가장 건강한 음식

메인 차

가장 건강한 음식

균형 잡힌 영양은 모든 연령대에서 좋은 건강과 좋은 건강의 열쇠 중 하나입니다. 그러나 모든 사람들이 유용한 음식이 무엇인지, 그리고 무엇이 정크 푸드를 구성하는지 알지 못합니다. 그리고 상점이나 시장에 가서 다양한 음식을 볼 때 어렵고 혼란스럽지 않습니다.

조건부로 유용하고 유해한 부문

물론, 제품의 이익과 해악에 대해 알아야 할 가장 중요한 사실은 그러한 그룹으로의 분단이 매우 조건 적이라는 것입니다. 예를 들어, 잘 익은 빨간 토마토는 오이처럼 비타민과 미네랄의 저장고입니다. 이 두 제품은 혈관 죽상 경화증 예방에 효과적이며 과체중 축적을 방지하고 독소와 독소를 제거하며 조직 재생 과정을 시작하고 혈액 특성을 개선하는 데 도움을줍니다.

의심 할 여지없이, 오이와 토마토는 알레르기의 위험 때문에 최대 1 년 동안을 제외하고는 모든 연령대에서 먹을 수있는 건강식입니다. 그러나 사실 모든 것이 더 복잡합니다. 이 제품은 합성 물질을 사용하지 않고 재배하고시기 적절하게 수집하여 시즌 중에 구입 한 경우에만 유용합니다. 즉, 토마토와 오이에서 체내의 최대 이익은 6 월 말에서 9 월 말까지의 기간에만 얻을 수 있습니다. 그 밖의 온실에서 자란 음식이나 더운 나라에서 물건을 구입할 때까지 수 주일을 보냈던 음식은 더 이상 유용하지 않습니다. 또한, 조성물에 화학 첨가제가 풍부하기 때문에 유해한 제품이 원인 일 수도 있습니다.

또 다른 포인트 - 인간에게 금기 사항이 있음. 예를 들어, 오이는 갑상선 기능 장애, 신장 및 요로계 질환 및 부종 경향이있는 환자에게는 권장되지 않습니다. 간과 담낭, 고혈압, 위염의 특정 질병, 관절과 척추의 문제로 토마토를 섭취 할 수 없습니다. 또한 모든 것이 적당합니다. 오이와 토마토를 남용하면 만성 질환이 악화되고 메스꺼움과 구토, 중독, 소화 장애, 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 이것은 왜 조건부로 유용하고 유해한 식품으로 나누는 지에 대한 특별한 예일뿐입니다. 각 특정 제품은 사람의 개인적 특성뿐만 아니라 품질 및 특성에 따라 그룹 중 하나에 할당 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람들에게 나쁜 음식이 있습니다. 예를 들어, 그것은 패스트 푸드, 많은 과자, 스위트 소다, 칩 및 기타 유사한 음식입니다. 이러한 제품은 특히 어린이에게 유해합니다.

가장 필요한 바디 제품

가장 유용한 건강 식품은 화학 첨가물을 포함하지 않고 맛있고 신선하며 적절하게 저장되고 조리 된 식품입니다. 건강에 좋은 음식을 매일 조리법에 포함시켜 유해한 음식 섭취를 줄이십시오. 며칠 후에 기분이 나아질 것이며 몇 주 안에 기분이 좋을뿐 아니라 외모도 좋아질 것입니다. 우리는 매일 소비 할 수있는 가장 유용하고 맛있는 제품에 대한 평가를 수집했습니다.

의심 할 여지없이, 여름 음식은 가장 맛있고 건강합니다. 따뜻한 계절에는 대부분 과일과 열매를 많이 섭취합니다. 이러한 유용한 식품에는 비타민, 섬유 및 미네랄, 거시 및 미세 요소, 바이오 플라보노이드, 아미노산이 들어 있습니다. 그들은 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다. 그러나 과체중으로 고통받는 사람들을 위해, 고 칼로리와 단 과일은 아침 식사로 옮겨야하거나 아침에 섭취해야합니다.

당신은 그런 음식에서 샐러드를 만들고, 신선한 것을 먹고, 칵테일에 첨가하고, compotes, 과일 음료, 잼을 추가 할 수 있습니다. 높은 섬유 함량은 소화를 정상화하는 데 도움이되며 변비 예방에 도움이됩니다. 과일과 열매의 다른 유용한 특성들 중에서도 혈액 생성과 혈액 순환의 개선, 지구력과 면역력의 증가, 세포 수준에서의 신진 대사의 가속화에 주목할 가치가 있습니다.

야채는 남성과 여성의 건강에도 도움이됩니다. 그들은 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 베타 카로틴, B 비타민 등 많은 다른 유익한 물질을 함유하고 있습니다. 채소의 유익한 성질 중 주목할만한 가치는 다음과 같습니다.

식품에서 영양소의 소화 및 흡수 개선;
혈관의 벽을 강화하고 그들의 음색을 증가시킵니다.
혈액 내의 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
신진 대사 과정과 독소의 촉진;
간, 신장 및 다른 장기들을 깨끗하게하는 것;
면역력을 증가시킨다.

또한 일부 야채, 예를 들어 모든 종류의 양배추는 매일 사용하면 암과 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

유제품에는 모든 연령대에서 인체가 쉽게 흡수 할 수있는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 케 피어, 사워 우유, 우유, 사워 크림, 코티지 치즈, 천연 요구르트, 리아 첸카, 버터 -이 모든 것들이 매일 식단에 포함되면 건강과 미용을 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 제품은 소화, 근골격계의 정상 기능 및 신경 자극 전달에 유용합니다.

Kefir와 ryazhenka는 변비와 초과 체중 경향이있는 밤에 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 마요네즈를 거부하거나 뼈와 관절에 문제가없는 사람들에게는 사우어 크림이 필요합니다. 과학자들은 또한 고혈압으로 고통받는 사람들을 위해 우유로 만든 제품의 이점을 확인했습니다.

너트는 에너지의 가장 강력한 원천입니다. 그들은 칼로리가 매우 높고 소량으로 섭취해야합니다. 그러나 동시에 그들은 몸에 필요한 많은 유용한 미네랄, 비타민, 아미노산을 함유하고 있습니다. 고대부터 호두, 나무, 소나무 견과류, 아몬드, 땅콩, 캐슈 등이 기억력과 집중력을 향상시키고 세로토닌의 발달에 기여하며 효율성과 내구성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

그것은 식물성 단백질과 아르기닌의 주요 원천 중 하나입니다. 격렬한 훈련 기간 동안 선수 및 보디 빌더에게 너트를 먹는 것이 좋습니다. 또한 아이들, 임신 및 수유부를위한 유용한 견과류 (알레르기 반응이없는 경우). 꿀, 말린 과일, 씨, 알로에, 레몬 쥬스, 초본 달걀 즙과 함께 이러한 제품을 사용할 수 있습니다.

