비타민 B12를 과용하지 않는 방법 : 일일 복용량과 과다 복용의 증상

메인 차

비타민 B12를 과용하지 않는 방법 : 일일 복용량과 과다 복용의 증상

거의 모든 사람의 청력에 B 그룹의 비타민. 그러나 비타민 B12는 무엇입니까? 인체 건강에 유익한 효과는 무엇이며, 어떤 증상이 신체의 결핍인지 의심 될 수 있습니까?

소개

비타민 B12는 그룹 B에 속하는 수용성 비타민입니다. B 그룹의 다른 비타민과는 달리 인체에 축적되고 간, 신장 및 폐 같은 기관에 더 많이 축적됩니다.

소장에서 비타민 흡수가 발생합니다. 비타민 B12에는 코발트 이온이 포함되어있어 시안 코발라민 또는 코발라민이라고 불립니다.

빛과 고온은 비타민을 파괴하지 않으며, 그 효과에 저항하기 때문에 열처리는 식품에서의 보존에 기여합니다.

신체에 대한 비타민 B12의 이점

비타민 B12는 신체의 거의 모든 과정에 매우 중요합니다. Cyancobalamin은 일부 다른 비타민과 마찬가지로 지방, 탄수화물, 단백질의 대사와 같은 과정에 관여합니다.

또한, 비타민 B12는 다음과 같은 경우에 필요합니다.

적혈구 형성;
호모시스테인의 신체로부터의 제거, 즉 뇌졸중 및 심근 경색의 발생에 기여하는 아미노산;
지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
세포의 산소 가용성을 향상시킨다.
손상된 조직의 재생;
활성 형태의 비타민 A 형성;
멜라토닌 조절 바이오 리듬의 형성;
남성 생식 기관에 미치는 영향 - 정자 수의 증가;
면역 체계의 조절;
myelin이 형성되는 유기산의 생화학 적 변형에 참여.

Cyanocobalamin의 이점

- 신진 대사를 지원합니다 : 탄수화물을 포도당으로 전환하려면 비타민 B12가 필요합니다.이 포도당은 에너지 역할을합니다.
- 신경계와 신경 질환을 예방하고 치료하고 기억력을 향상 시키며 우울증과 불안을 줄이고 주의력을 높이는 데 사용되는 신경계를 조절합니다.
- 심장을 지탱하고, 콜레스테롤, 압력, 죽상 경화성 질환을 조절합니다.
- 머리카락, 피부, 손톱의 상태를 개선합니다.
- 위장에서 음식물을 분해하는 소화 효소 생산에 유익한 효과가 있으며, 장 염증을 예방합니다.
- 몸의 성장과 발달을 담당하는 핵산 생성에 참여한다.
- 예를 들어 대장, 전립선 암과 같은 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 적혈구 생성에 참여함으로써 빈혈을 예방할 수 있습니다.

일일 요금

비타민 B12의 일일 섭취량은 사람의 나이에 따라 결정됩니다. 나이 든 사람들보다 비타민이 부족한 어린이의 몸이 10 년 미만입니다.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

비타민 B12 혈액 검사 : 혈액량, 최소 기준, 분석 통과 방법

지표를 지나기 전에 당신은 무엇을 많이 먹어야하는지, 어떤 권고를 따르는 지 몇 가지를 알아야합니다. 비타민 B12에 대한 혈액 검사도 예외는 아닙니다. 신체의 결핍 증상이 나타나면 검사 절차가 필요할 수 있습니다.

기능 구성 요소

B12는 코발라민이라고합니다. 이 비타민은 신체의 많은 과정에 관여하지만, 그 주요 임무는 혈액 생성입니다. 그는 혈액 세포와 DNA의 생성에 관여하며 사람의 중추 신경계의 정상적인 기능에 큰 도움을 주지만 재미있는 사실은 하나도 없습니다. 생물체가 스스로 생성 할 수있는 것은 없습니다.

이 비타민의 몸에있는 부족은 B12가 외부에서서만 얻어 질 수있다는 사실 때문에 아마 세계에서 일반적이다. 식물과 동물의 유기체는 그것을 생산할 수 없기 때문에 식물과 동물의 유기체가 축적된다. 코발라민을 어디서 구할 지 모르는 경우에는 사람에게 매우 유용합니다.

이 물질은 혈액의 색에 기여합니다. 비타민은 복잡한 구조를 가지고있어 붉은 색을.니다. 그것은 세포 분열에 참여하고, 촉진 된 대사 과정으로 인하여 신체의 일반적인 상태를 정상화시킵니다. 비타민 결핍으로 인해 혈액이 두꺼워 지므로 그녀의 상태에 부정적 영향을 미칩니다.

비타민 B12는 신체의 근육과 신경 기능을 정상화 시키지만, 사람에게는 효율성, 집중력 및 활력을 증가시킵니다. 비타민은 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사에 참여하는 중요한 능력을 가지고 있습니다. 이 그룹의 다른 비타민은 코 발라 민의 대체 물질로 일시적으로 작용할 수 있으며, 이에 대한 필요성이 클 경우 증상이 즉각적으로 나타나지 않을 수 있습니다.

그러나,이 기능은 코발라민 결핍증을 확실히 알아 차리지 못합니다. dexamethasone, analgin 또는 lidocaine 및 vitamin B12와 같은 한 가지 주사기에서 여러 가지 약물을 함께 사용하면 심한 통증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 이러한 "칵테일"은 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 그 이유는 결과가 예상치 않게 나타날 수있는 복잡한 구조를 가지고 있기 때문입니다.

다른 "칵테일"이 있는데, 심지어 Boyko 믹스라는 이름을 받았습니다. 진통제 및 항염증제로서 흔히 허리 통증에 사용됩니다. 그것은 dipyrone, diphenhydramine, 노보 케이 인 및 비타민 B12로 구성되어 있습니다.

결핍 및 증상의 원인

이 비타민 결핍의 가장 흔한 원인은 같은 그룹의 또 다른 똑같이 중요한 성분 인 비타민 B6의 결핍입니다. 두 번째는 B12가 더 빨리 흡수 될 수있게하는데,이 과정은 다소 어렵 기 때문입니다.

채식주의자는이 그룹에서 비타민 결핍증에 가장 취약합니다. 이 사람들은 비교적 적은 양의 코발라민을 함유 한 식물 기원의 음식을 먹습니다. 대부분 붉은 고기, 다양한 종류의 물고기, 동물의 간과 신장에서 발견됩니다.

결핍은 위장관이 제대로 기능하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 적절한 동화 작용을 위해 위 내면의 점막 내벽이 손상되지 않습니다. 그것을 연결하면 코발라민이 소화되기 시작합니다. 그것은 간에서 축적되고, 약간 시간 후에, 과잉은 혈액으로 다시 움직이는 장에서 장으로 이끌어 낸다.

이 그룹의 비타민 결핍은 어디에서부터 시작될 수 있을까요? 그럼에도 불구하고 코발라민이 부족합니다. 그 이유는 장내 미생물을 위반하는 약을 복용하고있을 수 있기 때문입니다. 이 질환을 앓고있는 가장 빈번하게 영향을받는 사람들은 당뇨병입니다. 노년층에서는 흡수가 더욱 심해지므로 코발라민 결핍 문제가 일반적입니다.

