건강한 아이를위한 그림 먹기

메인 오일

건강한 아이를위한 그림 먹기

과학자들은 현대인이 자신의 눈으로 귀를 기울인다 고 말한다. 이것은 주로 TV, 인터넷 및 우리 눈 앞에서 어렴풋이 드러나는 광고로 표현되는 우리의 현실 때문입니다.

어떤 사람이 매일 자신의 의식에 영향을 미치는 것을보고 현대 언어로 프로그램합니다.

인간 건강의 가장 중요한 요소는 영양입니다. 남자는 그가 먹는 것이다. 선택한 사진에서 건강한 영양에 대한 진정한 올바른 접근법이 표시됩니다. 희망을 당신을 도울 수 있습니다. 다음은 주제에 대한 삽화입니다.

어린이를위한 건강 식품 주제에 대한 사진
학교 학생,
프레 젠 테이 션,
그림 건강 식품 건강,
유치원 사진에서 건강에 좋은 음식.

건강한 식습관에 대한 그림

천연 제품에는 진짜 비타민이 들어 있습니다.

모든 것이 정시에 완료되어야하며 모든 것이 시간을 필요로합니다.

건강한 마음으로 신선한 과일이 필요하다.

일일 피자 배급 : 고기, 신선한 채소, 곡류 및 유제품의 올바른 혼합

사진에서 건강 식품 피라미드

달콤한 살인, 설탕은 행동에 영향을 미친다.

신선한 음식은 점점 더 많은 혜택을 의미합니다.

나중에 알약을 먹지 않으려면 오늘 과일을 먹어야합니다.

물지 마! 앉아서 좋은 회사에서 먹어라.

에너지 음료는 정력적인 죽음이다.

콜라는 변기를 견딜 수 있지만 위를 견딜 수 없다.

과식하지 말라. 큰 접시는 가져 가지 말라.

"아이들을 위해 건강에 좋은 그림을 먹는 사진"을 공유하십시오.

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

그림에서 적절한 영양.

건강에 이상적인 메뉴가 무엇인지 확인하십시오!

적절한 영양 섭취에 관한 아이디어가 여러분에게 가까울 때에 만이 기사는 여러분에게 더 많은 영감을 줄 것입니다. 그러한 개념과 관련이 없다면이 화려한 그림을보십시오. 그들은 우리 몸에 가장 유익한 음식을 묘사합니다. 먹는 것이 건강을 돌보는 것입니다. 당신이 먹는 것에 대해 선택의 여지가 결코 늦지 않았습니다.
. 다음은 잘 디자인 된 메뉴의 좋은 예입니다. 그것이 얼마나 아름다운 지 감탄하십시오! 그리고 아주 맛있는...

이 메뉴는 어떻습니까? 추운시기에는 고품질의 과일과 채소로 단단하지만, 원한다면 언제든지 찾을 수 있습니다. 멋진 음식에 들어있는 비타민과 다른 유익한 물질로 몸을 지탱하십시오. 당신은 확실히 건강 할 것입니다, 당신은 많은 것들을 위해 충분한 힘을 가질 것이고, 분위기는 항상 봄이 될 것입니다! 이 음식 구성표를 사용해보십시오. 반제품을 먹을 수 없으며, 소시지 및 기타 의심스러운 제품을 만든 것으로 알려지지 않았습니다. 네 몸을 죽이려는 욕구를 잃어 버렸다.

음식과식이 요법에 대한 더 많은 정보.

어린이를위한 건강한 먹는 그림. 콘테스트 건강 식품 그리기.

과학자들은 현대인이 자신의 눈으로 귀를 기울인다 고 말한다. 이것은 주로 TV, 인터넷 및 우리 눈 앞에서 어렴풋이 드러나는 광고로 표현되는 우리의 현실 때문입니다. 어떤 사람이 매일 자신의 의식에 영향을 미치는 것을보고 현대 언어로 프로그램합니다. 인간 건강의 가장 중요한 요소는 영양입니다. 남자는 그가 먹는 것이다. 선택한 사진에서 건강한 영양에 대한 진정한 올바른 접근법이 표시됩니다. 희망을 당신을 도울 수 있습니다. 다음은 주제에 대한 삽화입니다.

어린이를위한 건강 식품 주제에 대한 사진
학교 학생,
프레 젠 테이 션,
그림 건강 식품 건강,
유치원 사진에서 건강에 좋은 음식.

건강한 식습관에 대한 그림

천연 제품에는 진짜 비타민이 들어 있습니다.

모든 것이 정시에 완료되어야하며 모든 것이 시간을 필요로합니다.

건강한 마음으로 신선한 과일이 필요하다.

일일 피자 배급 : 고기, 신선한 채소, 곡류 및 유제품의 올바른 혼합

사진에서 건강 식품 피라미드

달콤한 살인, 설탕은 행동에 영향을 미친다.

신선한 음식은 점점 더 많은 혜택을 의미합니다.

나중에 알약을 먹지 않으려면 오늘 과일을 먹어야합니다.

물지 마! 앉아서 좋은 회사에서 먹어라.

에너지 음료는 정력적인 죽음이다.

콜라는 변기를 견딜 수 있지만 위를 견딜 수 없다.

과식하지 말라. 큰 접시는 가져 가지 말라.

학교에 관한 사진 및 그림

친애하는 선생님들, 얼마나 많은 교사들이 건강한 생활 습관에 관한 학교 수업을 위해 그림을 찾고 있는지 보았을 때, 저는 당신을 도우려고했습니다. 나는 건강한 생활 습관에 관한 교훈에서 아이들의 관심을 (내 관점에서) 가치있게 발견했다.

이것은 교사들만을위한 농담입니다.

교사를위한 HLS 소개

건강 식품 포스터

적절한 영양

대부분의 일반 사람들은 많은 사람들이 이것을 간과하기는하지만, 인체 건강의 열쇠는 일일 음식의 좋은 식단이라고 알고 있습니다. 그러면 후회로 생각하기 시작합니다.

오늘 우리는이 문제에 더 깊이 관심을 갖고 매일 독자가 건강에 도움이 될뿐만 아니라 건강 식품을 섭취하는 과정에서 많은 즐거움을 얻을 수 있다고 독자들에게 확신시키고 자합니다.

다양한 조리법과 적절한 영양 섭취 방법, 다양한 종류의 요리 방법이 있으므로 누구나 일정 기간 동안 적절한 메뉴를 선택할 수 있습니다.

신체가 건강하도록 어떤 음식을 섭취하면 안되는지 알고 싶습니까? 전문가들은 조언합니까? 체중을 줄이거 나 근육을 만드는 법? 그럼 우리는 정확히 이것에 대해 토론 할 것입니다.

건강한 영양 - 정의 및 적용 적절한 영양 문제, 사용 권장 사항 및 개별 식단 선택에 대한 세부 사항을 이해하기 위해서는 "적절한 영양"에 대한 정의를 알아야합니다.

적절하거나 건강한 영양은 신체의 기능을 강화하고 질병의 발병을 예방할뿐만 아니라 개인의 발달, 성장 및 삶을위한 정상적인 환경을 제공하기 위해 건강을 유지하는 필수 구성 요소 중 하나입니다.

스포츠. 건강과 인체에 대한 이점

많은 단어가 이미 스포츠 혜택이라고 말 해졌습니다. 몸에 운동의 영향은 무엇입니까? 몸을위한 스포츠의 사용은 무엇입니까?

• 근육의 색조를 개선하고, 지구력과 힘을 증가시킵니다.

• 면역력이 증가합니다 (결과적으로 사람이 아프다).

• 근골격계를 강화합니다.

스포츠는 또한 시력 기관 및 호흡기 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 활동은 조기 뇌졸중, 심장 마비 등의 위험을 줄입니다.

스포츠는 훈계, 정신력과 책임감을 키우고 심리적 건강을 강화합니다.

그러한 유익한 행동이 TV 화면에서 벗어나 스포츠를 즐기는 데 가치가 있다고 동의하십시오!

건강한 라이프 스타일

건강한 생활 방식은 올바른 균형식, 운동, 나쁜 습관, 세계에 대한 긍정적이고 조화로운 시각을 포기하는 일상적인 조치입니다. 이 모든 것이 삶의 방식과 스타일입니다! 올바른 라이프 스타일을 이끌고 싶은 건강한 사람들은 영양사에게 가서 적절한 영양 섭취에 관한 책을 많이 구입할 필요가 없습니다. 때로는 혼란스럽고 두려운 경우가 있습니다. 적절하고 건강한 음식으로 자신과 사랑하는 사람을 먹이기 위해서는 모든 현대식이 요법이 의존하는 몇 가지 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

모터 활동. 운동 활동 신호

적절하게 선택된 유형의 운동 활동은 인체에 유익한 효과를 가지는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그것들을 하나로 묶는 모든 종류의 활동의 징표는 무엇입니까? 그래서, 주요 것들을 선택하십시오 :

운동의 종류;
운동 유형;
훈련 형식;
사회적 지향.

