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체중 감소를위한 음식 : 간단한 조리법, 음식 및 영양사 팁

체중 감량을 위해 적절히 선택한 음식은 과잉 체중에 대해 작별 인사를하고 슬림 한 모습을 빨리 찾는데 도움이됩니다. 체중에 문제가있을뿐 아니라 일반적으로 건강 상태에 문제가있는 여성과 남성이 먹이를줍니다.

권장 사항

유용하고 맛있는 음식을 체중 감량을위한 물론, 긍정적 인 결과를 제공하지만, 원하는 효과의 달성은 오랜 시간 동안 얻은 것입니다. 많은 사람들이 체중 감량에 몇 년을 보내고 싶지 않으므로 빨리 결과를 얻고 싶습니다. 이를 위해 다음 권장 사항을 들어보십시오.

  1. 물 마셔. 이 제품은 체중 감량과 그 반환을 막는 주요 촉매로 간주됩니다. 그것은 자연적인 식욕 억제제 역할을하며, 탈수를 방지하고 복부를 가득 채우고 있습니다.
  2. 아침을 잊지 마세요. 일어나기 후에 첫번째 식사는 가장 중요하다. 그것은 하루 종일 에너지를 몸에 공급할 것이고 과도한 음식을 섭취하는 것을 허락하지 않을 것입니다. 영양가가 높은 칼로리가 적은 식사는 비교적 빨리 준비되므로 일하기 전에 충분히 아침을 먹을 수 있습니다.
  3. 섬유 섭취량을 늘리십시오. 적절한 영양의 효과적인 구성 요소는 음식의 소화 및 동화를 가속화시킵니다. 섬유가 함유 된 제품에는 최소 칼로리가 포함되어 있으므로 다이어트 중에 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
  4. 단백질의 한계는 잊어라. 이러한 요소가 없으면 원하는 효과를 얻을 수 없으므로 이는 일반적으로 취해 져야합니다. 단백질은 체중과 충만감을 조절하는 도구 역할을합니다. 또한, 그들은 지방 손실의 과정에서 매우 중요한 근육 질량을지지합니다.

아래는 체중 감량을위한 음식 목록입니다. 이러한 모든 제품과 요리는 합리적인 금액으로 섭취하면 수치에 해를 끼치 지 않습니다.

야채

체중 감량을위한 간단한 음식 목록에 야채가 있어야합니다. 대부분은 칼로리가 적고 맛이 좋기 때문에 소비자가 좋아합니다. 또한, 그들은 체중 감량을 위해 매우 중요 섬유가 포함되어 있습니다.

달콤한 후추와 토마토는 사람들에게 항상 인기있는 것은 아니지만 그 안에 몇 가지 유용한 특성이 있는지를 아는 것만으로도 가장 사랑하는 제품이 될 것입니다. 그들은 아스코르브 산뿐만 아니라 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 머리카락과 피부의 상태를 개선하는 데 도움이 카로틴을 포함하고 있습니다.

당근은 비타민 A의 가장 귀중한 공급원 중 하나입니다. 옥수수와 콩과 식물에는 식물성 단백질과 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다.

과일

체중 감소를위한 달콤한 음식은 매일 익숙한 사람들이 초콜릿과 밀가루 제품을 섭취 할 수 없습니다. 체중 감량을위한 최초의 제품은 배와 사과입니다. 그들은 펙틴이 풍부하여 위장을 채우고 포만감을 줄 수 있으며 칼로리는 거의 제로입니다. 이러한 제품은 스낵에 적합하고 고품질의 내장을 깨끗하게합니다.

레몬, 오렌지, 그레이프 푸르트는 거의 모든 요리에 비타민 보충제 역할을합니다. 그들은 지방의 방출과 단백질 신진 대사를 자극하기 위해 필요합니다. 그들의 구성에는 세포 성장 과정에서 중요한 비타민 B와 C가 포함되어 있습니다.

견과류

일반적으로 체중 감량을위한 음식 리뷰는 건강하고 맛있기 때문에 긍정적 인 경우가 많습니다. 여기에는 너트도 포함됩니다. 그들은 비타민 E, 미세 요소, 단백질, 섬유 및 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며, 이들은 뇌 세포의 기능을 담당합니다.

소나무 견과류, 땅콩 및 아몬드는식이 요법 중 스낵에 이상적입니다. 그들은 각종 비타민, 칼슘, pinolenic 산, 인 및 몸을위한 다른 중요한 물질에서 부유하다.

특정 체중 감량을 원하는 사람들은 일주일 동안 체중 감량을 위해 음식을 선택합니다. 식이 요법을 위해 곡물을 사용할 수 있으며, 그 중 더 많은 용도로 오트밀과 메밀을 섭취 할 수 있습니다. 첫 번째 죽에는 소화를 정상화 할뿐만 아니라 내장을 정화하는 데 도움이되는 섬유가 있습니다. 두 번째 단백질은 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 함유하고있어 포만감은 오래갑니다.

시간이 지남에 따라 체중 감량을위한 그러한 기성품. 매우 성가시다. 다행히도 추가 제품으로 다양해질 수 있습니다. 예를 들어 뮤 즐리, 딸기, 계피 또는 견과류 일 수 있습니다.

고기와 생선

숙련 된 영양사는 고객에게 매일 피부가없는 가금육을 사용하라고 조언합니다. 이 제품을 고 에너지 쇠고기와 돼지 고기와 구별하는 지방보다 단백질을 더 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

남자와 여자 둘 다 물고기의 피규어에도 유용합니다. 갑상선과 심장에 긍정적 인 영향을주는 오메가 -3와 요오드가 체내에 공급되는 지방종입니다.

체중 감량 과정에서 물고기와 고기 준비에 특별한주의를 기울여야합니다. 한 쌍을 위해 이것을하는 것이 최상입니다. 일반적으로 사람들은 이중 보일러에서 그러한 제품을 요리하지만,없는 경우 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 소쿠리를 마시고 적당한 크기의 물통에 넣고 고기 나 생선을 넣은 다음 뚜껑을 덮어야합니다. 용기를 불에 보내야하는 경우 물을 끓여서 준비한 다음 제품이 준비 될 때까지 기다립니다. 완성 된 요리는 허브 나 향신료로 보충 할 수 있지만 방부제는 사용하지 마십시오.

단백질은 근육 덩어리를 만드는 기초입니다. 높을수록 더 많은 지방이 쉴 때조차도 태울 수 있습니다. 지방과 탄수화물의 가공보다 칼로리가 단백질 흡수에 많이 소비됩니다. 많은 다이어트가 이것에 기초합니다. 그러나 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람도 그들을 견딜 수 있기 때문에 육류와 생선을 일일 식량에 더하는 것만으로도 충분합니다.

유제품 및 유제품

체중 감량을하는 동안 낙농 제품 및 유제품에 함유 된 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 저지방 코티지 치즈, 우유 및 케 피어가 포함됩니다. 이러한 제품은 적어도 매일 소비해야하지만 합리적인 금액이어야합니다. 모두 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 또한,이 음식은 장내 미생물을 복원하는 데 도움이됩니다.

인체에 막대한 이익을 가져다 계란을 가져옵니다. 대사 과정의 조절에 필요한 고급 단백질을 제공합니다.

쉽게 동화 할 수있는 단백질은 저지방 요구르트와 코티지 치즈에 존재합니다. 소화가되면 몸은 탄수화물과 지방보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.

아시다시피, 체중 감량을위한 음식은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 식이 요법 기간 동안, 사람들은 또한 금기 사항이없고 알레르기 반응을 거의 유발하지 않는 녹차와 생강차를 정기적으로 마 십니다.

이 제품의 성분은 활성 지방 손실 과정을 제공하는 물질을 함유하고 있습니다. 전문가들은 하루에 4 잔의 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 추가 노력없이 하루에 80-90 kcal을 없앨 수 있습니다. 또한, 녹차는 암세포의 출현을 예방할 수 있습니다. 그러나 동시에 너무 많은 양으로 섭취하면 신경계를 흥분시킬만큼 가치가 없습니다.

생강 음료는 몸과 거의 같은 방식으로 작용합니다. 끓는 물 한잔과 함께 생강 찻 숟가락을 부어 5 분 안에 요리 할 수 ​​있습니다. 이 제품의 근원은 음식의 소화 속도를 높이고 위의 분비와 혈액 공급을 향상시킵니다.