산소는 적혈구를 통해 많은 인간의 조직과 장기에 전달되며, 코발라민이 이상적으로 참여하는 창조 및 분열에서 산소가 전달되지만, 이것이 부족한 경우에는 일어날 수 없습니다. 그 사람은 거의 아무것도하지 않았다는 사실에도 불구하고 일정한 피로를 느끼기 시작합니다. 좋은 꿈조차도 상황을 살릴 수 없습니다. 그러나 이것이 피로의 유일한 원인은 아닙니다.

피곤함 이외에도 신체의 모든 부분에서 약점을 느끼기 시작하며, 움직임은 기면과 게으름이납니다. 이 경우 힘든 하루 일과를 마치고 정상적인 인간 상태가 될 수 있으므로 즉시 비타민 제거에 죄를 짓지 말아야합니다. 비타민 결핍은 팔다리의 무감각과 따끔 거림의 도움으로 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 환자가 전기 방전에 의해 관통하는 것으로보고하는 상황이 있습니다.

딥이 메모리에 있으면주의가 손실됩니다. 때때로 어지럼증 (특히 노년기)이 있습니다. 적혈구가 부족하여 생산량이 적어 지거나 색소가 파괴됩니다. 이 경우의 주된 역할은 황색을 띄는 빌리루빈이 담당하기 때문에 피부가 너무 칙칙 해 보이기 때문입니다.

불쾌한 감각이 혀에서 발생합니다 : 그것은 고통스럽고 가렵기 시작합니다. 음식은 맛을 잃어 버리고, 따라서 사람은 덜 먹기를 원하기 때문에 체중이 크게 떨어지기 시작합니다. 잦은 기분 변화는 또한 코발라민 결핍을 나타낼 수 있습니다. 시야가 악화되고, 이중 시력이 눈에 나타나고, 그림자가 나타납니다.

정상적인 혈액 비타민 함량의 지표

혈액 내 비타민 B12의 정상 지표는 평균 수준을 고려합니다. 이는 사람의 연령 카테고리에만 직접 의존 할 수 있으며 결과는 리터당 나노 그램 (Ng / l) 및 리터당 피코 몰 (pmol / l)로 표시됩니다.

http://mirvitamin.ru/vitaminy/vitamin-v12-analiz-krovi

비타민 b12 일일 섭취량

시아 노 코발라민 (비타민 B12)

비타민 B12는 코발트 함유 화합물의 전체 복합체를 지칭하는 데 사용되는 총칭입니다. 이 그룹의 모든 물질 (시아 노 코발라민, 메틸 코발라민, 하이드 록시 코발라민 및 5- 데 옥시 아데 닐 코발라민)은 높은 생물학적 활성을 가지며 내부 기관 및 신체 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 좁은 의미에서 "비타민 B12"의 개념은 시아 노 코발라민 중 하나만을 지정하는 데 사용됩니다. 이 화합물은이 화합물이 신장, 장벽, 간, 비장 및 다른 조직에 축적되는 형태입니다.

인체는 자체적으로 시아 노 코발라민을 생산합니다. 그러나 장내 박테리아에 의해 합성되는 비타민의 양은 인체의 필요를 충분히 충족시키지 못합니다. 이러한 이유로 추가 (식품) 출처에서이 물질을 얻는 것이 필요합니다.

비타민 B12의 기능

Cyanocobalamin은 신체의 대부분의 생화학 및 생리적 과정의 정상적인 과정이 불가능한 물질 중 하나입니다. 수십 년 동안 수행 된 연구 결과에 따르면 비타민 B12 :

적혈구 생성 과정에 참여하며 혈액 생성 기관의 기능에 유리한 조건을 조성합니다.
간 조직의 지방 침투를 방지합니다.
심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 발병을 유발하는 물질 인 호모시스테인의 신체에서의 제거를 촉진합니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상 경화증을 예방합니다.
디옥시리보 핵산 및 리보 핵산의 생산에 관여한다.
당뇨병 성 신경 병증의 발달을 보완하는 불쾌한 증상을 완화합니다 (신경 섬유의 손상으로 인한 통증 감소).
대부분의 신진 대사 과정에 속합니다.
저혈압의 경우 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다.
송과선의 주요 호르몬 인 멜라토닌의 개발에 관여한다. 멜라토닌은 일일 리듬의 조절 자 역할을한다.
생식 기관에 대한 긍정적 인 효과는 정액의 조성에서 정자의 농도를 증가시킵니다.

이와 함께 시아 노 코발라민은 인체의 면역력을 강화시키고 감염에 대한 내성을 증가시킵니다.

매일 비타민 B12 섭취

시아 노 코발라민의 일일 생리 학적 필요성은 (μg 단위) :

0-5 개월 - 0.4;
6-11 개월 - 0.6;
1-3 년 -1.1;
4-7 세 -1.6;
8-10 세 - 2.2;
11-18 세 -2.9;
19 세 이상 - 3.3.

임산부와 수유부를위한 비타민 B12의 섭취량은 하루에 4 마이크로 그램으로 증가합니다. 또한, cyanocobalamin에 대한 증가 요구에 기여하는 요인은 다음과 같습니다 :

알코올 및 탄산 음료의 남용;
채식주의;
흡연;
고령;
연장 된 설사;
피임약 및 이뇨제 복용;
달콤한 요리의 많은 식단에 포함.

cyanocobalamin을 함유 한 식품은 무엇입니까?

비타민 B12는 동물 기원 인 식품에만 존재합니다. 편의상, 고기, 생선, 다른 해산물, 유제품 및 육류 부산물에 함유 된이 물질의 내용에 대한 정보는 표 형식으로 제시됩니다.

생성물 100 g 중의 시아 노 코발라민의 함량 (μg)

현대 영양사는 비타민 B12를 소량으로 섭취하도록 매일식이 요법을하는 것이 좋습니다. 이것은 시아 노 코발라민의 작은 부분이 장내에서 75-80 %, 그리고 많은 부분 - 10 % 이상 흡수된다는 사실에 의해 설명됩니다. 비타민 잔류 물은 몸에서 빠르게 배설됩니다.

비타민 B12 결핍 과잉 : 원인과 결과

제품과 함께 시아 노 코발라민의 신체 내 섭취 부족은 대부분의 내부 장기 및 시스템의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질의 결핍의 첫 징후는 다음과 같습니다.

혈액 내의 헤모글로빈 농도를 낮추는 것;
소화관에서의 실패의 출현, 의자의 위반;
피로 증가;
우울한 상태에 오래 머물러 라.
현기증, 심한 통증;
과민 한 과민성, 정신 감정 상태의 불안정성;
구강 내 염증성 질환의 발병;
혀의 발적;
하급 및 상지에 따끔 거림, 약간의 무감각 함;
언어 장애 (말더듬);
불쾌한 신체 냄새;
호흡 곤란, 호흡 곤란;
시각 장치의 작업에 비정상적인 모습, 피곤한 눈의 지속적인 느낌;
환각;
고통스러운 월경.

몸에 비타민 B12 결핍이 생길 수있는 이유는 다음과 같습니다.

불균형 한 식단, 너무 엄격한 식습관 준수, 금식, 채식주의;
소화관의 일부 질병;
창자 또는 위 절제 수술 수행
기생충 질환 (diphyllobotriosis, ankilostomidoz 등);
흡연;
개별 약물 치료 (콜히친, 콜레 스티 라민, 네오 마이신 등).

