우리는 슬림 한 모습을 유지합니다 : 식욕을 길들이고 폐경기 동안 체중을 줄이는 방법?

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우리는 슬림 한 모습을 유지합니다 : 식욕을 길들이고 폐경기 동안 체중을 줄이는 방법?

폐경기에 많은 여성들이 좋아집니다. 이것의 주된 이유 - 호르몬 수치의 급격한 변화. 에스트로겐 수치가 감소하면 굶주림이 급격히 증가하고 신진 대사가 느려집니다. 또한, 공정한 섹스의 많은 대표자들을 위해, 폐경은 날카로운 기분 변화, 무관심, 힘의 상실 및 우울증을 동반합니다. 이 기간 동안 초콜릿과 케이크에 손과 스트레칭을하고 체육관에 가도록 강요하는 것은 이전보다 훨씬 어려워집니다.

많은 사람들은 "호르몬"킬로그램을 제거하는 것은 불가능하다고 믿습니다. 그러나 전문가들은 폐경기 동안 슬림 한 모습을 유지하기가 쉽다고 생각합니다. 성숙한 여성을위한 체중 감소의 주요 원칙 - 규칙 성 및 절제. 건강에 해를 끼치 지 않고 식욕을 진정시키고 폐경기 동안 체중을 줄이는 방법을 배우십시오.

건강 식품

폐경기는 금식과 엄격한 식단을 금합니다. 호르몬 조정 중에 신체는 많은 에너지를 필요로합니다. 단백질, 비타민 및 미네랄이 부족하면 노화 과정을 가속화 할뿐만 아니라 건강, 우울증 및 힘의 저하가 급격히 악화 될 수 있습니다. 폐경기 동안 체중을 줄이고 건강을 유지하면 적절한 영양 섭취가 도움이 될 것입니다.

금지 - 알코올, 설탕, 동물성 지방, 최고 등급의 밀가루로 만든 제품이 첨가 된 모든 완성품. 그들은 신체에 실질적으로 아무런 유익이 없지만 빨리 체지방으로 변합니다.
붉은 육류와 감자, 지방 낙농 제품 - 크림, 사워 크림, 치즈, 단 과일 - 바나나, 포도의 소비를 줄이는 것이 필요합니다.
신선한 채소와 채소, 달콤한 과일과 열매, 마른 가금류, 생선과 해산물이 항상 도움이됩니다. 충분한 칼슘을 얻기 위해서는 정기적으로 자연 요구르트 또는 지방이 적은 유제품을 섭취해야합니다.

우리는 식욕을 올바르게 달래줍니다.

폐경기 동안 식욕을 달래고 체중을 줄이려면 간단한 권장 사항을 사용하십시오.

정기적으로, 소량으로 먹으십시오. 몸이 특정 시간에 음식을 섭취하는 데 사용되도록 엄격히 정권을 따르십시오.
심한 배고픔이있는 경우에는 항상 저칼로리 간식을 유지하십시오. 이들은 녹색 사과, 셀러리 줄기, 당근 막대기, 저지방 요구르트 일 수 있습니다.
매운 향신료, 소스 및 조미료를 맛 향상제로 버립니다. 그들은 식욕을 자극하고 또한 일과성을 일으킬 수 있습니다.

식욕을 진정 시키려면 검증 된 약국 도구를 사용해보십시오. 적절한 영양 섭취와 적당한 운동과 함께, 체중 감량을 빠르고 쉽게 도와줍니다.

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폐경 증상 : 45 세 이후 여성의 식욕 조절 상실

폐경기 동안의 호르몬 : 위장병 학자의 견해

아시다시피, 폐경의 첫 징후는 여성 호르몬 에스 트로겐과 프로제스테론의 합성 감소입니다 (우리는 이것에 대해 더 많이 썼습니다). 그 결과 신체의 다기능 구조 조정이 이루어져 모든 중요한 과정에 반영됩니다. 신진 대사가 느려지고 신경계 작업의 실패가 증가합니다.

폐경기의 적절한 영양은 건강의 중요한 요소가됩니다. 왜냐하면 음식은 몸을 에너지로 채우고 감정적 인 톤을 증가시킬 수 있기 때문 만이 아닙니다. 섭식 장애는 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

우울한 상태;
위장관 장애;
부종;
체중 증가;
내부 장기의 비만;
당뇨;
담석 질환;
골다공증 등

폐경기를 준비하면 폐경기 증상이 완화됩니다.

의사들은 폐경을 준비하는 것이 임신과 출산에 대한 책임이 아니라는 것을 확신합니다. 호르몬 조정 동안 작은 혼란이 쉽게 질병으로 변하기 때문에 모든 신체 시스템의 상태를 점검 할 필요가 있습니다. 초기 단계에서 건강의 회복은 그렇게 어렵지 않을 것입니다.

다음은 방문 할 가치가있는 전문가 목록입니다.

산부인과 전문의,
mammologist,
내분비 학자,
심장 전문의,
치료사
위장병 학자.

위장에서 "혼란"폐경의 신호로

폐경이 발생하면 "계획된"호르몬 조절로 인해 많은 음식물이 다르게 소화되기 시작합니다. 지방은 심하게 나뉘어 내 조직에 침착 된 보호 구역으로 곧장 간다. 이런 이유 때문에 허리가 먼저 흐리게됩니다. 의사들은 몸의 상반부와 복부 복부 비만에서 지방 조직이 과도하게 축적되는 것을 부릅니다.

종종 여성 폐경기가 원치 않는 체중 증가의 주범입니다. 그리고 허리 부위의 충만 함은 건강에 특히 위험한 것으로 간주됩니다. 지방의 부에 의해 압축 된 간과 췌장은 음식을 처리하기 위해 담즙과 효소를 덜 생성시킵니다. 몸의 호르몬 균형을 회복시키지 않으면 폐경기의 문제가 눈덩이처럼 증가합니다. 과체중은 붓기와 고혈압을 유발합니다. 간 및 담즙 방광 혼잡은 돌의 모양으로 이어지고, 소화 시스템의 오작동으로 인해 혈당으로 방출되어 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

의사들은 확실히 폐경기에 대비할 가치가 있으며 임신과 출산보다 책임감이 적습니다.

그래서 위장관 질환에 대한 방문의 이유는 위장염, 식욕 부진, 또는 심지어 나이가 "45"를 넘은 여성의 취향 선택의 변화에 대한 복통, 무거움 및 불편 함 때문입니다. 대부분 의사는 다음과 같은 유형의 검사를 제안합니다.

소화 기계의 초음파;
분석의 복합체;
fibrogastroscopic 검사 (필요한 경우).

설문 조사는 각 신체의 건강을 따로 평가할뿐만 아니라 시스템 전체의 일관성을 판단하는데도 도움이 될 것입니다.

폐경기 동안 건강을 유지하기 위해 식사하는 법

우선, 45 세 이후의 여성은식이 요법을 재고해야합니다. 지방이 많은 육류, 무겁고 세련된 음식은 거부하는 것이 좋습니다. 폐경기에 그러한 제품을 선호하는 것이 더 정확합니다.

섬유질과 비타민이 풍부하며 야채, 과일, 열매가 풍부합니다.
단백질의 원천 인 견과류, 콩 및 씨앗;
칼슘이 많이 함유 된 낙농 제품;
필수 지방산과 함께 지방이 많은 생선 품종;
보통 과자 대신 꿀, 짙은 초콜렛;
아름다움 비타민과 근육과 인대의 탄력을위한 물질을 함유 한 식물성 기름.

현대 호르몬 보충 치료는 숫자를 유지하는 것을 도울 것입니다

수년 동안 폐경기를 포함한 호르몬 치료는 피할 수없는 충만의 동의어로 간주되었습니다. 그러나 현대 약물은 폐경기의 불쾌한 증상을 막고 먹는 행동의 조절을 촉진합니다.

"현재 폐경 증상을 치료하는 가장 적절한 방법은 호르몬 대체 요법입니다. 그 효과는 개별 주변 증상과 중추 신경계에 미치는 영향 - 정서적, 자율 및 기타 장애를 감소시킵니다. "라고 1 차 MGMU의 신경 질환학과 교수가 말했습니다. M.I.Shechenova Galina Dyukova의 "폐경기 여성의 삶의 질"1.

