젊은 사람들은 마음을 돌보는 것에 거의 관심을 갖지 않습니다. "모터"는 물론 선천 병리 사례를 제외하고는 오랫동안 실패없이 일해 왔습니다.
건강이 좋은 노약자가 항상 병원에 가지는 것은 아닙니다. 심장 전문의는 대개 35-40 세 이후에 가슴 부위의 압력이나 통증에 대해 불만을 토로합니다.
그러나 일부 개인은 문제의 중요성과자가 치유에 의존하면서 그러한 증상을 무시합니다. 그런데이 접근법은 심혈관 질환을 사망률의 선두 주자로 만들었습니다. 따라서 의식이있는 사람들은 점차 자신에게 묻습니다 : 심장과 혈관의 건강에 좋은 것은 무엇입니까?
심장 건강에 좋은 것은 무엇입니까?
어떤 규칙을 준수하면 심장의 건강을 지킬 수 있습니까? 이 문제를 자세하게 철저하게 다루겠습니다.
심장 근육은 자율적으로 기능합니다. 감소주기의 총 시간 중 1/3 이상이 휴식을 취할지라도, 혈액은 지속적으로 펌핑됩니다. 심장의 크기는 사람의 크기에 비례하지만,이 규칙은 정상적인 체중에 대해서만 유효합니다.
개인이 과체중 인 경우, 이것은 또한 심장 근육의 비만을 의미하며, 기능적 구조의 수가 증가하지는 않습니다. 또한, 과체중은 "모터"가 더 집중적으로 작동하게하여 선박에 추가적인 하중을 발생시킵니다.
사람은 건강한 생활 습관의 규칙을 무시하거나 단순히 자신에 대해 알지 못하는 상태에서 독립적으로 그러한 상태에옵니다. 그 결과는 종종 고혈압이며 그 자체가 위험하며 추가적인 합병증을 유발합니다. 마음에 좋은 것은 무엇이며 나쁜 것은 무엇입니까?
- 운동. 아침 운동조차도 규칙적인 조깅이나 수영은 물론 유익 할 것입니다.
- 합리적인 영양. 어떤 경우 든 비만은 심장을 파괴하지만 짠 음식과 자극적 인 음식에도 해를 끼칩니다.
- 중독의 거부. 우선, 오늘날 널리 퍼져있는 니코틴 중독과 관련하여 모든 관상 동맥 질환을 초래하는 모든 관상 동맥 심장 질환을 유발합니다. 알코올은 또한 광범위한 미디어 캠페인에도 불구하고 해롭다.
- 휴식. 다른 어떤 것과 마찬가지로 피로는 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 수면과 정기적 인 주말은 몸을 전반적으로 강화하고 특히 마음을 강화시킵니다.
- 감정 조절. 빈번한 스트레스는 건강에 악영향을 미치고 신체 질환의 발병을 유발합니다.
이 목록은 심장 근육을 강화하고자하는 모든 사람들을 주목할 가치가 있습니다. 그리고 이제는식이 요법을 바꾸는 것을 자세히 살펴 봅니다. 질병을 일으키는 필수 화합물이 부족하기 때문입니다.
음식
과체중은 심장에 과도한 스트레스를 유발합니다. 초마다 그는 훨씬 많은 수의 세포에 혈액을 공급해야하며, 자연적으로 조기 마모가됩니다. 제품의 부정적이고 긍정적 인 특성을 고려할 때 각 사람의 식단은 스스로 만들어야합니다.
삶의 리듬이 때로는 건강 관리를 배경으로 가져 오기 때문에 항상 그렇게 할 수있는 것은 아닙니다. 하지만 여전히 간단한 식사 규칙을 따르면 심근 경색 및 기타 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
무엇이 제한되어야합니까?
위장관의 기능에 직접적으로 의존하는 장애는 심각한식이 제한을 필요로합니다. 그러나 마음은 관심사가 고려되지 않을 때 그것을 좋아하지 않습니다.
몇 가지 권장 사항을 정기적으로 따라야합니다.
- 흥미로운 음료를 무리하게 지나치지 마십시오. 아침 차나 커피는 정당화되지만 학대 당하면 안됩니다. 그러나 은행에있는 상점 에너지는 개인적인 금기를 부과하는 것이 좋습니다. 특히 많은 사망자가보고 된 사실을 고려하면 특히 그렇습니다.
- 소금 섭취량을 하루 5g으로 제한하십시오. 염화나트륨 (소금)은 체내에 수분을 유지하여 심장에 붓기와 스트레스를 유발합니다. 그러나이 화합물을 완전히 포기하는 것은 바람직하지 않으며, 종종 식습관을 보존하는 것도 해롭다.
- 1.5 리터 이하의 물을 마셔야합니다. 영양사는 하루에 최대 2.5 리터의 액체를 사용하는 것이 좋지만 심장병 전문의는 붓기가 혈류를 방해하고 혈압을 상승 시킨다고 주장합니다.
- 지방이 많은 식품이 없으면 담즙이 더 이상 나타나지 않을 것이며, 이로 인해 침체가 발생하고 간 및 위장병이 유발 될 것입니다. 그러므로 지방과 돼지 고기를 가금류와 쇠고기로 바꿔야합니다.
- 알코올은 금지되어 있습니다. 큰 실수는 주류 음식의 이름입니다.
뭐 먹을 필요가 있니?