이러한 징후에 따르면, 다음과 같은 유형의 운동 활동도 구별됩니다.

신체 활동.
스포츠 활동.
스포츠 및 게임 활동.
스포츠 및 게임 활동.

현대 체육은 위의 모든 활동을 사용합니다.

신체 활동은 스포츠는 아니지만 사람을 타겟으로하는 효과입니다. 그의 목표는 자연스럽고 영적인 힘의 조화로운 발전입니다. 신체 문화는 사람의 일반적인 문화에 중요한 조건입니다. 이러한 활동에는 몇 가지 지침이 있습니다.

교육 및 개발. 그것은 중요한 운동 능력, 신체의 모든 기관과 체계의 발전을 가르치는 것을 목표로합니다. 이 경우, 사람이 스스로 할 수있는 강화 운동이 사용됩니다.
스포츠 및 오락. 전체 유기체의 개선, 육체적 인 문화의 독립적 인 기술의 가르침, 특정 육체적 인 능력의 발달에 보냈다.
전문적 지향. 특별한 훈련 프로그램의 도움으로 기존의 신체 능력을 향상시키는 것을 목표로 삼았습니다.
시정. 신체의 모양이나 구조에 결함을 없애려는 목적.

스포츠 활동은 특정 스포츠에서 발전하는 사람의 개인적 성향을 특징으로합니다. 그것의 중요한 이점은 사람의 육체적 인 것뿐만 아니라 개인적인 특성의 발전을 보장한다는 것입니다. 스포츠 활동은 다음과 같이 특징 지어 질 수 있습니다 :

선택한 스포츠에서 최대의 결과를 얻기위한 욕망;
위대한 육체적 인 노력;
스포츠 활동의 사회적 중요성에 대한 인식

모터 활동의 주요 유형은 작은 지점 경쟁 활동을 포함합니다. 기록적인 성과를 달성하기 위해 운동 선수의 정신적, 육체적 능력의 한계에서 수행됩니다.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

유용한 제품 - 건강을 유지하는 사람들에게 가장 좋습니다.

음식은 맛이 좋을뿐만 아니라 건강해야합니다. 모두는 이것을 알고 있으며, 결과적으로 건강한 식습관에 대한 주제가 너무 중요합니다. 당연히, 각 자연적인 제품은 그것의 자신의 방법으로 유용하다, 그러나 모두 가운데에 가장 유용한 음식이있다.

진실로 말하면, 우리는 보통 사람의 식단이 과일, 채소, 견과류, 열매, 육류, 곡물, 유제품, 버터 (버터, 식물성 및 동물성 지방), 달걀 및 꿀 등의 범주로 나누어 져야한다고 말함으로써 시작해야합니다. 가장 유용한 제품이 무엇인지 알고 싶다면 각 카테고리별로 매우 유용한 제품을 고려할 것입니다.

가장 건강한 과일

사과는 과일 상자에서 쉽게 구할 수 있고 가장 흔하게 발견되는 성분 중 하나입니다. 그것은 철, 섬유 및 펙틴의 원천입니다. 몸을 콜레스테롤, 슬랙, 독소의 영향으로부터 제거하여 장의 운동성을 향상시킵니다. 사과의 강한 유익한 특성 때문에, 정기적 인 사용은 체중 감소로 이어진다.

아보카도는 두 번째 자리에 있습니다. 그것은 많은 비타민, 미네랄, 그리고 쉽게 소화 할 수있는 지방을 포함합니다. 제품에는 항산화 특성, 뚜렷한 항암 효과, 활력 회복 효과 및 콜라겐 생산 촉진 능력이 있습니다.

건강 야채

첫번째 장소는 정당한 당근을 얻습니다. 당근은 항산화, 항암 효과가있는 카로틴의 원천이며 소화 및 혈액 조성을 개선하는 데 도움이됩니다.

브로콜리는 많은 양의 비타민과 미량 원소가 함유 된 건강한 양배추입니다. 그것이 칼로리가 낮기 때문에 많은 사람들이 그것을 높이 평가합니다. 양배추는 암을 예방하고 면역 체계를 강화하며 콜레스테롤 수치를 제거합니다.

어떤 제품이 가장 유용한 100 %인지 알면 마늘과 양파임을 확신 할 수 있습니다. 이 두 친구는 휘발성 생산의 내용에있어 챔피언이며 다양한 유기체가 다양한 바이러스와 병원체에 저항력을 증가시키는 물질입니다.

루테인과 리코펜의 원천으로 간주되는 토마토는 말할 것도 없습니다. 시력에 긍정적 영향을 미치는 가장 강력한 항암 효과가 있습니다.

그건 그렇고, 야채는 오랫동안 영양 학자들에게 인기가있었습니다. 이러한 인기있는 단일 Monodiets에서 찾을 수 있습니다. 또한, 그들은 우리 몸에 그리고 클렌징 다이어트 기간 동안 큰 이익을 가져올 수 있습니다.

유용한 열매

물론 건강 식품에는 딸기가 포함됩니다.

열매의 전체 목록에서 블루 베리가 강조됩니다. 왜냐하면 루테인은 가장 강력한 산화 방지제입니다. 또한 혈액 구성을 개선하고 종양의 발달에 저항 할 수 있습니다.

딸기는 아연, 철분, 비타민 (카로티노이드)으로 채워져 시력에 유익한 효과를 가지며 면역 체계를 강화시키고 가장 유용한 식품 목록에 포함될 가치가 있습니다.

건강한 견과류

아몬드에는 많은 영양소가 있습니다. 짭짤한 맛은 디저트, 샐러드, 메인 요리 어디서나 적합합니다. 그것의 유리한 속성은 절대적으로 당신 몸의 모든 시스템의 작업을 향상시킵니다.

월넛은 건강에 좋은 물질의 원천이기 때문에 가장 유용한 식품의 최상위에 있으며 뇌 및 신경계의 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.

가장 유용한 곡물

곡물은 종종 금식 일에 사용됩니다. 가장 인기있는 것은 오트밀과 메밀입니다.

오트밀은 비타민, 단백질, 미세 요소의 원천입니다. 소화를 개선하고, 몸을 강화시킬 수 있으며, 압력을 감소시키는 데 도움이됩니다.

메밀은 철분의 주원료 인 곡물의 "여왕"입니다. 그것은 면역 체계를 강화하고, 혈액 성분을 향상시키고, 물질로 몸을 풍부하게하는 데 도움이됩니다.

콩과 식물은 단백질, 미네랄 및 귀중한 비타민의 원천입니다. 다이어트에 콩과 식물을 포함 시키면 신체 시스템의 성능이 향상되고 면역 시스템이 치유되고 강화됩니다.

건강한 유제품

가장 유익한 유제품을 고려하십시오. 요구르트, 케 피어 - 유익한 박테리아가 풍부한 발효유 제품입니다. 그들은 칼슘, 비타민 B로 몸을 포화시킬 수 있고, 소화를 개선하고 창자의 일을 개선합니다.

건강한 기름

그리고 기름과 관련하여 먹을 필요가있는 유용한 음식은 무엇입니까? 아마 인유는 유용한 물질이있는 올리브 오일보다 훨씬 높으며 불포화 지방산의 양을 기록하는 사람으로 간주됩니다.

반면 올리브는 비타민 A와 E를 함유하고 있으며 혈액 구성에 긍정적 인 영향을 미치고 심장 기능을 정상화 할 수 있습니다.

모든 오일이 튀김에 적합하지는 않습니다.

건강한 고기

토끼 고기 - 저 칼로리, 단백질이 풍부하고 섬세한 향이 있습니다.

또한 유용한 고기는 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기입니다. 당신이 건강한 식단을 고수하기를 원한다면, 당신은 그들을 찌게해야합니다.

유용한 물고기

특히 유용하게 사용할 수있는 물고기는 연어 (지방 함유량이 많은 기록 보유자)입니다. 또한, 그것은 철분의 원천이며, 혈액 성분을 향상시키고, 강력한 항산화 특성과 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다.

피쉬 오일은 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 따라서 비타민 복합체와 함께 섭취되는 경우가 많습니다. 숟가락으로 먹는 것을 싫어하는 사람들에게는 맛이없는 어유 캡슐이 오랫동안 발명되었습니다.

