부분 전력. 지시 사항

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부분 전력. 지시 사항

분수 영양에 관한 대화를 계속합니다.

이 기사의 모든 슬리머에 대한 이점과 장점을 읽을 수 있습니다. 이제 일상 생활에서 분수 영양을 구현하는 방법과 적절하게 식사를 할뿐만 아니라 체중을 줄이는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

부분 전력. 사용 지침

친구, 체중을 줄이기 위해 분수 영양으로 이동하기 전에 몇 가지 중요한 지표를 정의 할 수있는 간단한 수학적 계산을 수행해야합니다.

기초 신진 대사는 몸의 기본 기능 (호흡, 심장, 폐, 뇌 및 위장관의 작용)을 유지하는 데 필요한 에너지의 양입니다.
매일의 에너지 소비 - 신체 활동을 고려하면서 인생에 필요한 에너지의 양.
체중 감량 기간 동안 매일 칼로리 섭취.

시작하겠습니다. 계산기로 자신을 무장하십시오.

단계 1. 당신에게 적합한 공식에 따라 주 교환기의 가치를 계산하십시오.

예제를 사용하여 계산을 확인하십시오.

45 세 여자, 체중 80 파운드.
기초 신진 대사 = (0.0342 × 80 + 3.5377) × 240 = 1505,688

2 단계. 신체 활동을 고려한 일일 에너지 소비량을 계산합니다

이를 위해 1 단계에서 얻은 기초 대사율에 신체 활동에 해당하는 요인을 곱합니다.

예를 들어, 우리는 1 단계의 여성에 대한 계산을 계속할 것입니다. 그녀는 주부이며, 따라서 적당한 신체 활동 (1.3의 요인)

일일 소비 에너지 = 1505.688 x 1.3 = 1957.3944

3 단계. 체중 감량을 위해 필요한 일일 칼로리 섭취량을 계산합니다.

이를 위해 2 단계에서 얻은 일일 에너지 소비량을 30 % 줄입니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

1957.3944 (전체가 반올림 됨) 1957 - 30 % = 1369.9 (전체가 반올림 됨) 1370 kcal.

그래서, 우리의 경우, 45 세의 여성과 체중 80 킬로그램의 일일 칼로리 섭취는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 데 도움이되며, 1370 킬로 칼로리입니다.

! 주의 사항 : 체중 감량을위한식이 요법의 일일 칼로리 함량을 계산 한 후 1100 kcal 미만으로 밝혀진 경우, 얻은 칼로리 값을 따르는 것은 불가능합니다. 체중 감량을위한 안전한 칼로리 간격은 1100 kcal에서 시작해야 함을 기억하십시오.

나는 체중 감량 기간 동안 안전한 칼로리 섭취량을 결정하는 문제로, 당신은 알아 냈 으면합니다. 질문이 있으시면 기사에 대한 의견이나 여기를 통해 질문하십시오. 반드시 도와 드리겠습니다.

칼로리 섭취량을 정확히 계산하는 방법,이 기사에서 자세히 설명하고, 음식의 칼로리 내용에 대한 완전하고 편리한 표를 다운로드하고 무료로 식사를 준비하십시오.이 링크를 따라 가면됩니다.

친구, 이제 분수 권력 조직의 문제로 돌아갑니다.

3 단계에서 계산 된 칼로리 값은 다음과 같이 최소한 5 가지 식사에 분배해야합니다.

25 % - 아침 식사; 15 % - 늦은 아침 식사; 30 % - 점심 식사; 10 % - 애프터눈 티; 20 % - 저녁.

그러나이 권고안을 엄격하게 의무화하지 마십시오! 기억, 분수 음식 - 다이어트가 아니야! 이것은 당신에게 편리하고 편안해야하는 음식의 유형입니다! 다이어트의 위험에 대해 읽어보십시오.

당신은 음식에 대한 큰 필요가있을 때 당신 자신을 잘 압니다. 이것으로 인도되고, 저녁 식사가 주요 식사가 아니게되도록 음식을 정리하십시오.

동시에, 철칙은 무시 될 수 없다.

식사 사이의 휴식 시간은 4 시간을 넘지 않아야합니다. 더 자주 먹을 수 있지만, 4시 방향에 적어도 1 시간은 강하게 먹습니다.

분수 영양의 주성분 권고

지방 : 지방의 비율은 일일 칼로리의 20 % 이상 떨어지지 않아야합니다. 지방을 거부하는 것은 완전히 불가능합니다. 식물 기원 지방과 물고기의 지방종에 우선권을 부여하십시오.

단백질 : 단백질의 필요량은 현재 체중 1kg 당 1g입니다. 이 규칙을 따르십시오. 희박한 고기, 생선, 가금류를 선호하십시오. 단백질은 유제품의 식물성 식품에서도 발견됩니다.
체중 감량 기간 동안 단백질의 부족은 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 것입니다 - 신진 대사가 느려지 게됩니다 축적 된 지방은 더 이상 신체의 요구에 사용되지 않습니다, 시체는 완전히 받아 들일 수없는 단백질에 대한 필요성을 채우기 위해 근육을 사용하기 시작합니다.

탄수화물 : 간단한 (설탕, 꿀, 초콜릿)과 복합 탄수화물 (시리얼, 빵, 전체 곡물)은 일일 칼로리의 약 60 %입니다. 동시에, 조화에 해를 끼치 지 않는 단순 탄수화물의 비율은 총 칼로리의 10 %를 차지할 수 있습니다.

분수 영양은 체중을 줄이는 간단하고 생리적으로 올바른 방법입니다. 그것을 사용하고, 결과는 오래 걸리지 않을 것이다!

친구, 이제 효과적인 체중 감량을 위해서만 기아와 제한없이 체중 감량을 위해 체중 감량 기간 동안 메뉴를 만드는 방법을 알아 내려고합니다. 이 질문은 다음 기사에서 살펴볼 것입니다.

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부분 영양 : 식사를 더 자주 시작하고 동시에 체중을 줄이는 방법?

현대인은 말 그대로 먹어야 만합니다. 아침에 일하기 위해서는 가능한 한 빨리 간식을 먹어야합니다. 하루 동안 머리는 먹지 않습니다. 서둘러야하고, 대부분 마를 때가 있습니다. 그러나 저녁에는 음식으로 하루 동안 누적 된 모든 문제를 마침내 익사시킬 수 있습니다. 결과는 밤 동안 과식하고, 과밀한 복부 및 초과 체중으로 인한 불면증입니다.

그러한 조건에서 대부분의 영양 학자와 의사가 식사 방식을 간소화하고 부분의 크기를 조정하는 분할 식사로 전환 할 것을 제안하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최근에 체중 감량을 가능하게하고 체력을 향상시키는 유일한 유일한 시스템으로 보인다고 칭찬을 많이 받았습니다. 정말?

이게 뭐야?

분수 영양은 한 시간에 조금씩 음식을 자주 섭취하는 것입니다. 연구원은 모든 사람이 그렇게 사용되는 3 회 모드 (아침 - 점심 - 저녁)가 신체의 모든 필요를 충족시키기에 충분하지 않다고 결론 지었다. 그 (것)들 사이 너무 많은 간격이있어, 어떤 일정에서 사람을 작고 그러나 높은 칼로리 간식 (과자, 과자, 아이스크림, 칩, 견과류)으로 채우게합니다. 결과적으로, 하루 칼로리 - 흉상, 비늘 - 같은.

