현대의 삶의 속도로 스트레스를 피할 수는 없으므로, 아연이 풍부한 식품으로 식단을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 아연이 함유 된 제품은 우리 몸의 중요한 기능을 도와줍니다.

아연은 대부분의 내장 기관, 신경 및 심장 혈관계의 좋은 작용에 필수적이며, 가장 중요한 대사 과정에 참여하여 신체의 보호 기능에 영향을 미칩니다.

기본적으로 사람이 음식에서 얻는 아연의 필요한 비율. 따라서이 미네랄이 풍부한 식품을 찾고 필요에 따라 수정하는 것이 유용합니다.

사실,이 미량 원소가 충분한 양으로 존재하면 복지가 향상됩니다. 그러나 그 결핍은 장기와 체계의 기능을 붕괴시킬 수 있으며, 그로 인해 사람은 피곤하고 긴장감을 느끼게됩니다.

아연이 신체에 미치는 영향, 결핍 또는 과다한 증상, 아연이 함유 된 음식에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

다량의 아연 함유 제품

어떤 제품이 인간에게 유용한 아연을 함유하고 있는지를 아는 것은 매우 중요합니다. 결국, 제품에 아연이 존재하면 많은 중요한 생물학적 기능을 수행합니다. 아연의 유용한 용도는 다음과 같습니다.

• 신진 대사를 향상시킵니다. 대부분의 효소의 구성에 포함되어 있으며, 단백질, 탄수화물 및 지방의 형성, 파괴가 단백질 대사에 영향을줍니다.
• 면책을 강화합니다. 감염 및 감기에 대한 신체의 저항성 형성에 책임이 있으며, 질병, 백혈구 및 호르몬에 대한 항체에 영향을줍니다.
• 혈액 생성 과정에 참여하십시오.
  

따라서 아연은 우리 몸의 모든 장기와 체계의 발달과 기능에 필수적이며, DNA 합성은 그렇지 않습니다.

신체에서 위험한 아연 결핍은 무엇입니까? 원인과 증상

다이어트가 적절하게 계획된다면 아연 결핍은 극히 드문 경우입니다. 아연이 많이 함유 된 제품은 고객의 요구를 완벽하게 충족시킵니다.

사람이 특정 질병에 걸리거나 특정 부정적인 요소에 노출되면이 미량 원소의 흡수성이 감소합니다.

예를 들어, 당뇨병, 악성 신 생물, 겸상 적혈구 빈혈, 기생충 침입, 위장관의 만성 질환, 간, 신장, dysbacteriosis와 같은 질병은 아연 결핍을 유발할 수 있습니다.

카페인, 알코올 및 유제품과 같은 제품은 성분을 씻어 냄으로써 소화성을 예방합니다. 알코올성 음료의 과도한 섭취, 특정 약물 (코르티코 스테로이드, 에스트로겐, 이뇨제)의 장기간 사용은 아연 결핍의 원인이됩니다.

납, 카드뮴, 구리, 채식주의 자, 다이어트에 아연이 풍부한 식품 부족, 너무 활동적인 신체 활동 및 발한 증가는 아연 결핍으로 이어질 수 있습니다.

그 결핍은 심각한 건강 문제로 위협되어 장기와 신체 시스템의 기능에 장애를 일으 킵니다.

미세 요소 결핍의 증상으로는 취성의 손톱, 비정상적인 변 (설사), 강렬한 탈모 및 비듬, 입술의 모서리에 염증과 균열, 냄새와 맛, 식욕 감소 등이 있습니다. 상처와 긁힌 자국은 잘 치유되지 않으며, 피로와 일정한 피로입니다.

아연이 불충분 한 양으로 체내에 함유되어 있다는 특징적인 징후 :

• 면역 체계의 붕괴, 잦은 감기.
• 혈액 순환, 빈혈의 위반 및 감소.
• 알레르기 반응.
• 피부 질환, 피부염.
• 다발성 경화증, 간질, 정신 분열증, 우울한 상태와 같은 정신 및 신경계 장애.
• 월경주기의 불균형, 불임, 태아 성장 지연 및 태아 발육 지연, 조기 출산 및 유산.
• 암 발병.
• 망막 파괴, 백내장.
• 집중력 저하, 혼란, 기억 상실, 과민 반응.
• 류마티스 관절염.

남성용 아연 함유 제품

가장 많은 양의 아연은 성기에있는 남성에서 발견됩니다. 따라서 그 결핍은 50 세 이상의 남성에서 전립선 선종, 발기 부전 및 발기 부전의 위험을 초래합니다.

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어떤 제품에 아연이 포함되어 있습니까? 일일 요금

무엇보다 아연은 많은 양의 비타민 A와 단백질과 함께 흡수됩니다. 아연 소화율을 높이기 위해 철, 칼슘 및 납이 함유 된 음식을 섭취하지 마십시오. 이러한 미량 영양소는 조직과 장기의 신진 대사 수준을 높이기 위해 분리되어야합니다.

아연은 자궁 내 태아의 성장과 발육에 중요한 역할을하기 때문에 임신 중에는이 요소를 더 많이 사용해야합니다.

또한 소비 및 활동적인 운동, 신체 활동, 심한 스트레스 및 정신적 스트레스를 증가시켜야합니다. 따라서이 경우 아연의 일일 소비율은 0.6-1 mg 증가합니다.

성인의 아연 필요성은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일일 요금은 다음과 같습니다.

• 최대 6 개월 유아 : 3-4 mg, 소녀 2-3 mg 필요;
• 1 년에서 3 년 사이에 하루 최대 5mg의 아기;
• 4 세부터 8 세까지의 미취학 아동은 5-8 mg이 필요합니다.
• 8 세에서 12 세 사이의 학생 - 8-10 mg;
• 청소년 13-18 세 : 여학생 약 9mg, 소년 약 12mg;
• 20 세에서 59 세 사이의 성인 여성은 정상적인 12-13 mg이 필요하며,이 연령의 남성은 하루에 15 mg이 필요합니다.
• 50 세 이후의 노년층 여성 - 10 mg, 남성 13 mg 이상;
• 임산부와 수유부는 적어도 15-17 mg이 필요합니다.

아연에는 무엇이 들어 있습니까?

먼저, 아연이 가장 많이 들어있는 제품을 간략히 나열하십시오. 그런 다음 제품 100g 당 밀리그램 단위의 미세 원소 함량이 표시된 표가 제공됩니다.

가장 큰 양의 아연을 함유하고있는 식품에는 동물 기원 식품, 특히 닭고기와 쇠고기 간, 붉은 고기, 굴, 새우, 삶은 생선이 있습니다. 굴의 함유량은 일일 4 ~ 20 배를 초과합니다!

또한 논란의 여지가없는 지도자들 중에는 콩과 식물, 곡물, 견과류, 밀기울, 건조하고 압축 된 효모, 호박 씨앗, 해바라기 씨 등이 있습니다.

녹색 야채, 마늘, 사탕무, 달콤한 고추, 양배추, 양파, 당근, 감자, 무, 사과, 감귤류, 열매, 무화과, 날짜 등 과일과 채소 중 아연이 풍부한 제품은 무엇입니까?

다량의 아연 테이블을 함유 한 제품

위의 표에는 다량의 아연이 함유 된 식품이 나와 있습니다. 더하여,이 성분이 더 적은 양에서 포함되는 많은 다른 제품이있다, 그러나 그들은 규정 식에서 출석해야한다. 이들은 다양한 과일과 야채입니다.

