오메가 -3-6-9 불포화 지방산

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오메가 -3-6-9 불포화 지방산

스포츠 영양의 가장 중요한 부분 중 하나는 건강한 지방 또는 오메가 3-6-9 등급입니다. 그것과 그 이유는 무엇입니까?

오메가 3-6-9 지방산은 무엇입니까?

식품에 포함 된 모든 기름과 지방의 기초는 지방산입니다. 그들은 포화 상태와 불포화 상태로 나뉩니다. 포화 - 이중 결합이없는 분자 구조의 것들. 이것은 동물성 지방의 주요 부분입니다 - 버터, 라드 등. 과도한 소비로 몸은 혈관에 축적되어 심혈관 질환을 유발하는 많은 콜레스테롤을 합성합니다.

불포화 지방산은 탄소 사슬에 이중 결합을 포함합니다.이 중 하나는 ( "단일 불포화"라고도하며, 오메가 -9를 포함합니다), 또는 여러 개 ( "다중 불포화"라고 불리며, 오메가 -6와 오메가 -3를 포함합니다)입니다. 불포화 지방산 (EFAs)은 많은 식물의 씨앗과 과일, 어유 및 소량의 동물성 지방에서 발견됩니다.

왜 NLC는 "오메가"라고 부릅니까?

화학자들은 산 (카르 복실) 기가 위치하는 곳 (즉, 오메가 말단)과 반대쪽의 메틸 말단에서 시작하여 사슬의 어느 탄소 원자가 첫 번째 이중 결합을 갖는 지 고려하는 것이 편리합니다. 물질의 화학적 특성과 신진 대사에서의 그 역할은 크게 이것에 달려 있습니다. 첫 번째 이중 결합이 6 번째와 7 번째 탄소 원자 사이에있는 NLC를 오메가 -6라고합니다. 원자 3 ~ 4 개가 오메가 -3입니다. 등등. 오메가 -2, 오메가 -5, 오메가 12 지방산이 있습니다. 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9는 식품에서 가장 많이 발견되며 인체 건강에 가장 큰 영향을주기 때문에 오메가 3, 오메가 6 및 오메가 9에만 관심이 있습니다. 그리고 그들 중 가장 가치있는 것은 의심 할 여지없이 오메가 -3입니다.

오메가 3 고도 불포화 지방산

고도 불포화 지방산 (PUFA) 오메가 -3는 인체에 없어서는 안되는 물질로 신체에서 합성되지 않으며 음식에서 얻어야합니다. 알파 리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 인간의 경우, 이들은 개발의 모든 단계에서 자궁 내경부터 매우 중요합니다. 오메가 3는 뇌와 장기의 형성에 영향을 미치므로, 어류 지방에만 함유되어있는 DHA가 특히 중요합니다. 오메가 3 지방산은 세포막의 중요한 부분이며 신경계 및 심혈관 시스템의 활동에 강력하게 영향을 미칩니다. 그들의 인기는 부분적으로이 그룹의 산이 지방 신진 대사를 조절한다는 사실 때문입니다. 오메가 -3 섭취는 지방 조직의 감소에 기여합니다.

오메가 -3조차도 여러 질병, 특히 관절염의 경과를 완화시키고 항 염증 효과를 나타냅니다. 오메가 -3는 바다 물고기의 지방에서 발견되며 ALA는 일부 식물성 기름 (아마씨, 겨자, 대마 등)에서 발견됩니다. 오메가 -3는 산소가있는 환경에서 특히 고온과 햇빛과 함께 매우 빠르게 산화되므로 공기를 사용하지 않고 어둡고 시원한 장소에 보관해야합니다.

오메가 -6 고도 불포화 지방산

무엇보다, 리놀레산과 아라키돈 산뿐만 아니라 다른 것들도 있습니다. 올리브 오일, 참깨, 아마씨, 해바라기, 잇꽃 등의 식물성 기름, 호두, 땅콩, 아몬드 등 식물성 기름에서 대량으로 발견됩니다. 인체 내에서 오메가 -6 지방산은 합성되지 않으므로 필수적이며 식품과 함께 공급되어야합니다.

오메가 -6는 또한 세포막의 중요한 구성 요소이기 때문에 신체의 결핍은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 오메가 -6는 호르몬의 합성을 촉진하고 지방 대사를 조절하며 신경 및 면역계의 활동에 긍정적 인 영향을줍니다.

그러나 오메가 -6의 최적 효과가 오메가 -3와 최적 비율의 경우 최대가되는 사실에주의해야합니다. 왜냐하면 이들 그룹의 산이 이들을 분열시키는 효소에 대해 "경쟁"하는 것처럼 보입니다. 비율을 위반하면 (최적으로 오메가 -6에서 오메가 -3를 5 : 1로) 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다 : 심혈 관계 시스템의 악화, 다양한 조직의 염증 활성화, 혈액 점도 증가, 면역 체계 약화 등

오메가 -9 단일 불포화 지방산

올리브 오일의 주성분 인 올레산 (oleic acid)이 주요 역할을하는 지방산 그룹. 오메가 9는 PUFA로부터 체내에서 생산 될 수 있기 때문에 필수 불가결 한 것으로 간주되지 않습니다. 오메가 -9의 효과는 일반적으로 긍정적입니다. 콜레스테롤을 줄이고 심장 혈관계를 보호하며 정상 혈당 수준을 유지하고 항암 효과가 있으며 면역 체계를 강화시킵니다. 그러나 이러한 지방산이 과다하면 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다.

위의 모든 것을 감안할 때, 특정 물질의 존재뿐만 아니라 그 사이의 균형도 신체 건강에 중요하다는 점에 유의해야합니다. 이것이 오메가 3-6-9로식이 보충제를 섭취하는 것이 종종 권장되는 이유입니다. 모든 성분의 비율이 균형을 이루기 때문에 천연 제품을 희생시켜 필요한 물질 부족을 보완하기 어려울 때 달성하기가 어렵습니다.

http://befirst.info/articles/stati/vidy/nenasyschennye_zhirnye_kisloty_omega-3-6-9

소아 및 성인의 질병 예방 및 치료에 사용되는 오메가 -3 지방산

최근 연구 결과에 따르면, 폴리 불포화 지방산 (PUFAs)은 뇌 세포 멤브레인의 형성, 시각 분석기 및 생물학적 성분의 참여로 인해 중요한 필수 영양 요소입니다

최근 수년간의 연구 결과에 따르면, 폴리 불포화 지방산 (PUFAs)은 뇌 세포막, 시각적 분석기 및 다른 장기와 조직의 생물막의 멤브레인 형성에 참여하기 때문에 중요한 필수 영양소입니다 [1]. 모든 종류의 지질의 주성분 인 지방산 (FA)은 이중 결합 (포화, 단일 불포화 및 PUFA : 디 -, 트리 -, 테트라, 펜타)의 존재하에 탄소 사슬 (단쇄, 중쇄, 장쇄) - 및 헥사 엔) (표 1).

PUFA 분자의 메틸 말단과 관련하여 3, 6, 7 또는 9 번째 탄소 원자에서 첫 번째 이중 결합의 위치에 따라, 이들은 각각 ω-3, ω-6, ω-7 및 ω-9로 나누어진다.

포화 지방산의 합성은 간, 장벽, 폐 및 지방 조직의 세포, 뇌, 신장, 수유중인 유선에서 탄소 사슬의 연장에 의해 발생하고, 불포화 효소의 작용에 의해 모노 엔산 FA (예 : 올레산 18 : 1 가족 ω-9). 그러나 인체는 linoleic (18 : 2 ω-6)과 a-linolenic (18 : 3 ω-3)의 산을 합성 할 수 없으므로 인간에게는 없어서는 안되며 음식에서 얻어야합니다. PUFAs의 주요 공급원은 표 2에 주어져 있는데, ω-6 계열의 PUFA의 출처는 주로 다양한 식물성 기름 인 반면, ω-3 PUFA는 어류, 해산물, 계란 노른자에서 대량으로 발견된다 [3, 4].

