과체중 인 사람의 과도한 지방을 지닌 각 지방 세포에는 최대 12 %의 물이 포함되어 있습니다. 그것 없이는, 세포는 도달하기 불가능한 지방의 축적을위한 단지 "가방"이 될 것입니다.
뚱뚱한 쪼개림은 생화학 적 과정입니다. 그 결과 뚱뚱한 분자들이 세포에서 "펌핑"되어 혈액으로 들어가고 그 흐름이 계속됩니다. 지방 세포의 수분을 함유 한 내부 부분은 영양분, 이온 (원자의 하전 입자), 가용성 단백질, 효소 등이 풍부합니다.
여기에서,이 특별한 활동적인 대기의 신진 대사에서, 날씬한 인물의 비밀은 숨겨져 있습니다. 세포의 물은 지방의 분열과 과도한 체중의 제거를 보장합니다.
물 부족
과체중 및 비만인 사람들은 대개 세포질 액이 부족합니다. 결과적으로, 세포에서 신진 대사 과정이 사라집니다. 그러나 무엇을
훨씬 더 악화됨 : 그들의 지방 세포는 거의 갈증으로 죽습니다. 물의 규정 된 12 % 대신에, 3-4 %만이 그 안에 남아 있었고 때로는 더 적었습니다! 이것은 생화학 적으로 지방 분해를 불가능하게 만든다. 복부와 허벅지의 뚱뚱한 예금은 아무리 강렬하고 얼마나 오래 사람이 배가 고 있어도 그대로 남아 있습니다.
소금은 물을 보유하고있다.
그래서, 사람이 기름진 구운 돼지 고기를 지방질로 흡수하면 나트륨 염은 지방 세포에서 액체 잔류 물을 끌어냅니다. 세포는 활성화 된 신진 대사 물을 잃어버린다. 동시에 돼지 고기와 육즙의 지방이 점점 더 많아집니다.
물론,이 상황에 처한 사람은 체중 감량을 할 수 없습니다!
지방 연소의 메커니즘을 시작하는 방법?
과체중 인 모든 사람들의 주된 문제가 있습니다. 이는 연구자가 개발 한 새로운 희망 프로그램의 기초입니다.
체중 감량이나 굶주림에 대한 기존의 코스는 없지만 기존 다이어트는 사람을 정말로 슬림하게 만들 수 없으며 오랜 기간 동안 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 지방 세포는 현미경을 촉발시키기 위해 끊임없이 세포질과 함께 공급되어야합니다.
지방을 연소시키는 메커니즘의 일부인 "모터"는 멤브레인 너머의 중성 지방을 제거하기 시작합니다.
세포에 충분한 수분이 있으면 지방 축적 물이 스스로 녹습니다. 적절한식이 요법, 활동적인 운동 및 합리적 휴식을 통해 11-12 개월 동안 거의 모든 사람들이 유 전적으로 통합 된 이상적인 체중을 회복 할 수 있습니다.
몇 주 후 특정 결과가 눈에.니다.
심지어 소금 쉐이커를 위해 끊임없이 늘어지지 않는 사람조차도 대부분의 경우 소금으로 몸을 과부하시킵니다. 거의 모든 제품에는 소시지와 치즈뿐만 아니라 과도한 소금이 숨겨져 있습니다. 주로 위험에 빠지기 쉬운 음식과 통조림 식품이 있습니다.
새로운 치료법
과도한 체중을 없애기위한 치료의 원래 원칙은 현대 연구 및 하이테크 장치를 기반으로 개발되었습니다. 그는 구식 체중 감소 방법을 대체 할 수 있습니다. 주요 가정은 다음과 같습니다. 특히 물을 세포 안으로 펌핑하십시오. 이 과정은 2-4 일이 걸리며 시작됩니다.
그리스 분할. 내가 뭘 찾아야하니? 매우 간단합니다.
음식에 많은 양의 액체가 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 식단에 과일, 샐러드, 야채, 열처리를 거치지 않은 식물성 식품이 많이 있어야합니다. 이 규칙은 낮 동안의 첫 번째 아침 식사와 가벼운 간식, 그리고 점심과 저녁 식사 모두에 적용됩니다.
소금을 피하거나 소금을 거의 사용하지 않는 것이 좋습니다.
더 많은 것을 움직이고 더 자주 휴식하고 긴장을 풀 필요가 있습니다. 아주 간단한 조언 : 자고있는 동안 체중 감량!
http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.html체지방률 : 여성의 기준
체중 감량시 체중 감량뿐만 아니라 지방 제거가 매우 중요합니다. 영양 섭취가 건강을 해치지 않으면 서 자신의 체질에 맞는 최적의 상태로 돌아갈 수있는 것은 아닙니다. 따라서 피하 지방 조직의 부피를 모니터링하고 근육량의 낭비가 아닌 손실을 위해 노력하는 것이 적절한 체중 감소의 주된 기준입니다.
어떤 여자 또는 여자가 체중 감량 전에 알아야 할 것
수백만 명의 여성들에게 과체중이라는 문제가 우선시됩니다. 물론 체중 감량을 위해식이 요법을 조절하고 신체 활동으로 몸을 움직여야합니다.
체중 감량을 위해서는 영양과 운동을 조절해야합니다.
사람의 체질량 지수 (BMI)에 대한 인기있는 공식으로, 체중과 신장을 기준으로 이상적인 체중을 계산할 수 있으며, 건강을 평가하는 데 가장 좋은 방법으로 여겨 질 때가 있습니다. 그러나 과학자들의 최근 연구에 따르면 BMI는 근육과 지방 조직을 "구별"하지 않고 일반적으로 인체의 심각성 만 보여줍니다.
이것은 건강한 사람의 잘못된 표시입니다. 이 모델은 특히 신체적으로 개발되고 활동적인 사람들에게는 좋은 계산기가 아닙니다.
이것은 흥미 롭습니다! 가장 눈에 띄는 사례 - 거대한 BMI를 가진 Arnold Schwarzenegger는 정의상 심한 비만을 가진 사람이었습니다. 그러나 그 무게는 근본적으로 근육을 구성합니다.
정상 체질량 지수를 가진 사람들은 체지방률이 높고 심혈관 질환을 유발하는 경향이 있습니다.
그것은 중요합니다! 인간의 지방은 피하 및 내장의 두 가지 유형입니다. 이 둘의 과잉은 기관의 심각한 파괴와 다양한 질병의 출현으로 이어진다. 물론 이것은 신체의 아름다움과 조화에 영향을 미칩니다.
한 여인의 몸에있는 지방 함량
지방은 모든 건강한 사람들의 몸에 존재하며 이것은 정상입니다. 우선, 그것은 에너지 원으로 사용됩니다. 둘째로, 내부 장기의 일종의 "보호자"로서 부상과 저체온으로부터 보호합니다. 그는 모든 대사 과정에 적극적으로 관여하고 있으며 남성과 여성의 생식 기능에 영향을 미칩니다.
그러나 그녀가 아름다운 몸과 좋은 건강 상태를 자랑 할 수 있도록 얼마나 많은 지방이 여성의 신체에 있어야하는지, 대부분의 사람들을 슬림시키는 것은 신비로 남아 있습니다.
신체의 체지방률을 계산할 때는 개별 지표를 고려해야합니다. 이것은 연령, 체중, 신장 및 신체 활동입니다.
체지방 비율은 개별적으로 계산됩니다.
남성과 달리 성격 상 여성들은 임신과 수유 중에 태아에게 영양을 공급하기 위해 지방을 축적 할 가능성이 더 큽니다. 젊고 성숙한 여성의 지방 비율은 정의에 따라 다를 수 있습니다. 어쨌든 호르몬 수준 및 아이들을 가질 수있는 가능성은이 양에 달려 있습니다.
