아미노산 보충제는 스포츠 영양의 중요한 구성 요소입니다. 동시에, 훈련의 목표에 관계없이 근육 질량을 늘리거나 체중을 줄이십시오. 신체의 필수 아미노산 함량은 충분한 양으로 유지되어야합니다.
총 20 개의 아미노산이 단백질의 일부입니다. 각 아민은 신체에서 그 역할을 수행하지만, 직업에 따라 특정 물질에 대한 필요성이 증가 할 수 있습니다.
아미노산에 대한 신체의 의존성은 신체가 근육 조직을 형성하고 지방을 유용한 에너지로 전환시킬 수있는 이러한 물질을 통해 정확히 전달되기 때문에 과대 평가 될 수 없습니다. 아미노산은 단백질이 만들어지는 빌딩 블록이며 따라서 전체적으로 전체적인 신체입니다.
운동 선수의 몸에 들어가는 아민의 절반 이상이 근육 합성에 소비됩니다. 잔류 물은 체내에서 진정되지 않지만 인대의 형성과 호르몬의 합성에 기여합니다. 따라서 결과를 얻으려면 적절한 양의 올바른 아미노산을 사용해야합니다.
아미노산의 종류와 그 특징
아미노산이 나뉘는 3 개의 주요 그룹이있다 :
- 교체 가능;
- 바꾸어 놓을 수없는;
- 조건부로 교체 가능;
스포츠 영양을 선택할 때 신체에 필요한 아미노산을 보충 할 때 고려해야합니다.
아미노산은 신체에서 특정 역할을 수행 할 수 있기 때문에 특정 물질을 사용하면 특정 과정의 기능이 향상됩니다. 이 경우 각 아민이 어떤 역할을하는지 알아야합니다. 이 분류는 아래에 주어질 것이다.
대체 가능한 아미노산
대체 할 수있는 아민은 두 가지 간단한 방법으로 몸에 들어갈 수 있기 때문에 문제가 덜합니다 : 음식이 음식을 공급하지 못하면 몸에서 스스로 합성됩니다. 스포츠 영양의 형태로 추가 보조제를 사용해야하는 경우는 거의 없습니다.
필수 아미노산
바꾸어 놓을 수없는 것들은 스스로 합성 할 수 없으므로 보충하기 위해 바꾸어 놓을 수없는 아민이 들어있는 음식을 먹어야합니다.
조건부로 대체 할 수있는 아미노산
조건부로 교체가 가능한 것은 필수 아미노산과 필요한 경우에만 생산됩니다. 따라서 조건부로 대체 할 수있는 물질을 보충하려면 특수식이 요법을 사용하는 것이 좋습니다.
스포츠 영양에 유용한 아미노산의 유형은 무엇입니까?
스포츠 영양에는 두 가지 주요 아미노산 그룹이 있습니다.
- 아미노산 복합체;
- 선택된 아미노산.
복합체는 모든 종류의 아미노산을 포함하는 보충제입니다. 이 경우 이러한 복합체의 선호도는 바꿔 말할 수없는 아민에 주어집니다. 이를 토대로 스포츠 영양에서 상호 교환 가능하고 필수적인 물질의 비율에주의를 기울이십시오. 원칙적으로, 제품이 비싸면 많을수록 필수 아미노산이 많습니다.
Selected는 몇 가지 유형의 아미노산을 포함합니다. 일반적으로 글루타민, 아르기닌 및 오르니 틴입니다. 그 의미는 위에 설명되었습니다. 이 아민은 근육에 의한 체액 축적에 기여하고 근육에 충분한 산소를 공급하며 인슐린 생산을 조절하기 때문에 근육 덩어리의 형성에 중요한 역할을합니다.
또한, 스포츠 영양에서 방출 :
- 유리 및 가수 분해 된 아미노산;
- 분지 사슬 아미노산;
- 아미노산의 디 - 및 트리 - 펩타이드 형태.
유리 아미노산은 신체에 들어간 직후 흡수되기 때문에 가장 효과적입니다. 소화 할 필요가 없으므로 곧 소장으로 들어가 흡수되고 혈액으로 들어갑니다. 유일한 문제는 프로 운동 선수에게 적합한 비용이지만 아마추어에게는 높을 것입니다.
가수 분해 된 아민은 일반적인 혈류에 들어가기 전에 먼저 깨야하기 때문에 다소 복잡합니다. 그럼에도 불구하고, 그들의 흡수율은 다른 사용 된 아민에 비할 수 없을 정도로 높습니다. 그들은 하루에 최대 3 번 섭취됩니다 : 아침, 운동 전후. 권장 복용량은 10g입니다.
BCAA 또는 분 지형 사슬 아민은 근육을 구성하는 기본 아미노산입니다. 근육을 구축하려는 사람들은 BCAA를 사용하는 것이 좋습니다. 목표가 체중을 줄이는 것이라면, BCAA는 최상의 선택이 아닙니다. 글루타민이 체내에 물을 보유하고 결과적으로 신체의 체적이 더 커지기 때문입니다. 무거운 운동 전후에 BCAA를 5g 사용하십시오.
디 - 및 트리 - 펩타이드 형태의 아미노산은 운동 선수들 사이에서는별로 인기가 없습니다. 이러한 아민의 효과는 충분히 높습니다. 그들은 다른 아미노산과 동등하며, 근육 강화 반응을 일으키고 근육이 파괴되는 것을 허용하지 않습니다. 훈련 일에 3 회, 결석 일에 1 회 10 그램 씩 복용하는 것이 좋습니다.
http://farmaok.ru/vidy-aminokislot-i-ix-znachenie/아미노산 : 필요한 것과 필요한 것
아미노산은 유기 우주의 "원자"라고 불립니다. 우리 주변의 모든 다양성이 주기적 체계에서 나타나는 다양한 요소의 조합으로 형성되는 것처럼, 식물과 동물 군의 수많은 창조물은 22 가지 아미노산의 다양한 조합에 의해 형성됩니다.
과학자들에 따르면, 아미노산은 전체 우주의 구성과 유형이 동일하며, 우리가 외계인을 만난다하더라도 새로운 아미노산으로 놀라지 않을 것이라고합니다. 다양한 아미노산 조합은 살아있는 세계의 다양한 대표자의 특징 인 많은 유형의 단백질을 의미합니다. 그러므로 동물들은 서로에게 음식의 최고의 원천입니다.
동물과 사람의 소화 과정은 위의 단백질 분자가 산성 주스에 노출되어 개별 아미노산으로 분해된다는 것입니다. 그리고 나서이 동일한 아미노산의 살아있는 유기체는 그 자체의 단백질을 합성하고 성장과 번식에 필요한 아미노산 조합을 수집합니다.
우리 몸은 14 가지 아미노산으로 사람들이 먹는 유기농 원료와는 독립적으로 합성 할 수 있습니다. 그러나 나머지 아미노산은 필수적인 것으로 간주됩니다. 인간은 그들을 합성 할 수 없으므로, 그가 필요로하는 것을 얻기 위해서, 그는 우리의 작은 형제, 동물의 고기를 먹어야 만합니다.
운동 선수에게 강력한 근육을 제공하는 방법은 매우 간단합니다. 아미노산이 포함 된 모든 것을 먹어야합니다. - 살코기가없는 육류, 콩류, 유제품. 그렇습니다. 필수 아미노산과 대체 아미노산 모두 아미노산이 많습니다. 그러나 전문가들은 다르게 먹는 것을 선호합니다. 자신의 경험으로 볼 때 자연 식품은 아니지만 유리 아미노산이나 단백질 혼합물을 먹는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 것은 생물학적 이용 가능성이라고 불리는 것입니다 - 다양한 유기 물질이 인체에 완전히 흡수 될 수있는 능력.
다른 생체 이용률의 경우, 다른 식단에는 아미노산의 동량이 포함될 수 있지만 근본적으로 다른 효능이 있습니다. 따라서 좋은 쇠고기 조각을 먹으면 약 반나 두 시간 만에 아미노산이 혈액 속에 들어갑니다. 자유로운 형태로 아미노산을 섭취하면 14-16 분 후에 대사에 포함됩니다.
40-55 분 동안 훈련을 한 후에 소위 "탄수화물 창"이 열려 있음을 상기하십시오. 최근 연구에 따르면이 이름은 취할 필요가있는 탄수화물뿐 아니라 단백질이기 때문에 매우 조건 적입니다. 동시에 글리코겐의 축적이 급격히 증가하고 단백질 분자에 의한 혈액 포화가 가속화됩니다. 운동 후 고기 만 먹으면 창문이 닫혀있을 때 몸이 훨씬 빨리 소화 될 것입니다. 탄수화물 창에 대한 큰 기사를 읽으십시오.
이것으로부터 우리는 운동 종료 후에 분말 혼합물의 형태로 유리 아미노산을 첨가하여 탄수화물을 섭취해야한다고 결론 지을 수 있습니다.
아미노산 - 무엇입니까?
아미노산은 신체가 조직 특이 적 단백질, 펩티드 호르몬, 효소 및 생리 활성을 갖는 다른 화합물을 합성하는 "건축 재료"입니다.
아미노산이 단백질 형성에 필요하다는 사실 외에도 신경 전달 물질로 기능하거나 생산 과정에서 연결 고리 역할을합니다. 신경 전달 물질은 하나의 신경 세포에서 다른 신경 세포로 전달되는 신경 자극을 돕는 화학 물질입니다. 결과적으로 인간의 뇌 기능은 정상적인 아미노산의 존재 여부에 달려 있습니다.