차례로, 인체에서 cyanocobalamin의 잉여는 매우 드뭅니다. 과다 복용의 원인은 종종 합성 비타민 B12의 경구 섭취가 통제되지 않았거나 주사로 투여되는 경우입니다. 동시에, 폐부종, 작은 혈관의 혈전증 및 알레르기 발현의 전체 복합체 (드물게 아나필락시스 쇼크)에서 피부에 드문 발진의 출현 (두드러기)이 관찰 될 수 있습니다. 이러한 증상이 확인되면 가능한 한 빨리 cyanocobalamin을 함유 한 약물의 사용을 포기하고 의학적 도움을 받아야합니다.

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매일 비타민 B12 섭취

대체 이름 : 코발라민; 시아 노 코발라민.

비타민 B12는 물에 녹을 수있는 수용성 비타민입니다. 몸이이 비타민을 사용하면 잔류 물이 소변을 통해 몸에 남습니다. 그러나, 몸은 간에서 수년간 비타민 B12를 저장할 수 있습니다.

비타민 B12는 다른 비타민 B와 마찬가지로 신진 대사에 필수적입니다. 그는 적혈구의 형성과 중추 신경계의 기능 유지에 적극적으로 관여합니다.

비타민 B12 식품 소스

비타민 B12는 자연에서 다양한 동물 제품에서 발견됩니다. 식물성 식품에는 특히 비타민 B12가 함유되어 있지 않은 경우에만 비타민 B12가 함유되어 있지 않습니다.
각 사람은 다음을 포함하여 다양한 음식을 섭취하여 권장되는 양의 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다.

- 고기 부산물 (간, 신장, 폐, 비장);
- 육류, 가금류, 계란, 우유 및 기타 유제품
- 연체 동물;
- 일부 아침 시리얼과 영양 효모.

비타민 B12가 식품에 첨가되었는지 알아 보려면 포장 라벨에있는 성분 목록을 확인해야합니다.
몸은 식물의 소스보다 훨씬 좋은 비타민 B12의 동물성 원료를 흡수합니다. 비 동물성 비타민 B12의 출처는 B12의 백분율에 따라 다릅니다. 그들은 B12의 신뢰할 수있는 출처가 아닙니다.

매일 비타민 b12 필요

몸의 비타민 B12 필요성을 충족시키는 가장 좋은 방법은 다양한 동물성 제품을 먹는 것입니다.

비타민 B12는 다음과 같은 형태로 발견됩니다 :

거의 모든 종합 비타민. 비타민 B12는 니코틴산 (니아신), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 다른 비타민 B와 함께 복용하면 신체에 잘 흡수됩니다.
- 처방 형태의 비타민 B12는 주사 또는 비강 젤 형태 일 수 있습니다.
- 비타민 B12는 또한 혀 아래로 용해되는 캡슐의 형태로도 제공됩니다 (설하에).

한 사람당 필요한 비타민의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 임신과 인간의 건강과 같은 다른 요인들 또한 중요합니다.
모든 일일 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일, 채소, 유제품, 콩과 식물 및 곡류가 들어있는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
각 사람에게 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사에게 도움이됩니다.

신생아를위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 0-6 개월 : 0.4 μg / 일 (μg / day)
- 7-12 개월 : 0.5mcg / day

어린이 및 학생을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 1 ~ 3 년 : 0.9 mcg / day
- 4-8 세 : 1.2 mcg / day
- 9-13 세 : 1.8mcg / day

청소년과 성인을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 14 세 이상의 남성과 여성 : 2.4 mcg / day
- 임신 한 소녀 및 여성 : 2.6mcg / 일
- 모유 수유 소녀와 여자 : 2.8 mcg / day.

과체중 및 신체의 비타민 B12 부족

비타민 B12 결핍은 신체가 수령하거나받지 않을 때 발생하지만 신체가 필요로하는 비타민의 양을 흡수 할 수 없습니다.

50 세 이상의 많은 사람들이 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

채식주의 자나 반쯤 채식주의 자의 식단을 따르는 사람들은 강화 된 음식을 먹거나 약의 형태로 비타민 B12를 섭취해야합니다 (B12에 영양 보충제를 섭취 할 가능성에 대해 의사에게 문의하십시오).

위장관에서 수술을받은 사람들은 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

체강 질병이나 크론 병과 같은 소화 장애를 가진 사람들은 충분한 양의 비타민 B12를 흡수 할 수 없습니다.

낮은 수준의 비타민 B12는 다음으로 이어질 수 있습니다 :

- 빈혈;
- 균형의 상실;
- 손발에 저린 느낌 또는 따끔 거림
- 약점.

비타민 B12는 흔히 그렇듯이 우연히 발견되었습니다. 독일 의사 인 안톤 버먼 (Anton Birmer)의 로마 교황은 매우 가혹한 형태의 빈혈로 고통 받았다. 그는 힘을 다해 질병을 치료할 수있는 방법을 찾으려고 노력하면서 환자가 생 간을 먹은 후 눈에 띄는 개선이 있음을 발견했다. 과학자들이 원시 장치와 초등 실험실 만 가지고있는 시대에도 그들은이 심각한 질병이 간에 존재하는 특정 물질의 부족을 유발할 수 있다고 판단 할 수있었습니다. 그런 다음 우리는이 물질을 분리 할 수있었습니다. 그것은 cyanocobalamin라고합니다. 1934 년 하버드의 조지 마이 코 (George Maikot)와 윌리엄 패리 머피 (William Parry Murphy)는 비타민 B12의 치유력을 연구 한 노벨상을 수상했습니다.

알다시피, 모든 질병의 90 %가 신경에서 유래했습니다. 비타민 B12는 신경계가 제대로 기능하도록 돕고, 따라서 모든 시스템의 기능에 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 B12가 결핍 된 경우, B1 결핍증이 나타날 수 있습니다. 이것은 신경 계통의 장애뿐 아니라 소화 작용뿐만 아니라 뇌 활동, 내분비선 작용, 각기를 마비시킬 위험이 있습니다 (다발성 신경염). 정신과 의사들은 비타민 B12 때문에 일부 환자에서이 질병의 경과를 경감 시켰음을 지적했습니다. 시아 노 코발라민은 눈의 고통을 덜어줍니다. 남성은 때때로 불임의 도움을받을 수 있습니다.

비타민 B12는 과장없이 필수적입니다. 그는 우리의 건강을위한 필수 요소 인 코발트를 함유 한 영양소 중 하나입니다.
비타민 A와 관련하여 시아 노 코발라민은 세포 분열에 관여합니다. 비타민 B12는 또한 인체의 조직을 합성하여 신진 대사에 카로틴이 참여하도록하여 비타민 A의 활성 형태로 바꿉니다.

우리는 항상 철분이 부족하고 비타민 B12는 우리 신체에서이 성분의 예비를 활성화시킵니다. 최근 연구에 따르면 시아 노 코발라민이 뼈 형성에 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 왜 그것이 아이들에게 그렇게 중요한지 설명 할 필요가 없습니다. 그러나 호르몬 변화가 발생하여 뼈가 빠져 나가기 때문에 폐경기 동안 여성에게 필수적이라는 사실을 모든 사람이 잘 압니다.
비타민 C, B9 및 B5와 긴밀하게 협력하여 cyanocobalamin은 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사를 적극적으로 촉진합니다.
그리고 비타민 B12는 다른 물질과 함께 모든 유전자 정보를 포함하고 있기 때문에 생명의 탄생이 불가능한 가장 중요한 과정 인 리보 핵산과 디옥시리보 핵산의 합성을 수행하는 것으로 보인다.

