우리는 뼈를 강화합니다.

메인 야채

우리는 뼈를 강화합니다.

우리 모두는 폐, 심장, 근육 강화를 돌볼 필요가 있음을 압니다. 따라서 우리는 적극적으로 훈련시키고, 체육관과 피트니스 클럽에 가려고합니다. 그러나 이것도 뼈에 적용된다는 것을 알고 있습니까? 운동에 힘 입어 강화해야합니다. 또한, 현재이 문제에 문제가 있는지 여부에 관계없이 뼈를 강화하는 작업이 필요합니다. 수업은 기존의 표백제를 없애거나 미래의 표백제를 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 사람이 도움이 될 수는 없으므로 그러한 운동을 수행하고주의 깊게 선택해야합니다.

완벽한 뼈 운동은 무엇을 의미합니까?

뼈에 이상적인 운동은 네 가지 기준을 충족시키는 운동입니다. 첫 번째 기준은 가중치입니다. 이것은 역도 운동을 포함하는 운동입니다. 근육은 동시에 체중을 아래 위로 움직일 때 중력을 극복합니다. 결과적으로이 모든 것이 뼈 조직의 중요한 강화에 기여합니다.

두 번째 기준은 운동의 강도입니다. 몸무게가 빠르면 빠를수록 노력이 더 활발 해지고 뼈가 더 빠르고 눈에.니다. 그러나이 경우 안전 예방책에 대해 항상 기억하는 것이 중요하며 자신을 해치지 않도록 서서히 하중을 증가시켜야합니다.

세 번째 기준은 다양성입니다. 많은 수의 근육이 운동에 참여할 때 가장 좋은 옵션입니다. 따라서 같은 운동에 매달려서는 안되지만 완전히 다른 재미있는 운동을하는 것이 중요합니다.

그리고 네 번째 기준은 즐거움입니다. 운동을 좋아하지 않는다면, 오랫동안 그것을하고 싶지 않을 것이며, 얼마 후에는 그것을 완전히 거절 할 것이기 때문에 그것은 즐거움입니다. 재미있는 운동 유형에만 적극적으로 참여하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 그들이 훌륭한 결과를 제공한다는 것입니다.

그 밖의 무엇을 제공해야합니까?

위의 원칙은 매우 간단하지만 여전히 다른 것을 제공해야합니다. 골다공증이 이미 극복되어 있다면 상태를 평가하는 것이 중요합니다. 그러면 자신을 해치지 않고 스트레스의 최적 수준을 결정하기 위해 신중하게 운동을 선택해야합니다. 전문의는 실습생의 뼈에 어떤 영향을 미치는지 평가할 필요가 있으므로 연습 문제를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

많은 사람들이 인간의 뼈를 나무 프레임, 기초로 인식합니다. 그러나 실제로 뼈는 생물학적으로 활동적이며 운동에 잘 반응합니다.

더 높은 전압을 생성하면 점차 더 강해집니다. 우리가 몸무게를 들어 올리면 근육은 거의 동일합니다. 뼈는 많은 다른 유형의 조직과 마찬가지로 세포로 구성됩니다. 이 세포는 시간이 지남에 따라 죽고 새로운 세포로 대체됩니다. 다수의 뼈 형성 세포가 있습니다 - 뼈 조직을 잃어버린 것을 만드는 데 도움이됩니다. 뼈 형성 세포 또는 골아 세포는 스트레스 증가에 반응합니다. 그들은이 기간 동안 압축되어 있으므로 뼈에 더 많은 하중을 가하면 뼈 자체가 강해집니다. osteoblasts에 대한 하중이 주어지지 않으면, 시간이 지남에 따라 힘을 잃고, 느슨해지고 노출 될 때 매우 쉽고 빠르게 손상 될 수 있습니다.

뼈 강화를위한 우수한 훈련은 힘 훈련이라고 할 수 있습니다. 이렇게하면 밀도가 높아집니다. 이러한로드를 선택하는 것이 좋습니다. 따라서 7-8 명의 담당자 만 효율적으로 작업 할 수 있습니다. 또한 운동을 천천히, 천천히, 8 회까지하는 것이 중요합니다.

테니스, 춤, 스텝 에어로빅, 밧줄로 뛰기, 오르막 타기, 조깅 또는 조깅, 사다리 시뮬레이터에서의 운동, 계단을 오가는 평범한 산책 등의 활동은 방해하지 않습니다. 또한 자전거 타기, 걷기, 수영 및 기타 여러 스포츠의 골격 시스템을 관리하는 데 도움을줍니다. 그러나 일부 시뮬레이터는 이미 뼈 시스템에 특정 문제가있는 운동 선수에게는 금기 일 수 있습니다. 따라서 그러한 훈련의 좋은 결과에 확신이 없다면 위험하지 않는 것이 좋습니다.

일반적으로 미래의 골다공증 예방 만 수행하려는 경우에는 운동 선택에 특별한 제한이 없습니다. 능력, 욕구, 힘에 따라 교육을 선택하고, 파워로드 및 접근법 수를 설정할 수 있습니다. 골다공증이 이미 당신에게 도달했다면 더 조심해야합니다. 모든 훈련 프로그램, 부하 수준 및 스포츠와 관련된 다른 측면에 대해서는 코치와 의사뿐 아니라 의사와도상의해야합니다.

그리고 옵션으로, 뼈를 강화하기 위해, 당신은 정원이나 정원에서 일할 수 있습니다. 공식적으로 이것은 육체 운동은 아니지만이 방법은 뼈를 현저하게 강화시킵니다. 이미 심각한 문제가 있고 골다공증이 진행되는 분들을 위해 간단한 운동을 추천 할 수 있습니다. 손을 사용하지 않고 의자에서 일어나십시오.

그런 간단한 기술을 습득하면 균형을 잃는 횟수가 줄어들고 덜 쓰러지기 시작하며 이동하기가 훨씬 쉬워집니다. 그리고 이것은 특히 골다공증으로 고통받는 노인들에게는 매우 큰 업적입니다.

골다공증은 흔히 연령과 관련된 문제라고합니다. 그리고 실제로,이 질병은 주로 노인에서 나타납니다. 그러나 모든 기지가 청년기에 놓이면. 그리고 25-30 세의 나이에 뼈가 강하고 쇠약 해지지 않도록 주기적으로 노력한다면 늙은 나이에 골다공증을 두려워하지 않을 것입니다.

http://www.fitfit.ru/zhurnal/krasota-zdorovje/ukreplyaem-kosti-5512-article.html

뼈와 관절을 강화하는 방법 : 젊음과 노인을위한 팁

뼈 질환은 흔히 눈에 띄지 않게 발달합니다. 그러나 그때 그들은 날카롭게 나타나고, 고통과 자신이 좋아하는 일을 할 수 없다는 것을 나타냅니다 : 스포츠, 춤, 정원에서 일하는 것, 그리고 평범한 생활. 골다공증, 관절염 및 관절염 -이 질병은 21 세기 사람들에게 진정한 재앙이되었습니다.

그들은 연금 수령뿐만 아니라 꽤 젊은 사람들에게 고통을 겪습니다. 이 기사에서는 뼈를 강화하고, 뼈를 가리고 심각한 질병을 예방하는 방법을 설명합니다.

뼈와 관절 강화 용 제품

해골기구는 우리 몸의 기초입니다. 강한 근골격계는 걷기, 달리기, 운동하기 등의 일생을 살 수 있습니다. 아프고 깨지기 쉬운 뼈는 종종 부서지기 때문에 사람은 이동성을 잃고 오랜 시간 동안 완전한 삶을 살 수있는 능력을 잃습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 어린 시절부터 조직과 관절의 건강을 관리하고 올바른 라이프 스타일을 이끌어 내야합니다.