그러나, 섭취 될 때, 필수 FA는 불포화 화 및 신장 과정을 통해 장쇄 및 불포화 유도체로 대사 될 수있다. 리놀레산에서 유래 된 모든 PUFA는 ω-6 계열에 속하며, α- 리놀렌산 유도체는 ω-3 계열에 속한다. 불포화 및 신장의 과정은 상응하는 효소, 즉 서로 다른 LCD 계열의 대표자들에게 공통적으로 나타나는 효소 (desaturase 및 elongaze)의 참여로 수행되며, 결과적으로 지정된 효소에 대해 경쟁하며, LCD의식이 및 유기체에서 다른 가족에 대한 비율은 하나 또는 다른 가족의 유도체의 우위 형성을 결정합니다. 이 상황은 PUFA에 내재 된 조절 기능의 발현에 영향을 미치기 때문에 중요하다. 이는 20 개의 탄소 원자를 가진 FA로부터의 (eicosane) 생물학적 활성 물질, eicosanoids의 형성과 관련이있다. 고도 불포화 지방산에서 eicosanoids의 합성은 두 가지 주요 경로 - 시클로 옥 시게나 제와 리폭 시게나 제 (그림 1)를 따라 진행될 수 있습니다.

시클로 옥 시게나 제 효소의 작용하에 프로스타 노이드가 생성되고 (프로스타글란딘, 프로 스타시 클린 및 트롬 복산), 리코트리엔 효소는 류코트리엔, 하이드 록시에 이코 신 테트로 엔 에이트 및 리 독신에 의해 형성된다. 그림 2에서 알 수 있듯이 에이코 사 노이드의 전구체는 dihomo-α-linolenic acid (C20 : 3 ω-6), arachidonic (AA) (C20 : 4 ω-6) 및 eicosapentaenoic (C20 : 5 ω-3). 처음부터 두 번째 시리즈의 AK - 프로 스타 노이드와 네 번째 시리즈의 류코트리엔에서 1 차 시리즈의 프로 스타 노이드가 형성됩니다. EPA는 제 3 계열의 프로 스타 노이드 및 제 5 계열의 류코트리엔으로 대사된다. 서로 다른 종류의 LC는 에이코 사 노이드 (eicosanoid)의 합성에 관여하는 효소를 놓고 경쟁합니다. 성인과 어린이의 신체에 여러 가지 생리적 영향을 미치는 다른 종류의 에이코 사 노이드를 형성하는 다른 FA의 능력은 PUFA 다이어트가 신체의 많은 생리 기능 또는 PUFA의 조절 기능에 대한 적극적인 영향의 가능성을 결정한다.

흥미롭게도, 서로 다른 전구 물질로 구성된 서로 다른 시리즈의 프로 스타 노이드와 류코트리엔은 비슷한 생물학적 기능을 수행하지만, 그 작용의 강도는 크게 다릅니다. 어떤 경우에는 다른 계열의 프로스타 노이드와 류코트리엔이 표적 세포에 반대 효과를 나타낸다 [5]. 또한, 에이코 사 노이드 형성은 어느 정도 조직 특이 적 과정이다. 따라서 프로 스타 사이클린은 혈소판에 의해 혈관 내피 세포 인 트롬 복 세인에 의해 형성됩니다. 프로스타글란딘은 평활근의 수축을 유발하고, 혈소판의 점착을 자극 또는 억제하여 동맥 벽의 수축 또는 이완을 일으켜 혈압에 영향을줍니다. 트롬 복산은 혈소판 응집을 일으키고 혈액 응고를 증가 시키며 혈압을 상승시켜 동맥벽이 수축되도록합니다. 류코트리엔은 기관지, 내장 및 혈관의 평활근의 수축을 유발하여 급성 염증 단계의 간에서 양성 반응물의 형성을 자극하거나 억제합니다. 일부 에이코 사 노이드는 화학 주성 작용제로 작용하여 면역계의 특정 부분의 활성을 자극하거나 억제합니다 [2].

Eicosanoids는 비특이적 인 전신 염증 반응의 발달에 중요한 역할을한다.

감염 제 또는 다른 염증 유발 인자에 의해 효소 포스 포 리파아제 A2가 활성화되어 막 인지질 AK 또는 EPA 또는 이들의 부재하에 시클로 옥 시게나 제 및 리폭 시게나 제의 작용하에 해당 시리즈의 프로스타 노이드 및 류코트리엔이 형성되는 에이코 사 트리 엔 산 (20 : 3 ω-9) 프로스타글란딘 및 류코트리엔의 작용하에 면역계의 세포가 활성화됩니다 - 염증의 대상 : 대 식세포, 호중구, T 및 B 림프구. Prostaglandin E2와 leukotriene B4는 가장 강력한 전 염증 효과를 나타냅니다. 활성화 된 세포는 전신 염증 반응의 발달로 이끄는 사이토 카인 및 다른 조절 화합물을 생성한다. eicosanoids의 효과는 염증 반응뿐만 아니라 많은 다른 생리 기능에도 영향을 미치며 다른 계열의 eicosanoids의 영향은 크게 다릅니다. 따라서 트롬 복산 A2는 강한 혈관 수축 및 혈소판 응집 효과를 가지지 만 ω-3 가계의 EPA에서 생성 된 트롬 복산 A3는 ω-6 계통의 대사 산물과 비교하여 훨씬 약하게 작용합니다.

동시에, 프로 스타 시클린 I₂ (PGI₂)와 나는₃ (PGI₃)는 결과적으로 PUFA ω-3가 풍부한식이 요법과 거의 동일한 혈관 확장 효과를 나타내어 TCA의 증가 된 형성 방향으로 다른 종류의 에이코 사 노이드 간의 균형을 변화시킨다₃ 및 PGI₃, 그것은 혈관 확장과 항 혈전 효과가 있습니다. 또한, 이러한식이 요법을 사용할 때 leukotriene B4 생산의 억제는 prostaglandin E3의 작용하에 혈소판 응집 인자, 종양 괴사 인자 및 인터루킨 -1β의 생성을 감소시킨다.

PUFA ω-3가 다양한 종류의 생리 학적으로 활성 인 에이코 사 노이드의 전구체로서 작용하는 능력에 대한 데이터는 어린이 및 성인에서 다수의 질병의 예방 및 복합 치료에 PUFA ω-3의 사용을 뒷받침한다. PUFA ω-3가 풍부한 지방종의 높은 소비와 Eskimos의 혈액 중 트리글리 세라이드의 낮은 수치가 Danes와 비교되는 관계에 관한 첫 번째 간행물은 Bang and Dyerberg, 1972, 1976 년의 역학 연구의 결과로 30 년 전에 출현했다. 1989 년 DART 연구 (Burr 등)에서 PUFA ω-3의 상대적으로 낮은 용량은 심혈 관계 질환 재발의 위험을 감소시키는 것으로 나타났다.

1996 년 EPA와 docosahexaenoic acid (DHA)의 병용 요법으로 하루 2 회 이상 1 일 7g을 투여 한 72 건의 위약 대조 연구가 해리스 리뷰에서 분석되었습니다. 혈중 지질의 정상 수치를 가진 환자의 25 %와 고지혈증 환자의 28 %에서 저지방 효과가 입증되었습니다. 현재, PUFA ω-3는 다음과 같은 병리학 적 상태의 예방 및 복합 치료에 사용됩니다 :

이상 지단백질 혈증, 고혈압;
당뇨병;
전신성 결합 조직 질환 (전신성 홍 반성 루푸스, 유년기 류마티스 성 관절염);
아토피 성 피부염, 기관지 천식;
소화성 궤양, 궤양 성 대장염, 크론 병;
사구체 신염, 만성 신부전;
과다 증후군과 과다 증후군.

PUFA의 치료 효과는 다음과 같은 효과가있는 능력에 기인합니다 :

고밀도 지단백질 (HDL)의 증가 된 수준을 포함한 저 콜레스테롤 혈증;
저 트리글리 세라이드 혈증;
항 아테롬 성;
저혈압;
혈전 용해제;
항염증제.

또한, ω-3PUFA는 허혈 - 재관류, 아데노신 삼인산의 생산 및 이온 채널의 기능에 영향을 미치고, 즉 심혈관 질환 (CVD) 발병의 모든 주요 병리학 적 연결에 영향을 미친다.