이것은 신체가 올바르게 기능하도록 각 요소가 작동하는 전체 시스템입니다. 빈번한 식사에도 불구하고, 그들은 서빙의 적은 수를 희생시키면서 과식을 배제하고, 칼로리 함량은 미리 계산되며 일일 섭취량을 초과하지 않습니다.

분수력의 기본 원리 :

빈도 : 하루 5-6 회 (아침, 점심, 점심 식사, 오후 간식, 저녁 식사, 때로는 취침 시간 전에);
작은 부분 : 최대 크기는 300g이며, 종종 자신의 손바닥으로 음식의 양을 측정하는 것이 좋습니다.
시간에 따라 : 사람은 항상 동시에 먹어야한다;
적절한 영양의 원칙 준수 : 유해한 음식을 제거하고,식이 요법에서 설탕과 소금을 최소화하도록 요청합니다.
균형 잡힌 메뉴 : BJU의 정확한 비율을 제안하고 어느 한쪽에 편향이 없음을 제안합니다.

작은 부분, 위장에 들어가고, 더 빨리 소화됩니다. 이것은 창자가 막히는 것을 허용하지 않으며, 전체적으로 소화 기관의 정상화로 이어집니다. 그것이 분수 영양이 치료 영양에 사용되는 이유입니다. 설사, 췌장암, 중증도, 메스꺼움, bloating을 제거합니다. 위장의 크기가 마침내 정상화되고, 굶주림의 시합이 물러납니다.

처음에는 새로운 식사 시스템에 따라 일정과 신체 작업을 재구성하는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 전환 후 건강과 체중이 빠르게 정상화되었습니다.

체중 감량 메커니즘

분수 영양은 위장병 치료를 위해 의사에 의해서만 사용되는 것이 아닙니다. 영양사들은 체중 감량을위한 기본 원칙을 고수하도록 제안합니다. 이론적으로 체중 감량은 매우 간단하고 과학적으로 설명됩니다.

몸은 특정 시간에 음식물 섭취에 익숙해 져서 그것을 준비합니다. 즙이 위장에서 분비되고, 타액 분비가 증가합니다 (이 모든 것이 음식의 빠르고 쉬운 흡수에 기여합니다). 굶주림에 대한 경미한 느낌이 시계에 엄밀히 나타나며 불필요한 스낵과 과식의 위험을 없애줍니다.

분수식은 과식하기가 불가능합니다. 빈번한 식사 (최대 4 시간) 사이에 기아가 깨어날 시간이 없기 때문입니다.

1 회는 200-300g의 제품을 섭취해야합니다. 위장을 과도하게 채우지 못하게하고 일일 칼로리를 현저히 줄입니다.

제품 세트

모든 해롭고 (때로는 고열량의) 음식은 제외되며 유용하고식이 요법으로 대체됩니다.

따라서 부분식이 요법에 대한 체중 감량은 가능하지만 실제로는 다음과 같은 이유로 항상 그런 것은 아닙니다.

그릇된 전환 (몸은 재건 할 시간이 없으며, 위장은 많은 양의 음식을 필요로하며, 이로 인해 파손되거나 과식이됩니다);
운동 부족;
식이 요법에있는 다량 탄수화물 때문에 흉상 매일 칼로리;
밤과 점심을위한 버거 케이크의 형태로 자신과 당신의 사랑에 대한 끊임없는 방종;
신체의 개별적인 특징.

신화 폭로

분수 영양에 반대하는 사람들은 과학적 사실에 의지하여이 시스템의 효과와 이점에 대한 신화를 망각하고 있습니다.

신진 대사

출생시 유전자에 화학 반응 속도가 있기 때문에 자신의 신진 대사를 20 % 만 가속시킬 수 있다고하는 의견이 있습니다. 그리고 이상적인 조건에서만 할 수 있습니다 : 잘 정의 된 분산 휴식 모드 및 수면 모드로 가장 작은 세부 사항까지 계산 된 신체 활동 레벨로 명확하게 정의 된 일과 과정.

분수 영양을지지하는 사람들은 단지 신진 대사를 활성화한다고 주장합니다. 그리고 마우스에 대한 납 실험을 확인했습니다. 한 그룹은 하루 종일 소량으로 먹이를 먹었습니다. 두 번째 그룹은 거의 없지만 음식의 양을 통제하지는 않습니다. 음식이없는 큰 시간 (7-8 시간)은 두 번째 쥐 그룹의 에너지로 지방 보유량을 급격히 줄였습니다. 처음에는 체중이 줄었고 심지어 체중이 감소했습니다. 결론은 스스로를 암시합니다.

그러나 상대방은이 경험에 대한 논박을 이끌고 있습니다. 생쥐의 신진 대사는 인간의 신진 대사의 4 배입니다. 우리가 최대 4 일 동안 음식없이 살 수 있다면,이 기간은 1 일로 단축됩니다. 따라서, 피실험자들은 신체에서 프로세스를 경험했는데, 그 결과로 신진 대사가 에너지 절약 모드로 전환되었습니다. 따라서 본 연구의 결과에 따르면식이 요법에서 4 시간 이상 휴식하면 인체가 스트레스를 받아 지방을 절약 할 수 있다고 주장 할 수 없다.

비율 BZHU

분수 영양에서는 BJU의 비율이 신체의 필요에 맞게 완벽하게 조정되고 균형을 이루어야합니다. 거의 정확하게 계산할 수는 없습니다. 탄수화물의 방향에 편차가있는 경우가 종종 있는데, 누군가 지방을 과도하게 먹고 있습니다. 총 실수는식이 요법에서 단백질 부족입니다. 이 시스템에 반대하는 사람들은 근육 조직이 비용을 지불하기 때문에 지방이 아무 곳이나 가지 않는 상황에서 빈번한 식사를하더라도 다시 한번 상기시켜줍니다. 단백질을 아미노산으로 분해함으로써 에너지가 흡수 될 때이 과정을 글루코 네오 게 네 시스 (gluconeogenesis)라고합니다.

칼로리 계산

이미 장면에 추운 계산이 있습니다. 다소 고밀도의 체질의 여성이 하루 2,000kcal의 비율로 섭취한다고 가정합니다. 매일 6 끼 식사로 하루에 3 식 333 칼로리 (약 666). 체중 감량을 위해 우리의 숙녀는 일일 칼로리 섭취량을 점차 줄이고 1,400 kcal까지 섭취합니다. 233 kcal의 6 트릭 - 분수 사료의 반대자에 따르면 이것은 너무 적으며, 결국 기아로 이어질 것입니다. 그리고 3 시간 봉사로, 부분 크기는 냉장고에서 야간 "의무"를 포기하기에 충분할 것입니다.

일일 루틴

그리고 마지막 논쟁은 분수력에 찬성하지 않습니다. 대부분의 사람들을위한 근무일의 일정으로 점심과 간식을 먹을 수는 없습니다. 첫 회의는 기업들이 스케줄링 회의를 개최하는 오전 10 시부 터 11 시까 지 진행되며, 이는 일상 업무의 중요성입니다. 같은 사과를 먹거나 칵테일을 마시려면 어떻게 은퇴 할 수 있습니까? 두 번째 간식은 16시에 완료되었습니다. 하루 중 완료된 작업에 대한 보고서를 제출하거나 현재 집으로 돌아가서 간식을 먹을 수 없게됩니다. 그리고 하루를 통해 순환 기준으로 일하는 사람들은...?

