척추를 강화하는 방법?

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척추를 강화하는 방법?

"아름답고 성공적인"은 우리의 "내부 코어"가 쉽게 손상되지만 수리하기가 어렵 기 때문에 척추를 강화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다. 그리고 많은 현대 여성들의 완전히 잘못된 라이프 스타일을 고려하면 문제가 발생할 위험이 상당히 증가합니다.

우리는 척추를 강화하고 올바르게 먹는 방법, 척추가 비타민에 접근 할 수 있도록 강하고 유연하게하기 위해 수행 할 운동을 알려 줄 것입니다.

여자의 나이는 얼굴의 손이나 피부를내어 줄뿐만 아니라 자세와 보행을 해줍니다. 우리의 백본은 최대 70 세의 건강을 유지할 수 있으며, 과부하가 걸리지 않고 동시에 정지 상태에 놓일 수있는 조건을 제공하는 것이 가장 중요합니다.

척추의 약점과 그 손상조차도 지속적인 허리 통증과 불량한 자세 일 수 있습니다. 이러한 "붕괴"덕분에 osteochondrosis와 같은 만성적 인 백 질병조차도 회복 될 수 있으며 제거하기가 어려울 것입니다.

척추의 근육을 강화하는 방법에 대해 말하면서, Sympaty.net은 컴퓨터에 장기간 작업 할 때 주기적으로 늘어 지거나 구부러 질뿐만 아니라 제대로 앉을 필요가 있음을 상기시켜주지 않습니다.

우리는 침대에서 나오기 전에 스트레칭을 잘하고 몸 전체에 혈액 공급을 회복하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 그 후에는 약간의 예열을해야합니다. 아침에 "5 분"은 엉덩이와 스윙 손의 굴곡, 회전을 포함해야합니다.

척추는 24 개의 척추골과 추간판으로 구성되어 있습니다.

이러한 요소를 손상시키지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척추 코르셋의 다른 모든 "구성 요소"가 제대로 작동하지 않습니다.

척추를지지하는 견고한 근육으로 제대로 작동하고 일일 하중에 견딜 수 있습니다. 전체적으로 등 건강의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

척추의 근육 시스템을 강화하는 방법?

어떤 근육을 강하게 만드는 가장 좋은 방법은 정기적 인 운동입니다. 유일한 예외는 허리 통증이있는 동안 척추를로드 할 수 없다는 것입니다.

다음 운동은 척추의 음색을 증가시킵니다.

정적 스트레칭 (특히 운동의 다음 세트 전에);
힘 운동 (바벨, 덤벨);
에어로빅 운동.

척추 강화 운동

얼굴을 아래로 향하게하고 다리와 팔, 무릎 및 가슴을 찢고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 교대로 왼쪽 다리와 오른팔을 들어 올리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
바닥에 누워서, 등에 등을 대고 무릎을 가슴에 대고 5 초 동안 거기에 머 무르십시오.
허리에 손을 댄 채 구부려서 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오 (균형과 편안함을 느껴야합니다).
팔을 위로 올린 다음 팔을 앞으로 당겨 천천히 구부립니다. 등은 직선이어야합니다.
허리를 굽히고 무릎을 구부린 채 몸을 따라 손을 올려 놓으십시오. 골반을 30 번 정도 호흡의 리듬에 올리거나 내립니다.
비스듬한 근육을 비틀면서 : 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치로 돌리고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 돌립니다. 이것은 척추를 잘 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
앉아있는 슬로프. 다리를 벌리면서 손을 양말에 펴십시오. 다리와 다리를 동시에 늘리는 것이 좋습니다.
직선 다리로 구부린 자세로 팔을 뒤로 젖히십시오. 몇 초 동안 기다리십시오.
무릎에 앉아 팔을 앞으로 구부리고 앞으로 몇 분 동안이 자세로 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 그러면 등 근육의 긴장이 완화됩니다.

요가에서,이 동쪽 체조는 근육과 척추를 강화하는 입증 된 방법이기 때문에, "개가 얼굴을 아래로 내리고 포즈를 취하는 것에 더주의를 기울이고 모든 종류의 꼬임 (다리를 낀 채로 앉는 것을 포함)을하십시오.

전문가에 따르면 우리의 척추는 하루에 몇 센티미터 정도 "가라 앉습니다". 그래서 일을하거나 잠자리에 들기 전까지 몇 분 동안 술집에 앉아 있으면 도움이 될 것입니다. 그리고 동물이하는 것처럼 등을 맞댄 곡선을 가진 네 발로 닮은 또는 뒤쪽을 물결 모양으로 뻗을 수 있습니다 - 처음에는 앞발과 발 뒤쪽에 있습니다.

어떻게하면 척추의 근육을 강화하는 스포츠와 다이어트의 도움으로?

에어로빅 운동은 혈액 순환을 개선하고 신체의 산소 흐름을 촉진하므로 허리 근육에도 유용합니다. 가장 효과적인 것은 달리기, 사이클링, 춤, 수영, 집중적 인 걷기입니다.

영양과 관련하여 뼈에 가장 유용한 요소는 칼슘이며, 칼슘은 다음과 같습니다 :

아몬드
호두
유제품
마늘
콩
오트밀
보리 가루
헤이즐넛
겨자

추간 판 조직 세포는 활발히 산화제를 공격합니다. 비타민 C, A 및 E는 감귤류, 당근, 생선 기름, 브로콜리, 파슬리, 아마씨, 개 썰매, 옥수수, 대구 및 밀 배아에서 이들 물질을 찾으십시오.

척추를 강화하기 전에 의사와상의하여 기존의 변화가 발생하면 해를 입지 않도록하십시오. 결국, 뒤는 쉽게 과용 할 수있는 영역입니다.

http://www.sympaty.net/20140409/ukrepit-pozvonochnik/

부정적인 과정을 멈추고 집에서 척추를 강화하는 법 : 체조 운동, 규칙 및 식습관

지지대의 상태는 신체의 기능에 직접적으로 영향을 미칩니다 : 모든 장애는 심장 활동, 호흡, 소화 시스템, 중추 신경계에 악영향을 미칩니다. 노화됨에 따라 고부하 및 신체 활동이없는 상태에서 디스크가 구조를 잃고 더 얇아지며 탈장이 나타나고 인대가 약해지고 추간 관절 (intervertebral joints)이 파괴됩니다.

부정적인 프로세스를 중지하는 방법? 척추를 강화하는 방법? 그것은 건강에주의를 기울일 필요가있다, 운동, 다시 운동 세트를 수행하고, 바로 먹는다. 의사의 권고는 근육, 인대 장치, 골 강도의 탄력성을 유지하는 데 도움이됩니다.

척추 구조의 파괴 원인

근골격계 부서의 문제가 노인에게만 나타나는 것으로 생각하지 마십시오. 많은 부정적인 요소가 젊은 사람들과 중년층의 지지대 이상을 유발합니다. 허리와 등뼈를 강화하지 않으면 다루기 힘든 만성 질환의 "무리"를 얻을 수 있습니다.