PUFA ω-3의 영향하에 HDL 수준의 증가에 대한 가능한 설명은 큰 저밀도 지단백질 (VLDL)의 형성 및 대변과 스테롤 및 담즙산의 배설 증가뿐만 아니라 더 빨리 죽는 LDL이되는 더 적은 아테롬 성 작은 지단백질의 증가에 따른 PUFA의 작용 하에서의 감소로 간주된다.

또한 PUFAs가 HDL을 변형시켜 지질의 유동성 및 콜레스테롤의이 입자로의 이동에 영향을 주어 세포에서 콜레스테롤 제거가 촉진되고 항 죽상 경화 효과가 실현된다고 가정합니다.

hypotriglyceridemia의 가능한 기전은 장내 chylomicron의 합성에서 감소 할 수 있고 (50 % 이상) 불포화 chylomicron과 lipoprotein lipase의 접촉을 촉진하고 간에서 중성 지방의 합성을 감소시킬 수있다. 또한 PUFA ω-3는 LCD 산화를 활성화시키는 PPAR (peroxisome proliferato-activated receptor) 유전자와 트리글리세리드의 합성을 조절하고 합성을 감소시키고 LCD catabolism을 향상시키는 SREBP (sterol regulatory element binding protein)의 전사 인자와 관련이 있음이 밝혀졌다. 결과적으로 트리글리 세라이드의 합성과 간에서 VLDL의 혈류로의 방출이 감소합니다.

이 모든 것은 저 콜레스테롤 혈증, 저 트리글리 세라이드 혈증, 항 혈관 형성 및 혈전 용해 작용으로 인해 CVD의 예방 및 치료에있어 PUFA의 잘 알려진 긍정적 인 역할을한다 [11,12]. 예를 들어 관상 동맥 심장 질환의 위험이 높은 인도의 1000 명을 대상으로 실시한 연구에서 무작위로 선택한 참가자들은 지중해 연안 그룹의 곡물, 과일, 야채, 호두, 아몬드 또는 전통적인 식단이 풍부한 지중해 식단을 받았다. α- 리놀렌산의 일일 섭취량은 대조군보다 2 배 이상 높았다. 다음 2 년 동안 지중해 식단에 등록 된 사람들은 CVD가 적었습니다 (39 vs. 76, p

I. Ya. Kon, 의과학 박사, 교수
N. M. Shilina, 생물 과학 후보
S. B. 울프슨
모스크바 영양 연구원

http://www.lvrach.ru/2006/04/4533728/

오메가 -3 PUFA (다중 불포화 지방산)

오메가 -3 지방산은 인간 장기 시스템의 정상 기능에 필수적인 물질입니다. 그들은 신체에서 거의 생산되지 않으며 음식에서 나옵니다. 기본적으로 PUFA는 식물성 기름뿐만 아니라 어류 지방에서도 발견됩니다. 이러한 제품은 임신이나 강렬한 육체 노동 등의 조건은 말할 것도없고 체중 감소 및식이 요법을하는 동안에도 섭취해야합니다. 왜 오메가 산이 필요한가요? 이 화합물의 부족은 많은 병리 및 질병의 발달을 초래합니다.

오메가 형 지방산은 정상적인 신체 기능에 필수적입니다.

오메가 -3에는 11 가지 지방산이 포함되어 있습니다. 그들은 불포화라고 불리는데, 그 이유는 어떤 탄소 원자 사이에 분자의 긴 사슬 내에 이중 결합이 있기 때문입니다. 가장 가치있는 것은 3 가지 오메가 -3 지방산 인 알파 리놀렌산 (alpha-linolenic), 에이코 사 펜타 엔 오 익산 (eicosapentaenoic) 및 docosahexaenic입니다. 이 산은 무엇을위한 것입니까? 이 기사에 대해.

알파 리놀렌산

알파 리놀렌산 (ALA)이란 무엇입니까? 이것은 다중 불포화 지방산이며, 다른 다중 불포화 지방산의 전구체입니다. 섭취하면 신진 대사에 더 중요한 eicosapentaenoic (EPA)으로 빠르게 변합니다. 또한, 그녀는 docosahexaenoic 지방산 (DHA)과 prostaglandins의 형성에 관여하고 있습니다. ALA가 docosahexaenoic 또는 eicosapentaenic으로 변이하는 것은 몇몇 사람들의 집단에서 큰 어려움을 겪는다는 사실을 고려할 필요가있다. 그들 중에는 :

신생아;
자질을 갖춘 아이들;
아토피 성 피부염을 가진 성인;
노인;
당뇨병 환자;
알코올 남용자;
바이러스 감염 후 회복 기간 동안.

오메가 -3 지방산 ALA는 어떻게 유용합니까? 본문에서 다음 기능을 수행합니다.

태아의 적절한 발달에 기여한다.

오메가 -3는 태아 두뇌의 발달에 중요한 역할을합니다.

콜레스테롤에서 혈압을 조절한다.
표피와 모발의 세포에 수분을 유지합니다.
신경 자극 및 뇌 활동의 전달을 담당합니다.
스트레스 등을 해결하는 데 도움이됩니다.

알파 리놀렌산은 뇌, 표피, 난소 및 전립선, 신장, 망막 등의 인간의 장기에 대한 책임이 있습니다.

lino-linolenic의 결핍은 약점과 빈약 한 조정으로 이어집니다. 동시에, 배우는 능력은 감소하고, 혈압 상승, 시각 장애 및 기분 변화가 발생합니다. ALA 결핍증은 건조한 피부와 팔다리에 따끔 거리거나 마비 된 느낌으로 나타납니다. 만성적 인 부족으로 인해 혈전증과 심장 이상이 발생할 수 있습니다.

어떤 음식에 omega3 alpha linolenic acid가 포함되어 있습니까? 식물 씨앗 오일에는 아마, 호박, 강간, 호두가 많이 있습니다. 씨앗 자체에서도 존재합니다. 또한 ALA는 진한 녹색을 띤 콩, 콩 및 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 투여를 위해 권장되는 1 일 복용량은 2g이며,이 양은 유채 기름 25g에 포함되어 있습니다.

에이 코코 텐타 노바 야

Eicosapentaenoic 지방산 (EPA)도 오메가 -3 그룹에 속한다. α- 리놀렌산 또는 docosahexaenoic에서 소량으로 합성되기 때문에 그것은 조건 적으로 대체 가능하다. 후자의 경우, 합성은 충분한 양의 에너지가 필요하기 때문에 극단적 인 필요성이있는 경우에 발생합니다.

EPA의 부족은 신생아 (특히 조기) 아기에서 종종 발생하며, 이는 효소 시스템의 개발이 충분하지 않고 알파 리놀렌산으로부터 EPA를 얻을 수 없기 때문입니다. 피부 질환에도 똑같은 일이 일어납니다. 합성에 책임이있는 효소는 효과가 없거나 반응에 전혀 참여하지 않습니다.

오메가 -3 PUFA는 필수 지방산입니다.

몸에있는 오메가 -3 고도 불포화 지방산 에이코 사 펜타 엔 산은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

콜레스테롤을 낮추기 위해 필요한 것.
혈류에서 지질 전달 과정을 정상화시킨다.
소화관 (위장관)에서 지용성 비타민의 흡수를 촉진합니다.
호르몬 합성에 참여한다.
세포막의 일부입니다.
자가 면역 반응을 억제한다.
면역을 활성화시킨다.
물 균형을 조절한다.
공동 이동성 지원;
혈중 농도와 다른 것들을 조절합니다.

이 불포화 오메가 -3 지방산의 통제하에 망막뿐만 아니라 뇌, 달걀 및 정자가 있습니다.

결핍 EPA는 증상이 현저합니다 :

신체의 수위 상승, 부종;
건성 피부;
감염성 질병에 대한 감수성;
시력 문제;
염증의 상태;
몸에 쑤시는 감각;
아이들의 성장이 느리다;
높은 트리글리세리드 수치;
고혈압;
어려움을 잃는 어려움;
주의력과 기억 상실.

오메가 -3 결핍은 모든 고등 정신 기능에 악영향을 미친다.

