탄수화물 : 체중 감소

메인 곡물

탄수화물 : 체중 감소

안녕, 친애하는 독자들! 오늘 논의 해 봅시다. 탄수화물없이 음식을 먹으면 체중을 빨리 줄이고 건강을 유지할 수 있습니까?

이 물질들은 인체에 에너지를 공급하는 주요 공급원으로 간주됩니다. 그러나 동시에 체중 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다.

수많은 단백질 다이어트의 창시자는 이러한 "슬림의 적"을 포기할 가치가 있음을 확신합니다. 그러면 당신은 아름답고 날씬한 인물의 형태로 행복하게 될 것입니다. 그래? 함께 알아 내자.

복잡한 것에 대해서

탄수화물에는 느린 (복잡)과 빠름 (단순)의 두 가지 유형이 있습니다. 두 번째 - 가장 위험한. 시체에 들어가면 급속도로 부서지기 시작하여 혈당이 급격히 상승합니다.

빈번한 사용은 췌장, 내분비 계 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 동시에,이 탄수화물은 빨리 굶주림을 만족시킵니다. 진실은 매우 짧고 사람에게 즐거움을줍니다. 중독이 있습니다.

흰 빵
베이킹,
과자
쌀,
감자,
옥수수,
여보
달콤한 음료
뿐만 아니라 많은 과일 (특히 포도와 바나나)

-이 식사에서는 빠른 탄수화물이 가장 많이 함유되어 있습니다.

천천히 또는 "복잡한"탄수화물은 서서히 분해됩니다. 설탕은 혈액에 오래 동안 흡수됩니다. 이것은 굶주림을 억제하고 에너지를 생산합니다.

그러나 이러한 탄수화물은 소화 시스템에 많은 스트레스를줍니다. 소화하는 데는 많은 시간이 걸립니다. 따라서 아침에만 사용하는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물은 듀 럼 밀과 채소로 만든 모든 곡물에서 발견됩니다.

유형에 관계없이, 좌식 생활 방식과 함께 탄수화물의 과도한 섭취가 비만에 대한 직접적인 경로라고 믿어집니다.

전투 다람쥐

탄수화물과 달리 단백질을 함유 한 식품은 매우 짧은 시간에 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 이 음식에는 많은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 필수 단백질이 포함되어 있습니다.

이로 인해 신체는 필요한 에너지를받을 수 있습니다. 그리고 탄수화물의 과잉이없는 상태에서 지방의 저장을 효과적으로 처리합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알아 보겠습니다. 제품 목록은 다음과 같습니다.

쇠고기와 닭고기
생선 및 해산물
달걀과 메추라기 달걀
유제품 및 유제품
버섯과 야채 (오이, 토마토, 무, 호박, 가지, 양배추)
딸기 및 신 과일 (감귤류, 사과)

영양 학자들은 한 부분에서 40 그램 이하를 함유해야한다고 경고합니다. 단백질, 더 이상 신체가 단순히 처리 할 수 없습니다.

올바른 계산을 위해 특수 테이블을 만들었습니다. 여기에는 식품 100g에 함유 된 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량에 대해 자세히 설명되어 있습니다.

칼로리 값이 표시됩니다. 또한이 제조업체는 각 제품의 포장에 대해 설명합니다.

탄수화물 메뉴

평균적인 여성은 적당한 체중 감소를 위해 하루에 최소 1,200 칼로리가 필요합니다. 어떻게 단백질 다이어트를위한 메뉴를 만들고, 체중 감량, 그리고 음식은 다양했다?

다이어트 옵션 :

아침 식사

옵션 1 : 100 gr. 삶은 송아지 고기; 올리브 오일을 곁들인 오이와 토마토 샐러드; 설탕없는 녹차.
옵션 2 : 150-200 gr. 지방질이 아닌 코티지 치즈; 1 녹색 사과; 설탕없는 블랙 커피.
옵션 3 : 삶은 계란 2 개; 케 피어 한 잔.

옵션 1 : 150 gr. 삶은 치킨 필레 : 야채 샐러드, 천연 요구르트와 양념; 오렌지색의
옵션 2 : 200 gr. 구운 생선; 당근 샐러드와 올리브 오일.
옵션 3 : 100 gr. 송아지 고기를 찐다. 양배추와 붉은 고추 샐러드.

옵션 1 : 150 gr. 구운 생선; 케 피어 한 잔.

옵션 2 : 3 가지 단백질의 오믈렛; 무우 샐러드와 마늘을 섞어서 올리브 오일을 곁들여 먹는다.

옵션 3 : 100 gr. 구운 송아지 : 오이와 완두콩 샐러드.

스낵

옵션 1 : 무가당 과일 (사과, 오렌지, 자몽).

옵션 2 : Kefir 또는 ryazhenka

옵션 3 : 천연 요구르트

매일 2 리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요! 또한,이 다이어트로 영양사는 지방에서 탄수화물 부족을 채우기를 권장합니다.

예를 들어, 아침에는 올리브 오일이나 아마씨 기름 1 큰 술을 마실 수 있습니다. 또는 생선 기름이 들어있는 비타민을 마셔야합니다. 즐거운 상여는 매끄러운 피부 및 빛난 머리 일 것이다.

기억해야 할 것 :

의사는 1 달 동안 단백질 섭취를 계속할 수 있다고 경고합니다. 그렇지 않으면 중독이 발생할 수 있습니다. 그리고 심각한 건강 문제가 있습니다.
신장과 소화 시스템 질환이있는 사람들은 탄수화물을 삼가십시오!
한 끼에 40 그램을 초과해서는 안됩니다. 다람쥐
탄수화물이 없다면 우리의 뇌는 완전히 기능하지 못할 것입니다. 그러나이 진술은 복잡한 탄수화물에만 적용됩니다. "간단한"다이어트에서 쉽게 삭제할 수 있습니다.
단백질 식품에서 발견되는 단백질은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 피하 지방의 연소에 기여합니다.

내 의견 - 모든 것이 적당히 좋다. 새로운 방식으로 실험 해보십시오. 그러나 균형 잡힌 식사와 적당한 운동 - 슬림 인물과 건강의 주요 동반자를 잊지 마십시오. 다음 기사에서 보자!

http://tvoy-ves.ru/produkty-bez-uglevodov/

단백질없는 다이어트 : 영양 과정 구성, 당일 메뉴. 체중 감소 및 회복을위한 단백질없는식이 요법의 효과

단백질은 모든 생명체에 필요한 다양한 모양과 크기의 복잡한 분자입니다.

그들은 세포 내에서 일어나는 거의 모든 것들에 직접적으로 관여하며 탄수화물과 지방보다 다양합니다.

단백질없는식이 요법에 대한 영양의 일반 원칙

무 단백질식이 요법은 주로 급성 및 만성 신장 질환 및 간 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 초과 중량을 극복하기 위해 그 사용은 다른 유형의 다이어트만큼 효과적이지 않습니다.

신장의 다양한 질병과 그 기능에 심각한 손상은 단백질 신진 대사의 산물, 신체의자가 중독으로 이끄는 슬랙이 아픈 사람의 몸에 축적된다는 사실 때문에 발생합니다. 이러한 유해 물질은 인간의 신장에서 소변과 동시에 배출되어야합니다. 신체에 이상이 생기면 신장에 염증 (신염)이 나타나거나 신부전이 발생하면이 과정이 중단 될 수 있습니다. 이 경우 모든 슬래그가 인체에 남아 그곳에 축적되는 상황이 발생할 수 있습니다. 또한 신장을 침범하고 많은 양의 독소가 방출되는 이유는 지방이 분열되는식이 요법 일 수 있습니다. 따라서 모든 신장 질환에서 의사는 단백질의 총 섭취량을 제한하려고합니다. 다이어트 요법이 중요 할 수 있습니다.