비타민 B12는 동물성 제품에서만 얻을 수 있습니다. 이것은 대부분 달걀 노른자, 송아지와 쇠고기 간, 신장, 탈지 분유, 정어리, 연어, 청어, 굴, 게입니다.
육류 - 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 낙농 제품, 단단한 치즈 등에서는 조금 적습니다.

이 문제에있어서 채식주의 자들은 더 어려워진다. 식물 제품에는 요구되는 물질이 거의 없다. 그러나 여전히 콩, 홉, 시금치, 녹색 상추, 해 케일, 효모에 존재합니다. 그러나 이러한 제품은 거의 사용하지 않습니다. 그리고 그들과 함께 적당한 양의 비타민 B12를 얻으려면 전체 양동이를 먹어야합니다.

매일 비타민 B12 섭취. 그것은 무시할 만하다. 1 년에 1000mcg 만. 낮에는 약 3 mcg입니다.

그러나 이것에도 불구하고, 우리는 매일 그것을 받아야합니다, 그렇지 않으면 모든 신체계의 작업에 심각한 혼란이있을 수 있습니다.

비타민 B12 (시아 노 코발라민)는 간, 폐, 신장 및 비장에서 신체에 축적 할 수있는 수용성 요소입니다. Cyanocobalamin은 일광 및 고온에 노출되기 전에 안정적이며 음식의 준비 및 저장에 많은 양의 화합물을 저장할 수 있습니다.

신체의 주요 기능 :

신체의 생물학적 과정을 수행하는 데 중요한 역할을 수행합니다.
신체에서 아미노산을 제거하여 심장 발작과 뇌졸중의 발생을 예방합니다.
적혈구의 형성에 참여한다.
몸에서 콜레스테롤과 지방을 감소시킵니다.
산소로 세포의 공급을 촉진합니다.
핵산을 합성하여 손상된 조직을 재생합니다.
신체에서 비타민 A의 형성을 돕습니다.
바이오 리듬의 규제에 참여합니다.
그것은 남성 생식 기관의 기능에 중요한 영향을 미친다.
면역 체계의 상태를 조절합니다.
신경 섬유 형성에 참여하십시오.

비타민 B12는 모발의 상태를 개선하고 성장을 촉진하며 건강한 모습을 제공합니다. 어린이의 신체에있어이 요소는 식욕을 개선하고 성장을 촉진시키는 데 중요한 역할을합니다.

Cyanocobalamin은 집중력을 향상시키고 기억력 발달을 촉진합니다. 몸에 충분한 양의 비타민 B12가 단백질의 흡수를 조절하고 탄수화물 지방 대사 과정을 완료합니다.

비타민 B12의 근원

비타민 B12는 조리 조건에 관계없이 식품에 잘 보존되어 있습니다. 고온에 장시간 노출되면이 화합물의 함량은 30 %까지 감소합니다.

야채 소스

간장 제품 및 간장;
홉스, 효모.

동물 공급원

가벼운 - 심장, 신장, 간;
고기 - 가금류, 쇠고기, 양고기, 토끼;
물고기 - 청어, 정어리, 연어, 넙치, 대구, 송어, 농어, 잉어;
해산물 - 굴, 새우, 가리비, 문어, 게;
유제품 - 치즈, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 케 피어, 버터, 사우어 크림;
고등어, 계란.

매일 복용하는 비타민 B12와 사용 권장 사항

음주, 흡연, 채식 및 임신을 할 때 비타민 B12의 추가 섭취가 필요합니다. 고령 환자는 물론 후천성 면역 결핍증과 만성 설사를 앓고있는 사람도 시아 노 코발라민을 더 많이 투여해야합니다.

어린이를위한 일일 수당

0-6 개월 - 0.4 mcg;
6-12 개월 - 0.5 μg;
1-3 년 - 1mcg;
4-6 년 - 1.5 mcg;
7-10 세 - 2 mcg.

남성 일일 요금

성인은 적어도 하루에 3.0 마이크로 그램의 시아 노 코발라민을 투여해야하며 그렇지 않으면 다양한 질병의 출현 및 발병 가능성이 높아집니다.

여성 일일 요금

남성 신체뿐만 아니라 여성 신체의 일일 요구량은 3.0 mcg입니다. 임신과 수유중인 여성은 적어도 4.0-5.0mcg의 양으로 비타민 B12를 매일 섭취해야합니다.

인터넷 비디오

비타민 B12 결핍

비타민 B12 hypovitaminosis는 음식에서이 성분의 부족한 섭취뿐만 아니라 특정 약물 복용과 함께 발생합니다. 검사의 도움을 받아 초기 단계에서이 요소의 결핍을 신체에서인지하는 것은 쉽지 않습니다. 어떤 경우에는 사람이 시아 노 코발라민이 부족하다는 사실을 알아 내기 전에 hypovitaminosis가 시작된 지 몇 년이 걸립니다.

이 성분의 결핍을 예방하기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다.

시아 노 코발라민 결핍의 다음 증상이 있습니다 :

혈중 백혈구와 혈소판 수가 감소합니다.
소화 시스템 기능의 침해;
우울증, 과민 반응, 피로;
팔다리의 걸음과 무감각;
구내염, 광택 염;
두통 및 시각 장애;
고통스러운 월경.

과량의 비타민 B12

비타민 B12의 과다 복용은 드물지만 시아 노 코발라민의 복용 형태 또는 비경 구 투여시에만 발생합니다. 과다 증상으로는 폐부종, 정맥 혈전증, 아나필락시스 쇼크, 두드러기 및 심부전이 있습니다.

비타민 B12는 수용성이기 때문에 hypervitaminosis의 첫 징후는 문제없이 제거 할 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은 제 시간에 의사와상의하는 것이며 필요한 경우 적절한 치료를 처방 할 것입니다.

하루에 얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

매일 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

매일 비타민 B12 섭취

비타민은 신체의 정상적인 기능에 매우 필요합니다. 대량으로 과일과 채소에서 발견됩니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

이 비타민의 부족은 인체에 심각한 장애를 초래할 수 있습니다.

기관에서의 비타민 B12의 역할

비타민 B12 또는 cyanocobalamin은 수용성이며 신장, 비장, 간 등 여러 장기에 축적 될 수 있습니다.

비타민 B12는 몸에서 많은 다른 기능을 수행합니다 :

신진 대사를 정상화시킨다.
적혈구를 형성한다.
중추 신경계를 지원합니다.
빈혈 예방
백혈구 활동을 자극합니다.
혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
간 지방 대사를 조절한다.
불면증 완화
과민 반응을 없애줍니다.
지방, 단백질 및 탄수화물 가공에 도움
면역력 증가
식욕을 향상시킵니다.

비타민 B12의 역할은 인간 생식 기관의 정상적인 기능에 중요합니다.

비타민 B12는 엽산, 비타민 B9, 비타민 C, 칼슘 등 다른 유익한 물질과 활발히 상호 작용합니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

나이에 따라 비타민 B12의 일일 섭취량은 하루에 0.4 μg에서 2.8 μg까지 다양합니다. 비타민 섭취는 성별에 의존하지 않고 신체 전반에 걸친 정상적인 생활 과정을 보장합니다.