아미노산의 존재로 인하여 신체에 존재하는 미네랄과 비타민은 기능을 적절히 수행 할 수 있습니다.
주요 아미노산 그룹 - 대체 가능하고 필수적입니다.
사실상 알려진 아미노산은 2 개가 넘습니다. 대부분의 식물과 박테리아는 일반적인 무기 화합물로부터 생명 활동에 필요한 모든 아미노산을 합성 할 수 있습니다.
사람과 동물의 몸에서 대부분의 아미노산은 유기물과 동화 된 질소에서 합성됩니다. 이러한 아미노산을 "대체 가능"이라고합니다. 사람의 정상적인 활동에 필요한 많은 아미노산은 인체에서 합성되지 않습니다. 그들은 "필수"아미노산이라고합니다.
이러한 아미노산은 음식의 일부로 인체에 유입되어야합니다. 신체의 단백질은 지속적으로 합성되지만, 필수 아미노산이 하나 이상 없으면 합성 과정이 중단됩니다. 몸에 필수 아미노산이 없거나 너무 적 으면 성장이 멈추거나 체중이 줄어들고 대사 장애가 발생하며 신체가 죽을 수도 있습니다.
유기체에 필요한 필수 아미노산의 수는 사람의 성별, 직업 및 기타 상황에 따라 다릅니다. 성인은 필수 아미노산 1 일당 약 1g을 섭취해야합니다. 필수 아미노산의 몸에서 섭취되며, 그 양은 먹는 단백질의 양에 따라 다릅니다. 이러한 매개 변수는 적절한 영양 과정을 조직하고 나이 별 및 직업별로 인구 집단별로 최적의 다이어트를 계획 할 때 고려되어야합니다. 음식의 필수 아미노산은 치료 영양의 조직에서 종종 실행되는 아미노산 혼합물로 완전히 대체 될 수 있습니다.
아미노산의 "대체 가능성"과 "필수 불가결"을 고려할 때, 우리는 항상 그 중 20 개가 생물학적 중요성을 가지며 필수적이라는 것을 항상 기억해야합니다.
필수 아미노산
음식물 섭취와 함께 매일 섭취해야하는 아미노산은 신체에서 합성되지 않습니다.
- 근육에 필요한 이소 루이 신;
- 상처 치유를위한 류신;
- 발린, 근육 강화;
- 알레르기 제거에 대한 책임이있는 히스티딘;
- 감기로부터 보호하는 라이신;
- 간 기능을 지원하는 메티오닌;
- 좋은 분위기를 제공하는 페닐알라닌;
- 근육 이완에 책임이있는 트레오닌;
- 우울증과 불면증을 예방하는 트립토판.
조건부로 대체 할 수있는 아미노산
유기체는 다른 아미노산으로부터 아미노산의 이러한 목록을 합성 할 수 있습니다 :
- 남성 성기능과 출산을 제공하는 아르기닌;
- 항산화 제 (antioxidant)로 작용하는 시스테인 (cysteine);
- 티로신은 좋은 항우울제입니다.
- 에너지 생성 카르니틴;
- 산화 방지제 인 글루타티온;
- 호모 시스틴은 과다 복용하면 위험합니다.
대체 가능한 아미노산
이 아미노산은 신체 자체에 의해 합성됩니다 :
- 알라닌은 에너지 원이다.
- 미네랄의 흡수를 향상시키는 아스파르트 산;
- 세포를 보호하고 깨끗하게하는 시스틴;
- 글루탐산은 알코올과 단 음식에 대한 갈망을 줄인다.
- 글루타민;
- 글리신, 치유 상처;
- 근육에 필요한 오르니 틴;
- 프롤린 치유 손상;
- 세린 세포 재생;
- 타우린은 신경과 심장의 회복에 필요합니다.
아미노산 복합체 : BCAA 복합체
BCAA 복합체에는 isoleucine, leucine 및 valine의 3 가지 필수 아미노산이 들어 있습니다.
BCAA 복합체는 중 / 고 강도 혐기성 훈련 중에 사용하도록 설계되었습니다. "무산소 운동"의 개념은 적은 반복 횟수로 5-10 초 동안 강력한 단기 하중을받는 운동을 의미합니다. 보디 빌더는 이러한 운동이 근육 질량의 형성과 성장을 제공한다는 것을 알고 있습니다. 에어로빅 훈련 (유산소 운동)의 경우, 달리기, 수영, BCAA 복용과 같은 스키 효과가 발생하지 않습니다.
이것은 운동 선수가 그러한 훈련을 위해 아미노산을 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 완전한 아미노산 복합체가 더 적절 해집니다.
재미있는 많은 국가에서 체육 수업을 마친 학생들조차 BCAA 정제를 복용하는 것을 예방 조치로 삼았습니다.
BCAA의 구성은 특정한 목적을 가지고 있습니다. 단기간의 강력한 부하로 몸은 세포 내 에너지 보유량을 사용합니다. 왜냐하면 혈액에 글리코겐을 포화시키는 시간이 없기 때문입니다. 세포는 ATP 매장을 사용하고 크레아틴 인산염을 사용하고 최후의 수단으로 BCAA를 사용하기 시작합니다. 저 부하에서이 문제는 단순히 BCAA에 미치지 못하는 이유입니다.
혐기성 운동이 강력할수록 BCAA는 더 많이 연소됩니다. 하중이 완결 될 때까지 BCAA는 부족한 상태이며, 근육 질량이 없으면 근육 질량의 합성이 중단되어 주요 구성 요소가됩니다. BCAA의 외부 공급원이 없으면 기존 단백질 분자가 분해되기 시작하여 BCAA가 추출되고 새로운 단백질 분자가 즉시 합성됩니다. 결과적으로, VSAA의 부족은 이화 과정을 유발하고 지원합니다. BCAA 결핍 문제는 훈련 종료 직후에 BCAA 복합체를 복용함으로써 해결됩니다.
완전한 아미노산 복합체
이 그룹의 이름과 완전히 일치하여 근육에 단백질 분자를 만드는 데 필요한 균형 잡힌 완전한 아미노산이 포함 된 제품을 포함합니다. 어떤 스포츠맨이든 그들이 관여하는 스포츠에 관계없이이 콤플렉스를 사용할 수 있습니다. 응접의 양은 훈련의 강도에 의해서만 결정됩니다. 주자는 보디보다 피곤하지 않습니다.
"무거운"훈련 과정에서는 아침과 취침 중에 1 ~ 5 알을 더 섭취해야합니다. 특정 복합체의 선택은 유기체의 반응에 달려 있습니다. 가장 좋은 복원 효과를주는 복합재를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 경험에 의한 선택은 해를 입히지 않으며, 혈액과 혈장의 완전한 분석을 수행하는 것보다 훨씬 싸게들 것입니다.
분리 된 아미노산
인체는 혈장, 혈액 등의 구성 변화에 즉각적으로 반응하는 민감한 기계입니다. 시체는 누락 된 화합물이나 호르몬을 합성하거나 방출함으로써 통제됩니다. 오르니 틴 (Ornithine)과 아르기닌 (Arginine)이라는 아미노산은 혈액 내 농도가 증가함에 따라 성장 호르몬 방출이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 따라서, 성장 과정이 가속화되고 이에 따라 지방 - 교환 과정이 가속화된다.
결론
인체가 정상적으로 기능하기 위해서는 아미노산의 역할이 매우 중요합니다. 생물학적 활성 첨가제를 사용하여 신체의 필수 아미노산 함량을 보충하십시오. 감량 다이어트와 질병에도 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 보충제는 채식 생활 방식을 준수하는 사람들에게 유용합니다. 식물이 식물성 식품에서 발견되지 않는 필수 물질을 얻을 수있게 해줍니다.
다이어트를 가능한 한 다양하게하는 것도 중요합니다. 음식을 많이 먹을수록 필요한 물질을 더 많이 섭취하게됩니다.
http://iq-body.ru/articles/pitanie/sportivnoe-pitanie/aminokisloty아미노산은 무엇이며 왜 스포츠 영양에 필요한 것입니까?
아미노산은 각 신체가 근육을 만들고 성장시키는 데 필요한 빌딩 블록입니다. 이러한 물질이 충분한 양의 존재하에 신체에 근육 질량을 적극적으로 얻고 있습니다. 그래서 프로 운동 선수들과 아마추어 선수들은 많은 양의 아미노산이 함유 된 스포츠 영양을 좋아합니다.
당연히,이 물질은 잘 고려 된 규정 식을 가진 일반 음식에서 얻을 수있다. 그들 중 대부분은 생선, 고기, 달걀, 그리고 코티지 치즈에 있습니다. 아미노산은 신체를 더 강하고 아름답게 만들뿐만 아니라 호르몬을 정상화시키고 회복 과정을 담당하고 면역 체계를 지원합니다.
스포츠 영양에서 아미노산의 역할
실제로 많은 스포츠 음식에는 아미노산이 있습니다. 훈련이 가장 효과적 일 수 있다는 것은 도움이됩니다. 물질을 올바르게 섭취하고 복용량을 따르는 것이 매우 중요합니다. 사용 전에 추가로 보험에 가입하려면 의사와 상담하십시오.
