좋은 심장 작업을위한 가장 중요한 10 대 제품

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좋은 심장 작업을위한 가장 중요한 10 대 제품

안녕 내 독자!

오늘 심장 제품에 대해 이야기합시다.

어떤 식 으로든, 그러나 우리의 건강은 우리의 식단에 크게 의존하기 때문에, 올바른 음식을 먹으면 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

그렇다면 심장에 좋은 음식은 매일 먹는 음식에 포함시켜야합니다.

이 기사에서 배울 점은 :

심장에 가장 유용한 제품

심장과 그 기본 기능은 어떤가?

심장은 인간 순환계의 강력한 중공 근육 기관입니다.

그것은 두 부분으로 구성되어 있습니다 - 왼쪽과 오른쪽, 각각의 심방과 심실로 나뉘어져 있습니다.

심장의 주요 목적은 신체 전체에 걸쳐 지속적으로 혈액을 공급하는 것입니다.

주요 특징 :

산소와 영양분이있는 혈액과 조직 공급.
신체에서 이산화탄소와 다른 물질의 제거.

따라서 심장은 인간의 순환계의 강력한 펌프라고 할 수 있습니다.

하중 또는 스트레스가 있으면 즉각적으로 반응하여 속도, 즉 감속 횟수를 증가시켜야합니다.

심장 제품 - 톱 10

마음에 가장 유용한 제품 목록

참치, 연어, 고등어, 송어 등의 소비를 위해 지방이 많은 생선이 필요합니다.

오메가 -3 산은 부정맥과 동맥 질환을 일으킬 가능성을 줄여줍니다. 심장 마비 및 심장 마비의 위험을 줄입니다.

생선 기름은 뇌 활동을 개선하고 집중을 촉진하는 어린이에게 특히 유용합니다.

야채

브로콜리에는 불안과 스트레스와 싸우는 엽산과 B 비타민이 들어 있습니다. 그리고 설 포라 판 (sulforapan) 물질은 죽상 경화성 반점 형성을 예방합니다.

아미노산 alliin을 함유 한 마늘은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다.

아스파라거스에는 엽산과 그룹 C와 D의 비타민이 있으며 항염증제가 있습니다.

호박은 몸의 물과 소금의 균형을 정상화시키는 비타민 C, 베타 카로틴, 칼륨이 풍부합니다. 아테롬성 동맥 경화증과 싸우는 데 도움이됩니다.

빨간 고추는 다른 초본 준비의 효과를 증가하고 심혼을 활성화 할 수있다.

견과류

아몬드 그룹 B와 마그네슘의 비타민은 기분에 영향을 미치는 세로토닌 생산을 도와줍니다. 아연은 스트레스에 시달리고 비타민 E는 좋은 항산화 제입니다.

호두에는 심장과 혈관의 기능에 필수적인 알파 리놀렌산과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

이 제품은 간식이나 식품에 첨가제로 적합하지만 하루에 한 두 가지만 섭취하십시오. 이는 매우 높은 칼로리 제품이기 때문입니다. 남성의 경우, 견과류는 남성의 힘을 증가시켜 이중 이점을 제공합니다.

곡물과 콩류

주요 이점은 콜레스테롤로부터 혈관을 보호하는 높은 섬유 함량입니다.

곡물은 죽상 동맥 경화와 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 배급을 위해 곡물 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다 : 현미, 기장, 보리, 귀리, 옥수수.

콩과 렌즈 콩은 단백질, 비타민 B, 철, 칼슘, 칼륨이 풍부합니다. 건강에 해로운 지방이 들어 있지 않은 육류를 완벽하게 대체합니다.

과일

사과에는 심장의 허혈을 예방하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 플라보노이드가 들어 있습니다.

항산화 제 및 항염증제로 Phytoelement quercetin은 혈전 형성을 예방합니다.

칼륨 함량이 높은 말린 살구는 심장 박동을 향상시킵니다.

석류 (폴리 페놀)는 순환계를 정상화시키고 동맥 벽에 플라크 (plaque)가 나타나는 것을 방지합니다. 설탕을 넣지 않고 압착 주스 형태로 더 유용합니다. 일일 요금 - 150-170 ml.

아보카도는 콜레스테롤 대사에 관여합니다. 칼륨은 심장 마비 예방에 도움이됩니다. 효소는 심장에 필요한 비타민의 동화 과정을 촉진하도록 고안되었습니다.

딸기

산화 방지제가 풍부하여 노화를 늦추십시오.

여분의 액체를 제거하는 칼륨은 부기를 완화시키는 데 도움이되며 심장 마비 및 부정맥에 유용합니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고, 비타민 C는 동맥벽을 보호합니다.

버찌 및 버찌는 혈병의 발생을 방지합니다.

나무 딸기는 혈액 응고에 정상적인 영향을 미치며 혈관 벽을 강화시킵니다.

Lingonberries와 블루 베리는 과도한 콜레스테롤에 대처하는 것을 도와줍니다.

다크 초콜릿 (75 % 코코아 함량)

혈액에있는 "나쁜"콜레스테롤을 감소시킵니다.

소독 및 항 염증성 페놀을 함유하고있어 심혈관 질환 발생 가능성을 줄이고 막힌 동맥을 보호합니다.

하루 2 ~ 3 조각 (25g)의 초콜릿을 마셔야합니다.

허브와 허브

산사 나무속은 심장을 통해 혈류를 증가시키고 동맥에 이완 효과를줍니다. 심장 근육을 강화하고 혈전을 예방합니다.

시금치, 민들레는 철분과 비타민 C를 풍부하게 제공합니다.

로즈마리는 혈압을 낮추는데 유용합니다. 바질과 파슬리는 동맥 벽에 콜레스테롤 축적을 방지합니다. 질경이는 혈관벽에서 해로운 패를 제거합니다.

그들은 단백질, 섬유, 마그네슘, 비타민 D와 B, 인을 함유하고 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하십시오.

아마씨 오일

거대한 양의 오메가 -3 지방산이 풍부하여 혈액에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하고 "좋은"수준을 높입니다. 혈액 응고의 출현을 방해합니다.