그래서 그 결핍은 월경 장애와 부적절한 난소 기능을 유발합니다. 피트니스 피겨를 만들기 위해 노력하는 선수들은 가장 낮은 지수를 위해 노력하고 있습니다. 전문가와 함께, 그들은 칼로리 섭취와 신체 활동의 활동을 결정합니다.
그것은 중요합니다! 신체의 지방 세포의 축적은 칼로리의 초과뿐만 아니라 단식 중에도 발생합니다. 최적의 신체 기능을 유지하기 위해 부족한 양의 칼로리를 섭취하면 몸에 에너지를 장기간 기아로 파고 들어 저장합니다.
여성의 지방, 물 및 근육량의 비율
2 개의 동일한 유기체가 없기 때문에 지방 질량의 특정 지표는 없습니다.
여성과 소녀들의 체지방 비율은 몇 퍼센트입니까? 이 질문에 대한 대답은 나이에 따라 크게 달라집니다.
- 30 년까지는 정상 수준의 16 ~ 20 % 지방으로 간주됩니다.
- 숙녀 30 ~ 50 - 18 ~ 23 %;
- 나이 든 여성은 20-25 %입니다.
건강한 사람의 몸에있는 물은 55-60 % 이상이어야합니다.
그것은 중요합니다! 의료 센터에서 물, 근육 및 지방의 비율을 계산하여 알아낼 수 있습니다. 이를 위해서는 특수한 장치 캘리퍼 또는 컴퓨터 단층 촬영 방법을 사용하십시오.
한 여인의 체지방률을 계산하는 방법
따라서 목표는 명확 해집니다. 체지방의 비율을 확인하고, 근육 질량이 증가함에 따라 체중을 줄이기위한 개별 프로그램을 만드십시오. 단계별 가이드는 작업에 대처하고 시간이 지남에 따라 놀라운 성공을 거둘 수 있도록 도와줍니다.
먼저 신체의 체지방률을 계산하는 법을 배워야합니다.
- 여성의 체지방률을 계산하면 수많은 온라인 자료를 얻을 수 있습니다. 자신의 지표를 만들어야하는 온라인 계산기는 지방 질량의 양을 신속하고 정확하게 계산합니다.
- 피하 주름을 측정하기위한 특수 장치 인 Caliper는 지방량을 독립적으로 계산하는 데 도움이됩니다. 체지방률의 계산은 수식을 기반으로 수식 또는 표를 사용하여 수행됩니다.
- 분석기로 저울을 사용하여 빠르고 편리하게 측정을 수행 할 수 있습니다.
여성의 규범 인 체지방의 비율이 밝혀졌으며, 처방 및 근육 구축 프로그램을 작성해야합니다. 실질적인 결과를 얻으려면 특정 조건을 준수해야합니다.
지방 비율은 온라인 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.
체중 감량 과정의 주요 원칙은 다음과 같습니다.
- 근육 조직을위한 건축 재료 인 다이어트에 충분한 양의 단백질을 도입하여 칼로리 섭취를 줄인다.
- 칼로리 결핍은 적당해야 지방이 사라 지지만 근육 질량은 20-25 %로 유지됩니다.
- 일주일에 4-6 시간을 훈련 할 때는 2.4g의 단백질, 2g의 탄수화물과 0.4g의 체중 kg을 섭취해야합니다.
- 체육관 기본 설정은 조깅과 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 기본 운동에 주어져야합니다.
- 올바르게 훈련 과정을 계획하는 것은 신체 구조의 주요 유형에 대한 지식을 도울 것입니다.
그것은 중요합니다! 체육관에서 초보자를위한, 지방 질량과 근육 성장의 손실은 적절한 영양과 규칙적인 운동에 따라 매우 쉽고 빠릅니다.
성공적인 체중 감소를 위해서는 충분한 양의 단백질 제품을 사용해야합니다.
경험 많은 영양사 및 트레이너의 팁
전문의의 조언에 따라 남성과 여성의 최적 지방 백분율은 일일 처방을 준수해야만 달성 할 수 있습니다.
그것은 중요합니다! 주요 규칙 중 하나는 적어도 8 시간 동안자는 수면 능력입니다.
신체 재건 과정에 대한 접근은 단계적으로 필요하다. 많은 사람들의 가장 흔한 실수는 한 운동의 틀 안에서 지방 과잉을 태우고 근육을 만들려고한다는 것입니다. 그것은 불가능합니다! 서로 다른 상호 교환 목표를위한 훈련 과정은 적어도 5-6 시간 동안 서로 분리되어야합니다.
여성의 최적 체지방 비율에서 눈에 띄고 아름다운 몸을 얻는 과정은 더 빠르고 쉽습니다. 적절한 식단을 준수하고 정기적으로 체육관에 참여하십시오.
과량의 지방이 얼마나 단순한 물을 태우는 지
그것은 아주 간단합니다 - 여분의 지방을 얻으십시오. 사실, 너무 단순해서 사람 자신의 욕망없이 자주 발생합니다. 게다가, 그는 그러한 지방을 피하려고 할 때에도 일어날 수 있습니다. 그러나 문제가 그렇게 쉽고 자연스럽게 발생한다면 솔루션은 자연스럽고 단순해야합니다.
미국의 의료 시스템을 두려워하여 서구 생활 방식의 모든 국가에 퍼뜨린 전 세계를 점령 한 비만 유행병 사례를 통해 이미 알 수 있듯이, 지방 섭취를 예방하는 것은 간단한 문제가 아니며 간단한 해결책이 아닙니다. 실제로 그러한 세트는 전혀 멈출 수 없습니다. 아마도 미국의 미래에 대한 경제 위기와 금융 위기의 유일한 긍정적 인 결과는 하이킹과 자전거 타기에 대한 관심 증가, 개인의 재정적 건강과 경제에 대한 관심 증가, 그리고 대체 에너지 원입니다. 괴상한 경기 후퇴를 배경으로 비만 율이 떨어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 비만은 우습지 않은만큼 빈곤의 동반자이기도하다. 그래서 우리는 곧이 현상이 더욱 확대 될 것을 보게 될지도 모른다.
그러나 비만은 불가피하지 않다. 체중 감량이 가능하고 건강한 체중 유지가 훨씬 쉽습니다. 피트니스의 팬들은 종종 더 많은 특별한 목표를 가지고 있는데, 이는 여분의 체중을 잃는 것이 아니라 과잉 지방만을 잃는 것입니다. 그러나 여분의 지방을 없애고 그 세트를 예방하십시오 - 이것은 같은 것이 아닙니다. 과잉 지방을 성공적으로 제거하는 기본 원칙은 저칼로리 다이어트 (매일 활동하는 동안 신체가 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 소비 함)와 운동입니다. 간과되고있는 두 가지 원칙은 수면과 물 소비입니다. 이전의 연구에 따르면 수면과 체중 증가 사이의 과학적으로 입증 된 관계가 밝혀졌습니다 (CliffsNotes 연구에 따르면 하루 6 시간 미만으로자는 것은 체중 증가에 기여하며 7-8 시간에서자는 것이 가장 좋습니다).