사람이 적극적인 생활 방식을 선도하고 규칙적으로 자신을 큰 부하에 노출시키는 경우 아미노산을 섭취해야합니다. 그들의 행동은 훈련이있을 때만 관련이 있습니다.
근육을 만들고 지방질을 태우려면 bodybuilders, 권투 선수, 레슬링 선수, 주자 및 체력에 관심이있는 사람들은 아미노산으로 쉽게 할 수 있습니다. 성별과 연령에 제한이 없습니다. 사실, 만성 질환이있는 사람은 의사와상의해야하며, 아미노산을 섭취하는 것이 허용되는 양은 어느 정도입니까?
아미노산의 기능
이러한 물질은 교육에 필수적입니다. 그들은 뚱뚱한 질량을 제거하고 근육을 얻는 것을 돕는다. 몸에 이들 물질이 미치는 영향에주의를 기울일 필요가 있습니다.
- 에너지를 증가 시키십시오. 몸은 훈련을위한 힘으로 위탁 될 것이고, 사람은 더 적극적으로 운동을 할 수있을 것입니다.
- 근육 성장이 더 활발 해지는 단백질 합성 촉진.
- 피하 지방을 태우는 것은 종종 힘든 일입니다.
아미노산이 신체에서 활성되기 위해서는 건강한 생활 방식의 간단한 규칙을 따라야합니다. 휴식을 취하고 밤에 잠을 자면 충분한 시간. 다이어트를 생각하고 해로운 음식을 제거하십시오. 또한 담배와 알코올을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
인체에 아미노산이 부족한 원인은 무엇입니까?
- 전염병의 원인;
- 빈번한 뼈 부상, 치아, 머리카락 문제;
- 이유없는 주기적 스트레스;
- 신체에서 단백질의 합성에 대한 반성, 그것은 부정적인 질소 균형에 영향을 미칠 것입니다.
필수 및 비 필수 아미노산은 무엇입니까?
모든 아미노산은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다 :
필수 아미노산을 함유 한 식품
엄청난 수의 다양한 아미노산이 있습니다. 그들 각각은 그 기능을 담당합니다. 필수적인 물질의 원천이 될 다이어트 식품을 추가하도록하십시오.
발린 (Valine) -이 아미노산은 신체의 조직을 회복 시키는데 도움을 주며 질소의 대사를 담당하며 능동적 인 훈련에 필요한 조정을 증가시킵니다. 간단한 제품에서는 흰 살코기, 연어, 쇠고기뿐만 아니라 계란과 호두에서도 발견됩니다.
히스티딘은 또한 닭고기, 참치 및 연어에서 발견되며, 렌즈 콩 및 땅콩을 첨가하는 것도 도움이됩니다. 이 산의 도움으로 근육 조직이 회복되고 훈련 중 가장 강한 작업량에서도 쉽고 쉽게 생존 할 수 있습니다.
이소류신은 헤모글로빈과 설탕을 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것은 가장 활동적인 운동을하기에 충분한 에너지를 갖는 데 도움이됩니다. 계란, 치즈, 치킨, 칠면조는 정상 아미노산을 섭취하고자하는 사람들에게 필수적인 식품입니다.
류신은 면역 체계를 지원합니다. 건강한 생활 방식은 아프거나 기분이 나아지게합니다. 닭고기, 생선, 칠면조 및 코티지 치즈를 사용하면 신진 대사를 정상화 할 수 있으며 몸은 모든 신진 대사 과정을 독립적으로 수행하기 시작합니다.
라이신은 칼슘 흡수에 도움이됩니다. 그것은 뼈와 근육을 강화시킵니다. 계란, 닭고기, 생선, 고기, 돼지 고기 이외의 완두콩, 콩 등의 식단 제품. 또한,이 물질의 도움으로, 관절의 연골 조직에 필요한 콜라겐이 형성됩니다.
메티오닌은 지방 신진 대사를 담당합니다. 소화 시스템의 상태를 개선합니다. 사람은 적절한 수준의 신체적 노력으로보다 적극적으로 체중 감량을 시작하고 근육 질량은 증가하고 있습니다. 메뉴는 닭고기, 송아지 고기, 칠면조, 콩 및 커티지 치즈이어야합니다.
위의 제품에서 맛있고 다양한식이 요법을 쉽게 만들어서 매우 유용하고 건강한 몸매와 훌륭한 몸매를 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 제대로 요리하고, 삶거나 끓여서 먹으며, 튀김을 남용하지 마십시오.
어떤 아미노산을 섭취해야 하는가?
스포츠 영양을 위해 구매하기로 결정한 특정 아미노산을 선택할 때는 운동 선수가 직면하는 목표에 중점을 둘 필요가 있습니다.
체중을 줄이려면 라이신과 메티오닌에주의하십시오. 대사 과정의 속도를 높이고 피하 지방을 분해하는 것은 이러한 물질입니다. 적절한 영양 섭취와 필요한 육체 노동에 따라 모든 사람이 빨리 체중을 줄일 수 있어야합니다.
근육량을 얻기 위해서는 먼저 장기 강도 훈련의 도움이 필요합니다. 추가 자극제는 아미노산 아스파라긴과 아르기닌입니다. 그들은 당신의 근육이 빨리 성장하고 치유 과정을 자극하도록 도와 줄 것입니다. 이러한 물질의 도움으로 성장 호르몬도 신체에서 생산됩니다.
신체의 많은 과정을 회복시키고 젊어 짐을 촉진하는 데 도움이되는 몇 가지 아미노산이 있습니다. 이들은 아르기닌, 메티오닌 및 티로신이며, 세포 재생을 제공하고 스트레스를받은 후 몸을 복원합니다.
아미노산은 근육의 노화에 대처하는 데 도움이 될뿐 아니라 몸 전체의 불쾌한 과정을 예방한다는 점에 유의해야합니다. 첫 번째는 독소 및 기타 유해 물질을 제거하는 것입니다. 두 번째 요점은 세포 재생입니다.
여성들은이 아미노산의 도움으로 치아, 손톱 및 머리카락, 손질과 아름다움의 상징을 복원하는 것이 쉽다는 것을 알게되어 기쁩니다. 또한 퇴행성 과정이 중지됩니다. 아미노산 또한 피로에 영향을 주며 에너지는 우울증과 피로를 벗어나게합니다.
아미노산의 부작용
아미노산과 단백질은 신체에 매우 중요한 이점을 제공합니다. 대체 할 수 있고 바꾸어 놓을 수없는 영양소는 각 운동을 회복시켜 가장 효과적으로 만들어줍니다. 이러한 물질과 함께 스포츠와 적절한식이 요법은 놀라운 결과를 가져옵니다.
아미노산의 부작용을 고려할 때 신화와 실제 피해를 조심스럽게 분리해야합니다. 자연적으로 발기 부전, 호르몬 장애, 그리고 중독 가능성은 분명한 신화입니다. 이러한 특성에 집중할 수 없습니다.
그러나 아미노산에는 몇 가지 결함이 있습니다. 심혈관 질환의 만성 질환이있는 사람들에게주의를 기울여야합니다. 이미 진한 약이 복용 된 경우에는 신중하게 아미노산을 마셔야합니다.
아미노산이 무해하다는 것을 확인하기 위해 의사가 먼저 검사를 받고 그의 권고에 귀를 기울일 수 있습니다. 그러나 건강한 사람은 안전하게 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지시 사항에 명시된 용량을 따르는 것입니다.
http://lifestyleplus.ru/chto-takoe-aminokisloty.html아미노산이란 무엇이며 올바르게 아미노산을 섭취하는 방법은 무엇입니까?
아미노산은 탄화수소 골격과 아미노 및 카르 복실 두 가지 추가 그룹으로 구성된 복합 유기 물질입니다. 마지막 2 개의 급진파는 아미노산의 고유 한 특성을 결정합니다. 아미노산으로 인해 첫 번째는 카르복시기로 인해 두 번째는 산성과 알칼리 성질을 나타낼 수 있습니다. 지금, 생화학의 관점에서 볼 때 어떤 아미노산이 있는지, 우리는 이해했으며, 인체에 미치는 영향과 스포츠에서의 사용을 고려합시다.
스포츠의 경우 아미노산은 단백질 대사에 중요한 역할을합니다. 단백질이 근육, 골격, 간장, 결합 조직 등 근육 강화를 위해 만들어진 개별 아미노산 때문입니다. 또한 일부 아미노산은 신진 대사에 직접적으로 관여합니다. 예를 들어, 아르기닌은 소위 오르니 틴 순환에 관여합니다. 이는 단백질 소화 과정에서 간에서 생성되는 암모니아의 중화를위한 독특한 메커니즘입니다.
- 부신 피질의 티로신 (tyrosine)에서 카테콜라민 (catecholamines)이 합성된다. 아드레날린과 노르 에피네프린 호르몬은 심장 혈관 계통의 색조를 유지하고 스트레스가 많은 상황에 즉각적으로 반응하며 결과적으로 개인의 생명을 보호한다.
- 트립토판은 뇌하수체에서 생산되는 수면 호르몬 인 멜라토닌 (뇌하수체의 뇌하수체)의 전구체입니다. 식이 요법에서이 아미노산이 부족하면 잠들기의 과정이 훨씬 복잡해져 불면증과 그로 인해 야기되는 여러 질병이 발생합니다. 오랫동안 나열 할 수 있지만, 우리는 아미노산에 중점을 둡니다. 그 가치는 운동 선수와 스포츠에 적당히 관련된 사람들에게 특히 좋습니다.
