오트밀은 건강과 미용을 보존하는데 도움이 될 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 아침 식사를하고 물에서 전체 또는 분쇄 한 곡물을 요리하면됩니다. 오트밀 다이어트의 남용은 도움이되지 않습니다.
가장 유용한 오트밀
오트밀의 장점에 관해서, 대부분의 사람들은 "헤라클레스"의 삶은 또는 찐 찌질을 의미합니다. 귀리는 모든 시리얼 농작물과 마찬가지로 코팅 코팅 (밀기울), 중간 곡물 층 (배젖) 및 세균입니다. 귀리 밀기울은 단백질, 섬유소, 철분 및 비타민 B를 함유하고 있습니다.이 대표자들은 배젖에서도 발생하지만 비타민과 미네랄의 주요 공급원은 여전히 세균입니다.
곡물이나 조각?
오트밀 또한 유용하고 영양가가 있지만 김이 나는 과정에서 전체 곡물에 고유 한 특성이 없어집니다. 건강한 영양 섭취에서는 곡물에서 죽을 조리하는 것이 좋습니다. 요리 할 때 더 많은 시간이 걸리지 만 분쇄 된 오트밀을 살 수 있다는 것은 분명합니다. 가장 유용한 곡물을 선택하면 거친 귀리 조각 (1 호)이됩니다.
우유 나 물에?
많은 사람들은 우유 또는 물에 오트밀을 요리하는 것이 더 유익한 지 궁금해합니다. 플레이크의 경우와 마찬가지로 그냥 김을내는 시리얼은 작동하지 않습니다. 전문가들은 가장 건강한 죽은 소금이나 설탕을 추가하지 않고 물에서 조리한다고 말합니다. 특히 다이어트에 관해서. 결국, 귀리는 먼저 우유 지방을 처리해야하고, 그 다음에는 인체에서 처리해야합니다. 그것의 효과는 감소 될 것이다.
어떻게 죽을 골랐습니까?
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칼로리 칼로리 :
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http://kashavar.ru/91-kakaya-ovsyanka-samaya-poleznaya.html오트밀의 종류와 신체에 미치는 영향
오츠 (Oats) - 널리 알려진 시리얼로 고대부터 음식에 사용되었습니다. 그것의 인기는 적당한 영양이 유행 동향이 될 때 특히 성장했다. 오트밀 죽은 그것으로부터 준비된다, 그것의 유용한 속성은 건강과 아름다움을 유지하는 데 사용된다.
비타민과 미네랄 성분
오트밀의 화학 성분은 다양합니다. 그녀는 특히 다음과 같은 부유층이 있습니다 :
- 비타민 K, PP, D, E 및 그룹 B;
- 미네랄 물질 - 칼슘, 니켈, 황, 망간, 철, 요오드, 불소, 인, 칼륨, 마그네슘;
- 쉽게 소화 할 수있는 단백질;
- 식이 섬유.
구조가 동물과 비슷한 단백질 함량이 높기 때문에 오트밀은 과체중과 싸우기 위해 자주 사용됩니다. 그것은 여분의 칼로리없이 영양소를 신체에 제공합니다.
제품에는 위장관을 포위하고 불용성 인 수용성 섬유 (베타 - 글루칸)가 포함되어있어 장의 기능을 향상시킵니다. 건조한 시리얼의 절반 이상이 성인 신체에 매일식이 섬유를 공급합니다. 이 요리를 정기적으로 사용하는 사람들은 위장관에서 변비 및 기타 질환을 두려워하지 않습니다.
곡류와 곡물의 차이점
수요가 많은 빠른 요리 용 시리얼을 사용하는 젊은 사람들. 끓는 물로 제품을 끓이는 것만으로 충분하며 몇 분 안에 요리가 준비됩니다. 그러나 그것은 기대되는 이익을 가져 오지 못할 것입니다. 반대로 부정적인 결과가있을 수 있습니다.
이러한 플레이크는 분쇄 된 알갱이로부터 얻어진다. 제거 된 외부 껍질의 제조에서, 고온 및 고압에 노출되어 부서진다. 결과적으로 곡물 구조가 파괴되고 곡물은 긍정적 인 특성을 잃습니다.
그것은 귀중한 물질의 수준을 극적으로 감소 시키며,식이 섬유가 적어 지지만 전분 함량을 증가시켜 여분의 파운드를 만듭니다. 또 다른 부작용이 발생할 수 있습니다 - 설사. 또한, 인스턴트 시리얼의 조성은 종종 인공 향과 감미료를 포함합니다. 특히 계속해서 먹지 않는 것이 좋습니다.
가장 유용한 오트밀은 귀리의 전체 곡물에서 만들어집니다. 잔디에는 건강에 필요한 섬유질과 기타 요소가 많이 남아 있습니다. 이 요리는 영국에서 아침 식사로 정기적으로 섭취됩니다.
그러나 또한 단점을 가지고 있는데, 가장 중요한 것은 긴 준비입니다. 요리하는 데 약 한 시간이 걸리지 만 대부분의 사람들에게 받아 들여지지 않습니다. 영원한 서두름의 시대에 사람들은 모두 접시에 서서 가능한 한 적은 시간을 보내려고합니다. 그래서 전체 곡물로 만든 오트밀은 인기가 없습니다.
가장 좋은 해결책은 오트밀 죽을 요리하는 것입니다. 유용한 헤라클레스 (Hercules) - 특별한 기술로 가공 된 곡물로 만들어졌습니다. 이 방법을 사용하면 구조와 중요한 요소를 저장할 수 있습니다. 딱딱하고 소화되지 않는 껍질을 제거하면 조리 시간이 20 분으로 단축됩니다.
물론 전체 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 그러면 제품 사용의 유익한 효과가 최대가 될 것입니다.
유용한 오트밀은 무엇인가?
제품에 들어있는 비타민과 미네랄은 오랫동안 인류의 가치를 인정해 온 신체에 유익한 효과를줍니다.
오트밀의 유용한 특성 :
- 그룹 B의 비타민은 중추 신경계의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 그들은 나쁜 기분, 무관심, 우울증으로부터 보호하고, 수면 문제를 해결합니다.
- 식이 섬유는 소화관에 긍정적 영향을 미칩니다. 그들은 몸을 정화하고 소화 장애를 예방하는 데 필요합니다.
- 요오드는 갑상선 기능을 정상화합니다.
- 좋은 소화력 때문에이 접시는 심각한 질병과 복부 수술을받은 환자의식이 요법에 처음으로 포함됩니다.
- 구성 물질은 콜레스테롤 수치와 혈전 위험을 줄이고 혈관벽의 탄력을 증가 시키며 심장 질환의 진행을 돕습니다.
- 오트밀을 사용하는 사람들은 두뇌 활동, 기억력 및 주의력의 증가를 주목합니다.
- 여성들은 모발과 피부의 구조를 개선하는 그녀의 능력에 감사한다. 아름다움을 위해 싸우는 데 도움이되는 다양한 화장품을 준비합니다.
- 남성의 경우 정자 생산이 증가하고 생식계가 정상으로 되돌아오고 단백질은 근육의 증가에 기여합니다.
제품은 장을 청소하는 데 사용됩니다 - 귀리 스크럽은 위장을 평평하게 만들고 피부 상태를 개선하고 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 요리의 경우 때때로 삶은 죽을 사용하는 것을 의미하지만, 원시 플레이크가 훨씬 좋습니다.
오트밀은 맛이 좋을뿐만 아니라 건강에도 좋았습니다. 제대로 조리해야합니다. 먼저 물을 끓여서 잠 들어 버린 시리얼을 마신다. 그렇지 않으면 미끄 럽습니다. 요리가 끝나기 몇 분전에 소금 한 스푼과 소량의 버터가 첨가됩니다. 달콤한 접시를 준비하려고해도 소금은 맛을 손상시키지 않지만 더 포화 상태가됩니다.
