라일라 (Laila)에 따르면, 2 주 동안 저 칼로리식이 요법을 한 후 신진 대사를 회복하는데 충분합니다.

인터넷에는 많은 불행한 코치들과 "미친"프로젝트들이있어 고객들이 필요 이상으로 열량이 50 % 이하인 빈약 한 칼로리 콘텐츠를 제공함과 동시에 0에서 활성 HIIT까지로드를 크게 증가시킵니다. 우리는 오랫동안 저 칼로리 식단에서 회복하는 방법을 조언하는 과학자 라일 맥도날드 (Lyle MacDonald)와 역전 사료를 논의합니다.

잘 알려진 과학자 인 영양 학자 라일 맥도날드 (Lyle MacDonald)는 "오래 동안 저칼로리식이 요법을 한 후 신진 대사를 회복하는 데 몇 달이 걸리고 일주일에 빈약 한 탄수화물과 지방을 추가해야하는 것이 사실입니까? "

Dmitry Pikul (LJ-user znatok-ne)은 전문가의 대답을 번역했습니다.

역전 다이어트 및 "정상적인"칼로리 타이밍

지난 2 년 동안 영양 및 피트니스 / 보디 빌딩 환경에서 이른바 "역방향 다이어트"(또는 "역방향 다이어트"로 번역)에 대한 아이디어가 논의되고 있습니다. 그 의미는식이 요법 후에 칼로리를 지원하기 위해 다시 오랜 시간이 필요하다는 것입니다. (몇 주에서 몇 달) 칼로리 섭취의 점진적인 복귀.

다이어트 중처럼 칼로리 함량이 점차 감소하면 (적어도이 방법은 보디 빌딩 환경에서 자주 사용됩니다) 다이어트가 끝나면 천천히 그리고 서서히 칼로리를 늘려야합니다.

그리고 일반적으로 식단에서 점차적으로 철수하는 제안 된 개념은 받아 들일 수 있지만, 개인적으로 나에게 그러한 출구의시기에 관한 많은 권장 사항은 의미가없고 어리석은 것으로 보입니다.

예를 들어,이식이 요법을지지하는 사람들은 주당 탄수화물 5-10g을 추가하는 것이 좋습니다 (적절한 회계 처리를 실질적으로 수행 할 수 없음). 몇 주 또는 몇 달이 지난 후에도 주당 칼로리 결핍 상태가 계속됩니다. 지지 칼로리 수준에 도달했습니다.

그리고 이러한 조작의 의미는 저칼로리 식단에서 일어난 대사 적응에 대처하려는 시도이기 때문에 원칙적으로 "역전식이의 회복 단계"에서 실제로 저 칼로리식이를 계속하는 법을 이해하지 못합니다 (실제로 제안 된 조작과 함께) 6 주에서 3 개월 동안이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

소위 역전사 다이어트를 그래프에 플로팅하는 방법은 다음과 같습니다. 사실, 이것은 칼로리 섭취량 (빨간색 선)이 실제 칼로리 소모 (검은 색 선)에 도달 할 때까지 정상적인식이를 계속하는 것입니다.

실제 칼로리 비용 (TDEE)은 체중 증가로 인해 음식의 열 효과 (소화 비용 - 에너지 균형에 관한 기사에서 읽음)에 따라 증가합니다 (각 1kg의 근육에는 "유지 관리"에 13kcal 필요). NEAT의 비용으로 (칼로리 섭취가 증가하면 사람들은 다른 활동에 더 많은 칼로리를 소비합니다).

그래서 Lyle은 저 칼로리식이 요법 (그래프의 시작)이 끝나고 직선의 교차점 (정상적인 칼로리 섭취로 돌아갈 때)까지 2 주가 소요된다고 주장합니다.

식이 요법의 먼 길의 무의미 함

그리고 이것에서 저는이 전체 사업의 무의미 함으로 보았고, 선한 것보다 그것에 대한 해를 더 많이 보았습니다.

역 (reverse) -식이 요법의 전체 개념은 본질적으로 두 개의 기둥에 놓여있다.

1. "죽인"것으로 추정되는 신진 대사의 느린 회복. 이러한 조건 하에서는, 칼로리 결핍이 지속되는 동안 식습관에 대한 모든 획득 된 적응이 지속될 것입니다. 즉, 네가 에너지 균형을 유지할 때까지 (기초 : 에너지 균형은 무엇입니까 - Zozhnik에서 읽음).

2. 물로 몸의 "걸프 (Gulf)"를 피하기위한 시도. 전반적으로이 요소가 주된 문제입니다. 나는 근육질의 형태와 건조감에 열중하고있는 운동 선수 (그리고 이것이 "역 다이어트"의 주된 대상이다)가 일시적인 수분 보유와 위장관의 음식 (일시적으로 신체가 영향을 받고 있음을 깨닫고 싶지 않다는 것을 이해하지 못한다. 그들의 전시 조건을 잃는다), 세계적으로 그들의 실제 신체 조성에 영향을 미치지 않는다. 보디 빌더에게이 순간에 머 무르지 말라고 설득하려고 노력하지만, 풀을 자라지 말라고 말하는 것과 같습니다.

아마도 경쟁자 며칠 후, 몸무게가 10-15 킬로그램의 지방을 얻었습니다. 대부분 글리코겐 (탄수화물 보유량), 물 (체내 탄수화물 0.5 킬로그램마다) 약 1.5 kg의 물을 유지) 및 장내 음식.

그렇지만 생리학적인 관점에서 볼 때 단기간에 그렇게 많은 양의 지방을 얻는 것은 불가능하다는 것을 이해해야하며, 내가 말했듯이 모든 이득은 소화관의 물과 음식뿐입니다. (그런데 평소 추천합니다. 보디 빌더의 경우, 2-3 일 (즉, 1-2 일)의 느슨한 세련된 형태로, 탄수화물과 지방이 많이 함유 된 작은 양의 선물을 만들어야합니다. 그 후에는 다시 한 번 자신을 끌어 올려야합니다.

그리고 곧 음식물이 자연스럽게 운동 선수의 몸을 떠나기 시작하고 물 - 소금 균형을 회복 한 후에 여분의 물이 합쳐지기 때문에 원칙적으로 2 주 이상 열을 올릴 필요가 없습니다.

이 2 주 만에 탄수화물과 지방으로 인해 칼로리를 점차적으로 늘려야합니다. 칼로리를 지원할 때까지는 몇 달 동안이 과정을 소비하지 않습니다.

같은 전략이 일반식이 요법 (극단적 인 것은 아님)에 적합합니다. 평소식이 요법에 따라 2 주 이상 점차적으로 칼로리를 증가시키고 점차적으로 각 식사에, 일부 과일 또는 지방과 탄수화물을 추가하면 이러한 조작으로 최적의 균형이 형성됩니다 음식과 다이어트 중에 일어나는 대사 적 적응의 점진적인 평준화 사이.

http://zozhnik.ru/revers-dieta-kak-vosstanovit-metabolizm-posle-nizkokalorijki/

다이어트 후 신진 대사를 회복시키는 법

다이어트 후 신진 대사를 회복시키는 법

어떻게 다이어트 후 신진 대사를 복원하는 방법과 매우 엄격한식이 요법 후 신진 대사를 복원?

어떻게 다이어트 후 신진 대사를 복원하는 방법과 매우 엄격한식이 요법 후 신진 대사를 복원?

왜 일부 여성과 소녀들은 원하는대로 먹고 튼튼하게 성장하지 않는 반면 다른 사람들은 다이어트로 고통을 겪고 여분의 10 킬로그램으로 400 그램 만 잃는가? 아마도 대답은 신진 대사에 있습니다. 많은 사람들이 그렇게 생각합니다...

음식은 우리 몸에 에너지를 주는데,이 에너지가 없이는 사람이 살 수 없습니다. 우리가식이 요법을 시작하자마자 음식에 몸을 맡기거나 그 반대의 경우도 무제한으로 섭취하자 신체에 장애가 생겨 여러 만성 질병이 생길 수 있습니다.

- 우리가 과식에 종사하는 경우, 자연스럽게 과잉 지방이 서서히 축적되기 시작하고, 시간이 지나도 멈추지 않으면 비만으로 이어질 것입니다.

- 우리가식이 요법을하면 우리 몸은 문제가 있고 도움을 원한다고 생각하고 독립적으로 에너지를 만듭니다. 그것은 매우 천천히 일하기 시작하고 실질적으로 저장된 에너지를 소비하지 않습니다. 결과적으로 신진 대사가 느려집니다.

가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하는 것입니다. 어떤 경우에는 속도를 높여야하지만 단순히 고통으로부터 벗어나야합니다. 받은 에너지는 소비되어야 함을 기억하십시오.

체육 교육 - 이것은 당신이 필요로하는 것입니다. 이것은 과도한 에너지를 제거하는 가장 확실한 방법입니다. 스포츠에 종사하면서 컴퓨터의 사무실에서 고속 엘리베이터, 에스컬레이터, 좌식 작업과 같은 현대 제품을 포기해야하기 때문에 "비만"이라는 심각한 문제에 직면 할 수 없습니다. 피트니스 클럽에 가입하거나 조깅을하거나, 웅크 리고, 일주일에 최소 몇 시간 씩 스포츠를 즐기십시오. 이러한 상태를 관찰하면 신진 대사가 매우 느릴지라도 체중 감량이 시작됩니다.

기본적으로 모든 사람들은 앉아있는 일에 종사하고 하루 종일 의자에서 일어나지 않습니다. 그러나 우리 몸을위한 그런 가혹한 조건으로조차, 당신은 무게를 잃는 기회가있다. 근육 조직이 스트레스를 받으면 칼로리를 소모하기 시작합니다. 더 많이 움직이고, 의자에 놓고, 가능한 한 사무실을 돌아 다니십시오. 몸이 몸무게를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

유명한 의사 인 로이 마틴 (Roy Martin)은 건강에 관한 약 60 권의 책을 저술했습니다. 그는 신진 대사를 모니터하는 데 도움이되는 다양한 기술이 있다고 믿습니다.

신진 대사 조절은 전혀 어렵지 않지만 인내심과 자신감 및 외모를 기꺼이 변화시켜야합니다.

다양한 운동을 수행하고 모든 것을 100 % 시도하십시오. 피곤하면할수록 호흡이 어려울수록 신체의 신진 대사가 빨라집니다.

피곤할 때까지 일하십시오.

위에서 언급했듯이 힘과 인내심을 가지고 노력하십시오. 승리를 위해 만날 마지막 힘을 잃은 운동 선수처럼 느껴보십시오. 일단 당신이 쉬었 으면, 당신은 당신의 맥박과 호흡을 회복 시켰고, 두 번째 라운드에 갈 수 있습니다. 몇 차례의 세션이 끝나면 조금 더 쉬워지고 호흡은 정상화되며 점차적으로 리듬에 참여하게됩니다.

호흡 운동을 가르치고, 호흡이 진정되고 깊어지면 더 많은 산소가 혈류로 유입되어 신진 대사가 가속화되고 그 여분의 파운드를 잃게됩니다.

당신의 잠재 의식을 연구하십시오. 자기 최면은 아주 좋은 도구입니다, 당신은 많은 영감을 불어 넣을 수 있으며 모든 것이 드러날 것이라고 믿습니다. 우리 몸의 모든 변화는 두뇌에서 시작됩니다. 시각화를 시작하고 완벽한 양식으로 자신을 상상해보십시오. 그러면 결과를 볼 수 있습니다. 모든 세부 사항을 매우 meleno로 간주하고 모든 것을 신속하게하려고하지 마십시오. 여기가 중요한 부분이 아닙니다.

물과 섬유질을 함유 한 다이어트 식품에 포함 시키지만, 딱딱한 음식은 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 조용히 야채, 과일, 샐러드를 먹고 하루 2 ~ 3 리터의 물을 마신다. 많은 영양사들은 저녁 식사 전에 녹색 사과를 먹는 것이 좋습니다.

자신과 자신의 능력에 자신감을 가져라. 더 많은 잠을 자고 감정을 조절하고 조용하고 긴장하지 않으려 고 노력하십시오.

매우 엄격한식이 요법을 한 후에 신진 대사를 회복시키는 방법은 무엇입니까?

엄격한 식사 후에 어떻게 먹을까요?

열심히 식단을 한 후에는 식단에 많은 관심을 기울여야합니다. 얼마나 슬픈 일인지 깨닫지는 못하지만, 엄격한식이 요법은 자신의 건강을 가장 해치는 것입니다.

이 주제에 관해 이야기 해 봅시다. 특히 어떤 결과가 있고이 결과를 전혀 잃고 싶지 않은 경우에 말하십시오.

그리고 지금 당신의 목표는 체중을 저장하고, 모든 것을 먹기 시작하지 말고, 말하지 않고 무너 뜨리지 말고 다시 체중을 늘리지 않는 것입니다.

힘든 식단이라면 잠시 동안 칼로리가 결핍되어 다이어트가 열악하고 영양이 부족하다는 것을 의미합니다. 간단히 말해서, 당신은 굶어 죽었습니다.

제 의견으로는 이제는 의지력과 의지를 계속 테스트하거나 계속해서 부분 다이어트와 칼로리 계산으로 전환 한 다음 식욕과 균형을 어떻게 든 유지하고 식습관을 정상화하는 두 가지 방법이 있습니다.

그리고 지금, 간단한 용어로, 당신의 인생에서 그 여분의 파운드는 아무런 이유없이 발생하지 않았고, 당신은 당신이 소비 한 것보다 더 많은 칼로리를 먹었습니다.

또는 당신은 좋은 식욕을 가지고 있거나 당신은 미식가이며, 맛있는 음식을 먹고 싶어합니다. 이것은 모두 그렇게 중요하지 않습니다. 중요한 것은 습관이 있고 많이 먹어야한다는 것입니다.

그런 습관이 없다면, 여분의 체중이 없을 것입니다.

그런 다음 스스로 결정을 내리고 많은 "똑똑한"사람들의 말을 듣고 영양 상태가 엄격한식이 요법을하기로 결정했습니다. 왜 나는 "똑똑한"사람들을 인용 했나요?

그들은 당신이식이 요법과 굶주림을 앓고있는 동안, 특히 21 일 또는 28 일 동안 발생하면 몸이 올바르게 먹는 데 익숙해지고 올바른 식생활을 보일 것이라고 말하기 때문에.

첫째로, 몸은 사용되지 않을 것이고, 영양은 조건 반사가 아니라 필요와 본능이므로 신체가 단맛과 해를 입히는 것은 불가능합니다 (이것들 외에 신체의 것이 아니라 마음의 습관).

둘째, 유기체는 결코 자기 파괴와 자기 파괴에 관여하지 않을 것입니다. (결국 자기 자신에 대한 음식의 제한 - 자기 파괴) 자기 자신을 증오하고 동시에 자기 희생을하는 것은 의식적인 마음입니다.

이것은 작은 탈선이며, 따라서 식습관을 닦아 먹는 습관과 욕망을 멀리두고, 아니오라고 말하면서, 동시에 모든 음식을 강력히 믿고 잠시 후에 당신은이 모든 간식과 과자와 사랑에 빠지게됩니다.

시간이 지남에 따라 엄청난 의지력이 있었고, 견디고, 체중이 감소하기 시작했고, 마침내 감소했습니다.

