여성을위한 비타민 등급

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여성을위한 비타민 등급

아름다움을 유지하고 건강을 증진시키기 위해 모든 여성들은 비타민을 섭취해야합니다. 연령이나 계절에 관계없이 여성의 신체에 대한 지속적인지지가 필요합니다. 밸런스드 복합체는 모발, 손톱, 피부의 건강한 상태를 유지하는 것뿐만 아니라 봄과 가을에 중요한 면역계를 강화시킵니다. 오늘날 제약 회사는 많은 유사한 제품을 제공하므로 선택이 어려워집니다. 이 기사는 여성을위한 비타민에 대한 평가를 수집하여 특별 수요를 사용하는 최고의 약을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

인체에 필요한 비타민

특히 신체의 상태에 영향을 미치는 중요한 비타민은 여성과 남성 모두 부족한 경우가 많습니다. 각 구성 요소는 여성과 남성의 몸에서 역할을합니다. 따라서 일부 요소는 다른 요소보다 피부, 머리카락, 손톱의 상태에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 과학자들은 매력적인 외모를 복원하고 보존하는 데 도움이되는 특정 비타민의 중요성을 입증했으며 다음을 포함합니다.

비타민 A (레티놀) - 정상 신진 대사와 새로운 세포의 성장에 기여하며 치아와 뼈 형성에 중요한 역할을하며 노화 과정을 지연시킵니다. 체액 균형을 유지함으로써 레티놀은 건조하고 벗겨지는 피부와 관련된 문제를 해결합니다. 레티놀 결핍은 주름, 여드름, 눈꺼풀 발적, 건조한 모발, 비듬 및 치아 법랑질의 민감도를 증가시킵니다.
그룹 B의 비타민 -이 그룹에 포함 된 8 가지 요소는 특히 여성의 젊음과 아름다움을 보존하기 위해 필요합니다. 그들은 소화 기관의 상태를 정상화하고, 스트레스 저항력을 증가 시키며, 피부의 상태에 영향을줍니다. 이러한 요소가 부족하면 건조한 피부, 초기 노화, 탈모를 유발할 수 있습니다.
비타민 C (ascorbic acid) - 산화 환원 반응, 콜라겐 합성에 관여하며 모세 혈관 투과성을 정상화합니다. 아스 코르 빈산은 강력한 항산화 제로서 감염 저항성을 높이고 알레르기 유발 물질의 영향을 줄이며 칼슘의 흡수를 촉진하고 수은, 납, 구리와 같은 제거하기 힘든 신체로부터 제거합니다. 아스코르브 산이 부족하면 피부에 멍이 들거나, 잇몸에 출혈이 생기거나, 탈모, 건조한 피부, 가난한 상처 치료, 혼수, 과민증 등이 발생합니다.
비타민 D (칼시 페롤) - 뼈의 성장과 발달을 보장하고 칼슘 침착을 촉진하며 미네랄 신진 대사를 조절하고 뼈의 연화를 예방합니다. 칼시 페롤 결핍은 식욕 부진, 구강 내 불타는 불면증, 시력 저하, 뼈의 연화를 초래하여 구루병이나 골다공증과 같은 질병의 발병에 기여합니다.
비타민 E (토코페롤)는 독소의 영향으로부터 몸을 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 여성 생식기 땀샘의 상태를 정상화하여 호르몬 에스트로겐을 증가시킵니다. 결핍은 대사 장애, 무관심, 긴장감, 두통을 유발합니다.
비타민 H (비오틴) - 탄수화물 대사에 관여하며 단백질과 지방의 균형을 조절합니다. 비오틴은 건강한 점막에 필수적입니다. 비오틴 결핍은 건조하고 건강에 해로운 피부 붓기를 유발합니다.

여성을위한 최고의 비타민

다양한 복잡한 준비의 도움으로 요새화의 주기적 과정은 신체가 위험한 바이러스와 박테리아에 맞서 싸울뿐만 아니라 매력적인 모습을 유지하도록 도와줍니다.

이 순위는 여성을위한 최고의 비타민 복합체 상위 10 위를 제시합니다.

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여성에게 필요한 비타민은 무엇입니까?

여성의 건강, 여성의 아름다움 및 젊음을위한 중요한 역할은 비타민입니다. 몸에있는 미량 원소의 충분한 농도는 많은 건강 문제의 발생을 제거하고 기분과 수면을 개선하며 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다. 그러므로 여성의 몸이 부족한 부분을 알고 비타민 부족을시기 적절하게 파악하는 것이 중요합니다.

여성의 아름다움을 유지시키는 비타민

어떤 여성이라도 가능한 한 젊고 아름답고 매력적으로 보이려고합니다. 그러므로 그녀의 상당한 가치는 그녀에게 도움이되는 유용한 추적 요소입니다. 충분한 영양 섭취없이 비타민을 복용하지 않으면 시간과 나이를 속일 수 없습니다. 가장 활력이 넘치는 사람들은 다음과 같습니다.

그들은 머리카락, 피부 및 손톱의 건강과 젊음을 위해 필요합니다. 이 비타민은 천연 항산화 제이므로 노화를 늦추고 유리 라디칼로부터 세포를 보호하며 콜라겐과 엘라스틴 형성에 참여하고 손상된 조직을 복원하며 세포 분열을 촉진합니다.

비타민 E는 피부와 모발에 중대한 영향을 미칩니다. 또한,이 물질은 생식 및 내분비 계를 조절할 수 있습니다. 토코페롤의 충분한 사용은 심혈관 질환의 발병 예방과 세포막 손상을 예방하는 것입니다.

비타민 C는 상처의 치유를 촉진하고 피부색을 정상화하며 면역 체계를 강화시킵니다.

비타민 A는 몸에 많은 기능을 수행합니다. 왜냐하면 그 이점은 확실합니다. 그것은 점막, 연조직 및 뼈의 완전성을 유지합니다. 비타민 E와 마찬가지로, 심장 및 혈관 질환의 출현에 맞서 싸우고, 모세 혈관벽을 강화하고, 면역력을 향상시킵니다.

따라서 여성은식이 요법을 모니터하고 매일이 비타민이 풍부한 제품을 포함해야합니다. 영양소의 필요한 복용량은 매일 얻을 수 없으며 (그렇지 않으면 엄청난 양의 음식을 섭취해야합니다), 따라서 때때로 비타민 복합체를 마셔야합니다.

머리카락을 강화하는 여성용 비타민

머리카락은 어떤 여성의 자존심입니다. 공정한 섹스마다 매끄럽고 윤이 나는 두꺼운 컬을 원합니다. 특정 기능을 수행하는 비타민의 "군대"전체가 그녀를 도울 수 있습니다.

비타민 B7 (비오틴), B12 (시아 노 코발라민), B6 (피리독신), A와 F는 비듬을 방지하고 싸우는 데 도움이됩니다.
비타민 B2 (리보플라빈)와 레티놀 (비타민 A)은 기름진 뿌리와 건조한 팁뿐만 아니라 기름진 머리카락을 가진 모발에 적합합니다.
비타민 B5 (판토텐산), B8 (이노시톨), B10 (파라 아미노 벤조산), B9 (엽산), 구리 및 아연은 회색 머리카락에 도움이되며 모발 색깔을 회복시킵니다.
레티놀 (비타민 A), B3 (나이아신), B6 (피리독신)은 과도한 건조를 도와줍니다.
모발 성장을 촉진하려면 비타민 B, E, PP, 칼슘, 실리콘 및 마그네슘이 필요합니다.
탈모의 경우 아스 코르 빈산, 레티놀 (비타민 A), 비타민 E, F, B7, B8, 아연 및 요오드가 필요합니다.

임신 중에 여성에게 필요한 비타민은 무엇입니까?

유익한 미량 원소의 필요성은 임신, 출산 및 모유 수유의 계획 단계에서 여러 번 증가합니다. 임신이보다 쉽게 일어나고 임신이 일어날 수 없으므로 임신 전 몇 달 동안 그리고 적어도 임신 초기에 엽산 섭취량을 최소 400mg 이상 섭취해야합니다.

