메인 오일

비타민 A와 E

비타민 A와 E는 쌍으로 나옵니다. 그들은 서로의 동화 작용에 기여하고, 피부, 시력, 뼈의 상태를 개선하고, 젊음을 길게하며, 감염에 대한 저항력을 높이고, 스모그로부터 점액을 보호합니다.

비타민 A

비타민 A 결핍의 증상

  • 건조한 "거위"피부, 피부 균열 및 벗겨짐, 가려움증
  • 건조 함, "눈의 모래", 시력 감소, 결막염.
  • 비듬
  • 치아 감도
  • 피부 질환 치료 : 건선, 여드름 등
  • 상처, 상처, 화상의 치유를 가속화시킵니다.
  • 피부 젊음을 길러주고 콜라겐 생성을 촉진합니다.
  • 시력을 향상시킵니다.
  • 성 호르몬, 부신 호르몬 및 갑상선 호르몬의 작용을 조절합니다.
  • 점막에 대한 유익한 효과는 호흡기 질환, 위장관 질환 (대장염, 궤양)의 치료에 사용됩니다.
  • 항산화 제 (심장병, 혈관, 종양학 등의 예방)
  • 철분 결핍 빈혈의 치료에 사용됩니다.

비타민 A 형태

A 군의 비타민을 카로티노이드라고합니다. 당근 (당근)에서 먼저 추출되었습니다.

루테인 (Lutein) - 안구 건강을위한 "주요"카로티노이드, 토마토 (lycopene) - 혈관 용.

가장 일반적인 형태는 다음과 같습니다.

  • 레티놀의 형태로 된 비타민 A. 동물성 제품에 함유되어 있습니다.
  • 프로 비타민 β- 카로틴. 노란색, 빨간색, 초록색의 식물에 들어 있습니다.

레티놀은 몸에 축적되며 과다 공급되면 독성을 띠게됩니다 (25,000IU 이상의 농도).

레티놀 카로틴의 전신은 피하 지방 조직에 축적되며 (피부의 황변을 일으킬 수 있음) 독성이 없습니다. 베타 카로틴은 필요한 경우에만 간에서 비타민 A로 전환됩니다. 갑상선 기능 항진증에서 신체는 β- 카로틴을 비타민 A로 전환시킬 수 없습니다.

1 μg (= 3.33 IU)의 레티놀을 얻기 위해서는 6 μg의 β-carotene이 필요하다.

하루에 필요한 비타민 A 양

성인에게는 1 일 1000 μg의 비타민 A (레티놀 약 3300ME 또는 10,000 IU의 β- 카로틴)를 섭취하는 것이 좋습니다.

흡수를 위해서는 비타민 E와 아연이 필요합니다.

레티놀 대 카로틴의 정확한 비율은 1 : 3, 즉 카로틴은 3 배 더 많습니다.

비타민 A는 토양에 들어가는 유해 물질 (질산염)에 의해 파괴되기 때문에 당근과 같은 카로틴 원에도 전혀 포함되지 않을 수 있습니다. 약 30 %는 열처리 (요리, 희석) 중에 길게 공기에 노출되어 손실됩니다.

콜레스테롤, 완하제를 줄이는 약은 모든 지용성 비타민 A, E, D, K의 흡수를 악화시킵니다.

100g 당 제품 함유량 (동물 - 레티놀, 식물성 카로틴) :

  • 치킨 간 15000ME
  • 당근 15000ME
  • 파슬리 13000ME
  • 밤색의 시금치 10000ME
  • 마늘 4000ME
  • 버터 2000ME
  • 자두 2000ME
  • 호박 1600 IU
  • 망고 1000ME
  • 지방 코티지 치즈 800ME
  • 완두콩, 토마토, chanterelles 800ME
  • 사워 크림 700ME
  • 양배추 630ME

비타민 E (토코페롤)

  • 근육 약화, 이것은 또한 심장 근육에 적용됩니다
  • 불충분 한 성기능
  • 태아 철수, 불임
  • 흐린 시야
  • 간 손상
  • 피부의 어두운 반점 (보통 손에)
  • 치아에 흰색 "백악질"반점, 에나멜 패배

이점 :

  • 비타민 A와 같은 강력한 항산화 제는 노화를 예방하고 전신에 에너지와 건강을줍니다.
  • 그것은 성선의 기능을 향상시키고, 남성의 효능 감소 및 여성의 유산에 대처하는 데 도움이됩니다.
  • 근육을 회복시키고 성장시키는 데 도움을줍니다. 운동 후에 신체는 위험한 자유 라디칼을 방출하여 항산화 물질 (예 : 비타민 E)을 제거합니다.
  • 근육 조직에 대한 영향, 혈전 형성 방지, 인체에서 유해 화합물 제거, 심장 및 혈관 질환 치료에 성공적으로 사용되었습니다.

비타민 E의 종류

  • α- 토코페롤 아세테이트 또는 D-α- 토코페롤 - 합성 비타민 E
  • DL-α- 토코페롤 ( "L"이없는)은 자연적으로 훨씬 더 활동적인 항산화 제입니다.
  • β-, γ, δ- 토코페롤 (및 기타)도 유용하고 사용되지만 덜 자주 사용됩니다.

알파 토코페롤만을 함유하는 보조제를 섭취하면 유해한 다른 형태의 토코페롤 농도를 줄일 수 있습니다.

하루에 필요한 비타민 E 양

토코페롤은 안전하고 중독되지 않는 것으로 간주되지만 매일 4,000IU 이상의 보충 복용을하지 않도록주의해야합니다. 토코페롤 1mg = 1ME

보통 사람의 일일 요구량은 15-20mg입니다. 밀, 식물성 기름, 씨앗, 견과류에 다량 함유.

토코페롤은 온도와 장기 보관에 노출되면 빠르게 붕괴됩니다. 철분은 토코페롤을 파괴 할 수 있으므로 철분으로 보충제를 복용하는 것이 12 시간의 휴식으로 가장 잘됩니다.

비타민 E는 소화를 돕고 비타민 A와 셀레늄 (강한 산화 방지제이기도 함)의 파괴를 예방합니다.

100g 당 제품 함유량, mg :

  • 밀 배아 오일 (150)
  • 해바라기 씨앗 (35)
  • Wheatgrass (22)
  • 아몬드, 헤즐넛 (20)
  • 콩기름 (17)
  • 땅콩 (10)
  • 해바라기 오일 (7.5)
  • 올리브 오일 (7)
  • 메밀 (6)
  • 말린 살구, 바다 갈 개소 (5)
http://top-voprosov.ru/articles/vitaminy-i-e

비타민 E : 유익하고 복용하는 방법

인체에 가장 중요한 요소 중 하나 인 비타민 E는 많은 기능을 수행하며, 무엇보다 세포벽을 화학적 및 기계적 파괴로부터 보호합니다. 몸에 유익한 비타민 결핍을 예방하기 위해서는 지침에 따라 추가로 섭취해야합니다. 이 성분을 함유 한 제제를 사용하기 전에 비타민 E가 필요한 이유를 의사와상의해야합니다.

비타민 E 란 무엇인가?

토코페롤은 비타민 계열의 지용성 유기 물질입니다. 그리스 기원의 "토코페롤"이라는 용어는 "생명을 불어 넣다"를 의미합니다. 그것은 네 가지 에스테르의 조합입니다 - 토코페롤과 네 개의 tocotrienols. 이 화합물은 7 개의 비타민을 포함하는데, 이는 동물 세포에 대한 생물학적 효과의 활동에 의해 서로 다릅니다. 그 중에서도 가장 활발한 형태는 알파 토코페롤입니다.

비타민 E는 식품 가공, 탈수 및 고온에서의 보존성을 보존하는 안정한 화합물입니다. 자외선에 대한 민감도가 높으므로이 물질을 함유 한 제품은 두꺼운 유리로 된 어두운 용기 또는 어두운 장소에 보관해야합니다.

발견 내역

비타민 E는 Herbert Evans와 Catherine Scott Bishop에 의해 1922 년에 발견되었습니다. 그들이 실시한 실험에 따르면 동물 제품에 독점적으로 사료를 공급 한 쥐가 재현 능력을 상실한 것으로 나타났습니다. 생식 기관의 회복은 양상추 잎과 식물성 기름을식이에 도입 한 후에 일어났습니다. 이로부터 과학자들은 식물성 식품에 포함 된 특정 요소 "X"가 음식의 매우 중요한 요소라는 결론을 내 렸습니다.

생물학적 역할

비타민 E는 산화 손상에 대한 독특한 보호 요소입니다. 그것은 세포 막의 특정 위치를 점유하여 불포화 지방산과 산소의 접촉을 방지하고 세포막을 파괴로부터 보호하는 소수성 복합체를 형성합니다. 또한, 그것의 조성에 자유 래디 칼의 존재로 인해 강한 항산화 특성이 있습니다.

일상적인 필요

비타민 E가 중요한 조합이기 때문에 성별, 연령 및 일반 건강을 기준으로 결정되는 명확한 확립 된 일일 필요가 있습니다. 비타민 E의 일일 섭취량은 다음과 같습니다 :

  • 여성 : 20-30mg;
  • 남성 : 25-35mg;
  • 최대 6 개월 유아 : 1 mg에서 3 mg;
  • 6 개월에서 3 세까지의 어린이 : 5-8 mg;
  • 3-12 세 어린이 : 8-10mg;
  • 12 세에서 18 세 사이의 어린이 : 10-17 mg.