가능한 해악

분열 권력에 가장 열렬한 반대자들은 단순히이 제도의 효율성을 반증하지 않습니다. 종종 그들은 그것이 건강에 해를 끼치고 있다고 주장합니다 :

잦은 식사가 치아에 해를 입 힙니다. 그들은 더 빨리 입어서 우식증을 일으킬 가능성이 더 큽니다 (사실입니다!).
굶주림의 부족은 과식에 대한 통제의 상실을 가져옵니다 (신화 : 당신이 부분의 무게를 재는 경우 이것은 일어나지 않을 것입니다).
간식은 일과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정의 주기적 순환 변동을 파괴합니다. 논란의 여지가 있습니다. 많은 연구에서 사람이 하루의 어두운 기간의 초기 기간을 갖는 것은 자연스러운 것이라고 주장하기 때문에 논쟁의 여지가 있습니다.
하루가 끝날 때까지 높은 수준의 내 독소 (실제로 이것은 저녁 식사에 너무 많은 단맛과 밀가루를 허용하는 사람들 에게서만 관찰됩니다).
인슐린은 매 식사마다 증가하기 때문에 부분식이 요법으로 체중 감량이 불가능합니다. 이는 피하 지방 조직에서 지방의 파괴를 막습니다 (이것은 인슐린이 매우 단기간에 상승하기 때문에 부분적으로 만 해당됩니다).
혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 것은 불가능하며 의사는 당뇨병 환자가 하루 3 끼를 먹도록 권장합니다 (사실이지만 개별 환자, 특히 임상 환자는 건강한 사람의주의를 끌지 않아야 함).

따라서 해로움, 불일치 및 비효율에 관한이 사실들은 대부분 신화로 드러납니다. 수많은 과학적 연구와 관행이 그 반대입니다.

가는 방법?

급식의 변화와 일일 칼로리 내용의 증가가 건강에 영향을 미치지 않도록 분수식으로 전환하는 것은 매우 중요합니다. 그러니 모든 것을 점진적으로하십시오. 단계별 지침은 실수하지 않도록 도움을줍니다.

1 주

1 단계. 3 가지 주요 식사는 항상 동시에 열어야하며, 엄격히 금지되어 있습니다.

2 단계. 음식의 칼로리 섭취량과 순간에 너를 포화시키는 서빙 크기를 정확하게 결정하십시오. 예를 들어, 일일 2,000 kcal 및 식사 당 700 g. 그들을 적어 라.

3 단계. 튀김 제거 - 필요하면 그릴로 교체하십시오.

4 단계. 매일 1 개의 유해한 제품을 메뉴에서 제외시킵니다 (아래 목록 참조).

5 단계. 매일 30 분 동안 걷기 시작하십시오.

단계 6. 올바른 음주 모드를 구성하려면 일일 요금을 0.5 리터로 가져 오십시오.

유해한 제품을 단계적으로 제거하는 예 :

월요일에 우리는 패스트 푸드를 포기합니다.
화요일에 - 인스턴트 식품 (냉동 미트볼, 라비올리, 만두, 팬케익 등을 저장하는 것);
수요일에는 탄산 음료를 제거합니다.
목요일에 - 지방이 많은 고기;
금요일에 우리는 소세지, 소시지 등을 먹지 않는다.
토요일에 - 과자;
일요일에 영원히 설탕에 작별 인사.

2 주

1 단계. 매일 칼로리를 200 kcal 줄입니다. 그것을 식사에 배부하십시오.

2 단계. 간식 (점심 또는 간식)의 전원 모드 1에 포함시킵니다.

3 단계. 새로운 칼로리 계산에 따라 각 부분의 크기를 줄입니다.

4 단계. BZHU의 비율을 결정하는 방법을 배우고 그에 따라 주 메뉴를 만듭니다.

5 단계. 유해 제품 1 개를 매일 제외합니다.

단계 6. 엘리베이터를 거절하십시오 - 계단을 우선으로하십시오. 여러 정거장에서 일하고 집에서 도보.

7 단계. 매일 식수를 2 리터로 가져옵니다.

3 주

1 단계. 매일 칼로리를 300 kcal 줄입니다. 그것을 식사에 배부하십시오.

2 단계. 식단에 간식을 하나 더 넣고 마지막 6 시간을 결정하십시오.

3 단계. 새로운 일일 칼로리 값으로 인분의 크기를 줄입니다.

4 단계. 아침 15 분 운동을 시작하십시오.

5 단계. 자신의 체중 (1kg 당 30 ml)을 기준으로 하루에 얼마나 많은 양의 물을 마실 필요가 있는지 더 정확하게 계산하십시오. 그에 따라 마시는 정권을 마련하십시오.

일일 발열량이 1,200 kcal (여성의 경우) 및 1,500 (남성의 경우)이 될 때까지이 계획에 따라 계속 작업하십시오. 서빙 크기는 300 그램을 넘지 않습니다 (점심 식사의 경우 최대 및 최대입니다). 그러나 이러한 옵션 - 체중 감량을 위해. 너의 업무가 정상적인 무게를 유지하고 간단한 건강한 규정 식에 전환하기위한 것 인 경우에, 수는 더 높아야한다 : 1,500 kcal와 1,800 kcal, 각각 (신체 활동의 강도 및 개인적인 매개 변수에 따라서 가능하게 더 많은 것).

권장 사항

적절한 분수 영양을 구성하려면 기본 원칙을 존중해야합니다. 몇 가지 유용한 권장 사항을 통해 가능한 한 편안하고 유능한 실습을 할 수 있습니다.

메인

하루에 5-6 번 먹어야합니다. 정확한식이 요법을 한 시간 씩 만들어서 그것에 충실하십시오. 최대 불일치는 30 시간을 초과해서는 안됩니다. 끊임없이 잊어 버린 경우 - 처음으로 알람을 설정하십시오. 식사 간격은 4 시간 이내입니다.

1 인분의 최적 크기는 250g (최대 300g)입니다. 소수의 손바닥으로 측정하는 것이 더 정확합니다 (물론 이것은 단단한 제품에 관한 것입니다). 일일 칼로리 섭취량 - 1 200 (여성의 체중 감량을 위해)에서 2,000 (운동에 적극적으로 관여하는 남성의 경우).

다이어트에 BJU의 비율을 모니터링합니다. 유해한 제품을 거부하십시오. 일주일 동안 즉시 메뉴를 만들고 명확히 따라야합니다. 이미이 시스템을 고수하기로 결정했다면 부끄러워 할 필요가 없습니다. 간식과 정식 식사를 취하여 더운 식사가있는 식당이 없으면 일할 수 있습니다.

운동과 신체 활동없이 체중을 줄이는 것이 목표라면, 거의 불가능합니다. 따라서 매일 저녁을 산책하거나, 엘리베이터를 포기하거나, 운동을하거나, 스포츠 나 댄스에 참여하십시오.

되도록 순수한 물을 마 십니다 (1kg의 무게 당 약 30ml의 비율로). 물과 음료는 식전 30 분 또는 30 분 후에 섭취 할 수 있지만 혼합 할 수는 없습니다.

다이어트는 다양해야하며, 메뉴에는 가능한 한 많은 새로운식이 및 건강 요리가 포함되어야합니다. 음식을 아주 조심스럽게 씹으십시오.

모든 식사

올바른 아침 식사는 풍성해야합니다.
완벽한 접시는 과일 조각을 가진 밀 시리얼 시리얼입니다.
가장 높은 칼로리 식품;
우위하게 탄수화물;
매일 칼로리의 25 %.

과일, 야채, 딸기, 견과류;
일일 칼로리의 5 %.

뜨거운 접시;
일일 칼로리의 35 %.