물고기와 고기 - 인간에게 필요한 제품. 그것 없이는 우리 몸의 주요 구성 요소 인 단백질의 주요 공급원 중 하나이기 때문에 신체에서 균형을 유지하기가 어렵습니다. 물고기와 고기에는 많은 양의 단백질, 미네랄, 비타민, 아미노산이 들어 있는데, 그 중 일부는 몸 자체가 생성하지 않는 매크로 및 미세 요소입니다. 물고기에는 또한 많은 대사 과정에 관여하는 지방산이 포함되어 있습니다.

그것은 중요합니다! 생선과 고기의 가장 유용한 저지방 품종. 또한 냉동 제품을 구입하지 마십시오. 현지 신선한 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 또한 조직에 수은 및 기타 유해 물질을 축적 할 수 있으므로 일주일에 2 번 이상 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 제품 목록에서 좋은 곳은 좋은 탄수화물로 가득합니다. 테이블에서 신선한 야채와 과일 이외에이 음식 그룹에는 다음과 같은 음식이 포함되어 있습니다.

콩, 콩, 콩, 완두콩;
꿀 및 모든 꿀벌 제품;
호밀 빵과 밀기울;
다른 종류의 곡물;
쓴맛 천연 초콜릿 (코코아 콩 함량 60 % 이상);
버섯;
파스타와 듀럼 밀로 만든 모든 제품.

그러한 음식은 하루 종일 포만감과 에너지를주고, 비타민과 미네랄로 포화되어 신진 대사의 정상화에 기여합니다.

그것은 중요합니다! 좋은 탄수화물 외에도 나쁜 것들이 있습니다. 그들은 일반적으로 몸에 어떤 유익도주지 않으므로 소비해서는 안됩니다. 가난한 탄수화물은 감자, 부드러운 밀 품종, 과자, 설탕, 플레이크, 뮤 즐리, 흰색 광택 된 쌀, 흰 밀가루 제품, 칩, 잼 및 잼, 팝콘, 가게 요구르트 및 응유로 만든 파스타를 포함합니다.

매운 음식은 다른 건강한 음식과 마찬가지로 소량으로 섭취해야합니다. 또한, 이러한 음식은 3 세 미만의 어린이, 위장관 질환을 앓고 있거나 매운 음식에 대해 개인적으로 편협한 사람들에 의해 섭취되어서는 안됩니다. 그러한 음식은 간을 깨끗하게하고 신체의 기생충 위험을 줄이며 대사 과정을 촉진하고 체중을 줄이며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

매운 음식은 죽상 경화증과 정체 된 과정을 예방하고 식욕을 자극하며 소금 섭취를 여러 번 줄이고 신체가 젊어지게하는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 제품은 추운 계절에 특히 중요한 면역 강화에 기여하여 사람의 정서적 및 정신적 상태를 개선하고 건강한 수면을 회복합니다.

거절 할 대상

항상 건강하고 아름답고 위대함을 느끼고 육체적 인 모습을 유지하려면 몸에 위험한 제품을 단번에 버려야합니다. 전문가들은 정크 푸드가 다음과 같다고 경고했다.

통조림 식품, 방부제 및 화학 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 박테리아가 축적 될 수 있습니다.
카페인, 설탕, 소금 및 알콜이 많은 식품;
생과자;
패스트 푸드;
마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
달콤한 소다;
칩 및 크래커뿐만 아니라 다양한 간식;
소세지;
훈제 고기;
마가린, 퍼짐, 표준 이하 버터;
과자 및 케이크를 포함한 다양한 과자.

또한 전문가들은 감자 나 고기와 같은 많은 튀김 음식을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 튀김, 요리, 굽거나 찌기를하지 않기로 선택한 유해한 제품을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 그것은 구이가 이루어지는 기름에 관한 것입니다. 열처리 중에 발암 물질이 분비됩니다. 연구에 따르면 그러한 물질이 암 및 기타 심각한 질병을 일으킬 수 있음이 확인되었습니다.

정보. 전자 레인지에서 끊임없이 음식을 조리하는 것도 권장하지 않습니다. 이러한 경우, 재가열과 요리는 전체 인체의 기능에 영향을 미칠 수있는 분자 수준 및 원자 수준의 제품에 영향을 미칩니다. 이 경우 위험을 피하려면 고품질 전자 레인지를 구입하고 규칙에 따라 엄격하게 사용하십시오.

보시다시피 건강한 제품은 해로울 수 있습니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 자신과 가족을 위해 음식을 선택할 때, 야외에서 자란 자연 식품 만 선호하고, 자연 계절에만 야채, 과일, 딸기를 구입하십시오. 또한 만료 날짜에주의하십시오. 유용한 음식은 거의 저장되지 않습니다. 유일한 예외는 말린 과일, 견과류, 기름입니다. 그러나 반대로 합성 첨가물을 포함한 음식은 외부와 맛을 몇 주 동안 바꾸지 않고도 보관할 수 있습니다.

http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-zdorovya-eda

건강한 음식을 선택하는 방법?

점점 더 많은 사람들이 스스로에게 묻습니다. 건강에 좋은 음식은 무엇입니까? 균형 잡힌 식단은 건강과 아름다운 모습을 제공합니다. 어떤 제품을 포함시킬 필요가 있는지 파악할 가치가 있지만 거절하는 것이 좋습니다.

건강에 좋은 음식의 특징

건강한 음식은 몸에 중요한 비타민 및 기타 요소를 제공하며 정상적인 기능을 수행 할 수 없으면 중요 기능을 수행합니다. 그러한 식품이 환경 친화적 인 원료로 만들어 지거나 유해한 첨가물이없는 경우라면 무엇보다 좋습니다. 따라서 상점에서 제품을 선택하면 구성에주의를 기울여야합니다. 인공 색소와 향료, 향미 증강제 및 기타 성분은 건강을 개선하는 데 도움이되지 않습니다.

그것은 중요하고 요리의 방법. 예를 들어, 식물성 유지 또는 특히 동물성 지방을 튀기는 과정에서 유해 물질이 방출됩니다. 요리는 부부에게 권장되며 음식을 끓이거나 오븐에서 구워서 먹을 수 있습니다.

건강한 식습관에 대한 또 다른 비밀은 절제입니다. 가장 유용한 음식조차도 무제한으로 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 또 다른 특징 : 다이어트를 생각하고 균형을 잡아야합니다. 신체의 필요를 완전히 충족시킬 수있는 제품이 없기 때문에 음식의 이익과 피해를 기억해야합니다.

야채와 과일

질문이 생기면 무엇을 먹을까? 그러면 무엇보다도 먼저 야채에 관해 생각할 필요가 있습니다. 그들은 모든 사람의 식단에 있어야합니다. 결국, 그들은 식물성 단백질과 섬유뿐만 아니라 전체 비타민 - 미네랄 복합체를 함유하고 있습니다. 후자의 구성 요소는 신체에 흡수되지 않지만 독소로부터의 정화에 기여합니다.

야채는 인체의 다양한 장기에 긍정적 인 영향을주기 때문에 신체에 실제로 유용한 제품으로 간주 될 수 있습니다. 다음과 같은 채소에 특히주의해야합니다.