또한 모든 추적 요소에 대한 필요성이 크게 증가합니다. 그러나 그룹 B, E, A, C, H, K, D의 비타민으로 마약을 복용 할 필요가 있습니다. 건강이 좋고 임신 중에 문제가 없으면 마약을 마실 수 없지만 좋고 다양한 음식을 섭취하십시오.

임신을 계획 할 때는 비타민 B9 (엽산)에 특별한주의를 기울여야합니다. 그녀는 낙태의 위험이 가능한 한 초기 단계에서 유산의 발생을 경고합니다. 또한, 엽산은 태반의 적절한 형성 및 성장, 뇌 및 신경계가 형성되는 신경관의 병리학 예방을 위해 필요합니다. 엽산 함유 제품 :

채소와 야채 녹색 색상;
어떤 종류의 견과;
밀가루 (거친 연마가 필요함);
유제품 및 유제품;
계란;
간 물고기와 동물.

비타민 B1 (thiamine)은 탄수화물의 흡수에 관여하며 에너지로 전환시킵니다. 이 미량 원소가 없으면 신경계의 적절한 기능이 불가능합니다. 따라서 더 많은 감자, 콩과 식물, 양배추, 견과류, 곡물 및 통 밀가루를 확실히 먹어야합니다.

태아 성장에 필요한 요소 - 비타민 B2. 그 도움으로 철분은 몸에 흡수되고, 뼈, 신경계 및 근육이 형성됩니다. 그린, 유제품, 로즈 츠, 그린, 동물 간, 토마토가 풍부합니다.

임신 중에 여성들은 종종 면역력의 저하와 위장관 문제를 느낍니다. 비타민 A는 불쾌한 증상과의 싸움을 도와 주며 장의 작용을 조절하고 신체의 방어력을 강화시켜 시력 상실을 예방합니다. 임신 초기에 레티놀은 태반과 태아의 연막 형성에 참여합니다.

아스 코르 빈산은 또한 인체 내성과 지구력을 향상시키고 인체에서 유해한 물질을 제거하고 이미 인체에 들어간 박테리아와 싸웁니다. 비타민 C는 노란 피망, 감귤류, 로즈힙, 바다 buckthorn, 건포도, 양배추, 파에 풍부합니다.

비타민 D (콜레 칼시 페롤)는 강한 뼈, 근육, 심장 및 피부 건강을 담당합니다. 이 미량 원소가 없으면 칼슘 흡수가 불가능합니다. 콜레 칼시 페롤은 아기의 치아, 뼈 및 근육 형성에 필요하기 때문입니다. 요소의 특이성은 직사광선에서 독립적으로 체내에 형성되어 임산부가 가능한 한 바깥으로 걸어 나갈 필요가 있다는 것입니다. 대구 간유,이 간장의 생선 기름, 연어 및 모든 해산물, 계란, 버섯, 우유 및 녹색에서 많은 비타민 D가 발견됩니다.

비타민 E. 그것은 여성의 생식 기관과 그 적절한 수술에 직접적인 영향을 미칩니다. 토코페롤은 여성주기를 정상화시키고 신진 대사를 개선하며 호르몬 형성에 관여합니다. 종종 임신 기간 중 후기에 피부에 스트레치 마크가 나타납니다. 이를 피하기 위해서는 비타민 E가 첨가 된 특수 오일과 크림으로 피부의 문제 부위를 칠할 필요가 있습니다.

마그네슘은 아미노산과 단백질의 합성에 관여합니다. 도움을 받아 정상적인 생활 활동에 필요한 300 가지 이상의 다른 과정이 몸에서 수행됩니다. 임산부가 마그네슘을 결핍하면 유산의 위험이 증가하고 태아 성장이 느려집니다. 이러한 결과를 막기 위해서는 밀, 피망, 녹색 사과에서 견과류, 콩, 밀기울을 더 자주 섭취해야합니다.

아연은 아이에게 선천성 기형의 발생을 예방하고 적절한 성장, 발달 및 세포 분화를 보장합니다. 그러므로 해산물, 어류 (바다와 강), 견과류, 씨앗, 채소 및 과일 등이 성분으로 더 많은 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 제품을 오랫동안 사용할 수 없다면 약국에 아연이 들어있는 적절한 약을 선택해야합니다.

여성이 건강하고 임신이 정상적으로 진행된다면, 평균적으로 하루에 다음과 같은 양의 필수 비타민이 필요합니다.

비타민 B9 (엽산) - 400 μg;
비타민 C - 100 mg 이하;
비타민 D - 400 IU 이하;
레티놀 - 3,000 IU;
비타민 E - 300 IU 이하;
비타민 B1 - 1.8 mg;
비타민 B2 - 1.4 mg;
비타민 B6 - 2.2 mg.

임신과 임신을위한 최적 조건을 만들기 위해서는 몸을 정화하고 임신 6 개월 전에 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

면역 체계를 강화하는 비타민

거의 모든 미량 원소는 직접적으로 또는 간접적으로 면역 증진에 영향을 미치며, 기관과 시스템의 적절한 기능을 보장하며 호르몬과 효소의 형성에 관여합니다. 그러나 주로 신체의 방어력을 강화시키는 데 목적이있는 영양소가 있습니다. B 비타민, 아스 코르 빈산, 비타민 D가 포함됩니다.

그들은 질병의 진행을 멈추고 회복 속도를 높이기 때문에 다양한 종류의 감염과 염증의 치료와 예방시 특별한 가치가 있습니다.

신체 활동을 증가시킨 여성에게는 어떤 비타민이 필요합니까?

몸에 가해지는 부하가 증가하면 비타민의 복용량에 영향을줍니다. 스포츠를 할 때, 육체적 인 일을 힘들게하면 비타민 복합체가 필요합니다. 전문 스포츠에서는 의사와 필요한 의약품을 가져와야합니다. 여자가 적당한 운동을하는 경우에, 그녀가 표준 비타민 복합물을 마시는 것이 이젠 그만이다. 그들 사이에서 가장 일반적입니다 :

여성 신체가 비타민이 부족하다는 징후

늦은 겨울과 봄에는 영양염 결핍이 가장 심각합니다. 일반적으로 특정 물질의 부족은 수반되는 증상에 의해 쉽게 인식됩니다.

여자가 종종 입술을 갈라지면 피부가 건조 해지고 (특히 팔꿈치와 발에), 머리카락이 약하고 부서지기 쉽다. 그녀의 몸에는 비타민 A가 부족하다.

발가락이나 손에 식욕, 지속적인 불안, 소화 장애, 기억력 부족, 호흡 곤란 및 감각 상실이있는 여성은 비타민 B1이 함유 된 제품을 더 많이 섭취해야합니다.

두통의 경우 힘의 손실, 입술의 청색증과 입술의 건조한 피부, 구석 구석의 염증 부위, 심한 탈모, 지성 피부 및 시각 장애로 인해 비타민 B2를 복용해야합니다.

과민성, 지속적인 불안, 식욕 부진, 수면, 자연, 피부 및 점막 질환의 출현으로 신체에 충분한 양의 비타민 B6가 있는지 확인해야합니다.

상처와 궤양이 나 빠지기 시작하고 사람 주위에서 일어나는 일에 반응이 느려지고 주름과 회색 머리가 일찍 나타난다면 사람은 엽산 함량이 높은 제품에 의지해야합니다.

심한 발한, 사지의 통증 (주로 다리에 있음), 입안의 불타는 감각은 사람이 비타민 D가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

피부의 대리석 색조, 구취, 약간의 타박상에도 타박상, 잇몸 출혈 - 모든 증상은 비타민 C 결핍을 의미합니다.