발효유 제품, 스무디, 칵테일, 신선한 주스;
일일 칼로리의 5 %.

뜨거운 접시;
주로 단백질 식품과 섬유질이 풍부한 식품;
이상적인 요리 : 찐된 살코기 (생선), 삶은 또는 조림 야채 반찬, 해산물;
매일 칼로리의 25 %.

kefir 한 잔, 허브 티;
매일 칼로리의 5 %;
취침 시간보다 1 시간도 안 남았습니다.

이러한 규칙을 준수하면 체중 감량뿐만 아니라 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 적절한 영양분과 분수 영양의 원칙은 매우 유사하며 좋은 결과를 보장합니다. 사실 새로운 시스템으로의 전환이 빠르지 만 일부 의원은 의지력과 인내심이 필요하다는 사실에도 불구하고이 모든 것은 결국 갚을 것이고 기쁘게 할 것입니다. 다이어트로 치료할 필요가 없습니다 - 그것은 새로운 조건에 신체의 적응을 크게 촉진 할 것입니다.

특별한 경우

분수 영양이 사람에게 거의 구원이되는 삶의 상황이 있습니다. 그러나 그것들 각각은 그것의 고유 한 특성에 의해 구별되며, 우리는 지금 그것을 고려합니다.

임신 중

임신 기간 동안, 한 여자는 2 인분을 먹어야하는데, 공급되는 식품의 일부가 태아의 형성과 발달에 이르기 때문입니다. 많은 사람들은이 상황에 너무 배고픈 분수 음식을 고려합니다. 그러나, 그것은이 기간 동안 여성 신체의 모든 필요를 충족시킵니다. 이 표시기를 기준으로 일일 칼로리를 줄이고 부분 크기를 만들 필요가 없습니다. 그러나 유해한 제품의 거부, 동시에 명확한 식사 일정, 균형 잡힌 식단 및 다양한 메뉴 - 건강한 아기의 안전한 출생으로 9 개월을 보장합니다. 식이 요법과 기아 추방은 엄격히 금지되어 있습니다.

위염

급성 및 만성 위염 (+ 궤양)의 경우, 치료식이 요법 제 1 호가 처방됩니다. 기본 규칙은 다음과 같습니다.

접시 요리, 빵 껍질없이 굽거나 찐 수 있습니다;
너무 덥고 너무 찬 요리는 제외됩니다.
소금 섭취량은 제한적이다.
추천 분수 식사 (!) : 하루에 6 번, 조금씩;
일일 칼로리 콘텐츠 - 2800-3000 kcal;
메뉴 기준 : 쌀, 베르 미첼 리, 크림, 하드 삶은 계란, 마른 생선 및 마른 고기가 들어간 야채 국물;
호밀 빵, 퍼프 페이스 트리, 지방육, 통조림, 소금에 절인 치즈, 매운 소스와 절임, 오이, 양배추, 밤색의 버섯, 시금치, 양파, 탄산 음료, 블랙 커피.

대부분의 점에서, 위염에 대한 치료식이 제 1 호는 분수 영양의 기본 원리를 충족시킵니다.

췌장염

췌장염의 경우 치료식이 요법 제 5 호가 처방되고 악화가 적어도 1 년 동안 관찰되며 만성 질환의 경우 평생 지속됩니다. 또한 하루에 6 번씩 소량의 분량의 식사와 유해한 제품의 거부를 제안합니다.

분수는 치료식이 요, 즉 병리학 적 상태를 개선하고 주 요법과 병용하여 의사가 처방한다는 것을 잊지 마십시오. 위장관 질환이있는 경우 먼저이 기술을 연습 할 수 있는지 여부와 상관없이 위장병 학자와 상담해야합니다. 임신 기간 중에는 산부인과 전문의가 될 것입니다.

제품 목록

분수 영양은 해로운 고칼로리 음식을 거부하는 것이 특징입니다. 이와 관련하여 아래의 두 가지 목록에 따라 식단을 작성해야합니다.

허용됨 :

집에서 만드는 신선한 주스;
녹색;
곡물 : 메밀, 오트밀, 보리;
커피, 차 (우유, 생강, 계피, 설탕은 제외);
고기 : 기댈 것 (닭고기, 쇠고기)은 적당하지만 돼지 고기 안심은 적당하다.
저지방 유제품;
야채;
단백질 쉐이크;
생선, 해산물;
일부 과자 : 마시맬로, 꿀, 마멀레이드, 당밀, 다크 초콜릿, 감미료, 오트밀 쿠키, 말린 과일;
과일;
곡물 빵.

금지 사항 :

알콜;
베이킹;
탄산 음료;
디저트;
튀김, 지방질, 매운, 훈제, 소금에 절인, 절인 식품;
제과;
통조림 식품;
전분;
전분 함량이 높은 곡물 (쌀);
가게 주스;
파스타;
야채, 녹말이 풍부하고, 감자, 콜리 플라워, 옥수수;
냉동 된 인스턴트 식품 : 미트볼, 만두, 팬케이크, 만두;
설탕;
과자, 크로와상, 케이크, 할바, 밀크 초콜릿, 농축 우유, 비스킷, 케이크 등 허용 된 제품 목록에 포함되지 않은 과자;
소금;
패스트 푸드;
제빵 제품.

여러 제품에 대한 금지는 조건부입니다. 예를 들어, 술과 튀김 음식은 분명히 버려 져야합니다. 왜냐하면 그들은 체중 감량에 기여하지도 않고 어떤 이득도 가져 오지 않기 때문입니다. 통조림으로 만들어진 참치, 현미, 호밀 빵은 때로는 메뉴에 포함될 수 있습니다.

규정 식 옵션

많은 대중적인 다이어트는 스플릿 식사를 기본으로 사용합니다. 우리는 그들 중 일부에 대한 작은 개요를 제시합니다.

주요 제품 : 단백질 + 식물성 섬유.

결과 : 마이너스 2 ~ 3kg.

기본 원칙 : 지방과 탄수화물의 거부.

주요 제품 : 단백질.

결과 : 마이너스 5 ~ 20kg.

5-10

기본 원칙 : 5 일간의 단식 투쟁을 빈번하지만 작은 식사와 10 일간의 절약 식단으로 바꾸는 것.

마감일 : 15 일, 30 일.

결과 : 2 주 동안 5kg을 뺀 것.

기본 원칙 : 케 피어 (kefir)에서 3 일 분량의 식사와 1 일의 언로드를 번갈아하는 것.

마감일 : 4, 8, 12 일.

결과 : 4 일 동안 3 kg.

1 주 - 죽 (첨가물 없음);
2 - 무가당 신선한 과일;
3 - 너트와 씨앗;
4 - 시리얼, 과일, 견과류, 야채;
5 - 단백질 제품;
6 - 일반 식품과 마찬가지로 모든 식품;
7 - 야채 음식.

결과 : 7 주 동안 10kg을 뺀다.

영양 연구소의 다이어트

기본 원리 : 최소 분량의 분획물.

주요 제품 : 가장 낮은 칼로리.

결과 : 마이너스 8kg.

일주일 동안의 샘플 메뉴를 통해 자신의 식단을 적절하게 만들 수 있습니다. 이 옵션을 반복하거나 취향에 맞게 변경하여 한 달 동안 연장 할 수 있습니다.

이 표는 자체 재량에 따라 변경 될 수있는 메뉴 옵션 일뿐 아니라 근본적인 흔들림없는 분수 규칙을 준수합니다. 그것에 초점을 맞추고 다음주식이 요법이 매우 쉬울 것입니다.