만성 간 질환 환자에서 만성 뇌증이 발생하면 단백질 섭취량도 제한적입니다. 특정 기간의 급성 경우에는 단백질이 완전히 제외됩니다.

단백질없는 식단의 본질은 무엇입니까?

이것은 신진 대사의 정상화, 단백질 신진 대사의 제거, 부기 및 체중 감소를 제거하는 데 권장되는 신체를 정화하는 방법 중 하나입니다. 신장을 자극 할 수있는 음식, 즉 중추 신경 및 심혈 관계 시스템 (즉, 추출 물질, 다양한 정유가있는)에 대한 자극 효과 및식이에서 염을 제거한다. 추출 물질에는 시트르산, 말산, 옥살산이 포함됩니다.

그러나 단백질 공급원은 모든 식단에있어 중요합니다. 따라서 식단에서 완전히 제거되지는 않지만 낮에는 몸에 들어온 모든 물질의 20 %로 소비를 제한합니다.

신장 질환 및 대사 장애를위한 특별한식이 요법은 의료용 테이블 번호 7입니다. 그 기능에 대해서 우리는 아래에서 멈출 것입니다.

권장 제품 :

• 다이어트의 주요 부분은 과일과 열매뿐만 아니라 과일 수프, 그레이비, 주스, 설탕에 절인 과일과 설탕으로 만든 설탕과 젤리이어야합니다.

• 야채, 야채 샐러드, 스프; 어떤 형태의 양파; 녹색;

호밀 빵, 소금없이 효모에 밀가루 제품을 제외하지 마십시오;

• 요리와 정제 된 식물성 기름에는 버터 (지방 함량이 낮은 비율로)를 사용할 수 있습니다.

• 모든 종류의 곡물은 파스타뿐만 아니라 식단에 포함하기에 적합합니다.

• 저지방 어류 : 도미, 대구, 대구 농어, 폴락, 잉어, 파란 울음 소리, 숭어과 동물, 멍청이. 그들은 끓이거나 구울 수 있습니다.

• 달걀 (하루에 1 노른자 이상). 맛있는 오믈렛, 찐 것입니다.

• 젤리, 여보, 잼. 설탕은 정제의 다양한 설탕 대체물로 대체 될 수 있습니다.

• 사워 크림, 유제품, 야채, 과일 소스. 이 경우에는 밀가루가 통과하지 않습니다.

• 약한 차, 우유와 함께 커피, 국물 엉덩이.

단백질없이식이 요법에 "금지"

이러한 제품의 사용은 다음으로 제한되어야합니다.

• 소다가 첨가 된 빵, 패스트리 및 밀가루 제품. 신선한 빵, 튀긴 파이, 퍼프 페이스 트리 및 패스트리는 금지되어 있습니다.

• 돼지 고기 및 기타 지방성 고기.

• 훈제 소금에 절인 지방질의 물고기.

• 단단한 삶은 달걀과 튀긴 달걀.

• 크림, 지방 코티지 치즈 및 치즈.

다양한 지방과 마가린.

• 무우, 무, 버섯뿐만 아니라 통조림 식품을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

• 수프를 위해 풍부한 수프를 제거하십시오. 그것은 불가능합니다 okroshka 및 녹색 보르시입니다.

• 크림 제품, 초콜릿, 아이스크림.

• 향료에주의하십시오. 매우 제한된 양의 고추를 혼합하여 사용할 수 있습니다. 양 고추 냉이와 겨자는 식단에서 더 잘 배제됩니다.

• 천연 커피, 코코아, 미네랄 워터 및 찬물.

또한 패스트 푸드 레스토랑에서 사용되는 튀김 및 튀김 식품뿐만 아니라 담석 생산에도 도움이됩니다.

단백질없이 식단을 할당 받았다면, 즉 육류에 대한 제약으로 두려워하지 마십시오. 포만과 칼로리의 고기를 대체 할 단백질 대체물이 있습니다.

• 고추, 허브, 고수풀 등이 섞인 제한된 양의 향료를 사용하여 소금이 없음 (제외 할 주성분)을 부드럽게합니다.

• 유제품. 요구르트 및 저지방 코티지 치즈, 치즈 - 훌륭한 아침 식사 음식.

너트와 씨앗. 고기 대신 모든 고기 샐러드에 견과류를 넣으십시오. 그러면 단백질 부족에 대한 대용품이 될 것입니다.

• 간장. 이 제품은 쇠고기 또는 돼지 고기를 대체합니다. 또한 콩은 해로운 콜레스테롤을 함유하지 않은 풍부한 미네랄 및 비타민 복합 제품으로 영양가가 높고 저칼로리입니다.

• 콩과 렌즈 콩. 콩과 식물은 신체 해독제입니다. 모든 기술로 준비된 그들은 단백질을 대체 할 수있을뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈당을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 전체 곡물 : 기장, 보리 등. 대부분 파스타 나 쌀 대신에 사용됩니다. 당신이 좋아하는 소스로 요리하면, 그들은 더 많은 단백질을 줄 것입니다.

• 야채. 식물성 식품에서 가장 많이 섭취되는 단백질은 아스파라거스, 브로콜리, 양배추 및 기타 진한 녹색 채소에서 발견됩니다.

단백질없는 식사가있는 당일 샘플 메뉴

중요 : 단백질은식이 요법에서 완전히 배제 할 수 없습니다. 그것은 어떤 식단의 가장 중요한 음식 구성 요소입니다. 식품 섭취를 구성하여 단백질이 전체식이의 약 20 %가되도록하십시오.

이러한식이 요법을 통해 관찰해야 할 주요 사항은 최소 물 섭취량 - 일일 0.5-1ℓ 및 일일 4-6 회 약 300-500 그램의 분수 스낵입니다. 이 음식을 2 주 이상 준수해야합니다.

첫 번째 옵션 :

아침 식사 : 우유가 든 죽;

점심 식사 : 야채 수프, 파스타, 과일 샐러드;

점심 식사 : 견과류, 말린 과일. 저녁 식사 전에 당근 주스 한 잔은 돌 형성을 방지합니다.

석식 : 구운 생선, 야채 샐러드.

두 번째 옵션.

아침 식사 : 오트밀, dogrose 국물.

점심 식사 : 야채 찜, 빵이 든 스프 (소금 없음)

석식 : 야채 스튜, 과일 소스.

간식 : 꿀, 메밀 빵 및 차와 함께 구운 사과.

세 번째 옵션.

아침 식사 : 차 또는 옥수수 또는 오트밀.

점심 식사 : 야채 필라프, 마른 생선, 국물 엉덩이.

석식 : 야채 샐러드.

간식 : 견과류, 잼, 딸기.

네 번째 옵션.

조식 : vinaigrette, 우유와 함께 커피

점심 식사 : 야채 수프, 기장 캐서롤, 스팀 커틀릿, 과일.

티타임 : dogrose 주입.

만찬 : 우유와 메밀

안드레아스 모리츠 단백질 프리 다이어트

다이어트에 관해 가장 많이 언급되는 것은 안드레아스 모리츠 (Andreas Moritz)의 비 단백질 식단입니다. 그것은 여러 단계로 구성되어 있습니다 :

1) 미리보기. 6 일 이내에 1 리터 사과 주스를 마셔야합니다. 그것은 매우 강력한 클렌징 효과가 있으며 담석을 부드럽게하고 담관을 확장시킵니다. 낮에는 조금 마셔야합니다. 식사 직전, 그 동안과 2 시간 동안은 주스를 마시지 마십시오. 취침 전에 사용하지 않는 것도 좋습니다.