금지에 집중하지 마라. "from"경로는 아무데도 연결되지 않습니다. 올바른 몸의 음식에 집중해야합니다. 특히, 심장병 전문의는 심장과 혈관에 가장 유용한 제품은 값 비싼 음식이 아니라 매일 음식을 섭취하는 데 적당하다는 점에 주목합니다.
누구나 독립적으로 준비 할 수 있지만 다음 구성 요소를 충분히 받아 들일 수있는 원칙을 따라야합니다.
- 단백질. 모든 근육 (심장 포함)에는 건축 자재 인 단백질이 필요합니다. 따라서, 마른 고기, 우유 및 코티지 치즈를 정기적으로 섭취해야합니다.
- 탄수화물. 과자는 단순 탄수화물이 풍부하지만 비만을 유발합니다. 콩과 식물에 함유 된 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 지방은 필수 과정에 필수적으로 포함되어 있기 때문에 신체에 필수적입니다. 그러나 그 초과분은 콜레스테롤 플라크와 비만으로 혈관이 막히게합니다. 규정 식에서 부분적으로 식물성 기름 (올리브 기름, 견과)를 선호하는 동물성 지방으로 제한되어야한다. 또한, 고도 불포화 지방산 (어유 및 해산물)을 함유 한 식품을 섭취 할 필요가 있습니다.
- 칼륨. 이 요소는 혈관의 색조와 혈압에 직접적인 영향을줍니다. 살구, 양배추, 견과류, 크랜베리, 감자에 들어 있습니다.
- 마그네슘. 칼륨과 나트륨의 균형을 조절하여 결핍으로 인해 종종 혈압이 상승합니다. 콩, 해산물, 견과류, 채소에 들어 있습니다.
- 칼슘. 근육 섬유에 포함되어 감소에 참여합니다. 특히 사워 - 유제품이 풍부합니다.
- 인. 그것은 세포막의 구조적 구성 요소의 역할을합니다. 인은 해산물과 밀기울이 풍부합니다.
다이어트가 미시적이고 매크로 적으로 충분하다면 심장은 정상적인 수술을 위해 필요한 구성 요소를 받게됩니다. 그러나 비타민이 없으면 심근뿐만 아니라 전체로서의 기능에 대해서 이야기하는 것이 불가능합니다.
비타민
이러한 생물학적으로 활성 인 화합물은 대사 반응을위한 촉매 역할을하며 다양한 다른 기능을 수행합니다.
의사는 심장과 혈관의 건강을 위해 다음과 같은 비타민제를 권장합니다.
- 비타민 E (간, 견과류, 달걀 노른자, 올리브 오일). 첫 번째는 심혈관 질환 치료에 처방됩니다. 지질의 산화를 억제하여 자유 라디칼 형성을 감소시킵니다.
- 비타민 P (감귤류, 녹차, 야생 장미, 석류). 혈관 벽을 강화하고 혈액 점도를 낮 춥니 다.
- 비타민 B1 (콩과 식물, 시금치) 심장 박동을 자극합니다. 유익한 미생물 군과 함께 사람의 장에서 합성되지만, 이상 병증에서는 별도로 섭취됩니다.
- 비타민 B6 (생선, 고기). 지방 분해와 콜레스테롤 플라크의 제거에 참여하십시오.
- 비타민 C (감귤류, 건포도, 야생 장미, 석류). 신진 대사 과정을 강화하고 면역 체계를 강화시킵니다.
1 주일 샘플 메뉴
심장 건강을위한식이 요법은 예방 및 치료 목적으로 처방됩니다. 그다지 어려운 것은 없지만 그 결과 건강 상태가 개선되고 심혈관 계통이 안정화됩니다.
위에서 설명한 구성 요소를 기반으로 자신의 재량에 따라 메뉴를 배열하거나 기성품을 사용할 수 있습니다.
- 아침에 - 쌀 죽, 갓 짜낸 오렌지 주스;
- 오후에는 닭고기와 검은 색 빵이 든 렌즈 콩 수프;
- 저녁에 - 오븐에 구운 닭고기 필레에 감자, 케 피어;
- 취침 전 - dogrose 국물.
- 아침에 - 두 조각의 빵과 녹차;
- 오후에는 삶은 닭고기와 야채 샐러드;
- 저녁에 - 삶은 감자와 콩, 사과;
- 취침 시간 전에 - ryazhenka.
- 아침에 - 요구르트와 과일 샐러드;
- 오후에는 통조림 옥수수, 삶은 닭고기와 신선한 양배추 샐러드, 올리브 오일로 만든 샐러드,
- 저녁에 - 사과, 토마토 주스와 쌀 죽;
- 취침 전 - dogrose 국물.
- 아침에 - 과일과 함께 요구르트와 오트밀;
- 오후에 - 삶은 붉은 물고기와 밀기울 빵;
- 저녁에 - 양배추와 오이 샐러드, 스튜 닭.
- 취침 전에 - 허브 티.
- 아침에 - 치즈와 빵, 딸기 쥬스;
- 오후에 - 야채 cutlets와 삶은 감자;
- 오븐에서 구운 생선과 토마토와 오이 샐러드.
- 잠자리에 들기 전에 - 케 피어.
- 아침에 - 건포도와 말린 살구가있는 메밀 죽;
- 오후에 - 야채와 함께 싹이 튼 밀 곡물;
- 저녁에 - 버섯 수프;
- 취침 전 - dogrose 국물.
- 아침에 - 메밀 죽과 자몽 주스;
- 오후에 - 으깬 감자, 구운 생선과 야채 샐러드;
- 저녁에 - 우유, 사과와 코티지 치즈 캐서롤;
- 취침 시간 전에 - 과일 요구르트.