심장 친화적 인 요리법

사과와 당근 샐러드 (각 80g). 어떤 식 으로든 짓 눌린 경우, 30g의 꿀과 호두를 추가하십시오 - 레몬 주스.
마늘 (100g)을 깨끗하게 갈아서 레몬 주스 (6 개)와 섞는다. 하루에 1 티스푼을 섭취하십시오. 물로. 냉장고에 보관하십시오.
말린 과일의 혼합물. 말린 살구, 자두, 건포도, 무화과 (각각 100g), 30 분 동안 물에 담그고, 끓인 물로 헹구고 헹구고, 껍질을 벗기고, 견과류 (30g)를 넣고 믹서기에서 모든 혼합물을 갈아서 빻습니다. 꿀과 계피를 넣어. 냉장고 안의 뚜껑 아래에 보관하십시오. 1 일 1 일에 하루에 2 번 받아 들여야합니다.
흰 콩 한 병을 마늘 정향과 함께 퓌레로 바꿔 놓고 2 큰술을 곁들인 계절. 올리브 오일, 맛의 소금과 후추의 핀치.

사람들의 죽음의 원인 중 지도자의 심장과 혈관의 질병. 스트레스, 간식, hypodynamia 비난하는 것입니다.

질병을 예방하려면식이 요법을 변경하여 맛있고 영양가 있고 건강해야합니다.

마음을위한 음식을 먹고 건강하십시오!

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심장을 죽이는 가장 해로운 음식 8 가지 : 심장 전문의의 조언

심혈관 시스템은 인체 작업에 핵심적인 역할을합니다. 가장 중요한 기능은 모든 장기와 조직의 산소 공급입니다. 그 상태는 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 그 중 일부는 사람의 의지 (생태, 스트레스, 유전 및 유전 적 소인)에 실질적으로 의존하지 않지만 일부는 관할하에 있습니다.

두 번째 요인에는 무엇보다도 영양이 포함됩니다. 다이어트의 내용이 심혈 관계에 큰 영향을 미치지 만, 많은 사람들이 심하게 그 구성을 경멸합니다.

한편, 개인의 필요를 고려하여 신체가 필요로하는 올바른식이 요법과 음식물로 인해 심장 및 혈관의 건강을 유지할 수있을뿐 아니라 연구에 의해 확인 된 상태를 교정 할 수 있습니다. 신체에 필요한 식품군을 유지하는 것 외에도 올바른 영양소 비율,식이 순응도, 심장 전문의는 심장에 직접 공급하고 혈관을 강화시키는 음식을 섭취하도록 권장합니다.

그러나 많은 사람들은 심장 혈관계의 상태에 악영향을 미치는식이 요법 음식을 배제하는 것도 중요하다는 사실을 잊고 있습니다. 연구에 따르면 정크 푸드와 심혈관 질환이 직접적으로 연관되어 있습니다. 어떤 종류의 음식, 어떤 음식이 가장 해로운 지,이 기사에서 고려합니다.

우리의 마음을 죽이는 8 가지 음식

아래에서 우리는 우리 마음에 영향을 미치는 극단적 인 음식에 대해 소개 할 것입니다. 그들 중 일부는식이 요법에서 완전히 배제되어야하며 다른 사람들의 사용을 최소화해야합니다.

1. 에너지

에너지 음료에는 카페인, 설탕 및 방부제가 함유되어 있습니다. 다른 자극제와 마찬가지로 신체의 에너지 보유량이 고갈되면 일시적으로 에너지가 급증합니다.

다른 말로하면, 그들은 에너지를주지는 않지만 체내 만, 특히 심장은 마모를 위해 힘을 가하고 그 다음에 힘의 감소가 뒤 따르고 압력 상승이 동반됩니다. 과학자들은 에너지가 심장 질환을 일으킬 위험이 증가한다는 것을 증명했습니다.

흥미롭게도, 대부분의 전력 공학 소비자는 필요하지 않습니다. 수면을 취할 필요가있는 사람들은보다 낮은 농도의 카페인을 함유하고 추가 유해 물질을 포함하지 않는 더 많은 수용성 자극제를 권장합니다. 무엇보다, 차와 커피. 허용되는 복용량을 초과하지 않으면 커피 소비가 심장에도 좋습니다.

2. 알코올

알코올은 신체의 다른 시스템에서와 마찬가지로 심장 및 혈관에 동일한 파괴적인 영향을 미칩니다. 또한 약물이나 지방이 많은 식품과 함께 알코올은 촉매 역할을하거나 신체에 미치는 영향을 변화시킬 수 있습니다.

예를 들어, 혈관의 정상화를 목표로하는 약물과 함께 알코올의 효과는 붕괴를 유발할 수 있으며 지방이 많은 식품과 함께 간과 신장에 해로운 파괴적인 과정이 가속화되는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 어떤 알코올도 엄격하게 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

3. 소금

소금 섭취는 매일 3.5 ~ 5 그램의 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 동맥 고혈압, 관상 동맥 질환 등과 같은 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게는 적용되지 않습니다.

이들 중 일부에서는 소금 섭취를 더 줄여야하며, 염분이없는식이 요법이나 고전적인 염화나트륨 대신 나트륨을 칼륨으로 대체하는 것이 좋습니다.

소금 섭취를 완전히 거부하는 것은 또한 일반적으로 사용되는식이 요법이 심장 마비의 위험에 기여할 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.

4. 지방 음식

지방은 몸에서 중요한 역할을하지만 모든 지방이 유익한 것은 아닙니다. 일부 제품에 포함 된 지방은 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있으므로 다른 위험한 질병의 발병을위한 전제 조건입니다. 따라서 별도의 기사에서 찾을 수있는 건강한 고기를 사용하는 것이 좋습니다.

그러한 지방은 지방 고기, 즉 양고기와 돼지 고기, 그리고 풍부한 양의 버터로 조리 된 제품에서 발견됩니다. 이 고기는 어떤 경우에도 대량으로 섭취 할 수 없습니다.

5. 훈제 소시지

훈제 소시지의 피해는 한편으로는 발암 성 물질 및 방부제의 존재에 기인하며 다른 한편으로는 우리의 마음을 죽이는 풍부한 양의 지방 구성에 포함되어 있습니다.

훈제 제품은 압력의 성장을 자극하고 혈전증에 기여합니다. 또한, 소비는 간, 신장, 내분비 및 비뇨 생식계에 영향을줍니다.

