유연성을위한 정제가 있습니까?

메인 야채

유연성을위한 정제가 있습니까?

좋은 날, 말하지만, 근육, 힘줄 및 인대의 탄력성을 증가시키는 특별한 준비가되어 있습니까? 스플릿에 앉아 있기 위해서는 (스플릿이 2 센티미터로 유지 될 때까지 유연성이별로없고 ((

줄리아

Julia에게 보낸 편지는 개인 피트니스 트레이너 Elena Selivanova가 대답합니다.

전체 스플릿이 2cm 부족한 경우 절망하지 말고 "약"이나 스트레칭 준비를하십시오. 특히 유연성을 향상시키는 약물이나식이 보조제가 실제로 존재하지 않기 때문에. 인대와 관절에 대한 수많은 준비가 완전히 다른 과제를 해결합니다. 스트레스 나 부상 후 조직 복원에 기여합니다.

유연성은 점차적으로 발전시켜야 할 품질입니다. 근육의 탄력뿐만 아니라 관절 움직임의 진폭이 얼마나 큰지에 따라 달라지는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 본질적으로 작습니다. 이 경우, 찢어진 부분을 방해하는 것은 비탄성 근육이 아니라 엉덩이 관절입니다. 이것이 그렇다면, "완전한 쪼개짐"을 위해 노력해서는 안되며, 부상을 입을 수 있습니다. 소위 "탄도"또는 동적 스트레치 마크는 점차적으로 관절 운동의 진폭을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 분야와 에어로빅 운동에 탁월한 효과를 발휘합니다.

역동적 인 스트레칭의 요소는 Body Ballet과 fitness yoga의 교훈입니다. 따라서 수업 계획에 이러한 유형의 작업량을 포함 시키려면 일주일에 두 번 정도의 시간이 필요합니다. 영양 및식이 보충제에 관해서는 다음을 권고 할 수 있습니다 :

1. 작업 2 시간 전후에 스트레칭을위한 훈련 당일에, 고기 단백질, 코티지 치즈, 우유 및 유제품, 달걀의 소비를 줄이십시오.

2. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 근육의 탄력성을 담당하므로 아마 인 오일과 견과류를식이 요법에 포함시켜야합니다.

3. 부상에서 관절을 보호하기 위해, 회복과 이동성을 개선하기 위해 약물 콘드로이틴, 콜라겐 및 글루코사민 도움이됩니다. 그들은 Flex, Releve, Glucosamine 등의 이름으로 스포츠 영양 라인에서 발견 할 수 있습니다.

콘드로이틴과 글루코사민의 준비는 꽤 비싸다. 코스는 약 100-200 cu에서 계산되어야한다. 더 싼 선택권은 Honda, Hondroksid 약학식이 보조제에서 사기위한 것이다. 활성 물질의 함량은 스포츠 영양보다 다소 낮습니다.

그러나 콘드로이친이나 글루코사민, 또는 지방산과 콜라겐은 결과를 직접적으로 향상시킬 수 없음을 이해해야합니다. 이 마약은 적극적인 스트레칭 운동 후에 부상에서 보호하고 관절의 연골 조직의 복원력을 향상시키기 위해 전적으로 사용됩니다. 어떤 경우 든 관절에 상처를 입히지 않도록 늘리면 안됩니다.

http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html

근육과 인대의 탄력은 무엇에 달려 있습니다. 유연성을위한 환약이 있습니까? 힘줄이란 무엇인가?

이 질문은 명예의 제목과 장소를 차지하려고하는 운동 선수뿐만 아니라 나이와 상관없이 건강하고 꿈꾸는 꿈을 꾸는 평범한 사람들을 걱정합니다. 그래서 무엇을 먹을 것인가, 아니면 그 반대가 아니면 융통성이 향상 될 것인가? 그것을 알아 내자.

우리는 관절, 인대, 건강과 장수를 유지하기 위해 우선 "신비한"적절한 영양을 가져야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 칩, 패스트 푸드, 소다와 같은 해롭고 기름진 음식의 섭취를 배제하는 것만으로도 한계를 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이제는 비밀의 장막을 열고 인대의 탄력성, 신체 및 피부 젊음의 유연성을위한 화학 물질 수준에서 주요 구성 요소를 분석해 봅시다 (후자는 올바른 영양의 부작용으로 적용됩니다)

또한 인대와 힘줄은 부상, 질병 또는 배설로 인한 기계적 환경의 변화에 적응할 수 있습니다. 따라서 인대와 힘줄은 구조 역학의 개념과 기계 역학에이 과정을 침투하는 적응의 기계적 매개 개념의 또 다른 예입니다. 이 섹션에서 우리는 구속력과 건재한 구조, 기능 및 적응의 측면을 살펴 본다. 이 노트는 텍스트의 힘줄과 인대의 구조와 기능에 대해 6 장을 매우 자세하게 설명합니다.

인대의 올바른 영양 유지에 중요한 요소

계층 적 인대와 힘줄 구조. 우리는 다시 인대와 힘줄이 계층적인 구조를 가졌음을 강조하기 시작합니다. 위의 계획에서 가장 큰 구조는 힘줄 또는 인대입니다. 인대 또는 힘줄은 다음 번들이라는 작은 개체로 나뉩니다. 번들은 인대 또는 힘줄을 생성하는 생물학적 세포 인 섬유소 인대 또는 힘줄과 섬유 아세포를 포함합니다. 이 수준에서 인대 및 힘줄의 역학에 중요한 역할을하는 특징적인 구조적 특성 : 압착 원기.

여러분 모두는 아마도 콜라겐, 엘라스틴, 오메가 -3, 오메가 -6, 오메가 9 지방산에 대해 한 번 이상 들었을 것입니다. 이들은 근육과 인대의 신축성과 신축성에 영향을주는 신체의 다섯 가지 주요 구성 요소입니다.
인체의 주요 조직 인 결합체를 구성하는 콜라겐입니다. 인체에 콜라겐이 없기 때문에 인대, 연골, 관절 및 스트레칭이 주로 영향을받습니다. 결과적으로 훈련 된 운동 선수조차도 훌륭한 결과를 보여줄 수 없습니다. 대부분의 콜라겐은 송어, 연어, 연어, 연어와 같은 연어에서 발견됩니다. 또한 연어 어류는 불포화 지방산 함량의 주요 지표이며 거의 모든식이 요법에 포함되어 있습니다.

신체의 근육 덩어리

스웨이 징 - 피 브릴 기복; 우리는 이것이 인대와 힘줄, 그리고 실제로 모든 부드러운 콜라겐 조직의 기초에 대한 비선형 스트레스에 크게 기여한다는 것을 알게 될 것입니다. 위의 다이어그램은 인대 및 힘줄의 주요 공통 구조를 보여줍니다. 힘줄의 특정 속성의 관점에서.