다이어트를 통해 건강을 크게 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
민속 요리법
대부분의 경우 다이어트는 2 ~ 3 주 후에 효과를 나타냅니다. 그러나 보조 조치로 약초를 사용하는 것이 좋습니다.
호손은 마음을 강화
약사들은 산사 나무속을 기초로하여 다양한 약제 학적 제제를 만들었으며, 이로써 공식적으로 치유력을 인정 받았습니다.
민간 요법에서는, 식물은 다른 조리법에 따라 준비되며, 여기에 그 중 하나가 있습니다 :
- 꽃 1 큰술을 끓는 물 1 컵에 붓습니다.
- 30 분을 요구하십시오.
- 걸러 내십시오.
- 하루에 3 번 ½ 컵을 마 십니다.
Dogrose 수프
이 계획에 따라 국물 엉덩이를 준비하고 사용하십시오 :
- 말린 과일은 빻아진다.
- 1 티스푼의 원재료를 끓는 물 1 컵과 함께 부어 넣습니다.
- 페이스 5 분.
- 30 분을 고집하고 여과하십시오.
- 식사 후에 하루에 3 번 ⅓ 컵을 마 십니다.
심리학 관련 팁
부정적인 경험은 내부 기관 (심장 포함)에 축적되지 않도록 나가야합니다. 그리고 그것은 매우 쉽습니다. 가장 좋은 방법은 창의력의 형태로 유출되도록 에너지를 창조에 연출하는 것입니다 : 드로잉, 모델링, 글쓰기 등.
두 번째 옵션은 축구 또는 배구와 같은 모바일 스포츠에 종사하는 것입니다. 누군가 다른 곳에서 콘센트를 발견 할 것입니다. 그러나 갈등을 자제하거나 적어도 자신에 대한 태도를 바꾸는 것이 더 편리 할 것입니다.
즉 모든 것을 마음에 새기지 마라. 그건 그렇고,이 관용구는 부정적인 감정에서 심리적 보호의 본질을 매우 정확하게 전달합니다.
바쁜 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하고 편안한 감정 상태를 방지하고 진정시키는 영혼을 아름답고 차분한 음악으로 듣기 위해 심장 건강에 좋습니다.
결론
지금 당신은 심장과 혈관의 건강에 좋은 것을 알고 있습니다. 이러한 팁과 트릭은 건강을 유지하고 삶을 연장하는 데 도움이됩니다.
http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html심장 및 혈관 작업에 유용한 15 가지 제품
심장은 사람의 가장 중요한 기관이며 전체 순환계를 통해 혈액을 펌프하는 일종의 자연적 모터입니다. 적절한 영양이 많은 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그리고 일부 제품은 심지어 심장 근육의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 심장과 혈관에 유용한 제품입니까? 매일 거기에 무엇이 있으며, 전혀 피하는 것이 더 좋습니까?
심장 근육을위한 적절한 영양
음식 - 몸 전체를위한 연료. 그것은 장기의 본격적인 작업에 유용하고 중요한 모든 제품이 나온 것입니다. 끊임없이 다양한 약에 앉아 있고 싶지 않은 사람들은 식단에주의를 기울여야합니다. 의사는 "지중해 식단"을 따르는 것이 좋습니다. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 및 채소를 기본으로합니다. 하루에 적어도 세 번 또는 네 번 먹는 것이 낫습니다. 그리고 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오.
심장 질환의 발병을 피하고자하는 사람들은 다양한 반제품의 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 음식은 간단하면서도 신선하게 준비 할 수 있습니다. 소시지, 만두, 훈제 식품을 잊을 필요가 있습니다. 제품 제조사가 특히 그러한 제품의 구성에 대해 걱정하지 않는 경우가 종종 발생했기 때문에 종종 저렴한 가격, 장기간 보관할 수있는 가능성 및 제품을 반복해서 사도록 강요하는 맛이 있습니다.
고기를 선택할 때는 저지방 품종을 선호해야합니다. 마가린 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 심장병과 혈관 및 초콜릿의 발달이 잘되는 사람들은 금기 사항입니다. 소량을 복용해도 건강을 위험에 빠뜨리고 술을 마시면 안됩니다.
소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
모든 사람에게 가장 유익한 자연 식품. 신선한 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일은 몸 전체에 필요한 모든 물질을 몸에 줄 것입니다. 아보카도, 자몽, 사과, 석류 - 이들은 거의 매일 먹을 수있는 과일입니다. 호박, 마늘, 브로콜리도 핵심 메뉴의 기초가 될 수 있습니다. 곡물 및 천연 오일 - 신체에 중요한 물질의 출처.
http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/심장 및 혈관에 유용하고 해로운 제품. 목록 : 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 순환계의 기능을 향상시킵니다.
건강 상태는 신체의 주요 "운동"(심장과 혈관)이 얼마나 부드럽고 정확하게 작용하는지에 달려 있습니다. 그 (것)들을위한 좋은 "연료"는 가솔린 또는 기름 아닙니다, 그러나 메뉴로 입력 될 필요가있는 유용한 제품이다.
심혼 및 혈관을 가진 문제를위한 영양의 원리
건강 메뉴를 만들 때 몇 가지 원칙을 고려해야합니다.
- 신경계에 악영향을 미치는 음식 섭취를 배제한 이유는 추가 자극 각화 상태에 있기 때문에 심장 박동과 심장에 대한 스트레스가 증가하기 때문입니다. 우선, 우리는 술에 대해 이야기하고 있습니다. 소량으로 사용이 가능합니다. 선호하는 붉은 마른 와인과 비싼 술. 카페인과 카페인 음료, 강한 차, 향신료가 많은 요리는 제외해야합니다.