식품 - 아연 함유량

아연 중독의 원인과 영향

과잉의 아연은 매우 드물다. 아연 중독을 겪는 음식은 거의 불가능하다. 이것은 아연 함유 약물의 통제되지 않은 섭취, 신체의 신진 대사 장애를 초래할 수 있습니다.

또한 아연 도금 된 접시, 특히 산성 식품에 음식을 저장하고 조리하는 것은 위험합니다. 산업 생산에서 호흡기를 통한 아연 중독 및 환경 적으로 바람직하지 않은 장소에서의 영구 체류가 가능합니다.

아연 과부하의 증상은 구토, 메스꺼움, 현기증, 복부 통증, 가슴과 근육, 두통, 과도한 발한 및 약화, 빠른 심장 박동, 경련, 호흡 곤란, 입안의 금속 맛입니다.

과잉의 아연은자가 면역 과정 및 면역계 기능 장애, 철, 구리 및 카드뮴 결핍, 간, 췌장 및 전립선 기능의 손상, 모발, 피부 및 손톱의 악화와 같은 많은 병리학 적 과정의 발달로 이어질 수 있습니다.

아연이 부족하거나 초과하면 적절한 조치를 취하는 것이 시급합니다. 심한 경우 의사와상의해야합니다.

아연이 포함 된 제품은이 중요한 미량 원소의 수준을 제어 할 수있는 방법 중 하나입니다.

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아연이 함유 된 식품

현대인은 빠른 삶의 리듬으로 인해 스트레스를받을 수 있으므로 아연 함량이 높은 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 이 미네랄은 신진 대사에 영향을 미치고 건강을 향상시킵니다. 미량 원소가 없으면 세포 대사가 중단되어 피로감, 피로감, 신경 장애가 발생합니다.

음식에 유용한 아연은 무엇입니까?

의사들은 음식과식이 요법에서 아연은 인간의 건강을 위해 다음과 같은 기능을 수행한다고 말합니다.

• 신진 대사를 향상시킵니다 - 탄수화물, 지방, 단백질의 생성, 분해에 참여합니다.
• 면역력 지원 - 백혈구, 질병에 대한 항체, 호르몬에 영향을줍니다.
• 인체의 감염 저항력을 향상시킵니다.
• 아이의 성장에 영향을주고, 세포 분열의 과정에 관여한다.
• 사춘기에 생식 기관의 형성, 정자와 알의 발생;
• 독소를 제거하고, 중금속을 제거합니다.
• 세포 노화를 늦추 게한다.
• 머리카락과 피부의 상태를 정상화합니다.

아연 부족으로 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 신경 정신병 학 장애 (간질, 다발성 경화증, 정신 분열증);
• 알레르기, 피부염;
• 면책 특권;
• 혈액 순환 감소, 빈혈;
• 임산부는 노동력 장애, 태아 성장 지연, 유산까지 경험합니다.
• 상처 치유의 어려움;
• 감소 된 성장, 사춘기 지연;
• 탈모 - 결과는 사진과 인생에서 즉시 볼 수 있습니다.
• 빈번한 감기;
• 결석 함, 집중력 감소;
• 청년기에 요소가 없으면 알코올에 대한 갈망이 생깁니다.
• 50 세 이상 남성의 경우 전립선 선종 위험이 증가합니다.

미량 원소는 남성 생식기 기관, 혈액 세포 및 망막에 함유되어 있습니다. 미네랄 결핍은 활동적인 신체 활동으로 인해 들어오는 음식에 물질이 없기 때문에 발생합니다. 그 결과로 땀이 많이 나옵니다. 많은 양의 탄수화물과 이뇨제를 섭취하면 미량 성분만으로는 충분하지 않으므로 어떤 식품에 아연이 함유되어 있는지 기억하는 것이 좋습니다.

미네랄이 다량의 단백질과 비타민 A로 더 잘 흡수된다는 것을 아는 것이 중요합니다. Phytates - phytic acid의 유도체 - 흡수 속도가 느려집니다. 철분, 칼슘 및 납이 풍부한 식품을 피하십시오. 중요한 신체 조직과 기관 전체의 신진 대사를 향상시키기 위해서는 이러한 미량 원소를 따로 사용하는 것이 좋습니다. 어린이와 성인은 식사와 함께 정기적으로 음식을 가져가는 것이 좋습니다. 일일 요금 (mg) :

• 여학생의 전반기는 2 세입니다.
• 소년 반년 - 3;
• 0.5-3 년 - 3;
• 4-8 세 -5 세.
• 9-13 세 -8 세;
• 여자 14-18 년 - 9;
• 소년 14-18 년 - 11;
• 19-59 세 여성용 - 12 세;
• 남성의 경우 19-50 년 - 15 세;
• 50 년 후 여성 - 10 세;
• 남성 50 세 이후 - 13 세;
• 18 ~ 15 세 미만의 임신을위한 매일 필요;
• 임신 중 19 세 이상 - 14 세;
• 18 세 미만 모유 수유모 - 15 세;
• 18 세 이후에 수유하는 것 - 17.

광물에 대한 유용한 사실 :

1. 경구 피임약을 사용하면 성분 농도가 현저하게 감소합니다.
2. 아연 독성은 하루 150mg에서 시작됩니다.
3. 장 질환이 있거나 이뇨제를 복용하는 경우 아연은 함유 된 제품으로 더 많이 섭취해야합니다.
4. 유제품, 카페인, 알코올은 요소를 씻고 소화하지 못하게합니다.
5. 콩과 식물, 땅콩, 베이킹 파우더, 발효 된 콩 제품 (예 : 된장 수프)을 더 잘 흡수합니다.

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어떤 음식에 아연과 철분이 많이 포함되어 있습니까?

불리한 환경 상황, 지속적인 스트레스, 대사 장애, 비타민 결핍으로 인해 아연과 철분이 부족합니다. 이 성분들이 인체에 존재하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 철분과 아연이 포함 된 음식물을 섭취하기 위해서 완전히 먹어야하기 때문입니다. 또한 물질이 완전히 흡수 될 수있는 비타민.

인간의 아연 값

이 요소는 호르몬 균형, 필요한 수준의 비타민을 복원합니다. 그것의 대부분은 남성의 정액에 포함되어 있으며, 또한 적혈구, 백혈구의 일부를 형성합니다. 아연은 시력에 중요합니다. 아연 결핍으로 고통받는 사람은 면책, 심한 알레르기, 혈액 순환 장애, 빈혈, 머리카락 문제 등이있을 수 있습니다. 선수는 아연 부족으로 약해진다. 임신 한 여성은 물질의 결핍이 유산 일 수 있기 때문입니다. 아연 결핍은 사람이 격렬하게 땀을 흘릴 때 신체 활동이 증가하여 발생합니다.

아연이 풍부한 식품

1. 야채 음식.

2. 고기, 해산물.

3. 곡물, 콩과 식물, 견과류.

4. 최대량은 굴에서 포함된다, 최상 진미이다.

5. 밀기울, 고기.

6. 아연은 건조되고 압축 된 효모에서 발견됩니다.

7. 터키 고기, 닭.

9. 야채 - 마늘, 감자, 양파, 무, 녹색 채소.

10 메밀 죽, 보리 가루.