다량의 오메가 -3 에이코 사 펜타 엔 지방산은 청어, 넙치, 연어, 고등어, 정어리를 함유하고 있습니다. 또한 대구 간에서 EPA 함량이 높습니다. EPA의 대부분은 신선한 어류에 있으며, 동결과 해동 과정에서 그 양은 감소합니다. PUFA 오메가 -3는 몸에서 산화 될 수 있으므로 강력한 항산화 제인 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다. EPA에 대한 최적의 일일 인간 필요량은 2g입니다.

Docosahexaenic

세 번째 오메가 -3 불포화 지방산은 도코소 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 대부분의 신체 조직의 지질 성분입니다. 그것은 EPA뿐만 아니라 조건 적으로 필수적인 산성입니다. 그것은 음식에서 비롯되며 알파 리놀렌산으로부터 몸에 소량이 형성됩니다. DHA 자체는 EPA와 프로스타글란딘의 전구체입니다. 당뇨병이있는 사람들은 알파 리놀렌산을 docosahexaenoic으로 전환 할 수 없으므로 하루에 0.3g의 DHA를 추가로 섭취해야합니다.

신체에서 docosahexaenoic acid가 수행하는 주요 기능은 다음과 같습니다.

뚱뚱한 예금을 막는다;
암 예방에 기여한다.
염증 과정을 억제한다.
세포막을 강화시킨다.
뇌 과정을 정상화한다.
혈액의 건강한 레올 로지 특성을 지원합니다.
우울증을 제거합니다.
면역력을 향상시킨다.

Omega-3는 면역 계통을 강화합니다

피부 상태 개선;
알레르기의 징후를 예방합니다.
마음의 일을 지원한다.
지질 조성을 정상화시킨다.

신체에서 DHA는 신경계, 뇌, 정자 구성 및 망막을 담당합니다. 그것이 결핍, 우울증, 조기 노화 및 관절의 염증성 질환으로 발전하는 이유입니다. 또한, docosahexaenoic 산의 부족은 죽상 경화증, 뇌졸중 및 심장 마비로 연결됩니다. 저지방 학습과 함께 저산소증과 독소는 물론 어린이의 활동 증가도이 화합물의 결핍과 관련이 있습니다.

오메가 -3 지방산 - docosahexenoic acid의 원천은 EPA와 동일한 제품입니다. 최적 일일 소비율은 0.3g입니다.

하루에 오메가 -3가 얼마나 필요합니까?

오메가 -3 지방산의 일일 요구량은 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 따라서 남성에게는 하루에 약 2 그램의 불포화 지방산이 필요합니다. 높은 콜레스테롤에서와 적절한 개발을 촉진하고, 성능을 향상시키고, 아이들의 질병을 방지하기 위해 약 1.5의 여성에게 충분한 대사의 다양한 질환의 예방은 1g의 오메가 -3 하루를 촬영됩니다.

육체 활동에 종사하는 사람이나 운동을하는 사람은 하루에 5-6 그램의 고도 불포화 지방산이 필요합니다.

아이를 낳는 동안, 이러한 화합물에 대한 필요성 또한 증가합니다. 태아의 적절한 발달을 위해서는 1.5에서 2.5 그램의 오메가 -3를 매일 섭취해야합니다.

오메가 3의 필요성은 개별적으로 다릅니다.

오메가 -3의 유해 및 금기

인간 건강을위한 오메가 3의 엄청난 이점에도 불구하고 적절한 용량으로 산만 섭취 할 필요가 있습니다. 또한 전문가들은 의무적 인 휴식 시간을 갖는 오메가 -3로 치료 과정을 진행할 것을 권장합니다. 추가 용량을 지속적으로 사용하면 혈액 점도가 낮아져서 출혈이 심하게 발생할 수 있습니다 (예 : 월경 중 또는 상처시).

오메가 -3의 사용은 과민증 환자에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 간장에 문제가있는 사람들에게 이러한 화합물을 함유 한 약물을 투여해야합니다.

Omega-3 복용 방법

오메가 -3의 이점을 사용하려면 올바르게 복용하는 것이 중요합니다. 약국이나 스포츠 영양 상점에서 구입할 수있는 의약품에는 대개 사용 설명서가 첨부됩니다. 제조업체는 캡슐에 다른 양의 불포화 지방산을 포함하므로 제품에 따라 표시된 최적의 복용량이 다른 것과 다릅니다. 그러나 오메가 3 복용에 대한 일반적인 규칙이 있습니다.

오메가 -3는 약 20-30 분 후에 식사 후 복용해야합니다. 많은 양의 일반 물로 약물을 씻어야합니다. 치료 목적으로 지방산을 섭취하는 빈도는 1 일 3 회, 즉 1 일 복용량을 3 회로 나눠야합니다. 오메가가 예방약으로 사용되면 하루에 한 번 투여해도 충분합니다. 동시에 일일 복용량이 2-3 배 줄어 듭니다. 코스는 3 개월까지 지속될 수 있습니다.

http://holester.ru/lekarstva/omega-3-polinenasyshhennye-zhirnye-kisloty.html

오메가 3 지방산의 이점. 오메가 3 캡슐을 선택하는 방법 배우기

오늘의 기사는 지방, 즉 오메가 -3 불포화 지방산에 완전히 전념 할 것입니다. 오메가 3 지방산의 장점은 반복적으로 입증되었으며, 많은 주제가이 주제에 쓰여졌습니다. 그러나 사랑하는 독자 여러분, 매일 정확한 양으로 이러한 산을 섭취하는 것의 중요성을 전달하고자합니다! 오늘 오메가 -3를 복용하는 것이 왜 유용한 지, 오메가 3 지방산을 캡슐로 선택하는 방법, 매일 복용해야하는 이유, 훨씬 더 편안하게 앉아서 시작하겠습니다.

오메가 3 란 무엇입니까?

OMEGA-3 다중 불포화 지방산 (오메가 -3 PUFA)은 dekoxahexanoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA), 식물 유래 알파 리놀렌산 (ALA)의 3 가지 지방산입니다. 이론적으로 EPA와 DHA는 ALA로부터 합성 될 수 있기 때문에 이러한 3 가지 산은 인체에 없어서는 안되지만, 사람이 절대적으로 건강해야하고 우리 몸에 다른 유익한 물질이 부족해서는 안됩니다. 거의 불가능합니다. 이 합성이 일어난다면, ALA의 단지 0.1-5 %만이 EPA와 DHA로 전환되며 이것은 매우 적습니다. 이런 이유로 모든 3 개의 오메가 -3 지방산이 사람에게 없어서는 안되며 필수적이라고 믿어집니다! 그러나 오늘날에도 나는 3 가지 지방산 중 2 가지 인 dekozagexaenic과 eicosapentaenoic acids에 더 많은주의를 기울여 인체의 많은 과정을 담당하고 있습니다.

오메가 3 지방산의 출처

야채 오메가 -3 (ALA) : 아마 종자, 아마 인유, 카멜리에 오일, 호두, 귀리 세균, 콩, 두부, 시금치.

동물 기원의 오메가 3 (DHA 및 EPA) : 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리, 고등어), 통조림 참치, 국내 닭고기 달걀 노른자 (가금류 농장에서 재배 한 닭고기 달걀은 오메가 -3의 함량이 거의 없음).

오메가 3 캡슐

 중요!

식물성 오메가 3 지방산은 주로 알파 리놀산을 함유하고 DHA와 EPA를 함유하지 않기 때문에 오메가 -3는 식물성 원료와 동물에서 오메가 -3를 얻는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 오메가 -3는 아마 인유에 함유되어 있기 때문에, 어유에서 오메가 -3를 대체 할 수 없습니다.

적당량의 오메가 -3를 채우기위한 일일 섭취량

여기에 매일 먹어야하는 음식 목록이 있습니다. 예외는 지방성 물고기이며, 일주일에 4-5 번 섭취해야합니다.

견과류 (호두, 아몬드) - 30-35 g
아마 인 / 카멜 리나 오일 - 1 큰술. 1 tsp 아마 종자.

기름을 마시거나 마시고 물로 즉시 마시거나 검은 빵을 먹을 수 있습니다.