위장관의 파열, 위장염, 귀에 울리는 것, 수면 후에도 끊임없는 피로감, 현기증, 대변으로 인한 문제는 cyanocobalamin (비타민 B12)이 부족하다는 신호입니다.

다양한 연령대의 여성에게 필요한 비타민

각 연령대의 비타민 세트와 복용량은 약간 다릅니다. 따라서 여성의 몸을 건강한 상태로 유지하기 위해 특정 비타민이 함유 된 복합제를 모든 연령대에서 마셔야합니다.

20 세가 넘은 여아는 필요한 미량 원소가 들어있는 음식 보충제의 예방 적 섭취에 대해 이미 고려해야합니다. 최대 25 년 동안 비타민 E로 보충제를 섭취하고, 규칙적으로 먹고, 스포츠와 좋은 수면을 잊지 마시기 바랍니다. 이것은 소녀가 건강하고 좋게 보일 것입니다.
25 년이 지난 지금 B 그룹의 비타민을 더 많이 섭취하는 것이 가치가 있으며, 특히 스트레스를 예방하고 기분과 신경계를 개선시키는 비타민 B6에주의를 기울일 필요가 있습니다. 엽산은 삶의이시기에 신경계의 작용을 향상시켜 소화가 임신 중에도 중요합니다.
30 년이 경과하면 피부가 노화되어 칙칙 해지고 주름이 나타나기 시작하며 머리카락의 광택과 힘이 사라지기 때문에 신진 대사가 느려지 기 시작합니다. 그러므로 향후 5 년 내에 이미 비타민 E (탄력있게 피부를 지탱할 것), A (새로운 세포의 형성을 촉진), C (면역계를 강화시키고 신체에서 독소를 제거함) 등을 복용하는 것이 좋습니다. 대부분의 신체 시스템의 정상적인 기능을 보장하고, 신경계를 진정시키고, 여성을 활기차게하는 비타민 B12를 잊지 마십시오. 이 요소는 고기와 가재, 해산물과 해산물, 계란에 풍부합니다.
40 년 후에 폐경기가 다가오고 있습니다. 몸을 돕지 않으면 불쾌한 결과 (기분 변화, 수면 장애, 피부 탄력 저하 및 점막 건조)의 가능성을 피할 수 있습니다. 45 년이 지난 후에는 기분을 좋게하고 건조하고 지저분한 피부를 예방하기 위해 충분한 양의 비타민 B를 사용하는 것이 중요합니다. 특히, B6는 체중 증가를 막고 기분을 개선하며 중추 신경계의 활동을 정상화시킵니다. 여성은 칼슘과 비타민 D 보충제가 필요하기 때문에 폐경기에 칼슘이 훨씬 더 많이 흡수되기 시작하며 혈액 응고와 뇌 기능 정상화에도 도움이됩니다.
50 년이 지난 지금, 많은 여성들이 건강 상태가 얼마나 심각하게 악화되는지 (관절, 기억, 갑상선, 신진 대사의 문제가 느려짐) 느끼고 있습니다. 종합 비타민제를 복용하기 시작하면 음식에서 나오는 비타민이 흡수되어 훨씬 더 천천히 흡수됩니다. 전문가들은 혈액에서 콜레스테롤을 조절하는 비타민 PP, B3를 더 많이 사용할 것을 권고합니다. 천연 항산화 물질 (비타민 E, C 및 A)을 잊지 마십시오. 수면과 신경계를 정상화하려면 B 비타민 (특히 B1, B2, B6, B12)으로 마약을 구입할 가치가 있습니다. 폐경 후, 여성 신체는 충분한 에스트로겐 (여성 호르몬)이 없으므로 식물성 에스트로겐이 부족한 상태를 채워야합니다.
60 년이 지난 지금 새로운 건강 문제가 점점 더 흔해지고 있습니다. 새로운 병리의 원인은 호르몬과 근력 약화의 불균형입니다. 종종 비만, 관절 문제, 대사 장애 및 탄수화물 신진 대사가 있습니다. 당신의 상태를 개선하기 위해서는 다음과 같은 비타민을 마셔야합니다 :

혈전을 막기위한 토코페롤;
시력과 모발 상태를 개선시키는 레티놀;
뼈 힘을위한 비타민 D;
면역력을 유지하는 비타민 C;
B 비타민은 심장, 신경 및 내분비 시스템의 기능을 향상시킵니다.

약국에서 좋은 비타민을 구입할 수 있습니까? 리뷰는 "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alphabet", "Multi-Tabs"및 "Perfectil"과 같은 비타민 복합체가 더 많은 인지도를 얻음을 보여주었습니다.

여성을위한 비타민의 평균 복용량

추가 신체 운동, 임신 및 수유 상태를 제외하고 비타민의 규범의 평균 지표는 다음과 같습니다 :

비타민 A - 4000 IU;
비타민 B1 - 1.5 mg;
비타민 B2 - 1.5 - 3 mg;
비타민 B3 (PP) - 18mg;
비타민 B6 - 2 mg;
비타민 B12 - 3-5 마이크로 그램;
비타민 C - 75 mg;
비타민 D - 400 IU;
비타민 E - 20 mcg;
비타민 H (B7) - 300 mg;
엽산 - 300 mg;
비타민 K - 1 mg;
비타민 F (F) - 천연 식물성 오일 20g. 가공하지 않음.

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여성의 건강과 미용을위한 최고의 비타민

삶의 강렬한 리듬 때문에, 종종 좋은 영양분을 얻기에 충분한 시간이 없기 때문에 신체는 필요한 비타민을받지 못합니다. 직장에서의 문제, 가정에서의 보살핌, 지속적인 스트레스와 경험 -이 모든 것이 모든 사람의 신체, 특히 여성에게 영향을 미칩니다. 또한 여성의 몸에는 특별한 접근이 필요하며 특정 영양소와 미네랄이 필요합니다.

많은 사람들은 단순히 약국에 와서 유명 브랜드의 여성 건강을위한 인기있는 비타민을 구입합니다. 전형적으로,이 마약은 진드기를 마시고 당신의 영혼을 달래줍니다. 그러나 건강을 위해 비타민이 실제로 작용하기를 원한다면, 보충제를 선택하는 문제는 진지하고 책임감있게 다뤄져야합니다.

여성의 건강을 위해서는 어떤 비타민이 필요합니까?

모든 비타민과 미네랄이 신체의 자체 과정을 담당한다는 것은 오랫동안 비밀이 아닙니다. 이러한 물질의 부족으로 인해 다양한 문제가 발생합니다. 따라서 계절성 비타민 A의 예방을 위해 이러한 비타민은 다음과 같은 여성의 건강에 적합합니다.

21 세기 여성을위한 1 일 1 일 비타민 컴파운드 (100 조각)은 여성 건강을 위해 특별히 고안된 공식입니다. 건강, 전체 몸의 색조를 개선하고, 하루 종일 힘과 에너지를줍니다.
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많은 연구 과정에서 과학자들은 B, D 및 마그네슘 비타민이 여성 신체에 특별한 역할을한다는 것을 증명했습니다. 그들은 다양한 심각한 질병으로부터 연약한 여성의 몸을 보호하고 에너지를 복원하며 스트레스로부터 보호합니다.

여성 건강을위한 비타민 B

부족의 원인이 스트레스, 불균형 영양, 소화 기관의 문제, 갑상선, 신체적 인 노력이 될 수 있기 때문에 그룹 B의 비타민 결핍에 직면 모든 여성을 할 수 있습니다.

비타민 B 결핍증을 인식하는 것은 쉽습니다. 그 징후는 :

일정한 피로;
갑작스런 기분 변화, 과민성, 이유없는 눈물;
수면 장애 : 가난한 수면, 불면증, 한밤중에 자주 깨어남;
피부, 머리 및 손톱에 대한 문제;
호르몬 불균형 및 기타.

예를 들어 마른 고기, 가재, 생선, 닭고기 달걀 등의 식품에서 필요한 비타민 B를 얻을 수 있습니다. 그러나 완전히 먹을 수있는 것은 아니기 때문에 특별한 복합체를 선택할 수 있습니다.