그리고 무엇보다 몸에 충분한 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 또한 과도한 육체적 인 노력으로는 충분하지는 않지만 뼈와 관절을 제공하여 훈련과 강화에 기여합니다.

어린 시절부터 골격계 건강 관리가 필요합니다. 이들은 스포츠, 적극적인 생활 습관, 적절한식이 요법입니다.

칼슘. 칼슘은 종종 뼈의 건축 자재라고합니다. 그리고 이것은 사실입니다. 신체에는이 조직이 끊임없이 갱신되어야하는 과정이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 허약합니다. 이 미네랄이 풍부한 식품은 어린 나이부터 정기적으로 섭취해야합니다. 그런 다음 더 성인 시절까지이 요소의 충분한 내용을 신체에 제공 할 것입니다.

이 광물의 최대 함량은 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

우유 그러나 신체가 매일 칼슘 공급을 받기 위해서는 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니다. 이것은 모든 사람이 할 수는 없습니다. 따라서 다른 제품을 사용하여 요소의 일별 요율을 얻어야합니다.
발효유 제품. Kefir, ryazhenka, 천연 요구르트. 그들은 뼈를 강화시킬뿐만 아니라 소화를 정상화하기 때문에 노년기에 특히 유용합니다.
치즈와 코티지 치즈. 칼슘 보유자 기록. 듀럼 치즈 50 그램은 매일 필요한 무기의 절반을 몸에 공급할 수 있습니다.
녹색 모든 연령대에서 필요한만큼의 녹색 채소를 섭취하십시오. 파슬리, 샐러리, 딜, 시금치, 매운 식물 및 잎이 많은 채소 : 샐러드, arugula, 젊은 사탕무 잎은 칼슘이 풍부합니다. 또한, 그들은 요소가 쉽게 흡수되는 유용한 구성 요소의 조합을 가지고 있습니다. 채소와 잎이 많은 채소는 칼륨과 마그네슘, 인과 아연, 철과 나트륨, B 그룹과 E 그룹의 비타민이 풍부합니다. 뼈가 강해지기 위해서는 신선한 채소와 잎이 많은 채소를 매일 먹어야합니다.
물고기 연어 가정의 물고기뿐만 아니라 정어리와 참치는 칼슘을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 일주일에 400 그램의 생선을 먹을 수 있습니다. 의사들은 골다공증이나 골절 후 골격 조직의 취약성을 예방하기 위해 필수적인 생선 사용을 권장합니다.

식품에 함유 된 칼슘이 잘 흡수되도록 식물성 기름을 첨가하여 음식을 섭취해야합니다. 자연적인 정제되지 않은 해바라기 또는 올리브가 가장 좋습니다.

비타민 D이 비타민이 없으면 건강한 근골격계를 구축 할 수 없습니다. 그것의 주요 임무는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕는 것입니다. 그러므로 음식으로이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 나이가 들면서 여성의 결핍은 골다공증과 뼈 골절의 발병을 초래합니다.

비타민 D가 포함되어 있습니다 :

정어리와 연어에서;
쇠고기, 닭고기 및 생선 간;
버섯;
버터.

이 비타민은 햇빛의 영향을 받아 체내에서 합성됩니다. 그러므로 태양을 더 자주 방문해야하며, 특히 이른 아침에 방문해야합니다. 이때 태양은 해로운 자외선을 전달하지 않습니다.

이것은 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 어린이의 몸에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 구루병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

인. 그것 없이는 칼슘의 흡수도 불가능합니다. 많은 양의 인이 물고기에서 발견됩니다. 그들은 꽁치와 정어리, 참치, 캐 필린, 폴락, 고등어뿐만 아니라 다양한 해산물이 풍부합니다.

강화와 건강한 뼈와 관절은 비타민 C가 없으면 불가능합니다. 뼈에 미세 균열을 치유하고 골절 후 뼈를 빠르게 치유하고 강화 시키며 인대와 관절의 탄력을 증가시킵니다.

이 필수 비타민은 다음 식품에서 발견됩니다 :

로즈 우드. 이 식물의 신선하거나 말린 과일의 달인은 노년기에있는 뼈와 합동을 강화하기를위한 우수한 예방 공구이다. 또한 젊은 생물을 개발하는 데 유용합니다.
불가리아어 고추. 비타민 C를 포함한 비타민의 높은 함량에 기여하는 매우 건강한 제품입니다. 적색 과일에는 녹색 과일보다 과일이 많습니다.
열매. 정원과 야생 딸기 중에서 바다 갈매 나무속과 검은 건포도는 비타민 C의 함량이 가장 높습니다.
녹색 특히 파슬리와 야생 라슨.

다양한 종류의 양배추, 밤색, 시금치, 딸기, 감귤류도이 비타민이 풍부합니다.

뼈와 관절 강화를위한 민간 요법

건강한 뼈와 관절을 강화하고 유지하는 모든 민간 요법은 우연히 발생했습니다. 그들은 수년간의 경험과 사람들의 관찰을 기반으로합니다. 그리고 결국 그들은 공식 약의 대표자들에 의해 확인됩니다.

가장 인기 있고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

달걀 껍질. 그것은 골절 후 뼈 조직을 강화하는 데 사용됩니다. 그리고 좋은 결과를줍니다. 사실 쉘은 순수한 칼슘의 천연 공급원 일뿐입니다. 그것으로부터, 그것은 음식보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.

달걀 껍질을 다음과 같이 바르십시오 : 껍질을 벗기고, 씻어서 분말로 분쇄하고, 레몬 주스 또는 꿀과 섞고 하루에 2-3 번 찻 숱가락 반 씩 복용하십시오.

한 달 동안이 민간 요법을 수락하고 휴식을 취하십시오.

파슬리와 딜의 달이기. 파슬리와 딜은 전통적으로 골다공증을 위해 뼈를 강화시키는 데 사용되어 왔습니다. 그들의 달이기는 근골격계 질환의 예방과 예방에있어 권장됩니다. 국물을 준비하려면 같은 양의 채소 (약 200 그램)를 섭취하고 90 도의 온도로 물을 부어 몇 시간 동안 고집하고 하루에 세 번 반 컵을 사용하십시오.

호박 씨앗. 호박 씨앗은 뼈와 관절을 강화하는 고대 치료법입니다. 매일 몇 종의 씨를 조금씩 갈아 치울 것을 권장합니다.

벌꿀과 함께 Hypericum의 달임. 골다공증을 약으로 치료할 때나 골절 후 회복기에 치료할 때, 전통 의학은 St. John 's wort broth with honey를 사용할 것을 권장합니다. 이것은 차 대신 술을 마시는 것을 의미합니다. 그것은 신체를 강화하고 약물의 부정적인 영향을 최소화합니다.

뼈와 관절을 건강하게 유지하려면 일반적인 지침

어린 시절부터 뼈를 강화해야합니다. 음식으로, 아이는 건강한 근골격계를 만들기 위해 필요한 미네랄과 비타민을 모두 섭취해야합니다. 필요한 물질의 부족한 표준은 어린이를위한 비타민 복합체의 도움을 얻습니다.

여성들이 골다공증으로 고통받는 것으로 알려져 있으며, 결과적으로 골절은 남성보다 훨씬 더 자주 발생합니다. 몸에서 나온 칼슘이 더 집중적으로 씻겨 나옵니다. 하루 섭취량은 칼슘 약 1000mg입니다. 음식에서 그것을 얻는 것은 충분히 어렵습니다. 따라서 40 세 이후에는 특히 칼슘제를 섭취하는 것이 좋습니다. 노인에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.

