오메가 -3 PUFA (다중 불포화 지방산)

메인 차

오메가 -3 PUFA (다중 불포화 지방산)

오메가 -3 지방산은 인간 장기 시스템의 정상 기능에 필수적인 물질입니다. 그들은 신체에서 거의 생산되지 않으며 음식에서 나옵니다. 기본적으로 PUFA는 식물성 기름뿐만 아니라 어류 지방에서도 발견됩니다. 이러한 제품은 임신이나 강렬한 육체 노동 등의 조건은 말할 것도없고 체중 감소 및식이 요법을하는 동안에도 섭취해야합니다. 왜 오메가 산이 필요한가요? 이 화합물의 부족은 많은 병리 및 질병의 발달을 초래합니다.

오메가 형 지방산은 정상적인 신체 기능에 필수적입니다.

오메가 -3에는 11 가지 지방산이 포함되어 있습니다. 그들은 불포화라고 불리는데, 그 이유는 어떤 탄소 원자 사이에 분자의 긴 사슬 내에 이중 결합이 있기 때문입니다. 가장 가치있는 것은 3 가지 오메가 -3 지방산 인 알파 리놀렌산 (alpha-linolenic), 에이코 사 펜타 엔 오 익산 (eicosapentaenoic) 및 docosahexaenic입니다. 이 산은 무엇을위한 것입니까? 이 기사에 대해.

알파 리놀렌산

알파 리놀렌산 (ALA)이란 무엇입니까? 이것은 다중 불포화 지방산이며, 다른 다중 불포화 지방산의 전구체입니다. 섭취하면 신진 대사에 더 중요한 eicosapentaenoic (EPA)으로 빠르게 변합니다. 또한, 그녀는 docosahexaenoic 지방산 (DHA)과 prostaglandins의 형성에 관여하고 있습니다. ALA가 docosahexaenoic 또는 eicosapentaenic으로 변이하는 것은 몇몇 사람들의 집단에서 큰 어려움을 겪는다는 사실을 고려할 필요가있다. 그들 중에는 :

신생아;
자질을 갖춘 아이들;
아토피 성 피부염을 가진 성인;
노인;
당뇨병 환자;
알코올 남용자;
바이러스 감염 후 회복 기간 동안.

오메가 -3 지방산 ALA는 어떻게 유용합니까? 본문에서 다음 기능을 수행합니다.

태아의 적절한 발달에 기여한다.

오메가 -3는 태아 두뇌의 발달에 중요한 역할을합니다.

콜레스테롤에서 혈압을 조절한다.
표피와 모발의 세포에 수분을 유지합니다.
신경 자극 및 뇌 활동의 전달을 담당합니다.
스트레스 등을 해결하는 데 도움이됩니다.

알파 리놀렌산은 뇌, 표피, 난소 및 전립선, 신장, 망막 등의 인간의 장기에 대한 책임이 있습니다.

lino-linolenic의 결핍은 약점과 빈약 한 조정으로 이어집니다. 동시에, 배우는 능력은 감소하고, 혈압 상승, 시각 장애 및 기분 변화가 발생합니다. ALA 결핍증은 건조한 피부와 팔다리에 따끔 거리거나 마비 된 느낌으로 나타납니다. 만성적 인 부족으로 인해 혈전증과 심장 이상이 발생할 수 있습니다.

어떤 음식에 omega3 alpha linolenic acid가 포함되어 있습니까? 식물 씨앗 오일에는 아마, 호박, 강간, 호두가 많이 있습니다. 씨앗 자체에서도 존재합니다. 또한 ALA는 진한 녹색을 띤 콩, 콩 및 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 투여를 위해 권장되는 1 일 복용량은 2g이며,이 양은 유채 기름 25g에 포함되어 있습니다.

에이 코코 텐타 노바 야

Eicosapentaenoic 지방산 (EPA)도 오메가 -3 그룹에 속한다. α- 리놀렌산 또는 docosahexaenoic에서 소량으로 합성되기 때문에 그것은 조건 적으로 대체 가능하다. 후자의 경우, 합성은 충분한 양의 에너지가 필요하기 때문에 극단적 인 필요성이있는 경우에 발생합니다.

EPA의 부족은 신생아 (특히 조기) 아기에서 종종 발생하며, 이는 효소 시스템의 개발이 충분하지 않고 알파 리놀렌산으로부터 EPA를 얻을 수 없기 때문입니다. 피부 질환에도 똑같은 일이 일어납니다. 합성에 책임이있는 효소는 효과가 없거나 반응에 전혀 참여하지 않습니다.

오메가 -3 PUFA는 필수 지방산입니다.

몸에있는 오메가 -3 고도 불포화 지방산 에이코 사 펜타 엔 산은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

콜레스테롤을 낮추기 위해 필요한 것.
혈류에서 지질 전달 과정을 정상화시킨다.
소화관 (위장관)에서 지용성 비타민의 흡수를 촉진합니다.
호르몬 합성에 참여한다.
세포막의 일부입니다.
자가 면역 반응을 억제한다.
면역을 활성화시킨다.
물 균형을 조절한다.
공동 이동성 지원;
혈중 농도와 다른 것들을 조절합니다.

이 불포화 오메가 -3 지방산의 통제하에 망막뿐만 아니라 뇌, 달걀 및 정자가 있습니다.

결핍 EPA는 증상이 현저합니다 :

신체의 수위 상승, 부종;
건성 피부;
감염성 질병에 대한 감수성;
시력 문제;
염증의 상태;
몸에 쑤시는 감각;
아이들의 성장이 느리다;
높은 트리글리세리드 수치;
고혈압;
어려움을 잃는 어려움;
주의력과 기억 상실.

오메가 -3 결핍은 모든 고등 정신 기능에 악영향을 미친다.

다량의 오메가 -3 에이코 사 펜타 엔 지방산은 청어, 넙치, 연어, 고등어, 정어리를 함유하고 있습니다. 또한 대구 간에서 EPA 함량이 높습니다. EPA의 대부분은 신선한 어류에 있으며, 동결과 해동 과정에서 그 양은 감소합니다. PUFA 오메가 -3는 몸에서 산화 될 수 있으므로 강력한 항산화 제인 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다. EPA에 대한 최적의 일일 인간 필요량은 2g입니다.

Docosahexaenic

세 번째 오메가 -3 불포화 지방산은 도코소 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 대부분의 신체 조직의 지질 성분입니다. 그것은 EPA뿐만 아니라 조건 적으로 필수적인 산성입니다. 그것은 음식에서 비롯되며 알파 리놀렌산으로부터 몸에 소량이 형성됩니다. DHA 자체는 EPA와 프로스타글란딘의 전구체입니다. 당뇨병이있는 사람들은 알파 리놀렌산을 docosahexaenoic으로 전환 할 수 없으므로 하루에 0.3g의 DHA를 추가로 섭취해야합니다.

신체에서 docosahexaenoic acid가 수행하는 주요 기능은 다음과 같습니다.

뚱뚱한 예금을 막는다;
암 예방에 기여한다.
염증 과정을 억제한다.
세포막을 강화시킨다.
뇌 과정을 정상화한다.
혈액의 건강한 레올 로지 특성을 지원합니다.
우울증을 제거합니다.
면역력을 향상시킨다.

Omega-3는 면역 계통을 강화합니다

피부 상태 개선;
알레르기의 징후를 예방합니다.
마음의 일을 지원한다.
지질 조성을 정상화시킨다.

신체에서 DHA는 신경계, 뇌, 정자 구성 및 망막을 담당합니다. 그것이 결핍, 우울증, 조기 노화 및 관절의 염증성 질환으로 발전하는 이유입니다. 또한, docosahexaenoic 산의 부족은 죽상 경화증, 뇌졸중 및 심장 마비로 연결됩니다. 저지방 학습과 함께 저산소증과 독소는 물론 어린이의 활동 증가도이 화합물의 결핍과 관련이 있습니다.

오메가 -3 지방산 - docosahexenoic acid의 원천은 EPA와 동일한 제품입니다. 최적 일일 소비율은 0.3g입니다.

하루에 오메가 -3가 얼마나 필요합니까?

오메가 -3 지방산의 일일 요구량은 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 따라서 남성에게는 하루에 약 2 그램의 불포화 지방산이 필요합니다. 높은 콜레스테롤에서와 적절한 개발을 촉진하고, 성능을 향상시키고, 아이들의 질병을 방지하기 위해 약 1.5의 여성에게 충분한 대사의 다양한 질환의 예방은 1g의 오메가 -3 하루를 촬영됩니다.

육체 활동에 종사하는 사람이나 운동을하는 사람은 하루에 5-6 그램의 고도 불포화 지방산이 필요합니다.

아이를 낳는 동안, 이러한 화합물에 대한 필요성 또한 증가합니다. 태아의 적절한 발달을 위해서는 1.5에서 2.5 그램의 오메가 -3를 매일 섭취해야합니다.