부정적인 요인 :

비타민, 인, 마그네슘, 칼슘, 망간 부족;
불충분 한 유체 섭취;
일하는 동안 바른 습관, TV 시청.
육체 발달에주의를 기울이지 않으려 고 함.
앉아있는 일;
과량의 미네랄 소금과 염소가 함유 된 단단하고 품질이 낮은 물;
전문 스포츠 : 상해, 과부하, 역도의 위험이 높은 모든 유형;
직업에 의해, 당신은 서 있거나 오랫동안 앉아 있어야합니다, 당신의 머리를 기울이십시오;
낮은 모터 활동;
폐경기 동안 호르몬 실패, 척추 기관 파괴 - 골다공증 발생;
리프팅 및 무거운 하중을 이동;
척추 측만증의 변화, 골 연골 증, 후만증, 척추 관절염, 척추의 다른 질병;
특히 의자의 높이가 너무 높으면 컴퓨터에서 작업 할 때 불편한 가구를 사용하기 때문에 허리와 다리가 불편한 위치에 놓이게됩니다.
소금 침적, 부적절한 광물 대사;
한 손에 무거운 가방을 들고 다니는 나쁜 습관;
선천성 척추 결함;
내분비 병리;
빈번한 스트레스, 긴장된 과부하;
체육관에서의 고강도 훈련.

어퍼 뒤에서 발생할 수있는 통증의 원인과 통증 치료의 특징에 대해 알아보십시오.

머리를 돌릴 때 목의 경련을 제거하는 방법? 효과적인 치료 방법은이 기사에서 수집됩니다.

다른 유해한 요소가 있습니다.

여분의 파운드 또는 반대로 지나치게 얇은 것, 심각한 질병의 배경에 고갈 또는 유행하는 다이어트의 사용;
발 뒤꿈치를 가진 긴 구두를 신는;
부드럽고 높은 베개, 불편한 매트리스;
지원 기둥의 병리가있는 사람들이 가족에 있습니다.
정원이나 정원 작업을 할 때를 포함하여 불편한 자세로 오래 머물러야합니다.
다이빙, 낙상, 부상, 안전 벨트 사용 실패.

척추 강화 방법 : 일반적인 규칙

다섯 가지 중요한 규칙 :

앉아있는 라이프 스타일을 포기하고 과부하의 위험성을 기억하십시오. 하루 동안 워밍업, 무릎 굽힘, 목 운동, 사무실 의자에서 일어나 도보. 앉는 작업은 서 있거나 과도한 움직임보다 척추와 연골에 덜 해롭다.
영양사의 조언을 듣고 최고의 식단을 만드십시오. 알코올성 음료를 마시지 마십시오. 연골과 뼈에 영향을주는 음식은 먹지 마십시오. 스무디, 과도한 소금, 튀김과 지방 음식, 절인 채소, 신 과일, 퓨린 함유 식품, 옥살산은 거의 사용하지 않습니다.
기둥에 유용한 운동과 스포츠를 명확히하고 정기적으로 참여하십시오. 더 자주 수영장에 있어야합니다 : 의사는 척추뿐만 아니라 수영을 권장합니다.
특정 연령 및 성별에 대한 체중이 기준을 초과하는 제품을 이동하는 것을 거부합니다. 허리에 걸리는 부하를 줄이기 위해지지 벨트를 착용하십시오.
척추에 부정적인 영향을 미칠 위험을 줄이려면 : 수면과 직장을 마련하고, 특히 구부린 등부로 불편한 자세로 긴 체류를 거부하려면 머리를 숙이고.

체조 연습

척추 동물 학자 또는 정형 외과 외과 의사와 상담하여 선택한 운동을 수행 할 수 있는지 여부를 결정하거나 의사가 지원 기둥의 병리학 적 변화를 감지 할 때 물리 치료의 복합체를 선택해야합니다. 먼저 척추의 x- 레이를 만들어 연골과 뼈 구조의 무거운 병변이 없는지 확인합니다. 등 부위의 불쾌한 증상이없는 경우에도 전문가의 상담이 도움이됩니다. 의사는 그 사람이 모르는 질병을 지적하고 신체 활동 수준과 운동 유형을 교정합니다.

취업 기본 규칙 :

부하가 점진적으로 증가합니다.
약해진 근육에 대한 표적화 된 효과.
수업 중 바보가 부족합니다.
호흡 조절.
정규 수업.
적당한 운동의 이점 이해하기.
운동 중 편안함과 위생.
척추와 전신의 상태를 모니터링하고, 건강 상태 및 달성 된 결과에 따라 훈련 강도를 높이거나 높입니다.

요통 성 척추 관절증이란 무엇이며 질병을 치료하는 방법은 무엇입니까? 우리는 해답을 가지고 있습니다!

소아에서 첫 번째 경추의 탈구의 원인과 부상 치료 방법에 대해이 기사를 읽으십시오.

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효과적인 연습 :

첫 번째 단계는 목에서 다리까지 모든 부서의 워밍업, 연구입니다.
체조 막대기로 기울입니다. 다리는 어깨 너비가 떨어져 있어야하고, 스틱을 어깨 뼈의 높이까지 가져와야합니다. 팔꿈치는 구부려 야합니다. 천천히 구부리고, 등을 펴고, 3-5 초 동안 머무르며 부드럽게 상승합니다. 허리 근육 강화, 지지대의 유연성 증대
서있는 자세 (다리를 함께)에서 천천히 아래로 구부려, 손가락으로 바닥을하려고합니다. 좋은 스트레칭으로 무릎을 몇 초 동안 손에 쥘 수 있으며 허리를 부드럽게 할 수 있습니다.
돌진. 손을 엉덩이, 다시 똑바로, 앞으로 크게 넓히고, 허벅지를 바닥에 평행하게 잡고, 무릎 각도는 90도입니다. 허리와 엉덩이의 근육이 강화되고, 운동의 조정이 향상됩니다. 각 다리에 대해 8 번에서 10 번까지 공격을 반복합니다.
측면 판. 척추의 안정화, 과부하 보호, 자궁 경관 부위의 근육 강화 및 등. 바닥에 누워 (측면에), 팔꿈치는 단단한 표면에 둡니다 (팔꿈치를 꼭 어깨 아래에 두십시오). 근육을 단단히 조이고, 엉덩이를 들어 올리고, 목을 펴십시오. 모든 부서는 같은 줄에 있어야합니다. 10 초부터 시작해야하며 30-40 초 동안 기다려야합니다. 상대방을 위해 반복하십시오;
등 근육, 엉덩이 및 다리 운동. 허리를 아래로 눕히고 다리를 넓히고 다리를 매트에 단단히 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 적극적으로 둔부 근육을 긴장시키고, 골반을 찢고, 엉덩이를 위로 올리십시오. 적절한 운동을하면 몸이 어깨에서 무릎까지 직선으로 당겨집니다. 5 ~ 7 초간 기다리십시오. 가볍게 내리십시오. 척추에 좋은 방전, abdominals을 강화하고 다시;
뱀 포즈. 요가 복합물에서 운동. 능동적 인 척추의 스트레칭, 근육 시스템 강화, 등의 모든 부분을 밖으로 작동. 배 위에 다리를 놓고 함께 누워. 머리를 세우고 어깨를 강하게 늘리며 등을 구부린 후 몇 초 동안 천천히 바닥에 눕습니다. 척추에 급성 통증이 없도록하는 것이 중요합니다. 처음에는 진폭이 최소화됩니다.
다리, 척추 및 등을위한 간단한 운동. 깔개 옆에 일반 의자를 놓으십시오. 등에 누워서 다리를 구부린 다음 좌석에 올려 놓으십시오. 이 위치에서 척추가 적극적으로 완화되고 골반 내 혈액 순환이 개선되며 통증과 긴장이 감소됩니다. 운동 기간 - 2-3 분;
fitball에 등을 기지개하십시오. 연습에 큰 탄력있는 공을 가져갈 것입니다. 그것은 fitball 위장에 누워, 팔을 앞으로, 뒤로 근육을 진정해야합니다. 시체를 그런 자세로 유지하려면 최소한 2 ~ 3 분이 경과해야합니다.