칵테일

이상하게도, 칵테일은 체중 감소를위한 주요 식사에 훌륭한 추가로 간주됩니다. 저 칼로리 음료를위한 요리법은 모든 사람이 간단하고 명확하므로 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다.

가장 인기있는 것은 kefir 클렌징 칵테일입니다. 저지방 발효유 제품 1 그램, 생강 가루 6 그램, 분쇄 된 고추 1 그램 및 계피 4 그램을 동일한 형태로 만듭니다. 모든 성분은 균질의 덩어리로 만들어 져야합니다. 이 음료는 아침과 저녁에 마실 수 있습니다.

두 번째 흥미로운 옵션은 오이 칵테일입니다. 그것은 매우 요새화 된 카테고리에 속하므로 청소년과 임산부에게 권장됩니다. 그것을 만들기 위해서는 작은 크기의 오이와 브로콜리를 잘게 썰어 완두콩 100g, 생강 3 컷 및 케 피어 1/2 컵과 함께 블렌더에 넣어야합니다. 이 모든 것은 균질해질 때까지 혼합됩니다. 질량이 너무 두꺼우면 미네랄 워터로 희석 할 수 있습니다.

샐러드

많은 영양 학자들은 체중 감소를위한 효과적인식이 요법으로 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 그 (것)들에서, 뚱뚱한 불타는 제품이기 때문에, 다른 종의 양배추는 일반적으로 출석한다.

"Salute"라고 불리는식이 접시는 가장 슬리밍하는식이 요법에 포함됩니다. 사과, 배, 오이, 당근, 토마토, 소금 한 티스푼, ​​레몬 반, 흰 양배추 200 그램, 올리브유 3 큰술로 만든다. 모든 성분은 잘게 썰어 (잘 짚으로) 섞어서 철저히 혼합해야합니다.

덜 인기있는 베이징 양배추 샐러드. 여기에 주재료 5 개, 올리브유 1 큰술, 녹색 올리브 10 개, 치즈 300 그램, 레몬 주스 1 티스푼을 채취해야합니다. 먼저 양배추 잎의 중앙 부분을 제거한 다음 다른 구성 요소와 함께 갈아서 하나의 용기에 결합해야합니다. 치즈는 꼭대기에 퍼지는 것이 좋습니다.하지만 원한다면 혼합 할 수 있습니다.

체중 감소를위한 음식 : 조리법 첫 번째 과정

건강한 재료로 만든 수프는 충분한 영양 섭취를 가능하게합니다. 체중 감량을위한 기성품은 신체에 필요한 모든 요소를 ​​제공하기 때문에 항상 사람들에게 인기가 있습니다.

브로콜리 요리는 확실히 야채를 즐기는 사람들에게 호소 할 것입니다. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 큰 스푼 밀가루;
  • 300 g 브로콜리;
  • 야채 국물 한 잔;
  • 양파;
  • 우유 한잔;
  • 버터 50g.

첫 번째 단계는 양파를 자르고 황금 갈색까지 버터로 튀기는 것입니다. 다음으로 당신은 브로콜리 작은 꽃으로 나누고 그들을 끓는 식물성 국물에 가라 앉힐 필요가 있습니다. 20 분 후에 내용물을 블렌더에 보내고 잘게 자르십시오. 모든 성분을 국물에 넣고 서서히 끓여야합니다.

맛있는 flavorful 완두콩 수프는 성인과 어린이 모두에게 사랑 받고 있습니다. 그것은 다음 성분들로 준비됩니다 :

  • 건조한 형태의 완두콩 한 잔;
  • 중간 크기의 당근;
  • 감자 4 개;
  • 베이 리프;
  • 양파 한 켤레;
  • 60 그램의 올리브 오일.

먼저 야채 국물을 요리하고 완두콩을 담그고 최소한의 불로 끓여야합니다. 요리하는 동안, 당신은 당근과 양파를 자르고 버터로 그들을 프라이해야합니다. 감자를 자르고 완두콩에 깔기를 원한다. 물이 끓기 시작하면 나머지 성분을 넣으십시오. 이것을위한 완두콩이 1 시간이 걸리는 준비 상태에 수프를 삶아라.

이 간단한 슬리밍 음식 조리법은 매일 사용할 수 있습니다. 그들은식이 요법을하기에 완벽합니다.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

체중 감량을위한 맛있는 다이어트 요리법

체중 감량은 양배추 만 먹거나 지루한 끓인 가슴을 씹는 것이 아닙니다. 다이어트를 다양 화하고 맛있고 건강하게 만들 수있는 재미있는 식단이 많이 있습니다. 수프, 음료, 샐러드 및 디저트를위한 가장 흥미롭지 만 조리법을 쉽게 준비하면 체중 감량이 재미 있고 배고픔을 느끼게하지 않습니다. 그들과 함께, 체중 감량은 훨씬 쉬울 것이고, 다이어트는 테스트에서 라이프 스타일로 부드럽게 갈 것입니다.

다이어트 식사를 조리하는 일반 원칙

식이 저 칼로리 슬리밍 요리는 주로 야채, 유제품, 마른 고기, 가금류, 생선으로 구성됩니다. 요리를 위해 부드러운 열처리 방법이 사용됩니다 : 굽기, 끓기, 스튜, 제빵. 여러 사람이 여러 기능을 결합한 가정에서 좋은 도움이 될 것입니다. 베이킹, 일반 포일, 다양한 몰드 및 프라이밍되지 않은 코팅을 사용한 프라이팬 용 패킹은 불필요합니다.

  1. 적어도 지방. 한 스푼의 버터에는 약 120 kcal이 들어 있는데, 이는 슬리밍하는 여성의 평균 일일 에너지 값의 12-15 %입니다. 지방은 반드시 비늘을 통해 추가되어야합니다.
  2. 최소 설탕. 과자는 칼로리 함량이 높을뿐만 아니라 혈중 포도당의 변동에 영향을 미치며 강하고 갑작스러운 배고픔을 유발합니다. 식이 접시의 감미료로 신선하고 말린 과일, 딸기 또는 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.
  3. 최소한의 밀가루, 전분. 체중 감량을위한 식단에서 구운 전곡, 호밀 가루, 밀기울, 오트밀의 존재가 허용됩니다. 그러나 다른식이 접시를 요리하는 것이 좋습니다.

소스의 구매를 포기하는 것이 중요합니다. 심지어 칼로리가 적은 마요네즈에는 지방이 많이 포함되어 있으며, 케첩에는 설탕과 전분으로 가득합니다. 그리고 잠에서 깨어 난 기아를 만들어주는 풍미 증강 인자가식이 식사의 이점을 감소시킵니다. 보디 빌더는 무조건 식단에서 이것을 제거해야합니다.

제 1식이 요법 조리법

체중 감량을위한 첫 번째식이 요법은 식단에 있어야하며, 위장을 채우고, 포만감을 조성하지만, 동시에 적은 칼로리를 함유해야합니다. 수프를위한 특별 식단도 있습니다. 뜨거운 여름에는 차가운 요리가 새로 고쳐지고 비타민이 가득 차 있습니다. 뜨거운 수프는 겨울에는 따뜻하게 지내고 여러 가지 즐거움을 선사하며 메뉴를 다양하게 만들어줍니다.

슬리밍 접시에서 감자와 시리얼, 파스타 또는 콩과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 국수 나 콩이 들어있는 스프라면 녹말을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 야채 스프, 보르 쉬, 감자의 조리법에서 안전하게 사용할 수 있습니다.

양파 스프와 양파 스프

작곡 :
양파 - 6 개
양배추 - 800 g
후추 - 2 개.
셀러리 줄기 - 4 개.
토마토 - 2 개.
채소, 맛 향료

요리 :
2.5 리터의 물을 측정하고 냄비에 부어 끓으십시오. 양파를 큐브로 자르고 냄비에 넣고 5 분간 끓으십시오. 양배추, 찹 고추, 셀러리 줄기를 자르고 양파에 모두 넣고 가볍게 소금을 넣으십시오. 5 분 동안 삶아서 다진 토마토를 넣으십시오. 모든 야채가 요리 될 때까지 불에 요리를 스튜. 마지막에 원하는대로 고추, 신선한 허브, 로렐 및 기타 향신료를 넣으십시오.