아마 씨앗은 다음과 같은 방법으로 사용할 수 있습니다 :

입을 다물고 전체를 삼키지 마라! 씨앗 자체는 단단한 껍질을 가지고 있으며, 위장관 전체를 통과하는 물에 녹지 않는 섬유질을 함유하고 있으며, 다양한 찌꺼기와 소화 부산물로부터 위 벽을 정화하며, 소화되지 않은 채로 몸을 떠납니다. 위장에있는이 씨앗의 경로는 매우 짧기 때문에 몸에 들어있는 유익한 오메가 -3 지방산을 동화시킬 시간이 없습니다.
커피 그라인더를 갈아서 물에 녹여 마시십시오. 바닥 상태에서는 모든 오메가 -3가 몸에 완전히 흡수됩니다.

뚱뚱한 종류의 생선 - 100-120 g (주 4-5 회)
오메가 3 캡슐 - 1 일 1 ~ 1. 5 g.

위의 제품 중 적어도 하나가 섭취하지 않으면 오메가 -3 캡슐의 일일 복용량을 1.5-2 배 늘려야합니다.

오메가 -3 지방산의 일일 섭취량

오메가 -3 일일 수당은 성, 건강, 영양 및 생활 방식에 따라 다릅니다.

다양한 질병을 예방하고 면역 체계를 강화하기 위해서는 1 일 1 ~ 1.5 g의 오메가 -3를 2-3 회 복용하는 것으로 충분합니다.
선수들에게 운동에 적극적으로 참여하는 경우 (1 주일에 3-5 회) 복용량이 2g으로 증가하여 2 ~ 3 회분으로 나뉘어집니다.
목표가 근육 질량을 형성하고 있다면, 일일 속도는 2 ~ 3 g으로 2-3 회 분량으로 나누어집니다.
체중을 줄이는 사람들을 위해 3-3.5 g의 일일 투여 량을 2-3 회 복용으로 나누었습니다.
심혈 관계 질환으로 고통받는 사람들을 위해, 오메가 -3의 일일 투여 량은 1.5-2g이며 2-3 회 투여 량으로 나누어집니다.

오메가 -3 캡슐을 하루에 700 : 1000mg (DHA : 각각 EPA)의 비율로식이 보조제로 섭취하는 경우, 주당 4-5 개의 생선 요리가 포함되어야합니다. 100-120 g (약 8-10 g의 오메가 -3 지방산). 생선을 먹고 오메가 3를 캡슐에 넣으면 (Solgar 2 캡슐을 950으로 복용), 일주일에 평균 20 g의 필수 오메가 -3 지방산을 섭취하게됩니다.

당신이 음식과 함께 오메가 -3의 소스를 먹지 않는다면 (아마씨 / 카멜레나 오일을 마시지 말고, 기름진 생선, 호두 등을 먹지 마십시오.), 오메가 -3의 일일 복용량은 생활 리듬에 따라 동일해야합니다 (1.5 내지 3.5g).

이제 오메가 -3 지방산이 인체에 유익한 이유는 무엇입니까?

Omega-3의 이점

두뇌

뇌의 회색 물질은 지방이 60 %이며, 세포막의 일부분 인 우리의 뇌는 오메가 -3 지방산을 필요로하며, 한 세포에서 다른 세포로 신경 자극을 전달하여 암기 과정과 저장 과정을 돕습니다 올바른 정보를 기억하는 것이 훨씬 더 빠르고 더 빠릅니다. 인간의 두뇌에 대한 오메가 -3의 이점은 단순히 거대하며, 당신은 그것으로 논쟁 할 수 없습니다.

신체가 오메가 -3 지방산이 부족하면 세포막의 구성이 바뀝니다. 두뇌는 EPA와 DHA (정크 푸드로 섭취하는 오메가 -6 또는 트랜스 지방) 대신에 지방의 선호도가 낮은 소스를 사용합니다. 이 지방질은 동일한 기능을 수행 할 수없고 유익한 특성을 가진 뇌 세포를 부여 할 수 없기 때문에 "가짜"세포는 쓸모 없게됩니다. 신체가 불필요하고 쓸데없는 세포를 확인하면 파괴와 이용 과정이 시작됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 손실은 사람의 지적 능력과인지 능력의 저하뿐만 아니라 업무를 신속하게 해결할 수있는 능력으로 느껴집니다.

임산부 인 임신부가 이러한 지방산을 충분히 섭취하지 않으면 아이는 정신적으로 지체되거나 지능 발달이 나이에 비해 다른 아이들보다 훨씬 뒤떨어져 있다는 것이 오래 전부터 입증되었습니다. 그래서 모든 임산부와 수유부모는 태아와 어린이의 정상적인 발달을 위해 반드시 오메가 -3 지방산을 섭취해야합니다.

시력

망막에서의 EPA와 DHA 함량이 높기 때문에 오메가 -3 지방산을 매일 섭취 할 필요가 있습니다. 따라서 시력 보존을 원한다면 이미 시력 문제가있는 경우 캡슐에 Omega-3 보충제를 구입하고 이러한 지방산을 함유 한 식품 섭취를 늘리면됩니다.

심장 혈관계

심장 혈관 시스템을위한 오메가 -3의 이점 :

오메가 -3는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 줄여 혈액의 점성을 낮추어 혈전, 심장 마비, 뇌졸중의 가능성을 줄입니다.
혈관의 벽을 강화하고 탄력을 증가 시켜서 그 침투성을 향상시킵니다.
혈압을 낮추십시오.

신경계

EPA는 사람이 우울증과 과민 상태를 제거하는 데 도움이 세로토닌의 생산에 영향을 미칩니다.

신진 대사와 체중 감소

오메가 -3를 매일 먹으면 지방 축적이 감소하고 지방 연소가 15 % 증가합니다.
신진 대사가 가속됩니다.
인슐린 감수성은 위장관을 통해 음식 보루의 통과를 늦춤으로써 증가되며, 이것은 혈당의 급격한 증가없이 탄수화물의 동화를 완만하게합니다.
혈류를 따라 지질의 이동을 개선합니다.
오메가 -3는 오메가 -6 지방산으로 형성된 나쁜 프로스타글란딘 E2의 합성을 차단할 수 있습니다. 이 프로스타글란딘은 지방 분해 과정을 억제하고 신체의 산화 과정을 증가시킵니다. 동시에 오메가 3는 좋은 E3 프로스타글란딘을 합성합니다. 운동 후 근육통을 줄이고 근육량을 유지하며 지방 활용 과정을 가속화합니다.

근육 질량의 집합

생선 기름, 특히 EPA와 DHA는 근육 조직의 단백질 합성뿐만 아니라 세포 자체의 성장에도 영향을줍니다.

EPA와 DHA는 세포막의 일부이며 사람이 근육을 만들기 위해 홀에 적극적으로 참여할 때 근육을 만들 수있는 요소가 필요합니다. 오메가 -3 지방산 일뿐입니다. 그 중 당신은 당신 몸에 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.

내성

아마도 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것이 왜 유익한 지, 면역력의 증가는 가장 중요한 이유 중 하나 일 것입니다. 오메가 3는 압력을 정상화하고 정상적이며 체중을 줄이거 나 근육을 만들뿐만 아니라 일주일에 7 일, 일년 내내 건강을 유지할 수있는 독창적 인 물질입니다! 나는 과장하지 않는다! 오메가 -3의 독특한 항산화 특성으로 인해 종종 카타르 질병으로 고통받는 사람들은 알레르기, 천식, 피부 질환 등을 앓고있어 질병에 훨씬 빨리 대처할 수 있으며, 대부분의 경우 이러한 질병의 징후가 나타나지 않습니다.

PUFA Omega-3의 사용은 전립선 암, 유방암, 위장 암 등과 같은 암 예방에 좋습니다.

정기적으로 운동을하는 사람들은 오메가 3를 사용하는 것이 필수적입니다. 이러한 지방산은 에어로빅 운동과 심장 운동 (운동, 조깅, 수영, 에어로빅 운동, 춤) 중에 가장 많이 생성되는 자유 라디칼의 작용을 무력화하므로 필수적입니다. HIIT 원리 등).

reference 참조 용

자유 라디칼은 하나의 비공유 전자가있는 열등한 산소 분자이며,이 세포는 다른 건강한 분자로부터이 누락 된 전자를 제거하는 경향이 있습니다. 이 과정이 대량으로 진행되면 신체의 세포 대부분이 불안정하고 열등 해져 세포가 기능을 수행하지 못하게되고 서로 접촉을 잃어 신체 전반의 정상적인 생화학 적 과정을 방해하고 노화 과정을 가속화시킵니다.