11. 다이어트 콩, 렌즈 콩, 아스파라거스, 셀러리에 반드시 포함 시키십시오.

12. 감귤류 - 레몬, 자몽, 오렌지, 사과, 날짜, 무화과, 건강한 검은 건포도와 라스베리.

자작 나무 잎에 녹차에 충분한 양의 아연이 포함되어 있음이 입증되었습니다. 아이들은 매일 충분한 양의 아연을 섭취해야하며, 3 세 미만의 어린이가 3mg의 물질을 필요로한다면 13 세에 8mg이 필요합니다. 임산부는 15mg의 물질이 필요합니다.

아연 흡수를 감소시키는 식품

1. 경구 피임약.

2. 위장병이있는 사람은 가능한 한 아연을 섭취해야합니다.

3. 유제품 때문에 아연은 불완전하게 소화 될 수 있습니다.

4. 알코올 음료, 다량의 카페인은 아연을 씻어 낸다.

아몬드는 견과류, 콩과 식물 및 콩 제품을 사용하면 더 잘 흡수됩니다.

몸에 아연 결핍

1. 머리카락이 빠지거나 부서지기 쉬운 손톱.

2. 종종 감기와 바이러스 성 질환이 있습니다.

3. 혼수 상태, 약점이 있습니다.

몸에 대한 철의 가치

이 요소로 인해 교환 프로세스가 발생합니다. 많은 양의 철분이 헤모글로빈의 일부입니다. 이 요소는 스트레스를 극복하는 데 도움이됩니다, 사람은 다양한 질병을 견딜 수 있습니다.

철분이 부족하면 빈혈이 생겨 가슴에 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 심장 박동이 증가하고 호흡 곤란이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 궤양, 치질 및 심장병이 발생할 수 있습니다. 그러므로 음식에 포함 된 충분한 양의 철분을 섭취하는 것이 중요합니다.

철 결핍은 임신 기간, 생리 기간, 기증자, 출혈, 내장, 위장에 문제가있는 사람들에게서 종종 관찰됩니다. 여성은 하루에 최대 16mg의 철분을 섭취해야합니다.

철분을 함유 한 제품

1. 백색 물고기, 그것은 몸에 쉽게 흡수되는 물질을 포함합니다. 참치, 새우를 사용하는 것이 좋습니다.

2. 육류 제품. 대부분의 철분은 송아지, 쇠고기 간에서 발견됩니다. 돼지 고기, 닭고기에 소량.

3. 야채, 소금에 절인 양배추, 잎이 많은 채소, 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리, 배추에 많은 양의 철분에주의하십시오.

4. 다이어트에는 수박과 같은 과일이어야하며 단백질, 탄수화물, 단백질도 들어 있습니다. 철분은 건포도가 풍부하며 칼륨이 들어있어 심장의 정상 기능에 필수적입니다. 철분은 또한 자두, 딸기, 블랙 베리, lingonberries 같은 열매에서 발견됩니다.

5. 빵에 많은 양의 철분, 곡물. 밀기울이 먼저오고 다음으로 메밀, 오트밀, 옥수수 및 기장이 난다.

6. 철분이 많은 견과류, 씨앗. 특히 유용한 것은 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 캐슈, 시더 너트, 호두입니다. 철분은 참깨, 호박 씨, 해바라기에서 발견됩니다.

철분은 완전히 소화 될 때만 유용 할 것이기 때문에식이 요법은 비타민 C가 풍부한 식품을 포함해야합니다. 식물성 철분을 완전히 흡수하려면 동물을 먹어야합니다. 메뉴는 생선, 고기, 철분이 들어간 채소와 함께 요리해야합니다.

폴리 페놀, 칼슘 - 코카콜라, 초콜릿, 포도 쥬스, 차, 커피, 유제품, 곡물 제품을 포함하고 있기 때문에 철분이 잘 흡수되지 않아 제품을 폐기해야합니다.

철분을 함유 한 제품을 조리하는 경우 유익한 물질을 잃지 않도록 매우 조심해야합니다.

따라서 음식에는 아연, 철, 코발트가 들어 있어야합니다.이 모든 물질은 순환계의 형성에 영향을 미치며 복제, 성장, 유전에 영향을 미치며 전신 기관에 의해 정상 상태로 유지 될 수 있습니다. 사람이 피 속에 철분 결핍으로 고통을 겪으면 그는 먼저 약 해지며 근육이 약해질 것입니다. 그 결과, 모든 빈혈. 따라서 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 특히 간, 고기, 채소, 과일, 해산물에 많이 함유되어 있습니다. 신체가 비타민 C가 부족하면 철분이 흡수되지 않는다는 사실을 기억하십시오. 몸에 충분한 철분을 충분히 흡수해야하는 것은 철분입니다.

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아연 리치 푸드

아연은 단백질, 지방 및 탄수화물의 완전한 분해, 세포의 유전 물질 형성, 핵산 대사에 필수적인 필수 미량 원소, 효소, 단백질, 세포 수용체, 생물막의 구조적 구성 요소입니다. 광물은 스위스 연금술사 K.M.의 저서에서 처음 언급됩니다. Paracelsus는 "zinken", "zinc", "흉터"를 뜻합니다. 이것은 아연 금속 결정이 시각적으로 바늘과 닮았다는 사실 때문입니다. 현재 미량 원소는 "Zn"기호로 지정되어 있으며 66 개의 미네랄을 함유하고 있습니다. 그들 중 가장 흔한 것은 sphalerite, zincite, franklinite입니다. 아연은 신체의 거의 모든 세포에 존재하지만, 뼈, 신경 및 근육 조직 (60 %)에 가장 집중되어 있습니다.

인체에 미치는 영향

아연은 200 가지가 넘는 효소 구조의 활성을 조절하며, 가장 중요한 호르몬, 신경 전달 물질, 혈액 세포의 형성에 관여하여 체세포가 충분히 기능 할 수있는 유리한 조건을 만듭니다.

아연의 생물학적 중요성 :인지 기능 향상 (주의력, 기억력, 기분); 소뇌와 뇌를 정상화시킨다. 인슐린의 합성 및 저혈당 효과를 증가시킨다. 호중구와 대 식세포의 보호 특성을 증가시켜 신체의 면역 상태를 개선합니다. 혈당 수치를 안정시킨다. 지방산 산화 반응을 조절한다. 시력, 맛 지각, 냄새 (비타민 A와 함께) 향상; 소화 효소의 합성을 강화한다. 혈액 생성, 호흡, 유전자에 저장된 정보의 해독 과정에 참여한다. 새로운 조직의 재생을 자극한다. 효소 시스템의 활성을 조절한다. 뼈 형성 및 조직 재생을 활성화시킨다; 성 호르몬의 합성에 참여하고, 정자의 활동을 증가시킨다. 자체 항체 및 항산화 물질의 생산을 촉진합니다. 혈액에서 토코페롤의 농도를 유지하여 흡수를 촉진합니다. 성욕을 증가시키고 효능을 증가시킨다. 여드름, 건조를 감소시키는 피부의 기능적 상태를 향상시킵니다. 핵산, 단백질 및 탄수화물 구조의 형성 및 분해 메커니즘에 참여한다. 과량의 이산화탄소를 포함하여 신체에서 유독 물질의 제거를 촉진합니다. 근육 수축의 메카니즘에 참여한다. 헤모글로빈의 수송 능력을 정상화시킨다. 세포막의 비특이적 인 투과성 감소를 강화시킵니다.

