B6, 엽산 및 B12)

비타민 B 6 (피리독신) B 9 (엽산)과 B 12 - 운동 후 근육 성장과 회복에있어 가장 중요한 비타민 B입니다. B 6 및 B 12 단백질 대사에 직접 관여한다.

과학자들은 단백질 섭취가 많을수록 비타민 B가 많을수록 6 신체에서의 처리에 필요합니다.

또 다른 재미있는 사실 : 피리독신은 비타민 B의 정상 흡수에 필요합니다. 12. 함께,이 물질은 적혈구 및 면역계의 세포 생산에 사용되며 근육 성장 및 회복에 매우 중요합니다. B 비타민과 함께 엽산 복용 6 및 B 12 호모시스테인 (죽상 경화증 위험 요소)의 수준을 감소시킬뿐만 아니라 산화 질소 및 심혈관 계통의 생성을 개선 할 수 있습니다.

결과적으로 몸은 혈류를 개선하고 근육에 영양분을 공급합니다.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovlenleniya/

근육 성장과 회복을위한 비타민

근육 건강

근육을 만들고 몸을 양호한 상태로 유지하기 위해 신체는 다음 요소를 필요로합니다.

  • 적절한 영양.
  • 수면
  • 균형 잡힌 신체 활동.
  • 특정 양의 비타민과 미네랄 섭취.

근육 성장에 영향을주는 요인

근육 조직을 만드는 주요 구성 요소는 단백질입니다. 그것은 천연 제품에 포함되어 있습니다 : 생선과 고기. 근육 조직은 음식에서 나오는 칼로리 양이 훈련 중 소비 된 에너지 양을 초과하는 경우에만 증가합니다.

근육을 구축하려면 소비 된 칼로리의 일일 복용량을 계산 한 다음 20 %를 추가해야합니다. 복용량은 다음 데이터를 기반으로 계산됩니다 :

  • 무게
  • 연령
  • 지방의 백분율.
  • 신체적 인 힘의 결과로 잃어버린 칼로리의 양.

주당 600 그램의 체중 증가가 건강과 신체 형태에 가장 유익한 것으로 간주됩니다.

다이어트

근육 질량을 얻을 때 소비되는 지방, 단백질 및 활성 탄수화물의 비율을 제품의 일일 복용량과 유능하게 결합해야합니다. 가장 성공적인 것은 다음과 같은 관계입니다 :

  • 단백질 - 섭취하는 일일 섭취량의 30-40 %.
  • 지방 - 10-20 %.
  • 탄수화물은 매일 먹는 식단의 3 분의 1과 1/2 사이에 있어야합니다.

단백질은 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

  • 물고기 단백질 이외에도 물고기는 갑상선을 강화하고 심장 근육에 유용한 유익한 산성 오메가 -3와 요오드를 함유하고 있습니다.
  • 닭 가슴살, 마른 고기.

지방이나 펩티드는 소량으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 다음과 같은 유형의 오일에 함유되어 있습니다 :

탄수화물에서 긴 분리 된 복잡한 요소를 사용하는 것이 좋습니다 :

  • 호 밀 빵입니다.
  • 잘라 버려.
  • 옥수수, 오트밀.
  • 거친 밀가루.

근육 조직 세트 중에는 하루에 6 번 이상 음식을 흡수하는 것이 좋으며, 상반기에는 70 %를 흡수해야합니다. 운동 2 시간 전에 음식을 먹는 것을 자제하는 것이 좋습니다.

물리적으로 하중을 가함

근육 조직을 건강하게 유지하려면 모바일 라이프 스타일을 유지해야합니다. 훈련이 끝나기 전과 끝날 때 신체 활동이 활발하게 이루어 지거나 빠져 나갈 수 있도록 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 예열과 차질을 꺼리는 것은 관절의 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다.

세 종류의 근육에 대한 분할 운동은 근육 강화에 유용합니다.

  • 운동은 상부 근육 그룹을 강화시키는 것으로 시작됩니다 : 등, 삼두근, 어깨 및 복부.
  • 두 번째 블록은 팔뚝, 가슴 및 팔뚝 훈련입니다.
  • 마지막 단계는 다리, 송아지, 허벅지에 가해지는 하중입니다.

근육 비타민

비타민은 육체 노동 동안 소비 된 물질을 복원합니다. 비타민과 미네랄은 뼈와 근육 조직의 형성에 관여합니다. 그들의 결핍은 근육 성장을 느리게 할뿐만 아니라 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

근육 성장에 필요한 비타민은 무엇입니까?

근육 성장에 영향을주는 요소를 추적합니다.