6. 패스트 푸드

패스트 푸드의 피해는 사용 된 제품의 품질이 낮을뿐만 아니라 튀김에 사용되는 오일에 포함 된 트랜스 지방과 지방이 존재하기 때문에 발생합니다. 패스트 푸드의 소비는 몸이 소비에서 추출한 음식 이득보다 몇 배나 큽니다.

그것은 나쁜 콜레스테롤의 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 그리고 그러한 음식에 함유 된 유해한 물질은 글자 그대로 혈관을 "긁어"헐겁게 만듭니다. 그 결과 쉽게 파헤칩니다.

7. 설탕

설탕의 섭취는 혈관의 압력과 악화를 갑자기 증가시킵니다. 또한 설탕 섭취량은 체내에서 발생하는 다른 시스템과 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

설탕은 신경계의 우울증 때문에 불안과 우울증을 유발합니다. 설탕의 피해는 에너지 소비로 인한 피해와 유사합니다.

8. 흡연

흡연은 가장 해로운 습관 중 하나이며, 원칙적으로 "코어"에 받아 들여지지 않습니다. 이는 혈관 경련을 일으켜 치명적인 상태에 빠지기 때문입니다.

심장 발작과 뇌졸중의 가능성이 급격히 증가 할뿐만 아니라, 흡연은 인체의 기관에 산소 공급을 방해하여 정상적으로 작동하지 못하게합니다.

대체 할 대상 - 6 가지 옵션

다음 블록은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을주는 제품에 속합니다.

1. 과일, 감귤류 및 열매

레몬과 같은 바나나, 석류 및 감귤류가 특히 유용합니다.

심장에 대한 바나나의 긍정적 인 효과는 혈전 형성을 방지하고 압력을 정상화시키는 조성물 중 칼륨 함량이 높기 때문입니다.

석류는 "코어"에 없어서는 안될 과일입니다. 그것은 심장과 혈관 벽의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 또한 석류는 모든 신체 시스템에 강장 효과를줍니다. 석류는 코카서스 주민의 장수 비결 중 하나입니다.

열매 중 포도, 크랜베리, viburnum이 가장 유익합니다. 그들은 혈병을 예방하고, 혈관을 정화하고, 혈액 생성과 혈류를 정상화시킵니다.

2. 채소

야채의 심장에 가장 유용한 것들은 구별 된 사탕무이어야하며, 긍정적 인 효과는 선진 의료 제품의 행동과 유사합니다. 마늘, 양파 및 호박은 베타 카로틴 함량이 높기 때문에 혈관에도 유용합니다. 이런 이유로 당근도 중요합니다.

3. 녹색

파슬리, 딜, 고수풀 및 다른 허브에는 심장 혈관계에 강화 효과가있는 유익한 미량 원소가 집중되어 있습니다.

4. 말린 과일과 견과류

심장에 말린 과일이 미치는 긍정적 효과는 냉동 과일 및 가공 과일과 비교하여 비타민과 미량 원소의 안전성 때문입니다. 너트에는 또한 몸에 필수적인 유익한 물질이 많이 들어 있습니다. 심혈관 전문의를 강화 시키려면 신체의 소화율이 높은 분쇄 견과류와 말린 과일의 치료 혼합물을 추천하십시오. 가장 효과적인 것은 그것을 고안 한 뛰어난 의사의 이름을 따서 명명 된 심장 페이스트 아모 사바 (Amosova)입니다.

5. 오일

심장과 혈관의 경우, 처음 누르는 올리브 오일과 아마 인유는 대체 할 수없는 역할을합니다. 그들은 혈관을 정화하고 심장 근육을 강화시킵니다.

6. 물고기

물고기의 장점은 고기보다 훨씬 뛰어납니다. 이것은 첫째, 최고의 소화성 때문입니다. 둘째, 물고기에 포함 된 지방은 혈관에 축적되지 않을뿐만 아니라 신체를 강화시키는 데 필수 불가결 한 조건이기도합니다.

셋째, 태평양 연어 (새끼 연어, 새우 연어, 연어, 코코 연어, 치누크 연어)와 같이 야생에서 먹는 물고기는 자연 식품에만 독점적으로 먹이기 때문에 간에서 처리되지 않는 육류에는 실질적으로 유해한 물질이 없습니다.

마지막으로,이 infographic 체크 아웃 :

칼륨식이 요법에 대한 몇 마디

앞서 언급했듯이, 칼륨과 마그네슘은 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 요소입니다. 이러한 이유로 전문가들은 "코어"가 나트륨을 칼륨으로 대체하여 소금을 구입할 것을 권장합니다. 이 요소는 심장 근육을 강화하고, 혈관을 정화시키고, 혈전을 막아줍니다.

마음을위한 제품 : 혜택 및 피해

마침내 건강한 삶을 영위하기로 결심했다면, 무엇보다 먼저 식단에 대한 리뷰를 시작하십시오. 제품을 잘못 선택하면 심장, 체중 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식단을 조금만 조정하고 건강 식품을 추가하고 해로운 음식을 제거하면 질병 위험을 줄이고 심장 혈관계와 전신을 강화시킬 수 있습니다.

어떤 제품이 심장에 좋고 좋지 않은지에 대한 많은 잘못된 정보가 있기 때문에 이국적인 과일, 수입 된 견과류 또는 값 비싼 보충제가 필요하지 않다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 가정에서, 식료품 점에서, 그리고 좋아하는 레스토랑에서 심장의 올바른 선택을하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

