임신 1 ~ 12 주는 모든 장기 및 시스템을 배치하고 차별화하는 기간이므로 첫 번째 임신은 아기의 발달에 중요하고 책임이 있습니다. 임산부의 합리적인 영양은 태어나지 않은 어린이의 건강에 대한 첫 번째 단계입니다. 그러면 작은 몸이 감염에 대처하고, 음식 알레르기의 출현을 막고, 튼튼한 뼈와 좋은 학습 능력을 갖을 수 있습니다.
임신 한 여성의 다이어트의 특징
임신 초기에는 음식과 생활 방식의 본질이 여성이 임신에 익숙해 진 것과별로 다르지 않습니다. 태아가 여전히 작 으면 영양소와 영양소가 부족할 때 가장 민감합니다. 그러므로 임신 초기의 임신 한 여성은 신선한 채소, 과일, 딸기, 양배추 등의 천연 비타민과 미네랄을 매일 섭취하여되도록 많은 다른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 반드시 그린, 해산물, 견과류, 씨앗, 유제품.
식품의 에너지 가치는 탄수화물 55 %, 지방 30 %, 단백질 15 %와 같이 배급되는 100 kcal, 즉 2200-2700 kcal / day만큼만 증가시켜야합니다.
단백질
단백질은 임산부의 식단에 있어야합니다. 그것은 자궁의 성장과 태아의 적절한 발달에 필수적입니다.
단백질은 태아, 자궁 및 태반, 양수의 성장에 필수적이며 여성의 순환 혈액을 증가시킵니다. 임신 첫 달부터 단백질에 대한 필요성이 커지며 하루에 임신 1kg 당 1.5g으로 약 60-90g입니다. 양뿐만 아니라 양질도 중요합니다. 식이 요법은 식물 기원 단백질 50 %, 동물 기원 50 % (고기와 생선 25 %, 유제품 20 %, 계란 5 %)를 차지합니다. 불충분 한 단백질 섭취의 결과로 어린이에게 장기적인 결과는 당뇨병, 비만 및 동맥성 고혈압을 일으킬 위험이 있습니다.
고도 불포화 지방산과 지용성 비타민의 원천 인 지방은 뇌, 시각 장치 및 지적 능력의 정상적인 발달을 보장합니다. 지방은 식물성 기름의 형태로 나옵니다. 그러나 양고기, 돼지 고기, 쇠고기는 최소한으로 줄여야합니다. 지방의 일은 80g까지 먹을 수 있고, 25g은 버터 일 수 있습니다.
탄수화물
탄수화물 - 이것은 에너지의 주요 원천이며, 또한 정기적으로 사용하면 임산부가 변비와 같은 문제에서 벗어날 수 있습니다. 탄수화물은 하루에 500g을 사용하지만 처음에는 과체중을 300-350g / 일로 제한해야합니다. 곡물 (메밀, 오트밀, 쌀), 신선한 채소, 과일 (하루에 여섯 가지 색깔의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다), 빵 (하루에 1-2 조각)이 있어야합니다.
알아두면 재미 있어요! 뉴질랜드 (Southampton 대학)의 과학자들은 임신 초기에 설탕과 전분이 부족한식이가 태어나지 않은 아기의 DNA를 바꿀 수 있다고 밝혔다. 결과적으로,이 어린이들은 체중 문제 (7-9 세까지)를 가지고 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
액체
임신 초기에는 음료수의 양을 제한 할 수 없습니다. 수프와 시리얼과 함께 약 2 리터를 공급해야합니다. 음료를 선택할 때, 미네랄 워터, 신선한 과일, 말린 과일, 과일 음료, 천연 주스로부터 조리하십시오. 주스는 국산 과일과 야채에서 갓 짜낸 음료를 마시는 것이 좋습니다.
간단한 팁 :
- 갓 준비한 수제 음식이 있어야합니다.
- 음식을 더 잘 흡수하기 위해서는 게으르지 말아야하며 (40 번까지 음식 덩어리를 하나씩) 씹어서는 안됩니다. 그런데 포만감이 더 빨라질 것입니다.
- 고기 요리와 밀가루 제품 및 감자를 함께 사용하지 마십시오.
- 마요네즈 또는 사워 크림이 아닌 식물성 기름으로 샐러드를 차려 입으십시오.
- 매일 먹어야 할 것 :
- 고기 또는 생선 - 150g / 일,
- 우유 (kefir) - 하루 240ml 이상,
- 코티지 치즈 - 50 g,
- 빵 - 150 g,
- 야채 - 최대 500g,
- 신선한 딸기 및 과일 - 최대 500g / 일.
- 조식, 점심 식사 10 %, 점심 식사 40 %, 점심 식사 10 %, 저녁 식사 10 %로 전체 아침, 점심, 저녁 식사를 나누어 칼로리를 분배하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에 과일이나 요구르트를 먹는다.
- 그것은 작은 부분에 있어야합니다.
- 주요 식사 (점심 식사)는 13시 30 분까지받을 수 있습니다.
