메인 오일

어린이를위한 건강 식품

많은 부모들이 사랑하는 자녀들에게 최선을 다합니다. 그들은 달콤한 선물로 아이들을 기쁘게하고, 아이들의 카페에 데리고 가서, 맛있고 만족스러운 음식을 먹이기 위해 최선을 다합니다. 말하자면, 자라나는 몸은 잘 먹어야합니다.

✔ 목차

  • 1. 어린이 메뉴에 가장 적합한 것은 무엇입니까?
    • 1.1 유용한 제품
    • 1.2 유해한 제품
  • 2. 영양 기본 규칙
  • 3. 연령별 영양 특성
    • 3.1 1 세부터 3 세까지의 음식
    • 3.2 3 년에서 6 년까지의 음식
    • 3.3 7 세에서 14 세 사이의 음식
    • 3.4 14 세 -18 세 음식
  • 4. 결론

아버지와 어머니의 노력은 이해할 수 있지만 성인에 대한 인식이 부족하기 때문에 종종 잘못된 음식이 어린이의 식탁에 있습니다. 맛있고 건강한 음식은 항상 똑같지는 않습니다. 과자는 유용하다고 할 수 없습니다. 어린 나이부터의 어린이들은 적절한 영양 섭취를 배워야합니다. 이 과정은 오히려 복잡하고 오랜 시간이 걸립니다. 특히 아들이나 딸이 여러 가지 건강에 좋지 않은 음식에 익숙해 진 경우 특히 그렇습니다.

자녀가 유용하고 해로운 제품을 독립적으로 이해하도록 가르치는 것이 중요합니다. 식이 요법은 또한 적절한 영양 섭취에 중요한 역할을합니다. 음식은 적시에 어린 시체에 들어가야합니다. 부모들 자신이 가장 건강에 좋은 음식은 집에서 독점적으로 신선하게 준비된다는 것을 이해해야합니다. 그런 다음 반드시 자녀에게 설명하십시오.

children 아이들 메뉴에 가장 적합한 것은 무엇입니까?

하루식이 요법과 같은 제품이어야합니다 :

  • 신선한 계절 야채, 딸기 및 과일;
  • 야채 국물;
  • 삶은 및 구운 제품;
  • 다양한 우유 라인;
  • 계란;
  • 곡물;
  • 콩 및 곡물;
  • 린 고기와 생선 제품.

☹️ 영원히 잊을 필요가있다.

  • 크래커, 칩, 크래커 및 그 유사체;
  • 달콤한 탄산수 (그런데, 아이들은 매우 빨리 그것에 앉아있다);
  • 기성품 가게 소스;
  • 통조림 및 반제품;
  • 튀긴 음식;
  • 밀가루 제품 대량.

♨ 영양 기본 규칙

부모는 아이들을위한 건강식 조리법을 알아야합니다. 식사에는 여전히 강하지 않은 신체에 쉽게 흡수되는 모든 유용한 구성 요소가 포함되어야합니다. 다 성분 요리의 명작보다는 간단한 요리를하는 것이 바람직합니다.

breakfast 아침 식사를 건너 뛰는 것은 용납되지 않습니다. 적당히 밀도가 높고 영양가가 있어야합니다. 잠에서 깨어 난 아기가 먹기를 거절하면 먼저 꿀이 들어있는 따뜻한 물 한 잔을 제공해야합니다. 이것은 창자를 시작하는 데 도움이되며, 식욕이 곧 느껴질 것입니다. 점심 시간에 아이는 최대 영양소를 함유 한 왕성한 식사를 먹을 수는 있지만 과식과 같은 극단적 인 식사는 허용 될 수 없습니다. 그러나 저녁 식사의 경우 칼로리를 약간 줄여야합니다. 마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전까지 만 가능합니다.

main 메인 코스 사이에는 간식을 권합니다. 볼륨으로 간식은 아침, 점심, 저녁 식사를 능가하지 않으며 유용한 추가 사항으로 간주됩니다. "바지를지지하려면"신선한 과일, 열매 또는 견과류, 발효 우유 음료 또는 홈 메이드 페이스트리를 제공 할 수 있습니다.

children 어린이와 청소년을위한 음식은 반드시 균형을 이룹니다. 즉, 지방에서는 탄수화물과 단백질이 정확한 비율로 표시됩니다. 단백질은 정신 발달과 골격 뼈의 적극적인 형성에 필요합니다. 또한 동물성 단백질에는 많은 혈액 - 자극 물질이 있습니다.

child 면역력이 약하며 활동적이지 않고 학교에서 잘하지 못하는 경우, 이는 정확하게 단백질이 결핍 된 신호입니다. 식물과 동물의 지방은 비타민 D와 A의 원천입니다. 그들은 성장과 완전한 발달을 담당합니다. 탄수화물은 하루 종일 에너지를 공급하지만, 통제 측면에서는 복잡한 물질입니다. 그들을 초과하면 비만으로 이어진다. 이러한 문제를 방지하려면 빵, 감자 및 콩과 식물을 적당히 섭취해야합니다.

♨ 나이 별 영양 기능

☀ 1 세부터 3 세까지의 음식

1 년 후, 모유없이 음식으로 완전히 옮길 수 있습니다. 이 기간 동안 어린이 메뉴는 보통 모든 종류의 야채, ​​과일 및 고기 퓌레로 구성됩니다. 또한, 삶은 과일은 훌륭한 강판으로 문질러 질 수 있습니다. 물과 우유에서 조리 된 어린이의 몸과 곡물에 의해 잘 감지됩니다. 이 시대에는 찐 생선이나 고기 버거도 좋습니다.

중요한 것은 아기에게 너무 많이 먹이지 않기 때문에 섭취량을 모니터하는 것이 중요합니다. 그리고 3 세가되기 전에도, 아이는 모든 기본 식품을 시도해야합니다, 이것은 가능한 알레르기 반응을 나타냅니다. 제품이 피부 발적을 일으킨다면 다음 해 또는 2 년간식이 요법을 할 곳이 없습니다. 몸이 조금 더 강해질 때 나중에 제공 할 수 있습니다.

☀ 3 세부터 6 세까지의 음식

이 나이에 아이들은 계획대로 유치원에갑니다. 거기에서, 요리사는 예외적으로 건강하고 건강한 이유식을 준비합니다. 이 메뉴는 모든 생리적 요구를 고려하여 만들어졌습니다. 아이들은 다양한 스프, 시리얼 (우유 및 물),식이 요법 식사를 제공받습니다. 이 다이어트는 균형 잡혀 있으며, 완전한 발달에 필요한 비타민과 미네랄이 적당량 포함되어 있습니다.

가정식이 요법이 유치원에서와 동일하다는 것이 중요합니다. 주말에 같은 스케줄을 따르기 위해 부모는 자녀를 먹일 때 간병인에게 질문 할 수 있습니다. 아이들을위한 건강식 조리법은 유치원의 요리사에게서 배우고 그의 추천에 따라 집에서 요리 할 수 ​​있습니다.

미취학 아동은 매우 휴대하기 때문에 에너지 저장 장치가 필요합니다. 그것은 과일과 곡물 시리얼의 탄수화물에서 비롯됩니다. 아침 식사를 위해 그러한 요리를 먹으면 저녁까지 활동적입니다. 단백질은 더 빠르게 성장하므로 프리 스쿨 아이들에게 적어도 일주일에 한 번 콩을 주어야합니다. 그녀는 모든 제품 중에서 단백질 함량의 챔피언입니다.

☀ 7-14 세의 음식

이 연령대의 어린이를위한 맛있고 건강한 음식이 점차 성인에게 다가옵니다. 이 성장과 성숙 기간에는 자녀를위한 본격적인 고 칼로리 메뉴를 만들어야합니다. 아이들은 튀김, 매운 및 "금지 된"(반제품, 통조림 식품)을 시도하기 위해 노력합니다. 사춘기는 "위염의시기"로 특징 지어지기 때문에 학생은 이런 식으로 식사를해서는 안됩니다. 소금과 후추는 제한 될 수 있습니다.