민간 요법의 뼈와 관절을 강화하기로 결정했다면 혈액 검사로 칼슘, 인, 비타민의 함유량을 수시로 확인하는 것이 좋습니다. 따라서 선택한 방법의 효율성을 평가할 것입니다.

운동과 운동을 게을리하지 마십시오. 신체 활동 부족과 운동 부족은 뼈와 관절의 약화로 이어진다.

우리의 뼈와 관절은 치료가 필요합니다. 그들을 강화하고 돌 봅니다. 축복해!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

뼈를 강화하는 법

안녕, 친구. 오늘 우리는 뼈를 강화하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 어린 나이에 강한 뼈가 당연시됩니다. 그리고 멀리 떨어져있는 모든 사람들은 왜 그들이 강화되어야하는지 알고 있습니다. 대답은 간단합니다. 젊은 모습을보기 위해 중년 및 노년기에 활발하고 건강한 생활 방식을 이끌어내어 모든 사람의 신체에서 일어나는 과정 인 뼈 조직의 쇠퇴를 막습니다.

왜 골밀도가 감소 하는가?

건강한 뼈는 사람의 외모에 직접적인 영향을줍니다. 스포츠 형태, 활력과 활동, 아름다운 자세, 유연성 -이 모든 것은 강력한 해골이 없다면 불가능합니다. 결국, 척추에 골절이나 통증이 있다면 어떤 종류의 활동을 할 수 있습니다.

뼈 열화는 노화와 같이 자연스럽고 불가피한 과정입니다. 태어날 때부터 인간의 뼈는 지속적으로 다양한 물질을 흡수하고, 다른 물질은 동일한 물질을 분해합니다.

결과적으로 뼈의 모양과 크기가 변경됩니다. 약 25-30 년에 이르면 흡수 과정이 흡수 과정을 초과하므로 뼈가 성장하고 강화됩니다.

35-40 년 후에 흡수가 흡수를 초과합니다. 어떤 뼈가 점차적으로 체중과 밀도를 잃게됩니까? 이 과정은 골다공증이라고도합니다. 노년기에 접어 들면 여성들은 골격근의 50 %, 남자는 20-30 %를 잃어버린다.

저것은 노년기에서 (평균조차 누군가) 수시로 골절, 뼈 기형 또는 허리 통증이 인 까 왜이다. 노화 과정 자체와 마찬가지로 골다공증은 젊고 성숙한 해에 적절한 생활 양식으로 인해 주로 중단 될 수 있습니다. 더 빠를수록 좋습니다.

그래서 젊은 시절을 찾고, 수년 동안 활기차고 능력을 발휘하고, 젊음뿐만 아니라 성인 시절에도 활발하고 건강한 생활 방식을 이끌 기 위해서는 뼈가 강화되어야합니다.

뼈 강화

뼈 강화 용 칼슘

뼈의 강도는 신체의 칼슘 양에 의해 결정됩니다. 인체에 칼슘이 축적되면이 무기물로 포화 된 음식을 섭취함으로써 보충 될 수 있으며 칼슘은 특수 첨가제의 형태로 섭취 될 수 있습니다. 하루에 1500mg의 칼슘이 아주 좋은 지표입니다.

다량의 칼슘을 함유 한 제품 목록을 봅시다 (괄호 안의 제품 당 100g 당 mg 수).

처리되지 않은 양귀비 씨앗 (1430 mg);
참깨 (980 mg);
치즈 (719 mg);
참깨 gozinaki (671 mg);
정어리 (381 mg);
구운 아몬드 (242 mg);
캐러멜 과자 (213 mg);
삶은 새우 (145 mg);
밀 빵 (142 mg);
사워 크림 (123 mg);
시금치 (99 mg);
커드 (92 mg);
흰 콩 (90 mg);
해바라기 씨앗 (79mg);
생강 쿠키 (77 mg);
청어 (77 mg);
호밀 빵 (73 mg).

보시다시피, 제품 목록은 매우 큽니다. 그들 중 대부분은 평균적인 사람이 접근하기가 쉽습니다. 당신은 당신의 일일 식단에 그것들을 추가하기 만하면됩니다.

칼슘 결핍의 경우에는 특별한 보충 교재로 가져 가야합니다. 그러한 칼슘을 잘 흡수하려면 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

한 번에 500mg 이상의 칼슘을 섭취하지 마십시오.
보충제 복용을 놓치지 마세요.
아스 코르 빈산, 구연산 또는 발효유 제품으로 칼슘을 섭취하십시오.

마그네슘과 비타민 D 강화 뼈

마그네슘은 좋은 칼슘 흡수에 필수적입니다. 하루 250mg이 일반적입니다. 마그네슘은 콩과 식물, 완두콩, 쌀, 검은 빵, 견과류, 오트밀 및 콩가루에서 발견됩니다.

비타민 D를 섭취하는 가장 자연스러운 방법은 햇빛 아래서하는 것입니다. 그렇다고해서 일광욕을하면서 시간을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 대부분의 경우 하루 10 분이면 충분합니다.

피부가 어두우면 복용량을 늘릴 수 있습니다. 또한 비타민 D는 대부분의 종합 비타민제의 일부입니다.

운동은 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.

튼튼한 운동을 강화하는 믿을만한 방법. 부하가 없으면 위축에 기여합니다. 미네랄과 비타민은 규칙적인 신체 활동이 사람의 삶에 존재할 때만 흡수됩니다.

동시에 운동이 정확하게 힘을 발휘하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 체육관 (시뮬레이터, 아령, 바벨) 또는 보통 달리기에서 적당한 부하. 전력 부하는 일상적이지 않을 수 있습니다.

예를 들어 여성의 경우, 일주일에 2 ~ 3 회 남성의 경우 일주일에 45 분의 강도 훈련이 충분합니다. 평소에 달리는 플러스 가로 막대 또는 평행 막대 - 매우 적합한 옵션입니다.

금연, 커피, 코카콜라 중단

흡연은 뼈 리모델링 과정에 중요한 영향을 미칩니다. 사실 매년 중년의 사람은 뼈 조직의 4-10 %를 갱신합니다. 이 재생을 위해서는 파골 세포, 골 세포 및 조골 세포의 3 가지 세포 유형의 균형이 중요합니다. 유리기와 함께 니코틴이 골아 세포를 죽이게되어 조직 재생 과정이 30 % 이상 복잡해집니다.

결과적으로 다음과 같은 실망스러운 통계가 있습니다. 첫째, 흡연자 중 어깨 관절의 골절이 2 배 더 많습니다. 두 번째로 40 % 이상의 고관절 골절. 흡연자가 담배를 피우지 않는 사람보다 훨씬 오래 치유되고 골절하는 것은 비밀이 아닙니다.

커피와 코카콜라에는 몸에서 칼슘을 씻어내는 카페인이 들어 있습니다. 비슷한 문제는 커피와 콜라를 버리거나 칼슘이 풍부한 식품의 사용을 늘림으로써 영구적으로 보상 할 수있는 두 가지 방법으로 해결할 수 있습니다.

또한 탄산 음료에는 많은 인산염이 들어있어 뼈에서 칼슘을 제거합니다. 따라서 통계는 실망 스럽습니다. 탄산 음료를 규칙적으로 복용하는 사람들에게는 뼈 골절 위험이 4 배 증가합니다!

따라서 뼈를 강화하려면 매일 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하고 정기적 인 강도 운동을하며 때때로 햇빛을 피하십시오. 적극적이고 건강한 삶을 영위하는 사람들에게 이것은 쉬운 일이 아닐 수 있습니다.