다이어트 오로 쉬카

작곡 :
신선한 오이 - 3 개.
삶은 달걀 - 2 개.
무 - 10 개.
삶은 닭고기 - 200g
파 - 1 묶음
딜 - 1 묶음
무 지방 케 피어 - 600 ml
단순 또는 미네랄 워터 - 400 ml
레몬 - 0.5 개.

요리 :
계란을 껍질을 벗기고, 입방체로 자르고, 냄비에 부어 라. 치킨은 섬유를 분해하거나 절단합니다. 피부와 기름진 덩어리를 청소하는 것이 좋습니다. 모든 야채와 허브를 뒤섞어 결합하십시오. 케 피어와 물을 섞어서 가스로 미네랄 워터를 마시고 소금, 후추를 넣고 레몬 주스를 짠다. 식이 접시의 주요 제품에 채우기를 추가하십시오. 냉장 보관하십시오. 하루 안에 냉장고에 보관하십시오.

녹색 여름 보르시

작곡 :
치킨 (필레) - 250 g
감자 - 2 개
당근 - 1 PC.
양파 - 1 PC.
밤색 - 2 움큼
딜 - 0.5 묶음
계란 - 3 개.

요리 :
헹구고, 치킨 필렛을 얇게 자르고, 냄비에 넣고 1.5 리터의 물을 넣고 끓인다. 결과 거품을 제거하고, 열을 줄이고, 국물을 15 분간 비등하십시오. 양파와 당근을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 잠들십시오. 소금을 넣으십시오. 감자를 껍질을 벗기고, 조각으로 자르고, 끓인 후에 첫 번째 야채에 부어 넣습니다. 부드러운 감자까지 요리하십시오. 밤색과 딜, 헹구어 내고, 조각으로 자르고, 거의 준비된 수프에 잠들십시오. 소금을 넣고 필요하다면 고추, 월계관으로 끓여서 끓여서 내립니다. 팬을 덮고 10 분 동안 다이어트 접시를 주입하십시오. 서빙 할 때, 잘게 잘린 삶은 계란을 격판 덮개에 첨가하십시오.

메인 요리 레시피

영양 보조 식품은 감자, 지방질 고기, 부드러운 밀 품종으로 만든 파스타로 만들어지지 않습니다. 주로 야채, 야윈 고기 또는 가금류로 구성되며, 콩과 식물은 환영받을 수 있습니다.

치킨 다이어트 패티

작곡 :
필렛 - 500 g
계란 - 1 PC.
불가리아 고추 - 1 PC.
당근 - 1 PC.
양파 - 1 PC.
마늘 - 2 정향
소금, 후추

요리 :
고추의 포드에서 씨를 제거하고, 큐브로 야채를 자르고, 사발로 따르십시오. 고기 분쇄기를 통해 마늘, 양파, 닭고기를 비틀어보세요. diced 당근과 생 계란 하나를 더합니다. 다진 된 향신료와 함께 계절, 약동. 블라인드 작은 원형 버거 50-70 g 각, 베이킹 접시에 넣어, 180도에서 25 분 동안 오븐에서 요리를 준비합니다. 증기선을 팬 위에 올려 놓고 끓는 물에서 20-25 분 동안 요리하십시오.

간장으로 양배추 조림

작곡 :
간 - 300 g
양배추 - 800 g
양파 - 100 g
당근 - 100 g
기름 1 큰술 내가
향신료, 허브, 마늘 맛

요리 :
큰 프라이팬, 가마솥 또는 냄비에 한 스푼의 기름을 부어 가볍게 표면을 닦고 스토브 위에 놓습니다. 양파를 자르고 큰 당근을 가볍게 볶습니다. 간을 헹구십시오. 제품이 쇠고기 인 경우 스트립으로 자릅니다. 닭 간은 다음과 같이 슬라이스합니다. 야채에 넣고 1-2 분 동안 볶습니다. 양배추를 잘라. 특별한 강판이나 나이프를 가볍게 소금을 발라서 손으로 맬 수 있습니다. 야채를 총 질량으로 옮기고 볶고 뚜껑을 닫은 후 부드러워 질 때까지 끓으십시오. 마지막 2 분전에 후추, 마늘, 허브, 도스톨 리트로 요리를 맛보십시오.

주의 사항 : 코코넛 오일로 식단을 기르기 위해 제품을 튀기는 것이 좋습니다. 가열하면 더 유용하고 유해한 물질을 덜 생성합니다.

Ratatouille (오븐 조리법)

작곡 :
가지 - 250 g
Courgettes (호박) - 250 g
양파 - 170 g
올리브 오일 - 10 g
불가리아 고추 -100g
토마토 - 800 g
파슬리, 향료, 식초 맛

요리 :
양파를 입방체로 자르고, 처방 기름으로 냄비에 부어 넣습니다. 가볍게 튀김. 씨앗에서 불가리아 고추를 놓습니다. 큐브로 자르고 양파를 넣습니다. 두 토마토를 반으로 자르고 육체를 발라 내고 피부를 제거하십시오. 냄비에 토마토 덩어리를 넣고 후추가 부드러워 질 때까지 야채를 덮고 끓으십시오. 가지, 호박 및 나머지 토마토는 원으로 자른다. 냄비에 야채 향신료를 추가하고 소금을 추가하십시오. 원한다면, 마늘을 짜내고, 식초로 맛을 낸다. 베이킹 접시에 반을 넣어 층을 평평하게하십시오. 야채, 토마토, 호박과 가지를 교대로 배열하고, 가장자리에 붙입니다. 불가리아어 고추의 나머지 야채 혼합물, 정상 수준. 180 ° C에서 35-40 분 동안 접시를 굽습니다.

식이 요법 디저트

과자를 만들고, 다이어트 디저트 접시의 맛을 향상시키기 위해 체중 감량을 위해 과일, 딸기, 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 그들은 자연적이고 합성이다. 자연 종 중에서 가장 일반적인 제품은 스테비아 (stevia)를 기반으로합니다. 더 조심해서 꿀을 사용하는 것이 중요합니다. 당연히 백색 세련 한 설탕보다는 더 건강하다, 그러나 또한 높은 열량 내용이있다.

그것은 중요합니다! 과일의 저칼로리 디저트가 무엇이든, 아침이나 적어도 16 시까 지 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 접시가 체중 감량을 늦추 게됩니다.

구운 계피 사과

작곡 :
사과 - 3 개
계피 - 1 tsp.
여보 - 1.5 tsp.

요리 :
사과를 씻으십시오, 동일한 크기의 조밀 한 과일을 선택하는 것이 적당하다. 나이프는 뒷면에서 스텁을 잘라 깔때기를 만들었지 만 관통하지는 않습니다. 각 사과에 0.5 tsp를 넣으십시오. 여보, 지상 계피의 조각을 뿌려 라. 원하는 경우 구멍을 더 크게 만들고 두부 또는 저지방 크림 치즈로 채울 수 있습니다. 모양의 바닥에 호일 조각을 넣고 사과를 놓고 오븐에서 부드러워 질 때까지 디저트 요리를 굽습니다. 온도 200 ℃.

베리 아이스크림

작곡 :
요구르트 - 100 g
모든 열매 - 100 g
여보 - 1 tsp.

요리 :
씻은 열매를 믹서기 그릇에 넣으십시오. 체리와 같은 뼈가 있다면 뼈를 제거해야합니다. 매끄러운 때까지 치십시오. 요구르트, 꿀, 비트 추가. 냉동실에 40 분 안에 넣으십시오. 제거하고, 빨리 저어주고, 아이스크림 몰드에 넣고 얼린다.

바나나 치즈 케이크

작곡 :
코티지 치즈 - 300 g
바나나 - 2 개.
레몬 주스 - 10 ml
우유 - 100 ml
젤라틴 - 8g

요리 :
우유에 젤라틴을 넣고 저어주세요. 붓기 위해 떠날 때, 포장에 시간이 표시됩니다. 때로는 젤라틴이 순간적으로 액체로 5 ~ 10 분 동안 서 있기에 충분합니다. 제품이 정상적인 경우 시간은 30 분으로 증가합니다. 바나나를 껍질을 벗기고, 조각을 부러 뜨리고, 과일이 어둡게되지 않도록 레몬 주스를 뿌린다. 포크로 잘 으깨거나 블렌더로 털어 내십시오. 코티지 치즈와 결합하여 철저히 혼합하십시오. 우유에 담긴 젤라틴을 액체 상태로 녹여 전자 레인지 나 수 욕조에서 할 수 있습니다. 커티지 치즈와 결합하여 화려하게 장식하고, 작은 곰팡이, 안경 또는 크레이커로 대량을 퍼트립니다. 냉동 2.5-3 시간 냉각하십시오.