비타민 E의 함유량

비타민 E는 식물 유래 제품에서 대량으로 발견됩니다. 음식에서 비타민의 함량은 주로 특정 식물이 재배되는 기후에 달려 있습니다. 가장 많은 양의 토코페롤은 밀 배아 오일 (400mg)과 견과에서 발견됩니다. 일부 식품에서 토코페롤의 대략 함유량 :

토코페롤 함량, mg / 100g

밀 배아 오일

무엇이 소화되었는지

그룹 E의 비타민은 지용성 물질 군에 속합니다. 이것은 토코페롤 분자가 동물성 또는 식물성 기원의 지질과 함께 동물 세포 막에 삽입 될 수 있음을 의미합니다. 토코페롤을 함유 한 제품에 정상적으로 흡수 되려면 지방이 많은 식품을 섭취해야합니다. 식물성 지방은 합성 유사체, 토코페롤 결핍 보충제 및 지용성 항산화 물질의 농축 필요성을 줄여줍니다.

신체의 결핍 및 비타민 E의 증상

비타민 결핍과 결핍의 첫 징후는 근육 약화, 현기증, 졸음입니다. 유아기부터 토코페롤 결핍증을 앓고있는 어린이들은 육체적 정신 발달에 뒤떨어져 있습니다. 또한 1 년 이내에 소아에서 토코페롤이 부족하면 구루병, 피부염, 건선 및 근 위축증을 유발할 수 있습니다. 미숙아는 망막증으로 고통받습니다.

이 물질의 섭취가 충분하지 않으면 적혈구의 용혈이 일어나고 (적혈구의 파괴) 안정한 용혈성 빈혈이 발생합니다. Hypovitaminosis tocopherol은 말초 신경계 섬유의 파괴에 기여하여 운동 기능이 손상되고 피부의 아픈 감각을 감소시킵니다. 여성에서의 사용 부족은 생리 장애를 유발하여 초기 단계의 유산 위험을 증가시킵니다.

비타민 E는 레티놀의 장 흡수를 돕고 결핍되면 비타민 A 결핍 (hypovitaminosis)을 일으키며 이는 건성 피부, 시력 감소, 탈모, 면역 체계 저항 감소로 나타납니다. 지방의 흡수가 부족하면 비타민 A와 E의 hypovitaminosis가 발생할 수 있습니다. 노년기에, 토코페롤 매일 hypovitaminosis는 알츠하이머 병의 발달을 자극하고 신체의 노화를 가속. 죽상 경화증의 진행으로 인한 토코페롤의 부족.

왜 비타민 E는 유용합니까?

임상 연구 및 실험을 수행 할 때 비타민 E가 인체의 기능에 중요한 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다. 주요 유용한 속성 :

  • 활성 산화 방지제;
  • 산화 손상에 대한 세포막의 보편적 보호자;
  • 세포 영양을 향상시킨다.
  • 혈관 벽을 강화시킨다.
  • 성적 기능의 보전에 기여한다.
  • 머리카락과 피부, 손톱의 상태를 개선합니다.
  • 암의 퍼짐을 늦춘다;
  • 의사는 당뇨병을 처방합니다.
  • 레티놀 및 다른 지용성 비타민의 흡수를 촉진합니다.
  • 심장 질환의 혈압을 감소시킵니다.

여성용

여성을위한 비타민 E는 특히 중요합니다. 그것은 피부에 착색의 발달의 비율을 감소시키고, 여성 몸이 젊음을 보존하는 것을 허용합니다. 불임의 치료와 폐경기 동안 처방되는 비타민 E 캡슐. 강한 스트레스, 면역 저하, 난소 기능 장애로 비타민 E는 정상 생리주기 회복에 도움이됩니다. 이 성분의 파생물 인 많은 화장품 회사는 건조한 피부에 영양을 공급하고 촉촉하게 보충 해줍니다.

임신 중

임신 중 여성 의사의 처방전이없는 비타민 E는 권장하지 않습니다. 기름에 함유 된 비타민 E는 두 번째 삼 분기에서 태반 조기 박리를 유발할 수 있고 이후 기간에는 제대 혈관의 혈전을 유발할 수 있습니다. 많은 양의 복용으로 조기 진통과 여아의 심한 출혈이 있었던 경우가 있습니다. 의사들은 임신 중에 여성에게 특정 단백질이 존재 함을 나타냅니다.

신생아 용

아이들을위한 비타민 E는 근육 및 골격계, 인대의 정상적인 발달에 사용됩니다. Connection은 정신 발달, 반사 신경 보존을 촉진합니다. 몸의 기능이 불충분하게 개발 된 신생아에서 비타민은 조직의 분화를 촉진하고 지방 질량의 빠른 수집에 기여하여 호흡기의 성숙, 특히 폐 조직에 기여합니다.

남성용

토코페롤이 결핍되면 독소가 세포에 축적되어 종자 물질 (정자)의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다. 부족은 2 차 남성 불임의 발달, 초기 발기 부전으로 인한 것입니다. 비타민 E 결핍으로 인해 독성 물질과 죽은 세포는 장내의 다른 미량 원소의 흡수를 감소시킵니다.

http://sovets.net/13710-vitamin-e.html

비타민 A, C, D, E, F 및 K : 제품의 효능, 함량

소개 (또는 간단히 비타민의 이점에 대해)

수세기 동안 사람들은 영원한 젊음의 비밀을 밝혀 내려고 노력해 왔습니다. 이러한 시도는 오늘 멈추지 않습니다. 왜냐하면 우리 모두는 아름답고 건강한 상태에서 오랫동안 살기를 원하기 때문입니다. 불행히도, 우리가 노후에 맞서 싸우는 데 도움이 될 기적의 연금술은 아직 만들어지지 않았기 때문에 우리 각자가 자신의 건강을 돌봐야합니다.

그리고 인체에서 합성되지 않는 필수 영양소 인 비타민 (니코틴산은 예외)은이 어려운 작업에 도움이 될 것입니다. 결과적으로 신체는 외부에서, 즉 음식에서 비타민을 받아야합니다.

비타민이 적당량 섭취되어야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 적어도 하나가 결핍되면 사람의 시스템과 기관의 기능에 중대한 장애를 일으킬 수 있기 때문에 정기적으로 섭취해야합니다.

비타민 결핍은 신체의 다음과 같은 장애를 유발합니다.

  • 증가 된 육체적 정신적 피로;
  • 약점;
  • 과민 반응;
  • 수면 장애 (이것은 불면증과 졸음이 될 수 있음);
  • 기억과주의의 손상;
  • 면책의 약화;
  • 뼈와 치아의 형성을 방해합니다.

그리고 이것은 충분한 비타민을식이 요법에 포함시키지 않으면 발생할 수있는 문제의 완전한 목록이 아닙니다.

전신 작업에 필요한 비타민은 무엇입니까? 우리는 대답 : A, D, E, C, K, P, H, F, N, 그룹 B의 비타민.

이 기사에서는 비타민 A, C, D, E, F 및 K의 이점과 결핍으로 인해 발생할 수있는 이점에 대해 설명합니다. 우리는 어떤 물질이 어떤 물질을 함유하고 어떤 용량을 섭취해야 하는지를 알아낼 것입니다. 결국 "많이"가 항상 "유용하지"않기 때문에 비타민 섭취로 "과용하지 않도록"하는 것이 매우 중요합니다. 왜? 이 질문에 답하기 위해 지용성 및 수용성 인 비타민의 분류에 대해 몇 마디 말하기가 필요합니다.

지용성 비타민은 몸 자체에 축적 될 수 있습니다. 즉, 필요에 따라 계속 사용됩니다. 지용성 비타민은 A, D, E, K, F입니다. 다른 모든 비타민은 수용성이며 몸에 축적되지 않지만 즉시 사용 된 다음 소변으로 씻겨 나옵니다.

따라서, 반복적으로 초과하는 지용성 비타민의 중독 (즉, 과다 복용)의 위험이 있습니다. 그러나 수용성 비타민의 과잉 섭취는 적자와 달리 신체에 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 왜냐하면 사람이 매일 비타민 일 수있는 특정 수용성 비타민을 필요로하기 때문입니다 (이 종류의 비타민 결핍의 주요 원인 중 하나는 일반적으로 제한식이 요법과 특히).

결론! 완전하고 다양한식이 요법은 건강과 장수하는 확실한 방법입니다. 그리고 그러한 식단에서 비타민은 마지막 것이 아닙니다.

비타민 A (레티놀)

지용성 비타민 A는 두 가지 형태로 존재합니다 :

  • 동물성 음식으로 몸에 들어가는 준비된 비타민 A (또는 레티놀);
  • 프로 비타민 A (또는 카로틴)는 효소 카로테아제 (프로 비타민 A는 비타민 A의 식물 형태)의 작용에 의해 비타민 A로 변형됩니다.
  • 호흡기 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
  • 젊음의 보전과 피부의 아름다움.
  • 뼈, 머리 및 치아의 성장, 적절한 형성 및 강화를 촉진합니다.
  • "야맹증"의 발병 예방 : 예를 들어 시각적 기능을 제공하는 빛에 민감한 물질이 망막에 존재합니다. 이러한 물질의 구성 요소 중 하나는 비타민 A로, 눈을 어둠에 적응시키는 역할을합니다.
  • 산화 환원 공정 제공.
  • 노화 과정을 늦추십시오.
  • 심혈관 질환 예방.
  • 면책 강화.
  • 암 예방 (특히 유방암, 자궁 내막 및 전립선 암 예방).
  • 소위 "좋은"콜레스테롤 수치가 증가했습니다.
  • 죽상 동맥 경화증 예방.
  • 암에 대한 저항력 증가.

비타민 A의 이점

비타민 A 결핍의 주된 ​​증상은 "야맹증"입니다. 이 장애를 발견하려면 밝은 방에서 어두운 방으로 이동하여 눈의 반응을 관찰하는 것으로 충분합니다.

그래서 몇 초 동안 어둠에 눈을 맞추면 비타민 A 결핍에 대해 걱정할 이유가 없습니다. 눈이 약 7-8 초 동안 어둠에 익숙해지면 카로틴과 레티놀이 풍부한 제품을 섭취하는 것에 대해 생각해야합니다.

눈이 10-20 초 이상 어둠에 적응하지 못하면 전문가의 도움이 필요합니다.