접시를 달게 만들려면 설탕, 꿀 또는 말린 과일을 넣으십시오. 첫 번째 성분은 시리얼을 첨가하기 전에 끓는 물에서 잠들 때 더 좋습니다. 나머지 구성 요소는 제공되기 전에 있으며, 그렇지 않으면 뜨거운 물이 구성에서 중요한 요소를 파괴합니다. 죽 부분을 요리하는 것이 좋습니다. 신선한 형태로, 그것은 최고의 맛 특성을 가지고 있습니다.
물에있는 귀리의 죽의 이익과 사소한 피해는 체중 감소에 사용됩니다. 그것은 많은 영양 프로그램의 일부입니다. 일부 monodiets은이 요리에만 내장되어 있습니다. 그러나 이들은 하나의 제품을 오랫동안 먹을 수 없기 때문에 단기간 사용하도록 설계되었습니다. 비만과의 싸움에서 오트밀의 인기는 사실 때문에 :
- 과자를위한 갈망을 감소시킨다;
- 저렴한 가격으로 널리 배포됩니다.
- 그것은 다른 제품, 예를 들면, 말린 과일과 결합된다;
- 준비가 아주 간단합니다.
- 피부 톤을 개선합니다.
그것의 정화 재산에 관하여 알기, 당신은 단식 할 일을 정기적으로 배열 할 수있다. 그들은 소화를 돕고, 유독 물질을 제거하고 과도한 액체를 제거하는 것을 도울 것입니다.
우유에있는 오트밀의 이점은 비타민 A의 최고 흡수입니다. 그는 낙농 제품을 제공하는 지방이 많은 환경이 필요합니다. 결과적으로, 신체는 단백질, 칼슘 및 다른 가치있는 물질의 증가 된 복용량을받습니다. 요리는 유쾌한 크림 맛이 있으므로 대부분의 사람들은 물을 끓일 때보 다 훨씬 좋아합니다.
사용에 대한 금기 사항
오트밀은 유익뿐만 아니라 해를 가져옵니다. 그것의 주요 금기 사항은 체강 질병 (글루텐 편협)입니다.
이것은 알레르기를 일으키고 소화를 저해 할 수있는 점착성 단백질입니다. 창자에있는 융모의 작업을 복잡하게하여 귀중한 구성 요소를 흡수하는 것을 불가능하게합니다.
또한 조리를 필요로하지 않고 향이 풍미가 풍성한 패스트 푸드 제품에는 긍정적 인 특성이 없다는 점도 고려해야합니다.
당뇨병 환자는 달콤한 불순물로 죽을해서는 안됩니다. 추가 성분으로 인해 혈당이 급격히 상승합니다. 물로 요리하고 특수 설탕 대체물을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 라이프 스타일의 일부 지지자들은 매일 그것을 사용하는 것을 선호하며 오트밀은 위험하다는 것을 인식하지 못합니다. 곡물에는 비타민 D와 칼슘의 흡수를 방지하는 phytin이 포함되어 있습니다. 미량 원소는 뼈 조직에서 씻겨 나와 골다공증으로 발전합니다.
접시는 신장의 병리학을 가진 사람들의식이 요법에 심각한 형태로 포함시키는 것이 금지되어 있습니다. 이러한 질병으로 단백질이없는식이 요법이 표시되므로 귀리를 먹는 것은 해를 입힐뿐입니다.
우유와 함께 칼로리 오트밀은 약 370 kcal입니다. 그것은 최고의 맛 특성을 가지고 있지만 그 그림에는 그리 유용하지 않습니다. 체내가 동물성 지방을 분해하지 않기 때문에 어린 아이들에게주는 것은 금지되어 있습니다.
언제, 어떻게 먹을까?
엄청난 이익에도 불구하고 아침에 오트밀에 해가 끼치는 것은 빈번하고 과도한 사용으로 나타납니다. 오랫동안 이것이 아침 식사를위한 최선의 선택이라고 생각되었습니다. 그러나 현대 영양 학자들은 반대 의견을 가지고 있습니다.
아침에 먹은 음식은 오랫동안 소화되어 오래 지속되는 충만감을 제공해야합니다. 이러한 요구 사항을 충족시키는 가장 좋은 방법은 고기, 달걀, 유제품 등 단백질 수준이 높은 식품입니다.
우유로 조리 한 오트밀은 몸에 필요한 칼로리를 제공합니다. 그러나 충만한 느낌이 빨리 사라집니다. 곡식에는 단백질이 충분하지 않습니다. 결과적으로 사람은 굶주림을 느끼고 다양한 스낵 옵션을 익사합니다. 그것은 논리적 인 결론이어야합니다 - 아침 식사에 시리얼을 사용하면 초과 체중이 생깁니다.
가장 좋은 시간은 하루의 중반입니다. 그러면 복잡한 탄수화물이 가장 잘 소화되고 긍정적 인 소비 효과가 증가합니다.
오트밀 혜택을 먹고 해를 최소화하려면 매일 먹을만한 가치가 없습니다. 일주일에 3 번까지 횟수를 줄여야합니다.
곡물이나 귀리 조각으로 만든 죽은 다소 특별한 제품입니다. 합리적인 접근 방식을 사용하면 신체에 유익한 영향을 미치지 만 남용은 심각한 피해로 변합니다. 가장 중요한 것은 - 조치를 준수하는 것입니다. 그런 다음 그것의 사용은 오직 유익 할 것입니다.
http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/ovsyanaya-kasha오트밀을 먹는 가장 좋은 방법
기사의 내용
- 오트밀을 먹는 가장 좋은 방법
- 오트밀 다이어트 란 무엇입니까?
- 오트밀로 몸을 정화합니다.
누군가 오트밀의 혜택에 도전하려고 시도하지는 않을 것입니다. 신진 대사의 정상화, 소화 자극, 빈혈 예방 및 심혈관 질환 예방, 독소의 몸 정화 : 오트밀이 체계적으로 줄 수있는 것의 일부분에 지나지 않습니다. 그러나이 귀중한 제품의 최대 이익을 추출하려면 준비 및 소비에 대한 일부 규칙을 숙지해야합니다.
어떤 오트밀이 더 유용 할까?
오트밀의 장점에 관해서, 대부분의 사람들은 "헤라클레스"의 삶은 또는 찐 찌질을 의미합니다. 귀리는 모든 시리얼 농작물과 마찬가지로 코팅 코팅 (밀기울), 중간 곡물 층 (배젖) 및 세균입니다. 귀리 밀기울은 단백질, 섬유소, 철분 및 비타민 B를 함유하고 있습니다.이 대표자들은 배젖에서도 발생하지만 비타민과 미네랄의 주요 공급원은 여전히 세균입니다.
오트밀 또한 유용하고 영양가가 있지만 김이 나는 과정에서 전체 곡물에 고유 한 특성이 없어집니다. 건강한 영양 섭취에서는 곡물에서 죽을 조리하는 것이 좋습니다. 요리 할 때 더 많은 시간이 걸리지 만 분쇄 된 오트밀을 살 수 있다는 것은 분명합니다.
많은 사람들은 우유 또는 물에 오트밀을 요리하는 것이 더 유익한 지 궁금해합니다. 플레이크의 경우와 마찬가지로 그냥 김을내는 시리얼은 작동하지 않습니다. 전문가들은 가장 건강한 죽은 소금이나 설탕을 추가하지 않고 물에서 조리한다고 말합니다. 특히 다이어트에 관해서. 결국, 귀리는 먼저 우유 지방을 처리해야하고, 그 다음에는 인체에서 처리해야합니다. 그것의 효과는 감소 될 것이다.
오트밀 다이어트 : 아침이나 하루에 3 번만
오트밀 팬들은 매일 그것을 먹기 시작한 이래로 자신의 상태가 얼마나 좋아 졌는지 즐겁게 이야기합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 오트밀 다이어트에 "앉아"하루에 세 번에 오트밀을 동시에 마 십니다. 복잡한 탄수화물은 오랫동안 충만한 느낌을 주며 오트밀에 함유 된 비오틴은 피부에 유익한 효과를 주며 촉촉하게 부드럽게 만듭니다. 오트밀 다이어트는 피부염에도 효과적입니다. 오트밀의 페이셜 마스크가 많은 여성들에게 사랑 받았는지는 의심의 여지가 없습니다.