식이 샐러드 조리법

웬일인지, 무게를 잃을 때, 신선한 샐러드를 믿어지지 않는 양으로 사용하는 것이 습관적이다. 야채는 의심의 여지없이 유용하지만 단백질 식품과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 만 포화 상태가되며 위장을 펴지 않고 점심 또는 저녁 식사의 완전 식사를 완전히 대체하지 마십시오. 보충제를위한 최상의 옵션은 계란, 닭고기, 생선, 유제품입니다.

식이 샐러드 "시저 (Caesar)"의 요리법

작곡 :
삶은 닭 또는 칠면조 - 100 g
버찌 - 6 개.
샐러드 잎 - 80g
삶은 메추라기 달걀 - 4 개.
삶은 노른자 - 1 PC.
마늘 - 1 PC.
레몬 주스 - 1 tsp.
겨자 - 1 tsp.
천연 요구르트 - 30 g

요리 :
평평한 접시에 씻어 양상추를 펴. 치킨 필렛이나 칠면조를 잘라서 위에 깔아 둡니다. 체리와 메추라기 달걀을 넣고 4 등분하여 잘 퍼지십시오. 소스 들어, 레몬 주스, 잘게 썬 마늘과 노른자위로 겨자를 문질러, 천연 요구르트로 모두 소금을 희석 맛. 식이 샐러드를 차리고 즉시 봉사하십시오.

샐러드 레시피 "레이디"

작곡 :
삶은 치킨 필렛 - 200 g
신선한 오이 - 250 g
녹색당 - 1 묶음
통조림 완두콩 - 150 g
사워 크림 10 % - 100 g

요리 :
삶은 등심, 오이 및 채소를 잘라 그릇에 부어 넣습니다. 녹색 완두콩, 소금 및 사우어 크림을 추가하십시오. 당신은 자연 요구르트를 대체 할 수 있습니다.

칩 리노 샐러드 (간단한 레시피)

작곡 :
삶은 달걀 - 4 개.
파 - 1 묶음
사워 크림 - 70 g
소금, 후추

요리 :
녹색 양파와 삶은 달걀을 썰어 그릇에 부어 넣고, 선택적으로 딜 또는 파슬리를 첨가 할 수 있습니다. 소금, 후추, 사워 크림으로 저어.

비디오 : 15 분 안에식이 샐러드

다이어트 음료

물은 글을 읽는 체중 감량의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 항상 사용하고 싶지는 않습니다. 탈출구 - 저칼로리, 맛있는 뚱뚱한 불타는 음료. 보통 그들은 감귤류, 허브, 다양한 종류의 차 또는 저지방 유제품 음료를 추가로 준비합니다.

새시 워터

작곡 :
오이 - 1 PC.
물 - 1.5 L
레몬 - 0.5 개.
박하 - 5-10 잎
생강 - 10 g

요리 :
오이와 레몬을 헹구고, 접시에 자르고, 병에 부어 넣거나 2 리터의 물병에 쏟아 붓습니다. 강판 신선한 생강 뿌리를 추가하십시오. 민트 린스, 눈물, 항아리에 잠들. 차가운 정제수 또는 샘물을 부어 냉장고에 넣고 10-12 시간 정도 두십시오. 저녁에는 물 "사시 (Sassi)"를 준비한 다음 식사 중간에 하루 종일 마셔야합니다.

생강 녹차

작곡 :
생강 - 15 g
레몬 - 2 조각
녹차 - 1 tsp.
끓는 물 - 500 ml

요리 :
생강차는 보온병, 프랑스 언론 (커피 용) 또는 단지 안에 양조 될 수 있습니다. 생강을 비우고, 껍질을 벗기고 2 개의 레몬 조각을 잘라 내고, 사용한 용기에 넣고, 끓는 물을 부은다. 덮개를 씌우고 5 분 간 둡니다. 녹차를 넣고 저어주세요. 다른 20-30 분을 주장하십시오. 녹차는 끓는 물로 양조 할 수 없으며, 유용한 물질을 파괴하고 괴로움을줍니다. 차가운 또는 아침에 따뜻한 마시고, 당신은 꿀 찻 숟가락을 추가 할 수 있습니다.

케 피어 지방 굽기 칵테일

작곡 :
케 피어 - 200 ml
계피 - 0.3 tsp.
진저 마른 땅 - 0.3 tsp.
고추의 핀치

요리 :
케 피어 칵테일의 모든 재료를 합치고, 약동하고, 선택한 에스테르와 향료를 향신료에 10-15 분 남겨 둡니다. 다시 스낵하거나 스낵 대신 마시거나 갑작스런 기아를 풀어줍니다. 밤에는 뚱뚱한 불타는 칵테일을 사용하는 것이 좋습니다.

그건 그렇고! 항상 계피 봉지를 구입하는 것은 아닙니다. 종종 제조업체는 교활하고 교묘 한 저렴한 제품인 계수 나무를 사용합니다. 그것은 해롭지도 않고 즐거운 아로마를 주지만 계피 나무의 자연 껍질과 같은 유익한 특성과 지방 연소 효과가 없습니다.

비디오 : 지방 연소 스무디

다른 요리를위한 다이어트 소스

케첩, 마요네즈, 버터가 날씬한 인물의 주적입니다. 그 (것)들을위한 가치있는 보충을 찾아내는 것이 아주 중요하다. 샐러드, 파스타, 고기에 대한 적절한 드레싱은 가장 겸손한 접시조차 더 맛있게 만들 것이고 칼로리를 증가시키지 않고 붕괴를 예방할 것입니다.

샐러드, 고기, 가금류, 생선 요리 용 요구르트 드레싱

작곡 :
천연 요구르트 - 100 g
레몬 주스 - 10 ml
겨자 - 5-10 g
소금, 후추, 마늘 맛

요리 :
다이어트 소스는 천연 그리스 요구르트를 사용하는 것이 바람직합니다. 레몬 주스와 겨자를 넣고 저어주세요. 소금, 후추 맛, 당신은 채소에 추가됩니다 요리의 구성에 따라 녹색과 다진 마늘을 추가 할 수 있습니다.

토마토 소스 조리법

작곡 :
토마토 - 400 g
불가리아 고추 -100g
양파 - 50 g
애플 - 100 g
올리브 오일 - 1 tsp.
소금, 후추 맛

요리 :
양파를 잘게 썰어 올리브 오일 한 스푼으로 볶습니다. Scald 토마토, 껍질, 조각으로 잘라 양파에 추가합니다. 애플과 후추도 무너지고 야채가 부어 오르고 끓을 때까지 부드러워 질 때까지 분리 주스로 끓여줍니다. 믹서기로 야채를 갈아서 다시 끓으십시오. 소금으로 맛을 낸 후, 후추를 선명하게하십시오.

모든 요리를위한 저칼로리 페스토 소스

작곡 :
바질 - 50 g
파르 메산 치즈 - 50g
마늘 - 3 정향
소나무 견과류 - 1 큰술. 내가
올리브 오일 - 3 tbsp. 내가

요리 :
식이 소스에서 "Pesto"는 버터 양을 줄였습니다. 따라서 바질과 마늘의 수분이 많은 채소를 조심스럽게 자르는 것이 중요합니다. 이 모든 것을 그릇 블렌더에 넣고 균일 한 슬러리가 될 때까지 두드리십시오. 치즈, 버터 및 소나무 견과류를 첨가하십시오. 10-15 초를 이길 수 있습니다. 시리얼, 육류, 가금류, 생선의식이 요리에 "Pesto"를 제공하십시오.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

일일 체중 감량 레시피

다이어트 - 전 세계의 체중 감량을위한 가장 유명한 방법입니다. 그것은 보통 3 일에서 7 일까지 지속되며 드문 경우 14 일까지 지속됩니다. 모든 사람이 그런 시험을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 그러나 특정 제품을 포기하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 적당한 영양의 원리에 근거를 둔 체중 감소를위한 조리법은 체중을 통제하에 유지하는 것을 도울 것이다, 또한 건강에 위험없이 그것을 잃기 위하여.