오메가 3의 필요성은 개별적으로 다릅니다.

오메가 -3의 유해 및 금기

인간 건강을위한 오메가 3의 엄청난 이점에도 불구하고 적절한 용량으로 산만 섭취 할 필요가 있습니다. 또한 전문가들은 의무적 인 휴식 시간을 갖는 오메가 -3로 치료 과정을 진행할 것을 권장합니다. 추가 용량을 지속적으로 사용하면 혈액 점도가 낮아져서 출혈이 심하게 발생할 수 있습니다 (예 : 월경 중 또는 상처시).

오메가 -3의 사용은 과민증 환자에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 간장에 문제가있는 사람들에게 이러한 화합물을 함유 한 약물을 투여해야합니다.

Omega-3 복용 방법

오메가 -3의 이점을 사용하려면 올바르게 복용하는 것이 중요합니다. 약국이나 스포츠 영양 상점에서 구입할 수있는 의약품에는 대개 사용 설명서가 첨부됩니다. 제조업체는 캡슐에 다른 양의 불포화 지방산을 포함하므로 제품에 따라 표시된 최적의 복용량이 다른 것과 다릅니다. 그러나 오메가 3 복용에 대한 일반적인 규칙이 있습니다.

오메가 -3는 약 20-30 분 후에 식사 후 복용해야합니다. 많은 양의 일반 물로 약물을 씻어야합니다. 치료 목적으로 지방산을 섭취하는 빈도는 1 일 3 회, 즉 1 일 복용량을 3 회로 나눠야합니다. 오메가가 예방약으로 사용되면 하루에 한 번 투여해도 충분합니다. 동시에 일일 복용량이 2-3 배 줄어 듭니다. 코스는 3 개월까지 지속될 수 있습니다.

http://holester.ru/lekarstva/omega-3-polinenasyshhennye-zhirnye-kisloty.html

오메가 -3 불포화 지방산 - 누구나 알아야 할

오메가 -3 (ω-3) 지방산은 고도 불포화 지방산 (PUFA) 계열에서 가장 중요한 그룹입니다.

"다중 불포화 된"이라는 명칭은 18-22 개의 탄소 원자로 구성된 산성 분자의 긴 탄소 사슬에서 몇몇 이중 결합이 존재한다는 것을 의미합니다. 즉, 그러한 산은 수소 원자로 포화되지 않습니다. 이중 결합의 존재는 긴 산성 분자를보다 유연하고 반응 적으로 만든다. 탄소 원자의 끝에서 세 번째부터 오메가 -3의 위치에서 시작하는 이중 결합의 배열은 이러한 산에 고유 한 특성을 부여하며 다른 유형의 지방에서는 발견되지 않습니다.

오메가 -3 불포화 지방산은 미량 영양소이며 일부 과학자에 따르면 신체에 특히 중요합니다. 심지어 비타민보다. Omega-3은 무엇이 중요합니까? 그들 없이는 신경계와 면역계가 정상적으로 기능하지 못합니다. 그들은 염증 과정의 과정, 혈액 응고, 동맥 벽의 수축 및 이완 및 다른 중요한 과정 인 에이코 사 노이드를 조절하는 호르몬 유사 물질을 합성합니다. 동시에, ω-3 산은 신체에서 합성 될 수 없으며 음식과 함께 공급되어야합니다. 즉 필수 지방입니다. 최근, 세계에서 오메가 -3 PUFA의 연구는 많은 과학적 연구입니다.

불포화 지방은 냉수 어류에서 부동액의 기능을 수행합니다. 처음에는 이러한 지방산이 조류에서 형성됩니다. 조류는 작은 해양 동물에 의해 먹게되며, 차례로 지방이 축적되는 물고기입니다.

오메가 -3 지방산 그룹에서 세 가지 주요 요소가 있습니다 : 동물 기원의 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA), 식물 기원의 알파 리놀렌산 (ALA). EPA와 DHA는 가장 가치 있고 활동적인 형태입니다. 그들은 생물학적 활성 물질입니다. 이 두 가지 산은 ALA로부터 합성 될 수 있지만, 소량으로 남성의 ALA 약 5 %와 여성의 약 5 %가 활성 형태로 전환됩니다.

영양에서 오메가 -6 지방 (주로 식물성 기름 때문)의 과잉은 ALA로부터 EPA와 DHA의 합성을 억제합니다. EPA와 DHA의 생성은 정상적으로 통과 할 수없고 비타민 B3, B6, C, 마그네슘 및 아연의 불충분 한 섭취로. 이러한 영양소가 부족하기 때문에 EPA와 DHA의 합성은 음식에서 ALA를 충분히 생산 함에도 불구하고 속도가 느려집니다. 또한 과량의 오메가 -6는 신체의 만성 염증 과정을 지원합니다.

오메가 3 지방산의 역할

각 오메가 -3 지방산은 인체에서 역할을합니다.

알파 리놀렌산은 주로 모든 음식물의 85 %까지 에너지 원으로 사용됩니다. ALA의 나머지 부분에서 가장 중요한 EPA와 DHA가 합성됩니다.

Docosahexaenoic acid는 뇌 조직에 특히 중요합니다. 두뇌는 지방이 60 %, DHA가 15-20 %로 구성됩니다. 즉, 우리 뇌의 9-12 %가 docosahexaenoic acid입니다! 뇌에서 DHA의 함량이 감소하면인지 기능 (높은 신경 활동 - 정보의 인식, 인식 및 처리)을 침해하고 파킨슨 병의 발전에 기여하며 어린이의 정신 발달을 지연시킵니다.

eicosapentaenoic acid의 주요 작용은 항염증제이며, 아래에서 더 자세히 논의 될 것입니다.

오메가 -3 산의 기능과 작용

세포막 용 건축 자재

이러한 산은 필수 오메가 -6와 함께 뇌와 망막을 비롯한 세포막의 일부이며 세포막의 가장 중요한 특징 중 하나 인 필요한 미세 점도를 제공합니다. 더 긴 분자를 가진 Omega 3 지방산은 더 큰 막 유동성을 제공합니다. 동시에, "단단한"막은 그 안에서 일어나는 과정을 방해합니다. 한편, 과학적 데이터에 따르면 우리 몸의 생화학 적 과정의 최대 80 %가 세포막에서 일어납니다. 지질 층에 오메가 -3 지방산을 보충함으로써 막 안정화는 장기 기능을 회복시키고 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 오메가 -3는 뇌 기능을 향상시키고 알츠하이머 병, 치매 (나이 관련 치매)에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

항 염증 효과

오메가 3의 주요 특성 중 하나 - 항 염증 효과. 신체의 만성 염증 과정은 악성 종양의 발생까지 위험합니다. 오메가 -3의 항 염증 효과는 호르몬 유사 물질 인 프로스타글란딘 (eicosanoids에 포함되어 있음)이 염증 반응을 억제하고 면역 체계의 기능을 위해 매우 중요하다는 사실에 기인합니다. 오메가 3 지방산은 척추 관절을 비롯한 관절의 염증을 줄이고 류마티스 관절염을 돕습니다. 위장관에서 염증 과정을 억제함으로써 오메가 -3는 좋은 항 궤양 제제입니다.

심장 혈관계에 작용

심근과 심장 혈관 시스템에 대한 긍정적 인 효과는 ω-3 PUFAs의 주요 효과 중 하나입니다.

항 동맥 경화 작용. 혈관에있는 플라크와 혈병의 형성은 "나쁜"콜레스테롤뿐만 아니라 혈관 벽에 염증 과정의 존재에 달려 있습니다. 그 이유 중 하나는 오메가 -3 지방산의 영양 결핍입니다. 오메가 -3는 염증 성분을 감소시켜 죽상 동맥 경화를 돕고, 죽상 경화 반을 형성하는 혈관 내층의 결손을 감소시킵니다.

► 혈관에 가장 효과적인 식물성 오일 효과 : 파인 너트 오일, 포도 씨 오일, 아마 인유 및 올리브 오일.

오메가 -3 지방은 심장 박동을 늦출 수 있습니다. 항 부정맥 효과 심장 근육 및 심장 전도 시스템의 세포막이 안정화되기 때문입니다. 혈액의 유동 학적 특성을 개선하고 혈액 응고를 줄이고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 (LDL - 저밀도 지단백질) 수준을 낮 춥니 다. 이것은 조직에 혈액 공급을 향상시키고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다.

심혈관 질환의 예방, 무엇보다도 심장 발작과 죽상 경화증은 오메가 지방, 특히 에이코 사 펜타 엔 오 (eicosapentaenoic)와 docosahexaenoic acid의 가장 잘 연구 된 효과입니다. 냉수 물고기가 식단을 지배하고있는 북쪽 사람들은 죽상 경화증에 걸리지 않는다는 것이 알려져있다.