글루타민은 무엇입니까?
글루타민은 면역 조직을 구성하는 단백질의 합성을 제한하는 아미노산입니다 - 림프절과 림프 조직의 개별 형성. 이 시스템의 가치는 감염에 대한 적절한 저항 없이는 어떤 훈련 과정에 대해서 말할 필요가 없기 때문에 과대 평가하기가 어렵습니다. 또한 전문적이든 아마추어이든 상관없이 모든 교육 세션에 스트레스가 가중됩니다.
스트레스는 인체의 특정 생화학 적 및 생리 학적 변화를 일으키는 "균형점"을 이동시키기 위해 필요한 현상입니다. 그러나 모든 스트레스는 신체를 동원하는 일련의 반응입니다. sympathoadrenal 시스템 반응 (즉, 그들은 스트레스를 구체화)의 캐스케이드의 회귀를 특징으로하는 상기 간격에서, 림프 성 조직 합성의 감소가 발생한다. 이 때문에, 붕괴 과정이 합성 속도를 초과하기 때문에 면역력이 약해진다. 따라서 글루타민을 추가로 섭취하는 것은 바람직하지는 않지만 신체 활동의 피할 수없는 영향을 최소화하는 데 도움이됩니다.
필수 아미노산 및 교체 가능한 아미노산
스포츠에 필수 아미노산이 필요한 이유를 이해하려면 단백질 대사에 대한 전반적인 이해가 필요합니다. 위장관 수준에서 사람이 섭취하는 단백질은 효소 (우리가 섭취 한 음식을 분해하는 물질)에 의해 처리됩니다.
특히 단백질은 먼저 펩타이드 (4 차 공간 구조를 갖지 않는 아미노산의 개별 사슬)로 분해됩니다. 그리고 이미 펩티드는 개별 아미노산으로 분해 될 것입니다. 그것들은 인체에 의해 동화 될 수 있습니다. 이것은 아미노산이 혈류로 흡수된다는 것을 의미하며,이 단계에서만 신체 단백질 합성을위한 생성물로 사용할 수 있습니다.
앞서 살펴본 스포츠에서 개별 아미노산 섭취가이 단계를 줄이는 데 도움이된다고 말하면 개별 아미노산이 즉시 혈액 및 합성 과정에 흡수되어 아미노산의 생물학적 효과가 더 빨라집니다. 전체적으로 후자의 전체 스펙트럼을 구성하는 20 개의 아미노산이 있습니다. 인체에서의 단백질 합성 과정을 원칙적으로 가능하게하기 위해서는 모든 종류의 아미노산이 인간의 식단에 존재해야합니다.
바꿔 놓을 수없는
이 순간부터 불가결의 개념이 나타납니다. 비 필수 아미노산은 우리 몸이 다른 아미노산으로부터 자체 합성 할 수없는 아미노산입니다. 즉, 음식을 제외하고는 어디에도 나타나지 않습니다. 8 개의 아미노산과 2 개의 부분 대체 아미노산이 있습니다. 어떤 음식에 아미노산이 함유되어 있으며 인체에서 그 역할을하는 테이블을 고려하십시오.
http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html팁 1 : 아미노산은 무엇입니까?
인체는 모든 종류의 단백질 20 개 아미노산을 만드는 데 사용됩니다. 그들은 세 그룹으로 나뉩니다 :
1. 대체 가능 - 다른 구성 요소의 본체에서 합성됩니다. 여기에는 다음과 같은 아미노산이 포함됩니다.
- 아스파라긴;
- 아스파라긴산;
- 알라닌;
- 글루탐산;
- 프롤린;
- 셀린.
2. 필수 아미노산 : 신체에서 합성되지 않고 음식으로 섭취해야합니다. 인간에게 필수 불가결 한 요소는 다음과 같습니다.
- 발린 (육류, 곡물, 버섯, 유제품, 콩, 땅콩에서 발견됨);
- 히스티딘 (참치, 연어, 돼지 안심, 닭 가슴살, 콩, 땅콩, 렌즈 콩에서 발견됨);
- 이소류신 (닭, 계란, 생선, 렌즈 콩, 호밀, 콩, 간을 함유);
- 류신 (생선, 육류, 현미, 대부분의 종자에서 발견);
- 라이신 (생선, 유제품, 고기, 밀에서 발견);
- 메티오닌 (고기, 우유, 생선, 계란, 콩에서 발견);
- 트레오닌 (계란, 유제품, 견과류에 함유)
- 트립토판 (바나나, 건조 날짜, 참깨, 소나무 견과류, 요구르트, 코티지 치즈, 생선, 칠면조에서 발견됨);
- 페닐알라닌 (생선, 쇠고기, 닭고기, 콩, 코티지 치즈, 우유에서 발견됨).
3. 조건 적으로 필수 불가결 한 - 신체에 의해 대부분 합성되지만 무거운 육체적 인 노력이나 질병으로 인해 불충분 한 양이 생산됩니다. 이 아미노산은 다음과 같습니다 :
아미노산의 역할은 운동 선수에게 가장 중요합니다. 운동 후에 근육 회복에 필수적으로 필요한 아미노산 복합체를 추가로 사용합니다. 단백질보다 단백질이 빨리 흡수되기 때문입니다. 아미노산의 고농도의 순간은 근육 조직 (단백 동화 상태)의 성장을 촉진하는 역할을하기 때문에 매우 중요합니다. 반대로, 아미노산이 부족하면 신체는 기존 근육 섬유를 아미노산 (이화 작용 상태)으로 분해하기 시작합니다.
아미노산은 정제, 분말 및 액체 형태로 제공됩니다. 그들은 모두 효율성면에서 동일합니다. 이 투여 형태는 합병증의 위험이 높고 정제보다 이점이 없기 때문에 주사 아미노산은 실제로 사용되지 않습니다.
아미노산의 원천은 유청, 계란, 육류 및 대두 단백질의 분리 물 및 농축 물입니다. 이 유형의 아미노산은 가장 완전한 아미노산 프로필을 가지고 있습니다 - 모든 20 아미노산이 근육 성장에 최적의 비율로 존재합니다. 선수들은 BCAA 복합체, 완전한 아미노산 복합체 및 격리 된 아미노산과 같은 3 가지 기본 유형의 아미노산을 생산합니다.
BCAA 복합체 (Branched-Chain Amino Acids)는 "분 지형 아미노산"으로 번역됩니다. 그것은 단백질 사슬 조각을 포함하고 있습니다. 이 복합체의 특징은 매우 빠른 소화력입니다. 탄수화물이 고갈되었을 때 몸으로 사용할 수 있습니다. 장기간에 걸친 고강도 운동으로 신체는 단백질 분해를 시작하고 BCAA를 소비하여 에너지 부족을 보완합니다. 컴플렉스를 추가로 받으면 운동 전반에 걸쳐 높은 수준의 아미노산을 유지할 수 있습니다. BCAA는 발린, 류신 및 이소 루신의 3 가지 아미노산을 포함합니다.
완전한 아미노산 복합체는 필수 아미노산과 비 필수 아미노산의 균형 잡힌 세트를 포함합니다. 이러한 첨가제의 흡수율은 다를 수 있으며, 이는 원료에 따라 다릅니다. 빨리 흡수되는 복합물이 있으며, 야간에 근육의 회복을 개선하기 위해 밤에는 긴 음식 보충제를 섭취합니다.
격리 된 아미노산은 글루타민, 아르기닌 및 카르니틴입니다. 그것들은 개별적으로 사용될 수 있고 콤플렉스의 일부가 될 수 있습니다. 글루타민은 성장 호르몬 생산을 촉진하고 근육 조직의 분열을 방지하며 면역력을 향상시킵니다. 아르기닌은 근육의 혈액 충진에 기여하는 산화 질소 형성에 필요하며, 그 결과 체적이 증가하고 신체의 지구력이 증가합니다. 글루타민은 상처 치유와 관련이 있으며 독소 제거에 기여합니다. 카르니틴은 신진 대사를 촉진하고 효율을 높이며 지방 연소 과정에 관여합니다.
스포츠 보조 식품의 특성을 향상시키기 위해 제조업체는 비타민, 미네랄, 효소, 식물성 스티렌과 같은 다양한 성분으로 농축시킵니다.
http://www.kakprosto.ru/kak-251592-kakie-byvayut-aminokisloty아미노산 및 그 특성 목록
아미노산은 구조 화학 단위 또는 단백질을 구성하는 "빌딩 블록"입니다. 아미노산은 16 % 질소이며, 이것은 다른 두 가지 가장 중요한 영양소 인 탄수화물 및 지방과 주요 화학적 차이입니다. 인체에 대한 아미노산의 중요성은 단백질이 모든 생활 과정에서하는 거대한 역할에 의해 결정됩니다.
가장 큰 동물에서부터 작은 미생물에 이르기까지 살아있는 유기체는 단백질로 구성됩니다. 다양한 형태의 단백질이 살아있는 생물체에서 일어나는 모든 과정에 참여합니다. 인체에서는 근육, 인대, 힘줄, 모든 기관과 땀샘, 머리카락, 못 등이 단백질로 형성됩니다. 단백질은 체액과 뼈의 일부입니다. 신체의 모든 과정을 촉매하고 조절하는 효소와 호르몬 또한 단백질입니다. 신체에서 이러한 영양소가 부족하면 물의 균형이 깨져 부종이 생길 수 있습니다.