하지만! 두려움은 비타민 A가 부족할뿐만 아니라 너무 많이 부족해야합니다. 따라서 성인 1 일당 10 만 IU의 비타민 A와 어린이 1 만 8,500 IU가 독성 효과를 유발할 수 있습니다.

비타민 A 결핍증

  • 최대 2000 년 ME;
  • 1-3 세 - 3300 ME;
  • 4-6 세 - 3500 ME;
  • 7-10 년 - 5000 년.
  • 임산부 - 6000IU;
  • 수유부 - 8250 IU;
  • 일반적으로 평균 속도는 5,000IU입니다.

어떤 음식에 비타민 A가 포함되어 있습니까?

카로틴의 주요 공급원 (100g 당) :

  • 당근 (당근 종류) - 15,000 IU;
  • 파슬리 - 13,000 IU;
  • 밤색 및 로간 - 10,000 IU;
  • 신선한 녹색 완두콩 - 200 IU;
  • 시금치 - 10,000 IU;
  • 완두콩 - 800 IU;
  • 양상추 잎 - 3200 IU;
  • 호박 (특히 호박 종자) - 1600 IU;
  • 토마토 - 850 IU;
  • 복숭아 - 750 IU;
  • 살구 - 700 IU;
  • 흰 양배추 - 630 IU;
  • 녹색 콩 - 450 IU;
  • 푸른 매화 - 370 IU;
  • 블랙 베리 - 300 IU.

또한, 프로 비타민 A는 식물 기원의 그러한 제품에서 발견된다 :

  • 붉은 고추;
  • 감자;
  • 봄 양파;
  • 개 장미;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 자두;
  • 렌즈 콩;
  • 콩;
  • 사과;
  • 멜론 및 조롱박;
  • 쐐기풀;
  • 박하

당근은 카로틴 함량의 확실한 선두 주자입니다. 이 맛있고 건강한 야채에 대한 몇 가지 흥미로운 사실이 있습니다.

사실 1. 연구에 따르면, 정기적으로 당근을 사용하는 사람들은 노란색 반점 이양증 발병 위험이 35-40 % 감소합니다.

사실 2. 당근을 사용하면 유방암뿐만 아니라 폐암 및 결장암 (항암 효과가있는 특수 물질 - 팔 카리 놀 (falcarinol)과 팔 칼리 니 올라 (falkariniola)) 덕분에 위험이 줄어 듭니다.

사실 3. 많은 사람들이 당근이 자연 살균제로 감염 확산을 막을 수 있다는 것을 잘 알고 있지 않습니다.이 때문에 삶은 당근이나 생 당근을 상처 나 상처에 붙일 수 있습니다.

사실 4. 당근에 함유 된 수용성 섬유는 간장의 콜레스테롤, 담즙 및 지방을 감소시키고 장을 정화하며 독소의 배설 과정을 가속화합니다.

사실 5. 당근을 만드는 미네랄은 치아 에나멜을 강화시켜 손상으로부터 보호합니다.

사실 6. 하버드 대학의 연구에 따르면 주당 6 마리 이상의 당근을 섭취하는 사람들은 한두 달걀을 먹는 사람보다 뇌졸중에 덜 민감합니다.

레티놀의 주요 공급원 (제품 100g 당) :

  • 청어 - 110 IU;
  • 쇠고기 간 - 15,000 IU;
  • 돼지 간 - 5000 IU;
  • 송아지 간 - 4000 IU;
  • 무염 버터 - 2000 IU;
  • 사우어 크림 - 700 IU;
  • 저지방 커티지 치즈 - 130 IU;
  • 지방 코티지 치즈 - 800 IU;
  • 우유 - 90 IU.

천연 레티놀 소스는 생선 간유, 달걀 노른자, 캐비아, 치즈 및 마가린입니다.

마지막으로, 우리는 비타민 A 섭취의 황금률을 제시합니다 : 카로틴 비타민 활동은 레티놀보다 3 배 적으므로 식물 제품의 소비는 동물 제품에서 준비된 식사보다 3 배 이상 높아야합니다.

비타민 C (아스 코르 빈산)

비타민 C (두 번째 이름은 아스코르브 산)는 자연의 가장 큰 선물로 간주됩니다. 왜? 사실 아스 코르 빈산 분자는 많은 장애물을 쉽게 극복하고 인체의 모든 생활 과정에 적극적으로 참여합니다.

흥미로운 사실! 1747 년 에딘버러 대학 (Edinburgh University)에서 수학 한 의학 제임스 린드 (James Lind)는 감귤류가 괴혈병을 치료하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 당시에는 많은 수의 선원이 있다고 주장하는 고통스러운 질병이었습니다. 감귤류의 비밀이 발견 된지 불과 2 세기 만에 (정확히 1932 년에) 발견되었습니다. 괴혈병을 치료하는 물질은 아스코르브 산 (ascorbic acid) 인 것으로 밝혀 졌는데, 하루에 10mg은 괴혈병을 예방하기에 충분합니다. 아스 코르 빈산의이 복용량은 2 개의 작은 사과, 삶은 감자 또는 신선한 포도 250g에 들어 있습니다.

하지만! 아스 코르 빈산은 몸에서 빠르게 배설되는 수용성 비타민이기 때문에 의사는 몸의 정상적인 기능을 위해서는 일일 복용량이 10mg으로 충분하지 않다고 말합니다.

비타민 C의 이점

비타민 C의 주요 기능은 단백질뿐만 아니라 콜라겐의 최적 수준을 유지하는 것입니다.이 물질은 피부뿐만 아니라 인대와 뼈에서도 결합 조직을 형성하는 데 필요한 물질입니다.

또한 비타민 C는 몸에 신진 대사와 산화 환원 작용을 제공하고 혈관을 강화하며 상처 치유를 촉진하고 다양한 감염으로부터 몸을 보호하며 혈액에 존재하는 독성 물질을 차단합니다.

마지막으로, 아스 코르 빈산은 지방이 소화 가능한 형태로 전환되는 반응을 촉진하기 때문에 날씬한 인물의 충실한 동반자입니다.

비타민 C 결핍증

몸에 아스코르브 산이 부족하다는 두 가지 주요 징후가 있습니다.

  • 혀의 아래 부분에 거친 붉은 선이 나타납니다.
  • 붉은 반점이 어깨의 피부에 나타납니다 (때로는 빨간 작은 점들 또는 비늘의 그룹들이 있습니다).

또한, 다음 징후는 비타민 C의 결핍을 나타냅니다 :

  • 출혈하는 잇몸;
  • 피로;
  • 카타르 질병에 걸리기 쉬운 성향;
  • 수면 장애;
  • 탈모.

그러나이 비타민과 과다 복용 (그것이 식물 기원의 산물로부터 얻어진다는 전제하에)은 매우 드뭅니다. 따라서 모세 혈관 침투율 감소, 시력 저하 또는 부신 쇠약과 같은 부작용은 하루에 100mg 이상의 아스 코르 빈산을 장기간 사용하면 발생할 수 있습니다.

비타민 C의 일일 섭취량

  • 1 - 3 년 - 20 - 35 mg;
  • 4 - 6 년 - 최대 50 mg;
  • 7 - 10 년 - 55 - 70mg.
  • 임산부 - 300-400 mg;
  • 간호 - 500 - 600 mg;
  • 일반적으로 평균 비율은 200 mg입니다.

남자 - 200 - 500 mg.

그것은 중요합니다! 심장 질환, 결핵 및 류마티즘을 앓을뿐만 아니라 뼈 골절 환자에게 하루 2,000mg을 투여하는 것이 좋습니다.

어떤 음식에 비타민 C가 포함되어 있습니까?

비타민 C 함유량의 선두 주자는 야생 장미입니다.이 과일의 과일 중 아스 코르 빈산 550mg이 과일 100g 당 존재합니다 (이 경우, 건조 된 로즈힙에 함유 된이 비타민의 양은 1100mg에 도달 할 수 있습니다).

두 번째 장소는 약 130 - 190mg의 비타민 C를 함유 한 파슬리가 차지합니다.

또한 아스 코르 빈산은 다음과 같은 제품에 함유되어 있습니다.

  • 바다 갈매 나무 열매 - 250 - 600 mg;
  • 딸기 - 50-230 mg;
  • 검은 건포도 - 150-260 mg;
  • 감귤류 - 15 ~ 50mg (대부분의 비타민 C는 레몬에 함유되어 있습니다 - 약 40 ~ 70mg);
  • 양 고추 냉이 - 100 - 140 mg;
  • 딸기 - 60 mg;
  • 신선한 파인애플 - 25 mg;
  • 바나나 - 25 mg;
  • 신선한 체리 - 최대 8 - 10 mg;
  • 브로콜리와 브뤼셀 콩나물 (분홍색) - 90 - 120 mg;
  • 흰 양배추, 신선하고 발효 된 것 - 70mg (비타민 C와 신선한 콜리 플라워의 함량);
  • 젊은 파 - 25 mg;
  • 라스베리 - 25 mg;
  • 망고 - 40 mg;
  • 피망 - 100 mg;
  • 무 -135 mg;
  • 삶은 신선한 시금치 - 30 - 60 밀리그램.

주어진 규범은 100g의 제품을 기준으로합니다.

이 비타민은 또한 동물성 제품, 즉 닭고기, 쇠고기, 송아지 간 및 신장에 함유되어 있습니다.

그것은 중요합니다! 열처리 과정에서 비타민 C는 쉽게 파괴되기 때문에 실제로 비타민 C가 없습니다. 아스 코르 빈산의 함량은 장기 보관, 염장 처리, 산세 및 제품 동결시 현저히 감소합니다. 그래서 냉장고에 보관 된 야채는 하루가 지나면 비타민 C의 10 %까지 손실됩니다. 유일한 예외는이 비타민의 원래 함유량을 유지하는 소금에 절인 양배추입니다.