자연적인 제품과 최소한의 열처리는 성장하는 신체가 필요로하는 것입니다. 야채 및 과일 샐러드, 조림 및 찜 요리 - 이것은 7-14 년 동안의 식단의 기초입니다. 아이들은 수업에 많은 시간을 보내고 정식이나 적어도 건강에 좋은 간식에 관해 생각하지 않습니다. 엄마는 배낭에 견과류, 신선한 과일 또는 야채 조각이 들어있는 트레이를 놓아야합니다. 또한 물의 균형이 방해받지 않도록 물병이 있어야합니다.

☀ 14 세부터 18 세까지의 식사

졸업 할 때까지 남은 시간이 거의없는 고등학생 연령에서는 심리적 정서적 스트레스가 증가합니다. 이 기간 동안 건강하고 건강한 음식은 청소년의 에너지와 정신 잠재력을 자극해야합니다. 그들은 더 많은 곡물, 과일, 채소, 견과류 및 전 곡물 빵을 먹어야합니다.

고학년 학생들을위한 시험을 치르는 동안 많은 비타민을 함유 한 제품을 제공하는 것이 유용합니다. 그것들은 신경계의 기능을 강화 시키는데 필요합니다. 수분이 많은 과일을 하루 3-4 회 먹으면 (뿌리 작물 포함) 모든 장기 및 신체 시스템의 작업을 최적화하는 데 도움이됩니다. 이 경우 과일과 채소의 신선도와 품질을 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

☀ 결론

아이가 자라면 씹는기구와 전체 위장관이 바뀌고 강화됩니다. 액체 음식은 점차 고체로 대체되고,식이 요법은 새로운 건강 제품으로 보충되므로 건강한 발달에 필수적입니다. 성인의 임무는이 과정을주의 깊게 관찰하여 식량이 이익을 얻도록하는 것입니다.

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어린이를위한 건강 식품

현대 사회에서의 생존에 대해서.

최근 사회 보호부 장관은 실업자에게 세금을 부과 할 것을 제안했다. 다음 세금도 입력해야합니다.
재산세를 내지 않기 때문에 노숙자에게 세금을 부과하십시오. 또한, 그들은 즉시 숙소를 찾도록 권장 할 것입니다.
가난한 사람들이 세금을 낼 수 없도록 가난한 사람들에 대한 세금.
독신과 자녀없는 부부에 세금을 부과하십시오 - 주정부에 충분한 납세자가 없기 때문에 가족과 자녀를 출산 시키십시오.
동시에 같은 이유로 3 명 미만의 자녀를 둔 가정에 대한 세금.

슬라브의 계명. 경건한 신들과 조상을 존경하고 자연과 조화를 이루며 양심에 따라 생활하십시오.

이것은 무엇을 의미합니까?
영광의 빛 - 빛.

삶의 에너지, 도둑 - 적절한 - 신들의 빛의 권능을 적절하게하기 위해서, 그들과 단결하여 그들과 하나가되고, 앞에서 저주를 피우지 말며, 우리가 똑같이한다는 인식을 읽으십시오.

영화 롭게하기 - 우리는 그들의 힘을 영화 롭게하고 우리의 진화를 위해 그것을 사용합니다.

양심에 따라 살려면 - 공동 뉴스 : 자신이 원하지 않는 것을 다른 사람들에게하지 마십시오.

열 가지 나쁜 일에 대해 생각해보십시오.

버려 져야만하는 파괴적인 행동은 10 가지 행동으로 특징 지워집니다. 이들 중 세 가지는 신체의 행위와 관련이 있습니다 : 살인, 절도 및 간통. 네 - 연설의 행실 : 거짓말, 욕설, 중상 모략. 그리고 마지막 세 가지 행동, 즉 탐욕, 악의적 인 의도 및 거짓 신앙을 고수하는 것이 마음에 영향을 미칩니다. 이 열 가지를 피하고 그 행동의 반대를하면 열 가지 미덕을 키 웁니다.

감의 장점. 감동은 우리 테이블에 나타나 자마자 항상 유 별나게 부드럽고 달콤한 맛으로 모든 사람에게 즐겁습니다.

이 과일은 자연이 가을에 선물로 우리에게 선물하는 비타민과 유용한 물질의 현재 모음입니다. 연습에서 볼 수 있듯이 2-3 열매를 먹으면 굶주림을 식힐 수 있으므로 많은 국가의식이 요법은 가장 다양한 식단으로 감을 섭취하는 것이 좋습니다.이 수치는 좋지 않지만 몸은 큰 이익이 될 것입니다.

누가 코코아를 생각해 냈습니까?

코코아의 장점은 고대 멕시코 인디언 시대에 인류에게 이미 알려져있었습니다 (현대 멕시코가 위치한 지역에서 코코아는 커피와 차와 달리 너무 많은 카페인이 없기 때문에 2 세부터 어린이에게 제공 될 수 있음).
Dr. Shokosin (헤일로 SNOSOSEEN) Nona는 기억력을 향상시키고 정신 능력을 향상 시키며 어린이의 정보 인식 수준을 향상시킵니다.

식물과 건강.

고대부터 사람은 식물로 집을 장식하려고했습니다. 그는 자연과 하나가되어있는 자신을 느끼고 자신의 집으로 입자를 옮겼습니다. 치유를 위해 식물에게 호소했다. 그러나이 욕망은 다소 직관적이었습니다. 현재 과학자들은 미적 속성 외에도 식물이 또 다른 유용한 기능을 가지고 있음을 발견했습니다. 실내 식물은 공기의 구성을 개선하고 대기를 정화합니다.

구축 할 10 가지 제품으로 어떤 매장에서나 구입할 수 있습니다.

당신을위한 천국은 항상 존재하지 않는 사람들입니다. 그들과 40, 20처럼! 그리고 60 세기에, 충격

날짜는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.

그들은 여러 가지 치료할 수있는 많은 건강한 성분을 함유하고 있습니다.
고 콜레스테롤, 뇌졸중, 심장 발작 및 고혈압을 비롯한 건강 문제.
높은 영양소 함량으로 인해 날짜가 정해질 수 있습니다.
다음을 포함하여 여러 가지 건강상의 혜택을 제공하십시오.
스트로크를 저장합니다.
날짜는 칼륨의 풍부한 원천이며 특히 중요합니다.

오븐에서 감자 튀김.

- 5-7 pcs 중간 크기의 감자.
- 2 달걀 흰자.
- 파프리카.
- 소금 맛.
1. 우리 중 많은 사람들은 무료 감자 튀김을 좋아하지만 누구나 그것이 건강에 좋지 않다는 것을 압니다. 2.이 요리법은 많은 감자 애호가들에게 막대기 일 것입니다. "무료"이며, 더 많은 감자가 아이들에게 안전하게 주어질 수 있습니다.
3. 감자를 요리하려면 씻어서 벗겨서 1cm 두께의 막대로자를 필요가 있습니다.
4. 부드러운 피크가 될 때까지 소금으로 달걀 흰자를 치십시오.

요오드 네트 (Iodine net) : 단순한 선의 치료 특성.

삶의 여러 상황에 맞는 간단하고 저렴한 약품.

건강 디자이너.
요오드 네트를 부과하여 인간 상태를 완화시킬 수있는 적어도 20 가지의 질병을 셀 수 있습니다. 모든 가정 의학 가슴에는 보통 작은 양의 요오드가 들어 있는데, 결국 일상 생활에서 아무도 상처와 상처로부터 면역이되지 않아 즉각적인 살균 치료가 필요합니다.