오트밀의 지속적인 섭취에 대한 긍정적 인 리뷰에도 불구하고 의사는 하루에 여러 번 먹는 것을 권장하지 않습니다. 최소 100 그램의 오트밀은 최적의 속도로 필요한 모든 것을 몸에 전달합니다. 귀리가 피틴산을 함유하고있어 이미 존재하는 뼈 조직에서 칼슘과 추출물의 흡수를 막기 때문에 매일 오트밀 죽을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 따라서 오트밀 식단에 얼마나 편했을지라도 그 지속 시간은 1 주일을 넘지 않아야합니다.
빈속에 오트밀을 먹으면 유용하므로 소화관의 활동을 정상화합니다. 그러나 아침 식사 죽, 샌드위치 또는 과일을 추가 할 여력이 필요합니다. 2-3 일 안에 1 번 아침 식사에 그런 죽을 사용하는 것이 가장 좋으며 다른 곡물과 교대로 사용하는 것이 좋습니다.
http://www.kakprosto.ru/kak-868334-kak-poleznee-vsego-est-ovsyanku건강한 오트밀은 무엇입니까? "Roskontrol"의 상위 5 개 브랜드
그녀는 흠 잡을 데없는 이미지를 가지고있다. 그러나 오트밀은 정말로 빠른 아침 식사 메이커가 말하는 것처럼 건강한가?
전 세계 사람들은 가능한 한 시간을 절약하려고 노력하고 있으며 패스트 푸드의 성공은이를 기반으로합니다. 추세는 "아침 여왕"인 오트밀에도 영향을줍니다. 이제는 30 분 동안 조리해야하는 매장 곡물에서 찾기가 어렵지만 각각 "끓는 물"시리즈의 포크에 대해서는 약 12 가지 옵션이 있습니다. 패스트 푸드 - 오트밀은 평소와 같이 긍정적으로 인식되지만 이점에는 차이가 있으며 솔직히 엄청납니다.
인스턴트 오트밀에 대한 진실
가장 중요한 것으로 시작하자. 즉석 요리 오트밀, 그렇게 유연 해지기 전에, 먼 길을 가라. 곡물이 벗겨지고 청소됩니다. 즉, 밀기울을 없애십시오 - 섬유질과 비타민의 귀중한 원천입니다. 그런 다음 영양가에 영향을 미치는 고온에서 쪄서 잘라내어 평평하게하고 다시 찐다. 이러한 조작의 결과로, 보통의 오트밀만큼 맛있지 만 몸에 영향을주는 완전히 다른 방식으로 매우 편리한 제품을 얻을 수 있습니다.
첫째, 전체 곡물이 아닌 조각으로 만든 죽은 오랫동안 사람을 완전히 만들 수 없습니다. 피의 설탕 함량은 첫 숟가락에서 급격히 상승하고 (단단한 탄수화물에서만), 급격히 떨어진다. 다단계 청소 덕분에 흡수가 더 원활 해지는 물질의 알갱이를 박탈 한 것은 바로 그녀였습니다.
둘째, 밀기울없는 오트밀, 즉 섬유는 정상과는 달리 더 이상 위장에 도움이되지 않습니다.
셋째, 인스턴트 시리얼 제조사는 크림, 설탕 및 기타 단맛과 지방 첨가물을 사용하여 제품을 맛있게 만듭니다. 그러한 박편은 신체의 모양과 건강을 걱정하는 사람들에게 최선의 선택이 아닙니다. 그러나, 심지어 조금 더 유용하게 만들 수 있습니다.
건강한 죽 첨가제
빠른 오트밀을 올바른 영양가있는 아침 식사로 바꾸면 도움이됩니다.
- 강판 치즈 죽은 단백질과 소금이 풍부 해집니다. 첫 번째는 모든 사람에게 유용하고 유용하며, 두 번째 것은 고혈압에 걸리기 쉬운 사람들의 관심을 필요로합니다.
- 녹색 잘게 다진 파슬리는 죽을 더 식욕을 돋 우게하고 아침 식사의 해독 효과를 제공합니다.
- 버터. 오트밀 다이어트는 조금 더 영양가가 있지만 신체는 대부분의 호르몬과 칼슘의 작은 부분의 합성에 중요한 지방을 섭취합니다.
- 신선한 또는 냉동 딸기. 지루한 오트밀을 장식하고 에너지, 귀중한 항산화 제 및 비타민으로 몸을 즐겁게 해줍니다.
오트밀
오트밀은 평평하게 한 귀리 곡물이다. 성인과 어린이 모두이 식품에 대해 알고 있습니다. 아침 식사 오트밀은 가장 흔한 요리이며, 매우 건강하고 영양가가 높습니다. 많은 여성들이 체중 감량을 위해 그것을 사용합니다.
오트밀이 우리 몸에 해를 끼칠 수 있는지, 그리고 주요 질문에 답할 지 여부에 관계없이 유용한 오트밀이 무엇보다 유용하다고 생각하십시오.
오트밀의 주요 유형과 품종 - 더 맛있고 건강합니까?
세계에는 40 가지 유형의 귀리가 있으며, 이들은 더 가공되어 오트밀 또는 헤라클레스를 생산합니다.
러시아에서 가장 유명한 곳은 다음과 같습니다.
- 오트밀 "엑스트라"№1
그들은 전체 곡물로 만들어집니다. 크기면에서 그들은 크고 유용하며, 유용한 특성을 지니고 있으며 성분 중에 섬유질 함량이 가장 많기 때문에 가장 유용합니다. - 여분의 오트밀 №2
그것들은 이전 것들보다 크기가 작습니다. 그들은 잘게 썬 곡물로 만든다. - 여분의 오트밀 №3
이 조각은 작고 빠른 요리입니다. 그들은 또한 얇게 썰어 진 곡물로 만들어집니다. 그들은 덜 잘 수행한다. 이러한 플레이크는 어린이에게 적합합니다. - 귀리 조각 "허큘리스"
표면이 매끄럽고 전자 레인지 조리에 적합하지 않습니다. 그들의 요리에는 더 많은 시간이 걸립니다. 또한, 그들은 증기로 전처리되어 오트밀의 이전 유형만큼 유용하지 않습니다. 그리고 매일의 사용에는 권장되지 않습니다. - 압연 오트밀
이것들은 "헤라클레스 (Hercules)"와 같은 부스러기 들로서, 그들의 생산을 위해서만 귀리를 평평하게하고 주름진 패턴을 형성하는 주름진 롤러를 사용합니다. 그들은 "헤라클레스"와는 다른 점을 가지고 있습니다. 그러나 증기 처리에서 더 유용하지는 않았습니다. - 굵은 시리얼
이 제품은 러시아 매장의 선반에 거의 없습니다. 그것은 전체 곡물과 속성에 가장 유용하고 수렴합니다. 그것은 치료 영양을 위해 사용됩니다.
작곡법, 칼로리, 오트밀의 영양가
오트밀의 여러 유형의 에너지 가치를 고려하십시오.
- 건조 오트밀 또는 플레이크 100 g에는 305 kcal이 함유되어 있습니다.
- 동일한 양의 물에 삶은 오트밀 - 88 kcal.
- 오트밀에서는 우유로 요리합니다 - 102 kcal.
- 전체 곡물 오트밀 - 108 kcal에서.
오트밀 100g에 함유 된 성분 :
- 11 g의 단백질.
- 지방 6.1 g.
- 65.4 g의 탄수화물.
- 12 g의 물.
- 6 g의식이 섬유.
그것은 또한 비타민을 포함합니다 :
- PP - 4.6mg.
- E - 3.2mg.
- 비오틴 (H) - 20 ㎍.