흥미로운 사실! 아스 코르 빈산의 손실은 주로식이 요법의 유형에 달려 있습니다. 예를 들어, 비타민 C의 약 70 %는 물에서 파괴되지만, 한 두 명은 8-12 %입니다. 일반적으로 산성 환경에서 아스 코르 빈산 (즉, 함량이있는 제품)을 보존하는 것이 좋습니다.

비타민 D

2 가지 형태 인 D2와 D3으로 대표되는 지용성 비타민 D는 구루병의 발병을 예방하고 주로 어린이에게 영향을 미치는이 심각한 질병의 치료에 기여하는 효과적인 치료법으로 많이 알려져 있습니다.

이 비타민의 독특한 특징은 그것이 음식뿐만 아니라 햇빛의 작용으로 합성 될 수 있다는 것입니다. 태양은이 비타민의 주된 원천입니다 (이러한 이유로 생화학 자들은 비타민 D를 호르몬이라고 생각합니다).

그것은 중요합니다! 정기적 인 일광욕을 할 때, 피부에 필요한 양은 비타민 D를 적당량 섭취합니다.

  • 시간대 : 예를 들어, 아침 (일출 직후), 저녁 (일몰시)과 같이 가능한 한 적극적으로 비타민 D가 생성됩니다.
  • 피부색 : 가벼운 피부에서는이 비타민이 흑인과 흑인에 비해 많이 생산됩니다.
  • 나이 : 노화의 과정에서, 피부는 비타민 D를 합성합니다.
  • 공기 상태 : 그래서, 먼지, 산업 기업의 가스 배출, 어린이의 구루병의 위험 증가로 이어질 햇빛의 정상적인 섭취를 방지합니다.

그것은 중요합니다! 태양 광선의 발암 효과를 중화시키는 데 도움이되는 특정 미네랄과 비타민으로 몸을 포화시키는 것이 중요하지만 "일광욕을하는"것은 적당히해야한다는 것을 기억해야합니다.

흥미로운 사실! 태양 외에, 마사지, 대조되는 수욕 및 공기 목욕은이 유익한 비타민의 형성에 기여하여 체액의 움직임을 향상시키고 내분비선의 세포 재생 및 정상화를 촉진시키는 모세 혈관의 소위 "내부 마사지"를 제공합니다.

비타민 D 효능

그러나 비타민 D의 효과는 세포 증식의 조절에 관여하고, 근육을 강화시키고, 대사 과정을 정상화시키고, 호르몬의 합성을 자극하고, 면역 체계를 강화시키고, 다양한 피부 및 심혈관 질환에 대한 신체의 저항력을 증가시키기 때문에 거기에서 끝나지 않습니다.

흥미로운 사실! 다이어트 중에 소량의 비타민 D가있는 지역에서는 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 관절염과 같은 질병이 훨씬 더 자주 진단되며, 그보다 감염되기 쉬운 젊은 사람들입니다.

매일 비타민 D 섭취

이 비타민에 대한 인간의 필요는 나이, 신체 활동, 일반적인 생리 상태 및 기타 요소에 따라 다릅니다. 아래에서 우리는 사람들의 다른 범주에 대한 비타민 D의 일일 평균 복용량을 제공합니다.

  • 최대 1 년 - 400 - 1400 IU (체중에 따라 다름);
  • 5 - 14 세 - 500 IU.

청년 : 14 - 21 세 - 300 - 600 IU.

여성 : 임신 및 수유 - 700 IU.

노인 : 400 IU.

일반적으로 성인은 최소한의 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 태양이 적어도 하루 15 ~ 25 분이면 음식에서 얻은 비타민 D의 비율을 절반으로 줄일 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 비타민 D는 과다 복용과 결핍이 뼈의 연화를 유발하므로 극도의주의를 기울여 복용해야합니다. 현재까지, hypervitaminosis D는 극단적으로 희소 하, 첫째로, 큰 복용량에있는이 비타민의 너무 긴 사용에 의해 도발된다.

어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?


이 비타민의 주요 식품 공급원은 다음과 같습니다.

  • 난황 - 25 IU;
  • 고기 - 9 IU;
  • 우유 - 최대 4 IU;
  • 버터 - 최대 35 IU.

비타민 D는 해산물, 대구 간, 넙치, 청어, 고등어, 참치, 사워 크림 및 동물 간에서 발견됩니다.

이 비타민의 양은 양배추와 당근과 같은 야채에 존재합니다.

비타민 E (토코페롤)

그것의 두번째 이름 - 토코페롤 - 비타민 E는 헬라어로 "tokos"(또는 "birth")와 "ferro"(번역에서 "착용"을 의미 함)에서 받았습니다. 실제로 토코페롤은 성선 기능에 유익한 효과가 있음이 입증되었습니다.

흥미로운 사실! 20 세기의 30 ~ 40 년대에는이 비타민에 대해 많은 오해가있었습니다. 그래서 이들은 토코페롤이 비타민 C와 D의 영향을 전혀 줄이지 않는다고 잘못 생각했다. 그러나이 연구는 비타민 E가 고혈압과 류마티스 성 심장병으로 고통받는 사람들에게만주의를 기울여야한다는 것을 알게되었다.

비타민 E 효능

  • 인체의 세포를 파괴하는 자유 라디칼의 중화.
  • 손상으로부터 세포막 보호.
  • 종양학 질병 예방.
  • 혈관 강화.
  • 상처 치유 촉진.
  • 자외선에 대한 피부 보호.
  • 조직으로의 산소 전달 개선.
  • 혈관의 혈전 막힘.
  • 머리카락과 손톱의 구성 개선 (순수한 형태의 비타민 E와 추가 성분으로 많은 화장품 제조에 사용됨).
  • 혈관 죽상 경화증의 예방, 비타민 E가이 질병의 발달을 "느리게"할 수 있지만 그것을 없애지는 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
  • 근육 시스템의 정상적인 기능 보장.

그것은 중요합니다! 비타민 E는 예를 들어 혈전증, 신장의 염증 및 류마티스와 관상 동맥 부전의 급성 공격과 같이 토코페롤이 5-10 일 후에 작용하기 시작하며 건강 상태의 개선은 4-6 주 후에 만 ​​눈에 띄게됩니다.

흥미로운 사실! 연구에 따르면, 심장 질환으로 고통 받고 있으며 20-30 년 동안 비타민 E를 복용 한 사람들은 80 세까지 완전히 심장을 86 %까지 완치했습니다. 60 세에서 70 세 사이의 연령대는 심장의 일뿐만 아니라 일반적인 복지를 80 퍼센트 향상 시켰습니다.

비타민 E 결핍증

"생식 비타민"이라고 불리는 비타민 E는 성기능의 정상적인 기능을 담당하기 때문에 남성 부족, 정자 생산 감소, 여성 - 월경주기를 위반하고 성적 욕망이 감소합니다.

비타민 E의 과다 복용에 대해서도 말씀 드리고자합니다. 극히 드문 경우이지만, 소화 불량, 약화 된 면역 및 심지어 출혈을 유발할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! hypervitaminosis E (이 비타민이 몸에서 축적 될 수 있다는 것을 상기하십시오), 메스꺼움, 헛배 부름, 설사 및 혈압에있는 증가는 관찰됩니다.

  • 최대 1 년 - 3-4 mg;
  • 1-3 세 - 6 mg;
  • 4 - 6 세 - 7 mg;
  • 7 - 10 세 - 11mg.
  • 임산부 - 15 mg;
  • 수유 - 19 mg;
  • 일반적으로 평균 비율은 8-10 mg입니다.

그것은 중요합니다! 흡연자와 강렬한 신체 활동을 경험하는 사람들은 토코페롤에 대한 필요성이 증가하고 있습니다. 또한, 비타민 E의 섭취 증가는 여러 임신과 마찬가지로 유산의 위협과 함께 폐경기 기간에 여성이어야합니다.

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

다른 중요한 물질과 달리 제품의 토코페롤은 매우 보편적입니다.

주로 비타민 E가 식물성 원료에서 발견되며, 식물성 기름은 특히이 비타민이 풍부합니다. 예를 들어, 100g의 비 정제 해바라기 기름에는 63mg의 토코페롤이 들어 있습니다. 즉,이 제품을 1 스푼 사용하면 매일 비타민 E를 보충 할 수 있습니다.

그러나 토코페롤의 함량에 대한 기록은 100g에 160mg의 비타민 E가 들어있는 밀 배아 오일입니다.

많은 비타민 E가 견과류와 씨앗에 들어 있습니다. 단지 2 ~ 3 개 정도의 견과류가 일일 섭취량의 절반을 함유하고있는 반면, 100g의 해바라기 씨앗은 매일 1 시간 반 동안 비타민 E 기준을 포함하고 있습니다 (호박 씨 100g 당 1 일 토코페롤 비율로 채울 수 있음).

비타민 E는 다음과 같은 채소 및 과일에서 충분한 양으로 발견됩니다.

  • 양배추;
  • 토마토;
  • 셀러리 뿌리;
  • 호박;
  • 녹색;
  • 달콤한 고추;
  • 완두콩;
  • 당근;
  • 옥수수;
  • 라스베리;
  • 블루 베리;
  • 다양한 말린 과일;
  • 검은 건포도;
  • 야생 장미 (신선한);
  • 매실;
  • 참깨;
  • 양귀비;
  • 보리;
  • 귀리;
  • 콩과 식물.

다음과 같은 동물성 제품에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다 :

  • 블랙 캐비어;
  • 계란;
  • 치즈;
  • 신선한 우유 (지방 함량 2.5 %);
  • 버터;
  • 물고기 (청어, 농어, 송어, 연어, 장어);
  • 새우;
  • 토끼 고기와 칠면조 고기;
  • 쇠고기

또한 비타민 E는 흰색과 호밀 빵에서 발견됩니다.

그것은 중요합니다! 비타민 E는 충분히 안정하므로 가열 과정에서 붕괴하지 않고 모든 유익한 특성을 유지합니다. 그러나, 비타민 E와 재가열로 제품을 오래 튀김하면 토코페롤의 양이 현저히 줄어 듭니다.