당근 시력 유지를 위해서는 비타민 A가 필요합니다. 그것은 항산화 자질을 가지고 혈액 조성을 향상시킵니다.
양배추 비타민과 미네랄의 양이 많은 지도자 중 하나인데, 섬유질도 많습니다. 그것은 소화를 개선하고, 혈액의 콜레스테롤 수치를 정상화시키고, 신체의 보호 특성을 향상시키고, 암의 위험을 감소시킵니다.
마늘과 양파. 면책 유지에 도움. 그들은 상당한 양의 피톤치드를 함유하고있어 박테리아와 바이러스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

다이어트에 과일이 있어야합니다. 그들의 속성에 의해, 그들은 야채와 유사합니다, 그들은 또한 많은 중요한 요소와 섬유 있습니다. 가장 건강한 과일은 날것입니다. 그들은 심장 혈관 및 내분비 시스템을 개선하고 체중을 정상화하는 데 도움을줍니다. 거의 모든 사람들은 긍정적 인 자질을 가지고 있습니다.

사과는 펙틴의 천연 공급원으로 섬유 및 심지어 철분의 건강에 유익합니다. 그들은 장의 운동성을 개선하고 독소의 몸을 정화합니다.
바나나는 칼륨뿐만 아니라 탄수화물이 풍부합니다.
아보카도는 몸을 젊게하는 데 도움이되며, 많은 비타민과 미네랄, 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.

기타 유용한 제품

유용하고 해로운 제품을 정의 할 때는 콩과 식물에주의를 기울여야합니다. 그들은 많은 양의 식물성 단백질, 섬유 및 심지어 악성 종양의 출현을 막는 요소를 포함합니다. 몸에 에너지를 공급하고 식욕을 감소시키면서 점차적으로 흡수되는 다양한 종류의 콩 및 복합 탄수화물에 함유되어 있습니다.

적절한 영양 섭취는 우울증에 도움이됩니다. 장내 미생물총의 위반은 미주 신경을 통해 뇌에 영향을 미칩니다. 균형을 정상화하면 기분이 향상됩니다.

너트도 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 그들은 또한 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 그들은 독립적으로 그리고 다른 요리의 일부로 사용됩니다.

종종 건강에 해로운 제품에 대해서는 빵이 언급됩니다. 실제로 풍부한 빵집 제품은 몸에 유익하지 않습니다. 그러나 통밀 빵에는 복잡한 탄수화물이 들어있어 오래도록 포만감을 느끼고 에너지를줍니다. 밀이 풍부하게 가지고있는 대부분의 비타민과 미량 원소를 보유합니다. 또한 일반 빵을 곡물 빵으로 대체 할 수 있습니다. 제조에는 특수 기술이 사용됩니다.

여보 - 특성 제품에서 거의 유일합니다. 아무것도 아니야, 전통 의학의 많은 조리법이 도움이 꿀의 도움으로 다양한 질병을 제거합니다. 그것에는 많은 양분이 있고, 제품에는 방부성, 강장제 효력이 있고, 몸을 강화하고 면역 계통을 개량한다. 그가 금기 사항이 있다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 그것은 매우 알레르기가 있다고 간주됩니다. 어린 아이 일수록 알레르기 반응의 위험이 높아 지므로주의를 기울여야합니다.

건강에 해로운 것이 무엇인지 알면 그러한 제품을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 고기는 근육과 다른 조직의 형성에 필요한 단백질의 중요한 공급원이지만 모든 종류의 육류 제품을 섭취하는 것이 권장되지는 않습니다. 혜택을 받으면 적절하고 조리 된 제품을 가져올 수 있습니다.

유제품도 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 몸에 칼슘과 다른 유익한 요소를 제공합니다. 어린이를위한 유용한 제품을 선택할 때 반드시 기억해야합니다. 결국 그들은 자라나고, 이는 특히 뼈와 근육 형성에 필요한 재료가 필요하다는 것을 의미합니다. 유제품도 필요합니다. 좋은 박테리아를 함유하고 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

거절 할 대상

올바른식이 요법을하는 데 가장 해로운 음식을 배제하는 것이 중요합니다.

마요네즈, 케첩 등의 소스. 그들의 풍미 증진제, 방부제 및 염료를 사용하여 생산합니다. 이 물질들은 신진 대사를 위반하여 과잉 킬로그램을 유발합니다. 이 위험한 제품을 집에서 만든 소스로 바꿀 수 있습니다. 의심 할 여지가 없습니다.
패스트 푸드 간식 거리 - 끊임없이 서둘러야하는 현대인의 문제. 그러한 음식은 굶주림을 빠르게 만족 시키지만 그로부터 더 이상 혜택을 얻지 못합니다. 이러한 유해한 식단은 체중 증가에 매우 도움이됩니다.
초콜릿 바는 정말 위험한 제품 일 수 있습니다. 주요 성분 (초콜릿, 땅콩, 누우가 될 수 있음)은 아니지만 많은 화합물 화합물을 포함하는 발암 성 물질입니다. 사용의 결과로 암 위험이 증가합니다.
레모네이드. 소다 팝은 갈증을 거의 없애고, 증가시킬 것입니다. 그런 달콤한 음료에 중독되어 있기 때문에 과체중이나 미래에는 심지어 당뇨병까지 올 수 있습니다. 결국, 레모네이드는 정상보다 훨씬 높은 포도당 함량을 가지고 있습니다. 음료는 단단한 음식보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.

어린이 및 성인을위한 다른 유해한 제품이 있습니다. 첫째, 위험한 방부제, 염료 및 기타 첨가제를 사용하는 제조업체의 불공정과 관련이 있습니다. 예를 들어, 품질이 낮은 육류 및 형질 전환 콩이 종종 소세지 및 소세지 제조에 사용됩니다. 칩의 생산 기술은 발암 물질의 형성에 기여하며, 항상 감자로 제조되는 것은 아닙니다. 아이스크림조차도 유화제, 증점제, 인공 향료 및 색소를 함유하고있어 위험 할 수 있습니다.

제품의 장점은 자연적이라면 훨씬 더 높을 것이며, 최소한의 첨가제가 제조에 사용됩니다. 반제품을 사지 말고 자신의 음식을 직접 요리하는 것이 좋습니다. 물론이 작업에는 시간이 더 걸리지 만 품질을 의심 할 필요는 없습니다. 적절한 요리를 통해 음식은 건강 할뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 잘 디자인 된식이 요법은 신체에 웰빙과 기분에 영향을 줄 수있는 모든 영양소를 제공합니다. 영양 - 건강한 라이프 스타일, 젊음과 아름다움의 기본.

http://polzateevo.ru/eda/kakaya-pishha-polezna.html

온 가족이 건강에 좋은 식품 : 건강 식품을 선택하고 매일 메뉴를 작성하십시오.

우리 모두는 조만간 체중, 피부 및 건강 문제로 냉장고를 열고 그 내용을 회의적으로 검토합니다. 우리는 스스로에게 "식이 요법에서 제외해야 할 것은 무엇인가"라는 질문을 던집니다. "어떻게하면 바로 먹을 수 있을까요?"우리는 건강하고 아름다운 몸으로 자신 만의 길을 찾고 있습니다.