- 소금과 설탕 섭취를 줄였습니다. 훈제 고기, 조리 준비가 된 음식, 절임 및 절임에는 소금이 많이 포함되어있어 체내의 체액 양이 증가합니다. 심장은 증가 된 혈액량을 강제로 펌프해야합니다. 설탕을 사용하는 경우에도 똑같이 적용됩니다. 혈당의 탄성을 감소시키고 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
- 동물성 지방에주의. 돼지 고기, 양고기, 뚱뚱한 새, 소시지, 특히 지방을 더해 조리하면 콜레스테롤이 증가하고 혈관 플라크가 형성됩니다. 메뉴에는 적당한 마른 고기 토끼, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기가 들어 있습니다. 물고기는 심혈관 계통을 위반하는 데 유용합니다. 식단은 폴락, 대구, 연어 및 기타 유형의 강, 바다 고기를 보완합니다.
- 오메가 -3 산을 메뉴에 첨가. 1970 년대 덴마크 과학자들은 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방산 식품이 우세한 그린란드 에스키모의 식습관에 대해 연구 한 결과,이 물질들이 원주민들 사이의 심혈 관계 병리학의 거의 완전한 부재를 설명한다고 결론 내렸다. 식물성 기름 (올리브, 유채, 포도 씨 기름, 견과류), 생선 기름, 해산물은 오메가 -3로 몸을 풍부하게하고 위험한 질병의 발병을 예방합니다.
- 심장 및 혈관에 유용한 제품 및 영양 체계화. 계절에 따라 선택되는 신선한 과일과 채소, 전 곡물 및 올바른 지방은 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 과식은 심장 기능 장애, 혈관 막힘으로 가득차있는 비만으로가는 직접적인 길입니다. 영양 분수는 회복의 중요한 속성입니다.
어떤 비타민, 미량 원소, 미네랄이 심장 혈관계가 필요합니까?
많은 질병의 기초는 유용한 식품 성분의 부족으로 인한 불균형 한 신진 대사입니다.
비타민, 거시적 미량 영양소의 올바른 조합은 이러한 결핍을 회복시키고 심근의 작용에 잘 반영됩니다.
- 비타민 C (아스 코르 빈산)는 혈관에서 염증 과정을 멈추고 벽을 활발히 강화 시키며 탄력을 향상시킵니다. 콜라겐 형성 및 조직 재생을 촉진합니다.
- 비타민 E는 혈전 형성 및 콜레스테롤 침착을 방지하고 장기 및 조직의 산소 대사를 개선합니다.
- 비타민 B12는 혈액의 생화학 적 구성을 정상화시킵니다.
- 비타민 B6는 심장과 신경계의 근육을 이완시키고 유익한 고도 불포화 지방의 흡수를 개선합니다.
- 비타민 B9 - 엽산 - 죽상 경화증의 위험을 줄이고 혈액 생성에 관여합니다.
- 코엔자임 Q10은 독특한 천연 항산화 및 에너지 공급 업체입니다. 스트레스, 스트레스에 심장의 감수성을 감소시킵니다. 허혈을 예방하고 혈압 지표를 조절합니다.
- 칼륨은 세포 균형을 제공하고 물 - 소금 균형과 심장 박동을 조절합니다. 고혈압과 뇌졸중을 예방합니다.
- 마그네슘. 심장 두근 거림이 부족합니다. 마그네슘은 수축 된 혈관을 이완시켜보다 자유로운 혈류를 제공합니다. 혈압 지표를 정상화합니다. 그것은 심혈관 시스템의 안정적인 작업을 담당하고, 혈액 내 설탕 수치를 감소 시키며 면역 체계를 강화시킵니다.
심장 및 혈관 용 제품
올바른 접근 방식을 갖춘 제품은 심장과 혈관에 도움이되는 효과적인 약품이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 영양의 일반 원칙과 개인의 선호도의 조합은 가능한 심혈관 질환을 효과적으로 예방하고 기존 문제를 해결하는 강력한 도구가 될 것입니다.
심장과 혈관에 필요한 모든 제품은 "지중해 식단"에 의해 완전히 흡수됩니다. 그 치유 효과는 많은 서부 및 동부의 긴 간부에 의해 입증되었습니다.
시스템의 기본은 다음을 사용하는 것입니다.
- 신선한 야채, 과일;
- 곡물 시리얼;
- 녹지;
- 콩과 식물;
- 듀럼 밀 파스타;
- 굵은 밀가루로 만든 베이커리 제품.
고도 불포화 오메가 -3 산의 주원인 인 생선과 해산물에 큰 관심을 기울입니다. 올리브 오일은 관대하게 사용되며 이들 물질을 함유하고 있습니다. 올리브 오일 외에도 식물성 오일의 모든 종류가 식단을 다양 화합니다. 가장 중요한 점은 정제되지 않은 냉간 압착입니다.
메뉴에있는 동물 고기 (양고기, 돼지 고기, 송아지 고기)는 드문 경우입니다. 단백질 배급은 지중해 식단이 선택적 인 유제품의 일부 유형을 보충합니다.
저지방 :
- 요구르트;
- 부드러운 치즈;
- 신 우유;
- 전체 달걀 흰자.
말린 과일, 견과류, 꿀은 디저트로 선호됩니다.