이 기사에서 의사는 성 호르몬, 신진 대사 및 신경 전달 물질 (즐거움과 행복감에 대한 책임)의 수준이 서로에게 심각한 영향을 미친다는 사실에 주목합니다. 따라서 고품질의 호르몬 대체 요법은 유기체 전체의 전체적인 작업을 구성 할 수 있습니다.

폐경기를위한 호르몬 대체 요법 (HRT), 즉 신세대의 약물은 허리 부위의 지방 조직 축적을 감소시켜 아름다운 체형뿐만 아니라 건강을 유지할 수 있습니다

보다 구체적으로 이것은 성숙한 여성의 건강 및 호르몬 대체 요법에 대한 국제 폐경 학회 (IMS)의 권고에 명시되어 있습니다. 따라서 체중 증가의 교정과 예방은 폐경기 여성의 치료에서 중요한 구성 요소로 불립니다. 일반적인 믿음과는 달리, 호르몬 치료는 체중 증가와 관련이 없으며, 반대로 폐경기 동안 복부 지방 조직의 축적을 약화시킬 수 있습니다 2.

아름다운 인류 반의 대표는 모두 매우 다르며 폐경을 완화하는 방법을 결정하고 폐경기 동안 영양을 확립하는 데 도움이되는 것은 개별적으로 필요한 것입니다. 이 문제에 대한보다 자세한 이해는 경험이 풍부한 산부인과 전문의와 내분비 학자의 상담을 통해 제공되며, 당사의 웹 사이트에서 직접받을 수 있습니다.

1 의학 연구 및 실제 포털 "담당 의사", "폐경기 여성의 삶의 질".

2 R. J. Baber, N. Panay, A. Fenton 및 IMS Working Group, 2016 성숙한 여성 및 폐경기 호르몬 요법의 건강에 관한 IMS 권고.

http : //xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/96-proyavleniya_klimaksa_narushenie_kontrolya_appetita_u_zhenshin_posle_45/

폐경기를위한 적절한 영양 섭취 : 체중 감소를위한 1 주일간의 메뉴

어떤 나이의 여성이라도 슬림하고 매력적인 형태를 취하는 경향이 있습니다. 하지만 20 세가되면 무의식적으로 다양한 엄격한 식사와 기아를 실험하고 경험할 수 있습니다. 그러나 45 세가되면, 체중 조절의 이러한 방법은 용모가 좋을뿐 아니라 우수함을 느끼기 위해 노력하기 때문에 받아 들일 수없는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 폐경기에 들어가거나 폐경 단계에 들어가기 위해 준비중인 여성에게 특히 중요합니다. 폐경기에 다다르면 여성은이 현상의 특징 인 신체의 변화를 알 수 있습니다. 체중 증가는이 단계의 빈번한 동반자가됩니다. 폐경기의 적절한 영양 섭취는 수치를 교정 할뿐만 아니라, 일과성, 피로감, 무관심, 혈압 서지, 불면증 및 기타와 같은 주요 폐경 증상의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

생리가 식욕을 증가시키고 여분의 파운드가 나타나는 이유는 무엇입니까?

폐경기 여성의 몸을 구조 조정하는 동안 신진 대사의 악화와 감속, 난소에서의 에스트로겐 생성 감소가 생식 기능의 소멸과 관련이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 지연된 신진 대사와 에스트로겐 부족은 체중 증가의 두 가지 주요 원인입니다. 둘 다 생리적 인 이유이므로, 폐경기 동안 몸무게를 줄이는 방법에 대한 질문에 마음으로 접근해야합니다.

느린 신진 대사로 모든 것이 명확 해지면 에스트로겐은 어떻게 몸에 영향을 줍니까? 그의 생애 동안 여성의 몸은 혈중 호르몬의 일정 수준에 익숙하므로 균형이 깨지면 다른 방법으로 손실을 보상하려고합니다. 몸은 소량이지만 여성 호르몬을 보충 할 수 있기 때문에 지방 조직을 증가시키는 경향이 있습니다. 에스트로겐은 지방 조직에서 합성되므로, 보충 할 필요성에 대한 명령이 뇌에 보내 지므로 결과적으로 굶주림에 대한 참을 수없는 감정이 생깁니다.

체중 증가의 또 다른 이유는 폐경의 사실에 대한 심리적 인식에 있습니다. 모든 여성이이 무대에 서서 기뻐하지는 않습니다. 많은 사람들에게 노년과 관련이 있으며 삶의 기쁨을 느낄 수 있으며 시간이 없었던 후회는 적절한시기에 여성을 만들 수 없습니다. 그리고 음식은 문제를 일시적으로 피하고, 두려움을 진정시키고 억제하는 수단으로 사용됩니다. 섭식 장애와 엉덩이와 복부에 셀룰 라이트 침전물의 형태로 그 영향을 얻을 가능성이 있습니다.

폐경기 동안 먹는 방법?

어떤 방식 으로든 모든 여성들은 체중을 줄이는 방법에 익숙하지만 "식이 요법"의 핵심 변수가 연령이라는 것을 모두가 잘 압니다. 23 세에 적용된 체중 감량을위한 방법과 공식은 53 세의 건강을 해칠 것입니다. 이제 주요 과제는 체중 감량이 아니라 유지하는 것입니다. 이제 다른 규칙을 따라야합니다.

음식과 금식에 대한 엄격한 제한을 잊어 버리십시오. 식사 횟수를 늘릴 필요가 있지만 동시에 식사 시간을 줄이십시오. 시간이 지나면 위장에 음식이 조금 포함되기 시작하며 식욕을 덜 느끼고 불편 함을 느끼지 않으며 기아에 대한 불안감을 느끼지 않게됩니다. 천천히 식사하십시오. 식사 시간에 최대 1 시간을 소비하는 것은 정상입니다.
덜 칼로리가 적은 음식을 섭취하십시오. 1500 카라 하루 만 있으면 충분합니다. 그러나 식단이 다양해야하며 호르몬 변화 동안 몸을 지탱하는 유익한 물질로 포화되어야 함을 잊지 마십시오.
가장 높은 칼로리 식사는 하루의 첫 번째 반에 있어야합니다. 이 기간 동안 몸은 음식을 더 쉽게 소화하며, 하루는 칼로리를 최대로 사용할 시간이 있습니다.
튀긴 음식을 피하십시오. 부부를 위해 음식을 조리하는 것이 좋습니다, 전자 레인지를 사용할 수 있습니다.
최적의 음식 온도에 집착하십시오. 너무 뜨거운 음식을 먹지 마라. 위장 점막을 손상 시키며 음식 소화에 필요한 효소를 희석시키는 데 도움이된다.
더 많은 물을 마셔 라. 폐경기 동안 최대 2 리터의 물을 마실 수 있습니다. 물은 급속한 지방 분해에 기여하여 신진 대사를 촉진시킵니다. 물 섭취는 물로 혈액을 묽게하므로 혈전증 예방으로 간주 될 수 있습니다.

매일 먹는 필수 비타민과 미네랄

폐경기의 영양에 대한 기본 규칙은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 미세 요소와 비타민이 풍부한식이 요법은 신진 대사를 향상시켜 비만 위험을 줄입니다. 이 기간 동안 제품 구성은 매우 중요하지만 기본 영양 이외에 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다 (예 : Ladys formula Menopause). 판토마늄의 사용도 권장됩니다. 이것은 뿔 (젊은 사슴 뿔 maral)입니다 조성에 약물입니다. Panty Altai maral은 폐경기 동안 여성의 호르몬을 정상화하고 뼈 조직의 상태를 개선하며 면역 체계를 강화시킵니다.

폐경기에 중요하게 작용하는 비타민과 미네랄 :

칼슘과 붕소

칼슘은 골다공증 예방에 필요합니다. 뼈의 힘을 제공하고, 또한 신경계, 심근에 중요합니다. 관절 통증, 척추 약화 경고, 치아 법랑질 강화 붕소는 몸에 칼슘을 보유하는 데 도움이되어 뼈의 취약성을 줄이는 데 도움이됩니다.

