스트레스가 많은 상황에서는 침착하게 유지하기가 어렵습니다. 특히 사람이 피곤하고 힘이 없을 때. 신경을 보호해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 부정적인 감정이 누적됩니다. 그리고 이것은 신경 쇠약으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 인간의 임무는 긴장하지 않는 법을 배워야한다는 것입니다. 진정제를 사용하지 않고 효과적으로 집에서 신경을 진정시킵니다.
충분한 수면으로 긴장이 완화됩니다.
신경계가 휴식을 필요로 할 때를 이해하는 방법
인생의 모든 사람들은 담요로 머리를 감싸고 아무도 보지 않기를 원하는 순간을 가졌습니다. 그러한 감각은 하나의 신호입니다. 몸은 도움이 필요합니다. 이것이 스트레스의 마지막 단계입니다. 그 중 세 가지가 있습니다 :
첫 번째 단계에서 신경계는 모든 시스템과 기관의 작업을 최적화하고 혈액 내의 아드레날린과 호르몬 수치가 급격히 상승합니다. 두 번째 단계에서 신체는 수면과 휴식없이 착용을 계속합니다. 세 번째 단계에서는 신경 세포가 죽습니다. 이것은 신체의 성능을 감소시킵니다.
신경 세포의 회복은 대부분의 질병이 신경 질환에 의해 촉발되기 때문에 주요 과제입니다. 연장 된 스트레스는 질병을 유발할 수 있습니다 : 긴장성 두통, 뇌 부종. 그것은 심혈관 계통, 갑상선 및 다른 것들의 오작동을 유발합니다. 신경 피로의 증상 :
- 수면 장애;
- 긴장;
- 식욕 감퇴;
- 무관심;
- 혼수;
- 만성 질환의 악화.
스트레스 저항력을 높이는 법
신경을 진정 시키려면 하루의 모드를 조절해야합니다.
- 건강한 수면;
- 적절한 영양;
- 음주 정권.
삶의 강렬한 리듬은 사람들로 하여금 완전한 아침이나 점심을 포기하게합니다. 이것은 beriberi로 연결됩니다. 비타민은 세포의 최적 발달 및 수선을 위해 신체에서 필요합니다. 뉴런의 재생은 B 군의 비타민을 담당합니다. 마늘, 생 감자, 견과류, 유제품에 많은 양이 들어 있습니다. 종합 비타민 A와 E는 손톱, 피부 및 모발의 형성에 관여합니다.
비타민 D 결핍은 어린이와 성인 모두에게 문제입니다. 그는 뼈 조직의 개발에 관여합니다. 결핍으로 인해 만성 피로 증후군이 발생합니다. 이 비타민은 자외선의 작용으로 피부에서 생성됩니다. 그러므로, 당신은 더 많은 햇볕에 걸어해야합니다.
신체의 주요 건축 자재는 단백질입니다. 그것은 대사 과정에 참여하고 에너지 방출에 기여합니다. 특히 감기에 걸리거나 알레르기가 악화되는 동안 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 신경계의 세포를 만드는 데 관여합니다. 충분한 양의 그것은 메밀, 오트밀, 흰 고기, 물고기에 포함되어 있습니다.
건강한 수면
수면 부족은 신경 세포의 파괴를 유발합니다. 수면은 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다. 인간의 수면 부족으로 작업 능력이 크게 감소하고 식욕이 사라집니다. 심한 경우에는 스트레스와 수면 부족으로부터 환각이 시작됩니다.
잠을 자면 밤에는 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 좋습니다. 이것이 실패하면, 민트와 카모마일로 산딸기 나 산사 나무에서 차를 만들 수 있습니다.
더 많은 물 마시기
남자는 80 % 물입니다. 체액이 부족하여 신장과 부신 땀샘의 작용이 악화됩니다. 하루 동안 평균 체중을 가진 사람은 2 리터의 물을 마셔야합니다.
강한 차, 커피, 설탕 탄산 음료의 사용을 거부해야합니다. 카페인을 사용하면 신체의 카페인이 신속하게 체액을 제거합니다. 이것은 칼슘의 침출에 기여합니다.
카페인은 중독성이 높습니다. 매번 자극을주기 위해 더 많은 시간이 필요합니다.
최고의 음료수 깨끗한 물
의약품
의약품이 진정하는 데 도움이됩니다. 그들은 증상을 멈추지 만 그 원인을 제거하지 마십시오. 마약을 폐지하면 어떤 이유로 든 사람이 다시 정신 나갈 수 있습니다. 많은 마약 중독성이 있습니다. 초본 준비를하는 것이 낫습니다. 그들은 온화한 진정 효과가 있고 거의 졸음을 일으키지 않습니다.
신경 쇠약은 진정제와 항우울제를 처방하지만, 복용 후 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 우리는 환약없이 신경을 진정시키는 법을 배워야합니다.
민속 법
전통 의학의 수단은 신경을 빠르게 진정 시키는데 도움이 될 것입니다. 그들은 많은 질병의 치료에 널리 사용됩니다. 고대부터 사람들이 사용하는 허브의 힘. 과학자들은 약용 식물에 비타민과 미네랄이 들어있어 사람이 규칙적으로 먹을 수 없다는 것을 입증했습니다.
국물과 팅크는 빠르게 안정되고 긴장하지 않아야합니다.
- 금송화, 카모마일, 산사 나무속;
- 민트, 레몬 밤;
- 린든, elecampane, hypericum.
당신은 허브 국물과 진정 목욕을 만들 수 있습니다. 이것은 약물없이 신경을 진정시키는 효과적인 방법입니다. 입욕 물에서는 바다 소금과 아로마 오일을 첨가 할 수 있습니다. 진정시키는 목욕은 빠른 근육 이완을 촉진합니다. 스트레스가 길어질 때 목욕 코스를 만드는 것이 좋습니다. 휴식은 적어도 하루가되어야합니다.
이완 및 스트레스 완화 방법
누구나 진정해야 할 일이 무엇인지 알면서 직장이나 집에서 긴장하지 마십시오. 스트레스로부터 아무도 면역이 없습니다. 어떤 틀에 박히실 수있는 상황이 있습니다. 가장 강력한 도구는 자기 최면임을 입증합니다. 훈련 자제는 적절한시기에 뇌가 진정하라는 명령을 내릴 수 있도록합니다. 모든 사람들이 처음에는 그것을 할 수는 없지만, 간단한 진정 운동은 빨리 자신을 움켜 잡는 데 도움이 될 것입니다.
명상의 길
탁월한 진정 신경 명상. 이것은 자신의 생각을 진정시키고 우울증에서 벗어나는 유일한 방법입니다. 먼저, 모든 관행을 연구하고 적절한 것을 선택하십시오. 그들은 세 가지 유형으로 나뉩니다 :
- 시각화 - 정보를 시각적으로인지하는 사람들에게 적합합니다.
- 호흡 운동은 고급 감각을 가진 사람들에게 유용합니다.
- 안내 관행 - 정보를 귀로 인식하는 사람들에게 적합합니다.