기타 유용한 음식

시체를 가져올 수있는 가장 유용한 다른 음식을 고려하십시오. 그들은 수년간 건강을 유지하기를 원한다면식이 요법에 포함되어야합니다. 동시에 유용 식품에 관한 사진을 인터넷상의 웹 사이트에서 볼 수 있습니다 (알려지지 않은 경우).

꿀은 미량 원소가 함유 된 천연 사카 라이드의 원천입니다. 그것은 강장제 및 노화 방지 요법으로 전신에 완전히 유용합니다.

계란은 단백질뿐만 아니라 다른 유용한 물질의 원천입니다. 식이 요법은 알을 포함해야하지만 하루에 2 개 이상을 먹는 것은 권장하지 않습니다.

녹차는 항산화 물질의 원천이며, 신체를 강화하고 강력한 항암 효과가 있습니다.

그러나 가장 유용한 음식의 목록은 거기서 끝나지 않습니다. 많은 유용한 제품이 있습니다.

따라서 유용한 제품을 선택하고 잘 알려진 유용한 특성을 살펴보고 개별 특성을 고려하면 장수의 건강이 보장됩니다.

다양한 음식을 기본으로 준비된 요리는 맛있고 건강해야합니다. 또한 건강 상태에 무관심하지 않은 사람들의 카테고리는 언제나 훌륭한 모양을 원한다는 식단에서 가장 건강에 좋은 음식을 포함합니다.

영양사는 연구 결과를 토대로 한 사람이 신체 활동을 정상화하고 신진 대사 과정을 회복 시키며 쾌활함을 느낄 수 있도록 도와주는 유용한 음식 목록을 작성하고 하루 종일 에너지를 충전합니다.

어떤 제품이 매우 유용하다는 것을 알게되면 조리 과정을 거치지 않고 자연스러운 형태로 사용하는 것이 낫습니다. 항산화 제, 미네랄 및 비타민의 백분율에 근거한 가장 유용한 10 가지 식품의 목록을 고려하십시오.

가장 유용한 10 가지 음식

대부분의 제품에는 우리 몸을 필요한 형태로 유지하거나 규칙에 따라 무게를 잃고 밝기와 에너지를 줄 수있는 많은 비타민, 미네랄, 산 및 기타 물질이 포함되어 있습니다. 가장 유용한 10 가지 제품을 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.

아보카도는 유용한 산성 물질로 인해 콜레스테롤 대사의 불균형뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 효과적인 수단으로 여겨지고 있습니다.
브로콜리는 중요한 항 경화제 중 하나로 간주됩니다. 양배추에 들어있는 화합물은 암세포를 분열시키는 과정을 멈추고 신체 면역 반응의 회복에 기여합니다.
양배추는 좋은 이유로 유용한 제품 목록에 포함되었습니다. 그것은 비타민 B, C, K 및 U가 풍부하여 소화 기계 궤양의 발달을 막습니다.
시금치는 신체의 자기 정화, 신진 대사의 정상화 및 다양한 에너지의 개발에 기여하는 메커니즘을 포함하는 저칼로리 제품으로 간주됩니다.
당근은 비타민 결핍, 빈혈, 대사 반응 장애뿐만 아니라 시력 회복에 도움이됩니다.
살구는 면역 반응을 향상시키고 암세포의 발달을 막아 주며 피부 상태를 개선하고 심장의 적절한 기능을 회복시킵니다.
셀러리는 물과 소금의 균형을 회복 시키므로 통풍, 관절염, 류머티즘의 치료와 예방에 좋습니다.
열매 :식이 요법에서 장과를 체계적으로 포함하면 몸에 중요한 화합물이 생깁니다.
포도는 호흡기 질환, 빈혈 및 관절염의 질병에 권장됩니다.
감귤류 과일은 건강에 좋은 식품의 상위 10 개를 완성 시키지만 건강 식품의 사진은 항상 웹 사이트에서 볼 수 있습니다. 아마도 모든 감귤류 과일에 익숙하지 않은 것일 수 있습니다. 그들은 면역 반응을 증가시키고, 혈액 순환을 개선하며, 대사 과정과 심장 기능을 회복시킵니다.

따라서 어떤 제품이 가장 유용하다고 생각 하느냐에 따라 건강을 회복하고 아름다움과 젊음을 제공하고 긍정적 인 분위기를 풍기는 즐거운 기분으로 올바른 메뉴를 만들 수 있습니다.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

건강한 먹는 사진

매일 가장 건강하고 맛있는 샐러드 TOP10

건강한 식생활 - 5 골든 규칙의 피라미드

누군가가 우리의 건강, 경력 및 삶조차도 우리가 먹는 것에 크게 의존한다는 것을 증명할 필요는 없습니다.

헛된 것은 아니지만, 선진국의 과학자들은 짧은 길에서 우리가 뇌졸중, 심장 마비 및 당뇨병을 일으키는 비만과 싸우는 문제에 몰두했습니다. 진지한 연구의 결과로, 건강한 영양의 피라미드가 만들어졌습니다.

음식 피라미드 또는 음식 피라미드는 균형 잡힌식이 요법을 위해 개략적으로 묘사 된 권장 사항입니다.

하버드 건강 식품 피라미드

이 피라미드는 미국 영양 학자에 의해 하버드 공중 보건 학교에서 개발되었습니다. 1992 년에 발표 된 첫 번째 버전은 피라미드를 계층으로 나눈 것입니다. 피라미드 바닥에 매일 운동과 체중 조절, 충분한 수분 공급 (여성의 경우 하루 1.5 리터, 남성의 경우 2 리터)이 있습니다. 그런 다음 각 계층은 하나 또는 다른 그룹의 제품에 의해 점유되었습니다.

제품은 다음과 같이 "바닥"으로 나뉘어졌습니다.

1 일 - 통밀, 전곡 빵, 시리얼, 밀기울, 정제되지 않은 (갈색) 밥, 통곡 밀가루 파스타; 식물성 기름 (콩, 올리브, 해바라기, 유채, 옥수수, 땅콩 및 기타). 이 그룹의 제품은 매일 소비되어야합니다.

둘째 - 야채 풍부하고 과일, 열매 (매일 2 ~ 3 인분).

셋째 - 너트, 콩류 (1-3 인분).

4 - 물고기, 가금류 (피부가없는 필레), 계란 (매일 0-2 인분).

5 일 - 우유 및 유제품 (1-2 인분).

여섯 번째 - 붉은 고기, 소시지, 버터, 마가린, 과자, 감자, 흰 빵과 쌀, 탄산 음료 (극히 드물다).

보시다시피, 피라미드의 왼쪽에는 알콜이 있습니다 - 금기가없는 경우에는 사용이 적당해야하며 적포도주가 더 좋습니다. 비타민 - 무기물 복합체가 또한 자리를 잡았습니다 (음식과 함께 비타민과 미네랄의 섭취가 불충분 한 의사의 처방에 사용됩니다).

따라서 하버드 전문가의 식품 피라미드의 주요 원칙은 다음과 같습니다 : 피라미드 바닥에 위치한 제품은 가능한 한 자주 소비해야합니다. 바닥에서 멀어 질수록 제품이 적어 지므로 식단에서 섭취해야 할 곳이 적습니다. 피라미드 꼭대기에있는 음식에서 완전히 거절하거나 거의 사용하지 않아야합니다.

하버드 건강 영양 식품 피라미드는 세계에서 널리 인정 받고 있으며 합리적인 영양의 피라미드와 체중 감량을위한 적절한 영양의 피라미드로 오랫동안 사용되어 왔습니다.

미국 음식 피라미드 MyPyramid

하버드 피라미드는 반복적으로 교정되고 보완되었습니다. 2007 년에는 최신 버전 인 MyPyramid가 발행되었으며, 미 농무부 (My Agriculture of Agriculture)에서 개발하여 국가 프로그램의 지위를 받았습니다.

이 피라미드는 영양 분야의 새로운 연구 결과를 기반으로합니다. 그것은 더 이상 "주교는"복잡한 탄수화물과 식물성 지방,뿐만 아니라 "악성"는 단순 탄수화물과 동물성 지방이 수행됩니다 "권력의 계층 구조"입니다.

다음은 MyPyramid Power Pyramid의 5 가지 황금 규칙 또는 원칙입니다.

5. 운동 활동.

우리는 각 원리를 더 자세히 고려해 봅시다.

1. 다양성 원칙

다양성의 원칙에 따라 모든 제품은 일상 메뉴에서 장소를 차지할 권리가 있습니다. 피라미드는 각각 다른 제품 그룹을 나타내는 멀티 컬러 세그먼트로 구성됩니다.