당신이 사과 주스에 알레르기가 있다면, 당신은 약국이나 인터넷에서 구입하실 수 있습니다 허브에 loosestrife의 주입 (금화 잔디)와 thoroughwax (Buplerum)로 교체 할 수 있습니다.

또한,이 기간 동안 차가운 음료와 음식, 동물 제품뿐만 아니라 유제품과 튀김도 먹지 마십시오. 과식하지 마십시오.

의약품, 비타민 또는 생물학적 보충제를 복용하지 마십시오. 관장 또는 전문 수중 치료를하십시오.

2) 기본. 아침 6 일째되는 날, 뜨거운 오트밀, 오트밀을 먹고, 점심은 흰 쌀밥을 찐 야채와 함께 먹습니다. 단백질 식품은 삼가하십시오. 14 시간이 지난 후에는 아무것도 먹거나 마시지 마십시오 (물만 닦을 수 있습니다). 4 tbsp를 녹인다. 3 큰술의 영어 소금. 이 혼합물을 4 부분으로 나누십시오. 한 잔은 18.00에, 다음은 한 번에 20.00입니다. 다음 2/3 tbsp를 섞으십시오. 자몽 쥬스 (레몬 또는 오렌지)와 올리브 오일 한 잔, 22.00에 마셔. 그럼 자러.

3) 결승. 아침에는 3 인분을 마시고 8시에 마신다. 점심 식사는 가벼운 식사를 할 수 있습니다. 보통 6-8 절차가 필요합니다.

중요 사항 :

1) 단백질없이식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

2) 모든 것은 소금없이 섭취되어야한다.

3) 무 단백질식이 요법으로 섭취하는 음식은 삶거나, 구운 또는 구워야한다. 이 목적을 위해 이중 보일러를 사용하는 것이 매우 편리합니다.

4)식이 요법 준수 기한은 14 일입니다.

5) 작은 음식을 가져 가라. 그 부분은 200-300g을 초과해서는 안됩니다.

6) 하루에 4-6 회 섭취하는 빈도는 시간이 지남에 따라 균일하게 분포합니다.

7) 침대에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

8) 소비 된 액체의 양은 동일해야하며 지난 날 환자의 소변량을 초과하지 않아야합니다. 하루에 약 1 리터를 권장합니다.

9) 임산부, 어린이, 노인에게는이식이 요법의 사용을 권장하지 않습니다.

10) 비타민 - 미네랄 복합체는이 식단을 지키면 유기체 전체에 더 효과적인 결과를 줄 것입니다.

식이 요법과 에너지 값의 생화학 적 구성은 다음과 같아야한다.

단백질 - 25 g (동물성 원산의 1/3)

탄수화물 - 350 g

에너지 값 - 2000 kcal.

성인은 무 지방 체중 1kg 당 단백질 2g이 필요합니다.

단백질이없는식이 요법은 무엇보다도 치료법입니다. 식이 요법에서 탄수화물의 함량이 높을수록 유용한 물질과 성질로 몸을 포화시키는 데 도움이되므로 유리합니다.

단백질이없는식이 요법의 14 일 동안 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 결과는 인상적이지 않습니다. 그러나이 시간 동안 신체의 완전한 클렌징과 치유를 받게 될 것이며, 앞으로 더 많은 생명 유지 기능을 수행 할 준비가 될 것입니다. 단백질이없는식이 요법은 체중 감량을 위해 설계된 것이 아니라 신장 기능을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 다른 치료 절차와 함께 처방됩니다. 자신을 돌보고 제 시간에 몸을 돌 봅니다.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-bez-belkov-v-kakikh-sluchaiakh-ee-naznachaiut-organizatsiia-protsessa-pitaniia-meniu-na-den-effektivnost-diety-bez-belkov- dlia-pokhudeniia-i-ozdorovleniia-organizma /

단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품. 호리 호리한 그림을위한 나쁜 제품의 명부

그것은 영양에 올 때, 모두가 한 목소리는 단백질, 지방과 탄수화물의 특정 수량의 사용에 대해 하프 소리가 계속 나면서로 시작되지만 한 번에 음식이 가장 단백질, 지방과 탄수화물을 포함 결정할 수 있습니다, 어떤 수량 그들은 먹어야한다 ? 당신이 어느 정도 이미 자신의 모든 지식을 구성하기 위해, 나는 100g 당 대량으로 단백질, 지방과 탄수화물을 포함하는 몇 가지 주요 통화의 측면과 제품을 강조 할 것이다. 구성면에서 특정 카테고리 (단백질, 지방 또는 탄수화물이든)의 각 제품은 제품이있는 유익한 물질에서 가장 풍부합니다. 또한 균형 잡힌 영양에 대해 이야기 할 때 단백질, 지방, 탄수화물 및 나쁜 음식을 포함하는 훌륭한 음식을 강조 할 것입니다. 시작하겠습니다.

탄수화물

탄수화물은식이 요법의 총 칼로리 함량의 40-50 %이어야하며, 체중 감량을하지 않으면 평소와 30-40 %의 체중을 유지해야합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 너의 생활이 활발할수록 더 많은 탄수화물 음식이 식단에 있어야한다. 하지만 하나 있지만...

탄수화물은 좋은 일을하고 일, 스포츠 및 이완을 위해 필요한 에너지를 공급하지만, 그들은 또한 매우 교활합니다. 탄수화물을 함유 한 식품은 정확하게 소비되어야합니다. 즉, 하루 중 특정 시간대에, 특정 양과 특정 식품에 소비되어야합니다. 너무 많은 제한이 있습니다. 그러나 이러한 규칙을 무시하면 고통을 당하기 때문에 탄수화물을 섭취하는 다른 방법은 없습니다.

1) 그들의 초과, 그리고 이것은 결과적으로 과도한 지방 저장과 비늘에 여분 킬로의 출현으로 이어질 것입니다;

2) 결핍은 건강 상태가 좋지 않고, 힘이 약해지고, 부진하고 우울한 상태에 빠지며, 하루의 시작에도 졸음과 피로를 나타냅니다.

특정 시간은 아침에 최고 (하루 2 시간까지)에 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

특정 양에서 그것은 당신의 식단의 총 칼로리 함량의 탄수화물을 최소 30 %에서 최대 50 %까지 섭취한다는 것을 의미합니다.

칼로리 섭취량과 BJU를 계산하는 방법의 예는이 기사의 체중 감량을위한 BJU 계산 방법을 참조하십시오. 매일 단백질, 지방, 탄수화물 섭취량

아래에 제출하는 특정 제품 목록 그것은 제품 100g 당 탄수화물 함량이 높은 음식을 나열합니다.

탄수화물 식품

복잡한 탄수화물이 함유 된 제품을 선호해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 천천히 몸에 흡수되어 혈당과 신체의 주요 "지방 보호기"인 호르몬 인슐린의 방출을 급격하게 증가시키지 않습니다.

난 당신이 가능한 한 모든 것을 줄 수 있어야, 또는 적어도 자주 사용하지 않는있는 당신의 매일 메뉴에 우선한다 "좋은"복합 탄수화물, 그리고 "나쁜"빠른 탄수화물의 예를 제시 아래.

탄수화물과 함께, 우리는 일종의 정렬되었습니다. 가장 중요한 점은 다음을 기억해야합니다.

탄수화물은식이의 총 칼로리 함량 중 40-45 % (체중 유지) 또는 20-30 % (체중 감량)이어야합니다.
당신의 메뉴는 복잡한 탄수화물 (시리얼, 통밀 빵, 듀럼 밀의 파스타 등)을 함유 한 제품에 의해 지배되어야합니다.
빠른 탄수화물 (일부 과일, 설탕 음료 및 주스, 인스턴트 시리얼, 설탕 등)을 함유 한 "나쁜"탄수화물 및 식품의 소비를 최소화하십시오.
아침에 탄수화물을 섭취하십시오.