- 그리고 물론, 19시 이후에 먹지 마라. 잠자기 전에 케 피어, 요구르트 한잔 마시거나 약간 두부를 먹을 수있다.
- 여름철에는 과일과 채소를 60 %까지 소비해야하고 40 %는 야채, 견과류, 콩류입니다. 겨울에는 - 그 반대입니다.
- 과일과 채소는 알레르기를 일으킬 가능성이 적기 때문에 현지에서 사용하는 것이 좋습니다. 씨앗과 견과류가 있습니다.
- 다이어트에 섬유질과 펙틴이 풍부한 식품을 포함 시키면 장을 자극하고 변비를 예방합니다.
임신 초기에 어떤 비타민과 영양소를주의해야하는지
초기 단계의 태아는 비타민과 미네랄 양의 변화에 매우 민감한 것으로 알려져 있습니다. 다양한 영양소가 결핍되면 태아의 선천성 기형, 유산, 태반 기능 부전, 빈혈, 자간전증 및 기타 임신 합병증이 유발됩니다. 비타민은 정상적인 임신과 태아 발달 과정을 제공합니다. 다양하고 적절한 영양 섭취로 임산부는 비타민 제제를 섭취 할 필요가 없습니다. 가을 겨울 기간에만 모든 임산부는 임산부와 수유부를위한 특수 제품인 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
참고! 기억해야 할 점은 야채 나 과일을 오래 저장할수록 비타민이 적게 함유된다는 것입니다. 건조시 냉동 및 열처리 제품도 많은 비타민을 잃습니다.
열처리 중 식품에서 비타민의 손실 :
- 엽산 그것은 그룹 B의 비타민을 말합니다. 초기 단계의 엽산 결핍은 아기의 신경관 발달에 기형을 유발하지 않습니다. 임산부의 기준은 적어도 400 μg / day입니다. 그것은 브로콜리 양배추, 시금치, 후추 (녹색), 감귤류에 들어 있습니다. 엽산 결핍의 장기적인 영향은 정신 신경 장애, 심혈관 질환이므로 엽산은 임신 초기의 모든 여성에게 절대적으로 처방됩니다.
- 비타민 A. 이것은 임신 중에 특별한 엄격함을 요구하는 유일한 비타민입니다. 비타민 A 결핍은 시각, 심장 혈관계, 호흡기 및 태아 기관의 다양한 기형을 유발할 수 있다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 그러나 용량을 약간 늘리면 엄마와 아기 모두 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 복잡한 비타민을 복용하는 경우, 비타민 A 함량이 1200-1400 mcg (3900-4620 IU) 인 임산부만을 대상으로 선택해야합니다.
- 비타민 E. 임신 초기 14 주 동안 매우 중요한 역할을합니다. 태반의 정상적인 기능을 보장하고 여성의 몸과 태아 사이의 혈류를 정상화하며 정상적인 호르몬 균형에 기여하여 임신을 방지하고 유산을 방지하고 장기 형성에 참여하며 태아의 자궁 내 발달을 예방하고 부드럽게합니다. 환경의 유해한 영향.
- 철분 그것은 철분에 주목할 가치가 있습니다. 결핍은 조기 출산, 태어나지 않은 어린이에게 빈혈이 발생할 수 있습니다. 매일 필요 - 15-20 mg.
소아과 전문의의 연습에서! 정상 헤모글로빈 수치를 가진 여성과 빈혈이 있지만 철분 보충제를 복용하는 여성은 정상 헤모글로빈 수치를 가진 어린이를 출산하는 경우가 많습니다. 그러나 헤모글로빈 수치가 낮고 철분 보충제 복용을 거부하는 여성의 경우, 헤모글로빈 수치가 낮은 어린이가 더 자주 출산되기도하고, 철분 보충제로 회복하기 전에는 항상 철분제로 회복 할 수있는 것은 아닙니다.
- 요오드 불충분 한 입원으로 인해 유산, 정신 지체, 신경 정신 장애, 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 장기적인 영향 - 신경 심리적 발달, 짧은 키, 성 발달의 지연을 유발하므로 해산물과 호두를 먹어야합니다. 요오드가 결핍 된 지역에서 임산부는 모두 요오드가 함유 된 처방약입니다.
- 칼슘과 인. 칼슘은 1g / 일, 인은 2 배 이상 필요합니다. 칼슘이 풍부한 음식 : 치즈, 노른자, 우유.
참고! 하루에 0.8-1.2 l의 우유가 임산부에게 칼슘과 인의 유기체를 완전히 제공합니다.
추가 비타민 및 미네랄 보충제가 필요합니다.
- 불충분하고 칼로리 섭취로 - 엽산, 비타민 D.
- 여러 번 임신했을 때 - 비타민 C
- 나쁜 습관이있는 경우 - 철, 아연, 구리, 칼슘.
- 비건 - 비타민 B12, 비타민 D, 칼슘.