- 엽산 (B9) - 23 μg.
- 피리독신 (B6) - 0.24 mg.
- 리보플라빈 (B2) - 0.1 mg.
- 티아민 (B1) - 0.45 mg.
그리고 유용하고 중요한 매크로 및 마이크로 요소가 많이 있습니다.
- 실리콘 - 348 mg.
- 칼륨 - 143.76 mg.
- 인 - 123.3 mg.
- 마그네슘 - 46.79 mg.
- 칼슘 - 43.1 mg.
- 염소 - 42.44 mg.
- 유황 - 34.15 mg.
- 나트륨 - 13.26 mg.
- 철 -1,879mg.
- 망간 - 1.8 mg.
- 아연 - 1.25mg.
- 구리 - 209 mcg.
- 불소 - 110.45 mcg.
- 붕소 - 95.5 mcg.
- 바나듐 - 69 mcg.
- 몰리브덴 - 13.5 mcg.
- 셀레늄 - 8.2 mcg.
- 크롬 - 4.46 mcg.
- 코발트 - 2.7 mcg.
- 요오드 - 2.6 mcg.
물, 오트밀, 우유, 전곡, 빠른 요리, 부스러기는 어떻게 유용합니까?
모든 종류의 죽 오트밀은 선도적 인 위치를 차지합니다. 몸에 큰 유익을줍니다. 특히 물 위에서 조리하는 것이 좋습니다.
이 다이어트 제품은 아침 식사에 적합합니다. 당신은 그것을 먹을 수 있습니다. 그것의 열량 가치에 의하여 그것은 1 개의 바나나와 비교 될 수있다.
- 소화를 정상화하고 위장병의 발생을 예방합니다. 항 염증 효과로 위 점막에 긍정적 인 영향을 미치며 팽창을 예방합니다. 또한, 오트밀은 위염이나 궤양을 가진 사람들이 사용해야합니다.
- 오트밀은 빨리 흡수되어 지방에 축적되는 콜레스테롤을 감소시킵니다.
- 또한 혈당 지수가 낮습니다. 그녀는 혈당 수치를 높이 지 않으므로 당뇨병 환자를 먹는 것이 좋습니다.
- 칼슘과 인의 조성을 가지고 뼈와 치아의 구조를 개선합니다.
- 치유 효과가있어 피부염과 피부 질환을 예방합니다.
- 각종 전염성 질병에 대한 내성과 신체 저항을 증가시킵니다.
- 장에서 독소와 독소를 제거하여 창자를 청소합니다.
- 알레르기의 가능성을 줄입니다.
- 내분비 시스템을 정상화합니다.
- 심혈관 질환의 출현으로부터 구조됩니다. 다량의 철분을 함유하고 있기 때문에 빈혈 예방에 사용됩니다.
- 건배, 훌륭한 항우울제.
이 속성에는 오트밀이 모두 들어 있습니다. 물에 요리 된 죽은 물론 영양가 있고 건강 할 것이며, 우유로 삶아서 식단에 칼로리를 더할 것입니다.
빠른 요리 플레이크에 관해서는, 그들은 우리 몸에 최소한 이득의이다. 그들의 죽 한 접시를 먹었을 때, 당신은 30 분 후에 먹고 싶어합니다. 잘 알려진 조각 인 "Extra"조차도 더 많은 이점을 가지고 있습니다.
유해한 오트밀, 금기 사항 - 글루텐이란 무엇입니까?
오트밀은 해로울 수 있습니다.
- 당뇨병 환자. 빠른 요리의 플레이크에 소량의 단백질, 섬유질 및 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 쉽게 소화되기 때문에 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그러므로 인슐린의 갑작스런 방출과 굶주림의 느낌.
- 과도한 양의 모든 사람들. 매일 오트밀을 먹지 마라. 우리는 또한 오트밀 다이어트를 고집하지 않는 것이 좋습니다. 칼슘은 몸에서 칼슘을 제거하기 때문입니다.
- 시리얼 알레르기가 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 세계의 1 %만이 시리얼 단백질 알레르기 (글루텐)로 고통 받고 있습니다. 글루텐에 들어 있습니다. 사용하면 소장의 창자를 손상시키고 소화 장애를 일으 킵니다.
- 심장 및 신장 기능 부전에서 오트밀 또한 금기입니다.
수유부, 임산부, 당뇨병 알레르기 식단에 오트밀 복용 - SF가 모든 질문에 답변
아이들은 오트밀을 줄 수 있습니까?
영양에서, 유아 죽은 첫번째 장소를 차지합니다. 소아과 의사는 메밀, 옥수수로 먹기 시작한 다음 오트밀에 가야합니다. 9-10 달에서 조언 된 오트밀을 유혹하는 것을 시작하십시오. 아기에게 빈혈이 있으면 5 개월부터 시작할 수 있습니다. 그러나 오트밀은 매일 먹지 않아야한다는 것을 기억하십시오!
오트밀은 임산부에게 좋은가요?
물론 유용합니다. 오트밀에는 다양한 출생 결함을 예방하는 엽산과 신체에 에너지를 공급하는 다른 비타민 B가 들어 있습니다.
그런데 철분이 헤모글로빈을 일으켜 피로를 줄이고 빈혈 위험을 줄입니다. 철분을 잘 흡수하기 위해 의사는 과일 주스로 오트밀 죽을 마시기를 권합니다.
오트밀 모유 수유
Breastfed 오트밀은 훌륭한 제품입니다. 그것은 중요한 물질과 비타민과 함께 어머니와 아이의 몸을 키우고, 소화관을 정상화하고, 우유의 구조를 개선하고, 힘을줍니다.
오트밀은 당뇨병에 좋은가? - 저혈당 지수
미처리 오트밀은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 그것은 40에서 50 사이의 GI를 가지고 있습니다. 이러한 오트밀은 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다. 인스턴트 시리얼에는 GI-66이 있습니다. 이것은 높은 숫자이므로 먹지 않아야합니다.
오트밀에 알레르기가있을 수 있습니까?
오트밀에 대한 알레르기는 한 가지 경우에만있을 수 있습니다 - 곡물에 알레르기가 있고 더 정확하게 말하면 단백질 시리얼 곡물, 글루텐.
오트밀은 실제로 칼슘을 신체에서 제거합니까?
네, 매일 오트밀을 먹지 마십시오. 그것은 신체에서 칼슘을 플러시하고 흡수되는 것을 방지합니다.
우리 메뉴의 오트밀 - 올바른 선택과 준비, 보관
오트밀 요리
당연히, 당신은 조각에서뿐만 아니라 오트밀 또는 곡물에서 요리 할 수있다.
다음은 맛있고 건강한 요리의 예입니다.
- 전체 곡물 죽 뮤 즐리
- 오트밀 쿠키
- 오트밀 키셀
- 오트밀
- 오트밀
- 오트밀 빵
- 귀리 팬케이크
- 오트밀 케이크
- 너트, 설탕에 절인 과일 및 오트밀과 함께식이 kozinaki
- 오트밀과 과일 또는 야채 스무디
사기 위하여 오트밀을 선택하는 방법?
이 시리얼을 적절히 선택하려면 숙제는 다음을 기억해야합니다.
- 여분의 오트밀에는 불순물이 들어 있지 않습니다. 그러나 가장 유용한 세 가지 품종 중 하나는 1 위의 거대한 오트밀입니다.
- 헤라클레스는 귀리 가공 후 남은 껍질을 포함하고 있습니다. 이 부스러기는 더 건전합니다. 그러나 그들을 준비하는 데 더 많은 시간을 할애 할 것입니다.
- 패키지의 이름에 따라 전체 전체 귀리 죽을 구입해야합니다. 그것은 "전체 곡물"또는 "전체 곡물"이라고 말할 수 있습니다. 이들은 내용을 정당화하는 두 가지 가장 일반적인 이름입니다. 귀리의 색깔은 가볍고 즐거운 향기가 있어야합니다.