시각화는 특정 그림의 표현을 기반으로하며, 침착성을 유지하거나 충돌 상황에서 신속하게 자신을 익히는 데 도움이됩니다. 시작하려면 집에서 연습하십시오. 휴식과 진정을 시도하십시오 - 바다 서핑의 소리를 상상해보십시오. 푸른 바다, 하얀 모래입니다. 파도는 몸을 즐겁게 식히고 마음을 씻고 모든 문제를 해결합니다.
충돌에서 진정해야 할 경우 상대방에게 윙윙 거리는 파리를 선물하십시오. 이 파리가 뛰는 유리 뒤에 있다고 상상해보십시오. 그녀는 윙윙 거리며 화를 내며 그녀는 당신을 얻을 수 없습니다.
호흡 기술의 도움으로 진정 될 수 있습니다. 사각 호흡을 시행하십시오 : 5 회 흡입하고 5 초 동안 호흡을 유지 한 다음 5 회 호흡합니다. 2 분 동안 운동을하십시오.
짧은 관리 방법은 특정 텍스트가있는 오디오 녹음입니다. 어떤 내용이든 가능합니다. 이 기법은 자신을 진정시킬뿐만 아니라 사용됩니다. 그녀는 응원하고 목표를 달성하기 위해 추진할 수 있습니다. 텍스트를 쓰고 디스크에서 읽도록 요청할 수 있습니다. 즐거운 목소리로 남자를 만들자.
침착 한 물
스트레스를 받으면 상태를 개선하여 물을 돕습니다. 어디든 당신은 은퇴하려고 노력하고 물로 꼭지를 열어보십시오. 종려의 시내의 밑에, 대신 감각에 집중하십시오. 그런 다음 옷깃 부분과 젖은 손가락으로 사원을 마사지하십시오.
당신의 두려움과 걱정이 물과 함께 사라지는 것을 상상해보십시오. 이것은 대중 연설에 대한 걱정을 중지하고 충돌 후 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다.
"나사 풀기"문제
옷감이나 타월을 가지고 세탁 한 것처럼 물건을 쥐어 짜는 것처럼 그것을 비틀십시오. 모든 근육은 긴장되어야합니다. 혼자서 운동을하면 몸에 집중할 수 있습니다.
가장 강한 긴장감의 순간에 수건을 바닥에 던져 몸과 손을 크게 펴십시오. 이 운동 후에는 즉시 기분이 나아질 것입니다.
흡연 진정 : 진실 또는 자기 최면
신경을 진정시키는 것이 무엇인지 물었을 때, 많은 대답 : 담배가 진정되었습니다. 이것은 흡연자를위한 신경을 진정시키는 확실한 방법입니다. 끊임없이 담배를 피우지 않는 사람들은 종종 신경 쇠약으로 담배를 피 웁니다. 신경 침착성 담배를 피우지 않습니까?
흡연 과정은 호흡 운동과 같습니다. 측정 된 호흡과 호흡은 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다. 그것은 안정을 위해 담배를 피울 필요가 없다는 결론을 내릴 수 있습니다.
체조의 과정을 모방 한 흡연
침착하게하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
약물을 사용하지 않고 신경을 진정시킬 수 있습니다.
- 자신에 대한 작업을 시작하십시오. 어떤 이유로 든 걱정하지 말고 걱정하지 마십시오. 다르게 세상을 인식하는 법을 배웁니다.
- 스트레스가 많은 상황과 그들을 도발시킬 수있는 사람들을 피하십시오.
- 작은 일을 즐기고 실패에 대해 생각하지 말라.
- 나쁜 생각을 흐트러 뜨릴 영혼을위한 직업을 찾으십시오.
- 스트레스로부터의 구조는 스포츠입니다. 훈련 과정에서 신경 세포의 재생을 촉진시키는 물질 인 엔돌핀 (endorphin)이 생성됩니다.
스트레스로부터 자신을 보호하고 신체에 미치는 영향을 줄이는 다양한 방법이 있습니다. 당신에게 적합한 것을 선택하십시오.
http://psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.html1 분 안에 신경을 진정시키고 정신을 회복시키는 방법?
종종 스트레스 요인의 지속적인 영향에 노출 된 대도시의 거주자들 사이에서 신경을 진정시키는 방법에 대한 의문이 제기됩니다.
심리학자, 의사는 다양한 방법과 권장 사항을 개발했습니다.
사랑하는 사람을 진정시키는 방법? 심리적 인 조언이 도움이 될 것입니다!
심리학 관련 팁
그래서, 당신은 스트레스에 노출되었습니다 : 만성 또는 갑자기.
당신의 신경계는 긴장감이 있습니다. 당신은 여전히 앉아있을 수 없으며, 식욕을 잃을 수도 있고, 반대로 칼로리가 많은 음식을 먹기 시작할 수도 있습니다.
결과적으로, 정신뿐만 아니라 일반적으로 건강도 겪습니다.
이해해야 할 첫 번째 일은 많은 상황이 그들에게주의를 기울일만한 가치가 없다는 것입니다. 즉, 일어나는 일에 침착하게 반응하는 법을 배워야합니다. 이것은 쉽지 않습니다. 특히 신경계가 느슨 할 때.
왜 당신이 걱정하고 상황이 정말로 그렇게 심각한 지 생각해 봅시다. 당신은 이웃과 다투었다. 비슷한 갈등이 가치가 있느냐?
가게의 세일즈맨은 장난 꾸러기입니다. 그녀를 잊어 버리십시오. 이것은 그녀의 나쁜 기분과 건강입니다.
남편과의 갈등 -이 갈등이 더 중요하지만, 여기에서 그 갈등을 일으킨 이유부터 시작하는 것이 좋습니다. 개인이되지 않고 타협하려고 노력하십시오.
사랑하는 사람이나 어떤 상황에 대해 걱정한다면,이 문제는 이미 내부에서 오는 것입니다. 즉, 당신의 정신, 영혼, 의식이 걱정됩니다.
스트레스, 불안 및 두려움을 완화하는 방법?
알람 상황에 처한 경우 :
- 당신이 걱정하는 것, 거의 확실하게, 아직 일어나지 않았습니다. 그래서 신경 시스템에 대해 미리 걱정하지 마십시오.
- 발생할 상황이 있다고 생각하면 그것에 대해 아무 것도 할 수 없으므로 변경할 수 없다는 사실에 대해 걱정할 점이 무엇입니까?
- 정신 활동을 필요로하는 모든 활동으로 전환하십시오.
- 혼자 앉아 있지 말고, 사람이 혼자있을 때, 두려움이 늘어나고, 다른 사람들의 회사가 진정하는 데 도움이됩니다.
강한 두려움 상태는 신경계, 정신 활동을 마비시킬 수 있습니다. 단지 한 가지만 생각하면 두려움을 야기한 상황입니다.
침착하게 도움을 줄 다른 사람들의지지를 얻어보십시오.
정신을 회복시키는 방법?
정신의 회복은 긴 과정입니다. 가능하다면 심리 치료사 인 심리 치료사에게 가서 특별한 훈련을 받으십시오.
회복하려면 가장 편안한 분위기가 필요합니다. 그러나 사회적 접촉을 제한 할 필요는 없으며 다른 사람들과 의사 소통하는 것이 도움이됩니다.
할일 :
- 휴가 또는 다른 도시로가는 짧은 여행을 준비하십시오;
- 부정적인 감정과 기억을 갖게하는 사람들과의 접촉을 최소화하십시오.