Glycemic 색인 제품. 병사를 줄이는 데 도움이되는 비밀

다람쥐

단백질 - 단백질이 당신이 무게를 잃고 정상적인 체중을 유지하지 않는 경우 다이어트의 총 칼로리 함량 40~45%를 구성하고, 45~50%한다, 그래서 당신은 체중 감량 과정에있는 경우, 근육의 주요 빌딩 블록과 필수 아미노산의 원인 또는 건조.

이 표에서 100g의 기대치로 단백질 함량이 높은 제품에 대해 알 수 있습니다.

단백질 함유 제품

단백질은 동물과 식물의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 귀하의식이 요법은 두 가지 유형의 단백질을 모두 포함하는 식품을 포함해야합니다. 그러나 당신은 동물성 단백질이 완전하다는 것을 알아야하며, 높은 수준의 동화 작용과 풍부한 아미노산 조성을 가지고 있어야합니다. 반대로 식물 기원의 단백질은 우리 몸에 완전히 흡수되지 않으며 가난한 아미노산 구성을 가지고 있습니다.

다음은 동식물 단백질을 함유 한 제품입니다.

사람은 체중 1kg 당 1.5-3.5g의 단백질을 사용해야한다는 것을 기억하십시오 (소량이 부족하면 신체가 근육과 기관에서 보상해야합니다). 이 표시기는 더 큰 값 (5 ~ 6 g)에 도달 할 수 있지만, 철분을 이용한 열심히 훈련하고 목표를 달성하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 단백질의 과다한 양은 아무것도 아닙니다. 단백질의 과잉은 간, 신장에 악영향을 미치고 부패 생성물에 과부하가 걸리고 몸 전체에 중독을 일으킬 수있는 케톤 체 축적으로 이어지기 때문입니다. 그러므로 대량으로 단백질을 포함하는 음식을 섭취한다면 모든 것이 적당하다는 점을 기억해야합니다. 단백질 - 이것은 릴리프 근육이있는 아름다운 몸을 만드는 데 도움이되지만 다음 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다.

동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 섭취하지만, 동물성 단백질을 함유 한 제품 (계란, 생선, 코티지 치즈, 닭고기, 쇠고기 등)
운동량, 체중 및 칼로리 섭취량을 계산할 때 적절한 양의 단백질을 사용하십시오. 단백질의 평균 양은 1kg의 무게 당 2g입니다.
저녁 음식 섭취는 더 많은 단백질이어야합니다. 오븐에서 삶거나 구운 단백질을 포함하고 찐 음식을 섭취하십시오.

지방

지방은 또 다른 에너지 원이지만 탄수화물보다 더 강력합니다. 우리 모두가 싫어하고 제거하고자하는 피하 지방과 함께 내부 지방은 실제로 우리 몸에 몇 가지 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다.

- 지방은 신체의 영양 공급이 감소되거나 전혀 흐르지 않을 때 질병과 굶주림의 주된 에너지 원입니다.

- 지방은 우리의 혈관이 탄력 있고, 우리 몸의 모든 세포와 조직에 쉽게 영양분을 공급한다는 사실에 기여합니다.

- 지방은 머리카락, 손톱 및 피부의 상태에 영향을줍니다 (이것은 특히 소녀들에게 중요합니다).

- 지방은 호르몬의 합성에 관여하며 여아의 정상 월경주기를 담당합니다.

- 지방질은 음식의 맛 등을 향상시킵니다.

지방이 포함 된 음식은 매일 먹는 음식에 들어 있어야합니다.

사람이 필요로하는 평균 지방량은 체중 1kg 당 1g입니다. 이것은 체중 감량과 체중 감량을 위해식이 요법의 총 칼로리 함량의 약 25-30 %입니다.

지방을 함유 한 제품

지방에 대해서 말하면 포화 지방과 불포화 지방이 있음을 알아야합니다. 첫 번째 카테고리는 건강 (좋은) 지방이며, 적당히 섭취하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다! 그리고 두 번째 카테고리 - 유해 (나쁜) 지방, 이러한 지방의 섭취는 콜레스테롤과 죽상 경화증의 축적을 유도합니다.

다음은 좋은 지방과 나쁜 지방이 함유 된 제품 목록입니다.

그래서 지방으로 요약하자.

지방이 들어있는 음식도 먹을 수 있어야합니다. 우리 몸의 지방 비율은 그램 단위로 20-30 %이어야합니다 (1kg 당 약 1g (체중 감량으로 0.8g까지 감소시킬 수 있음).
건강한 불포화 지방 (식물성 기름, 견과류, 종자, 기름진 바다 고기)이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
저녁에는 뚱뚱한 음식을 먹지 않도록하십시오.

글쎄, 우리는 단백질, 지방, 탄수화물을 포함하는 음식이 무엇인지 알아 냈습니다. 이제 탄수화물을 함유하고있는 음식을 알게되었으므로 아침에 사용하는 것이 좋습니다. 단백질을 함유 한 식품은 근육의 성장과 회복에 중요합니다. 지방이 포함 된 제품은 손톱, 모발 및 피부의 정상적인 상태를 담당합니다. 이 모든 것을 잊지 말고 당일 메뉴를 작성할 때 고려해야합니다.

너와 함께 트레이너, Janelia Skrypnyk이 있었어!

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체중 감소를위한 단백질 제품의 테이블과 목록

단백질 정권이 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법이라고 믿어집니다. 굶주림, 체력 부하의 존재로 자신을 소진하지 않고,이 방법은 주당 체중의 3 ~ 8 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 다이어트에 접근하는 것이 중요합니다. 이에 대해서는 더 자세히 논의 할 것입니다.

기사의 빠른 탐색 :
무게를 잃는이 방법의 효과
단백질 다이어트를 사용해야하는 사람
체중 감량을위한 단백질 제품
다이어트 용 건강 단백질 식품
맛있는 견과류의 장점
섬유 원료
리뷰

체중을 줄이려면 건전한 단백질 식품을 아는 것이 중요합니다. 그들의 목록 (체중 감량 표는 아래에 제시 될 것입니다)은 매일 식단을 먹고 체중을 줄이는 동안 맛있는 식사를 돕습니다.

첫째로, 단백질이 체중 감소에 어떻게 영향을 미치는지 고려하십시오. 단백질은 저 칼로리 단백질로 구성되어 있으며 천천히 가공 할 수있는 능력이 있으며 혈액 내 포도당 수치를 원하는 수준으로 유지합니다. 오랫동안 몸에 충만한 느낌을줍니다. 단백질 식품을 소화 할 때 엄청난 양의 에너지가 필요합니다.

참고 : 체중 감량 과정에서 단순 탄수화물을 함유 한 제품을 메뉴에서 제외 시키면 신체는 혈당 수준을 정상화하고 지방으로 축적되지 않는 단백질에서 포도당을 합성하기 시작할 것입니다. 우리는 체내에서 탄수화물이없는 상태에서 체중을 줄이는이 방법으로 체지방을 태우는 과정이 시작된다는 것을 항상 기억해야합니다.

이러한 현상을 간단하게 설명합니다. 단백질을 가공 할 때, 몸은 탄수화물이 우리에게 공급하는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 결과적으로, 에너지 탄수화물이 없다면, 몸은 저장된 지방 저장소를 생물학적 과정을위한 연료로 사용합니다.

당신은 체중 감량을 위해 단백질 식품의 사용에 매우 신중해야하며,식이 요법에 포함되어야하는 제품 목록을 기억하십시오. 탄수화물과 지방 함량이 가장 많은 단백질을 섭취하지 않도록 단백질 제품 표를 배우십시오.