Nikolai Amosov의 팁 :

1. 의사가 건강을 유지할 것으로 기대하지 마십시오. 그들은 생명을 구할 수 있고 심지어 질병을 치료할 수 있지만, 시작으로 이어질 것입니다. 그리고 나서 - 안전하게 살기 위해서 - 자신에게 의지하십시오. 나는 내 인생 전부를 봉사 해 왔기 때문에 약의 힘을 과소 평가하지 않는다. 그러나 저는 또한 이론적으로 그리고 실제적으로 건강에 관해 많은 것을 알고 있습니다. 이 기회에 나는 자랑스러워 할 것이다. 나는 아령과 달리기로 1 년 반 동안 신체 운동을 해본 적이있다.

여자가 빵을 어떻게 구합니까?

집에서 겉으로 나가서 목표로 갔다. 예 하지만 아니. 즉, 그렇습니다. 그러나 그것은 처음입니다. 그런 다음 심오한 메커니즘, 무의미하고 무자비한, 켜십시오.
가게 안에서 운전하는 동안 한 여성이 갑자기 집에 우유가 없다는 사실을 기억합니다. 그리고 1 리터 걸립니다, 조금 생각하면 잠시 더 걸립니다. 제품을 나눠주고있는 동안 카운터에 서서 관심을 갖고있는 그녀는 유리 밑에있는 것들이 여전히 가정에 유용하다고 생각합니다. 거의 모든 것이 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.

채식주의와 날 음식 기생충 예방.

Helminthiasis는 인체에 ​​서식하는 기생충의 중요한 활동에 의해 유발되는 질병입니다.
그들의 주인 - 남자를 희생하여 벌레가 300 종 이상 서식합니다. 당신이 그 (것)들과 가진 "몫"음식을 생각하면, 그 때 당신은 중대하게 틀린다! 당신의 몸에 들어가는 모든 음식을 삼켜 버리는 웜은 간과 내장을 크게 오염시키고 독소와 독소를 생성하고 알레르기, 피부염, 건선, 편두통, 면역력 저하 및 암을 유발합니다.

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아이들의 건강하고 적절한 영양 섭취의 기본 원칙

3-6 세 어린이는 미취학 아동이라고합니다. 이 시대는 높은 활동과 높은 에너지 비용, 급속한 육체적 성장과 지적 능력의 개발이 특징입니다. 비타민과 미량 원소의 양이 충분하도록 어린이 메뉴를 작성할 때는이 모든 것을 고려해야합니다. 건강한 영양은 골격의 적절한 형성과 장기 기능을 보장하고 시력을 향상시킵니다. 적절한 영양 섭취는 정보를 기억하고 재현하는 아동의 능력을 증가시킵니다.

아이들의 건강한 영양 유지를 위해 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

  • 음식은 아이들의 신체에 필요한 양의 칼로리를 공급해야합니다. 이것은 정상적인 정신적 및 육체적 활동에 매우 중요합니다.
  • 음식은 다양해야하고 메뉴는 균형 잡혀 있어야합니다. 어떤 어린이들은 유용한 제품에 대해 개별적인 편협함을 가지고 있음을 염두에 두어야합니다.
  • 아이들은 위생 기준을 충족하고 식품의 열처리에 필요한 시간을 견딜 수있는 구내에서 항상 음식을 준비해야합니다. 어린이의 음식에는 유해한 불순물, 염료 및 방부제가 들어 있지 않아야합니다.

식품 성분의 적절한 개발에 필요함

단백질은 기관과 조직의 구성에 중요한 구성 요소입니다. 미취학 아동의식이 요법에서 부족한 양의 단백질은 면역 시스템의 약화, 성장 및 발달을 저해 할 수 있습니다. 그들의 출처는 생선, 육류, 우유 및 유제품, 콩과 식물, 시리얼, 빵입니다.

지방은 에너지의 주요 원천이며 면역력의 발달에 관여하며 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 버터와 식물성 기름, 육류, 생선, 유제품 - 이것들은 지방의 일부입니다.

탄수화물 - 힘과 에너지의 원천 인 단백질과 지방의 흡수를 촉진하는 성분. 설탕, 과일 및 야채, 꿀에 탄수화물이 들어 있습니다.

미네랄 소금, 미량 원소는 세포, 장기 및 조직의 구조에 관여하며, 취학 연령 아동의 성장이 활발한시기에는 음식에 존재하는 것이 특히 중요합니다. 철, 인, 칼륨 및 칼슘, 마그네슘 및 셀레늄, 불소 - 이것은 필요한 매크로 및 미세 요소의 철저한 목록이 아닙니다.

어린이의 음식에 충분한 양의 비타민이 있으면 신체의 정상적인 생화학 반응, 세포의 올바른 성장 및 발달을 보장합니다. 생 야채와 과일에서 발견되는 비타민의 양이 가장 많고 열처리 후 많은 양이 손실됩니다.

적절하고 건강한 음식을 조직하는 법

3 세에서 6 세 사이의 아이들은 하루에 적어도 네 번 먹어야합니다. 아침 식사는 매일 칼로리의 25 %, 점심 식사 - 40 %, 애프터눈 티 - 15 %, 저녁 식사 - 20 %가되어야합니다. 예상 일일 평균 칼로리 :

또한, 음식에는 비타민과 미량 원소가 들어 있어야합니다. 가능한 경우 2 주 코스와 1 코스의 반복을 피하면서 앞으로 1 주일 동안 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 이것은 각기와 식욕 부진을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

유치원에 다니고 거기에서 먹는 아이들에게는 반복되지 않는 메뉴를 만들어야하지만 유치원 음식에 필요한 요소를 보완해야합니다. 가장 좋은 조합은 단백질 1g : 지방 1g : 탄수화물 4g.

우리는 가장 유용한 제품만을 선택합니다.

어린이를위한 건강식에는 고품질의 신선한 제품만을 선택해야합니다. 어린이의 위장관이 미숙하기 때문에 음식물 처리가 부드러워 야합니다. 삶은 조림 식품은 튀김 음식보다 소화하기 쉽습니다. 미뢰의 발달을 위해 매운 양념 대신 신선한 다진 그린이나 주스를 요리에 첨가 할 수 있습니다.

  1. 고기는 저지방 품종이어야합니다 : 적합한 토끼, 칠면조, 닭고기 및 쇠고기. 소시지, 소시지 및 소시지는 피하십시오.
  2. 저지방 어류를 사 먹으십시오. 소금에 절인 통조림 식품과 여러 생선 진미는 어린이의 위장에 해로울 수 있습니다.
  3. 우유, 코티지 치즈, 치즈 및 기타 유제품은 취학 전 연령의 어린이들의 식단에 반드시 있어야합니다. 그들은 뼈에 매우 유익한 흡수성이 높은 칼슘을 함유하고 있습니다.

가장 유용한 제품조차도 올바른 접근법이 필요하다고 생각하십시오. 어떤 장기의 특정 질병에 대해서는 금기 사항이 많이 있습니다.

미취학 아동을위한 균형 식단

아침 식사 또는 저녁 식사를 위해 무엇을 제공해야합니까? 많은 부모들이 자녀들이 건강식을 먹지 않으려 고하고, 밀가루 제품과 과자를 많이 먹고, 탄산 음료를 마시는 것을 허용합니다. 음식 문화가 완전히 없기 때문에 아이들은 위 질환과 치아가 악화 될뿐만 아니라 일반적인 약점과 무관심을 낳습니다.

최소 네 끼 식사에서 필연적으로 세 가지 뜨거운 요리가 필수적입니다. 다음은 취학 전 연령의 어린이에게 가장 적합한 제품의 샘플 목록입니다.