심장 다이어트를 강화하는 방법 : 9 팁

과일과 채소를 더 먹습니다. 신선한 야채와 모든 종류와 색상의 과일은 당신의 식단의 중심이되어야합니다. 이러한 천연 제품은 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하여 심장과 혈관을 강화시키고 체중 감소에 기여할 수있는 칼로리가 적기 때문에 매우 유용합니다. 신선한, 냉동, 건조, 통조림 (그러나 설탕과 시럽을 사용하지 않고 소금 없이도) - 모든 과일과 채소는 당신에게 좋습니다. 이들은 감귤류 (오렌지, 복숭아, 신선하고 말린 살구), 바나나, 모든 종류의 양배추, 후추, 사탕무, 채드, 토마토, 아보카도, 셀러리, "유니폼"의 감자, 딸기 - 딸기, 건포도, 블루 베리, 라스베리 등
가게 주스는 신선한 채소와 과일을 대신 할 수 없으며 상점 주스에는 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 주스가 마음에 들면 사용하기 직전에 익히십시오 (갓 짜낸 야채와 과일 주스).
매일 나트륨 섭취량을 모니터링하십시오. 염화나트륨 (소금)은 우리 몸에서 필요하지만 우리가 먹는 것보다 훨씬 적은 양입니다. 고혈압과 심장병을 예방하기 위해서는 하루에 1,500 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취해야합니다 (소금이 약 3.5-4g, 즉 찻 숱가락 미만). 나트륨은 소금 셰이커뿐만 아니라 가공 식품, 냉동 및 통조림 야채, 조미료 (예 : 케첩 및 간장), 고기 진미 (예 : 소세지 및 살라미), 치즈 및 코티지 치즈, 빵 등.
추가 된 설탕을 잊지 마라. 대부분의 과자는 매우 건강에 좋은 음식이 아닙니다. 동시에 사람들은 설탕 소비와 당뇨병의 발달을 연관 짓지 만,이 탄수화물이 포화 지방과 심장 질환에서 동일한 역할을한다고 이해하는 사람은 거의 없습니다. 미국 의학 협회 저널에 발표 된 한 연구에 따르면,보다 빠른 탄수화물을 섭취 한 사람들은 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치가 낮고 중성 지방 수치가 높아 심장병 위험이 증가한 것으로 나타났다. American Heart Association은 여성이 매일 6 스푼의 설탕 (약 100 칼로리)을 추가로 섭취하고 남성 (150 칼로리)은 9 스푼 이상의 티스푼을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 코카콜라 한 캔에는 약 130 칼로리 또는 설탕 8 티스푼이 들어 있습니다.
음식에서 지방의 양을 줄입니다. 대부분의 성인은 과도한 양의 지방을 섭취하므로 소비량을 줄이는 것이 건강한 식단의 첫 걸음이 될 것입니다. 튀김 대신 오븐이나 전자 레인지에서 음식을 굽고, 포화 지방 (라드, 지방산, 버터, 하드 치즈)이 풍부한 식품의 소비를 줄이고,식이 요법에서 트랜스 지방을 제거하십시오.
바다 고기 (연어, 청어, 고등어 등)와 해산물 (굴, 오징어, 홍합)뿐만 아니라 견과류도 건강한 지방 (오메가 -3 포함)으로 섭취합니다. 당연히이 제품들은 소량 (섭취 후 칼로리가 많음) 섭취해야하지만 정기적으로 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야합니다.
마시는 술의 양을 줄이십시오. 허용량 - 일주일에 1 회 1-2 잔의 적포도주.
식단에서식이 섬유의 함량을 증가시킵니다. 고 섬유소 섭취는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 특정 유형의 섬유는 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인은 매일 20-30 그램을 노력해야합니다. 건강에 좋기 때문에 다양한 가공되지 않은 채소 제품 (오트밀, 통밀 빵, 과일 및 야채, 콩과 식물)을 선택하십시오. 당신의 식단에 과립과 덩어리의 형태로 밀기울 밀기울을 넣고 충분한 양의 액체를 먹습니다.
정기적으로 혈중 콜레스테롤을 모니터하십시오. 가급적 콜레스테롤이 풍부한 동물성 제품 (라드, 지방산, 소세지, 소시지, 크림, 사워 크림, 치즈, 계란)을 하루 최대 300mg까지 섭취하고 심장병이있는 경우에는 하루에 200mg까지 섭취를 제한하십시오. 하루

결론 :

당신의 마음을 보호하기 위해 전 지방 빵과 곡류, 과일과 채소, 적당량의 지방을 함유 한 살코기와 유제품 (우유와 케 피어 - 최대 2 %, 코티지 치즈 3-5 %, 사워 크림 - 15 %).
해양 생선 및 기타 해산물, 올리브, 카놀라 및 아마 인유, 견과류에서 발견되는 건강한 지방을 섭취하십시오.
설탕과 과자, 빵과 케이크, 패스트 푸드, 튀김 음식의 양을 제한하십시오.
일상적인 신체 활동 (걷기, 자전거 타기, 수영, 심혈관 훈련)의 필요성을 잊지 마십시오.

http://www.home-medblog.ru/lechebnoe-pitanie/produkty-dlya-serdca-polza-i-vred/

마음에 대한 유익하고 유해한 제품 검토

심혈관 질환 - 모든 국가의 CVD가 사망 번호 1의 원인입니다. 그 결과로 매년 많은 사람들이 사망하므로

심장 마비와 뇌졸중은 혈액 순환을 방해하는 혈관 막힘으로 인한 경우가 가장 많습니다. 이것에 대한 일반적인 이유는 다음 요소의 조합으로 인한 치태 형성입니다 : 건강에 해로운 음식, 흡연, 앉아있는 생활 방식.

누가 오래 살지?

이전에는 인류가 생리 학적으로 평균 수명이 90 년이라는 문턱을 넘을 수 없다고 믿었습니다. 그러나 의료의 질 향상과 접근성 덕분에 이것이 성취 될 수있었습니다. 임페리얼 칼리지 (Imperial College)의 한 과학자 그룹은 시간이 지남에 따라 120 명까지 살 수 있다는 것을 증명했습니다.

남쪽에서만. 20 년 동안 한국의 평균 수명은 8 년 반으로 82 세로 늘어났습니다. 2030 년까지 과학자들은 적극적인 생활 방식과식이 요법으로 특징 지어지는 한국 여성들이 90 년을 넘기도했다고 예측합니다.

이러한 강력한 도약의 이유 중 하나는 전국 식단의 특색과 의료 접근성의 향상입니다. 한국인 메뉴에서 해산물 점유율은 약 45 %입니다.

마구로, 고등어, 폴록을 먹습니다. 종종 테이블에 오징어와 문어를 찾을 수 있습니다. 배추는 널리 사용됩니다.

심장 사랑은 무엇입니까?

마음을 건강하게 유지하기 위해 먹는 방법?

어떻게 심장의 일을 개선합니다. 불타는 모터가 건강하게 유지 되려면 혈압을 낮추고 체액을 배출하고 혈관을 정화하여 심장 부하를 줄이는 데 도움이되는 건강한 음식을 섭취해야합니다.

정보 - 민간 요법과 약의 도움을 받아 혈관을 청소하는 법.