뼈에는 콜라겐 섬유가 포함되어 있습니다.腱는 proteoglycan 매트릭스를 포함합니다. 힘줄은 평행 한 줄에 위치한 섬유 아세포를 포함하고 있습니다. 힘줄은 근육에서 뼈까지 인장력을 전달합니다. 도르래처럼 뼈에 감쌀 때 압축력을 전달합니다.

두 번째 장소는 칠면조 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 토끼 고기, 달걀, 채소 및 채소가 차지합니다.
터키에는 이미 우리 몸에있는 콜라겐이 붕괴되지 않는 성분 인 carnosine이 많이 포함되어 있으며 야채와 채소에서 발견되는 비타민과 미네랄은 신체의 천연 콜라겐 생성에 유익한 효과가 있습니다.

86 % 힘줄 건조 중량의 하이드 록시 프롤린. perimisium에서 혈관 주변 조직의 peristatic 삽입. 계층 적 구조의 힘줄과 같습니다. 콜라겐 섬유소는 힘줄보다 체적 분율과 조직이 약간 작습니다. 힘줄보다 proteoglycan matrix의 비율이 높습니다.

감염 부위의 미세 혈관 세포 집단의 영양; 매트릭스의 합성 및 수리에 필요합니다. 인대 및 힘줄의 역학에 대한 일반적인 개요. 모든 생물학적 조직 에서처럼 인대와 힘줄의 계층 적 구조는 기계적 행동에 중요한 영향을 미칩니다.

비타민 E는 연골과 인대의 건강에 중요한 역할을합니다. 고구마, 시금치, 우유 및 당근, 비타민 B5 및 B6 (곡물 시리얼, 육류, 견과류, 콩류) 및 감귤류 및 열매에 함유 된 비타민 C에 충분한 양으로 포함 된 비타민 A가 필요합니다.

이러한 모든 물질의 섭취는 신체의 유연성, 연골의 건강 및 일반적으로 스트레칭의 결과로서 가장 유익한 효과가 있습니다.

적절한 영양 섭취와 함께 운동하면 근육의 탄력에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

우리가 점탄성 거동을 무시한다면, 인대와 힘줄의 전형적인 응력 변형률 곡선은 다음과 같이 나타낼 수 있습니다. 생리 활동에서 대부분의 인대와 힘줄은 발바닥 부분과 약간의 선형 부분에 존재합니다. 코 영역의 기울기가 선형 영역의 기울기와 다르기 때문에이 곡선은 비선형 응력 변형률 곡선을 나타냅니다.

구조 기능의 관계와 관련하여, 상부 영역은 콜라겐 섬유질에서의 "크림 핑 (crimping)"주름입니다. 콜라겐 섬유질 섬유질을 늘리는 것이 더 쉽기 때문에 응력 변형률 곡선의이 부분은 상대적으로 낮은 강성을 특징으로합니다. 콜라겐 원 섬유가 고정되지 않을 때, 우리는 콜라겐 원 섬유 그 자체가 늘어나 더 딱딱한 물질로 이어진다는 것을 알 수 있습니다. 따라서, 핵심 개념은 인대와 힘줄의 전반적인 행동이 콜라겐 섬유의 붕괴와 파괴의 개별 구조에 달려 있다는 것입니다.

글쎄, 이제 기억해, 우리 모두는 뭐래? 예, 그렇습니다. 바로 그 물에서부터 우리는 우리의 중학교 반에이 이야기를 들었습니다. 오늘날 과학자들은 몸에 물의 비율에 대해 논쟁하고 있습니다. 그러나 물이 없으면 인체는 빠르게 탄력적 인 성질, 근육 조직, 활력을 잃어 버리고 결과적으로 신체가 빠르게 성장합니다. 그래서 인대와 관절의 신축성, 유연성, 신축성을 향상 시키려면 공복시에 매일 깨끗한 온수를 마셔야합니다. 이 경우 물은 신속하게 위장을 통해 십이지장으로 빠져 나와 산화 과정을 우회합니다. 따라서 물은 세포 내부뿐만 아니라 세포 간 관절로 들어가기 때문에 피부와 근육 조직에 매우 유용합니다.

이 경우 스프링이 한계까지 늘어날 때 강성이 증가합니다. 점탄성은 시간에 의존하는 기계적 거동을 나타냅니다. 따라서 응력과 변형률의 관계는 일정하지 않지만 변위 또는 하중의 시간에 의존합니다. 점탄성의 거동 특성에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 크립은 일정한 하중에서 변형을 증가시킵니다. 이것은 하중이 얼마나 오래 걸리더라도 변형률이 증가하지 않는 탄성 재료와 대조됩니다.

그래서 요약해라. 영양이 스트레칭과 신체 유연성에 영향을 줍니까? 물론 예! 당신이 제대로 먹으면 하루에 충분한 물을 마셔 라. 연골과 인대는 수년 동안 유연하고 건강해질 것이다.

아래에 크리프가 개략적으로 나와 있습니다. 두 번째 중요한 행동은 스트레스 완화입니다. 즉, 일정한 변형으로 응력이 감소하거나 완화됩니다. 이 동작은 아래와 같습니다. 점탄성 물질의 또 다른 중요한 특성은 히스테리시스 (hysteresis) 또는 에너지 소산 (energy dissipation)이다. 이것은 점탄성 물질이 적재되고 배출 될 때 배출 곡선이 하중 곡선을 따르지 않는다는 것을 의미합니다. 두 곡선의 차이점은로드하는 동안 소산되거나 손실되는 에너지의 양입니다.

Julia에게 보낸 편지는 개인 피트니스 트레이너 Elena Selivanova가 대답합니다.

다음은 히스테리시스의 예입니다. 위의 두 그림은주기 하중 중 히스테리시스 양이 감소하고 결국 응력 - 변형률 곡선이 재현 가능함을 보여줍니다. 샘플을 직접 포착하여 인대 또는 힘줄의 행동을 직접 측정하면 잘못된 측정이 발생할 수 있습니다. 이것은 인대와 힘줄이 그립을 잡기가 극도로 어렵고 종종 그립을 따라 미끄러지는 경향이있어 변위 측정시 오류가 발생하기 때문입니다. 이 어려움에가는 방법은 인대를 뼈에 붙이고 광학 방법과 마커를 사용하여 변형을 측정하는 것입니다.

힘줄이 무엇입니까?

아래는 텍스트의 테스트 설정 다이어그램입니다. 핸들은 조인트의 뼈 주변에 위치하여보다 안전한 착용감을 제공합니다. 힘줄의 경우에는 근육의 끝을 잡아야합니다. Weiss는 콜라겐 섬유, 기본 물질 및 이들 사이의 상호 작용의 기여를 제시하려고했습니다.