알레르기 반응 감소. PUFA 제제는 피부염 치료에 도움이됩니다.

에너지 기능 : 생화학 반응의 "연료"유형 중 하나입니다.

간세포의 회복에 기여하십시오.

췌장의 활성화. PUFA의 준비는 진성 당뇨병에 대해 표시됩니다.

갑상선 개선.

폐의 파괴적인 과정 감소. 그들은 기관지염, 폐렴 및 천식에 긍정적 인 영향을 미칩니다 (이 경우 오메가 -3 약물의 용량은 예방과 비교하여 증가합니다).

지방 연소와 지방 감소를 촉진하십시오.

조직, 특히 근육에서 설탕의 소화력을 향상시킵니다. 운동 선수들은 오메가 -3 약물을 근육 성장 촉진제로 사용합니다.

항 스트레스 및 항우울제 효과. "기쁨의 호르몬"인 세로토닌의 생산을 자극하여 기분과 수면을 개선하고 사람을 더 침착하게 만들고 집중력과 집중력을 높입니다.

성숙한 노년기에서 유용하게 사용되는 망막의 민감도를 향상시킵니다.

노화 방지 효과. 노화 과정의 억제, 노인의 중추 신경계 개선, 파킨슨 병 및 다발성 경화증. 폐경기의 조수의 강도 감소. PUFA의 준비는 노년학에서 사용됩니다.

오메가 3 지방산의 근원

Eicosapentaenoic과 docosahexaenoic acid는 찬물 물고기, 연어, 고등어, 청어, 연어, 송어 등에서 발견됩니다. 붉은 색과 검은 색 캐비아, 다시마 (DHA) 및 기타 조류, 특히 갈색.

► 중간 구역에서 가장 접근하기 쉬운 EPA와 DHA는 일반적인 청어와 고등어입니다.

알파 리놀렌산은 아마 인, camelina, 겨자 기름, 삼나무 기름, 호두 기름, 아마 씨, 겨자, 호두 및 소나무 견과, 씨 및 chia 및 대마 오일, 연어 및 정어리에서 다량에서있다. 그것은 다양한 종류의 양배추, 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 과일, 새우, 육류, 달걀, 유제품에 들어 있습니다. 동시에 마을의 달걀과 우유에 들어있는 오메가 -3의 함량은 가금류 농장의 알과 저장소의 우유보다 훨씬 높습니다.

대부분의 오메가 -3 (즉, ALA)는 아마 인유에서 53 % 이상을 차지합니다. 그러나 PUFA는 유해 물질, 자유 라디칼의 형성으로 빠르게 산화됩니다. 그러므로, 아마 인유는 오직 냉간 압착 만하고 어떤 경우에는 만료 된 기름을 사용하지 않아야합니다. 튀지 못해. 열린 병은 1-2 주 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 이 기간 동안 썩은 냄새가 없습니다. 개봉하지 않은 병은 냉동실에 보관해야합니다.

진저 브레드 오일 (유지 종자의 씨앗에서 추출한 것)에는 35 % 오메가 -3가 들어 있습니다. 그것은 아마 인유보다 산화에 내성입니다.

오메가 -3 지방의 우수한 원천은 아마 종자입니다. 그들은 약국에서 판매됩니다. 오메가 -3 함량은 23 %입니다. 아마 씨앗은 작아서 씨앗으로 먹을 수 없습니다. 커피 그라인더에서 잘 갈아서 1 큰술을 더합니다. 내가 어른과 아이들을위한 곡물 및 기타 요리. 분쇄 된 아마씨 1 큰술에는 1 일 복용량의 절반 이상인 1.6 g의 오메가 -3가 함유되어 있습니다. 냉장고에 빻은 씨앗을 단시간 동안 단단히 닫아 두십시오.

아마 씨가 잘게 자르지 않으면 몇 시간 동안 또는 밤새 담가야합니다. 샐러드, 메인 요리, 스무디에 추가하십시오.

최고의 오메가 -3 함량을 가진 제품 :

아마 인유
카멜 리나 오일
아마 씨앗,
호두,
고등어,
청어
연어

오메가 -3가 많은 식품 :

오메가 -3 산의 총 일일 섭취량은 적어도 2.5 그램이며 그 중 0.4 ~ 0.5 그램의 EPA와 DHA가 있습니다. 몇몇 일에, 규정 식에있는 Omega 3 양은 언젠가에,보다 적게일지도 모른다 - 더 많은 것. 주당 약 20g의 주간 균형에 집중할 수 있습니다. 허혈성 심장 질환에서 EPA와 DHA의 섭취는 두 배가되어야합니다 : 1g / day 이상.

다이어트에서 오메가 3와 오메가 6의 비율

이것은 매우 중요한 지표입니다. 다이어트에서 오메가 -3와 오메가 -6 산의 비율은 1 : 3-1 : 6, 극단적 인 경우 1:10이어야합니다. 우리의 현대 식단에서,이 비율은 1시 25 분 그리고 심지어 1시 30 분으로 이동합니다.

과량의 오메가 -6는 오메가 -3 결핍을 더욱 악화시킵니다. 이 불균형은 위험하며 염증 및 알레르기 반응, 아토피 성 피부염, 관절 및 혈관에 대한 부작용, 콜레스테롤 수치 증가, 당뇨병 및 소화성 궤양 발생률 증가, 간 및 췌장 질환, 심지어 지능 저하의 경향을 나타냅니다.

오메가 -3 지방산이 함유 된 제품. 제품 100g 당 오메가 -3의 일일 비율.

오메가 -3 PUFA 2.5 g의 일일 요구량을 기준으로합니다.

오메가 -3 지방산 부족

현재 세계 여러 지역에서 오메가 -3 지방산이 부족합니다. 러시아에서는 약 8 배의 적자 규모입니다. 러시아의 차르 지스트에서는 이러한 적자가 발생하지 않았습니다. 사람들은 북쪽 바다와 아마 씨 기름에서 많은 물고기를 먹었습니다. 아마는 어디 에나 뿌려졌다. 아마 인유에서는 53 % 오메가 -3 PUFA.

임산부와 어린이에게 충분한 양의 오메가 -3 산을 공급해야합니다. 태아의 뇌 세포는 자궁 내 발달 9 주까지 형성됩니다. 어린 시절에 지능과 기억의 형성은 오메가 -3 지방 섭취에 달려 있습니다.

다이어트를 따라해야합니다. 기름진 생선, 특히 청어와 고등어는 적어도 일주일에 2-3 번 먹어야합니다. 오메가 -3 오일, 잎이 많은 채소가 풍부한 견과류를 먹는 것이 더 좋으며, 땅콩 아마씨를 요리에 첨가하십시오. 초과 량의 식물성 기름, 해바라기 기름에 튀긴 음식의 형태로 오메가 -6 산의 소비를 줄이고이 오일, 특히 패스트 푸드를 흡수하십시오.

채식주의 자들은 올바른 양의 오메가 지방을 얻기 위해 식단에 대해 신중하게 생각할 필요가 있습니다. 그들은 ALA를 함유 한 더 많은 음식을 섭취해야하며 혼합 된 식단으로 2.5g 대신 하루에 4g이 산을 섭취해야합니다. 그리고 비타민 B3, B6, C, 마그네슘 및 아연의 존재 하에서, 몸에서 알파 리놀렌산에서 에이코 사 펜타 엔 오산 및 도코 사 헥사 엔 산이 합성됩니다. ALA로부터 EPA와 DHA가 소량 생산되기 때문에 EPA와 DHA에 식량을 공급하거나 준비를하는 것이 필요하다. 특히 채식주의자는 이러한 산이 부족합니다.

오메가 -3 결핍의 또 다른 원인은 소화 시스템의 염증성 질환, 체강 질병 및 기타 병리의 결과로 소장에서 지방이 흡수되는 것을 위반할 수 있습니다.

사람은 자연 식품으로 바다에서 자란 냉동 생선이 아닌 신선하고 신선한 오메가 -3 지방만을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 오늘날 오메가 -3 불포화 지방산의 필요성을 충족시키기 위해서는 하루에 2 ~ 3 회 하루에 반 킬로 킬로를 먹어야합니다. 이는 어류의 일부, 특히 적색 어란이 어장에서 재배되기 때문입니다. 그것은 사료를 먹이고 오메가 산이 형성되는 조류를 먹지 않으며, 따라서 덜 가치있는 지방을 함유합니다. 매장의 선반에있는 물고기의 강렬한 붉은 색을 유발하는 염료가 사료에 첨가됩니다.

당신의 식단에 오메가 -3가 충분합니까?