이 제품들은 콜레스테롤이 혈관을 막히게하고 심장을 파괴하여 일을 방해합니다.
가장 중요한 것은 주어진식이 요법을 식단으로 취급하는 것이 아니라 활동과 활력을 유지하기위한 장기간의 식습관을 모으는 것입니다.
심장을 지탱하는 마그네슘과 칼륨을 함유 한 제품
칼륨과 마그네슘 - 필수 미네랄 2 종 :
- 산 - 염기, 물 - 소금 균형을 책임진다;
- 더 강한 근육과 뼈 조직을 만든다.
- 신진 대사 과정을 가속화합니다.
이러한 요소가 심장 기능, 혈액 순환에 미치는 주요 영향. 칼륨과 마그네슘은 함께 흡수되기 때문에 풍부한 음식을 강조하는 것이 좋습니다. 지도자는 밀기울입니다. 두 번째 위치는 콩이 차지합니다. 3 위치 - 콩.
많은 칼륨과 마그네슘 말린 과일과 견과류. 바다 케일은 미네랄과 함께 요오드로 몸을 보충 할 것이며 내분비 시스템에 유익한 효과를 줄 것입니다.
동시에 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있으며 연중 언제든지 완벽하게 저장됩니다 :
- 메밀;
- 피스타치오;
- 호두;
- 오트밀과 보리 가루.
필요한 경우 미네랄을 식단에 별도로 포함 시키려면 다음 목록에 따라 안내해야합니다.
칼륨의 경우 :
- 감자 (한 가지 결절에서 칼륨의 평균 양은 900mg입니다) - 첨가물과 소스가없는 구운 감자는 심장을 위해 준비되었습니다.
- 토마토, 특히 말린 토마토. 일반적인 가용성으로 인해 다이어트에 적합합니다.
- 호박은 겨울철에도 사용할 수있는 야채로 맛있는 특이한 요리를 많이 요리 할 수 있습니다.
- 시금치는 분리 된 요리와 반찬으로 모두 아름답습니다.
- 말린 과일 : 말린 살구, 건포도, 자두.
- 과일 과일 : 바나나, 사과, 멜론, 포도.
- 향신료 : 민트, 사프란, 회향의 씨앗, 지상 생강, 고수풀, 정향.
마그네슘의 경우 :
- 카시 : buckwheat unground, 오트밀, unpolished 쌀.
- 물고기 : 넙치, 치누크.
- 견과류 : 캐슈, 아몬드, 파인 너트.
- 채소 : 시금치, 상추, 채취.
- 코코아 가루, 쓴 맛의 초콜릿.
제품은 심근 수축을 개선하고 심장 마비를 예방합니다. 그들은 혈관의 탄력을 증가시키고 협심증을 예방합니다.
육류 제품
과학계는 오랫동안 육류 제품의 유익하고 유해한 특성을 연구해 왔습니다. 아미노산, 아연, 인, 철, 고기는 심장 혈관계에 필수 불가결합니다.
모든 종의 몸에 유익한 효과가있는 것은 아닙니다. 붉은 고기 (양고기, 돼지 고기, 닭 다리, 거위, 오리)는 건강 상 위험합니다. 위험한 콜레스테롤이 많아 혈관 플라크가 형성됩니다.
만성 질환이나 급성 심장 마비 (뇌졸중, 심장 마비)를 일으 킵니다. 특히 붉은 살코기, 과거 가공 및 소시지, 파이, 콜드 컷의 형태로 테이블에 도착하면 해로운 것입니다.
심장과 혈관에 좋은 제품에는 여러 가지 종류의 고기가 포함됩니다.
- 닭고기 집에서 조심스럽게 재배하고 산업 사료를 섭취하지 않은 닭은 단백질의 원천입니다. 아미노산 타우린, 혈압 안정화 및 심장 마비를 예방하는 니코틴산의 2 가지 중요한 성분이 있습니다.
- 쇠고기는 규칙의 예외이며 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있으며 혈관벽을 강화시키는 코엔자임 Q10과 심장 보호 기능을 가진 아연이 있습니다.
희박한 고기 외에도 쇠고기 부산물에 대한 세금에도 세금이 부과됩니다. 쇠고기 심장은 저렴한 예산 옵션입니다. 칼로리 함유량은 육류보다 적으며, 일부 지표의 영양가는 쇠고기를 초과합니다 (크롬 및 B 비타민의 함량은 몇 배 높습니다).
- 송아지 고기 식이 유형의 고기를 다룹니다. 그것이 섭취되면 콜레스테롤은 신체에 거의 들어 가지 않으므로 죽상 동맥 경화증 환자에게 허용됩니다.
최대의 이익을 얻으려면 삶은 조림 요리와 구운 고기 요리를하고 해바라기 기름 형태로 지방을 추가로 피하는 것이 필요합니다. 그리고 중요한 것은 고기가 적당하고 합리적인 양으로 만 좋다는 것을 기억하는 것입니다.
유용한 채소 목록
야채는 천연 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
심장과 혈관의 다양성 중에서 야채를 선택해야합니다.
- 당근 당근이 풍부한 비타민 A (베타 카로틴)가 경계와 명확한 시야 확보에 필요하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그것은 또한 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 텍사스 대학교 (Texas University)에 대한 연구는 25 년 동안이 규칙을 지키지 않은 사람들에 비해 하루에 적어도 당근 1 개를 섭취 한 사람들이 28 %의 심장 질환에 걸리지 않도록 보호 해주었습니다.