캡슐 (30 개) - 비타민 B의 활성 복합체, 닥터스 베스트 (Dice 's Best), 8 가지 활성 수용성 성분 + 안정성을위한 비타민 C 포함. 한 캡슐은 B 군의 비타민의 일일 투약량을 제공합니다.
비타민 B, Solgar의 복합체 (250 개) - 비타민 C와 함께 물에 용해되는 10 가지 성분이 들어 있습니다. 독특한 수식 덕분에 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 1 일 복용량을 제공하려면 하루에 2 캡슐을 섭취해야합니다.

하루 종일 배터리를 충전하려면 이러한 자금을 아침에 가져와야합니다. 저녁 또는 밤에 이러한 보충제를 복용하면 불면증을 일으킬 수 있습니다.

여성 건강을위한 비타민 D 탑

비타민 D 결핍은 여성에게 흔합니다. 이 비타민은 인체 내에서 중요한 역할을합니다. 칼슘과 인을 흡수하고 신체의 보호 기능을 제공하며 심각한 질병의 예방 역할을하기 때문입니다. 비타민 D 부족의 첫 증상은 다음과 같습니다.

식욕 감퇴와 체중 감소;
입과 목구멍에 타는 것;
자주 불면증;
흐린 시력.

이 비타민 결핍의 주요 원인은 햇빛의 부족과 자외선 차단제의 사용입니다. 어쨌든 당신의 피부를 희생하고 크림을 거부하는 것은 나쁜 생각입니다. 효과적인 비타민 D 보충제를 얻는 것이 더 좋습니다 :

개인적으로 비타민 D의 정확한 일일 섭취량을 결정하기 위해 검사에 혈액을 기증하고 최적의 복용량으로 건강을위한 비타민을 선택할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면, 1000 IU의 복용량으로 안전하게 보충제를 섭취 할 수 있음을 알고, 최대 안전한 투여 량은 5000 IU입니다.

복용량을 스스로 조절하려면 비타민 D를 방울 형태로 선택할 수 있습니다 (예 : Solgar의 Liquid Vitamin D3 (59 ml)).

또는 Nature 's Answer에서 나온 비타민 D3 (15 ml).

마그네슘으로 여성의 건강을위한 비타민

마그네슘은 여성 신체의 건강에 필수적인 미량 원소입니다. 우선 스트레스, 감정, 우울증에 대처하는 것이 도움이됩니다. 마그네슘 매장량의 감소는 커피 사용, 스포츠의 강렬한 운동, 피임약 사용에 의해 영향을받습니다. 이 요소의 부족한 징후는 다음과 같습니다.

근육통;
경련;
수면 문제;
피로와 혼수;
기분 변화.

견과류, 다양한 야채 (시금치, 아보카도, 사탕무) 및 말린 과일로이 필수 미네랄의 공급을 복구하거나 여성 건강을위한 비타민과 함께 마그네슘을 선택할 수 있습니다.

마그네슘의 일일 섭취량은 400 mg입니다. 저녁에는 이러한 보조제를 복용하는 것이 가장 좋습니다. 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

여성의 건강과 미용을위한 비타민을 사는 곳

아아, 현대 현실에서는 적절하고 완벽하게 섭취하기가 매우 어렵습니다. 따라서 비타민 복합체가 구제되어 iHerb 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다. 인상적인 경험을 갖고 전 세계적으로 인정받는 최고의 제조업체 제품을 소개합니다. 이 온라인 상점에서 여성 건강을위한 비타민을 구입하면 자신의 독창성과 높은 품질을 확신 할 수 있습니다. 저렴한 가격과 정기적 인 프로모션을 통해 쇼핑을 더욱 즐겁게 할 수 있습니다.

여성 건강을위한 비타민에 대한 리뷰

나는 이것이 여성의 건강을위한 매우 중요한 보충제라는 것에 동의합니다. 나는 또한 오메가 3가 여성 몸에 긍정적으로 영향을주는 첨가제 (보통 Evalaros를 복용 함)를 추가하고 싶습니다. 이것은 피부와 모발, 그리고 일반적으로 건강을위한 것입니다.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

여성용 비타민 - 건강과 미용의 보호

아름다움은 안에서 시작됩니다. 우리가 보는 방식은 건강 상태를 보여주는 것입니다. 건강은 주로 비타민과 미량 원소의 적절성에 달려 있습니다. 이러한 물질은 신체의 모든 시스템에 필요합니다. 약국에서 판매되는 비타민 복합체의 도움으로 젊음, 아름다움 및 웰빙을 유지하는 것이 가능합니까? 가장 중요한 것은 - 적합한 약물을 선택하는 방법?

철분 부족으로 인체의 다양한 시스템이 영향을 받아 피로가 증가하고 내구성이 감소합니다.

특별한 "여성"비타민이 있습니까?

많은 사람들은 비타민 복합체를 남성과 여성으로 나눈다는 것이 마케팅 전략 일 뿐이라고 생각합니다. 사실, 그렇지 않습니다. 여성을위한 준비는 실제로 남성을위한 준비와 다릅니다. 비타민과 미네랄에 대한 여성 신체의 요구는 다소 다릅니다. 이는 생리 학적 차이 때문입니다. 예를 들어, 남성은 여성보다 비타민 C가 더 많이 필요하지만 반대로 여성에서는 철분의 필요성이 더 강한 섹스보다 높습니다 [1]. 따라서 남성을 위해 특별히 설계된 종합 비타민제를 복용하는 여성은 일부 물질의 복용량을 너무 높이고 다른 사람들은 부족할 위험이 있습니다. 남성과 동시에 "여성"비타민은 효과가 없을 수 있습니다.

여성을위한 비타민 복합체는 대개 다음을 포함합니다 :

비타민 A. 그것은 건강한 피부, 손톱 및 머리뿐만 아니라 비전과 뼈 형성에 필요합니다.

그룹 B의 비타민. 이것은 매우 광범위한 기능을 가진 비타민 그룹입니다. 그들은 신경계에 필요하며, 대사 과정, 혈액 및 면역 형성에 관여합니다. B 비타민은 건강한 피부에도 필요하며, 부족한 경우 창백하고 건조하며 자극을 받기 쉽습니다. 비타민 B9 (엽산)는 여성에게 특히 중요합니다. 월경주기와 호르몬의 규칙 성은 그 수준에 달려 있습니다.

비타민 C 이것은 면역계의 정상적인 기능을 담당하는 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 또한, 비타민 C는 노화를 늦추는 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다. 철 흡수에도 필요합니다.

비타민 D. 비타민 A를 동화시킬 필요가 있지만. 비타민 D는 건강한 뼈와 모발에 필수적입니다.

비타민 E. 가장 중요한 "여성"비타민 중 하나 인 - 다른 것들 중에서도 성선과 재생산 건강의 정상적인 기능을 담당합니다. 또한 비타민 E는 건강하고 부드러운 피부에 필요합니다.

철분 여성의 철분 필요성은 매우 높습니다. 월경 중 월별 혈액 손실로 인한 것입니다. 철분은 혈액 생성 과정에 관여하며, 세포 호흡, 건강한 피부, 모발 및 손톱에 필요합니다. 이 요소는 또한 필요하고 신경계입니다.

구리는 선을 흡수하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다.

칼슘과 불소는 치아와 뼈의 건강에 필수 불가결합니다.

아연 이 요소는 건강한 호르몬 균형을 유지하고 면역 체계를 강화하며 신진 대사를 조절합니다. 아연은 모낭의 건강에 필수적입니다.

유황. 그것은 콜라겐의 합성을 위해 필요합니다 - 피부의 주요 "건축 자재".

마그네슘은 탄수화물 대사와 적절한 신진 대사에 매우 중요합니다.

무엇이 비타민 부족으로 이어질 수 있습니까?