얼마나 효과적인 체중 감량 방법인가?

단백질을 사용하여 체중 감량하는 방법은 신체가 지방과 단백질로부터 포도당 (탄수화물)을 얻도록하는 조건을 만듭니다. 다른 말로하면, 포도당의 합성에 에너지를 소비하고, 지방을 소비하는 것입니다.

또한,이 시간에 사람은 다른 다이어트와 마찬가지로 굶주림을 느끼지 않습니다. 단백질의 소화에, 몸은 4 9 시간에서 주어진다. 그래서 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 스낵 사이의 시간을 스트레스없이 몸으로 전달할 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 다량의 단백질 섭취로 인해 근육 질량은 감소하지 않지만 신체가 육체 운동을 받으면 성장이 일어난다. 그것은 적극적으로 인체 전체의 신진 대사를 증가시키고 면역력을 증가시킵니다.

단백질 다이어트를 사용해야하는 사람

단백질은 탄수화물과 달리 근육에 영양을 공급하여 칼로리를 빨리 섭취하도록 도와줍니다. 그러나 그러한 음식에 참여하는 것은 가치가 없습니다.

단백질이 과도하면 전반적인 건강 상태가 좋지 않습니다.

단백질은 나중에 사용하기 위해 체내에 퇴적 될 수 없습니다. 이는 지방에 의해 이루어지기 때문입니다. 이런 이유 때문에 단백질 대사가 지나치게 많으면 단백질 대사가 위축되고 부패 생성물이 축적되어 면역력을 현저히 떨어 뜨리고 악성 종양이 생깁니다.

단백질을 줄이는 것은 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게 가장 적합합니다. 예를 들어, 운동 선수, 젊고 활기찬 숙녀, 단 것을 선호하여 고기를 선호하는 여성.

활동적인 라이프 스타일은 많은 에너지를 필요로합니다.

임산부와 수유부를위한 금식이 아닙니다. 그러나식이 요법에 참여하는 것은별로 가치가 없습니다. 공복시 단백질을 대체하여 정상적인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

간, 신장, 심장 혈관계의 질병으로 고통받는 사람들은 단백질 메뉴의 도움으로 체중을 줄이려면 의사의 조언이 필요합니다.

체중을 줄이면서 먹을 가치가있는 단백질 식품

성공적인 프로세스를 위해 메뉴에 포함 할 필요가있는 것을보다 자세히 고려해 봅시다. 우리가 이미 알아 낸 것처럼, 단백질 제품은 매우 중요합니다. 그들 중 가장 유용한 목록은 우리 기사에서 체중 감량을위한 표를 가지고 있습니다.

인체에 근육이 존재하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 보존하기 위해서는 고기에 단백질이 필요합니다.

그러나 육류 제품은 풍부하고 뚱뚱하다. 따라서 체중 감량 과정에서 지방 계수가 가장 낮은식이 요법 고기를 사용해야합니다. 이것은 토끼, 닭 가슴살, 칠면조 피부 일 수 있습니다.

사용 편의성을 위해 100g 제품에 대한 요소 내용 요약 표를 제공합니다.

http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html

체중 감량을위한 단백질 제품 : 편리한 테이블의 완벽한 목록과 식사에 대한 팁

단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방 및 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대식이 요법은 이러한 고분자 화합물이 장시간 소화 및 포화되는 능력을 이용하여 체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용하기 시작했습니다. 그들은 스포츠에서 근육 성장을 활성화시키기 때문에 도약과 경계에 의해 여분의 파운드를 녹이고, 시간과 동시에 아름다운 릴리프 모습을 형성합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 신체의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량과 더불어 보너스로 단백질 다이어트 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.

단백질의 특징은 체내에 들어갔을 때 측면에 지방으로 축적되지 않고 탄수화물처럼 에너지로 변환되지 않는다는 것입니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 일부로 건강과 웰빙을 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

아래의 목록을 살펴보고 "단백질 지방 다이어트"및 "단백질 탄수화물 다이어트"기사 중 하나를 읽음으로써 그러한 다이어트의 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 그래서 단백질을 기반으로 한식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 음, 기록적인 결과를 얻는 것을 꿈꾸는 사람들은 단백질의 양이 롤오버되고 확실히 체중을 줄이는 제품에 대해 교육을 받아야합니다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에서 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 증발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해 우유는 몸에 더 잘 흡수되는 단백질을 함유하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 이 경우 우유만으로 체중을 줄이는 것은 위장 작용에 영향을주지 않으므로 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

첫 번째는 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 지방을 함유하고 있지만 단백질은 오메가 3 산뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감을 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 구성하는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 포장 (냉동 식품은 접시를 망쳐 놓지 않습니다) 잘게 썰어 국물에서 10 분간 요리하십시오. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물을 부어 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파는 깨끗하게 자른다. 1 개 당근 창살. 당근을 양파와 함께 튀기고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 요리하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬을 넣고 양면에 10 분 동안 끓인 다.

플라스틱 용기에 5 알을 때려. 이길. 전자 레인지 2 분. 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가 나온다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파라거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 60g의 셀러리 뿌리를 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 잘게 삶은 이미 냉각 된 제품을 추가하십시오. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일이나 마른 양고기는 때로는 허용되지만, 규칙에 대한 예외가되어야합니다. 따라서식이 요법이 상당히 소모되지 않는 것 같습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g 당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.

이러한식이 요법은 여전히 신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 한 번 이상 그러한 교정 시스템에 연락하는 것이 좋으며, 건강 문제에 대해서는 덜 그렇습니다.

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지방이없는 단백질

단백질 규정 식의 전체 설명

단백질 다이어트에 대한 리뷰

단백질 다이어트를위한 접시의 조리법

단백질 - 구조, 기능, 합성

단백질에 필요한 인간

육류 및 육류 제품

칼로리 고기 요리

주요 식품

좋은 영양을 얻으려면 단백질이 필요합니다. 단백질 제품은 동물성 또는 식물성 식품 일 수 있지만 다른 식품 요소에 대한 단백질의 비율은 25-30 % 이상인 것이 바람직합니다.

단백질 제품 목록

상위 5 개 단백질 제품

우리는 단백질이 우리 근육의 구조를위한 주요 물질이라는 것을 압니다. 많은 식품에서 단백질이 존재하지만, 단백질이 가장 유용하고 쉽게 소화 될 수있는 "올바른"식품으로 모든 단백질을 구별 할 수있는 것은 아닙니다. 우리는 종종 이러한 제품을 사용하지만, 그 제품과 함께 우리는 절대적으로 불필요하고 비효율적 인 제품을 사용합니다. 소시지 나 햄 샌드위치, 감자 캐서롤, 일본 요리 등이 있습니다. 가장 유용한 단백질 제품의 목록은 다음과 같습니다 :

1. 닭 유방. 이것은 보디 빌더의 진정한 "금"입니다. 180g의 제품 (평균 닭 가슴살)은 200kcal, 단백질 40g 및 지방 2g만을 포함합니다. 닭 유방은 튀김 용 기름을 사용하지 않기에 가장 잘 요리되거나 구워집니다. 이런 종류의 고기는 밥이나 삶은 야채와 잘 어울립니다.

2. 쇠고기 햄버거. 200g의 제품에는 340kcal, 단백질 40g, 지방 15g이 있습니다. 우리는 변화를 위해 이런 종류의 고기가 필요합니다. 오랫동안 닭 가슴살 만 먹을 수있는 사람은 거의 없습니다. 쇠고기에는 많은 양의 칼슘과 아연이 들어 있으므로 우리의 뼈에 필요합니다.