현대 영양으로 개발 된 오메가 3의 결핍은 보충되어야합니다. 현대 요구 사항을 완전히 충족시키는 오메가 지방은 잘 알려진 제조업체의 고품질식이 보조제에 포함되어 있습니다. 치료 용량 (하루 2-4 g)이 필요하면 PUFA 약을 복용해야합니다.

오메가 -3 PUFA 제제

가장 유명한 약물은 어유입니다. 그것은 물고기 간과 물고기 낭비에서 짜내 어집니다. 제품은 정화의 가장 높은 정도를 얻지 않으며, 독성 물질의 진입의 가능성이 있으며, 특정 냄새와 맛이 있습니다. 불쾌한 냄새와 맛 - 독성 및 발암 물질 형성으로 인한 지방 산화의 증거. 또한, 물고기의 간은 그 기능으로 인해 독성 물질 자체에 축적됩니다. 생선 기름에는 오메가 -PAFA 외에 비타민 D와 A가 들어 있습니다.이 기술은 소비에트 시대부터 사용되어 왔으며 이제는 값싼 생선 기름이 생산되었습니다. EPA와 DHA는 매우 소량입니다. 앞에서 설명한 바에 의하면, 아이들에게 주어서는 안됩니다.

고품질 생선 기름은 물고기의 근육 조직에서 만들어집니다. 냉 연어 도체 지방은 고도 불포화 지방산의 원천으로 사용됩니다. 이 현대 저온 기술은 해외에 적용됩니다. 수득 된 제품의 저장이 제공되어 산화 (썩은 냄새)를 방지합니다 : 공기가 뚜껑 아래에서 그리스로 용기에서 제거되고 불활성 아르곤 가스가 주입됩니다.

수유 보충제 형태의 고품질 오메가 -3 약제는 임신 전, 임신 기간 및 모유 수유 중 복용하는 것이 좋습니다.

오메가 3 지방은 염증 과정, 특히 관절에서 심장 혈관계 질환을 가진 사람들에게 필요합니다.

일반적으로 PUFA 준비는 모든 연령대에서 정기적으로 실시해야합니다.

>> 고품질의 약물 인 오메가 -3

오메가 산의 준비는 적절한 흡수를 위해 지방, 즉 산화 방지제 인 천연 비타민 E를 함유 한 식사 후에 취해야합니다. 이는 불포화 지방산이 쉽게 산화되기 때문입니다.

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오메가 3 지방산의 이점. 오메가 3 캡슐을 선택하는 방법 배우기

오늘의 기사는 지방, 즉 오메가 -3 불포화 지방산에 완전히 전념 할 것입니다. 오메가 3 지방산의 장점은 반복적으로 입증되었으며, 많은 주제가이 주제에 쓰여졌습니다. 그러나 사랑하는 독자 여러분, 매일 정확한 양으로 이러한 산을 섭취하는 것의 중요성을 전달하고자합니다! 오늘 오메가 -3를 복용하는 것이 왜 유용한 지, 오메가 3 지방산을 캡슐로 선택하는 방법, 매일 복용해야하는 이유, 훨씬 더 편안하게 앉아서 시작하겠습니다.

오메가 3 란 무엇입니까?

OMEGA-3 다중 불포화 지방산 (오메가 -3 PUFA)은 dekoxahexanoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA), 식물 유래 알파 리놀렌산 (ALA)의 3 가지 지방산입니다. 이론적으로 EPA와 DHA는 ALA로부터 합성 될 수 있기 때문에 이러한 3 가지 산은 인체에 없어서는 안되지만, 사람이 절대적으로 건강해야하고 우리 몸에 다른 유익한 물질이 부족해서는 안됩니다. 거의 불가능합니다. 이 합성이 일어난다면, ALA의 단지 0.1-5 %만이 EPA와 DHA로 전환되며 이것은 매우 적습니다. 이런 이유로 모든 3 개의 오메가 -3 지방산이 사람에게 없어서는 안되며 필수적이라고 믿어집니다! 그러나 오늘날에도 나는 3 가지 지방산 중 2 가지 인 dekozagexaenic과 eicosapentaenoic acids에 더 많은주의를 기울여 인체의 많은 과정을 담당하고 있습니다.

오메가 3 지방산의 출처

야채 오메가 -3 (ALA) : 아마 종자, 아마 인유, 카멜리에 오일, 호두, 귀리 세균, 콩, 두부, 시금치.

동물 기원의 오메가 3 (DHA 및 EPA) : 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리, 고등어), 통조림 참치, 국내 닭고기 달걀 노른자 (가금류 농장에서 재배 한 닭고기 달걀은 오메가 -3의 함량이 거의 없음).

오메가 3 캡슐

 중요!

식물성 오메가 3 지방산은 주로 알파 리놀산을 함유하고 DHA와 EPA를 함유하지 않기 때문에 오메가 -3는 식물성 원료와 동물에서 오메가 -3를 얻는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 오메가 -3는 아마 인유에 함유되어 있기 때문에, 어유에서 오메가 -3를 대체 할 수 없습니다.

적당량의 오메가 -3를 채우기위한 일일 섭취량

여기에 매일 먹어야하는 음식 목록이 있습니다. 예외는 지방성 물고기이며, 일주일에 4-5 번 섭취해야합니다.

견과류 (호두, 아몬드) - 30-35 g
아마 인 / 카멜 리나 오일 - 1 큰술. 1 tsp 아마 종자.

기름을 마시거나 마시고 물로 즉시 마시거나 검은 빵을 먹을 수 있습니다.

아마 씨앗은 다음과 같은 방법으로 사용할 수 있습니다 :

입을 다물고 전체를 삼키지 마라! 씨앗 자체는 단단한 껍질을 가지고 있으며, 위장관 전체를 통과하는 물에 녹지 않는 섬유질을 함유하고 있으며, 다양한 찌꺼기와 소화 부산물로부터 위 벽을 정화하며, 소화되지 않은 채로 몸을 떠납니다. 위장에있는이 씨앗의 경로는 매우 짧기 때문에 몸에 들어있는 유익한 오메가 -3 지방산을 동화시킬 시간이 없습니다.
커피 그라인더를 갈아서 물에 녹여 마시십시오. 바닥 상태에서는 모든 오메가 -3가 몸에 완전히 흡수됩니다.

뚱뚱한 종류의 생선 - 100-120 g (주 4-5 회)
오메가 3 캡슐 - 1 일 1 ~ 1. 5 g.

위의 제품 중 적어도 하나가 섭취하지 않으면 오메가 -3 캡슐의 일일 복용량을 1.5-2 배 늘려야합니다.

오메가 -3 지방산의 일일 섭취량

오메가 -3 일일 수당은 성, 건강, 영양 및 생활 방식에 따라 다릅니다.

다양한 질병을 예방하고 면역 체계를 강화하기 위해서는 1 일 1 ~ 1.5 g의 오메가 -3를 2-3 회 복용하는 것으로 충분합니다.
선수들에게 운동에 적극적으로 참여하는 경우 (1 주일에 3-5 회) 복용량이 2g으로 증가하여 2 ~ 3 회분으로 나뉘어집니다.
목표가 근육 질량을 형성하고 있다면, 일일 속도는 2 ~ 3 g으로 2-3 회 분량으로 나누어집니다.
체중을 줄이는 사람들을 위해 3-3.5 g의 일일 투여 량을 2-3 회 복용으로 나누었습니다.
심혈 관계 질환으로 고통받는 사람들을 위해, 오메가 -3의 일일 투여 량은 1.5-2g이며 2-3 회 투여 량으로 나누어집니다.

오메가 -3 캡슐을 하루에 700 : 1000mg (DHA : 각각 EPA)의 비율로식이 보조제로 섭취하는 경우, 주당 4-5 개의 생선 요리가 포함되어야합니다. 100-120 g (약 8-10 g의 오메가 -3 지방산). 생선을 먹고 오메가 3를 캡슐에 넣으면 (Solgar 2 캡슐을 950으로 복용), 일주일에 평균 20 g의 필수 오메가 -3 지방산을 섭취하게됩니다.

당신이 음식과 함께 오메가 -3의 소스를 먹지 않는다면 (아마씨 / 카멜레나 오일을 마시지 말고, 기름진 생선, 호두 등을 먹지 마십시오.), 오메가 -3의 일일 복용량은 생활 리듬에 따라 동일해야합니다 (1.5 내지 3.5g).

이제 오메가 -3 지방산이 인체에 유익한 이유는 무엇입니까?

Omega-3의 이점

두뇌

뇌의 회색 물질은 지방이 60 %이며, 세포막의 일부분 인 우리의 뇌는 오메가 -3 지방산을 필요로하며, 한 세포에서 다른 세포로 신경 자극을 전달하여 암기 과정과 저장 과정을 돕습니다 올바른 정보를 기억하는 것이 훨씬 더 빠르고 더 빠릅니다. 인간의 두뇌에 대한 오메가 -3의 이점은 단순히 거대하며, 당신은 그것으로 논쟁 할 수 없습니다.