매일 필요한 양의 비타민은 극히 적지 만, 그들의 부족은 외모와 건강에 매우 빠르게 영향을 미칩니다. 어떤 비타민이나 미네랄이 부족한지를 결정하기 위해 혈액 검사를해야합니다. 이것은 결핍을 확인하는 유일한 방법입니다. 그러나 간접적 인 신호로 의심 될 수 있습니다. 다음은 필수 "여성"비타민과 미네랄이 부족한 증상입니다.

건조한 피부, 벗겨짐 및 자극 - 비타민 A, E, B2, B3, B12, 철 및 황이없는 증상.
탈모는 B3, 철, 마그네슘, 아연, 황의 결핍 증상입니다.
건조하고 깨지기 쉬운 머리카락과 손톱은 칼슘, 철, 마그네슘, 유황 및 비타민 E 결핍의 징후입니다.
얇은 법랑질, 열악한 치아 건강은 칼슘, 마그네슘 및 불소 결핍의 증상입니다.
창백은 구리, 철분, 비타민 B9, B12, E가 부족하다는 신호입니다.
생리주기의 장애, 심한 PMS - 철분 결핍의 징후, 비타민 A, B9, E 및 D.
풍부한 생리 - 신체가 비타민 C와 D가 부족하다는 신호
임신 문제 - 비타민 B9가 부족하다는 신호.
잦은 알레르기 반응은 유황 결핍 증상입니다.
정맥류, 거미 정맥 - 구리 결핍증.

이러한 모든 장애는 영양 결핍과 잠재적 인 전염성 질병 및 내부 장기의 질병과 같은 다른 원인에 의해 유발 될 수 있습니다. 병의 정확한 원인을 알아보기 위해 검사를 통과해야합니다.

의사에게 비타민 A 징후가 있는지 확인하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

의사와 상담하지 않고 비타민 컴플렉스를 처방하지 마십시오. 사실은 비타민이 부족하다는 것이 항상 음식으로 섭취하는 것이 충분하지 않기 때문인 것은 아닙니다. 비타민이나 미네랄은 충분한 양으로 섭취되지만 흡수되지는 않습니다. 이것은 소화 기관의 많은 질병의 특징 인 소화관의 병리학 적 변화 때문입니다. 그 원인은 기생충 침입이나 전염병 일 수도 있습니다. 비타민의 낮은 소화율은 때로는 신체가 충분한 양의 다른 물질을 섭취하지 못하기 때문에 발생합니다. 많은 영양소가 스스로 소화되지 않습니다. 예를 들어 철분 흡수에 엽산, 구리 및 비타민 C가 필요합니다. 비타민과 미네랄이 부족한 정확한 원인을 파악하려면 검사를 받아야합니다. 검사 결과에 따라 의사는 필요한 복용량으로 비타민을 처방합니다. 이는 연령, 성별 및 건강을 기준으로 개별적으로 결정됩니다.

여성용 비타민 복합제 : 선택에 대한 팁

의사의 권고 사항을받은 환자는 대개 약국에 가서 분실합니다. 비타민 복합제의 범위는 엄청납니다. 올바른 것을 선택하는 방법?

비타민의 일반적인 부족 진단되면 종합 비타민 복합체를 선택하십시오. 그러나 비타민 E 나 철분과 같은 단일 비타민이나 요소가 결핍 된 경우에는 종합 처방을 선택하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 종합 비타민제를 섭취 할 때 과잉 영양소를 섭취 할 위험이 있기 때문입니다. 그러나 결핍과 마찬가지로 위험 할 수 있습니다.

비타민은 정제, 캡슐, 시럽, 용해 가능한 정제 및 음료 제조를위한 분말의 형태로 씹을 수있는 로젠 지 및 당의정 형태로 다양한 형태로 제공됩니다. 그들 사이에 큰 차이는 없습니다 - 그것들은 똑같이 효과적입니다. 더 편리한 양식을 선택하십시오. 큰 알약이나 캡슐을 삼키기 어려우면 액체 형태를 선호하는 경우 씹을 수있는 로젠 지 또는 환약을 선택하고 음료 또는 시럽 선택을 중단하십시오 (그러나 시럽을주의 깊게 측정해야 함을 기억하십시오).

과자를 좋아하는 사람들에게는 비타민 강화 막대가 적합합니다 (특히 철분을 함유 한 혈소판 포함).

모든 경우를위한 비타민

나이가 들어감에 따라 비타민과 미네랄의 필요성이 변하고 있으며이를 고려해야합니다.

최대 30 년

현재 여성의 경우 생식 기능을 지원하는 비타민 인 비타민 E와 엽산이 특히 중요합니다. 비타민 C와 철분, 아연 등 피부가 젊음과 신선함을 오래도록 유지할 수 있도록 도와주는 비타민과 미네랄 복합체가 필요합니다. 많은 여성들이 동시에 가족을 만들고 경력을 쌓을 때 청소년은 바쁜 시간입니다. B 그룹과 비타민 D의 비타민은 심각한 감정적 인 부하를 견디는 데 도움이됩니다.

임신 기간

미래의 엄마들에게 가장 중요한 영양소는 엽산이며, 태아의 이상을 예방하고 정상적인 발달에 기여합니다. 철분은 또한 추가 복용이 필요합니다. 왜냐하면 임신 중이 미네랄의 필요성이 현저하게 증가하기 때문에 - 하루에 18mg에서 25mg으로 증가합니다 [2].

수유 기간

모유 수유 중에 여성의 몸에는 비타민 A, C, E, D, B 비타민, 칼슘, 인, 철분이 필요합니다. 어머니의 건강뿐만 아니라 아기의 건강도 충분한 양에 달려 있습니다.

35 년 후

이 나이에 여성들은 노화의 첫 징후에 대해 걱정하기 시작합니다. 그들이 거의 눈에 띄지 않는 한, 신체는 여전히지지를 필요로합니다. 이 기간 동안 "피부를위한 비타민"이 특히 필요합니다 - 즉, 비타민 A와 E - 콜라겐 생산에 기여하고, 자유 라디칼과 싸우며 피부 탄력을 유지합니다. 비타민 C는 또한 매우 중요합니다. 면역 체계가 강화되고 세포 노화 과정이 느려집니다.

폐경

폐경기 - 어려운시기이며 많은 변화가 동반됩니다. 그것들을 부드럽게하기 위해서, 몸은 다양한 물질을 필요로합니다 :

B 비타민은인지 기능과 좋은 기분을 지원하여 블루스, 불면증 및 불안에 대처하는 데 도움을줍니다.
인, 비타민 D 및 칼슘은 골다공증을 예방합니다.
비타민 A는 피부의 노화 과정을 늦추고 종양의 위험을 감소시킵니다.
비타민 E는 성선의 작용을 연장시키고 폐경의 증상을 부드럽게합니다.
마그네슘은 진정 효과가 있습니다.

우리는 빈혈의 발생을 막고 세포 호흡을 개선하는 샘을 잊어서는 안됩니다.

비타민과 미네랄을 적절하게 섭취하면 많은 건강 문제를 해결하고 심각한 질병을 예방할 수 있습니다. 비타민은 모든 연령대에서 필요하지만 올바른 복용량을 선택하고 올바른 복용량을 선택하는 것은 매우 중요합니다.

가장 중요한 것은 통합 된 접근입니다!

"비타민 보충제의 효과에 대한 비밀은 정기적으로 사용됩니다."라고 Pharmstandard의 전문가가 말합니다. - 우리는 많은 양의 비타민을 필요로하지 않습니다. 우리는 정기적 인 섭취가 필요합니다. hypovitaminosis 및 무기물 부족을 싸울 수있는 가장 자연스러운 방법은 야채, 과일, 곡물 및 콩뿐만 아니라 두 가지 유형의 고기가 모두 들어있는 균형 잡힌 식단입니다. 반제품의 최소, 신선한 제품의 최대 - 이것은 건강에 간단한 열쇠입니다. 그러나 적절한 영양이있는 현대 도시에서는 문제가 생길 수 있습니다. 신선한 농산물을 항상 이용할 수있는 것은 아니며, 많은 시민들이 다양한 건강식을 준비 할 시간이 없습니다. 이러한 상황에서 종합 비타민 복합체와 비타민과 미네랄이 풍부한 제품은 훌륭한 일을 할 수 있습니다.