3. 닭고기 달걀. 7 개의 닭고기 달걀에는 520kkal, 단백질 40g, 지방 35g이 들어 있습니다. 단백질은 가치 있다는 사실을 염두에 두어야합니다. 노른자는 우리가 단백질을 더 잘 소화 할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 계란 4 개와 단백질 3 개를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들의 주요 가치는 달걀 요리가 매우 쉽다는 것입니다. 그냥 끓는 물에 5 ~ 10 분 동안 던지십시오.

4. 연어 필레. 연어 200 그램에는 368kkal, 단백질 40g, 지방 28g이 들어 있습니다. 의심 할 여지없이, 물고기에는 보디 빌더가 필요합니다. 어쨌든 물고기는 저희에게 그런 중요한 지방 Omega3를 준다. 요리는 매우 맛있고 건강하지만 꽤 비쌉니다. 일주일에 적어도 2 번 저녁 식사를 위해 물고기를 먹도록하십시오.

5. 단백질 파우더. 2 스푼 170kkal, 단백질 40g 및 지방 0. 물론, 이런 종류의 단백질은 즉시 흡수되며, 모든 것뿐만 아니라 지방을 포함하지 않습니다. 많은 선수들이 음식이 자연 스럽다는 것을 고려해이 가루에 회의적입니다. 그러나 나는 그들의 의구심을 없애기 위해 서둘러 간다. 단백질 파우더는 닭 계란과 같은 요리이며 지상에서만 사용 가능합니다. 운동 전후에 단백질을 섭취하는 것을 두려워하지 마십시오. 그런 종류의 단백질을 발견하지 못할 것입니다.

식품 중 단백질 함량 표

성인의 일일 식단에서 평균 단백질 표준은 100-120 g입니다.

표에는 제품 100g에 함유 된 단백질 함량이 나와 있습니다.

쇠고기는 몸에 필요한 필수 및 필수 아미노산을 거의 모두 포함하는 가장 완벽한 단백질을 함유하고 있습니다.

송아지 고기는 쇠고기보다 부드럽고 고급 단백질을 함유하고있어 몸에 쉽게 흡수됩니다. 송아지 고기 1 번 및 2 번 카테고리에는 단백질이 약 20 %, 지방이 1-2 % 포함되어 있습니다.

돼지 고기는 쇠고기보다 결합 조직이 적어 부드럽고 섬세합니다. 돼지 고기의 종류에 따라 베이컨, 고기와 지방으로 나누어 져 있습니다; 후자는 50 %의 지방과 12 %의 단백질을 함유하고있다. 운동 선수의 식단에서 평균 14 %의 단백질과 33 %의 지방을 함유 한 육류 돼지 고기를 사용하는 것이 좋습니다. 돼지 고기 안심은 단백질 19 %, 지방 7 %, 베이컨 8 %, 그리고 63 %를 함유하고 있음을 알아 두는 것이 중요합니다.

양고기는 쇠고기와 비교해 더 많은 결합 조직을 포함하므로 더 단단합니다. 양고기 카테고리 2의 화학 성분은 거의 동일한 카테고리의 쇠고기에 해당합니다. 그러나 양고기는 칼륨, 인 및 철의 염분이 약간 적습니다.

제 2 카테고리의 말고기는 고급 단백질 (21 %), 칼륨, 철의 소금이 풍부하고 지방이 비교적 적습니다 (4 %). 말고기 단백질의 생물학적 가치는 쇠고기 단백질보다 열등하지 않습니다.

토끼 고기는 단백질 (21 %), 철분 및 B 군의 비타민 함량이 높은 우수한식이 제품입니다. 칼륨, 인, 마그네슘 및 기타 미네랄이 충분합니다.

Offal은 운동 선수의 영양에 특별한 가치가 있습니다. 많은 사람들은 미네랄, 특히 철분, 비타민 함량이 높기 때문에 체중이 줄어드는 환자, 빈혈 환자에게 권장됩니다. 간은 특히 철분, 비타민 A 및 그룹 B가 풍부합니다. 다른 육류 제품과는 달리이 제품에는 다량의 아스 코르 빈산 (비타민 C)이 함유되어 있습니다. 언어는식이 제품입니다. 그것은 작은 소화 가능성을 보장하는 작은 결합 조직을 포함합니다. 심장은 철분을 포함하여 미네랄 염이 풍부하며 지방 함량이 적고 단백질이 충분합니다. 두뇌에는 단백질 (12 %)과 지방 (8.6 %)이 많이 포함되어 있지만 인과 필수 불포화 지방산이 풍부한 귀중한 화합물이 포함되어있어 생물학적 가치가 크게 높아집니다. 폐는 특히 철분이 풍부합니다 (10 %). 그렇지 않으면이 제품의 영양가가 낮습니다.

소시지는 주로 쇠고기와 돼지 고기로 만듭니다. 많은 제품이 고지방 제품입니다. 지방의 양은 13.5 % (다이어트 소시지)에서 40 % 이상 (다양한 종류의 훈제 및 반 훈제 소시지)까지 다양합니다. 후자, 특히 지방이 많은 사람들은 스포츠 영양에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 소시지와 소시지는 소세지와 좀 더 정교한 질감과 베이컨이 부족합니다. 가장 높은 등급의 소시지 및 소시지를 요리하기 위해 어린 동물의 고기 (쇠고기, 돼지 고기)가 사용되며 쉽게 소화되고 동화되므로 소시지보다 육류 제품이 더 좋습니다.

다양한 종류의 소시지와 함께 돼지 고기 (햄, 베이컨, 양지머리, 햄 등)로 만든 육류 제품을 생산합니다. 일반적으로 매우 높은 지방 함량 (최대 50-60 %)에서 차이가 나므로 체계적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

통조림 고기, 특히 돼지 고기는 지방 함량이 높다는 특징이 있습니다. 그들의 영양 및 생물학적 가치는 신선한 고기 요리보다 낮습니다. 통조림 식품을 준비하는 과정에서 종종 고온에서의 장기간 조리, 고압 증기 멸균 등과 같은 기술적 방법을 사용합니다. 많은 통조림 식품은 낮은 고기에서 준비되기 때문에 종종 중요한 결합 조직 섬유의 수. 신선한 음식보다 통조림으로 만들어진 고기에 든 비타민. 그러나 자연산 고기가 없으면 통조림 식품은 주로 1 차 및 2 차 과정을 준비하기 위해 식단에 사용할 수 있습니다. 통조림 고기를 사용하는 경우 제조시 특별한주의를 기울여야하며 유효 기간이 만료 된 제품을 사용하지 않아야합니다.

닭고기 및 육계 용 닭고기는 쇠고기보다 완고하고 우수한 소화성 단백질을 함유하고 있습니다. 닭 고기 단백질은 필수 아미노산의 최적 세트를 가지고 있습니다. 닭과 닭고기 고기의 지방량은 상당히 큽니다 (평균 16-18 %). 그러나이 지방은 일정량의 불포화 지방산을 포함하고 상대적으로 낮은 융점을 가지기 때문에 몸에 쉽게 흡수됩니다. 닭고기에는 필요한 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. Extractive 물질은 즐거운 냄새와 맛을줍니다.

고기와 함께 물고기는 고품질의 단백질을 얻을 수있는 최고의 원천 중 하나입니다. 물고기 단백질에는 몸에 필요한 모든 필수 아미노산이 들어 있습니다. 고기와 달리 고기에는 고기에 메티오닌과 같은 중요한 아미노산이 많이 포함되어 있습니다. 어류 단백질의 장점은 결합 조직 형성의 함량이 낮다는 것입니다. 또한 물고기의 결합 조직의 단백질은 콜라겐으로 주로 표현되며, 콜라겐은 가용성 형태 (젤라틴 (글루텐))로 쉽게 전환됩니다. 이로 인해 물고기는 빨리 소화되고, 조직은 느슨해지며, 소화액의 영향을 받기 쉽기 때문에 영양소를 완전히 소화시킵니다. 물고기 단백질은 93-98 %, 고기 단백질은 87-89 % 흡수됩니다.

