엽산 및 엽산

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엽산 및 엽산

"엽산"이란 용어는 일상 생활에서 실제로 발견되지 않습니다. 그러므로, 소수의 사람들이 이것이 비타민 B9라는 것을 알고 있습니다. 또한 사람들은 왜 신체가 그러한 물질을 필요로하는지 이해하지 못합니다. 특히 임산부는 질문에 흥미가 있습니다 : 엽산은 무엇입니까? 그러나이 물질은 그의 상태, 연령 및 성별에 관계없이 모든 사람에게 필수적입니다.

간략한 설명

의사들은 인체에서 가장 흔히 비타민 B9가 부족하다고 말합니다. 그들이 말한대로 머리부터 발끝까지 그가 필요하다는 것. 엽산이 혈액의 질에 영향을주기 때문입니다. 그것은 신체의 신진 대사 조절에 관여합니다. 비타민은 혈액 생성을 자극합니다. 그것의 부족은 빈혈의 발달로 이어진다.

그것은 시금치 잎에서 처음으로 얻어졌습니다.

주요 권장 사항

사람들은 엽산이 무엇인지뿐만 아니라 필요한 물질이 붕괴되지 않도록 제품을 보존하는 방법을 알아야합니다.

따라서 몇 가지 권장 사항을 검토해 보겠습니다.

음식에 들어있는 엽산의 거의 절반이 빛에 의해 파괴됩니다.
생식으로 포화 된 필요한 비타민의 90 % 이상이 열처리로 파괴됩니다.

오랫동안 엽산은 여성 비타민으로 간주되었습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 남성도 상당한 양으로 사용해야합니다.

비타민 혜택

왜 시체가 엽산을 필요로합니까? 이 비타민은 많은 중요한 기능을 제공합니다.

조혈 비타민은 신체의 적혈구 생성에 관여합니다. 또한 혈액 내 정상 수준의 헤모글로빈을 유지합니다.
장과 간 기능의 자극. 비타민 B9가 소화 작용을 정상화시킬 수 있다는 사실이 알려졌습니다. 그것은 식욕을 크게 증가시킵니다.
향상된 성능.
우울증의 제거, 만성 피로.
임신을 위해 몸 준비. 그 엽산은 아이의 정상적인 개념을 보장 할 수 있습니다. 또한, 그녀는 합병증없이 좋은 임신과 출산을 위해 몸을 준비합니다.
아기의 유전 적, 유전 적 병리의 예방. 비타민 B9는 자궁뿐만 아니라 부스러기 탄생 이후에도 그러한 영향을줍니다.
면역력을 향상시킵니다. 비타민은 질병 저항력을 증가시키고, 스트레스 저항과 활력을 제공합니다.
심장을 강화. 이 물질은 혈액 생성을 증가시킵니다. 이것은 혈관을 강화시킵니다. 또한, 엽산은 심장의 정상적인 기능을 자극합니다.
성장 보장. 비타민 청소년과 어린이를 사용하는 것은 매우 중요합니다. 엽산은 몸의 발달과 성장에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 모든 순간들을 고려해 볼 때, 필요한 양의 비타민을 얻는 것이 얼마나 중요한지는 분명합니다. 이것은 특히 임신 초기에 사실입니다. 결국이시기에는 아기의 중요한 기관과 신경 튜브가 형성됩니다.

그러나 임산부는 엽산이 무엇인지 알아야합니다. 비타민은 모든 사람에게 필수품입니다. 남성의 경우 엽산은 정자의 활동을 향상시킵니다. 여성에서는 폐경 같은시기의 발병이 지연됩니다.

위의 이점 외에도 엽산은 다음을 제공합니다.

콜레스테롤 축적의 방해;
뇌졸중 예방, 심장 마비.

위험 그룹

선진국에서는 엽산 결핍이 거의 관찰되지 않습니다. 그러나 일부 개인은 경계 수준에 직면 할 수도 있습니다.

위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

알코올 의존으로 고통받는 사람. 그런 사람들의 영양에는 결함이 있습니다. 또한 알코올은 비타민의 흡수와 신진 대사에 영향을줍니다. 알코올 함유 음료는 엽산의 파괴를 촉진합니다. 하루에 240ml의 와인을 마시는 경우에도 2 주안에 정상적인 건강한 신체에서 비타민의 농도를 크게 줄일 수 있습니다.
젊은 여성. 임신을 준비하는 사람들은 결핍이 신경통의 결함과 아동의 가장 다양한 결점을 유발할 수 있기 때문에 필요한 양의 엽산을 받아야합니다. 대부분의 경우 여성은 특별한 보충제를 처방받습니다. 또한 엽산이 음식에서 발견된다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
임신 한 엽산의 필요성이 극적으로 증가하기 때문에 다른 사람들보다 1.5 배 많은 비타민이 필요합니다. 평범한 사람이 하루 400mcg를 필요로한다면, 어머니가되기 위해 준비하는 여성은 600mcg를 복용해야합니다. 이 기간 동안 엽산 함유 성분을 이해하는 것이 특히 중요합니다. 임산부에게 이것은 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.
흡수 장애가있는 환자. 일부 병리학은 비타민 결핍을 초래할 수 있습니다. 흡수 장애, 열대 스프 루, 염증성 장 질환, 체강 질병 등의 진단을받은 사람들에게는 낮은 수준이 관찰됩니다. 또한 비타민의 흡수는 위축성 위염이나 수술로 유발되는 위 염산의 분비 감소에 상당한 영향을 미칩니다.