우리의 "Ferrohematogen"- 그냥 그런 제품. 이것은 철분이 풍부한 맛있는 씹는 기와, 철분이 흡수되는 데 필요한 물질 인 비타민 C, 구리 및 엽산의 형태로 보충됩니다. "Ferrohematogen"은 철분과 비타민의 흡수를 방해 할 수있는 첨가물을 포함하고 있지 않습니다. 그것은 디저트 또는 건강한 스낵 일 수 있지만, 이것은 단지 사탕이 아니라 생물학적으로 활성 인 비타민 보충제이므로 권장 복용량을 따르는 것이 중요합니다. "철근법"은 철분, 비타민 C, 엽산, 구리 결핍을 보충합니다. 이는 여성의 건강에 필수적인 영양소입니다. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

여성 건강을위한 가장 중요한 비타민

나는 당신뿐만 아니라 블로그 업데이트를 놓치기를 바랍니다. )) 우선 저는 Taz Bhatia (에 모리 대학교 의과 대학 의과 대학 의원) 교수를 대신하여 여성 건강을위한 중요한 비타민에 관해 쓸 것입니다. 그녀는 여성을위한 프로그램의 기초가 세 가지 보충제라고 확신합니다!

Taz 박사는 여성들이 중요한 영양소가 얼마나 중요한지 이해하지 못한다고 생각합니다 : 비타민 B, 마그네슘, 비타민 D3.

그들은자가 면역 질환, 당뇨병, 심장 질환을 포함한 많은 질병의 형성에 중요한 역할을합니다.

그들은 또한 에너지 결핍 및 스트레스의 영향과 같은 가장 일반적인 문제를 제거하는 데 도움을줍니다.

여성 건강을위한 가장 중요한 비타민

비타민 B

호르몬 생산을위한 설탕과 전분의 건강한 신진 대사에 필수적입니다. 호르몬을 활성 또는 비활성 형태로 바꾸면 과도한 호르몬을 제거하여 독성을 예방할 수 있습니다.

B 비타민은 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다. 피로 회복과 호르몬 불균형의 일반적인 증상에 대한 도움.

B 비타민은 아침에 에너지로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

해야 할 일 : 전체 곡물, 마른 고기, 생선, 달걀이 있습니다. 비타민 B 1, B 2, B 5 25-50 mg을 함유 한 B 비타민 복합체를 복용 할 수 있습니다. 엽산 400-600 mcg; 및 1000 μg B 12.

보충제의 변종 : 비타민 복합체 및 기성 반 스트레스 화학식 B 복합체 (복합체 Solgar, B 복합체 50에서 비타민 C 이상).

그것은 중요합니다! 이 그룹의 비타민은 알레르기가있을 수 있지만 일반적인 것은 아니며 피부 발진이나 자극이 특징입니다.

비타민 D3

낮은 수준의 비타민 D는 여성뿐만 아니라 모든 사람들에게 매우 흔합니다!

그러나 여성의 건강에는 PMS, 유방암, 우울증, 자궁 근종, 어려운 임신, 대사 장애, 임신성 당뇨병, 2 형 당뇨병, 고혈압, 유해한 콜레스테롤 수치 및 심혈관 질환의 빈발이 있습니다.

폐경기에 빠지면 골조직과 근육의 손실이 더해지고 골절의 위험도가 더 높아진다 고 Taz Bhatia는 말했다. 신장 결석은 또한이 비타민 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다!

전문가들은 가능한 한 많이 흡수되는 D3의 활성 형태를 취할 것을 권고합니다.

비타민 D3는 아침과 점심 시간에 최대 태양 일 때 가장 잘 먹습니다.

해야 할 일 : 분석을 위해 혈액을 기증하고 복용량을 조정하여 비타민 D 수준을 알아내는 것이 가장 좋습니다. 이것이 어려운 경우 안전한 양은 하루에 1000IU입니다. 때로는 이것으로는 충분하지 않으며 매일 4000 IU를 복용 할 수 있습니다. 이것은 매우 안전한 복용량입니다.

그것은 중요합니다! 골다공증 및 기타 뼈 조직 문제를 치료하지 않으면 칼슘과 비타민 K를 추가하지 않고 순수한 비타민 D를 선택하십시오!

첨가물의 변종 : 나는 액체 비타민 D를 선호한다. 복용량을 늘리고 400 - 1200 ME를 섭취하는 것이 더 편리하다. 여기에는 어린애 같은 ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops 또는 성인 Carlson Labs 1000 IU가 있습니다. 끝에 다른 게시물에 대한 링크가있을 것입니다, 거기에 비타민 D에 대한 다른 검증 된 옵션을 참조하십시오.

마그네슘

여성 건강을위한 주요 비타민처럼, 마그네슘은 여성 신체 내부의 모든 과정에 중요합니다. 여성에서는 경계 성 또는 중등도의 마그네슘 결핍이 30-65 %로 나타납니다.

이 미네랄이 부족하면 경련, 불안, 변비, 근육통, 수면 장애 및 기타 불쾌한 증상이 나타납니다.

신체의 마그네슘 매장량은 스트레스, 카페인, 강렬한 스포츠, 피임약 및 많은 의약품의 결과로 빠르게 고갈됩니다. 게다가이 10 년 동안 많이 고갈 된 토양에 마그네슘이 거의 남아 있지 않습니다.

마그네슘은 저녁 시간에 수면을 개선하는 데 가장 좋습니다.

해야 할 일 : 마그네슘 보충제를 400-800 mg의 복용량으로 섭취하십시오. 마그네슘 복용 후 설사가 시작되거나 식량으로 마그네슘을 섭취하면 복용량을 줄입니다.

보충 교재의 이체 : 킬레이트 화 한 마그네슘의 나의 마음에 드는, 시험 한 버전에서 Bluebonnet 영양 마그네슘 및 구연산 마그네슘의 동일한 상표 Bluebonnet 영양 마그네슘 구연산염에는 둘 다 최대 효율성이있다.

알약 대신 마그네슘을 복용하는 다른 방법이 있습니다. 엡섬 (Epsom) 소금으로 목욕을 할 수 있습니다 : 따뜻한 물에 2 컵을 녹이고 목욕에 적어도 일주일에 3 회 15 분 동안 누워 있습니다.

또 다른 옵션은 마그네슘 결핍증을 제거하는 것입니다. 마사지를 받으면 매일 밤 침대 위와 발바닥에 마그네슘 오일 1 큰술을 문지릅니다.

여성 건강에 더 중요한 비타민

타즈 바티 아 (Taz Bhatia)에 따르면, 여성 건강을위한 다른 필수 영양 보충제와 비타민이 문제에 사용됩니다.