영양 규칙 및 특징

운동은 허리와 척추를 강화하는 데 중요하지만 충분한 양분을 공급하지 않으면 지지대의 뼈와 연골 구조가 약해집니다. 비타민과 미네랄은 사용 가능한 제품에 포함되어 있으며, 다이어트를 조정하고 유해한 이름을 포기해야합니다. 가장 좋은 방법은 부부 용으로 끓여서 요리를 굽는 것, 자주 튀김을 사용하는 것, 절인하는 것, 훈제하는 것입니다.

이 표에는 영양소와 미네랄 / 비타민이 많이 함유 된 음식이 나와 있습니다. 귀중한 구성 요소의 초과가 이익을 얻지 못하면 모든 제품을 적당히 소비해야합니다.

http://vse-o-spine.com/articles/ukreplenie-pozvonochnika.html

척추를 개선하는 방법

요추 골절에 대한 침술에 대한 리뷰

관절 치료를 위해 우리 독자는 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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요추의 척추 헤르니아의 경우 약물, 물리 요법, 적절한식이 요법 및 생활 습관 변화를 사용하여 포괄적 인 치료가 이루어집니다. 이 병리는 흔하며 점점 더 많은 젊은이들이 마주하고 있습니다. 가장 큰 부담을 차지하기 때문에 질병의 선호하는 국소화는 요추입니다.

척추 헤르니아 침술
침술의 효과
- 침술은 어때?
침술의 장점
금기 사항
침술 리뷰

추간 판의 돌출을 제거하는 가장 효과적인 방법은 국부적으로, 즉 병변에 직접 작용하는 방법입니다. 침술이 포함됩니다. 이것은 전문 의료기관에서 수행되는 물리 치료 절차로, 불쾌한 증상을 제거하고 합병증을 예방할 수 있습니다.

디스크의 돌출은 완전히 제거 할 수없는 만성 질환으로 척추 헤르니아에 대한 침술을 포함한 다양한 기법을 시도하는 것이 좋습니다. 치료의 효과는 여러 요인, 추가 예방 조치, 심각성에 따라 달라지기 때문에이 방법에 대한 리뷰는 혼합되어 있습니다.

척추 헤르니아 침술

요추 부위의 척추 헤르니아 치료는 질병의 원인과 과정의 형태에 따라 환자마다 다릅니다. 파괴 된 디스크가 원래 장소로 독립적으로 되돌아가 정상적인 형태를 취할 수 없기 때문에이 질병은 완전히 멈추기가 어렵습니다. 이 모든 것이 척추의 상태를 악화시키고, 척추가 더 빨리 마모되고, 심한 경우에 척수를 꼬집거나 쥐어 짜내는 조치가 없다는 사실로 이어진다.

다양한 물리 치료법의 도움으로 그 결과를 예방할 수 있습니다. 탈장을위한 침술은 결과가 출혈을 회복하고 통증을 완화시키기 위해 증상을 완화시키는 데 효과적입니다.

침술은 반드시 다음과 같은 치료 방법과 결합해야합니다.

마사지 또는 수동 요법 - 선택의 여지가 병리학 과정의 심각에 달려있다, 의사는 종종 웰빙 마사지 과정을 복용하는 것이 좋습니다;
물리 치료 - 척추 견인은 의무적이며, 치료 운동을하고, 등 근육을 강화하기 위해 특별한 운동을하는 것도 중요합니다.
지지 붕대의 사용 -이 조치는 합병증 예방에 필수적이며 신체 활동이 증가하는 동안, 만성 질환의 악화 동안뿐만 아니라 신체 치료 중에도 특수 요추 벨트를 착용해야합니다.
약물 치료 - 약물은 병리학의 초점에 직접적으로 영향을 줄 수 없지만 불쾌한 증상 인 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.

이러한 치료법을 함께 사용하면 허리 부분의 탈장 (통증, 뻣뻣함, 불편 함, 피로)의 주요 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

침술의 효과

침은 다음과 같은 결과를 얻기 위해 사용됩니다 :

척추 헤르니아를 가진 사람들에게 거의 항상 나타나는 통증 완화
국소 대사 과정의 개선, 혈액 순환의 자극;
염증 과정의 감소, 진행성 이영양증의 예방;
추간 판 탈출증 부위에 위치한 조여진 신경의 방출;
근육 경련의 제거, 휴식, 전체 유기체의 토닝.

침술 치료를 시작하기 전에 자격이없는 전문가를 찾는 것이 중요합니다. 경험이없는 의사가이 작업을 수행하면 치료가 치유되고 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.

침술은 어때?

절차의 핵심은 전문가가 필요한 부분에 작용하는 등, 어깨 및 목의 특정 영역에 바늘을 삽입한다는 사실에 있습니다. 표준 절차의 기간은 목적에 따라 15 분에서 2 시간까지 다양합니다. 침술 후, 잠시 몸을 숙이고 몸에 적응할 휴식을 취해야합니다. 날카롭게 서서 적극적으로 일을 시작하면 현기증, 심장 두근 거림을 볼 수 있습니다.

치료 과정은 5-10 회의 세션을 위해 고안되었으며이 기간 동안 등을 치료하는 다른 방법을 잊어서는 안됩니다. 요추에 탈장이있는 사람들의 리뷰는 침술 치료의 효과를 확인하지만 절차 전후의 의사의 모든 추가 권장 사항을 준수해야합니다.

침술의 장점

이 기술은 다음과 같은 장점으로 인해 많은 좋은 리뷰를 받았습니다.

직접적으로 병적 인 초점에 영향을 미치고, 탈장 부위의 조직 영양을 개선합니다.
마약의 지속적인 사용의 필요성없이 통증 완화;
탈장 및 탈장 부위의 정체 된 과정을 배제한 근육 조직 및 신경 종말의 자극;
신체 긴장의 제거, 절차 후, 척추와 근육 긴장.

탈장을위한 침술은 수술없이 치료의 유리한 결과의 기회를 증가시킵니다. 치료의 주된 임무는 디스크를 보존하는 것입니다. 다른 장기 및 시스템에 해를 끼치 지 않고 기능을 최대한 복원 할 수 있습니다. 포괄적 인 치료법은 심각한 합병증을 제거합니다. 최악의 경우 척수 뿌리가 압축되면서 마비로 이어질 수 있고, 척수로 이어질 수 있습니다.

금기 사항

이 치료 옵션은 유용하지만 모든 사람에게 유용하지는 않습니다. 절차를 연기하거나 잊어 버릴 것을 요구하는 엄격하고 상대적으로 금기 사항이있는 목록이 있습니다.

이러한 경우 탈장 침 치료는 금기입니다.

정신 장애 및 신경계 질환, 신체의 흥분성 증가;
임신 기간, 어린이 연령;
신체의 양성 또는 악성 종양의 존재;
급성 또는 만성 감염, 염증 악화;
높은 체온, 급성 호흡기 감염;
순환계의 병리학.

치료가 효과적이며 절차 시간이 낭비되지 않도록하려면식이 요법과 운동 요법을 동시에 수행해야합니다. 치료 운동은 결과를 수정하고 근육의 모양을 유지하도록 도와줍니다. 가벼운 운동은 병리학 적 과정을 멈추게 할 자연적지지 코르셋을 점차적으로 형성합니다.