- 오트밀은 확고하고 조밀하며 둥글어야합니다.
- 제품이 젖지 않아야하므로 포장은 기밀해야합니다.
- 좋은 부스러기는 흰색, 연한 노란색 또는 크림색을 띠고 있습니다.
- 포장을 풀지 않은 제품에서 곰팡이 나 다른 물질을 날리지 않습니다.
- 패키지에는 포장 및 제작을위한 두 개의 날짜가 있습니다. 유효 기간이 고려 된 것은 두 번째입니다.
물에 오트밀을 요리하는 법?
- 냄비에 오트밀 4 큰술을 붓고 물 1 컵을 넣으십시오.
- 타지 않도록 접시를 휘저어주세요.
- 10 분 후에, 죽을 조리 할 때 뚜껑을 닫고 냄비를 닫은 다음 스토브를 끄고 끓이십시오.
- 원하는 경우 소금, 설탕 또는 버터, 설탕에 절인 과일, 견과류 및 씨앗을 접시에 첨가 할 수 있습니다.
우유에서 오트밀을 요리하는 법?
- 우유에 오트밀을 요리하려면 같은 양의 물을 붓는 것이 가치가 있습니다.
- 죽을 조리하자마자 반 정도의 우유 한 잔을 넣고 저어줍니다.
- 2 분 후 뚜껑을 덮은 채로 약 5 분 동안 끓이십시오.
빠른 오트밀 레시피
이 요리를 준비하는 것이 어렵다면, 우리는 항아리에 오트밀에 대한 빠른 조리법을 알려줍니다. 이 요리는 "게으른 오트밀"이라고합니다.
죽 요리보다 요리가 더 쉽습니다.
- 오트밀 2 개 큰 스푼 (즉시 아닙니다)을 유리 병 또는 다른 밀폐 용기에 부으십시오.
- 요구르트 50ml, 물 70ml 및 과일을 넣는다.
- 모든 재료를 잘 섞은 다음 항아리 뚜껑을 닫고 밤새 냉장고에 두십시오.
원하는 경우, 사워 크림, 시나몬과 사과 또는 코코아가 든 바나나를 오트밀에 첨가 할 수 있습니다. 이것은 우수한 저칼로리 영양가있는 아침 식사 요리입니다.
집에 오트밀을 저장하는 방법과 양은 얼마나됩니까?
- 오트밀을 망칠 수 없도록하려면 밀폐 할 수있는 용기에 보관해야합니다.
- 그런데 보관 장소에 습기가 없어야하며 온도가 15도 이상 올라가지 않아야합니다.
- 따라서 오트밀은 최대 6 개월까지 저장할 수 있습니다.
오트밀의 건강상의 이점과 이점
건강하고 적절한 영양 섭취에 대해 항상 생각해 본 모든 사람들은 오트밀이 필수 불가결하다는 것을 알고 있습니다. 이 시리얼은 건강을 유지하려는 사람들의 주 영양소 중 하나입니다. 죽의 주요 속성 - 하루 종일 생기와 활력을 제공합니다.
죽에 대한 재미있는 사실
오트밀의 이익과 해악은 의학적으로나 단순한 philistine 간행물에서나 많은 출처에서 고려됩니다.
그리고이 멋진 죽에서 얼마나 많은 요리를 요리 할 수 있습니까! 아침 식사는 건강 할뿐만 아니라 믿을 수 없을만큼 맛있고 아름답고 독창적입니다.
유용한 오트밀은 어쩌면, 심지어 아이도 알고 있습니다.
먼저 오트밀과 롤드 오트의 차이를 만들어야합니다. 오트밀, 오트밀, 오트밀 - 이들은 전체 귀리 씨앗에서 얻은 모든 제품입니다. 그들의 거친 껍질에는 많은 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질이 포함되어 있습니다.
헤라클레스 죽
이것은 브랜드 이름입니다. 제조업체는 신속한 아침 식사를 위해 탁월한 옵션을 제시했으며, 왕겨에서 밀을 씻어 내고 곡물을 가볍게 치기위한 특별한 기술을 적용하여 준비 시간을 줄이면서 유용한 미량 원소의 함량을 줄였습니다.
헤라클레스 죽은 천천히 탄수화물입니다. 즉, 소량의 음식을 섭취하면 체내의 포만감이 오래 지속됩니다. 느린 탄수화물은 하루 종일 에너지를 공급하여 좋은 기분을 유지하고 소화를 돕습니다.
오트밀을 만들기 위해 제거 된 곡물의 껍질은 밀기울입니다. 그들은 위장관과 위 운동성의 적절한 작동에 매우 유용합니다. 따라서, 오트밀을 선호한다면식이 요법에 밀기울 2 큰 스푼을 넣으십시오. 그것은 당신의 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
그래서 모든 혜택은 Hercules 죽에 포함되어 있습니다. 그것의 아주 긴 준비에도 불구하고, 우리는 여전히 적어도 한 번 그것을 아침 식사를 위해 준비하는 것이 좋습니다.
오트밀 속성
오트밀 플레이크는 압연 된 귀리의 곡물입니다. 당연히,이 죽에서 또한 양분을, 그러나 더 작은 양에서 보존했다. 오트밀은 두 가지 유형으로 나뉩니다 :
- 빠른 준비 (설탕과 말린 과일 조각이 추가 된 부분 봉지). 인스턴트 오트밀의 이점과 해로움은 잘 알려져 있으며 많은 설명이 없습니다.
- 여분의 장시간 요리 (800g 또는 1000g 포장).
장시간 삶은 조각을 선택하십시오 - 대략 20 분. 유용한 미량 영양소가 포함되어 있습니다.
인스턴트 시리얼
이러한 곡물의 이점은 요리 속도와 건강에 해로운 지방의 함량이 낮기 때문입니다. 마치 아침 식사로 소시지 샌드위치와 마요네즈를 훈제 한 것처럼 말입니다.
패키지로 판매되는 카시는 유해 할 수도 있습니다. 그것은 가공 된 플레이크, 세련된 설탕 및 애매한 과일 조각을 포함합니다. 이러한 플레이크의 화학적 조성은 건강한 식단을 준수하는 사람의 요구를 충족시키지 못합니다.
플레이크는 밤에는 끓는 물로 익히고, 아침에는 우유, 딸기, 과일, 견과류, 꿀을 넣을 수 있습니다. 따라서 단백질, 지방, 탄수화물, 그룹 A, B, E, K, PP 및 섬유질의 비타민 : 모든 유용한 성분을 함유 한 초 건강한 아침 식사를 즐기십시오. 그들은 아주 쉽게 소화하기 쉽고 매우 오랫동안 에너지로 당신을 기소합니다. 또한 아침 시리얼은 콜레스테롤 수치를 낮추고 아연, 요오드, 마그네슘, 인 및 칼륨과 같은 유용한 미네랄로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
그러나 일부 과학자들은 매일 오트밀을 섭취하면 칼슘이 몸에서 상당히 많이 빠져 나가게된다고 주장한다.
그러나, 오트밀은 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 아주 오래 동안 말린 귀리와 함께 먹는 경우에만 칼슘을 씻을 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 곡물에 대한 편협함이 있습니다.
우유와 버터가 오트밀에 첨가되면, 당신은 상당히 무거운 음식을 얻습니다. 이것은 간에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 몸의 질병으로 고통받는 사람들은 물속에서 해바라기 기름을 첨가하여 오트밀을 요리해야합니다.
따라서 오트밀의 이익과 해악은 특정인, 그의 요구, 질병, 금기 사항 및 생활 상황에 달려 있습니다.
오트밀 요리법
가장 일반적인 옵션은 물론 우유에 조리 된 죽입니다. 맛을 내기 위해 신선한 딸기 또는 냉동 딸기 (계절에 따라 다름), 과일 또는 말린 과일, 견과류, 초콜릿, 치즈, 버터, 잼 및 꿀 등을 추가 할 수 있습니다. 이 보충 교재는 모두 당신의 취향에 따라 다양하고 독특한 아침 식사를 제공합니다.