또한 아연은 중금속의 독성 영향을 30 % 감소시킵니다.

일일 요금

체중이 70 킬로그램 인 성인 몸의 아연 매장량은 사람의 나이와 성별, 수반되는 질병의 유무, 장 점막의 상태에 따라 1.5-3 그램에 달합니다.

또한, 물질의 98 %가 세포 구조 내에서 농축되고 혈청에서는 2 %가 농축된다. 아연은 매일 필요합니다 :

• 여아는 6 개월까지 - 2 밀리그램;
• 소년 6 개월까지 - 3 밀리그램;
• 3 세 이하 어린이 - 3 - 4 밀리그램;
• 미취학 아동의 경우 4-8 ​​세 - 5 밀리그램;
• 9 세에서 13 세 사이의 청소년 - 8 밀리그램;
• 14 세에서 18 세 사이의 소녀들 - 9 밀리그램;
• 14-18 세 청년 11 밀리그램;
• 19 ~ 50 세 여성 - 12 밀리그램;
• 19 ~ 50 세 남성 - 15 밀리그램;
• 성숙한 남성의 경우 50-80 세 - 13 밀리그램;
• 50 세에서 70 세 사이의 폐경기 여성에게 10 밀리그램;
• 임산부에게는 14 ~ 15 밀리그램;
• 수유부를위한 - 17 - 20 밀리그램.

몸에 영향을 미치지 않는 아연 소비의 최고 허용 수준은 25 밀리그램입니다. 매일 메뉴에서 단백질 결핍, 과도한 발한, 강렬한 운동, 경구 피임약의 사용, 정신 과부하 및 이뇨제 사용으로 미세 요소의 필요성이 증가합니다.

실패 및 초과

아연 결핍증은 과다 복용과 달리 일반적으로 물에 고갈 된 토양 또는 과량의 구리 이온이있는 지역 (미국, 호주, 러시아, 우크라이나)에 사는 사람들에게 공통적 인 현상입니다. 아연 결핍의 다른 원인 :

• 음식물과 함께 물품을 배달하는 것;
• 신장, 간, 내장의 만성 질환;
• 채식주의 도중 포함하여 양분 흡수의 위반;
• 겸상 적혈구 빈혈;
• 악성 종양;
• 갑상선 기능 감소;
• 췌장의 병변;
• 코르티코 스테로이드, 에스트로겐, 이뇨제의 장기간 사용;
• 기생충 침입;
• 기계적 상해, 특히 광범위한 화상;
• 중금속 염 (카드뮴, 수은, 납, 구리)의 몸에 과도한 농도;
• 수술 효과 (장 창자 증후군, 회장 및 장의 인공 의사 소통);
• 알코올 남용, 카페인.

아연 결핍의 증상은 다양한 장기, 조직 및 신체 시스템의 패배로 인해 매우 다양합니다. 미량 영양 결핍 징후 :

• 머리카락과 손톱의 기능적 상태의 악화 (탈모, 개별 가닥의 색소 침착, 머리카락의 느린 성장, 각질 플레이트의 층화);
• 체중 감소;
• 피부 질환 (피부염, 습진, 건선, furunculosis, 신체의 비늘 발진, 여드름, 건조 진피, 천천히 상처 치유, 영양 궤양);
• 신경 장애 (보행 및 언어 변화,과 활동, 사지 떨림, 주의력 상실, 치매, 수면 장애, 우울증, 피로);
• 눈 손상 (백내장, 결막염, 각막 부종);
• 냄새의 상실, 미각 장애, 구강 궤양의 발생;
• 면역 저하 (빈번한 호흡기 질환, 알레르기 반응);
• 성장 지연, 어린이의 사춘기 지연;
• 소화 장애;
• 혈중 인슐린 농도 감소.

신체에서 아연이 장기간 부족하면 뇌하수체와 생식선의 기능 저하, 탄수화물 대사 장애, 종양의 위험 증가, 전립선 선종의 발생 등이 있습니다. 또한, 임산부의 광물 결핍은 경우의 절반에서 무월 출혈, 약화 된 어린이의 출생, 조기 또는 장기간의 발병의 원인이됩니다. 온화한 형태의 미세 요소 결핍을 없애기 위해 일일 메뉴가 천연 자원으로 풍부 해졌습니다 ( "아연 식품 소스"단락 참조). 심각한 형태의 장애는 무기물 (Zincteral, ZincVital, Zincit)을 포함한 약리학 적 약제의 도움으로 제거됩니다. 그러나 아연 소비가 150을 넘기 때문에 음식 보충제를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 하루 200 밀리그램은 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 두통이 동반되는 과다 복용을 유발합니다.

음식 소스

내분비선, 면역계 및 신경계의 건강을 지탱하는 아연을 감안할 때 신체의 미량 원소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

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아연이 함유 된 식품

아연은 효소 반응에 참여하고 성장 과정을 자극하며 유해 물질을 제거하고 지방 대사를 저해하며 심장 혈관 활동을 개선합니다. 아연이 함유 된 제품은 피부와 모발에 필수적입니다.

바디 혜택

세포 대사, 성장 및 분열 반응에 관여하는 약 200 개의 효소는 아연을 포함합니다. 치유, 항 염증 작용의 과정을 위해서는 제품을 수령해야합니다.

음식에 충분한 양의 아연은 세포벽을 파괴하는 체내에서 자유 라디칼 형성을 방지합니다. 항산화 효과는 특히 환경이 좋지 않을 때 노화 과정을 늦추 게합니다.

이 요소는 혈액에 들어가기 전에 췌장에서 인슐린 구조를 형성하고, 포도당 수치를 정상화하고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상 경화 반의 형성을 방지합니다.

아연이 함유 된 제품은 생식 기능 개선, 건강한 어린이의 출산, 몸의 유해 물질 제거, 강장제 효과 제공, 감염 저항성 증가, 피부의 알레르기 및 염증 예방, 심장 혈관 활동 개선 등에 사용됩니다. 체모 및 발톱의 성장이 불량한 경우, 죽상 경화증, 과체중, 당뇨병과 같은 지방 대사 장애.

이 요소는 일상 활동이 주의력과 시력, 정확한 색인지 (운전사, 조종사, 운동 선수)가 필요할 때 신체에 특히 필요합니다.

일상적인 필요

성인의 권장 일일 섭취량은 12-20mg입니다.

소장에서 음식 흡수가 발생합니다. 현저한 양의 아연에는 정자, 전립선, 뇌하수체, 망막, 간, 췌장, 림프절, 모발, 피부, 뼈뿐만 아니라 기억을 담당하는 뇌 영역이 포함됩니다.

최대 90 %는 대변으로 배출되고 소변으로는 10 %, 땀에는 2 %가 배설됩니다.

남자들은 특히 주변에서 잃어버린 아연을 중요하게 섭취합니다. 높은 함량의 식품은 생식 능력을 유지하는 데 도움이됩니다.

아연이 들어있는 제품 목록 및 목록

굴, 브루어 효모, 버섯, 호박 종자, 블루 베리, 코코아의 요소 대부분.

쇠고기, 가금류, 간, 신장 및 달걀 노른자에서 상당량의 아연. 그것은 야채와 유제품 - 곡물, 빵, 치즈 및 콩과 식물을 포함합니다.