신체의 각 단백질은 독특하며 특별한 목적으로 존재합니다. 단백질은 상호 교환 할 수 없습니다. 그들은 몸에서 음식에서 발견되는 단백질의 붕괴의 결과로 형성된 아미노산으로부터 합성됩니다. 따라서 단백질 자체가 아닌 아미노산이 가장 가치있는 영양소입니다. 아미노산이 인체의 조직과 기관을 구성하는 단백질을 형성한다는 사실 외에도 일부는 신경 전달 물질 (신경 전달 물질)으로 작용하거나 그 전구 물질입니다.
신경 전달 물질은 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 신경 충동을 전달하는 화학 물질입니다. 따라서 일부 아미노산은 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 아미노산은 비타민과 미네랄이 적절하게 기능을 수행한다는 사실에 기여합니다. 일부 아미노산은 근육 조직에 직접 에너지를 공급합니다.
인체에서는 많은 아미노산이 간에서 합성됩니다. 그러나 일부는 신체에서 합성 될 수 없으므로 사람은 음식을 받아야합니다. 필수 아미노산은 히스티딘, 이소 루이 신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린입니다. 간에서 합성되는 아미노산 : 알라닌, 아르기닌, 아스파라긴, 아스파르트 산, 시트룰린, 시스테인, 감마 - 아미노 부티르산, 글루타민 및 글루탐산, 글리신, 오르니 틴, 프롤린, 세린, 타우린, 티로신.
단백질 합성 과정은 끊임없이 몸 속에 있습니다. 적어도 하나의 필수 아미노산이 존재하지 않는 경우, 단백질의 형성이 중지된다. 이것은 소화 장애에서 우울증 및 성장 지연과 같은 다양한 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
이 상황은 어떻게 발생합니까? 상상할 수있는 것보다 쉽습니다. 다이어트가 균형을 이루고 단백질을 충분히 섭취하더라도 많은 요인이 이로 인해 이어집니다. 위장관 장애, 감염, 외상, 스트레스, 특정 약물 복용, 노화 과정 및 신체의 다른 영양소 불균형으로 인해 필수 아미노산이 결핍 될 수 있습니다.
위의 모든 것이 많은 단백질의 소비가 어떤 문제를 해결하는 데 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 그것은 건강의 보전에 기여하지 않습니다.
과잉 단백질은 콩팥과 간장에 추가 스트레스를 유발하는데, 단백질 대사 산물은 암모니아가 주요 성분입니다. 그것은 신체에 매우 독성이 있으므로 간장은 즉각 요소를 우레아로 변환 한 다음 신장을 통해 혈류로 들어가서 여과되고 배설됩니다.
단백질의 양이 너무 크지 않고 간이 잘 작용하면 암모니아는 즉시 중화되고 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 그것이 너무 많고 간장이 중화 (영양 실조, 소화 장애 및 / 또는 간 질환의 결과로)에 대처하지 못하면 독성 수준의 암모니아가 혈액에 생성됩니다. 이것은 간염 뇌병증 및 혼수 합병증을 비롯한 많은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
우레아 농도가 너무 높으면 신장 손상과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 중요한 양은 아니지만 음식으로 섭취하는 단백질의 품질입니다. 이제 생물학적으로 활성 인 식품 첨가물의 형태로 대체 할 수없고 대체 할 수있는 아미노산을 섭취하는 것이 가능합니다.
이것은 다양한 질병과 감량 다이어트의 적용에서 특히 중요합니다. 채식주의자는 정상적인 단백질 합성에 필요한 모든 것을 얻기 위해 신체에 필수 아미노산을 함유 한 보충제가 필요합니다.
아미노산을 함유 한 여러 종류의 첨가제가 있습니다. 아미노산은 몇 가지 종합 비타민제, 단백질 혼합물의 일부입니다. 아미노산 복합체를 함유하거나 1 개 또는 2 개의 아미노산을 함유하는 시판용 제제가있다. 그들은 다양한 형태로 제공됩니다 : 캡슐, 정제, 액체 및 분말.
대부분의 아미노산은 두 가지 형태로 존재합니다. 한 아미노산의 화학 구조는 다른 아미노산의 거울상입니다. D-cystine과 L-cystine과 같이 D-and-L-form이라고합니다.
D는 덱스 트라 (라틴어로 오른쪽)와 L - levo (각각 왼쪽)를 의미합니다. 이 용어는 주어진 분자의 화학 구조 인 나선의 회전 방향을 나타냅니다. 동물 및 식물 유기체의 단백질은 L- 형태의 아미노산에 의해 주로 생성됩니다 (페닐알라닌은 D, L 형태로 표시됨).
L- 아미노산을 포함하는 식품 보충제는 인체의 생화학 적 과정에 더 적합하다고 생각됩니다.
자유 또는 비 결합 아미노산은 가장 순수한 형태입니다. 따라서 아미노산을 함유 한 첨가제를 선택할 때, 미국 약전 (USP)에 따라 표준화 된 L- 결정 성 아미노산을 함유 한 제품을 선호해야합니다. 그들은 소화가 필요없고 혈류에 직접 흡수됩니다. 섭취가 매우 빨리 흡수되고, 일반적으로 알레르기 반응을 일으키지 않습니다.
분리 된 아미노산은 빈속에, 바람직하게 아침이나 비타민 B6와 C의 소량으로 식사 사이에 섭취됩니다. 모든 필수 영양소를 포함하여 아미노산 복합체를 섭취하는 경우 식사 30 분 전이나 30 분 전에하는 것이 좋습니다. 필요한 아미노산과 아미노산 복합체를 취하여 분리하는 것이 가장 좋습니다. 별도로, 아미노산은 장시간 복용하지 않아야하며, 특히 과다 복용시에는 복용하지 않아야합니다. 2 개월 이내에 리셉션을 추천하십시오.
알라닌
알라닌은 포도당 대사의 정상화에 기여합니다. 만성 피로 증후군뿐만 아니라 과도한 알라닌과 엡스타인 - 바 바이러스 감염 사이의 상관 관계가 확립되었습니다. 알라닌의 한 형태 인 베타 - 알라닌은 몸에서 가장 중요한 촉매 중 하나 인 판토텐산과 코엔자임 A의 일부입니다.
아르기닌
아르기닌은 인체의 면역 체계를 자극하여 암을 비롯한 종양의 성장을 지연시킵니다. 그것은 활동을 증가시키고 T 림프구를 생산하는 흉선의 크기를 증가시킵니다. 이와 관련하여 아르기닌은 HIV 감염 및 악성 신 생물로 고통받는 사람들에게 유용합니다.
그것은 간 질환 (간경화 및 지방 변성)에도 사용되며 간에서의 해독 과정에 기여합니다 (주로 암모니아 중화). 정액은 아르기닌을 함유하기 때문에 때때로 남성의 불임 치료에 사용됩니다. 많은 양의 아르기닌이 결합 조직과 피부에서도 발견되기 때문에 다양한 손상에 효과적입니다. 아르기닌은 근육 신진 대사의 중요한 요소입니다. 그것은 신체의 과도한 질소의 수송과 처리에 참여하기 때문에 신체의 최적의 질소 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
아르기닌은 체지방 보유량을 약간 감소시키기 때문에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
아르기닌은 많은 효소와 호르몬에서 발견됩니다. 그것은 바소프레신 (뇌하수체 호르몬)의 구성 요소로서 췌장에 의해 인슐린 생산에 자극 효과가 있으며 성장 호르몬의 합성을 돕습니다. 아르기닌은 체내에서 합성되지만 신생아에서는 형성이 감소 될 수 있습니다. 아르기닌의 출처는 초콜릿, 코코넛, 유제품, 젤라틴, 육류, 귀리, 땅콩, 콩, 호두, 흰 밀가루, 밀, 밀 배아 등입니다.
헤르페스 심플 렉스를 포함한 바이러스 성 감염자는 아르기닌을 식품 첨가물의 형태로 섭취해서는 안되며 아르기닌이 풍부한 음식 섭취를 피해야합니다. 임산부와 수유부는 아르기닌 보충제를 먹어서는 안됩니다. 관절과 결합 조직의 질병, 내당능 장애, 간 질환 및 상해에 대해 알기 쉬운 약을 투여하는 것이 좋습니다. 긴 수신은 권장하지 않습니다.
아스파라긴
아스파라긴은 중추 신경계에서 일어나는 과정에서 균형을 유지하기 위해 필요합니다. 과도한 흥분과 과도한 억제를 방지합니다. 그는 간에서 아미노산의 합성에 관여한다.
이 아미노산은 활력을 증가 시키므로,이 아미노산은 활력을 기반으로하여 피로 회복에 사용됩니다. 그것은 또한 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 아스파르트 산은 종종 신경계의 질병에 처방됩니다. 그것은 선수의 경우뿐만 아니라 간장에 유용합니다. 또한 면역 글로불린과 항체 생성을 증가시켜 면역 체계를 자극합니다.
아스파라긴산은 발아 된 종자 및 육류 제품에서 유래 된 식물 기원의 단백질에서 다량으로 발견된다.