오렌지 - 곡물 (통 밀 빵, 밀기울, 곡물, 현미, 통 곡물 파스타).

제품이 그룹은 비타민 (E, B1, B2, PP), 미네랄 (칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철, 인), 섬유, 식물성 단백질 저지방 및 풍부도 다수에 관한 "유익"또는 "복합" 탄수화물. 피라미드 제작자는 매일 6 인분의 전곡 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

곡물의 1 부분은 다음과 같습니다.

- 1 조각의 빵;

- 작은 롤빵 1 개;

- 아침 식 사용 시리얼 1 컵 (30g);

- 메밀, 오트밀, 쌀 (선호 갈색), 듀럼 밀로 만든 파스타 1/4 접시 (또는 1/2 컵);

- 3-4 개의 작은 크래커 또는 2 개의 큰 크래커.

질문! 전체 곡물에서 정제 된 곡물과 농축 곡물의 차이점은 무엇입니까?

답변! 치료에 의해 치료 된 곡물 유용 물질,식이 섬유, 철, 비타민과 미네랄이 깨끗한 곡물을 풍부하게하여 보충 할 수있는 그룹 B의 비타민의 번호를 잃고, 섬유는 모든 곡물을 박탈한다. 그러나 후자는 배변, 소화의 과정에서 매우 중요한 역할을 정상화뿐만 아니라, 청소 등의 과잉 "나쁜"콜레스테롤의 몸 (유익한 장내 세균의 먹이입니다). 혈관벽에 쌓인 설탕, 지방에 축적 된 설탕.

채소, 과일, 장 - 베타 - 카로틴 (프로 비타민 A) 및 기타 식물 색소, 엽산, 비타민 C, 물, 철, 칼륨, 섬유의 근원, 유기산 (시트르산, 타르타르산, 살리실산, 벤조산, 타르트). 3 ~ 5 인분의 야채와 2 ~ 3 인분의 과일을 매일 섭취하는 것이 필요합니다. 동시에 매일 식단에서 베타 카로틴이 풍부한 녹색, 노란색 또는 오렌지색 야채 1 종과 감귤류 또는 다른 과일 중 1 종에 비타민 C가 많이 함유되어 있어야합니다. 또한 낮은 혈당 지수의 과일을 선택하십시오.

- 잎이 많은 야채 (양파, 파슬리, 상추, 딜, 시금치 등) 1 컵 (또는 1/2 플레이트);

- 1/2 컵 (또는 1/4 접시)의 익지 않은 채소 또는 익힌 채소;

- 야채 주스 1 잔

- 중간 크기의 과일 1 개 (오렌지, 사과, 배 등);

- 과일 주스 1 잔;

- 1 / 2 컵 다진 신선한 또는 통조림 과일;

- 말린 과일 1/4 컵 (말린 살구, 자두 또는 무화과 4-5 개).

질문! 더 유용한 것은 무엇입니까? 1 사과 (또는 다른 과일)를 먹거나 사과 주스를 마십니까?

답변! 사과. 신선한 과일은 모든 식물 섬유를 함유하고 주스보다 설탕이 적기 때문에 주스보다 바람직합니다.

식물성 지방 (견과류, 시리얼)과 기름 (콩, 올리브, 해바라기, 유채 및 기타)뿐만 아니라 물고기를 선호하는 것이 좋습니다. 이 제품은 건강한 지방이 풍부합니다 - 고도 불포화 지방산뿐만 아니라 비타민 E (가장 강력한 산화 방지제). 해로운 또는 단단한 포화 지방, 트랜스 지방 (버터, 마가린, 과자 지방)은 많은 심혈관 질환의 원인이기 때문에 학대를 당하지 않고 최소한으로 유지해야합니다.

블루 - 유제품 (우유, 요구르트, 치즈).

유제품은 완전한 동물성 단백질, 비타민 A, E, D, B2, B6, B12, 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 요오드의 원천입니다. 칼슘이 풍부한 음식은 뼈의 성장과 발달에 필수적입니다. 발효유 제품에는 bifidobacteria와 lactobacilli가 포함되어있어 장의 정상적인 기능을 보장합니다. 영양사들은 우유 나 유제품을 매일 2 ~ 3 회 섭취하는 것이 좋습니다.

낙농 제품 1 회분 :

- 우유, 요구르트, 케 피어 1 잔;

- 40g의 듀럼 치즈.

질문! 우유에 대한 편협이 있다면?

답변! 우유 내성의 주요 원인은 우유 설탕 - 유당을 소화하는데 필요한 효소 락타아제의 결핍입니다. 이 카테고리의 사람들에게는 우유를 단백질과 칼슘이 풍부한 다른 제품으로 대체하십시오. 그러나 유당은 포함하지 않습니다. 이것은 요구르트, 케 피어, 치즈, 커티지 치즈입니다. 밀크 박테리아는 유당을 젖산으로 전환시킵니다. 유당이없는 콩, 아몬드, 암소 우유도 있습니다. 그러한 우유는 "유당이없는"특별한 표기가있는 종이 포장으로 사는 것이 좋습니다. 지정된 보관 수명은 2 개월을 넘지 않아야합니다. 포장에 담긴 포장은 3 일 이상 보관하지 마십시오.

자주색 - 고기, 생선, 가금류, 달걀, 콩과 식물, 견과류.

육류, 생선, 가금류 및 달걀과 같은 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유 한 완전한 단백질입니다.

고기에는 철분, 비타민 A 및 그룹 B가 포함되어 있습니다. 동시에 시체의 마른 부분이 좋습니다 (예 : 쇠고기 필레, 돼지 안심, 양고기 다리). 건강에 해로운 지방 (소시지, 소시지)의 출처는 모두 폐기해야합니다.

(생선 기름에서 발견) 비타민 A가 풍부한 생선뿐만 아니라, 고도 불포화 지방산 (오메가 3, 오메가 6) 포화 지방과 "나쁜"콜레스테롤에서 우리 몸에 의해 정제 하였다. 이렇게하면 심혈관 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 오메가 3는 송어, 연어 및 청어가 가장 풍부합니다.

계란은 비타민 (비타민 A, D, 그룹 B)과 미네랄 (철, 인, 칼슘)의 "가치있는 저장실"입니다.

견과류, 콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩 등), 씨앗 (호박 씨앗, 해바라기 씨앗)에는식이 섬유뿐만 아니라 식물성 단백질, 건강한 지방, 비타민 E가 풍부합니다.

이 그룹의 일일 제품 요율은 하루 2-3 인분 이상이어야합니다.

- 고기 또는 생선 30 그램;

- 1/2 컵 (1/4 접시) 콩과 식물 (완두콩, 콩 및 다른 콩).

그래서, 매일의 식단에서 다양한 음식의 원리와 함께, 우리는 그것을 알아 낸 것입니다. 우리는 똑같이 중요한 다른 원리들을 알게 될 것입니다.

2. 비례의 원칙

세그먼트의 너비는 비례 성의 원칙, 즉 제품의 비율을 반영합니다. 곡류, 채소, 과일 및 유제품을 선호하는 경우 고기, 생선, 콩, 견과 계란에 충분한 공간이 있으면 피라미드에서 지방이 적당한 부분을 차지합니다.

3. 개성의 원리

개성의 원칙은 어려운 지시를 제외하고 그 사람을 직접 또는 의사 (또는 조련사)의 도움을 받아 나이, 성별, 기존 질병을 고려하여식이를 구성하도록 권유합니다. 젊은 운동 선수의 메뉴와 우아한 나이의 여성들이 크게 다른 점은 분명합니다.

4. 검토의 원칙

음식 피라미드를 사용하여 검토의 원칙을 준수하는 것이 중요합니다. 대량으로 섭취하면 저 칼로리 식품조차도 회복과 체중 감소로 이어지지는 않지만 반대 결과가 나타납니다.

5. 운동 활동의 원리

MyPyramid의 피라미드에서 매일식이 요법을 준비하는 것은 신체 활동의 원칙을 고려합니다. 그의 상징은 계단을 오르는 남자입니다. 계정에 총 hypodynamia 걸릴, 이것은 불필요한 알림이 아닙니다. 신체 활동은 영양사의 조언에 따라 하루에 최소 60 분 이상 걸립니다.

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어린이를위한 건강한 영양의 피라미드

아이는 정상적인 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 음식과 함께 섭취해야합니다. 아이의식이 요법을 결정하면 미국식 피라미드를 사용할 수 있습니다. 어린이 메뉴의 기본은 다양한 부분에있는 유용한 제품들로 구성됩니다. 그러나 다른 모든 제품은 소량이지만, 작은 사람의 테이블에 있어야합니다.