물질의 심장의 원활한 작동을 위해 필요한 목록 :

칼륨 - 액체를 제거하고 혈압을 낮추며 심장 리듬을 조절합니다.
식이 섬유 - 중금속의 소금 제거에 기여하고, CHOL의 흡수를 방지합니다.
마그네슘 - 압력을 줄입니다.
비타민 A - 혈관을 강화합니다.
그룹 B의 비타민 - 경련을 완화하고 심장 근육의 수축을 조절합니다.

WHO 조언

아침을 먹어야합니다. WHO 계산 : 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 마음을 무력하게 할 것입니다. 아침 식사가 부족하기 때문에 혈류가 느려지고 혈소판이 서로 붙어 혈전이 형성되기 시작합니다.

아침에 전문가들은 유용한 복합 탄수화물 인 듀럼 밀 (durum wheat), 시리얼의 파스타를 먹는 것이 좋습니다. 한밤중과 저녁에는 가금류와 생선, 코티지 치즈 및 해산물을 선호하는 것이 좋습니다.

영양사는 자주 먹고 5-6 번 정도 먹는 것이 좋습니다. 취침 시간에 소화 과정을 활성화하고 독소 제거를 촉진하는 케 피어를 마시면 도움이됩니다. 심혈관 질환으로 고통받는 사람들을위한 심장 전문의의 주요 권고 사항 : 해산물, 야채, 올리브 오일로 구성된 지중해 식단. 가능한 한 많이 제거해야하는 메뉴의 소금. 하루에 한 번 과일을 먹어야합니다.

최고의 제품

각국에는 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미치는 유익한 제품이 있습니다. 심장의 완전한 기능을 위해서는 무엇이 가능합니까? 어떤 제품을 언제든지 구입할 수 있습니까?

아주 건강한 아보카도를 먹어라. 구성의 지방산은 CVD의 위험을 감소시킵니다. 칼륨은 죽상 동맥 경화증과 허혈성 심장 질환을 일으키지 않습니다. 원재료만을 필요로하는 이국적인 과일이 있으며, 열처리를하면 제품의 이점이 크게 줄어 듭니다. 아침에 반 야채 생선 - 당신은 즉시 힘의 급증을 느낍니다.
덜 유용한 성분의 자몽 글리코 시드는 심장 근육의 작용을 자극합니다. 자몽은 혈압을 정상화하고 혈관의 색조를 증가 시키며 CHOL을 나눕니다. 과일은 최소한 일주일에 두세 번 이상 비어 있어야합니다. 그러나 여성은이 과일을 과식해서는 안됩니다. 아시다시피 유방암에 걸릴 위험이 있습니다.
매일 사과 한 개를 먹는다면, 이것의 이점은 짧은 시간 안에 두드러 질 것입니다. 이 모든 가능한 과일의 식물 섬유는 콜 (CHOL)의 감소에 기여합니다. 사과는 팽창을 줄이고 혈압을 안정시키는 데 도움이됩니다.
심장에 가장 유용한 제품은 석류입니다. 천연 생물 자극제는 LDL-CHOL을 감소시켜 CVD 발달에 효과적으로 저항 할 수 있도록 도와줍니다. 건강한 혈관과 심장을 원한다면 매일 석류 주스를 마셔야합니다.
유용한 아마씨 기름. CHOL을 표시하는 능력은 혈전증 예방에 사용될 수 있습니다. 열처리를하지 않고 하루에 2 큰 스푼 이상을 소비 할 수 있습니다.
시리얼 - 오트밀, 기장, 현미, 옥수수를 선택하는 것이 좋습니다. 메밀에는 혈관의 탄력성을 유지하면서 일상을 많이 포함합니다. 아침에는 150 그램의 죽을 만끽할 수 있습니다. 하루 종일 신체는 평소와 같이 저녁까지 작동합니다.
콩과 식물 - 팥, 콩 및 렌즈 콩은 매우 영양이 풍부합니다. 풍부한 고기를 많이 먹을 필요가 없습니다. 콩과 식물에서 혈관벽을 강화시키는 많은 유익한 플라보노이드, 엽산 및 철분. 각 테이블마다 매일 100-150 그램의 콩과 식물이 있어야합니다.
호박을 정기적으로 먹는다면 혈관은 항상 청결하며 혈압은 정상이며 체액은 더 이상 체내에 머물러 있지 않으므로 체중이 줄어 듭니다.
마늘은 항 바이러스 효과의 치료제로 알려져 있습니다. 그러나 혈압을 낮추는 60 가지 이상의 다른 구성 요소로 이루어져 있습니다.
브로콜리는 심장 번호 1을위한 제품입니다. 곱슬 양배추는 자유 기의 공격으로부터 주요 기관을 확실하게 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다. 심장의 회복을 위해 하루에 끓는 물로 끓인 약 250 그램의 신선한 채소를 먹어야합니다.
토마토는 심장 건강에 탁월한 제품입니다. 부정맥과 빈맥, 고혈압 및 IH를 예방하는 데 중요합니다. 그들의 주요 트럼프 카드는 혈관을 보호하는 리코펜입니다.
가장 유용한 바다 물고기 : 기적의 연어와 연어는 지방산이 풍부합니다. 송어, 참치 - HDL 콜의 수준을 증가시킵니다. 일주일에 적어도 3 번 이상 바다 물고기를 먹으면 긍정적 인 효과가 나타납니다.
딸기는 거의 모든 것에 유용합니다. 그러나, 연단은 안토시아닌의 놀라운 내용 때문에 블루 베리에 속합니다. 안토시아닌은 혈관을 깨끗하게하고 강화시켜 조직의 노화 관련 퇴행성 과정을 늦추 게합니다. 주 5 회까지 신선한 블루 베리 한 접시가 메인 메뉴에 건강한 추가됩니다. 허니, 건포도, 라스베리를 먹는 것을 잊지 마십시오.
올리브 오일의 이점을 기억하십시오. 과학자들은 올리브 오일을 요리에 사용하는 국가에서 심장 발작으로 인한 사망률이 가장 적다는 것을 오랫동안 기록 해왔다. 모든 샐러드와 야채, 올리브 오일로 계절에 유용합니다. 그리고 평균 기대 수명이 83 년인 이탈리아에서는 간식으로 빵을 올리브 오일에 단순히 담가 두는 것이 일반적입니다. 이러한 음식은 심장 마비의 위험을 감소시킵니다.