- 당신이 분쟁을 일으키고, 제거하고, 논쟁을 시작하지 않으면;
- 걷기, 수영, 자전거 타기, 승마, 건강에 관한 수업에 등록하기;
- 작업이 스트레스의 원인이라면 변화하는 활동에 대해 생각해보십시오.
대부분의 경우 부정적인 생각이 우리의 머리를 압도합니다. 우리는 끊임없이 일어나고있는 나쁜 일에 대해 생각하고, 사건을 예측하려고합니다. 결과적으로 우리는 악순환을 얻습니다. 부정적 감정은 불필요한 반성으로 더욱 심화됩니다.
긍정적 인 방향으로 조정하는 방법을 배우십시오. 언제나 쉽지는 않은데, 주위의 모든 것이 나쁜 것, 일이 해고 된 것, 배우자가 이해하지 못하는 것 같아요. 그러나 사고 방식을 바꾸면 다른 현실이 어떻게되는지 놀라게 될 것입니다.
낙천주의자는 일반적으로 운이 좋고 운이 좋기 때문에가 아니라 환경과 생각을 올바로 형성하기 때문에 잘합니다.
당신은 나쁜 기분, 두려움, 신경질에 대처할 능력이 있지만, 정신병을 좀 더 긍정적 인 수술 방식으로 바꾸고 싶을뿐입니다.
집에서 진정하는 법?
집에서, 남편과 싸우고, 아이가 새 재킷을 망치고, 기중기가 고장 나고, 이웃 사람들이 간섭 한 것 등 여러 가지 이유가 있습니다.
기억하십시오 - 신경질을 초래하는 모든 상황은 건강에 영향을줍니다. 그러나 스트레스에 대처하고 탄력적으로 행동하는 법을 배울 수 있습니다.
- 부작용의 영향을 제거하십시오. 갈등에 대해 불안해하는 분은 조용하고 평화롭게 해결하십시오. 경험 한 원인이 다른 사람들에게는 일어난 일에 대해 책임이 없으며 항상 상황에 영향을 줄 수는 없다는 것을 이해하십시오.
- TV를 끄고 부정적인 뉴스를 보지 말고 인터넷에서 읽지 마십시오. 바깥 세상의 사건 또한 신경계의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 지나치게 민감한 경우 특히 그렇습니다.
비극적 인 사건없이 음악이나 멋진 영화를 편안하게 즐기십시오.
어떤 이유로 든 속임수를 쓰고 걱정하지 마세요.
세상은 너무 아름다워서 작은 일에 에너지를 쓸 필요가 없습니다.
우리는 모두를 기쁘게 할 수 없다. 우리가 배우자와 불만을 일으키는 경우 - 여기에 두 가지 옵션이 있습니다 :
- 우리는 정말로 뭔가 잘못하고 있습니다. 그리고 나서 행동을 바꿀 수 있습니다.
- 우리는 다른 사람들의 기대에 부응 할 의무가 없으며, 우리가 옳다고 믿는 것처럼 살 권리가 있습니다.이 경우에도 걱정하지 마십시오. 우리 자신의 욕망에 따라 삶을 구축하십시오.
다른 사람들이나 상황이 아닌 당신의 신경계를 통제하는 것은 당신이라는 것을 기억하십시오.
평화에 빨리가는 길
1 분 만에 신경을 빨리 진정 시키는가? 예를 들어 무언가가 너를 두려워하거나 화나게 한 경우와 같이 즉각적으로 진정해야 할 필요가있는 경우가 있습니다.
이시기의 심장은 더 빨리 뛰기 시작하고, 압력 점프, 태양 신경총의 불편 함을 느끼게됩니다.
진정시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 천천히 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 몇 초간 숨을 내 쉰다.
- 숨을들이 마시고 고르며, 심장 박동을 듣고, 더 느리게 치도록하라.
- 호흡을 높이면서 손을 들어 올려 급격히 낮추십시오.
- 물 한 모금 마셔.
1 분 안에 진정 될 수 있도록 연습해야합니다. 요가에는 여러 가지 호흡법이 유용합니다. 명상하는 법을 배우십시오 - 이것은 당신이 조용한 모드로 빠르게 전환하는데 도움이 될 것입니다.
마약 유무
마약으로 신경을 진정시키는 법? 의약품은 의사를 처방해야합니다.
사실은 각 유기체가 특정 물질의 영향에 대해 독자적인 방식으로 반응 할 수 있다는 것입니다.
무해한 방법 - Valerian extract, motherwort,하지만 당신은 금기 사항이 없는지 반드시 확인해야합니다. 때로는 의사가 글리신을 처방하기도합니다. 비교적 안전한 치료법이지만 즉시 도움이되지 않지만 과정을 수료해야한다는 것을 기억해야합니다.
의사의 처방전없이 가벼운 진정제가 있지만 신체의 특성을 고려하여 사용해야합니다.
항우울제는 의사에 의해서만 처방되며, 잘못된 약물 선택은 상태가 악화 될 수 있습니다.
약물없이 신경을 진정시키는 법? 약을 마시고 싶지 않다면 약초에주의하십시오. 민트, 레몬 밤, 세인트 존스 (St. John 's), 카모마일은 진정 효과가 있습니다. 금기 사항이 있는지 여부를 고려해야합니다.
일반적인 신념과는 달리 알코올은 진정 효과가 없으며 일시적 효과 만 있지만 우울증 상태는 악화 될 수 있습니다.
잘 수 없다면 따뜻한 우유를 한 스푼의 꿀과 함께 마 십니다.
임신 권고
임신 중에는 다양한 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 허브 티를 조심하십시오. 예를 들어, 우울증에 사용된다는 사실에도 불구하고 성 요한의 열매는 사용할 수 없습니다.
임산부는 호의적이고 편안한 분위기를 만들어야합니다.
호르몬의 배경이 변하고 있으며, 기분 변화와 자극의 원인이되는 사람이라고 생각하십시오.
가장 효과적인 방법 중 하나는 미술 치료입니다. 드로잉, 모델링, 디자인에 종사합니다.
임신 운동은 유용하기 때문에 종종 신선한 공기 속에서 산책을합니다.
진정하는 방법?
삼차 신경
삼차 신경의 염증은 신경 학자에 의해 치료됩니다. 가장 먼저 필요한 것은 원인을 결정하는 것입니다. 염증을 유발할 수 있으므로 초안을 피하십시오. 뜨겁고 매운 음식을 먹지 마라.
의사는 항 경련제를 처방 할 수 있으며, 검사와 진단 후에 만 시행 할 수 있습니다.
민간 요법에서 얼굴 마사지를 받으십시오. 염증이있는 부위는 감도가 있으므로주의 깊게 시행됩니다.
마사지 오일은 만 잎을 기준으로 준비됩니다. 기름을 바르고 가볍게 발라서 염증 부위에 문지릅니다.
psyllium 잎을 기준으로 술을 문지르는 것은 치료로 간주됩니다.
삼차 신경 신경통 :
미주 신경
진단을 내리기 위해서는 신경 학자와 상담해야하며, 필요하다면 적절한 검사와 약을 정할 것입니다.