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다이어트에 철과 아연

인체에 충분한 양의 철분이 필요합니다. 특히 성장기에있는 어린이와 가임기 여성에게 필요합니다. 이 조건은 사람이 채식주의 자이든 아니든간에 모든 사람에게 필수입니다. 몸은 에너지 생산 과정에 관여하는 철분이 필요합니다. 이 요소가 부족하면 만성 피로와 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다.

철분과 채식주의

채식주의 자들은 어떻게 철분을 다룰 수 있습니까? 식물 기원의 제품에는 몸에 잘 흡수되지 않는 소위 비 헴 (non-heme) 철분이 들어 있습니다. 완전 헴 - 철분은 육류 및 기타 동물성 제품에서만 사용 가능합니다. 따라서, 채식주의 자의 문제는 식품에서 비 - 헴 철분의 흡수를 향상시키는 것이다.

다이어트를 올바르게 계획하면이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 비 헴 철분을 함유 한 식물성 식품을 섭취하십시오.

비 헴철을 함유 한 제품

• 콩과 식물,
• 철분이 많은 곡물과 빵 (바람직하게는 전체 곡물),
• 두부
• 짙은 녹색 잎 채소 (시금치, 사탕 무우 채소),
• 템페
• 매실 주스
• 말린 과일.

락토 오보 채식주의자를위한 정보 : 계란에는 또한 비 헴 철분이 들어 있습니다. 철분을 풍부하게 섭취하려면 비타민 C를식이 요법에 포함 시키십시오. 감귤류와 주스, 토마토, 녹색 및 고추가 풍부합니다. 이 제품들은 당신의 몸이 식물성 식품과 달걀에서 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 세미 채식주의자인 경우 정기적으로 고급 철분이 들어있는 고기, 가금류 또는 생선을 일부 섭취하십시오.

아연이 함유 된 식품

성장, 세포 재생 및 에너지 생산에 필수적인 광물 인 아연은 그다지 관심이 없습니다. 몸에서 모든 과정을 제어하는 ​​200 개 이상의 효소가이 기능에 기여합니다. 아연 결핍은 육류, 가금류 및 해산물 없이도 발생할 수 있습니다.

과학은 아연의 심각한 부족의 최종 효과를 아직 밝히지 않았다. 그럼에도 불구하고 최근의 연구에 따르면 작은 결핍이라 할지라도 정신 발달에 장애가 될 수 있습니다. 이것은 성인뿐만 아니라 어린이와 청소년에게도 해당됩니다.

우유, 치즈, 요구르트 및 계란은 아연의 신뢰할 수있는 출처입니다.

락토 오비 (Lacto-ovo) 채식주의자는 우유, 치즈, 요구르트 및 계란이 아연의 신뢰할 수있는 출처라는 사실에 놀라지 않을 이유가 없습니다. 많은 허브 제품에는 아연이 포함되어 있지만 생체 이용률은 동물성 식품에 비해 낮습니다. 충분한 양의 아연을 섭취하려면 아연과 함께 다양한 곡물 빵, 밀기울, 콩, 두부, 씨앗, 견과류 등 다양한 음식을 섭취하십시오.

곡물은 밀가루로 가공 될 때 아연을 잃고, 식물성 식품 (섬유 및 phytates)의 일부 물질은 아연의 흡수를 차단할 수 있습니다. 그러나, 효모 발효의 과정에서 phytates가 파괴되므로 전체 곡물 제품이 이상적입니다.

아연 보충 교재로, 조심하십시오 : 다량 복용량에서는, 유해한 부작용이있을 수있다. 귀하의 의사 또는 영양사가 보충제를 권장하는 경우, 아연의 일일 기준량의 100 % 이하를 함유하는 제품 만 사용하십시오.

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아연이 함유 된 식품

아연은 냄새의 정상적인 기능, 면역 유지, 단백질 형성, 효소 및 DNA 생성을 위해 신체가 필요로하는 중요한 미네랄입니다. 또한 장기의 세포가 신경 전달 물질로 작용하여 상호 작용하는 데 도움이됩니다. 미량 원소의 수준을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 아연이 함유 된 제품이 무엇인지, 그 기능과 결핍의 원인은 무엇인지를 알아야합니다.

음식에서 미량 원소의 양

아연 결핍은 성장 장애, 설사, 성기능 장애, 탈모, 눈과 피부 손상, 식욕 부진 및 면역 억제로 이어질 수 있습니다. 반대로, 미세 요소를 너무 많이 먹으면 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 복부 경련, 두통 및 두통을 유발할 수 있으며, 과도한 잉여로 인해 구리와 철분의 흡수가 중단 될 수 있습니다.

사람이이 미네랄이 부족하면 식물성 식품보다 동물성 제품이 더 적절합니다. 아연을 함유 한 식품에는 굴, 쇠고기, 양고기, 밀 배아, 시금치, 호박 종자, 호박 종자, 견과류, 다크 초콜릿, 돼지 고기, 닭고기, 콩, 버섯 등이 있습니다.

이 표는 아연이 풍부한 식품과 제품 당 100g의 양을 보여줍니다.

알칼리 양배추와 흰 양배추, 달콤한 고추, 녹색 완두콩, 감자, 당근, 가지, 오렌지, 멜론, 구즈 베리, 복숭아 등 과일과 채소는 다음과 같습니다.

아연 요구 사항

여성, 남성 및 아동에 대한 미량 원소의 일일 비율은 유기체의 생리 학적 특성에 따라 다릅니다. 요구 지표는 다음과 같습니다.

• 남자 - 15 mg.
• 여자 11mg.
• 임신 및 수유중인 여성 - 16 mg.
• 0-6 개월 어린이 2mg.
• 7-12 - 3 mg.
• 1-3 년 - 3mg.
• 4-8 년 - 5mg.
• 9-13 세 8 mg.

일일 요금을 초과하지 않기 위해서는 아연이 무엇인지, 어떤 제품이 더 많은지 아는 것이 중요합니다.

건강상의 이점

아연은 중요한 역할을하며 유기체 전체에 유리하게 영향을줍니다. 추적 요소는 다음 기능을 수행합니다.

1. 면역 체계를 유지하십시오. 아연 결핍은 심지어 가벼운 형태로도 대 식세포와 호중구의 기능 장애로 인해 면역계를 억제 할 수 있습니다. 이 미네랄은 t- 림프구의 생성과 활성화에도 필요합니다. 또한,이 미량 원소는 소량으로 어린이와 노인에서 폐렴 및 기타 감염에 대한 감수성을 유발합니다. 아연이 적게 섭취하면 면역계의 활동이 현저히 감소 할 수 있습니다. 이 과정은 비교적 빨리 시작됩니다 -식이 시작으로부터 불과 4 주.
2. 흉터와 상처 치유. 미량 원소는 건강한 피부와 점막을 유지하는 데 중요합니다. 정상적인 수준은 상처의 적절한 치유에 필요합니다.
3. 설사의 심각성과 지속 기간 감소. 연구에 따르면 아연 섭취를 늘리면 장내 감염 어린이의 설사 기간 및 중증도를 줄일 수 있다고합니다.
4. 눈의 연령 병리 예방. 비타민 C, E 및 베타 카로틴뿐만 아니라이 미네랄의 높은 섭취는 나이가 든 노인의 망막 변성을 감소시키는 데 도움이됩니다.
5. 감각의 기능. 급성 아연 결핍은 식욕 감퇴와 맛을 방해 할 수 있습니다.