조리법

저 칼로리이지만 매우 유용하고 맛있는 요리법은 메뉴를 다양 화하는 데 도움이됩니다.

아침 식사 오믈렛

1 불가리아어 고추;
신선한 닭고기 계란 2 개;
1.5 % 우유 100 ml;
약간의 올리브 오일;
나이프 끝에 베이킹 소다;
일부 그린 (파 슬 리, 딜, 녹색 양파 스토킹의 장식).

믹서로 계란을 치십시오.
그들에게 탄산 음료를 넣고 상온에서 우유를 부은 다. 믹서로 다시 때려 라.
얇은 조각으로 자른 후추. 버터가 든 베이킹 시트에 올려 놓는다.
위로 채찍 달걀 우유 덩어리로 붓는다.
표지
예열 된 오븐에 5 분간 보관하십시오.
채소를 자르고, 서빙하기 전에 접시에 뿌린다.

점심 용 스프

다진 닭고기 100g (향료 미포함);
양파;
당근;
중간 크기 감자 2 개;
다른 녹색의 낱단;
고추;
모든 조미료;
2 리터의 물.

감자를 큐브로 자르고 끓는 물을 넣으십시오.
당근은 건너 뜁니다.
양파의 절반을 자른다.
그들을 물속에 던져 버려라.
먹을 때 조미료와 다진 양파 후반을 추가하십시오.
말린 볼을 만들고 수프에 버리십시오.
30 분 동안 삶아.
봉사하기 전에 잘게 잘린 채소를 뿌린다.

저녁 식사 샐러드

250 g 북경 양배추;
참깨 10g;
시금치 50 g;
당근;
1 불가리아어 고추;
어떤 녹색의 낱단;
레몬 주스 물로 희석하지.

양배추를 잘라. 주스를 만들기 전에 짜내십시오.
시금치, 그린을 갈아 치워.
당근은 거칠게 자랍니다.
후추가 빨대로 변합니다.
모든 재료를 저어.
레몬 주스를 뿌리십시오.
위에서 잘게 썬 채소로 장식하십시오.

당신이 분수 영양의 모든 원칙을 따르고, 음식 섭취량과 부분 크기의 문제에 능숙하기를 원한다면,이 시스템은 실제로 체중 감량에 기여하고 건강을 향상시킵니다. 동시에 문제가 발생할 경우 신체의 특징에 초점을 맞추고 전문가와 지속적으로상의해야합니다. 이것은 모든 것이 너무 개별적이기 때문에 리뷰가 유용하거나 유해한 지 여부에 대한 완전한 그림을 제공하지 않는 경우입니다.

http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.html

분수 영양 및 다이어트 혜택의 원리

분수 영양은 단순한식이 요법이 아닙니다. 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이되는 특별한 영양 기술입니다. 장, 간 또는 위장에 문제가있는 사람들에게 특히 유용 할 것입니다.

많은 사람들이 분수 별 영양은 하나라고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 분수 사료는 소량의 음식을 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 음식의 작은 부분은 훨씬 쉽게 흡수되고 뱃속을 막히지 않으므로 사람은 설사로 고생하지 않습니다. 분리 된 영양의 본질은 각 유형의 음식을 따로 소비해야한다는 것입니다. 즉, 단백질, 탄수화물 및 지방은 따로 사용됩니다. 체중 감량을 위해 분수식 식사가 종종 사용됩니다. 이 기술은 사람이 배고프지 않고 일반 제품을 거부하지 않기 때문에 효과적입니다.

분수성 영양이 무엇을 의미하는지에 대한 질문에 대답하자면, 그러한식이 요법은 빈번하고 작은 식사 때문에 사람이 위장에 무겁게 느껴지지 않는다는 사실에 주목해야합니다. 사람이 배고프지 않으면 스트레스를받지 않습니다. 기아의 감정 때문에 끊임없이 스트레스를 받고있는 신체는 코티솔과 그렐린과 같은 호르몬을 생성하기 시작합니다. 이 두 호르몬은 체중 감소를 방해합니다. 이것은 대사 과정을 변화시키고 지방 보유량을 차단한다는 사실에 의해 설명됩니다.

특징과 원리

개인 식사. 하루에 6 번 이상 먹어야합니다. 원하는 경우 평소 식단을 7 또는 9 식분으로 나눌 수 있습니다. 그것은 모두 개인의 필요와 고용에 달려 있습니다. 공휴일에는 그러한 식량 체계로 전환하는 것이 낫습니다. 작업 일정에 의존하지 않고 서서히 음식의 리듬을 조정할 수 있기 때문입니다.
식사 사이의 작은 간격. 간격이 2 또는 2, 5 시간인지 확인해야합니다. 아침 식사는 깨어 난 후 30 시간 정도, 취침 전 3 시간 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 그러한 체계로 인해, 굶주림을 느끼지 않을 것이며, 몸은 지방을 보존하지 못할 것입니다.
작은 부분 크기. 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 작은 부분 만 먹으면됩니다. 음식의 양을 유리 또는 손바닥에 배치해야합니다. 과일, 채소 또는 코티지 치즈에 대해 이야기하고 있다면 한 번에 1 ~ 1.5 잔을 먹을 수 있습니다. 고기, 생선, 파스타 및 기타 고 칼로리 식품은 반컵으로 섭취해야합니다. 감미로운 부분의 크기는 성냥갑에 꼭 맞는 크기 여야합니다.
다량의 유체. 하루 동안 7-8 잔의 액체를 마셔야합니다. 무엇보다도, 녹차 또는 가스가없는 물인 경우에 가장 좋습니다.
검은 제품 목록. 따라서 제한이 없지만 체중 감량을 방해하는 제품의 섭취를 줄여야합니다.
영구 메뉴가 있습니다. 다이어트는 조심스럽게 생각해야하며, 식사는 간식으로 구성되어서는 안됩니다. 야채는 하루 2 번, 과일은 한 번, 뜨거운 요리는 3 번 먹는 것이 좋습니다.

식단은 신체가 점차적으로 작은 부분에 익숙해진다는 사실에 근거합니다. 소량으로 잦은 식사를하는 것은 소화 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미치고 이전에 펴 졌던 경우 정상적인 크기의 위장을 복원하는 데 도움이됩니다.

다이어트의 원칙은 음식을 4 시간마다 섭취해야한다는 것입니다. 주간에는 6 끼 이상의 식사를해야합니다. 그러나 서빙의 크기를 준수하는 것은 매우 중요합니다. 첫날에는 새로운 전원 공급 시스템으로 몸을 재구성하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

그러한 식단은 종종 궤양이나 다른 위장 문제가있는 사람들을 위해 처방됩니다. 그러나 신체의 문제를 예방하려는 사람들에게는 분수 영양도 적합합니다.

영양 실조의 증상

잦은 bloating;
뱃속의 복통;
일반적인 신체 불편;
설사;
정기적 인 구토;
창자와 위장의 날카로운 통증.