한편, 건강하고 적절한식이 요법은 엄격한 소진식이 아니며 신체의 조롱이 아니라 기쁨을 빼앗기지 않습니다. 그것은 근본적으로 자신을 변화시키고, 새로운 좋은 습관을 얻고, 아름다운 모습을 가지며, 삶을 연장시키는 일련의 규칙 일뿐입니다.

우리 몸은 우리가 먹는 것을 반영합니다.

비만은 현대인의 커다란 문제가되었습니다. 우리는 덜 움직이고, 다량의 지방 음식, 고 칼로리 소스, 과자를 소비합니다. 끝없는 유혹이 곳곳에 있으며, 제조업체는 소비자가 반대하지 않는 또 하나의 슈퍼 제품을 제공하기 위해 경쟁하고 있습니다. 이 경주의 결과는 대도시의 거리에서 볼 수 있습니다 - 통계에 따르면, 선진국의 거의 두 번째 거주자는 과체중입니다. 불행히도 비만은 미학과 자부심뿐만 아니라 신체에 심각한 결과를 초래합니다. 많은 질병의 위험은 과체중의 양에 직접적으로 비례합니다. 당뇨병, 생식 기능을 가진 심장, 위장관 문제 - 이것은식이 요법을 따르지 않을 때 발생할 수있는 질병의 일부에 지나지 않습니다.

좋은 소식은 최근 몇 년 동안 당신의 신체 상태에 대한 관심이 유행에 들어 오기 시작했습니다. 스포츠에 들어가기위한 더 많은 항소가 주정부와 공공 기관에 의해 배포되고, 유기농 및식이 제품이 매장 선반에 나타나고 먹는 방법에 대한 팁이 언론에 배포됩니다..

건강한 식습관의 기초, 또는 먹는 방법

건강한 다이어트 메뉴를 그리는 데는 몇 가지 일반적인 규칙을 기억해야합니다. 첫째, 음식을 자주 그리고 조금씩 먹어야합니다. 소수의 한 부분에 배치되는 작은 판을 얻는 가장 편리한 방법. 굶주림을 두려워하지 마십시오! 건강한 식습관은 하루 5-6 끼의 식사가 포함됩니다. 또한 동시에 먹는 것을 훈련시키는 것이 좋습니다. 그것은 위장 작용을 안정화시키고 체중 감소에 기여합니다.

두 번째 중요한 규칙 - 칼로리를 기억하십시오. 식사 후 매번 삶의 과정을 철저하게 계산할 필요가 없으며 1 주일이나 2 주일 동안식이 요법을 따르기에 충분하며 음식의 칼로리 내용을 자동으로 "추정"하는 습관이 그 자체로 나타납니다. Norm 칼로리는 각각 고유 한 칼로리를 가지고 있습니다. 예를 들어, 인터넷에서 찾기 쉬운 특별한 계산기를 사용하여 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 70kg이고 신장이 170cm이고 하루에 신체 활동이 적은 30 세의 여성은 약 2000kcal이 필요합니다. 체중을 줄이려면 표준에서 칼로리의 80 %, 즉 우리의 예에서는 하루에 약 1600 kcal을 사용해야합니다. 게다가, 몸무게가 단순히 신진 대사를 늦추고, 좋은식이 요법보다 해를 끼치는 것보다 해가 더 많습니다.

규칙 3 - "소득"과 "비용", 즉 신체가 주된 교환, 일, 운동 및 칼로리 섭취에 소비하는 에너지 사이의 균형을 유지하십시오. 음식에는 단백질, 지방, 탄수화물 및식이 섬유의 네 가지 주요 구성 요소가 포함됩니다.이 모두가 우리 몸에 필요합니다. 유일한 질문은 그들 중 어느 것이 (지방과 탄수화물이 다른가), 사용할 양과 비율입니다. 대략적인 권장 지표 - 지방 60g, 단백질 75g, 탄수화물 250g 및 섬유 30g. 네 번째 규칙 - 물을 마셔 라. 종종 우리는 먹고 싶지 않습니다, 우리 몸은 단순히 굶주림에 대한 물 부족을 필요로하고 실제로는 필요하지 않은 것을 먹게 만듭니다. 1 리터의 청결한 식수로 가짜 굶주림을 없애고 피부 탄력을 높이며 신체의 전반적인 상태를 개선하고 신진 대사 과정을 가속화합니다.

그리고 다섯 번째 규칙 - 제품을 현명하게 선택하십시오. 제품의 레이블, 성분 및 칼로리 함량을 읽고 다이어트 패스트 푸드, 마요네즈 소스, 화학 첨가물, 방부제, 염료로 제품을 제거하십시오. 당신은 당신이 먹는 것을 알아야하며, 아름다움과 건강에 이르는 길은 빠르고 즐겁습니다.

건강 식품

우리는 "체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?"라는 영원한 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 건강식을위한 메뉴를 준비하는 데있어 중요한 것은 비용과 소비 된 제품 간의 균형을 유지하는 것입니다.

따라서 매일 건강식을 섭취해야합니다.

우리 몸에 에너지를 공급할 느린 탄수화물이 풍부한 곡물과 뮤 즐리의 형태로 된 곡물;
신선한 야채 (양배추, 당근)는식이 섬유 섬유를 몸에 제공합니다.
콩과 식물 - 식물성 단백질의 풍부한 원천. 육류를 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않는 사람들에게 특히 필요합니다.
견과류, 특히 호두와 아몬드는 몸 전체에 유익한 효과가 있으며 오메가 -6와 오메가 -3 지방산 불포화 지방산, 미량 원소의 원천입니다.
유제품 : 천연 요구르트 (설탕을 첨가하지 않음), 케 피어, 저지방 코티지 치즈는 칼슘을 공급하고 소화관을 개선합니다.
바다 물고기는 단백질과 필수 오메가 -3 지방산을 포함합니다.
과일과 열매 - 비타민의 창고, 피부를 치유하고 질병으로부터 몸을 보호합니다.
마른 고기 - 닭 가슴살, 토끼 고기, 쇠고기 - 단백질의 원천.

음료수에서 미네랄 워터, 치커리, 스무디, 녹차 및 신선한 갓 짜낸 주스와 야채를 사용하는 것이 좋습니다.

유용한 제품은 방부제, 인공 색소, 야자 기름으로 구성되어서는 안됩니다. 장아찌는 제한하는 것이 낫습니다 - 때때로 너 자신을 부려 먹을 수는 있지만 멀리 옮겨서는 안됩니다.

과체중 문제가있는 경우 설탕을 모두 버려야합니다. 아침에 달콤한 커피를 마시지 않아도 할 수는 없지만 감미료가이 문제를 해결합니다. 그들을 두려워하지 마십시오. 자연 그대로의 고품질 대체물은 무해하며, 실제로 칼로리를 포함하지 않으며 맛에 즐겁습니다.

엄격한 금지하에!

건강한 음식으로, 우리는 건강한 생활 방식과 적절한 영양과 양립 할 수없는 음식 목록을 살펴 보겠습니다.