요구되는 물 소비 수준에 대한 질문은 진정한 전문가와 모든 종류의 의사 전문가들에 의해 반복적으로 저지당했습니다. 물론, 그것은 전 지구적인 문제의 일부일뿐입니다. 수년 동안 갈증을 무시할 수있는 능력은 남성 감정의 신호로 칭찬을 받았으며 Mad Max와 Lawrence of Arabia와 같은 영화에 반영되었습니다. 그런 다음 에비앙 트럭의 떼거리를 따라 물을 마신 생수가났습니다. 특히 산들과 놀이터에서 정기적으로 매장되어있는 산들은 에어로빅 강당에서 카바레 댄서처럼 머리 위를 맴돌고있는 반쯤 미친 어른들에게 왔습니다. 깨진 발 뒤꿈치. 점차적으로이 현상은 전국에 널리 퍼져서 여과, 오존 처리되거나 사회의 모든 분야를 포착 한 역삼 투 정수 방법으로 얻은 3 배의 수백만 갤런을 발생시킵니다. 이것에 화장실과 소변을 씻어내는 데 사용되는 물을 더하고 오늘 세계에서 얼마나 많은 양의 음용수와 물이 생산되는지 생각해보십시오. 당연히이 현상은 풍자 조지 캐롤린 (George Carlin)과 같은 다양한 연예인들의 관심을 피지 않았다. 그의 독백 "우리는 언제 미국에서 갈증과 같은 일을 할 수 있었습니까?"그의 경력에서 가장 눈에 띄는 (그리고 저속한) 것들 중 하나였습니다.
문제의 두 번째 부분은 어떤 사람들은 너무 많은 물을 섭취하여 거의 독가스를 얻는다는 것입니다. 사람들이 라디오 콘서트 나 회의 중에 많은 양의 물을 마셔야 만했던 가장 유명한 사례가 발생했습니다. 사망자도 기록되었습니다. 대중의 관심이 특정 문제에 오랫동안 집중할 수 없기 때문에 (결국 K. Everett Coops가 미국의 수석 외과 의사의 자리를 차지한 것과 동시에 HIV / AIDS에 대한 두려움이 사라 졌다고 생각합니다.), 물 소비에 대한 관심은 거의 사라졌습니다. 그러나 우리는 비만 한 세계에서 특히 물 소비 문제를 단순히 증발하도록 허용 할 수 있습니까?
분명히,이 기사는 과도한 지방을 없애는데있어서 물의 역할에 관한 것이기 때문에 대답은 아니오입니다. 그 이상으로 사람들은 매일 물을 마시고 여전히 체중을 늘리고 있습니다. 사람들은 가장 접근하기 어려운 사무실에 물병을 가지고 다니면서 일종의 포터가되어 물 공급 측면에서 가장 어려웠던시기에도 뚱뚱해졌습니다. 그렇다면 물이 체지방을 제거하는 과정을 가속화 할 수 있다는 증거는 어디에 있습니까? 더 구체적으로 말하자면, 물을 사용했을 때 지방 연소의 효과는 어느 정도 표현 되었습니까?
분명히하기 위해서 : 아무도 지방 손실의 과정의 유일한 역동적 인 힘으로 식수를 나타내지 않습니다. 매일의 경험에서 알 수 있듯이, 물은 과도한 지방을 없애는 데 약간 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고, 지방의 축적은 점차적 인 과정이기 때문에 매 지나고있는 한 해 동안 추진력을 얻고 있으며, 느려지는 추가 가능성을 무시하는 것은 하나의 위대한 어리 석음입니다. 그리고 뚱뚱한 불타는 것에서 최대의 결과를 얻기 원하는 사람들을 위해, 심지어이 문제에있어서의 최소한의 도움조차도 매우 유용 할 수 있습니다. 따라서 마시는 정권에주의를 기울이는 것은 매우 유망합니다.
의학 문헌을 살펴보면 과도한 체지방을 태우는 과정에서 물 소비가 긍정적 인 효과를 발휘하는 데 드는 작업의 수는 엄청나다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 그들 중 일부는 문제에 직접적으로 관련이 없지만 물 소비와 과도한 지방을 제거하는 것과의 논란이 많은 관계를 고려합니다. 최근 국제 비만 학회지 (In Journal of Obesity)는 한 그룹의 과학자들이 체중 감소와 ACF 억제제 (혈압 조절에 사용되는 생리 메커니즘 인 안지오텐신 전환 효소)의 관계에 대한 문제를 동물 실험의 예를 통해 제기 한 연구자들 사이의 서신을 발표했다. 이 관계에 대한 물 소비 증가의 효과. 질문의 주소 Mefay 박사와 Weisinger 박사는이 관계가 그들 자신의 연구와 다른 과학자들의 연구 모두에서 관찰되었고, 따라서 그들은 다른 위치에서 대답을 나타낼 수 있다고 지적했다.
ACF 억제제는 바소프레신이라고 불리는 뇌하수체의 후엽의 호르몬 생산을 감소시킵니다. 바소프레신은 혈압을 제한하고 혈압이 떨어지면 소변을 감소시킵니다. 저혈압 신호 중 하나 (안지오텐신 II)가 막히면 바소프레신 방출 촉진제가 억제되어 높은 수준의 소변 배설을 유지하고 높은 물 수요를 유지할 수 있습니다.
실제로, ACF 억제제 그룹의 쥐는 연구의 대조군 인 Mafey와 Weisinger의 쥐보다 2 배 이상의 물을 마셨다. 흥미롭게도 지방 세포에서의 신진 대사 촉진과 함께 ACP 억제제 그룹은 조직의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있었다.
Thornton, Enev 및 van Dyk (발기 부전 군)는 Mafai와 Weisinger에게 바소프레신을 전혀 생산하지 않는 유전 적 결함 (Brattleboro)을 가진 쥐의 예가 있다는 사실을 강조하면서 연구에 대해 물었다. 이 쥐들은 Mephay와 Weisinger 대조군의 마우스보다 4 배나 많은 물을 소비하며, 마른 체형을 유지하면서 천천히 성장하며 낮은 수준의 렙틴 농도 (지방 세포 시그널링 장치)를 갖는다.
손튼 (Thornton) 등은 증가 된 수분 섭취와 비만 예방과의 관계에 대한 질문은 아직 연구 중이다라고 제안한다. 그들은 또한 세포 탈수가 mTOR 신호 시스템 (많은 단백 동화 과정을 수행하는 과정에서 매우 자주 사용됨)을 불가능하게한다는 것을 지적했다. 이를 토대로 세포에 충분한 양의 체액이 존재하면 체내를 원하지 않는 체지방으로부터 보호하고 인슐린과 관련된 과정의 흐름뿐만 아니라 다른 대사 기능을 향상시키는 것으로 추정 할 수 있습니다.
Mafey와 Weisinger는 반응으로 대사 과정에서의 에너지 소비 증가, 특히 실내 온도에서 흡수 된 물의 온도를 체온으로 가져 오는 과정으로 인해 물 소비가 증가하면 칼로리가 손실 될 수 있다고 강조했습니다 (칼로리는 에너지의 측정 기준 임) 1 섭씨 1도 정도의 물을 데우기 위해 소비되는 에너지의 양으로 표현됨) 실험의 쥐가 물을 마시고 다시 물을 마셔야만한다는 사실 때문에 자신의 신체 활동 수준을 증가 ivedet.
또한 ACF 억제제의 경우와 마찬가지로 물 소비가 증가하면 바소프레신 생산량이 증가한다는 점도 지적했습니다. 연구에 따르면 바소프레신은 열 생성 과정을 억제 할 수 있습니다. 바소프레신 생산 능력이 부족하여 유 전적으로 번식 한 마우스는 지방을 태울 능력이 증가됨을 동시에 보여주었습니다. 그러나 Mafey와 Weisinger는 특별한 조제를 사용하여 안지오텐신 전달 메커니즘을 차단하고 동시에 소량의 물을 받았지만 여전히 체중이 감소했다는 점에 주목했습니다. 이것은 ACF 저해제가 물의 증가 된 양의 소비를 자극하는 것으로 알려진 효과 외에도 여러 가지 방법으로 과도한 지방 퇴적물을 제거하는 과정에 영향을 미칠 가능성이있다.
실제로 ACF 저해제의 지방 연소 효과는 간에서 나타 났으며 ACF 저해제, 바소프레신 및 물과의 관계에서 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다.