이 작업은 흡연자, 커피 애호가 및 설탕 탄산 음료에 매우 복잡합니다. 가장 논리적 인 해결책은 나쁜 습관을 포기하는 것 같습니다. 그러나 다른 한편으로는 다른 접근 방법이 있습니다. 먼저 자신과 교전하기 시작하십시오.

새로운 환경, 정보 및 신념, 목표 -이 모든 것은 나쁜 습관을 상대적으로 신속하고 고통없이 건강한 생활 방식을 선도하는 과정에서 제거하는 데 도움이됩니다.

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뼈가 강화되어야합니다.

뼈의 건강을 위해서는 칼슘, 마그네슘, 아연, 인, 망간, 구리, 비타민 D 등 복합 영양소가 필요합니다.

강하고 건강한 뼈, 치아, 관절의 가장 중요한 요소는 칼슘입니다. 신체에서이 미량 원소를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤이 감소하고 지방 대사 및 심장 기능이 정상화되며 관상 동맥 심장 질환의 예방 조치로 작용합니다.

칼슘 결핍이 있으면 그 사람은 빨리 피곤해지며 뼈가 아플 것입니다. 결과적으로 골다공증, 골 연골 증, 관절증이 발생합니다. 머리카락이 무뎌지고 손톱이 부서지기 쉬워지고 부서지며 치아가 부서진다.

칼슘이 결핍되면 과민성, 피로, 건조한 피부, 둔한 머리카락, 취성있는 손톱, 충치, 경련 등의 증상을 특징으로합니다. 결과적으로 골다공증, 골 연골 증, 관절염이 발생할 수 있습니다.

골다공증은 어린 나이에도 고통을 겪습니다. 뼈 조직은 덜 내구성이되고, 변형되며, 부하에 대처할 능력을 잃습니다. 뼈가 쉽게 부서집니다. 골다공증은 임신과 모유 수유 중 칼슘을 잃어 버리는 여성에게 종종 영향을줍니다.

인, 마그네슘, 비타민 D는 칼슘의 고품질 흡수에 필요합니다. 예를 들어, 인은 골격의 강도에도 영향을 미치지 만 마그네슘은 뼈에 칼슘을 보유합니다.

뼈를 강화하기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 봅시다.

신체에서 칼슘을 얻을 수있는 곳은 어디입니까?

아몬드에는 많은 칼슘, 단백질이 포함되어 있습니다.

잎이 많은 채소, 채소, 양배추 (콜리 플라워, 흰색) - 풍부한 칼슘 공급원. 건강한 뼈의 경우 arugula, 시금치를 먹는 것이 좋습니다. 시금치에는 실제 칼로리가 없지만 조리 된 채소 100g에는 약 136mg의 칼슘, 많은 철분과 섬유질이 있습니다. 셀러리에는 유용한 마이크로 요소가 많이 있습니다. 또한,이 야채는 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 아연, 철, 카로틴, 인, 그룹 E, B, PP의 비타민을 포함합니다.

뿌리 채소 - 무, 사탕무, 무, 순무, 기타 유사한 제품은 칼슘이 풍부합니다. 표현 된 뿌리 채소로 접시의 몸체를 동화 시키려면 식물성 기름으로 채워야합니다.

인은 어디에서 왔습니까?

인은 칼슘을 흡수하기 위해 뼈 조직에 필요합니다. 이 성분의 많은 양의 송아지 고기가 있습니다. 물고기는 인의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 연어, 가자미, 고등어, 정어리, 철갑 상어, capelin 및 폴락을 귀하의 식단에 첨가하십시오. 이를 위해, 당신의 뼈가 당신에게 감사 할 것이라고 말할 것입니다. 많은 인과 폴록 물고기 대구 가족. 오징어, 게, 새우에는이 요소가 있습니다.

특히 인, 오트밀 아연, 호박 종자, 치즈, 코티지 치즈, 달걀 노른자, 콩과 식물이 많이 함유되어 있습니다.

아연, 마그네슘, 망간은 어디에 있습니까?

몸에 아연 결핍이 있으면 골다공증이 자주 발생합니다. 따라서 아연은 뼈에 중요합니다. 간, 돼지 고기, 쇠고기 안심, 양고기, 녹은 치즈, 가금류, 콩, 시리얼, 땅콩, 소나무 견과류 등 아연이 풍부합니다.

마그네슘은 칼륨, 인의 전환에 중요한 역할을합니다. 어린이, 임산부 및 적절한 영양 섭취를하는 모든 사람들에게 필요합니다. 모든 견과류, 밀기울, 콩과 식물, 바다 양배추, 콩, 자두, 씨앗, 시리얼은 마그네슘이 풍부합니다.

망간은 뼈의 성장과 연골을 개선합니다. 그것은 뼈 조직 형성에 관여하는 효소의 일부입니다. 망간이 풍부 : 사탕무, 시금치, 마늘, 그린 샐러드, 쇠고기 간, 듀럼 파스타, 버섯.

비타민 D 분수

비타민 D는 뼈에도 필요합니다.

정어리. 높은 칼슘 함량 이외에,이 제품에는 비타민 D가 있습니다. 정어리는 또한 몸에 필요한 많은 다른 비타민과 미네랄을 가지고 있습니다. 또한 항산화 물질, 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 의사는 골다공증, 관절염, 관절염을 예방하기 위해 다이어트에 정어리를 포함하는 것이 좋습니다. 주간 정어리 350 g 비타민 D는 불포화 지방산뿐만 아니라 연어, 참치 등의 다른 어류에서도 발견됩니다.
쇠고기 간 - 구리, 프로 비타민 A, 많은 비타민 D3를 함유 한 제품. 이 비타민은 인의 흡수를 촉진합니다. 간 조류, 생선, 캐비아, 버섯, 해바라기 씨, 버터 역시 비타민이 풍부합니다.
닭고기 달걀. 비타민 D가 거의 없지만 충분한 칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 인이 있습니다.

이 제품들은 건강한 생활 방식을 선도하는 모든 사람들의 식단에 포함되어야합니다.

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요구르트

비타민 D는 태양 광선의 영향을 받아 얻어 지지만, 요구르트와 같은 특정 음식 또한이 비타민으로 풍부 해집니다.
요구르트 1 컵은 칼슘의 일일 섭취량입니다. 단백질 그리스 요구르트에는 보통 칼슘과 비타민 D가 거의 포함되어 있지 않습니다.

치즈에는 많은 칼슘이 있지만 지방도 많습니다. 그러므로 적당히 소비해야합니다. 예를 들어, 30g의 체다 치즈는 일일 칼슘 요구량의 30 % 이상을 함유하고 있습니다.
대부분의 치즈에는 D가 많이 포함되어 있습니다.

이 작은 물고기는 놀라 울 정도로 높은 수준의 비타민 D, 칼슘을 가지고 있습니다. 정어리는 풍미있는 맛으로 유명합니다. 그들은 파스타에 중대 하, 당신은 샐러드에 그 (것)들을 추가 할 수있다.

연어는 많은 비타민 D를 포함하고 있기 때문에 뼈에 좋습니다. 또한이 생선은 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연어 100g에는 매일 비타민 D가 섭취됩니다.

참치는 비타민 D의 우수한 공급원으로 여겨지는 기름진 생선입니다.

계란에는 비타민 D의 일일 섭취량의 6 % 만 함유되어 있음에도 불구하고 빠르고 쉽게 생산할 수있는 훌륭한 제품입니다. 비타민 D는 난황에있다.