임신 한 여성을위한 식품 피라미드

태아의 임신 기간에는 단백질, 비타민 및 미네랄의 필요성이 증가합니다. 영양의 피라미드는 임산부의 식단을 준비하는 기초가 될 수 있습니다. 그것은 감독하는 의사의 권고를 고려하여 음식 피라미드의 모든 제품을 포함해야합니다.

채식주의자를위한 음식 피라미드

대부분의 경우 채식주의자를위한 음식 피라미드에는 고기, 생선, 가금류, 우유 및 유제품 - 동물성 단백질의 출처가 포함되지 않습니다. 대신 콩과 식물, 견과류, 두부 (콩 두부)와 같은 식물성 단백질이 사용됩니다. 칼슘, 철분, 비타민 D 및 그룹 B의 결핍은 비타민 - 미네랄 복합체로 보충됩니다.

건강 영양의 피라미드는 전세계의 영양 학자들에 의해 영양 및 체중 표준화 분야에서 가장 효과적인 권고 사항 중 하나로 인식되고 있습니다. 매일 식단을 준비하고 건강하게 지내십시오!

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영양

균형 잡힌 식단이란?

영양은 사람의 정상적인 기능을 보장하고 건강을 향상 시키며 질병을 예방하는 이성적이라고합니다. 좋은 영양의 원칙은 에너지 균형, 음식 섭취의 준수 및 균형 잡힌 식단입니다.

합리적인 영양의 첫 번째 원칙 - 에너지 균형 -은 매일 식단의 에너지 가치가 신체의 에너지 소비와 상응 함을 의미합니다.

균형 잡힌 영양의 두 번째 원칙은 균형 잡힌 영양입니다. 이것은 신체가 필요한 물질을 필요한 양이나 비율로 받아야 함을 의미합니다. 단백질은 세포의 건축 자재, 호르몬 및 효소의 합성 원 및 바이러스에 대한 항체입니다. 지방은 에너지, 영양소 및 물의 저장고입니다. 탄수화물과 섬유 연료. 매일식이 요법에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 엄격히 정의해야합니다.

간단히 말해, 영양 기준은 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.

동물성 지방 - 10 %;
식물성 지방 - 12 %;
동물성 단백질 - 6 %;
식물성 단백질 - 7 %;
복합 탄수화물 - 60 %;
설탕 - 5 %.

영양의 세 번째 원칙은 영양입니다. 영양 체제는 다음과 같이 특징 지어진다 :

분수 급식은 하루 3-4 회;
정기적 인 식사 - 언제나 같은 시간에;
균일 한 영양;
마지막 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어집니다.

영양 기본 사항

균형식의 기본은 다음과 같습니다.

1.식이 요법이 완전하고 균형 잡히기 위해서는 여러 가지 영양분, 미량 원소, 비타민이 함유 된 다양한 식품을 섭취해야합니다. 따라서 신체의 필요를 충분히 충족시킬 수 있습니다.

2. 매 식사마다 빵, 시리얼, 파스타 또는 감자를 꼭 먹어야합니다. 이 제품들은 섬유, 미네랄 (칼슘, 마그네슘, 칼륨), 비타민 (아스코르브 산, 카로티노이드, 엽산, 비타민 B6)뿐만 아니라 단백질과 탄수화물을 많이 함유하고 있습니다. 순수한 형태의 제품은 칼로리가 적습니다.

3. 야채와 과일 (콩과 식물)은 매일 먹는 데 필수적인 요소입니다. 낮에는 적어도 500 그램의 야채와 과일을 먹어야합니다. 야채에는 신체의 필수식이 섬유, 비타민, 유기산 및 항산화 제가 포함되어 있습니다. 시금치, 브로콜리, arugula, 양상추, 채소, 오이, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 및 잎이 많은 채소가 특히 유용합니다.

4. 매일 소금과 지방이 적은 유제품을 섭취해야합니다. 이것은 칼슘의 중요한 원천입니다.

5. 지방 고기를 물고기, 가금류, 달걀, 콩류 또는 마른 고기로 바꿉니다. 그들은 같은 양의 단백질을 함유하고 있지만 불필요한 동물성 지방을 먹을 필요가 없습니다. 저지방 품종의 육류, 생선 및 가금류의 합리적인 영양 규범에 따라 필요한 동물성 지방을 섭취하게됩니다.

6. 탈지 식품을 선택하고, 튀김 음식 대신 빵과 버터를 먹는 습관을 포기하고, 삶거나 구운 것을 좋아하십시오. 지방은 어디 에나 있습니다. 지방의 확립 된 합리적인 영양 배급량 없이는 남지 않을 것입니다. 그러나 그것을 초과해서는 안됩니다. 버터와 해바라기 기름 대신에 올리브 오일을 사용하십시오 - 더 많은 양분과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 마가린과 세련된 오일을 포기하십시오. 이들은 유용한 오일보다 더 많은 유해 물질을 함유하고 있습니다.

7. 빠른 탄수화물과 설탕의 섭취를 제한하십시오 - 영양가가 없습니다 : 신체에주는 모든 것은 빠른 에너지, 충치 및 신진 대사의 불균형입니다. 균형 잡힌 식단의 규범에 따라 빠른 탄수화물의 비율은 총 일일 칼로리 함량의 5 %에 불과하다는 것을 기억하십시오 (하루 150-200 kcal).

8. 물을 마셔 라. 성인 (비 운동 선수)의 경우 하루 물 섭취량은 운동 선수의 경우 2 리터, 운동 선수의 경우 3-3.5 리터입니다. 물은 신체의 모든 화학 반응에 필요하며 단순히 살 수는 없습니다.

9. 성인용 소금 사용량 - 1 일 6g. 현대인은 하루에 약 18 그램의 소금을 섭취합니다. 소금에 절인 음식, 훈제 음식 및 통조림을 먹고 가볍게 소금에 절인 음식을 먹는 법을 배우십시오.

10. 체질량 지수 (BMI)의 값은 다음 공식에 의해 계산됩니다 : 체중 (kg)을 높이 (제곱미터)로 나눈 값. BMI 값이 18.5 미만인 경우 BMI가 25 이상인 체중이 부족합니다. 체중 조절.

11. 합리적인 영양 규범에 의해 허용되는 알코올의 최대 일일 복용량은 20 그램의 순수한 알콜입니다. 이 용량을 한 번만 초과해도 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 알콜의 매일 사용은 조만간 알코올 중독으로 발전 할 것입니다. 합리적으로 알코올 소비 문제에 접근하고, 그것을 사용할 때 자연 알코올 음료 (와인, 브랜디)를 선호합니다.

12. 균형 잡힌 식단의 기본은 건강하고 자연적인 음식입니다. 자연스럽고 자연스러운 식생활로 바꾸려는 식생활로 부자연 스럽습니다.

영양 조직

가정에서 균형 잡힌 식단의 원칙과 기본에 따라 식단을 구성 할 수 있다면 합리적인 영양 조직은 집에서 특정 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 대부분의 취사 식당에서 마요네즈, 방부제, 최고급 제품이 아닌 향료 첨가제를 사용하기 때문에 그러한 음식은 굶주림을 만족시킬 수 있지만 그럴 가능성은 거의 없습니다. 집에서 조리 한 음식을 가지고 일하거나 공부할 수 있다면 그것을 사용하십시오. 그러한 가능성이 없다면 가정 밖에서 합리적인 영양을 조직하는 데 대한 조언을 사용하십시오.

슈퍼마켓에서는 과일, 야채, 전곡 빵 및 유제품 (케 피어, 요구르트)을 구입할 수 있습니다.

이제는 많은 카페, 카페, 채식 요리가 있습니다. 일부 교육 기관에서는 다이어트 메뉴가 제공됩니다. 많은 기관에서 빠른 메뉴가 있습니다 - 적절한 게시물 중에, 그것에서 요리를 선택하십시오.

휴가 중 지역 요리를 위해 전통적인 수제 전통 음식점을 선택하십시오. 따뜻한 나라에서는 해변 휴양지 인 해산물에서 최대한 많은 과일을 섭취하십시오. 익숙하지 않은 요리는 피하십시오. 호텔에서 아침 식사가 만족스럽지 않으면 건강을 지키지 말고 좋은 카페에서 아침을 드십시오.