그러나 무엇인가의 이유로, 좋아하는 제품에 대한 열정은 사라지지 않았지만 더욱 강해지고 참기 힘들어졌습니다.

너는 철 주먹에 머물러 있지만, 너의 의지력으로 너를 실망시키지 않을까?

나는 오직 한 가지만 조언 할 수있다.

1. 먼저 칼로리를 계산하고 하루에 얼마나 먹는지 알아보십시오.
2. 너 지금 어떤 칼로리 부족이야?
3. 어떻게 당신의 신진 대사가 방해 받고 당신의 몸은 두려운가?

우리는 천천히 정상적인 신진 대사를 회복해야합니다.

신체가 일할 칼로리의 정상적인 수 - 감소 운동과 함께 하루에 1500-1800.

당신이 적극적으로 일하고 있고, 지금 당신이 가지고 있지 않은 정상적인 체중과 지방 보유량을 가지고 있다면, 신체가 에너지를 필요로하는 곳이 궁금합니다.

맞습니다. 신진 대사가 저하됩니다. 즉, 더 피곤하고, 잠자기를 원할 것입니다. 만성 피로를 느끼고, 일정한 힘과 힘이 부족합니다.

아주 좋은 전망은 아니지?

시체는 자원을 절약하고 동시에 열정적 인 주인으로서 모든 여분의 칼로리를 굶주림의 시간 동안 매장량으로 끌어옵니다.

그 자신은 모든 것과 모든 곳을 제외하고 반쯤 굶어 앉을 것이지만, 동시에 그는 모든 쓰레기통으로 채워질 것입니다.

이것은 매우 낮은 칼로리 복도를 가진 사람들을 치료하는 것입니다. 그러나 동시에 체중을 줄이지도 않고, 때로는 체중을 더하고 심지어 어떤 종류의 추악함을 궁금해합니다.

정상적인 신진 대사를 회복하려면 열심히 노력하고 고 칼로리 복도를 점차적으로 늘려야하지만, 즉각적으로 모든 방향으로 진행해야합니다.

제가 이미 위에서 쓴 것처럼, 칼로리를 계산하기를 좋아하지 않는다면, 어떤 종류의 모노 다이어트 나 어떤 종류의 알고리즘을 사용하는 식단에 앉아서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 알지 못하는 것입니다. 느린 신진 대사, 당신은 알 필요가있다!

음식 일기를 시작하십시오, 처음으로, 먹는 모든 음식을 적어서, 동시에 즉시 무게를 재십시오)

카운트하면 칼로리가 적고 1,000 또는 그 이하가 될 수 있으므로 천천히 추가해야합니다.

나는 경험에 비추어 볼 때, 어떤 사람들은 칼로리가 부족하다는 것을 안다. 특히 먹는 것이 거의 없을 때, 위장이 줄어들고, 더 많은 음식을 필요로하지 않는다.

이들은 증상이며, 식욕 부진의 시작에 대해 말합니다 - 위장관의 돌이킬 수없는 변화가 시작됩니다.

또한 중요한 요소가 있습니다. 다이어트를 계속한다면 평상시에 얼마나 많은 칼로리를 먹는지 알아보십시오.

이 정보는 당신에게 당신의 몸을 얼마나 잘라 냈는지, 그리고식이 요법 후에는 어떻게 될지 생각할 이유를 줄 것입니다.

배고픈 저 칼로리 식단을 마신 후, 어떻게 신진 대사를 교정 할 수 있습니까?

그래서 당신이 최소한으로 먹는 모든 것이 지방에 들어 가지 않도록, 신체 활동을 증가시켜 신진 대사를 가속화시켜야합니다.

부분적으로 약간 늘리기 시작하면 시체는 자원을 절약하고 의견이 불필요한 모든 것을 지방에서 능가하지만 일정한 피로감과 과소 평가 된 활동을 제공합니다

어떤 종류의 신체 활동을 시작하는 경우, 예를 들어 언론이나 엉덩이, 단지 조건에서 운동을 수행하는 경우 이전에하지 않은 근육 그룹에 대한 운동을 시작해야합니다.

시체는 운동 후에 근육을 회복해야하고, "잉여"는 근육의 회복으로 가고 지방은 아닙니다.

엄격한식이 요법 후에 정상적인식이 요법으로 돌아 가거나 저 칼로리식이 요법으로 돌아가려면 칼로리 복도를 계산하십시오.

그리고 하루에 100-150 칼로리를 추가하는 분수 영양으로 부드럽게 전환하고 육체 운동을하고 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

과도기는 몸이 재건되어 새로운 모드에서 기능을 시작할 수 있도록 잠시 동안 있어야합니다. 그때까지는 모든 것이 개인적이며, 누군가는 일주일이고, 누군가는 2 주를 가지고 있습니다. 웰빙에 중점을 둡니다.

그래서, 조금 요약하면, 힘든 식습관 후에 - 당신은 칼로리와 분수 음식의 계산에 가서 칼로리를 점차 증가시켜야합니다.

솔직히, 나는 열량 계산을지지하는 사람이 아니지만, 삶의 혼란과 격변 이후에 방해 받고 변화된 정상적인 식습관을 회복하는 것이 필요하다고 생각합니다.

당신이 식습관 회복의 길을 걷고 있고, 이것이 식욕과 음식량의 감소뿐 아니라 정신적 인 이유 때문에 일하는 것입니다. 감정적 인 반응으로 오늘날의 상태로 이끈다.

직업은 길지만 가치가 있습니다.

결국, 일을 한 번 해보면 다시는 돌아 오지 않고 그 문제를 잊어 버리는 것이 얼마나 좋은가?

따라서 체중 감량, 일하면서 영원히 체중 감량을해야합니다. 그래서 시도와 시도 만하고 흔들뿐 아니라 더 말할 수는 없습니다. 특히식이 요법과 관련하여, 하나, 그 다음 다른 하나는 체중 감량 후 다시 채점됩니다.

언제나처럼, 나는 의견에 당신의 의견을 기다리고 있습니다, 당신은 단단한식이 요법을하고 있습니까? 무슨 일이 일어나고 있는지, 아니면 무슨 일이 일어나는지 말해 주시겠습니까?

엄격한식이 요법을 한 후에 체중 감량과 체중 관리를 했습니까?

근실하게, 나탈리아.

친구들과 유용한 정보 공유!

우리는 칼로리를 계산하고 체중 감량! 왜 칼로리를 계산해야합니까?

나는 엄격한 식습관에 결코 앉지 않았지만, 나는 그것을 아주 신경 써야 할 필요가 있다고 생각한다. 유기체는 매우 복잡한 장치이며 어떤 식 으로든 생각할 수 있습니다. 한 달 동안 식량이 제한되어 있다고 가정하고 마침내 식단을 마칠 시간이라고 결정했습니다. 시체는 무엇을 "생각"합니까? 그는 기근이 있다고 생각했는데 이제 음식이 나왔습니다. 그러나 얼마나 오래? 가능한 한 많은 비축 (지방) 보유를 연기하는 것이 필요할 경우를 대비하여 필요할 것입니다. 이제는 이전보다 훨씬 빠른 속도로 체중을 늘릴 수 있습니다. 조심해.

Olya, 대단히 당신의 의견과 당신의 이야기에 대해))))

http://wornen.ru/kak-vosstanovit-obmen-veshhestv-posle-dietyi/

신진 대사를 회복시키는 합리적인식이 요법

모든 것을 제한하십시오, 그러나 킬로는 사라지지 않습니까? 기사에서 체중 감량을위한 효과적인 방법에 대해 알아보십시오.

모든 현대 음식이 건강하고 안전하다고 할 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 요리는 반대로 몸의 악화에 기여합니다. 이 경우, 사람이 체중 감량을 할 수없는 경우, 종종 다이어트에 앉아서 일반적으로 고열량 식품의 섭취를 제한하려고 시도하지만, 그들은 자신의 신진 대사가 방해 받거나 간단히 신진 대사라고 말합니다. 이 두 가지 상황 - 간식과 대사 장애의 사용 -은 서로 관련이 있으며, 두 번째는 첫 번째 결과입니다. 느린 신진 대사로 체중을 줄이려면 속도를 회복해야하며 이는 적절한 식사를 돕습니다.

본질과 특징

신진 대사는 음식에서 물질을 작은 구성 요소로 분리 한 다음 신체에 쉽게 흡수되는 구성 요소로 결합시키는 과정입니다. 결과적으로, 사람의 신체적 및 정신적 작업에 필요한 에너지의 합성이 있습니다.

많은 양의 음식이 동시에 신체에 들어가면 양립 할 수없는 성분으로 나뉘어져 신진 대사가 느려지므로이 때문에 소화되지 않는 성분은 체지방 형태로 축적됩니다. 동시에, 소화의 과정 또한 방해 받고 더 나은 방법으로 상태에 영향을줍니다.

신진 대사를 회복시키는 다이어트는 즉시 작동하지 않을 것입니다. 신체는 이성적인 작업에 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 수년간 또는 수십 년 동안 소비 된 유해한 음식은 그 표식을 남기며, 며칠 만에 그것을 제거 할 수 없습니다.

신진 대사에 문제가 있는지 알아 보려면 다음과 같은 증상이 나타나는지 분석해야합니다.

• 취성이있는 머리카락과 손톱, 부서지기 쉬운 이빨;
• 고통스러운 피부 색조, 건조 함 및 균열, 특히 발 뒤꿈치;
• 변 장애;
• 소비 된 양에 관계없이 몸의 다른 부분에 부종이없는 부종;
  호흡 곤란;
• 달콤한 음식에 대한 강한 갈망, 특히 점심 식사 후에.

정크 푸드의 사용 때문에뿐만 아니라 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

중요합니다. 2 %의 경우, 악의 뿌리는 호르몬 문제이므로 신진 대사를 정상화하기 위해식이 요법을하기 전에 의사와 약속을 잡고 검사를 받아야합니다.

체중 감량을 원하는 사람에게 치유되지 않는 질병이 있다면, 신진 대사 속도를 높이는 방법으로는 긍정적 인 결과를 얻을 수 없습니다.

신진 대사를 가속화하는 원리

다른 사람들로부터 체중을 잃는이 방법의 차이점은 그것이 빠른 결과가 아니라 내구성있는 것을 제공한다는 것입니다. 동시에 유기체는 고통을 겪을뿐만 아니라 작업을 향상시킵니다. 식량에 중대한 결함이 없다. 좋아하는 음식을 버리려는 의지의 필요성과 음식의 신중한 선택과 긴 요리의 필요성을 제외하면.

다음 원칙에 따라 적절한 신진 대사와 그에 따른 체중 감량을위한식이 요법이 가능합니다.

1. 단백질을 포함하는 식품은 녹말 식품, 오이, 토마토, 피망, 양배추와 잘 어울리지 않습니다. 감자, 쌀, 오트밀, 옥수수, 호박과 고기, 닭고기 또는 생선을 함께 사용하지 마십시오.
2. 저녁 식사에는 단백질 식품과 우유를 권장하지 않습니다. 이러한 요리는 오랫동안 소화되며 저녁 시간에 위장관에 과도한 하중이 가해지지 않습니다.
3. 고기, 닭고기 및 가금류의 경우 마요네즈 또는 사워 크림으로 소스를 제공하는 것은 바람직하지 않습니다.
4. 딱딱한 음식은 점심 식사 때만 먹는 것이 좋으며 음식은 잘게 씹어 야합니다.
5. 과일은 견과류와 함께 먹을 수 있지만, 단백질과 지방과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 과일 스낵을위한 가장 좋은 시간은 아침 또는 저녁입니다.
6. 식사는 소금과 설탕없이 준비됩니다. 처음 엔 힘들 겠지만 나중에는 몸에 익숙해 질 것이며 노련한 음식은 맛이 없어 보일 것입니다.
7. 분수식으로 전환하는 것이 필요합니다 - 일정한 간격으로 하루에 4-5 번 작은 부분.
8. 매일 가스와 향료없이 최소한 8 잔의 순수한 물을 마셔야합니다. 차와 커피는이 책에 포함되어 있지 않습니다.
9. 식이 요법 전 기간 동안, 그리고 바람직하게는 식후에 튀김, 훈제, 지방 및 기타 간식을 식단에서 제외해야합니다. 밀가루와 제과에 자신을 빠지게하지 마십시오. 또한 통조림 제품, 마리 네이드, 피클 및 편의 식품을 거부 할 가치가 있습니다.

너 뭐 먹을 수있어?

몸무게를 줄이려면 몸에 해를 끼치 지 않아식이 균형을 이루어야합니다. 메뉴가 적어도 7 일 동안 다를뿐만 아니라 충분한 양의 식물 및 동물성 식품을 포함해야합니다. 이 경우 다이어트의 기본은 적당히 단백질이어야합니다. 이 핏빛 살코기, 가금류 및 물고기에 적합합니다. 단백질은 신체에 강하게 흡수되기 때문에이 과정은 상당한 에너지 소비를 필요로하며 이는 지방 보호 구역의 연소를 의미합니다.

신진 대사를 줄이는식이 요법을 스스로 계획 할 때 다음 제품에 집중해야합니다.

1. 곡물 - 오트밀, 메 밀, 쌀, 기장, 옥수수. 그들은 느린 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 오랜 시간을 먹은 후에는 굶주림이 없습니다. 오직 단백질을 함유 한이 목록에서 메밀과 기장만을 먹을 수 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
2. 아몬드 그것의 유용성에도 불구하고,이 열매는 많은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 해를 끼칠 수 있습니다. 너무 많은 아몬드를 먹지 말고 다이어트에 포함 시키면 아프지 않습니다.
3. 콩 신진 대사의 정상화에 동시에 필요한 단백질과 섬유가 모두 포함되어 있습니다.
4. 뼈 국물. 처음에는 그런 접시가 친절하고 너무 맛있지는 않지만 점차 몸이 사용됩니다.
5. 셀러리 기아에 견딜 수없는 가벼운 스낵에 이상적인 제품입니다. 셀러리는 칼로리가 낮기 때문에 그림에 위험하지 않습니다 (합리적인 한도 내에서).
6. 초콜릿 감미로운 치아는 영감을 받아서는 안됩니다. 코코아 함량이 70 % 이상인 어두운 제품 만 유용하며 식사 중에는 하루에 두 조각 만 허용됩니다. 심지어 초콜릿 다이어트도 있습니다!
7. 계피 이 향신료는 열량의 연소를 가속화 할뿐만 아니라 달콤한 것을 먹고 싶은 욕망을 둔하게 만듭니다.
8. 코코넛 오일. 이것은 일반적인 해바라기 제품에 대한 훌륭한 대안입니다. 코코넛 오일은 샐러드를 리필 할 수 있으며, 스튜를 굽고 굽는 데에도 사용할 수 있습니다.
9. 커피 검은 색과 단 설탕 무료. 식사가 시작되기 전 아침에 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.
10. 카레 염분의 거부에도 불구하고, 향신료는 여전히 소비 될 수 있습니다. 이 인도식 조미료는 닭고기에 적합하지만 다른 요리를 시험해 볼 수 있습니다.
11. 물고기 오메가 3 지방산은 신진 대사 촉진에 기여하므로 메뉴에 물고기를 넣는 것이 더 좋습니다.
12. 자몽 이 과일은 대부분의 다이어트 메뉴에서 찾을 수 있습니다.
13. 해초 Laminaria는 요오드 함량 때문에 신진 대사에 유익한 효과를 갖는 갑상선 호르몬의 생산 증진에 기여합니다.
14. 브로콜리 이 제품을 사랑하는 것은 모든 사람에게 주어지는 것이 아니라식이 요법 중 메뉴에 포함시키는 것이 바람직합니다.