염증의 변화는 목소리의 변화, 삼키는 기능의 침해, 심장 활동의 합병증, 소화 기계의 문제, 두통, 이명, 과민 반응, 무관심을 유발합니다.
민간 요법에서 백리향은 미주 신경을 진정 시키는데 사용됩니다 - 차는 그로부터 만들어집니다. 민트와 레몬 밤을 사용하십시오.
보조 치료로 꿀을 사용하여 허브 차와 사탕 무우에 첨가합니다.
의사는 항히스타민 제, 호르몬, 비타민, 마그네슘을 처방 할 수 있습니다. 환자 스스로 약물 처방을하는 것은 권장하지 않습니다.
식물 신경계
식물성 긴장 이상 증후군에 걸릴 가능성이 있다는 것을 알고 있다면 사전에 조치를 취하는 것이 좋습니다 - 환자의 상태에주의를 기울이고 날카롭게 구부리지 말고 신선한 공기에서 더 많은 시간을 보내고 적극적인 생활 방식을 이끌어냅니다.
과도하게 강한 짐을 피하고 스트레스가 많은 상황에서 덜 노력하십시오.
다음 옵션은 식물 신경계와 관련하여 발생할 수 있습니다.
- 공황 발작 : 강한 불안감이 나타나고, 얼굴이 창백 해지고, 부당한 공포가 나타나고, 떨리는 소리가납니다.
- 피로 : 수면에 빠지며, 호흡하기 어렵고, 압력이 감소합니다.
공격 중에는 밝은 빛, 큰 소리의 영향을 배제하고 휴식을 취해야합니다. 갈등, 관계의 명확한 설명을 배제해야합니다.
가장 좋은 방법은 조용하고 어두운 방에서 잠자리에 드는 것입니다.
진정제는 발레리나, 모모, 모란, 코발올의 팅크를 사용합니다.
공격이 사라지지 않으면 의사와 상담해야합니다.
자극을 받으면 분노가 감정을 억제해서는 안됩니다. 예를 들어 퇴원하기 위해 베개를 때릴 수 있습니다.
어떤 운동이라도 스트레스 해소를위한 옵션으로, 산책을하고 신선한 공기를 마주 보며 산책하십시오.
스트레스를 받으면 진정하십시오. 눈 감아. 조용한 물 표면을 상상해보십시오. 파도가 천천히 흔들리고, 당신을 진정시킵니다.
당신이 물에 잠기고있는 것처럼 느껴지면, 모든 나쁜 것들을 제거하고, 피로를 덜어줍니다. 때로는 이런 종류의 명상만으로도 충분할뿐 아니라 더 쉬워집니다.
진정 수있는 능력은 귀중한 기술이며, 자신의 스트레스 내성을 키우고, 사소한 일에 대해 더 편안하게하려고 노력하고, 자신을 사랑하고, 나쁜 기분이 당신의 정신에 스며 들게하지 마십시오.
http://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html신경을 진정시키고 집에서 스트레스 해소를위한 8 가지 팁
낮에는 우리 각자가 우리를 긴장시키는 여러 가지 사소한 문제가 있습니다. 다행스럽게도 우리에게 긴장감을 줄 수있는 큰 것들은 자주 발생하지 않습니다. 그러나 조만간 긴장감을 상실하고 매일 긴장감을 유지할 수 없게되면 신경증으로 끝날 것입니다.
분노, 분개, 불만, 분개, 분노 및 기타 유사한 감정은 우리가 즉시 무언가를 깨뜨리고, 걷어차 고, 심지어는 상처를 입히기를 원합니다. 그리고 모든 사람들이 그러한 유혹으로부터 벗어나지 못합니다.
그리고 나서 그가 한 일을 후회하게하고, 긴장이 가라 앉고, 남자는 진정되었습니다. 그의 이전 감정은, 그를 강제로 폭발, 후회하고, 후회하고, 눈물을 흘립니다. 스트레스를 많이받는 상황에 처한 일부 사람들은 담배, 유리 또는 냉장고를 비우는 등의 스트레스를 잡습니다.
평판과 건강을 해치지 않으면 서 다른 방법으로 진정시킬 수 있습니까? 심리학자들은 그것이 가능하다고 생각하고 몇 가지 권고안을 사용하도록 제안합니다.
1. 긴장이나 긴장을 의식하십시오.
이를 위해서는 스트레스의 메커니즘에 대해 더 많이 알아야합니다.
우리 일상 생활에서 "스트레스"라는 단어가 비교적 최근에 들어왔다. 그것의 밑에, 우리는 불리한 요인의 충격에 응하여 증가한 심리학 긴장을 의미한다. 우리가 어떤 이유로 든 매우 긴장하기 시작하는 순간 우리 몸에서 일어나는 일에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다.
간단히 말해서, 이것은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다 : 스트레스 요인 인 스트레스 요인에 반응하여 뇌의 기저에 위치한 뇌하수체라는 작은 선이 호르몬 시스템과 연결되어 작동합니다. 갑상선은 티로신 (thyroxin)이라고 불리는 호르몬의 양을 증가시켜 과민증이 생기고 팽창합니다. 부신 땀샘은 아드레날린, 불안의 호르몬을 생성하여 신진 대사가 빠르게 증가하고 심장 혈관계가 활성화되고 심장 박동이 증가합니다. 그들은 또한 호르몬 인 노르 에피네프린 (norepinephrine)을 방출하는데, 이는 뇌와 신체가 자극에 반응하도록 준비하고 신체가 스트레스에 적응하도록합니다.
따라서, 긴장된 긴장감이 일 때, 뇌로부터 전신을 이끌어 내고, 호르몬 시스템에 의해 보장되는 명령이 주어집니다. 호르몬 덕분에 신체 활동이 늘어나고 근육이 긴장됩니다. 스트레스에 의해 위험이 나타나면 공격하거나 도망쳐 야합니다.
그래서 그는 빨리 진정되지 않습니다. 시체는 먼저 스트레스 호르몬을 "작동"시켜야합니다. "즉시 진정하라!"와 같은 다른 사람들의 말은 더욱더 분노를 불러 일으킨다.
2. 사용, 스트레스 호르몬은 운동을 돕습니다 "운동"
운동 중에 육체적 인 분비물이 발생합니다 : 스트레스 요인에 반응하여 발달 한 스트레스 호르몬은 "화상"을 입었고 동시에 행복 호르몬 인 엔돌핀을 생성합니다. 그래서 긴장된 긴장감으로 인해 강렬한 운동을하는 것이 좋습니다. 시간이 허락한다면 체육관에 갈 가치가 있습니다. (강도 운동은이 경우 가장 효과적이라고 말합니다), 수영장, 조깅, 산책. 심지어 창문을 닦거나 아파트를 청소합니다.
긴장과 근육 긴장을 완화하기 위해 몇 가지 체조 연습을 할 수 있습니다.
별들에게 다가선다.
우리가 똑바로 서서, 우리의 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 천천히 심호흡을하면서 우리는 팔을 위로 뻗어 천장에 닿기를 원하는 것처럼 몸을 쭉 펴기 시작합니다. 숨을 내 쉬어, 손 내려.