마이클 보쉬 만 (Michael Boschmann) 박사와 그의 동료들에 의한 베를린의 몇몇 최근 연구들은 증가 된 수분 섭취량의 진정한 지방 연소 가능성을 보여주었습니다.
2003 년에 정상 체중의 사람이 500ml의 물을 마신 사람은 다음 60 분 동안 30 %의 대사율을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 동시에, 몸은 들어오는 물을 체온으로 따뜻하게하기 위해 신진 대사 속도를 높일뿐만 아니라 (목욕 후 닦아내면 체온을 얻습니다.) 삼투압 농도도 바뀌 었습니다 (혈중 농도의 측정 값) 또한 교감 신경증이 증가했다.
즉, 물 소비량이 많아 혈액이 희석되면 몸에서 아드레날린과 노르 에피네프린이 생성되어 정상화됩니다. 이 아드레날린은 소량의 에페드린과 같이 체내에서 작용하여 더 많은 칼로리를 태워서 열 소비를 증가시킵니다. 남성의 경우, 대부분의 칼로리는 지방, 탄수화물에서 추출됩니다.
마시는 물은 과학적 연구에 의해 확인 된 과도한 지방을 제거하기위한 건강하고 매우 저렴한 비용의 진정한 효과적인 방법이므로 운동 선수 및 보디 빌더에게는이 데이터가 매우 실용적입니다.
보쉬 만 그룹은 비만과 과체중으로 고통받는 사람들을 포함하여 2007 년에 실험 분야를 확대했습니다. 이제 실험 참가자들은 한 그룹이 500ml의 물과 다른 50ml의 물과 500ml의 물 - 소금 용액을 마셨다.
물 - 소금 용액은 단지 소금물로 된 것으로, 신진 대사 수준의 변화가 혈중 농도의 변화로 인한 것인지 여부를 판단하는 데 사용되었습니다. 물 - 소금 용액은 혈액을 얇게하지 않으므로 신진 대사 수준의 변화가 이것에 의해 발생하면 용액에는 변화가 없어야합니다. 이전에 얻은 결과가 많은 양의 체액 섭취 (혈액 점도의 영향에 관계없이 500ml)로 인해 발생하면 두 그룹 모두 차이가 없습니다.
유기체가 혈액 농도의 매우 작은 변화 및 / 또는 섭취 된 체액의 양에 극도로 민감한지를 이해하기 위해 50ml의 물을 첨가 하였다.
Boschmann과 동료 연구원들은 에너지 생산 (칼로리 연소) 증가는 다량의 물 소비로 인한 혈액 희석의 결과이며 위장을 팽창시키는 양이나 능력에 의존하지 않는다고 결론 지었다.
인체를 기존 시스템에서 가장 놀랍게 만드는 것은 관찰 된 프로세스의 단순함과 분명한 것입니다. 물은 매우 빨리 흡수됩니다. 관측에 따르면 소비 된 물의 75 %가 처음 40 분 이내에 완전히 흡수 된 것으로 나타났습니다. 따라서 위장은 간장과 장을 통한 체액이 혈액 자체로 직접 희석되어 매우 짧은 시간 내에 (교감 신경계의 자극을 통해 열 생성을 약간 증가시켜 칼로리 소모를 증가 시킴) 약간의 신장을 일으 킵니다.
이 순환계는 특히 신체에서 두드러집니다. 그것은 혈액 순환의 문맥 순환 (portal of blood circulation)이라고 불리며, 위와 장의 아래쪽 정맥에서 나온 피가 문맥 (또는 문맥) 정맥이라는 큰 정맥으로 들어갑니다. 문맥의 혈액은 다른 혈액 순환계에서 발생하기 때문에 심장에 직접 전달되는 것이 아니라 간으로 전달됩니다. 간 (및 어느 정도까지, 창자)은 들어오는 음식, 약물 및 현대식 식단에 풍부한 모든 종류의 "쓰레기"의 해독 과정을 담당합니다.
이 경우의 구별점은 입구 혈액 순환이 들어오는 혈액의 농도 또는 점도 변화를 나타냅니다. 포털 혈액이 너무 농축 된 것으로 판명되면, 시스템은 음식이 이미 도착했으며 신체가 칼로리를 저장할 준비를해야한다는 신호를 보냅니다. 혈액이 너무 얇은 것으로 판명되면, 시스템은 소화관이 비어 있다고보고하고, 몸은 이전에 저장된 칼로리를 사용하여 시작해야합니다.
어떤 종류의 에너지 자원을 사용해야하는지 (이전에 만들어 졌던 준비금 또는 순간에 들어 왔는지) 결정하는 측면에서 주요 "선수"는 간입니다. 간은 포털 순환과 직접적으로 연결되기 때문에 매우 의존적이어서 문맥 혈중 농도의 변화에 매우 신속하게 반응 할 것입니다.
희석 된 혈액의 이러한 성질은 말초 혈액 순환 (신체 조직으로의 혈액 흐름)에 영향을 미치며, 또한 중앙 혈액 순환 (뇌로의 혈액 흐름)에 영향을 미칩니다. 오스 센서 (혈중 농도를 모니터링하는 수용체)가 혈액이 너무 희석되었다고 판단하면 바소프레신을 억제하라는 명령을 내린다.
그러면 지방을 태우는 것 외에 물의 추가 양은 어떻게 소비 될까요? 가 men픈 남성은 즉시 그 차이를 느낄 수 있습니다. 날씬한 여성은 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 과체중 및 비만인 사람들은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 기여하는 다른 요인들의 효과를 높일 수 있습니다.
위의 모든 긍정적 인 효과를 얻는 것이 얼마나 어려운 일이며 모든 종류의 어려움과 장애물을 우회하여 달성 할 수 있습니까? 실험 참여자는 아침 식사 후 음식 섭취없이 13 시간, 음주 후 90 분, 아침 식사 후 48 시간 동안 니코틴과 카페인 섭취를 중단했다.
이것은 사람들이 음식없이 반나절을 소비해야하고 담배와 커피를 다시 만지지 않아야한다는 것을 의미합니까? 음, 담배를 피우는 것이 더 낫습니다. 그리고 나머지는 하루에 두 번 씩 피를 흘리는 그런 장치를 사용하는 것이 가능합니다.
음식이 완전히 흡수 될 때까지 4 시간을 기다리는 것이 좋으며 포털 순환 시스템이 혈액의 농도를 증가 시키도록 90-120 분 동안 술을 자지 않는 것이 좋습니다. 흥미로운 사실은 50 ml의 물이 효과를 내지 않는 반면 500 ml는 스포츠 사람들의 에너지 방출이 30 % 증가한 것입니다. 가장 안전한 동안, 최대 효력을 줄 제일 복용량을 알아내는 것이 재미있을 텐데. 500ml 대신에 리터 (1000ml)를 사용하면 더욱 현저한 결과를 초래할 가능성이 있습니다.
많은 체육관 방문객들은 보디 빌더가 경쟁 직전에 거대한 증류수를 들고있는 것을 보았습니다. 주요 목표는 피부 아래에 물을 보유 할 수있는 신체에서 염분을 완전히 제거하는 것이지만, 이런 식으로 혈액을 엷게하여 신진 대사 속도를 높이려는 것일 수 있습니다. Brattleboro 쥐의 사례에서 볼 수 있듯이 만성 수 중독은 그 자체로는 어떠한 이득도 가져 오지 않을 것이며, 지방을 태우는 문제는 전혀 없습니다. 우리 몸은 물의 3 분의 2로 구성되어 있지만, 동시에 세계에서 갈증을 완화시키는 가장 안전한 물질 중 하나인데, 과도한 사용으로도 물이 해를 끼칠 수 있습니다.