음식은 튀겨서는 안되며, 요리하고, 끓여서 (튀김을하지 않고) 버터를 최소한으로 구워 먹거나 부부를 위해 요리해서는 안됩니다. 야채, 과일, 딸기는 날 것으로 먹을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량이 1200-1500의 범위에있는 메뉴를 만들 필요가 있습니다.

이번 주 샘플 메뉴

신진 대사와 체중 감소를 회복시키는식이 요법의 지속 기간은 전적으로 체중 감량의 도덕적 및 육체적 상태에 달려 있습니다. 우선, 한 주 동안 잠시 노력해도 좋을 것입니다. 아무런 문제가 없다면, 비늘이 소중한 숫자를 보여줄 때까지 계속하십시오. 7 일 동안 메뉴를 만들고식이 요법을 통해 주기적으로 반복 할 수 있습니다.

대략적인 다이어트는 다음과 같습니다.

• 1 일 - 아침 식사, 검은 빵 한 잔 또는 검은 빵 몇 개 또는 지방 함량이 낮은 치즈 한 조각이 든 녹차 잔, 두 번째 아침 식사는 쇠고기 사과, 양념 ¼ tsp와 같은 풍미있는 과일. 점심을위한 계피 200g의 삶은 또는 찐 엎드린 고기, 양배추, 호박 및 당근 스튜, 당근 또는 토마토 주스 한 잔, 가벼운 야채 샐러드 저녁 식사;
• 2 일 - 아침 식사는 첫날과 같고, 두 번째 아침 식사는 저지방 코티지 치즈 한 봉지와 약간의 열매를 맺습니다. 삶은 또는 찐 닭 가슴살은 피부와 지방이 없으며, 메밀 일부는 끓는 물로 찐 것이고, 가벼운 야채 샐러드는 예를 들면, 오이, 샐러리 및 무에서;
• 3 일 - 블랙 커피 한 잔 또는 아침에 여러 가지 날씬한 크래커가있는 카모마일 국물 한 컵, 마른 과일 한 줌, 점심 식사를위한 호박이나 캐비어를 삶거나 구운 소량의 견과류, 저녁 식사를위한 약간의 마른 햄과 가벼운 야채 샐러드 소량의 해산물이 들어있는 해 케일;
• 4 일째 - 아침 식사는 3 일째와 같습니다. 2 번째 아침 식사는 하드 계란을 두어 점심은 사과, 붉은 양배추, 당근, 치즈, 소량의 꿀과 올리브 오일을 넣은 샐러드, 마른 생선 조각, 저녁 식사를위한 과일 샐러드 저지방 요구르트로 맛을 낸다.
• 5 일째 - 아침 식사는 첫날과 동일, 꿀이 든 강냉이 당근, 점심 식사를위한 레몬 주스, 점심 식사를위한 야채 스튜, 호일에서 구운 생선, 저녁 식사를위한 삶은 녹색 콩을 가진 저녁 식사 용 쌀,
• 여섯 번째 날 - 아침 식사는 첫날과 같고 두 번째 아침 식사는 저지방 코티지 치즈 한 봉지와 몇 개의 열매를 맺고 점심은 지방이없는 조리 된 고기 조각과 가벼운 야채 샐러드, 저녁 식사는 계피와 함께 먹을 수있는 풍미있는 과일 1-2 개,
• 일 7 - 아침 식사를위한 레몬, 말린 과일의 소수 및 점심을위한 소수의 견과, 점심을위한 야채 스튜 및 삶은 닭의 조각을 가진 녹차의 유리, 저지방 요구르트를 가진 저녁 식사를위한 과일 큰 접시.

이 체중 감소의 결과는 그림의 초기 상태와 신진 대사 문제의 무시에 달려 있습니다. 식이 요법을 시작할 때 평균 일주일에 2 ~ 4kg을 감량 할 수는 있지만 점차적으로이 수치는 감소 할 것입니다. 그러나 이것이 기술이 효과적이지 않다는 의미는 아닙니다. 반대로 여분의 파운드를 제거하면 합리적으로 갈 것입니다.

결론

초과 체중을 제거하기 전에 무엇이 그 이유인지 이해해야합니다. 비만에 기여하는 질병이 없다면 신체적 노력과 함께 적절한 영양 상태로 전환해야합니다. 신진 대사를 정상화시키는 식사는 수년 동안 영양의 기본 원칙이 될 수 있습니다. 그러면 체중 감량의 필요성이 사라질 것입니다.

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다이어트 후 신진 대사를 회복시키는 법

4 단계, 신진 대사를 복원하는 방법

"2468"또는 카이엔 후추, 메이플 시럽 및 레몬 주스를 섞은 물만 먹는 것이 건강에 좋지 않지만 두드러진 저 칼로리 다이어트의 두 가지 예가되며 그 후에 "나의 신진 대사를 회복하는 방법"이라는 질문이 종종 제기됩니다.

일반적으로 다이어트는 하루 동안 아주 적은 양의 칼로리를 제공하며 때로는 다른 제품의 전체 그룹을 일일 식단에서 완전히 배제하여 불행히도 부적절한 체중 감량을합니다.

결과적으로, 당신의 몸에 그런 "굶주린 실험"은 약점의 발전 및 의식 상실과 같은 위험한 문제의 발생으로 이어질 수 있습니다.

또한 이러한 영양 섭취는 신진 대사에 심각한 손상을 초래하고 장기적으로 체중 감소를 상당히 복잡하게 만듭니다. 신진 대사를 회복하는 것은 가능하지만 특별한 노력이 필요할 것입니다.이 기사에서는이 기사에서 논의 할 것입니다.

따라서 신진 대사를 회복하는 방법은 무엇입니까?

정기적 인 강도 훈련을 통해 몸이 근육 질량을 유지하고 구축 할 수 있습니다. 아시다시피 신진 대사가 크게 향상 될 수 있습니다. 저칼로리 다이어트와 달리 체중 조절은 사용하는 동안 신진 대사 속도를 계속할 수 있습니다.

근육 질량이 많을수록 몸이 쉬게 될 칼로리가 많아지기 때문입니다. 1 주일에 3 번 이상 훈련의 최적 량.

설탕이 많은 가공 식품보다는 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 건강식에는 과일, 채소, 저지방 유제품, 현미 및 100 % 통밀 빵과 같은 곡류와 같은 식품군이 포함됩니다. 닭 가슴살과 두부와 같은 린 단백질도 좋은 선택입니다.

이 제품은 칩, 사탕 및 케이크보다 적은 칼로리이며 성공적으로 신진 대사를 복원하는 데 도움이됩니다. 대중의 식단을 이용하도록 유혹을받지 마십시오. 신진 대사가 더욱 손상 될 수 있습니다.

귀하의 일일 섭취량을 미리 계획함으로써 원하지 않는 식사를 피할 수 있습니다. 결국, 식사 중 하나를 건너 뛰면 실제로 신진 대사에 해를 입히는 것입니다.

"배고픈"저 칼로리 다이어트를 사용한 후 신진 대사를 증가시키기 위해서는 일관되고 작지만 자주 식사해야합니다. 영양 기록을 사용하여 일일 식사를 미리 계획하고 기록하십시오.

항상 건강에 좋은 간식을 나눠서 차 안에서, 직장에서, 또는 집에 ​​있더라도 상관없이 잘 먹을 수 있습니다. 언제나 필요할 때 간식을 먹을 수 있도록 책상 서랍에 가방에 아몬드 또는 과일 봉지를 보관하십시오.

이것은 성공적으로 신진 대사를 정상화하는 매우 유용하고 올바른 해결책입니다.

신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법 - 비디오 의견

신진 대사를 회복하는 방법 - 인체, 비디오를 위반 함.

왜 사람이 먹는 습관을 바꾸지 않고 늘 먹는 것과 같이 먹고 킬로그램 당 킬로그램을 얻는 지 궁금해 한 적이 있습니까? 신체의 신진 대사 과정이 느려지는 것이 전부입니다. 최적의 모양으로 되돌아 갈 수있는 신진 대사를 향상시키는 방법에 대해 이야기합시다.

집에서 신체의 신진 대사를 가속화하는 방법

신진 대사가 느려지는 것은 신체 활동이 낮거나 과도한 체중이나 유전 적 소인이 존재하기 때문에 종종 시작됩니다. 더 발음되는 것은 연령에 따른 신진 대사의 억제입니다. 여성의 경우 남성보다 두 배나 흔합니다.

일상 생활을 바꿈으로써이 과정을 거꾸로 할 수 있습니다 : 운동을 할 수 있고 웰빙 절차 (마사지, 사우나)를하고 휴식 일정을 따라야합니다. 동시에 전원 모드를 변경해야합니다.

경우에 따라 전문가의 권고에 따라 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

체중 감량 과정을 시작하기 위해 약물을 복용하는 것은 영양 학자의 감독하에 수행되어야합니다. 전문가는 다양한 조치의 신진 대사 속도를 높이기 위해 약을 처방 할 수 있습니다.

• Reduxin - 충만감을 증가시킵니다.
• "Oxandrolone", "Methylandrostendiol"- 단백 동화 스테로이드는 지방 축적을 줄이고 근육의 성장을 자극하여 에너지를 더 소비하여 신진 대사를 촉진합니다.
• "글루코 파지"- 지질 대사를 향상시킵니다.
• "Xenical", "Orsoten"- 지방 흡수를 차단합니다.
• "Metaboline", "Formavit"- 탄수화물과 지방 대사를 조절합니다.

신진 대사를 향상시키는 제품의 도움으로

방해받는 신진 대사를 회복시키는 방법에 대한 질문에 답하는 첫 번째 항목은 충분한 양의 물 (물과 소금의 균형을 유지하기 위해)과 적절한식이 요법의 섭취입니다. 이 과정을 아침에 제대로 시작하려면 아침 식사가 있어야합니다.

신진 대사 속도는 무엇입니까? 다이어트에는 단백질이 많은 식품 (콩과 식물, 달걀, 생선, 마른 고기)과 건강한 오메가 -3 지방이 포함되어야합니다.

하루 동안 신선한 야채와 과일을 5 인분 (한 줌 크기) 섭취해야 신체가 적절한 소화에 필요한 섬유, 비타민 및 미네랄을 섭취하게됩니다.

신진 대사가 정상화되면 특수 제품이 도움이되어이 과정을 가속화합니다. 이들은 코코아 콩 (초콜렛 아닙니다!), 조미료 및 향미료를 포함합니다 : 카레, 고추, 계피, 생강.

신진 대사 과정을 바로 잡기 위해 하루 종일 여러 잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 원하는 경우 설탕이없는 양조 커피를 몇 컵 마실 수 있습니다.

반 발효 우롱 차의 신진 대사를 빠르게하는 데 좋습니다.

대사 장애 치료 민간 요법

잘못된 신진 대사 과정을 조절하면 허브를 도울 것입니다. 전통 약을 사용하여 신진 대사를 회복하는 방법은 무엇입니까? 예를 들어, 조제가 약국에서 항상 판매되고있는 그러한 식물의 국물을 마실 수 있습니다.

• 쐐기풀, woodlice, 우엉 -이 약은 식욕을 통제하는 데 도움이됩니다;
• 인삼 - 강장제 효과가 있으며 신진 대사를 촉진시킵니다.

금기 사항이 없다면 다음과 같은 방법으로 신진 대사 속도를 높여보십시오.

• 2 tsp. 호두 잎을 말리고 잘게 썬 다음 끓는 물을 부은 다음 2 시간 동안 끓이십시오. 0.5 st를 마셔 라. 먹은 후.
• 마늘 200g을 갈아서 유리 용기에 보드카 250ml를 붓습니다. 혼합물은 어두운 로커에서 10 일을 주장하고 액체를 배출합니다. 구성표를 복용 : 우유 50 ML에 녹아 약물 2 방울. 매일 복용량을 2-3 방울 늘려 농도를 한 번에 25 방울 떨어 뜨립니다. 하루 3 번 식사 전에 주입하십시오.

신진 대사를 회복시키는 다이어트의 도움으로

과체중을 없애고 소화 기관 및 내분비 시스템의 작업을 조화시키는 데 필요한 신진 대사를 정상화하려면이를 이해해야합니다. 이 경우 영양사들은 환자들에게 페브르자 배급을 권장합니다 (표 8).

신체의 대사 장애를 가진 다이어트는 부분의 크기 감소를 의미하는 것이 아니라 주로 단백질 및 식물성 식품에 대한식이의 재구성을 의미합니다.

신진 대사를 회복하기 위해 식단을 변경하는 방법에 대한 첫 번째 요구 사항은식이 요법에서 제외하는 것입니다.

다이어트를 조절하고 방해받는 신진 대사를 회복시키는 방법? 신진 대사 과정을 수립하기 위해서는 하루 종일 소량으로 먹어야합니다.

요리 할 때, 향신료를 발라주는 것이 좋습니다 - 신체가 적극적으로 칼로리를 태워 강제로 약 10 % 정도 대사율을 증가시킵니다. 전체 곡물 빵, 더 많은 녹색, 감귤을 사용하는 것이 유용합니다.

근육 질량을 돕는 것은 유제품의 다양성을 도울 것입니다.

비타민

신진 대사를 향상시키는 미네랄과 비타민제도 좋은 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 요오드가 갑상선을 활성화시켜 신진 대사를 촉진합니다.

크롬을 섭취하면 영양분을 처리하는 과정이 가속화되고,이 미네랄은 정상적인 혈당치를 유지합니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 신체의 지방 조직과 근육의 비율을 높이는 데 도움이됩니다.

비타민 B 그룹 인 세포 수준에서 대사 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. B. 의사와상의 한 후 비타민 복합제를 복용해야합니다.

조직 신진 대사를 향상시키는 생 자극제의 도움으로

신진 대사가 심각하게 교란되는 경우 전문의의 임명에 따라, 생물 자극제로 치료가 수행 될 수 있습니다.

이 기금을받는 것은 적응증 (adaptogens)이라고도하며 신체의 방어력을 활성화하고 조직의 대사 과정을 개선합니다.

전문가는 어떤 약물을 준비하고 치료 기간을 정할 것인지를 권할 것입니다. biostimulants 들어 - 신진 대사 촉진제는 허브를 포함 :

• 인삼;
• Eleutherococcus spiny;
• 높은 zamaniha;
• Aralia Manchu;
• 중국어 Lemongrass;
• Rhodiola Rosea;
• Leuzea 홍화.

지방의 느린 신진 대사는 남녀 모두에서 나타나는 현상입니다. 초기 유해한 건강 상태를 치료하기 위해서는 다음과 같은 징후와 증상을 확인한 후 의사의 진료를 받아야합니다.

• 증가 된 식욕 또는 그것의 부족;
• 눈에 띄는 급격한 체중 증가 또는 감소;
• 피부 착색의 변화, 창백, 그것에 발진의 출현;
• 팔다리의 붓기와 얼굴의 붓기,
• 손톱의 적층, 그들에 흰 반점의 모양;
• 마르고 깨지기 쉬운 머리;
• 충치;
• 설사 나 변비가 자주 발생합니다.