영양 메뉴

위에서 언급 한 영양 메뉴는 자연적이고 신선한 제품으로 이루어져 있습니다. 마요네즈, 소시지, 감자 튀김, 칩, 콜라 -이 모든 것이 영양 메뉴에서 제외되어야합니다. 신선하고 가공 된 야채와 과일 (특히 현지), 가정에서 조리 한 가금류, 생선과 고기 (저지방 품종), 곡류와 콩류, 유제품과 발효유 제품을 섭취하십시오. 통조림 식품 (겨울을위한 수 제 준비를 제외하고)과 훈제 식품은 균형 잡힌 식단 메뉴에 아무 것도 없습니다. 자연적인 커피로 흥분하지 말고, 즉석 커피를 식단에서 제외하십시오; 더 순수한 비 탄산 물, 녹차, 초본 즙을 섭취하십시오.

http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/racionalnoe-pitanie.html

균형식이란 무엇입니까?

균형 잡힌 식단은 인체에 큰 이익을 가져다줍니다. 적절하게 설계되고 합리적인 메뉴를 사용하면 여분의 파운드를 없애고 신진 대사를 정상화 할 수 있습니다. 또한, 건강한 균형 잡힌 식단은 몸에 비타민과 미네랄을 제공합니다. 같은 레벨에서 체중을 유지하기위한 목표를 설정 한 경우 신체의 체형 유지에 기여하는 몇 가지 원칙을 따르십시오. 주요 원칙은 분명한 배급량을 창출하고 에너지 및 영양소 함량이 높은 음식 섭취 일정을 고려하는 것입니다.

음식의 영양가는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 포함하는 건강한 칼로리입니다. 동화 된 후에, 몸은 정상적인 기능에 필요한 에너지를 부여받습니다. 합리적인 균형 영양은 상태 개선에 책임이 있으며 체중 감량에 도움이되거나 최적의 체중을 유지합니다.

따라서, 균형 잡힌 식단은 몸을위한 독점적 인 영양소가있는 유능한 식사 일정을 만드는 것이 특징입니다.

균형 잡힌식이 요법은 각 개인에게 개별적으로 선택되어 질적 및 양적 측면에서 식품의 규제를 제공합니다. 이 경우 직업의 성별, 연령 및 특징을 고려할 필요가 있습니다. 특정 제품에는 비타민과 아미노산의 비율이 다르므로 신체에 미치는 영향은 다른 방식으로 나타납니다.

영양 균형을 유지하는 방법?

다음 세 가지 규칙을 고려해야합니다.

다양한 제품을 관리하십시오. 높은 수준의 건강을 유지하기 위해서는 사람이 미량 원소 없이는 할 수 없기 때문입니다. 따라서 식단은 다양해야합니다. 이것은 균형 잡힌식이 요법과 대부분의 음식을 제거하기위한식이 요법의 주요 차이점입니다.

양분 균형을 이루십시오. 단백질, 지방, 탄수화물이 부족할 경우 신체의 건강을 잊을 수 있습니다. 권장 비율 B / F / U는 15 % / 30 % / 55 %입니다.

에너지 균형을 잊지 마십시오. 음식은 에너지로 전환되는 것이 특징입니다. 몸무게가 너무 커지면 몸은 지방 형태로 음식을 연기해야합니다. 영양 부족으로 몸에서 저장된 에너지를 추출하는 과정이 시작됩니다. 몸에 힘을 실어 줄 때 에너지 균형을 유지하기 위해 더 많은 음식이 필요합니다.

균형 잡힌 영양 : 건강. 메뉴를 작성하고 올바른 재료를 선택하는 데 많은 시간을 소비하지 않으려면 Denis Gusev Level Kitchen 회사에서 기성품을 주문하십시오. 그러면 기분 유지에 도움이됩니다. "BALANCE 2000 KKAL"프로그램은 단백질과 탄수화물의 비율이 같고 최적의 지방량으로 구성된 요리로 이루어져 있습니다. 편안한 체중을 유지하고 건강과 복지를 향상시키고 신진 대사와 신체를 정상화시켜 영양분을 얻는 데 도움이됩니다.

어떤 음식에 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되어 있습니까?

영양이 균형을 이루어 단백질, 지방 및 탄수화물의 일일 섭취가 중요한 역할을해야합니다. 이러한 모든 구성 요소에 정기적으로 유기체가 부여되면 일반적인 건강 상태와 개인 장기의 증가가 눈에 띄게되며, 더 나은 것으로 바뀌면 모양과 정신 감정 상태에 영향을 미칩니다.

단백질은 신체의 주요 건축 재료 및 신체의 생물학적 반응의 구성 요소로 간주됩니다. 그들은 식물과 동물로 나뉘어져 있습니다. 동물 기원 단백질 - 고기, 생선, 해산물, 가금류 및 유제품. 식물성 단백질은 콩과 식물입니다. 합리적인 영양은 모든 종류의 단백질을 사용합니다.

지방을 희생시키면서 신체는 비타민과 지방산을 섭취합니다.이 지방산은 전체 근골격계의 윤활제의 일종입니다. 식이 요법을하는 땅콩과 올리브 오일, 아보카도, 견과류 (땅콩, 호두, 캐슈, 아몬드), 해양 생선, 올리브 및 가금류를 제외하지 마십시오.

탄수화물은 모든 중요한 기능을 다시 시작하는 신체의 연료입니다. 고 탄수화물 식품에는 전곡 파스타, 호밀 빵, 시리얼 (메밀 및 오트밀), 쌀, 과일 및 채소가 포함됩니다. 느리고 빠른 탄수화물이 있는데 그 사이에 차이가 있습니다. 바로 먹기 위해서는 천천히 탄수화물을 섭취해야합니다. 빠른 탄수화물은 설탕이 함유 된 정제 된 제품 및 제품으로 폐기해야합니다.

어떤 규칙을 따라야합니까?

균형식은 다음 규칙을 준수해야합니다.

하루에 몸에서 소비 할 수있는 칼로리 양을 사용하십시오.

다이어트의 구성 요소를 다양 화하여 몸에 다양한 영양소가 있도록하십시오.

설탕을 사용하지 마십시오. 이 제한은 목표를 빨리 달성하는 데 도움이됩니다. 과자를 건강, 외모 및 건강에 긍정적 인 영향을주는 과일로 교체하십시오.

과체중 싸움은 지방을 연소시키는 효과적인 수단 인 식수 없이는 상상하기 어렵습니다. 물은 신진 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 소량의 수분을 섭취하면 신체의 신진 대사 과정이 느려지므로 칼로리를 오래 태울 수 있습니다.

소화 불량식이 섬유 인 셀룰로오스는 위장관의 작용에 유리하게 작용하여이를 정화시킵니다. 곡물, 콩류, 과일, 채소 및 딸기는 섬유질 함량이 높기 때문에 유명합니다.

몸에 매우 중요한 지방 섭취는 가능한 한 많이 제한하는 것이 좋습니다. 지방을 매일 대량으로 섭취하면 죽상 동맥 경화증과 심장병이 유발됩니다. 튀긴 음식을 균형 잡힌 식단으로 대체하려면 구워 지거나 삶아 야합니다.

과도한 소금 섭취는 나트륨 함량이 높기 때문에 고혈압을 유발합니다. 소금 섭취량을 줄이거 나 요오드로 대체하십시오.

알코올을 마시지 마십시오. 알코올은 다른 칼로리이며 식욕을 깨 웁니다. 이것은 식단에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

http://levelkitchen.com/blog/pitanie/chto-takoe-sbalansirovannoe-pitanie/

균형 잡힌 음식 + 주간 메뉴

균형 잡힌 식단은 단백질과 느린 탄수화물의 적절한 사용, 소량의 지방 그리고 필수 비타민과 미네랄의 필수 섭취를 의미합니다. 기아는 허용 될 수 없습니다. 시체는 매일 에너지를 얻는 데 필요한 칼로리의 양을 받아야합니다. 동시에 총식이의 45 %는 탄수화물이어야하고, 본격적인 단백질은 30 %, 지방은 주로 식물성 원료의 25 %이어야합니다.

균형 잡힌 식단으로 곡물과 곡물에 중점을 두어야합니다. 이것은 곡물, 밀기울 빵, 듀럼 밀로 만든 파스타 일지 모르지만 하루에 200 그램을 초과하지는 않습니다. 다이어트에는 야채와 과일 (하루에 약 5 잔)과 지방 함량이 적은 린 고기와 유제품 (150g)을 포함시켜야합니다. 생선, 콩 제품 및 견과류를 잊지 마십시오. 희소하게, 그러나 아직도 단 음식, 짠 음식 및 지방질 음식의 규정 식에서 포함하는 것을 허용하는. 식사는 하루 세 끼나 하루 네 끼 식사로해야합니다. 이 시간에 다이어트에서 제외 모든 거리 음식 (shawarma, 스프링 롤, 핫 케이크, 닭고기 빵) 필요합니다.