달콤한 탄산 음료. 그들은 갈증을 풀지 않으며, 위 점막을 자극하며, 원칙적으로 각 유리, 인공 색소와 향료, 방부제에 약 20 g의 엄청난 양의 설탕을 포함합니다.
깊은 튀김 음식. 감자 튀김, 칩, 크래커 및 많은 양의 기름에 튀긴 음식은 모두 식단에서 제거해야합니다. 발암 물질, 영양소와 지방 부족 - 건강한 신체가 필요로하는 것이 아닙니다.
버거, 핫도그. 그러한 모든 요리에는 흰 빵, 지방 소스, 고기의 알려지지 않은 기원, 식욕을 자극하는 조미료와 다량의 소금이 섞여 있습니다. 우리는 결과로 무엇을 얻는가? 이 고 칼로리의 "폭탄"은 즉시 신체의 주름으로 변하고 영양가를 지니지 않습니다.
마요네즈 및 이와 유사한 소스. 첫째, 향신료와 첨가물 아래에서 음식의 자연스런 맛을 완전히 숨겨서 더 많이 먹도록 강요합니다. 둘째, 매장에서 나오는 거의 모든 마요네즈 소스는 거의 순수한 지방이며 방부제, 향료, 안정제 및 기타 유해 물질로 넉넉합니다.
소세지, 소시지 및 육류 반제품. 이 시점에서 제품 라벨을 읽는 것만으로는 설명이 거의 필요 없습니다. 이것은 공식 데이터 일뿐입니다! 컴포지션의 "돼지 고기, 쇠고기"항목에는 종종 피부, 연골, 지방이 숨겨져 있는데, 너무 잘 처리되지 않고 아름답게 포장되지 않은 경우에는 거의 먹지 않았을 것입니다.
에너지 음료. 설탕과 높은 산성도와 함께 카페인의 로딩 복용량, 그리고 방부제, 염료 및 피해야 할 다른 많은 성분을 포함하십시오.
패스트 푸드 점심 식사. 영양가 대신 끓는 물을 부어 먹기에 충분한 국수, 으깬 감자 및 이와 유사한 혼합물에는 다량의 탄수화물, 소금, 향신료, 향신료 및 기타 화학 첨가물이 들어 있습니다.
밀가루와 달콤한. 예, 예, 가장 좋아하는 과자 - 가장 위험한 제품 중 하나입니다. 문제는 고 칼로리 콘텐츠뿐만 아니라 밀가루, 달고 뚱뚱한 지방의 조합이 해를 몇 차례 증가시키고 즉시 수치에 영향을줍니다.
포장 주스. 비타민 및 기타 유익한 물질은 가공 중에 거의 완전히 사라집니다. 물로 희석하고 상당한 양의 설탕으로 맛을내는 농축 물의 사용은 무엇입니까?
알콜 알코올이 칼로리를 함유하고 식욕을 증가 시키며 유익한 물질의 동화 작용을 방해한다는 점과 알코올이 세포 독 (cell poison)이기 때문에 체내를 천천히 파괴한다는 사실을 다시금 알 수 있습니다.

영양 요법

균형 잡힌 건강식으로의 전환은 간단한 권고 사항을 따른다면 부담이되지 않습니다.

첫째, 굶주림으로 고문하지 마십시오. 불쾌감을 느끼면 사과, 견과류, 말린 과일 또는 뮤 즐리를 먹습니다.

둘째, 많이 마시고 건강 음료를 선택하십시오. 치커리는 체중 감량에 좋으며, 많은 양의 섬유로 인해 굶주림을 억제하고 신체에 유익한 효과를줍니다. 특히 녹차, 특히 생강이 유용합니다.

다이어트를 다양 화하십시오! 더 많은 유용한 음식을 섭취할수록 몸에 다양한 미량 영양소, 비타민, 아미노산이 더 많이 섭취됩니다.

정말로 금지 된 것을 원한다면 아침 식사로 먹어라. 물론 유해한 제품을 버리는 것이 더 낫지 만, 처음에는 가끔은 여전히 편안함을 느낄 수 있다고 생각하는 데 도움이됩니다.

음식에 비 천연 성분이 적 으면 적을수록 좋습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면 소시지 대신 고기를, 빵 대신에 통조림 대신 신선한 야채, 뮤 즐리를 선택하는 것이 좋습니다.

우리는 메뉴 "건강한 영양"

어떻게 바로 먹기 시작하니? 우선, 몸에 필요한 칼로리 양을 알아야합니다. 1 일 2000kcal이라고 가정합니다. 체중을 줄이려면 하루에 1600 kcal을 먹어서 5-6 끼에 분배해야합니다.

자, 매일 건강 식품 메뉴를 만들어 봅시다.

아침 식사 느린 탄수화물과 단백질이 풍부해야하며 다음을 포함 할 수 있습니다 :

오트밀, 뮤 즐리 또는 시리얼 빵;
케 피어, 단맛을 들이지 않은 요구르트 또는 치즈 한 조각.

두 번째 식사는 아침 식사와 점심 식사 사이의 간식입니다.

말린 과일의 무게가 약 100-200 그램 또는 일부 너트 인 과일;
100 그램의 코티지 치즈 또는 무가당 요구르트.

점심 식사는 그날의 가장 중요한 식사가되어야합니다.

메밀 또는 현미 100 그램, 듀럼 가루에서 파스타. 접시에 당근, 양파, 고추를 넣을 수 있습니다.
삶은 닭 가슴살;
요구르트, 소량의 간장 또는 아마씨, 올리브 기름을 입힌 신선한 채소 샐러드.

오후 중식 스낵 (점심과 저녁 사이)은 또 다른 가벼운 식사입니다.

작은 과일이나 갓 짜낸 주스 한 잔, 야채보다 좋습니다.

저녁 식사 - 가볍고 맛있는 :

마른 쇠고기, 토끼, 칠면조, 닭고기, 생선 또는 콩과 식물 100-200 그램;
양배추, 당근 및 섬유질이 풍부한 다른 야채 샐러드.

그리고 마지막으로, 취침 시간의 두 시간 전에 :

kefir, chicory 또는 음주 단맛이없는 요구르트 한 잔.

하루 종일 무제한으로 물, 녹차 및 치커리 음료를 야생 장미, 생강 또는 인삼의 천연 추출물과 함께 마실 수 있습니다.

서빙의 양은 대략 표시되고 개인적인 매개 변수 - 매일 열량 섭취량, 체중 감소율 및 다른 개인적인 요인에 달려있을 것이다. 어쨌든 영양사와상의하는 것이 좋습니다.

http://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

어떤 음식이 건강에 좋은가? - 건강

우리 모두는 완전한 건강 속에서 위대한 노년기에 살 것을 꿈꿉니다. 그리고 우리의 건강은 우리가 먹는 것에 크게 의존한다는 사실을 주장하는 사람은 거의 없을 것입니다. 매일 인체에는 에너지, 비타민, 미네랄, 아미노산이 필요합니다. 이 모든 중요한 성분들은 우리에게 음식을줍니다. 하지만 혜택 만 가져 오려면 어떻게해야합니까? 그것은 우리가 건강한 식생활의 피라미드를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

그들의 이익과 해를 고려하여 제품을 여러 그룹으로 나누는 아이디어는 20 세기 초반에 시작되었습니다. 축적 된 모든 지식을 체계화 한 1992 년에 미국 영양 학자들은 건강한 식생활 원칙에 기초한 세계 최초의 시각 체계를 제시했습니다. 시각적으로, 계획은 피라미드의 모양을 가지고있었습니다.