신생아의 경우 6 개월에서 1 년 사이에 0.6mcg의 어린이에게는 비타민 B12가 0.5mcg 필요합니다.

1 세에서 3 세까지의 아이들에게 권장되는 1 일 섭취량은 1 일 약 0.9 mcg이며, 4 세에서 8 세 (1.2 mcg)입니다.

청소년기 어린이의 투약 필요성은 현저히 증가하며 하루에 1.8 - 2 μg입니다.

임산부 및 수유부 여성의 경우 비타민에 대한 필요성이 증가하고 B12의 일일 섭취량은 하루 2.6 - 2.8 mcg이어야합니다.

성인은 하루에 최소한 3 μg의 비타민 B12를 섭취해야하며 운동량이 많아서 더 많은 운동 선수를 섭취해야합니다.

비타민의 양과 일일 필요량은 생화학 분석과 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 결정합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취로 일일 섭취량은 음식에서 얻을 수 있습니다.

비타민 B12 결핍증 : 증상

비타민 B12를 포함한 신체의 영양소가 부족하여 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

신체의 비타민 B12 결핍의 주요 증상 및 징후는 다음과 같습니다.

빈혈
입안의 궤양의 출현
피로와 연약함
식욕 감소
피부의 창백
탈모
흐린 시야
호흡 곤란
다리의 무감각 및 따끔 거림
심장 두근 거림
생리주기 위반.

위의 증상은 신체에서 비타민 B12의 부족뿐만 아니라 질병의 발달을 나타냅니다. 이들 중 일부

몸에 비타민이 부족하면 음식을 다양하고 균형있게 사용해야합니다.

증상은 빈혈이 발생하는 증상이며, 일부는 신경계의 기능 장애가 있음을 나타냅니다.

대부분의 경우, 이러한 증상은 육류, 유제품 및 해산물을 먹지 않는 채식주의 자에게서 관찰됩니다.

비타민 B12가 부족하다는 증상이 여러 개있는 경우 의사에게 진찰을 받아 비타민 성분 검사를 받아야합니다.

과잉 비타민과 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체에서 비타민 B12가 많이 함유되어 있으면 과다 비타민증이 생길 수 있습니다. 신체에서 비타민 과량의 특징적인 징후는 : 심부전, 혈전증, 알레르기 반응의 출현. 이러한 증상은 비타민 B12를 함유 한 합성 약물의 과도한 사용 후에 발생할 가능성이 더 큽니다.

비타민 B12 함유 제품

몸에 비타민이 부족하면 음식이 다양하고 균형을 이루어야합니다. 많은 양의 비타민 B12를 함유하고있는 주요 제품은 다음과 같습니다.

해산물 (낙지, 고등어, 정어리, 농어, 잉어 등)
유제품 (닭고기 달걀, 사우어 크림, 치즈, 코티지 치즈, 우유, 요구르트 등)
육류 제품 (쇠고기, 토끼, 양고기, 돼지 고기 등).

비타민 B12는 쇠고기와 종아리가 풍부합니다. 식이 요법에서는 어떤 형태로든 존재할 수 있습니다 (조림, 튀김 등).

녹색, 녹색 양파, 시금치, 양상추에서 발견되는 다량의 비타민. 야채 요리는 메인 요리에 추가로 사용할 수 있습니다.

적절하고 효율적으로 섭취하면 신체 자체가 비타민 B12를 생산할 수 있습니다. 소화관 운동 미생물의 개발.

비타민 B12가 풍부한 천연물을 정기적으로 사용하면 신체의 비타민 결핍 문제가 발생하지 않습니다.

인체에서 비타민 B12의 가치에 대한 자세한 내용은 비디오의 전문가에게 말할 것입니다 :

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http://vitaminis.ru/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

피의 비타민 B12 : 수준을 높이거나 낮추는 규범 및 원인

왜 cyanocobalamin에 대한 혈액 검사를해야합니까? 비타민 B12의 비율은 무엇이며 분석 전달을 준비하는 방법은 무엇입니까?

Cyanocobalamin은 신체가 신경계의 기능을 정상화하고 혈액 생성 과정을 최적화하며 DNA 합성을 위해 필요로하는 물질입니다. 비타민 B12에 대한 혈액 검사는 다음과 같은 다양한 질병을 탐지하기 위해 처방됩니다 :

간경화;
신부전;
알츠하이머 병 및 기타.

시아 노 코발라민에 대한 혈액 검사는 어떻게 그리고 목적이 있습니까? 적응증을 해독 할 때 고려해야 할 사항과 물질의 규범이 신체에 가장 적합한 것으로 간주되는 이유는 무엇입니까?

일반 조항

비타민 B12는 시아 노기와 코발트가 결합 된 구조로 공통의 배위 결합을 형성합니다. 신체의 모든 삶의 기간에 보효소의 역할을 비타민의 다양한 형태를 축적. 시아 노 코발라민의 섭취는 음식과 함께 만 가능합니다 (신체는 물질을 합성하지 않습니다).

성분의 원천은 장내 미생물뿐만 아니라 동물 유래의 식품뿐만 아니라 메틸 코발라민 (몸에 비타민의 주요 형태)을 포함하는 인유입니다. 몸에 들어가면 B12는 위 점막에 의해 합성 된 단백질과 결합합니다. 요소는 소장에서 흡수되어 비타민이 방출되어 몸의 살아있는 조직에 전달되는 트랜스 코발라민 (transcobalamin)에 결합합니다.

트랜스 코발라민과 코발라민의 복합체는 홀로 트랜스 코발라민 또는 활성 B12라고 불립니다. 그 특징은 다음과 같습니다.

성분의 비율은 혈액에서 순환하는 총 비타민 B12의 10-30 %입니다. 동시에, 시아 노 코발라민의이 형태는 신체의 세포가 문제없이 흡수 할 수있는 유일한 것이다.
Golotranscobalamin은 반감기가 짧아서 비타민 부족을 판단 할 수있는 초기 지표에 기인해야합니다.

분석 과정에서이 원소의 부피를 측정하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

생물학적으로 이용 가능한 cyanocobalamin 구성의 함량.
비타민 결핍과 관련된 문제를 적시에 예방할 수있는 능력.
낮은 수준의 홀로 전이 코라민 (holotranscobalamin)으로 인해 물질 결핍을 판단 할 수 있습니다. 이 경우 총 B12의 수준은 보통 정상입니다.
신체의 코발라민 상태를 확인합니다.

시체에서 시아 노 코발라민은간에 축적됩니다. 대부분의 비타민은 신장과 비장 (근육 조직에 의해 부분적으로 흡수 됨)에 의해 흡수됩니다. 총 재고량은 2-5 mg입니다.

코발라민을 포함한 대사 과정은 서서히 진행되며, 물질 자체는 담즙과 함께 배설됩니다. 몸이 4 ~ 5 년 동안 감소 된 양의 비타민을 섭취하면 건강에 문제가있을 수 있습니다. 결핍은 다른 이유로도 가능합니다 :식이의 통과 또는 위장관의 병리학에서. 비타민 B12의 분석은 적시에 부정적인 경향을 확인하고 문제의 추가 개발을 제거 할 수있는 기회입니다.

왜 cyanocobalamin에 대한 혈액 검사를합니까?