가장 유용한 15 가지 팁 :

아침 식사 전에 아침에 1-2 잔의 따뜻한 물을 마셔야합니다.
20-30 분 후 가벼운 아침 식사 : 과일, 곡물, 말린 과일
매 식사 전에 물을 마셔 라. 수시로 몸에는 음식보다는 충분한 waterses가 없다. 밤에는 술을 마시지 마십시오.
식사 도중 마시지 마십시오. 먹고 나서 한 시간에 물을 마시는 것이 낫다.
자주 먹고, 작은 부분에
2-3 시간 동안 식사 중단
마지막 식사 시간은 취침 전 2-3 시간입니다. 6시 이후에 먹을 수 있습니다.
하루에 적어도 사과 1 먹습니다. 몸을 독소와 폐기물로부터 청소합니다.
훈련을 받기 적어도 한 시간 남았습니다.
동물성 단백질 섭취 : 흰살 생선, 생선, 캐비아, 닭고기
식물성 단백질을 섭취하십시오 : 완두콩, 콩, 견과류 (삼나무, 호두, 아몬드), 콩
지방을 섭취하십시오 : 유제품, 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 옥수수, 시더, 콩, 야채) 마요네즈 대신 여러 가지 기름으로 샐러드를 채 웁니다.
유용한 탄수화물 : 곡물, 빵 (가장 유용한 겨자), 파스타, 코코아, 치코리, 꿀, 고치나끼에서 찾을 수 있습니다.
베이킹 최소화
당신이 단 것을 가져갈 때 과일을 먹을 수 있습니다.

클릭 가능한 ↓

금주의 메뉴 (예산 옵션)

균형 잡힌 식사의 본질을 이해하기 위해 이미 준비된 메뉴를 사용할 수 있습니다.

http://only-diet.ru/sbalansirovannoe-pitanie/

체중 감소를위한 균형식 : 이론에서 연습까지

다이어트로 체중 감량을하는 사람은 겨우 목표에 도달합니다. 동시에, 그들 중 절반은 정상적인 식단으로 전환 한 후 다시 부당한 킬로그램을 얻으며, 그 이상의 경우도 있습니다. 어떤 사람들에게는 체중 감량으로 인해 건강과 건강 문제가 악화됩니다. 그러나식이 요법과 균형 식단을 사용하면 이러한 모든 합병증을 피할 수 있습니다. 그리고 처음에는 그렇게 느껴지지 않을 정도로 어렵지 않다는 것을 이해해야합니다.

무엇입니까?

균형 잡힌 식단은 신체의 정상적인 성장, 발달 및 기능에 필요한 물질의 최적 균형을 기반으로 한식이 요법입니다. 동시에 일일 에너지 요구량이 완전히 충족되고 BJU의 정확한 비율이 관찰되며 비타민 및 미량 요소가 포화 상태가됩니다. 이것은 당신이 어떤 나이든지에 정상적인 무게를 유지하는 것을 허용한다.

BMI가 증가하면 (나이를 고려한 기준 및 편차를 결정하는 방법, 이전 기사에서 읽음), 영양사와 의사는 다이어트를하지 말고 건강에 해를 끼치 지 않고 나중에 다시 돌아 가지 않고 체중 감량을 할 수있는 균형 잡힌 식단을 사용하는 것이 좋습니다 킬로그램.

체중 감량 과정은 지방 섭취량의 감소, 단순 탄수화물의 감소, BJU의 정확한 재분배 및 식사 일정 준수로 인해 발생합니다. 결과적으로 신진 대사가 정상화되고 가속되며 신체가 퇴적을 멈추고 소화가 좋아집니다. 일주일에 1kg을 넘지는 않지만, 건강에 해가되지 않으면 서 체중 감량에 최적 인 지표입니다.

균형 잡힌 영양 이론

그것은 XIX 세기 말에 공식화되었다. 그것의 발전에 커다란 공헌은 I.P. 파블로프 (Pavlov)에 의해 이루어 졌는데, 그는 소화 시스템의 생리학에 대해 자세히 기술했다. 그녀의 말에 따르면, 식사는 신체에서 단일하고 일정한 분자 균형을 유지하는 방법입니다. 모든 비용은 새로운 음식 도착자가 상환해야합니다.

정량적 인 용어로 표현 된 필수 물질의 일일 소비율이 설정되었습니다. 생리 학적 특성 (연령 및 성별), 신체 활동, 기후 조건 및 기타 요소에 영향을받습니다. 이론의 존재 100 년 이상 동안,이 데이터는 여러 번 개정되었습니다.

현재 신체의 생리적 요구를 최대한 충족시키는 모든 음식 성분의 최적 균형으로 정확한 균형 식단을 결정한 러시아 과학 아카데미 A.A. Pokrovsky 학자의 성명서가 적합합니다. 그리고 이것은 유용한 영양소뿐만 아니라 간과 신장에 의해 여과되고 배설되는 폐기물에도 적용됩니다.

균형 잡힌식이 요법에 따른 물질 및 에너지의 일일 성인 필요량은 아래 표에 나와 있습니다.

대부분의 다이어트는이 일일 섭취량을 감량하지 못합니다. 결과 - 건강 문제와 빠른 체중 증가.

1. 합리적인 균형 영양

지리적 위치에 따라 사람들의 다른 인구의 음식의 특성을 고려합니다. 예를 들어, 북부 인들에게는 고기와 생선, 아프리카 부족, 과일과 채소에 중점을 둔다. 전자의 경우, 사용되는 지방의 양이 자동으로 증가하고, 후자의 경우 단백질의 최소 특성이 특징입니다. 따라서, Nanai (예를 들면)를위한 채소 식단은 쓸모 없을뿐만 아니라 해로울 것입니다. 이 요인은 체중 감량을 목표로식이 요법을 준비 할 때 고려해야합니다.

2. 기능적으로 균형 잡힌 영양

이것은식이 보조제와 같은 건강 효과가 있지만 다른 지위를 갖는 음식입니다. 일반적으로 긴 임상 시험을 거치며 적절한 문서에 의해 뒷받침됩니다. 천연 성분을 기본으로하며 자연이 제공하는 제품에 최대한 가깝게 만듭니다. 식사를 대신 할 수 있습니다. 특히,이 틈새 시장에서 가장 밝은 대표자는 에너지 다이어트 (Energy Diet) - 체중 감량을위한 "현명한"음식을 제공하는 브랜드입니다.

수식

균형 잡힌 영양 이론에서 가장 중요한 개념은 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 사람의 일상 식단에 존재해야하는 BJU의 비율입니다. 클래식 컨셉은 1 / 1.2 / 4로 속도를 정했지만, 두 번째 그림은 최근에 점점 더 하나가되었습니다. 다른 수식이 제안되었습니다.

4/2/4 - 과학적으로 아직 확인되지 않은 실험 비율.
2/1/2 - 지식 근로자를위한
2/2/5 - 격렬한 육체 노동;
5/1/2 - 체중 감소를위한 보편적 인 공식;
여성용 2.2 / 2 / 4.5;
3/2/5 - 남성용.

그들의 매개 변수에 대한 BZHU의 일일 비율을 계산하는 공식을 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한식이 요법을 만들 수 있습니다.

예제. Mifflin-San Geor의 공식을 사용하는 경우, 신장이 180cm, 체중이 90kg이고 적당한 활동을하는 30 세 남성의 경우 BJU의 최적 비율은 120 / 35.6 / 200 (그램)입니다. 더 자세한 계산법,이 수치가 밝혀진 방법, 영양 균형을 통해 체중 감량을하는 방법을 확인할 수 있습니다.

그러한 영양의 독창성은 어린이와 노인 모두에게 절대적으로 모든 것이 가능하다는 것입니다. 대부분의 경우식이 요법은 18 세 이전과 55 세 이전에는 금기입니다. 예를 들어, 과체중으로 고통받는 10 대 소년은 단백질을 따라 잡고 탄수화물을 약간 제한해야합니다. 과체중의 문제가 더 이상 없어지는 60 세 이후의 여성의 경우, 건강을 유지하고 수명을 연장하기위한 우선 순위는 기존 질병 및 의사의 권고를 고려하여 고전적 비율을 관찰 할 필요가 있습니다.

비율의 다양성은이 이론의 이동성에 대해 말하고 있습니다. 그것은 하나 더 가치있는 자산을 가지고 있습니다. 짧은 시간 동안 교환 할 수있는 에너지 BJU의 원천.