칼슘은 다음을 포함합니다 : 유제품; 아몬드; 콩에서; 모든 종류의 물고기에서; 브로콜리에서; 아보카도에. 보르가 존재 : 아스파라거스; 자두에서; 딸기에; 복숭아에.

마그네슘

이 미네랄은 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 폐경의 배경에 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 진정 효과와 진정 효과가 있습니다.

마그네슘은 견과류 (캐슈, 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 헤이즐넛, 소나무 및 호두)와 같은 식품에서 발견됩니다. 곡류 (메밀, 보리, 귀리, 밀); 콩과 식물 (완두콩, 콩, 콩).

오메가 3

심근 경색을 돕는 다중 불포화 지방산은 폐경기 나 손톱에있는 취 약한 머리카락을 예방하고 신경 질환을 예방하고 염증 과정을 감소시키는 데 도움이됩니다.

오메가 3는 식물성 지방과 어류 지방에서 발견됩니다. 이 산의 대부분의 함량은 : 대서양 연어에서; 정어리; 송어; 참치와 새우에서.

리그닌

폐경기 동안 질 안의 불쾌한 감각을 제거하는 데 필요합니다 (건조, 연소, 가려움증). 리그닌은 천연 호르몬을 함유하고있어 폐경기의 영양에 매우 유용합니다. 아마 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

토코페롤 또는 비타민 E

유방 땀샘과 같은 친밀한 부위의 건조를 방지하여 심혈 관계를 정상화시킵니다. 또한,이 비타민은 난소의 활동을 연장하는 데 도움이, 이것은 폐경기의 기간 동안 매우 중요합니다.

토코페롤은 식물성 기름 (콩 또는 옥수수 기름, 밀 배아 유, 올리브 기름을 선호 함); 버터; 우유, 사우어 크림, 크림; 야채 (토마토, 브로콜리, 샐러드); 과일 (사과, 키위, 망고); 모든 종류의 견과류.

어떤 제품을 버려야 하는가?

클라이맥스는 질병이 아니므로 폐경기 동안 제품에 대한 엄격한 금지는 없습니다. 그러나 기분을 좋게하기 위해서는 특정 음식의 복용량이 적당해야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 당신의 체격에 주목하는 것이 더 쉬울 것이고, 당신의 사용을 줄이면 폐경 증상은 덜 자주 그리고 덜 집중적으로 나타날 것입니다 :

염;
설탕;
알콜;
반제품;
마요네즈;
베이컨과 라드;
훈제 고기;
탄산수 (단맛);
팩 주스;
매운 음식;
커피;
초콜릿;
양 치즈와 술루가;
제빵 제품 (흰 빵)

폐경기 여성을위한 건강 제품

음식 목록 : 밀기울 빵; 시리얼 (오트밀, 현미, 메밀, 보리, 보리 죽); 우유 (케 피어, 사우어 크림, 리야 첸카, 요구르트, 코티지 치즈, 버터, 우유); 견과류 (땅콩, 캐슈, 호두, 개암, 아몬드); 야채 (감자, 흰 양배추, 브로콜리, 당근, 피망, 아스파라거스, 양상추, 토마토, 오이, 파슬리, 완두콩, 콩, 양파, 마늘); 과일과 열매 (멜론, 살구, 건포도, 자몽, 복숭아, 딸기, 체리, 무화과, 건포도, 자두, 사과, 야생 장미, 키위, 바나나, 배, 포도, 감귤, 오렌지) 생선 및 해산물 (연어, 정어리, 참치, 송어, 해초, 새우, 가재 및 게, 조개, 고등어, 해조류); 자신이 준비한 과자 (젤리, 마시맬로, 마멀레이드, 아이스크림, 마시 멜로); 고기 (닭, 칠면조, 토끼, 쇠고기); 콩 제품.

두부, 두유, 콩, 아마 씨, 두리안, 딜, 부 근, 민트, 카모마일, 세이지, 오레가노, 로즈힙, 발레 리아 누스 등의 증상과 기타 폐경 증상을 돕는 음식과 허브.

훌륭한 구성은 체중 감소를위한 수도원 수집을합니다. 여성의 리뷰에 따르면, 그것은 여분의 파운드를 잃는 데 도움이뿐만 아니라, 폐경 증상의 증상을 부드럽게합니다.

폐경기 동안 체중 감소를위한 일주일 동안의식이 요법 메뉴

폐경기의 몸은 적절한 영양이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 폐경기 동안 먹는 방법과 "폐경기 동안 적절한 영양 섭취"가 무엇을 의미합니까?

이것은 여성의 건강을위한 기초입니다. 우선, 위에서 설명한 폐경기 동안 여섯 가지 영양 규칙에주의를 기울이십시오.

여성의 폐경을위한식이 요법은 엄격하지 않아야하며,식이 요법은 다양해야합니다. 일일 섭취량에 포함시킬 제품이 많을수록 몸이 풍성해질 영양소가 많아집니다.

음식에는 단백질 (1 부), 탄수화물 (4 부) 및 지방 (1 부)의 고품질 및 최적 비율이 있어야합니다. 이러한 영양은 면역 체계를 강화하고 병적 인 폐경을 일으킬 위험을 줄이며 그림의가 maintain픈 유지를 도와줍니다.

체중 감량을위한 폐경기 메뉴 메뉴 :

월요일

아침 식사는 건포도와 말린 살구, 녹차로 코티지 치즈를 먹습니다. 두 번째 아침 식사에는 비스킷과 바나나가 있습니다. 점심 시간 동안 - 야채 수프, 쇠고기 스튜와 함께 메밀 죽, 신선한 오이 + 상추, 말린 과일 설탕에 절인 과일. 가벼운 오후 간식은 kefir 또는 ryazhenka를 제안합니다. 저녁 식사를 위해, vinaigrette, 구운 희게 한 물고기, 사과, 녹차를 준비하십시오.

화요일

아침 식사는 설탕과 꿀, 수제 요구르트, 배, 녹차없이 우유로 죽을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사는 크래커, 젤리로 구성되며, 쥬스와 별도로 조리됩니다. 점심 식사에는 밥 수프, 삶은 감자 + 칠면조 스튜, 직접 만든 젤리를 먹습니다. 티 타임은 바나나가있는 리야 첸카 (ryazhenka)로 구성 될 수 있습니다. 저녁 식사는 신선한 야채와 두부 샐러드로 구운 희석 된 생선을 제공하십시오.

수요일

아침 식사는 두유와 건포도를 넣고 버터, 주스 또는 차로 토스트합니다. 두 번째 아침 식사는 kefir 또는 ryazhenka에서 나옵니다. 점심 식사에는 보르 시크 (Borscht), 통 밀 파스타 + 버섯, 닭고기 소스를 먹고 설탕을 넣으십시오. 스낵 - 저지방 아이스크림. 저녁 식사를 위해 야채, 젤리, 차 스튜를 준비하십시오.

목요일

조반에 - 야채와 견과의 샐러드, 쉰 우유 소스에있는 찐 닭 가슴살, 말린 과일은 맛을 낸다. 두 번째 아침 식사로 너는 너트, 사과를 즐기는 방법. 점심은 미트볼이 달린 채소 수프와 두부를 곁들인 채소 샐러드, 치킨 커틀릿, 차로 구성됩니다. 스낵 - 요구르트. 저녁 식사는 감자 캐서롤을 굽고, 녹차를 만들거나 차가운 차를 만드십시오.

금요일

아침 식사는 우유와 꿀, 구운 사과, 허브 티로 밀 죽을 준비하십시오. 점심 식사는 아마 씨를 가진 열매 및 과일 스무디를 기뻐할 것입니다. 점심 식사를 위해 메밀 수프, 으깬 감자, 삶은 생선을 부드러운 향신료와 함께 먹습니다. 안전하고 - 견과류, 당근. 저녁 식사 치킨을 위해 야채 + 찐 콩, 요구르트, 멜리사 또는 박하 차.

토요일

조반 - 말린 과일, 곡물 토스트, 주스 또는 차를 가진 코티지 치즈 캐서롤. 두 번째 아침 식사 - 비스킷, 바나나. 점심 식사를 위해 야채, 쌀 죽 + 쇠고기, 쥬스를 추가하여 야채 스프를 요리하십시오. 점심 : 케 피어와 크래커. 저녁 식사는 찐 생선 패티, 으깬 감자, 민트 차를 마시십시오.