카르니틴
엄밀히 말하면, 카르니틴은 아미노산이 아니지만 그 화학 구조는 아미노산의 구조와 유사하므로 일반적으로 함께 고려됩니다. 카르니틴은 단백질의 합성에 관여하지 않으며 신경 전달 물질이 아닙니다. 신체의 주요 기능은 에너지가 방출되는 산화 과정에서 장쇄 지방산을 운반하는 것입니다. 이것은 근육 조직의 주요 에너지 원 중 하나입니다. 따라서 카르니틴은 지방의 에너지 처리를 증가시키고 특히 심장, 간, 골격근에서 신체의 지방 축적을 방지합니다.
카르니틴은 지방 대사 장애와 관련된 당뇨병 합병증의 가능성을 줄이고 만성 알코올 중독에서 간 지방 변성 및 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다. 그것은 신경 근육 질환 환자의 체중 감소를 촉진하고 근력을 증가시키고 비타민 C와 E의 항산화 효과를 향상시키는 혈액 중성 지방의 수준을 낮추는 능력이 있습니다.
근이영양증의 일부 변형은 카르니틴 결핍과 관련이있는 것으로 생각됩니다. 그러한 질병으로 사람들은 규범에서 요구되는 것보다 더 많은 양의 물질을 섭취해야합니다.
그것은 철, 티아민, 피리독신 및 아미노산 리신과 메티오닌의 존재하에 인체 내에서 합성 될 수 있습니다. 카르니틴 합성은 또한 충분한 양의 비타민 C의 존재 하에서도 수행됩니다. 몸에서 이러한 영양소 중 부족한 양은 카르니틴 결핍을 유발합니다. 카르니틴은 주로 고기 및 기타 동물성 제품과 함께 음식물과 함께 섭취됩니다.
대부분의 카르니틴 결핍증은 합성 과정에서 유 전적으로 결정된 결함과 관련이 있습니다. 카르니틴 결핍증의 가능한 징후에는 의식 상실, 심장 통증, 근육 약화, 비만 등이 있습니다.
근육 질량이 크기 때문에 남성은 여성보다 카르니틴이 더 필요합니다. 채식주의 자들은 카르니틴이 식물 기원의 단백질에서 발견되지 않기 때문에 비 채식주의 자보다 영양소가 부족할 가능성이 더 큽니다.
또한, 메티오닌과 라이신 (카르니틴 합성에 필요한 아미노산)은 충분한 양의 식물 제품에서도 발견되지 않습니다.
채식주의자는 필요한 양의 카르니틴을 얻기 위해 영양 보조제를 섭취하거나 콘플레이크와 같은 라이신이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
카르니틴은 D, L- 카르니틴, D- 카르니틴, L- 카르니틴, 아세틸 -L- 카르니틴과 같은 다양한 형태의식이 보조제로 제공됩니다.
L-carnitine을 복용하는 것이 바람직합니다.
시트룰린
시트룰린은 우세하게 간장에 있습니다. 그것은 에너지 공급을 증가시키고, 면역계를 자극하며, 신진 대사 과정에서 L- 아르기닌으로 변합니다. 암세포를 손상시키는 간세포를 중화시킵니다.
시스테인과 시스틴
이 두 아미노산은 서로 밀접하게 관련되어 있으며, 각 시스틴 분자는 함께 연결된 두 개의 시스테인 분자로 구성됩니다. 시스테인은 매우 불안정하고 L- 시스틴으로 쉽게 전환되므로 하나의 아미노산이 필요하다면 쉽게 다른 아미노산으로 전달됩니다.
두 아미노산은 모두 황 함유 물질이며 피부 조직 형성에 중요한 역할을하며 해독 과정에 중요합니다. 시스테인은 손톱, 피부 및 머리의 주요 단백질 인 알파 케라틴의 일부입니다. 그것은 콜라겐의 형성을 촉진하고 피부의 탄력과 질감을 향상시킵니다. 시스테인은 일부 소화 효소를 포함 해 신체의 다른 단백질의 일부입니다.
시스테인은 일부 독성 물질을 중화시키는 데 도움을 주며 방사선의 유해한 영향으로부터 인체를 보호합니다. 비타민 C와 셀레늄으로 항산화 효과를 보강하면서 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다.
시스테인은 글루타티온의 전구체로서, 알코올 손상, 간접 흡연에 포함 된 약물 및 독성 물질로부터 간 및 뇌 세포에 보호 효과가있는 물질입니다. 시스테인은 시스틴보다 잘 용해되고 신체에서 더 빨리 활용되므로 다양한 질병의 복합 치료에 종종 사용됩니다. 이 아미노산은 체내에서 L- 메티오닌으로부터 형성되며, 필수 아미노산은 비타민 B6입니다.
류마티스 성 관절염, 동맥 질환 및 암에서는 시스테인 보충이 필요합니다. 작업 후 화상 회복, 화상, 중금속 및 용해성 철을 묶습니다. 이 아미노산은 지방 연소와 근육 조직 형성을 촉진합니다.
L- 시스테인은 기관지염 및 폐기종에 종종 사용되는기도 덕분에 점액을 파괴 할 수 있습니다. 호흡기 질환의 회복 과정을 가속화시키고 백혈구와 림프구의 활성화에 중요한 역할을합니다.
이 물질은 폐, 신장, 간 및 적색 골수에서 글루타티온의 양을 증가시키기 때문에 노화 과정을 느리게하는데, 예를 들어 노화 관련 안료 반점의 수를 줄입니다. N- 아세틸 시스테인은 시스틴이나 심지어 글루타티온 자체보다 신체의 글루타티온 수준을 더 효과적으로 증가시킵니다.
당뇨병 환자는 인슐린을 비활성화 할 수 있으므로 시스테인 보충제를 복용 할 때주의해야합니다. 시스틴 틴틴 (cystinuria)은 시스틴 (cystine) 돌 형성을 유도하는 희귀 한 유전 적 증상으로 시스테인 (cysteine)을 복용하는 것은 불가능합니다.
디메틸 글리신
디메틸 글리신은 가장 간단한 아미노산 인 글리신의 유도체입니다. 이것은 아미노산 인 메티오닌과 콜린, 특정 호르몬, 신경 전달 물질 및 DNA와 같이 많은 중요한 물질의 필수적인 부분입니다.
소량의 디메틸 글리신은 육류 제품, 종자 및 곡물에서 발견됩니다. 디메틸 글리신 결핍과 관련된 증상은 없지만 디메틸 글리신과 함께식이 보충제를 복용하면 에너지 및 정신 활동 개선과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.
Dimethylglycine은 또한 면역계를 자극하고 혈중 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 감소 시키며 혈압과 포도당 수치를 정상화 시키는데 도움을 주며 많은 기관의 기능을 정상화시킵니다. 간질 발작에도 사용됩니다.
감마 아미노 부티르산
감마 - 아미노 부티르산 (GABA)은 신체에서 중추 신경계의 신경 전달 물질의 기능을 수행하며 뇌의 신진 대사에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그것은 다른 아미노산 - 글루타민으로 형성됩니다. 그것은 뉴런의 활동을 감소시키고 신경 세포의 과도 흥분을 방지합니다.
감마 - 아미노 부티르산은 각성을 완화시키고 진정 효과가 있으며, 또한 중독 위험없이 정신 안정제로 섭취 할 수 있습니다. 이 아미노산은 간질과 동맥 고혈압의 복잡한 치료에 사용됩니다. 그것은 편안한 효과가 있기 때문에 성기능 장애 치료에 사용됩니다. 또한, GABA는 주의력 결핍 장애로 처방됩니다. 그러나 과량의 감마 - 아미노 부티르산 (gamma-aminobutyric acid)은 불안을 증가시켜 호흡 곤란과 사지의 떨림을 유발할 수 있습니다.
글루탐산
글루타민산은 중추 신경계에 자극을 전달하는 신경 전달 물질입니다. 이 아미노산은 탄수화물 대사에 중요한 역할을하며 혈액 뇌 장벽을 통한 칼슘 침투를 촉진합니다.
이 아미노산은 뇌 세포가 에너지 원으로 사용할 수 있습니다. 또한 암모니아를 중화시켜 다른 아미노산 인 글루타민이 형성되는 동안 질소 원자를 제거합니다. 이 과정은 뇌의 암모니아를 중화시키는 유일한 방법입니다.
글루탐산은 어린이의 행동 장애를 교정하고 간질, 근 위축증, 궤양, 저혈당증, 당뇨병의 인슐린 치료 합병증 및 정신 발달 장애의 치료에 사용됩니다.
글루타민
글루타민은 자유로운 형태로 근육에서 가장 흔하게 발견되는 아미노산입니다. 그것은 혈액 뇌 장벽을 매우 쉽게 침투하고 뇌의 세포는 글루탐산으로 다시 들어가고 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 필요한 감마 - 아미노 부티르산의 양을 증가시킵니다.
이 아미노산은 또한 정상적인 산 - 염기 균형과 DNA와 RNA의 합성에 필요한 위장관의 건강 상태를 유지합니다.
글루타민은 질소 대사에 적극적으로 참여합니다. 그것의 분자는 2 개의 질소 원자를 포함하고 1 개의 질소 원자의 추가에 의해 글루탐산으로부터 형성된다. 따라서 글루타민의 합성은 주로 뇌에서 과량의 암모니아를 제거하고 신체 내부의 질소를 운반하는 데 도움이됩니다.