건강한 식생활 계획을 고수하려면 식성 습관에 의해서만 안내받지 않고 의식적으로 건강식을 선택하는 법을 배우십시오.

매주, 시장에있는이 제품 목록이나 상점에서 구입하여 식단에 넣으십시오.

물론 이것은 건강에 필요한 제품의 철저한 목록과는 거리가 있습니다. 그들이 테이블에 정기적으로 나타나면 10 년 동안 활발하게 활동할 것입니다!

그 밖의 무엇이 심장에 좋을까요?

위의 제품 외에도 마음을 염려하는 사람들에게 먹는 것도 유용합니다.

천연 phytoalexin resveratrol은 포도의 피부에서 발견됩니다. 하루에 한 잔의 와인을 마시거나 포도를 많이 먹으면 심장에 충분한 폴리 페놀과 비타민이 몸에 들어갑니다.
1972 년에 실시 된 연구에 따르면 커피는 몸에 좋습니다. 하루에 4-5 컵은 CHD의 위험을 33 % 줄이고 하루 4 컵의 커피는 암의 위험에 맞서 싸울 것입니다.
오렌지를 먹는다 : 펙틴을 함유하고있어 콜을 줄이는 데 도움이된다. 유용한 감귤류는 혈관이 hesperidin의 존재로 인해 더 잘 작동하고 혈압을 낮추도록 도와줍니다.
버섯은 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다.
견과류에는 많은 양의 불포화 지방이 포함되어 있으며 하루에 몇 종의 씨앗도 심장에 유익한 영향을 미칩니다.
말린 과일은 유용합니다 - 말린 살구, 건포도 - 아침에 꿀을 빻아 먹을 수 있습니다.
쓴 초콜렛은 CHOL을 분해하고 철수하고 혈압을 낮추고, 혈관을 강화시키는 데 도움이됩니다.
저지방 치킨, 칠면조;
저지방 치즈, 코티지 치즈, 우유;
누룩을 넣지 않은 빵, 크래커, 오트밀 쿠키를 먹어야합니다.
향신료와 허브, 겨자.

심장 및 혈관에 유익한 제품

마음에 해로운 제품

CVD의 유전성이 낮고 소질이있는 경우 어떤 제품을 완전히 버려야하는지 식단에서 양을 줄여야 하는지를 찾는 것이 유용 할 것입니다.

접시에 담긴 소금의 양을 줄이는 것이 필요합니다 (더 유용한 간장을 대체 할 수 있습니다).
고기는 일주일에 2 번 이상 먹는 것이 좋습니다.
튀김과 훈제 식품은 콜레스테롤 플라크의 형성을 유도합니다.
아무 것도 쓸모가없는 마가린과 마요네즈는 메뉴에서 완전히 제외해야합니다.
반제품, 방부제가있는 제품, 유전자 변형 제품도 유용하지 않습니다. 유기농 식품을 얻는 것이 낫습니다.
패스트 푸드가 아닙니다.
심장 마비 - 알코올, 원인이 vasospasm.
설탕, 제과, 소다의 과도한 소비를 포기하는 것도 유용 할 것입니다.
차 양을 줄이십시오.
이상하게도 충분하지만, 심장의 이익을 위해 풍부한 국물의 사용을 포기하는 것이 좋습니다.

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심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30

걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 모두 긍정적 인 경우, 이전과 마찬가지로 마음이 움직이지 않는다는 의미입니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.

이 상태는 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복 시키며 면역 체계를 강화시키고 정상 혈압으로 되돌릴 수있는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성했기 때문에 사전에 걱정하지 마십시오. 당신의 마음의 건강을 보전하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 그리고 당신이 참여하지 말아야 할 것에 대해 더 읽으십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 제품

1. 물고기

물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 오븐이나 그릴에서 생선을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.

2. 올리브 오일

현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7-8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.

3. 오렌지

오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스의 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.

5. 당근

당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 DNA 세포 손상을 예방하고 염증, 트리글리 세라이드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.

당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.

6. 녹차

녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.

하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.

7. 딸기

딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하며 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.

8. 닭 가슴살

피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.

9. 견과류

견과류의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.

견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 샐러드, 패스트리에 견과류를 추가하거나 녹차 한잔과 함께 저녁에 먹을 수 있습니다.

10. 전체 곡물

전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고, 인슐린 감도를 높이는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.

아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁에 야채와 저지방 단백질로 현미를 요리하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.

11. 사과

연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.

12. 아마 씨앗

아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.

13. 아스파 라 거스

아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.

아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 개의 가지를 먹을 수 있습니다.

14. 마늘

마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 그 날에는 6-7 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다.

15. 시금치

시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.

16. 콩과 식물

콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.

17. 적포도주

적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.

18. 파파야 (Papayas)

파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.

19. 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.

20. 토마토

토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침 식사 또는 간식으로 마실 수 있습니다. 샐러드에 샐러드를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.

21. 수박

Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.

22. 쌀겨 기름

쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물 스테롤, 오리자놀 및 콜레스테롤과 중성 지방 LDL 수치가있는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.

23. 케일

비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.

24. 사탕무

사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.

25. 물냉이

유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.

26. 블루 베리

블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사를 위해 블루 베리를 칵테일에 넣거나 죽으로 너트로하여 풍미를 풍깁니다. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.

27. 콜리 플라워

꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.

28. 석류

석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.

29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유

많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 따라 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.

30. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.

심장에 좋지 않은 음식

포화 지방 및 트랜스 지방.
가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
밀가루와 흰 빵입니다.
설탕과 같은 간단한 탄수화물.
패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
탄산 음료.

심장 및 혈관에 유익한이 제품을 식단에 통합하여 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.

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심장과 혈관의 건강에 좋은 것. 제품, 비타민, 민간 요법

젊은 사람들은 마음을 돌보는 것에 거의 관심을 갖지 않습니다. "모터"는 물론 선천 병리 사례를 제외하고는 오랫동안 실패없이 일해 왔습니다.

건강이 좋은 노약자가 항상 병원에 가지는 것은 아닙니다. 심장 전문의는 대개 35-40 세 이후에 가슴 부위의 압력이나 통증에 대해 불만을 토로합니다.