뚱뚱한 물질 대사의 위반은 실험실 테스트 데이터에 근거하여 문제를 결정할 수있는 의사에 의해 진단되어야합니다.

인체에서 그러한 실패는 심각한 질병의 발생 원인이됩니다 : 죽상 경화증, 제 2 형 당뇨병, 통풍, 심혈관 질환, 심근 경색, 뇌졸중 등. 이러한 질병은 심지어 치명적일 수 있습니다.

신진 대사 장애의 심각한 결과는 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 교정이 수행되어야 함을 나타냅니다.

비디오 : 체중 감소를위한 신진 대사를 개선하고 개선하는 방법

신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법

인생에서 너무 불공평하게 배열 된 이유 : 일부 사람들에게는 달고 고 칼로리가 많은 음식에 대한 사랑은 평생 지속되며 어떤 방식 으로든 자신의 모습에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 밤에는 술에 취한 뚱뚱한 케 피어 한 잔을 마신 사람도 여분의 킬로그램을 얻고 있습니다!

이게 뭐야? 단순한 행운, 유전, 또는 요술?

사실 모든 것이 간단합니다. 많은 것은 신진 대사 상태와 같은 요소에 달려 있습니다. 사람들은 - 영원한가,픈 사람이며, 그는 빠르며, 심하게 이별을 많이하는 사람들에게서 느립니다.
그것은 무엇이며 어떻게됩니까?

신진 대사에 따른 신진 대사 (metabolism)는 인체 내에서 일어나는 복잡한 화학 반응이며, 그 결과 생체 활동에 필요한 에너지가 합성되고 새로운 물질이 합성되고 파괴됩니다. 이러한 과정의 속도는 사람의 열량과 체중이 얼마나 빨리 소모되었는지에 달려 있습니다.

신진 대사에 영향을 미치는 요인

신진 대사는 소화 효소의 활동과 내분비 계의 상태에 직접적으로 의존합니다. 사람이 오랫동안 체중을 늘리지 못하거나 그와 반대로 너무 길고 힘든 경우에는 내분비 학자와 상담하고 갑상선과 췌장을 검사하여 검사해야합니다.

체중 문제 만이 신진 대사 장애의 유일한 지표는 아닙니다.

일반적으로 다른 장기의 증상이 동반됩니다. • 창자의 비우기 과정 (변비, 헐렁한 변) • 식욕 부진, 약화 • 피곤 • 졸음 • 피부에 여드름이 생김 • 손실 머리카락을 비추고, 그들은 무기력 해지고 생명이 없으며,

• 네일 플레이트의 성층화 및 취성

대부분의 경우 (98 %) 대사 장애의 원인은 부적절한 영양과 관련되어 있습니다.

본문에있는 교환을 정상화 할 수있다.

이렇게하기 위해서는 우선 적절한 영양의 원칙을 지켜야합니다.

1. 빈번한 식사 : 3.5-4 시간 간격으로 하루에 적어도 4-5 회. 2. 음식의 일부는 작아야합니다 (열린 손바닥에 딱 맞습니다). 테이블에서 가벼운 배고픔을 느껴야합니다. 3. 음식은 완전히 씹어 먹는다. 동부에서는 치료자에게 다음과 같이 권고합니다. 고체 음식, 유동 음식을 먹습니다.

액체 - 즉시 삼키지 말고 약간만 입에 넣으십시오. 단단한 - 당신은 액체 죽 (적어도 30 씹는 움직임)의 상태로 씹어해야합니다. 타액에 포함 된 효소는 음식 덩어리를 처리하고 위장에서의 흡수를 돕습니다. 4. 아침 식사가 필요합니다.

아침 식사 전에 레몬 주스가 든 따뜻한 물 한 잔이 소화 시스템을 시작하는 데 유용합니다. 5. 소화가 가능한 탄수화물 (패스트리, 과자, 탄산 음료 등)을 쉽게 제거하십시오. 느린 것 (듀럼, 곡물 시리얼, 곡물 등으로 만든 파스타) 6으로 교체하십시오.

많은 양의 단백질을 함유 한 식품을 주로 먹는 식단. 저지방 고기, 생선, 코티지 치즈 등

7. 마시는 정권을 따르십시오. 하루에 최대 2.5 리터의 뜨거운 하루에 최소한 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

아니면 나눌까요?

어떤 음식이 옳은 것으로 간주되는지, 그렇지 않은지에 대해서는 12 년 이상 분쟁이 있습니다. 그래서, 음식은 분수뿐만 아니라 분리되어야한다는 관점이 있습니다.

그것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 흡수가 위장관의 다른 부분에서 발생하고 이에 대한 시간이 동일하지 않아야한다는 사실에 근거합니다. 탄수화물이 완전히 다르므로 지방 분해에 필요한 효소가 필요합니다.

따라서 위장관의 분비 기능에 대한 불필요한 스트레스를 피하기 위해, 조성이 다른 제품은 별도의 수유 방법으로 특정 간격 및 간격으로 채취해야합니다.

전통 의학은 신진 대사를 향상시키는 자체적 인 방법을 가지고 있습니다.

• 소수의 호두 커널을 하루에 한 번 먹으면 신체의 신진 대사가 빨라집니다. 높은 칼로리 함량 때문에이 양으로 제한해야합니다. 견과류는 죽에 넣거나 아침 식사로 조리하거나 식사 간식으로 사용할 수 있습니다. • 2 큰술. 내가

다진 호두 잎은 끓는 물 2 컵을 부어 약 1 시간 동안 서 있습니다. 100 그램을 마시는 국물. 하루에 4 번. • 엉겅퀴 식사. 아침 식사 전에 한 티스푼 만 섭취하면 신진 대사가 촉진되고 몸에서 독소와 불순물이 제거됩니다.

30-45 일 동안 일년에 두 과목을 듣는 것으로 충분합니다. • 생강. 다른 요리에 양념으로 추가하거나, 차를 마시거나, 단맛 (설탕에 절인)으로 먹을 수 있습니다. • 계피. 밤에는 계피 꼬챙이로 술에 취한 케 피르 한 잔은 혈당을 낮추고 신진 대사를 회복시키는 데 도움이됩니다.

또한, 그것은 차와 패스트리에 추가됩니다.

• 한약이 신진 대사를 향상시키는 데 보편적 인 수단으로 오래 동안 사용 된 향신료 : 심황, 고추. 그들은 다양한 고기 요리의 준비에 사용됩니다. 후추는 커피와 차, 그리고 샐러드와 케 피어의 심황에도 첨가됩니다.

다른 옵션이 있습니까? 그냥 다이어트하지 마! 체중에 만족하지 않는 사람들은 엄격한 식사를하고 음식 섭취량을 크게 줄일 필요가 없습니다. 몸이 영양소의 손실로 위협을 느끼자 마자, 신진 대사를 더 낮추고 소비를 피하면서 에너지를 절약하기 시작합니다.

따라서 너무 많은 사람들이 슬리밍을하면식이 요법을 한 후 여분의 파운드를 신속하게 반환한다고 불평합니다. 불행히도, 자연도 과학자도 신진 대사를 정상화하기위한 멋진 환약과 마법의 수단을 찾지 못했습니다. 다이어트와 라이프 스타일을 조정하지 않고도 사람은 신진 대사를 개선 할 수 없습니다.

그러나 빠른 체중 감량을위한 녹색 커피, 파인애플 다른 약물의 추출물의 제조 업체의 판촉 약속은 어떨까요? 그들은 빠른 결과를 주지만 단기간에 신진 대사를 영구적으로 회복 할 수는 없습니다.

스포츠는 주로 근력 트레이닝으로 몸의 신진 대사 과정을 활성화시킬뿐만 아니라 근육량의 성장에 기여하여 신체를 건강하게 만들어줍니다. 이렇게하려면 하루에 15-20 분만 주거나 신선한 공기를 집중적으로 발걸음으로써 1 시간 동안 걷는 것으로 충분합니다.

웃음, 섹스, 긍정적 인 감정은 삶의 긍정적 인 순간과 함께 신체의 신진 대사 과정을 가속화시킵니다. 자신의 힘을 믿기 위해 하루에 15 분을 웃으면 충분하며 초과 중량이 겉으로보기에는 불가능한 손실이 현실이됩니다.

기억해야 할 가장 중요한 것 : 적절한 영양, 합리적인 육체적 노력, 좋은 수면은 보답 할 수없는 신체에 대한 사랑과 존경의 표시입니다.

(방문 503 번, 오늘 1 회 방문)

신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법

신체의 신진 대사를 향상시키는 비밀. 음식에 날카로운 제한이있는 경우, 신체가 과도하게 에너지를 소비하고, 신진 대사가 느려지므로 지속적으로 유지해야합니다.

신진 대사를 가속화하는 방법은 Chronicle을보고합니다. 사이트 Telegraph를 참조하십시오.

신진 대사를 회복시키는 많은 방법이 있습니다. 우선 대사 과정을 개선하는 데 필요한 모든 성분을 포함하여 식단을 수정해야합니다.

식사는 균형을 이루어야하며 몸에는 단백질 (유제품, 육식, 해산물), 탄수화물 (곡류, 야채 및 과일, 특히 감귤류), 지방 (해바라기 및 올리브 오일, 생선 기름)이 확실히 보충되어야합니다. 작은 식사를 하루에 5-6 회 먹습니다.

동시에 먹는 것을 시도하십시오, 몸은 이미 소화와 음식의 동화에 대한 준비가되어있을 것입니다. 칼로리를 태우고 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 향신료를 사용하십시오. 이들은 고추, 생강, 심황 및 계피를 포함합니다. 잎이 많은 채소 (시금치, 양상추 등)에 들어있는 엽산은 신진 대사를 회복시키고 면역 체계를 강화시킵니다.

), 야채 (모든 종류의 양배추, 비트, 아스파라거스), 감귤류 및 콩과 식물. 주치의와상의 한 후 비타민 (A, C, D, B 군)과 미네랄 (칼슘, 크롬, 칼륨, 아연, 셀레늄)을 섭취하여 신진 대사와 림프계를 자극하십시오.

신진 대사는 액체가 필요하지만 단순히 순수한 물이 필요합니다. 신진 대사가 없으면 신진 대사가 불가능합니다. 물은 하루 6 잔 이상의 안경을 마셔야합니다. 변비로 인한 충분한 양의 수분은 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

수많은 연구 결과 녹차가 신진 대사를 가속화한다는 것이 확인되었습니다. 커피에는 또한이 효과가 있지만, 오랜 기간 사용하면 신체가 카페인의 작용에 익숙해지고 효과가 감소합니다.

신체 활동을 늘릴 필요가 있습니다. 달리기, 수영, 사이클링, 걷기 등의 신체 활동은 신진 대사를 회복시키는 데 도움이됩니다. 활동적인 스포츠 활동을하는 동안 체계적으로 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러면 훈련의 효과가 향상되고 신진 대사 속도가 빨라집니다.

아침에는 체조를하며 매일 신진 대사에 긍정적 인 효과를 포함하여 15 분 운동이 몸에 좋을 것입니다. 화창한 날에 몸의 상태에 영향을 미칩니다.

신진 대사를 향상시키는 비타민 D는 햇볕에 생성되기 시작하여 신선한 공기가 폐와 혈액을 산소로 채 웁니다. 산책이나 특별한 훈련을받을 기회가 없으면 일상적인 숙제의 활기찬 연기로 인해 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다.

운동은 차량, 컴퓨터 또는 책상에 앉거나 침대에 누워있을 때 수행 할 수 있습니다 (욕구가 있다면!).

뜨거운 목욕과 사우나를 자주 가져 가세요. 혈관이 팽창하고 독소와 슬래그가 몸에서 제거됩니다.

대조적 인 샤워 및 마사지는 신진 대사 과정을 가속화합니다. 다른 유형의 마사지 (힘, 진공, 안티 셀룰 라이트 등)는 신체의 혈액 및 림프 순환을 효과적으로 개선하는 데 도움이됩니다.

환기가 잘되는 방에서 건강한 수면을 잊지 마십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사 과정이 느려집니다. 중추 신경계의 상태, 따라서 신진 대사에 부정적인 영향을 미치는 신경 심리적 부담과 스트레스를 피하는 것은 매우 중요합니다.

신진 대사에 대한 부정적인 요소 :

신진 대사를 회복시키는 법

어떤 유기체의 활동과 색조는 신진 대사가 어떻게 발생하는지에 직접적으로 달려 있습니다. 위반이있는 경우, 사람이 체중을 줄이거 나 극적으로 향상시킬 수 있으며, 그의 작업 능력과 일반적인 복지가 감소됩니다. 신진 대사 또는 신진 대사가 무엇이며 어떻게 복원합니까?

신진 대사에 대한 간략한 설명

이것은 동화 (합성)와 불일치 (분열)의 과정에 기초한 살아있는 유기체의 주된 특성이다. 두 과정 모두 평형 상태에 있어야합니다. 그것이 사라지면 (예를 들면, 동화 과정이 우세 함), 사람은 해산으로 인해 회복되어 체중을 잃을 수 있습니다.

우리 몸의 신진 대사는 중추 신경계에 의해 조절됩니다. 규제의 중심은 시상 하부 - 뇌의 부분. 그것의 한 부분은 에너지 합성의 속도에 영향을 미치고, 다른 하나는 신진 대사의 대사 기능에 영향을 미친다.

에너지가 형성되는 부분의 색조가 증가하면 사람은 체중을 잃고 회복 영역의 활동이 증가함에 따라 회복됩니다.

hypodynamia, 혼돈 영양, 호르몬 수준의 변화, 내부 및 외부 요인의 영향으로 신진 대사 과정은 가속 또는 속도가 느려집니다. 후자는 비만으로 이어진다.

신진 대사 회복

가속 신진 대사는 때때로 갑상선의 활동 증가와 관련이 있습니다. 이 경우 약물 치료와 내분비 학자의 개입이 필수적입니다. 신진 대사 감속은 독립적으로 극복 될 수 있습니다. 신진 대사 과정을 가속화하기 위해 영양사는 다음을 권장합니다.