글루타민은 근육에서 대량으로 발견되며 골격근 세포의 단백질 합성에 사용됩니다. 따라서 글루타민을 함유 한식이 보충제는 보디 빌더와 다양한식이 요법을 비롯하여 악성 신 생물 및 에이즈와 같은 질병에서의 근육 손실 예방과 수술 후 및 장기간의 휴식 중에 사용됩니다.
또한 글루타민은 관절염,자가 면역 질환, 섬유증, 위장관 질환, 소화성 궤양, 결합 조직의 질병 치료에도 사용됩니다.
이 아미노산은 뇌 활동을 향상시켜 간질, 만성 피로 증후군, 발기 부전, 정신 분열증 및 노인성 치매에 사용됩니다. L- 글루타민은 알코올의 병리학 적 갈망을 줄여 주므로 만성 알코올 중독의 치료에 사용됩니다.
글루타민은 식물성 및 동물성 원료의 많은 제품에서 발견되지만 가열하면 쉽게 파괴됩니다. 시금치와 파슬리는 글루타민의 좋은 공급원이지만 조건에 따라 원료로 섭취됩니다.
글루타민이 함유 된 식품 보조제는 건조한 곳에 보관해야하며 그렇지 않으면 글루타민이 암모니아와 피로 글루타민산으로 전환됩니다. 간경변, 신장 질환, 라이 증후군에 글루타민을 복용하지 마십시오.
글루타티온
글루타티온은 카르니틴과 마찬가지로 아미노산이 아닙니다. 화학 구조에 따르면, 체내에서 시스테인, 글루탐산 및 글리신으로부터 얻어지는 트리 펩티드이다.
글루타티온은 항산화 제입니다. 대부분의 글루타티온은 간과 (일부는 혈류로 직접 방출됩니다) 폐뿐만 아니라 위장관에서도 발생합니다.
탄수화물 대사에 필수적이며 지질 대사로 인한 노화를 늦추고 죽상 동맥 경화증의 발생을 예방합니다. 글루타티온 결핍은 주로 신경계에 영향을 미치며, 조정 된 조정, 사고 과정, 떨림을 유발합니다.
몸에있는 글루타티온의 양은 나이가 들수록 감소합니다. 이와 관련하여 노인들은 추가로 그것을 받아야합니다. 그러나 시스테인, 글루타민산 및 글리신을 함유 한 식품 첨가물, 즉 글루타티온을 합성하는 물질을 사용하는 것이 바람직합니다. 가장 효과적인 것은 N- 아세틸 시스테인의 수용이다.
글리신
글리신은 근육 조직에 함유되어 DNA와 RNA의 합성에 사용되는 물질 인 크레아틴의 근원이므로 근육 조직의 퇴행을 늦추 게합니다. 글리신은 신체의 핵산, 담즙산 및 필수 아미노산의 합성에 필요합니다.
그것은 뱃속의 질병에 사용되는 많은 제산제의 일부이며 손상된 조직을 복구하는데 유용합니다. 이는 피부와 결합 조직에서 대량으로 발견됩니다.
이 아미노산은 중추 신경계의 정상 기능과 좋은 전립샘 상태의 유지에 필수적입니다. 그것은 억제 성 신경 전달 물질로 작용하여 간질 발작을 예방할 수 있습니다.
글리신은 조울병 정신병 치료에 사용되며, 과다 활동에도 효과적입니다. 몸에있는 과량의 글리신은 피로감을 느끼지 만, 적당량은 신체에 에너지를 제공합니다. 필요한 경우 신체의 글리신이 세린으로 변할 수 있습니다.
히스티딘
히스티딘은 신경 세포를 보호하는 미엘린 덮개의 일부인 조직의 성장과 수선을 촉진시키는 필수 아미노산이며 또한 적혈구 세포와 백혈구의 형성에 필요합니다. 히스티딘은 신체가 방사선의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하고 신체에서 중금속의 제거를 촉진하며 에이즈에 도움이됩니다.
히스티딘의 함량이 너무 높으면 스트레스와 정신 장애 (각성 및 정신병)까지 올 수 있습니다.
신체 내 히스티딘 함량이 적절하지 않으면 류마티스 성 관절염 및 청각 신경 손상과 관련된 청각 장애 상태가 악화됩니다. 메티오닌은 신체의 히스티딘 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
많은 면역 반응의 매우 중요한 구성 요소 인 히스타민은 히스티딘으로부터 합성됩니다. 또한 성적인 각성에 기여합니다. 이와 관련하여 히스티딘, 니아신 및 피리독신 (히스타민의 합성에 필수)이 함유 된식이 보조제의 동시 사용은 성적 장애에 효과적 일 수 있습니다.
히스타민이 위액 분비를 자극하기 때문에 히스티딘의 사용은 위액의 낮은 산성도와 관련된 소화 장애에 도움이됩니다.
조울증 정신병으로 고통받는 사람들은이 아미노산 결핍이 잘 확립 된 경우를 제외하고는 히스티딘을 복용하지 않아야합니다. 히스티딘은 쌀, 밀, 호밀에서 발견됩니다.
이소류신
이소류신은 BCAA 아미노산 중 하나이며 헤모글로빈의 합성에 필수 아미노산입니다. 또한 혈당치와 에너지 공급 과정을 안정화시키고 조절합니다. 이소류신 대사는 근육 조직에서 일어납니다.
isoleucine과 valine (BCAA)의 공동 섭취는 지구력을 증가시키고 운동 선수에게 특히 중요한 근육 조직의 회복을 촉진합니다.
이소류신은 많은 정신 질환에 필수적입니다. 이 아미노산 결핍은 저혈당과 비슷한 증상을 유발합니다.
isoleucine의 음식 근원은 알몬드, 캐슈, 닭, 병아리 콩, 계란, 물고기, 렌즈 콩, 간, 고기, 호밀, 씨의 대부분 및 콩 단백질을 포함한다.
이소류신을 함유 한 생물학적 활성 식품 첨가물이 있습니다. isoleucine과 2 개의 다른 분 지형 BCAA 아미노산, 즉 leucine과 valine 사이의 올바른 균형을 관찰 할 필요가있다.
류신
Leucine은 3 개의 분지 된 BCAA 아미노산과 관련된 isoleucine과 valine과 함께 필수 아미노산입니다. 함께 행동하면 근육 조직을 보호하고 에너지 원이며 뼈, 피부, 근육의 복원에 기여하므로 부상 및 수술 후 회복 기간 동안 사용하는 것이 좋습니다.
Leucine은 또한 혈당 수치를 약간 낮추고 성장 호르몬의 방출을 자극합니다. 류신의 식품 공급원으로는 현미, 콩, 육류, 견과류, 콩 및 밀가루가 있습니다.
류신을 함유 한식이 보충제는 발린과 이소 루신과 함께 사용됩니다. 저혈당을 일으키지 않도록 조심해야합니다. 과량의 류신은 체내 암모니아의 양을 증가시킬 수 있습니다.
라이신
라이신 - 거의 모든 단백질의 일부인 필수 아미노산. 그것은 정상적인 뼈의 형성과 어린이의 성장에 필수적이며, 칼슘의 흡수와 성인의 정상적인 질소 대사의 유지를 촉진합니다.
이 아미노산은 항체, 호르몬, 효소, 콜라겐 형성 및 조직 복구의 합성에 관여합니다. 라이신은 수술 및 스포츠 부상 후 회복 기간에 사용됩니다. 그것은 또한 혈청 트리글리 세라이드를 낮춘다.
라이신은 항 바이러스 효과가 있으며 특히 헤르페스와 급성 호흡기 감염을 일으키는 바이러스에 효과적입니다. 비타민 C 및 바이오 플라보노이드와 함께 라이신을 함유 한 보충제는 바이러스 성 질환에 권장됩니다.
이 필수 아미노산이 결핍되면 빈혈, 안구 출혈, 효소 장애, 과민성, 피로 및 약화, 식욕 부진, 성장 지연 및 체중 감소뿐만 아니라 생식 기관 장애로 이어질 수 있습니다.
라이신의 식품 소스는 치즈, 계란, 생선, 우유, 감자, 붉은 고기, 콩 및 효모 제품입니다.
메티오닌
메티오닌은 지방을 처리하여 간과 동맥 벽에 침착하는 것을 방지하는 필수 아미노산입니다. 타우린과 시스테인의 합성은 체내의 메티오닌의 양에 달려 있습니다. 이 아미노산은 소화를 촉진하고 해독 과정을 제공하며 (주로 독성 금속 중화) 근력 약화를 줄이고 방사선으로부터 보호하며 골다공증과 화학 알레르기에 유용합니다.
이 아미노산은 류마티스 성 관절염 및 임신 중독증의 치료에 사용됩니다. 메티오닌은 항산화 효과가 뛰어나며 이는 유황의 좋은 공급원이기 때문에 유리 라디칼을 불활 화시킵니다. 그것은 길버트 증후군, 비정상적인 간 기능에 사용됩니다. 메티오닌은 또한 핵산, 콜라겐 및 많은 다른 단백질의 합성에 필요합니다. 구강 호르몬 피임약을 복용하는 여성에게 유용합니다. 메티오닌은 체내에서 히스타민의 양을 낮추며, 이는 히스타민의 양이 증가 될 때 정신 분열증에서 유용 할 수있다.
몸에있는 메티오닌은 글루타티온의 전구체 인 시스테인으로 들어갑니다. 독소를 중화시키고 간을 보호하기 위해 다량의 글루타티온이 필요한 중독의 경우에 이것은 매우 중요합니다.