오메가 -3 지방산의 이점은 활성 산소의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 것입니다. 하루에 몇 시간 동안 춤을 추는 것과 같이 심장 기계에 많은 시간을 소비한다면 Omega-3 지방산이 보충 교재 1이되어야합니다.

또한 오메가 -3 PUFA는 지구력을 높이고 전반적인 몸의 색조를 높여 주며 칼슘과 마그네슘의 흡수를 향상시킵니다. 결핍은 운동 선수들에게서 종종 발견됩니다.

호르몬

오메가 -3 지방산에서 호르몬 인 에이코 사 노이드가 합성되어 염증 반응을 억제하고 신체의 모든 세포에서 기능을 수행합니다.
Omega-3는 남성과 여성 모두의 생식 기능을 담당하는 충분한 양의 남성과 여성의 성 호르몬 생성을 조절합니다.
그들은 스트레스 호르몬 코티솔의 생산을 억제하는데, 이는 스트레스 호르몬 코르티솔의 생산을 억제합니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 나쁜 기분뿐만 아니라 근육 조직의 파괴에도 원인이됩니다.

관절

오메가 3는 관절의 염증을 완화시킵니다.
연골의 파괴와 마모를 막아줍니다.
관절의 이동성을 향상시킵니다.

음, Omega-3의 유익한 특성이 정리되어 있고 의심의 여지없이 오메가 -3를 복용하지 않아도된다는 것이 당신과 당신의 몸을위한 힘과 에너지의 추가 원천이되기를 바랍니다.

불행히도 오메가 -3의 요구량을 음식에서 독점적으로 얻고 동화시키는 것은 항상 가능하지 않으며 솔직히 말하면 실제로 할 수 없습니다. 이것이 오메가 3 캡슐을 복용하는 것이 우리 몸이 항생제, 호르몬 함유 약제, 살충제 및 살충제를 함유하지 않는 환경 친화적 인 연어 나 연어에 대한 검색과 관련된 추가 두통없이 매일이 지방산을 적당량 섭취하는 데 도움이되는 좋은 기회입니다. 등. 이제 우리는 가장 중요한 질문으로 부드럽게 이동하고 있습니다. 캡슐 형태로 오메가 -3를 선택하여 가짜 또는 저품질 제품을 사용하지 않도록하는 방법은 무엇입니까?

Omega-3를 선택하는 방법?

캡슐에 맞는 오메가 -3 지방산을 선택하려면 먼저 캡슐의 앞면과 뒷면을 연구해야합니다. 캡슐의 지방산 조성과 함량은 보통 작성해야합니다. 그러나 그 전에 당신은 또 다른 매우 중요한 단계에주의를 기울여야합니다 - 그것은이 훌륭한 보충제를 사는 장소입니다.

구매처

스포츠에서 비타민 - 미네랄 복합체에 관한 기사를 썼을 때 나는 도시의 약국에서 모든 비타민과 비타민 - 미네랄 복합체를 사는 것이 바람직하지 않다고 말했다. 나는 전통 의학이나 동종 요법을지지하지 않지만 개인적 관찰, 경험 및 제약 용 비타민 성분 분석을 통해 간단하게 안내합니다.

나는 이전에 언급 한 기사에서 Doppelgerts 회사의 Omega-3에 대해 이미 이야기했지만, 꽃에 지나지 않았는데 영양에 대한 강의 중 하나에서 Omega-3 약품에 대한 실험을한지 불과 몇 주 전에 딸기를 보았습니다. 불행히도 제가 기억하지 못하는 회사는 그렇게 중요하지 않습니다. 왜냐하면 제가 본 후에 약국에서 비타민을 결코 사지 않을 것이고 모든면에서 당신을 단념 시키려고 할 것이기 때문입니다.

실험의 본질 :

그들은 두 개의 오메가 -3 지방산 회사를 취했습니다 : 하나는 우크라이나 제 (시료 번호 1)이었고 다른 하나는 미국 회사 인 암웨이 "뉴트리 라이트 오메가 -3"(시료 번호 2)이었습니다. 그리고 일반 거품 2 개를 가져갔습니다. 그런 다음 바늘로 두 캡슐에 구멍을 뚫고 내용물을 거품 조각에 부어 관찰하기 시작했습니다. 그것이 샘플 번호 1을 부은 거품으로 발생하기 시작했다는 사실은 충격에 빠져 들었습니다! 명확하게 이해할 수 있도록 사진을 묶습니다.

사진에서 알 수 있듯이 Omega-3 약국 약국은 1 분 이내에 거품을 완전히 용해 시켰고, 시료 번호 2 (Amway Omega-3)는 거품이 흘러 나오면서 반응을 일으키지 않았습니다.

캡슐에 무엇이 들어 있는지 생각해보십시오. (잠깐 - 더 나은 건강을위한 비타민.) 거품 조각을 완전히 녹일 수있게하십시오. 이 오메가 -3가 우리 몸에 들어올 때 우리 위장 벽이 어떻게 될지 상상해보십시오...? 나는 아무것도 생각하지 않는다. 이러한 첨가물의 어떤 이점에 대해 우리가 이야기 할 수 있습니까?

언뜻보기에 겉으로보기에 무해한이 실험은 약국 비타민에 아무런 문제가 없다는 것을 다시 한번 나에게 증명해주었습니다. 게다가 그들은 또한 해를 끼칠 수 있습니다! 따라서 스포츠 영양 매장과 입증 된 회사에서만 오메가 -3 지방산을 구입하거나 NSP, Amway 및 Solgar와 같은 회사의 공식 웹 사이트에 주문하는 것이 좋습니다.

우리는 더 나아 간다. 구매의 질을 보장하기 위해 오메가 -3를 선택하는 방법은 무엇입니까?

구매 장소가 결정되면 고품질 오메가 -3를 선택하는 다음 단계가 시작됩니다.

무엇에서 채굴됩니까?

아마도 생선 기름과 같은 오메가 -3 보충제가 어류에서 추출되었다고 들었을 것입니다. 오메가 3의 동물 공급원은 식물에서 추출한 오메가 -3에 비해 소화력과 심장 보호 효과가 뛰어나다 고 호주 연구소의 연구에 따르면 매우 중요합니다.

생선 및 해산물에 함유 된 오메가 -3 함량

그러나 오메가 -3를 물고기에서 얻으려면 고품질의 유용한 첨가제를 얻는 것이 아닙니다. Omega-3를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

1. 오메가 -3는 대서양 연어, 송어, 연어, 청어 등과 같은 고급 생선 종의 근육 조직에서만 생산되어야합니다. 인체가 필요로하는 오메가 -3 지방산이 가장 많이 함유되어있는 물고기 종류입니다. 당신이 살 예정인 보충제 인 Omega-3에 "대구 간에서 추출"이라고 쓰여진 경우, 어떤 경우에도 그것을 사지 마십시오.

사실 간은 사람과 물고기 모두에서 몸을 보호하는 여과 기관입니다. 잠재적으로 전체 유기체에 위협이되는 모든 독소, 독소, 항생제 및 기타 외국 유해 물질은간에 통과합니다. 이런 이유 때문에 나는 슈퍼마켓에서 간을 구입하고 자신과 친척을 위해 간장을 준비하는 것을 권장하지 않으며,이 시체에서 얻은 오메가 -3 보충제를 구입하는 것이 훨씬 적습니다. 따라서 유익한 오메가 -3 지방산 (거기에는 너무 많이 남지 않음)과 함께이 물고기에게 공급되는 모든 호르몬과 의약품을 섭취 할 수 있습니다.

2. 두 번째 중요한 조건은이 물고기의 번식 장소입니다. 생선이 항생제와 호르몬을 함유 한 합성 식품으로 매일 먹이는 곳에 흐르는 물에 접근 할 수없는 폐쇄 농장에서 재배되는 경우, 그러한 물고기는 선험적으로 오메가 -3 지방산의 유용한 원천이 될 수 없습니다! 그녀의 몸에있는 모든 세포는 Omega-3 PUFAs와 함께 인체에 방출되는 이러한 유해 물질로 과포화됩니다. 그러므로 고품질의 오메가 3 보충제를 선택하려면 패키지를보고 "세련된", "정제 된"또는 텍스트가 영어로 작성된 경우 "정제 된"이라고 말합니다. 즉,이 보충제에 들어있는 모든 다중 불포화 지방산은 물고기가 야생에서도 정상적인 활동 과정에서 흡수하는 불순물, 수은 및 기타 유해한 독성 물질로부터 완전히 정화되었습니다.