낙농 제품에 알레르기가 있습니까? 그러면 시금치는 칼슘을 섭취하고 건강한 뼈를 유지하는 좋은 방법이 될 것입니다. 또한이 제품은 섬유, 철, 비타민 A가 풍부합니다.

일부 곡물에는 매일 25 %의 비타민 D 섭취가 포함되어 있습니다. 건강한 뼈에는 하루에 충분한 양의 시리얼과 우유 한 잔을 섭취해야합니다. 연어를 요리하거나 태양을 흡수 할 시간이 없다면 곡물은 비타민 D를 섭취하는 훌륭한 대안이 될 것입니다.

양배추에는 많은 칼슘이 있습니다. 양배추 100g에 칼슘 섭취량의 약 25 %. 다양한 샐러드를 만들거나 예를 들어 유용한 frittata에 추가 할 수 있습니다. 양배추 뼈가 필요해!

오렌지 주스

250ml의 신선한 칼슘 주스와 비타민 D는 아스코르브 산이 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 필요하지 않습니다.

상기 음식은 당신의 식단에 있어야합니다. 이 중 뼈 강화에 도움이되는 맛있고 건강한 요리를 많이 요리 할 수 있습니다.

적당히 소금, 설탕을 섭취하십시오.

소금과 설탕은 신장을 통한 칼슘의 활성 분비를 유발합니다. 내분비 시스템에 관한 연구에 따르면, 높은 소금 섭취는 폐경으로 인한 뼈의 취약성 위험을 증가시킵니다.

소금은 뼈의 칼슘 균형을 변화시키고 칼슘을 제외한 설탕은 인, 마그네슘, 망간을 끌어 당긴다. 매일 소금 섭취량을 5-15g으로 제한하고 설탕을 80-100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 통조림 식품에는 소금과 설탕이 풍부합니다. 그들은식이 요법에서 제외되어야합니다. 소금 대신에 향신료, 허브를 요리에 첨가하고 말린 과일과 꿀을 설탕의 대안으로 추가하는 것이 더 유리합니다.

흡연, 술 마시자.

흡연은 뼈 질환을 비롯한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 니코틴은 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 허용하지 않습니다. 결과적으로 뼈의 질량이 감소합니다. 장기 흡연자는 나쁜 습관이없는 사람들보다 골절 위험이 더 큽니다.

또한 오랫동안 담배를 피우는 여성의 경우 폐경이 평소보다 일찍 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 뼈의 질량을 감소시킵니다.

알코올은 니코틴보다 덜 유해합니다. 가장 좋은 방법은 알코올을 완전히 거부하는 것입니다. 이것이 어려운 경우, 안전한 용량은 최대 30-40 ml / day입니다. 알코올 남용은 뼈 질량의 감소를 유발하고 뼈 조직의 형성을 느리게하며 골절의 위험을 증가시키고 뼈의 치유를 느리게 만듭니다.

효과적인 뼈 강화 방법 : 전문가의 조언

튼튼한 뼈 시스템은 운동을 제공하고 내부 기관을 악영향을주는 외부 영향으로부터 보호하며 완전한 생명을 인도합니다. 따라서 모든 연령대의 근골격계에주의를 기울여야합니다. 병적 골절의 위험이 증가함에 따라 뼈의 강화는 특히 고령자에게 현실이됩니다.

이것은 심각한 합병증을 일으킬 위험이 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 독립적으로 움직이고 유지할 수있는 능력의 상실입니다. 정상적인 osteosynthesis 들어, 당신은 제대로 먹고, 많이 이동, 비타민 - 미네랄 보충제 또는 칼슘 보충제를 추천 전문가가 권장합니다.

왜 뼈가 부서지기 쉬운지

해골의 취약성은 노인의 특징입니다. 따라서 55 세 이후의 다섯 번째 남성과 45 세 이후의 세 번째 여성은 모두 병적 골절의 위험이 있습니다. 주된 원인은 호르몬 불균형으로, 자연 골격에서 골격 골격을 복원하는 과정에서 지체를 유발합니다.

폐경기에 몸에서 칼슘 침출이 더 빨리 일어나 골격의 구성 요소가 약해져 가벼운 부상, 넘어 지더라도 깨질 수 있습니다.

또한 호르몬 변화는 임산부와 수유부의 골절로 이어질 수 있습니다. 위험 그룹에는 몸이 활발한 성장기에있는 어린이가 포함되므로 미량 원소와 비타민 섭취가 증가해야합니다.

칼슘 대사는 다음과 같은 환경 때문에 방해를받습니다.

단백질과 미량 원소가 부족한 영양 실조;
모터 활동 부족;
만성 스트레스는 혈중 글루코 코르티코 스테로이드 농도를 꾸준히 증가시킨다.
호르몬 함유 약물의 장기 사용 배경에 대한 호르몬 불균형.

또한 흡연, 알코올 남용 및 과도한 커피 열정이 칼슘의 불량한 흡수뿐만 아니라 뼈 구조의 세척을 가속화 할 수 있다고 믿어집니다.

올바른 영양 : 칼슘이 풍부한 음식

하루에 뼈의 강도를 유지하기 위해서는 성인은 식품, 비타민 미네랄 보조제 또는 특수 제제의 조성에 칼슘 0.7-1 g을 섭취해야합니다. 따라서 칼슘, 인, 마그네슘 및 기타 미네랄을 함유 한 식품을 우선적으로 먹는 것이 중요합니다. 또한, 음식은 신진 대사를 향상시키는 많은 비타민을 포함해야합니다.

균형 잡힌식이 요법을 위해 영양 학자들은 설탕을 꿀과 말린 과일로 대체하고 향신료와 허브로 소금을 넣어 맛을 개선 할 것을 권장합니다. 매일 신선한 야채와 과일 (토마토, 호박, 감귤류)을 먹어야하며, 삶은 음식이나 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.

콜라겐을 고농축하게 함유하고있는 젤리 같은 제품, 특히 젤리, 젤리를 먹는 것이 유용합니다. 견과류, 요구르트, 과일, 저지방 삶은 고기 또는 구운 고기를 조금씩 나누어 먹는 것이 중요합니다.

따라서 뼈 강화를위한 제품 목록에는 다음과 같은 구성 요소가 포함됩니다.

유제품 및 유제품;
단단한 치즈;
바다 물고기;
마른 고기;
식물성 단백질 (콩, 완두콩);
녹색;
곡물;
브로콜리 및 사 보이 양배추;
견과류;
계란;
흰 버섯;
밀기울;
신선하게 과일과 야채 주스를 짜 냈습니다.

지방산, 소시지, 탄산 음료, 풍부한 제과 제품 등 일부 제품은 제외하는 것이 좋습니다. 또한 강한 홍차를 많이 사용하여 알코올을 마시는 데 해로울 수 있습니다.

적절한식이 요법은 골다공증뿐만 아니라 다른 만성 질환의 흐름을 촉진하여 체중 감소를 촉진하여 건강을 전반적으로 향상시킵니다.

또한,이 음식은 머리카락과 손톱의 구조를 개선하고 치아와 관절을 강화하도록 권장 할 수 있습니다.

메뉴를 만드는 방법

샘플 메뉴에는 각 식사에 대한 다양한 제품이 포함되어 있습니다.

아침 식사 옵션 : 코티지 치즈, 야채와 함께 달걀에 으깬 계란, 오트밀 또는 기장 죽, 요구르트, 삶은 달걀.

점심 도시락 : 브로콜리 또는 버섯 스프, 생선 스프, 콩 스프, 야채 구이, 삶은 간이나 야윈 고기.