다이어트 식품은 과체중을 해로울뿐 아니라 몸을 젊게하는 데에도 도움이됩니다. 뚱뚱한 예금은 점차 사라지기 시작할 것이고, 분위기는 더 좋아질 것입니다. 그리고 킬로그램은 조금 느려지지만 적당한 영양 상태에서는 돌아 가지 않을 것입니다.

일일 체중 감량 레시피

메모에

며칠 만에 사람들이 체중을 감량하는 것에 관한 이야기는 단지 전설에 지나지 않습니다. 그것은 시간이 걸립니다. 먹는 것은 천천히 그러나 확실하게 초과 체중을 제거합니다.

체중 감소를위한 접시가 반드시 맛이 없다고 추정하지 마십시오. 결국, 체중 감소를위한 조리법에는 최소 칼로리가 포함 된 제품을 사용해야합니다. 그러나 당신이 음식의이 유형에 가기 전에 먹게되는 열량의 수는 반드시 소모 된 양보다는 더 적은이어야한다 당신 자신을 위해 명확해야한다.

체중 감량을 위해 식사를 요리하는 방법?

체중 감량을위한 식사는 끓여야하며 스튜와 증기가 필요합니다.

슬리밍 요리법은 준비 방법에 몇 가지 제한을 제시합니다. 우리는 철판 구이와 깊은 지방에 튀겨 진 요리를 포기해야 할 것입니다. 그러나 맛있는 요리를 준비하는 다른 많은 방법이 있습니다. 제품은 삶고, 찌고, 끓일 수 있습니다.

제한 사항

잃는 무게는 소비를 증가해야합니다 :

  • 곡물;
  • 야채;
  • 과일;
  • 콩과 식물;
  • 유제품;
  • 샐러드;
  • 신선한 야채;
  • 과일;
  • 해산물 요리.

다른 제품의 비율

하루에 1 티스푼의 소금을 허용하지 않았습니다. 달콤한 것을 포기할 필요는 없지만 하루에 1 인분을 초과해서는 안됩니다.

참고. 체중 감량 과정에서 하나의 주목할만한 규칙이 적용됩니다.식이 요법이 더 자연스러운 제품 일수록 체중 감량이 빠릅니다.

체중 감량을위한 가장 쉬운 방법

레몬과 라임 워터

석회 또는 레몬 한 조각과 함께 한 잔의 물을 마시는 것이 규칙입니다. 이러한 물은 몸을 정화 할뿐만 아니라 신진 대사를 촉진시킵니다.

라임 - 라임 워터는 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

귀리의 달임

오트밀 수프 덕분에 단 10 일 만에 최대 3.5kg까지 쉽게 잃을 수 있습니다. 체중 감량을위한 그러한 수단을 준비하기 위해서는 오트밀 한 컵 반과 물 한 리터 (상온보다 높지 않은 온도)가 필요합니다. 밀가루와 물을 섞어서 몇 시간 동안 불로 끓으십시오. 그 후 귀리를 가볍게 문질러 털어 내고 다시 넣으십시오. 30 분 더 익힌 다음 차게하고 꿀을 넣으십시오. 음료수를 냉장고에 넣으십시오. 그것의 맛을 개량하기 위하여는, 그것에 자몽 주스를 첨가하십시오.

케 피어 칵테일

kefir 한 잔에 계피와 꼬챙이를 조금 더합니다. 빈속에 아침에 마셔. 즉시 신진 대사를 촉진시킵니다.

케 피어 칵테일은 신진 대사 속도를 높여줍니다.

토마토 수프

2 리터의 중성 감자와 200 그램의 송아지를 1 리터의 물에 익히십시오. 국물을 요리 할 때 피부가없는 토마토 (400g)를 넣으십시오. 국물에 작은 양파를 더할 수도 있습니다. 30 분 동안 끓여 라.

체중 감량을위한 토마토 수프

스쿼시 수프

이것은 수프를 슬리밍하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 스쿼시는 작은 입방체로 잘린 다음 끓여야합니다. 호박이 부드러울 때, 믹서기를 가지고 자른다. 2 분 동안 크림 수프를 삶아서 테이블 위에 올려 놓을 수 있습니다.

두부 캐서롤

코티지 치즈 (300g)를 철저하게 섞어서 양질의 거친 밀가루 2 큰술과 같은 양의 설탕을 넣고 건포도 (1 큰 술)와 섞는다. 전체 질량을 먼저 기름칠해야하는 형태로하십시오. 오븐에서 캐서롤을 굽는 데 30 분이 걸리지 만 전자 레인지에서는 10 분이 채되지 않습니다.

체중 감소를위한 디저트 대신 커드 캐서롤

삶은 치킨 필렛

닭 고기 (필레), 향신료 (맛 만), 양파와 당근 반, 딜 장식 및 파슬리 장식을 가지고 가십시오. 필레를 헹구고 물을 넣고 끓을 때까지 고온에 두십시오. 거품을 제거하는 것을 잊지 마십시오. 남은 재료를 팬에 넣고 30 분 더 익힌다. 뚜껑 밑에 10 분 동안 더 머물러 있으십시오.

낙농 제품 정보

체중 감량을 위해서는 유제품으로 메뉴를 다양 화해야합니다. 그 여분 파운드를 효과적으로 잃기 위하여는, 코티지 치즈, 우유 및 kefir를 매일에 소모하는 것이 중요하다.

유제품은 빠른 체중 감량을 촉진합니다.

다이어트 식품으로 쉽게 전환하는 방법?

많은 사람들이 월요일부터식이 요법을 시작하지만, 영양사의 입장에서 보면 이것은 망상입니다. 토요일이나 일요일에 적절한 영양 섭취로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 보통 주말에는 새로운 전원 옵션으로 변경하는 것이 더 쉽습니다. 결국, 당신은 일과 다른 일상 업무에 산만 해지지 않을 것입니다. 앞으로 7 일 동안 메뉴를 만들 자유 시간이 충분할 것입니다. 요즘에는 마을 밖을 여행하고 친구들과 만날 계획을 세우지 마십시오.

아래는 3 일 동안 체중 감량을위한 대략적인 메뉴입니다.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

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체중 감량을위한 100 가지 다이어트 요리법!

요리 커뮤니티 Li.Ru - 체중 감소를위한 다이어트 요리법

슬리밍 수프

슬리밍 수프 - 동시에 식사를하고 체중을 줄이려는 사람들을위한식이 요리. 체중 감소를위한 간단한 수프는 쉽고 맛있습니다 - 그걸로 모든 다이어트는 즐거움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 샐러드 "브러쉬"

체중 감량을위한 샐러드 "붓"- 과잉 성분을 제거하는 효과적이고 맛있는 방법. 체중 감량을위한 샐러드 "브러시"를위한 간단한 조리법 - 체중 감량을 원하는 사람들을위한 노트!

체중 감량을위한 Okroshka

Okroshka - 가볍고 영양가있는 비타민 스프로서 체중 감량에 도움이됩니다. 나는 okroshka를 좋아하고 항상 초봄에 okroshkova 식단에 "앉아"있습니다. 비키니 시즌에 나는 3-4kg을 떨어 뜨린다.

슬리밍 배추

체중을 줄이려는 사람들에게는 양배추 발효, 신맛, 신선 및 준비가 권장됩니다. 금기의 경우에는 주치의와 확인하십시오! 체중 감량을위한 양배추 간단한 수프 - 수프.

체중 감량을위한 셀러리 수프

이 수프의 이름을 읽은 후에 그 목적에 대해 의문의 여지가 없어야합니다. 이 셀러리 제조법은 체중을 줄이는 사람들을위한 조리법입니다.

체중 감량을위한 양파 수프

적절한 영양 섭취는 일반적으로 체중과 건강을 잃는 열쇠입니다. 체중 감량을위한 양파 수프는 신진 대사를 향상시키고 체중 감량에 도움이되는 맛있는 동시에 건강에 좋은 음식의 훌륭한 예입니다.

체중 감량을위한 렌즈 콩 수프

조심스럽게 체중을 모니터하거나 여분의 파운드로 고생하는 경우 체중 감량을 위해 매우 맛있고 영양가가 높으며 칼로리가 적은 렌즈 콩 수프를 제안합니다.