3. 오메가 -3를 선택할 때주의해야 할 세 번째 중요한 조건은 보충제의 EPA와 DHA의 함량입니다. 그것은 모두 매우 간단합니다 - 당신은 이러한 지방산의 최대 금액을 포함하는 보충제를 선택해야합니다. 너무 적은 양의 EPA와 DHA는 DHA와 EPA의 최적 일일 섭취량을 따라 가면 패키지의 내용물이 매우 빨리 끝나고 2 주 후에 다시 보충제를 사야 함을 나타냅니다. 그리고 평상시 산술을하고 EPA와 DHA 함량이 낮은 오메가 -3를 하루에 6-10 캡슐 씩 마시는 데 드는 비용을 계산하면,이 산의 최대 함량을 가진 패키지 하나를 사는 것이 이해할 수 있습니다. 비용이 3 배 저렴합니다.

DHA와 EPA의 최적 일일 투여 량 :

DHA - 하루 700mg 예방; 각종 질병, 체중 감소, 약한 면역력에서 용량이 2 배 증가합니다.

EPA - 하루 1000mg 예방; 각종 질병, 체중 감소, 약한 면역력에서 용량이 2 배 증가합니다.

EPA와 DHA의 양이 좋은 회사 :

Solgar 비타민 오메가 3 (700 EPA DHA 또는 950 EPA DHA)

CMTech 오메가 -3 35 %

Now Foods 오메가 3

이것에 관해서는, 오메가 -3와 같은 슈퍼 유용한 첨가물에 대해 말씀 드리고자합니다. 이제 모든 사람과 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들을위한 오메가 -3 지방산의 이점에 대해 모두 알고 있습니다. 이제는 Omega-3를 선택하는 방법을 알고 가짜가 아니란 것을 압니다. 품질 보충제를 선택할 때 준수해야 할 주요 사항을 상기시켜줍니다. 1) 약국에서 멀리 떨어져 있습니다. 2) DHA와 EPA를 최대량으로 오메가 -3를 선택하십시오. 3) 오메가 3의 정제 / 정제 된 버전을 선택하십시오. 4) 대구 간이나 다른 생선에서 추출한 오메가 -3 지방산을 구입하지 마십시오. 이 규칙을 따르면 최고의 오메가 -3 보충제를 선택하고 그 사용을 최대한 활용할 수 있습니다.

오레곤 -

오메가 -3 지방산 : 유용하고 어디에 포함되어 있습니까?

오메가 -3의 장점은 모든 사람에게 알려져 있으며 오랫동안 의심의 여지가 없습니다. 이 지방산 그룹은 많은 음식에서 발견되며 우리 몸에 매우 중요합니다. 그들의 이익은 무엇이며, 어디에 포함되어 있으며 오메가 -3를 처음부터 필요로합니까? 기사는이 모든 것을 말할 것입니다.

불포화 지방산

불포화 지방산은 쉽게 산화되기 때문에 열처리에 대한 저항성이 없으므로이를 함유 한 제품은 날 것으로 사용하는 것이 더 유용합니다. 또한 이들은 주로 식물성 식품에 포함되어 있습니다.

적절하게 소비 될 때, 불포화 산은 인간에게 많은 유익한 성질을 갖는다. 예를 들면, 그들은 신진 대사를 가속화하고, 식욕을 감소 시키며, 과식을 유발하는 스트레스 호르몬 코르티솔의 생산을 최소화합니다.

불포화 지방산은 탄소 원자 사이의 이중 결합의 수에 따라 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 그러한 결합이 하나 인 경우 산은 2 개 ~ 다중 불포화 된 경우 단일 불포화를 의미합니다.

오메가 -3는 고도 불포화 지방산 그룹에 속합니다. 인체에서는 합성되지 않아 필수 불가결 한 것으로 간주됩니다. 세포막, 표피, 미토콘드리아와 같은 많은 구조의 일부입니다. 유해한 콜레스테롤 제거에 도움이되며 강력한 항염 효과가 있습니다.

오메가 -3의 장점

임산부 및 어린이

임신 기간 동안 여성들은 종종 오메가 -3를 복용합니다. 이것에는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다.

가장 중요하게는, 고도 불포화 지방산은 유산의 위험을 줄이고 임산부의 우울증 발병을 예방할뿐만 아니라 임신 후반기에 독성 증을 유발합니다. 독성은 특히 위험하므로 많은 장기와 시스템에 손상을줍니다. 이 질병의 배경에 대해 신장, 간, 신경계가 고혈압을 앓고 부종이 나타납니다.

물고기는 모든 지방산의 대부분을 포함하고 있기 때문에 생선 기름은 오메가 -3의 가장 편리한 공급원으로 간주됩니다. 임산부의 신체에 미치는 많은 기능 중에서 다음과 같은 특징을 구분할 수 있습니다.

압력 및 혈류의 정상화
혈관 세포의 보호
신경증이나 스트레스가 발생할 확률을 줄입니다.

오메가 -3는 엄마뿐 아니라 태아에게도 긍정적 인 효과가 있습니다. 그들은 어린이의 건강을 강화하고 적절한 발달에 기여하고 소화 시스템에 대한 문제를 예방합니다. 그리고 생후 첫 달 동안, 베이비 오일은 종종 구루병을 예방하기 위해 생선 기름을 처방합니다.

운동 선수

오메가 -3는 여러 가지 이유로 스포츠 다이어트의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그들은 관절의 건강을 지키고, 지구력을 높이며, 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 강장제 효과를 나타냅니다. 그러나 우선 모든 고도 불포화 지방은 모든 운동 선수에게 필요한 에너지 원입니다.

슬리밍

고도 불포화 지방산이 지방을 효율적으로 태우는 데 기여한다고 말할 수는 없습니다. 그러나 그들은 식욕을 감소시키고, 결과적으로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이기 위해 잘합니다. 따라서, 오메가 -3의 적절한 섭취, 신체 활동 및 건강한 영양, 당신은 체중 감량을 얻을 수 있습니다.

피부용

오메가 3는 또한 피부에 영향을줍니다. 여러 가지 이유로 중요합니다.

필요한 수준의 콜라겐을 유지하십시오. 나이가 들어감에 따라 그 양이 점차적으로 줄어들고 피부 탄력이 사라지고 주름이 몸에 나타나기 시작합니다. 오메가 -3는이 과정을 억제합니다.
피부 알레르기의 발달을 방해하십시오.
그들은 여드름이나 피부염과 같은 피부병과 적극적으로 싸웁니다. 다 불포화 지방산의 부족으로 식단에 문제가없는 사람들에게는 그러한 질병이 훨씬 덜 일반적입니다.
오메가 -3는 강력한 산화 방지제로 유해한 대기 산소로부터 피부를 보호합니다.
우울증으로부터 신체를 보호하십시오. 스트레스와 피로는 피부를 포함한 신체의 모든 시스템과 구조에 부정적인 영향을 미칩니다.

심장과 혈관 용

오메가 -3 심혈관 시스템은 과도한 콜레스테롤을 제거하기 때문에 중요합니다. 콜레스테롤 플라크는 혈관벽에 침착되어 탄력을 감소시키고 정상 혈류를 예방합니다. 오메가 3는 심장 근육의 염증을 일으킬 위험을 줄이고 죽상 경화증은 뇌와 기관에 정상적인 혈액 공급을 제공합니다.

면책을 위해

오메가 -3는 면역 세포막의 일부이며, 또한 백혈구를 염증성 병소로 유도하는 물질 인 에이코 사 노이드의 합성에 참여합니다. 또한, 다중 불포화 지방산은 질병 중 온도 상승에 부분적으로 원인이되며, 이는 질병과의 싸움에서 중요한 포인트입니다.