일요일

아침 떡 + 삶은 고기, 과일 설탕에 절인 과일 쿡. 두 번째 아침 식사는 코티지 치즈입니다. 점심 식사로 턱살 요리, 삶은 감자 + 생선, 두유. 오후에는 과일 샐러드를 선택하고 아마 씨를 첨가하십시오. 저녁 식사를 위해 양배추 롤에 사우어 크림, 허브 티를 곁들이십시오.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html

폐경기의 체중 감소 : 갑작스런 체중 감소의 원인 및 방법

비난은 45 세 이후에 시작되는 성 호르몬 균형의 변화입니다. 이때 여성 생식 기관은 휴식을 준비하고 난소는 에스트로겐 생산을 중단합니다. 신체의 여성 호르몬은 출산에 대한 책임뿐만 아니라 모든 신체 시스템에 영향을 미칩니다. 그리고 호르몬이 간헐적으로 방출되기 시작하면 많은 기관이 제대로 기능하지 않을 수 있습니다. 여성의 폐경기 동안의 체중 감소는 여성 호르몬과 남성 호르몬의 불균형의 결과 중 하나이지만, 다른 원인이있을 수 있습니다.

체중 감소의 외부 요인

급속한 체중 감소는 시체가 우리의 눈 앞에서 "녹아있는"과정이며 체중이 크게 감소합니다. 체중이 45 킬로그램이면 건강과 생명을 위협 할 수 있습니다. 게다가 여자는 자신의 생활 방식을 바꾸지 않았고 굶어 죽지 않았습니다. 처음에는 건강 상태가 정상입니다.

그러나 얼마 후 약화가 나타나고 때로는 중독이 시작되고 발열 및 기타 질병 증상이 나타납니다.

얇은 여자가 반드시 아프지는 않습니다. 천식 유형의 구조로가 pred픈 경향이있는 여성이 있지만,이 주제에서는 건강에 좋지 않은 두께에 대해 이야기 할 것입니다. 일부 여성들은 예상치 못한 체중 감소에도 만족하지만 실제로 이것은 내부 문제 형성의 위험한 신호 일 수 있습니다. 감정적 인 쇠약, 많은 스트레스, 포기하는 경향, 두려움, 삶의 문제는 여성의 건강에 영향을줍니다.

감정적 인 문제

폐경기와 폐경기에는 여성의 특별한 정서적 민감성이 수반됩니다. 호르몬 진동은 그녀의 감정과 생각에 영향을 미칩니다. 현재, 고열 및 피로와 같은 노후화 된 폐경기 인공 위성으로 인한 우울증 및 우울증이 일반적입니다. 거주지를 변경 한 후 사랑하는 사람을 잃어 버리면 폐경기의 체중 감량이 발생할 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우 반대가 발생하며, 같은 상황에서 약한 성관계의 대표자는 특히 폐경기가 시작되는 동안 특히 10kg 이상 증가 할 가능성이 더 큽니다.

내부에 많은 스트레스가 가해지면 아드레날린이 자주 나옵니다. 아드레날린은 피하 조직의 지방을 강력하게 태우고 신진 대사가 증가하여 근육 경련을 일으키며 결과적으로 여성에게는 식욕이 없습니다. 유기체의 특징은 내부에 숨겨진 질병이 숨어 있지 않으면 여기에 영향을 줄 수 있습니다.

폐경기 단계에서 우울증이 지속되는 경우, 어려운 생활 환경이 여전히 부과되면 졸음, 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 식욕과 삶에 대한 관심이 사라지면 자살에 대한 욕망이 온다. 이 경우 심리 치료사의 도움과 가까운 사람들의 도움이 필요합니다.

근면

클라이맥스의 힘이 약해지기 때문에 더 자주 쉬어야하며 여성이 이전에 할 수 있었던 작업은 극복 할 수 없습니다. 그녀는 자신을 압도하려고 노력할 수도 있지만 일하면서 몸 전체가 비상 모드로 작동하며 회복 할 시간이 없습니다.

그렇다면 강력한 체중 감량이 가능하지만, 이것은 압력, 심장 건강, 근골격계 코르셋 및 일반적인 복지의 침해로 고생합니다.

일상의 혼란

21 세기의 가장 큰 문제점 중 하나는 서두름, 많은 일, 일, 노동입니다... 중년의 여성은 하루의 노동량에 대처할 수없고, 식사를 건너 뛰고, 중요하지 않다고 생각하고, 늦게 지불하고, 충분한 수면을 취하지 않고 체중을 잃어 버릴 수 있습니다. 그러나 체내에서 수집되지 않은 칼로리는 영양소 부족을 유발할 수 있으며 호르몬 균형에서 더 많은 장애를 유발합니다.

우리는 이미 호르몬 기아가 신체에 장애를 가져오고 나쁜 결과를 가져 오는 폐경기에 얼마나 위험한지를 알고 있습니다. 호르몬 분열은 위장관, 중추 신경계, 말초 신경계, 뼈 구조, 심장 및 혈관의 기능을 침해합니다.

담배 중독, 술, 마약

유해한 습관은 신체의 고갈에 기여합니다. 왜냐하면 이러한 물질에는 점차적으로 장기를 죽이는 독이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

그들은 신체의 에너지 교환, 심장의 작용, 정신 자극, 스트레스 해소, 먹고 싶은 욕구 감소 등을 촉진합니다. 또한 미뢰는 이러한 독성 물질뿐만 아니라 화학 맛 첨가제로 인해 고통을 겪고 음식은 매력적이지 않습니다.

이러한 사실은 당신이 완전한 여성이고 체중 감량을 결정한다면 이러한 나쁜 습관을 취하는 결정으로 당신을 밀어 넣으면 안됩니다. 건강은 슬림, 소중한 독자보다 소중합니다!

숙녀는 치료 후 체중 감량을 할 수 있습니까?

폐경 전의 일부 질병으로 치료를 받았다면 처방 된 약을 먹을 수 있습니다. 그 후에는 체중을 크게 줄일 수 있습니다.

하나의 약물을 치료하지만 다른 약물을 손상시키는 약물이 많이 있습니다. 이것은 화학이고 우리 몸에 적대적입니다. 갑상선, 뇌, 종양학의 질병으로 치유하려면 신체를 고갈시키는 물질을 사용하십시오. 폐경기로 들어가면 다른 심각한 복용 형태는 말할 것도없고 항생제의 효과도 악화 될 수 있습니다.

신진 대사가 증가했습니다. 신진 대사 또는 신체의 신진 대사는 신체 내부의 화학 반응으로 정상적으로 기능합니다. 대개 신진 대사는 나이가 들면서 줄어들고 이것은 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다. 그러나 호르몬이나 감정적 인 불균형의 불균형으로 성장할 수 있고 예기치 못한 체중 감량이 발생합니다. 시체는 들어오는 배터리를 재활용 할 시간이 없습니다. 모든 것이 "나포로드"가됩니다.
질병 당뇨병. 첫 번째 유형의 질병에는 두 번째 유형 인 비만에서 강력한 체중 감소가 있습니다. 첫 번째 유형의 질병으로 인해 순환계에서 너무 많은 체내 포도당 생산의 침해로 인해 굶주림이 압도적이지만 인슐린으로는 충분하지 않습니다. 제 1 형 당뇨병 징후 :

끊임없이 목이 마르며, 입강이 시들다.
강한 땀;
약한 상태, 긴장;
굶주림에 대한 끊임없는 느낌;
시각 장애;
입은 아세톤과 같은 냄새가 난다.
소변이 자주 나는 소변.

부신 피질 증. 부신 피질은 신체에 중요한 호르몬을 생산하는 장소입니다. 부신의 침범 - 여성의 건강에 심각한 타격. 질병의 증상은 다음과 같습니다 :

근력 약화;
일반적인 피로;
피부가 어둡다.
혈압 강하;
짠 음식에 중독;
식욕의 부족;
복부 부드러움.