  1. 아침 식사 : 시리얼, 코티지 치즈, 달걀, 삶은 생선과 고기, 치즈와 버터가 든 빵. 죽에 말린 과일과 견과를 넣는 것이 유용 할 것입니다. 음료로 우유, 차, 로즈힙 또는 주스에 양조 된 코코아가 적합합니다.
  2. 점심 식사 : 시리얼이나 야채가 추가 된 생선 또는 고기 배지. 두 번째는 시리얼, 감자 또는 야채 샐러드의 반찬으로 고기 나 생선을 제공 할 수 있습니다. 음료로, 적당한 kissel, 과일 또는 말린 과일은 맛을 낸다.
  3. 점심 식사 : 케 피어, 우유, 요구르트 또는 사워 크림, 오트밀 쿠키 또는 롤빵.
  4. 저녁 식사 : 아이 죽 또는 조림 채소를 먹이는 데 이상적입니다. 삶은 달걀을 제공하십시오.

어떤 경우에도 강제로 아이들이 강제로 먹을 수는 없습니다 : 5 번째 식사를 조직 할 수 있습니다. 이른 아침 또는 잠자리에 드는 가벼운 저녁 식사 일 수 있습니다 (최소 1 시간 이상).

어떻게 그리고 어떻게 아이들을 먹일 것인가?

미취학 아동은 매우 활동적이어서 신체의 체액 손실을 증가시킵니다. 신장, 피부, 호흡기를 통해 배설됩니다. 신체의 유체 저장은 지속적으로 보충되어야하며 따라서 어린이에게 마시 게 제한해서는 안됩니다.

뉘앙스를 고려해야합니다.

  • 주스, compotes 및 감미로운 젤리는 식욕에있는 감소로 이끌어 낸다;
  • 너는 먹는 과정에서 또는 그 직후에 물을주지 말아야한다 : 그래서 복부에 무거움이있을 것이다;
  • 어린이에게 탄산 음료 나 밝은 색깔의 음료를주지 마십시오.

아이는 차가운 삶은 물, 약한 양조 한 무가당 차 또는 가스가없는 생수에 지속적으로 접근해야합니다. 현지 소아과 의사와상의 한 후에 만 ​​어린이를위한 허브 차를 권할 수 있습니다.

적절한 식사 과정

아침 식사와 저녁 식사는 최소 20 분, 점심 식사는 최소 25-30 분 동안해야합니다. 이렇게하면 음식을 완전히 씹을 수 있고 더욱 쉽게 동화 될 수 있습니다.

아이를 혼란시킬 필요가없고, TV를 보게하고, 모든 것을 먹으면 보상을 약속하십시오.

아이들에게 탁자에서 올바른 행동을하도록 가르치고, 모범을 보이면, 당신은 신속하게 식욕 부진과 욕망을 없앨 것입니다.

균형 잡힌 식단, 다양하고 맛있는 메뉴가 좋은 어린이 건강의 열쇠이자 어린 시절의 건강한 생활 양식의 토대입니다.

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아이들을위한 건강식은 무엇입니까?

아이들의 건강한 영양은 아기의 전반적인 건강과 기분의 열쇠이기 때문에 음식과 관련된 주제는 항상 관련이 있습니다. 음식 습관은 어린 시절에 형성되므로 성숙한 음식을 먹기 시작한 초창기부터 가족의 건강한 영양 기준을 형성하고 이식하는 것이 매우 중요합니다. 아이들은 성인 음식에 일찍부터 관심을 보이기 시작합니다. 그래서 아이들이 어른들에게 가르쳐지는 방식은 부모님이 먹는 것에 달려 있습니다. 물론, 그것은 올바른, 건강한 음식, 그리고 요리법 및 패스트 푸드가 아닌 경우 더 좋습니다.

아이들을위한 건강한 식습관의 규칙은 여러 가지 기본 원칙으로 구성되며 그 기본 원칙은 간단합니다.

  • 국물과 zazharok없는 수프;
  • 무거운 다기능 접시보다 간단한 음식이 더 좋습니다.
  • 열처리 방법 - 비등, 구이, 김이 나는 것;
  • 테이블에 많은 수의 베이커리 제품이 부족하다.
  • 설탕 섭취를 최소화;
  • 음료 패스트리, 소다, 칩 및 기타 식품, 염료 및 방부제로 가득한 유해한 식품의 제거.

미취학 아동의 건강한 식생활 습관을 형성하는 데 성공의 열쇠는 이러한 원칙이 모든 가족 구성원에게 동일해야한다는 것이지만, 종종 어려움이 발생하는 경우도 있습니다. 자녀의 부모가 비교적 정확하여 자신의 식단을 수정하기가 쉽다면 조부모는 근본적으로 다른 식습관을 가지고 종종 모순을 만듭니다. 그래서 아이에게 고기를 먹이는 것이 더 쉬운 것, 즉 구운 고기가없는 육류 또는 미트볼 대신에 튀김 된 패티 또는 소시지를 제공합니다. 필요하고 유용한 어린이 제품은 불필요한 "맛있는 음식"으로 바뀌어 잠시 후에 아이가 정상적인 음식을 거부하여 유해한 음식을 먹게합니다.

어린이를위한 건강한 영양의 피라미드

적절하게 식단을 형성하고 어린이를위한 최대의 건강 식품을 포함시키기 위해 건강 식품의 피라미드를 사용할 수 있습니다. 그 원칙은 특정 음식의 소비량과 사람의 라이프 스타일, 활동 및 나이의 비율입니다. 피라미드 자체는 이전 버전과 업데이트 된 버전의 두 가지 버전으로 제공됩니다. 사람들이 음식과 함께 섭취하는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소비하기 시작했기 때문에 오래된 영양 규칙이 오래되어 업데이트 된 버전에 집중하는 것이 좋습니다. 이러한 피라미드는 서로 다른 색상의 쐐기 모양의 세그먼트로 구성되며 각 세그먼트는 제품 그룹을 의미합니다. 가장 넓은 부분은 어린이에게 가장 유용한 제품을 포함하며, 더 좁은 제품 - 필수 제품이지만 식단의 기초가되어서는 안됩니다.

따라서 음식 피라미드는 다음과 같은 색상 그룹으로 구성됩니다.

  1. 오렌지 - 곡물. 탄수화물, 비타민, 섬유질이 풍부하고 지방이 적은이 음식 군. 여기에는 곡물, 빵, 파스타가 포함됩니다.
  2. 녹색 색상 - 야채입니다. 이것은 익지 않은 원료 또는 최소한의 열처리로 조리하면 가장 잘 유지되는 유익한 물질의 귀중한 원천입니다. 특히 녹색과 진한 주황색의 야채에 의지 할 필요가 있습니다.
  3. 붉은 색 - 과일과 열매. 전체 과일은 슬라이스, 퓌레 및 주스보다 바람직합니다.
  4. 노란색 - 지방, 작은 세그먼트 걸립니다. 또한 지방의 주요 양은 식물성 식품에서 얻는 것이 좋습니다.
  5. 파란색 - 유제품입니다. 우유 이외에도 유산 제품, 코티지 치즈, 치즈가 포함됩니다.
  6. 보라색은 콩과, 계란, 생선과 고기를 결합합니다 - 단백질과 필수 아미노산이 많은 음식.

텍스트 : Eugene Bagma

아이들을위한 건강한 영양은 그들의 귀중한 삶의 기초를 마련하고 성장과 육체적 정신 발달을 보장합니다. 따라서 나이와 필요를 고려하여 균형을 이루고 어린이의 모든 요구를 충족시키는 것이 매우 중요합니다.

아이들을위한 균형 잡힌 건강식은 성인보다 더 중요합니다. 결국, 성장하는 신체에는 특히 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 충분히 필요합니다.

어린이를위한 건강식의 주요 구성 요소

어린이들을위한 건강한 영양이 중요합니다. 역할을합니다. 그것은 여러 가지면에서 성인의 영양과는 다르다. 왜냐하면 그 아이는 천연 제품과 영양소, 특히 성장과 발달에 필요한 영양소가 훨씬 더 많기 때문이다. 또한 신생아의 신진 대사는 성인보다 1.5-2 배 높으므로 매일 배급량의 에너지 가치는 에너지 소비보다 10 % 높아야합니다. 성장, 발달, 근육 형성 등을 계속하려면.