그러나 일부 개인은 문제의 중요성과자가 치유에 의존하면서 그러한 증상을 무시합니다. 그런데이 접근법은 심혈관 질환을 사망률의 선두 주자로 만들었습니다. 따라서 의식이있는 사람들은 점차 자신에게 묻습니다 : 심장과 혈관의 건강에 좋은 것은 무엇입니까?

심장 건강에 좋은 것은 무엇입니까?

어떤 규칙을 준수하면 심장의 건강을 지킬 수 있습니까? 이 문제를 자세하게 철저하게 다루겠습니다.

심장 근육은 자율적으로 기능합니다. 감소주기의 총 시간 중 1/3 이상이 휴식을 취할지라도, 혈액은 지속적으로 펌핑됩니다. 심장의 크기는 사람의 크기에 비례하지만,이 규칙은 정상적인 체중에 대해서만 유효합니다.

개인이 과체중 인 경우, 이것은 또한 심장 근육의 비만을 의미하며, 기능적 구조의 수가 증가하지는 않습니다. 또한, 과체중은 "모터"가 더 집중적으로 작동하게하여 선박에 추가적인 하중을 발생시킵니다.

사람은 건강한 생활 습관의 규칙을 무시하거나 단순히 자신에 대해 알지 못하는 상태에서 독립적으로 그러한 상태에옵니다. 그 결과는 종종 고혈압이며 그 자체가 위험하며 추가적인 합병증을 유발합니다. 마음에 좋은 것은 무엇이며 나쁜 것은 무엇입니까?

운동. 아침 운동조차도 규칙적인 조깅이나 수영은 물론 유익 할 것입니다.
합리적인 영양. 어떤 경우 든 비만은 심장을 파괴하지만 짠 음식과 자극적 인 음식에도 해를 끼칩니다.
중독의 거부. 우선, 오늘날 널리 퍼져있는 니코틴 중독과 관련하여 모든 관상 동맥 질환을 초래하는 모든 관상 동맥 심장 질환을 유발합니다. 알코올은 또한 광범위한 미디어 캠페인에도 불구하고 해롭다.
휴식. 다른 어떤 것과 마찬가지로 피로는 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 수면과 정기적 인 주말은 몸을 전반적으로 강화하고 특히 마음을 강화시킵니다.
감정 조절. 빈번한 스트레스는 건강에 악영향을 미치고 신체 질환의 발병을 유발합니다.

이 목록은 심장 근육을 강화하고자하는 모든 사람들을 주목할 가치가 있습니다. 그리고 이제는식이 요법을 바꾸는 것을 자세히 살펴 봅니다. 질병을 일으키는 필수 화합물이 부족하기 때문입니다.

음식

과체중은 심장에 과도한 스트레스를 유발합니다. 초마다 그는 훨씬 많은 수의 세포에 혈액을 공급해야하며, 자연적으로 조기 마모가됩니다. 제품의 부정적이고 긍정적 인 특성을 고려할 때 각 사람의 식단은 스스로 만들어야합니다.

삶의 리듬이 때로는 건강 관리를 배경으로 가져 오기 때문에 항상 그렇게 할 수있는 것은 아닙니다. 하지만 여전히 간단한 식사 규칙을 따르면 심근 경색 및 기타 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

무엇이 제한되어야합니까?

위장관의 기능에 직접적으로 의존하는 장애는 심각한식이 제한을 필요로합니다. 그러나 마음은 관심사가 고려되지 않을 때 그것을 좋아하지 않습니다.

몇 가지 권장 사항을 정기적으로 따라야합니다.

흥미로운 음료를 무리하게 지나치지 마십시오. 아침 차나 커피는 정당화되지만 학대 당하면 안됩니다. 그러나 은행에있는 상점 에너지는 개인적인 금기를 부과하는 것이 좋습니다. 특히 많은 사망자가보고 된 사실을 고려하면 특히 그렇습니다.
소금 섭취량을 하루 5g으로 제한하십시오. 염화나트륨 (소금)은 체내에 수분을 유지하여 심장에 붓기와 스트레스를 유발합니다. 그러나이 화합물을 완전히 포기하는 것은 바람직하지 않으며, 종종 식습관을 보존하는 것도 해롭다.
1.5 리터 이하의 물을 마셔야합니다. 영양사는 하루에 최대 2.5 리터의 액체를 사용하는 것이 좋지만 심장병 전문의는 붓기가 혈류를 방해하고 혈압을 상승 시킨다고 주장합니다.
지방이 많은 식품이 없으면 담즙이 더 이상 나타나지 않을 것이며, 이로 인해 침체가 발생하고 간 및 위장병이 유발 될 것입니다. 그러므로 지방과 돼지 고기를 가금류와 쇠고기로 바꿔야합니다.
알코올은 금지되어 있습니다. 큰 실수는 주류 음식의 이름입니다.

뭐 먹을 필요가 있니?

금지에 집중하지 마라. "from"경로는 아무데도 연결되지 않습니다. 올바른 몸의 음식에 집중해야합니다. 특히, 심장병 전문의는 심장과 혈관에 가장 유용한 제품은 값 비싼 음식이 아니라 매일 음식을 섭취하는 데 적당하다는 점에 주목합니다.

누구나 독립적으로 준비 할 수 있지만 다음 구성 요소를 충분히 받아 들일 수있는 원칙을 따라야합니다.

단백질. 모든 근육 (심장 포함)에는 건축 자재 인 단백질이 필요합니다. 따라서, 마른 고기, 우유 및 코티지 치즈를 정기적으로 섭취해야합니다.
탄수화물. 과자는 단순 탄수화물이 풍부하지만 비만을 유발합니다. 콩과 식물에 함유 된 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
지방은 필수 과정에 필수적으로 포함되어 있기 때문에 신체에 필수적입니다. 그러나 그 초과분은 콜레스테롤 플라크와 비만으로 혈관이 막히게합니다. 규정 식에서 부분적으로 식물성 기름 (올리브 기름, 견과)를 선호하는 동물성 지방으로 제한되어야한다. 또한, 고도 불포화 지방산 (어유 및 해산물)을 함유 한 식품을 섭취 할 필요가 있습니다.
칼륨. 이 요소는 혈관의 색조와 혈압에 직접적인 영향을줍니다. 살구, 양배추, 견과류, 크랜베리, 감자에 들어 있습니다.
마그네슘. 칼륨과 나트륨의 균형을 조절하여 결핍으로 인해 종종 혈압이 상승합니다. 콩, 해산물, 견과류, 채소에 들어 있습니다.
칼슘. 근육 섬유에 포함되어 감소에 참여합니다. 특히 사워 - 유제품이 풍부합니다.
인. 그것은 세포막의 구조적 구성 요소의 역할을합니다. 인은 해산물과 밀기울이 풍부합니다.