물고기의 단백질 함량은 주로 그 종류에 달려 있습니다. 따라서, makrarus는 7 %의 단백질과 참치 - 24 %를 함유하고있다. 평균적으로 어류의 단백질 함량은 16 %입니다. 대구, 헤이, 넙치, 잉어는 정확히이 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

어분은 다량의 불포화 지방산을 함유하고 있으며, 대부분의 어종에서 1 ~ 5 % 가량을 차지하지만, 쇠고기와 양고기는 0.2 ~ 0.5 %의 소량을 함유하고 있습니다. 고도 불포화 지방산 때문에 물고기 지방은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 지방의 조성에는 또한 생리 활성이 높은 다양한 지방과 같은 물질 (인지질, 레시틴)이 포함됩니다. 어분은 주로 간장 (대구의 종에 속하는 물고기)과 피하 조직 (청어와 연어)에서 발견됩니다. 어유가 빠르게 산화되고 영양가가 감소한다는 것을 아는 것이 중요합니다.

거의 모든 어종의 고기는 칼륨, 마그네슘, 특히 인산염이 풍부합니다. 그 양은 100g 당 400mg (넙치)에 이릅니다. 일부 종은 충분한 칼슘과 철분을 함유하고 있습니다. 물고기는 B 그룹의 비타민의 중요한 공급원이며, 많은 물고기의 간에서 비타민 A, D, E의 함량이 높습니다. 바다 물고기는 요오드와 불소와 같은 희귀 한 요소가 풍부합니다.

물고기 알은 단백질 함량이 높고 (최대 30 % 이상) 지방 (약 15 %)의 귀중한 식품입니다. 캐비아는 인 및 칼륨, 물 및 지용성 비타민이 풍부합니다. 유생은 필수 아미노산이 풍부하며 지방 함량이 적습니다.

소금에 절인 생선 제품과 훈제 생선 제품은 덜 가치있는 제품입니다. 일반적으로이 제품의 단백질은 가공의 특성으로 인해 훨씬 더 악화되고 흡수됩니다. 많은 훈제 소금에 절인 생선에는 과량의 지방, 과량의 나트륨이 들어 있으며 비타민이 부족합니다. 청어와 다른 생선 진미는 식욕을 자극하기위한 간식으로 사용할 수 있습니다. 그들은 주 식사 전에 그리고 소량으로 주어져야한다.

통조림 된 물고기는식이 요법에서 널리 사용되는 것이 권장되지 않습니다. 통조림 식품을 조리하는 과정에서 많은 귀중한 물고기가 사라집니다. 이것은 또한 제품의 장기 보관을 유도합니다. 몇몇 종류의 통조림 된 생선은 생선 요리법뿐만 아니라 간식과 진미 (청어, 가래, sprats, 캐비아)로 사용될 수 있습니다.

계란 제품은 인체의 정상적인 기능에 필요한 모든 주요 영양소의 중요한 공급원입니다. 식이 요법에서 가금류의 알 (가금류, 오리)은 종종 심각한 장 감염 (살모넬라증 등)의 병원체에 감염되기 때문에 닭고기 달걀 만 사용할 수 있습니다.

다른 동물 제품과 비교하여, 계란은 몸에 거의 완전히 흡수 된 가장 완벽한 단백질을 함유하고 있습니다. 계란 단백질은 모든 필수 아미노산을 최적의 비율로 함유하고 있습니다. 뚱뚱한 달걀은 콜레스테롤 대사에 유익한 효과가있는 주로 불포화 지방산과 인지질, 주로 레시틴 (지방의 총량의 1/3)으로 구성됩니다. 계란에는 광물, 특히 인, 황, 철, 아연이 풍부합니다. 그들은 충분한 양의 지용성 비타민을 함유하고 있습니다 (비타민 A는 버터와 같고 비타민 D는 3.5 배 더 많습니다). 또한 계란에는 B 함량이 다소 높습니다.

단백질 망상

전형적인 예는 소세지입니다. 고기 외에도 소시지에는 지방, 우유, 콩 및 물이 들어 있습니다. 순수한 단백질 20 그램을 얻으려면 훈제 또는 반 파운드의 삶은 소시지 200 그램을 먹어야하며 지방의 양은 혈관과 심장의 건강을 위해 매우 높거나 위험 할 것입니다. 대체 제품과 동일합니다. 그것은 유제품 음료, "코티지 치즈", 달콤한 요구르트, 마요네즈 및 소스 일 수 있습니다. 이들은 모방하는 제품과 직접적인 관련이 없습니다. 따라서 그 단백질은 매우 낮거나 전혀 없습니다.

단백질 식품의 선택은 훌륭하며 다양성으로 인해 건강에 좋은 식단을 부정하지 않을 수 있습니다. 고기, 생선, 우유, 곡물 또는 콩이든간에 다양한 식품에 포함 된 중요한 요소가 부족하여 더 많은 수의 단백질 공급원을 확보 할 수 있습니다. 품질의 신선한 단백질 식품을 섭취하고 건강을 유지하십시오!

그 결과는 오랫동안 오지는 않습니다. 특히식이 요법을 운동과 결합하면 여성뿐만 아니라 남성에게도 이상적입니다.

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다른 단백질 요리에 대한 몇 가지 조리법을 고려해보십시오. 요리에는 많은 시간과 돈이 들지 않습니다.

단백질 단식일은 주당 1 회 개최됩니다. 이 날에는 주로 단백질 식품을 먹어야합니다....

그것이 그들이 각 기관, 각 세포의 구조의 기본이기 때문에 그들이 단백질이라고 불리는 이유입니다 (그리스어 "protos"- 첫 번째).

왜 매일 배급되는 단백질 중 일부는 동물성 단백질의 형태로 제공되어야합니까?

고기는 세포를 만들기위한 동물성 단백질의 원천이지만 절대적으로 유용한 제품이라고 할 수는 없습니다...

기본 육류 칼로리 테이블...

대부분의 단백질 믹스와 기성품의 칵테일은 지방을 태우며, 결과적으로 여분의 킬로를...

이 영양법의 본질은 소비 된 단백질과 탄수화물의 양을 변화시키는 것입니다.

몸에 대한 행동

많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

저지방 케 피어

천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

단백질 파우더 / 쉐이크

요리법

첫 번째 코스

시금치 수프

연어와 우유

미트볼 스프

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

케 피어 치킨

구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

닭고기와 아스파라거스 샐러드

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g 당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.

왜 저지방 단백질 식품이 그렇게 중요합니까?

지방을 먹는 대신에 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 근육 발달 및 회복에 필수적입니다. 또한, 그것은 당신의 몸에 지방 연소 과정을 촉진하고 식욕을 감소 시키므로 더 적은 음식을 섭취합니다. 과학적으로 단백질 자체가 칼로리를 제한하지 않더라도 체중 감량에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 다이어트에 포함되어야하는 단백질 식품 목록을 확인하십시오. 아마도 당신은 그들 중 일부에 대해서 생각조차하지 않았을 것입니다.

시금치

시금치에는 단백질뿐만 아니라 비타민 A와 C의 단단한 부분뿐만 아니라 심장에 유용한 항산화 제와 엽산이 있습니다. 또한 마그네슘, 망간 및 철의 공급원이기도합니다. Steam 시금치는 비타민을 저장하고 칼슘 흡수 과정을 단순화합니다. 또한, 시금치는 수프에 첨가되거나 단순히 후추, 마늘, 올리브 오일과 혼합 될 수 있습니다.