악성 종양. 이 질병에서 즉시 진단을 내릴 수는 없지만 아직 조기 암의 징후가 있습니다. 체중 감량은 환자에게 종양학적인 문제가 있음을 확인하는 데 도움이되지만 고통은 아직 없습니다. 위장관, 간암, 췌장, 림프절 및 여성 장기에 출현 한 신 생물은 대개 질병의 발병으로 인한 체중 감소와 함께 증상을 나타냅니다. 백혈병 및 혈액 암, 고갈 증상을 포함합니다. 다음과 같은 증상 :

체중 감량;
상처가 치유되지 않는다.
조밀 한 지역은 명백하다;
배뇨 및 대변은 정상적이지 않다.
목소리의 변화, 기침의 존재;
약화 된 느낌;
부서지기 쉬운 손톱;
탈모;
위장 부종, 산통, 변비 - 여성 장기에 종양 형성의 경우;
피부, 홍채가 색을 바꾼다.

갑상선의 병리학. 이 질병을 갑상선 중독증 (thyrotoxicosis)이라고합니다. 갑상선은 특정 호르몬 물질을 격렬하게 배출합니다. 갑자기 많은 양의 갑상선 호르몬이 신진 대사를 일으키기 때문에 사람이 얼마나 많은 양을 먹어도 포화 상태가 아니며 체중이 감소합니다. 이 질병의 또 다른 이름은 갑상선 기능 항진증이며 그 증상은 다음과 같습니다 :

사람은 무레를 용인 할 수 없다.
빠른 펄스;
떨림;
설사;
일정한 갈증;
생리주기의 실패;
주의를 산만하게했다.

결핵병. 질병의 임상상은 풍부하고, 체중 감량은 질병의 시작 부분으로 향하고 있습니다. 이 질병을 치료하는 것은 어렵지만 체중 감소에주의를 기울여 결핵균을 근본적으로 파괴 할 수 있습니다. 혈액을 가진 발작 기침 이외에, 화농성 응괴, 결핵에는 다른 특징이 있습니다 :

약점, 약점, 졸음의 존재;
풍부한 땀;
가슴 통증.

위장관의 질병. 세로토닌 호르몬 폐경기 동안 신체의 생산을 줄이는 것은 기분의 악화에 영향을 줄뿐만 아니라,이 호르몬은 또한 음식의 소화에 관여합니다. 그 결과 위장관 질환에 걸릴 소인이 생깁니다.

위염으로 시작하여 다양한 궤양으로 끝나는 위장관 질환, 장의 염증, 폴립에 의한 급속한 체중 감소.

위장관 염증과 함께 음식의 흡수가 차단되고 설사와 구토가 있으면 유익한 물질이 몸에서 더 이상 제거되지 않고 탈수되어 변비가 고통스럽게됩니다. 그것은 사람에게서 에너지와 힘을 훔칩니다. 호르몬 부족으로 폐경이 시작되면 이러한 질병을 유발할 수 있습니다.

빈혈 폐경기가 혈액의 철분 결핍을 일으킬 수있는 경우, 산소 결핍의 결과로 기면, 약점, 식욕 및 체중 감소의 징후가 나타납니다. 철 결핍은 또한 체내의 장 출혈, 기생충에 의해 유발됩니다.
기생충 감염. 통계에 따르면 거의 모든 성인이 기생충을 가지고 있다고합니다. 웜은 면역을 억제하고 식욕이 사라지며 때로는 반대로 폭식하게됩니다. 그러나 사람은 체중을 잃습니다. 변비는 벌레로 인한 장폐색으로 인해 발생할 수 있으며 음식은 소화되지 않고 신진 대사가 방해받으며 구토, 트림, 약화가 발생합니다. 증상이없는 질병의 진행이 있으며, 체중 감소가 있습니다. 따라서 어린 시절뿐만 아니라 성인에게도 분변 분석을 계란 목록에 전달하는 것이 중요합니다.

체중 감량 진단

체중 감량의 원인을 확인하려면 심각한 진단이 필요합니다. 상태의 병인이 명확하지 않은 경우, 건강 상태의 증상에 따라 여성은 다음 의사를 만나러 가야합니다.

치료사에게;
산부인과 의사에게;
내분비 학자에게;
종양 전문의에게;
위장병 학자에게;
전염병;
심리 치료사에게.

의사가 검사를받은 후, 적절한 처방을 받게됩니다.

위장관, 갑상선 및 작은 골반의 기관에 대한 초음파 검사;
형광 이미지;
위 내시경;
자궁경 검사;
소변, 대변, 호르몬, 백혈구, 설탕 및 기타 혈액 검사;
여성 장기의 긁힌 자국 분석;
TSH에서의 갑상선 조직 분석;
종양학 테스트.

전체 검사 후에 의사는 여성의 체중 감량의 실제 원인을 확인합니다. 진단에 따라 환자는 자격을 갖춘 치료에 대한 권고를 받게됩니다.

폐경기로 인한 체중 감소 치료

확인 된 진단에 따라 치료가 그들과 일치하지만, 여성의 나이와 호르몬 수준을 고려해야합니다. 의료 절차는 호르몬의 부족을 악화 시키면 안됩니다. 유능한 의사가 귀하에게 필요한 의약품 및 절차 세트를 결정할 것입니다.

체중 감량 예방

폐경기에 이르면 건강에주의를 기울이고 매년 자신의 의사를 방문하고 숨겨진 문제를 찾기 위해 신체 검사를해야합니다.

질병을 조기에 발견하고 치료하는 것이 장애인이되거나 조기에 사망하는 것보다 낫습니다.

체중 감소의 심리적 원인에 대한 권장 사항

좋은 휴식, 충분한 수면.
향기로운 절차.
차분한 요금 : 카모마일, 오레가노, 박하, 이반 차, 현자와 같은 약초.
편안한 마사지.
나쁜 습관을 거부합니다.
취침 전에 운동, 춤, 수영, 산책.

체중이 급격히 감소한 음식

심각한 질병을 발견하지 못했다면 새로운 방식과 제품 구성을 설정하여식이 요법을 할 수 있습니다.

식사를 조금씩 6 ~ 8 번 나누십시오.
충분한 단백질 제품.
과일과 채소가 많이 있지만 거친 섬유는 아닙니다.
카시.
짠맛, 매운맛, 튀김 요리.
폐경기에 좋은 음식은 기름진 바다 물고기와 해산물입니다.
밀 빵보다 주로 검은 빵을 먹습니다.
발효유 제품.

위생

도둑질을 없애기 위해 야채와 과일을 씻고 손을 깨끗하고 질서 정연하게 유지하십시오. 또한 애완 동물 돌보기 : 구충제 정기적으로, 그들을 씻으십시오.

식욕을 증가시키는 허브

조류 등산가;
회향;
여성;
쑥;
19;
민들레

통계에 따르면 갑작스런 체중 감소의 4/5 예에서 범인은 내부 기관의 질병입니다.

몸 크기의 급속한 감소와 건강 상태의 변화로 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지의 원인을 확인하기 위해 의사와 약속을 신속하게 저하 기다린하지 않는 것이 좋다.

이 주제에 대한 유용하고 흥미로운 비디오 :

http://vklimakse.ru/snizhenie-vesa.html

폐경기의 영양 : 먹는 방법의 일반 원칙

대부분의 여성들은 그들의 인물에 큰 관심을 기울이고 가능한 한 오랫동안 그들의 양식을 유지하려고 노력합니다. 그러나, 약 45 년 후에, 폐경이 필연적으로 여성에서 발생하지만, 체내에서 호르몬의 변화가 시작되고, 종종 체중 증가를 유발합니다. 어린 나이에 체중 감량이 빨리 일어나고 눈에 띄지 않으면 폐경이 시작될 때식이 요법은 원하는 결과를주지 못합니다. 당신의 선택을 저장하는 것이 가능하지만, 절정기 동안 적절한 영양이 필요합니다.

적절한 영양은 아름다움과 건강을 보장합니다. 폐경기 동안 음식을 바꿀 경우, 그림을 저장할 수있을뿐 아니라 폐경기의 다른 불쾌한 징후의 증상을 줄일 수 있습니다. 증상으로는 일과성, 두통, 자극 등이 있습니다.