엽산 결핍증

비타민은 몸에 좋은 기분과 활력을줍니다. 엽산 보충제의 주된 증상은 피로, 과민 반응, 무관심입니다.

필요한 비타민의 부족을 결정할 수있는 증상 :

두통, 혼수, 불면증;
건망증, 일정한 피로;
소화 불량, 구토, 장창증;
흙 같은 피부 색조, 여드름의 존재;
과민 한, 둔한 머리, 조숙하게 회색 및 떨어지는;
불임, 생리주기 장애;
입술과 구강 점막 구석에 상처가있다.
어린이들의 선천성 이상;
조산, 낙태;
신경 장애.

과잉 비타민

그러나 엽산이 함유하고있는 것에 대해 생각할 때, 막대기를 구부리지 않는 것이 중요합니다. 희소 한 경우에 그것의 과잉은 진단 될 수 있기 때문에. 이러한 효과는 일반적으로 매일 몇 달 동안 복용량보다 높은 몇 달 동안 정기적으로 비타민을 섭취하는 경우에 발생합니다.

초과 엽산은 다음을 초래합니다 :

증가 된 흥분성;
메스꺼움 발작;
비타민 B12의 몸에있는 억제.

어떤 음식에 엽산이 포함되어 있습니까 (테이블)

아래 표는 어떤 식품에 비타민 B9가 함유되어 있는지 완벽하게 이해할 수있게 해줍니다. 매일식이 요법을 할 때 사용하십시오.

엽산의 양 (100 g 당 mg)

치즈 하드 "Roquefort"

밀가루 (1 학년)

메밀, 보리

비타민 복합체

그 위에 엽산이 무엇인지 들었다. 이 테이블을 통해 음식에서 비타민의 함량을 알 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 필요한 물질을 추가 섭취해야합니다.

이것은 비타민 복합체를 제공 할 수 있습니다 :

결론

비타민 B9가 풍부한 영양 제공. 그래서 당신은 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 자신에게 멋진 분위기를줍니다!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

식품 중 엽산

엽산 또는 비타민 b₉, 일반적으로 장내 미생물에 의해 합성되며, 상당량은 식품에서 유래한다. 이것은 매우 연약한 화합물입니다. 햇빛에 노출되면 식용 엽산의 최대 50 %가 파괴되고 열처리 중에는 최대 90 %가 파괴됩니다. 어떤 음식에 엽산이 들어 있고 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

엽산 작용

엽산은 생명의 탄생에 필요한 비타민이며 기대되는 어머니와 아버지의 몸에 충분해야합니다. 암세포에서는 세포 분열, RNA 및 DNA 합성, 태아 구조, 배아 조직, 모계 - 태아계의 혈관 형성에 관여하고 아미노산과 탄수화물의 흡수에 필요하기 때문에 매우 필요합니다. 비타민은 유산의 위험을 초기 단계에서, 그리고 조기 출산시에 감소시킵니다. 결핍은 신경 튜브의 형성 및 척수와 뇌의 기형에 결함을 일으킨다.

아버지가 될 준비를하고있는 남성은 엽산이 필요합니다. 그녀는 유전 물질의 전달에 대한 책임이 있습니다. 그것이 불완전 할 때, 임신 단계에서 합병증이 발생할 수 있으며, 유전자 변이의 위험성, 유전 질환의 전파, 남성 불임이 증가합니다. 의학에서 그것은 aneuplodia라고 불립니다.

엽산의 두 번째 중요한 역할은 심장 혈관 시스템의 작업과 관련이 있습니다. 있음₉ 적혈구의 형성에 필요한 헤모글로빈, 정상적인 심장 기능의 적절한 수준을 유지합니다.

엽산은 면역력이 우수해야합니다. 그것은 전염병, 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다. 비타민은 성능을 향상시키고 우울증과 만성 피로를 제거합니다.

B₉ 특히 어린이와 청소년에게 중요한 신체의 성장과 발달에 필요합니다. 그것은 소장의 기능을 지원하고, 소화 기관의 일을 조절하고, 식욕을 증가시키고, 콜레스테롤의 축적을 방지하고, 뇌졸중과 심장 마비의 예방 역할을합니다.

엽산의 필요성은 임신 기간과 초기 단계, 어린 시절과 청소년기에 집중적 인 운동으로 증가합니다. 그것의 부족은 알코올을 남용하는 사람들이 경험합니다. 음식물과 함께 흡수되는 비타민 흡수는 흡수 장애, 장 염증, 체강 질병 및 위장에서의 염산 분비 감소로 인해 손상됩니다. 이 많은 경우와 다른 경우에는 비타민 B₉ 추가적으로 음식물이 있거나 비타민 복합체의 일부로 와야합니다.

일일 요금

출생부터 6 개월까지의 어린이를위한 엽산 보충제의 일일 섭취량은 65mcg이며, 12 개월 ~ 80mcg입니다. 1 세부터 3 세까지의 어린이는 4에서 8 - 200 mcg, 9에서 13 - 300 mcg의 비타민 150 mcg가 필요합니다.

성인은 하루에 400 마이크로 그램의 비타민을 필요로합니다. 임산부의 필요성은 600 mcg, 수유부모는 500 mcg입니다.

약화 된 면역력과 혈액의 병리가있는 경우에는 비타민 요구량이 증가하지만 의사가 복용량을 확립합니다.

콘텐츠 소유자 보유₉ (테이블)

엽산 결핍을 보충하는 가장 좋은 원인을 파악하려면 제품 표와 비타민 함량을 사용하십시오.

http://vitamita.net/vitaminy/folievaya-kislota/folievaja-kislota-v-produktah.html

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