비타민 F

지용성 비타민 F는 음식물뿐만 아니라 피부를 통해, 즉 연고 나 화장품을 사용할 때 신체에 들어가는 다중 불포화 지방산 복합체를 포함합니다.

그것은 중요합니다! 비타민 F는 열, 빛 및 산소에 노출되면 파괴되며 유익한 성질이 상실되어 독소 및 자유 라디칼에 영향을줍니다.

비타민 F 효능

  • 지방 흡수를 보장합니다.
  • 지방 대사가 피부에 직접적으로 정상화됩니다.
  • 콜레스테롤 배출.
  • 재생산 기능에 유익한 효과가있는 정자의 성숙 과정을 개선합니다.
  • 근골격계 강화.
  • 머리카락과 피부의 외관을 개선합니다 (이 비타민은 흔히 "건강 비타민"이라고 불리우며 화장품 제조에 사용됩니다).
  • 면책 강화.
  • 치유의 촉진.
  • 알레르기 완화.
  • 염증과 부종의 제거.
  • 통증 제거.
  • 혈압의 정상화.

그것은 중요합니다! 비타민 F는 유해 물질에 의한 세포 손상으로부터 세포를 보호하여 파괴를 예방하고 종양으로의 변형을 막습니다.

비타민 F 결핍증

비타민 F 부족은 피부의 조기 퇴색, 염증의 발달, 알레르기를 일으키며 대사 과정의 침해는 물론 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.

소아에서이 비타민 결핍은 빈번한 전염병은 말할 것도없고 성장 지연과 체중 감소로 나타납니다.

성인에서는 비타민 F가 장기간 부족하면 심장 발작과 뇌졸중의 위험이 상당히 증가합니다.

우리가 비타민 F의 과다 비타민증에 관해 이야기한다면,이 위반은 극히 드물다. 게다가이 비타민은 독성 효과가 없기 때문에 인간에게 절대적으로 안전하다. 어떤 경우에는 비타민 F의 과다 섭취가 알레르기 반응, 가슴 앓이 및 위 통증의 발병을 유발합니다.

매일 비타민 F 섭취

최적의 1 일 섭취량은 아직 정립되지 않았습니다. 완전하고 균형 잡힌식이 요법으로 추가 섭취하는 비타민 F는 필요하지 않습니다.

비타민 F의 일일 평균 섭취량은 약 1000mg으로 식물성 기름 2 큰술에 해당합니다.

하지만! 비타민 F의 복용량이 증가한 사람들의 범주가 있습니다. 이들은 콜레스테롤이 높고 과체중 인 사람, 혈관 죽상 경화증 및 당뇨병, 피부 및자가 면역 질환이있는 사람들입니다. 또한, 비타민 F의 일일 섭취가 강렬한 운동으로 증가합니다.

어떤 음식에 비타민 F가 들어 있습니까?

비타민 F의 주요 공급원은 아마씨, 콩, 해바라기, 옥수수, 올리브, 너트 등 식물성 기름입니다.

고도 불포화 지방산은 또한 다음 식품에서 발견됩니다 :

  • 청어;
  • 연어;
  • 견과류;
  • 고등어;
  • 생선 기름;
  • 해바라기 씨앗;
  • 아보카도;
  • 말린 과일;
  • 검은 건포도;
  • 밀 발아 곡물;
  • 오트밀;
  • 콩 및 콩 문화.

그것은 중요합니다! 비타민 F는 고온의 작용에 극도로 불안정하기 때문에 냉간 압착 식물성 기름에만 존재합니다. 또한이 오일의 비타민 농도와 직사 광선에 대한 노출을 감소시킵니다. 이러한 이유로 오일을 어두운 밀폐 된 용기 (항상 어둡고 시원한 곳에 보관)에 보관하는 것이 좋습니다. 비타민 F는 가열 과정에서 파괴되므로 식물성 기름으로 조리 한 튀김 음식에는 비타민 F가 포함되어 있지 않습니다.

비타민 K

이 비타민은 그것을 발견 한 미국 혈액 종 학자 퀵의 이름의 첫 문자 뒤에 그 이름이 붙여졌습니다.

이 비타민의 주요 형태는 다음과 같습니다.

  • 식물에 의해 합성되는 비타민 K1;
  • 대장에서 직접 미생물에 의해 생성되는 비타민 K2 (간과 담즙은 정상 임).

그것은 중요합니다! 건강한 사람들은 신체가 독립적으로 필요한 양을 생산하기 때문에이 비타민이 부족하지 않습니다.

비타민 K 혜택

과학자들은이 비타민이 혈액 응고 과정을 정상화하기 위해 신체에서 단 하나의 기능만을 수행한다고 오해하기 때문에 비타민 K는 실제로 오랫동안 연구되지 않았습니다.

그러나 오늘날 생화학 자들은 비타민 K의 많은 다른 유익한 특성을 확인했습니다.

  • 신진 대사의 정상화;
  • 위장관 개선;
  • 통증 감소;
  • 상처 치유 촉진.

그것은 중요합니다! 성인의 비타민 K 결핍의 주요 원인은 간 질환이며,이 비타민은 독성이 적습니다.

그것은 중요합니다! 몸에있는 비타민 K의 농도는 토코페롤 (또는 비타민 E)의 매우 많은 양의 섭취뿐만 아니라 알코올 및 탄산 음료의 영향으로 감소 할 수 있습니다.

매일 복용하는 비타민 k

성인을위한 비타민 K의 일일 복용량은 아직 명확하지 않으므로 60-140 μg의 수치를 제시합니다.

그것은 체중 1kg 당 비타민 1μg의 비율로 얻은 비타민 K의 일일 량으로 간주됩니다. 따라서 체중이 65kg 인 사람은 하루에 65μg의 비타민 K를 섭취해야합니다. 동시에 평균적인 사람의 일반적인 식사에는 하루에이 비타민 300-400 μg가 포함됩니다. 이러한 이유로 비타민 K 결핍증은 극히 드문 현상입니다 (다이어트가 매우 제한적이거나 사용 된 약물이 비타민 K의 흡수에 부정적인 영향을주는 경우는 예외).

어떤 음식에 비타민 K가 들어 있습니까?

이 비타민은 녹색으로 채색 된 모든 식물, 채소 및 과일에서 발견됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 쐐기풀;
  • 린덴;
  • 샐러드 잎;
  • 그린 토마토;
  • 모든 종류의 양배추;
  • 오이;
  • 아보카도;
  • 키위;
  • 시금치;
  • 바나나

또한 돼지 간, 달걀, 올리브 오일, 우유, 콩, 호두 및 생선 기름에는 많은 양의 비타민 K가 함유되어 있습니다.

제품에 비타민을 보존하는 방법은 무엇입니까?

우리는 결핍을 보충하는 비타민과 식품의 이점에 대해 이야기했습니다. 우리는 이제 제품에 유용한 물질의 최대량을 보존하는 문제로 돌아 섰다. 그리고 이것 때문에 아래의 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

1. 식물성 기름뿐만 아니라 뚱뚱한 제품은 빛과 산소에 노출되면 빠르게 산화되기 때문에 차갑고 어두운 곳에 밀폐 용기에 담아 보관하는 것이 좋습니다.

2. 고기와 생선은 비타민뿐만 아니라 미네랄도 많이 함유하고있어 보존을 위해 열처리 조건을 엄격히 준수해야합니다. 따라서 고기를 구울 때 30 분, 조미료를 넣을 때 1 시간에서 1.5 시간, 구이시 1.5 시간이 주어집니다. 생선은 20 분 이상 볶지 말고 30 분 동안 끓인다.

3. 열처리의 가장 적합한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 김이 나는 것으로 간주됩니다. 다음은 스튜로스팅 후 구운 다음 마지막으로 로스팅하는 것입니다.

흥미로운 사실! 비타민의 최대 손실은 고기 나 생선을 끓일 때 발생합니다.

4. 재 동결 과정에서 동물성 제품의 비타민 값이 현저하게 감소합니다. 냉동 식품을 적절하게 해동하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 해동은 실온 또는 냉수에서 이루어져야합니다.

5. 비타민의 산화를 피하기 위해 요리 할 때 균열이나 칩이있는 금속 그릇이나 법랑 용기를 사용하지 않아야합니다.

6. 채소, 채소 및 과일에 존재하는 비타민 C는 수확 직후 "부패"하기 시작하며, 음식의 저장 및 조리 중에이 비타민의 양은 현저히 감소합니다. 아스 코르 빈산의 보존을 극대화하기 위해서는 상온에서 비타민 C가 2 일 안에 그 특성의 80 %까지 상실하기 때문에 냉장고에 절인 채소를 저장하는 것이 좋습니다. 따라서 즉시 과일과 채소를 섭취하는 것이 바람직합니다. 어둡고 시원한 장소에 음식을 보관하십시오.

7. 채소는 청소하기 전에 잘 씻어야하며 일반적으로 (즉, 자르지 않아야한다.)

8. 미네랄뿐만 아니라 비타민도 껍질 아래의 가장 큰 양과 야채, 과일 및 식물의 잎에 집중되어 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 절단해야 할 박리 층이 가능한 한 얇아 지도록 제품을 청소하는 것이 좋습니다.

9. 얇게 썬 야채를 물에 오래 담가 두는 것은 권장하지 않습니다. 직접 준비하기 전에 식물 기원의 제품을 세척하고 씻는 것이 좋습니다.

예외는 콩과 식물로서 조리하기 전에 차가운 물에 1 ~ 2 시간 동안 담가 두어 제품의 거친 섬유 조직을 부드럽게 만들어 요리 과정을 단축시킵니다. 결과적으로 비타민이 더 많이 남습니다.