메티오닌의 식품 공급원 : 콩과 식물, 계란, 마늘, 렌즈 콩, 고기, 양파, 콩, 종자 및 요구르트.
오르니 틴
오르니 틴은 신체의 지방을 태우는 데 도움이되는 성장 호르몬을 방출하는 데 도움을줍니다. 이 효과는 아르기닌과 카르니틴과 함께 사용하는 오르니 틴의 사용으로 향상됩니다. 또한 오르니 틴은 면역 체계와 간 기능에 필수적이며 해독 과정에 참여하고 간 세포를 복원하는 데 필수적입니다.
체내의 오르니 틴은 아르기닌으로부터 합성되며, 차례로 시트룰린, 프롤린, 글루탐산의 전구체 역할을합니다. 높은 농도의 오르니 틴이 피부와 결합 조직에서 발견되므로이 아미노산은 손상된 조직을 복원하는 데 도움이됩니다.
오르니 틴, 어린이, 임산부, 수유부, 정신 분열병 병력이있는 사람을 포함하는 생물학적 활성 식품 보충제를주지 마십시오.
페닐알라닌
페닐알라닌은 필수 아미노산입니다. 몸에서는 두 개의 주요 신경 전달 물질 인 도파민과 노르 에피네프린의 합성에 사용되는 티로신 (tyrosine)이 또 다른 아미노산으로 변할 수 있습니다. 따라서이 아미노산은 기분에 영향을 주며 통증을 줄이고 기억력과 학습 능력을 향상 시키며 식욕을 억제합니다. 그것은 관절염, 우울증, 월경 중의 통증, 편두통, 비만, 파킨슨 병 및 정신 분열증의 치료에 사용됩니다.
페닐알라닌은 L- 페닐알라닌 (천연 형태와 인체 단백질의 대부분), D- 페닐알라닌 (합성 거울 형태, 진통 효과가 있음), DL- 페닐알라닌 (두 이전 형태의 유용한 특성을 결합한 것, 일반적으로 월 경전 증후군에 사용됩니다.
페닐알라닌을 함유 한식이 보조제는 임산부, 불안 발작, 당뇨병, 고혈압, 페닐 케톤뇨증, 색소 흑색 종을 유발하지 않습니다.
프롤린
프롤린은 콜라겐 생성을 증가시키고 나이에 따라 손실을 감소시켜 피부 상태를 개선시킵니다. 관절의 연골 표면을 복원하고 인대와 심장 근육을 강화시킵니다. 결합 조직을 강화하기 위해 프롤린은 비타민 C와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
프롤린은 주로 육류 제품에서 인체에 들어갑니다.
세린
세린은 지방과 지방산의 정상적인 대사, 근육 조직의 성장 및 면역계의 정상적인 상태 유지에 필수적입니다.
세린은 글리신으로부터 체내에서 합성됩니다. 보습 성분은 많은 화장품 및 피부병 치료제의 일부입니다.
타우린
타우린은 심장 근육, 백혈구, 골격근 및 중추 신경계에 매우 집중되어 있습니다. 그것은 많은 다른 아미노산의 합성에 관여하며 또한 지방의 소화, 지용성 비타민의 흡수 및 혈액 내 정상적인 콜레스테롤 수치 유지에 필요한 담즙의 주성분의 일부를 형성합니다.
따라서 타우린은 죽상 경화증, 부종, 심장 질환, 동맥 고혈압 및 저혈당에 유용합니다. 타우린은 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 정상적인 신진 대사에 필요합니다. 그것은 심장 근육에서 칼륨의 배설을 방지하고 따라서 특정 심장 리듬 장애의 예방에 기여합니다. 타우린은 특히 탈수 과정에서 뇌에 보호 효과가 있습니다. 그것은 불안과 각성, 간질, 과다 활동, 발작의 치료에 사용됩니다.
타우린을 함유 한 생물학적 활성 식품 보충제는 다운 증후군 및 근육 영양 장애를 가진 어린이를줍니다. 일부 클리닉에서는이 아미노산이 유방암의 복합 요법에 포함됩니다. 몸에서 과량의 타우린 배설은 다양한 상태와 대사 장애에서 발생합니다.
부정맥, 혈소판 형성 장애, 칸디다증, 신체적 또는 정서적 스트레스, 장 질환, 아연 결핍 및 알코올 남용은 신체의 타우린 결핍을 초래합니다. 알코올 남용은 타우린을 흡수하는 신체의 능력을 방해합니다.
당뇨병 환자의 경우 타우린에 대한 필요성이 증가하고 그 반대의 경우에도 타우린과 시스틴을 함유 한식이 보조제를 사용하면 인슐린에 대한 필요성이 줄어 듭니다. 타우린은 계란, 생선, 고기, 우유에서 발견되지만 식물성 단백질에서는 발견되지 않습니다.
그것은 충분한 양의 비타민 B6이 있다면, 몸의 다른 장기와 조직의 시스테인과 메티오닌으로부터 간에서 합성됩니다. 타우린 (taurine)의 합성을 방해하는 유전 적 또는 대사 적 장애가 있으면이 아미노산을 보충하는 것이 필요합니다.
쓰 레오 닌
쓰 레오 닌은 신체에서 정상적인 단백질 대사를 유지하는 데 도움을주는 필수 아미노산입니다. 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 중요하며, 간을 돕고 아스파르트 산과 메티오닌과 함께 지방의 신진 대사에 참여합니다.
쓰 레오 닌은 심장, 중추 신경계, 골격근에서 발견되며 간에서 축적 된 지방을 억제합니다. 이 아미노산은 항체 생산을 촉진하므로 면역계를 자극합니다. 쓰 레오 닌은 곡물이 매우 작기 때문에 채식주의자는이 아미노산이 결핍 될 가능성이 더 큽니다.
트립토판
트립토판은 니아신 생산에 필요한 필수 아미노산입니다. 그것은 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나 인 뇌에서 세로토닌을 합성하는 데 사용됩니다. 트립토판은 불면증, 우울증 및 기분을 안정시키는 데 사용됩니다.
그것은 어린이의 활동 항진 증후군을 돕고, 심장 질환, 체중 조절, 식욕 감퇴, 성장 호르몬 방출을 증가시키는 데 사용됩니다. 편두통 발작을 돕고 니코틴의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 트립토판과 마그네슘 결핍은 관상 동맥의 경련을 증가시킬 수 있습니다.
트립토판의 가장 풍부한 식품 원료는 현미, 시골 치즈, 육류, 땅콩 및 콩 단백질을 포함합니다.
티로신
티로신은 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린과 도파민의 전구체입니다. 이 아미노산은 기분 조절에 관여합니다. 티로신의 부족은 노르 에피네프린의 결핍으로 이어지며, 결국 노르 에피네프린은 우울증을 유발합니다. 티로신은 식욕을 억제하고 지방 축적을 줄이며 멜라토닌 생성을 촉진하고 부신 땀샘, 갑상선 및 뇌하수체의 기능을 향상시킵니다.
티로신은 페닐알라닌 교환에도 관여합니다. 갑상선 호르몬은 요오드 원자가 티로신에 붙어있을 때 형성됩니다. 따라서 낮은 혈장 타이로신 수치가 갑상선 기능 저하증과 관련 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
티로신 결핍증의 증상은 또한 저혈압, 낮은 체온 및하지 불안 증후군입니다.
만성 피로 증후군 및 기면증을 치료하는 데 도움이되는 것으로 알려진 스트레스를 완화하기 위해 티로신 함유 생리 활성 식품 보충제가 사용됩니다. 그들은 불안, 우울증, 알레르기 및 두통뿐만 아니라 마약에 익숙하지 않은 사람들을 위해 사용됩니다. 티로신은 파킨슨 병에서 유용 할 수 있습니다. 티로신의 천연 소스는 아몬드, 아보카도, 바나나, 유제품, 호박 종자 및 참깨입니다.
티로신은 인체의 페닐알라닌으로부터 합성 될 수 있습니다. 식이 보충제 인 페닐알라닌은 취침 시간이나 다량의 탄수화물이 함유 된 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
모노 아민 산화 효소 억제제 (일반적으로 우울증에 처방 됨)로 치료하는 동안, 티로신을 함유 한 제품은 거의 완전히 포기되어야하고, 티로신과 함께 보충제를 복용해서는 안되며, 이로 인해 예상치 못한 급격한 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.
발린
발린은 BCAA 아미노산 중 하나 인 자극 효과가있는 필수 아미노산이므로 근육에서 에너지 원으로 사용할 수 있습니다. 발린은 손상된 조직을 복구하고 신체의 정상 질소 대사를 유지하는 근육 신진 대사에 필요합니다.
발린은 마약 중독으로 인한 아미노산의 뚜렷한 결핍을 교정하는데 자주 사용됩니다. 몸이 지나치게 높으면 감각 이상 (거위 덩어리), 심지어 환각 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
발린은 시리얼, 육류, 버섯, 유제품, 땅콩, 콩 단백질 등의 식품에서 발견됩니다.
식품 보충제의 형태로 섭취되는 발린은 다른 분 지형 BCAA 아미노산 (L- 류신 및 L- 이소 루신)의 섭취와 균형을 이루어야합니다.
http://www.5lb.ru/articles/sport_supplements/amino_acid/amino_spisok.html