체중 감량을위한 양배추 수프

식이 요법에 관심이있는 사람이라면 체중 감량을위한 양배추 수프에 대해 들었을 것입니다. 이는 기적적인 속성 때문일 것입니다. 그것을 요리하는 방법을 알려줍니다.

레몬 슬리밍 워터

나는 체중 감량을 위해 레몬 물을 만드는 간단한 조리법 인 나의 작은 비밀을 밝힐 것입니다. 나는 매일 마시는 아주 맛있는 음료. 체중 감소를위한 다이어트의 좋은 요소. 알고 싶다! :)

체중 감량을위한 호박 수프

맛있는 음식을 먹고 여분의 킬로를 두려워하지 않거나 체중 감량이 필요합니까? 그렇다면 나는 당신에게 멋진 옵션을 제안합니다 - 체중 감량을위한 호박 수프.

체중 감량을위한 kefir와 셀러리

체중 감소를위한 kefir를 가진 셀러리는 kefir 배출 마루에서 이용 될 수있다. 누군가 체중 감량을 원한다면 금식 일없이 4 일마다 충분하지 않습니다. 셀러리가 조수입니다!

체중 감량을위한 야채 수프

어떤 여성도 2 파운드를 던지기를 싫어하지 않습니다. 체중 감량을위한 야채 수프가 도움이 될 것입니다. 그러나 그것은 유용 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다 - 직접보십시오!

무게 손실을위한 오트밀 kissel

체중 감소를위한 kissels 중 선두 주자! 이러한 젤리로 체중을 줄이면 체중을 줄이는 것은 물론 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그래서, 체중 감량을위한 오트밀 푸딩을 준비하십시오!

본 슬리밍 수프

이것은 최소 칼로리 함량과 최대 비타민 함량을 가진 훌륭한 맛있는 건강 스프입니다. 글쎄, 당신이 체중에 만족한다면, 몸의 전반적인 이익을 위해 그것을 준비하십시오.

체중 감소를위한 통조림 파인애플

파인애플은 칼로리가 적고 맛있는 과일로 알려져 있습니다. 체중 감량 효과를 높이려면 신선한 파인애플을 며칠 동안 섭취하고 통조림 파인애플을 곁들인 접시에 "희석"시켜야합니다.

체중 감량을위한 케 피어 수프

이 위대한 수프는 몸의 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 더운 여름에는 가벼운 점심 식사 또는 저녁 식사에 적합하며 또한 매우 맛있고 건강합니다.

체중 감량을위한 셀러리 주스

셀러리 슬리밍 주스는 비타민과 미네랄로 가득합니다. 그리고 몸은 셀레 리에 들어있는 칼로리보다 소화에 훨씬 더 많은 시간을 소비합니다. 주스는 슬래그를 제거하고 신진 대사를 가속화합니다.

슬리밍 토마토 스프

체중 감량? 수프 슬리밍 수프를위한 요리법이 당신의 서비스에 있습니다. 재료의 최소량에서 시원한 수프를 간단한 방법으로 준비하십시오 - 체중 감량에 맛있고 유용합니다.

체중 감량을위한 사탕무 수프

사탕무로 과체중을 싸우는 것은 건강에 별다른 영향을 미치지 않으면 서 매우 간단하고 가장 중요합니다. 오늘 우리 메뉴에는 야채와 과일의 맛있는 저칼로리 퓌레가 있습니다 - 맛있고 건강합니다.

호박 수프 슬리밍

호박 수프를 체중 감소를 위해 요리하는 방법, 나는 가을에 내 여자 친구로부터 배웠다. 그녀는 방금 그녀의 무게를 잃었습니다. 그리고 어떻게 생각하니? 효과는 있었다!

양배추 수프 슬리밍

체중 감량을위한 양배추 수프의 변형이 많이 있습니다. 보통, 내가 "언로 드"해야 할 때, 나는 양배추에서 체중 감량을위한 그러한 수프를 요리합니다. 그리고 기쁨으로 그것을 먹습니다. 맛있고 도움이되는.

슬리밍 아스파 라 거스

아스파라거스는 체중을 지켜 보는 사람들에게 없어서는 안될 제품입니다. 칼로리가 거의 들어 가지 않아서 거의 모든 음식을 섭취 할 수 있습니다! 나는 당신에게 슬리밍 아스파라거스에 대한 간단한 요리법을 제공합니다.

메밀 수프 슬리밍

우리의 건강에 해를 끼치 지 않고 다이어트 식품을 선택하면 메밀로 만든 저칼로리 요리가 완벽하게 적합합니다. 우리 메뉴에서 오늘 - buckwheat 슬리밍 수프.

체중 감량을위한 닭고기 수프

나는 당신에게 굶주림의 감각에 완벽하게 대처할 수있는 슬리밍 수프를위한 멋진 조리법을 제공하고, 동시에 많은 칼로리를 함유하지 않으며, 또한 매우 맛있고 향긋합니다.

체중 감량을위한 완두콩 수프

엄격한 식사를하지 않으면 체중 감량을위한 완두콩 수프의 조리법이 완벽합니다. 해로운 성분이 없으며, 다이어트 제품 만.

체중 감량을위한 버섯 수프

버섯을 정말 좋아하지만 그림을 계속 주시하면이 요리법이 특히 좋습니다. 우리는 매우 가볍고 건강한 버섯 수프를 준비하여 슬림 한 모습을 해치지 않을 것입니다.

체중 감량을위한 토마토 수프

믿을 수 없을만큼 맛있는 요리를 먹고 먹을 수 있다는 것을 알고 계십니까? 그렇지 않다면, 체중 감량을위한 토마토 크림 스프를위한 조리법은 반드시 읽어야합니다.

체중 감량을위한 시금치 수프

체중 감소를위한 시금치 수프 제조법 - 다이어트중인 모든 사람. 바로 먹을뿐만 아니라 건강한 음식을 좋아하고 체중을 줄이려는 사람에게 없어서는 안될 요리입니다. 빠르고 쉽게 준비하십시오.

체중 감량을위한 토마토 수프

체중 감량을위한 토마토 수프는 그 여분 파운드를 잃을 도움이 될 것입니다. 또한,이 수프는 비타민 폭탄입니다. 점심뿐만 아니라 저녁에도 먹을 수 있습니다. 더 많은 것을 이동하는 것을 잊지 마십시오!

체중 감량을위한 주니 수프

완벽한 인물을 목표로 삼으려면 먼저 다이어트의 균형을 유지해야합니다. 체중 감량을위한 주니 수프는 몸매를 좋게 유지하고자하는 사람들에게 이상적입니다.

체중 감량을위한 셀러리 샐러드

체중 감량을위한 샐러리 샐러드 - 비만 퇴치를위한 입증 된 방법. 샐러리에는 많은 유용한 물질과 속성이 있습니다. 훌륭한 모습과 좋은 모양을 유지하는 데 도움이됩니다!

체중 감량을위한 야채 수프

체중 감량을위한 야채 수프는 준비가 매우 쉽습니다. 또한 채식주의 자나 금식에 관심이있을 것입니다. 조리법은 간단하고 간단합니다. 주요 성분 인 콜리 플라워는 항상 가게에 있습니다.

브로콜리 슬리밍 수프

오늘 나는 간단한 브로콜리 슬리밍 레시피를주고 싶다. 알다시피, 녹색 채소가 체중 감량에 기여하므로 제형을 메모 해 두십시오.

체중 감량을위한 마늘과 생강

체중 감량을위한 마늘과 생강에 대한이 조리법 수 있으며, 맛이 다르지 않지만 효과적으로 지방을 태우고 면역 체계를 보호합니다. 더블 혜택, 그리고 매우 빨리 준비!

오이 슬리밍 오이

이 수프는 당신의 몸을 상쾌하게하고 상쾌하게 할 것이고, 또한 여분의 파운드와의 싸움에서 훌륭한 동맹국이 될 것입니다. 그것은 믿을 수 없을만큼 간단하고 낮은 칼로리이며 오이와 녹색 덕분에 또한 유용합니다.

야채 슬리밍 수프

오늘날, 모두가 체중 감량을 알고 있습니다. 먹어야합니다. 그러나 올바른 음식을 먹어야합니다. 체중 감량을 위해 채소 수프를 만드는 법을 알려 드리고자합니다. 이 수프는 작은 부분에서 조리해야하며 즉시 먹어야합니다.