관절 용

오메가 -3는 신체의 연골과 뼈 조직에 긍정적 인 효과가 있습니다. 고도 불포화 지방은 화합물의 정확한 형성에 관여하고 관절 내 윤활의 양을 증가시키고 뼈를 강화시킵니다. 어린이와 성인의 골절 위험을 줄이고 관절의 이동성을 보존하며 잠재적 인 문제를 최소화합니다.

근육 용

오메가 -3는 신체의 단백질 성장에 영향을 미치며 근육 성장은 합성에 직접적으로 의존합니다. 또한, 다중 불포화 지방산은 횡단면에서 일부 근육의 면적을 증가시키는 능력을 가지고 있습니다.

오메가 -3 결핍 징후

고도 불포화 지방산의 결핍은 행성 인구의 대부분에서, 특히 선진국 거주자들에게서 관찰됩니다. 그 이유는 간단합니다. 자연 식품에 신경 쓰지 않고 건강 식품이 더 간단하고 편리하다고 보입니다. 일부는 비용과 품질 때문에 기름진 해양 생선의 소비가 감소했습니다. 그리고 대부분의 오메가 -3가 어류에 포함되어 있기 때문에 고도 불포화 지방의 부족이 대량 현상이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사람이 오메가 -3가 부족하다고 가정하면 다음과 같은 근거가 있습니다.

피부 문제 피지선의 일이 끊어지고 피부가 벗겨지기 시작하고 비듬이 머리에 나타납니다.
근육 약화, 통증 및 관절의 위기.
성능 저하. 오메가 -3가 결핍 된 사람은 기억력이나 정보의 인식에 문제가있을 수 있습니다. 집중하기가 어렵고 결석하고 피로가 생깁니다.
약화 된 면역. 인체의 저항이 감소하고, 사람은 질병에 더 취약합니다.
시력 감소. 눈이 마르기 시작하여 시력이 떨어집니다.

건강 문제 이외에, 오메가 3의 부족은 우울증, 나쁜 기분, 긴장감을 유발합니다. 이런 이유로 일부 사람들은 심지어 자살하는 경향이있었습니다.

일일 요금

몸에서 오메가 -3의 비율을 유지하기 위해서는 기름진 물고기를 먹는 데 일주일에 두세 번 정도면 충분합니다. 그러나 그러한 가능성이 없다면 보충제가 매일의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.

명확한 수치는 없으며, 일상적인 규범이어야합니다. 각 과학 단체는 서로 다른 데이터를 제공하지만 오메가 -3의 양은 평균적으로 성인 남성과 여성의 하루에 300-500mg 사이입니다. Rospotrebnadzor에 따르면, 일일 요금은 800-1600 mg이어야합니다.

임산부와 수유부는 200 밀리그램을 초과해야하며, 신생아는 평균 50 ~ 100 밀리그램이 필요합니다.

그러나 오메가 -3의 일일 섭취를 늘려야하는 질병이 있습니다. 심장 질환이있는 환자는 매일 1000mg, 우울증이있는 사람들은 200-2000mg을 권장합니다.

오메가 3와 생선 기름 : 차이점은 무엇입니까?

어떤 사람들은 생선 기름과 오메가 -3가 하나라고 생각합니다. 사실, 그들 사이에는 상당한 차이가 있습니다.

생선 기름은 생선 간에 축적되는 지용성 물질입니다. 글리세리드, 오메가 -3 및 오메가 -6 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 약국 생선 기름은 주로 오메가 3,6 지방산과 비타민 A 및 D로 구성됩니다.

실제로 대부분의 오메가 -3는 어유에서 발견됩니다. 그러나 3 분의 1도 안되는 총 함량으로 다가 불포화 지방이 있으며, 나머지는 모두 - 다른 물질입니다.

신청서

대부분 오메가 -3는 캡슐 형태로 제공됩니다. 처방전없이 약국에 가면 누구나 그들을 살 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 복용하기 전에 전문가와 상담하여 약이 건강에 해를 끼치 지 않는지 확인해야합니다.

예방 조치로 성인은 식사와 함께 또는 식사 직후 하루에 캡슐 1 개만 필요합니다. 리셉션은 최소한 3 개월 이상 지속되어야하며, 그렇지 않은 경우 결과는 그렇지 않을 수 있습니다.

치료 목적을 위해, 의사와 상담하여 복용량을 하루 2 ~ 3 캡슐로 늘릴 수 있습니다. 열두 살 미만의 어린이도 전문가에게 상담해야합니다.

입안에서 생선 기름의 불쾌한 맛을 없애기 위해서는 사워 과일 주스, 절인 오이 또는 소금에 절인 양배추를 넣는 것이 좋습니다.

금기 사항

오메가 -3 복용을 금하는 경우가 있습니다 :

비타민 E가 과잉 인 경우
비타민 E가 함유 된 약을 복용하는 동안
오메가 -3 지방산에 대한 과민 반응
오메가 -3에 대한 불내증의 경우
물고기 또는 그 제품에 대한 알레르기 반응의 경우.

지방산을 섭취하는 방법?

원시 형태의 지방산을 함유 한 식품의 이점 대부분을 열처리하지 않거나 최소한으로 노출시키지 않는 것이 좋습니다. 고도 불포화 지방산의 부족으로 인한 문제를 피하기 위해 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

야채 오일로 신선한 샐러드를 채우십시오 - 튀김을하면 식물은 유익한 성분을 잃습니다.
빛에 기름을 두지 말고 어두운 용기를 찾는 것이 좋습니다.
구입할 때 냉동을 선호하지 않고 생선을 선호하십시오.
호두에주의하십시오 - 몇몇 커널에는 매일 지방산이 포함되어 있습니다.

당신이식이 요법의 준비에 완전히 접근한다면, 음식에 포함 된 지방산은 그들에게 온 몸을 제공하기에 충분할 것입니다. 고도 불포화 지방산의 어린이는 성인보다 1 / 2 ~ 1 / 2 정도가 필요합니다. 또한 이것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

해롭고 과다 복용

오메가 -3 복용시 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 메스꺼움, 설사, 심지어 구토와 같은 증상을 보이는 경우도 있습니다. 물고기에 알레르기가있는 사람들은 몸에 붓기, 발진이 생길 수 있습니다. 이러한 경우에는 상담을 중단하고 전문의에게 연락해야합니다. 대부분 오메가 -3는 다른 약으로 대체되어야합니다.

과다 복용은 일반적으로 부정적인 반응을 나타내지 않습니다. 일일 요금을 초과하더라도, 그것은 시체를 위협하지 않습니다.

Omega-3 함유 제품

오메가 -3 함량이 가장 높은 제품은 지방이 많은 생선으로 간주됩니다. 이 목록에는 송어, 정어리, 연어, 연어, 청어, 넙치와 고등어가 포함됩니다. 수중 주민들에게는 굴, 가재, 가리비 등의 많은 불포화 지방이 있습니다.

생선 이외에 적당량의 오일, 특히 유채와 올리브, 아마 인, 호두, 상추, 양배추, 브로콜리 및 일부 콩류에도 오일이 함유되어 있습니다.

상위 5 개식이 보조제

고도 불포화 산을 기반으로하는 많은 제품이 있습니다. 그들 사이에는 특별한 차이가 없으며 유일한 차이점은 물질의 제조자와 투여 량에 있습니다. 그러한 첨가제가 수십 가지가 있다는 사실에도 불구하고, 소수만이 러시아에서 특별한 인기를 얻었습니다.

오마 코르 이것은 독일 약물로서 심근 경색의 위험이있는 성인에게 가장 많이 처방됩니다. 1 일 섭취량으로 1 일 1 캡슐이면 충분합니다.
Vitrum Cardio Omega-3. 미국에서 제작. 1 일 1 회 복용하는 심혈관 질환의 발병을 예방합니다. 약물의 한 캡슐에는 오메가 -3 1g이 들어 있습니다.
Doppelgerz는 독일 제 보충 교재입니다. 하나의 복용량은 연어 지방 약 800 밀리그램을 포함하고 있습니다.
Omeganol Forte는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 함량으로 구별됩니다. 이전 보충 교재 중 가장 값이 싼 대가를 치릅니다.
뉴트리 라이트는 미국의 첨가제입니다. 그것은 하루에 2 캡슐의 양으로 섭취됩니다.