침술 리뷰

침술을 시도한 환자는이 방법에 다르게 대응합니다. 각 의사는 독특한 기술, 다양한 교육을 받았기 때문에 응답이 다르며 모든 경험이 성공하지는 못합니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

coxarthrosis라는 더 구체적인 이름으로도 알려진 고관절의 골관절염은 근골격계에 영향을 미치는 질병입니다. 그것은 불치의 질병입니다. 어떤 요인의 영향을 받아 발생한다면, 퇴보와 퇴화의 점진적인 과정이 궁극적으로 이질화의 내부 구조를 파괴 할 것이기 때문에 절대적으로 제거 할 수 없습니다. 그러나 주저하지 않고 절망하지 않고 즉시 의사와 상담하고 올바른 치료 방법을 사용하면 관절 통증으로 싸우고 발달을 중지하거나 늦출 수 있습니다.

치료 체조의 특징과 목표

오늘날에는 치료 방법을 선택하거나 심지어 여러 가지 방법을 선택할 수 있습니다. 이는 긍정적 인 결과를 보장합니다. 아시다시피, 치료는 보수적으로 또는 수술 적으로 수행 할 수 있습니다. 수술을 필요로하지 않고 할 수있는 작은 희망이라도있는 경우 환자는 가능한 모든 치료법을 시도 할 것입니다.

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 체조는 신체의 영향을받는 부분의 신속한 회복에 중요한 방법이며, 그 작용과 효과에 따라 다른 방법으로는 수평을 유지할 수 없습니다. 바꾸어 놓을 수없는 예외적 인 이득은 무릎 관절염의 관절염에서 운동을합니까? 물리 치료의 장점 및 특징 :

혈액을 가늘게하고, 혈액 순환을 자극합니다.
자연적으로 근음과 주변 조직을 복원합니다.
점차적으로 이동성을 반환합니다.
고관절의 관절증이있는 체조가 나타나고이 질병의 발달 정도가 1도 및 2도에 가장 긍정적 인 영향을 미칩니다.
또한 신체의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을줍니다.

특정 장점에 대한 지식은 이미 자체적으로 해결해야 할 구체적인 과제 인 물리 치료법이 복잡한 고관절의 관절을 위해 스스로를 설정한다는 대략적인 아이디어를 제공합니다. 우선, 그것은 통증의 점진적 제거, 다리와 인대의 근육 강화, 운동 및 혈액 순환의 진폭의 회복 또는 안정화, 관절 연골의 퇴행을 현저하게 감소시키는 것을 목표로합니다.

팁! 치료 적 체력 훈련은 복근이 개선되고 급성 증상이 완화되는 동안에 만 다발성 고관절의 관절증이 발생할 경우 사용하는 것이 좋습니다.

운동 요법 사용 규칙

모두가 오랫동안 알고 있었던 것처럼, 적절하고 현명하게 적용될 때만 모든 의료 방법은 훌륭합니다. 그러므로 구형 고관절을 포함하여 관절 운동을위한 운동 요법을 적용하기 전에 반드시 지켜야하는 규칙에주의를 기울여야합니다.

운동 선택에주의하십시오. 골반 부위에 부정적인 영향이 없도록 선택하십시오.
매일 여러 운동의 세트를 할 점차적으로 하중을 증가시킵니다.
운동은 갑작스러운 빠른 움직임없이 천천히 수행되어야합니다.
운동하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다.
운동을 한 후에는 긴장을 완화하기 위해 허벅지 셀프 마사지를 수행해야합니다.
적당한 속도로 30 분에서 1 시간 이내에 참여하십시오.

팁! 이 일련의 간단한 규칙을 따르면, 손상된 고관절을 치료할 수 있고 과도한 하중을 피하면서 신체에만 독점적 인 이익을 가져올 수 있습니다.

엉덩이 관절 운동을위한 "블랙리스트"

엉덩이 관절의 관절 운동에 대한 모든 운동이 긍정적 인 효과가있는 것은 아닙니다. 반대로, 부정적인 영향을 미칠 수있는 것들이 있습니다. 금지 된 운동의 간결한 목록에 대해 알아 봅시다. 거부하는 것이 좋습니다.

점프;
긴 조깅과 걷기;
Squats;
자전거 타기;
엉덩이 관절 장애에서 회전을 일으키는 운동.

부작용이나 스트레스로 인해 합병증이 발생하고 관절염이 진행될 수 있기 때문에 위의 모든 운동은 포함 된 파생 형이나 복합 형과 함께 시행에서 제외되어야합니다.

엉덩이 관절염에 대한 간단하지만 효과적인 운동 세트

장기간의 실습과 연구 결과에 따르면 가장 단순한 운동은 적절하고 규칙적인 수행으로 긍정적 인 결과를 낳습니다. 각각 5 ~ 10 회, 끝 지점에서 10 ~ 15 초 동안 지속되어야합니다.

허리를 굽히고 다리를 구부린 후 서서히 천천히 분리하여 무릎을 감습니다.
허리에 누워서, 다리는 여전히 무릎에서 구부리고, 골반을 따라 올라가십시오.
위장에 누워 다리를 번갈아 가며 들어주세요. 운동은 똑 바른 다리와 굽은 상태로 할 수 있습니다. 또한, 동시에 두 다리를 들어 올리는 실행 기술이 복잡해질 수 있습니다.
앉아서 발끝으로 앞으로 구부리십시오. 내 뿜기 - 아래로 기울이기, 흡입하기 - 원래 위치로 돌아갑니다.
팔걸이가있는 의자 나 의자에 앉아서 몸통을 서있는 자세로 밉니다.
서서, 지원을 잡고, 느린 다리 발 납치를 수행하십시오.
서있는 자세에서 발의 발가락을 따르십시오. 다리는 함께 어깨 너비로 떨어져있을 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 아래로 떨어지다, 숨을 내쉴 때.

운동에 대한 추가 정보를 스스로 찾아보고 대형 관절의 관절이 생기면 운동 요법이 어떻게 수행되는지 연구 할 수 있습니다. 이러한 체조는 수많은 비디오에서 분명하게 입증됩니다. 일부를 검토 한 후에는 적절한 운동을 스스로 선택할 수 있습니다.

coxarthrosis에 대한 요가

최근 많은 사람들이 질병에서 회복하고 건강을 회복하기 위해 요가로 눈을 돌리고 있습니다. 이것은 육체적 인 운동뿐만 아니라 특별한 호흡을 결합하고 또한 영적인 문제에 영향을 미치는 훌륭한 관행입니다. 요가의 장점은 다음과 같습니다.

영향을받는 부서에 긍정적 인 영향, 구조 및 작업의 복원;
전신 개선;
신체 세포가 산소로 채워지는 것.
모든 신체 시스템의 회복;
유연성, 육체적 지구력 및 좋은 모양 유지의 발전;
영적 구성 요소에 긍정적 효과;
에너지의 양을 늘리십시오.

요가 체조는 고관절 통증으로 인한 증상을 없애거나이 질병뿐만 아니라 다른 질환을 제거하는 보편적 인 열쇠가 될 수 있습니다. coxarthrosis가 다음 운동을 보여줄 때 :

Baddha Konasana (나비)

편평한 표면에 앉아서 무릎을 구부린 다음 회구로 발을 움직이고 발바닥을 모아 손으로 잡습니다. 근육이 엉덩이와 무릎을 바닥까지 내리도록 강요하십시오.

Virabhadrasana (전사 포즈)

서있는 자세로 다리를 벌리십시오. 각도가 약 90 °가되도록 오른쪽 다리를 구부려서 두 번째 다리를 똑같이 잡습니다. 손은 다른 위치에있을 수 있습니다 : 머리 위로, 양쪽으로 이혼하거나 앞으로 확장. 왼발을 반복합니다.