생리가 식욕을 증가시키고 여분의 파운드가 나타나는 이유는 무엇입니까?

폐경기에 여성 호르몬 변화가 일어나 몸무게가 증가합니다. 이때 생식 기능이 저하되고 난소는 여성 호르몬 인 에스트로겐 생성을 감소시킵니다. 시체가 호르몬의 불균형을 알아 차리고이를 보충하기 때문에 인체에 영향을 미치는 것은 에스트로겐입니다. 결과적으로 여성은 기아에 시달리는 경향이 있으며 신진 대사가 낮기 때문에 소비되는 음식의 절반이 지방으로 전환됩니다.

체중을 얻는 심리적 인 이유도 있습니다. 어쨌든 여자는 폐경을 두려워하고, 오면 우울합니다. 이 기간 동안 여성은 나이가 들거나별로 매력적이지 않으며, 더 많은 것을 먹기 시작합니다. 식사량이 늘어나고 생각이 흐트러집니다. 폐경의 첫 증상이 나타나면, 어떤 약을 먹어야하는지, 어떤 약을 먹는 지, 어떻게 몸을 도울지를 알아 내야합니다.

부적절한 영양을 위협하는 요인

폐경기 동안 여성들은 날카로운 체중 증가를 시작합니다. 그러므로 50 세 이후의 절정을 지닌 음식은 정확해야합니다. 계속 제대로 먹으면 복부와 목의 비만으로 이어질 것입니다. 또한 지방 음식을 섭취하면 죽상 경화증의 위험이 높아집니다. 죽상 경화증은 콜레스테롤이 혈관벽에 침착되는 동맥 질환입니다. 식물성 지방에는 콜레스테롤이 들어 있음을 기억해야합니다. 영양은 전반적인 건강에 영향을 미치며, 부적절한 식사는 폐경의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

폐경기 동안 금지 된 음식 목록

더 나아지지 않고 폐경기의 모든 불쾌한 증상을 느끼지 않기 위해서는 다음 제품을식이 요법에서 제외해야합니다.

알콜 알다시피, 알코올은 혈관을 수축시키고, 일과성 자극을 자극합니다.
뚱뚱한 고기와 훈제 고기. 그들은 혈중 콜레스테롤을 증가시킵니다.
달콤한 여기에는 초콜릿뿐만 아니라 케이크, 심지어 잼까지 포함됩니다. 폐경기 동안 단맛을 감당할 수없는 이유는 무엇입니까? - 설탕이 많이 들어있어 신진 대사에 악영향을 미칩니다.
강한 차와 커피. 이 음료를 사용하면 안면 홍조가 발생할 수 있으며 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다.
탄산 음료. 체중 증가로 이어지고 또한 피부 상태를 악화시킵니다.
소스 케첩, 마요네즈, 겨자, 이러한 모든 식품 첨가물은 모양에 나쁜 영향을 미칩니다.
매운 요리. 많은 향신료가 함유 된 식사는 신체의 체액을 유지하고 신진 대사에 악영향을 미칩니다.

폐경기의 다이어트는 이러한 제품을 배제해야합니다. 이러한 제품 중 하나를 좋아한다면 적어도 사용을 줄이는 것이 필요합니다.

폐경기에 권장되는 음식 목록

금지 된 제품 외에도 폐경을위한 유용한 제품도 있습니다. 그들은 폐경에서 생존하기 쉽고 체중을 늘리지 않을 것입니다.

칼슘이 함유 된 제품. 우유, 요구르트, 커티지 치즈, 버터, 케 피어, 치즈, 달걀, 브로콜리 등이 있습니다. 에스트로겐 수준의 감소는 신체의 칼슘 감소로 이어지며 이로 인해 뼈가 약해집니다. 따라서식이 요법은 칼슘과 비타민 D를 함유 한 식품을 포함해야합니다.
콜레스테롤을 감소시키는 제품. 이러한 제품에는 적당히 섭취 할 때 견과류와 식물성 기름이 포함됩니다. 그들은 또한 몸에 비타민 E와 다중 불포화 지방산을 공급합니다.
생선 및 기타 해산물. 물고기에는 단백질과 오메가 -3가 포함되어 있으며 이러한 제품을 사용하면 죽상 경화증의 위험을 줄일 수 있습니다.
밀가루 제품. 파스타와 빵에는 내분비 시스템의 정상적인 기능에 필요한 비타민 B와 섬유가 들어 있습니다. 빵은 검은 빵을 선호하는 것이 바람직합니다.
콩 제품. 콩과 식물은 다량의 단백질을 함유하고 있습니다.
과일과 열매. 과일과 열매에는 다량의 비타민이 들어 있습니다.
아마 씨 기름과 아마 씨. 이 제품들은 피부 보습을 도와주고 질 내부의 건조를 줄이며 머리카락의 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. 또한, 여성 호르몬 인 에스트로젠 아마 인은 충분한 양을 함유하고 있습니다.
비타민 E. 심혈관 계통의 적절한 기능에 필수적이며, 폐경기의 통증 증상을 감소시킵니다. 비타민 E는 아보카도, 콩, 녹색 완두콩, 감자에서 발견됩니다.
건포도, 레몬, 파 슬 리입니다. 그들은 면역계를 강화시키는 비타민 C를 함유하고 있습니다.
양파와 마늘입니다. 그들은 면역계를 강화시킬뿐만 아니라 혈당치를 감소시키는 데에도 기여합니다.
레드 와인 이 기간 동안 술을 사용하지 않는 것이 좋지만 적은 양의 적포도주가 상처를주지 않으며 이익을 얻습니다. 결국, 그것은 몸을 젊어지게하는 항산화 물질을 포함하고 있습니다.

이러한 폐경기 동안의 영양은 신체 보호 구역을 보충하고 불쾌한 증상의 징후를 줄이는 데 도움이됩니다.

폐경기의 다이어트 일반 원칙

폐경기를위한 다이어트는 변화하는 호르몬을 고려해야합니다. 그러므로 엄격한식이 요법, 특히 기아는 원하는 결과를 가져 오지 못하지만 상황을 악화시킬뿐입니다. 발병 폐경기는 신체의 예비를 회복하기 위해 음식을 바꾸어야합니다. 우리는 건강한 생활 습관을 시작하고, 건강에 좋은 음식을식이 요법에 추가하여 신체가 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하고 운동을 시작해야합니다.

다음 규칙은 폐경의 배경에서 몸 모양을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 먼저 일일 식단의 칼로리 섭취를 줄이면서 서빙을 줄여야합니다. 이것은 점차적으로 이루어져야합니다. 식사는 빈번해야하지만, 동시에 그 부분은 작아야하며, 굶주림을 제거하고 체중 증가를 일으키지 않을 것입니다. 음식 사이에 굶주림의 느낌이 여전히 생기면식이 제품으로 식혀 야합니다.

단맛과 다른 고 칼로리 식품을 먹을 수는 있지만 아침에해야합니다. 튀긴 음식은 거절해야하며 부부를 위해 음식을 요리하거나 빵을하는 것이 좋습니다. 당신은 또한 가능한 한 많은 물을 마셔야합니다, 그것은 신진 대사를 향상시킵니다.

조수를 줄이기 위해 먹는 법

폐경기의 조수는 체온이 상승하는 것으로 종종 땀이 많이 발생합니다. 이러한 증상은 모든 여성이 경험하는 것은 아니며,식이 요법을 통해 줄일 수 있습니다. 만조가 된 여성의 폐경기 동안의 영양은 몸이 필요한 미량 원소를 얻도록 균형을 이루어야합니다. 만조가 된 여성의 폐경기를위한 다이어트에는 커피, 차, 초콜렛의 거부가 포함되어있어 신체의 열 전달을 방해합니다.
그러나 반대로 콩 제품은 식단에 포함되어야하며, 조수를 줄이는 데 도움이되며 다른 불쾌한 증상을 줄여줍니다. 두부, 두유, 간장을 사용할 수 있습니다. 조수를 줄이기위한식이 요법은 섭취하는 부분과 칼로리를 줄여야합니다.