이점 및 이점

일반적인 복지를 악화시키지 않고 칼로리 섭취를 줄입니다.
점차적으로 소량으로 음식을 먹는 것에 익숙해지면서 떨어 뜨린 킬로그램은 돌아 오지 않습니다.
몸은 서서히 지방을 축적하지 않으므로 체중이 증가하지 않습니다.
이 전원 시스템에는 금기 사항이 없습니다.
너는 졸음과 일정한 굶주림을 제거 할 것이다.
신체 상태의 전반적인 개선. 졸음과 혼수 상태가 지나갈 것이고, 몸은 계속 좋은 상태가 될 것입니다. 배가 과다 채워지지 않아 쉽게 잠들 수 있고 음식은 쉽게 소화 될 것입니다.
초과 중량을 다시 설정하십시오. 분수 영양에 대한 올바른 접근법을 사용하면 한 달 안에 결과를 볼 수 있습니다. 당신이 끊임없이 굶주림을 경험하지 않기 때문에 이런 식으로 체중 감량은 편안 할 것입니다. 사람이 배가 고프지 않으면 배가 고프거나 정크 푸드를 먹을 위험이 최소화됩니다. 중요한 것은 음식 제한 기간과 마찬가지로 신체가 스트레스를 경험하지 않는다는 것입니다.

단편적인 음식 섭취 시스템의 가장 큰 장점은 체중 감량시 손실 된 킬로그램이 몇 달 안에 회복되지 않는다는 것입니다. 사람이 기아 다이어트에 앉아 있다면 신체가 매우 빨리 체중을 되 찾을 큰 위험이 있습니다.

주요 금기 사항

당뇨병, 위염 또는 궤양을 앓고있는 사람들에게 그러한식이 요법을 처방 할 수 있기 때문에 금기 사항이 없습니다. 그러나,이 먹는 방법으로 옮기기 전에 의사와상의해야하며 식사 중에 최적의 간격을 제안 할 수도 있습니다.

금기 사항이 없다는 사실에도 불구하고이 기술의 첫 달에는 일반적인 건강 상태, 특히 위장관 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다. 불편 함이 생기면식이 요법을 포기하는 것이 좋습니다.

단편적인 식사 방법의 가장 큰 단점은 음식에 끊임없이 접근해야한다는 것입니다. 일하는 사람에게는 그러한 일정을 지키는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러나, 방법이 있습니다 - 당신은 sudochkah에서 미리 준비하고 당신과 함께 음식을 가져갈 수 있습니다. 식사를 잊지 않으려면 전화에 미리 알림을 추가 할 수 있습니다.

메뉴를 만들기위한 권장 사항

어떤 사람들은 분별식이 끊임없는 간식이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 하루를위한 메뉴는 필요한 비타민과 미량 원소를 모두받을 수 있도록 균형을 이루어야합니다.

메뉴를 만들 때 해로운 칼로리 음식을 버려야한다는 사실에주의하십시오. 물론, 당신이 정말로 원한다면 케이크 나 칩을 먹을 수 있지만, 작은 부분은 먹을 수 있습니다. 엄격한 금지를하면 쉽게 깨질 수 있습니다. 과자를 전혀 포기하지 않으면 견과류, 말린 과일 또는 쓴맛이 나는 다크 초콜릿으로 대체 될 수 있습니다. Muesli 또는 통밀 샌드위치는 아침 식사로 적합합니다. 이 제품들에는 많은 탄수화물이 함유되어있어 하루 종일 에너지를 충분히 섭취 할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사로 코티지 치즈, 삶은 닭고기 또는 으깬 계란을 먹을 수 있습니다. 이 음식에는 굶주림을 빨리 제거하는 데 도움이되는 단백질이 들어 있습니다. 점심 식사를 위해 야채 스프와 고기를 함께 먹을 수 있습니다. 오후에는 전문가가 조림이나 신선한 야채, 과일, 요구르트를 먹는 것이 좋습니다. 감자와 파스타는 소량으로 섭취해야합니다. 시리얼은 닦지 않은 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

우리가 음료에 관해 이야기한다면 우유와 포장 된 주스로 커피를 거부하는 것이 좋습니다. 그들은 초록색 또는 초본 차와 비 탄산수로 대체 될 수 있습니다. 발효유에 발효유를 넣는 것이 유용 할 것입니다. 취침 전, 식사 대신 kefir 잔을 마실 수 있습니다.

물 잔액을 따라야합니다. 하루에 최적의 물의 양은 자체 무게에 따라 계산되어야합니다. 무게 1kg 당 30g의 물을 마셔야합니다. 식사 30 분 전에 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 위액이 희석되어 소화 과정에 부정적인 영향을줍니다.

작은 부분으로 이동하기 쉽도록 판을 교환하십시오. 그래서 당신은 당신의 몸을 속일 수 있습니다 - 접시가 가득 차 있지만 그 부분은 작아 질 것입니다.

임신 중에도 분수 영양법을 사용할 수 있습니다. 그러나 아기가 모든 양의 비타민을 받아야하고 적정량의 성분을 추적해야하므로이 경우 칼로리 수를 줄일 수 없다는 사실을 고려해야합니다. 그러한 시스템의 해악은 식사가 자주 치아를 손상시킬 수 있다는 것입니다. 이것은 위액이 다량으로 배설되고, 그것이 우식증을 유발한다는 사실 때문입니다.

식사가 어떻게 보이는지 이해하려면 메뉴의 예를 고려해야하며 필요한 경우 편집 할 수 있습니다.

아침 8시 - 과일과 함께 오트밀.
11 시간 - 전체 밀가루 롤빵 또는 케 피어 한 잔의 형태로 간식;
하루 중 시간 - 닭 가슴살, 찐 야채, 녹색 콩 샐러드, 올리브 오일로 계절을 정하십시오.
16:00 - 두 번째 간식. 허브 차와 자두로 구성 될 수 있습니다.
19:00 - 삶은 계란, 삶은 생선과 arugula 샐러드, 올리브 오일로 옷을 입는다.
21:00 - 저지방 케 피어 한 잔

결과적으로,이 식습관은 체중 감량과 빛을 느끼기를 원하는 사람들에게 위장관에 문제가있는 사람들에게 이상적입니다. 분수식은 신체를 개선하고 모든 신체 시스템의 적절한 수술을 개선하는 데 도움이됩니다. 분수를 먹는 것은 그리 쉽지 않습니다. 항상 메뉴에 대해 미리 생각하고 항상 음식을 먹어야하기 때문입니다.

http://zaryadka.guru/pitanie/printsipyi-drobnogo-pitaniya

분수 슬리밍

내용 :

현대인의 삶은 끊임없이 일어나는 일련의 사건이며 정상적인 완전한 식사를위한 거의 완전한 시간 부족입니다. 글자 그대로 이동 중에도, 그리고 가장 자주, 몸에 가장 긍정적 인 영향을 미치지 않는 건조한 식량이 있습니다. 그러나 저녁에는 힘든 하루 후에 우리는 반드시 유해한 기질에 의지하여 축적 된 피로를 단단히 붙잡습니다. 결과적으로 - 초과 체중이 빠르게 증가하고 불쾌감을 느낍니다.

이 문제를 해결하기 위해 영양 학자는 체중 감량을위한 분수 영양 (fractional nutrition)이라는 독특한 기술을 개발했습니다. 그것으로, 당신은 그 여분 파운드를 잃을뿐만 아니라 몸의 상태를 현저하게 개선하고, 유해 물질을 제거하고, 유용한 광부와 요소로 포화 시키게됩니다. 기술이 효과적이고 그것이 무엇인지 알아 봅시다.

기본 및 원리

분수식 식사는 시간당 하루에 5-6 번씩 작은 양의 식사입니다. 전문가들은 매일 3 번의 평소 식사를 포기하고 신체의 모든 요구를 지속적으로 충족시키고 유해한 "간식"에 유혹받지 않도록이 시스템으로 이동하는 것이 좋습니다.