게으른 죽을 요리 할 수 있습니다. 그것을 준비하는 많은 옵션이 있습니다. 가장 간단한 방법은 우유와 요구르트로 장시간 끓인 플레이크를 채우고, 과일이나 열매를 넣고 감미료를 첨가하는 것입니다. 항아리에 모든 것을 잘 섞고 밤새 냉장하십시오. 아침에는 맛있는 아침 식사가 준비되어 있습니다. 이 접시는 여름 뜨거운 아침에 아주 잘 어울립니다. 또한 아침에는 아침 식사 준비를위한 최소한의 시간을 갖습니다.
또 다른 위대한 조리법은 그라 놀라입니다. 너는 필요로 할 것이다 :
- 오트밀 오랫동안 끓는 - 대략 10 개 큰 스푼.
- 꿀 50 ml.
- 물 50 ml.
- 계피
- 말린 과일.
- 씨앗.
- 견과류
가루와 씨를 가늘게 자른 다음 별도의 용기에 넣어 섞는다. 물을 가열하고 꿀과 향신료를 넣으십시오. 시럽 먹어야 겠어. 같은 용기에 음식을 넣고 양피지를 깔아 과자 굽는 판에 붓는다. 접시를 예열 된 오븐에 160-180도에서 넣고 40 분 또는 1 시간 동안 구우십시오. 밖으로 뻗어 내용을 셔플. 플레이크는 캐러멜 처리되어야하고 황금 표면으로 덮여 있어야합니다.
시트를 오븐에서 꺼낼 때 말린 과일을 넣고 다시 섞는다. 시원하고 뚜껑이 뚜껑이있는 병에 부어 넣습니다. 너의 그라 놀라가 준비 됐어!
오트밀에서 밀가루를 만들 수 있습니다. 커피 분쇄기에서 플레이크를 연마하면됩니다. 그것에서 당신은 귀리 팬케이크를 만들 수 있습니다 :
- 닭고기 달걀 2 개 세트
- 오트밀 - 4 큰술;
- 우유 - 4 큰 술;
- 소금은 꼬집어 있습니다.
모든 것을 섞어 비 스틱 잘 가열 한 팬 위에 붓습니다. 판의 온도는 평균보다 약간 높습니다. 몇 분 기다렸다가 팬케이크를 뒤집습니다. 커버하고 열을 끕니다.
팬케이크를 채우는 방법은 다음과 같습니다.
- 커드 치즈 + 바나나 / 붉은 생선 / 햄 / 토마토 소금.
- 일반 하드 치즈 + 바나나 + 초콜릿.
오트밀에는 금식 일이 있습니다. 첨가물없이 물에 죽을 사용하는 것이 좋습니다. 가방에 담아서 사지 마십시오. 차, 커피 및 탄산이없는 물을 마실 수 있습니다.
이것이식이 요법이 아니라 단 한두달에 단식의 날이라고 기억하는 것이 가치가 있습니다. 오트밀에 오랫동안 앉아 있으면 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
http://zaryadka.guru/zlaki/polza-i-vred-ovsyanki아침 식사 오트밀에 좋은 점은 무엇입니까?
오트밀 아침 식사 - 더 평범한 수 있습니다. 그러나 영양사와 의사는 아침에 사용을 권장하지 않습니다. 오트밀의 비밀은 무엇입니까, 하루의 시작에 먹는 것이 왜 좋은가?
모든 것은 간단합니다. 귀리에는 많은 유용한 물질이 있습니다. 비타민 A, PP, E, C, B12, B6, 미네랄 : 아연, 인, 마그네슘, 크롬, 칼륨, 니켈, 칼슘이 들어 있습니다. 또한 오트밀에는 많은 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어있어 신체가 하루 종일 에너지로 충전됩니다. 일반적으로, 오트밀 - 영양소의 실제 저장고!
풍부한 성분으로 인해 귀리는 몸에 큰 유익을줍니다. 아침 식사로 오트밀을 정기적으로 먹는다면, 많은 질병에 대처하고 훨씬 건강한 사람이 될 수 있습니다.
이 훌륭한 곡물의 유익한 특성들 가운데 주요한 것들은 다음과 같습니다 :
- 귀리는 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방합니다.
- 사고 과정과 기억력을 향상시킵니다.
- 항 스트레스 효과가있다.
- 몸의 색조를 증가시킨다.
- 혈액 응고를 향상시킨다.
- 무게를 잃는 데 매우 중요한 신진 대사를 조절합니다.
- 신장에 긍정적 영향;
- 골다공증의 발병을 예방한다.
- 몸을 강화시키는 데 도움이된다.
- 근육 조직을 만드는 데 도움이됩니다.
- 머리카락, 손톱, 피부 상태에 유익한 효과가있다.
- 위액의 산성을 감소시킨다;
- 몸을 깨끗하게합니다.
- 정상 소화 촉진, 변비, 대장염 및 소화 불량 완화.
- 간과 갑상선의 활동을 정상화한다.
- 빈 죽, 즉 기름, 소금 및 향료를 첨가하지 않고 물에서 조리하면 해로운 독소 및 중금속을 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다.
건강을위한 오트밀의 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 우리 몸의 거의 모든 기관에 긍정적 인 효과가 있습니다. 보너스로 젊음과 아름다움을 보존하는 데 도움이됩니다.
매일 아침 식사로 오트밀을 먹으면 서서히 부드럽게 체중을 줄이고 머리카락, 피부 상태를 개선하고 손톱을 강화할 수 있습니다. 인체에 유익한 유사한 특성을 가진 다른 제품을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
최대한의 이익을 얻기 위해 아침 식사 용 죽을 조리하는 법?
영양사의 권고에 따르면, 오트밀은 물에서 조리해야합니다. 이 형태에서는 위장과 체중 감소에 가장 유용합니다. 귀리의 전체 곡물로 만든 죽을 먹는 것이 가장 좋습니다. 곡물을 사용할 수는 있지만 아침 식사에 대한 오트밀의 이점은 훨씬 적습니다.
죽을 만들려면 2 잔의 물과 귀리의 3 번째 안경을 가져 가야합니다. 끓는 물 후에, 팬에 시리얼을 붓고, 저온에서 요리 할 때까지 요리하십시오. 서빙 할 때, 접시를 버터로 채우고 말린 과일, 견과, 꿀을 첨가 할 수있다. 아침 식사의 체중 감량을위한 오트밀은 비어 있어야합니다.
오트밀을 더 맛있게 만들고 싶다면 우유로 요리 할 수 있습니다. 시리얼을 팬에 부을 필요가 있습니다. 물을 부어 부스러기를 절반까지 덮으십시오. 다음 종기가 물을 적시고, 그 후에 우유에서 따라 갈 때까지, 종기에 가져오고 열을 줄이고, 다른 3 분을 위해 비등하십시오. 죽을 더럽 히지 않도록 몇 분 더 요리하십시오.
우유의 오트밀은 칼로리가 매우 높습니다. 체중을 늘리고 자하는 사람들을 위해 아침 식사를하는 것이 좋습니다.
오트밀을 선택하는 방법?
오트밀을 선택할 때 그 이름에주의를 기울여야합니다. 오트밀은 "헤라클레스", "엑스트라 넘버 1", "엑스트라 넘버 2", "엑스트라 넘버 3"의 4 가지 종류가 있습니다.
가장 섬세하고 섬세한 부스러기는 "Extra number 3"이라는 패키지로 판매됩니다. 그들을 조리하는 가장 쉬운 방법은 끓는 물이나 뜨거운 우유를 부어 부어 올릴 때까지 기다리는 것입니다. 이러한 플레이크는 어린이 및 위장 장애가있는 사람들에게 적합합니다.
플레이크 "엑스트라 넘버 2"는 잘게 잘린 곡물로 만들어지며 얇고 잘 익은 연질입니다. 그들의 죽은 10 분 이상 조리하지 않았습니다.