Virabhadrasana의 실시 예 :

Vrikshasana (트리 포즈)

부드럽게 서서, 시작을 위해 왼쪽 또는 오른쪽으로 무게를 옮기고, 무릎에서 두 번째 구부리고, 다른 다리의 안쪽 허벅지에 발을 적용하고, 균형을 유지하고, 팔을 꼭대기까지 올리고 머리 위로 함께 결합하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

실행 옵션 Vrikshasana :

어려움의 정도를 달리하는 추가 요가 운동, 엉덩이 관절의 경우, 개별적으로 맞는 구현 옵션을 선택하여 제시된 비디오에서 볼 수 있습니다.

요약 해.

특수 요법 운동, 운동 및 요가는 어떤 요법에서나 강력한 기초가되는 동굴 관절염 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 고대부터 인류는 진리를 "생명은 삶"이라고 알고 있습니다. 이를 이해하고 적용하는 현명한 접근 방법은 다양한 질병을 예방하고 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

척추의 건강과 등 근육은 인간의 삶에서 중요한 부분입니다. 척추는 매우 복잡하며 우리를 부상으로부터 보호하고 자세를 만들어줌으로써 유연성을 발휘할 수있는 많은 기능을 수행합니다. 평생 동안 큰 부하와 부상을 입기 때문에 등의 건강과 구조 요소는 다른 관절과 기관보다 더 자주 고통을 겪습니다. 따라서 병리학의 예방과 치료를 위해 척추에 대한 많은 운동이 개발되었습니다.

연령, 건강 상태에 따라 근육의 발달과 척추의 강화를 목적으로하는 기술과 다양한 질병에 사용되는 기술을 구별합니다. 척추의 각 부분에 대한 운동도 있고, 요추와 목의 질병은 질병으로 자주 발생합니다.

적응증

척추에 대한 운동은 세 가지 주요 경우에 나와 있습니다. 대부분의 경우, 그러한 질병에 대한 근골격계의 병리학 적 상태를 위해 처방됩니다 :

골 연골 증, 골관절염;
척추의 만곡 (후만증, 전만도, 척추 측만증);
추간판 탈장;
선천성 골격의 기형.

이 병적 인 체조는 사람의 상태를 치료하고 개선하고, 척수 기능을 회복시키고, 질병의 진행을 더 이상 예방하는 것을 목표로합니다.

또한 집단간에 위험 집단을 구별하여 체조가 근육을 강화시키는 것으로 나타납니다. 과체중이나 앉아있는 생활 방식에서는 등의 통증과 불편 함의 증상이 종종 발생하며, 이는 척추 운동을 수행해야합니다.

등뼈와 척추의 근육을 회복시키는 또 다른 중요한 영역은 재활입니다. 다양한 부상, 수술 후 운동을 제한하는 질병 (뇌졸중, 마비)에 적용됩니다. 곡률을 없애고 근육 코르셋을 강화하며 환자의 이동성을 회복시키는 데 사용되는 응용 기술.

고령자는 관절 병리 예방을 위해 체조가 필요하므로 척추를 치료할 연령 제한이 없습니다. 사람의 상태에 따라 체조가 해를 끼치 지 않도록 개별 부하가 선택됩니다.

기술

척추를 복원하고 근육과 자세를 강화하기 위해 다양한 방법을 개발했습니다. 물에서 수행되는 체조는 특별한 효과가 있습니다. 척추를 물 속에서 스트레칭하는 연습은 다른 사람들의 도움을 받아 수행하는 것이 바람직합니다.

물속에있는 체조는 어린 나이부터 어린 아이에게 할당되어 척추를 정렬하고 자세의 왜곡을 방지하는 근골격계의 급속한 발전을 돕습니다. 성인의 경우 부상, 염좌 및 만성 질환 후 회복을 위해 운동을 권장합니다. lumbosacral의 부상에 대해, 물 운동은 바닥보다 훨씬 쉽습니다.

인기는 기공 기술과 같은 중국 치유 기술을 얻고 있습니다. 기공은 척추의 다양한 병리학, 근육 강화 및 운동성 향상을 위해 처방됩니다.

osteochondrosis, intervertebral 탈장과 같은 질병을 위해, Popov의 체조가 사용됩니다. Petr Popov의 Microgymnastics은 미세 운동의 생성에 기초하여 구별되며 모든 척추의 이동성을 복원하고 다양한 근육 그룹을 강화시키는 데 목표를두고 있습니다.

유리 포포프 (Yuri Popov)의 체조는 많은 노력을 필요로하지 않기 때문에 거의 모든 사람이 수행 할 수있는 거의 20 개의 운동으로 구성된 강조 표시됩니다. 고효율 운동 포포바는 요경과 목의 병리 현상을 가지고 있습니다.

척추의 다양한 병리, 허리 근육과 그 예방, 요가가 사용됩니다. 현재 많은 프로그램과 기술이이 방향으로 만들어져 있습니다. R. Alois 기자는 요가, 체육, 수업에 스틱을 결합하여 일반적인 기술을 습득합니다. 악어 기술을 사용하면 건강한 척추를 강화하고 병리 상태를 개선 할 수 있습니다.

"악어"라는 이름은 수업 중 수행되는 기술에서 가져온 것입니다. 치아에 희생자가있는 악어 회전과 유사한 동작이 만들어집니다. 대부분의 연습 문제에는 부드러운 천으로 뒤덮인 하드 보드 또는 바닥을 사용하십시오. 침대 나 매트리스에서의 직업은 운동에서 효율성을 창출하지 못합니다.

방법 Popova

사람이 부드러운 움직임을 수행함에 따라 피터 포포프 (Peter Popov)의 방법에 따라 등뼈 운동을 마이크로 체조라고 부릅니다. osteochondrosis, 디스크 추간판 탈출증, 부상 회복 등 척추 질환에 사용됩니다.

피터 포포프 (Peter Popov)의 기술의 기본 동작 :

스윙 - 서있는 위치에서 시계의 진자처럼 부드러운 슬로프가 측면에 만들어집니다.
신체의 "흔들리는"부분. 모든 팔다리가 진동을 교대로해야합니다. 리셉션은 근육 경련을 제거하고 신체를 이완시킵니다.
당기는 환상을 창출하는 것이 필요합니다. 가능한 한 팔과 몸을 당깁니다.
서있는 자세로 몸을 옆으로 돌리고 갑자기 움직이지 않고 서서히 돌린다.

이것은 척추 스트레칭을위한 운동이 마이크로 체조 포포프 (Popov)의 방법에 따라 수행되는 방법입니다.

체조 Yuri Popov는 19 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 경도가 동봉 된 보드 및 빈속에 종사. 이 방법은 근육, 척추 및 관절의 질병에 사용됩니다. 수업 중에 척추 스트레칭이 발생하면 근육이 강화됩니다.

체조 "악어"

체조 "악어"는 척추의 나선형 움직임을 기반으로하며 척추의 이동성을 향상시킵니다. 악어 기술은 요추, 흉추의 질병 및 침체 및 염 침착의 예방에 효과적입니다.

연습 시작 전에 이사회는 동봉되어 있으며 훈련의 전체 과정은 노력과 긴장없이 이루어집니다. 적절한 성능을 가진 체조 "악어"는 통증을 느끼면 안됩니다. "악어"는 단 몇 분 정도 걸리지 만 과정이 끝날 때까지 매일 참여해야합니다. 운동 중에는 근육, 척추를 스트레칭하는 "악어"가 척추골, 목, 가슴을 돌립니다. 심각한 질병의 경우, 재활은 2-3 개월까지 지속될 수 있습니다.