아래는 변형 에너지의 함수입니다. Piola-Kirchhoff의 두 번째 응력 텐서는 위의 에너지 변형 함수로부터 비율로 계산됩니다. 링크는 또한 매트릭스에 물이 존재하기 때문에 비압축성으로 간주됩니다. 비압축성 등방성 초 탄성 물질에 대한 Piola Kirchoff의 두 번째 전압에 대한 전반적인 견해를 상기하십시오. 따라서, 횡 방향 등방 변형 에너지 함수를 사용하여 모의 된 본드에 대한 총 2 차 피오레 - 키르히 호크 응력은 다음과 같다.

1. 작업 2 시간 전후에 스트레칭을위한 훈련 당일에, 고기 단백질, 코티지 치즈, 우유 및 유제품, 달걀의 소비를 줄이십시오.

Julia에게 보낸 편지는 개인 피트니스 트레이너 Elena Selivanova가 대답합니다.

주요 물질의 변형의 등방성 에너지 함수에 대해, Mooney-Rivlin 유형의 모델이 제안되었다. 콜라겐의 표현을 위해 다음과 같이 특징 지어졌습니다. 콜라겐 섬유는 압축을 견디지 못하며, 인장 거동은 선형 영역이 뒤 따르는 영역에서 상부 영역을 갖는 고전적인 응력 - 변형 곡선에 해당한다는 것이 주목되었다.

마지막 두 논문에서,보다 일반적인 등방성 형태의 변형 에너지 함수가 전방 십자 인대의 응력과 변형을 분석하는 데 사용되었습니다. 그들은 Muni-Rivlin 에너지 변형 기능이라고도 불리는 고무 재료에 일반적으로 사용되는 변형 에너지 기능을 사용했습니다.

2. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 근육의 탄력성을 담당하므로 아마 인 오일과 견과류를식이 요법에 포함시켜야합니다.

체인 규칙을 사용하여 파생물을 사용할 수 있습니다. 그들이 우리의 경우를 상상해보십시오. 이것은 두 번째 Piola-Kirchhoff 전압과 Green-Lagrange 쉐도우 사이에 다음의 선형 관계를 부여합니다. 이 변형 에너지 함수는 다음과 같습니다.

우리가 보는 바와 같이,이 큰 변형에 대해 50 % 이상의 변형률에 대해 유의 한 비선형 거동만을 볼 수 있습니다. 인대의 생리 학적 범위에서 더 많은 스트레인에 대해, 우리가 가진 스트레인의 10 %까지 말입니다. 우리는 더 선형적인 행동을 보입니다.

인장을 점탄성 물질로 모델링합니다. 일반적으로 이완 함수는 모든 방향에서 동일하다고 가정되며 이는 응력 완화 텐서가 실제로 스칼라임을 의미하며, 위의 값은 다음과 같이 쓰여 있습니다. 이완 기능이 감소되었습니다.

Puso와 Weiss는 아래 그림과 같이 이산이 응력 완화의 분석적 형태를 명확하게 나타냈다는 것을 보여주었습니다. 즉각적인 스프링 반응은 다음과 같이 주어진다. Abramovich와 Vu의 접근법에서 감소 된 이완 함수와 순간 탄성 반응은 시간의 함수로서 응력을주는 컨볼 루션 이력의 적분으로 대체된다.

그것은 직물이 겪는 변형의 이야기입니다. 우리가 변형에 의한 순간 탄성 응답의 미분을 취하면 얻을 수 있습니다. 머티리얼 상수를 계산하려면 머티리얼에 적용될 변형의 내역을 지정해야합니다. 점탄성에 대한 섹션에서 언급했듯이, 우리는 변형을 증가시킨 다음 일정하게 유지하는 단계 테스트를 재료에 적용했습니다. 또한이 섹션에서는 테스트 기계가 즉시 부하를 적용 할 수 없음을 유의하십시오.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

사람의 근육을 탄력있게 만드는 방법?

적절한 영양 섭취와 함께 운동하면 근육의 탄력에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

적절한 운동, 건강한 생활 습관과 균형을 유지하는 운동은 유연성에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 비록 당신의 손으로 당신의 발가락을 쉽고 자연스럽게 만지는 상황이 불가능한 꿈처럼 보일지라도, 이것은 절망 할 이유가 아닙니다.

사실 복잡한 프리 젤을 사용하거나 몇 시간 동안 바닥에 닿아 한 번에 조금 더 유연 해지는 것은 필요하지 않습니다.

동시에, 유연성의 발달은 상처와 염좌의 예방 측면에서 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 좋은 융통성 또한 서약입니다.

근육 코르셋을 조이고 릴리프를 개선하려면 유연성과 스트레칭을 높이기 위해 노력하는 운동을 습득해야합니다. 다른 하나가없는 사람은 그다지 효과적이지 않으며 심지어 위험하지도 않습니다. 관절이 움직일 수있는 진폭이 클수록 유연성이 커질수록 근육과 힘줄이 더 탄력적입니다.

유연성 개발을 위해서는 각 관절을 사용하여 최대 진폭으로 움직임을 수행해야합니다. 일부 스포츠에서는 신체의 특정 영역을 적극적으로 개발하는 반면 나머지는 지연되기 시작합니다. 예를 들어, 체조 선수는 매우 유연한 등뼈를 가지고 있으며, 테니스 선수는 어깨 관절을 가지고 있습니다. 전문가가 아닌 운동 선수가 모든 근육 그룹에서 일하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 신축성있는 신축성 인대는 가장 어려운 운동을 마스터하는 데 훌륭한 보조자가되어 스포츠에서 더 발전 할 수 있습니다.

근육을 스트레칭하는 것은 관절의 유연성을 완전히 개발하는 데 필요합니다. 그것은 또한 근육의 탄력을 증가시킵니다. 투여했을 때.

모두에게 좋은 날!

건강한 식생활과 적극적인 생활 습관과의 관계에 대해 생각해 본다면 아마도 영양 섭취가 근육 피로 회복, 간호 또는 근육의 탄력 증진 등의 문제에 관심을 보였을 것입니다.

물론, 좋은 스트레칭이나 깊은 근육 이완을 달성하기 위해서는 영양 섭취만으로는 쉽지 않을 것입니다. 신체 활동 없이는 할 수 없습니다.

그러나 근육의 탄력성에 대한 영양의 이점에 대한 아이디어는 여전히 제공 될 수 있습니다.

물은 생명의 근원이다.

당신의 근육은 76 %의 물입니다. 탈수 된 근육은 제대로 수축하지 못합니다. 그 결과 신체의 제한된 "유연성", 때로는 경련이 있습니다. 또한 탈수는 신체가 산소와 영양분을 운반하는 능력을 감소시킵니다. 근육을 포함해서.

유연성을 최대화하고 훈련 중 부상을 예방하려면 물이 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 예 : 신선한 과일과 야채.

예를 들어 Dog Face Up에서 흉 새장을 여는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 단단한 등 근육은 우리가 이것을하는 것을 방해합니다.

요가 수업에서 교사는 가장 넓은 등 근육의 작업에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 그럼에도 불구하고,이 근육은 일부 아사나에서 몸과 어깨를지지합니다. 탄성이 충분하지 못하면 실제로 심각한 장애가 될 수 있습니다.