- 감자 현대 요리법에서는 감자의 유익한 성질이 완전히 파괴 된 칩과 감자 튀김의 형태로 표현되는 경우가 더 많습니다. 특히 제복을 입고 구운 채 조리 된 천연 감자는 유용한 섬유 (콜레스테롤 흡수를 막음), 칼륨 및 비타민 B6의 저장고입니다.
- 토마토. 이것은 부정맥, 빈맥 및 고혈압 예방에 탁월한 도구입니다. 그들의 밝은 붉은 색은 식욕을 자극하며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 항산화 제 리코펜의 함량을 나타내는 증거입니다.
- 브로콜리 그것의 단백질과식이 섬유로 인해 영양이되며 비타민 B, C, 엽산에 유익합니다.
- 양파와 마늘입니다. 이 야채는 감염을 극복하고 건강을 증진시킵니다. 심장, 양파 및 마늘은 콜레스테롤과 싸울 수있는 휘발성 생산물의 존재로 이익을 얻습니다.
- 콩 영양 성분 (고품질 단백질, 칼륨 및 마그네슘, 섬유)을 결합하여 심혈관 질환을 예방합니다.
과일
심장과 혈관에 좋은 음식에는 야채만큼이나 중요한 과일이 포함됩니다.
- 포도 달콤한 과일은 몸에 강장제 효과를냅니다. 포도가 흡수를 담당하는 비타민 P를 함유하고 있기 때문에 비타민 C가 완벽하게 흡수됩니다. 붉은 포도는 심장 리듬을 정상화하는데 유용합니다 - 거기에 많은 항산화 제와 플라보노이드가 있습니다.
- 바나나. 빠른 에너지 원으로 알려져 있습니다. 그들은 심장 근육을 강화 칼륨의 다량을 포함합니다.
- 살구 신선하고 건조한 과일은 풍부한 비타민과 미네랄 성분 (비타민 A, E, PP, 철, 펙틴)을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 콜레스테롤 수치를 줄이는데 특히 주목할 만하다.
- 복숭아 칼슘, 인 및 칼륨 염의 구성에있는 미량 원소 중 심장 질환을 예방합니다.
- 아보카도 그것의 구성은 고도 불포화 지방산, 칼륨, 철 및 구리를 결합합니다. 함께 혈압을 낮추고 물 - 소금 균형을 정상화하며 동맥 경화를 예방합니다.
딸기
정원에서 수집 또는 냉동, 잼 또는 케이크, 딸기는 심장의 수명을 연장 :
- 블루 베리 맨체스터 대학 (University of Manchester)의 과학자들은식이 요법에 장과를 추가하면 다발성 경화증과 파킨슨 병을 예방할 수 있다고 전했다. 월귤 나무속은 혈관을 확장시키고 압력을 감소시키는 산화 질소의 수준을 증가시킵니다.
- 건포도. 그것은 기록적인 양의 아스 코르 빈산 (비타민 C)을 함유하고있어서 혈관벽이보다 탄력있게됩니다. 건포도는 높은 칼륨 함량으로 인해 심장 질환을 예방하는데 효과적입니다.
- 칼리나. 그것은 콜레스테롤 예금, 죽상 경화증에 균열을 일으키고, 심장 리듬을 정상화시키고 혈관 경련을 완화시킵니다.
- 크랜베리. 특정 물질 - 세포의 건강을 지탱하는 바이오 플라보노이드 (안토시아닌 및 페놀)를 포함합니다. 그들의 팀웍은 심장 마비의 압력을 줄이고 심장 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.
오일
심혈관 계통을 개선하면 식물성 기름에 기여합니다. 콜레스테롤을 형성하지 않고 몸에 쉽게 흡수되어 균형 잡힌 식사의 필수 구성 요소 인 유용한 모노 - 및 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 동시에, 버터, 마가린 및 인공 지방질의 트랜스 지방과 같은 고체 식물성 지방은식이에서 제외됩니다.
심장 치유 오일 :
- 올리브;
- 포도씨;
- 아마씨;
- 참깨;
- 호두;
- 땅콩.
녹지
대부분의 사람들은 허브를 풍미있는 음식 보충제로 사용하는 데 익숙합니다.
그러나, 그것은 효과적이며 독립적 인 수단으로 심장과 혈관을 강화시킵니다 :
- 시금치, 양배추 양배추. 이 진한 녹색 잎 채소는 섬유, 엽록소, 베타 카로틴 함량이 높기 때문에식이 요법 및 치료 및 예방 용 접시로 유용합니다. 성분의 카로티노이드는 혈관을 강화시키고 산화 손상으로부터 보호합니다.
- Chard 또는 잎 사탕무. 사탕 무우 꼭대기에는 심장에 좋은 물질이 풍부합니다 : 비타민 A와 E, 칼륨과 마그네슘, 혈액 세포를 형성하는 루틴.
- 아루 굴라 그것은 매크로와 미세 요소 (철, 칼륨, 인, 망간)와 B 비타민의 우물입니다.Arugula의 플라보노이드는 혈관 벽을 강화 시키므로 심장병, 정맥류, 혈전 정맥염 등의 문제가 있습니다.
해산물
바다 물고기는 유익한 고도 불포화 지방과 "심장 다이어트"의 중요한 구성 요소가있는 단백질의 원천입니다. 오메가 3 지방산은 혈관 손상을 줄이고 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
사용에 적합 :
유제품
출생시부터 우유는 인간의 활력을 제공합니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 덕분에 우유와 제품을 기반으로 혈관을 확장시키고 압력을 줄여 심장 병리학에서 콜레스테롤 제거에 기여합니다.