10. 야채 샐러드는 사용 직전에 다진 후 다시 채워야하며, 이는 제품의 맛과 영양 적 특성을 보존하는 데 도움이됩니다. 동시에 상추 시트와 채소는 손으로 더 잘게 잘려지며 나이프로 자르지 않습니다. 금속과의 접촉이 비타민의 손실에 기여하기 때문에.

그것은 중요합니다! 야채와 과일을 잘 닦을뿐만 아니라 청소하는 데는 스테인레스 강철 칼을 사용하는 것이 좋으며, 이는 칼슘 비타민의 손실을 줄여줍니다.

11. 첫 번째 과정의 준비를 포함하여 채소를 요리하는 과정에서, 그들은 효소가 급속히 비활성화되고 아스 코르 빈산의 파괴에 기여하는 끓는 물에 담가지는 것이 좋습니다.

12. 음식을 데우는 것이 필요한 경우 음식을 다시 가열하면 반복적으로 비타민 값이 감소하기 때문에 음식을 따뜻하게하지 않는 것이 좋습니다 (예 : 전체 수프 또는 보르시).

http://www.infoniac.ru/news/Vitaminy-A-S-D-E-F-i-K-pol-za-soderzhanie-v-produktah.html

비타민 E - 생물학적 역할, 결핍 증상, 식품 함량. 비타민 E의 사용법

비타민 E의 일반적인 특성, 형태 및 이름

비타민 E는 강력한 항산화 성질을 가진 지용성 화합물입니다. 비타민 E의 지정을 위해 전통적인 이름 인 토코페롤도 사용됩니다. 또한 오랫동안 젊음을 유지할 수 있고 임신과 운반에 유리한 효과가 있기 때문에 토코페롤을 "젊음과 아름다움의 비타민"과 "다산의 비타민"이라고도합니다.

비타민 E는 동일한 특성을 지니고 그 종류가 다른 8 개의 생체 유기 구조가 혼합되어 있습니다. 이러한 유형의 비타민 E는 비타민 (vitamers)이라 불리우며 토코페롤 (tocopherols)과 토코트리에놀 (tocotrienols)의 두 가지 큰 부류로 나뉩니다. vitoferols와 tocotrienols에는 E의 4 가지 비타민이 있습니다. 원칙적으로 모든 8 명의 vitamers는 거의 동일한 활동을하기 때문에 사용법과 다양한 설명을 구분하지 않습니다. 따라서 사람들이 비타민 E에 대해 이야기 할 때 그들은 모든 비타민 (tocopherol)에 대한 공통의 이름을 사용합니다.

그러나 첫 번째 비타민 E가 얻어졌으며 알파 토코페롤이 확인되었습니다. 알파 토코페롤은 자연에서 가장 흔하게 발견되며 가장 활동적입니다. 현재 알파 - 토코페롤의 활성을 기준으로 삼았고 다른 모든 비타민 E의 활성도를 비교하므로 비타민 E가 함유 된 약물에 대한 자세한 설명에서 알파 1mg의 활성에 해당하는 N 단위가 해당 함을 알 수 있습니다 - 토코페롤. 그러나 현재 비타민 E의 양은 국제 단위 (IU) 또는 밀리그램 단위로 표시되며 1 IU = 1 mg입니다.

알파, 베타 및 감마 토코페롤은 가장 두드러진 비타민 활동을합니다. 델타 - 토코페롤은 가장 강력한 항산화 성질을 가지고 있습니다. 목적에 따라 다양한 약제의 제조업체가 가장 다양한 생물학적 효과를 제공하기 위해 필요한 다양한 종류의 비타민 E 성분으로 도입됩니다.

토코페롤은 지방에 녹기 때문에 사실상 모든 장기와 조직에서 인체에 축적 될 수 있습니다. 이것은 많은 양의 비타민 E가 몸에 들어가고, 제거 될 시간이없고, 모든 기관과 조직으로 침투하여 막의 지방에 용해되어 저장소를 형성 할 때 발생합니다. 가장 큰 양의 비타민 E는 간, 고환, 뇌하수체, 지방 조직, 적혈구 및 근육에 축적 될 수 있습니다.

이러한 축적 능력 때문에 비타민 E가 정상 농도보다 훨씬 높은 농도로 체내에 존재할 수 있기 때문에 여러 장기 및 시스템 작업에 장애가 발생할 수 있습니다. 체내에서 과도한 양의 비타민 E를 과다 비타민증이라고 부르며, 많은 기관과 계통의 파괴로 인해 나타나는 hypovitaminosis와 임상 증상이 동반됩니다.

인체에서 비타민 E의 불충분 한 섭취는 결핍 또는 hypovitaminosis를 유발하며, 이는 특징적인 임상 증상을 가진 장기의 파괴를 동반합니다.

즉, 인체의 비타민 E와 관련하여 과량과 결핍이 생길 수 있으며, 두 가지 상태 모두 여러 기관의 정상 기능에 장애를 일으 킵니다. 이는 비타민 E가 섭취량의 과다 또는 부족을 방지하면서 필요한 양으로 섭취되어야 함을 의미합니다.

비타민 E 흡수 및 배설

비타민 E는 음식으로 인체에 들어가고 지방과 담즙이있을 때 장에서 흡수됩니다. 이것은 소화관에서 정상적인 비타민 흡수를 위해서는 소량의 식물성 또는 동물성 지방과 결합되어야 함을 의미합니다.

음식 덩어리에 함유 된 비타민 E의 총량의 약 50 %는 정상적인 양의 지방과 담즙이 있으면 내장에서 흡수됩니다. 내장에 지방이나 담즙이 거의 없다면 섭취 한 비타민 E의 50 % 미만이 흡수됩니다.

장에서 흡수되는 과정에서 비타민 E는 지방산 (chylomicrons)과 복합체를 형성하며,이 지방산은 먼저 림프액으로 침투 한 다음 혈액으로 침투합니다. 혈액에서 비타민 E는 카일 론 미크론 (chylomicrons)과 복합체에서 방출되어 단백질과 결합합니다. 이 복합 단백질 + 비타민 E는 모든 기관과 조직으로가는 혈류에 의해 운반됩니다.

조직에서 비타민 E는 단백질 결합으로 방출되며 비타민 A와 함께 적혈구에서 세포로 직접 산소를 전달하는 물질 인 유비 퀴논 Q의 합성에 참여합니다.

비타민 E는 변하지 않고 대사 산물 형태로 배설됩니다. 또한 대부분의 비타민 E-90 %는 대장을 통해 배설되며 배설물 중 10 %만이 신장을 통해 배설됩니다.

비타민 E의 생물학적 역할

비타민 E는 몸을 젊게 할 수있는 능력을 가지고 있으며 노화 과정을 늦추는 독특한 물질입니다. 그것이 젊음과 아름다움의 비타민이라고 불리는 이유입니다. 노화를 늦추는 효과는 세포가 산소가 잘 공급되고 부패 생성물이 제거되는 조직 호흡 과정의 강력한 활성화로 인해 달성됩니다.

또한 비타민 E는 혈액 응고를 줄이고 과도한 혈병 형성을 예방하여 미세 기관 순환을 개선하고 다양한 기관과 조직에서 혈액 정체를 예방합니다. 혈액 응고 활동의 감소는 혈관을 막히지 않고 혈관을 통해 더 잘 흐르게된다는 사실을 유도합니다. 또한 비타민 E는 혈관 벽을 매끄럽게 만들어 콜레스테롤 치질이 침착되지 않아 죽상 경화증을 예방합니다. 아테롬 경화증의 예방뿐만 아니라 혈액 및 혈관 상태의 특성을 개선하여 정기적 인 비타민 E 섭취로 심혈관 기능 부족을 예방합니다.

비타민 E는 면역 체계의 기능을 향상시켜 모든 장기의 감염성 및 염증성 질환을 예방합니다. 비타민 A와 결합하여 오염 된 공기의 부작용으로부터 폐를 보호합니다. 또한 비타민 E는 근육의 색조와 성능을 향상시키고 경련을 완화 시키며 다양한 상처와 화상의 치유를 가속화시킵니다. 비타민 E 상처를 사용하면 흉터가 적게 치유되거나 전혀 치유되지 않습니다.

이와는 별도로 비타민 E가 호르몬 생산 및 생식 기관의 상태에 유리하게 작용하여 남성과 여성의 성 기능을 개선한다고해야합니다. 예를 들어, 여성의 경우 토코페롤은 자궁과 난소로의 혈액 공급을 향상시키고 임신 중에 요구되는 양의 프로게스테론 개발 및 태반 형성에 기여합니다. 여성에서는 비타민 E가 월경 전 및 갱년기 증후군의 진행을 촉진하고 유선의 섬유 성 병변의 완전한 치료에도 기여합니다. 남성에서는 비타민 E가 성선의 기능을 정상화하여 정자의 질을 향상시킵니다. 또한 토코페롤은 효능을 현저히 향상시킵니다.

성별에 관계없이 모든 사람들에게 비타민 E는 혈압을 낮추고 혈관 벽을 확장 시키며 백내장 및 빈혈을 예방하고 신경계의 정상적인 기능을 지원합니다.

항산화 물질 인 비타민 E는 인체에 ​​다음과 같은 생물학적 영향을 미칩니다.

  • 자유 라디칼에 적극적으로 결합하여 비활성화시킵니다.
  • 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다.
  • 이미 실행중인 세포의 지질과 DNA의 자유 라디칼 산화 과정을 감속시킵니다.
  • 새로운 자유 라디칼 형성 속도를 감소시킵니다.
  • 자유로운 급진파의 부정적인 효력에서 다른 비타민을 보호한다;
  • 비타민 A의 흡수를 향상시킵니다.
  • 갈색 반점의 형태로 피부에 노인성 색소 침착을 방지합니다.
  • 암세포의 모양을 파괴하고 방지하여 다양한 장기의 악성 신 생물의 위험을 감소시킵니다.
  • 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호함으로써 노화 속도를 감소시킵니다.
  • 결합 조직의 특성을 유지하기 위해 필요한 콜라겐 및 엘라스틴의 형성을 개선합니다.
  • 당뇨병 및 알츠하이머 병의 진행을 촉진합니다.