- 북부 지역 주민 - 비타민 D
체중 증가
임신 초기에 체중 증가는 미미합니다 - 1.5-2 kg, 임신 한 여성은 체중을 줄여서는 안됩니다. 그리고 이미 저울을 얻는 것이 좋습니다.
알아두면 재미 있어요! 임산부가 영양이 부족하면 유전자가 태아에서 작용하기 시작하며 이는 제한된 수의 제품에서 영양소를 최대한 흡수하는 데 기여합니다. 그런 다음, 아이가 태어 났을 때, 성장하고 발전하기 시작하고, 음식은, t 비만을 개발할 수 충분히 공급됩니다..는 자궁 유전자에 "포함"하고 그들은 여전히 충분하지 않습니다하지만 더, 영양소의 흡수를 극대화하는 데 도움이됩니다.
임신 초기 전반의 독성 식품
독성 증세의 발병은 임신의 합병증으로 간주됩니다. 이 상태의 원인은 알 수 없지만, 12-14 주까지는 지나치게 좋습니다. 아침에 나타나는 독성 증상과 메스꺼움, 냄새 편협.
독감에 대처하는 데 도움이되는 팁 :
- 메스꺼움이 작은 부분을 먹어야 할 때.
- 과자를 제거하십시오 (설탕이 소비 될 때 혈액에있는 설탕의 수준은 극적으로 변화하여 구토를 유발할 수 있습니다), 고열량 및 지방이 많은 음식.
- 메스꺼움을 일으키는 음식을 포기하십시오.
- 따뜻하고 어떠한 경우에도 뜨겁지 않게 섭취하십시오.
- 갑자기 움직이지 마십시오. 구토를 유발할 수 있습니다.
- 흡연을 중단하기 위해 니코틴은 구토를 유발할 수있는 위액 분비를 증가시킵니다.
- 지속적 구토시 하루 2 리터 이상의 물을 마 십니다.
- 독소가 비타민 C와 그룹 B가 풍부한 식품을 더 많이 섭취해야 할 때.
- 레몬, 소금에 절인 양배추, dogrose 주입, 말린 살구, 생강, 딜 씨앗의 달인, 허브 (박하, 발레리 누스 뿌리, 금송화, 좁은 잎)의 구토는 구토의 시합에 대처하는 데 도움이됩니다. 약초를 달랠 때 태아에 대한 영향이 연구되지 않았다는 것을 명심해야합니다!
임신 중 빈혈
임신 중 헤모글로빈 감소는 예외는 아니며 거의 절반의 여성에서 발생합니다. 빈혈의 징후는 혈액 검사, 피로, 피부 및 점막의 창백, 눈 앞에서 깜박 거리는 파리에서 헤모글로빈이 감소한 것입니다. 헤모글로빈 수치가 100 미만인 경우, 철분 함유 약제를 선택하기 위해 산부인과 전문의에게 연락해야합니다.
헤모글로빈을 정상 수치 (최소 120)로 유지하려면 고기와 야채 요리가 식단에 포함되어야합니다. 육류 제품 중 철분 함량의 선두 주자는 쇠고기 (돼지 고기가 열등하고 가금류 고기가 철분으로 간주되지 않음), 간, 신장 및 심장이 쇠고기에 약간 손실됩니다. 식물 기원 제품에는 사과, 석류, 복숭아, 토마토, 채소, 야생 장미, 메밀이 있습니다.
빈혈의 경우 우유와 탄수화물 요리의 양을 줄이고 홍차와 커피 (소화 기관에서 철분의 흡수를 방해 함)를 제외하는 것이 바람직합니다. 그러나 비타민 C와 구리가 풍부한 식품은 반드시 섭취해야하며, 반대로 체내에서 소화 기관이 소화되도록 도와줍니다.
태아의 성장으로 인하여 체내 부하가 증가하고 출산 중 출혈에 대비해야하기 때문에 철분 보충제와식이 요법을 받아 헤모글로빈 회복 후 추적해야합니다.
임신 초기에 어떤 음식을 피해야합니까?
- 알콜 알콜은 아기에게 위험한 가장 독성이 강한 물질 중 하나입니다. 특히 아기의 장기가 이제 막 개발되기 시작한 첫 번째 삼 분기에는 특히 위험합니다. 알코올은 태반을 태아에 쉽게 침투시키고 엄마와 아이 사이의 혈액 순환을 방해하며 결과적으로 영양소는 아이에게 완전히 도달하지 못합니다. 술을 마시는 것은 출생 결함, 종종 신경계, 체중 증가를 유발할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
- 카페인. 알코올과 함께 누워 장기의 위험한 제품입니다. 여기에는 차 (검정 및 녹색), 천연 커피, 에너지 음료, 콜라 등 모든 카페인 함유 음료가 포함됩니다. 이 음료들로부터, 완전히 포기하거나, 최소한 리셉션을 제한하는 것이 바람직합니다. 카페인은 태반을 쉽게 통과하여 아기의 심장 및 호흡기 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 결과 : 유산, 갑작스런 유아 사망 증후군, 낮은 체중, 높은 복용량의 카페인은 선천성 이상을 유발할 수 있습니다.