그 밖의 모든 것들과 마찬가지로, 여기서는 합당 성을 관찰하고 신장 기능을 붕괴시키지 않도록 시간 당 1 리터 이상 마시지 않아야합니다. 또한 소변 배설 과정에서 소실되는 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
수분의 수준을 관찰하고 신진 대사를 촉진하기 위해 아침에 잠에서 깨어 난 직후 약 1 리터의 물을 섭취하십시오.
소량의 카페인은 당신이 그것에 민감하다면 약간의 속도를 낼 수 있습니다.
자신을 돌보고 어리석은자가되지 말고, 머리에 문제가 생기거나 특정 물건을 남용해서 죽을 수도 있습니다. 그러한 죽음은 확실히 비극적 인 것이지만, 모두가 쉽게 피할 수있었습니다.
1. Foderaro LW. 지하 클럽에서의 죽음은 SUNY 캠퍼스를 뒤 흔드는 것입니다. 뉴욕 타임스 2003 년 9 월 15 일.
2. M. Fraternity 서약서가 수 중독으로 사망했습니다. San Francisco Chronicle 2005 2 월 4 일.
3. Nevius CW. 어리석은 라디오 스턴트의 비극적 인 피날레. 샌프란시스코 크로니클 2007 1 월 18 일.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. Leptin은 쥐의 안지오텐신 전환 효소 저해에 의해 체지방과 혈장을 선택적으로 감소시켰다. Int J Obes, (Lond) 2008; 32 : 1576-1584.
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초과 물 또는 지방 : 가지고있는 것을 결정하는 방법
1 year ago 1272 조회 0
외관상으로는 경험있는 의사조차도 과체중의 원인이 무엇인지 결정하지 않을 것입니다. 특히 그것이 큰 배에 올 때. 그러나 우리는 액체가 축적되고 지방 세포가있는 여러 논문을 공식화하려고 노력할 것입니다.
일주일에 1 킬로그램 이상 잃어버린 경우, 액체 상태가 될 가능성이 매우 높습니다. 그다지 좋지 않습니다. 단점은 불쾌한 결과를 낳습니다. 가장 중요한 것은 -이 경우 지방 분해의 비율이 최소로 줄어들고 체중 감량 과정이 사라지게됩니다. 목욕을 방문했을 때 신체가 땀을 흘리게하는 특별한 열복을 입을 때도 동일한 부정적인 결과가 나타납니다. 부적당 한 체중 감소로, 물이 몸에서 제거 될 때 몸의 양은 동일하게 유지되고 무게는 감소 할 것입니다
신체의 과도한 수분은 부종을 형성합니다. 심지어 건강한 사람도있을 수 있습니다. 특히 다리의 부종이 발생합니다. 특히 불편한 신발을 신고 열이 들어가서 불편한 자세로 오랫동안 앉아 있으면 더욱 그렇습니다. 이러한 상황 변화는 혈액 순환이 회복 되 자마자 신속하게 정상화됩니다.
무증상으로, 월경 전 기간에 체중이 증가 할 수 있습니다. 이는 여성 호르몬의 작용으로 인한 호르몬 작용 때문입니다. 모든 것이 이전 상태로 돌아갑니다. 때로는 붓기가 임신 중에 또는 특정 약물을 복용하는 동안 형성됩니다. 그리고 이것 역시 역시 엄격한 의료 감독하에 있어야하는 일시적인 조건입니다.
또 다른 흥미로운 사실은 체내에 탈수가 있고 충분한 양이 아닌 경우에 부종이 발생한다는 것입니다. 역설처럼 보일 수도 있지만 그렇습니다. 몸은 물 부족을보고 그것을 축적하기 시작합니다. 부기가지나 가기 때문에 정상적인 음주 정권을 재개하는 것으로 충분합니다. 이 규칙은 소위 "가방"이 눈 아래에 형성 되어도 작동합니다. 물을 충분히 마셔서 제거 할 수 있습니다. 그러나 우리는 이제 건강한 몸에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 부종은 규범에서 벗어난 것이므로 의사는 사람의 삶에서 정확히 무슨 일이 일어 났는지 판단해야합니다.
붓기가 잘못된 생활 방식으로 만 나타나고 심각한 결과를 초래하는 만성 질환으로 변한 경우가 있습니다. 예를 들어, 사람이 앉아있는 생활을하고, 짭짤한 매운 음식을 좋아하며, 술이나 담배에 무관심하지 않습니다.이 모든 것이 올바른 속도로 물이 순환되지 않고 부종의 형태로 축적되는 이유입니다. 원인을 제거함으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다.
가장 어려운 경우는 만성 질환과 급성 질환입니다. 진단 중에 가장 자주 심장 질환, 신장 질환, 순환 기관 및 위장관, 내분비 질환 등 다양한 조건이 부종의 다른 국소화를 일으킬 수 있습니다. 다리, 발, 다리 및 부종이 부어 있으면 손가락으로 피부에 손가락을 감지 할 수 있습니다. 이는 신체에 과도한 물이 많이 있음을 의미합니다.
위장이 퍼 졌으면 초과 중량과 초과 수분이있을 수 있습니다. 몸에 과량의 칼로리가 들어가면 (단순히 과식 할 때), 지방 축적은 주로 복강 내에 형성되기 시작합니다. 볼륨 증가의 진정한 원인을 진단하려면 의사와상의하고 초음파 검사를 받아야합니다. 따라서 치료는 진단에 달려 있습니다.
의사는 신체의 증가 된 양의 원인을 진단하고 과체중 인 것으로 나타났습니다. 이 경우, 체중 감량을위한 긴 작업. 지방 조직이 많을수록 물도 적어집니다. 따라서 음식 섭취 과정에서 음주법을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 슬래그가 액체에 의해 씻겨 내고, 신진 대사가 증가하며 (비만인에서는 감소됩니다), 지방이 분열되고 중요한 과정이 정상화됩니다. 결과적으로 체중이 더 빨라집니다. 하루에 소비해야하는 물의 양은 영양사가 결정합니다.
http://fotkaew.ru/lishnyaya-voda-ili-zhirok-kak-opredelit-chto-u-vas지방 및 몸의 물
많은 사람들이 체지방과 수분 함량을 측정하는 방법에 대해 생각했습니다. 그러므로 지방, 물 및 근육량의 비율을 결정함으로써 무게를 잃는 동안 얼마나 많은 지방이 손실되었는지 정확히 알 수 있기 때문에 문제가 적절합니다. 아마도 물만 남았을까요?
지방, 물 및 근육의 비율
체중 감량 과정에서 근육 질량이나 물이 아닌 지방을 잃는다면, 당신은 확실히 올바른 길을 가고 있습니다. 그러나 신체의 지방 함량을 알아내는 방법과 평균은 무엇입니까? 모든 숫자가 주어진 특별한 테이블이 있습니다. 그녀의 데이터에 따라 간단히 살펴 보겠습니다.
평균은 피험자의 나이, 성별에 따라 계산됩니다. 따라서 여성 호르몬은 남성 호르몬보다 5 % 더 많습니다. 평소 정상적인 속도 때문에 - 여성 23 %, 남성 17 %.
나이에 따라 신체의 정상적인 지방 함량의 비율이 증가하고 근육 조직의 질량이 감소합니다.
따라서 평균 학생 연령 20 년, 지방 함량은 전체 체중의 약 15 % 여야합니다. 그리고 분명히 앉아있는 생활 방식을 가진 노인들은 25 % 이상의 비율을 보입니다. 이상적인 지표는 비만의 경계로 간주됩니다. 모든 것이 더 높습니다. 모든 임상 결과는 모든 임상 적 비만입니다.
여성에서는 비만이 30 %, 35 %가 비만으로 간주됩니다. 비만 경계선 표시기로, 그것은 속담에서 말했듯이, 냉장고의 제품을 검토하고 적을 던지거나 모든 위험을 피할 가치가있다.