그 작용으로 코발라민은 엽산과 밀접한 관계가 있으며 대사 과정, 탄수화물, 단백질 및 지방의 붕괴에 관여합니다. 장기간 요소가 없으면 증식하는 세포 (혀, 입, 뇌 세포, 위장관)가 변합니다. 결과적으로 혈액 생성 과정이 방해 받고 구내염, 광택 염 및 장 흡수 장애가 발생할 수 있습니다. 또한 B12 부족의 경우 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

Megaloblastic 빈혈.
DNA 합성 실패.
적혈구의 분열과 성숙의 혼란과 체적의 감소.
Panitopenia의 발달.
메티오닌 수준이 감소하여 종종 정신 장애와 척수 기능 장애를 일으 킵니다.

혈중 B12 농도는 나이가 들면서 감소하며, 종종 신경계 장애를 일으 킵니다. 앞서 언급했듯이 시아 노 코발라민의 결핍으로 인하여 호모시스테인이 축적되기 때문에 다른 질병이 발생합니다 - 죽상 경화증.

시아 노 코발라민 자체는 메티오닌 및 콜린 생산에 관여하며 간에 긍정적 인 영향을 미치며 지방성 간염의 진행을 예방하는 역할을합니다.

비타민 B12의 혈액 검사는 아기에게 중요합니다. 시아 노 코발라민을 조효소 또는 담체 단백질로 전환시키는 데 사용되는 효소의 유전 적 장애가있는 경우 거대 적아 구성 빈혈이 발생합니다. 약간 감소 된 코발라민 수치를 출산 한 후 몇 주 또는 몇 달 만에 나타납니다. 빈혈의 원인이 위장관에서 영양소의 흡수를 위반하면 시아 노 코발라민의 양이 급격히 감소합니다.

비타민과 신경계의 수준을 낮추는 것은 위험합니다. 이 경우 문제는 팔다리가 따끔 거림과 감각 상실로 나타납니다. 시아 노 코발라민의 결핍으로 인해 면역계가 약화되고 살균 기능이 저하 될 수 있습니다.

코발라민 분석 - 적시에 영양 실조를 진단 할 기회, 위장관 또는 거대 세포 빈혈에 영양분 흡수를 방해합니다. 검사가 노년에 끝나면 결과는 정신 상태의 변화, 즉 편집증, 과민 반응 및 우울증의 위험을 결정할 수있는 기회입니다.

이 성분이 부족한 사람에게는 비타민 B12 혈액을 기증하는 것이 좋습니다. 검사 덕분에 물질의 농도를 통제하고 시간 내에 치료를 결정할 수 있습니다. 시아 노 코발라민 흡수에 선천적 인 문제가있는 사람들은 이러한 필요성에 직면 해 있습니다.

비타민 B12의 흡수를 위반하면 혈액의 비율이 감소합니다. 이것은 비타민의 소화율에 영향을 미치는 요인을 고려해야합니다 :

회장의 점막의 상태.
뱃속에 내부 요인 성의 발달.
창자의 미생물 상태.
B12를 세포로 전달하기에 충분한 체적의 트랜스 코발라민 혈중에 존재.

실제로 시아 노 코발라민의 흡수가 부족하여 비타민 결핍이 발생합니다. 또한, 원인은 노년, 임신 중 비타민 결핍 및 동물 기원 식품의 거부 일 수 있습니다.

사용법, 분석 특징

코발라민 테스트는 다음과 같은 경우에 권장됩니다.

위축성 위염;
만성 염증성 질환;
소장의 해부학 적 기형;
빈혈 진단을 위해;
선천성 결핍증 검사시 B12.

가장 큰 관심은 혈액에서 비타민 B12의 수준을 결정하는 것입니다 (cyanocobalamin의 규범). 알고리즘은 다음과 같습니다.

비타민의 내용에 대한 실험실 혈액 검사의 첫 번째 단계에서.
다음으로 환자는 cyanocobalamin을 투여 받고 잠시 후 다시 검사를 수행합니다.
B12 함량이 약간 증가하면 위장관 질환으로 인한 소화율 문제가 있음을 나타냅니다. 연구 결과가 그러한 결과를 얻은 경우, 손상된 흡수의 정확한 원인을 확인하기 위해 환자에 대한 더 광범위한 검사가 임명됩니다.

분석을 준비하는 방법?

연구 결과에 영향을 줄 수있는 측정 오류를 없애기 위해서는 다음 규칙을 따라야합니다.

정맥에서 혈액을 기증하기 전에, 15 분 동안 휴식을 취하는 것이 맥박이 정상으로 돌아가는 것이 필수입니다.
위는 비어 있어야하므로 검사 전 12 시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 금지됩니다.
분석 12 시간 전에는 담배를 피우거나 술을 마시거나 운동을 할 수 없습니다.
분석을 배달하기 1-2 일 전에 금지 된 약물. 그렇지 않으면 혈액 내 비타민 B12의 수치를 감소 시키거나 상승시킬 수 있습니다. 마약 회수가 불가능한 경우 실험실 직원에게 알리는 것이 중요합니다.
5 세가되지 않은 어린이는 피를 기증하기 전에 끓인 물을 마셔야합니다 (이 기술은 170-200 ml의 여러 부분으로 나누어 져야합니다). 30 분 안에 액체가 마셔집니다.

혈액에서 B12의 비율은 어떻게되어야합니까?

분석 결과를 평가할 때 비타민 B12의 평균 혈중 농도가 고려됩니다. 비율은 나이에 따라 다르며 ng / l, pmol / l의 두 가지 매개 변수로 주어집니다. 표시기는 다음과 같습니다.

0에서 1 년 사이 - 216-891 pmol / l 또는 293-1207 ng / l.
2 ~ 3 년 - 195-898 pmol / l 또는 265-1215 ng / l.
4 년에서 6 년까지 - 181-795 pmol / l 또는 245-1077 ng / l.
7 세에서 9 세 사이 - 200-863 pmol / l 또는 271-1173 ng / l.
10 년에서 12 년 사이에 135-803 pmol / l 또는 183-1080 ng / l.
13-18 년 - 158-638 pmol / l 또는 214-864 ng / l.
18 세 이상부터 - 148-738 pmol / l 또는 200-1000 ng / l.

우리가 비타민 B12를 전체적으로 고려하면 여성과 남성의 혈액량은 약간 다릅니다.

한 매개 변수에서 다른 매개 변수로 전송하려면 다음 공식을 사용하는 것이 좋습니다. ng / l = (pmol / l) / 0.738. 개별 시약은 다른 실험실에서 사용될 수 있으므로 표준은 한 방향 또는 다른 방향으로 조정된다는 점에 유의해야합니다.

대부분의 경우 디코딩은 다음과 같이 수행됩니다.

300 ng / l 이상의 지표 - 비타민 결핍은 제외됩니다.
200-300 ng / l - 메틸 말 론산의 수준을 점검 할 가치가 있습니다. 그 증가의 경우, B12 처방이 처방됩니다.
최대 200 ng / l - 코발라민 결핍 진단.

혈액에서 B12 함량에 대한 분석은 종종 다른 연구와 함께 수행됩니다 :

일반 혈액 검사.
정수리 세포와 내인성 인자에 대한 항체.
망상 적혈구 분석.
페리틴.
백혈구 수식.
호모 시스테인.