비타민 결핍

비타민 결핍으로 인한 질병 :

  • 근육염은 근육 조직의 질병으로 독성 또는 외상성 염증에 의해 나타납니다. 증상 중 하나는 목, 등, 허리의 골격 근육 중 하나에 통증이 있습니다. 여러 근육 그룹의 패배는 다발성 근염을 나타냅니다. 근염은 감염성, 기생충 질환, 대사성 질환, 당뇨병에 의해 유발됩니다. 질병이 발생하면 원인을 제거해야합니다.
  • 근육 경련은 탈수로 인해 발생합니다. 마비와 혈액 유출로 인해 근육이 수축하고 굳어졌습니다. 병이 나면 물과 소금의 균형을 회복하기 위해 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.
  • Tendonitis - 찢어 지거나 힘줄이 찢어지는 질병. 증상은 감염된 부위에서 통증과 부어 오름이 생기는 증상입니다. 비 감염성                                       비 감염성 
  • Duchenne 근이영양증은 환자가 완전히 체중을 줄이고 죽을 수있는 열성 질병입니다. 그것은 이뇨와 근육 조직의 감소로 특징 지어 지는데, 이로 인해 환자는 움직이는 능력을 상실합니다. 이 질병은 모든 골격, 심장 및 폐 근육을 중지시킵니다. 첫 단계에서는 물리 치료가 권장됩니다. 줄기 세포와 인공 호흡기의 추가 치료가 처방됩니다.

준비

근육 회복과 성장을위한 준비 :

Riboxin은 생화학 적 과정을 자극하고 심장 혈관계를 개선합니다.

"칼륨 ortatum"소금으로 세포를 포화, 단백 동화 효과가 있으며, 식욕을 증가하고 신체에서 액체를 제거합니다.

"Agapurin"은 혈관 색조를 증가시키고 혈액 점도를 감소시킵니다. 로드 지속 시간을 늘리는 데 도움이됩니다.

"Lovesee"는 신체의 단백질 합성을 향상시킵니다.

"Aralia 만주"는 혈액 내의 당분 함량을 감소 시키며, 약물은 단백 동화 작용을합니다.

결론

근육 긴장을 유지하기 위해서는식이 요법, 균형 잡힌 단백질, 지방 및 복합 탄수화물에 특별한주의를 기울여야합니다. 중요한 요소는 신체 활동과 복용 한 비타민 및 미량 요소의 병용 요법입니다. 신체 활동의 다른 일정과 성격 때문에, 비타민 보충제, 약물 또는 이들을 함유 한 제품을 독특하게 결합하는 것이 좋습니다.

신체 운동을 강조하는 것이 운동을하는 경우, 에너지를 회복시키는 비타민이 함유 된 제품의 부분을 늘리는 것이 좋습니다. 근육을 구축하기 위해 수행되는 운동은 더 많은 단백질을 소비하고 바인딩과 동화를 돕는 요소를 추적해야합니다.

근육 성장 이론 :

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

근육을 강화하는 최고의 비타민

1. 코발라민 (비타민 B12)

탄수화물 대사 및 신경 조직 (뇌에서 근육 조직으로 신호를 전달하는 척수 및 신경)의 유지를 제공합니다. 근육 자극은 신경 세포의 도움으로 근육 수축, 조정 및 성장의 중요한 단계입니다. B12는 쇠고기, 닭고기, 생선, 돼지 고기와 같은 동물성 제품에서만 사용 가능합니다.

2. 바이오틴

그것은 아미노산의 신진 대사와 다양한 소스로부터의 에너지 생산에 결정적인 역할을합니다. 날 달걀 흰자위를 먹는 보디 빌더는 Advin이라는 물질을 얻습니다. 이 물질은 바이오틴의 흡수를 차단합니다. 비오틴의 출처는 다음과 같습니다 달걀 노른자, 간, 신장, 췌장, 우유, 콩 및 보리.

3. 리보플라빈 (비타민 B2)

보디 빌딩의 경우 리보플라빈은 단백질 대사와 관련이 있으며 다음 세 가지 주요 과정에 적극적으로 관여합니다.
1) 포도당 대사;

2) 지방산 산화;

3) Krebs주기 (특정 분자가 ATP의 형태로 에너지로 분해되는 구연산 순환으로 알려져 있음)를 통해 수소를 흐르게하십시오.

리보플라빈이 풍부한 제품 : 간, 아몬드, 콩 견과류, 해산물, 우유 및 기타 유제품, 달걀.