그 후, 연구에 기초하여 조정이 이루어졌고 피라미드가 업데이트되었습니다. 음식 피라미드 - 적절한 영양 섭취를위한 간단하고 시각적 인 권장 사항입니다. 그것의 원리에 기초를 두어, 적당하고 건강한 규정 식을 너 자신 적당한시키는 것은 쉽다.

건강한 영양의 기본 원칙

음식 피라미드는 5 마리의 고래에 세워졌습니다. 다음으로, 우리는 그것을 분석합니다.

다양성

이 원칙에 따라 모든 종류의 제품이 메뉴에 포함될 수 있지만 각 제품에는 특정 틈새 시장이 있습니다.

비례 성

각 세그먼트의 크기는 일일 식단에서 제품의 중요성과 양을 나타냅니다. 세그먼트의 크기가 작을수록 본 제품에서 신체의 필요성이 줄어 듭니다.

검토

조치는 유해한 제품의 사용뿐만 아니라 준수해야합니다. 저칼로리 음식을 대량으로 섭취해도 좋은 음식으로 이어지지는 않습니다.

신체 활동

다이어트를하기 위해서는 일상적인 신체 활동의 수준을 고려해야합니다. 운동은 일상 생활에 있어야하며 하루에 적어도 한 시간 씩 걸립니다.

개성

메뉴에 포함될 제품을 선택하려면 유기체의 개별적인 특성, 사람의 나이 및 질병의 존재 여부를 고려해야합니다.

유용한 제품. 음식 피라미드에서의 그들의 역할과 역할

새로운 버전의 식품 피라미드는 위쪽으로 이어지는 계단이나 계단으로 나뉘 지 않지만 하나의 꼭지점에 수렴하는 여러 색상의 부분으로 나뉩니다. 세그먼트에는 특정 제품 그룹이 포함되며 다른 색상으로 표시됩니다. 세그먼트 크기는 개인의 일일 배급량에서 특정 그룹의 중요성을 나타냅니다.

오렌지 세그먼트

곡물

생명체의 생명은 에너지를 필요로합니다. 에너지의 주요 공급자는 복잡한 탄수화물입니다. 주황색 세그먼트의 기초는 곡물에서 생산 된 제품입니다. 그들의 구성에서 지방 성분은 거의 없지만 식물성 단백질과식이 섬유가 충분합니다. 곡물에는 비타민, 무기질 및 섬유가 풍부합니다. 복합 탄수화물이 풍부한 식품은 매일 식단의 절반이어야하며 아침에 주로 사용해야합니다.

통밀 가루 또는 전체 곡물에서 생산 된 제품.

녹색 세그먼트

채소 및 채소

이 피라미드 부분은 풍부한 비타민 성분을 가진 모든 종류의 야채로 대표됩니다. 야채를 섭취하면 소화액 분비가 증가하고 그 활동이 향상되어 단백질 소화가 잘됩니다. 야채는 다른 식품과 완벽하게 결합되어 있으며 칼로리가 적습니다. 식단에는 베타 카로틴이 풍부한 여러 가지 색 (녹색, 노란색, 주황색)의 채소가 포함되어있는 것이 바람직합니다. 일일 요금은 500-600g입니다.

빨간색 세그먼트

딸기와 과일

우선, 딸기와 과일은 유기산과 섬유가 풍부합니다. 이들은 비타민, 무기 염, 철분 및 엽산의 주요 공급원입니다. 신선한 과일과 열매가 선호되며 모든식이 섬유가 보존됩니다.

처리가 끝나면 많은 유용한 속성이 손실됩니다. 매일 배급 할 때, 비타민 C가 풍부한 감귤류의 한 부분이 있어야합니다.

높은 혈당 과일 (날짜, 바나나, 파인애플)을 조심하십시오.

노란색 세그먼트

우리는 종종 지방이 해롭고 소비가 최소화되어야한다고 들었습니다. 이것은 완전히 정확한 진술이 아닙니다. 지방질은 빨리 에너지 부족을 채우고, 음식의 소화를 돕고, 지용성 비타민의 흡수를 촉진합니다. 큰 이점은 식물성 지방이 풍부한 음식에 의해 제공됩니다.

불포화 지방은 신진 대사를 촉진시키고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈압을 정상화시킵니다. 이러한 지방의 섭취는 심혈관 질환과 당뇨병을 예방하는 좋은 방법입니다. 지방의 위험성에 대한 설명은 포화 지방 (마가린, 지방 육류, 라드, 코코넛 및 야자 기름)과 더 관련이 있습니다.

기름 (올리브, 해바라기, 참깨, 옥수수, 아마 씨).

견과류 (호두, 캐슈, 땅콩, 아몬드).

지방 바다 물고기 (연어, 연어, 고등어).

파란색 세그먼트

우유 및 유제품

우유의 장점에 관해서는 어린 시절부터 알고 있습니다. 그것은 칼슘과 동물성 단백질의 필수 공급원입니다. 우유에는 비타민 A와 E, 인, 요오드 및 아연이 풍부합니다. 이것은 쉽게 소화되는 영양가 높은 제품입니다. 발효유 제품에 존재하는 박테리아는 장의 정상화에 기여합니다. 우유 또는 낙농 제품 2 인분은 하루 동안 표준입니다.

발효유 제품 (케 피어, 리아 첸카, 요구르트, 요구르트).

유제품 (커티지 치즈, 치즈).

보라색 세그먼트

식물성 및 동물성 단백질

탄수화물이 신체의 에너지 저장 장치 인 경우 단백질은 세포와 조직의 건축 자재입니다. 단백질은 아미노산이 풍부합니다. 그러나 주요 가치는 우리 몸이 독립적으로 생산할 수없는 필수 아미노산입니다. 우리가 동물성 단백질이 풍부한 음식물을 섭취하면됩니다.

식물성 단백질에는 이러한 광범위한 아미노산 세트가 없지만식이 섬유가 풍부합니다. 또한 식물성 단백질은 칼로리가 적고 소화하기 쉽습니다. 단백질의 일일 섭취량은 적어도 30 %입니다.

마른 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기).

조류 (닭, 칠면조, 오리, 메추라기).

생선과 해산물.

콩 작물 (콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩).

견과류 (땅콩, 개암 (견과), 아몬드, 호두).

해바라기 씨 (해바라기 씨, 호박 씨앗).

물론, 음식 피라미드는 모든 사람에게 적합한 교리 또는 이상적인 시스템이 아닙니다. 우리는 모두 다르며 우리의 식생활도 다릅니다. 그러나 어떤 제품이 우리 몸에 유익한 지 알면, 당신의 식단을 맛있고 건강하게 만들 수 있습니다. 그렇다면 항상 완전하고 건강하다고 느껴집니다. General Food 사가 kbzhu가 주문한 음식을 제공합니다.