지식은 힘이다.

가장 넓은 근육은 등뒤에 위치하고 골반의 허리 뒷부분, 요추 및 흉부의 등뼈 (등뼈의 아래 부분과 중간 부분)에서 시작하여 뒤쪽을 따라 비스듬히 위쪽으로 확장하고 겨드랑이에 수렴하고 상완골 상완골의 내면에서 끝납니다.

그러나 이러한 근육의 수축은 다른 모든 근육과 마찬가지로 근육이 붙어있는 뼈가 서로 접근한다는 사실로 이어진다. 우리가 앞으로 또는 앞으로 팔을 뻗을 때, 그것은 우리가 몸으로 다시 낮출 수있는 가장 넓은 근육의 수축입니다. 같은 근육.

근육을 스트레칭하려면 스트레칭과 유연성을 향상시키기 위해 다양한 운동을 수행해야합니다. 또한, 스트레칭 덕분에 훈련의 효율성과 안전성이 향상되기 때문에 이러한 운동은 강도 훈련 후에 수행되어야합니다.

각 관절의 작업이 포함 된 유연성 발달을위한 연습을 선택하십시오. 물론, 다양한 방향의 운동 선수들 중에서 가장 유연한 것은 스포츠에 가장 필요한 신체 부위입니다. 그러나 근육을 신축성있게하는 방법을 알고 싶은 초보자에게는 전신 근육과 교대로 일하는 것이 중요합니다. 좋은 신축성은 신입생을 스포츠에서 발전시키는 데 도움이되며 인생에서 전혀 해를 끼치 지 않습니다. 좋은 스포츠 형태를 유지하는 사람들은 일반적으로 건강 문제가 훨씬 적습니다. 이것은 앉아있는 사무실에서 일하는 사람들에게 특히 중요합니다.

근육을 스트레칭하면 점차적으로 근육의 탄력이 증가합니다.

마사지 롤러를 사용해야하는 이유

롤러의 도움으로 마사지 기술은 Self-myofascial Release (SMR)라고합니다.

그것은 근육의 다른 그룹에 압력을 만들고, 당신 몸의 무게로 롤러를 누르고 천천히 당신의 아래에서 굴리는 것입니다. 이 기술의 효과는 근육을 눌러서 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선시키는 마사지 치료사의 행동과 유사합니다.

그리고 근막 이완 기법의 긍정적 인 효과는 마사지의 효과보다 적지 않습니다. 롤러에서 롤을 사용하여 운동을 보완함으로써 어떤 이점을 얻을 수 있는지 살펴 보겠습니다.

근육 긴장 완화

앉는 일, 스트레스, 나이 -이 모든 것이 근육의 탄력성을 감소시키고 뻣뻣 해지고 관절의 이동성을 제한합니다. 근육은 수분을 잃어서 섬유가 형성되어 섬유 구조를 파괴하고 이동성을 감소시킵니다.

마사지 롤러의 깊은 충격이 제공됩니다.

건강과 기분이 좋고 어려움없이 적극적인 생활을 영위하려면 조직과 관절이 탄력성이 있어야합니다. 관절을 잡아 당기는 것은 아주 간단합니다. 그래서 우리는 일상 생활에서 너무 자주 움직이기 때문에 적극적인 스포츠에 관여 할 필요가 없습니다. 젊음에서는 우리 근육 자체가 꽤 탄력적이지만, 시간이 지남에 따라 이러한 탄력성은 줄어들고 따라서 부상의 위험이 증가합니다. 이것을 피하기 위해, 작은 연습 세트를 수행해야합니다. 나는이 운동 세트가 어렵지 않다는 것을 즉각적으로 알고 싶다. 그것은 편리한 시간에 수행 될 수있다. 이 혐의는 오래 걸리지 만 그 효과는 대단한 것입니다.

어린 시절부터 스포츠에 관여했거나 때로는 워밍업을하는 사람들은 대다수의 사람들에게 익숙하다고 할 수 있습니다.

또한 과도한 코티솔은 지속적인 우울증, 골다공증 (고혈압 뼈와 인슐린 내성 증후군의 뼈에서 칼슘과 다른 미네랄을 제거 해낸다.) 쥐에 대한 실험에 따르면 높은 수준의 코티솔은 과학계에서 "행동 지침 음식 찾기 "(우리가 화가 났을 때 냉장고에 달려 가게하는 방법, 근육을 탄력적 인 화나 스트레스 상태로 만드는 방법) 12 중요한 논증 적은 양을 먹으면 체중 감량을 원하는 모든 이들의 모토이며 요가 또한 유용합니다.

또한 과도한 코티솔은 지속적인 우울증, 골다공증 (고혈압 뼈와 인슐린 내성 증후군의 뼈에서 칼슘과 다른 미네랄을 제거 해낸다.) 쥐에 대한 실험에 따르면 높은 수준의 코티솔은 과학계에서 "행동 지침 ~에

오늘날 의문은 인대를 강화하는 방법입니까? - 노인뿐만 아니라 청소년, 청소년 및 어린이에 대한 걱정. 이 질병의 원인은 무엇입니까? 전체적인 문제는 신체의 신진 대사 과정을 위반하는 것입니다. 이것은 인대와 힘줄의 조직과 점차적 인 파괴의 탄력성을 감소시킵니다. 따라서 힘줄과 인대를 강화하기 위해서는 힘줄과 인대에 맞는 음식을 선택해야합니다. 번들을 강화시키는 제품 - 오늘의 기사.

인대의 올바른 영양 유지에 중요한 요소

신체가 먹는 것과 복잡하기 때문에 인대와 힘줄의 관절을 강화하는 건강한 영양은 매우 중요합니다. 결과적으로, 우리의 세포에는 품질이 떨어지는 물질이 있고, 오래된 치즈, 소시지 제품, 통조림 제품 및 기타 제품에 포함 된 유사 물질은 수명이 길다.

인대와 힘줄에 대한 그러한 음식은 유용하지 않을뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있습니다! 그렇지 않습니다.

근육 탄력성은 스포츠, 댄스, 유연성에 깊은 인상을주고 자하는 사람들과 미끄러운 표면을 자주 걷거나 매우 우아하지 않은 사람들을위한 훌륭한 "획득"입니다.

물론 좋은 결과를 얻기 위해서는 신체적 인 훈련 없이는 할 수 없습니다. 그러나 올바른 식단이 중요한 역할을 할 것입니다.

당연히 충분한 양의 물을 사용하는 것이 중요합니다 (하루 1.5-2 리터). 과일, 야채, 주스, 샐러드와 같은 더 많은 물 음식을 섭취하십시오. 커피를 완전히 버리지는 않더라도 최소한으로 유지하십시오. 물을 몸에서 제거하는 것이 좋습니다.

견과류, 기름진 생선, 계란 및 아마 인유가 식단에 반드시 들어 있어야합니다. 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산이 있어야합니다.