우유 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 케 피어;
- 신 우유;
- 저지방 요구르트;
- 단단한 치즈
곡물
곡물 시리얼은 유용합니다.
심장 및 혈관의 기능을 향상시키는 기타 식품 및 음료
심장과 혈관에 좋은 제품은 위에 열거 된 카테고리에 국한되지 않습니다.
"심장 다이어트"에 대한 추가 사항은 다음과 같습니다.
- 다크 초콜릿. 코코아 함량은 70 % 이상이어야합니다. 이 단맛은 화합물의 농도를 증가시킵니다.이 화합물은 혈관에 중요합니다. 산화 질소는 압력을 조절합니다.
- 견과류 호두, 캐슈, 아몬드는 "나쁜"콜레스테롤을 파괴하는 건강한 지방의 주안점입니다.
- Chia와 아마 씨. 둘 다 오메가 -3와 불용성 섬유를 포함한 유익한 물질이 풍부합니다.
심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30
걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 모두 긍정적 인 경우, 이전과 마찬가지로 마음이 움직이지 않는다는 의미입니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.
이 상태는 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복 시키며 면역 체계를 강화시키고 정상 혈압으로 되돌릴 수있는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성했기 때문에 사전에 걱정하지 마십시오. 당신의 마음의 건강을 보전하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 그리고 당신이 참여하지 말아야 할 것에 대해 더 읽으십시오.
심장과 혈관에 가장 유용한 제품
1. 물고기
물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 오븐이나 그릴에서 생선을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.
2. 올리브 오일
현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7-8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.
3. 오렌지
오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스의 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.
5. 당근
당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 DNA 세포 손상을 예방하고 염증, 트리글리 세라이드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.
당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.
6. 녹차
녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.
하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.
7. 딸기
딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하며 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.
8. 닭 가슴살
피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.
9. 견과류
견과류의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.
견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 샐러드, 패스트리에 견과류를 추가하거나 녹차 한잔과 함께 저녁에 먹을 수 있습니다.
10. 전체 곡물
전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고, 인슐린 감도를 높이는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.
아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁에 야채와 저지방 단백질로 현미를 요리하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.
11. 사과
연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.
12. 아마 씨앗
아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.
13. 아스파 라 거스
아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.
아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 개의 가지를 먹을 수 있습니다.
14. 마늘
마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 그 날에는 6-7 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다.
15. 시금치
시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.
16. 콩과 식물
콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.
17. 적포도주
적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.
18. 파파야 (Papayas)
파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.
19. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.
20. 토마토
토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침 식사 또는 간식으로 마실 수 있습니다. 샐러드에 샐러드를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.
21. 수박
Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.
22. 쌀겨 기름
쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물 스테롤, 오리자놀 및 콜레스테롤과 중성 지방 LDL 수치가있는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.
23. 케일
비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.
24. 사탕무
사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.
25. 물냉이
유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.
26. 블루 베리
블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사를 위해 블루 베리를 칵테일에 넣거나 죽으로 너트로하여 풍미를 풍깁니다. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.
27. 콜리 플라워
꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.
28. 석류
석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.
29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유
많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 따라 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.
30. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.
심장에 좋지 않은 음식
- 포화 지방 및 트랜스 지방.
- 가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
- 밀가루와 흰 빵입니다.
- 설탕과 같은 간단한 탄수화물.
- 패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
- 탄산 음료.
심장 및 혈관에 유익한이 제품을 식단에 통합하여 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.
http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-ososovov.html좋은 심장 작업을위한 가장 중요한 10 대 제품
안녕 내 독자!
오늘 심장 제품에 대해 이야기합시다.
어떤 식 으로든, 그러나 우리의 건강은 우리의 식단에 크게 의존하기 때문에, 올바른 음식을 먹으면 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
그렇다면 심장에 좋은 음식은 매일 먹는 음식에 포함시켜야합니다.
이 기사에서 배울 점은 :
심장에 가장 유용한 제품
심장과 그 기본 기능은 어떤가?
심장은 인간 순환계의 강력한 중공 근육 기관입니다.
그것은 두 부분으로 구성되어 있습니다 - 왼쪽과 오른쪽, 각각의 심방과 심실로 나뉘어져 있습니다.
심장의 주요 목적은 신체 전체에 걸쳐 지속적으로 혈액을 공급하는 것입니다.
주요 특징 :
- 산소와 영양분이있는 혈액과 조직 공급.
- 신체에서 이산화탄소와 다른 물질의 제거.
따라서 심장은 인간의 순환계의 강력한 펌프라고 할 수 있습니다.
하중 또는 스트레스가 있으면 즉각적으로 반응하여 속도, 즉 감속 횟수를 증가시켜야합니다.
심장 제품 - 톱 10
마음에 가장 유용한 제품 목록
참치, 연어, 고등어, 송어 등의 소비를 위해 지방이 많은 생선이 필요합니다.
오메가 -3 산은 부정맥과 동맥 질환을 일으킬 가능성을 줄여줍니다. 심장 마비 및 심장 마비의 위험을 줄입니다.
생선 기름은 뇌 활동을 개선하고 집중을 촉진하는 어린이에게 특히 유용합니다.
야채
브로콜리에는 불안과 스트레스와 싸우는 엽산과 B 비타민이 들어 있습니다. 그리고 설 포라 판 (sulforapan) 물질은 죽상 경화성 반점 형성을 예방합니다.
아미노산 alliin을 함유 한 마늘은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다.