신체가 오메가 -3 지방산이 부족하면 세포막의 구성이 바뀝니다. 두뇌는 EPA와 DHA (정크 푸드로 섭취하는 오메가 -6 또는 트랜스 지방) 대신에 지방의 선호도가 낮은 소스를 사용합니다. 이 지방질은 동일한 기능을 수행 할 수없고 유익한 특성을 가진 뇌 세포를 부여 할 수 없기 때문에 "가짜"세포는 쓸모 없게됩니다. 신체가 불필요하고 쓸데없는 세포를 확인하면 파괴와 이용 과정이 시작됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 손실은 사람의 지적 능력과인지 능력의 저하뿐만 아니라 업무를 신속하게 해결할 수있는 능력으로 느껴집니다.

임산부 인 임신부가 이러한 지방산을 충분히 섭취하지 않으면 아이는 정신적으로 지체되거나 지능 발달이 나이에 비해 다른 아이들보다 훨씬 뒤떨어져 있다는 것이 오래 전부터 입증되었습니다. 그래서 모든 임산부와 수유부모는 태아와 어린이의 정상적인 발달을 위해 반드시 오메가 -3 지방산을 섭취해야합니다.

시력

망막에서의 EPA와 DHA 함량이 높기 때문에 오메가 -3 지방산을 매일 섭취 할 필요가 있습니다. 따라서 시력 보존을 원한다면 이미 시력 문제가있는 경우 캡슐에 Omega-3 보충제를 구입하고 이러한 지방산을 함유 한 식품 섭취를 늘리면됩니다.

심장 혈관계

심장 혈관 시스템을위한 오메가 -3의 이점 :

오메가 -3는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 줄여 혈액의 점성을 낮추어 혈전, 심장 마비, 뇌졸중의 가능성을 줄입니다.
혈관의 벽을 강화하고 탄력을 증가 시켜서 그 침투성을 향상시킵니다.
혈압을 낮추십시오.

신경계

EPA는 사람이 우울증과 과민 상태를 제거하는 데 도움이 세로토닌의 생산에 영향을 미칩니다.

신진 대사와 체중 감소

오메가 -3를 매일 먹으면 지방 축적이 감소하고 지방 연소가 15 % 증가합니다.
신진 대사가 가속됩니다.
인슐린 감수성은 위장관을 통해 음식 보루의 통과를 늦춤으로써 증가되며, 이것은 혈당의 급격한 증가없이 탄수화물의 동화를 완만하게합니다.
혈류를 따라 지질의 이동을 개선합니다.
오메가 -3는 오메가 -6 지방산으로 형성된 나쁜 프로스타글란딘 E2의 합성을 차단할 수 있습니다. 이 프로스타글란딘은 지방 분해 과정을 억제하고 신체의 산화 과정을 증가시킵니다. 동시에 오메가 3는 좋은 E3 프로스타글란딘을 합성합니다. 운동 후 근육통을 줄이고 근육량을 유지하며 지방 활용 과정을 가속화합니다.

근육 질량의 집합

생선 기름, 특히 EPA와 DHA는 근육 조직의 단백질 합성뿐만 아니라 세포 자체의 성장에도 영향을줍니다.

EPA와 DHA는 세포막의 일부이며 사람이 근육을 만들기 위해 홀에 적극적으로 참여할 때 근육을 만들 수있는 요소가 필요합니다. 오메가 -3 지방산 일뿐입니다. 그 중 당신은 당신 몸에 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.

내성

아마도 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것이 왜 유익한 지, 면역력의 증가는 가장 중요한 이유 중 하나 일 것입니다. 오메가 3는 압력을 정상화하고 정상적이며 체중을 줄이거 나 근육을 만들뿐만 아니라 일주일에 7 일, 일년 내내 건강을 유지할 수있는 독창적 인 물질입니다! 나는 과장하지 않는다! 오메가 -3의 독특한 항산화 특성으로 인해 종종 카타르 질병으로 고통받는 사람들은 알레르기, 천식, 피부 질환 등을 앓고있어 질병에 훨씬 빨리 대처할 수 있으며, 대부분의 경우 이러한 질병의 징후가 나타나지 않습니다.

PUFA Omega-3의 사용은 전립선 암, 유방암, 위장 암 등과 같은 암 예방에 좋습니다.

정기적으로 운동을하는 사람들은 오메가 3를 사용하는 것이 필수적입니다. 이러한 지방산은 에어로빅 운동과 심장 운동 (운동, 조깅, 수영, 에어로빅 운동, 춤) 중에 가장 많이 생성되는 자유 라디칼의 작용을 무력화하므로 필수적입니다. HIIT 원리 등).

reference 참조 용

자유 라디칼은 하나의 비공유 전자가있는 열등한 산소 분자이며,이 세포는 다른 건강한 분자로부터이 누락 된 전자를 제거하는 경향이 있습니다. 이 과정이 대량으로 진행되면 신체의 세포 대부분이 불안정하고 열등 해져 세포가 기능을 수행하지 못하게되고 서로 접촉을 잃어 신체 전반의 정상적인 생화학 적 과정을 방해하고 노화 과정을 가속화시킵니다.

오메가 -3 지방산의 이점은 활성 산소의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 것입니다. 하루에 몇 시간 동안 춤을 추는 것과 같이 심장 기계에 많은 시간을 소비한다면 Omega-3 지방산이 보충 교재 1이되어야합니다.

또한 오메가 -3 PUFA는 지구력을 높이고 전반적인 몸의 색조를 높여 주며 칼슘과 마그네슘의 흡수를 향상시킵니다. 결핍은 운동 선수들에게서 종종 발견됩니다.

호르몬

오메가 -3 지방산에서 호르몬 인 에이코 사 노이드가 합성되어 염증 반응을 억제하고 신체의 모든 세포에서 기능을 수행합니다.
Omega-3는 남성과 여성 모두의 생식 기능을 담당하는 충분한 양의 남성과 여성의 성 호르몬 생성을 조절합니다.
그들은 스트레스 호르몬 코티솔의 생산을 억제하는데, 이는 스트레스 호르몬 코르티솔의 생산을 억제합니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 나쁜 기분뿐만 아니라 근육 조직의 파괴에도 원인이됩니다.

관절

오메가 3는 관절의 염증을 완화시킵니다.
연골의 파괴와 마모를 막아줍니다.
관절의 이동성을 향상시킵니다.

음, Omega-3의 유익한 특성이 정리되어 있고 의심의 여지없이 오메가 -3를 복용하지 않아도된다는 것이 당신과 당신의 몸을위한 힘과 에너지의 추가 원천이되기를 바랍니다.

불행히도 오메가 -3의 요구량을 음식에서 독점적으로 얻고 동화시키는 것은 항상 가능하지 않으며 솔직히 말하면 실제로 할 수 없습니다. 이것이 오메가 3 캡슐을 복용하는 것이 우리 몸이 항생제, 호르몬 함유 약제, 살충제 및 살충제를 함유하지 않는 환경 친화적 인 연어 나 연어에 대한 검색과 관련된 추가 두통없이 매일이 지방산을 적당량 섭취하는 데 도움이되는 좋은 기회입니다. 등. 이제 우리는 가장 중요한 질문으로 부드럽게 이동하고 있습니다. 캡슐 형태로 오메가 -3를 선택하여 가짜 또는 저품질 제품을 사용하지 않도록하는 방법은 무엇입니까?

Omega-3를 선택하는 방법?

캡슐에 맞는 오메가 -3 지방산을 선택하려면 먼저 캡슐의 앞면과 뒷면을 연구해야합니다. 캡슐의 지방산 조성과 함량은 보통 작성해야합니다. 그러나 그 전에 당신은 또 다른 매우 중요한 단계에주의를 기울여야합니다 - 그것은이 훌륭한 보충제를 사는 장소입니다.

구매처

스포츠에서 비타민 - 미네랄 복합체에 관한 기사를 썼을 때 나는 도시의 약국에서 모든 비타민과 비타민 - 미네랄 복합체를 사는 것이 바람직하지 않다고 말했다. 나는 전통 의학이나 동종 요법을지지하지 않지만 개인적 관찰, 경험 및 제약 용 비타민 성분 분석을 통해 간단하게 안내합니다.

나는 이전에 언급 한 기사에서 Doppelgerts 회사의 Omega-3에 대해 이미 이야기했지만, 꽃에 지나지 않았는데 영양에 대한 강의 중 하나에서 Omega-3 약품에 대한 실험을한지 불과 몇 주 전에 딸기를 보았습니다. 불행히도 제가 기억하지 못하는 회사는 그렇게 중요하지 않습니다. 왜냐하면 제가 본 후에 약국에서 비타민을 결코 사지 않을 것이고 모든면에서 당신을 단념 시키려고 할 것이기 때문입니다.