아연 결핍 위험군

인체에 아연이 부족하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 microelement 결핍에 더 수 그리 한 사람들의 그룹이 있습니다.

여기에는 다음 범주가 포함됩니다.

1. 알코올 의존으로 고통받는 사람. 알콜은 신체에 의한 아연 흡수를 감소시키고 소변에서 배설을 향상시킵니다.
2. 채식주의 자. 미량 원소의 생체 이용률은 육류가 더 높기 때문에 동물성 음식이 더 잘 흡수됩니다. 콩과 식물 및 곡물에는 유용한 요소를 결합하고 흡수력을 향상시키는 필라테이트가 포함되어 있습니다.
3. 임신과 수유중인 여성. 발달중인 태아는 많은 아연을 소비하며 많은 양의 미네랄이 모유로 모체에서 배설됩니다.
4. 모유 수유를하는 아기. 6 개월 이상 된 어린이는 모유의 함량이 정상적인 성장과 발육에 충분하지 않기 때문에 추가 출처의 미량 영양소를 섭취해야합니다.
5. 겸형 적혈구 빈혈 환자 - 소아의 44 %, 겸형 적혈구 빈혈의 성인 60-70 %는 체내에서이 요소의 수치가 낮습니다.
6. 위장병 및 기타 질병이있는 사람들. 위장관 수술, 크론 병, 궤양 성 대장염, 쇼트 대장 증후군 및 기타 소화 기관 질환은 미세 요소의 흡수를 감소시키고 신체에서의 제거를 증가시킬 수 있습니다.
7. 고용량의 철분을 섭취하는 사람. 이 미량 원소는 아연 흡수를 방해 할 수 있습니다. 이 효과를 피하려면 식사 사이에 철분 보충제를 마셔야합니다. 이것은 광물이 적절하게 소화 될 수있게합니다.
8. 클로르 탈리돈과 하이드로 클로로 티아 지드와 같은 이뇨제 - 티아 지드 이뇨제를 복용하는 환자는 아연 분비를 60 % 증가시키고, 장기적으로 신체의 조직에서 무기질 공급을 고갈시킵니다. 장기간 동안 이뇨제를 섭취하면 미량 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다.

다이어트를 조정하려면 아연이 많은 제품이 어디에 있는지 알아야하며 다이어트를 올바르게하고 미량 원소의 과잉 및 결핍을 제거해야합니다.

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미네랄이 함유 된 식품

모유 수유 중이나 임신 중에 메뉴를 제대로 만들려면 어떤 음식에 비타민과 미네랄이 들어 있는지 알아야합니다. 우리는 이미 작성한 비타민에 대해 링크 정보를 읽을 수 있습니다. 오늘 우리는 광물에 대해 이야기합니다. 가능한 제품의 이름을 가능한 간단하게 지정합니다.

철분

육류, 가금류, 간장, 정어리, 고등어, 빵, 콩과 식물, 시금치, 곡물 제품, 달걀 노른자, 양파, 무, 생 토마토, 말린 과일.

칼슘

치즈, 코티지 치즈, 우유, 사워 크림, 오트밀, 녹색 잎 채소, 청어, 연어, 정어리, 아이스크림, 새우, 밀기울, 당근, 순무, 호밀 빵, 셀러리, 아몬드.

고기, 생선, 달걀, 콩과 식물.

해산물, 요오드화 된 소금, 바다 물고기.

불소 처리 된 물, 차, 해산물, 유아식, 뼈 가루로 조리.

마그네슘

콩, 원시 시금치, 볶은 땅콩.

나트륨

고기, 생선, 우유, 계란, 소금.

인

치즈, 우유, 새우, 연어, 아이스크림, 정어리, 청어, 녹색 잎이 많은 채소, 개암, 보리, 꽃 양배추, 버섯, 렌즈 콩.

칼륨

과일과 야채 : 오이, 마늘, 당근, 감자 등

구리 및 셀레늄

콩과 식물, 간, 패류, 육류, 생선, 곡물.

매일 식단을 구성 할 때 철분, 칼슘, 아연, 요오드, 구리, 칼륨, 인, 셀레늄 및 기타 미량 원소가 들어있는 음식뿐만 아니라 비타민도 알아야합니다.

그렇습니다. 모든 제품을 식단에 넣으면 비타민을 마실 필요가 없습니다. 소아과 의사가 비타민 섭취를 설득하고, 아기가 필요한 모든 것을 우유로 가져갈 것이라고 말하면서 비타민이 부족할 수 있습니다. 그러나 나는 여전히식이 요법을하고 싶다. 이러한 권장 사항을 사용하려고 노력할 것입니다.

이리나, 똑같이, 소아과 의사가 맞을거야. 당신과 당신의 아이가 필요로하는 비타민의 일일 복용량을 얻으려면 - 얼마나 먹어야하고 무엇을 먹어야합니까? 나는 비타민 - 미네랄 복합체 형태의식이 보조제가 불필요하지 않을 것이라고 생각한다.

나는 너에게 동의하지 않는다. 해산물 - 냉동 후, 야채와 과일 - 소화가 제거되었습니다. 이 영양소가 부족합니다. 비타민을 마셔 라.

임산부에게 가장 중요한 미네랄은 물론 칼슘입니다. 모든 치아를 치료하지 않도록 그것을 마셔야합니다. 그리고 우리는 칼슘뿐만 아니라 칼슘과 비타민 D3를 구입해야합니다. 그렇지 않으면 흡수되지 않을 것입니다.

마그네슘은 임신 한 미네랄의 경우 여전히 중요합니다.

보통 파슬리에는 과일이나 채소보다 미네랄과 비타민이 많이 들어 있으며 딜, 실란트로, 샐러리가 있습니다. 녹색은 건강을위한 보물입니다. 녹색당은 항상 모든 임신부의 식단에 있어야합니다.

식사 균형을 맞추어야합니다. 모든 미네랄은 식단에 있어야합니다. 나는 같은 철분을 모두 썼을거야. 이 미네랄 결핍으로 빈혈이 발생합니다.

출산 직후, 나는 2 개월 동안 다이어트를하고, 천천히 모든 음식을 제 식단에 넣기 시작했습니다. 내 딸은 거의 2 년 동안 모유 수유를하고 있었고, 그녀와 나는 미네랄 콤플렉스를 복용하지 않고 충분한 양분을 섭취했습니다.

나는 2 세까지 나의 작은 아들을 모유로 기르고 영양에 특별한 문제를 경험하지 않았다. 사실, 나는 비타민과 미네랄을 모두 포함하는 삶을위한 건강 식품을 먹으려 고합니다. 그리고 아기에게 먹이를 주었을 때 칼슘을식이에 포함시킨 음식을 조금 더 넣었습니다. 여기에는 복잡한 코티지 치즈, 치즈, 채소가 없습니다.

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아연이 함유 된 식품을 찾으십시오. 아연 함유 TOP 식품

인체에서는 아연 (Zn)이 근육, 간, 전립선, 모발, 못 플레이트 및 피부를 많이 함유하고 있습니다.

이 미량 원소 (식품에는 아연이 많이 함유되어 있으며 아래 표 참조)를 사용하면 남성 호르몬이 완전히 생산되고 비타민 E가 대사되며 전립선의 기능이 정상화됩니다.