아스파라거스에는 엽산과 그룹 C와 D의 비타민이 있으며 항염증제가 있습니다.
호박은 몸의 물과 소금의 균형을 정상화시키는 비타민 C, 베타 카로틴, 칼륨이 풍부합니다. 아테롬성 동맥 경화증과 싸우는 데 도움이됩니다.
빨간 고추는 다른 초본 준비의 효과를 증가하고 심혼을 활성화 할 수있다.
견과류
아몬드 그룹 B와 마그네슘의 비타민은 기분에 영향을 미치는 세로토닌 생산을 도와줍니다. 아연은 스트레스에 시달리고 비타민 E는 좋은 항산화 제입니다.
호두에는 심장과 혈관의 기능에 필수적인 알파 리놀렌산과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
이 제품은 간식이나 식품에 첨가제로 적합하지만 하루에 한 두 가지만 섭취하십시오. 이는 매우 높은 칼로리 제품이기 때문입니다. 남성의 경우, 견과류는 남성의 힘을 증가시켜 이중 이점을 제공합니다.
곡물과 콩류
주요 이점은 콜레스테롤로부터 혈관을 보호하는 높은 섬유 함량입니다.
곡물은 죽상 동맥 경화와 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 배급을 위해 곡물 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다 : 현미, 기장, 보리, 귀리, 옥수수.
콩과 렌즈 콩은 단백질, 비타민 B, 철, 칼슘, 칼륨이 풍부합니다. 건강에 해로운 지방이 들어 있지 않은 육류를 완벽하게 대체합니다.
과일
사과에는 심장의 허혈을 예방하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 플라보노이드가 들어 있습니다.
항산화 제 및 항염증제로 Phytoelement quercetin은 혈전 형성을 예방합니다.
칼륨 함량이 높은 말린 살구는 심장 박동을 향상시킵니다.
석류 (폴리 페놀)는 순환계를 정상화시키고 동맥 벽에 플라크 (plaque)가 나타나는 것을 방지합니다. 설탕을 넣지 않고 압착 주스 형태로 더 유용합니다. 일일 요금 - 150-170 ml.
아보카도는 콜레스테롤 대사에 관여합니다. 칼륨은 심장 마비 예방에 도움이됩니다. 효소는 심장에 필요한 비타민의 동화 과정을 촉진하도록 고안되었습니다.
딸기
산화 방지제가 풍부하여 노화를 늦추십시오.
여분의 액체를 제거하는 칼륨은 부기를 완화시키는 데 도움이되며 심장 마비 및 부정맥에 유용합니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고, 비타민 C는 동맥벽을 보호합니다.
버찌 및 버찌는 혈병의 발생을 방지합니다.
나무 딸기는 혈액 응고에 정상적인 영향을 미치며 혈관 벽을 강화시킵니다.
Lingonberries와 블루 베리는 과도한 콜레스테롤에 대처하는 것을 도와줍니다.
다크 초콜릿 (75 % 코코아 함량)
혈액에있는 "나쁜"콜레스테롤을 감소시킵니다.
소독 및 항 염증성 페놀을 함유하고있어 심혈관 질환 발생 가능성을 줄이고 막힌 동맥을 보호합니다.
하루 2 ~ 3 조각 (25g)의 초콜릿을 마셔야합니다.
허브와 허브
산사 나무속은 심장을 통해 혈류를 증가시키고 동맥에 이완 효과를줍니다. 심장 근육을 강화하고 혈전을 예방합니다.
시금치, 민들레는 철분과 비타민 C를 풍부하게 제공합니다.
로즈마리는 혈압을 낮추는데 유용합니다. 바질과 파슬리는 동맥 벽에 콜레스테롤 축적을 방지합니다. 질경이는 혈관벽에서 해로운 패를 제거합니다.
그들은 단백질, 섬유, 마그네슘, 비타민 D와 B, 인을 함유하고 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하십시오.
- 아마씨 오일
거대한 양의 오메가 -3 지방산이 풍부하여 혈액에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하고 "좋은"수준을 높입니다. 혈액 응고의 출현을 방해합니다.
심장 친화적 인 요리법
- 사과와 당근 샐러드 (각 80g). 어떤 식 으로든 짓 눌린 경우, 30g의 꿀과 호두를 추가하십시오 - 레몬 주스.
- 마늘 (100g)을 깨끗하게 갈아서 레몬 주스 (6 개)와 섞는다. 하루에 1 티스푼을 섭취하십시오. 물로. 냉장고에 보관하십시오.
- 말린 과일의 혼합물. 말린 살구, 자두, 건포도, 무화과 (각각 100g), 30 분 동안 물에 담그고, 끓인 물로 헹구고 헹구고, 껍질을 벗기고, 견과류 (30g)를 넣고 믹서기에서 모든 혼합물을 갈아서 빻습니다. 꿀과 계피를 넣어. 냉장고 안의 뚜껑 아래에 보관하십시오. 1 일 1 일에 하루에 2 번 받아 들여야합니다.
- 흰 콩 한 병을 마늘 정향과 함께 퓌레로 바꿔 놓고 2 큰술을 곁들인 계절. 올리브 오일, 맛의 소금과 후추의 핀치.
사람들의 죽음의 원인 중 지도자의 심장과 혈관의 질병. 스트레스, 간식, hypodynamia 비난하는 것입니다.
질병을 예방하려면식이 요법을 변경하여 맛있고 영양가 있고 건강해야합니다.
마음을위한 음식을 먹고 건강하십시오!
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