일정한 식사에도 불구하고 과식은 완전히 배제됩니다. 일부분은 작고, 칼로리 함량은 사전에 계산되며 총계는 일일 기준치를 초과하지 않습니다. 그것은 단지 합리적으로식이 요법과 식사 시간을 계획 한 것처럼 보일 것이며, 어떤 결과가 컸을 지 알 것입니다.

적절한 영양 체계의 주요 원리 :

매일 같은 시간에 2-3 시간마다 식사.
1 서분은 300 그램을 초과해서는 안됩니다. 표준 측정은 손바닥에 맞는 볼륨입니다.
각 주 식사에는 뜨거운 식사가 있어야합니다.
식욕이 없어도 사전에 계획된 식사를 건너 뛰는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
아침 식사는 분명히 가장 만족스럽고 복잡한 탄수화물을 포함해야합니다. 깨어 난 후 약 30 분 정도 앉아 있어야합니다.
차와 물은 무제한으로 구입할 수 있습니다.
간식은 코티지 치즈, 신 우유 음료, 뮤 즐리, 천연 요구르트, 과일, 시리얼 빵, 채소, 곡물과 같은 건강 식품에서만 허용됩니다. 패스트 푸드, 초콜릿, 과자에서 버려야합니다.
주말부터 분수 급식으로 전환하는 것이 가장 좋습니다.
우리는 일일, 일주일 동안, 각 요리의 열량을 계산하여 미리 메뉴를 만듭니다. 칼로리의 수뿐만 아니라 정확하게 BJU를 페인트하는 것이 중요합니다.

이점

이 기술은 끝없이 이야기 할 수있는 엄청난 이점을 가지고 있습니다.

엄격한, 극적인 변화가 부족합니다. 분수 규정 식은 이해하고 구현하기 쉽습니다. "허용 된"목록의 표준 제품을 사용합니다. 일상 생활 메뉴가 저 칼로리가 된 것을 눈치 채지 못하는 것은 너무 간단합니다.
오래가는 효과. 분수 PP를 포기하기로 결정한 경우에도 하락한 킬로그램은 며칠 내에 보강과 함께 반환되지 않습니다. 첫째, 신진 대사가 이미 실행 중이며 최대 용량으로 실행되고 있으며 둘째, 당신은 단순히 다르게 섭취 할 수 없습니다. 결과적으로 여분의 파운드는 단순히 아무데도 가져갈 수 없습니다.
의학 금기 사항의 부족. 이처럼 체중 감량 방법을 규칙적인 식단과 엄격한 틀과 한계를 혼동하지 마십시오. 많은 의사들이 비만 환자를 치료하는 동안 당뇨병 환자는 환자에게 처방합니다. 시체에는 부작용과 부정적인 영향이 없습니다.
지속적인 에너지. 부분이 작기 때문에 신체가 처리하는 데 필요한 에너지가 적습니다. 즉, 식사를 마치고 잠을 자거나 긴장을 풀고 싶지 않을 것입니다. 반대로 - 에너지는 본격적입니다.
유연성 분수 영양은 몸의 특성과 개개인의 필요에 맞게 조절하기 쉽습니다. 그것은 곧 삶의 방식이됩니다.

제품 목록

이 방법의 주요 특징과 원리는 건강에 좋은 제품을 위해 고 칼로리, 해로운 성분의 식품을 거부하는 것입니다. 주, 월 메뉴는 다음을 포함하는 "허용 된"목록에 따라 컴파일됩니다.

신선한 주스.
녹색
야채.
곡물 빵, 작은 덩어리.
곡물.
녹차.
지방 함량이 가장 적은 유제품 및 유제품.
생선 / 해산물.
과자 : 말린 과일, 오트밀 쿠키, 마멀레이드, 당밀, 쓴 초콜렛, 꿀, 마시맬로.
과일.
저지방 고기 : 가금류, 송아지 고기, 칠면조 고기, 쇠고기.

먹지 않을 것

다음 제품은 금지되어 있습니다.

통조림 식품.
튀김, 지방질, 염장, 훈제 및 절인.
탄산 음료.
달콤한 페이스 트리 / 베이커리 제품.
녹말 식품 : 옥수수, 감자 등
소금
패스트 푸드.
냉동 반제품.
알콜 제품.

이 목록은 다소 조건부입니다. 지방과 짠맛을 완전히 버려야한다면, 참치와 같은 일부 통조림을 때로는 변화를 위해 첨가해야합니다.

분수 영양 : 체중 감소를위한 주 메뉴

메뉴를 만들려면 특별한 제품을 찾을 필요가 없습니다. 가까운 슈퍼마켓에서는 모든 것이 가능합니다. 더 간단하고 편안한 조리 과정을 위해서는 가전기구를 다루고 기름이 묻지 않은 튀김 프라이팬을 구입하는 프라이팬, 이중 보일러 등이 필요합니다. 그 주에 대한 대략적인 메뉴가 표에 나와 있습니다.

분수식 조리법 : 채소, 계란, 닭고기의 가벼운 퍼프 샐러드

체중 감량을위한 기본 규칙 - 건강한 생활 방식으로의 전환과 유해한 고 칼로리 식품의 거부. 음식은 건강하고 영양가가 높아야합니다. 계란과 닭고기를 곁들인 맛있고 가벼운 야채 샐러드에서 최고의 PP 요리법으로 아는 사람을 시작하는 것이 좋습니다.

필요한 경우 :

치킨 필렛 - 100g.
오이 - 1 조각.
토마토 - 1 조각.
계란 2 개.
레몬 주스 - 1 큰 술.
식물성 기름 - 1 tsp.
딜 / 파슬리.

가볍게 소금에 절인 물에 닭고기를 요리하고 작은 조각으로 자르십시오.
토마토를 슬라이스로 자르십시오. 녹색을 가늘게 자릅니다.
계란을 요리하고, 노른자위에서 흰색을 떼어 내고 그것을 강판에 통과시킵니다.
아이스크림 그릇을 가져다가 샐러드 레이어를 원하는 순서대로 배치합니다.
감귤류 주스와 버터로 오이와 토마토 층을 뿌리십시오.
테이블에 봉사하십시오. 맛있게 드십시오.

이 조리법을 아침 식사 상자에 추가하십시오. 그런 간단한 조합의 놀라운 맛을 느껴보십시오.

식이 성 야채 튀김

팬케이크없이 당신의 삶을 상상할 수는 없지만 밀가루는 금지되어 있습니까? 좋아하는 요리를 준비하지만 호박에서. 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다. 그것은 다음 성분을 필요로합니다 :

스쿼시 - 400 그램.
당근 - 1-2 조각.
계란 - 1 조각.
곡물 가루 - 2 큰 스푼.
소금, 후추 - 맛.
식물성 기름 - 1 tsp.

야채를 준비하고 화격자를하십시오. 우리는 형벌을 걸고 한 그릇을 저어. 우리는 여분의 수분이 없어 지도록 옆으로 두었습니다.
야채 혼합물을 짜내고 계란 1 개를 넣고 잘 섞으십시오. 우리는 후추를 뿌리고, 가볍게 부어서 매끄러운 때까지 저어줍니다.
기름에 냄비에 기름을 칠하고, 팬케이크를 놓고 즐거운 황금 빵 껍질까지 양면에 볶습니다.