비타민 E 섭취 률

일반적으로 비타민 E의 양은 국제 단위 (IU) 또는 밀리그램 (mg) 단위로 표시됩니다. 그러나 제조업체는 때로는 토코페롤 등가물 (ET)이라고하는 비타민 E의 양을 측정하기위한 구식 단위를 나타냅니다. 또한, 1 mg = 1 IU, 1 ET는 대략 1 IU이므로, 3 단위의 비타민 E는 모두 동등한 것으로 간주 될 수 있습니다.

비타민 E 2 년 이상의 성인과 어린이의 일일 요구량은 8-12 IU이며, 남성의 경우 다른 모든 것이 평등 한 경우 여성보다 높습니다. 생명의 첫해 소아에서 비타민 E의 필요량은 3-5mg입니다.

토코페롤의 필요성은 다음과 같은 상황에서 증가합니다.
1. 운동, 신체 활동 등의 활동적인 근육 작업
2. 다량의 식물성 기름을 먹는다.
3. 임신과 모유 수유는 적어도 2 ~ 5 IU만큼 비타민 E의 필요성을 증가시킵니다.
4. 감염성 및 염증성 질환 후 회복 기간.
5. 다양한 상처의 치유 기간.

식이 영양 기준에 따르면 하루에 15mg의 비타민 E가 성인과 3 세 이상 어린이에게 최적이라고 간주됩니다. hypervitaminosis의 발달면에서 안전한 것은 하루에 최대 100mg의 비타민 E를 섭취하는 것입니다. 이것은 hyper vitaminosis의 발병에 대한 두려움없이 하루에 최대 100IU의 토코페롤을 섭취 할 수 있음을 의미합니다.

그러나 최근 수년간 실시 된 임상 연구에 따르면 성인의 경우 100-400 IU, 어린이의 경우 50-100 IU가 더 정확하고 동시에 비타민 E의 안전한 복용량을 나타냅니다. 신체의 생리적 요구뿐만 아니라 노화 과정에 효과적으로 저항하는 것은 비타민 E의 복용량입니다. 복잡한 치료의 일부 질병에서 비타민 E는 1200 ~ 3000 IU의 용량으로 섭취 될 수 있습니다.

혈청에서 비타민 E의 정상 농도는 21-22 μmol / ml입니다.

신체의 결핍 및 비타민 E의 증상

인체에서 비타민 E를 충분히 섭취하지 않으면 hypovitaminosis라고 불리는 결핍이 발생합니다. Hypovitaminosis는 다음과 같은 증상에 의해 나타나는 다양한 장기 및 시스템의 기능 장애를 초래합니다.

  • 조직 호흡 위반;
  • 근육 약화;
  • 근육 저혈압;
  • 남성의 역효과 저하;
  • 유산 위험, 임신 빈도 감소 또는 여성의 자발적 낙태;
  • 조기 임신 독성;
  • 적혈구의 용혈 (파괴)로 인한 빈혈;
  • 반사 수준 감소 (hyporeflexia);
  • 운동 실조증 (운동 장애 조정);
  • Dysarthria (단어와 소리의 정상적인 발음이 불가능한 명료 한 연설 위반);
  • 감도 감소;
  • 망막의 영양 장애;
  • Hepatonecrosis (간 세포의 죽음);
  • 신 증후군;
  • 불임;
  • 혈액 내 크레아틴 포스 포 키나아제와 알라닌 아미노 전이 효소의 활성 증가.

강한 hypovitaminosis E는 축적되는 비타민의 능력으로 아주 드물게 관찰되고 외부에서 그것의 적자에서 점차적으로 소비한다. 그러나, 약간의 비타민 E 결핍은 성인의 불임과 어린이의 용혈성 빈혈을 유발할 수 있습니다.

hypervitaminosis는 두 가지 경우로 발전 할 수 있습니다 - 첫째, 높은 복용량의 비타민 A를 장기간 사용하고 두 번째로 매우 많은 양의 토코페롤을 한 번 섭취하십시오. 그러나 실제로 비타민 비타민 E는 독성이 없기 때문에 매우 드뭅니다. 그리고 과다는 항산화 제로서 신체에서 사용되기 때문에 매우 드뭅니다. 따라서 몸에 들어가는 비타민 E의 거의 모든 양은 자유롭지 않고 다양한 장기와 조직을 손상시키지 않고 효과적으로 사용할 수 있습니다.

임상 연구에 따르면 비타민 E를 일일 200 ~ 3000 IU로 하루 섭취해도 10 년 동안 과다 비타민증이 발생하지는 않습니다. 높은 복용량에서 비타민 E를 한 번 섭취하면 메스꺼움, 굶주림, 설사 또는 혈압 상승이 유발 될 수 있으며 이는 독립적으로 통과하며 약물의 특별한 치료 또는 중단을 필요로하지 않습니다.

원칙적으로, hypervitaminosis E는 다음과 같은 증상의 발전을 유발할 수 있습니다 :

  • 출혈로 이어지는 혈소판 감소 (혈소판 감소증);
  • 혈액 응고 감소 (hypocoagulation), 출혈 유발;
  • 야맹증;
  • 소화 불량 증상 (가슴 앓이, 트림, 메스꺼움, 자만심, 식사 후 복부의 무거움 등);
  • 낮은 포도당 농도 (저혈당);
  • 일반적인 약점;
  • 두통;
  • 근육 경련;
  • 남성의 역효과 저하;
  • 고혈압;
  • 장염;
  • 확대 간 (hepatomegaly);
  • 증가 된 혈액 빌리루빈 농도 (고 빌리루빈 혈증);
  • 망막 또는 뇌출혈;
  • Ascites;
  • 혈중 트리글리 세라이드 (TG) 농도를 증가시킵니다.

임신 중에 비타민 E를 매우 높은 용량 (1 일 1 만 IU 이상)으로 섭취하면 어린이에게 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다.

비타민 E의 정맥 내 투여의 경우 주사 부위에 연조직의 부종, 발적 및 석회화가 나타날 수 있습니다.

식품의 비타민 E 함유량

다음 식품에서 발견되는 비타민 E의 최대 양 :

  • 콩, 면화, 옥수수, 해바라기 및 올리브 오일;
  • 옥수수와 밀의 발아 곡물;
  • 콩;
  • 완두콩;
  • 곡물에 옥수수;
  • 콩;
  • 진주 보리, 오트밀 및 옥수수;
  • 메 밀;
  • 새우;
  • 오징어;
  • 계란;
  • Sudak;
  • 고등어.

위의 제품에는 가장 많은 비타민 E가 함유되어 있습니다. 그러나이 제품 이외에도 비타민 E가 풍부하지는 않지만 상대적으로 많은 양을 함유하고 있습니다.

최대량이 아닌 비타민 E가 충분히 많은 제품은 다음과 같습니다 :

  • 사과;
  • 배;
  • 감귤류 (오렌지, 감귤, 클레멘 타인, 미놀, 포멜로, 그레이프 후르츠, 레몬, 라임 등);
  • 간 동물과 물고기;
  • 장어;
  • 해바라기 씨앗;
  • 아몬드;
  • 땅콩;
  • 헤이즐넛;
  • 캐슈;
  • 말린 살구;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 칼리나.

몸에 충분한 비타민 E를 공급하기 위해서는 목록에있는 식품을 매일 섭취해야합니다.

비타민 E와 그 결핍에 대해 권장되는 식품의 이점 - 비디오

비타민 E 약물

현재 국내 제약 시장에 비타민 E를 함유하고있는 두 가지 유형의 제제가 있는데 첫 번째 유형은 천연 토코페롤 분자와 똑같은 구조를 가진 비타민의 합성 유사체를 함유 한 약제입니다. 두 번째 유형은 식물 또는 동물 원료의 추출물, 추출물 또는 색소에서 얻은 천연 비타민 E를 함유 한 생물학적 활성 첨가제 (BAA)입니다. 즉, 제약 합성 비타민 제제와 천연식이 보조제가 있습니다.

또한, 비타민 E를 함유 한 단일 성분 및 다 성분 제제가 있습니다. 단일 성분은 다양한 용량의 비타민 E 만 함유하고, 다 성분은 몇 가지 비타민, 미네랄, 미량 요소 또는 기타 유익한 물질을 포함합니다.

비타민 E의 투여 량은식이 보충제와 약제 학적 제제에서 다를 수 있지만 표준화되어 있으며 IU 또는 mg으로 표시됩니다. 상대적으로 낮은 복용량 때문에식이 보충제는 비타민 E의 추가 공급원으로 예방 용도로만 사용할 수 있습니다. 약리학 적 준비는 예방과 치료에 사용됩니다.

합성 비타민 E

비타민 E가 함유 된식이 보조제

비타민 E 캡슐

현재 캡슐 내 비타민 E의 다음 약제 제제는 국내 제약 시장에서 입수 할 수 있습니다.

  • Aevit;
  • 에너지 활성화;
  • 알파 - 토코페롤 아세테이트;
  • Atsevit;
  • Biovital-Vitamin E;
  • 비타민 E 100;
  • 비타민 E 200;
  • 비타민 E 400;
  • 비타민 E Zentiva;
  • Vitrum 비타민 E;
  • Doppelgerts 비타민 E 포르테;
  • E-Roy;
  • 레스 민;
  • Panax-A;
  • Perillil;
  • 프로스타비올;
  • Ravsin 캡슐;
  • 피토 파네;
  • Elcvertin;
  • Enerlit-Klima.