1. 먹는 분수. 이것은 소화 시스템을 지속적으로 작동시키고 동시에 에너지를 소비하는 하루 4-5 끼의 식사를 의미합니다.
2. 대사 과정을 촉진시키는 물질을 사용하십시오. 희박한 고기, 마른 생선과 해산물, 감귤류와 파인애플, 향신료, 차, 커피 등의 단백질입니다. 가장 단순한 신진 대사 촉진제는 충분한 양 (1 일 2 ~ 1 리터 / 일)의 깨끗한 물을 사용하는 것입니다.
3. 신체 활동을 증가시킵니다. 정확히 우리 시대의 hypodynamia는 사람이 그의 몸이 감당할 수없는 음식의 양을 소비한다는 사실로 이어진다. 즉, 들어오는 칼로리는 하루 동안 소비되지 않습니다. 과량의 칼로리는 지방 예비의 형태로 저장됩니다. 그것이 왜 그들을 보내고 (굽기), 신체 활동을하는 최적의 방법입니다. 전문가들은 사람이 좋아하는 사람을 선택하는 것을 권장합니다. 어떤 사람들에게는 아침 조깅이, 남자는 축구, 여자는 수영, 체력이 좋습니다.
4. 예방 마사지 코스를 실시하십시오. 그들은 혈액과 림프 순환을 개선합니다. 그리고 이것은 차례로 신진 대사에 긍정적 인 영향을줍니다.
5. 러시아 목욕탕과 핀란드 사우나를 방문하십시오. 열 치료는 항상 신진 대사를 증가시키고, 혈관을 확장 시키며, 혈액 조직으로의 돌진을 개선하여 신체에서 독성 제품의 배설을 가속화시킵니다. 일주일에 한 번 목욕을하고 체계적으로하는 것이 가장 좋습니다. 물 또는 초본 주입을 사용하여 신체의 수분 손실을 보완해야합니다.
6. 대조 샤워로 아침 위생 절차를 완료하십시오. 뜨거운 물과 차가운 물을 교대로 사용하면 신경계가 활성화되고 혈관을 훈련하고 신진 대사가 정상화됩니다.
7. 완전히 긴장을 풀어 라. 만성 피로와 수면 부족의 격렬한 시대에도 신진 대사가 어려움을 겪습니다. 속도가 느려지고, 동화와 불평등의 균형이 어지럽 힙니다. 그러므로 하루 8 시간 이상자는 것이 필요하며, 기회가 있고 하루 종일 피로가 느껴진다면 30-40 분간 누워서 낮잠을 자야합니다.
8. 신선한 공기에서 보냈던 시간을 늘리십시오. 산소는 항상 대사 과정을 활성화시킵니다.
9. 민간 요법을 사용하여 신진 대사를 회복하십시오. 따라서 레몬, 시금치와 사과 쥬스, 주입 및 로즈힙 과일을 함유 한 따뜻한 물을 마시고, 산사 나무속과 검은 건포도가이 과정에서 아침에 공복에 도움이됩니다. 또한 따뜻한 계절에는 식사 전 1 ~ 2 큰 스푼의 신선한 쐐기풀 주스를 사용하는 것이 좋습니다.

어떻게 35 년 후에 신진 대사를 회복하고 수치를 반환합니다. 다이어트와 금식없이!

의사들은 35 년 동안의 신진 대사가 늦어진다는 사실을 보여주었습니다. 그러나 이것은 당신의 모습을 시작하고 이전의 슬림함을 잊을 시간이 왔다는 것을 의미하지는 않습니다. 내분비 시스템에 위반이 발생할 때 시체가 노화되기 시작한다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다.

분명히 당신은 질문을 가지고 있습니다 : "젊음을 길게하고 내분비 시스템의 적절한 기능을 보장하기 위해 무엇인가 할 수 있습니까?"사실, 가능합니다. 그리고 그것은 어떤 사람의 힘입니다. 가장 중요한 것은 체계적인 접근 방식입니다.

젊음과 건강의 비밀은 하나입니다. 바로 먹고 더 많이 움직여야합니다. 이동 무게 옵션 : 요가, 길게 걷기, 피트니스, 엘리베이터 이탈.

또한 음식에 대해서도 잊지 마십시오. 내분비 땀샘의 적절한 기능을 위해서는 균형 잡힌 메뉴가 필수적입니다.

갑상선

사람의 복지는 갑상선의 상태에 달려 있습니다. 특정 프로세스가 침해 당하면 무관심, 피로감, 우울증을 느낍니다. 또한 리비도가 감소합니다.

땀샘이 부적절하게 작동하면 노화의 징후가 얼굴에 상대적으로 빠르게 나타나며이를 뒤집기가 어렵습니다.

갑상선 기능 장애를 예방하려면 요오드, B, C 비타민 및 티로신을 복용해야합니다. 이 모든 비타민은 아스파라거스, 콩, 감자, 귀리, 양조 효모, 토마토, 무, 그리고 해산물에 들어 있습니다.

생식선

남성의 생식선 (여성의 난소와 남성의 고환)도 노화를 담당합니다. 필요한 요소의 부족은 이러한 땀샘의 기능을 감소시킵니다. 또한, 굶주림을지지하는 사람들은 엄격한 식단이 난소에 악영향을 미치기 때문에 리비도의 멸종 위험에 처해있다.

생식선이 제대로 기능하기 위해서는 비타민 C (감귤류, 양배추, 건포도)와 비타민 E (양상추, 밀, 달걀)의 소비를 게을리하지 마십시오.

부신 땀샘

부신 땀샘은 신체에 특별한 에너지를 방출하기 때문에 필요한 에너지를 공급합니다.

부신 땀샘이 제대로 기능을 발휘한다면 근육의 활동, 성적 욕망 및 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 부신 땀샘이 시계처럼 작동하려면 많은 비타민 A, C 및 E를 먹어야합니다.

부갑상선

부갑상선 기능이 저하되면 과민성, 과민증 및 통제 할 수없는 분노를 경험하게됩니다. 이것을 피하려면 생선 기름과 달걀 노른자가 풍부한 비타민 D를 섭취해야합니다.

췌장

췌장 기능 장애로 인해 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 예방 조치로서 글루타민산, 시스틴 및 B 비타민을 복용해야합니다.

신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법?

여분 파운드를 제거하기 위하여 나가지 않는 각 소녀는, 그들의 건강 및 외관을 개량하기 위하여 물질 대사를 복구하고 무게를 잃는 방법 생각해 보았다. 많은 사람들은 일부 소녀가 모든 것을 먹고 뚱뚱해지지 않는다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 케이크를 먹으면식이 요법을하고 운동을 할 때 옆으로 갈 수 있습니다.

건강과 외모를 위해 건강 문제를 피하고 신체를 개선하기 위해 올바른 신진 대사를 회복하는 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

신진 대사 회복을위한 기본 규칙

자주 먹지 만 작은 부분 만 먹으십시오. 따라서, 위장은 지속적으로 작동하고 에너지를 낭비합니다. 그러나 동시에 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 및 비타민을 사용해야합니다. 모든 기능은 적절한 기능을 수행하는 데 필요합니다.

위장이 일어나지 않고 잘 작동하도록하려면 신진 대사를 개선하는 제품을 포함하는 작은 음식을 고수해야합니다.

물질 대사 제품 :

• 살코기 (닭고기);
• 저지방 어류 제품;
• 저지방 유제품;
• 야채, 과일, 감귤류;
• 통 밀 빵과 곡물 시리얼 (이 모든 탄수화물은 소화에 좋다);
• 차, 커피;
• 다량의 일반 물.

신체의 손상된 신진 대사를 회복시키는 데 신체 활동을 사용하십시오. 이렇게하려면 체육관에 등록하거나 수업에 참여할 필요가 없습니다. 집에서 운동을하거나 아파트를 재미 있고 활기차게 정리하는 것으로 충분합니다.

마사지는 또한 도움으로 신체의 혈액 순환이 촉진됩니다.

물과 열 절차에 참석하는 것이 좋습니다. 목욕과 사우나는 혈관에 영향을 주며 혈관을 팽창 시키며 혈액은 빠르게 조직으로 전달되어 영양을 증진 시키며 신체의 독성 제품을 제거합니다.

운동 후에 신진 대사를 자극하거나 생기를 되 찾는 좋은 방법은 차가운 샤워를하는 것입니다.

수면은 운동 후 좋은 휴식이 필요하기 때문에 체중 감량을 위해 손상된 신진 대사를 회복하는 데 매우 중요합니다. 사람의 수면 부족으로 인해 신진 대사가 느려지므로 충분한 휴식 시간을 가져야합니다.

교환을 복원하는 가장 즐거운 일은 신선한 공기 속에서 걷고 있습니다.

몸에 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다. 신경계에 악영향을 미치므로 신체의 신진 대사가 악화됩니다.

신진 대사를 회복 할 수 있습니다.

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아시다시피 신진 대사는 개인적인 것으로 가장 흔히 유전됩니다. 그러나 건강에 좋지 않은 식습관과 낮은 신체 활동을하는 현대 생활은 본질적으로 우리에게 내재 된 것을 침해합니다.

그리고 신체의 신진 대사 과정의 속도가 느려지고 몸은 문자 그대로 독창적 인 활동 제품 즉, slags, toxins 및 다른 오물로 막히기 시작합니다.

메가 요 폴리스에 사는 거의 매 2 번째 거주자가 오늘 괴롭히는 과도한 무게는 말할 것도 없습니다.

현대 영양 학자들은 자연에 의해 내려진 신진 대사 속도를 높일 수 있다고 주장하지만, 이것을 강력하게 추천하지는 않습니다! 그러나 신진 대사를 회복하는 것은 건강과 미용을 복원하는 것뿐만 아니라 가능하지만 필요합니다.

신진 대사를 회복시키는 법

과체중 인 상태에서 마침내 몸매를 결정하면, 먼저 다이어트를 거부해야합니다. 엄격한 다이어트는 신진 대사의 죽음이라는 것을 기억하십시오.

결국 음식은 몸을 일하게 만든다. 신진 대사를 흔든다.

한 목소리로 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있었던 모든 사람들은 다음과 같이 말합니다 : 다이어트를하고 건강한식이 요법과 신체 활동을 오래 삽니다!

또 다른 것은 먹는 음식을 보는 것입니다. 물론, 간단한 탄수화물을 제외하고 최소한의 사용을 줄여야합니다. 단 맛 없지 않니? 아침에 조금씩 - 파이를 먹을 수 있습니다. 빵 없이는 안돼? wholegrain로 바꾸고 작은 조각에 아침에 그것을 먹으십시오.

다른 모든 음식은 먹어야합니다! 신진 대사를 회복하려면 야채, 과일, 단백질 식품, 생선에주의를 기울여야합니다. 먹는 방법과 먹는 것에 대해서는 다른 글에서 읽을 수 있습니다.

인생의 속도를 높이십시오.

운동을 강요하는 경우에만 신진 대사를 회복 할 수 있습니다. 당신의 인생에서의 움직임이 분명히 작다는 것을 이해한다면 체중 감량을 꿈꾸지 마십시오. 음식에 자신을 제한하고 소파에 누워 계속하면 약해지고 체중이 줄어들지 않습니다! 그리고 확실히 신진 대사가 활발히 작동하지 않습니다. 응원해라!

오늘, 엘리베이터 대신 계단을 올라 가라. 내일 저녁에 쾌활한 걸음 걸음. 자전거를 타거나 상점으로 걸어 가십시오. 조금씩, 당신은 운동에 끌어 들여지고 더 이상 그들없이있을 수 없습니다.

많은 사람들이 만원이되어 젊었을 때 개가 자신을 위해 시작했고 6 개월 만에 당신이 원하거나 원하지 않는 개라고 말했지만 걷기 만하면 다시 생명으로 인도했습니다. hackneyed 표현일지도 모르지만 그것은 사실입니다 : 움직임은 생명입니다! 집에서 운동 간단한 운동 : 허리, 척추, 엉덩이 및 엉덩이를위한 운동.

간단하지만 매우 유용한 연습이 많이 있습니다. 워밍업으로 운동을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 워밍업은 올바른 방법으로 당신을 설정하고 신진 대사를 활성화합니다.

동종 요법의 치료법 사용

숙련 된 약초 사들은 자연이 우리에게 약을 무료로 제공하며, 우리는 여전히 그것을 사용하는 방법을 배웠다고 말합니다. 따라서 동종 요법에 따르면 약초가 있으며, 신진 대사를 회복시켜 몸에 신진 대사 과정을 수립합니다.

이 식물들 중에는 목자의 지갑, 샐러리, 레몬 밤, 치커리, 딸기 및 우엉이 있습니다. 그러나 수프의 복용량을 엄격하게 관찰해야한다는 것을 기억하십시오. 또한 일부 허브는 식욕을 개선하므로 조심하십시오. 어쨌든, 향기로운 초본 차는 유익 할 것이다.

이렇게, 박하 및 레몬 밤은 진정시키고, 딸기에는 이뇨 효력이있다. 당신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아서 즐기십시오.

좀 쉬어 요!

신진 대사를 빠르게하려면 많이 움직여야합니다. 그러나 완전히 쉬어야 할 필요가 있습니다. 바쁜 하루 후에 진짜 좋은 8 시간 수면 만 몸을 회복 할 수 있습니다. 그래서 꿈은 우리 몸의 모든 체계를 정돈합니다. 또한, 수면은 체중 감량에 도움이됩니다!

결론

따라서 모든 연령대에서 신진 대사가 회복 될 수 있습니다! 음식의 일부분을 줄이면서 하루에 5-6 번 먹고, 야채와 단백질을 선호하며 가능한 한 많이 움직이고 즐기고 휴식을 취하십시오. 가장 중요한 것은 자신을 믿는 것입니다! 그리고 2 주 후에 결과를 주목하십시오!

슬림하고 건강을위한 신진 대사를 회복시키는 법

신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법?

증오 성 킬로그램을 잃고 싶거나 정상 체중을 얻고 자하는 사람들은 이미 많은 종류가 어떤 종류의 신진 대사에 달려 있다고 들었을 것입니다.

실제로, 초콜렛을 킬로그램으로 먹고 고 칼로리 케이크를 탈 수 있습니다. 체중이 어느 곳으로도 뛰어 오르지 않으며, 다른 사람들은 식단을 조금 깰 수 있고, 일일 칼로리 내용을 초과 할 수 있으며, 다음날에는 체중을 늘릴 수 있습니다. 부끄러운 줄 알아.

왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 많은 사람들이 신진 대사와 환경을 환경과 방해하기 때문입니다.

당신이 노력한다면,이 과정을 조절하는 데 도움이되는 영양의 규칙을 따르고, 신체 활동을 적절히하고, 신체를 닦고, 그 다음에 신진 대사를 회복시키는 방법에 대한 질문은 당신에게 무관 할 것입니다.

신진 대사가 무엇인지, 신진 대사가 무엇인지, 신진 대사를 회복시키려는 사람들 (속도를 높이거나 낮추는 것)에 의해 해결되어야 할 것이 무엇인지 알아 내려고합시다.

신진 대사는 어떻습니까?

사람이 체중 감량을 못하면 신진 대사가 느린다고합니다. 사람이 더 나아질 수 없을 때, 그는 빠른 신진 대사가 있다고 말합니다.

어떤 교류가 있습니까? 무엇이 무엇으로 변화하고 있습니까? 그리고이 교환이 천천히 그리고 빨리 일어나지 않도록 "황금 중간자"를 성취하는 방법은 무엇입니까?

작업을 시작하기 전에 신진 대사가 무엇인지, 신체에서이 과정의 원인이 무엇인지 간략하게 알아 보겠습니다. 당신이주의해야 할 것을 생각하면, 우리는 신진 대사를 회복하는 방법을 알게 될 것입니다.

학교에서 우리는 단백질, 지방, 탄수화물이라는 세 단어를 듣습니다. 그러한 순서로 그것을 발음하는 어떤 이유로 든 그들은 있습니다.

그들은 음식으로 우리 몸에옵니다.

세포에서 더 나아가 "변형과 변형"을 시작합니다.

효소, 호르몬 및 기타 물질의 영향으로 복잡한 화학 반응에 들어가기 시작합니다. 즉 더 간단한 화학 물질로 분해되어 새로운 물질로 변합니다.

이는 생명체의 생명에 필요한 것이다. 신진 대사에 필요한 성분이 부족하거나 초과 할 때 방해를받을 수있는 교환 과정이 있습니다.