어린이들을위한 건강식은 다음 물질을 함유 한 제품을 포함하도록 균형을 이루어야합니다.

  • 단백질 (Protein) : 신체 조직과 세포를위한 건축 자재입니다. 단백질은 충분한 양으로 육류, 유제품, 콩과 식물, 전체 곡물, 견과류, 씨앗 등에서 발견됩니다.
  • 탄수화물 : 신체에 에너지를 공급합니다. 선택은 생 야채와 과일, 전곡 제품에 함유 된 느린 탄수화물로 중단해야합니다. 빠른 탄수화물 (제과류, 과자, 삶은 감자와 옥수수, 흰 빵)의 과다로 인해 비만, 면역 저하 및 피로감이 증가합니다.
  • 지방 : 아이들의 신체에 필수 지방산을 공급합니다. 이들은 지용성 비타민 A, E 및 D의 공급원이며, 어린이의 면역 및 성장을 담당합니다. 크림, 버터, 식물성 기름, 물고기에 들어 있습니다.
  • 셀룰로오스 : 신체에서 소화되지는 않지만 소화 과정에 적극적으로 관여합니다. 생 야채 및 과일, 밀기울, 진주 보리 및 오트밀에 포함됩니다.
  • 칼슘 : 뼈의 성장에 영향을 주며, 치아 법랑질을 형성하고, 심장 리듬을 정상화하고, 혈액 응고를 제공합니다. 유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류, 강화 식품 (예 : 아침 시리얼, 콩 제품, 브로콜리, 해바라기 씨, 아몬드 등)에 들어 있습니다.
  • 철분 : 정신 발달과 혈액 형성에 중요한 역할을합니다. 고기와 해산물에 함유되어 있습니다. 철분은 시금치, 콩과 식물, 말린 과일, 녹색 잎 채소, 사탕 무우, 호두와 헤이즐넛, 종자 등도 있습니다.

영양소의 양을 그램 단위로 계산할 필요는 없습니다. 탄수화물과 지방의 단백질 비율을 1 : 1 : 4의 비율로 유지하고 아이의 식단에 항상 육류, 유제품, 계란, 전체 곡물, 야채, 과일 및 지방이 포함되도록하십시오.

어린이를위한 건강 음식 - 어린 시절부터 세운 습관

아이들을위한 건강한 영양은 균형뿐만 아니라 어린 시절부터 주입 된 특정 습관입니다 :

  • 분수 력 모드를 입력하십시오. 하루에 4-5 끼의 식사가 권장됩니다. 그러나 어린이는 어른으로서 칼로리가 풍부하고 여러 가지 음식으로 구성된 풍성한 식사를 제공합니다.
  • 음식은 매력적으로 보일 것입니다. 요리의 디자인과 결정을 실험하고 밝고 건강한 재료를 사용하여 아이들이 요리 과정에 참여하도록 유도합니다.
  • 자녀들과 함께 식사하십시오. 가장 좋은 예는 자신의 것입니다. 우리는 종종 체격이 부모와 같습니다. 우리가 "그런 헌법"을 가지고 있기 때문이 아니라, 어린 시절부터 우리 가족 중에 특정한 습관을 가지고 있기 때문입니다. 올바른 음식과 건강한 음식을 먹으면 자녀가 "발자취를 따라갑니다".
  • 패스트 푸드를 피하십시오. 주말이나 휴가철에 햄버거 나 감자 튀김을 먹기를 원하지 않거나, 자신이나 아이들을 유혹하지 않으려 고합니다. 어느 레스토랑에서든 가정 요리 음식은 맛이 좋을 것이며, 오늘날 어린이 메뉴는 대부분의 학교에 있습니다.
  • 아이들이 싫어하는 것을 먹게하지 마라. 아들이나 딸에게 무의미한 것처럼 보이는 건강식을 강요하도록 강요하면, 무의식적으로 마음 속의 관계가 형성됩니다. 유용한 모든 것은 맛이 없습니다. 대부분의 경우 한 제품의 가치는 다른 것으로 대체 될 수 있습니다.
  • 음식을 학교에 요리하십시오. 학교 음식은 그 유용성과 다양성으로 거의 구분되지 않습니다. 수많은 베이커리 제품, 달콤한 주스 및 제과 제품은 특히 어린이에게 해로울 수 있습니다. 항상 닭고기, 야채, 견과류, 말린 과일, 신선한 채소 및 과일과 함께 직접 만든 샌드위치로 대체 할 수 있습니다.

어린이들을위한 건강식을 제공함으로써 당신은 그들의 포괄적 인 발달을 보장하고 면책을 강화하며 질병을 예방하고 일반적으로 그들의 삶의 질을 향상 시킨다는 것을 기억하십시오.

어린이 영양은 완전한 발달의 열쇠입니다. 출생시부터 부모는 자녀의 건강을위한 기초를 마련합니다. 어린이를위한 음식은 건강하고 맛있으며 영양가가 있어야합니다. 아이의 몸과 몸의 골격의 모든 체계를 적절하게 형성하려면 완전한 식단이 필요합니다.

전원 규칙

생후 첫 어린이의 음식은 신체 및 소화 시스템의 특성에 맞게 조정해야합니다. 식사에는 쉽게 소화 될 수있는 유용한 물질이 포함되어야합니다.

아침 - 두껍고 영양가있는. 점심은 더 쉽습니다. 점심 식사에는 최대 영양소가 있습니다. 어린이를위한 저녁 식사는 칼로리 아침 식사와 거의 같습니다.

음식은 흡수가 잘되도록 따뜻해야합니다. 뚱뚱한 음식과 튀긴 음식은 아이의 식단에서 완전히 제외됩니다. 당신은 아이에게 너무 많이 먹일뿐만 아니라 먹기를 강요 할 수 없습니다.

음료는 식욕을 유발하고 위장을 ​​붕괴시키기 때문에 주스를 구입하지 않는 것이 좋습니다. 어린이에게 탄산 음료를주지 마십시오. 특히 밝은 색상으로 칠해져있을 때.

소화 시스템의 적절한 기능을 위해, 전체 일일 식단은 4-5 끼 식사로 나누어집니다. 아이의 식단에서 주요 제품은 고기와 생선, 달걀, 유제품, 코티지 치즈, 시리얼, 야채와 과일, 빵입니다.

단백질, 지방, 탄수화물

어린이를위한 음식은 균형을 이루어야합니다. 단백질은 뼈 형성과 정신 발달에 필수적입니다. 그것의 부족은 면역, 정신 및 신체 활동을 감소시킵니다. 동물성 단백질은 혈액 생성과 뼈 구조를 담당하는 신체의 필수 물질을 함유하고 있습니다.

비타민 A와 D의 원천이기 때문에 적당량의 지방이 어린이의 일상 식단에 존재해야합니다. 면역력을 증가 시키면 성장과 발육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 식물성 및 동물성 지방은 매일식이 요법의 약 15 %를 차지합니다.

탄수화물 - 하루 종일 에너지와 에너지를 증가시킵니다. 초과분은 과체중으로 이어 지므로 양은식이의 30 %를 넘지 않아야합니다. 아이가 먹고 난 후에 복통이있는 경우, 콩과 식물, 감자 및 제과류의 형태로 복합 탄수화물을 배제 할 필요가 있습니다.

비타민

어린이의 음식 섭취량은 하루 1300 ~ 2000 칼로리입니다. 다이어트에는 균형 잡힌 비타민과 영양소가 있어야합니다. 과일과 채소 메뉴에 반드시 포함 시키십시오.