근육을 펴고, 연골 조직을 돌봐야한다는 것을 명심하십시오. 예를 들어 발레리나를 가져 가라. 그들은 그들의 소명에의합니다.

미국에서 스트레칭은 컬트입니다. 모든 수라 피트니스 설문 조사는 유연성을 선사합니다. 비명과 저주, 타액 살포, 그들은 근육을 스트레칭하기 위해 컬트 운동을하지 않거나 원하지 않는 신앙에서 배도 한 사람을 예언합니다. 그럼에도 불구하고 그들이 제안하는 스트레칭 방법은 최고로 우스꽝스럽고 최악의 경우 위험합니다. 그래서 모든 것보다 융통성있게되는 법.

미국인들은 나이가 들수록 조직의 탄력성에 의존하기 때문에 유연성이 떨어진다. 정기적 인 신체 활동은 근육, 힘줄 및 근막의 미세한 눈물이있는 미세 눈꺼풀의 형성을 유도합니다. 그들이 치유되면 작은 흉터가 형성됩니다. 그들은 상처를 조이고 근육을 짧게합니다. 일부 미국 의사들은 운동의 마지막 부분에서 가벼운 스트레칭을하면 근육이 짧아 진 형태로 치유되는 것을 막을 수 있다고 생각합니다. 이 견해는 고통스러운 방법의 신뢰성을 믿게합니다.

그들이 나타나기 전에 많은 질병과 부상을 예방할 수 있습니다. 스스로 판단하십시오 : 매일 수천을 약물 치료와 많은 시간을 치유하는 것보다 매일 잘하는 것이 더 쉽습니다. 요즘에는 힘줄을 잡아 당기거나, 찢거나, 찢어 버린 사람들로부터 더 자주 듣게됩니다.

특히 노인, 과체중, 청소년의 힘줄 환자의 문제에 종종 직면합니다. 그리고 이러한 모든 문제는 간단한 규칙을 따르면 피할 수있었습니다.

다이어트를 고수하십시오. 육체적 인 운동을한다. 필요에 따라 약을 복용하십시오.

이 3 점을 사용하면 다리와 팔은 평생 동안 운동 할 수 있습니다.

힘줄이 무엇입니까?

힘줄은 근육의 복부와 뼈를 연결하는 결합 조직입니다.

인체에는 640 개의 근육이 있으며, 각 근육은 힘줄을 통해 두 곳의 뼈에 붙어 있습니다.

힘줄은 결합 조직입니다.

이 기술은 "Sassa Tendon exercise"라는 인터넷의 광대 한 범위에서 발견 할 수 있습니다.

Tendon은 Sasse를 연습합니다.

"얇은 다리를 가진 사람들은 두꺼운 사람들보다 강하다. 왜? 힘은 뼈에만 밀집되어 밀도가 떨어지는 보이지 않는 단단한 조직에서 힘줄에 있기 때문에. 힘줄이 없으면 한 사람이 젤리가됩니다. 그러나 힘줄은 훈련을 받아야합니다. 내 경험상, 당신은 반드시 커다란 남자가 강할 필요는없고, 겸손한 사람이 약해야만한다는 것을 확신 할 수 있습니다. 나는 커다란 근육을 믿지 않는다. 옆에 힘줄의 힘이 없다면. 상당히 큰 근육을 가진 신체 문화 애호가를 볼 수 있습니다. 그러나 강력한 기반이 없다면 힘줄을 사용하는 것이 무엇인가? 그들은 실제 시험 시간에 근육의 힘을 충분히 사용할 수 없습니다.

우리 가운데 누가 영원한 젊음을 꿈꾸지 않습니다. 젊음은 맨 먼저 좋은 신체 조건입니다. 이것은 근육의 탄력성 또는 유연성을 의미합니다. 우리는 평생 동안 유연성이 필요합니다. 어린 시절부터 개발되어야합니다. 매일 우리는 엄청난 양의 움직임을 만듭니다. 그러나 불행하게도 나이가 들면 유연성이 떨어지며 많은 것을 만들 수 없게됩니다. 나이가 들면 근육은 줄어들고 덜 강해진다. 따라서 움직임이 더욱 제한적이됩니다.

유연한 사람의 근육은 항상 좋은 상태입니다. 근육 탄력은 정상적인 신체 활동과 신체의 젊음을 위해 매우 중요합니다. 노년기는 관절통, 수축 된 움직임, 구부러진 등이 있습니다. 따라서 노년까지 유연하게 유지하려면 정기적으로 근육과 관절을 움직여 스트레칭하고 강화해야합니다.

융통성있게되는 방법? 이 질문은 대답을 매우 많이 알고 싶습니다. 우선, 유연성을 테스트 할 수 있습니다. 이것을 위해서.

척추의 모든 문제에 대한 이유는 척추의 뼈와 연골의 변화로 간주됩니다. 그러나 동시에 :

- 척추골의 골 괴사, 변형 된 추간 판 및 탈장 된 디스크 자체는 통증을주지 않습니다.

- 항상 근육, 힘줄 및 인대에 경련이 있습니다.

이 사실들이 왜 당신을 생각하게하지 않습니까?

진단과 치료를 통해 오늘날 거의 예외가없는 부드러운 결합 조직의 상태에 대한 태도는 이상합니다. 그들은 고려하지 않았습니다.

어떤 종류의 직물이 단단하게 변하는 것이 더 빠를 것인가? 척추 디스크, 연골, 또는 더 탄력과 모바일 근육과 인대? 물론, 부드러운 직물이기 때문에 더 단단한 직물보다 이동성이 좋습니다. 이것은 더 부드러운 조직이 이전에 변형되기 쉽다는 것을 의미합니다. 그리고 이것은 그들의 변화에 의해 다른 근처의 조직, 구조 및 시스템의 상태에 영향을 줄 것이라는 것을 의미합니다. 기껏해야.

사이클링을 좋아하는 많은 애호가들은 왜 그 또는 다른 근육, 인대 등을 다치게하는지 생각조차하지 않습니다. 그 동안, 당신은 단지 몇 가지 규칙을 알고 그들을 따라야합니다. 운동 선수는 워밍업없이 훈련을 시작하지 않으므로 자전거 타는 사람은 운동 전후에 특정 워밍업 운동을 수행하거나 집중적으로 사이클링을해야합니다.

강렬한 자전거를 타면 다리가 강하고 강해진다. 그러나, 동시에 근육의 탄력성이 떨어지면 스트레칭 운동을 할 때 탄력을 회복하지 못하게됩니다. 몸의 근육이 오랫동안 한 위치에있는 장기간의 사이클링은 인대의 탄력성을 잃어 버리므로 운동 범위가 좁아지고 페달링의 힘이 줄어 듭니다. 동시에, 당신은 탈구와 염좌에 감염되기 쉽습니다. 이것을 피할 수있는 유일한 방법은 다음과 같습니다.