피로감 : 비타민 B, 아드로 겐
수면 장애 : 취침 전 마그네슘. 그것이 효과가 없다면, 멜라토닌을 시도해 볼 수 있습니다. 최소한 1-3mg의 최소 투여 량과 느린 방출 시간, 취침 전 30 분. Melatonin 750 mcg 인 최소 용량을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 오랫동안 멜라토닌을 복용하면 (각 개인은 자신의 마침표가 있습니다), 아침에 일어나는 감정과 현기증으로 회복 될 수없는 오랜 시간 동안 부작용을 일으킬 수 있습니다.
불안 : 테아닌, 100 - 200 mg 하루 3 회
경미한 우울증 : 비타민 B가 이상에 대해 썼습니다.
PMS : 심황 뿌리 (추출물이 아님), 생리주기 시작 2 주전 하루에 2 ~ 3 그램의 복용량
방광염 : 치료로서 500mg의 크랜베리 추출물을 1 일 3 회 복용합니다.
예방을 위해, 요로 감염을 예방하는 데 도움이되는 건강한 박테리아를 지원하는 probiotics. 방광염의 예방에 가장 효과적인 것은 Lactobacillus rhamnosus GR-1과 L. reuteri RC-14입니다. 또한 L. casei shirota는 좋은 결과를 보였으 나 효과는 낮았다.
이 프로바이오틱스는 여성 건강을 위해 창안 된 Jarrow Formulas, 여성 Fem Dophilus라는 공식에 있습니다.
방광 감염이 발병하는 동안, 동종 요법의 Cantharis는 통증이 가라 앉을 때까지 즉각적으로 복용하면 30 분마다 3 개의 과립을 15 분마다 사용할 수 있습니다.
건강한 노화. 3 가지 주요 보충제 외에도 하루 500mg의 비타민 C와 100-300mg의 코엔자임 Q10을 섭취하십시오.
염증성 질환, 관절통,자가 면역 질환, 심장병의 가족력 또는 신경계 문제의 경우 생선 기름을 섭취하십시오 : EPA + DHA 복합제의 하루 2 ~ 3 그램을 복용하십시오.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

여성 건강을위한 TOP 10 비타민

비타민 (라틴어 Vita - life에서 유래 한)은 신체의 정상적인 기능에 필요한 특수 유기 화합물로 불립니다. 인체는 비타민 D와 K를 제외하고는 이들 화합물을 독립적으로 합성 할 수 없습니다. 이것은 중요한 11 가지 중요한 비타민이 음식에서 또는 비타민 복합체 섭취를 통해 외부에서 나와야 함을 의미합니다.

남성과 여성은 동일한 식단을 따라야하고 비타민에 대한 필요성은 같습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 과학자들은 남녀의 영양에서 성별 차이를 발견했습니다. 여성의 몸은 그 자체의 특성과 필요가 있습니다. 여성의 나이와 생활 방식에 따라 매일 비타민과 미네랄을 필요로합니다. 비타민 전문의는 건강과 젊음, 그리고 삶의 아름다움을 보존하기 위해 공정한 섹스를 허용하면서 비타민의 선택과 수용에 대한 많은 권장 사항을 개발했습니다. 그렇다면 여성에게 필요한 비타민은 무엇입니까?

비타민과 나이

여성의 신장과 체중이 일반적으로 적기 때문에 여성은 남성보다 약간 적은 양의 비타민이 필요합니다. 예외는 임신, 수유 및 폐경과 같은 여성의 삶에서 일부 기간에만 해당됩니다.
비타민의 수와 목록은 주로 나이에 달려 있습니다. 그래서, 아이는 완전한 발달과 성숙을 위해 증가 된 양의 비타민을 필요로합니다. 50 년이 지나면 신진 대사가 크게 느려지므로 비타민의 필요성과 소화성이 떨어집니다. 이런 이유로 비타민 전문의는 특정 비타민의 복용량을 줄이지 만 반대로 비타민 K를 줄이지는 않습니다.

현재까지 제조업자는 다양한 종합 비타민제를 엄청나게 선택합니다. 어느 것을 선택해야합니까? 우리의 암시가 도움이 될 것입니다 :

Centrum, Vitrum, 멀티 탭 클래식, Complivit, Triovit - 온 가족이 이용할 수 있습니다.
십대를위한 아기와 멀티 탭을위한 멀티탭, 어린이 (시럽)와 청소년을위한 사나 솔, Vitrum Circus, 어린이를위한 Centrum, 멀티 비타민, Pikovit - 어린이 용.
Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - 20 세에서 50 세 사이의 사람들에게;
Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - 50 세 이상인 경우;
Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - 미래와 수양 어머니를위한;
Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - 머리카락, 피부 및 손톱의 아름다움과 건강을 유지합니다.

35 세 미만 여성

여성의 15 ~ 40 세의 나이는 비옥 한 것으로 간주되므로이 기간 동안 B 그룹의 비타민 E, 엽산 및 비타민을 충분히 섭취해야합니다. 후자는 또한 신경계의 적절한 기능을 위해 필요합니다.

비타민 E
비타민 E (토코페롤)는 성선과 내분비 시스템의 활동을 활성화시키고 남성의 정자 생산에 참여하고 여성이 임신하여 아이를 수행하는 데 도움이되는 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 토코페롤은 그리스어에서 "자손"으로 번역됩니다.
또한 비타민 E는 콜라겐과 엘라스틴 섬유 형성에 관여하여 젊고 유연한 피부를 유지합니다. 비타민 E는 가장 강력한 항산화 제이며, 세포 노화를 방지하고 자유 라디칼로부터 보호합니다. 그것은 "가장 여성적인 비타민"이라고 불리는 것이 우연이 아닙니다. 과학적 연구에 따르면 비타민 E가 심혈 관계 질환의 위험을 줄이고 뇌를 자극한다는 사실이 밝혀졌습니다.

출처 :
비타민 E는 지용성 비타민으로 호박, 해바라기, 아마 종자뿐만 아니라 잎이 많은 채소, 밀 배아, 쇠고기 간, 닭고기 및 메추라기 알 등의 식물성 지방에서 발견됩니다.

비타민 B9 (folic acid, folacin, vitamin Bc)
엽산은 여성, 특히 임산부에게 매우 중요합니다. 태아의 뇌와 신경계의 발달에 참여하는 것은 바로 그녀입니다. 임신과 수유 중에 폴라닌을 먹을 필요가 있습니다.

출처 :
비타민의 이름은 "잎"을 의미하는 라틴어 단어 folium에서 비롯됩니다. 녹색 잎 채소 : 시금치, 잎이 많은 샐러드, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스 등 중요한 요소를 찾아야합니다. 엽산은 또한 비 채식주의 자 음식에서 발견된다 : 대구 간, 쇠고기 및 돼지 간, 커티지 치즈, 전체 곡물 및 콩류.

비타민 B3 (비타민 PP, 니아신, 니코틴 아미드, 오 로트 산)
이 성분은 신진 대사에 영향을 미치고 살아있는 유기체의 성장을 자극하는 비타민 유사 물질이지만 비타민의 모든 특성을 가지고 있지는 않습니다. 니아신은 신체의 모든 세포에 포함되어 있으며 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 심근 수축, 세포 분열 과정 및 간 기능을 향상시킵니다.

출처 :
인간에서는 비타민 B3가 내장에서 합성되고, 간호 여성에서는 우유에서 배설됩니다. 그것은 또한 오로틴 산 (그리스어 단어 oros, 초유에서 유래)이라고도 불리는 이유입니다. 주요 공급원은 간, 우유 및 유제품, 맥주 효모, 쿠미스, 유장 및 식물 뿌리입니다.

비타민 B6 (피리독신)
모든 세포와 조직에 함유되어있는 가장 중요한 비타민은 물에 쉽게 용해되어 몸에서 빠르게 제거됩니다. 이것은 항상 피리독신의 주식을 보충하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. "비타민 B6"이라는 이름은 하나의 영양소가 아니라 3 개의 영양소를 숨 깁니다. 이 사실은 비타민 B가 복합체에서만 섭취하는 것이 중요하다는 것을 암시합니다. 그렇지 않으면 소화율이 낮습니다.
비타민 B6의 주요 목적은 단백질 분자가 만들어지는 아미노산의 가공입니다. 피리독신이 충분하지 않으면 신체의 기능 장애가 시작됩니다. 불면증이 나타나고 스트레스에 대한 저항력이 감소하고 면역 체계가 불안정 해집니다. 임신과 수유하는 동안, 그것은 피리독신의 소비를 증가시키는 것이 필요합니다. 이러한 이유로 산부인과 전문의는 종종 여성에게 비타민 B6를 함유 한 약물을 처방합니다.