- 의약품. 지금까지 태어나지 않은 어린이의 신체에 약물의 영향을 충분히 연구하지 못했습니다. 따라서 혼자만의 약을 복용하지 말 것을 권합니다. 불만이있는 경우에는 경험이있는 의사가 필요한 경우 올바른 복용량을 선택할 수 있고 부양액이 어린이에게 해를 초과하는 경우에만 산부인과 의사에게 연락하십시오. 어머니. 그리고 첫 번째 삼 분기에 장기가 놓이기 때문에 모든 약은 금기입니다. 산부인과 전문의는 엽산, 비타민 E, 아마도 철분과 요오드를 섭취하도록 처방 할 것입니다. 이것은 무해하고 매우 필요한 약이며 임산부는 반드시 마셔야하며 반드시 선의로 마셔야합니다.
- 비타민 A 임신 한 여성의 몸에는 허용되는 용량 이상으로 복용 할 수 없으며 고 함량의 제품 사용을 제한해야합니다. 이런 이유로, 간에서 접시의 규정 식에서 피해야한다.
- 물론 튀김, 훈제, 패스트 푸드, 과자 및 제빵, 화학 첨가물로 채워진 음식은 엄마 나 태어나지 않은 어린이에게 도움이되지 않는다는 점을 기억해야합니다.
특별식이 요법
- 채식주의.
임신 중 채식주의 자나 여성은 그들의 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 식물성 단백질을 섭취 할 필요가 있습니다. 철분 보충제, 비타민 B12, D를 섭취하는 것이 가능합니다.
유제품은 칼슘의 원천이지만, 어떤 사람들은 사용 후 불편 함이 발생할 수 있습니다 : 팽만감, 완화 또는 통합 의자, 울리, 자만심 - 우유와 자사 제품의 락타아제 결핍증, 즉, 편협의 징후는... 임신 중에 이러한 증상은 약간 감소하지만 여전히 불편 함을 포기하는 여성을 강제하는 경우, 당신은 칼슘 (치즈, 연어, 양배추 (특히 브로콜리), 시금치, 아몬드, 무화과, 콩)의 풍부한 많은 음식을 먹어야한다.
임산부의 건강하고 균형 잡힌 영양은 미래 아기의 질병을 예방하는 가장 효과적이고 자연스러운 방법입니다. 간단한 규칙에 따라, 여자는 세상을 아름답고 끔찍한 남자로 만들어 줄 수 있어야합니다.
http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/임산부에게 먹을 것 : 다이어트
임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 한 여자의 영양
임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.
임신을 먹는 방법
임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :
- 분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
- 음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
- 비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
- 무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
- 마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
- 임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
- 장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.
너 뭐 먹을 수있어?
임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.
임신 초기의 음식
임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html임산부와 수유부를 먹는 법
임신을하고 무엇을 나열 할 수없는 것을 먹을 수 있습니까? 임신 마실 수 있어요? 임산부를위한 메뉴. 출생 후 첫 달에 영양 간호 어머니.
많은 임산부는 식단에 대해 전혀 생각하지 않고 "모든 것"을 먹습니다. 실제로 가능한 것은 무엇이며, 임신하지 않는 것은 무엇입니까. 임신 마실 수 있어요? 임산부를위한 오리엔테이션 메뉴는이 기사에서 찾을 수 있습니다.
역학 연구는 임신 중 장애를 먹는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있음을 시사 : 유산, 조산, 자궁 내 결함의 다양한 아이의 출생, 신체적, 정신적 발달을 성장을 방해. 이것은 심각한 위반을 의미합니다 : 어머니의 시체의 고갈, 심각한 질병 등 그리고 그것은 의미하지는 않습니다! 정크 푸드를 먹으면 아픈 아이가 있다는 것입니다.
적절한 영양, 건강한 생활 습관, 신선한 공기 속에서의 수면 및 수면은 건강한 아기의 출생뿐만 아니라 임신 및 출산의 가능성을 높여줍니다.
식사 습관을 크게 바꿀 수는 없을 것입니다. 신체에 추가적인 스트레스를 주어서는 안되지만, 스트레스를 바로 잡는 것이 바람직합니다.
임신을 먹을 수없는 것
- 알콜
- 방부제, 염료, 유화제가 함유 된 제품은 특히 유해한 물질입니다 (E-102, E-202, E-122).
- 생고기 및 덜 익힌 음식 (육류, 생선, 달걀, 우유)
- 통조림 및 훈제 식품 (위험한 보툴리누스 중독), 매운 음식, 튀긴 음식 (담낭과 간장에 큰 부담을줍니다)
- 강력한 알레르기 항원 : 초콜릿, 감귤류, 견과류, 딸기, 꿀, 붉은 열매. 당신이 정말로 원하는 sooo 싶다면, 아마도, 소량으로 사용합니다.
- 탄산 음료, 주스 구입.