효소 나 호르몬이 부족한 물질은 붕괴되어 체내에서 합성 (축적) 될 수 없습니다. 그런 다음 비만이나 과체중에 대해 이야기합니다. 또는 그와 반대로, 매우 빨리 부패하기 - 그렇다면 우리는 불충분 한 체중에 대해 이야기하고 있습니다.

신진 대사가 손상된 것으로 의심되는 사람들에게 가장 먼저해야 할 일은 호르몬에 대한 분석입니다.

과체중이나 과도한 두께의 문제는 정확하게 이것에 있으며, 호르몬 요법이 필요합니다. 호르몬 대체 요법은 호르몬 대사를 회복시키는 데 도움이됩니다.

그러나 통계에 따르면, 체중 문제를 가진 사람들의 98 %는 영양 실조로 인한 다른 대사 장애에 숨어 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 교환을 가속화해야합니다. 더 나아지기를 원하는 사람들을 늦추십시오. 정상 체중 인 사람들을 개선하십시오.

신진 대사 장애를 나타내는 증상

체중의 문제 외에도 다음과 같은 증상은 신진 대사를 회복 할 수있는 방법을 찾아야한다는 것을 나타냅니다.

• 충열, 머리 및 손톱 구조.
• 부 자연스러운 피부색.
• 느슨한 발판.
• 변비.
• 호흡 곤란.
• 붓기 등

신진 대사를 회복시키는 방법?

즉시, 우리는주의한다 : 몸에있는 물질 대사를 복구하기 위하여는, 우리는 시간을 필요로한다. 우리는 당신이 이미 모든식이를 시도하고 그 결과에 만족했음을 확신하지만, 불행히도 단명했습니다. 당신은 또한 그들이 많이 먹는 것을 회복하기를 원하는 사람들로부터들을 수 있습니다, 그리고 우리는 밤을 채우지 만, 우리는 체중을 얻지 못하고 있습니다.

그리고 당신의 신진 대사 과정이 제대로 작동하지 않기 때문에 채용되지 않을 것입니다 : 당신은 방해받은 신진 대사를 회복하기 위해 신체 활동을 개선해야합니다.

한 번에 많이 먹는다면 신체는 "여분"의 에너지를 많이 소비하게되어 결국에는 사용할 수 없으므로 일부는 뚱뚱한 주름 형태로 옆구리에 남아있게됩니다.

단조롭게 식사를하고식이 요법을 따르지 않으면 에너지가 신체가 대사 과정을 거치는 데 충분하지 않습니다. 필요한 효소가 부족하고 성분이 부족하여 균형 잡힌 식단으로 몸에 들어갑니다.

신진 대사 회복을위한 영양은 정확해야하며, 속도를 높이려는 사람들, 체중을 늘리고 자하는 사람들, 체중을 줄이려는 사람들을 위해 체중을 줄여야합니다.

따라서, 찾고자하는 사람들을 위해해야 ​​할 첫 번째 일, 신진 대사를 회복하는 방법은 영양을 확립하는 것입니다. 분수와 분리 된 힘의 체계에서 증명되었습니다.

신진 대사를 정상화하고 회복시키는 분수 영양

분수 력의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 종종 4 시간마다 필요하지만 충분하지는 않습니다. 200 그램 이하입니다. 식사 사이의 긴 시간은 신진 대사를 방해합니다.
• 신체에서 신진 대사 과정을 시작하려면 아침 식사가 필요합니다. 즉시 설탕과 녹차없이 블랙 커피를 만드십시오.
• 음식의 칼로리 함량은 최소 1200 칼로리 여야하며 교환 속도를 높여야하는 사람들은 1500 명 이상이어야하며 신진 대사를 늦출 필요가있는 사람들은 2,000 - 2500kcal이어야합니다.
• 그것은 과체중 과다 지방과 신체의 탄수화물로 이어집니다. 곡물, 채소 등 에너지가 필요한 동화 작용을 위해 복합 탄수화물을 함유 한 제품을 선호하십시오. 생과자와 흰 빵을 제한하십시오. 지방은 식물성 원료, 아보카도 오일, 올리브 오일, 호두를 사용하십시오.
• 다이어트의 주요 구성 요소가 강철 단백질이되도록 신진 대사 속도를 높이려면 메뉴를 만들어야합니다. 육류, 가금류, 토끼, 쇠고기뿐만 아니라 물고기의 이상적인 린 (lean) 고기 품종. 단백질은 몸에 의해 소화되기 어렵습니다. 즉, 단백질은 에너지를 필요로합니다. 희박한 육류를 섭취하면 신진 대사 과정이 50 % 정상화됩니다!
• 교환을 늦추고 자하는 사람들은 단백질 섭취를 제한하고 지방과 탄수화물을 선호해야합니다.
• 전체 곡물 제품이 들어있는 미량 원소와 비타민은 신체의 손상된 신진 대사를 회복시킵니다. 빵, 곡물, 파스타를 선택하고 전체 곡물로 만든 것들을 찾으십시오.
• 발효유 제품에 들어있는 칼슘은 신진 대사를 최대 70 %까지 가속화시킵니다. 그래서 체중 감량을 원하는 새콤한 우유를 먹어라.
• 물론, 물. 식이 요법을 따를 수는 있지만 마시는 정권이 방해 받으면 신진 대사가 방해 받게됩니다. 매일 8 잔의 물을 섭취하십시오 - 신진 대사를 회복하는 방법을 찾고 있다면 최소한 증가시켜야합니다.

단편 식사에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

분리 된 신진 대사를 회복하기 위해 식사를 분리하십시오.

분리 된 영양을지지하는 사람들은 건강에 해로운 식단 (분리되지 않은)이 양립 할 수없는 제품이 몸에 들어가면 대사 장애가 발생한다고 주장합니다.

영양소는 음식과 함께 혈류에 들어갑니다. 세포 수준에서 신진 대사 과정이 일어나고 - 물질이 분해되고 분열되며, 신체에 필요한 것이 섭취되고, 동화되고, 불필요한 물질은 더 이상 철회를 위해 혈액으로 되돌아옵니다.

이 시간에 이미 혈액에있는 이전 식사의 남은 음식이 있다면, 교환 과정이 방해됩니다. 따라서 엄격하게 정의 된 시간 순서대로 제품을 가져와 몸을 소화 할 시간을 가져야합니다.

이렇게하려면 먼저 간단한 탄수화물 - 과일이 들어있는 음식을 섭취해야합니다. 2 시간이면 완전히 소화 될 수 있고, 그 다음 복잡한 탄수화물은 4 시간 이내에 소화되고 마침내 단백질은 8 시간에서 10 시간이됩니다. 이러한 순서로 음식을 섭취함으로써, 신진 대사를 회복하는 방법을 찾지 않을 것입니다. 별도 영양 섭취 자들은 이렇게 말합니다.

어떤 음식 시스템을 선택하든, 중요한 것은 대사 복원 과정에서 선도적 인 역할이 영양에 할당된다는 것을 기억하는 것입니다.

민속 요리법

민간 요법의 신진 대사를 복원하려고 할 수도 있습니다. 교환을 정상화하고 방아쇠를 당기는 조리법이 있습니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 많은 제품이 있습니다.

• 우리는 호두로 시작합니다. 그것은 천연 단백질이 풍부합니다 (우리는 교환 속도를 높이고 자하는 사람들에게 중요성을 말했습니다), 신진 대사를 향상시킬 다중 불포화 산. 하루에 몇 가지 견과류를 먹으십시오. 그러나 멀리 옮겨 가지 마십시오. 칼로리가 많습니다.
• 너는 호두 잎의 달인 반 컵을 하루에 네 번 먹을 수있다. 그것은 다음과 같이 준비되어 있습니다 : 2 티스푼의 원재료가 200ml의 끓는 물을 부어 적어도 1 시간 동안 주입하십시오.
• 잘 신진 대사 viburnum 빨간색을 향상시킵니다. 끓는 물 한잔에 그것을 양조하고 적어도 2 시간을 주장하고 하루에 2 번 복용하십시오.
• 과학자들은 매운 음식이 교환을 25 % 가속화한다는 것을 발견했습니다. 매운 향신료. 고추, 카레, 생강과 같은 우리 눈에서 눈물을 흘리면 신진 대사 속도가 빨라집니다. 좋아하는 요리에 추가하고 에너지를 소비하십시오.
• 정기적으로 독소와 독소를 정화하면 신진 대사가 회복됩니다. 당신은 몸에서 정화를위한 당신의 조리법을 집어 들거나, sympaty.net을 좋아하는 것을 사용할 수 있습니다 : 레몬 4 개를 굽거나 고기 분쇄기를 건너 뜁니다. 혼합물에 꿀 한 잔을 첨가하십시오. 각 식사 2 주 전에 1 스푼 정도 먹으십시오. 맛있고 도움이된다!

많은 노력없이 신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법

"신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법?"- 우리 대부분에게 불타는 질문. 신진 대사를 회복해야 할 필요가 있는지 확인하려면, 풀어서 비만 한 과체중 환자를 둘러보고 비교하십시오. 불쾌하게 놀란 첫 번째와 두 번째의 비율.

젊은이가 어떻게 든 여분을 비만하더라도 첫 번째 회색 머리카락에 접근하면 비만은 전염병이됩니다.

대량 살육을 위해 우리의 기준조차 점차 자유주의가되고 있습니다. 허리 둘레의 인상적인 "안전 벨트"에도 불구하고, 많은 사람들은 자신과 다른 사람들이 꽤 슬림하다고 생각하며, 여분의 폴드는 "커틀릿이 아닌 수년간"에서 접힌 다.

비만이 동시에 시작되지 않는다는 것이 분명합니다. 천천히 몰래 들어와 좋아하는 청바지 나 옷을 입을 때 실패 할 때 종종 발견됩니다.

만화의 애벌레처럼 많은 주름이있는 몸으로 갑자기 통찰력을 얻음으로써 충격을받을 수도 있습니다.

우리는 모두 다르다. 그리고 "새로 발견 된 상황"에 대한 반응은 다이어트에 대한 즉각적인 "추락"과 마요네즈 샌드위치가 더 많은 "그것이 될지"에 이르기까지 다양합니다.

그리고 "정통한"체중 감량은 정상적인 "잠드는"신진 대사가되어야한다는 것을 이해합니다.

신진 대사를 위반하는 것은 무엇인가?

1) 빠른 탄수화물.

자연적으로 순수한 형태의 설탕은 거의 없습니다. 그들이 우리 몸에 들어가면 다른 종류의 영양소와 영양소와 "올바른"비율을 유지합니다. 어떤 실패없이 행동하는 동안 신체의 자기 조절.

설탕, 칩, 흰 빵, 제과, 과자류를 우리의 식단에 포함 시키면, 느린 것들보다 빠른 탄수화물의 부 자연스러운 우위를 자극합니다. 이것이 호르몬 불균형과 대사 장애를 일으킬 때.

잘못된 에너지 대사는 지방의 가속 저장에 시각적으로 영향을 미칩니다.

2) 파괴적인 스트레스.

"모든 질병은 신경에서 비롯된 것입니다."우리는 오랫동안 알고있었습니다. 그리고 스트레스를 죽이는 것도 비밀이 아닙니다. 동시에, 시간에 문제가 있거나 압력을 받고있는 사람들이 왜 미학적 인 맥주 위장 소유자인지 궁금해하지 않는 사람들은 거의 없습니다. 공무원을 보면 모든 것을 이해할 수 있습니다.

범인은 스트레스 호르몬 코티솔입니다. 그는 인슐린 수치가 증가 된 "묶음"으로 일합니다. 빠른 속도로 포도당은 지방으로 변하고 빠른 "석탄"에 대한 "악의"사랑에 의해 유발됩니다.

초콜렛이 당신을위한 제일 항울약 인 경우에, 그것에 대하여 생각하십시오.

3) 독성 음료, 음식 및 공기.

통조림 식품, 패스트 푸드, 소시지를 먹고 6 개월 전에 맥주로 씻어 내고 가스가 낀 길에서 열린 카페에서 휴식을 취하는 것은 우리 몸의 힘을 시험하는 것이 아니라 직접 파괴하는 것입니다.

다양한 방부제, 첨가제 및 "개량제"가 함유 된 제품을 과적하게 떨어 뜨리면 우리 몸이 쓰레기가되어 쓰레기 농장 쓰레기로 변합니다.

그리고 나서 비타민의 증가 된 유전과 부족을 비난 할 필요가 없습니다.

깊은 가공을 거친 제품을 먹으면 우리 몸이 막히고, 이는 우리가 신진 대사에 무게를다는 것을 의미합니다. 이것은 다양한 발진, 알레르기, 팽창, 아무데도 발생하지 않는 질병, 종양에 의해 확인됩니다.

또한 독성 물질은 우리 몸에 의해 생성 된 호르몬을 모방 할 수 있습니다. 이는 잘못된 신호로 유기체를 혼란 시키거나 저하시킵니다.

4) 수면 부족.

수면의 목적 중 하나 - 신체 기능을 해결하고 복원하기위한 휴식. 수면을 줄임으로써 우리는 신진 대사를 늦추고 회복과 발전의 기회를 박탈합니다.

또한 수면 부족은 호르몬 leptin이 부족하고 그렐린이 과다하여 식욕을 증가시킵니다. 그래서 야간 주민들은 종종 자신의 인내로 냉장고를 "겁 먹게"합니다.

신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법

1) 적절한 영양.

단백질, 지방 및 탄수화물의 건강한 균형을 유지해야합니다. 후자의 경우, 처음에는 복잡한 (시리얼, 검은 빵 및 기타 섬유질이 풍부한 음식)을 가리 킵니다.

다이어트의 중요한 부분은 신선한 채소와 과일을 섭취해야합니다.

2) 체육 및 스포츠.

매일 운동의 특정 단계, 즉 소위 활동 단계를 포함해야합니다. 또한 신체는 일하는 동안 에너지를 소비하고 세포를 개선하지만 신진 대사가 회복됩니다.

조깅, 다양한 유형의 운동 및 초등학생의 걷기조차도 신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루에 1 만 단계를 줄이고 신진 대사가 가속화되었는지 확인하십시오.

스트레스 호르몬 코르티솔을 기억합니까? 그 반대는 테스토스테론입니다. 근육을로드, 우리는 합성에 기여하고 따라서 정상 (테스토 스 테론을 높이는 방법)로 신진 대사를 복원하십시오.

3) 내 응력.

직장에서의 문제에 대한 철학적 태도를 배우고 부정적 시각에서 벗어나는 것이 좋습니다.

4) 몸과 물 정화를 청소하십시오.

산업 제품의 영양과 방치를 분리하면 유해 물질로 인한 신체의 오염을 최소화하고 내장의 부패성 과정을 제거하는 데 도움이됩니다.

부패한 제품을 깨끗하게하는 것은 아무것도 아닌 것처럼 치료적인 금식에 기여합니다.

모든 생물체가 물에서 유래 한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 우리는 또한 물의 아이들입니다. 물은 신속한 신진 대사의 주된 조건 중 하나입니다. 그러므로 하루에 약 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 차, 커피, 스낵 및 기타 음료가 아닌 물입니다.

5) 건강한 수면.

시간을두고 잠자리에 들고 "흰개미 식단"을 없애고 밤늦게 저녁을 보내고 씹을 수있는 모든 것을 쓸어 내고 동시에 신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법에 대한 문제의 관련성이 감소합니다.