실험의 본질 :

그들은 두 개의 오메가 -3 지방산 회사를 취했습니다 : 하나는 우크라이나 제 (시료 번호 1)이었고 다른 하나는 미국 회사 인 암웨이 "뉴트리 라이트 오메가 -3"(시료 번호 2)이었습니다. 그리고 일반 거품 2 개를 가져갔습니다. 그런 다음 바늘로 두 캡슐에 구멍을 뚫고 내용물을 거품 조각에 부어 관찰하기 시작했습니다. 그것이 샘플 번호 1을 부은 거품으로 발생하기 시작했다는 사실은 충격에 빠져 들었습니다! 명확하게 이해할 수 있도록 사진을 묶습니다.

사진에서 알 수 있듯이 Omega-3 약국 약국은 1 분 이내에 거품을 완전히 용해 시켰고, 시료 번호 2 (Amway Omega-3)는 거품이 흘러 나오면서 반응을 일으키지 않았습니다.

캡슐에 무엇이 들어 있는지 생각해보십시오. (잠깐 - 더 나은 건강을위한 비타민.) 거품 조각을 완전히 녹일 수있게하십시오. 이 오메가 -3가 우리 몸에 들어올 때 우리 위장 벽이 어떻게 될지 상상해보십시오...? 나는 아무것도 생각하지 않는다. 이러한 첨가물의 어떤 이점에 대해 우리가 이야기 할 수 있습니까?

언뜻보기에 겉으로보기에 무해한이 실험은 약국 비타민에 아무런 문제가 없다는 것을 다시 한번 나에게 증명해주었습니다. 게다가 그들은 또한 해를 끼칠 수 있습니다! 따라서 스포츠 영양 매장과 입증 된 회사에서만 오메가 -3 지방산을 구입하거나 NSP, Amway 및 Solgar와 같은 회사의 공식 웹 사이트에 주문하는 것이 좋습니다.

우리는 더 나아 간다. 구매의 질을 보장하기 위해 오메가 -3를 선택하는 방법은 무엇입니까?

구매 장소가 결정되면 고품질 오메가 -3를 선택하는 다음 단계가 시작됩니다.

무엇에서 채굴됩니까?

아마도 생선 기름과 같은 오메가 -3 보충제가 어류에서 추출되었다고 들었을 것입니다. 오메가 3의 동물 공급원은 식물에서 추출한 오메가 -3에 비해 소화력과 심장 보호 효과가 뛰어나다 고 호주 연구소의 연구에 따르면 매우 중요합니다.

생선 및 해산물에 함유 된 오메가 -3 함량

그러나 오메가 -3를 물고기에서 얻으려면 고품질의 유용한 첨가제를 얻는 것이 아닙니다. Omega-3를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

1. 오메가 -3는 대서양 연어, 송어, 연어, 청어 등과 같은 고급 생선 종의 근육 조직에서만 생산되어야합니다. 인체가 필요로하는 오메가 -3 지방산이 가장 많이 함유되어있는 물고기 종류입니다. 당신이 살 예정인 보충제 인 Omega-3에 "대구 간에서 추출"이라고 쓰여진 경우, 어떤 경우에도 그것을 사지 마십시오.

사실 간은 사람과 물고기 모두에서 몸을 보호하는 여과 기관입니다. 잠재적으로 전체 유기체에 위협이되는 모든 독소, 독소, 항생제 및 기타 외국 유해 물질은간에 통과합니다. 이런 이유 때문에 나는 슈퍼마켓에서 간을 구입하고 자신과 친척을 위해 간장을 준비하는 것을 권장하지 않으며,이 시체에서 얻은 오메가 -3 보충제를 구입하는 것이 훨씬 적습니다. 따라서 유익한 오메가 -3 지방산 (거기에는 너무 많이 남지 않음)과 함께이 물고기에게 공급되는 모든 호르몬과 의약품을 섭취 할 수 있습니다.

2. 두 번째 중요한 조건은이 물고기의 번식 장소입니다. 생선이 항생제와 호르몬을 함유 한 합성 식품으로 매일 먹이는 곳에 흐르는 물에 접근 할 수없는 폐쇄 농장에서 재배되는 경우, 그러한 물고기는 선험적으로 오메가 -3 지방산의 유용한 원천이 될 수 없습니다! 그녀의 몸에있는 모든 세포는 Omega-3 PUFAs와 함께 인체에 방출되는 이러한 유해 물질로 과포화됩니다. 그러므로 고품질의 오메가 3 보충제를 선택하려면 패키지를보고 "세련된", "정제 된"또는 텍스트가 영어로 작성된 경우 "정제 된"이라고 말합니다. 즉,이 보충제에 들어있는 모든 다중 불포화 지방산은 물고기가 야생에서도 정상적인 활동 과정에서 흡수하는 불순물, 수은 및 기타 유해한 독성 물질로부터 완전히 정화되었습니다.

3. 오메가 -3를 선택할 때주의해야 할 세 번째 중요한 조건은 보충제의 EPA와 DHA의 함량입니다. 그것은 모두 매우 간단합니다 - 당신은 이러한 지방산의 최대 금액을 포함하는 보충제를 선택해야합니다. 너무 적은 양의 EPA와 DHA는 DHA와 EPA의 최적 일일 섭취량을 따라 가면 패키지의 내용물이 매우 빨리 끝나고 2 주 후에 다시 보충제를 사야 함을 나타냅니다. 그리고 평상시 산술을하고 EPA와 DHA 함량이 낮은 오메가 -3를 하루에 6-10 캡슐 씩 마시는 데 드는 비용을 계산하면,이 산의 최대 함량을 가진 패키지 하나를 사는 것이 이해할 수 있습니다. 비용이 3 배 저렴합니다.

DHA와 EPA의 최적 일일 투여 량 :

DHA - 하루 700mg 예방; 각종 질병, 체중 감소, 약한 면역력에서 용량이 2 배 증가합니다.

EPA - 하루 1000mg 예방; 각종 질병, 체중 감소, 약한 면역력에서 용량이 2 배 증가합니다.

EPA와 DHA의 양이 좋은 회사 :

Solgar 비타민 오메가 3 (700 EPA DHA 또는 950 EPA DHA)

CMTech 오메가 -3 35 %

Now Foods 오메가 3

이것에 관해서는, 오메가 -3와 같은 슈퍼 유용한 첨가물에 대해 말씀 드리고자합니다. 이제 모든 사람과 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들을위한 오메가 -3 지방산의 이점에 대해 모두 알고 있습니다. 이제는 Omega-3를 선택하는 방법을 알고 가짜가 아니란 것을 압니다. 품질 보충제를 선택할 때 준수해야 할 주요 사항을 상기시켜줍니다. 1) 약국에서 멀리 떨어져 있습니다. 2) DHA와 EPA를 최대량으로 오메가 -3를 선택하십시오. 3) 오메가 3의 정제 / 정제 된 버전을 선택하십시오. 4) 대구 간이나 다른 생선에서 추출한 오메가 -3 지방산을 구입하지 마십시오. 이 규칙을 따르면 최고의 오메가 -3 보충제를 선택하고 그 사용을 최대한 활용할 수 있습니다.

오레곤 -

우리의 건강과 아름다움을위한 오메가 -3 지방산의 이점은 무엇입니까?

안녕 친구!

이 기사를 읽는다면, 청소년, 건강 및 미용에 대한 관심이 분명 있습니다. 당신은 길고 동시에 질적으로, 활발히 그리고 격렬하게 살아가는 방법 중 하나의 비밀을 알고 싶습니까?

어떤 중요한 상황에서도 침착하고 평범한 삶을 즐기기 위해 훌륭한 기억력을 유지하는 방법은 무엇입니까?

그런 다음이 기사에서 대답을 읽으십시오!

우리는 고도 불포화 오메가 -3 지방산이 무엇인지, 어떻게 우리의 건강과 장수, 그들이 함유되어 있는지, 그리고 많은 다른 것들에 유익한 지에 대해 이야기 할 것입니다.

나는이 주제에 대해 당신을 위해 많은 흥미로운 사실을 최근에 가지고 있습니다!

이 기사에서 배울 점은 :

Omega 3 지방산은 무엇입니까 - 일반 정보

이러한 산이 없으면 신경계, 면역계 및 심혈관계의 정상적이고 적절한 기능이 불가능하며 조직 호르몬, 프로스타글란딘 및 필수 필수 물질의 올바른 신진 대사가 적절히 합성되는 것은 불가능합니다.

이 모든 것 외에도 오메가 3는 신체의 염증 과정을 억제하고 뼈와 관절의 상태를 개선하며 신체에 대한 영향없이 감정적 인 충격에 대처하는 데 도움이되며 만성 피로 증후군의 상태에서 우리를 "끌어 올립니다".