4. 비타민 A (레티놀)

시력을 향상시킵니다. 그것은 단백질의 합성에 중요하며, 그것은 근육의 성장에 있습니다. 글리코겐 (몸의 집중적 인 활동을위한 에너지의 한 형태) 생산에 참여하십시오. 음식 소스 : 무엇보다도 생선 기름과 간, 버터, 달걀 노른자, 전유와 크림, 노란색과 오렌지색과 붉은 색 꽃, 채소 - 딜, 파슬리, 당근, 시금치, 살구 등 많은 야채와 과일에서 발견됩니다, 망고, 호박, 파파야, 토마토.

5. 비타민 E

강력한 항산화 물질이기 때문에 세포막 보호에 관여합니다. 비타민 E의 부족은 비타민 A의 흡수를 방지하므로 장기간 사용하면 두 가지 비타민을 동시에 섭취해야합니다. 세포막의 건강에 직접적으로 의존하는 근육 세포의 성장을 복원하고 증진시킵니다. 비타민 E가 함유 된 가장 일반적인 식품 원은 다음과 같습니다 : 다양한 식물성 기름, 견과류, 녹색 잎 채소 및 곡류.

6. 니아신 (비타민 B3)

에너지 생산과 관련된 60 가지 대사 과정에 참여하십시오. 니아신 형태의 니코틴산은 혈관 확장을 유발하여 무대에서 더 많은 혈관을 보입니다. 그러나 같은 산을 많이 먹으면 지방이 동원되고 지방을 태우는 신체의 능력에 극적으로 영향을줍니다.
제품 : 터키 고기 (신체가 닌 포아를 만들기 위해 트립토판 아미노산을 사용함), 유제품, 가금류, 생선, 마른 고기, 견과류 및 달걀.

7. 비타민 D

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수에 필요합니다. 근육에 필요한 칼슘 보충 물을 사용할 수없는 경우, 완전 근육 수축 및 경직 근육 수축을 달성하지 못합니다. 빠르고 강력한 근육 수축은 인에 의해 제공됩니다. 인은 또한 ATP의 합성에 필요하다. 근원 : 저지방, 저지방 우유, 유제품, 코티지 치즈와 치즈, 야채와 버터, 생 노른자; 해산물, 생선 간장 - 특히 넙치와 대구; 어유, 청어, 참치, 고등어, 고등어.

흥미롭게도 우유에는 인이 들어있어 비타민 D의 흡수를 막습니다.

8. 티아민 (비타민 B1)

신진 대사와 단백질 성장에 필수적입니다. 적혈구에 함유 된 단백질 인 헤모글로빈의 생성에 직접 관여하여 신체의 근육에 작용하는 산소를 공급합니다. 운동 횟수, 강도 및 지속 시간이 증가할수록 더 많은 티아민이 필요합니다.
티아민의 음식 소스 : 녹색 완두콩, 시금치, 간, 쇠고기, 돼지 고기, 해동 콩, 견과류, 핀토 콩, 바나나, 콩, 구기 장과, 곡물 및 농축 곡물, 빵, 효모, 밀기울, 미개발 쌀 및 콩류.

9. 피리독신 (비타민 B6)

이것은 단백질 섭취와 직접 연관된 유일한 비타민입니다. 소비하는 단백질이 많을수록 탄수화물의 단백질 대사, 성장 및 활용을 촉진하기 때문에 더 많은 비타민 B6가 필요합니다.
주요 제품 : 아보카도, 견과류, 간장, 닭고기, 생선, 녹두, 상추, 밀 배아, 영양 효모, 바다 야채 및 바나나.

10. 아스 코르 비 산 (비타민 C)

근육 세포의 회복과 성장을 강화하고 항산화 제입니다. 뼈와 근육을 함께 묶는 결합 조직의 주요 구성 요소 인 콜라겐 형성에 참여합니다. 철 흡수를 도와줍니다. 철분 부족으로 인해 헤모글로빈에 포함 된 산소의 양이 줄어들어 근육 생산성이 크게 감소합니다.
그것은 물속에 매우 빨리 녹습니다. 근육 세포는 주로 물로 이루어지기 때문에 운동 선수의 근육량이 많을수록 비타민 C가 더 많이 녹고 체내 조직의 농도가 감소합니다. 따라서 보디 빌더의 몸은 비타민 C의 상당한 증가를 필요로합니다.
단백 동화 호르몬 테스토스테론을 포함한 스테로이드 호르몬의 생성 및 방출을 돕습니다. 비타민 C의 주요 공급원은 감귤과 과일 주스입니다.

당신의 식습관이 약간의 지원이 필요하다고 생각한다면, 당신은 종합 비타민과 함께 음식을 섭취 할 수 있지만, 천연 자원에서 비타민을 섭취하는 것이 언제나 더 좋다는 것을 기억하십시오. 또한 우유와 유제품 (상기 비타민의 주요 공급원으로 표시)에주의해야합니다.

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