체중 감량을위한 토마토 수프

체중 감량을 위해 토마토에서 수프를 만들기위한 요리법 - 다이어트 애호가뿐만 아니라. 향긋한 파슬리, 샐러리 및 밝은 토마토는 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 정신을 고양시킵니다.

기장 죽

귀하의 관심 - 러시아 전역에 널리 알려진 기장의 죽에 대한 고전적인 조리법. 기장 죽은 어른과 어린이 모두에게 훌륭한 요리이며, 모두가 요리 할 수 ​​있어야합니다.

연어 샐러드

핑크 연어 샐러드 준비에 대한 독창적 인 요리법을 알려 드리겠습니다. 붉은 물고기와 사과, 양파 및 사워 크림이 독특하게 혼합 된 것을 좋아할 것입니다. 지는 무게에 적합합니다!

신선한 셀러리

오랜 세월 동안 신선하고 신선한 신선한 셀러리의 장점에 대해 누구나 알고 있습니다. 그리고 그 주요 이점은 소화를 개선하는 것입니다, 그래서 그것은 체중 감량을 결정하는 사람들에게 이상적입니다.

셀러리 수프

전에는 요리법이 샐러리의 섬세한 맛을 지닌 매우 간단한 수프입니다. 셀러리, 양파, 버터, 국물, 향신료 외에도 수프에 들어갑니다. 1 시간 동안 요리하는 스프. 이 수프는 체중 감량에 적합합니다.

두 부 크림 케이크

코티지 치즈 크림 케이크에 대한 좋은 요리법은 적어도 가끔 집에서 케이크를 굽는 사람에게 유용합니다. 커드 케이크 크림은 매우 빠르고 간단하게 준비되어 있습니다. 어떻게 말씀 드리죠.

오두막집에있는 쌀 고슴도치

이것은 모든 아이들이 좋아하는 요리 중 하나입니다. 동시에 맛이 좋을뿐 아니라식이 요법과 건강에도 좋습니다. 그리고 느린 요리기구 덕분에 모든 것이 쉽고 빠르게 조리됩니다.

천천히 밥솥에 치즈를 넣은 감자

천천히 밥솥에 치즈를 넣은 감자 - 이것은 고기를 먹을 수있는 훌륭한 반찬입니다.이 고기는 차분히 독립적이고 완전한 요리가 될 수 있습니다. 매우 만족스럽고, 매우 맛있는, 매우 아름답습니다! 나는 조언한다 :)

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메밀 죽의 제조법. 진정한 고대 러시아 요리법으로 메밀 죽을 요리한다면, 그 멋진 맛에 대한 의견은 영원히 바뀔 것입니다.

천천히 밥솥에 메밀 죽

메밀 죽은 독립적 인 요리와 장식으로 모두 좋습니다. 메밀 죽 요리에 슬로우 쿠커 사용 - 우수한 결과를 보장합니다!

세 몰리나

코코넛 플레이크와 바닐라 설탕이 함유 된 양질의 거친 밀가루 요리법.

구레 베크 죽

레시피 죽 먹기. 이 죽은 오래된 러시아 요리의 전통 요리입니다.

호박 덮밥

호박은 매우 유용한 제품으로 간주됩니다. 거기에 많은 비타민이 있습니다. Ascorbic acid는 면역력을 높이고 B 비타민은 모발과 손톱을 강화시킵니다. 호박은 신경계를 진정시킵니다.

천천히 밥솥에 헤라클레스 죽

Hercules 죽 - 새로운 하루를 시작하고 활기와 활력의 주식을 그릴 좋은 방법! 멀티 푸커에서 죽을 조리하는 법을 배웁니다.

천천히 밥솥에 든 세 몰리나

우리 중 많은 사람들은 세 몰리나에 대해 편견을 갖고 있습니다. 그러나 제대로 조리 된 양질의 세 몰리나가 맛있습니다! 느린 요리 도구로 맛있는 세 몰리나 죽 만드는 법을 읽으십시오.

빵 제조기에있는 죽

이 제조법은 "잼"또는 "잼"모드가 장착 된 빵 제조업체의 행복한 소유자에게 전달됩니다. 이제 맛있는 건강식을 만들기 위해 스토브에 서있을 필요가 없습니다. 빵 제작자가 모든 것을 할 것입니다!

밀 죽

밀가루 죽은 매우 인기있는 반찬입니다. 고대부터 강력한 힘과 건강의 원천으로 간주되는 러시아 전통 요리. 밀 죽 먹는 것은 매우 유용합니다. 그래서 우리는 요리합니다!

꿀 agarics와 죽

꿀 agarics와 죽은이 멋진 가을 버섯의 내가 좋아하는 요리입니다. 당신이 그들을 모집 할 수 있다면, 반드시 영양가있는, 향긋하고, 맛있는 꿀 agarics와 함께 죽을 준비하십시오. 조리법 - 당신의주의.

전통적인 호박 죽

나는 고전적인 방법으로 호박 죽을 어떻게 요리했는지에 대해 알려줍니다. 오직 가장 기본적인 성분뿐입니다. 죽순이 나옵니다 - 최고급!

고사리 냄비에 옥수수 죽

옥수수 죽은 준비가 매우 어렵습니다. 끊임없는 관심과 노력이 필요합니다. 그러나 문제는 멀티 플레이어 덕분에 피할 수 있습니다. 느린 밥솥에 사진이있는 옥수수 죽의 조리법.

천천히 밥솥에 밥 우유 죽

맛있고 건강한 아침 식사 - 쌀 우유 죽으로 아침을 시작하십시오. 글쎄, 기적 난로 멀티 바카는 시간과 노력을 절약 해 줄 것입니다. 천천히 밥솥에 넣은 밥에 대한 간단한 조리법 -주의를 기울이십시오;)

오트밀 죽

오트밀 죽 제조법.

천천히 밥솥에 완두콩 죽

천천히 밥솥에서 조리 한 완두콩 죽을 맛보고 나면 다시 요리 할 것입니다. 쉽고 빠르며 맛있는! 오늘 저는 천천히 밥솥에서 완두콩 죽을 만드는 법을 알려 드리겠습니다.

오트밀 물에

오트밀, 물, 버터로 만든 건강하고 맛있는 죽을 만들기위한 요리법. 건강에 관심이 있다면 오트밀이 식단에 있어야합니다.

호박 죽

할머니에게서 상속받은 호박 죽 제조법을 만나십시오! 호박 죽 맛있는, 건강하고 매우 아름답습니다.

쌀 죽

쌀 죽 제조 법.

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슬리밍을위한 다이어트 : 가정에서의 요리법

어떤 주부든지 집에서 만들 수있는 체중 감소를위한 조리법 규정 식 요리! 체중 감소를위한 규정 식 조리법 - 그것은 간단하고 맛이 좋다!

저칼로리 식사 - 건강을 해치지 않고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법. 빠른 체중 감량을 목표로하는 빠른 방법과 달리 체중은 천천히 그러나 꾸준히 사라집니다. 동시에, 몸은 영양 결핍으로 고통받지 않으며 사람은 잘 느낍니다. 대부분의 조리법에서는 소금과 설탕을 제외하지만 조미료는 맛을 보완합니다. 다음 요리법을 통해 다이어트 식품에서 미식의 즐거움을 얻을 수 있는지 확인할 수 있습니다.

요리의 특정 기술을 고수하는 건강한 식습관의 원칙. 튀김 음식은 허용되지 않습니다.

스무디, 신선한 샐러드, 열처리가없는 냉과 수프는 오븐에서 구운 우선 요리에서 느린 요리 도구로 조리 할 때 유용합니다.

첫 번째 코스

가벼운 수프는 지방을 잘 연소시킵니다. 조미료는 그 (것)들에게 맛을 줄뿐만 아니라 신진 대사를 향상시킵니다.

채식 호박 수프

껍질을 벗긴 잘게 잘린 오렌지 큐브가 끓는 물에 던져집니다. 약 10 분 요리사, 믹서기를 갈아서. 매콤한 맛의 팬은 작은 검은 후추, 저지방 크림 반 컵을 더합니다. 후추 대신 많은 사람들이 계피와 한 스푼의 치즈를 던졌습니다.