기본 연습 "악어":

운동 자세 - 누워. 오른발의 발 뒤꿈치는 왼쪽 발의 발가락 부분에 위치하며, 나선형 회전은 두 방향으로 이루어집니다. 또한, 다리의 위치가 반대 방향으로 변합니다.
그녀의 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 발목은 곧게 뻗은 다른 다리의 무릎 위에 놓입니다. 헬리콥터의 움직임이 일어나고 있습니다. 그 후에 다리의 위치가 바뀝니다.
이 경우, 양 다리는 무릎 및 엉덩이 관절에서 구부러진 다. 한 발의 발목이 두 번째 발에 얹혀 발꿈치가 바닥에 닿습니다. 움직임은 나선형으로 이루어집니다.

일반적으로 모든 운동은 회전 운동을하기위한 것입니다. 신체의 방어는 다양한 움직임에서 활성화되고 근육과 척추가 복원됩니다.

수상 수업

아쿠아 에어로빅 - 물속에서의 체조는 척추의 여러 질병을 치료하고 예방하는 독특한 효과가 있습니다. 물 운동은 요추 부위를 포함하여 모든 부서의 척추를 스트레칭하고 자세를 교정하는 데 사용됩니다. 물 위에서 에어로빅을 수행하려면 수영 보드가 필요합니다. 수영 보드는 구입하여 직접 만들 수 있습니다. 또한 일부 기술은 게시판없이 수행합니다.

척추의 질병에 대해서는 손을 사용하지 않고 복부에서 수영을해야합니다. 동시에 척추의 정렬에 필요한 등 근육의 긴장 과정이 있습니다. 척추를 스트레칭하기 위해 사람이 물속으로 잠수하여 쪼그리고 앉아있을 때 기술이 적용됩니다. 트레이너는 어깨 또는 겨드랑이를 부드럽게 들어 올려 사람을 물 밖으로 끌어냅니다.

보드와 함께 수영하는 근육이 등 뒤에서나 위장에 유용합니다. lumbosacral 효과적으로 팔과 다리가 떨어져 물 위에 누워 있습니다. 또한 허리와 위를 물로 눕혀 요추 부위를 구부리지 않도록하십시오.

일반적으로 운동은 물속에서 많이 이루어지기 때문에 의사는 등의 다양한 병리 현상으로 더 많이 수영 할 것을 권장합니다. 유용한 다이빙, 평영 수영, 그냥 물속에서 놀기.

추가 기술

등을 치료하고 예방하는 다양한 방법에는 대부분 수퍼 운동이 포함됩니다. 그것은 네발 모두에 서있는 "고양이"위치에서 수행됩니다. 헤드를 동시에 올리면서 뒤를 구부려서 바닥으로 다시 내리면 머리를 구부릴 필요가 있습니다. "고양이"포즈로 리셉션을하면 자세 교정, 요추 및 흉부 척추 강화가 가능합니다.

효과적인 척추에 대한 운동은 특별한 막대기로 수행됩니다. 또한 스틱 기술로 기본 연습을 보완하는 것이 가능합니다. 따라서 자세 교정에 필요한 기본 기술을 고려하여 허리 통증의 증상을 없애십시오.

스틱으로 척추를 스트레칭하는 연습은 서있는 동안 수행됩니다. 등 뒤에서 위치한 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔의 고정을 만듭니다. 또는 갑자기 움직이지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 회전합니다. 리셉션은 흉부에 효과적입니다.

근육을 잡아 당기고 척추의 영양을 자극하는 동안 막대기를 등뒤로 고정하여 구부릴 수 있습니다. 뒷면의 질병 예방을 위해 지팡이로 바닥에 미끄러짐을 적용하십시오. 이렇게하기 위해서, 예비 적으로 자세를 취하고, 스틱을 등받이 아래에 놓고 압연합니다. 요추 - 흉부에서 시작하여 목으로 끝나는 등의 모든 부위에 막대기가 필요합니다.

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척추의 근육 강화 운동

몸에있는 등뼈의 역할은 중대하다, 그것은 과대 평가 될 수 없다. 그는 해골에 대한 지원입니다. 내부 장기가 부착되어 척추가 손상되지 않도록 보호합니다. 그는 운동을 제공하는 주요 몸입니다. 모든 복잡한 기능에 대처하기 위해 척추는 강하고 유연하며 신축성이 있어야합니다. 척추를 강화하기 위해 올바르게 선택한 운동은 오랫동안 건강하고 강하게 유지할 수 있도록합니다.

질병과 부상

인구의 절반이 앉아있는 일을하는 현대 사회에서 척추에는 매일 부하가 부족합니다. 척추를 지탱하는 근육이 약해집니다. 디스크에 척추 접근 및 언론, 돌출부, 탈장이 형성됩니다. 척추에 과부하를주는 것은 또한 해롭다. 다시 디스크는 고통을 겪는다.

학교에 앉아서 일하는 자세가 잘못되었습니다. 척추의 생리적 인 곡률은 증가 또는 감소의 방향으로 변화하며, 그러한 병리는 발생한다 :

척추의 또 다른 문제점은 비만입니다. 그리고 여기에 상당한 역학이 중요합니다. 사람은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 과체중은 일정한 무게의 이동 이상으로 척추에 영향을줍니다. 근육이 약 해지면 척추가 원하는 위치에 고정되지 않습니다.

척추가 양호한 상태라면 질병 예방에 관여해야합니다. 우리가 예방 조치로 늦었을 때, 척추 강화를위한 운동의 복합체를 선택하고 습득 할 필요가 있습니다. 그들은 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

척추 유연성 개발;
자세 회복;
고통을 덜어 준다.
등 근육을 강화.

현지화 현장에서 목, 허리, 어깨 거들 및 흉부 배를위한 별도의 운동이 개발되었습니다.

수업

걷는 것이 척추에 가장 좋은 운동입니다. 큰 근육 그룹이 활성화되고 호흡기 시스템이 활성화되고 체중이 정상화됩니다. 거리는 점차적으로 증가해야합니다. 시간이 지남에 따라 피로없이 자유롭게 몇 킬로미터를 지나갈 수 있습니다.

척추를 강화하는 방법? 체계적으로. 좋은 신체 조건을 유지하기 위해서는 매일 적어도 1 시간 반 동안 걸어야한다고 믿어집니다. 속도는 사람의 나이, 건강, 신체의 적합성을 반드시 고려하여 선택됩니다.

공원, 공원, 소나무 숲에서 항상 매일 걷는 것은 가능하지 않습니다. 먼지가 많은 오염 된 공기를 호흡하는 것은 위험합니다. 그러한 경우에는 스포츠 홀, 가정용 러닝 머신이 있습니다. TWISTER 시뮬레이터 (심장 트레이너)는 보행과 함께 척추의 모든 부분을 포함합니다. 어떤 레크리에이션 활동의 시작은 극한의 경우, 보통의 아침 연습이었으며 약간의 예열이었습니다.

유연성 개발

수업을 시작하기 전에 간단한 유연성 테스트를 해보십시오. 그는 유연성 발달을위한 첫 번째 운동이 될 것입니다. 똑바로, 다리가 있어야합니다. 무릎을 구부리지 않고 손바닥으로 바닥에 닿으십시오. 그것은 작동하지 않았다, 그것은 척추가 훈련을 필요로한다는 것을 의미한다. 다음 연습을 위해 의자가 필요합니다.