어깨 스트레치
우리는 첫 번째 운동에서와 같은 초기 위치를 차지하고, 우리는 단지 어깨에 손을 댄다. 흡입의 순간에 우리는 팔의 팔꿈치를 가능한 높게 올리고 머리를 뒤로 젖 힙니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
다리 걸쇠
우리는 의자에 앉아서 다리를 눌러 앉혔습니다. 발가락은 의자 가장자리, 무릎 사이의 턱에 있습니다. 우리는 손으로 다리를 잡고 가슴까지 단단히 누르십시오. 10 초 후 그립이 급격히 약해집니다.
이러한 운동은 여러 번 반복해야합니다. 그들은 어깨, 등, 목의 근육을 이완시킵니다.
완벽한 스트레스 릴리버는 섹스입니다. 친밀한 친밀감 동안 엔돌핀이 방출됩니다 - 호르몬은 행복의 호르몬으로 신경계에 치유 효과가 있으며 정서적 인 완화에 기여합니다.
신체 활동은 당신이 진정시킬뿐만 아니라 스트레스에 대한 저항력을 개발합니다. 스틱, 수영, 사이클링 등으로 걷는 노르딕 워킹 - 신경증과 스트레스를 예방하기 위해 모든 사람들이 이용할 수있는 방법.
그러나 당신이 빨리 긴장을 풀 필요가 있다면 어떻게해야합니까?
3. 호흡 훈련을하십시오.
호흡 운동은 정서적 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.
천천히 호흡과 호흡
4 초 동안 천천히 공기를들이 마시고 5 ~ 6 초 동안 숨을 멈추고 다음 4 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다. 이 운동을 최대 10 번 반복하십시오.
호흡 배
우리는 앉아있는 자세를 취하고 약간 턱을 들어서 천천히 숨을들이 쉬며 복부에 공기와 가슴을 채운다. 우리는 몇 초 동안 공기를 잡고 천천히 출구에서 내리고, 먼저 가슴을 공중에서 풀어 낸 다음 위를 끌어 당깁니다. 10-15 회 반복;
왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마시고 숨을 내쉬십시오.
편안한 자세를 취하고 눈을 감아 라. 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 숨을들이 마십시오. 숨을 멈추십시오. 그런 다음 오른쪽을 닫고 왼쪽을 통해 숨을 내 쉰다. 그런 다음 우리는 역순으로 운동을합니다. 그것을 여러 번 반복하십시오.
첫 번째 호흡 운동이 잠자기 전에 더 빨리 잠들었을 때 권장되는 경우, 잠자기 전에 마지막으로하는 것이 가치가 없습니다.
4. 리조트에서 아로마 테라피
"스트레스에서 벗어나십시오"는 몇 가지 에센셜 오일의 도움을받을 수 있습니다. 그들은 약국에서 판매되며 데스크탑, 지갑, 집에서 보관할 수 있습니다. 필요한 경우, 몇 방울의 항 응축 오일이 사원이나 손목에 가해집니다.
그들은 긴장과 근육 긴장을 완화하고, 에너지를 회복하고, 오렌지, 라벤더, 민트, 레몬 밤, 시더, 베르가못 기름의 분위기를 개선합니다.
아파트에서 평화로운 분위기를 조성하기 위해, 세라믹 아로마 램프가 유용 할 것입니다. 측면 램프는 태블릿 촛불이 삽입됩니다. 램프의 위쪽 부분에 5 ~ 10ml의 물을 부어주세요. 여기에 좋아하는 안티 스트레스 에센셜 오일 (방 10m 당 4 방울의 오일)을 몇 방울 떨어 뜨립니다.
5. 민간 요법을 이용하십시오
초본 백리향 주입은 신경을 강화하는 데 도움이됩니다. 항아리에 백리향 한 스푼을 넣고 끓는 물 0.5 리터를 부은 다음 단단히 덮고 40 분 동안 그대로 두십시오. 결과 주입을 세 부분으로 나누고 하루 내내 복용하십시오.
주입은 일주일에 2 ~ 3 회 이상 마시는 것이 좋지 않으므로 주말에는 흔들리는 신경을 이런 방식으로 치료할 수 있습니다.
6. 명상을 시작하십시오.
사람들은 마음과 몸을 풀 때 명상의 중요성을 과소 평가합니다. 이 직업은 요가를 연습하는 사람들에게만 독점적으로 중요하다는 것, 다른 사람들에게 심각하지 않은 것 같습니다. 그러나 정신 건강의 혜택은 수많은 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다.
우리는 가장 단순한 명상으로 신경을 진정 시키려고 노력합니다. 우리는 우리가 원하는대로 앉아서 눈을 감고 10 분 안에 법안과 촛불에 불을 붙이고 다른 생각에주의를 기울이지 않으려 고 예를 들면 한 가지만 집중하십시오. 시간이지 나면서 이런 식으로 신경을 잠시 쉬고 마음을 진정시키는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
7. 신경을 제대로 먹이십시오.
신경 긴장이 진행되는 동안 신체는 특히 영양소, 특히 단백질, 비타민 E, A, C 및 B 비타민을 필요로합니다. 예를 들어, 심한 스트레스로 인하여 신체의 비타민 C 필요량은 75 배 증가합니다!
뇌하수체가 정상적으로 기능하기 위해서는 스트레스에 대한 저항력 부족이 현저히 줄어 듭니다. 따라서 신경 긴장을 극복하는 능력은 우리 음식의 양이 얼마나 많은지에 달려 있습니다.
8. 어떤 상황에 대한 올바른 인식을 개발하십시오.
걱정하지 않고 긴장하지 않는 것이 불가능한 상황은 자주 일어나지 않습니다. 보통 우리는 아무 것도하지 않고 관심을 기울일 가치가 없습니다. 기억하십시오. "내 주변에서 어떤 일이 일어나도 상관 없습니다. 중요한 것은 이것에 대해 어떻게 생각 하느냐입니다. 그리고 우리는 문제를 철학적으로 다루려고 노력할 것입니다.
http://bbf.ru/magazine/26/7122/신경 계통을위한 10 가지 최고의 진정제
"모든 질병은 신경에서 비롯된 것"이라고 20 세기 중반의 의사들은 말했다. 그러나, XXI 세기가 왔지만,이 점에서 아무것도 변화하지 않았습니다. 삶의 리듬은 여전히 가속되고 있으며, 요구는 점점 커지고 있으며 피로도 증가하고 있습니다. 이와 관련, 휴식과 수면 체제의 정상화, 영양 개선 및 스트레스 상황을 피하는 데 한 가지 조언 만 제대로 도움이되지 않습니다. 지원에있어, 그들은 지친 신경계가 색조를 회복하고 정상으로 돌아가는 데 도움이되는 약물 치료를 받아야합니다.
현대 약리학이 여전히 서 있지 않고 정기적으로 약물 시장에 새롭고보다 진보 된 진정제를 공급한다는 것은 기쁜 일입니다. 몸에 미치는 영향은 훨씬 빨라지고, 금기가 적고 이전 세대의 약물로 유명한 부작용을 일으키지 않습니다. 그리고 시간을 따라 가기 위해 우리 각자는 오늘날 어떤 진정제가 가장 효과가 좋은지 알아야합니다.