- 허브 티, 허브. 많은 것은 자궁 수축을 일으키고, 증가시키고, 압력을 줄입니다. 사용하기 전에 임신과 수유를 할 수 있는지 여부를 반드시 읽으십시오.
임신 한 여성의 다이어트에있어서의 유행은 원칙적으로 특정 물질의 부족에 대한 신체의 신호입니다. 그렇다고해서 소금이나 설탕을 숟가락으로 먹거나, 우유로 씹거나, 분필 씹는 등을하고 싶다면 그렇게해야합니다. 문제를 찾아 특정 미량 영양소 결핍을 제거하십시오.
임신 할 수있는 것과 먹어야 할 것
처음 3 달, 많은 기분이 나쁜 독혈증과 음식에 대한 완전한 혐오감. 현재 여성의 필수 영양소와 에너지에 대한 신체의 필요성은 거의 변하지 않고 생리적 표준을 충족합니다. 엽산 (비타민 B9)에 대한 수요가 증가하고, 비타민을 섭취하거나, 콩과 식물, 시금치, 파, 양배추, 완두콩 등을 더 많이 먹습니다.
평상시처럼 먹고,이 계절에 몸을 과부하시키지 마십시오. 제철 과일, 채소, 시리얼을 섭취하십시오. 구운, 삶은 찜 요리를 선호하십시오. 나는 독성 증을 가지고 있었으며, 구역질을 일으킬 때까지 작은 부분으로 먹으려 고 노력했다. 바나나, 시리얼 바, 요구르트를 저장했다.
태아의 높은 성장을 보장하기 위해 두 번째 및 세 번째 삼 분기에, 태반, 자궁의 추가 성장, 영양분에 대한 필요성이 증가합니다. 이시기에는 칼슘과 비타민 D가 필수적이며 유제품, 코티지 치즈, 오트밀, 버터, 달걀 노른자, 시금치, 파, 건포도, 간장 물고기 등이 포함됩니다.
원칙적으로,이 기간 동안 철분 결핍 (임신 중 빈혈)을 치료하는 방법에 문제가 있습니다. 신장과 간에는 많은 양의 부하가 있습니다. 발진 된 신우 신염 (신장의 염증 과정)에서 크랜베리, 크랜베리, 체리의 달임에 도움이됩니다. 나는이 국물을 끊임없이 마셨다. 그래서 나는 항생제를 염증으로부터 구했다.
다이어트, 특히 임신의 마지막 2-3 개월에 노동의 진전에 큰 영향을 미칩니다. 임신 마지막 달에 고기, 생선, 버터, 계란, 우유 등의 동물성 단백질 섭취로 제한해야합니다. 우유 대신 유제품을 사용하는 것이 좋습니다.
임산부의 대략적인 메뉴
아침 식사 (옵션) : 오트밀 과일 조각, 뮤 즐리, 시리얼, 바나나, 버터 토스트, 차.
점심 식사 (옵션) : 수프, 야채 샐러드, 반찬이 들어간 칠면조 필레, 찜 요리와 함께 으깬 감자, 반찬이 든 굴 라시, 고추 또는 양배추 롤.
점심 식사 (옵션) : 요구르트, 과일로 만든 코티지 치즈, 구운 사과.
저녁 식사 (옵션) : 반찬, 찐 고기, 구운 감자, 야채와 함께 물고기.
스낵 (옵션) : 뮤 즐리, 건조, 과일, 설탕에 절인 과일 바.
출산 전, 아이스크림, 케이크, 소시지 반죽, 초콜릿, 과자, 소시지, 딸기, 나무 딸기 등을 대량으로 먹기 며칠 전부터 많은 양의 미라를 보았습니다. 왜? - 음, 출생 후에는 불가능합니다! 이러한 어머니 등 소질, 발진과 아기를 출산하는 경향이 난 열거하지 않으며, 나 자신은 산후 병동에서 이미 보았다. 출생 후에, 당신은 할 수있다! 하지만 조심스럽게 그리고 점차적으로.
수양 어머니의 영양 (다이어트)
수유 과정은 에너지를 많이 소비하며, 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄, 비타민이 들어있는 우유를 대량으로 분비합니다. 어머니의 식단에서 가장 중요한 음식 성분을 보충해야합니다.
출생 후 첫 달 : 곡물 (메밀, 쌀, 오트밀), 파스타, 감자, 살코기가없는 육류 (칠면조, 쇠고기, 닭고기), 스프, 스프, 빵, 버터, 말린 과일은 설탕없이 설탕에 절인 과일.
그런 다음 점차적으로 평소 식단에서 나온 제품을 소개하고 어린이의 반응 (즉, 알레르기 반응)을 모니터합니다! 가시가있는 열과 알레르기를 혼동하지 마십시오. 최대 3 개월 동안 아이들은 종종 피고 3 개월이 지나면 뺨에 여드름이 생깁니다. "금지"목록의 제품 및 음료는 금지 된 채로 남아 있습니다.
과자, 빵 및 초콜렛을 대체 할 것이다 : 마시맬로 (초콜렛없이), 일정한 과자, 크래커, 건조, 도넛.