중요 : 신진 대사를 분산시키는 법.

유용 : "지금 신체의 신진 대사를 향상시키는 방법."

신진 대사를 회복시키는 법

신진 대사가 우리 몸의 주요 재산 인 것은 비밀이 아닙니다. 그것은 신체의 영양소 흡수와 그 후의 붕괴 과정으로 구성되어 있습니다. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 흡수와 부패의 과정이 균형을 이루어야합니다.

그러나 건강에 해로운 음식, 앉아있는 생활 방식 및 기타 요인으로 인해 신진 대사의 정상적인 활동이 방해 받고 일부는 더 좋아지고 다른 일부는 빨리 체중이 감소합니다.

그래서 규범에서 체중을 유지하려면 신진 대사를 회복해야합니다.

신체의 신진 대사가 중추 신경계에 의해 규제된다는 것은 중요합니다. 왜냐하면 조절 센터가 뇌 영역 중 하나에 위치하기 때문입니다. 따라서 뇌의 한 부분은 에너지 형성의 속도를 조절하고, 다른 하나는 신진 대사의 건물, 축적 및 재생 기능을 조절합니다.

결과적으로, 물질의 형성이 일어나는 뇌 부분의 색조가 나면, 사람은 체중을 잃고 누적 된 회복 부분의 음색이 증가함에 따라 그는 빨리 회복합니다. 그것은 신진 대사를 늦추고 비만으로 이어진다. 종종 이것은 갑상선 문제 때문이며 전문가의 도움이 필요합니다.

그러나 신진 대사를 회복시키는 다른 방법이 있습니다. 우리가 오늘 이해하려고 노력할 것입니다.

신진 대사를 회복시키는 방법

방법 번호 1 : 전력 모드

몸에서 신진 대사 과정을 가속화하기 위해서는 하루에 적어도 4-5 번 정도 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 위장관이 끊임없이 작동하고 따라서 더 많은 에너지를 소비한다는 사실에 기여합니다. 이 경우식이 요법은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 함유해야합니다.

방법 2 : 다이어트

신진 대사를 회복하려면 신진 대사 과정을 가속화하는 제품으로 구성된 적절한식이 요법을 도와야합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 단백질 : 마른 고기, 생선, 해산물, 지방 비율이 낮은 유제품.
• 탄수화물 : 야채, 감귤류, 곡물, 곡물 제품 및 시리얼;
• 향신료 : 생강, 고수풀;
• 천연 자극제 : 차, 커피, 쓴 맛의 초콜릿;
• 허브 차, 가스가없는 물.

방법 3 : 신체 운동

다른 것처럼 활동적인 생활 방식은 신진 대사를 회복시키는 데 도움이됩니다. 따라서 아침 운동, 달리기, 걷기 및 걷기와 같은 최소한의 운동을 정기적으로 신선한 공기에서 수행해야합니다. 그런데 매일 숙제를하는 것은 신진 대사의 회복에 효과적으로 기여합니다.

방법 4 : 마사지 및 사우나

예방 마사지 과정은 또한 혈액과 림프 순환의 개선에 기여하여 신체의 신진 대사를 완벽하게 회복시킵니다.

욕조와 사우나와 같은 열수 처리 과정은 혈관 확장에 기여하여 독소와 슬래그를 신체에서 제거하고 신진 대사 속도를 향상시킵니다.

그러나 목욕이나 사우나를 자주가는 것은 그다지 가치가 없습니다. 일주일에 한 번이면 몸에 힘이 들지 않고 실패하지 않습니다.

방법 5 : 침수 방법

매일 냉수 또는 최악의 경우 냉온수를 번갈아 가며 섭취하는 것이 우리의 신경계를 강화시키고 신체의 신진 대사를 회복시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

일정한 스트레스와 정신적 스트레스는 중추 신경계에 영향을 미치므로 신진 대사에 유의해야합니다. 그러므로 스트레스가 많은 상황을 피하고 올바른 휴식을 취하십시오.

신진 대사를 회복하는 민간 방법에 관해서는, 당신은 또한 당신의 몸을 일하는 데 도움이 될 다음과 같은 색조의 요리법을 사용할 수 있습니다 :

• 블랙 커런트, 야생 장미 열매를 같은 비율로 혼합하여 자신의 치유 허브 티를 만들었습니다. 1 일 5 회까지 1 잔 1 잔을 마실 수 있습니다. 단지 설탕을 넣지 마십시오.
• 쐐기풀 주스, 1 큰술을. 하루에 세 번, 그것은 또한 신진 대사를 완벽하게 회복시킵니다.
• 당근 주스, 시금치 주스 및 사과 주스와 함께 신선한 쐐기풀 주스의 혼합물은 신진 대사를 복원하는 입증 된 수단입니다. 하루에 반 컵 마시고 곧 좋은 결과를 보게 될 것입니다.

결론적으로, 나는 신진 대사의 회복이 통합 된 접근법을 요구하는 길고 까다로운 과정임을 주목하고 싶다. 그러나 슬림하고 건강하게 느껴지려면 가치가 있습니다.

행운과 훌륭한 결과!

신체의 신진 대사를 회복시키는 방법

신체의 신진 대사를 회복시키는 방법

당신은 여분의 파운드를 없애기로 결정했습니다. 굶주림 다이어트와 빠른 체중 감량의 결과로 인해 대사 장애가 발생할 수 있습니다. 이것은 왜 파운드가 사라 졌는지 설명 할 수 있습니다.

우선, 신진 대사를 회복시켜야합니다. 이것은 육체 운동과 적당히 선택된 음식을 돕고, 신체의 신진 대사 과정을 자극하는 데 도움이됩니다. 얼마 후, 신진 대사가 적절하게 기능 할 것이며, 여분의 파운드는 다시 사라지기 시작할 것입니다.

많은 다이어트가 완벽한 인물을 만들 것이라고 약속하지만 대신 건강과 신진 대사 장애를 초래하는 등 많은 문제를 야기합니다. 또한 신체는 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 비타민이 부족하기 때문에 특정 식단 제품을 사용하면 신체가 고갈 될 수 있습니다.

신체의 대사 과정을 회복시키는 것은 일정 시간이 지나면 회복 될 것입니다.

전체 기능을 복원하는 방법은 무엇입니까?

• 신진 대사를 재개하는 데는 3 주가 소요됩니다.
• 8 주 후에 결과를 볼 수 있습니다 - 지방 연소 시작.
• 12 주 후에는 신진 대사가 시계처럼 작동합니다.

무엇을해야합니까?

이렇게하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

• 음식의 작은 부분에서 하루에 5-6 회 자주 먹는다.
• 정권의 힘을 고수하라 - 3 시간 간격으로;
• 아침 식사는 만족해야합니다.
• 음식에는 충분한 칼로리가 있어야합니다.
• 당신은 자신을 굶주림에 빠뜨릴 수 없습니다.

일일 칼로리

더 강한 섹스의 경우 2100에서 2500 칼로리에 이릅니다.

더 약한 성별은 1400에서 1800 칼로리까지 약간 낮습니다.

음식 선택

신선한 제품을 선호하며 열을 가하지 않는 것이 바람직합니다. 고열 효과로 인해 단백질 식품과 녹색 잎 채소가 대량으로 섭취 될 수 있습니다.

신진 대사를 회복하려면 신체 활동을 늘릴 필요가 있습니다 : 체육관 및 수영장에서의 훈련, 걷기, 자전거 타기 및 달리기, 아침 운동.

부하가 많은 근육 그룹으로가는 기본적인 운동을 선호해야합니다. 다음과 같은 하중 하에서 단일 메커니즘으로 전신을 집중적으로 작동시키는 것은이 근육입니다.

• 웅크 리기.
• 공격;
• deadlift;
• 바벨 프레스 업;
• 풀업.

이 경우에는 강사가 필요하지 않습니다. 바벨, 아령 및 무게로만 작업하십시오.

강도 훈련은 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 새로운 근육 질량의 성장은 신진 대사를 회복 시키는데 도움을 줄 것입니다.

아름다운 근육을 갖고 싶지 않은 부하 유형에 만족할 것입니까?

그러나 모든 여성이 술집을 밀고 거대한 것처럼 보이기를 원하는 것은 아닙니다. 이러한 의미에서 걱정하지 마십시오. 왜냐하면 자연이 여성 호르몬을 낳음으로써 대량의 근육을 확보 할 수 없기 때문입니다. 당신의 모습은 완벽하고 슬림 해 보입니다.

긍정적 인 결과를 얻으려면 신진 대사를 방해하지 말고 모든 것이 일관되게 이루어져야하며 운동과 식사를 건너 뛰지 마십시오. 이 경우에만 목표를 달성 할 수 있습니다.

신체의 신진 대사를 시작하려면 - 자연의 법칙을 위반하지 마십시오. 신체에 기능 장애가 있고 대사 과정에 장애가있는 경우에는 상황을 바로 잡으십시오.

이것은 그렇게 많이 요구되지 않습니다.

• 적절한 영양 모드;
• 신체 활동.

자신에 대한 근면 한 노력만으로 몸을 정상으로 되돌리고 영혼에 만족을 줄 것입니다.

귀하의 목표와 실행에 대한 인내심을 기원합니다!

귀하의 의견은 우리에게 중요합니다! 그것을 우리와 공유하십시오!

생물권의 구조

생물권에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 생물체의 조합에 의해 형성된 생물체; 유기체 (대기, 석탄, 기름, 이탄, 석회석 등의 기체)의 수명 동안 생성되는 영양물; 생물체의 참여없이 형성되는 불활성 물질; 생물학적 비활성 물질 - 유기체와 비 생물학적 과정 (예 : 토양)의 중요한 활동의 ​​공동 결과입니다.

생물권의 불활성 물질.

생물권의 경계는 생물의 존재를 불가능하게 만드는 육상 환경의 요소에 의해 결정됩니다. 상한선은 지구 표면에서 약 20km 높이를지나 오존층에 의해 경계 지어 지는데, 태양의 자외선 복사의 단파장 부분은 생명에 치명적입니다.

따라서 살아있는 생물은 대류권과 성층권에 존재할 수 있습니다. 지각의 수권에서 유기체는 세계 해양의 전체 깊이 - 10-11km까지 침투합니다.

암석권에서 생명체는 지구의 내부 온도와 액체 상태의 물의 침투 조건으로 인해 3.5-7.5km의 깊이에서 발견됩니다.

18:00 이후에 가지고있다.

무게를 잃는 방법? 체중 감량 운동을위한 다이어트, 요리법, 가정에서 체중 감량을위한 다이어트, 신진 대사, 신진 대사를 회복시키는 방법.

간단한 규칙이 도움이 될 것입니다 : 자연에없는 것을 먹지 마십시오. 인간은 본질적으로 변함없는 형태로 사용할 수있는 자연의 일부입니다. 자연에는 열처리되고 정제 된 통조림 제품이 없습니다.

물과 모든 액체는 소화 과정을 방해하지 않도록 식전 30 분 또는 식후 2 시간 동안 마실 수 있습니다. 씹는 음식은 덩어리를 피하기 위해 오랜 시간이 필요합니다. 18 시간이 지난 후 최소 4 시간 동안 식사 사이에 잠시 멈추고 아무것도 먹지 않도록하십시오. 제품 호환성 표를 사용하십시오.

더 많이 걸어 라. 목욕을 방문하십시오.

일반적으로, 당신이 몇 살인지에 따라... 비타민 복합체를 마신다면 아마도 몸이 고통을 받고 충분한 물을 마실 것입니다.

비타민을 마시고 하루 중 심혈관 부하가 중등도 또는 중등도가되도록하며 칼로리 함량을 증가시키지 않으면 서 3 시간마다 100g을 섭취하십시오. 천천히 일일 칼로리 숫자를 정상으로 가져 오십시오 (이 수치는 1200이라고 여겨집니다).
대조 샤워, 하루에 1.5 리터의 순수한 물을 충분히 마 십니다. 오늘의 모드를 관찰하고, 많이 자십시오.

Reishi 버섯과 함께 차와 커피를보십시오)) 우편으로 보낼 수 있습니다.

단단하고 틀린 규정 식 후에 물질 대사를 복구하고 무게를 잃는 방법?

멋진 별명! 분명히,식이 요법 후에))))
여러 가지, 필연적으로 신선한 과일과 채소, 적어도 하루에 3-5 번 음식을 소량으로 조절할 수 있습니다. 체중을 늘리지 않기 위해서 - 탄수화물 음식의 양을 줄이거 나 줄이십시오. 튀김, 매운 것을 제외하십시오. 훈제 한...

출산 후 신진 대사를 회복시키는 법. 이미 말했듯이,식이 요법을하지 마십시오. 출생 후 엄격한 식량 제한은 금기이며 하루에 5-6 회 분량을 섭취하십시오.

바로 먹기 시작하십시오. 어떻게?

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임신 후 체중을 줄이는 방법

신진 대사를 복원, 내부 장기의 위치, 다이어트를 유지, 체력에 이동하십시오. 출산 한 지 반년 만에. 그만한 가치는 없어.

다이어트도 도움이되지 않습니다, 그것은 신진 대사를 조절하는 것이 불가능한 것 시작됩니다. 그것은 스트레스로 인해 방해가되면 신진 대사를 복원 할 수 있습니까? 원인을 제거하지 않으면 성공할 것 같지 않습니다.

먹이를 먹는 동안 체중 감량은 필요하지 않습니다. 그런 다음 빠른 시일 내에 적어도 1 시간 이상 이동하십시오. 걷는 것은 뚱뚱한 화상.

그것뿐만 아니라 다음으로 - 칼로리를 덜 소비하고 더 소비합니다. 다른 하나는 아직 발명되지 않았습니다.

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아침 : 설탕없는 우유를 곁들인 커피, 옵션 : 1) 메밀 찜 2) 삶은 계란 2 개, 우유 또는 주스 또는 케 피어가 든 뮤 즐리 스낵 : 사과 또는 배 또는 오렌지 점심 : 옵션 1) 피부가없는 삶은 닭 가슴살, 토마토 2) 생선 찜 또는 구운 생선 3) 케익, 마늘, 샐러드 타입의 삶은 사탕무 4) 오이와 토마토 샐러드, 버터 또는 케 피어로 간식 간식 : 사과 또는 배 또는 오렌지 저녁 식사 : 우유에서 저녁 식사 또는 무언가 반복 당신이 sooo-kefir, skimmed milk, apple 그리고 오렌지

나는 녹차를 마시지 만, 나는 그것을 좋아하지 않는다. 그러나 레몬이 필요하다는 것을 이해한다. 레몬은 항상 그렇듯이 단맛, 밀가루, 지방질, 튀김, 짠맛이 강한 바나나, 감자, 파스타, 포도 등을 항상 배제한다.

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제 언니는 임신 후 제니칼과 함께 체중을 잃었습니다. 그것은 안전합니다, 그것은 혈액, 지역 구제 수단에 들어 가지 않습니다. 먹는 음식에서 지방을 제거합니다.
즉각적으로, 당연히, 기적이 없지만, 분명히 체중과 안전을 잃을 것입니다.) 나는 당신에게 행운을 빌며)

어떻게 저 칼로리 다이어트 후 신진 대사를 복원?

아침 다람쥐에서 6 귀리 귀리 후.