그것은 인슐린, 테스토스테론, 성장 호르몬, 알코올 분열을 촉진하고 기억력을 향상시킵니다.

아연은 단백질, 탄수화물, 지방 및 핵산의 분해에 관여합니다. 그것은 골격을 형성하는 주요 요소 중 하나이며 신체의 성장과 적절한 발달을 조절하며 혈액 생성에 관여합니다. 그 강화, 항 바이러스 및 항산화 속성은 면역 체계를 복원하고 다양한 감염에 맞서 싸우며 유해 물질의 몸을 정화합니다. 아연은 충분한 맛과 향을 느낄 수있는 기회를 제공합니다.

제품 목록

아연은 식물과 동물의 원산지 인 엄청난 양의 음식에서 발견됩니다 (대부분의 음식은 아래 목록에 나와 있습니다). 대부분은 매우 저렴하며 일일 메뉴에 포함될 수 있습니다.

식물 기원

식물 기원의 제품 중에 아연이 풍부하지 않은 제품은 많지 않습니다. 또한 그는 소화가 잘 안됩니다. 이는 피틴산 (phytic acid)이 존재하기 때문에 특정 원소의 흡수를 방해합니다. 참깨, 땅콩, 호두, 캐슈, 아몬드, 바질, 고수풀, 스피루리나, 밀 배아, 메밀 및 보리, 렌즈 콩, 코코넛, 녹색 콩 및 녹색 완두콩. 코코아와 초콜릿도 주목해야합니다.

소량의 아연이 들어간이 제품을 다른 사람들과 결합하면 다양한 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 이 경우 해당 콘텐츠의 비율이 증가합니다. 장기 열처리에 노출시키지 마십시오.

중요 : 다른 미량 원소와 달리 아연 섭취량은 견과류와 곡물을 미리 가라 앉음으로써 향상됩니다. 견과는 또한 약간 구워 질 수있다.

동물 기원

많은 양의 아연을 함유 한 제품 중에서 동물의 기원은 우선 굴, 가재, 게, 새우, 오징어 등 해산물에 우선권을 부여해야합니다. 물고기에서 정어리와 강을 선택해야합니다. 많은 삶은, 구운 또는 조림 고기 요리는이 요소가 풍부합니다.

치킨 하트, 쇠고기, 송아지 고기, 끈적 거리지 않는 돼지 고기, 칠면조 고기, 오리 및 닭고기로 조리법을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은이 미량 원소를 포함하는 야채와 곡물과 결합 될 수 있습니다. 낙농 제품 중에서는 다양한 하드 치즈가 선호됩니다.

육류 및 생선 제품뿐만 아니라 다른 제품도 적절하게 선택해야합니다. 그들은 신뢰할 수있는 공급자로부터 구입해야하며 신선해야합니다. 구입 후 바로 요리하는 것이 좋습니다.

다량의 아연 함유 식품 : 표

이 표는 음식에 함유 된 아연 함량을 보여줍니다.

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몸에 아연이 부족한 피부 노화에 대해서 :

아연이 중요한 이유 : 규범, 부족, 초과

인체에서이 미량 원소의 최적 함량은 1 ~ 2에서 2 그램입니다. 이 속도를 유지하려면 매일 약 15 밀리그램을 소비해야합니다. 끊임없이 위대한 육체 노동, 임산부, 선수 및 심한 땀을 흘리는 사람들은 25 밀리그램을 복용해야합니다.

아연 결핍은 다음에 의해 결정될 수 있습니다.

• 냄새의 나쁜 감각;
• 약한 식욕;
• 맛의 손실;
• 네일 플레이트의 단단함과 그 위에 흰 반점의 형성;
• 탈모;
• 약한 면역;
• 발진;
• 피로와 지속적인 자극;
• 감소 된 정신 활동 및 기억 손상;
• 발기 부전;
• 설사;
• 긴장 및 정신 장애;
• 시력 저하;
• 입과 피부의 질병;
• 가난한 상처 치유;
• 급한 음식 알레르기;
• 불임;
• 어린이는 발육이 어려울 수 있습니다.

신체의 아연 결핍은 여러 가지 이유로 발생합니다. 이들은 갑상선, 간에 문제가 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 단순히 흡수가 잘되지 않는 경우가 있습니다.

아연 결핍증은 종종 단백질이나 탄수화물 다이어트와 함께 발생합니다. 셀레늄, 구리, 망간, 철 및 칼슘과 같은 원소는이 미량 원소의 흡수를 50 % 이상 줄입니다. 알코올 음료, 커피, 다량의 살충제를 함유 한 제품, 스트레스가 많은 상황을 자주 사용하면 신체에서 급속히 제거됩니다.

관절염, 기관지 천식 및 기타 특정 질병에 처방되는 피임 및 이뇨제, 코르티코 스테로이드도이 문제에 기여합니다.

중요 : 아연 수치는 연령이 증가함에 따라 감소하는 경우가 많습니다.

신체의 과잉 아연에는 다음이 수반 될 수 있습니다.

• 메스꺼움 및 구토;
• 끊임없는 갈증;
• 입안에 달콤하고 메탈 한 맛;
• 질식;
• 면역력 감소;
• 졸음;
• 마른 기침;
• 빈번한 오한;
• 위장병;
• 두통.

인체에 아연이 과도하게 함유되어있는 주된 이유는 아연 또는 아연 도금 접시에 저장되는 제품뿐만 아니라 내용물이있는 약물 일 수 있습니다.

몸에 아연이 부족하거나 지나치다는 증상이 나타나면 즉시 전문의에게 연락해야합니다. 오직 그는 원인을 확인하고 적절한 치료를 처방 할 수 있습니다. 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 스스로 문제를 다루어서는 안됩니다.

아연의 흡수는 그 자체의 특성을 가지고 있기 때문에 의사 만이 식물 및 동물 제품 (위의 표 참조 : 아연이 풍부한 제품)에서 오는 양을 결정할 수 있으며 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

http://foodra.org/mikroelementy/tsink/tablica-soderjaniya.html

응급 처치 키트 MIRRA

이 미량 원소는 동물과 식물 음식으로 인체에 들어갑니다. 또한 특정 비율은 식수에서 발생합니다 (약 10-20 mg / 일). 이 미세 요소는 동물성 제품에서 가장 잘 흡수됩니다. 인체에 함유 된 철분의 약 60 %가 헤모글로빈 (3-5g)의 일부입니다.

미량 원소로 인체 유효성 결정

다음은 부정적인 상태 (NA)의 목록이며, 대부분의 경우 신체의 철분 결핍에 원인이 있습니다. 이를 위해서는 의무적 인 수정이 필요합니다. 대부분 철분 부족으로 전문가들은 최적의 영양과식이 보조제를 권장합니다.

정보 테스트 방법은 식별 된 국가 표준 협회 (National Instrumentation)의 자체 평가를 기반으로하며, 이는 차례로 균형 잡힌 객관적인 접근 방식을 필요로합니다. 발음되는 주 (충분히 자주 또는 지속적으로 관찰 됨)에주의를 기울여야한다. 반면, 일부 NA는 임의의 이유로 드물게 발생할 수 있습니다. 이 경우, 그러한 음성 상태는 대부분 철분 결핍과 관련이 없기 때문에 철저히 분리되어서는 안됩니다.

제시된 목록에서 귀하의 건강 특성 인 NA를 강조 표시해야합니다. 그 후에 번호를 셉니다.