신화 1! 양배추를 먹고 사탕을 먹었 기 때문에 아기가 복통을 보입니다. 유방은 혈액, 즉 아기는 엄마의 피 속에 흡수 된 젖만 가져옵니다. 어린이 복통의 원인은 아직 명확하지 않습니다. 생후 1 개월 동안 아이들의 소화 기관이 테스트 모드에서 작동하고, 복통과 변비, 설사가 발생할 수 있습니다. 90 %의 경우, 어머니의 식사와의 관계는 우연의 일치입니다.
신화 2! 많은 모유를 얻으려면 우유 또는 응축 우유로 차를 마셔야합니다. 신화! 신화! 신화! 이 차의 우유는 다른 따뜻한 음료와 같이 실제로 더 많을 것입니다. 그러나 소아의 우유 나 응축 우유는 알레르기를 유발할 수 있으며 매우 일반적입니다 (젖소 단백질에 대한 알레르기).
신화 3! 당신이 술을 마신다면, 당신은 디카를해야합니다. 알코올은 모체의 혈류에 흡수되어 시간이 지나면 모유에 흡수됩니다. 특정 기간이 지나면 알코올이 우유에서 "사라집니다". 이 간격은 음료의 양과 힘, 체중에 따라 결정되므로 와인 300 그램 또는 맥주 500 그램이 4-5 시간 후에 사라집니다. 그러므로, 당신의 피 속에있는 알코올이 디 캔트 (decant)하는 것은 당연하지 않습니다.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html임신을위한 메뉴
임신부를위한 메뉴
임신 한 여자의 영양
임산부를위한 메뉴를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 임신 초기에 "독성에 감사"하기 때문에 때로는 음식에 대해 생각하는 것 같지 않습니다. 임신 후반기에 식욕이 좋아지면 반대의 문제가 발생합니다. 과도한 체중에 맞서 싸우는 모든 힘을 버려야합니다. 그리고 동시에 미래의 식생활에서 어머니는 건강한 음식을 포함해야합니다.
임신 중에 영양 권장 사항을 공부하면 쉽게 우울증에 빠질 수 있습니다. 첫인상 - 미래의 어머니는 맛있는 것을 먹을 수 없다! 임산부의 주방에서 "살 권리"는 저지방 자연 요구르트에만 남아있는 것으로 보인다.
임신 중에 영양 문제를 논의 할 때, 한 가지 세부 사항을 분명히 이해해야합니다. 물론, 엄마와 아기의 건강에 도움이되는 요리와 임신 중에 정기적으로 사용하지 않는 음식이 있습니다. 임산부가 사용해서는 안되는 제품에는 예를 들어 주류, 커피, 매운맛, 훈제 한 지방 및 튀긴 요리가 포함됩니다. 그러나, 그러한 식품은 없으며, 그 중 하나의 섭취는 적당한 양으로 임신 과정이나 태아의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다.
그러나 임신 한 여성을위한 맛있는 건강식 메뉴를 동시에 만들 수 있습니까? 물론 할 수 있습니다! 어쨌든 엄마와 아기에게 유용한 많은 제품들이 있습니다! 당신은 그 (것)들을 요리하는 방법을 배워야한다.
임산부는 무엇을 금지합니까?
불쾌한 말을 한 번 끝내기 위해, 임신 중에 자주 사용하지 않는 제품과 준비 방법을 다시 한 번 나타냅니다.
커피와 와인은 고혈압에 영향을 미치며 임신 한 여성에게는 매우 바람직하지 않습니다. 맥주와 피클은 임신 중에 콩팥에 가해지는 부하를 증가시켜 "초과 근무"를합니다. 많은 양의 알콜이 아기의 장기와 시스템에 악영향을 줄 수 있습니다. 튀김, 매운 음식, 훈제 및 지방 음식은 간과 담낭에 과부하입니다.
이 장기는 임신 기간 중 자궁이 커져서 크게 옮겨 질 수 있습니다. 그런 다음 그들은 "비좁은 상태"에서 일해야합니다. 물론 알레르기 반응을 일으키기 쉽거나 알러지 친밀한 친척이있는 임산부는 초콜릿, 감귤류, 딸기, 이국적인 과일, 해산물, 견과류 및 기타 알레르기를 일으킬 수있는 식품에 개입해서는 안됩니다 (잘 알려진 음식 알레르기 유발 물질 이외에 모든 알레르기 환자는 자신 만의 알레르기 반응을 보입니다. "위험한"음식). 임산부가이 제품이나 그 제품을 사용하면 알레르기 반응이 분명히 발생할 것이라는 것을 알고 있다면 알레르기 항원의 사용을 일주일에 1 번으로 제한하여식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다.
임신의 규정 식
다양한 음식과 요리에 대한 논의를 시작하기 전에, 임신 한 여성에게 유용 할 식단 준비에 대한 일반적인 규칙에 대해 알게되고 그녀에게 즐거움을 줄 것입니다.