건강한 힘줄에 대한 영양에 대해 말하면 실제로 말한 것을 잘 이해하는 것이 중요합니다. 힘줄은 결합 조직으로 불리며, 한편으로는 골격의 뼈에 "부착"되고, 다른 하나는 근육 자체로 연결됩니다. 힘줄은 매우 중요한 작업입니다 - 근육, 뼈에 의해 수행되는 움직임을 전달합니다. 이것은 사람의 거의 모든 모터 노력을위한 전제 조건입니다.

힘줄은 짧고 길며 좁고 넓으며 원통형이며 평평합니다. 근육을 부분으로 나누는 힘줄도 있고 연결하는 뼈가 있습니다. 힘줄의 작업은 근육이 생성하는 인장력에도 불구하고 뼈의 변형 가능성을 최소화하는 것입니다. 이 모든 것은 힘줄 조직의 중요성을 강조하고 그녀의 건강을 돌볼 필요성을 말해줍니다.

다리의 힘줄이 가장 강하다고 간주하는 것은 흥미 롭습니다. 따라서 아킬레스 건은 대퇴사 두근 인 400kg의 하중을 견딜 수 있습니다.

스트레칭 운동은 근육 강화 또는 체중 증가를 목표로하는 훈련에 최대한의 노력과 시간을 투자하는 새로 만든 운동 선수들에게는 바람직하지 못하게 무시 당합니다. 곡예사뿐 아니라 탄력있는 근육과 탄력있는 인대가 필요하기 때문에 헛되지 않습니다. 집에서 스트레칭하는 방법을 알면 끊임없이 높은 활력을 유지할 수 있습니다.

간단한 운동 세트는 활기와 활력을 유지하고 육체 노동 동안 부상을 피하며 운동을 더 부드럽고 쉽게합니다.

스트레칭을하는 것이 좋습니까? 집에서 스트레칭을 해보십시오 초보자를위한 권장 사항 의견 및 피드백

스트레칭을하는 것이 유용합니까?

숙련 된 운동 선수는 가열되고 잘 뻗은 근육과 인대가 경기 및 상해 후에 부상의 가능성을 크게 줄여 근육의 압박감 문제를 해결할 수 있음을 알고 있습니다. 다리를 훈련시키고.

끊임없이 무언가를 끌어 당기는 2 년 동안. 훈련에서, 바위에서, 산에서. 어깨, 팔꿈치, 나는 등반 체육관에서 내 손바닥으로 무언가를 뻗을뿐입니다! 나는 뭔가를 뻗을 수 있다고 생각한 적이 없었다. 그리고 매번 길고 지루한 때마다 나는이 경우를 육체적 인 보육 기관에서 다룬다. 나는 피곤하다!
누구든지 인대의 탄력성을 높이기 위해 무엇을 마실 것을 제안 할 수 있습니까?

육체적 인 방역의 부서에서 그는 물었다. 50 달러 아래에서 당신에게, 그리고이 시대에 그것은 있어야합니다. 그러나 나는 평온하게 등반하고 걷는 내 나이의 친구들을 만난다. 의미는 없지만 그럼에도 불구하고 필요하지는 않습니까?

슬퍼하지 마라. 인생은 어렵지만 다행스럽게도 짧습니다. :))

그리고 훈련 전에 워밍업 양은 얼마입니까? 나 자신은 시뮬레이터에 접근하기 전에 주인이 40-50 분 동안 워밍업하는 것을 보았다.

관절 운동성과 인대 탄력의 나이에 따른 감소의 정도와 속도는 유전학 및 관련 질환에 의해 결정됩니다. Borjomi (s)를 마시기 좋은.

많이 지불해야합니다.

우리의 움직임과 감정의 표현을 통해 수백 개의 근육이 즉시 작업에 참여합니다. 우리 몸의 필수 요소가 없다면 인간의 삶을 전혀 상상할 수 없을 것입니다. 의학의 출현 이후, 근육 섬유는 끊임없이 많은 주목을 받고 있습니다. 그러나 다양한 과학적 데이터 외에도 근육에 관한 많은 흥미로운 사실들이 있습니다. 그 중 가장 흥미로운 사실에 대해 더 많이 배우게됩니다.

인간의 근육 수

우리 몸이 얼마나 많은 근육을 가지고 있다고 생각하니? 인체에는 640 개의 작고 큰 근육 섬유가 포함되어 있습니다. 그들 중 25 % 이상이 얼굴과 목에 위치한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 정확하게이 배치 덕분에, 우리는 가장 다양한 감정과 감정을 표현할 수있는 복잡한 표정을 가지고 있습니다.

신체의 근육 덩어리

우리 몸 질량의 40 % 이상이 근육입니다. 그러므로 체중이 70kg이라면 근육에 약 25-30kg이 관련됩니다.

Dr.의 기사 로마노프

근육 탄력이란 무엇인가? 근육을 펴면 길이가 회복되는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 근육이 외력을 중단 한 후에 원래 길이로 되돌아가는 자연스러운 능력입니다. 신체 활동에서 이것은 근육이 일을하거나, 특히 스트레칭 직후 또는 직전에 계약을 체결하는 능력으로 이해됩니다.

인체는 물리학, 기하학, 심리학 및 다른 흥미로운 학문의 혼합물이므로 전체와 분리 된 근육과 기능에 대해서는 이야기하지 않을 것입니다. 근육은 완전한 시스템의 일부이며 본질적으로 그들이 수행하는 기능이 무엇이든간에 어떤 일이 일어나면 아무 것도 자체적으로 발생하지 않습니다. 상호 연관된 일련의 프로세스가 있습니다.

따라서 "근육 탄력"은 잘못된 용어입니다. 근육은 독립적으로도 우리의 명령하에도 작용하지 않습니다. 우리가 우리를 조속히 배울수록.

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근육을 단단하게 만드는 방법?

이 글에서는 근육의 견고 함을 만드는 법을 설명 할 것입니다.), 그 과정에서 근육의 경도가 무엇인지, 왜 사람들은 단단한 근육을 가지고 있는지, 어떤 사람들은 근육이 부드럽고 훨씬 더 많은 것을 말해줍니다.

근육의 경도는 주로 신체 (신체)의 피하 지방의 양에 달려 있습니다 :

대략적인 경계표가 있습니다.

모르는 사람들을 위해, 근육은 지방이 없습니다. 따라서 몸에 피하 지방이 많을수록 근육이 부드럽고 근육이 부드러워집니다. 덜 뚱뚱한, 더 세게 근육. 따라서, 단단한 근육을 원하면 신체의 피하 지방을 줄이십시오. 이를 통해 "지방 연소"기사를 도울 수 있습니다.

두 번째 뉘앙스는 피트니스에 관한 것입니다. 운동을하는 경우 (집이나 체육관 또는 수평 바 / 바 어디서나 운동) 일반적으로 운동은 규칙적 = 근육질입니다.