혈액에서 시아 노 코발라민 농도를 높이거나 낮추는 이유

비타민 B (혈액의 정상) 수준은 다음 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

나이와 성별.
호르몬 피임약, 메 몰핀, 제산제, 프로톤 펌프 억제제, 산화 질소의 혈액 내 존재.
흡연

혈액 중의 B12의 감소 된 부피는 다음과 같이 설명됩니다 :

식품과 함께 cyanocobalamin의 부족 :
- 극단적 인 다이어트.
- 채식주의.
- 신경성 식욕 부진은 지속적인 불안과 관련이 있습니다.
- 모유의 비타민 결핍. 이것은 어머니가 채식을하면 가능합니다.
소장에서 코발라민의 흡수 감소 :
- 패리티 형 세포, 내인성 인자 또는 관절 "마디"(B12 및 내인성 인자)에 대한자가 면역 반응.
- 악취가 나는 빈혈. 이러한 상황에서 시아 노 코발라민은 장 벽에 연결하는 능력을 잃어 버리고 몸속에 오래 머물지 않고 통과하는 통과 과정을 거친다.
- Zollinger-Ellison 증후군 - 가스트린 수치가 증가하는 상황. 결과적으로 내장과 위장의 산도가 증가하고 내부 요인이 B12에 "연결할"수 없습니다.
- 췌장 효소 결핍. 이러한 문제는 만성 췌장염에서 자주 나타납니다.
- 증후군 Imerslund-Gresbek. 이것은 빈혈의 가장 희귀 한 형태 중 하나이며 한 쌍의 유전자 (amnionles 또는 cubilin) 중 하나에서 돌연변이를 암시합니다. 이 문제로 인해 비타민은 장벽을 통과하지 않고 대변과 함께 몸을 떠나게됩니다.
- 위장의 산성도 감소 (achlorhydria라고하는 질병).
- 크론 병.
- 체강 질병
- Ileal 도관 (요관과 내장의 조합).
- 위 점막의 염증. 노인성 점막 위축이나 Helicobacter pylori 감염이 있으면 흡수가 가능합니다.
- 장 질환이나 수술, 일부 제거.
- 위 절제술 (전체 또는 부분).

수송 기능의 오작동 (B12 세포 전달) :

만성 과립구 백혈병.
트랜스 코발라민의 유전 적 결함.
코발라민 단백질 전달을 일으키는 내피 세포의 완전성을 파괴합니다.

혈중 비타민 B12의 증가는 대개 담즙과 함께 과량을 배출하는 신체의 능력으로 인해 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 드물지만 과량 투여가 가능하여 주사 부위에 알레르기가 있거나 피부 공막증 반응을 일으 킵니다.

혈액에서 비타민 B12가 증가한 이유. 원인 :

백혈병;
간 질환 - 간경화, 간염, 악성 종양;
신부전;
높은 수준의 트랜스 코발라민.

식품과 함께 시아 노 코발라민 섭취를 완전히 차단하는 경우, 성인을위한 B12 매장량은 6 년까지, 그리고 1 년 동안의 어린이를위한 것입니다. 의사의 적절한 처방으로 혈액에서 코발라민의 함유량을 즉시 확인하고 여성 또는 남성의 혈액에서 기존 비타민 B12와 비교합니다.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/analiz-krovi-na-vitamin-b12/

비타민 C와 B12 : 이익, 출처 및 일일 섭취량

단어 VITA는 라틴어에서 생명으로 번역되었으며,이 깊은 개념은 "비타민"이라는 용어의 기초를 형성합니다. 이러한 영양소는 매우 적극적이며 필요한 인간 조력자이며, 그들의 주요 역할은 신체의 모든 중요한 과정의 조직입니다. 비타민은 음식에서 나오는 유기 화합물입니다. 왜냐하면 신체가 스스로 생산하지 않기 때문입니다.

우리는 비타민 C와 B12의 효능에 대한 정보, 신체의 결핍 증상 및 이들이 함유 된 제품 목록을 제공합니다.

유명한 비타민 C

가장 인기 있고 모든 비타민 C에 익숙한 것은 1923 년 레몬에서 분리되었습니다. Ascorbic acid는 또한 수은과 납의 독성 성분을 신체에서 제거하는 데 도움이되며 강력한 항산화 제입니다. 또 다른 중요한 기능은 B 그룹에 속하는 철, 칼슘 및 비타민을 신체가 흡수하도록 돕는 것입니다.

불행히도 모든 사람에게 비타민 결핍이 발생할 수 있으므로 최대 양분의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

속성 및 함수

비타민 C는 대사 과정을 감소시키는 생물학적 기능을 수행하고 순환계 세포의 재생, 잇몸, 뼈, 치아의 조직에 관여하며 전반적인 면역력을 향상시킵니다.

비타민은 스트레스, 우울증의 피해를 막고 암과의 싸움에서 보호 역할을합니다.

Ascorbic acid는 다음과 같은 동안 면역 체계를 강화시킵니다.

수면을 정상화한다.
신진 대사를 조절한다.
biliousness를 향상시킵니다.
상처 치유를 촉진한다.
콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
바이러스 및 박테리아로부터 보호합니다.

그것은 웰빙, 식욕을 개선하고 중독을 감소 시키며 폐렴과 인플루엔자의 복잡한 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비타민 결핍의 증상 :

관절 및 종아리 근육의 통증;
천천히 상처 치유;
출혈하는 잇몸;
현기증, 졸림;
특정 창백.

결핍증은 비타민 C 함량이 높은 제품의 도움을 받아 1 년 중 언제라도 보충 할 수 있습니다.

아스 코르 빈산의 근원

아스 코르 빈카의 일일 평균 섭취는식이 습관, 나이 및 건강 상태에 달려 있습니다. 권장 사항 : 어린이 25-45 mg, 성인 50-70 mg, 수유부 및 임산부 70-90 mg.

비타민 C가 함유 된 제품 표 (mg / 100 g)

비타민 C는 제품을 세세하게 잘게 잘랐을뿐만 아니라 장기간 열처리 중에 아주 소량으로 저장됩니다. 후자의 경우, 아스 코르 빈산의적인 활성 산소의 결과로, 비활성 물질로 분해됩니다.

건강한 음식은 비타민의 저장고 인 채소가 없다면 생각할 수없는 것입니다. 그들은 항상 건강한 식단의 가장 중요한 구성 요소로 간주됩니다.

매일 사용할 수있는 비타민 C가 풍부한 야채 목록 (mg / 100g) :

달콤한 고추 - 250 밀리그램.
녹색 달콤한 후추 - 150 밀리그램.
브뤼셀 콩나물 - 120 mg.
붉은 양배추 - 63 mg.
흰 양배추 - 60 mg.
알 줄라비 - 50 mg.

이중 보일러에서 채소를 요리하는 것이 바람직하지만, 신선하게 사용하는 것이 더 건강합니다. 비타민을 극대화하려면 빈 야채에 생 야채와 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우, 비타민의 동화 작용이 몇 배 더 효과적입니다.

감자, 당근, 사탕무, 밀가루 빵, 해산물, 채소 등 다른 제품을 계속 사용할 수 있습니다. 콩과 식물 : 완두콩, 콩. 과일 및 열매 : 배, 살구, 포도, 딸기, 크랜베리.