출처 :
B 그룹의 비타민은 제품의 열처리시 빠르게 붕괴됩니다. 이것은 신선한 야채와 과일을 먹을 수있는 한 많이 필요하다는 것을 의미합니다. 예를 들어 2 바나나에는 피리독신 400 μg이 들어 있습니다. 초본 제품 외에도 비타민 B6은 부산물에서 발견 될 수 있습니다.

35-45 세 여성

약 40 년 후에, 여성의 시체가 대대적 인 점검을 시작합니다. 아름다움과 건강을 유지하기 위해서는식이 요법에서 다음과 같은 비타민이 반드시 존재하는지 확인하는 것이 중요합니다.

비타민 A (레티놀, 레티노이드, 레티 날)
이것은 과학자들이 발견 한 최초의 비타민입니다. 시력, 뼈, 머리카락, 피부 및 새로운 세포의 분화에 필수적입니다. 레티놀은 노화를 늦추고 강력한 산화 방지제입니다. 비타민 A와 그 유도체는 콜라겐과 엘라스틴의 생산을 가속화합니다. 콜라겐과 엘라스틴은 피부를 젊어지게하고 혈액 공급을 향상 시키며 모세 혈관을 강화시킵니다. 그것의 단점은 모양에 반영됩니다 : 피부가 건조하고 벗겨지기 시작합니다.
과학자들은 체내에서 충분한 양의 비타민 A가 심혈관 질환의 위험을 상당히 감소시키고 면역력을 증가 시킨다고 주장합니다. 그러나 레티놀은 다량으로 섭취하면 독성 효과가있는 유일한 비타민입니다. 그리고 레티놀 약의 복용량은 의사와 조정해야하기 때문에.

출처 :
비타민 A는 크림, 버터, 대구 간 기름, 돼지 간, 빨간 캐 비어, 달걀, 지방이 많은 생선과 같은 동물성 식품에서만 발견됩니다. 그러나 비타민 A는 신진 대사의 결과로 전구 물질 인 프로 비타민 A (beta-carotene)를 가지고 있습니다.이 물질은 녹색과 밝은 오렌지색과 노란색의 채소류에서 발견됩니다 : 당근, 살구, 달콤한 고추. 베타 카로틴은 레티놀과는 달리 독성이 없습니다.

비타민 C (아스 코르 빈산)
나이든 여성이되면 비타민 C가 더 많이 필요합니다. 피부 탄력을 담당하는 콜라겐 생성을 촉진하는 아스코르브 산입니다. 또한 혈관과 모세 혈관의 벽을 강화시켜 안색을 개선합니다. 비타민 C는 면역력과 감기에 대한 신체 저항을 향상시킵니다.

출처 :
일반적인 신념과는 달리 비타민 C는 감귤류가 아니라 야생 장미, 검은 건포도, 바다 갈매 나무속, 붉은 달콤한 고추 등에서 대량으로 발견됩니다. 아스 코르 빈산은 열처리로 파괴되므로 야채, 과일 및 딸기의 형태로 신선한 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 겨울에는 소금에 절인 양배추의 비타민 C가 대부분입니다.

비타민 B12 (시아 노 코발라민)
이 비타민은 가장 놀랍습니다. 그는 수용성 비타민이 미래에 몸에 축적 될 수있는 유일한 수용체입니다. 그리고 시아 노 코발라민의 영향은 과소 평가되지 않아야합니다. 과잉 지방 축적으로부터 간을 보호하고, 비타민 C의 효과를 높이고, 효율성을 높이고, 백혈구의 작용을 자극하고, 뼈 조직 형성을 촉진합니다. 비타민 B12는 신경 세포를 보호하고 스트레스의 공격을 억제하며 불면증과 무관심을 퇴치합니다.

출처 :
비타민 B12는 주로 동물성 식품 (육류, 생선, 쇠고기 및 돼지 간)에서 발견됩니다. 소량 - 식물 제품 : 콩, 홉, 시금치, 해 케일. 채식을하는 여성에게는 보충 시아 노 코발라민이 필요합니다.

45 세 이상 여성

45 세가되면 만성 질환이 발병합니다. 이 시대에 많은 사람들이 건강을 특히주의 깊게 관찰하기 시작합니다. 아래 나열된 비타민이 도움이 될 것입니다.

비타민 D
비타민 D는 "가장 햇볕에 잘 든다"비타민이라고 부르며, 몸 자체가 합성 할 수있는 것 외에도. 여성의 경우,이 영양소는 건강하고 아름다운 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D는 탄력과 탄력을 유지하면서 피부의 수분을 유지시켜줍니다. 그것은 칼슘의 흡수에 참여하고, 골다공증의 발병으로부터 보호하며, 뼈 조직을 강화시킵니다. 이 비타민은 PMS와 폐경을 크게 촉진합니다.

출처 :
비타민 D 유기체는 자외선 작용으로 합성됩니다. 1 일 10 시간의 "일광욕"만으로도 비타민의 일일 필요를 채우기에 충분합니다. 러시아에서는 하루가 부족한 겨울에는 지방이 많은 생선, 닭고기 노른자를식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다. 비타민 복합체와 다양한식이 보조제는 신체를위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

비타민 K
이 비타민은 피부, 뼈, 치아 및 신장의 건강을 보호합니다. 그것은 출혈을 멈추고 혈액 응고를 증가시키는 능력이 있습니다. 그것의 결핍은 종종 눈 밑의 타박상 형태로 드러납니다.

출처 :
일반적으로 비타민 K는 특수한 미생물 인 부양균에 의해 소장에서 합성됩니다. 또한 시금치, 브로콜리, 녹두, 달콤한 고추, 올리브 등 모든 녹색 채소에 들어 있습니다. 비타민 K는 뿌리 채소와 과일을 거의 포함하지 않습니다.

비타민 F
또 다른 "미용 비타민"은 여성에게 매우 중요합니다. 그 이름은 불포화 지방산 복합체 인 리놀레산 (Omega-6)과 리놀레산 (Omega-3)을 결합하여 인체 건강에 필수적입니다. 지방을 흡수하고 피부의 지질 대사를 정상화하며 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되며 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비타민 F는 피부 재생을 개선하고 유출 및 혈액 순환을 개선하여 부종을 예방합니다. 이 비타민 덕분에 피하 지방이 타 버리고 체중이 감소하고 피부와 모발의 영양 상태가 개선됩니다.

출처 :
아마씨, 콩, 해바라기, 옥수수, 올리브, 너트, 홍화 등의 식물성 오일에서 다중 불포화 지방산을 검색하십시오. 이 외에도 비타민 F는 생선 기름과 아보카도로 충분합니다.

종합 비타민제 : 예 또는 아니오?

비타민을 섭취하는 가장 좋은 장소는 무엇입니까? 이상적으로, 자연적인 근원에서 - 비타민이 풍부한 음식의 도움으로. 그러나 도시 거주자는 종종이 기회를 빼앗 깁니다 : 과일과 채소를 보관하고 냉동 고기와 생선 제품은 종종 유용한 특성의 절반 이상을 박탈 당합니다. 유일한 방법은 종합 비타민 복합제를 사용하고 적어도 2 회 비타민 요법을 시행하는 것입니다.
그러나 비타민 복합제를 복용하기 전에 혈액 검사를하고 비타민이 부족한 지 확인하십시오. 비타민 과다는 그들의 결핍보다 덜 위험합니다.

모든 비타민과 미량 원소가 서로 결합되는 것은 아닙니다. 이러한 이유로 다중 성분 단일 타블렛 제제는 때로 모노 제제보다 효과적이지 못합니다. 따라서 비타민을 별도로 섭취하면 30 % 이상의 비타민 B12가 저장됩니다. 철분 흡수가 2 배 증가한다. 칼슘 흡수가 36 % 증가합니다. 망간의 흡수가 34 % 증가했습니다.

저자 : Natalia Karpova
전문가 : Galina Filippova, 일반 의사, 의학 과학 후보