아이의식이 요법에서 주요 비타민은 A와 D입니다. 그들은 정신적 육체 발달을 담당합니다. 비타민 A는 정상적인 피부색을 유지하고 좋은 시력의 형성에 관여합니다. 다음과 같은 제품에서 발견됩니다.

비타민 D는 출생시 유익합니다. 그것은 뼈의 형성에 참여하고, 칼슘 흡수를 향상시킵니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

  • 치킨 노른자
  • 버터.
  • 기름진 생선과 대구 간.

비타민 C는 미생물의 영향으로부터 신체를 보호하고 면역력을 증가시킵니다. 그것은 철의 흡수와 흡수를 향상시킵니다. 야생 장미, 건포도, 콜리 플라워에 들어 있습니다.

비타민 B는 순환계에 중요하며 뇌의 기능을 담당합니다. 돼지 고기와 쇠고기 간, 곡물에 들어 있습니다.

유제품

음식에 관해 아이들에게 말하면 가능한 한 쉽게 만들어야합니다. 모든 부모가 알고있는 제품의 장점에 대해서. 칼슘은 골격의 발달을 담당합니다. 유제품은 각 어린이의 식단에 있어야합니다.

  1. 코티지 치즈, 지방 함량 5 % 이하.
  2. 우유
  3. Ryazhenka.
  4. 케 피어.
  5. 첨가제가없는 자연 요구르트.
  6. 사워 크림.

매일 식단에 반드시 버터가 있어야합니다. 아이가 코티지 치즈를 먹거나 우유를 마시고 싶지 않다면,이 제품들을 필요로하는 요리의 요리법이 구해질 것입니다. 캐서롤, 디저트, 신선한 딸기와 과일이 보충되면 아이들에게 호소 할 것입니다.

베이커리 제품

베이킹은 아이들뿐만 아니라 어른들에게도 사랑 받고 있습니다. 전문가들은 장에 긍정적 인 효과가 있기 때문에 곡물 빵을 권장합니다. 어린이들에게 갓 구운 페이스트리를 먹이는 것은 권장하지 않습니다.

파스타는 듀럼 밀 (durum wheat)로 만들어야합니다. 훌륭한 솔루션은 직접 만든 수제면입니다.

아이들은 만두와 만두를 사는 것이 좋습니다. 검증 된 제품과 독립적으로 준비해야합니다. 또한, 라비올리의 몰딩은 온 가족이 흔히 볼 수있는 직업이 될 수 있습니다.

과일과 야채, 시리얼

어린이를위한 음식은 다양하고 유용해야합니다. 과일과 채소는 일년 내내식이 요법에 포함됩니다. 일일 요금은 약 250 그램입니다. 신선한 과일과 열매는 비타민과 미량 성분의 원천입니다.

야채는 스튜를 요리하거나, 스튜를 굽거나 굽고, 신선한 것을 먹는 것이 좋습니다. 당근, 감자, 양배추로 삶은 어린 이용 신체 수프에 유용합니다.

과일과 채소에서 갓 짜낸 주스는 건강에 좋고 영양가가 좋습니다. 직접 요리 할 수 ​​없다면 이유식을 위해 고안된 제품을 선택하십시오. 1 일 당 주스의 비율 - 하나 이상의 유리.

죽은 과일과 채소와 함께 훌륭한 섬유소가 될 것입니다. 그들은 창자를 향상시키고 하루 종일 활력을 불어 넣습니다. 부모가 자녀에게서 먹는 것이 가능하다는 것을 모르는 경우에는 시리얼이 최선의 해결책입니다. 가장 유용한 기능은 다음과 같습니다.

포자는 조리 된 단일 성분 또는 여러 종류의 곡물을 함께 결합 할 수 있습니다.

연간 아동 영양

아기를 모유 또는 수식에서 간단한 음식으로 옮기는 것은 출생 후 6-7 개월에 시작됩니다. 이 시점부터 부모는 어린이 메뉴를 만드는 중요한 사명에 직면해야합니다. 한 아이의 음식은 균형을 이루어 유용한 비타민과 미네랄을 함유해야합니다.

아침 식사에는 죽이 있어야합니다. 맛있고 건강한 요리법 :

  1. 호박과 반 사과 틴 더 작은 강판에 작은 조각.
  2. 오트밀 시리얼의 유리는 물이 가득한 멀티 플레이어의 사발에 쏟아집니다. 그런 다음 호박과 사과를 넣으십시오.
  3. 원하는 모드로 조리 된 조리하십시오. 서빙하기 전에 작은 버터 조각을 넣으십시오.

점심 식사의 경우 어린이는 물 또는 고기 배지로 삶은 야채 수프를 추천합니다. 이미 8 개월부터 아기에게 으깬 감자를 먹일 수 있습니다. 수프를 요리하여 매우 간단하게 만듭니다. 그런 으깬 감자는 유용하고 영양가가 있습니다.

저녁 식사를 위해 아기 생선 패티를 만들 수 있습니다.

  1. 생선 필레는 고기 분쇄기에서 스크롤되거나 믹서기로 잘게 자릅니다.
  2. 삶은 당근은 미리 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
  3. 두 조각의 빵이 우유 나 물에 담가 있습니다.
  4. 모든 구성 요소가 결합되어 햄버거를 만들고 부부를 위해 요리합니다.

유아식은 부모가 조리 할 제품을 신중하게 선택하도록 요구합니다. 과식 한 후에는 아이를 먹은 후에 통증이 생길 수 있으므로 그 부위의 부피를 모니터링하는 것이 중요합니다.

샘플 일일 메뉴

아이의식이 요법은 4-5 회분으로 나누어집니다. 부모는 종종 메뉴를 다변화하고 요리하는 방법에 대해 스스로에게 질문합니다. 샘플 요리 목록이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

  • 아침 식사는 중요한 식사입니다. 우유, 닭고기 달걀, 스크램블 드 에그로 조리 한 죽이 가장 좋습니다. 샌드위치 버터와 작은 치즈 조각은 아침 식사를 보충하는 데 도움이됩니다. 음료에서 가장 유익한 것은 로즈힙 달임, 코코아 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일입니다.
  • 점심 식사를 위해 고기 나 생선 국물에 야채 나 시리얼을 넣고 스프를 조리하는 것이 좋습니다. 커틀릿에는 으깬 감자 반찬, 듀럼 밀 (durum wheat) 파스타, 메밀이 들어 있습니다. 음료 - 젤리, 과일 주스, 신선한 과일 주스.
  • 점심 시간에 아이들은 케 피어 (kefir), 요구르트 (yogurt), 코티지 치즈 (cottage cheese)와 같은 유제품을 제공받습니다. 또한 오트밀 쿠키, 패스트리, 과일을 제공하십시오.
  • 저녁 식사는 쉬워야합니다. 훌륭한 옵션은 야채 스튜, 삶은 닭고기 계란, 으깬 계란 또는 야채 샐러드입니다.

아이에게 먹을 것을 강요 할 수는 없으며, 그것은 창자의 작업에 심각한 영향을 미칩니다. 아침과 저녁 식사를위한 음식의 동화 작용은 점심 시간 25 분에서 30 분 사이에 할당됩니다. 먹을 때, 아무것도 아이를 혼란스럽게합니다.

균형 잡힌 건강식이 자녀의 올바른 발달의 열쇠입니다. 부모는 아이들을 위해 테이블에서 행동의 예를 설정하고 올바른 습관을 주입해야합니다.

3-6 세 어린이는 미취학 아동이라고합니다. 이 시대는 높은 활동과 높은 에너지 비용, 급속한 육체적 성장과 지적 능력의 개발이 특징입니다. 비타민과 미량 원소의 양이 충분하도록 어린이 메뉴를 작성할 때는이 모든 것을 고려해야합니다. 건강한 영양은 골격의 적절한 형성과 장기 기능을 보장하고 시력을 향상시킵니다. 적절한 영양 섭취는 정보를 기억하고 재현하는 아동의 능력을 증가시킵니다.