다이어트가 미시적이고 매크로 적으로 충분하다면 심장은 정상적인 수술을 위해 필요한 구성 요소를 받게됩니다. 그러나 비타민이 없으면 심근뿐만 아니라 전체로서의 기능에 대해서 이야기하는 것이 불가능합니다.

비타민

이러한 생물학적으로 활성 인 화합물은 대사 반응을위한 촉매 역할을하며 다양한 다른 기능을 수행합니다.

의사는 심장과 혈관의 건강을 위해 다음과 같은 비타민제를 권장합니다.

비타민 E (간, 견과류, 달걀 노른자, 올리브 오일). 첫 번째는 심혈관 질환 치료에 처방됩니다. 지질의 산화를 억제하여 자유 라디칼 형성을 감소시킵니다.
비타민 P (감귤류, 녹차, 야생 장미, 석류). 혈관 벽을 강화하고 혈액 점도를 낮 춥니 다.
비타민 B1 (콩과 식물, 시금치) 심장 박동을 자극합니다. 유익한 미생물 군과 함께 사람의 장에서 합성되지만, 이상 병증에서는 별도로 섭취됩니다.
비타민 B6 (생선, 고기). 지방 분해와 콜레스테롤 플라크의 제거에 참여하십시오.
비타민 C (감귤류, 건포도, 야생 장미, 석류). 신진 대사 과정을 강화하고 면역 체계를 강화시킵니다.

1 주일 샘플 메뉴

심장 건강을위한식이 요법은 예방 및 치료 목적으로 처방됩니다. 그다지 어려운 것은 없지만 그 결과 건강 상태가 개선되고 심혈관 계통이 안정화됩니다.

위에서 설명한 구성 요소를 기반으로 자신의 재량에 따라 메뉴를 배열하거나 기성품을 사용할 수 있습니다.

아침에 - 쌀 죽, 갓 짜낸 오렌지 주스;
오후에는 닭고기와 검은 색 빵이 든 렌즈 콩 수프;
저녁에 - 오븐에 구운 닭고기 필레에 감자, 케 피어;
취침 전 - dogrose 국물.

아침에 - 두 조각의 빵과 녹차;
오후에는 삶은 닭고기와 야채 샐러드;
저녁에 - 삶은 감자와 콩, 사과;
취침 시간 전에 - ryazhenka.

아침에 - 요구르트와 과일 샐러드;
오후에는 통조림 옥수수, 삶은 닭고기와 신선한 양배추 샐러드, 올리브 오일로 만든 샐러드,
저녁에 - 사과, 토마토 주스와 쌀 죽;
취침 전 - dogrose 국물.

아침에 - 과일과 함께 요구르트와 오트밀;
오후에 - 삶은 붉은 물고기와 밀기울 빵;
저녁에 - 양배추와 오이 샐러드, 스튜 닭.
취침 전에 - 허브 티.

아침에 - 치즈와 빵, 딸기 쥬스;
오후에 - 야채 cutlets와 삶은 감자;
오븐에서 구운 생선과 토마토와 오이 샐러드.
잠자리에 들기 전에 - 케 피어.

아침에 - 건포도와 말린 살구가있는 메밀 죽;
오후에 - 야채와 함께 싹이 튼 밀 곡물;
저녁에 - 버섯 수프;
취침 전 - dogrose 국물.

아침에 - 메밀 죽과 자몽 주스;
오후에 - 으깬 감자, 구운 생선과 야채 샐러드;
저녁에 - 우유, 사과와 코티지 치즈 캐서롤;
취침 시간 전에 - 과일 요구르트.

다이어트를 통해 건강을 크게 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

민속 요리법

대부분의 경우 다이어트는 2 ~ 3 주 후에 효과를 나타냅니다. 그러나 보조 조치로 약초를 사용하는 것이 좋습니다.

호손은 마음을 강화

약사들은 산사 나무속을 기초로하여 다양한 약제 학적 제제를 만들었으며, 이로써 공식적으로 치유력을 인정 받았습니다.

민간 요법에서는, 식물은 다른 조리법에 따라 준비되며, 여기에 그 중 하나가 있습니다 :

꽃 1 큰술을 끓는 물 1 컵에 붓습니다.
30 분을 요구하십시오.
걸러 내십시오.
하루에 3 번 ½ 컵을 마 십니다.

Dogrose 수프

이 계획에 따라 국물 엉덩이를 준비하고 사용하십시오 :

말린 과일은 빻아진다.
1 티스푼의 원재료를 끓는 물 1 컵과 함께 부어 넣습니다.
페이스 5 분.
30 분을 고집하고 여과하십시오.
식사 후에 하루에 3 번 ⅓ 컵을 마 십니다.

심리학 관련 팁

부정적인 경험은 내부 기관 (심장 포함)에 축적되지 않도록 나가야합니다. 그리고 그것은 매우 쉽습니다. 가장 좋은 방법은 창의력의 형태로 유출되도록 에너지를 창조에 연출하는 것입니다 : 드로잉, 모델링, 글쓰기 등.

두 번째 옵션은 축구 또는 배구와 같은 모바일 스포츠에 종사하는 것입니다. 누군가 다른 곳에서 콘센트를 발견 할 것입니다. 그러나 갈등을 자제하거나 적어도 자신에 대한 태도를 바꾸는 것이 더 편리 할 것입니다.

즉 모든 것을 마음에 새기지 마라. 그건 그렇고,이 관용구는 부정적인 감정에서 심리적 보호의 본질을 매우 정확하게 전달합니다.

바쁜 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하고 편안한 감정 상태를 방지하고 진정시키는 영혼을 아름답고 차분한 음악으로 듣기 위해 심장 건강에 좋습니다.

결론

지금 당신은 심장과 혈관의 건강에 좋은 것을 알고 있습니다. 이러한 팁과 트릭은 건강을 유지하고 삶을 연장하는 데 도움이됩니다.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

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