더 자세하게 고려하십시오.

Omega-3 PUFAs는 오메가 -3 클래스의 지질 (지방)로서 필수 지방 (필수 지방)입니다. 왜냐하면 인체가 독립적으로 합성하지 않기 때문입니다. 그러므로 매일 먹는 음식으로 정기적으로 우리 몸에 들어가야합니다.

오메가 3 지방산 (FA)의 가장 중요한 대표자는 다음과 같습니다 :

Docosahexaenoic acid (DHA). 이 산은 우리 몸의 세포벽의 구성 인 우리 뇌의 회색 물질의 일부입니다. 또한 DHA는 유아에게 신경계를 형성하는 과정에서 막대한 역할을합니다.
Eicosapentaenoic acid (EPA). 이 산은 세포막의 재생을 자극하고 혈류를 따라 지방 이동의 메커니즘을 정상화하며 면역계의 활동을 개선하고 소화관에서 지방의 용해 (흡수)를 개선하며 우리 몸의 항산화 기능을 강력하게 향상시켜 건강, 건강 및 우수한 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 많은, 많은 년간 외관.
알파 리놀렌산 (ALA). 이 LCD는 스트레스를 극복하고 "나쁜"콜레스테롤 및 고혈압과 싸우고 혈액의 품질을 향상 시키며 건강하고 아름다운 피부, 반짝이는 머리카락 및 강한 손톱을 유지하는 데 도움을줍니다. 또한, 그것은 우리 신체에서 eicosapentaenic 및 docosahexaenoic 지방산의 합성을위한 "건축 자재"입니다.

EPA와 DHA 지방은 해양 조직에서 발견됩니다.

ALA가 풍부한 식물성 식품과는 달리 흡수되기 때문에 인체에 많은 효소가 필요하지 않기 때문에 인체에 가장 유용하다고 믿어집니다.

오메가 -3에 대해 세계가 어떻게 알게되었는지는 흥미로운 사실입니다!

오메가 -3 고도 불포화 지방산은 에스키모의 탁월한 건강 수준에 관심이있는 과학자들에 의한 연구의 결과로 발견되었으며, 무엇보다도 그들 중 상당수가 장 간막이라는 사실이 발견되었습니다.

에스키모 인의 건강과 장수함의 비밀은 그들이 먹는 것, 즉 다량의 어분 사용에 있습니다.

북부 지방 대표의 혈액 성분 연구 결과, 오메가 -3 물질을 구성하는 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이라는 두 가지 천연 지방산이 발견되었습니다.

오메가 -3 지방산의 유용한 특성

오메가 -3 고도 불포화 지방산은 생물 다양성, 구조, 에너지 및 저장과 같은 많은 기능을 수행하기 때문에 우리의 건강과 미용에 가장 중요한 영양소입니다.

보다 구체적으로, 오메가 -3 :

세포의 거의 모든 생화학 반응에 관여하는 조직 호르몬 (eicosanoids)의 합성을 강화하십시오.
혈액의 "나쁜"콜레스테롤 농도가 감소하므로 뇌 혈관뿐만 아니라 혈관 및 심근 경색의 동맥 경화 위험도가 현저하게 감소합니다.
그들은 남성 생식 세포, 뇌 신경 세포의 멤브레인 및 망막 막의 형성에 참여합니다.
몸에있는 모든 호르몬의 합성을 조절하십시오.
조직에 산소를 운반하는 데 참여하십시오.
심장 혈관계를 개선하십시오.
그들은 기쁨 (세로토닌)의 호르몬의 신진 대사를 조절합니다. 그 결과 정신 - 정서적 스트레스가 감소하고 우울증 발달의 위험이 감소합니다.
관절염이나 관절염의 경우 관절의 탄력 유지, 통증 강도 감소.
당뇨병 예방에 탁월합니다.
신체의 염증 과정을 줄이고,자가 면역 질환뿐만 아니라 알레르기의 출현을 예방합니다.
뇌의인지 기능을 향상시킵니다 : 기억, 주의력, 빠른 학습자.
식욕이 크게 감소합니다.
피부의 전반적인 상태를 개선하십시오.
우수한 면역력을 향상시킵니다.
정기적 인 육체 운동을 통해 근육량이 적어지며 원치 않는 지방층이 "빠져 나가는"속도가 빨라집니다.
대폭 내구력과 전반적인 근력을 증가시킵니다.
스트레스 호르몬 인 코티솔의 합성을 억제합니다.
비타민 A, D, E가 함유되어있어 피부 상태를 개선하고 시력을 강화하며 신경 과민증을 완화시키고 세포막의 탄력성을 향상 시키며 뼈 조직을 강화시킵니다.

오메가 3 지방산 사용에 대한 적응증

오메가 3 지방산의 사용에 대한 주요 적응증을 고려하십시오 :

어느 정도의 비만;
만성 관절 질환;
고혈압;
당뇨;
체중 감소;
뇌 혈관 질환;
건선, 피부 습진;
혈관 병변;
골수염;
심혈관 질환 (부정맥, 허혈, 심근 경색);
우울한 상태;
쇼트 대장 증후군;
암 종양 예방 (복합 요법).

남성용 오메가 -3의 장점

남성은 여성보다 심혈관 질환의 질병에 더 취약하다는 것이 알려져 있습니다. 심장 발작, 뇌졸중, 허혈성 심장 질환, 죽상 경화증... 이러한 문제로 고생하는 사람들 - 대다수의 사람들.

불행히도, 그러한 질병을 앓고있는 남성들 사이의 사망률은 놀라운 속도로 증가하고 있습니다.

미국 과학자들은 오메가 -3를 규칙적으로 사용하면 심장 마비의 발병률을 줄이는 것은 물론 심장 및 혈관 질병으로부터 남성을 강력하게 보호하는 데 기여할 것이라고 주장했다.

연구 결과에 따르면 Omega-3 지방산을 전혀 사용하지 않는 남성과 달리 Omega-3 지방산을 사용하는 남성의 경우이 보호가 2 배나 높거나 부족하거나 불규칙하게 사용하는 것으로 나타났습니다.

다른 연구에 따르면 매일 충분한 오메가 -3를 섭취하면 전립선 암의 가능성을 현저하게 줄일 수 있다고합니다.

어린이를위한 오메가 -3의 이점

오메가 -3 지방산은 신경계 형성에 매우 중요한 역할을합니다., 면역계, 그리고 아이의 호르몬 체계에 영향을 미친다.

모유 수유를 할 때 모유로 오메가 -3 지방산을 섭취하게되지만, 수유기에있는 여성의 90 %가 신체에 고도 불포화 지방산이 부족하여 오메가 -3에서 급성 결핍증을 경험할 수 있습니다.

유년기에있는 omega 3 결핍의 증후 :

체질, 면역 저하, 아토피 성 피부염;
성능 저하, 농도 및 메모리 부족;
과다 활동;
건성 피부;
알레르기 성 발현;
흐린 시력.

오메가 3의 복용량과 처방은 어린이의 건강 상태를 기반으로 소아과 의사가 결정합니다!

여성을위한 오메가 -3의 이점

PUFA가 신체의 신진 대사 과정을 담당한다는 점을 감안하면 세포막의 탄력성과 뇌의 올바른 기능을 위해 매일 순수 오메가 -3를 1000-1500mg 이상 섭취하는 것이 중요합니다.

임신이 시작되거나 질병에 걸리면 매일 필요량이 2 배가됩니다.

여성에게 오메가 -3 지방산의 이점은 무엇입니까?

월경 통증이 감소하고, 폐경기 동안의 "홍조"횟수가 감소하고, "중요한 날"에 기분이 좋아지며, 이는 항 염증 효과로 판명됩니다.
불안이 줄어들고 기분이 좋아집니다.
피부 처짐과 주름을 늦추십시오.
특히 폐경기 동안 골다공증의 발병이 예방됩니다.
"호르몬 서지"는 폐경기 동안 안정화됩니다.
오메가 -3를 규칙적으로 섭취하면 유방에 덩어리가 생길 위험이 30 % 감소합니다.
혈전증, 심혈 관계 병리, 대사 장애 및 폐경기 동안의 불쾌한 증상의 발달이 완화됩니다.

특히 임신을 계획하고 있고, 다이어트하고 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 과체중 여성에게 오메가 3를 함유 한 약을 복용하는 것이 중요합니다.

오메가 -3 매일 필요

건강을 유지하기 위해 (즉, 예방 목적으로), EPA와 DHA의 일일 투여 량은 1000 mg이어야합니다.

치료 목적을 위해, 1 일 복용량은 EPA와 DHA 3000mg입니다.