플레이크 "Extra №1"은 탄수화물 함량이 높고, 전체 곡물로 만들어지며 구조가 더욱 밀집되어 있습니다. 약 15 분 동안 그러한 플레이크에서 조리 된 죽. 그것은 위장에 가장 유익합니다.
아주 맛있고 건강한 곡물은 압연 된 귀리에서 얻습니다. - 분리 된 오트밀 품종으로, 가장 두꺼운 부스러기입니다. 헤라클레스 죽은 다른 것들보다 오래 준비되지만, 매우 두껍고 부자가됩니다.
플레이크는 자신이 선호하는 것뿐만 아니라 추구 된 목표에 따라 선택되어야한다. 체중을 줄이거 나 건강을 향상시키고 싶다면, 두꺼운 것을 골라 곡물 조각으로 만들어야합니다. 위장 질환은 얇고 섬세한 박편을 사용할 것을 권장합니다. 나머지는 맛의 문제입니다!
맛있는 아침 식사 시리얼 조리법
보통 음식을 조리하는 아침 식사는별로 바람직하지 않습니다. 깨어 난 후에 대부분의 사람들은 일할 준비가 거의 없습니다. 그러나 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 당일 에너지를 공급하기 때문에 가장 중요하다고 간주되므로 아침 식사를 소홀히하지 마십시오.
아침에는 샌드위치로 차를 마시는 것이 가장 쉽지만, 위장관 상태에 가장 좋은 영향은 아닙니다. 그러나 맛있는 아침 시리얼은 몸에 많은 이점을 가져올 수 있습니다.
곡류 중 오트밀은 아침 식사에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 그러나, 매일 마른 죽을 먹는 것은 성가신 일입니다. 어떻게 든 맛의 감각을 다양 화하기 위해서는 흥미롭고 특이한 요리법을 사용하여 오트밀을 요리하는 것이 좋습니다.
아침은 과일을 먹을 좋은 시간입니다. 왜 오트밀과 과일의 맛과 즐거움을 하나의 접시에 결합하지 않습니까?
예를 들어 바나나와 계피로 오트밀을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 롤빵 귀리 한 잔을 팬에 부어 두 반 안경의 물을 부어 두 개의 얇게 썬 바나나, 계피의 핀치, 소금 및 설탕을 넣습니다.
모든 것을 끓여서 가져오고, 열을 줄이고 액체가 열매에 완전히 흡수 될 때까지 요리하십시오. 열에서 제거하십시오, 마시기 전에, 당신은 죽에 차가운 우유를 추가 할 수 있습니다.
당신이 물에 부스러기를 요리하고, 그 다음 당신의 아주 좋아하는 익지 않는 과일과 함께 그들을 먹으면, 아침 식사를위한 매우 건강한 시리얼은 밝혀 질 것이다. 이러한 접시는 체중을 줄이려는 사람들이 먹을 수 있습니다. 그것은 많은 비타민과 적은 칼로리가 있습니다.
그림을 따르지 않고 건강에 관심이있는 사람들은 오트밀 반 컵을 물이나 우유에 삶아서 여러 과일 주스를 부어 와플 뿔에 넣고 복숭아와 블루 베리로 장식하십시오. 이 양식에서 오트밀은 분명히 아이들을 기쁘게 할 것입니다.
오트밀은 중요한 장소를 차지하고 있습니다. 영양이 풍부하고 영양가 있으며 매우 유용합니다. 그러나 귀리와 단점이 있습니다. 체내의 음식에서 곡물을 장기간 사용하면 칼슘 함량이 감소합니다.
이것은 시리얼에 포함 된 피틴산이 칼슘 흡수를 억제하기 때문입니다. 또한, 피틴산의 축적은 유익한 효소의 제거에 기여한다.
온건 한 소량의 오트밀은 신체에 해를 끼치 지 않으며, 반대로 그 효과는 엄청납니다. 아침, 점심, 저녁 식사로 사용하면 건강 문제로 인해 계속 기다릴 수 없습니다.
http://mjusli.ru/gotovim_vkusno/kashi/chem-polezna-ovsyanka-na-zavtrak오트밀의 이익과 해악 : 치료법, 체중 감소 및 회복법
오트밀은 건강한 곡물 일뿐만 아니라 요리가 제대로 조리되고 섭취되면 그로부터 나온 죽은 진짜 약이 될 수 있습니다. 조리법이 많이 있습니다. 숙련 된 손에서, 죽은 가장 맛있고 좋아하는 요리로 변합니다. 오트밀에는 금기 사항이 없으며, 신체가 긍정적으로 반응하며, 창자가 청소되어 피부가 건강 해지고 빛나게됩니다.
오트밀의 장점은 무엇입니까?
귀리의 죽의 이점은 엄청납니다. 미량 원소, 유기산 및 비타민의 풍부한 함량은 전체 유기체의 작업에 유익한 영향을 미칩니다. 오트밀의 주요 이점 :
- 그것은 소화 기관에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 첫 번째 오트밀은 수술 후식이 요법, 절식 식단, 음식에서 긴 금식으로 소개됩니다.
- 거친 섬유가 들어 있습니다. 건조한 시리얼의 3/4 안경 - 일일식이 섬유 량 (성인용). 따라서 오트밀을 정기적으로 사용하면 장의 막힘, 변비 및 그로 인한 모든 문제를 잊을 수 있습니다.
- 오트밀 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 혈전 위험을 줄입니다. 이 접시는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.
- 느린 탄수화물 - 이것이 바로 저녁 식사 때까지 포만감을 줄 수있는 올바른 아침 식사입니다.
- 학생, 정신과에 종사하는 다른 사람들에게이 시리얼의 요리를 사용하는 것이 좋습니다. 죽을 졸음에서 해소하고, 정신을 고양하고, 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 오트밀은 종종 식단과 금식의 한 요소입니다. 물에서 삶은 죽은 칼로리가 적고 영양가가 높기 때문에 체중 감량에 사용할 수 있습니다.
오트밀의 신체에 대한 이점은 명백합니다. 이 제품은식이 요법과 의료 영양에 적극적으로 사용됩니다. 죽은 사용 가능한 맛이 즐겁습니다. 보충제를 사용하면 접시에 다른 맛을 줄 수 있습니다.
오트밀 : 건강한 제품을 선택하는 방법
상점 선반에는 다양한 종류의 오트밀 패키지가 가득합니다. 시리얼은 외관, 찌질 및 결정립 크기, 조리 방법 및 시간이 다릅니다. 주요 유형 :
- 인스턴트 오트밀은 열처리가 필요 없으며, 요리는 2 분 이상 지속되지 않습니다.
- 헤라 클레스 (Hercules) - 가장 두껍고 가장 큰 박편은 10-15 분 동안 요리해야합니다.
- 오트밀 (오트밀) - 긴 요리가 필요한 평평한 통 곡물. 일반적으로 약 30-35 분이 소요됩니다.
모든 영양소와 귀중한 물질 중 최소한의 성분이 인스턴트 오트밀입니다. 가장 유용한 곡물은 곡물과 압연 귀리입니다. 그들은 섬유, 귀중한 비타민 및 미량 원소의 최대량을 유지합니다.
건강한 죽 요리법
오트밀 요리는 항상 끈적 끈적합니다. 냉각시, 일관성은 제조 후보다 현저하게 두껍게된다. 건강한 죽 요리를위한 기본 규칙 :
- 물이나 우유로 삶은 죽. 곡식은 항상 끓는 액체에 부어 넣습니다.
- 물의 점성이있는 접시의 경우, 시리얼 50g 당 적어도 150ml가 추가됩니다.
- 접시가 체중 감소 또는 정화를 위해 예정되지 않는 경우에, 소금은 맛을 개량하기 위하여 추가된다.
- 정제 된 설탕은 말린 과일, 꿀, 딸기 및 신선한 과일로 대체 할 수 있습니다.
- 기름은 접시의 칼로리 함량을 극적으로 증가 시키며, 계량 용 지방을 추가해야합니다.