당신은 의자의 가장자리에 앉아서 손에 의지해야합니다. 다리가 앞으로 기울어 져 어깨보다 약간 넓게 퍼졌습니다. 다리를 구부리지 않고 엉덩이를 의자에서 떼어 내고 뒤로 구부리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
뻗은 팔 길이만큼 의자에서 멀리 떨어지면 그를 향해 얼굴을 돌립니다. 가장자리에 손을 올려 놓고 가능한 한 넓은 다리를 벌리십시오. 무릎을 꿇고이 자리에 서십시오.
의자 옆으로 가라. 의자 좌석에 늘어 뜨린 발가락을 놓습니다. 손을 벨트에 있습니다. 바닥에 서서 한쪽 다리에 웅크리는 것을 시도하십시오.

운동 중 호흡은 임의적입니다. 준비를하지 않고 운동을 수행하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 가능한 한 반복하십시오. 반복 횟수를 점차 늘립니다.

허리 통증 완화

Osteochondrosis는 등 문제의 주요 원인입니다. 이 병은 젊은이, 노인, 심지어 아이들까지도 압도합니다. 점차적으로 시작하고, 눈에 띄지 않게, 강렬한 고통으로 자신에 대해 알립니다. 고통스러운 통증은 척추 스트레칭 운동을 완화시킵니다.

이 운동은 요추에 더 적합합니다. 부정사 수행. 몸은 이완되고 다리는 무릎에서 구부린다. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 엉덩이와 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 복부를 들어 올리고 최대한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 가라 앉으십시오. 엉덩이, 허리, 복부 및 허벅지의 근육 코르셋을 강화합니다.
위치는 같습니다. 다리를 쭉 펴고 허리를 바닥으로 눌러보십시오. 엉덩이를 똑바로 당기고 머리를 곧게 펴고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 동시에 척추를 펴는 것이 좋습니다. 스트레칭, 다리를 똑바로, 손은 머리 뒤에 남아 있습니다. 피로가 생길 때까지이 자세를 유지하십시오.
위장을 켜고 팔을 몸을 따라 뻗는다. 엉덩이를 조이고, 흡입하면서 몸의 위쪽 부분과 동시에 확장 다리를 들어 올리십시오. 머리를 다리 위로 올려서는 안됩니다. 척추는 전체 길이에 걸쳐 균등하게 늘어납니다.

목 운동

경추는 허리 뒤에서 2 위입니다. 이것은 사람들이 종종 숙달 된 머리를 가지고 일해야한다는 사실에 기인합니다. 목 근육은 긴 시간 동안 강제 긴장된 위치에 있으며, 경련과 약화가 있습니다. 목의 견고한 운동으로 다음과 같은 단순한 복합체가 권장됩니다.

평평하게 누워 팔과 다리를 펴고 긴장을 풀어줍니다. 몸통과 다리를 10 - 15cm 높이로 들어 올리십시오. 즉시 당신은 경추의 척추 근육의 강한 긴장을 느낄 것입니다. 이 위치에 5 ~ 7 초 동안 머 무르십시오. 4 ~ 5 번 반복하십시오.
손가락의 손을 쥐고, 머리를 잡으려고. 손을 머리 밑으로 감싼다. 머리를 그의 손과 그의 손에 밀어 넣는 몇 초. 운동은 일과 공부 중 하루에 여러 번 반복 될 수 있습니다. 정기적 인 운동을하면 자궁 경부의 근육이 빠르게 강화됩니다. 머리 움직임은 이마에 부착 된 손바닥, 귀 머리 위의 측면에서 교대로 이루어집니다.

어깨 띠

어깨 거들의 척추는 흉부 척추의 일부입니다. 높은 이동성이 다릅니다. 나이가 들면서 앉아 있고, 앉아서하는 생활 방식으로 어깨가 움츠러 들며 허리를 굽혀줍니다. 근육의 일정한 강성을 줄이거 나 없애기 위해 간단한 짧은 세션을 통해 도움을받을 수 있습니다. 척추를 강화하는 운동은 안정된 측정 된 페이스에서 시작됩니다. 부하는 순차적으로 점진적으로 증가합니다.

단단한 롤러를 준비하십시오. 두꺼운 헝겊으로 덮인 막대기가 나타날 수 있습니다. 바닥에 누워서 허리 아래에 롤러를 놓고 그 위에 압력을 가하고 부드럽게 목과 등 뒤로 굴립니다.
곧은 팔을 앞쪽으로 펼쳐 손바닥으로 "자물쇠"에 연결하십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 손과 손가락을 펴고 손을 들어 올리십시오. 손가락을 안에 넣어 운동을 반복하십시오.
팔꿈치에 오른팔을 구부리고 허리 쪽에서 등 뒤에서 시작하십시오. 구부린 왼쪽 팔을 어깨 꼭대기에서 등 뒤로 젖히십시오. 손을 잡거나 한 손으로 다른 손의 손가락을 잡으려고하십시오. 운동도 반복되어 손이 바뀝니다.
체조는 모든 네 발에 수행되었습니다. 가능한 한 등을 구부릴 필요가 있습니다. 5-7 초 동안 기다리십시오. 똑바로 향하십시오. 당신은 당신의 팔을 펴고 바닥에 기대어 배를 뒤집어 동일하게 할 수 있습니다.

동부 회복

고대 동양 의학은 척추를 강화하기위한 치유 기술이 많이 있습니다. 요가는 고대 인도 의학의 일부입니다. 운동의 특성은 포즈의 장기 고정입니다 - asanas. 수업은 빈 방광과 빈 창자를 먹은 지 3 시간 후에 열립니다.

척추를 강화하는 다음 연습 세트는 척추의 모든 부분을 포함하고 근육 코르 셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치에 앉아, 무릎에 손을 대고, 등을 똑바로 세우고, 몸이 편한. 천천히 구부리고, 앉아 있고, 이마로 매트를 만지려고합니다.
똑바로 앉고 다리를 펴고 다리 사이를 90도 각도로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 구부린 다리를 조이고 팔을 앞으로 당깁니다. 흡입 할 때 뒤로 젖히고 발을 반 미터 올리십시오 (어쩌면 조금 덜). 3 ~ 5 회 반복합니다.
허리에 누워서 숨을들이 쉬면서 두 다리를 조용히 들어 올리고 손으로 몸을 지탱하십시오. 신체의 무게는 어깨, 팔꿈치 및 머리에 떨어집니다. 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 자유롭게 호흡해야합니다. 운동을 반복하면 반복 횟수가 증가하고 최대 10 분이 소요됩니다.

척추는 필연적으로 노화되며,이 과정을 멈추는 것은 불가능합니다. 그러나 사람은 퇴행성 - 영양 장애 변화의 발병시기에 영향을 미칠 수 있습니다. 가능한 한 자주 체조 연습을하는 것이 조금 있습니다.

http://moyaspina.ru/raznoe/uprazhneniya-ukrepleniya-myshc-pozvonochnika

강한 능선 - 건강의 기초 : 척추를 강화하는 법

진단의 비밀 : 척추의 파열로 인해 어떤 질병이 발생할 수 있습니다.

강한 산등성이는 은유뿐만 아니라 내부의 우월성, 강한 의지와 체력을 의미하며, 길고 건강한 삶을 보장합니다.

귀족 계급의 가정에서는 헛된 것이 아니라 어린 시절부터 자세를 지키고 등을 똑바로 세우고 올바르게 걷고 앉아서 앉아..

히포크라테스는 척추를 질병의 걸이라고 불렀다. 심지어 고대 Aesculapius는 전체 유기체의 건강이 골격의 기초에 달려 있다는 것을 알아 차렸고 사람은 그의 등뼈가 강하고 유연한만큼 젊고 강하다는 것을 알게되었습니다. 그리고 누군가가 너무 많은 염증을 가지고있을 때, 그들의 원인은 척추에서 찾아야합니다. 그로 인한 사소한 위반이 우리 내부 장기에 악영향을 미치기 때문입니다.