식물성 제품이 매일 식단의 2/3 이상을 차지하는 것이 좋습니다. 이 메뉴는 산후 조직의 탄력성이 달려있는 프로스타글란딘이 함유 된 야채와 허브가 출산되기 몇 주 전에 특히 중요합니다. 임신하는 동안, 그러한 "식이 요법"은 임산부가 장의 작업을 정상화하고 더 많은 체중 증가를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 어떠한 경우에도 동물성 제품의 양을 줄여서는 안됩니다. 정상적인 발달을 위해서는 육류, 생선 및 유제품에 함유 된 동물성 단백질이 필요합니다. 임신 한 음식에는 70-90 g의 동물성 단백질이 포함되어야합니다.
신선한 야채와 과일은 열처리 한 것보다 건강합니다. 물론, 전통적으로 날 것으로 먹는 제품에 대해서만 이야기하고 있습니다. 예를 들어 신선한 당근, 양배추, 채소는 요리 된 스프보다 더 유용합니다. 신선하게 준비된 음식은 미리 저장하는 것보다 맛있고 건강합니다. 물론 일하는 여성은 하루에 3-4 번 음식을 조리하지 못하는 경우가 많습니다. 이것이 주말에 자신을 부려 먹는 이유가되게합시다!
"가면서 먹는"것은 쓸모가 없습니다. 과정에서 산만하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 음식은 잘 소화됩니다. 음식을 완전히 씹으십시오 - 이렇게하면 몸이 음식을 소화하고 소화를 쉽게 할 수 있습니다. 조언은 간단합니다. 이전 음식의 맛이 사라지면 입안에 다음 음식을 보내십시오. 이 간단한 권장 사항을 따르면 체중과 소화기 질환에 대한 두려움없이 좋아하는 음식을 맛볼 수 있습니다.
임신에 유용한 요리
그리고 지금 - 유용성에 기초한 조리 방법의 "평가":
- 오븐에서 김을 내고 구워. 이것들이 가장 유용한 요리 방법입니다. 고기, 생선, 야채, 과일 등 거의 모든 것을 베이킹 용 호일 또는 특수 종이로 구울 수 있습니다. 포크로 향신료와 허브를 뿌린 돼지 고기 한 조각을 140 도의 온도에서 2 ~ 3 시간 동안 오븐에 넣으십시오. 그러면 집에서 만든 놀라운 햄을 맛볼 수 있습니다. 흰 고기, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리가 특히 맛있습니다.
- 퀸칭. 이 제조 방법은 약간의 물을 첨가 한 뚜껑 아래의 평평한 용기에서 저온에서 제품을 오래 머무르게한다. 쇠고기, 양고기, 감자 등이 가장 맛있습니다.
- 요리 제품을 다량의 끓는 물에 담궈 요리 될 때까지 저온으로 요리합니다. 여기 손바닥은 수프에 속합니다.
- 구이 튀긴 음식은 유익한 성질을 유지하기 때문에 지방을 추가하지 않고 3 ~ 4 분 동안 작은 조각으로 자르는 것이 더 낫습니다. 특별 한 냄비 팬에서이 작업을하는 것이 편리합니다. 얇은 벽이 있고 균일하게 가열됩니다. 바닥이 더워지는 전통적인 냄비가 아닙니다.
그러나, 그러한 요리를 사용할 때 많은 뉘앙스가 있습니다. 가스 스토브의 냄비에서 요리하는 것이 더 편리하며 버너는 화염이 냄비의 전체 표면을 덮을만큼 충분히 커야합니다. 전기 밥솥을위한 냄비 팬이 있습니다 - 그들은 평평합니다.
자연에서 가장 좋은 그릴은 숯입니다. 미래의 어머니를 위해 저지방 공, 생선 및 가금류를 선택해야합니다. 이런 식으로 조리 된 호박, 호박, 토마토 및 감자는 훌륭하고 매우 유용합니다. 그러나 먹기 시작하기 전에 화재로 인한 껍질을 음식에서 제거해야합니다.
임산부를위한 영양
야채와 과일 - 모든 것이 가능합니다 (알레르겐에 시력을 가짐). 가공되지 않은 열처리. 샐러드와 메인 요리! 신선한 야채와 채소 샐러드는 정제되지 않은 식물성 기름으로 채우는 것이 좋습니다. 먹기 전에 자연의 은사를 철저히 씻는 것을 잊지 마십시오!
딸기 : 크랜베리, lingonberries, rosehips, 블루 베리, 건포도, chokeberry - 비타민 C의 천연 소스뿐만 아니라 미래의 어머니의 신장의 주요 조수! 당신은 신선한 열매를 먹고, 냉동 구매하고, "5 분"을 요리하고, 설탕을 사용하여 열매를 닦고, 과일 음료, 콤보 및 젤리를 만들 수 있습니다.