왜 너는 체지방이 필요한거야?
아무리 역설적이라 할지라도 지방은 인체에 여전히 필요합니다. 광신자가 체중을 줄이는 것은 얼굴의 파란색과 반대되는 것을 설득 할 수 있지만 여전히 허용 가능한 체중 감량의 한계를 넘지 않도록이 점에주의하십시오.
체지방이 정상적으로 기능하기 위해서는 지방이 필요합니다. 따라서 그 내용은 0이 될 수 없습니다.
- 단열재의 경우;
- 임신 기간 동안 내부 기관 및 / 또는 태아 보호;
- 에너지를 보유하고 있습니다. 이것은 "비오는 날"에 우리 몸의 소위 NZ입니다.
여성의 경우 필요한 지방의 지표는 최소 8-10 %이며 남성의 경우 3-5 %입니다. 지방의 비율이 낮 으면 건강에 지극히 위험합니다. 특히 여성의 신체에는 특히 그렇습니다. 따라서 10-13 % 이하의 지표는 에스트로겐 생성을 늦추고 생식 기능과 생리주기를 위반합니다. 골밀도 감소로 인해 노년기보다 훨씬 빨리 골다공증을 일으킬 위험이 있습니다.
그런데, 종종 체중이 부족하기 때문에, 여자는 임신을 할 수 없습니다. 그래서 의사들은 특정 제품을 "고통스럽게 얇은"지방으로 만들 것을 권장하는 것입니다.
지방의 비율을 알아내는 방법
신체의 지방 함량을 반영하는 다양한 기술이 있습니다. 가장 정확한 :
- 몸 구성과 분석;
- 허리 엉덩이 비율;
- 피부 주름 측정.
따라서 신체의 지방 비율과 다른 조직이 차지하는 비율을 알 수 있습니다. 이러한 연구는 스포츠 센터와 클럽에서하기 쉽습니다. 당신은 체중 감량이나 체중 증가에 도움이되는 특별한 제품을 제공 할 수 있습니다. 이것은 thermogenic, L-carnitine 등과 같은 고품질 공식 약품을 의미합니다.
약국에서는 아주 좋은 스포츠 클럽은 종종 몸에서 지방을 제거하는 제품을 판매합니다. 마약은 단순히 지질이 소화 과정에서 흡수되는 것을 허용하지 않으며, 신체에 해롭고 또한 인간에게 당혹 스러울 수 있습니다.
피부 주름 측정
지방의 비율을 결정하는 가장 정확하고 인기있는 방법 중 하나 - 특정 장소에서 접힌 부분의 두께를 측정하는 것. 버니어 캘리퍼와 유사한 특수 도구가 피부를 밀봉합니다.
이 도구의 눈금에는 지방 레이어의 두께가 표시됩니다. 그러한 협착은 특정 부위, 즉 등 뒤로, 복부, 엉덩이, 가슴에서 이루어집니다. 그런 다음 지표를 특수 수식에 삽입하고 비율을 계산합니다.
그것을 믿지는 마라. 그러나 처음에는 돼지의 지방의 두께를 결정하기 위해 도구가 발명되었다. 나중에 사람의 필요에 맞게 조정.
측정은 높은 정도의 정확성을 가지고 있지만, 단층 촬영이 가장 정확한 것으로 간주됩니다. 단위 덕분에 체내 지방과 지방이없는 조직을 정확하게 나눌 수 있습니다. 그러나 실제로 절차의 비용이 높기 때문에 실제로 사용되지 않습니다.
또 다른 방법은 BES (bioelectric resistance)에 기반한 특수 저울을 구입하는 것입니다.
체내의 지방, 물, 근육의 양을 나타내는 지표를 화면에 표시하는 이러한 모델은 항상 올바르지 않습니다. 단위는 종종 몸통의 지방을 결정하는 데 부정확합니다. 이러한 절차를 밟을 수있는 기회가없는 사람들에게는보다 평범한 즉흥적 수단이 적용될 수 있습니다.
허리 엉덩이
미터의 도움으로 우리는 엉덩이와 허리에서 몇 가지 측정을 수행합니다. 표시 비율의 증가는 당신이 튼튼 해지고 있음을 보여줍니다. 따라서, 감소는 당신이 체중 감량을 시작했다는 것을 암시합니다.
우리는 측정을합니다. 배꼽 위에서 1cm 높이의 미터로 허리를 부드럽게 매야합니다. 다음으로, 배를 긴장시키고 다리를 다리보다 넓게 벌리십시오. 가장 넓은 곳에서 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 허리 둘레를 허벅지 둘레로 나누십시오. 지표가 0.8 이상이면 열심히 훈련하고식이 요법을 계속해야합니다.
뽑다
꼬집음을 만들기 위해서는 색인과 엄지 손가락으로 여러 곳에서 피부 접은 상태를 유지해야합니다. 허벅지, 엉덩이, 위장, 겨드랑이 위 약간 엉덩이를 조이는 것이 필요하므로 낯선 사람의 도움이 필요합니다. 다음으로, 손가락을 분리하지 않으려 고 할 때, 눈금자와의 거리를 측정하십시오. 거리가 2.5cm 이상이면 여분의 무게가 있습니다.
체질량 지수
체질량 지수를 계산하려면, 체중을 사각형으로 나누는 것이 필요합니다. 정상 수치는 18.5에서 24.9 사이입니다. 그러나 같은 운동 선수는 근육 질량이 더 크기 때문에 지표는 매우 부정확하며 지표는 비만을 동일한 수치로 반영합니다.
옷 크기
옷도 모든 것이 간단하지 않습니다. 의류는 늘어나고 앉는 경향이 있습니다. 당신은 단지 짠맛을 과식 할 수 있었고, 몸에 단지 물이 축적되었습니다. 즉, 조금 늦게 가라 앉을 진부한 붓기가있었습니다. 사우나에 앉아서 좋아하는 청바지에 들어가기 위해 짠 음식을 갈아 입으십시오.
물의 증발로 인한 체중 감량의 원칙은 온갖 종류의 벨트, 사우나, 체중 감소를위한 단락, 크림, 신체에서 물을 제거하는 데 사용됩니다.
과용하면 너무 많은 물을 잃을 수 있습니다. 그 결과 - 탈수와 기분이 좋지 않습니다.
그림 유형
다양한 측정이 그림 유형으로 이동하는 데 유용합니다.
빌드에는 세 가지 유형이 있습니다.
- Ectomorphic - 얇은. 좁은 뼈, 팔, 다리가 확장됩니다. 이 유형의 사람은 체내에 많은 지방과 근육을 가지고 있지 않습니다. ectomorphs는 단순히 "과체중"이 무엇인지 상상하지 않기 때문에 그들은 신진 대사가 강합니다. 마요네즈와 만두와 같은 가장 유해한 제품조차도 이들이 비만이되지는 않습니다.
- Mesomorphic - 넓은 뼈가 있고 근육이 지방 조직보다 우세합니다. 그들의 몸은 육체적 인 노력에 신속하게 반응합니다. 그 mesomorphs 신속하게 아름다운 구호를 얻을 수 있습니다.
- Endomorphic - 뼈는 평균 매개 변수를 갖지만 신진 대사가 느려집니다. 지방 조직이 근육보다 우세합니다. 그 endomorphs는 초과 체중에 문제가 있습니다. 메밀이나 야윈 물고기와 같은 음식조차 비만을 일으킬 수 있습니다.
체격의 유형을 결정하면 체중 감량과 몸매 변형을 정확히 시작할 수 있습니다.