기름에 든 ​​비타민 E

오일에 함유 된 비타민 E는 50 ~ 98 %의 다양한 농도의 식물성 지방에서 토코페롤을 용해한 솔루션입니다. 비타민 E의 유성 용액은 경구 투여 용, 정맥 내 또는 근육 내 및 외부 투여 용으로 사용될 수있다. 현재, 오일 용액은 캡슐의 형태로 비타민 E에 존재하지 않는 특정 어려움과 관련되어 있기 때문에 주사 또는 외부 적으로 가장 많이 사용됩니다. 따라서 구강 투여의 경우 사람들은 가장 자주 캡슐을 선택하고 주사 나 외부 사용을 위해서는 해결책을 선호합니다.

비타민 E의 오일 용액은 피부, 모발 및 손톱 관리를 위해 화장품 분야에서 가장 널리 사용됩니다. 토코페롤은 젊고 건강하며 강하고 탄력 있고 아름다운 피부로 만들어줍니다. 이 경우, 오일 용액은 모발, 피부 및 손톱에 적용되는 독립적 인 제품으로서 사용되며, 화장품을 풍부하게하여 보통 모드로 사용됩니다.

오일 용액 형태의 비타민 E는 다음과 같은 상품명으로 입수 할 수 있습니다 :

  • 알파 - 토코페롤 아세테이트;
  • 비타민 E 아세테이트;
  • Sanvit E 98 % 오일 형태;
  • 아세트산 토코페롤.

비타민 E 사용에 대한 적응증

다양한 상황에서 비타민 E의 사용

임신을 계획 할 때 비타민 E

임신을 계획 할 때 비타민 E가 생식 기관의 상태에 유익한 효과가 있으므로 임신과 미래의 출산에 대한 여성의 신체를 준비하는 최선의 방법을 제공합니다. 비타민 E는 임신 계획 단계에서 모든 여성에게 권장되며 유산이나 퇴색 등과 같이 과거에 임신 상실을 경험 한 사람들이해야합니다. 임신 후 비타민 E는 토코페롤이 태아의 여러 합병증, 사망, 발달 장애 또는 기형의 위험을 감소시키기 때문에 출산 때까지 계속 복용해야합니다.

임신 계획 단계의 비타민 E는 여성의 신체에 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 프로게스테론 생산을 정상화하고 최적화합니다 - 호르몬, 계란의 성숙에 필수적이며 임신 첫 주에 태아의 발달을 뒷받침합니다. 태반은 아직 형성되지 않았습니다.
  • 감염 및 염증 질환으로부터 여성을 보호합니다.
  • 혈압을 낮춘다.
  • 자궁의 성장을 최적화합니다.
  • 난소 기능 장애를 제거합니다.
  • 미세 혈관을 개선하여 혈관을 확장시킵니다.
  • 태반 형성 과정에 참여하십시오.
  • 어머니의 지구력을 증가시킵니다.
  • 피부 탄력을 향상시켜 복부의 스트레치 마크 (스트레치 마크)를 방지합니다.

임신 계획 단계에서 산부인과 전문의는 신체 상태에 따라 하루에 100 ~ 400IU의 비타민 E를 복용하는 것이 좋습니다. 부인과 질환이있는 여성이 많을수록 비타민 E의 복용량이 높아야합니다. 총 일일 투여 량은 아침과 저녁 2 회에 나누어 투여하는 것이 좋습니다. 그리고 임산부의 리뷰에 가장 편리한 것은 100, 200, 300 및 400 IU의 복용량을 갖는 캡슐의 비타민 E 약입니다.

임신 중 비타민 E를 섭취하는 방법

첫째로, 임신 중에 비타민 E의 복용량이 어느 정도인지 정확히 이해할 필요가 있습니다. 왜냐하면이 질문은 종종 "자세"에있는 여성보다 먼저 발생하기 때문입니다. 따라서 오래되고 보수적 인 견해에 따르면, 임신 중에 하루에 100IU를 복용 할 수 있습니다. 그러나 실제로 부인과 전문의는 훨씬 더 많은 용량으로 비타민 E를 처방하는데, 이는 정당하고 안전합니다.

사실, 매일 100IU의 양을 섭취하면 hypovitaminosis를 지원하고 비타민 E만으로 토코페롤에 대한 신체의 필요성을 제공 할 수 있습니다. 그러나 토코페롤에는 강력한 항산화 제 활성이 있습니다. 이는 또한 비타민 E의 모든 긍정적 인 효과를 보장하는 데에도 필요합니다. 임신 한 여자의 시체. 그리고 항산화 효과를 충분히 얻기 위해서는 하루에 100IU에서 3IU로 훨씬 더 많은 양의 비타민 E를 섭취해야합니다. 임산부가 신체 및 어린이 발달에 비타민 E의 모든 긍정적 인 효과 (및 비타민 및 항산화)를 얻을 수 있도록 보장하기 위해 의사는 하루 평균 200 - 400 IU의 평균 복용량으로 토코페롤을 처방합니다. 그러나 하루 최대 3000 IU의 비타민 E를 복용하는 것이 임신 한 여성에게는 안전합니다. 따라서 임산부는 부인과 의사가 처방 한 용량으로 안전하게 비타민 E를 섭취 할 수 있으며 어린이의 건강에 대해 걱정하지 않아도됩니다.

비타민 E는 임신 중에 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 우리는 첫 임신 (임신 1 ~ 12 주)과 임신 3 회 (26 ~ 40 주)의 임신 중 토코페롤 복용을 제한 할 수 있습니다. 임신 중 첫 번째 삼 분기에 비타민 E를 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 유산을 예방하고 출생하는 태반의 질을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 세 번째 삼 분기에는 비타민 E가 체내에 체액이 축적되는 것을 방지하므로 부종이 생기지 않으며 혈압이 상승합니다. 이는 여성의 건강과 정상적인 태아 발달에 매우 중요합니다.

임신 중 비타민 E는 식사 중 또는 식사 직후 하루에 2 번 복용해야하며, 1 일 복용량을 2 회 복용으로 나누어야합니다.

얼굴과 모발용 비타민 E (마스크, 크림, 글리세린 + 비타민 E 등)

얼굴과 머리카락을위한 비타민 E (마스크, 크림, 글리세린 + 비타민 E 등)는 우수한 효과를 가진 화장품으로 널리 사용됩니다. 비타민 E는 피부, 머리카락, 손톱에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 "뷰티 및 청소년 비타민"이라고 불립니다. 그래서 그는 부드럽고 매끄럽고 푹신하고 윤기가 나는 헤어 스타일을 만들 수 있습니다. 즉, 비타민 E는 말 그대로 생명이없고 지루하고 얽힌 얽힘에서 상업적 가치가있는 머리카락을 만듭니다. 또한, 토코페롤을 사용하는 여성에 따르면, 모발의 변형은 매우 신속하게 발생합니다. 마찬가지로 토코페롤은 손톱과 피부에 작용하여 아름답고 건강하게 만듭니다. 손톱이 강하고, 반짝 반짝 빛나고, 매끄럽고, 더 이상 껍질을 벗기고 부러지지 않습니다. 그리고 피부는 둔감, 부드러움, 탄력, 내면의 노을과 젊음을 얻습니다. 머리카락, 손톱 및 피부 관리에 인기있는 화장품으로 만든 것은 비타민 E의 이러한 특성입니다.

현재 비타민 E의 유성 용액이나 캡슐이 미용 목적으로 사용됩니다. 그러나 기성품 인 액체 비타민 E는 캡슐을 뚫어야하고 동일한 오일 용액이 주입되어야하기 때문에 사용하기에 더 편리합니다. 얼굴, 머리 및 손톱에 사용되는 비타민 E는 다음과 같은 주요 방법으로 사용됩니다.
1. 비타민 E의 깨끗한 용액을 피부, 모발 또는 손톱에 바르고 몇 시간 동안 방치 한 후 일반적인 방법으로 씻어냅니다.
2. 사람들이 끊임없이 사용하는 모든 화장품 (샴푸, 세제 젤, 마스크, 크림, 발삼, 컨디셔너 등)에 비타민 E 용액을 첨가합니다. 화장품은 100ml 제품 당 비타민 E 오일 용액 5 ~ 10 방울의 비율로 농축됩니다. 즉, 비타민 E 오일 용액 25 ~ 50 방울을 500ml 샴푸 병에 넣고 제품을 잘 섞어서 평소와 일반적인 방법으로 사용해야합니다.
3. 마스크, 크림, 스크럽 등과 같은 다양한 화장품을 얻기 위해 비타민 E의 용액을 다른 오일 또는 천연 성분과 혼합합니다.

위는 비타민 E의 오일 용액을 화장품으로 사용하는 주요 방법이며,이를 바탕으로 엄청난 양의 변형을 만들 수 있습니다. 다른 옵션을 시도하고 비타민 E를 사용하는 최적의 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민 E의 오일 용액이 풍부한 일반 크림은 화장품을 크게 개선하는 새로운 특성을 얻습니다.

오늘날 글리세린과 비타민 E가 함유 된 얼굴 팩은 피부 보습 및 활력 회복과 동시에 얼굴이 아름답고 매력적이어서 매우 인기가 있습니다. 마스크를 얻으려면 글리세린 25g과 비타민 E 오일 용액 5ml를 혼합하고 준비한 조성물을 불투명 유리 접시에 부어 어두운 곳에서 보관해야합니다. 마사지 운동으로 얼굴에 혼합물을 바르고 40 ~ 60 분 간 두십시오. 이 시간이 지나면 젖은 헝겊으로 얼굴을 닦고 마스크의 잔해를 씻어 내고 침대로 가야합니다. 평소와 같이 아침에 씻으십시오. 일주일 동안 매일 같은 마스크를 사용하면 피부가 매끄럽고 조화를 이룹니다.

또한 오래 전에 발명되거나 사용 된 수제 가면에 비타민 E 오일 용액을 첨가 할 수 있습니다.

비타민 E가 함유 된 영양 마스크 - 비디오

비타민 E - 사용 및 복용량에 대한 일반 지침

저자 : Nasedkina AK 생물 의학 문제에 대한 연구를 수행하는 전문가.

http://www.tiensmed.ru/news/vitaminE-ab1.html

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