- 접시가 미리 준비되면 시리얼 양이 3 분의 1로 줄어 듭니다.
접시에 최대의 유익을 유지하기 위해 열처리를하지 않는 것이 가능합니다. 보온병에 오트밀을 붓고, 끓는 물이나 우유를 부으면 3 시간 정도 둡니다. 이 방법으로 그들은 전날 아침 식사를합니다.
체중 감량을위한 오트밀
오트밀에 들어있는 복잡한 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당 수치가 급격히 상승하지 않습니다. 접시의 한 부분은 3-4 시간 동안 몸을 포만감을 줄 것입니다. 동시에 물 또는 탈지유로 삶은 시리얼의 에너지 가치는 88-100kcal에 불과합니다.
오트밀의 주요 이점 및 특성 :
- 단 것을 억제한다.
- 저렴한 제품, 저렴한 제품;
- 그것은 다양한 첨가제와 잘 어울리 며 다양하고 유용한 식사를 할 수 있습니다.
- 긴 요리를 한 죽도 요리하는데 많은 시간을 필요로하지 않습니다.
- 그것은 체중 감량에 매우 중요한 피부 탄력을 향상시킵니다.
오트밀에서 체중을 줄이기 위해, 그들은 단식 식단을 구성하고, 금식 일을 보내고, 적절한 영양 섭취 체계를 포함시킵니다. 모노 다이어트는 메뉴를 통해 생각할 필요가 없으며 몇 가지 다른 요리를 할 필요가 없습니다. 최소 세트의 제품 : 오트밀과 물. 맛을 내기 위해 계피, 후추, 생강을 죽에 넣습니다. 이 다이어트의 중요한 단점은 노출의 복잡성입니다. 1 주일 동안 똑같은 음식을 먹을 수는 없습니다. 다른 모노 매트릭스 이후와 마찬가지로, 감소 된 무게는 종종 빠르게 되돌아옵니다.
죽을 적절한 영양 섭취 시스템으로 매일 만드는 것이 훨씬 더 유용합니다. 접시 과일, 씨앗, 꿀 보완입니다. 오트밀에서 효과적이고 유용한 금식의 날. 그것은 몸을 정화하고, 여분의 물을 제거하고, 체중 400-800g을 덜어줍니다.
오트밀에 대한 금식의 날
금식일에는 죽이나 소금을 넣지 않고 물에서 죽을 조리합니다. 변경을 위해 향신료를 추가 할 수 있습니다. 무염 향료 인 생강, 검은 후추 또는 파프리카를 넣을 수도 있습니다.
죽전 조리법
시리얼 1 컵에 물 3 컵을 붓고 보통 점성 죽을 요리하십시오. 결과 요리는 식사 횟수에 따라 5 등분으로 나뉩니다. 3 시간마다 사용하는 것이 좋습니다. 마지막 입장 - 취침 시간 3 시간 전. 식사 간격에는 깨끗한 물을 사용해야합니다. 낮에는 적어도 2 리터를 마셔야합니다.
팁! 금식일의 저녁까지 당신이 강한 굶주림을 느끼거나 위가 활발하게 끓기 시작한다면, 당신은 케피 글래스를 마시거나 녹색 사과 한 개를 먹을 수 있습니다. 이 음식은 칼로리가 낮고, 해를 끼치고 유해한 것을 먹을 수 없습니다.
비디오 : 오트밀 다이어트 방법
내장 용 오트밀 (귀리 스크럽)
섬유가 많은 오트밀은 창자를 부드럽게 청소하고 대변을 정상화하는 데 도움이됩니다. 이로 인해 위장이 더 평평 해지고 안색과 피부 상태가 좋아지며 면책이 증가합니다. 얼굴과 몸에 여드름이 있고 지성 피부에 시달리는 분들에게 권장합니다. 오트밀 스크럽을 위해 삶은 죽을 사용하는 것이 가능하지만 날 조각은 훨씬 효율적으로 작동합니다.
창자 클렌징을위한 스크럽 레시피
작곡 :
오트밀 부스러기 - 2-3 tbsp. 내가
물 - 50 ml
우유 - 1 큰술. 내가
신청 :
전날에 장의 스크럽을 준비해야합니다. 오트밀은 차가운 삶은 물이나 정화 된 물을 부어서 우유 한 숟가락을 넣고 크림과 함께 바꿀 수 있습니다. 혼합물을 냉장고에 완전히 저어.
아침에 공복에 물 한 잔 마시고 15 분 후에 요리 한 스크럽을 먹으십시오. 죽에는 꿀이나 견과류 한 찻 숟가락을 넣을 수 있습니다. 소금과 정제 된 설탕은 금지되어 있습니다. 오트밀을 먹은 지 3 시간이 지난 후에는 완전 아침 식사를 권합니다. 스크럽 클렌징 과정 - 30 일.
기억해야 할 사항 : 청소 절차는 오전 6 시부 터 오전 8 시까 지 권장됩니다. 이 시간에 위장관의 작용이 시작되고, 밤에는 잠이 든 후에 몸이 깨어납니다.
변비에 오트밀
변비는 큰 피해를 가져옵니다. 소화 시스템을 방해하고, 독소로 몸을 독살하고, 정상적인 혈액 공급을 방해합니다. 스테이크는 모든 연령대에 해를 끼칩니다. 변비에 대처하기 위해 많은 의약품과 민간 요법이 있습니다. 오트밀 - 가장 저렴하고 안전한 것 중 하나. 글루텐 및 기타 요리 재료에 알레르기 반응이없는 경우 7 개월 이상의 어린이를 사용할 수 있습니다.
변비로 인한 시리얼 요리법
작곡 :
오트밀 - 0.3 컵
물 - 컵 1 개
식물성 기름 - 1 tsp.
가지 치기 - 3 개.
준비 : 스토브의 냄비에 보통의 점성 시리얼 죽을 요리하십시오. 자두를 헹구고, 작은 입방체로 자르고, 요리가 끝나기 3 분 전에 추가하십시오. 해바라기, 아마 씨 또는 올리브. 식물성 기름으로 채우기위한 완성 된 요리. 제품이 정제되지 않은 것이 중요합니다. 소금과 설탕을 조금씩 첨가 할 수 있습니다. 아침에 빈 아침에 죽을 사용하는 것이 좋습니다.
아름다움 용 오트밀
귀리 플레이크에는 B, K 및 E 그룹의 비타민이 들어 있습니다.이 시리얼의 식사를 사용하면 피부의 상태와 색이 좋아지고 탄력이 증가하며 소화 기관 및 내장에 문제가있어 여드름이 발생합니다. 손톱과 머리카락이 강해지고 잘 자랍니다.
오트밀은 경구로 복용하고 외부에서 사용할 수 있습니다. 화장품 분야에서는 유용한 물질을 최대한 함유 한 긴 요리의 천연 플레이크 만 사용됩니다. 동시에 크룹을 데울 필요가 없습니다. 보통 끓는 물로 죽을 삶아서 주입 한 후 스크럽, 가면을 혼자서 사용하거나 다른 재료 인 꿀, 커피, 유제품, 화장품 오일을 사용합니다.
비디오 : 오트밀 프로그램의 아름다움 "가장 중요한 것"
오트밀의 해악 : 먹을 수없는 사람
죽 오트밀은 몸에 유익하지만 식사의 기본으로 삼지 마십시오. 대량으로 제품을 사용할 때 비타민 D와 칼슘의 흡수는 오랜 시간 동안 깨져 있습니다. 이것은 피틴산 (phytic acid)의 축적에 기인합니다. 이것은 골격계의 약화를 초래합니다.
주요 금기는 글루텐 편협 (체강 질병)입니다. 또한 요리를하지 않고 인스턴트 오트밀을 먹으면 맛있는 향낭 요리가 효과가 없으며 알레르기, 소화 장애를 유발하여 신체에 해를 끼칠 수 있음을 잊지 말아야합니다.
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