녹색 파슬리, 딜, 다양한 샐러드 및 파들은 매일 많은 양의 아스 코르 빈산이 포함되어 있으므로 매일 식단에 입력해야합니다.

레몬, 채소, 흰 양배추, 당근은 알칼리성이 가장 많은 식품 중 상위 10 위 안에 속한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 알칼리는 산을 중화 시키므로 매일 혈액의 산 - 염기 균형을 맞추기 위해 이러한 제품이 필요합니다.

당신이 아침에 이미 피곤하고 하루 종일 졸고 졸려 보인다면, 이것은 신체의 산 - 염기 균형 장애의 특징적인 증상 중 하나입니다. 알칼리와 산의 비율을 pH라고합니다. 비율의 완벽한 균형을 달성하는 것은 쉬운 과정이 아니지만 건강한 습관이 그것을 조절하는 데 도움이됩니다.

필수 비타민 B12

고장, 불합리한 우울증과 긴장이 비타민 C와 B12가 부족하다는 사실을 아는 사람들은 거의 없습니다.

비타민 B12 (다른 이름 - 코발트, 코발라민, 시아 노 코발라민)는 몸에 필요한 수용성 "적색"비타민입니다.

DNA를 만드는 것;

신경계의 모든 일;
두뇌와 근골격계 기능이 뛰어납니다.

코발트가 잘 흡수되고 예상되는 이익을 가져 오려면 엽산과 칼슘이 필요합니다. 비타민 B12를 함유하고있는 식품은 동물성 식품이므로 식물성 식품에는 포함되어 있지 않습니다.

비타민 결핍으로 인해 신경 계통의 기능과 관련된 신경 장애 및 심각한 질병이 발생합니다. 코발트는 세포가 단백질, 지방 및 탄수화물을 흡수하도록 도와줍니다.

cyanocobalamin의 가치

영양분이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 건강식은 위험한 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이되는 완전히 쉬운 일일 습관입니다.

왜 코발트가 필요한가요? 예를 들어,

건강하고 해로운 요인으로부터 몸을 보호하고 싶다.
채식주의 및 버려진 동물 제품이지만 피로와 과로의 증상이 있습니다.
cyanocobalamin은 유해한 방사성 핵종 및 노령과 싸우는 데 도움이됩니다.
종종 술을 마시십시오. -이 경우에는 간을위한 비타민 지원이 필요합니다.
심장 혈관계와 갑상선 기능의 정상적인 기능을 돌본다.
위장관 수술을 개선하기 위해 노력합니다.

또한, 힘을 잃지 않고 활력을 잃지 않고, 맑은 기억력과 좋은 시력을 가지며 소화 장애를 겪지 않기를 원하는 것은 분명한 것입니다.

코발트 결핍의 증상 :

창백한 피부;
심장 심계항진;
팔 또는 다리의 마비;
약한 맥박;
비듬;
불쾌한 신체 냄새;
우울증

건강상의 문제를 피하려면 비타민 B12가 많은 식품을 바탕으로 균형 잡힌 고품질의 식단을 관리하십시오.

제품의 콘텐츠

어린이의 일일 요금은 1.5 mcg이며 성인의 경우 2.4 mcg - 3.0 mcg입니다. 간호 및 임산부 4.0-5.0 mcg. 엄청난 운동을하는 운동 선수는 2-3 배 가량 더 운동해야합니다.

시아 노 코발라민 함유 제품 목록 (μg / 100g) :

쇠고기 간 - 60 mcg.
심장 - 25 mcg.
신장 - 20 mcg.
토끼 고기 - 4.3 mcg.
빛 - 3.34 mcg.
뇌 부분 - 3.8 mkg.
대구 - 1.62 mcg.
쇠고기 -2,62-2,89 mcg.
네덜란드 치즈 - 1.48 mcg.
치즈 Poshekhonsky - 1.40 mcg.
치킨 필렛 - 0.55 mcg.

모든 이들에게 친숙한 제품 카테고리는 B12의 필요한 비율로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다.

이 비타민 결핍의 가장 심각한 결과는 빈혈, 간염, 위궤양, 피부병, 간 기능 부전 및 신경계 질환 일 수 있습니다. 이를 피하려면식이 요법을해야합니다. 그것은 당신의 복지와 매력적인 모습에 기여합니다.

생선 및 낙농 카테고리 제품 표 (μg / 100g) :

면역 강화

면역계를 강화하고 겨울철에 감염으로부터 보호하기 위해 아스코 빅 산과 시아 노 코발라민을 아연과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 화합물은 인간의 건강에 유익한 효과가 있으며 감기로부터 보호합니다. 아연은 자연 면역 조절제이며 비타민 A, C, B12와 결합하여 몸의 방어력을 지키며 바이러스 및 박테리아 퇴치를 돕습니다.

아연 함유 비타민 복합체는 다음과 관련이 있습니다.

향상된 시력;
생식 기관의 자극;
피부 세포 재생;
청소년 보호;
피부 재생 (모발, 손발톱);
피부에 스트레치 마크 방지;
빠른 상처 치유.

그것은 문제 피부를위한 화장품의 구성으로 소개됩니다. 류마티즘의 경우, 아연을 함유 한 제품의 사용을 돌볼 가치가 있습니다.

광물의 주요 공급원 : 유제품, 견과류, 씨앗, 오트밀, 치즈, 쇠고기, 양파, 달걀. 특히 아연이 함유 된 비타민은 아이들의 신체가 끊임없이 성장하고 발전하기 때문에 필수적입니다.

과다 비타민증의 증상

불행히도 대부분의 사람들은 비타민식이 요법을 중요하게 생각하지 않으며 이는 건강에 매우 슬픈 영향입니다. 건강한 생활 습관을 지키고 건강한 음식을 규칙적으로 섭취하는 사람들 사이에 있으면서 모든 것이 적당하다는 것을 잊지 마십시오.

예를 들어 습관없이 장기간 신체 활동을하는 동안 신체가 얼마나 힘든지를 상기하십시오. 또는 다른 것 : 우리는 음식 없이는 존재할 수 없지만 과잉은 비만으로 이어집니다. 그래서 영양분과 - 모든 균형과 metered해야합니다.

의학에서는 비타민 과다 인 과다 비타민증이라는 개념이 있습니다. 이 상태는 건강 또는 중독을 초래할 수 있습니다. 비타민 A와 D의 가장 빈번한 과용.

과량의 비타민 C는 대개 신체에 의해 조절되고 소변으로 배출되지만, 나타날 경우주의해야합니다 :

피부 발적;
현기증;
두통;
가려움

아스 코르 빈산의 과도한 사용은 가슴 앓이, 불면증, 위장 통증을 유발할 수 있으며 때로는 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민제를 혼자 사용하지 마시고 전문의와 상담하십시오.

과잉 비타민 B12는 극히 드문 경우입니다. 이를 막기 위해서는 파나 파, 각종 무, 무, 마늘 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 흡수 과정을 늦추고 신체에서 과잉 제거에 기여합니다.

어떤 경우에는, 과다 비타민증의 징후가 있으면 의사와 상담하십시오. 아마도 영양 섭취와 약물 섭취가 필요합니다.

비타민의 사용에 대한 전문가의 의견은 하나입니다. 경험에 따르면 면역의 저하, 건강상의 문제는 종종 영양소 부족으로 인해 발생하기 때문에시의 적절하고 적당한 섭취는 유익합니다.