과도한 양의 도움을받지 않는 구호는 많은 여성의 욕구이므로 근육을 갈아 엎고 끌기 위해 다양한 훈련과 요령이 있습니다. 예를 들어, 스트레칭의 도움으로, 바벨과 웅크 리기 후에 "축구 선수의 다리"를 얻지 않도록 대퇴사 두를 확장하는 것이 좋습니다. 작동합니까? 스트레치 마크가있는 근육을 늘릴 수 있습니까?

전문 요가 / 발레리나 / 체조 선수는 양각이고 동시에 부피가 적다. 그러나 본질적으로이 사람들은 과체중과 근육을 숨기는 지방의 비율이 크지 않습니다. 둘째, 칼로리와 음식 선택면에서 엄격한 식단을 따릅니다. 셋째, 매일 몇 시간 동안 운동을하며 하루 동안 칼로리 소모가 증가하여 건강 상태가 좋아지지 않습니다. 넷째, 고의적으로 운동을하는 사람들만큼 근육이 없습니다.

그러나 동시에이 사람들은 매우 유연합니다. 그러나 그들이 유연하다는 이유만으로 완전히 마른 안도감을 가지고 있다고 결론 지을 수 있습니다. 완전히 틀린 것입니다.

http://vlagi.net/kak-sdelat-myshtsy-cheloveka-elastichnymi

근육 경종 용 비타민

스포츠, 다양한 스트레치 마크는 우리의 힘줄, 근육 및 인대에 중대한 스트레스를 가져옵니다. 그래서 전문가들은 종종 특정 운동을 수행하는 기술에 대해 이야기합니다. 그것은 기술뿐만 아니라 수업 후 신속하게 회복하고 전처리를 잊을 수있는 유용한 미량 영양소와 비타민을받습니다. 그러나, 근육 탄력에 대한 어떤 비타민이 최대 효과가 있을까요? 이 질문에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

그것은 중요합니다! 진정한 전문가 만이 특정 약물의 사용을 처방 할 수 있기 때문에 모호한 사람들과 친구들의 조언을 받아서는 안됩니다.

좋은 스트레칭을 위해 필요한 것

그래서, 비타민을 포함하여 그러한 약이 없다는 사실부터 시작하여, 복용하지 않고 스트레칭을 쉽게 개선 할 수있게하십시오. 이 모든 것은 신화이며 훈련, 영양 및 비타민은 복합체에 들어가야 만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 유연성과 스트레칭의 최대 수준에 영향을 줄 수있는 구성 요소를 선택하십시오.

지방산 인 근육 오메가 3와 6의 탄력성을 크게 증가시킵니다. 이 구성 요소는 피부 / 머리카락 / 손톱을 가능한 한 매력적이고 건강하게 만들뿐만 아니라 주요 작업을 도울 수 있습니다. 합성 의약품을 섭취하지 않기 위해서 기름진 생선, 아마 추출물, 견과류 및 달걀에 상당량의 물질이 포함되어 있습니다.
물 체내의 충분한 양의 체액이 생화학 과정을 촉진시켜 세포가 항상 좋은 상태를 유지하게합니다.
소금 큰 유연성을 원한다면 소금이 최고의적일 것입니다. 관절에 침착되어 스트레치를 망쳐 놓을뿐만 아니라 관절염을 유발할 수도 있습니다. 소금을 빼면 체액을 유지할 수있는 능력이 있습니다.

그것은 중요합니다! 관절과 연골에 가해지는 스트레스가 줄어들어 체중 감량이 스트레칭에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.

관절과 연골을 지키는 법

근육의 탄력성을 개발함으로써지지를 필요로하는 연골 및 관절은 항상 긴장 상태로 유지된다는 것을 이해해야합니다. 따라서 모든 요소가 마모되지 않도록 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

이제 몇 가지 권장 사항을 살펴 보겠습니다.

연골은 대부분 콜라겐과 엘라스틴으로 이루어지기 때문에 이러한 구성 요소의 보충에 기여하는 특별한 준비를하는 것이 가장 좋습니다. 대부분 콘드로이틴, 콜라겐, 글루코사민입니다. 물론 이러한 조치는 사람을 더 유연하게 만들지는 못하지만 건강 상태를 유지할 것입니다.
연골 건강을 추가하기 위해 일부 비타민을 권장합니다. 주로 A, C, E, B5 및 B6을 포함합니다. 또한 아연과 구리가 권장됩니다. 약국 비타민 복합체 이외에도 블루 베리, 블랙 베리, 체리와 같은 과일에 대량으로 딸기를 추가하고 감귤류로 식단을 포화시키는 것이 바람직합니다. 일반적으로 전문가들은 더 많은 우유, 당근, 시금치, 견과류, 고기 등을 마시는 것이 좋습니다.
관절에 영향을 줄 수있는 염증 과정을 예방하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C와 D도 완벽하게 대처할 수 있습니다. 후자는 칼슘을 탁월하게 흡수하여 뼈에 긍정적 인 영향을줍니다. 연어와 참치 고기, 계란에있는 이러한 재료가 많이 있습니다. 우유와 계란에 풍부한 칼슘은 탄력 외에도 몸에서 과도한 지방을 제거하는 훌륭한 일을합니다.
어떤 경우에는 근육이 손상 될 수 있으며, 활성 회복을 위해 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 달걀, 저지방 코티지 치즈와 같은 상당량의 단백질 식품을 다이어트에 도입하는 것이 좋습니다.
탄수화물을 잊지 마세요. 그들은 간식으로 몸에 도입되어야합니다.

그것은 중요합니다! 의사가 처방하지 않은 약을 복용하는 것보다 적절하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다. 프로세스 속도를 높이려면 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

근육 탄력에 대해 조금 더

물론, 많은 비타민이이 과정에 영향을 미치지 만, 그 외에도 속도를 높이고 가능한 한 안전하게 만드는 데 도움이되는 다른 요인을 고려하는 것이 중요합니다.

첫째, 신체의 수분 균형을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 시체가 탈수되면 근육이 제대로 작동하지 않아 과도하게 변형되어 마모가 빨라집니다. 동시에 유연성이 떨어지는 것 외에도 경련이 나타날 수 있습니다. 또한, 물 부족은 근육이 적절한 양의 산소를받지 못하게합니다. 물 이외에, 다이어트에 물 유형의 야채와 과일을 사용해야하며, 특별한 칵테일과 스무디를 마셔야합니다. 그러나 커피와 알코올성 음료는 물의 균형을 보충하지 않는다는 것을 기억하십시오. 반대로 몸에서 체액을 제거하십시오.

둘째, 유황. 이 미네랄 성분은 콜라겐 생성을 담당하는 아미노산 구조를 비롯한 많은 영양 성분의 일부입니다. 유황이 자연 형태로 발견되는 제품의 수는 삶은 콩, 마늘, 렌즈 콩, 노른자, 고추, 병아리 콩, 참깨, 밀 배아, 브뤼셀 콩나물 등을 포함해야합니다.