어떤 음식이 건강에 좋은가?

저자 : admin · 게시일 06/08/2017 · 업데이트 : 2017.6.8

요즘 많은 사람들이 자신의 건강에 대해 생각하고 생활 양식을보다 올바른 것으로 바꾸고 있습니다. 이것이 놀랄 일도 아닙니다. 왜냐하면 이것이 장수, 아름다움 및 탁월한 웰빙의 길이기 때문입니다. 건강하고 아름다운 계급에 아직 가입하지 않았다면, 모든 의식을 연결시켜야합니다. 많은 전문가들에 따르면,식이 요법을 바꾸는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

결과적으로 많은 질문에 대한 답을 찾아야합니다. 예를 들어, 사람이 질병을 잊을 수있는 음식이 있고, 건강에 영향을 미치고, 소화 장애를 망각으로 옮길 수있는 음식이 있다는 것은 사실입니까?

"살아있는"음식과 "죽은"음식

물론 그러한 음식이 존재합니다. 이 제품은 식물성 원료이기 때문에 물성을 잃지 않으므로 튀김, 베이킹, 스튜, 끓는 등의 열처리를해서는 안됩니다. 일반적으로 그러한 음식은 우리의 시간에 부족한 비타민, 미량 원소 및 기타 많은 물질을 함유하고 있기 때문에 모든 것에 대해 "생존"이라고 불립니다.

통조림되고 조리 된 음식에는 사실상 비타민과 유익한 미량 원소가 없으므로 "죽은"음식이라고합니다. 이름으로 판단하면 건강을 위해 싸우는 데 도움이되지 않습니다.

신선한 과일, 견과류, 싹이 트린 곡물, 딸기, 생 야채, 버섯 (버섯은 날 것으로 먹는 데 적합합니다), 허브, 씨앗 등 많은 음식이 살아있는 음식에 기인 할 수 있습니다. 확실히 가장 가까운 슈퍼마켓이나 시장에는 말린 과일, 견과류, 과일과 채소의 모든 종류는 말할 것도없고 약 6 가지 종류가 있습니다.

상점에서 필요한 제품을 찾지 못했다면 인터넷을보고 음식 공급을 다루는 사이트로 이동할 수 있습니다. 이 경우, 필요한 진미를 찾을 수있는 기회가 크게 늘어날 것입니다. 보시다시피, 새로운 음식을 선택하는 일은 결코 어렵지 않습니다.

어떻게 바로 먹기 시작하니?

매일 먹는 음식의 시작 부분에 "살아있는"음식으로 구성된 적어도 한 끼를 포함시킵니다. 그런 다음 숫자를 늘릴 수 있습니다 : 예를 들어, 아침과 저녁 식사를 위해 그러한 음식을 먹습니다. 많은 영양 학자에 따르면, 그러한 음식은 독소를 제거하고, 건강을 향상 시키며, 기분과 색감을 향상시킵니다. 그리고이 외에도 많은 사람들이 열처리없이 일일 식사에 제품을 소개하기 시작하는 데에는 많은 이유가 있습니다.

여기에 몇 가지 이유가 있습니다.

그것은 신체의 절실히 필요한 자체 청소 메커니즘을 촉발시킬 수있는 살아있는 음식입니다.
그러나 열처리 된 음식은 비타민의 절반 이상을 잃어 버리게됩니다.
살아있는 음식 자체가 모든 유용한 물질을 유지합니다.
가공을 거친 음식은 일반적으로 중독성과 중독성이 있습니다 (기아에 대한 느낌이 오랫동안 소멸 되어도 먹을 수 있습니다. 이는 그림에 부정적인 영향을줍니다).

당신의 삶에 어떤 음식이 생겨날 것입니까?

얇고 가벼움. 살아있는 음식은 쉽게 소화되며 많은 필수 물질로 포화 상태를 유지하며 위장에 심한 감각을 일으키지 않습니다.
청소년과 건강. 살아있는 음식은 독소의 몸을 정화하기 때문에 많은 질병을 두려워하지 않으며, 피부, 머리카락, 신체 형태 및 외관에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
많은 자유 시간. 단순한 라이브 식사를 조리하는 경우 전통 요리에 필요한 재료를 조리하거나 튀기는 것보다 시간이 훨씬 적습니다.
쾌활함. 사람은 소화에 에너지의 40 %를 소비합니다. 결과적으로 식품 가공에 소비하는 에너지가 적을수록 새로운 봉우리를 정복해야합니다.

건강과 미용을 가져다주는 생활 음식에 대한 몇 가지 단계

그래서, 당신은 다이어트를 바꿀 계획이며, 살아있는 식단으로 옮깁니다. 그렇다면 전문가의 조언을 들어야합니다.

http://mamenazametku.ru/zdorovie/kakaya-pishha-polezna-dlya-zdorovya

건강한 식생활의 원리와 가장 건강한 음식의 목록

우리의 삶에서 많은 부분이 끊임없는 모니터링을 할 수 없습니다. 건강, 장수, 때로는 기분도 영향을받을 수 있습니다. 결국 과학은 여전히 존재하지 않으며, 90 년대부터 건강 영양 및 생활 분야의 전문가들이 수집 한 데이터는 우리가 먹는 삶과 일반적인 감정적 인 배경이 우리가 먹는 음식의 영향을 크게 받는다는 것을 증명합니다. 이 기사에서 가장 유용한 건강 식품과 건강한 식습관에 대해 배우게됩니다.

가장 유용한 음식

건강과 장수를 유지하는 데 도움이되는 31 가지 영양 요법 목록 이들은 따라야 할 제품과 팁입니다. 그들은 충분한 물을 마시기 시작함으로써 건강 문제의 절반을 없앨 수 있다고 말합니다 (자세하게 말해 체중 감량과 건강 유지를위한 물 소비량은 얼마입니까). 적절한식이 요법 만이 효과를 향상시킬 것입니다.

[sam id = "1"codes = "true"]

브로콜리, 포도, 샐러드

잘 알려진 과학적 증거로 시작합시다 : 영양이 풍부하고 저칼로리 식품을 포함한 야채와 과일이 풍부한식이 요법은 오래 살고 자하는 사람들에게 이상적입니다.

설명을 원하십니까? 예, 모든 것이 매우 간단합니다! 브로콜리, 포도 및 양상추에는 실제로 우리의 수명에 책임이있는 물질이 들어 있습니다.

딸기

이 작은 과일들은 항산화 물질로 가득 차있어서 면역 체계를 지원하고 치명적인 질병의 발생을 예방합니다. 그들은 쉽게 당신이 나이를 "보존"하도록 도울 수 있습니다. 2012 년 하버드 대학의 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 블루 베리 한 잔 또는 딸기 한 잔 한잔은 노인들에게 유용합니다. 열매는 정신 질환 및 기억 문제와 맞서 싸웁니다.

마늘

낸시 피셔 (Nancy Fisher)는 펜실베니아에서 107 세 생일을 축하하면서 그녀의 장수 함의 비밀이 마늘 중독에 있다고 설명했다.