젊은 손톱으로 근육을 단단히 단단하게하고 근육을 강화시키지 않으면 18-20 년 이른 시점에 문제가 나타날 수 있습니다. 그러나 일반적으로 40 세가되면 심각한 질병이 발생하고 50 세가되면 80 %의 남성과 60 %의 여성이 척추 질환으로 진단됩니다. 그리고 가장 흔한 골 연골 증은 25 년 후에 좌식 생활을하는 거의 매초마다 발견됩니다.

협심증이나 osteochondrosis?

비슷한 증상을 이해하는 법

근심부 통증의 통증이 불안정한 협심증에 걸려 심장 마비로 위협 될 때 훨씬 더 심합니다. 이 크게 유사한 증상을 어떻게 이해할 수 있습니까? 두 경우 모두 통증은 약하고, 아프고, 강하고, 타는 것과는 다른 성격을. 수 있습니다. 어깨, 목 또는 팔에 방사선을 방출 할 수 있습니다. 그리고 경험있는 진단 전문가 만이 척추의 질병에 대해 이러한 모든 불쾌한 감각이 경련과 심장에 통증을 일으킬 수있는 심리적 충격과 관련이 없다는 것을 알고 있습니다.

심장이 심한 육체 운동이나 심리적 인 스트레인으로부터 오는 것이 아니라, 신체 위치의 갑작스런 변화 후에, 불편한 자세로 앉거나, 어색한 운동을하는 등 심장이 상처를 받기 시작하면, 신경 질식과 관련된 osteochondrosis의 징후 일 가능성이 가장 높습니다. 그리고 보통이 통증은 발작이 아니라 오히려 길다. 그리고 추간판 탈장은 Neri의 증상을 일으킬 수 있는데, Neri에서는 가슴에 턱을 구부리고 재채기하고 기침하고 심호흡을함으로써 "가슴 통증"을 악화시킵니다.

심장의 통증의 원인을 알아 내기 위해 니트로 글리세린 정을 혀 아래에 넣을 수 있습니다. 실제 협심증에 대한 공격은 오히려 신속하게 완화되며 통증은 사라집니다. 니트로 글리세린 1 정이 당신을 구할 수 없을 때 사전 경색 상태가 아니라면 말입니다. 척추 병리학 적으로 니트로 글리세린은 치료 효과가 없으며 진통제의 도움을 받아서 만 불쾌한 감정을 제거 할 수 있습니다. 그리고 심장과는 대조적으로, 근섬유 통증은 협심증의 죽음에 대한 특징적인 두려움과 추운 땀의 출현을 일으키지 않습니다.

위염 때문에 위가 아프다.

때때로 위염, 췌장염, 맹장염, 대장염 및 위장관의 다른 문제뿐만 아니라 비뇨 생식기 질환의 질병으로 척추 질환을 구별하기가 어렵 기 때문입니다. 예를 들어, 7.8 및 9 신경 뿌리에 염증이있는 경우, 담낭의 염증처럼 통증이 십이지장이나 오른쪽 hypochondrium에서 발생합니다. 중반 가슴 뿌리의 패배로 복통이 발생할 수 있습니다. 환자는 위염이나 담낭염으로 치료를 받고 신경 뿌리 침해를 진단하고 척추를 교정하는 법을 배우게됩니다. 이것이 이루어지지 않으면 혈액 공급 부족으로 인해 내부 장기가 실제로 심각하게 영향을받을 수 있습니다.

병리 발달의 초기 단계에서 그 원인을 척추에서 찾아야한다는 사실은 쉽게 결정할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 경우 위장관에 통증이 나타나는 것은 식품 섭취 및식이 장애와는 아무런 관련이 없습니다. osteochondrosis의 모든 증상은 특유의 특징을 가지고 있습니다. 사람이 오랫동안 앉아있을 때 증가하고, 등에 등을 대고 갑자기 움직입니다.

그러나자가 진단에 관여하지 마십시오. 통증의 원인을 이해하고 의사에게만 올바른 치료를 할 수 있습니다. 이것은 수동 요법, 운동 요법, 마사지, 물리 요법, 진흙 요법, 의약품 복용 등을 통한 척추 교정 일 수 있습니다.

한번 더 몸을 숙이지 마십시오!

척추에서 나이와 관련된 퇴행성 과정의 발달을 늦추려면 osteochondrosis 예방, 추간판의 외상, 일상 생활에서의 척추의 정적 및 동적 과부하, 직장 및 운동 중 피해야합니다. 서있는 자세에서 특히 위험한 몸통. 이 위치에서 직선화 할 때, 퇴화 된 척추를 서로에 대해 상대적으로 이동시킬 수 있습니다.

따라서 수동으로 옷을 세탁하고 씻어 내고, 바닥을 쓸고, 자유로운 손으로 무언가에 기대어 척추를 내릴 필요가 있습니다. 진공 청소기로 아파트를 청소하면 몸이 앞으로 구부러지지 않도록 파이프를 세우는 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 세미 경사면의 리드미컬 한 움직임이 척추에 과부하가됩니다. 삽과 초퍼가있는 정원 작업은 능선의 척추, 인대 및 근육에 가해지는 하중을 증가 시키므로이 점에서도 바람직하지 않습니다.

구부리지 마십시오. 신발을 끈니다.이 신발은 한 무릎에 서고, 몸통으로 몸통을 만져야하며, 그 후에는 끈을 감아 야합니다.

가중치를 들어 올릴 때 등을 똑바로 유지하십시오. 이 경우, 추간 판들은 균일하게 적재되고 변형되지 않습니다.

신축성이있는 신발을 신은 신발에 찬성하여 하이힐을 버리면 척추 디스크의 감가 상각 과다가 줄어 듭니다.

나무로 된 방패와 얇은 매트리스를 사용하는 단단한 침대에서 더 잘 수면을 취하십시오.

허리를 똑바로 유지하는 데 도움이되는 코르셋을 착용하면 효과가 좋습니다.

그러나 근육 코르셋을 지속적으로 강화하는 것이 더 좋습니다. 이렇게하려면 복부 근육, 큰 둔부 근육 및 등의 신근 근육을 정기적으로 운동해야합니다.

수영을하는 평영과 함께 척추와 근육을 매우 잘 감싸줍니다.

컴퓨터에 앉는 법

그리고 심장 문제를 피하려면 컴퓨터에 앉아서 가능한 한 자주 자세를 바꾸고, 직장에서 일어나서 척추를 늘리고 강화시키는 특별한 운동을해야합니다.

가능한 인체 공학적으로 컴퓨터에서 작업장을 구성하십시오. 최적의 위치는 몸의 위치이며, 등 및 목은 직선이고, 다리는 바닥에 있고, 무릎 및 팔꿈치는 직각으로 구부러져 있습니다.

모니터를 옆으로가 아니라 모니터의 반대쪽에 놓으십시오 (모니터 상단이 눈의 바로 앞에 있거나 약간 높게 위치해야합니다). 경추 osteochondrosis의 발달을 피하기 위해 동시에, 머리는 항상 똑바로 유지해야합니다.

사무실에 앉아있는 의자에는 등받이와 팔걸이와 다리가 바닥에 단단히 붙어있는 높이가 있어야합니다. 등받이가 등뒤를 똑바로 유지하고 팔걸이가 손을 놓을 수있게 해주 며 다리의 정확한 위치가 혈액 순환을 방해하지 않습니다.

동시에 작업에 필요한 모든 것을 손끝에 놓아야 만 3 명의 사망자를 구부리고 올바른 문서를 찾아 기괴한 자세를 취할 필요가 없습니다.