저녁 식사 예 : 삶은 닭고기, 박제 고추, 구운 야채, 샐러드.

가장 높은 미네랄 함량을 가진 단일 제품으로 인하여 몸에 칼슘을 매일 필요로 할 수는 없다는 것을 이해해야합니다!

효과적인 칼슘 보충제

칼슘제는 연령대가 다른 사람들의 뼈 조직에 문제가있는 경우 처방됩니다. 최적의 영양 섭취와 최적의 조합. 가장 많이 사용되는 도구 목록은 다음과 같습니다.

칼슘 D3 Nycomed는 미네랄 결핍을 보완 할뿐만 아니라 조성물에 비타민 D가 존재하기 때문에 칼슘 흡수를 향상시키는 복합 약물입니다.
Calcemin - 필요한 일일 성분량을 함유하고 뼈 콜라겐의 합성을 촉진합니다.
콜라겐 울트라는 골절 치료에 효과적입니다. 또한 비오틴, 비타민 A, C가 들어 있습니다.
Osteogenone - 인, 셀레늄이 들어 있습니다. 단점은 연령 제한 (3 세 미만의 어린이가 아님)입니다.
Calcitrol은 oseoporosis의 예방에 좋은 약이며, 위장에 무기질의 활성 흡수를 촉진합니다. 3 세부터는 어린이 수 있습니다.
Oksidevit - 칼슘 흡수 및 뼈 콜라겐 합성을 증가시킵니다. 노인의 골절 예방과 만성 육체적 과부하에 효과적인 치료법.
Alphadol Calcium - 비타민 D가 들어 있습니다.

다음 약물의 성분은 잘 흡수되어 신속하게 흡수됩니다 : 칼슘, Ostalon, 칼슘 Sandoz 장점을 준수하십시오. 이전에는 글루 콘산 칼슘이이 지역에서 널리 사용되었습니다. 이제는 거의 흡수되지 않아 돌이 형성 될 수 있으므로 실제로 사용하지 않습니다.

어떤 비타민이 뼈를 강하게합니까?

뼈와 관절을 강화시키기 위해서는 다음과 같은 비타민 섭취가 필수적입니다.

아스 코르 빈산 - 콜라겐의 합성에 관여하며, 뼈를 파괴하는 산화 과정을 감소시키고, osteosynthesis를 촉진합니다. 감귤류, 바다 갈매 나무속, dogrose, 채소는 내용이 풍부합니다.
비타민 D - 결핍으로 섭취 한 칼슘의 10 분의 1 만 흡수됩니다. 따라서 자외선 조사는 보행 중, 생선 기름 섭취시, 음식에 녹즙과 견과류가있을 때 중요합니다.
엽산 - 뼈 콜라겐의 합성에 관여합니다. 바다 양배추, 싹이 트린 밀 곡물, 견과류.
B 비타민은 뼈의 골반 및 단백질 합성의 구성에 관여합니다. 제품에서 그들은 전체 곡물 빵, 시리얼, 콩과 식물, 고기에 포함되어 있습니다.
hypovitaminosis를 가진 비타민 K는 demineralization의 과정을 가속한다. 그것은 장내 미생물에 의해 정상 상태로 생산 될 수 있습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 병을 치료하는 것이 중요합니다.

약리 산업은 비타민과 미량 원소가 함유 된 복합 제제를 많이 제공합니다. 예를 들어, Osteo Sanum에는 B 비타민, 비타민 D3, 미라 추출물이 들어 있습니다. 효과적인 Vitrum Osteomag는 칼슘과 마그네슘 이외에 조성에서 비타민 D3입니다.

운동 - 힘 : 뼈 강화 운동

건강한 삶을 영위하려면 어린 나이부터 많이 움직여야합니다. 이것은 아름다운 인물을 형성 할뿐만 아니라 뼈를 강하게 만듭니다. 그러나 운동을 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 규칙적으로 매일 15 ~ 20 분 동안 운동하면 근력이 회복되고 뼈 조직이 강화됩니다. 강도 운동은 뼈의 강도를 높이는 데 유익한 효과가 있습니다.

위층을 걷다.
몇 분 동안 제자리에서 달리기;
느린 속도로 웅크 리고있다.
팔 굽혀 펴기, "술집"의 구현;
점프 로프.

건강 및 피트니스 시설에는 수영, 요가, 신선한 공기를 오래 산책해야합니다.

운동 협응의 발달과 균형을 유지하는 능력에 특별한주의를 기울여 체조를해야한다. 이렇게하면 위험한 골절을 피하면서 넘어지는 것을 방지 할 수 있습니다.

또한 척추를 개선하는 데 도움이되는 등 근육을 강화해야합니다. 동시에 가장 취약한 부서의 과도한 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 이것은 요추 영역과 엉덩이 관절에 적용됩니다.

연령 기능

노인과 어린이의 뼈를 강화하는 방법에는 약간의 차이가 있습니다.

노인에서 뼈 재 흡수를 멈추게 할 것은 무엇입니까?

여성에서 골다공증의 진행을 예방하기 위해서는 50 년 후에 유제품의 효율이 떨어지기 때문에 칼슘 섭취량을 늘려야한다. 식품에 함유 된 단백질과 칼슘은 소화가 잘 안되기 때문이다. 대부분의 경우, 의사는 양 인산염 그룹에서 약물을 처방합니다 (예 : Bonviva (한 달에 1 정이 충분), Calcitonin (Miacalcic)을 사용하는 것이 일반적입니다.

역동적 인 제어 및 치료 효과 검증을 위해 환자는 뼈 조직에 흡수되는 형태이므로 이온화 된 칼슘의 함량에 대한 혈액 검사를 받아야합니다.

또한 폐경기에는 엄격하게 투여 된 여성 호르몬이 뼈를 강화시키기 위해 처방됩니다. 영양사는 채소, 야채, 과일의 양을 늘리고 동물성 단백질의 양을 줄이고 야채로 대체하는 것이 좋습니다. 신선한 과일 및 야채 주스에서 얻은 비타민 음료를 섭취하십시오.

노인 환자의 골다공증에 대한 다이어트는 다음 원칙에 따라 구축됩니다.

미네랄과 비타민이 풍부한 음식으로 만든 음식으로 음식을 풍부하게하십시오.
음식은 뼈의 나이와 상태에 적합한 양의 단백질을 함유해야합니다.
통조림, 절인 식품, 염분, 달고 지방이 많은 음식을 제외하고는 칼슘의 흡수를 방해하고 신체에서 배설을 촉진시키는식이 요법에 중점을 둡니다.

아이의 뼈를 강하게 만드는 것은 무엇입니까?

뼈를 강화해야하는 것은 노인뿐 아니라 어린이들에게도 해당됩니다. 활발한 성장기에 있으면서, 많은 양분, 미네랄 및 비타민이 필요합니다.

생후 첫 날부터 유아는 모유를 받아야하며, 모유는 칼슘으로 골격을 형성하게됩니다. 다이어트의 점진적인 확장과 보완 식품의 적절하고시기 적절한 도입은 뼈 조직을 강화하는 데 도움이됩니다. 나이가 들수록 유제품, 야채, 육류, 생선, 과일 및 견과류를 충분히 섭취해야합니다.

칼슘 흡수를 향상시키기 위해서, 아기는 어유의 형태로 비타민 D의 천연 공급원을 섭취해야하는데, 그 복용량은 소아과 의사에 의해 결정됩니다.

뼈가 강해지기 위해서는 아이가 많이 움직여야합니다. 또한, 비타민 D의 생산에 자외선이 필요하기 때문에 부모는 야외에서 아기와 상당한 시간을 보내야합니다 (특히 맑은 날).