신경계 (약물, 의약품)를위한 최고의 진정제
1. 피토 세단 (수양 콜렉션 2)
이 진정제는 스트레스에 대처할 수있는 거의 모든 자연 요법 중 하나입니다. 이 경우 합성 성분이 없기 때문에 오레가노와 백리향, 발레리 안, 달콤한 클로버 및 감초 뿌리와 같은 치유 허브의 놀라운 조합 덕분에 신체에 강력한 진정 효과를주는 것을 막을 수 있습니다.
연습장에서 보여 주듯이 Phytosedan은 수면 장애를 완벽하게 제거하고 아직 만성화되지 않은 경우 스트레스의 부정적인 영향을 예방합니다. 또한, 진정제 모음 번호 2는 신체에 해를 끼치 지 않으며, 이는 심지어 어린이들도 그것을 사용할 수 있음을 의미합니다. 부작용에도 동일하게 적용됩니다. 예를 들어 휘토 세단은 졸음을 일으키지 않으므로 의사는 하루 중 후반에 한 번씩 하나의 필터 백을 끓여서 차로 마시는 것이 좋습니다. 또한, 졸리거나 억지로 된 상태의 출현에 대한 두려움없이 오전이나 오후에도 구제 조치를 취하는 것이 가능합니다. 이 모든 것, Phytosedan은 가격이 즐겁게 당신을 놀라게 할 것입니다 저렴한 약물입니다.
2. Persen
이 진정제는 요즘 대단히 인기가 있으며 대규모 광고 캠페인이 아닙니다. Percen은 Valerian 추출물이 후추 향유와 박하 제와 결합 된 또 다른 식물성 약물입니다. 이러한 조합에서 이러한 허브의 물질은 신체에 가벼운 휴식과 진정 효과를 나타낼 수 있습니다.
마약 Persen 완벽하게 신경 상태와 스트레스의 불쾌한 증상에 대응, 그것은 불안과 우울증을 완화하는 수단으로 효과적이며, 게다가, 자랑스럽게 "최고의 천연 약"이라고합니다. 또한, 전문가들은 종종이 약물을 정신 장애의 예방을 위해 처방합니다.
이와는 별도로, Persen은 중독성이 아니며 주의력 집중을 감소시키지 않습니다. 집중력을 집중해야하는 활동에 종사하는 사람들이 Persen을 찍을 수 있습니다. 우리가 약의 결점에 관해 이야기한다면, 이것은 Persen의 성분들에 대한 개인적인 편협함과 과민증뿐만 아니라이 진정제로 장기간 치료받는 변비의 발달을 포함해야합니다. 마지막으로 Persen은 3 세 미만의 어린이에게 처방되지 않습니다. 왜냐하면이 시대에 의약품을 복용하는 것이 안전하다는 연구가 부족하기 때문입니다.
3. 테노 텐
이 약물은 신체에 미치는 영향에 관한 동종 요법의 수단에 속하며 논쟁을 멈추지 않습니다. 사실이 약물의 활성 물질은 극히 소량으로이 약물에 존재하며 일부 과학자들에 따르면 신경에 긍정적 영향을 미치지 않는다.
그럼에도 불구하고 수많은 연구와 검토 결과 스트레스 상태에있는 사람들, 신경증을 앓고 신체적 및 정신적 장애에 직면 한 사람들을 완벽하게 돕는다는 사실이 입증되었습니다. 또한, Tenoten은 기억력을 향상시키고 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
약물의 확실한 이점은 약물의 최소 용량으로 인해, Tenoten은 부작용을 일으키지 않는다는 것입니다. 예, 금기 사항 목록에는 최대 3 세 아동, 임신 및 락타아제 결핍증 만 포함됩니다.
4. Deprim
이 진정제는 "가장 자연적인 항우울제"라고 불리우며, 그 활성 성분은 세인트 존스 씨앗 또는 오히려 그 추출물이기 때문에이 모든 것이 진정한 항우울제라고합니다. 이 약용 식물의 항우울제 효과를 처음으로 경험 한 과학자들은 지난 세기 80 년대 중반에 관심을 가지게되었고, 또한 미국과 유럽의 연구자들은 의견을 나누었다. 미국인들은 St. John 's wort가 중추 신경계에 효과적으로 영향을 미칠 수 없다고 느꼈지만 유럽 과학자들은 우울증 상태와의 싸움에서 St. John 's wort 추출물이 열등하지 않으며 많은면에서 전통적인 항우울제를 능가한다는 것을 증명했습니다.
오늘날, Deprim은 우울증 (경증 및 중등도), 기분 감소, 불안 (특히 폐경기)과 날씨의 변화에 과민증이있는 경우에 대비하기 위해 종종 처방됩니다. 사실, 처방전으로 만 약을 구입할 수 있으며, 6 세 미만의 어린이는 사용이 금기입니다. 또한,이 약은 감광성을 향상 시킨다는 것을 기억해야합니다. 즉, 아름다운 태양 황갈색이나 일광 욕실 방문의 팬이 Deprim 치료를 거부하는 것이 더 낫다는 것을 의미합니다. 그러나 과다 복용을 일으키지 않도록 다른 항우울제를 복용해서는 안됩니다.
5. 아포 바 졸
약물 치료 아포 바졸은 현대의 최고의 불안 완화제와 진정제 중 하나입니다. 이 도구는 효율성, 안전성 및 가용성의 최적 조합입니다.
재판관 인 Afobazol은 완벽하게 신경을 진정시키고 불안을 줄이고, PMS의 불쾌한 증상, 불면증 및 잠들기와 관련된 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 마약 관행에서이 약물은 흡연을 중단하거나 술을 마시기로 결정한 사람에게 처방됩니다. 이 경우 Afobazol은 철수 증후군의 징후를 완벽하게 제거합니다. 이 약은 정신과에도 사용되며, 다른 약과 병용하면 정신 신체 장애를 제거합니다.
여기에서 우울증의 주요 이점에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 사실 Afobazol이 중독으로 변하지 않는 유일한 진정제입니다. 또한,이 도구는 알코올 음료와 결합되므로 약을 복용, 당신은 친절한 당사자 및 가족 축하 행사에서 너무 많은 관심을 끌기 않을 것입니다. 동시에,이 약은 18 세 미만의 임신 한 여성, 수유부모뿐만 아니라 유당 불내증 환자에게도 처방되지 않습니다.
6. Herbion
이것은 발레리나 뿌리, 페퍼민트, 홉 콘 및 레몬 밤을 포함하는 자연적인 기원의 또 다른 진정 된 진정제입니다. 허브의 조합 덕분에이 약물은 중추 신경계에 진정 효과를줍니다. 우선,이 효과는 발레리언 루트에 의해 제공됩니다. 호프 콘은 신경계에 미치는 영향을 강화하고 레몬 밤과 박하는 편안한 효과를 주며 약물에 즐거운 맛을줍니다.
마약 Gerbion은 불안으로 고통받는 사람들, 과민성, 과민성, 불면증 또는 지속적인 스트레스에 대처해야하는 사람들에게 권장됩니다.
약은 방울로 방출되므로 위에서 열거 한 대부분의 장애로 인해 하루에 20-30 방울을 먹으면 불쾌한 신경 질환에 걸리지 않게됩니다. Gerbion을 신청하는 것은 성인에게 권장되지만, 12 세 미만의 어린이에게는 전문가와상의 한 후에 만 처방됩니다. 또한, Gerbion의 방울들은 알코올로 만들어 지므로 자동차를 운전하는 사람들과 다른 위험이 증가 할 수있는 방법에주의하여 사용해야합니다.