식이 요법 외에도 폐경 치료를 마약과 함께 적용 할 수 있습니다. 시체에서 에스트로겐의 양을 증가시키는 약물 호르몬 대체 요법이 있습니다. 일부 질병에서는 호르몬 제제가 금기라는 사실을 고려해야합니다. 폐경기의 증상을 완화시키는 펩타이드 기반의 약제도 있지만, 동시에 건강에 위험이 있습니다.

폐경기 동안 체중 감소를위한 다이어트

폐경기 동안 체중을 줄이려면 과일과 채소 만 먹는 엄격한 다이어트와 다이어트를 할 수 없습니다. 어쨌든 여자가이 기간 동안에 어떻게 먹는지는 그녀의 모습뿐만 아니라 그녀의 건강 상태에 달려있다.

몸무게를 줄이기 위해 동시에 몸에 해를 끼치 지 않게하려면 찐 음식을 먹어야합니다. 고기는 식단에서 완전히 제거되어서는 안되지만 지방종을 버려야합니다. 유제품은 최소 지방 함량으로 선택해야합니다. 식단에서는 물고기를 추가 할 필요가 있지만 튀긴 형태로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 소금 섭취를 줄이고 더 많은 과일과 채소를 식단에 첨가하는 것이 좋습니다.

폐경기가있는 그날의 샘플 메뉴 :

아침 식사 아침 식사의 경우, 코티지 치즈 캐서롤은 달콤하고 영양가있는 옵션입니다. 허브 티를 음료로 선택하실 수 있습니다.
점심 식사 생선 수프와 밀기울 빵은 영양가 있고 건강한 점심입니다.
만찬 저녁에는 삶은 감자와 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

클라이맥스는 신체의 심각한 구조 조정으로 흔적도없이 통과하지 못하므로이시기에는 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다. 폐경기의 적절한 영양 섭취는 슬림 한 상태를 유지하고 불쾌한 증상의 징후를 줄입니다.

http://stopklimax.ru/menopauza/pitanie-pri-klimakse

폐경기와 폐경기의 영양 :식이 요법과 건강 식품

폐경이 시작되면서 많은 여성들이 체중이 크게 증가하기 시작합니다. 그들은 폐경기의 체중 증가가 영양에만 의존하지 않는다는 것을 모든 사람이 알고 있기 때문에, 단단한식이 요법으로 앉아서도 체중 감량을 할 수 없습니다. 폐경기에 싫은 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 식이 요법을 사용하지 않고 50 세 이후에 폐경기를 마친 적절한 영양 섭취.

폐경기를위한 영양 기초

폐경기에 체중이 급격하게 증가하는 이유를 이해할 것입니다. 호르몬 배경에서 다시. 이전에 신체의 모든 과정에 참여한 에스트로겐은 난소에 의해 생성되지 않습니다. 특정 스트레스를 경험하는 몸은 에스트로겐 매장량을 보충하려고하고 적극적으로 지방을 축적하기 시작하여 폐경기 동안 식욕이 증가합니다.

그것은 폐경기 여성의 에스트로겐의 주요 공급원이되는 지방층입니다. 따라서 생식 기능의 멸종을 겪은 거의 모든 환자가 과체중에 시달리고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

폐경기의 많은 여성들의 실수는 호르몬 조절 전과 마찬가지로 식사를하고 음식의 질과 양을 감시하지 않는 것입니다. 그들은 스스로 몸에 지방을 더 많이 넣을 기회를 주며, 보통 위와 허벅지에 축적됩니다.

이런 이유로, 공정한 섹스는 반드시 알아야합니다. 45 세 이후의 폐경을위한 음식은 가임기에 습관적이었던 음식과 근본적으로 다릅니다. 몸은 에스트로겐을 보충 할 수있는 모든 기회를 찾고 따라서 여분의 모든 칼로리는 지방으로 보일 것입니다.

그것은 중요합니다! 사전 클라이맥스 단계에서 영양 계획을 재고해야합니다. 그러면 신체의 구조 조정이 부드럽고 쉬울 것입니다.

폐경기 동안식이 요법을해야합니까?

폐경기에 들어선 여성의 또 다른 실수는 단단한 모노 다이어트를 따르는 것입니다. 그들은 거의 모든 것을 먹지 않고 비 유적으로 말하자면 당근 하나를 먹습니다. 엄격한 다이어트의 결과로,이 기간 동안 몸이 약해져서 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것을 중단합니다. 그 결과 다양한 연령 관련 질병이 발생합니다. 이를 피하기 위해서는 폐경기를위한 음식이 다양하고 유용해야합니다.

폐경기 동안 엄격한식이 요법에 반대하는 두 번째 사실은 신체가 금식을 기억하는 특징입니다. 지방으로 변환 될 수있는 것을 먹으면 몸은 그렇게 할 것입니다. 그는 당신이 귀중한 물질을 어떻게 박탈했는지 기억할 것이고, 두 번째 금식의 경우에 지방 축적을 축적 할 것입니다.

폐경기의 식사는식이 요법이라고 할 수 없습니다. 식이 요법은 신체의 정상적인 기능에 필요한 여러 가지 식품을 포함해야합니다. 그러나, 좋아하는 요리 중 일부는 더 유용하고 가벼운 것에 찬성하여 버려 져야합니다. 폐경기 여성에게 신진 대사가 적은 완벽한 식사.

신진 대사가 적은 다이어트

낮은 신진 대사는 폐경기에있는 여성의 상황을 악화시킨다. 그것은 빠른 체중 증가에 기여하고, 당신이식이 요법을 따르지 않는다면, 당신은 곧 비만과 마주 칠 수 있습니다. 우선, 낮은 신진 대사가 무엇이며 그것이 어떻게 조절되는지 봅시다.

신진 대사는 칼로리를 에너지로 전환시키는 것입니다. 신진 대사 속도는 신체가 에너지로 전환 할 수있는 칼로리의 수입니다. 신진 대사가 낮 으면 사람은 소량의 칼로리가 필요합니다.이 현상은 앉아있는 생활 방식에서 관찰되지만 유 전적으로 포함될 수 있습니다. 신진 대사가 적은 사람들은 과량의 과량 음식조차도 지방에 축적되기 때문에 소비 된 칼로리 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다.

그래서, 초과 중량을 얻지 않기 위해 폐경기에 낮은 신진 대사와 함께 먹는 방법? 우선, 힘은 부분적이어야합니다. 한 끼에 일일 식사량을 먹을 수는 없습니다. 하루에 5-6 번 정도 먹어야합니다.

폐경기 동안 뚱뚱해지지 않도록 먹는 방법? 일부 영양사는 이에 대한 적절한 조언을 제공합니다. 그들은 크고 깊은 접시를 없애고 디저트 접시로 바꾸라고 조언합니다. 디저트 플레이트에서는 음식의 상당 부분을 넣을 수 없으므로 페렛을 치지 않습니다. 테이블에서 우리가 먹기를 좋아하는 과자, 쿠키 및 기타 음식을 모두 제거해야합니다. 사과를 눈에 보이는 곳에두고, 깨끗한 물로 병을 넣고 말린 과일을 과자 용 그릇에 넣는 것이 좋습니다. 따라서 간식조차도 유용 할 것입니다.

그것은 중요합니다! 신진 대사가 적 으면 여성은 신체 활동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

다이어트 및 조수

안면 홍조는 폐경기 동안 가장 불쾌한 증상입니다. 열 공격은 마모되어 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어떤 여성들은 하루 30 번까지 이러한 발작을 겪습니다. 물론 그들은 그 발작을 제거하기를 원합니다. 그러나 호르몬 요법을 사용하지 않고 일과성 요법을 사용하지 않고 일광욕을 없애는 것이 가능하다는 사실을 알고있는 사람은 거의 없으며 50 세가 넘은 여성의 폐경기 동안식이 요법을 교정하고 발작 발달에 기여하는식이 요법에서 음식물을 제외해야합니다.

우선, 핫 플래시는 카페인을 유발합니다. 이는 만조가 된 여성의 폐경기 동안 음식이 커피와 강한 차를 배제한다는 것을 의미합니다. 또한 알코올의 섭취 빈도가 증가합니다. 폐경기 동안 여성들은 와인을 포함하여 어떤 알코올성 음료도 마시는 것이 권장되지 않습니다.