아이들의 건강한 영양 유지를 위해 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

  • 음식은 아이들의 신체에 필요한 양의 칼로리를 공급해야합니다. 이것은 정상적인 정신적 및 육체적 활동에 매우 중요합니다.
  • 음식은 다양해야하고 메뉴는 균형 잡혀 있어야합니다. 어떤 어린이들은 유용한 제품에 대해 개별적인 편협함을 가지고 있음을 염두에 두어야합니다.
  • 아이들은 위생 기준을 충족하고 식품의 열처리에 필요한 시간을 견딜 수있는 구내에서 항상 음식을 준비해야합니다. 어린이의 음식에는 유해한 불순물, 염료 및 방부제가 들어 있지 않아야합니다.

식품 성분의 적절한 개발에 필요함

단백질은 기관과 조직의 구성에 중요한 구성 요소입니다. 미취학 아동의식이 요법에서 부족한 양의 단백질은 면역 시스템의 약화, 성장 및 발달을 저해 할 수 있습니다. 그들의 출처는 생선, 육류, 우유 및 유제품, 콩과 식물, 시리얼, 빵입니다.

지방은 에너지의 주요 원천이며 면역력의 발달에 관여하며 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 버터와 식물성 기름, 육류, 생선, 유제품 - 이것들은 지방의 일부입니다.

탄수화물 - 힘과 에너지의 원천 인 단백질과 지방의 흡수를 촉진하는 성분. 설탕, 과일 및 야채, 꿀에 탄수화물이 들어 있습니다.

미네랄 소금, 미량 원소는 세포, 장기 및 조직의 구조에 관여하며, 취학 연령 아동의 성장이 활발한시기에는 음식에 존재하는 것이 특히 중요합니다. 철, 인, 칼륨 및 칼슘, 마그네슘 및 셀레늄, 불소 - 이것은 필요한 매크로 및 미세 요소의 철저한 목록이 아닙니다.

어린이의 음식에 충분한 양의 비타민이 있으면 신체의 정상적인 생화학 반응, 세포의 올바른 성장 및 발달을 보장합니다. 생 야채와 과일에서 발견되는 비타민의 양이 가장 많고 열처리 후 많은 양이 손실됩니다.

적절하고 건강한 음식을 조직하는 법

3 세에서 6 세 사이의 아이들은 하루에 적어도 네 번 먹어야합니다. 아침 식사는 매일 칼로리의 25 %, 점심 식사 - 40 %, 애프터눈 티 - 15 %, 저녁 식사 - 20 %가되어야합니다. 예상 일일 평균 칼로리 :

http://pitanie-dlya-detey.ru/chto-takoe-zdorovoe-pitanie-dlya-detey.html

아이들을위한 건강하고 건강한 음식 : 균형 잡힌 메뉴

젊은 성장 몸은 특히 균형 잡힌 메뉴가 필요합니다. 건강한 식생활에 익숙해지기위한 과정은 길지 만 쉽지는 않습니다. 그러나 어린 시절부터 올바른 식단으로 어린이를 조절하고 신체에 가치없는 유해한 제품의 소비를 제한하는 것이 중요합니다

아기 건강 식품이란 무엇입니까? 아이의 메뉴에 무엇이 있어야합니까?

  • 가능한 한 많은 신선한 과일, 딸기 및 채소
  • 가벼운 야채 국물,
  • 구운, 삶은 요리,
  • 단백질, 탄수화물, 비타민 및 지방이 풍부한 유기체의 일상적인 필요를 충족시킬 수있는 제품.

또한 중요합니다 :

  • 다이어트에 크래커와 칩 부족,
  • 최소 튀김, 가공 식품 거부 (통조림 식품, 편의 식품 등)
  • 소량의 설탕과 밀가루의 사용 또는 이들의 거부,
  • 정확한식이 요법, 소량의 음식 섭취가 빈번한 경우.

어른 자녀에게 제품 구성을 읽고 유해한 성분을 확인하도록 가르치는 것이 중요합니다. 6 개월의 유효 기간을 가진 "무해한"천연 제품 일지라도 팜유, 방부제 및 기타 "화학"이 쿠키에 들어 있습니다. 그러므로 스스로 요리하고 구워내는 것이 낫습니다. 차가 마가린에 습기 찬 "제품"을 구입하는 대신, 건강한 오트밀 쿠키를 굽거나 부드러운 푸딩, 베리 죽 또는 스튜를 만드십시오. 아기가 수제와 건강을 먹게하십시오!

3 세 미만 어린이의 건강한 영양

3 세 미만 어린이의 메뉴에는 일정량의 다음 제품이 있어야합니다.

아기의 영양에서 가장 중요한 것은 모유로 아기가 모든 유용한 물질과 필요한 요소를 얻을 수있게 해줍니다. 1 년 동안 수유 한 후에는 수유의 질이 떨어집니다. 우유가 줄어들어 아기에게 필요한 모든 물질을 공급하는 것은 문제가되는 일이됩니다. 이 단계에서 유인이 소개됩니다.

첫째, 아이에게 알레르기 반응을 일으키지 않는 제품을 선택하고 동시에 신체에 값진 혜택을줍니다. 야채 - 휘발성 생산, 유기산, 미네랄, 비타민의 원천.

  • 감자는 비타민 C, PP, B, K, 인, 철분의 필요성을 충족시킵니다. 뿌리를 먹으면 소화가 잘되고 심장과 혈관이 강화됩니다.
  • 콜리 플라워는 비타민 C가 풍부합니다. 쉽게 소화되기 때문에 두려움없이 아기에게 줄 수 있습니다.
  • 사탕무는 안토시아닌을 함유하고있어 소화 기관 및 혈관벽에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 호박은 베타 카로틴이 풍부하여 눈과 점막의 건강에 좋습니다.

야채의 보완 식품은 6 개월 동안 으깬 감자 형태로 소개됩니다. 첫 번째 부분은 60-100g이어야합니다.

과일 - 비타민 C, A, 엽산, 밸러스트 물질 및 펙틴의 원천. 신선한 과일은 소화와 면역 강화에 도움이됩니다. 저자 극성, 비 산성 과일 인 배, 바나나, 사과를 먹이는 것이 좋습니다. 과일 퓌레는 1 tsp로 시작하여 6 개월부터 식단에 도입됩니다. 숟가락.

단정은 적당히 좋은 것입니다. 사실 설탕은 성장하는 유기체에 대해 에너지 적으로 중요한 물질의 유입을 제공합니다. 그러나, 특히 체질이 좋지 않은 어린이에게서 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 아이에게 달콤한 것을주는 것이 필요한 경우, 신선한 과일이나 말린 과일, 딸기에 국한시키는 것이 낫습니다. 아기에게 세 몰리나와 과일, 시리얼의 무스를 줄 수 있습니다.

유치원에있는 음식

유치원에서는식이 요법이 모든 사람들에게 동일합니다. 메뉴는 아이들에게 전통적인 "어른"음식을 가르치는 자격을 갖춘 교사입니다. 사람들은 죽, 젤리, 스프를 먹는다. 모든 비타민이 적당량 들어옵니다. 영양이 균형을 이룹니다. 동시에, 어떤 제품을 허용하지 않거나 그에게 보여주지 않으면, 정원에서 교사와 이야기 한 후 개별적으로이 문제를 해결할 수 있습니다.

유치원의 메뉴는 나이를 고려하여 설계되었습니다. 3 세까지의 어린이는 하루에 약 1500 kcal, 더 나이 어린 어린이는 1900 kcal입니다.

3-7 세 어린이를위한 음식

취학 전 연령의 어린이를위한 메뉴는 학교에서 신체적, 정신적 스트레스를 위해 근육과 뇌를 준비해야합니다.