Kashi - 미래의 어머니를위한 완벽한 아침 식사. 메밀, 기장, 옥수수 및 오트밀은 매우 유용합니다. 철, 탄수화물, 비타민 및 섬유가 포함되어 있습니다. 조리 할 때까지 몇 분 동안 우유와 버터를 넣고 물에서 더 잘 삶아보세요. 말린 과일은 달콤한 곡물에 첨가 할 수 있고 갈색 채소는 소금에 절인 채소에 첨가 할 수 있습니다. Muesli는 그다지 유용하지 않습니다. 실제로 비타민 칵테일이며, 매우 맛있습니다. 뮤 즐리는 우유, 케 피어, 요구르트 또는 과일 주스와 함께 섭취되지만 칼로리가 너무 높다고 말해야합니다.
낙농 제품 - 칼슘의 주요 공급원. 신선하고 발효 된 우유 제품 모두 유용합니다.
고기는 동물성 단백질, 비타민 B, 철분의 주원료입니다. 준비를 위해서, 냉동 고기보다는 냉장 고기를 사는 것이 낫습니다 - 유용한 품질을 더 잘 보존합니다. 고기 간식 중에서 햄과 햄이 선호되며 소시지와 소시지 제품에는 지방과 방부제가 많이 포함되어 있기 때문에이를 거부하는 것이 좋습니다.
물고기에는 아기의 신경계 기능을 담당하는 비타민 D와 인이 함유되어 있습니다. 물론, 임산부는 신선한 생선 저지방 품종 (대구, 대구, 대구, 얼음, 대구)을 조리하는 것이 좋습니다.
건강한 음식의 혜택에 대한 기사에서 나는 임신 한 모든 여성들에게 사랑으로 요리하고 즐거움으로 먹고 싶다. 그러면 식단이 안전한 임신의 열쇠가 될 것이다. 아기의 기분과 건강의 근원이다.
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
기사의 내용 :
- 임신 중에있을 수있는 제품
- 다른 시간대의 음식
- 초기에는
- 늦게
- 초기에는
- 다이어트
- 가장 유용한 제품
임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.
임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등
임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.
- 고기 이것은 주로 태아의 성장과 발달에 필요한 바뀌지 않는 단백질 원입니다. 그러나 고기를 선택할 때 기대하는 어머니는 요리에 비 지방 품종을 사용하는 것이 더 낫다는 사실을 고려해야합니다. 또한 오븐에서 찐거나 구운 요리가 더 낫다는 점에 유의해야합니다. 이상적으로 향신료를 사용하지 마십시오.
계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.
유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.
생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.
시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.
콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.
야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.
과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.
견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.
임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.
또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.
따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.
우선 이들 모두가 포함됩니다 :
- 고기 제품. 육류 제품에는 다음과 같은 지도자들이 있습니다. 닭고기 간, 돼지 고기 및 쇠고기 - 철분 100g 당 10-20mg. 칠면조 고기와 토끼의 붉은 고기 - 철분은 100g 당 3-5mg입니다.
해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.
곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.
야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.
콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.
보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.
임신 중 다른 시간에 먹는 음식
임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.
임신 초기의 제품
초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.
- 식이 요법의 30 %는 지방이어야하며 대부분 고기에서 가능한 적은 유제품 및 견과류에서 섭취해야합니다.
15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.
초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.
- 엽산 - 녹색 야채, 오렌지, 콩, 당근, 날짜, 사과, 땅콩, 사탕무에서 발견되는 어린이의 신경계를 담당합니다.
철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.
비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.
비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.
아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.
임신 말기 제품 목록
임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.
다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.
- 쇠고기와 송아지 고기. 이것은 귀하의 테이블에 주요 육류 제품, 당신은 또한 닭고기와 칠면조를 가질 수 있지만 돼지 고기는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 이런 종류의 고기를 잘 견디면 일주일에 몇 번 먹을 수 있습니다.
연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.
현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.
케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.
또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 비타민 C - 과일, 딸기 및 채소에서 발견.
그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;
비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.
비타민 K - 야채와 과일에서 발견.
그리고 또한 미네랄 :
- 칼슘과 인 - 당신은 신 우유, 견과류, 야채를 볼 필요가 있습니다.
마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;
철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.
망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.
요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.
구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.
이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 다이어트
그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.
그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.
미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :
- 아침 식사 다음과 같은 요리 중 하나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 열매, 과일, 견과류가 들어있는 시리얼; 천연 요구르트와 꿀이 든 뮤 즐리; 커티지 치즈 캐서롤; 야채와 오믈렛입니다.
스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.
점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.
스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.
만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.
누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.
그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.
임신 중에 가장 유용한 제품
그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.
특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :
- 마른 돼지 고기와 쇠고기. 두 제품 모두 콜린 (choline)을 함유하고있어 콜린 (choline)은 아기의 두뇌가 적절히 발달하는데 매우 중요합니다. 현재까지 이러한 유형의 고기 섭취와 어린이의 지능 사이의 명백한 관계를 입증하는 여러 연구가 이미 있습니다.
제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.
오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.
자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.
당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.
시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.
딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.
망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.
월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.
임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html