셋째, 스텐실. 최근에 점점 더 많은 전문가들은 이것이 젖산의 축적과 관련이 없으며 오히려 현저한 수의 현미경 균열의 형성과 관련이 있다고 믿고 있습니다. 따라서 신속한 회복과 탄력 유지를위한 최선의 해결책은 항염증제를 복용하는 것입니다. 이러한 특성을 지닌 천연 제품은 생강과 심황입니다. 또한이 상황과 녹차에 도움이되어야합니다.

대부분의 전문가들은 합성 유도체와 첨가제에 열광하지 않고 유용한 원소와 비타민의 천연 원료를 선호하는 것이 좋습니다. 충분한 양의 필요한 물질을 몸에 공급할 수있는 적절하고 균형 잡힌 영양입니다.

http://fitexpert.biz/vitaminy-dlya-elastichnosti-myshc/

스트레칭 강사

스포츠에서 스트레칭

아르 티솜 사니 코프

프로젝트 "Stretching Instructor"의 창시자이자 이데올로기적인 영감 자.

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근육 탄력을위한 물

카테고리 : 잘 알고 있습니다 / 게시 : 2016-03-07 / 조회수 : 3,251

우리가 분할을하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

이를 위해 귀하의 성별, 나이, 스포츠 업적의 역사, 개인 생리학 및 하루에 사용하는 물의 양과 같은 요인이 도움이됩니다!

예, 그것은 당신에게 보이지 않았습니다. 하루에 얼마나 많은 물을 사용 하는가에 달려 있습니다. 그것은 근육의 탄력성과 유연성의 수준에 달려 있습니다.

사실상 근육은 76 %의 물입니다. 탈수 된 근육은 제대로 수축하지 못합니다. 그 결과 신체의 제한된 "유연성", 때로는 경련이 있습니다. 또한, 탈수 함은 근육을 포함하여 산소와 영양분을 운반하는 신체의 능력을 감소시킵니다.

유연성을 최대화하고 훈련 중 부상을 예방하려면 물이 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 예 : 신선한 과일 및 채소, 과일 및 야채 칵테일, 야채 주스. 그들은 유익한 미량 원소와 영양소 세트와 함께 몸에 많은 양의 물을 제공합니다. 이러한 칵테일의 조리법에 대한 예는 "건강한 영양"섹션에서 찾아 볼 수 있습니다.

우리가 자주 사용하는 많은 제품들이 이뇨제라는 점을 기억해야합니다. 즉, 신체에서 물을 제거하는 데 기여합니다. 예를 들어, 커피와 알코올, 그리고 그 사용은 제한되어야합니다.

그러나 물의 균형을 즉시 채울 수있는 가장 효과적인 방법은 물의 일반적인 섭취량입니다. 몸에 필요한 체액 양을 계산하기 위해 개발자는 하루에 마실 물의 양뿐만 아니라 이미 섭취 한 양과 이뇨제가 영향을받는 방식을 추적 할 수있는 특수 응용 프로그램 "Waterbalance"를 만들었습니다 몸의 수분 균형을 바꿀 수 있습니다.

따라서 매일 필요한 물의 비율을 사용하면 몸의 기능에 유리한 배경을 만들뿐만 아니라 근육의 탄력과 유연성을 개발하는 데 큰 인센티브를 제공합니다!

http://stretching-guru.ru/articles/voda-dlya-elastichnosti-myshc/

탄력있는 근육 음식

이 섹션에는 건강한 라이프 스타일에 흥미로운 자료가 포함되어 있습니다. 유용한 팁. 맛있는 요리법.

물론 좋은 결과를 얻기 위해서는 신체적 인 훈련 없이는 할 수 없습니다. 그러나 올바른 식단이 중요한 역할을 할 것입니다.

견과류, 기름진 생선, 계란 및 아마 인유가 식단에 반드시 들어 있어야합니다. 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산이 있어야합니다.

근육을 펴고, 연골 조직을 돌봐야한다는 것을 명심하십시오. 예를 들어 발레리나를 가져 가라. 그들의 직업에 따르면, 그들은 좋은 육체적 인 모양 안에 지키기 위하여 일정하게 약혼되어야한다. 그러나 모든 무용수뿐만 아니라 모든 무용수는 모든 것이 그 결과를 가지고 있음을 안다. 따라서 우수한 유연성은 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 스트레칭 근육, 우리의 뼈, 또는 오히려 그들 사이의 연골 레이어로 몸을로드 할 때 문지르고 마모. 이것은 관절에 통증을 유발합니다. 그러므로 운동 선수와 댄서뿐만 아니라 발레 댄서들도 정기적으로 신체의 비타민 C, E, A, B5, B6, D, 구리 및 아연의 공급을 보충합니다. 감귤류, 체리, 블루 베리, 블랙 베리, 라스베리 (천연 지방 버너), 견과류 (특히 아몬드), 시금치, 당근, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소, 우유, 고기, 해산물에 대해서는 뼈, 근육 및 신체가 전체적으로 감사 할 것입니다..

칼슘과 비타민 D가 들어있는 음식을 섭취하십시오. 이것은 관절의 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 칼슘은 또한 과도한 지방을 없애줍니다.

이제 필요한 물질에 대해 좀 더 알아보십시오..

콜라겐을 증가시키기 위해 그는 결합 조직의 탄력성을 담당하고 신체에는 황 함유 아미노산이 필요합니다. 이것들은 시스테인과 메티오닌을 포함합니다 (후자는 음식으로 만 몸에 들어갑니다). 밀가루, 귀리, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 마늘, 양파, 브로콜리, 양배추 (흰 양배추와 브뤼셀 콩나물), 달걀 노른자, 고추, 아몬드, 참깨 등의 좋은 음식을 얻기 위해 필요한 물질을 얻을 수 있습니다.

인생에서 적어도 한 번 열심히 육체적으로 훈련을받은 사람은 소문이 아닌 "힘"과 같은 개념에 익숙합니다. 이것은 근육에 작용하는 과정에서 나타나는 연조직의 미세 균열을 치유 한 결과로 나타납니다.

스트레칭 후 근육 회복을 성공적으로하려면 단백질을 섭취하십시오. 비율 - 체중 1kg 당 최대 4g. 이상적으로는 닭고기와 칠면조 고기 (유방이 가장 좋습니다), 저지방 코티지 치즈, 생선, 달걀을 포함하는 가장 적은 지방산을 선택하십시오.

운동 후 통증을 완화하려면 생강과 심황을 먹습니다. 음료로 녹차를 선택하십시오.

당신이 정말로 당신의 몸과 건강을 중요시한다면, 건강하고 천연이며 유기농 인 제품만을 섭취하십시오. 당신은 여기에 그런 것들을 살 수 있습니다.

그리고 마지막으로 유명한 운동 선수와 키예프 V. ㅁ의 측정을 인용하고 싶습니다. 건강한 몸 속에 건강한 마음이 있습니다!