• 두통.
• 긴장과 불안.
• 주의 집중 감소.
• 현기증.
• 우울증
• 과민.
• 오한이 자주 느껴진다.
• 기억 상실
• 성능 저하.
• 느린 의사 결정.
• 일반적인 약점.
• 피로 증가.
• 낮은 조명에서 시력 장애.
• 면역 결핍 상태.
• 빈번한 감기.
• 장기간의 편도선염.
• 창백한 피부.
• 주름 수의 급격한 증가.
• 피부에 점액 출혈.
• 탈모 증가.
• 피부톤을 변경하십시오.
• 네일 플레이트의 변형.
• 차가운 손 및 / 또는 발.
• 뻐근함
• 구강 점막의 염증, 혀.
• 심장 두근 거림.
• 빈혈 (빈혈).

7 개 이하의 HC를 표시했다면 신체의 철분 공급은 정상 또는 가능한 한 가까운 것으로 평가할 수 있습니다. 8-12 개의 음의 상태는이 추적 요소의 양을 약간 감소시킵니다. NA가 13 이상인 경우 철분 결핍을 나타냅니다.

이러한 각각의 부정적 증상은 때때로 미량 영양소가 철분으로 신체에 공급 될 때 관찰 될 수있는 징후입니다. 그러나 분석은 복잡하다. 왜냐하면 이들 각각의 NA의 원인은 철분 결핍뿐만 아니라 생체 성분과 비타민의 부족이기도하기 때문이다.

우울증 경향과 같은 부정적인 상태의 원인으로는 신체에 철분 부족 (결핍)이있을뿐만 아니라 12 가지 이상의 생체 원소와 비타민 부족이 있습니다. 이와 관련하여 수십 개의 NA가 필요합니다.

철은 산화 과정과 산소 수송에 참여하는 것 외에도 인체에서 많은 중요한 기능을 수행한다는 점에 유의해야합니다. 면역 보호, 에너지 대사 등을 제공하는 데 중요한 역할을합니다. 철분 결핍은 종종 숨겨져 있으며 정기적 인 또는 경미한 조직 및 기관의 다양한 장애를 나타냅니다.

WHO (세계 보건기구)에 따르면 철분 결핍은 지구 전체 인구 중 가장 흔한 미량 영양소 결핍증 중 하나입니다. 이 역동 성은 매년 증가하고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

증상이 나타나면 철분 부족으로이 미량 원소를 강제 보충해야합니다. 종종 부족한 이유는 철분 함유 제품의 소비가 너무 적기 때문입니다. 그러므로 몸에있는 철분 결핍을 방지하고 예방하는 전문가들은 쇠고기와 쇠고기 간, 생선, 해산물, 호박, 완두콩, 잎이 많은 채소, 오트밀과 메밀, 맥주 효모, 사과, 석류, 무화과, 포도, 코코아.

오늘날 제약 시장에는 철분을 함유 한 여러 가지 약물 및식이 보조제 (비타민과의 조합 포함)가 있습니다. MIRRA는 특별한식이 보충제 인 MIRRA-FERRUM을 권장합니다. 약물의 기본은 잘 소화 가능한 철분 인산 철입니다.

이 미량 원소는 다양한 식품 (하루에 약 10 ~ 15mg)과 함께 제공됩니다. 성인의 몸에는 약 3-5 그램의 아연이 함유되어 있습니다. 그것은 모든 기관에 존재합니다. 대부분 아연은 전립선, 근육 조직, 적혈구, 피부, 손톱, 머리카락에 집중되어 있습니다.

아래는 신체에 아연 결핍과 같은 이유의 결과 일 수있는 부정적인 상태의 목록입니다. 이와 관련하여 의사는식이 요법 조정과식이 보조제 섭취를 권장합니다.

신체의 아연에 대한 평가

정보 테스트 방법은 식별 된 NA의 자체 평가를 기반으로합니다. 아주 자주 또는 지속적으로 관찰되는 상태에 특히주의를 기울여야하는 상황에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 그러나 일부 NA는 경미하거나 희귀하고 무작위로 발생하기 때문에 대부분의 경우 신체의 아연 결핍 증상이 아니기 때문에 이러한 상태를 고립 시켜서는 안됩니다.

제시된 목록에서 건강 상태에 특유한 부정적인 조건을 강조해야합니다. 그 후에 아연 결핍 징후의 수를 세어 봐야합니다.

• 식욕 감소.
• 수면 장애
• 우울증.
• 체중 감소.
• 기억 상실
• 과민.
• 피로 증가.
• 셀룰 라이트
• 맛의 감소 또는 감소.
• 냄새 장애.
• 시력 감소.
• 알레르기 반응.
• 빈번한 감기.
• 피부의 염증.
• 천천히 상처 치유.
• 과도한 건조한 피부.
• 소량의 여드름이 나타난다.
• 과도한 피부 박리.
• 탈모 증가.
• 비듬
• 느린 머리카락 성장.
• 카리 에스
• 머리카락의 어둡기.
• 손톱에 얼룩이 나타납니다.
• 손톱 박판.
• 불규칙한 월경.
• 조기 노화.

아래의 목록에서 8 개 이하의 HC가 할당 되었다면, 아연의 보급 수준은 정상 수준 또는 그 수준에 가깝게 평가할 수 있습니다. 9-14의 범위에있는 음수 상태의 수는이 추적 요소의 평균 또는 약간의 결함 정도에 해당합니다. 15 개 이상의 NS의 할당은 아연 결핍으로 간주 될 수 있습니다.

위의 부정적인 상태 이외에 많은 체계적 위반이 있습니다. 그들은 주로 아연 결핍뿐만 아니라 신체의 성별이나 연령 특성과 관련이 있습니다.

아연은 다양한 효소에서 발견됩니다. 그것은 인체에서 다양한 기능을 수행합니다. 특히 미량 원소는 단백질 (콜라겐 등)의 합성에 필요합니다. 전문가들은 장래에 신생아의 아연 결핍이 생식 기관의 완전한 발전을 방해 할뿐만 아니라 알코올에 대한 갈망의 증가로 이어질 수 있다고 믿습니다. 의사는 발기 부전, 남성 불임 및 아연 결핍과의 연관성을 추적했습니다.

장기와 조직은 아연의 함량과 아울러 교환에 대한 위반에 매우 민감합니다. 따라서 모든 신체 시스템이 정상적으로 작동하려면 정기적으로이 미량 원소가 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 그래서 해산물, 생선, 동물의 고기와 간, 밀, 쌀겨, 견과류, 채소에서 대량으로 발견 될 수 있습니다.

아연의 정상적인 보충을 위해, 전문가는이 미량 원소가 풍부한 제품을 사용할뿐만 아니라 특별한 생물학적 활성 첨가제를 복용하는 여러 과정을 수행 할 것을 권장합니다. 우리 카탈로그에는이 물질 - MIRRA-ZINC의 부족을 채울 수있는 약이 있습니다.

과학적이고 실제적인 작업 과정에서 유기체의 미량 영양소를 평가하기위한 정보 테스트 방법론이 개발 및 테스트되었습니다. 노동 결과는 MIRRA Bulletin No. 3 (180) 2013에 게시되며 "First Aid Kit"제목에 더 인쇄됩니다.

I. Rudakov, D.Sc.

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http://mirra.ru/about/nashi-razrabotki/zhelezo-i-cink/