출산 후 신진 대사를 회복시키는 법. 많은 여성들이 몸 속에 아이가 태어난 후에 종종 발생한다는 것을 알고 있습니다. 이미 말했듯이,식이 요법을하지 마십시오. 출생 후 엄격한 식량 제한은 금기이며 하루에 5-6 회 분량을 섭취하십시오.

2 시간마다 먹습니다. 소량으로

3-4 시간마다 작은 부분으로 식사하면 신진 대사의 메커니즘이 시작됩니다.

점차적으로 정상적인 영양 상태로 전환합니다.

분수 영양 또는 chittin

다이어트 후 신진 대사를 회복하는 법. 무엇을 먹을까 운동하기

먹고 먹고 체육관과 수영장에 간다.

따라서 신진 대사를 회복하는 방법을 결정할 때 극단적 인 방향으로 가서 극단적 인 다이어트를해서는 안됩니다. 평균 6-8 시간의 수면으로 성인이 매우 개인적으로 충분합니다.

심각한 문제가 있으면 의사를 만나십시오.

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적절한 신진 대사를위한 다이어트. 조화 추구는 현대 사회에서 오랫동안 보편화되어 왔으며 여성들은 이상적인 형태를 얻지 못하고 있습니다.

단단한식이 요법 후 신진 대사율을 줄이면 적절한 영양 상태로 전환하고 체중 감량을 할 수 없습니다. 무엇을 해야할까요?

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다이어트하지 않고 신진 대사를 개선하고 체중을 줄이는 방법 - 회복 방법

신진 대사를 회복시키는 법

신진 대사는 여러 가지 이유로 인해 느려질 수 있습니다 - 나이, 앉아있는 생활 방식 및 일부 질병. 그러나 그 이유와는 상관없이 항상 피로를 느끼는 것은 매우 불쾌하며, 게다가 성장을 위해서는 칼로리가 정상이지만 체중이 증가합니다.

장기간의 지연된 대사는 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험 증가와 같은 비만과 관련된 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

다행히도 신진 대사를 회복하고 더 빨리 일하게하고 따라서 더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 단기간에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 에어로빅 운동과 근육 성장을 자극하여 자연스럽게 대사를 증가시키는 힘 운동이 필요합니다.

근육은 지방 조직보다 휴식시에도 칼로리를 소모하기 때문에 근육 조직이 많을수록 몸이 더 빨리 칼로리를 소모합니다.

근육 조직의 각 킬로그램은 하루에 35 킬로 칼로리를 연소시키고, 지방 조직은 같은 양으로 탄다 - 단지 2 킬로 칼로리라고 여겨집니다.

강도 훈련을 포기하는 것은 다른 이유로 그만한 가치가 없습니다. 힘 훈련 30 시간보다 유산소 운동 30 분에 더 많은 칼로리를 소비 할지라도 후자는 체육관을 떠난 후 몇 시간 후에도 평소보다 빨리 작동 할 수 있도록 신진 대사를 가속화합니다.

마지막으로, 대량의 근육 조직을 사용하면 체중을 늘리지 않고도 더 많이 먹을 수 있습니다. 이것은 당신이 아무것도를 부정 할 수 없을 것이라는 것을 의미하지 않지만, 발달 된 근육은 여전히 ​​체중 조절을 매우 용이하게합니다.

일부 여성들은 "근육을 끌어 올리고"여성 성을 너무 많이 잃는 것을 두려워하지만 전문가들은 헛된 두려움이라고 말합니다.

여성은 큰 근육을 만드는 데 필요한 호르몬이 없으므로 힘 훈련을 두려워 할 수 없습니다.

보디 빌딩에 진지하게 종사하는 여성은 원칙적으로 특별한 보충제와 호르몬 약을 복용하며, 그렇게하지 않으면 근육의 산에 압도 당하지 않습니다.

더 먹고, 더 빨리 칼로리를 태 웁니다.

당연히, 어떤 여자든지 얻고 싶었던 가장 바람직한 규정 식 통보는 이것이다 : 체중을 더 효과적으로 잃기 위하여 더 많은 것을 먹으십시오. 그러나 실제로는 더 많은 것을 먹는 것이 더 자주 먹는 것을 의미합니다. 그 이유는 신진 대사가 끊임없이 고속으로 이루어지기 때문에 결과적으로 칼로리 소모가 증가하게됩니다.

식사 사이에 너무 많은 시간이 있으면 신진 대사가 느려지므로 신체가 에너지를 절약하기 위해 신진 대사 과정을 방해합니다.

더욱이, 금식 후 몇 시간이 지나면 신진 대사가 크게 둔 해지면 음식의 많은 부분을 섭취하게되고, 새로운 허기한 스트라이크의 경우 예비 칼로리만큼 시식을 시도하게됩니다.

때때로 아침과 저녁 식사 사이에 아무것도 먹을 시간이 없다면 두려워 할 것이 없습니다. 그러나 이러한 불규칙한식이 요법이 삶의 표준이되면 곧 체중을 잃고 유지하기가 어려울 것입니다.

운동 선수들이 참석 한이 연구는 매일 250 kcal의 에너지 값을 가진 주간의 가벼운 간식 3 개 (기본 식사와 함께)를 사용하면 보통의 3 식과 비교하여 몸에서 더 효율적인 생산과 에너지 소비를 제공함을 보여주었습니다. 또한 스낵 덕분에 운동 선수가 소비하는 메인 요리의 양이 줄어들었다. 대상자의 신진 대사 수준이 증가하여 칼로리 섭취량이 감소하면서 체지방이 감소했습니다.

뚱뚱한 불타는 음식

일부 사람들은 신진 대사 속도를 높이고 지방을 태울 수있는 식품에 대해 들어 본 적이 거의 없습니다. 지금은 다양한 기사가 있으며, 붉은 고추로 음식을 풍부하게 먹고있는 슈퍼 모델과 녹차가 아름다운 모습을 유지하는 데 도움이되는 영화 배우에 대해 이야기합니다. 그러나 이러한 제품에는 실제로 명시된 효과가 있습니까?

영양사들은 실제로 음식 섭취 후 처음 몇 시간 동안 어떤 음식이 신진 대사를 가속화 할 것이라고 말합니다 -이시기에 소화 시스템은 특히 빠르게 작동합니다.

또한 단백질 가공에는 다른 필수 영양소 (다량 영양소)보다 평균 25 % 많은 에너지가 필요하다는 점도 명심해야합니다. 따라서 적어도 이론적으로 단백질이 풍부한 식품은 동일한 칼로리 함량의 탄수화물 식품보다 신진 대사를 자극합니다.

그러나 과학적 방법은 아직 어떤 제품이라도 신진 대사를 상당히 촉진 할 수있는 능력이 있음이 입증되지 않았습니다.

일부 연구에 따르면 붉은 고추와 매우 매운 음식은 신진 대사율을 약 20 % 증가시킬 수 있으며이 효과는 약 30 분 지속됩니다. 그러나이 효과가 30 분 후에 지속되는지는 알려지지 않았습니다.

일본인 여성과 관련된 작은 연구에서 붉은 고추는 몸을 따뜻하게하고 식사 후 신진 대사를 촉진한다는 것이 발견되었습니다. 그러나이 효과의 대부분은 그 자체가 칼로리가 매우 높은 지방 음식과 함께 붉은 고추를 먹을 때였으며 고추를 칼로리 소모량에 미치는 영향을 최소화 할 수있었습니다.

또 다른 연구에 따르면, 탄수화물이 풍부한 식품에 고추를 넣은 남성 운동 선수는 휴식시 신진 대사율을 보였고 식사 후 약 30 분 동안 신체 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나이 효과가 오래 동안 지속되었다는 증거는 없습니다.

같은 결과는 강력한 항산화 제인 epigallocatechin gallate (EGCG)라고 불리는 물질을 함유하고있는 녹색의 성질을 연구하는 동안 얻어졌으며 일부는 고추와 같은 칼로리를 소모하는 능력이 있다고합니다.

연구 기간 동안, 10 명의 남성에게 90mg의 epigallocatechin gallate와 50mg의 카페인이 음식과 함께 제공되었습니다. 결과적으로 다음 24 시간 동안의 에너지 소비량은 4 % 증가했습니다 (카페인 섭취시 비슷한 효과는 관찰되지 않았습니다).

그러나 이러한 대사율의 증가가 체중 감소에 크게 기여하는지 여부는 불분명합니다.

Epigallocatechin gallate와 카페인을 녹차에서 얻으려면 많은 양을 마셔야하며 그 결과 효과가 너무 낮을 수 있습니다. 물론 녹차를 마시는 것은 그만한 가치가 있지만 체중 감량을위한 것이 아니라 다양한 치유 효과가있는 음료입니다.

위에서 언급 한 제품은 신진 대사에 미치는 영향은 무시할 만하지만 가속은 체중 감량에 필요한 것보다 중요하지 않습니다.

높은 수준의 신진 대사를 유지하기 위해서는 근육량의 증가, 저칼로리 스낵의 정기적 인 섭취, 단백질 식품의 섭취, 운동의 가능한 한 많은 조치가 필요합니다.

신진 대사를 회복시키는 방법

매일 아침 식사를하는 것이 신진 대사를 가속화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

곡물 빵, 시리얼, 과일 및 낙농 제품과 같은 제품으로 아침에 신진 대사 과정을 자극하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 음식에서 얻은 에너지로 점심 식사를하기에 충분할 것입니다.

신진 대사 활동의 피크는 정오 무렵이지만이 시간에 완전히 힘을 발휘하기 위해서는 충분한 아침 식사가 필요합니다.

모두는 하루 사과에 관한 말을하고 직업이없는 의사는 알고 있으며 속담의 지혜는 잘못 이해하지 않습니다. 사과에는 천연 펙틴이 함유되어 있는데, 이는 잼과 젤리의 증점제로 사용되는 물질입니다.

펙틴은 포도당의 흡수 속도를 늦추어 더 오래 느끼게합니다. 또한, 펙틴은 체내의 호르몬 생성을 자극하여 더 이상 굶주림을 경험하지 않지만 에너지의 급증을 느낍니다.

신진 대사 과정이 제대로 작동하려면 매일 1.5 ~ 2 리터의 높이와 무게에 따라 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 탈수는 매우 빨리 힘을 잃게됩니다.

얼음물을 마시면 몸이 정상 체온으로 물을 가열해야하기 때문에 신진 대사가 훨씬 더 집중적으로 작용합니다.

하루에 몇 잔의 얼음물을 마시는 것은 몸이 칼로리를 빨리 태울 수있게하고 독소와 다른 유해한 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.

매운 향신료가 스프, 고기 및 야채 요리에 추가되면 음식물과 함께 섭취되는 칼로리가 더 빨리 태워집니다. 고추 고추의 가장 중요한 성분 인 Capsaicin은 콜레스테롤을 낮추고 지방 연소 효소의 생산을 증가시킵니다. 향신료 덕분에 체온이 일시적으로 상승하여 신진 대사를 자극합니다.

35 세 이후에 몸을 얼마나 슬림하게 하는가 : 다이어트를하지 않고 신진 대사를 가속화하고 체중을 줄인다.

35 년 만에 신진 대사가 느려짐 - 의사가 입증 한 사실. 그러나 이것은 당신이 포기하고 영원히 젊은 모습의 아름다운 곡선을 잊어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 노화가 내분비 시스템으로 시작된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

내분비 장애

이것은 질문 : 내분비 땀샘의 생산적인 기능을 보장하고 따라서 청소년을 연장시키기 위해 무언가가 행해질 수 있는가? 이 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 우리 각자는 내분비 시스템의 작업을 향상시킬 수 있으며 막대한 금전적 비용이나 신체적 노력을 필요로하지 않습니다.

근육이 칼로리를 섭취하는 주요 원인이기 때문에 당신이해야 할 일은 바로 먹고 더 많이 움직이는 것입니다. 즐겁고 유용한 요가를하고, 긴 산책을하고, 집에서 엘리베이터를 잊어 버리고 계단을 걸어보세요.

내분비 땀샘의 기능에 영향을 미치는 주된 요인은 영양입니다. 내분비샘에 긍정적 인 영향을 줄 수 있도록 건강 ​​식품을 식단에 보충해야합니다.

내분비 시스템이 시계처럼 작동하면 과체중에 문제가 없음을 기억하십시오. 오늘 우리는 내분비 땀샘의 기능 회복에 도움이되는 적절한 영양의 비밀을 알려 드릴 것입니다.

1. 갑상선

그것은 전신에 강력한 영향을 미칩니다. 갑상선을 침범 한 경우, 사람은 빠른 피로감과 냉담함을 느낍니다. 결과적으로 이성에 대한 성적 매력이 사라지고 갑상선 기능 장애로 인해 비교적 짧은 기간에 노화 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 효과를 피하기 위해서는 신체의 요오드 보유량을 보충해야합니다. 또한 정상적인 갑상선 기능을 위해서는 단백질을 만드는 특수 아미노산 인 비타민 B, C 및 티로신이 필요합니다. 해산물은 토마토, 무 및 사탕무뿐만 아니라 요오드의 주요 공급원입니다.

B 그룹의 비타민 공급을 보충하면 귀리, 아스파라거스, 콩, 감자 및 맥주 효모의 도움이됩니다.

2. 성선

여성의 경우 이들은 난소이고 남성의 경우 고환입니다. 필수 비타민 결핍은 성선의 기능에 악영향을 미칩니다. 기아 팬에 대한 불쾌한 소식 : 음식에 대한 엄격한식이 요법과 제한은 종종 성욕의 소멸로 이어집니다.

생선 기름, 감자, 간장, 양배추, 토마토 등 비타민 A의 가장 좋은 공급원은 비타민 C의 재고를 보충하는 데 도움이됩니다.

비타민 E는 밀 배아, 양상추 및 달걀 노른자를 먹음으로써 얻을 수 있습니다.

3. 부신 땀샘

그들은 또한 종종 분출 또는 생존의 동맥이라고도합니다. 왜냐하면 그들이 분비 한 비밀이 몸에 활력과 에너지의 유입을 제공하기 때문입니다.

부신 피질의 호르몬은 활발한 신진 대사를 촉진하고 성기능과 근육 기능에 긍정적 인 영향을줍니다.

생산적인 기능을 위해서는이 땀샘에 비타민 A, C 및 E가 많이 함유 된 제품이 필요합니다.

4. 부갑상선

부갑상선의 기능 장애는 조절되지 않는 자극 및 과민성 증가와 같은 증상을 동반합니다. 신경계에 문제가 생기지 않도록하려면 비타민 D 노른자와 생선 기름을 보충해야합니다. 부갑상선 장애로 고통받는 사람들을 위해 매일 식단을 보충하는 데 가장 좋습니다.

5. 췌장

그것은 executor와 intrasecretory 기능을 수행합니다. 췌장은 단백질, 지방 및 탄수화물의 성공적인 소화를위한 효소의 주요 공급원입니다.

혈류로 인슐린과 글루카곤이 방출되기 때문에 췌장은 탄수화물 대사를 조절할 수 있으며 췌장 질환은 당뇨병과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.

우수한 췌장 질환 예방은 비타민 B, 시스틴 및 글루탐산의 함량이 높은 제품이 될 것입니다.

우리는 당신에게 결코 건강, 아름다움 그리고 좋은 기분이 당신을 떠나지 않기를 바랍니다!

http://fitness-for-man.com/kak-vosstanovit-obmen-veshhestv-posle-diety.html