브로콜리 수프

차가운 물 1 리터에 브로콜리, 당근, 셀러리 뿌리, 베이 리프 200g의 unpeeled 큰 양파를 넣어. 완성 된 국물에서 머리를 떼어 내고, 덩어리를 균질 한 상태로 빻아 약초를 뿌린다. 마늘과 몇 가지 완두콩이 풍미에 추가됩니다. 맛을 위해 - 식물성 기름 한 숟가락.

가스 파초

더위에 찬 스페인어 수프를 요리하는 것이 좋습니다. 성분 :

  • 4 토마토;
  • 2 마리의 오이;
  • 1 불가리아어 고추;
  • 탄산수;
  • 레몬 주스의 숟가락;

후추를 오븐에 넣거나 열어서 불에 칠 때까지 보관 한 다음 상단 필름을 제거하십시오. 다육 질 부분을 잘라내 믹서기에 넣고 토마토와 오이가 피부가없는 곳에 놓습니다. 2 잔의 물을 부어 마늘을 던지고 장치의 버튼을 누릅니다. 채소, 레몬 주스, 버터, 후추, 오레가노를 채찍질에 넣습니다. 호 밀 크래커와 함께 제공.

터키어 Okroshka - 3 분 안에 맛있는 수프

2 개의 오이는 요구르트 또는 요구르트 2 컵과 혼합 된 딜, 민트 또는 신선한 바질, 마늘의 장식과 결합 된 굵은 강판에 문질러 서 있습니다. 결과는 스무디와의 일관성이 비슷한 질량입니다.

두 번째 과정

송아지 고기, 가금류 유방, 토끼, 마른 소고기는 향료와 함께 삶거나 야채와 함께 구워집니다.

치킨 캐서롤

100 g 닭 가슴살 약 100 kcal. 요리는 500g이 필요합니다.

  • 양파, 당근, 고추 - 각 1 개;
  • 치즈 - 50 g;
  • 요구르트 한 잔;
  • 식물성 기름 - 2 숟가락;
  • 계란.

Multicooker의 그릇의 바닥에 얇게 썬 야채에 닭고기 향신료를 뿌려 놓습니다. 필렛 조각을 맨 위에 올리십시오. 발효유 제품과 고열 된 계란을 섞은 후 치즈를 골고루 뿌려주십시오. 30 분 동안 "Baking"프로그램을 선택하십시오. 접시가 오븐에서 요리되는 경우에, 빵 껍질이 나타날 때까지 180 ° 굽는다.

생선 조림

칼로리 함량은 어류의 종류에 따라 다릅니다. 접시의 에너지 값은 110-150 kcal 범위에서 다릅니다. 냄비의 바닥은 양파 링으로 두껍게 덮여 있으며, 한 스푼의 버터를 부어서 불을 켭니다. 토마토 찻잔을 위에 놓고 뚜껑을 덮고 내용물을 5 분 동안 구워냅니다. 다음 버터, 레몬 주스, 향미료 60-30 분의 마리 네이드에서 서 있던 물고기를 놓으십시오. 스튜 10-15 분. 야채 샐러드와 함께 제공됩니다.

고등어 포일

단백질 요리 130 kcal에서. 제품 : 물고기 1 개, 2 리터. 요구르트, 오렌지, 향신료. 육즙이 많은 생선은 건조하고 맛이 없어지지 않으므로 소스와 함께 담가 두 배의 포일로 포장됩니다. 먼저 가운데를 잘라 내고 5cm마다 측면을 깊게 자릅니다.

작은 주황색을 껍질을 벗기고 주스를 짜내십시오. 드레싱 준비 : 요구르트를 짜낸 마늘, 감귤, 후추, 쥬스 껍질로 섞습니다. 그런 다음 호일로 밀봉 된 소스로 풍부하게 묻혀서 20 분 동안 오븐에 보냈습니다. 물냉이, 배추, 매운 당근과 함께 제공됩니다.

삶은 쇠고기

칼로리 - 두 부분으로 350 kcal. 찬물에 넣은 250 개의 고기를 끓으면 거품이 제거됩니다. 파슬리 뿌리, 당근으로 1 시간 요리하십시오. 준비 10 분 전에 lavrushka, 마늘, 조미료를 추가하십시오. 야채 또는 샐러리 플래터로 뜨겁고 차가운 것을 먹습니다.

야채 요리

조리법 열량 - 130 kcal / 100 g

  • 200 셀러리 뿌리;
  • 큰 양파;
  • 각각 2 리터 식물성 기름, 레몬 주스.

껍질을 벗긴 뿌리와 양파는 잘리고 그릇에 깔아 놓습니다. 기름을 넣고 끓는 물에 레몬을 붓고 액체가 야채를 덮도록합니다. 물이 증발 할 때까지 끓인다.

주니니 캐서롤

100 g - 115 kcal.

  • 밀가루 - 50 g
  • 우유 - 300 ml;
  • 치즈 -150g;
  • 계란 2 개 세트
  • 흰 후추와 육두구의 핀치.

한 냄비에 한 스푼의 버터와 밀가루가 섞여있다. 2 분 후에 우유를 부어주세요. 미사는 두껍게 될 때까지 계속 가열됩니다. 소스가 냉각되는 동안, 주니 스트립이 절단됩니다.

냉각 된 유제품 가루 혼합물에 계란, 조미료, 치즈의 반 규격을 첨가하십시오. 오버랩 스택 6 야채 접시의 하단에 소스 한 스푼을 부어. 스쿼시는 절단이 끝날 때까지 레이어에 배치됩니다. 치즈로 덮어서 40 분 동안 오븐에 넣으십시오.

Ratatouille

저칼로리 요리 (90 kcal)를 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 호박, 후추, 가지 1 개;
  • 4 개의 중간 토마토;
  • 양파와 마늘;
  • 해바라기 기름의 숟가락의 쌍입니다.

야채는 원형으로 자르며, 프라이 포트에 교대로 쌓입니다. 후추가 든 양파는 철판에 넣을 수 있으며 마지막에는 잘게 잘린 토마토 1 개를 넣습니다. 마사는 야채를 닫고 물 한 컵을 부어 1 시간 동안 오븐에 넣습니다.

차를 위해 무엇을 요리해야합니까?

두부 캐서롤은 기아를 완벽하게 충족시키고 신진 대사를 비난합니다. 칼로리 - 95 kcal / 100g.

  • 두부 1 % - 200 g;
  • 밀기울과 요구르트 한 숟가락;
  • 계란 1 개와 사과 1 개;
  • 바닐라 또는 계피의 핀치에.

으깬 덩어리에 나머지 재료를 넣고 반죽하여 양식을 채우고 평균 열을 45 분 동안 구워냅니다.

초콜릿 치즈 케이크

디저트에는 95 kcal 만 들어 있습니다. 가져 가라.

  • 한천 또는 젤라틴 15g;
  • 코코아와 꿀의 2 개의 가득 차있는 숟가락;
  • 소박한 커티지 치즈 400 그램;
  • 100 ml 저지방 우유.

겔 화제는 물로 채워져 팽창합니다. 그런 다음 용기를 불에 옮기고 우유를 붓고 가열하여 완전히 용해시키고 냉각시킵니다. 믹서가 코티지 치즈를 털어 내고, 얇은 부분이 젤라틴을 부어 넣습니다. 그 과정에서 그들은 코코아, 꿀, 바닐린을 넣습니다. 액체 덩어리는 분리 된 형태로 부어 져서 냉장고에서 세척됩니다. 경화 후, 신선한 딸기와 장식.

뚱뚱한 불타는 칵테일 조리법

6 가지 요리법 중 하나를 선택하십시오. 재료는 액체 한 잔의 기대와 함께 섭취됩니다.

  • Kefir + 계피와 생강 1/2 숟가락, 고추의 꼬챙이.
  • 키위 + 레몬 2 조각, 민트.
  • 민트 잎 + 파슬리 7 개.
  • 애플 + ¼ 레몬 + 호박 50g + 2cm 생강 뿌리 + 오이 + 셀러리 스토킹.
  • 요구르트 + ½ 자몽 + 파인애플 4 개 + 원시 호박 씨 30 g.
  • 사과 사과 식초 + 꿀 숟가락, 계피 스틱.

준비 기술 : 재료는 블렌더 한 잔에 던져지며 채찍질됩니다. 스무디가 금식 일을 보내는 동안 스낵 대신 칵테일을 사용하십시오. 셀룰로오스와 액체가 위를 채우고 포만감을 조성합니다.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/

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