안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄일 수있는 제품이 있습니다. 조수가있는 여성의 폐경기를위한 식단에는 다음 제품의 사용이 포함되어야합니다.

배추.
바다 물고기.
견과류
상 추 잎.

일과성 출혈을 완화하기 위해 메 노 스타즈를하는 동안 많은 양을 마셔야합니다. 당신은 샐비어와 passionflower, 레몬 한 조각과 순수한 물, 그냥 물, 과일 음료와 과일 음료와 허브 차를 마실 수 있습니다.

폐경을 위해 권장되지 않는 제품 목록

폐경이 시작되면 건강에 악영향을 줄 수있는 특정 음식을 영구적으로 버리는 것이 좋습니다. 그것을 거절하는 것이 완전히 불가능하다면, 그 사용을 최소한으로 줄일 필요가 있습니다. 폐경 식단에는 다음 제품의 사용이 제외됩니다.

알콜 음료. 어떤 양의 알코올도 혈관 수축을 유발하여 일사병을 일으 킵니다.
훈제 소시지, 치즈, 생선. 이러한 제품은 폐경기 동안 신체에 잘 흡수되지 않아 극적으로 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
강한 차와 커피. 카페인은 신경계를 자극하고 정상적인 열 전달을 방해합니다.
제과. 50 세 여성의 폐경기 영양은 과자 사용을 제외합니다. 그들은 신진 대사를 방해하고 당뇨병의 발달에 기여합니다.
붉은 고기. 45 세 이후 폐경기를위한식이 요법은 지방성 육류를 배제해야합니다. 붉은 살코기가 없으면 할 수없는 품종을 선택하십시오.
향료, 소금 및 후추. 이러한 조미료는 몸에 수분 유지에 기여하므로 대량 식사를하는 동안 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마요네즈와 케첩 폐경기의 영양은 이러한 소스의 사용을 허용하지 않습니다. 유일한 예외는 수제 케첩 일 수 있습니다.
소다와 레모네이드. 이 음료에 함유 된 설탕 함량의 증가는 건강과 인물의 일반적인 상태에 항상 영향을 미칩니다.

그것은 중요합니다! 일부 제품을 모두 제거 할 수없는 경우, 그 사용을 최소화해야합니다. 소량의 알코올은 조수가 완전히 중단 된 후에 만 허용됩니다.

폐경기에 추천 된 제품 목록

몸에 필요한 모든 비타민을 풍부하게하기 위해서는 다음 제품 중 자신 만의 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

신 우유, 계란, 잎이 많은 채소 및 아이스크림. 이 제품들은 칼슘 부족을 보완하고 포만감을줍니다.
너트와 식물성 기름. 혈중 콜레스테롤을 줄이고, 비타민 E와 B를 적당히 섭취하십시오.
바다 물고기, 통조림 생선 및 생선 기름. 면역 체계를 강화하고 정상적인 뇌 기능을 유지하십시오.
밀기울 빵, 보리 및 보리 밀가루. 그들은 내분비 시스템을 강화시키는 비타민을 함유하고 있습니다.
콩. 그들은 호르몬 수준을 높이고, 면역 체계를 강화하고, 조직 재생을 촉진시키는 수많은 phytoestragenes를 함유하고 있습니다.
가금류 고기 콜라겐 공급원. 이 물질은 피부 탄력과 머리카락에 대한 책임이 있습니다.
아마 씨앗. 마른 점막과의 싸움을 완벽하게 도와줍니다.
과일과 채소. 딸기, 야채, 말린 과일과 과일은 폐경기에 꼭 필요한 비타민으로 몸을 포화시킵니다.

피부와 점막의 상태 개선 : 폐경기의 유용한 제품

여성의 폐경기를 위해 적절하게 개발 된식이 요법은 피부, 모발 및 점막의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 심한 주름, 탈모 및 질 건조를 방지하려면 폐경 전 단계에서식이 요법을 고려해야합니다. 여성을위한 폐경기 식단은 다음을 포함해야합니다 :

식물성 기름;
콩과 식물;
야생 쌀;
밀기울 빵;
전체 곡물;
아마 씨앗;
가금류 고기

이러한 모든 제품에는 청소년의 연장을 돕고 호르몬 변화를보다 쉽게 전달할 수 있도록 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

재미있는 폐경기 동안 적절한 영양 상태를 유지하는 여성은 마른 점막을 앓지 않으며 완전한 성생활을합니다!

50 세 이상의 여성을위한 샘플 메뉴

폐경으로 식욕을 감소시키는 방법? 영양사는 식사 전에 레몬 한 조각과 함께 탄산 음료가 아닌 물 1 컵을 처방 할 것을 권고합니다. 이것은 위장이 음식을 소화하기위한 준비를하도록 허용 할 것이고, 또한 배가를 충족시키기 위해 조금만 먹게하여 너무 많이 먹지 않도록 할 것입니다. 체중 감량을위한 폐경기가있는 다이어트는 먹기를 거절하는 것이 아니라 균형 잡힌 건강식입니다. 일주일 동안 폐경 체중 감량 메뉴가있는 다이어트 :

아침 식사

견과와 말린 과일 (150 그램)을 가진 우유에 전체 곡물에서 죽으십시오.
치즈와 밀기울 빵 샌드위치입니다.
녹차 또는 신선한 주스.

일주일 동안 죽은 오믈렛, 삶은 달걀, 요구르트가있는 시리얼로 바꿀 수 있습니다. 샌드위치는 치즈뿐만 아니라 캐비아, 붉은 생선, 삶은 혀 또는 간장으로 만들 수 있습니다.

두 번째 아침 식사

로즈힙 차와 꿀.
견과류와 말린 과일.

주간 견과류와 말린 과일은 과일 샐러드, 건빵과 번갈아 가며 섭취합니다.

독자 추천!

"산부인과 의사가 자연 요법을하도록 권고 받았고, Klimistil을 선택했습니다. 그들은 조수 대처에 도움을주었습니다. 때로는 시작했을 때조차 일하기를 원하지 않는 그런 악몽입니다. 그때 내면의 에너지가 다시 나타났습니다. 나는 심지어 남편과 성관계를 가졌 으면 좋겠지 만, 특별한 희망이 없었습니다. "

점심 식사

야채 또는 닭 국물에 수프.
생선은 야채와 호일에서 구운.
채소 또는 잎이 많은 채소.

수프는 생선, 야채, 닭고기 일 수 있습니다. 메인 요리는 찌거나 오븐에서해야합니다. 신선한 채소와 채소 샐러드는 점심 식사를 위해 필수입니다.

애프터눈 티

저지방 커티지 치즈 (요구르트) (150 gr).
사과.
현자와 차.

주중 점심 시간에는 요거트, 젤리, 계절 과일 및 딸기를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사

찐 메밀 (100 gr)
증기 커틀릿
오이 또는 토마토

저녁에는 튀긴 감자를 제외하고는 반찬을 먹을 수 있습니다. 부부 고기를 구울 수도 있고 로스팅 할 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사

kefir, ryazhenka 또는 요구르트 1 컵

재미있는 통계에 따르면, 폐경기에 제대로 먹는 여성은 음식과 남편의 일정으로 옮길 수있어 건강과 남성의 힘을 위해 유용합니다.

사실, 폐경 기간 동안 허용 된 제품은 금지 된 제품보다 훨씬 많습니다. 이들 중, 당신은 여분 파운드를 얻는 것을 허용하지 않으며 축제 테이블조차 적당한 맛있고 건강한 접시를 만들 수 있습니다. 영양사의 유일한 권장 사항은 지방에주의를 기울여 발효유 제품을 선택할 때 낮을수록 좋습니다. 폐경 후 55 년이 지난 여성의 영양 섭취가 균형을 이루고 많은 양의 비타민을 함유해야하므로 나이와 관련된 질병이 발병 할 위험이 크게 줄어 듭니다.

균형 잡힌식이 요법과 적극적인 생활 방식으로 체중을 수용 할 수있는 한도 내에서 유지하는 데 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다. 의사는 폐경기의 불쾌한 증상을 없애고 비만을 피하는 데 도움이되는 호르몬 수치의 교정을 위해 약물을 추천 할 것입니다.