예제. 일반적으로 탄수화물은 음식 100g 당 약 60 그램이어야하며 단백질과 지방은 약 20 그램이어야합니다 일종의식이 요법으로 체중 감량을 결정하면 (예 : 저탄수화물 단백질 섭취), 당분간이 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 이러한 물질의 상호 교환 성을 고려할 때 신체에 해를 끼치십시오. 일일 발열량 1,500 kcal의 경우이 비율을 다음과 같이 재분배 할 수 있습니다.

단백질은 근육 질량을 유지하고 탄수화물 신진 대사를 유지하기 위해 많은 식단을 구성해야합니다. 그러나, 적절한 영양의 측면에서 이러한 균형이 심각한 위반으로 간주됩니다 마지막으로 너무 오래, 어떤 시점에서, 어떤 단백질이나 지방이 탄수화물의 부족을 충당 할 수 없습니다되지 않거나, 그것은 체중 감량의 과정에 대한뿐만 아니라 부정적인 영향을 미치는 에너지의 부족을 보여줍니다 수는 없지만, 그리고 건강에.

이런 이유로, 건강한 균형 잡힌 식단은식이 요법을 체중 감량으로 없애줍니다. 이 이론에 따르면 일일 칼로리 함량을 줄이고 음식 섭취량을 줄이는 것만으로 BJU의 비율을 저해하지 않아도됩니다.

기본 원리

체중 감량을 목적으로 균형 잡힌 식사를하려면 특정 규칙을 따라야합니다.

비율 BZHU

매일 칼로리의 20 %;
그들 중 60 %는 동물 기원이고 40 %는 식물 기원이다.

매일 칼로리의 20 %;
그 중 60 %가 식물 기원이고 40 %가 동물입니다 (생선과 해산물에 더 잘 포함됨).

매일 칼로리의 60 %;
95 %는 복잡하고 5 %는 단순합니다 (차이점은 별도 기사에서 찾을 수 있습니다).

식사

아침 식사 (일일 칼로리의 40 %) : 단백질, 단순하고 복잡한 탄수화물.
점심 식사 (5 %) : 단백질 또는 복합 탄수화물.
점심 식사 (30 %) : 수프, 야채 장식용 단백질, 과일 음료.
스낵 (5 %) : 단백질 또는 복합 탄수화물.
저녁 식사 (20 %) : 쉽게 소화 가능한 단백질과 탄수화물.

규칙

균형 잡힌 식단은 5-6 끼의 식사를 의미합니다.
정상적인 조건에서 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다. 활동적인 스포츠와 열에서 - 최대 3 리터.
하루는 따뜻한 물 한잔으로 시작됩니다. 매 식사 전에 그것을 마셔야합니다 (약 30 시간).
음료와 함께 단단한 음식을 마시지 마십시오. 그것들을 사용하는 것은 30 분 이내에 허용됩니다.
일일 소금 섭취량을 7g으로 제한하십시오.
취침 전에 충분한 시간을 갖지 마십시오. 저녁 3시 전에 저녁 식사.
식이 요법을 제한하고 과자, 패스트리, 패스트 푸드, 칩, 소스, 편의 식품, 육류 부산물과 같은 유해한 식품을 제거하십시오.
조리 방법에서 조리를 제거하십시오.
체중 감량을 위해서는 일일 칼로리 함량을 줄이는 것만으로 충분하지만 BZHU의 성분 중 일부를식이에서 제거하지는 마십시오.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 계획하고 지속적인 결과를 얻으려면 균형 잡힌식이 요법의 기본 사항을 따라야합니다.

하버드 피라미드

최초의 균형 잡힌 영양 피라미드는 1992 년 Harvard School의 미국 영양 학자들에 의해 개발되었습니다. 2007 년에, 그것은 개량되고, 국가 프로그램의 상태를 받고 MyPyramid이라고 지명되었다.

균형 잡힌 영양 피라미드

나는 무대 (피라미드의 바닥)

복합 탄수화물 : 빵, 파스타, 시리얼, 쌀;
식물성 지방 : 유채, 옥수수, 해바라기 유;
오렌지, 수박, 사탕 무우.

스포츠를 즐기고 체중을 줄이는 사람들에게 :

통밀 빵, 닦지 않은 쌀, 단단한 밀 파스타, 메밀, 보리;
식물성 지방 : 겨자 기름, 올리브 기름, 아마 인유;
토마토, 바나나, 사과.

매 식사마다 식사를하십시오.

2 단계 :

식물성 단백질 : 콩과 식물, 견과류, 종자;
동물성 단백질 : 고기, 계란, 생선, 해산물.

하루에 두 번 사용합니다.

3 단계 :

그들은 하루에 한 번 사용됩니다.

4 단계 (피라미드 상단) :

동물성 지방 : 붉은 고기, 버터, 마가린;
과자 : 설탕, 크림, 소다;
베이킹;
알콜

그들의 사용은 최소한으로 제한되어야합니다.

균형 잡힌 영양 제품

탄수화물

콩과 식물;
버섯;
다크 초콜릿;
녹색;
귀리, 보리, 기장;
요구르트;
양배추, 호박, 고추, 토마토;
키위, 사과, 감귤, 자두;
견과류;
빵;
크랜베리, 체리.

다람쥐

곡물;
견과류;
기름진 야채와 과일;
차가운 기름 : 올리브, 아마씨.

제품에 함유 된 BZHU의 상세한 내용은 특별 표에 나와 있습니다.

이번 주 샘플 메뉴

조리법

아침 식사 : 구운 치즈 케이크

3 % 카드 200 g;
계란 1 개;
꿀 20 g;
4 날짜;
세 몰리나 100 g;
껍질을 벗긴 밀가루 50g.

코티지 치즈 포크를 가지고 세 몰리나와 섞어 라. 달걀을 운전해라. 결과 반죽을 반죽하십시오. 씻어서 뼈를 없애고 날짜를 세밀하게 잘라냅니다. 벌크에 부어 넣는다. 녹인 꿀을 넣으십시오. 철저하게 모든 것을 섞고 두꺼운 작은 스콘을 만들고 밀가루 롤. 양피지로 과자 굽는 판을 덮고, 치즈 케이크를 그 위에 올려 놓으십시오. 180 ° C에서 30 분 동안 구우십시오.

점심 식사를 위해 첫째로 : 녹색 크림 수프

브로콜리 200g;
셀러리 줄기 100g;
시금치 100g;
50g 당근;
1 리터의 물;
2 가공 치즈;
녹색

야채를 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 준비 상태가 될 때까지 끓으십시오. 그들이 끓인 물이 빠져 나갔다. 새로운 것을 부어서 끓여라. 치즈를 넣으십시오. 5 분 동안 적당한 열을 유지하십시오. 시원하고 블렌더로 이길 수 있습니다. 다진 채소를 뿌려주세요.

신속하고 효과적인 체중 감소를위한 가장 낮은 칼로리와 맛있는 수프를위한 조리법은 링크에서 찾을 수 있습니다.

점심 식사를위한 두 번째 : 물고기와 함께 야채 스튜

대구 200g (당신의 재량에 따라 물고기를 먹을 수 있음);
호박 150 g;
파프리카 100 g;
50g 당근;
콜리 플라워 150 g;
토마토 페이스트 50ml;
물 (야채를 덮을 수있는 "눈으로").

큰 조각, 호박, 고추에 큐브, 양배추 등의 작은 조각에 당근을 넣으십시오. 모든 채소를 두꺼운 냄비에 담고 물을 넣고 15 분간 끓여서 대구 필레를 임의의 조각으로 자르고 스튜에 보내십시오. 중간 정도의 열에 40 분 동안 뚜껑을 덮고, 전원을 끄기 전에 붙여 넣으십시오.

저녁 식사 : 야채와 계란을 스크램블

계란 3 개;
1 토마토;
1 불가리아어 고추;
1 양파;
3 % 우유 50ml.

토마토 조각, 후추 - 빨 대, 양파 - 반 반지 잘라. 기름칠 과자 굽는 판에 두십시오. 우유로 달걀을 치십시오. 야채 붓기. 예열 된 오븐에서 5 ~ 7 분 동안 끓입니다.

체중 감량을위한 다이어트를 선택하기 전에 균형 잡힌 식단을 구성하고 이점을 평가하십시오. 건강 혜택, 지속적인 체중 감량 및 다양한식이 요법 -이 모든 것은 당신이 위대하다고 느끼고 100 세를 모두 볼 수있게 해줍니다.