말린 토마토

토마토에는 다양한 종류의 암 및 관상 동맥 질환의 위험을 줄이는 물질 인 리코펜 (lycopene)이 많이 포함되어 있습니다. 말린 토마토에는 리코펜이 20 % 이상 함유되어 있습니다. 그들은 건조하거나 올리브 오일로 조리합니다. 후자는 부드럽고 조리법에 사용하는 것이 더 편리합니다. 샐러드, 샌드위치, 소스 또는 피자에 추가하는 것이 더 편리합니다.

구아바

이 열대 과일은 우수한 비타민 C 공급원이며, 피부에 좋은 리코펜과 항산화 물질이 풍부합니다. 구아바는 신진 대사를 조절합니다. 원시 먹어라. 구아바에는 다른 과일보다 설탕이 훨씬 적습니다.

양인데

양인데에는 충만 함을주는 데 필수적인 많은 섬유질과 단백질이 들어 있습니다. 그들은 식욕을 증가시키는 호르몬을 억제합니다. 당신이 무게를 잃고 싶다면, 당신의 식단에 아티 초크를 포함 시키십시오 - 염소 치즈와 말린 토마토로 먹을 수 있습니다.

완두콩

녹색 완두콩은 시금치보다 단백질이 8 배나 더 많이 함유되어 있습니다. 또한, 그것은 비타민, 망간 및 섬유의 훌륭한 원천입니다. 높은 수준의 섬유는 간식을 갈망하지 않도록 도와줍니다. 오믈렛에 녹색 완두콩을 넣으십시오.

쇠고기

쇠고기에는 많은 단백질이 들어 있습니다. 적은 칼로리와 지방으로 마른 쇠고기를 선택하십시오. 이 제품에 포함 된 오메가 -3 지방산은 심혈관 질환 발생 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

타조 고기

이것은 시험할만한 가치있는 이국적인 고기입니다. 그것은 쇠고기와 같은 풍부한 맛과 최소한의 지방질을 가지고 있습니다. 콜린은 체중 감량에 필수적인 나라에 있습니다. 그런 고기를 요리하는 것은 쉽지만 너무 오래 튀기지 마십시오. 그것은 건조 해집니다.

돼지 고기

돼지 고기는 단백질이 풍부하지만 안심을 선택하십시오. 지방이 적습니다. 신선한 마른 돼지 고기를 먹으면 체질량 지수가 감소하고 배꼽 지방이 제거됩니다.

넙치

물고기에서도 넙치에 든 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 또한이 물고기는 정상적인 식욕 조절에 중요한 세로토닌 수준에 영향을줍니다.

연어

연어는 많은 칼로리를 가지고 있지만 체중 감량에 매우 유용합니다. 연구에 따르면 염증 과정과 인슐린 수치가이 물고기를 먹는 사람들에게서 줄어들었다.

참치

통조림 참치는 우수한 단백질 원입니다. 이 물고기는 수은 함량이 적기 때문에 두려움없이 먹을 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 오일을 사용하지 않는 옵션 만 선택하면됩니다.

문어

낙지는 지방이 적지 만 많은 미네랄과 비타민은 건강에 좋습니다. 그러나 콜레스테롤이 많이 포함되어 있기 때문에 너무 자주 먹지 마십시오.

터키

터키는 지방이 적은 훌륭한 단백질 원입니다. 적절한 영양 섭취를하는 사람에게는 위대합니다. 이 제품에는 뇌 기능을 향상시키고 기분을 좋게하며 지방 축적을 유발하는 유전자를 차단하는 많은 오메가 -3 지방산이 있습니다. 식당에서는 종종 지방 맛의 강화제를 사용하기 때문에 집에서 칠면조를 요리하십시오. 그릴에 구운 후추와 향신료를 넣으면됩니다.

닭고기

칠면조 에서처럼, 닭고기는 단백질에 비해 상대적으로 적은 지방을 함유합니다. 샌드위치 나 닭 가슴살 샐러드를 만들어 맛을 좋게 만듭니다. 조리 된 닭고기를 사시는 분은 최소 소금 함유량을 선택하십시오.

근육을 얻기를 원하는 사람은 식단에 달걀을 넣어야합니다. 계란의 생물학적 가치는 다른 제품보다 훨씬 높습니다. 필수 아미노산의 대부분은 계란을 믿을 수 없을만큼 쉽게 소화시킵니다. 단백질과 노른자 모두 건강에 마찬가지로 중요하므로 전체 알을 먹습니다.

콩

콩에는 단백질, 산화 방지제, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어있어 뇌와 근육에 매우 유익합니다. 콩은 서서히 소화되므로 더 오래 느끼게되어 체중을 더 효율적으로 잃어 버리게됩니다. 통조림으로 만들어진 콩을 사면 훨씬 편리합니다. 스프 또는 샐러드에 넣고 현미와 찐 야채와 함께 섞으십시오.

렌즈 콩

높은 섬유 함량은 렌즈 콩을 믿을 수 없을만큼 만족스러운 제품으로 만듭니다. 또한 체중 감량 과정을 가속화하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 렌즈 콩에있는 필수 미네랄은 상당한 이점을 가져다 줄 것입니다. 스프에 넣거나 반찬으로 사용하십시오. 특히 렌즈 콩을 닭고기 나 칠면조와 결합하여 특히 식욕을 돋 우게하십시오.

땅콩 버터

땅콩 버터는 근육 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 땅콩은 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다. 정상적인 지방 함량을 가진 버전을 선택하십시오 - 저지방 기름에서, 지방은 설탕으로 대체됩니다.

두부는 응고 된 두유로 만들어지며 그 결과 작은 응고를 응고합니다. 이것은 채식주의 자에게 훌륭한 옵션입니다. 두부는 여러 가지 방법으로 조리 할 수 있습니다 (예 : 그릴에 베이킹).

메밀 국수

일본 메밀 국수는 정기적 인 파스타의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 메밀 국수는 평범한 밀 국수보다 단백질을 많이 함유하고 있으며, 두 배나 빨리 요리 할 수 있습니다. 여분의 전분을 제거하고 맛을 더 쾌적하게 만들기 위해 요리 한 후에 헹굴 수 있습니다. 국수는 소스 또는 뜨거운 국물에 잘 어울릴 것이다.

발아 곡물에서 빵

많은 종류의 빵이 다량의 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 이상적인 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 발아 곡물의 빵은 아주 유용합니다. 아보카도, 양파, 시금치, 토마토를 넣어 샌드위치를 만드십시오. 이것은 식단에서 단백질 양을 늘리는 좋은 방법이 될 것입니다.

Quinoa

이 크룹은 가장 유용한 아미노산과 다량의 섬유질을 함유하고 있습니다. Quinoa 사용은 긴 충만감을 보장합니다. 요리하기 전에 곡물을 구워서 열매를 맺어 풍미를 강화하십시오.

그리스 요구르트

이 요구르트는 정상보다 단백질이 두 배 더 많습니다. 또한, 그것은 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 자극 유익한 박테리아의 원천입니다.

우유

우유는 단백질의 최고의 원천 중 하나입니다. 마시는 우유는 치아를 강화시키고 비타민의 소화력을 증가 시키며 몸을 촉촉하게합니다.

치아 씨앗

이 씨앗에는 칼로리가 적지 만 영양소, 단백질, 섬유질이 많이 있습니다. 그들은 당신의 건강을 강화시키고, 체중 감량을 돕고, 심혈관 질환 및 당뇨병 위험을 줄입니다.

아몬드

아몬드에는 건강한 지방, 섬유질, 단백질, 마그네슘 및 비타민 E가 포함되어 있습니다.이 견과류는 당도, 혈압 및 콜레스테롤을 안정시킵니다.