유의 한 체중 변동이 관찰되는 경우, 화상이나 체지방 증가로 인식하지 마십시오. 지방층은 축적되어 오랜 기간 동안 화상을 입습니다. 체지방 비율을 정확하게 결정하려면 여러 가지 방법을 적용하는 것이 가장 좋습니다.
슬리밍 제품은 종종 일시적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 가장 효과적으로 근육 질량의 세트, 지방을 레코딩합니다. 근육 비율이 높아질수록 더 많은 칼로리를 잃게됩니다!
http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html물 및 지방 연소 공정
연습이 보여주는 것처럼 우리 대부분은 물의 중요성과 신체의 생명과 건강을 보장하는 역할에 대해 알고 있습니다. 또한, 많은 사람들은 지방 연소의 중요성을 과대 평가하는 것도 불가능하다는 것을 잘 알고 있습니다. 예, TV 화면과 광택 페이지의 여러 전문가는 또한 현재로서는 종종 하루에 물을 많이 마셔야한다고 말합니다. 그러나이 정보에 대한 태도는 완전히 경솔합니다. 그들은 "네, 나는 더 많은 물을 마실 필요가 있습니다"라고 생각하고 읽었습니다.
인체는 물 65 %입니다. 동시에 혈액에서 83 %, 근육 조직에서 약 75 %, 뼈에서 약 22 %, 지방 조직에서 물의 약 10 %를 차지합니다.
몸에 물이 끊임없이 없어지면 많은 사람들이 알듯이 여러 가지 질병이 생길 수 있습니다. 물의 균형이 줄어들면 피가 더 두꺼워지고 심장은 몸 전체로 퍼지기 위해 더 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 결과적으로 심박수가 증가합니다.
탈수의 결과는 항상 약한 면역력입니다. 이것은 신체의 강제 반응으로 모든 준비물을 물 공급에 던져 가장 중요한 기관에 던집니다. 그는 두뇌가 갈증을 느끼면 감염, DNA 손상, 그리고 확실히 타지 않는 지방에 맞서 싸우지 않습니다.
물 균형은 에너지와 매우 비슷합니다. 들어오는 유체와 소모품은 동일해야합니다. 액체는 물뿐만 아니라 다른 음료를 의미한다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. 또한 평균적으로 식사로 1 리터의 물을 섭취합니다.
단순한 음용수를 차, 커피 및 탄산 음료로 대체하는 데 어려움이 있습니까? 그들은 신경계의 천연 자극제 인 카페인과 테오필린을 함유하고 있습니다. 그들은 강한 이뇨 효과가 있고 탈수를 악화시킵니다. 한 컵의 카페인 함량 : 커피 - 85mg, 차 또는 콜라 - 약 50mg. 과도한 카페인은 건강을 해칠뿐만 아니라 효율성 저하, 시력 및 기억력 저하, 장기간 집중력 저하를 초래합니다.
갈증은 체중의 1-2 %를 잃은 후에 만 나타나는 것처럼 물의 균형에 대한 객관적인 지표가 아니라는 사실에주의하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 갈증을 느끼는 것은 신체의 물 부족이 재앙이라는 신호이기 때문에 그러한 상태를 허용하면 안됩니다.
물은 인체에서 매우 중요한 기능을 수행하고 신진 대사 과정을 가속화시킵니다. 높은 신진 대사 속도 - 우리 몸의 지방의 주요 적. 그런 상황에서 그 예금은 사실상 타오른다. 그러나 이것은 음식을 균형있게 유지하고 간격을 유지하는 등 올바르게 먹는 상황에서 발생합니다. 이 경우 필요한 물의 양은 지방 연소 과정을 단축시킵니다. 또한, 그녀의 공헌은 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 크고 중요합니다!
우리 몸이 필요로하는 물의 양은 기후 조건, 신체 및 신체 활동, 분비되는 양, 신체 조성 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 전통 영양사는 하루 2.5 리터의 식수를 마시는 것이 좋습니다. 논리적 인 질문이 생깁니다 : "50 파운드짜리 소녀와 120 파운드짜리 사람의 경우 하루 2.5 리터입니까?"그리고 집중적으로 운동하고 땀을 흘리면 2.5 리터 만 마셔야합니까? 물론 아닙니다. 2.5 리터는 말하자면 와드의 평균 온도입니다. 개별적인 접근법을 위해 1FitChat 전문가는 신체의 모든 특징, 생활 방식, 성별 및 신체 구성을 고려한 일일 섭취량 (ABS) 계산에 적합한 공식을 권장합니다! 저를 믿으십시오, 각 사람을 위해, 모든 특징을 고려하면, 액체의 양은 그의 것이고, 체중을 줄이면서 많은 물을 마시는 것이 특히 중요합니다!
구체적으로 대답해야 할 중요한 질문이 하나 있습니다. 반짝 이는 물을 언제 마셔야합니까? 약국에서 판매되는 모든 유용한 탄산수는 이산화탄소로 포화된다는 점에 유의하십시오.
당뇨병, 소변의 산성 체질, 비만 등 : 정상과 낮은 위산 분비 기능, 만성 대장염과 장염, 만성 간 질환 및 담관, 만성 췌장염, 대사성 질환과 만성 위염 : 다음은 그 사용에 대한 표시입니다
그러므로, 이산화탄소가 위장관에 유해하다는 신화는 옹호 할 수 없습니다! 탄산수는 식사 직전이나 식후에, 특히 단맛이나 밀가루로 섭취해서는 안됩니다. 이산화탄소 기포는 들어오는 물질을 몸으로 동화시키는 과정을 가속화합니다. 그래서 설탕 청량 음료가 그 속에 들어있는 설탕이 말 그대로 "피"에 있기 때문에 위험한 이유입니다! 탄수화물 식품의 조합은 무가당 탄산수에서도 동일한 효과를 나타냅니다. 더 설득력있게 말하자면 지방의 90 %가 탄수화물로 구성된다는 사실을 상기시킵니다.
요약하면 탄산수는 유용하지만 음식 사이에서만 마시는 것이 좋습니다! 다른 경우에는 간단한 식수입니다.
훈련시 탄산이없는 물만 사용하는 것이 좋습니다. 왜? 사실 이산화탄소가 위를 빠르게 채우고 횡경막에 압력을 가하기 시작합니다. 이 조건으로 호흡하고 어떤 운동을 수행하는 것은 매우 어렵습니다. 가슴에 "무거움"의 느낌이 있습니다 (마음에, 그런데, 이것은 할 일이 없습니다). 불쾌감을 유발합니다.
그럼 요약 해 봅시다. 뚱뚱한 불타는 과정을 가속하고 당신의 몸에있는 필요한 물 균형을 유지하기 위하여는, 갈증을 피하고 물을 마십시오 :
- 깨어 난 직후의 유리 (200g);
- 각 식사 전에 유리 (200g);
- 차 또는 커피 후 유리 (200g);
- 훈련 도중 그리고 그 후에 - 당신이 원하는만큼.
바탕 화면에 항상 충분한 물을 마시는 습관을 가지십시오. 당신의 눈을 사로 잡았습니다 - 한 모금 마셔 주시길 바랍니다. 갈증을 느끼게하지 마십시오. 건강과 미용에 해롭고 체중 감량 과정을 크게 중단시킵니다.
Miron Shakira, 체중 감소, 영양 및 적당에있는 전문가, 체중 감소 아카데미 1Fitchat의 창시자.
http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtml이것은 뚱뚱하지는 않지만 초과 수분 : 물 무게는 얼마입니까?
평상시 청바지가 갑자기 좋아하는 옷에 맞지 않거나 갑자기 거울 속에서 단단한 소세지를 보았을 때, 그런 급격한 변형의 원인은 부종이 될 수 있습니다. 왜 우리 몸은 여분의 물을 보유하고 있으며 3 파운드의 쌍으로 그것을 없애는 방법 - 우리는 알아 내려고 노력할 것입니다.