전통 의학 도움말

모든 민간 요법의 사용은 주치의와 협조하는 것이 바람직합니다. 효과를 얻으려면 약물을 장기간 사용해야하며 준비의 권고 사항을 따라야합니다.

긍정적 인 피드백에는 달걀 껍질을 사용하는 돌팔이 조리법이 있습니다. 그것은 철저히 씻어서 말린 후 뭉개 져야합니다. 하루에 1 티스푼 씩 섭취하고 아침 식사 중에 음식에 첨가해야합니다. 치료 과정은 1 개월간 지속됩니다.

차, 파슬리, 딜, 세인트 존스 (St. John 's), 신선한 잎과 딸기, 장미 엉덩이와 같이 양조하는 것이 유용합니다. 뼈 통증에 대해서는 우엉과 전나무 기름을 문지르는 것이 도움이됩니다.

질문에 대한 답변

골다공증으로 커피를 마실 수 있습니까?

몇몇보고에 따르면, 커피는 장에서 칼슘과 엽산의 흡수를 감소시키고, 골다공증에 특히 위험한 골 흡수의 과정을 가속화합니다. 모든 과학자가이 성명서에 동의하는 것은 아닙니다. 그러나 골절의 경우 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 다른 카페인이 많은 음식에도 동일하게 적용됩니다. 여기에는 초콜릿, 코코아가 포함됩니다.

아이들에게 뼈를 강화시켜주는 비타민은 무엇입니까?

소아과 의사는 뼈를 강화하고 필요한 경우 비타민 D를 떨어 뜨리기 위해 어유를 처방 할 것입니다. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite는 미량 원소와 비타민 D를 포함하고있어 노년층 아이들을 도울 것입니다.

칼슘 조제 - 골다공증에 더 좋습니다.

이 요소 만 포함하는 단일 조제를 할당 할 수 있습니다. 요즘에는 비타민 D가 필수적으로 함유되어있는 약물이 더 많이 사용됩니다. 예를 들어 Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. 종합 비타민제는 예방 조치로 간주됩니다.

치료 전술 및 필요한 약물의 선택은 의사가 결정합니다.

골절 후 뼈를 강화하는 방법?

골절 후 건강을 회복하기 위해 환자는 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

모터 부하 담당 의사의 감독하에 점차적으로 증가하여 고통과 피로를 피하십시오.
특히 맑은 날에는 신선한 공기에 노출이 증가했다.
나쁜 습관을 피한다 (흡연은 에스트로겐 생성을 감소시킨다);
칼슘, 단백질 및 무기물이 풍부한식이 요법;
의사가 처방 한 칼슘 보충제 사용;
완전한 회복의 가능성에 대한 자신감.

결론

뼈를 강화하고 건강을 유지하려면 몇 가지 노력이 필요합니다. 사람은 자신의 삶의 방식을 바꾸고, 더 움직이고, 올바르게 먹고, 나쁜 습관을 포기하고, 의사가 권장하는 칼슘제를 복용해야합니다. 얻은 효과는 모든 시간과 비용을 정당화합니다. 삶의 질이 향상되고 골다공증의 진행이 멈 춥니 다.

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적절한 영양, 약물 및 운동으로 관절과 뼈를 어떻게 강화시킬 수 있습니까?

관절과 뼈를 강화하려면 복잡한 문제의 해결책에 접근해야합니다. 우선 연골과 뼈 조직에 미세 요소와 비타민을 공급해야하기 때문에 영양 섭취가 정상화되어야합니다. 무릎, 팔꿈치 및 기타 관절의 약점이 염증 및 류마티스 질환에 의해 유발되면 약을 사용하십시오. 기능을 향상시키기 위해 특별 연습을 권장합니다. 전통 의학에도 그다지 효과적인 방법이 없습니다.

사람이 근골격계에 문제가있는 경우 체중을 정상화하는 것이 목적 인 특정식이 요법을 따라야합니다. 경량은 뼈와 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 이것은 중요합니다.

식이 요법은 유기체의 개별 특성에 맞춰져 있습니다. 미네랄, 비타민, 미량 원소 및 모든 영양소가 충분해야합니다. 체중 감량은 음식의 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 증가시킴으로써 이루어집니다. 연골 조직을 포함 해 체내에서 체액을 제거하는데 기여하기 때문에 이뇨제와 완하제를 사용하여 원하는 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 이 금지령은 시체 고갈을 유발할 것이기 때문에 굶주림에 놓여있다.

최적의 다이어트 옵션은 소량으로 먹는 것이지만 자주 먹는 것입니다. 스낵, 야채, 과일 및 빵을 허용하십시오. 낮에는 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 이 양은 차, 주스, 합성수지 및 다른 액체로 대체되어서는 안됩니다. 이것은 순수한 형태의 물이 위장관에서 독소를 제거하는 데 기여한다는 사실 때문입니다.

뼈와 관절을 강화하기 위해, 어린이는 절대로 아침 식사를 무시해서는 안되지만, 늦은 저녁 시간에는 거부 할 가치가 있습니다. 마지막 식사는 취침 시각보다 오후 6시 또는 3-4 시간 이전이어야합니다. 매 식사 후에는 긴 산책을해야합니다. 이것은 불필요한 칼로리를 태우고 근육과 연골 조직을 강화시킵니다.

화학 첨가제가 함유 된 모든 제품은 관절에 유해합니다. 그들의 상태의 예방을 위해 식단에서 제외되어야합니다 :

소세지;
통조림 식품;
탄산 음료;
반제품;
긴 저장 치즈;
훈제 고기;
지방성 고기;
건어물;
튀김
뼈 조직에서 칼슘의 제거에 기여하는 인산염 함유 제품 (응축 우유, 게 막대기, 베이킹 파우더가 든 반죽, 아이스크림, 녹인 치즈, 흰빵)
purine 제품 (차, 커피, 렌즈 콩, 간, 초콜렛);
밤색, 무 - 체내에서 옥살산 함량을 증가시킵니다.
과자

관절과 뼈에 유용합니다 :

1. 칼슘. 그것의 주요 근원은 유제품 (우유, 코티지 치즈, 치즈)입니다. 저지방 식품을 사용하는 것이 바람직합니다.
2. 무코 다당류 (해삼, 새우, 홍합).
3. 콜라겐. 관절 표면의 윤활제로 필요한 젤리와 유사한 제품에 들어 있습니다. 차가운 고기, 풍부한 수프와 국물, 사과 껍질에서 많은 양의 콜라겐이 발견됩니다.
4. 셀레늄과 유황. 연골 복원과 관절액 생성에 필요합니다. 유황은 생선, 쇠고기, 닭고기, 구즈 베리, 사과, 무, 매실, 양배추, 달걀, 양파에서 발견됩니다. 셀레늄의 소스 : 마늘, 해초, 홍합, 새우, 검은 빵, 대구.
5. 철. 그것을 보충하려면 채소, 쇠고기 및 사과를 먹어야합니다.
6. 마그네슘. 이 미네랄은 자두, 오트밀, 녹색 채소, 콩, 살구, 메밀, 건포도, 쓴 맛의 초콜릿, 밀기울에서 대량으로 발견됩니다.
7. 단백질. 이 영양소는 연골 조직의 구조 및 수리에 필수적인 요소입니다. 그것은 우유, 고기, 완두콩, 생선 및 날짜로 가득 차 있습니다.

좋은 상태로 뼈와 관절을 유지하려면 시체의 비타민 균형을 적시에 회복해야합니다. B 그룹의 비타민은 매우 중요합니다.