7. 노보 - 패스 트
이 체코 약물은 항 불안 (항 불안) 작용을 가진 최고의 약으로 불립니다. 처음에는 Novo-Passit이 진정제로 많은 의문을 불러 일으켰습니다. 왜냐하면이 약물의 활성 성분은 2012 년 과학자들이 기침 퇴치를 위해 개발 한 guaifenesin이기 때문입니다. 그러나, 나중에 guayaca 나무의 나무 껍질에서 추출한이 식물 물질은 기침 센터뿐만 아니라 중추 신경계에도 영향을 미치므로 사람을 불안감에서 벗어나고 "부서진"신경을 진정시킵니다.
오늘날 Novo-Passit은 과민성 및 불안, 혼란, 공포 및 흥분성 증가와 같은 불쾌한 조건을 극복하기 위해 사용됩니다. 폐경기 동안 증상을 완화시키기 위해 종종 여성에게 처방됩니다. 또한 다른 약물과 함께 Novo-Passit이 알레르기 퇴치에 사용됩니다.
전문가들은 마약의 속도에 주목합니다. 신체에 미치는 유익한 효과는 신경증과 반응성 정신병의 경우에 Novo-Passit을 필수 불가결하게 만드는 30 분 후에 느낄 수 있습니다. 그러나이 치료법을 복용하는 모든 사람들은 오심, 구토 또는 현기증의 형태로 발생할 수있는 부작용을인지하고 있어야합니다. 또한 Novo-Passit은 반응 시간을 줄이고 주의력을 감소시켜이 약을 복용 할 수있는 사람들의 범주를 제한합니다. 12 세 미만의 어린이는이 진정제도 처방되지 않습니다.
8. Phenibut
약물 Phenibut은 현대 요법 약물 중 가장 대표적인 약물 중 하나입니다. 뇌를 활성화시키고 정신적 과정을 개선시키는 약물. 동시에, Phenibut는 (불안감을 진정시키고 제거하는) 행동을 범하는 범용 치료법입니다.
두뇌 및 특히 신경계에 대한 이러한 다양한 영향으로 인해, Phenibut은 잠들기 어려움, 끊임없는 두려움, 불안 및 기타 신경증 상태의 경우 처방됩니다. 신경병 학자들은 "멀미 (멀미)"(멀미)와 메니 에르 병 (Meniere 's disease)의 경우 현기증과 긴장 두통의 치료를 위해이 치료법을 사용합니다. 다른 약과 병용하여 Phenibut은 어린이를 대상으로 처방됩니다.
몸에 대한 부정적인 영향에 대해 이야기 해 봅시다. 의사는 약물 복용을 장기간 권장하지 않습니다.이 경우 간을 해칠 수 있습니다.
9. 팬토그램
이것은 산소 결핍에서 뇌를 보호하고 정신적 육체적 능력을 향상시키는 노로 트로픽 약물의 대표적인 사례입니다. 동시에 약물은 신경 안정 상태와 다양한 중독 치료에 사용할 수있는 신체에 진정 효과가 있습니다.
Pantogam에 대한 관심은 또한 정신 분열병, 간질 또는 파킨슨 병과 같은 심각한 질병의 치료로 인해 신경 해열, 수면 장애 및 기타 스트레스의 영향에 대처할 수 있기 때문에 해마다 증가하고 있습니다. 또한 소아과에서 널리 사용되어 어린이의 기억력을 향상시키고 어린이의 수면을 정상화합니다. 팬 토감은 소아 간질의 복잡한 치료와 아기의 정신 지체의 경우 처방됩니다. 아이들의 정신 운동가의 동요 또한이 약의 임명 이유입니다.
Pantogam의 장점은 부작용이있을 때 불쾌한 상태가 즉시 사라지기 때문에 약 복용량을 줄이는 것만으로도 충분하다는 사실에 기인합니다. 그러나 졸음과 혼수가 부작용 중 발견되며, 과다 복용의 경우 사람이 억제됩니다. 또한, 약물의 금기는 임신, (나는 용어), 알레르기 반응과 신장의 병리입니다.
10. 글리신
수년에 걸쳐 입증 된 사실에 대해 이야기하면 오랫동안 신경계에 대한 효과적인 효과가 입증되었습니다. 그 중 첫 번째는 글리신입니다. 오늘날이 도구는 이전과 마찬가지로 수요가 있으며 의사는 자랑스럽게 어린이를 위해 최선의 진정제라고 부릅니다.
뇌에서 신진 대사 과정을 개선하는이 약은 사람들이 수십 년 동안 감정적 인 긴장감, 공격성 및 갈등에 대처하도록 돕고 있습니다. 글리신은 기분을 완벽하게 개선하고, 불안을 해소하고 수면을 향상시킵니다. 문제의 약물은 금단 증상과 성인 폐경 증상에 대처하는 것을 도와 주며, 동시에 흥분성이 증가하고 밤에 잘 수없는 3 세 이상의 어린이에게 적합합니다.
이 보편적 인 약의 가장 큰 장점은 글리신을 모든 종류의 시민들이 이용할 수있게하는 저렴한 가격뿐만 아니라 금기 (개인의 편협함을 제외하고는)가 부족하다는 것입니다.
이 기사에서는 신경 계통의 최고 진정제에 대해 배웠습니다. 신경계 장애가있는 경우 올바른 약제를 선택하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
신경질에 대처하는 데 사용할 수있는 다른 요소
물론, 진정제를 복용하면 스트레스의 영향을 줄이고 인체에 심각한 해를 끼치 지 않지만 긴급한 경우에만 이러한 약제를 사용하도록 가르쳐줍니다. 긍정적 인 진술 (긍정 판단), 낙관적 인 태도, 자연과의 의사 소통, 명상 등과 같이 신경계에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 추가 방법을 찾는 것이 가치가 있습니다.
사람의 병기고에 스트레스를 다루는 유일한 방법 (심지어 가장 훌륭함)은 변화하는 외부 조건에 대한 적응을 약화시키고 중독을 유발할 수 있습니다. 어려운 삶의 상황을 극복 할 수있는 방법은 많지는 않지만 여러 가지가 있어야합니다.
스트레스와 그 영향을 다루기위한 모든 조치를 취한다는 단순한 인식만으로 스트레스의 영향을 약화시킵니다. 개인 자원에는 스포츠, 레저, 취미, 관심 전환,인지 자원, 즉 상황에 대한 차분한 분석 등이 포함됩니다.
http://peaceforyou.ru/zdorove/desyat-luchshsh-uspokoitelnyh-sredstv-dlya-nervnoj-sistemy피로를 제거하고 신경을 진정시킵니다. 조용한 삶을위한 9 가지 규칙
마음에 너무 가까운 문제와 문제를 인식하면 모든 것을 다 치기 쉽습니다.
따라서 모든 폭풍우에 견딜 수 있도록 육체적으로나 정신적으로 자신을 단련하는 것이 매우 중요합니다.