분명히 당신은 "물 무게"라는 개념을 접하게되었습니다. 건강한 생활 습관을 가지거나 다이어트를하면서 체중을 극적으로 줄이는 경우, 보통 "여분의 물이 없어졌습니다"즉 물의 무게라고합니다. 그러나 이것은 "물의 무게"가 무엇을 의미합니까? Andrei Voznesensky의 유명한 의견 및 진술과는 달리, "인체에서"는 "90 % 물"이 아니라 신체가 건강하면 60-70 %에 불과합니다. 과잉 또는 반대로 특정 제품의식이 결핍으로 인해 몸이 물을 마시지 못하게하여 붓기와 무거움을 유발합니다. MyJane.ru.
체액 유지의 이유는 무엇입니까?
소금을 남용 하다니.
매우 간단합니다. 소금은 스폰지처럼 물을 흡수합니다. 혈액의 나트륨 함량이 높을수록 (소금이 나트륨 인 경우) 체내에서 항상성을 유지하는 데 필요한 물의 양이 많아지고 혈액 내의 미량 영양소의 균형이 유지됩니다. 이 때문에 혈압도 증가합니다. 너가 너무 많은 소금을 (그리고 "많게"는 총 1 일에 1 티스푼 이상이다) 사용하면, 매일에 너는 점점 "위로 부풀 것이다. 소금 섭취량을 줄이기 위해, 영양 부족 음식만으로는 충분하지 않습니다. 또한 가공 된 육류 및 생선, 칩 및 크래커에서 식염, 절인, 훈제 및 발효 식품, 통조림, 소세지 및 제품을 섭취하는 것이 현격히 줄어 듭니다.
당신은 항산화 결핍증이 있습니다.
어떤 의미에서, 당신은 신선한 야채와 과일을 거의 먹지 않을 것입니다. 신선한 채소와 과일에는 산화 방지제와 섬유가 많이 함유되어있어 과체중을 제거하는 데 도움을줍니다. 그 이유는 프리 래디컬을 결합시키고 중화시키기 때문입니다. 산화 방지제가 충분한 양으로 몸에 들어가면, 글자 그대로 모든 신체 시스템을 씻어 내고 여분의 액체를 덜어줍니다.
너는 너무 많은 탄수화물을 먹는다.
누가 설탕과 다른 탄수화물 (실제로 설탕인지)이 체액 저류의 원인이 될 수 있다고 생각했을 것입니다. 그러나 그렇습니다. 모든 탄수화물은 체내에서 글리코겐으로 전환되며 근육의 형태로 에너지 저장됩니다. 글리코겐 1g을 보존하기 위해 신체는 물을 3 배 더 많이 보유합니다. 그리고 당신이 프로 운동 선수로서 모든 에너지 매장량을 태우지 않는다면, 당신은 아마도 초과 중량의 물 무게를 가질 것입니다.
굶주림 규정 식 또는 해독 중입니다.
탄수화물의 남용은 체액 저류로 이어지지 만 탄수화물의 완전한 거부 - 잘못된 전술. 예, 탄수화물이없는 상태에서 글리코겐 저장을 태우기 시작하면 물이 급속하게 배출됩니다. 문제는 그러한식이 요법이 오랫동안 지속될 수 없다는 것입니다. 이전 식단으로 돌아 가거나 단순히 탄수화물을 조금 더 먹기 시작하면 몸은 먼저 물과 함께 글리코겐 저장을 보충하려고합니다. 따라서 모든 단단한 식단 (금식, 금식 일, 해독, 단백질 형 Atkins 다이어트)은 빠른 체중 감량으로 이어진다.
너 조금 움직여.
장시간 앉아 있거나 서있는 자세에있을 때 물과 림프가 몸의 아래쪽 절반에 쌓이게되어 몸이 부어 오르고 신체의 유출을 방지합니다. 신체 활동은 혈액 및 기타 체액의 순환을 촉진하므로 수분을 제거하는 가장 빠르고 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그러나 땀만으로는 충분하지 않습니다. 이 경우 가장 효과적 인 방법은 팔과 다리를 교대로 활동시키는 에어로빅 운동과 요가와 같은 유연성과 스트레칭 운동입니다. 가장 중요한 것은 심한 탈수증을 막지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 과도한 물의 무게를 없앨 수 없으며, 반대로 탈수증에 반응하여 체액을 유지시킵니다.
칼륨 결핍증이 있습니다.
칼륨은 나트륨과는 반대로 작용하는 신체의 수분 균형을 담당합니다. 칼륨과 칼륨이 풍부한 식품을 먹으면 부종을 제거하는 데 도움이됩니다. 신장에 문제가있는 경우 많은 양의 칼륨이 표시되지 않기 때문에이 전에는 의사와상의해야합니다. 칼륨은 말린 과일, 바나나, 토마토, 시금치, 아보카도 및 기타 식품에 풍부합니다.
너는 약간의 섬유질을 먹는다.
셀룰로오스는 적절한 소화를 돕고, 그 결과 중 하나는 과도한 물의 시체를 제거하는 것입니다. 물을 사용하는 가용성 섬유는 음식물 쓰레기의 양에 부피를 추가하여 장을 통한 이동을 촉진합니다. 식이 섬유 부족으로 변비와 체액 저류가 발생합니다. 또한, 섬유질이 많은 식사는 일반적으로 체중 감량에 효과적입니다. 영양사의 권고에 따라 일일 섬유 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g (노인의 경우 약간 나이가 든다)이어야합니다. 식이 섬유의 가장 좋은 원천은 야채, 과일, 밀기울, 곡물 시리얼입니다.
너는 술이 충분하지 않아.
이것은 다소 역설적 인 것처럼 들리지만, 물을 많이 마시면 붓기가 적습니다. 사소한 탈수에도 불구하고 몸은 더 많은 탈수를 막기 위해 격렬히 액체를 저장하기 시작합니다. 액체의 충분한 손실이나 약간 큰 보충은 부종을 피하고 기존의 부종을 없애고, 적절한 혈액 순환과 림프 배수를 설정하고, 변비를 예방하고, 독소를 제거합니다. 일반 물 이외에, 일부 물 야채와 과일도 이것에 기여합니다 : 오이, 수박과 멜론, 무염 야채 수프.
너는 술을 너무 많이 쓴다.
술은 소량이지만 이뇨 작용이 약하지만 다량의 경우 탈수 함 (숙취 동안 탈수가 불편 함의 원인 임)으로 이어진다. 또한, 알코올은 탄수화물을 많이 함유하고 있습니다. 특히 위에서 언급했듯이 체액 저류 효과를 더욱 악화시키는 다양한 종류의 칵테일과 감미로운 와인에 포함됩니다. 또한, 술을 마실 때, 간장의 일은 주로 그것을 제거하는 것을 목표로하며, 가공 칼로리는 "나중에"연기됩니다. 그래서, 마실 준비가되어 있다면, 미국인 강장제의 예를 따라, 멀리 옮기지 말고 희석 된 정신을 버리지 마십시오.
너는 곧 생리가있어.
비늘에 생리의 확실한 흔적 중 하나가 갑자기 1kg이나 2를 더했습니다. 월경이 시작되기 일주일 전에, 수분 보유량은 1에서 4 (킬로그램)까지 가능하며 월경 직전 하루 최대치가 유지됩니다. 불행하게도,이 물의 킬로그램의 출현을 막는 것은 거의 불가능합니다. 왜냐하면 호르몬의 변동이 그것을 담당하기 때문입니다. 다행스럽게도이 기간 동안 칩과 초콜릿을 남용하지 않으면이 무게가 며칠 후에 사라집니다. 충분한 물을 마시고 신체 활동을한다면이 체중을 조금 덜어 줄 수 있습니다.
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