수프 "Kharcho"

분수식 식사는 반드시 뜨거운 요리가 필요합니다. 예를 들어, Kharcho. 맛있는 수프를 만들기위한 요리법을 적어 두는 것은 모든 가정에서 인정할 것입니다. 다음 성분이 필요합니다 :

쇠고기 뼈 - 500 그램.
토마토 - 250 그램.
양파 - 2 개.
현미 - ½ 컵.
마늘 - 2 정향.
스프 "Kharcho"향신료.
Adjika - ½ tsp.
올리브 오일 - 1 tsp.

냄비에 3 리터의 물을 부어서 1 시간 동안 쇠고기 스튜를 보냅니다.
현미, 미리 담근 채 고기에 부어 라. 국물을 더 요리하십시오.
고기가 준비 되 자마자 우리는 그것을 꺼내 뼈에서 꺼내 작은 조각으로 자르고 다시 팬에 넣습니다.
우리는 토마토를 피부에서 꺼내고 (끓는 물로 비등) 믹서기를 통해 부숴 질 때까지 흘러갑니다.
잘게 다진 양파, 기름에 튀김, 강판 토마토 추가, 잘게 잘린 마늘, 향신료와 매운 adjika. 튀김을 또 5 분 요리하십시오.
국물에 zazharku를 넣고 밥이 완전히 익을 때까지 요리하십시오.
가스가 꺼진 후 뚜껑 아래에 15 ~ 20 분 동안 그대로 두십시오.
맛있게 드십시오.

부분적으로 먹는 것은 건강 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 직접보십시오.

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분수 영양

적절한 영양 섭취가 웰빙의 기본이며, 건강 유지에 도움이되며, 초과 체중 감소에 기여합니다. 얼마 전에, 의사들은 제품이 소량의 빈번한 부분에 분포되어 건강한식이 요법으로 신체에 유익한 효과가 있다는 결론을 내 렸습니다 - 위염, 위궤양을 치료하고 외모를 예방하는 데 도움이됩니다. 그러한 음식 섭취 체계는 분수 영양 (fractional nutrition)이라고 불려졌다. 얼마 후, 그것은 치료 중에 성공적으로 사용되기 시작하여 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 부분이되었습니다.

분수 영양이란 무엇입니까?

이 다이어트의 본질은 하루 종일 식사 칼로리 섭취량 (최대 1600 칼로리)을 초과하지 않고 식사를 5-6 회 먹는 것입니다. 영양사는 아침 식사, 두 번째 아침 식사, 점심 식사, 애프터눈 티, 저녁 식사, 취침 시간 전에 스낵을 6 가지 주요 식사에 분배하여 3 시간 이상 식사를 중단하는 것이 좋습니다. 오후 간식을 포함한 점심 식사는 메인 코스 간식으로, 취침 전 저 칼로리 제품의 일부는 일반적으로 포기할 수 있습니다.

분수 영양은 굶주림을 줄임으로써 칼로리 섭취를 감소시킵니다. 이것은 빈번한 식사로 식욕을 담당하는 호르몬을 개발할 시간이 없다는 사실 때문입니다. 아침 점심 시간 저녁 식사 시스템 에서처럼 더 오래 쉬는다면 기아가 훨씬 더 두드러집니다. 이것은 신체가 실제로 필요한 것보다 훨씬 더 많은 양을 섭취하게하여 위장관의 활동 중에 과도한 지방 축적에 기여하고 혈액의 당분을 증가시킵니다.

분수식 식사는 주요 식사 간식을 의미하지만, 튀김, 달고, 짠맛, 매운맛 등 해로운 요리로 구성해서는 안되며 칩과 케이크는 잊어 버려야합니다. 맛있는 건강 식품을 선택해야합니다 (예 : 큰 녹색 사과, 천연 요구르트 한 잔 또는 갓 짜낸 주스, 약간의 코티지 치즈). 건강한 식습관으로 완전히 전환하는 것이 이상적입니다. 그러나 초보자는 모든 규칙을 엄격하게 지키지 않아도됩니다. 특히 체중 감량이나 질병 치료가 목적이 아니라면.
분수 사료 공급 시스템은 식사 후 졸음과 무거움을 피하는 데 도움이됩니다. 분명히 많은 사람들이 점심을 먹은 후에 일하는 능력이 떨어지는 것을보고 휴식을 취하고 싶지만 전혀 생각하지 않습니다. 이것은 혈액이 음식을 소화하기 위해 위, 뇌, 근육, 심장에서 쏟아져 나온다는 사실 때문입니다. 음식의 분수 분리가 둔감을 피할 때, 왜냐하면 배가 음식으로 과부하되지 않을 것이고, 몸은 자연스러운 채도를 갖게 될 것이기 때문에, 음색과 힘은 맛있는 식사 후에 사람을 떠나지 않을 것입니다.

분수 영양은 하루에 섭취하는 칼로리의 양이 감소하고, 신진 대사가 향상되고, 소량의 식사가 자주 발생하고, 체중과 체중이 지속적으로 유지되고 일정한 에너지가 지원되어 위장관이 정상화되는 음식 섭취 시스템입니다.

체중 감량을위한 분수 영양 시스템의 사용

부분 전력 모드는 체중 감량에 적합합니다. 이 시스템은 느리지 만 꾸준한 초과 체중 감량에 기여합니다. 다이어트를 조정하지 않으면 한 달 동안 체중이 1-3kg으로 줄어들 수 있고 적절한 영양과 올바른 제품 조합을 관찰하면 약 5-8kg을 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 더욱 촉진하고, 근육량을 늘리고, 스트레치 마크의 출현을 피하고, 처진 피부를 만들기 위해 분수 영양과 운동을 병용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 영양 시스템의 이점 :

당신은 제품에 자신을 제한하지 않아도됩니다 - 가장 중요한 것은 튀김, 너무 매운 및 짭짤한 요리, 과자, 밀가루 제품, 알코올을 거부하는 것입니다. 일주일에 한번 마른 레드 와인 한 잔을 음식의 분수분으로 허용 할 수 있습니다.
칼로리 함량은 점차 감소합니다. 처음 1600 칼로리 이상 섭취하면 분수식으로 전환해도 급격한 변화가 느껴지지 않습니다.
식욕 감소. 기아 호르몬에는 더 이상 발달 할 시간이 없기 때문에 체중 감량은 먹는 것에 대한 강한 욕구를 느끼지 않을 것입니다. 보통은 저칼로리 다이어트에서 발생합니다.
결과 고정. 신진 대사의 "촉진"으로 인해, 이전 유형의 음식으로 나아 가지 않으면 체중 감량 결과가 훨씬 오래 지속됩니다.
단편식이 요법의 유용성은 설탕 수치가 감소하기 때문에 만성 질환 인 당뇨병이있는 상황에서도 비슷한식이 요법을 따르는 기회를 제공합니다. 그러나 의사와상의하는 것이 중요합니다.
분수식의 정권, 각 사람은 하루의 작업량, 주된 조건 - 식단을 2 시간에서 3 시간으로 중단 시키면 스스로를 위해 만듭니다.
심리적 효과. 접시 사이의 간격이 짧기 때문에 체중 감량에 불편 함이 없습니다.

식사의 분수령에 따라 체중 감량과 아픈 비만을 따라야하는 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 칼로리 수를 낮추는 것은 불가능합니다. 극한값은 1200입니다. 둘째, 1.5에서 2 리터의 깨끗한 여과수 (식전 30 분 전에 유리)를 마시면서 몸의 수분 균형을 지속적으로 채우는 것이 중요합니다. 셋째, 하루 동안 단백질 지방 - 탄수화물의 정확한 분포를 유지하는 것이 필요하며 간단한 탄수화물은 폐기해야합니다. 다이어트에 필요한 비타민을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.