건강한 관절과 뼈를 유지하기 위해 다양한 약물이 있습니다. 이들은 주사 용액 형태로 정제 및 캡슐 형태로 입수 가능합니다.

정맥 투여 용 수단은 관절의 염증 과정에 사용됩니다. 부종 및 통증에 효과적인 호르몬 약 :

1. Kenalog. 류마티스 관절염 및 결합 조직의 다른 질병을 치료하도록 설계되었습니다.
2. 플로 스테스. 류마티스 질환에 사용됩니다.
3. Diprospan. 그것은 osteochondrosis, 류머티즘에 사용됩니다.

비 호르몬 제제를 사용하여 관절 윤활제를 보충 할 수 있습니다. 효과적이고, 그러나 비싼 hyaluronic 산성 해결책은이다.

경구 투여의 경우 다음 약물을 권장합니다.

1. 글루코사민 술 페이트. 캡슐 형태의 약품. 힘줄, 관절 및 관절염 캡슐의 염증성 질환 치료에서 통증 및 염증을 완화하도록 고안되었습니다. 추간판에서 발생하는 퇴행성 과정에 효과적입니다. 이 약은 또한 뼈, 인대, 손톱, 피부의 형성에 기여하고 심장 판막을 강화합니다.
2. L- 프롤린. 이 약은 콜라겐 생성에 필요한 아미노산으로 손상된 인대와 연골의 재생을 촉진합니다.
3. 심황 추출물. 자금의 기초는 curcuminoids입니다. 산화 방지제는이 물질의 황색을 담당하며, 이는 신체가 자유 라디칼의 부정적인 영향을 제거하는 데 도움이됩니다.
4. 포도 종자 추출물. 이전 약물과 비슷한 효과가 있습니다.
5. 니아신 (비타민 B3). 그것은 세포의 에너지 대사와 DNA 구조의 복원에 필요합니다.
6. 망간. 이 미네랄은 신체의 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을합니다. 그것은 연골 조직, 뼈의 정상적인 발달에 기여하고 재생 과정을 촉진합니다. 이것은 관절의 통증 완화를 목표로하는 수단에 추가됩니다.

뼈와 관절을 강화하고, 염증을 완화하고, 연골 조직의 치유를 촉진하기 위해 다음과 같은 국소 제제 그룹을 사용할 수 있습니다 (젤과 연고).

소염제 (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
워밍업 (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
동종 요법 (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, 목적 T);
chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
살리실산 계 약물 (Nizhvisal V, Salvisar).

관절을 강화하기 위해, 근육이 움직이지 않고 긴 시간 동안 긴장된 상태에 있고 운동의 큰 진폭에서 근육의 긴장을 동반 할 때 정적 인 움직임이 권장됩니다. 치료 운동을 할 때 기술을 관찰 할 필요가 있습니다.

하루에 다양한 관절의 상태를 정상화하기 위해 다음과 같은 일련의 연습을 연습 할 수 있습니다.

1. 어깨. 몸무게가 2kg 이하인 아령이나 물이 담긴 플라스틱 용기를 꺼내어 앞에서 꺼내어 위로 올려야합니다. 이 위치에서, 어깨에 약간의 타는 느낌이 시작될 때까지 움직이지 마십시오.
2. 팔꿈치. 팔꿈치 관절을 개발하려면 확장기를 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 할 수 있습니다 : 양쪽으로 손을 뻗어 확장기를 잡아 당겨이 위치에 고정합니다. 가벼운 팔꿈치 피로가 나타날 때까지 계속하십시오.
3. 무릎. 가장 좋은 방법은 다리 사이의 하중이 점진적으로 변하면서 2 개의 다리를 얕고 천천히 스쿼트하는 것입니다. 운동을하는 동안 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
4. 손목. 작은 하중을 가해 로프에 고정시키고 다른 끝을 막대기에 묶어야합니다. 회전 스틱을 수행하십시오. 다른 운동을하려면 경량 덤벨을 사용하십시오. 손을 다리에 건드릴 수 없도록 바깥 쪽이 무릎에 놓인 팔에 찍은 다음 아령 낮추기를 올립니다. 운동은 관절에 약간의 피로감과 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 반복됩니다.
5. 앵커 브러시. 다리는 교대로 양말을 착용하고 발목에 원형 운동을 수행하여 발을 바깥쪽으로 향한 다음 안쪽으로 향하게합니다.
6. 손의 손가락. 팽창기 또는 압축 된 작은 고무 볼을 들어야합니다. 그들은 매일 10 분 동안 압축됩니다.

고관절 강화 운동

운동 첫날에는 관절의 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 두려워해서는 안됩니다. 연골과 관절면이 강화되면 불편 함이 사라집니다.

집에서 관절과 뼈를 강화하기 위해 민간 요법의 요리법을 사용할 수 있습니다.

1. 달걀 껍질에 근거한 것. 그것은 많은 양의 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 제품에서 얻은 것보다 쉽고 빠르게 흡수됩니다. 한 알에서 껍질을 벗기고 씻고 자르는 것이 필요합니다. 그것은 꿀 또는 레몬 쥬스 1 티스푼과 섞여 있습니다. 결과물은 1 일 1-2 회 경구 복용합니다. 치료 과정은 1 개월입니다.
2. 딜과 파슬리의 달임. 이 식물은 골격계의 골다공증 치료에 유용합니다. 100g의 재료를 취하고 300ml의 끓는 물로 채우고 2-3 시간 동안 고집해야합니다. 냉각되고 여과 된 형태로 마셔 하루에 3 번 100ml 씩 섭취하십시오.
3. 호박 씨앗. 이 제품을 신선한 종류로 매일 먹으면 충분합니다.
4. 꿀과 진액의 달인. Hypericum 1 티스푼을 가지고 차처럼 끓여야합니다. 음료는 꿀 한 티스푼으로 희석하고 하루에 3 번 마 십니다.
5. 생강 주입. 치료제를 준비하려면 식물의 뿌리를 사용하십시오. 페놀과 진저 놀의 존재로 인해 항 염증 작용을합니다. 우리는 원자재를 가져다가 갈아 엎어야합니다. 얻은 성분의 1 ~ 2 티스푼부터 주입을 준비합니다. 이렇게하려면 끓는 물 한 잔을 부어서 식힐 때까지 끓이기 위해 두십시오. 제품은 매일 3 번씩 100ml 씩 여과 된 상태로 취합니다. 그것은 고통스러운 장소에 직접 적용하기위한 로션으로 사용될 수 있습니다. 생강 뿌리는 의사와 상담하지 않고 임신 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 혈액 응고 문제가있는 사람들에게는 금기 사항입니다.
6. 흰색 버드 나무 껍질 주입. 이 도구는 살리신 때문에 진통 효과가 있습니다. 또한 흰색 버드 나무 껍질은 플라보노이드, 탄닌 및 페놀을 함유하고있어 관절의 염증 과정을 제거하는 데 기여합니다. 치유 주입의 준비를 위해 건조한 분쇄 된 2 ~ 3 g의 원료를 취하고 끓는 물을 부어 몇 분 동안 고집해야합니다. 결과물은 여과 된 형태로 하루에 3-4 회 50ml 섭취됩니다. 치료 과정은 3-4 주입니다. 그러나 12 세 미만의 어린이, 3 번째 임신기의 임산부 및 모유 수유중인 어머니에게는 흰색 버드 나무 껍질을 주입하는 것이 바람직하지 않습니다.

민간 요법을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 이것은 약물 요법과 병용 할 때 특히 필요합니다.