소아과 의사는 3 ~ 7 세 아동을위한 올바른 메뉴의 몇 가지 원칙을 강조합니다.

  • 미취학 아동들은 여전히 ​​앉아 있고 싶어하지 않기 때문에 에너지 원 - 탄수화물이 필요합니다. 이 물질에는 과일, 곡물 및 시리얼이 포함되어 있습니다. 이 요리를 아침 식사로 먹으면 하루 종일 활발하게 활동할 것입니다.
  • 성장하는 아기 단백질은 중요합니다 - 조직의 건축 자재. 이 성분은 콩 및 다른 많은 음식에서있다. 정상적인 발달을 위해서는 신체가 단백질을 반드시 받아야합니다.
  • 에너지 균형이 중요합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물은 30 / 20 / 50 %의 비율로 나와야합니다. 적절한 영양의 "황금률"을 심각하게 위반하면 신진 대사가 바뀝니다.
  • 미취학 아동 메뉴의 일일 칼로리 함량은 2000kcal입니다. 매일 표준의 25 %가 아침 식사, 점심 식사의 경우 35-40 %, 스낵의 경우 15 %, 저녁 식사의 경우 20-25 %로 섭취됩니다.
  • 메뉴가 다양해야합니다. 취학 연령의 자녀는 성장기가 활발 해지고 있으며이 기간 동안 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질을 완전히 제공하는 것이 중요합니다.

환경 친화적 인 지역에서 자란 천연 제품으로 부모를위한 모든 제품을 준비하고 매장에서 "주석 화학"을 구매하지 않는 것이 좋습니다.

7-14 세 어린이를위한 음식

7-14 세 어린이 메뉴가 서서히 성인 메뉴에 접근하고 있습니다. 지속적인 성장, 청소년기 숙성의시기에는 아이에게 높은 칼로리 영양을 제공하는 것이 중요합니다. 그러나 매운맛과 지방성의 혜택은 가져 오지 않을 것이라는 점을 명심해야한다. 반면에 요리의 자연스런 맛과 제품의 최소한의 열처리는 자라나는 몸을 키울 수있다. 식사, 스낵에는 최소량의 후추와 소금이 들어 있어야합니다. 7-14 세의 어린 스튜 요리. 먹다. 끓여 라. 샐러드는 가늘게 썬다.

청소년기 - 위염이 생길 때입니다. 아이를 먹는 규칙을 모니터하는 것이 중요합니다. 학교에서 음식을 먹지 않고 6 레슨을 허용하지 않고 모든 사람들과 식사를해야합니다. 쉬는 시간에 간식으로 아이들은 과일과 견과를 먹습니다. 모범생 배낭에는 물이 있어야합니다. 하루에 1.5 리터를 마셔야합니다.

14-18 세 어린이를위한 음식

고등학생 연령 - 심리적 정서적 스트레스와 시험의시기. 이 기간 동안 과일, 채소, 견과류, 통밀 빵에 대한 오트밀 : 신체의 지적, 에너지 자원을 자극하는식이 요법을 음식에 포함시키는 것이 중요합니다. 검사시 영양소에 특별한주의를 기울여야합니다. 음식에는 신경계의 기능을 강화시키는 많은 양의 비타민 B가 들어 있어야합니다. 야채와 과일은 하루에 3-4 번이나 덜 섭취됩니다.

시험 전에 비타민 공급을 보충 할 필요가 있습니다. 왜냐하면 봄에는 비타민 A가 보이기 때문에 유익한 물질의 양은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 충분하지 않습니다.

어린이를위한 건강식은 고품질의 신선한 음식을 제공합니다. 아이가 발달하면서 그의 씹는기구가 강화되고, 액상 음식은 고체 음식으로 대체되고, 메뉴는 다양해진다.

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취학 연령 어린이를위한 적절한 영양

다이어트가이 시대의 모든 에너지 요구를 충족시킬 수 있도록 어린이의 영양을 구성하는 방법. 아이가 학교에 간 동안, 그는 심리적 및 육체적 스트레스를 증가 시키므로 음식은 건강하고 영양가 있으며 가능한 한 건강해야합니다. 취학 연령 아동을위한 적절한 영양은 강한 면역, 좋은 수행 및 건강의 열쇠입니다. 이 주제에 대해 많은 관심이 있지만 일부 문제는 해결되지 않았습니다. 어떤 음식을 식단에 제한해야합니까? 어떤 다이어트를 선택해야합니까? 요리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

학생을위한 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항

전 세계의 소아과 및 영양 학자들은 학생들에게 다음과 같은 건강 영양 원칙을 채택했습니다.

  • 칼로리. 매일식이 요법을 할 때, 아이의 에너지 소비를 고려해야합니다.
  • 다양성. 이것은 메뉴의 기본 원칙 중 하나입니다. 필수 아미노산을 신체에 제공 할 수있는 유일한 방법입니다.
  • 모드. 아이는 정기적으로 식사를해야하며, 식사 간격은 규제되어야합니다.
  • 균형 잡힌 식단. 동물성 단백질의 존재가 요구됩니다. 신속하게 분해되는 탄수화물은 20 % 이하 여야합니다.
  • 비타민. 다이어트에는 채소와 과일이 들어 있어야합니다.

물론, 아동의 개인적 특성을 고려할 필요가 있습니다. 아이들은 적어도 일주일에 한 두 번씩 물고기를 먹어야합니다. 매일, 유제품, 특히 요구르트, 우유, 치즈를 먹어야합니다. 모든 종류의 달콤한 음식과 지방이 많은 음식이 식단에 허용되지만 건강 식품을 대신해서는 안됩니다.

폐하 - 다이어트

취학 연령 아동은 독립적이어야한다는 법을 가르쳐야합니다. 조식은 오전 7-8시에 예약 할 수 있습니다. 스낵은 학교에서 휴식 시간에 10-11 시간을 차지합니다. 점심은 집이나 학교에서 개최 할 수 있습니다. 저녁 식사 계획은 19-20시입니다. 취학 연령 아동을위한 적절한 영양 섭취는 아침 식사와 점심 식사가 가장 에너지 집약적이어야하지만 취침 시간 2 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.

준비 방법은 특별한 권장 사항이 없습니다. 어린이가 초과 체중을 얻는 경향이있는 경우에는 과자 및 탄산 음료뿐만 아니라 식단에서 튀긴 음식을 제외해야합니다.

칼로리에 대한 몇 마디

체중 감량 기간 동안에 만 칼로리를 측정 할 수있을뿐 아니라 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 자녀의 칼로리를 계산할 수도 있습니다.

  • 초등학생의 칼로리 섭취량은 2,400 칼로리 이상입니다.
  • 고등학교에서 공부하는 학생은 2500kkal을 받아야합니다.
  • 고등학생은 2800kkal까지 올랐다.
  • 스포츠에 적극적으로 참여하는 어린이들은 에너지 집약적 인 영양이 필요하므로 300 kcal을 더 소비해야합니다.

자신과 가족 구성원의 칼로리 섭취량을 선택할 시간이 없다면, 성장 식품의 기성 메뉴를 사용할 수 있습니다.

예방 접종을받는 어린이는 무엇이 필요합니까?

"취학 연령 아동을위한 적절한 영양"이라는 주제에 관한 모든 것을 요약하면 영양 문화가 무엇보다 중요하며 어린 시절부터 올바른 음식을 먹는 법을 배워야한다고 말하고 싶습니다. 어린이들에게 다양한 영양가있는 음식을 먹도록 격려하십시오. 신선한 야채와 과일을 부정하지 마십시오. 특별한주의는 전분 함량이 높은 제품 일 필요가 있으며 우유, 요구르트 및 치즈의 이점은 일반적으로 비교할 수 없습니다. 몸에있는 액체의 주요 원천은 물이어야하며 단 탄산 음료가 아닙니다.

http://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-detej-shkol-nogo-vozrasta/

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