책임감있는 시험, 오래된 일자리로의 전환 또는 갑작스럽게 상사 나 동료 문제, 친구와의 싸움, 재정적 어려움, 가족 불화, 어린이 및 친척 문제 - 평상시보다 더 많은 일을해야 할 때 상황이 얼마나 될 수 있습니까? 그런 상황에서 신경 쇠약에 미치지는 않습니다! 어떻게 신경계를 진정시키고 영적 조화를 이루는가?
진정, 진정!
특히 스트레스가 많은 상황에서 신체 및 정신 활동을 강화하면 종종 중추 신경계에 각성의 초점이 지속됩니다. 게다가 사람이 자연스럽게 불안하고 의심스런 성격의 특징으로 보상 받으면 신경과 전문의에게 가지 말라. 그는 신경 과민증을 증가시킨다.
우리의 삶에서 스트레스와 과도한 스트레스를 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 어떤 대격변이라도 안전하게 견딜 수 있도록 몸을 부드럽게하는 것이 가능합니다. 신경계를 안정된 상태로 만들려면 간단한 규칙을 따르십시오.
첫 번째 규칙. 충분한 수면을 취하십시오. 신경계가 흥분한 사실의 주된 증상은 불면증입니다. 따라서 신경이 풀리는 것을 방지하기 위해 잠자기 패턴을 관찰해야합니다 : 누워서 거의 동시에 일어나서 침대에서 적어도 7-8 시간을 보내십시오. 그러나이 수치는 누군가를 깨우고 다음 날 아침 휴식을 취할 필요가 있고 꽤 6 시간 동안 잠을 자고 다른 사람이 적어도 9 시간을 침대에서 보내야하기 때문에 조건이 있습니다. 잠들기가 더 쉽고 어려워지기 위해서는 진지한 저녁 식사를 마친 직후와 활동적인 작업 (육체적 또는 정신적)을 수행 한 직후에자는 것이 좋습니다. 침대에 준비 할 시간을주고, 조금 쉬어도 좋습니다. 아로마 오일 또는 허브 건포도가 함유 된 따뜻한 욕조, 밤에는 침대에서 가볍게 즐겁게 독서하는 것이 당신에게 필요한 것입니다. 그러나 컴퓨터 게임은 이전 시점으로 연기하는 것이 좋습니다. 진정시키는 목욕을 위해 적당한 산사태, 발레 리아 누스, 금송화, 페퍼민트, 오레가노, 모기, 쐐기풀 잎 등.
제 2 규칙. 소음을 피하십시오. 우리 중 많은 사람들이 포함 된 TV에 익숙해 져서 거의 알려지지 않습니다. 그러나 정보는 종종 화면에서 흘러 나오는 공격적인 속성으로 신경계에 부담을줍니다. 정말로 관심이있는 프로그램을 볼 수있는 "상자"만 포함시키고, 나머지 시간 동안 음악을 집에서 들으십시오. 더 나은 - 고전. 자연의 소리 녹음에도 적합합니다. 그건 그렇고,이 오디오 포맷은 심지어 완전 무음보다 더 유용합니다. 이것은 시험 전날 수백 명의 자원 봉사자 학생들과 함께 연구를 수행 한 호주 과학자들에 의해 발견되었습니다. 경험에 의하면 침묵 속에서 연습 한 사람들은 고전 음악을 들었던 사람들보다 더 빠른 맥박과 호흡과 더 높은 압력을 보였습니다. 그래서 모짜르트가 널 도와 줘!
제 3 규칙. 신선한 공기에서 더 많은 시간을 보내십시오. 우리의 뇌는 체중의 2 %를 넘지는 않지만 체내에서 생성 된 산소의 18 %를 흡수합니다. 그리고 이것은 공원이나 숲에서의 긴 산책이 그들의 두뇌에 많은 열매를 맺도록 강요당하는 모든 사람들에게 필수적이라는 것을 의미합니다. 뿐만 아니라 집이나 직장에서 어려운 심리적 상황을 경험하고있는 사람들. 너무 혼자 걸어서 게으른 - 자신을 네 다리 친구.
제 4 규칙. 약용 식물을 사용하십시오. 금송화의 달인이 신경을 밧줄보다 강하게 만들고 신경 흥분성이 증가 된 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다 - 1 큰술. 끓는 물 한 잔에 꽃 한 스푼, 한 시간 동안 두십시오. 취침 전 열의 형태로 주입 유리 반을 마 십니다. 그다지 효과가없는 어미 : 풀 15g에 물을 붓습니다. 20 분 주장하다. 1 큰술 마셔. 숟가락 3-5 번 하루.
Hypericum은 또한 항우울제 성질을 가지고 있습니다. 이 식물에서 차로 대우하는 과정은 4-6 주입니다. 2 큰술 마른 잘게 썬 허브의 숟가락은 차가운 물 한 잔과 함께 끓여야하며 끓을 때까지 수 욕조에서 가열하고 3 분간 끓여서 따로 보관하고 30 분간 주장하고 긴장을 풀고 하루에 3-4 회 반 컵 마셔야합니다.
음, 그리고 마지막으로, 게으른 사람을위한 조리법 : 산사 나무속과 발레리안 (Valerian) 열매의 약학 적 팅크 (tincture)를 가져와 같은 비율로 혼합해야합니다. 잠자기 전에 물 한 잔에 희석하여 20 방울을 가져갑니다.
5 규칙. 전원을 변경하십시오. 비타민 B와 니코틴산으로 음식을 풍부하게하면 신경이 더 강하게됩니다. 비타민 B와 니코틴산은 뉴런의 적절한 기능에 특히 필요합니다. B 비타민은 흥분을 완화하고 피로를 풀며 기억력, 편안함과 주의력을 향상시키고 학습 능력을 높이며 스트레스를 예방하는 데 도움이됩니다. 이 비타민의 가장 좋은 원천은 콩과 식물, 특히 콩입니다. 그건 그렇고, 콩은 또한 레시틴이 풍부하여 신경과 심장의 정상 기능에 유용합니다. 레시틴과 각종 곡물의 세균이 많이 있습니다. 그것은 신경계를 통해 충동을 전달하는 신경 칼슘을 돕습니다.
칼슘 결핍은 불안과 과민 반응으로 나타납니다. 칼슘은 우유, 코티지 치즈, 치즈 및 케 피어와 함께 몸에 들어갑니다. 식물에서 채소, 셀러리, 사탕무 및 아몬드로 발견됩니다. 신경계의 또 다른 유용한 요소는 요오드입니다. 그들은 장과, 꽃 양배추, 메밀, 바다 물고기, 조류가 풍부합니다.
여섯 번째 규칙. 신체 활동을하십시오. 매일 운동은 근육을 발달시킬뿐만 아니라 인대와 골격계뿐만 아니라 훈련을 강화시켜 균형 잡히고 평온 해집니다. 그리고 근육이 작용할 때 신체는 행복 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다. 뇌를 분비하는 스트레스에 대한 자연스러운 치료법은 식물 신경계의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 그래서 3 월은 행진한다!
일곱 번째 규칙. 철학적으로 인생을 보아라. 신중하고 실패와 실패를 삶의 자연스러운 부분으로 인식하고 극한으로 가지 않고 절망하지 말라는 것을 배우십시오. 강하고 건강한 신경을 가지려면 적극적으로 생각하십시오.
http://www.aif.ru/health/psychologic/28660