구입 한 제품의 라벨에 성분을주의 깊게 조사하는 것이 매우 중요합니다.이 약은 제품의 캡슐 1 개에 들어있는 EPA와 DHA의 정확한 양을 나타냅니다. 우리는 1000 또는 3000mg의 오메가 -3가 함유 된 1000mg 또는 3000mg의 생선 기름을 섭취해야합니다.

이 복용량은 모든 조건이 개인적이며 성별, 나이, 건강 상태 및 거주 지역, 필요에 따라 매우 조건 적입니다.

예를 들어, 임신 기간 중 폐경기, 보디 빌딩 중 오메가 -3의 일일 예방 용량은 2500-3000 mg으로, 체중 증가량은 3000-33500 mg까지 증가합니다.

또한 건강한 오메가 -3 지방의 필요성은 다음과 함께 증가합니다.

우울증 및자가 면역 상태;
추운 계절에;
매일 그리고 매우 격렬한 스포츠 활동;
죽상 동맥 경화증;
종양학 질환의 경우;
심장 마비 또는 뇌졸중의 위협;
어린 시절과 노년기.

오메가 3의 일일 복용량의 최대 안전 한도는 8000 mg입니다. 하지만 의사의 지시에 따라 의사와 상담 한 후에 만!

오메가 -3의 소화율을 향상시키기 위해서는 식사 중 또는 식사 직후에 소량의 물을 마시면서 복용량을 3 회 복용량으로 나누어야합니다.

몸에 필요한 오메가 -3 지방산의 최소 일일 섭취량은 650mg입니다.

개인적으로 (특히 개인적으로) 복용량을 초과하는 것은 특히 위험합니다.

혈압 강하
소화관 장애,
혈액 응고 감소 (결과적으로) - 내부 및 외부 출혈.

건강을 유지하기 위해 코스 기간은 3-4 개월입니다. 치료의 빈도는 일년에 1-2 회입니다.

신체에서 오메가 -3의 급성 부족을 유발하는 요인

연장 된 금식;
불평형 식단;
엄격한식이 요법 준수, 특히 - 단식;
소화관의 질병.

오메가 -3 결핍의 증상

몸에 오메가 -3가 부족하다는 것을 나타내는 약간의 의심스러운 증상과 건강을 모니터하는 것이 중요합니다. 조치를 취해야합니다!

경고해야 할 것 : 일정한 갈증;

건성 피부;
부서지기 쉬운 손톱;
탈모;
비듬;
장기 우울증, 무감각;
분명한 이유없이 알레르기 성 피부 발진;
의자의 침해 (변비);
원인 불명의 관절, 근육 및 힘줄의 통증;
상처, 찰과상 및 찰상의 아주 느린 치료;
고혈압;
기억과 관심의 상실;
일정한 육체적 인 약점, 피로, 효력의 손실;
아이들의 정신 지체;
약한 면역, 빈번한 감기.

신체의 오메가 -3가 규칙적으로 결핍되어있는 것이 나중에 신경 정신병 병리,자가 면역 질환, 심장 혈관 장애 및 심각한 호르몬 장애로 가득 차 있다는 것이 입증되었습니다!

Omega-3에는 입력 소스가 포함되어 있습니다

오메가 -3는 두 가지 방법으로 몸에 도입 할 수 있습니다 : 지방산을 함유 한 오메가 -3 지방산을 함유 한 식품을 사용하고 특별한 영양 보충제를 복용합니다.

Ideal -이 두 가지 방법의 합리적인 조합.

필수 지방은 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다는 것을 고려하여 섭취량을 매일 조절하는 것이 중요합니다.

오메가 -3 LCD는 어떤 음식을 포함합니까?

동물 기원의 오메가 -3 소스 : 대구 간, 붉은 캐 비어, 검은 캐 비어, 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어, 송어)뿐만 아니라 해산물 (새우, 게, 조개, 굴 등), 물론 어유
오메가 3 식물 유래 : 아마 인유, 아마 씨, 유채 기름, 호두 기름, 노아 기름, 겨자 기름, 호두, 아보카도, chia 종자, 시금치, 쇠비름, 피캔, 알몬드 및 개암.

과학적으로 식물성 오일의 오메가 -3는 DHA와 EGC를 구성하는 역할을하는 ALA를 함유하고있어 DHA와 EGC가 이미 즉각적으로 어류에서 유용하다는 사실이 입증되었습니다.

Omega-3 그룹의 화합물은 햇빛, 산소 및 고온에 노출 됨으로써 쉽게 파괴된다는 것을 알아야합니다. 그러므로 필수 지방의 일일 필요를 채우기 위해 소금물에 절인 생선, 신선한 야채와 과일, 최초의 냉간 압착 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다 불에 구워진 견과는 아닙니다.

오메가 -3가 함유 된 제품의 영양소를 최대한 보존하기 위해 단단히 밀폐 된 용기에 담아 서늘한 곳에 보관합니다.

오메가 3 ZHK 함유 제제의 방출 형태.

이러한 성인용 약물은 캡슐 및 액체 형태로 입수 가능합니다. 어린 아이들에게는 시럽, 과자 및 씹는 마름모꼴 형태로.

양질의 약을 선택하는 방법 Omega-3?

Omega-3를 함유하고있는 복합체를 선택할 때 특별한주의를 기울여야하며, 실수로 선택하지 않는 방법은 무엇입니까?

이것은 중요한 작업입니다. 최대한 효과를 내기 위해서는 제품이 고품질이어야합니다!

이 질문은 나 자신을 위해, 내 친구들은 오래 전에 결정을 내 렸습니다. 아래에 적어 놓은 권고 사항을 적용하여 기쁜 마음으로 알려 드리겠습니다.

권위 있고 양심적 인 것으로 입증 된 제조업자를 선호하십시오. 첫 해가 아니라 시장에 나와 있어야합니다!
고농도의 EPA와 DHA의 특정 함량이 표시되어있는 분류의 약품을 선택하는 것은 매우 중요합니다.
연구에 따르면 캡슐에 함유 된 EPA의 농도가 높을수록 트리글리세리드의 건강한 수준을보다 효과적으로 지원할 수 있습니다.
마약에는 중금속이 들어 있으면 안됩니다!
예를 들어, 저온을 사용하는 초 임계 유체 추출 기술을 사용하여 최신 기술을 사용하여 생산되는 약물을 선택하십시오. 결과는 고농축의 순수한 생성물입니다. 생산 중 저온은 분자 무결성을 보장합니다. 생산 공정은 가공 과정에서 제품이 소위 "질소 블랭킷 (nitrogen blanket)"을 거쳐 생산 과정 전반에 걸쳐 지방 보존의 신선함을 보장하고 산화를 막음을 의미합니다.
제품의 생선 기름은 트리글리세리드 형태 여야합니다.
생산은 생태 학적으로 청결한 어류 만 사용해야하며 이는 적절한 품질의 문서로 확인되어야합니다.
패키지에서 "첫 번째 개방 제어", 즉 덮개 아래 보호 필름. 보호막이 파손되지 않은 경우에만 약물을 사용할 수 있습니다.
제품의 신뢰성은 매우 중요합니다. 구매할 때 품질 표준 GOED, GMP 및 다양한 인증서가있는 제품을 선택하십시오.
제품의 품질에 대해 말하는 가장 중요한 문서 중 하나는 독성에 대한 제품의 실험실 테스트 데이터입니다. 그러한 서류의 가용성에 대해 판매자에게 묻기를 주저하지 마십시오!
항상 제품의 보관 수명을 신중히 살펴보십시오. 당신이 모든 상황이 저장 수명면에서 좋지만, 제품의 맛이 신선하지 않고 썩은 냄새가 나지 않는다면, 이는 마약이 잘못 저장되었다는 것을 암시합니다.

효과적인 Bad Omega-3 지방산의 큰 선택은 여기에서 찾아 낼 수있다. 나는이 약을 먹었다.

오메가 -3 지방산 섭취 금기

Omega-3 복용에 대한 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.

고칼슘 혈증 (혈장 칼슘 농도 증가);
개인적인 편협;
갑상선 기능 항진증;
결핵은 활동 단계에있다.

또한, 오메가 3 지방산을 항응고제 (혈액 희석제)와 피 브레이트 (혈중 콜레스테롤을 낮추는 약)와 동시에 복용하는 것은 위험합니다. 그런 순간은 반드시 의사와상의해야합니다!

친구, 오메가 3를 오랫동안 사용해 왔습니다. 나는이 보충 과정을 받아 들인다. 그리고 나는 그것이 정확하게 작동한다고 말할 수있다!

오메가 -3를 복용하는 동안 신체가 훨씬 더 원활하고 원활하게 작동하기 시작합니다.

나는 피부의 질이 크게 향상되고, 몸의 색과 기분이 좋아 지므로 건강과 외모를 향상시키고 자하는 사람들에게 오메가 -3 LCD가 훌륭한 솔루션이 될 것이라고 확신합니다.

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