사실, 이것은 현대 과학의 관점에서 확인되었습니다. 마늘의 식물 화학 요소가 신체에서 발암 성 화학 물질의 형성을 막을 수 있다는 연구가있었습니다. 마늘을 많이 먹는 여성은 특정 유형의 결장암을 일으킬 위험이 적습니다.

올리브 오일

동시에 맛있고 귀중한 제품. 이 유용한 자연 지방은 심장 근육을 강화시켜 주며, 이는 물론 평균 수명에 영향을 미칩니다. 올리브 오일은 뇌 질환과 암을 예방하는데 효과적입니다. 하루에이 "혼합물"2 큰술은 그들의 목적을 수행 할 것입니다.

북경 양배추

연구에 따르면이 같은 십자가 채소는 영양분이 풍부하며, 특히 굵은 섬유질, 비타민 C 및 엽산이 풍부합니다. 이 요소들은 실제로 죽음을 속이는 데 도움이됩니다. 밴더빌트 대학 (Vanderbilt University)에서 실시 된 한 연구에 따르면, 상해 거주자는 사망에 이른 경우에도 거의 완전히 유방암에서 회복 할 수 있다고합니다. 사실 그들의 식단에는 십자화과 - 특히 순무와 배추가 엄청나게 많습니다. 따라서 중국 여성들은이 끔찍한 병의 발달과 합병증으로부터 스스로를 구할 수 있습니다.

아보카도

어떻게 심장병을 예방하고 혈관을 강화시킬 수 있습니까? 아보카도 다이어트에 참가하십시오! 아보카도는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 및 암 질환 예방에 필요한 베타 카로틴 및 리코펜 (lycopene)을 완전히 흡수하도록 도와줍니다.

토마토

토마토에 들어있는 리코펜 (Lycopene)은 또한 암세포에 대한 적극적인 전투기이기도합니다. 토마토는 거의 모든 형태로 유용하므로 파스타를 소스에 첨가하는 것을 잊지 말고 종종 토마토 수프와 신선한 토마토로 채소 샐러드를 먹습니다. 토마토를 먹으면 몸이 엄청난 양의 카로티노이드 (발암 물질의 주요 적)를 생성합니다.

콩

2014 년 호주, 일본, 스웨덴, 그리스의 고령자를 대상으로 실시한 연구에 따르면 콩과 식물을 매일 섭취하는 그룹에서 먹지 않은 사람들에 비해 사망률이 7-8 % 감소했습니다. 전혀. 콩과 식물은 부티르산 (butyrate)의 혈중 농도를 유의하게 증가시킵니다. 부티르산은 적극적으로 암세포와 싸우고 소화 기관의 장기를 정리하여 장의 점막 세포를 재생합니다.

곡류 및 시리얼

전체 곡물 빵과 전체 곡물 파스타에서 얻은 거친 섬유는 당뇨병, 심장 질환 및 혈관 및 일부 암 유형을 저장합니다. 또한, 그것은 비만, 콜레스테롤과 혈당의 높은 수준과 고혈압과의 싸움에 충실한 조수입니다.

알콜 - 적당히

이상하게도, 일부 연구에 따르면 소량의 알코올 (남성용 하루에 2 잔 이상의 적포도주와 여성용으로 2 잔 이상의 적포도주)이 심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 알맞게 마시는 사람들은 그 수치를 모르는 사람들과 전혀 마시지 않는 사람들보다 오래 사는 경향이 있습니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의 2012 년 연구에 따르면 알콜 중독을 적절하게 사용하면 심장 마비로 인한 사망 위험이 감소한다는 결과가 나왔습니다.

소박한 생활 방식

장수에 대한 조언이 필요할 경우, 타나베 토모 지 (Tomoji Tanabe)의 조언을 참조하십시오. 길고 행복한 삶을 사는 일본인입니다. 그가 죽을 때 (2009 년) 그는 113 세였다. 그의 인터뷰에서 그는 항상 자신의 "영원한"삶의 비밀이 술에 절제되어 있다고 주장했다. Jago는 조개와 새우를 곁들인 일본 된장국입니다. 그리고 그는 우유없이 하루를 살 수 없었다.

음, 아무도 위스키 한 모금을 취소하지 않았어.

프랑스 쌍둥이 인 레이몬드 (Raymond)와 루시앙와 타라 (Lucien Watlad)는 2010 년 (98 세) 옛 쌍둥이들 스스로 인정 받았다. 그들은 항상 자신이 좋아하는 알코올성 음료 (적당히, 물론)가 어렸을 때부터라고 말했습니다. Raymond는 위스키를 선호했고 Lucien은 아니스 리큐어를 선호했습니다. 젊었을 때, 여동생은 체육 팀 프랑스 팀에 있었지만, 1930 년부터 정기적으로 에어로빅, 춤, 체육을 연습했습니다.

Pu Er Tea

강한 면역은 건강을 보장하고 수명을 보장합니다. 면책을 유지하려면 식단에 항산화 물질이 포함 된 식품이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 위에서 우리는 이미 항산화 제가 다양한 질병에 대처할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 중국 차 Pu Er에는 녹색 친척보다 훨씬 많은 항산화 물질이 들어 있습니다. Brew Pu Er 차 5 분 동안 꿀과 레몬을 마셔 라.

106 세의 에셀 엥 스트롬 (Emhel Engstrom)은 패서 디나 (Pasadena)의 중앙 운하에서 상쾌한 음료에 중독되어 오래 살았다 고 전했다. 그녀는 하루에 약 12 잔의 블랙 커피를 마 셨습니다! 물론, 아무도 당신이 인생을 연장하기 위해 같은 금액을 필요로한다고 말하지 않습니다. 2008 년 하버드 대학 (Harvard University)의 연구에 따르면 커피는 커피가 매일 마시는 사람들의 삶을 연장시켜줍니다. 그런 사람들은 일반적으로 마시는 사람보다 18 % ~ 26 % 더 오래 산다. 그래서, 하루에 2 ~ 4 잔의 자연 끓인 커피가 당신에게 활기차고 행복하게 살게합니다.

초콜릿

초콜렛을 먹으십시오 - 그것은 당신의 인생에 또 다른 해를 추가 할 것입니다. 한 달에 3 번 이상 초콜릿을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 1 년 더 오래 산다. 1999 년 하버드 대학 (Harvard University)은이를 8,000 명을 대상으로 테스트했습니다. 스톡홀름 카롤린스키 연구소 (Cosholinski Institute)의 2009 년 과학 연구에 따르면 정기적으로 초콜릿을 먹는 사람들의 44 %는 심한 심장 발작 후 훨씬 빨리 회복됩니다. 또한 노년기의 심장 발작 후 몇 년 이내에 사망 확률이 현저하게 감소합니다. 다른 과자는 인체에 영향을주지 않습니다. 사실은 코코아 콩이 항산화 제와 플라보노이드를 함유하고 있다는 것입니다. 다크 초콜릿에서 자연적으로 플라 보 노이드의 농도가 가장 높습니다.

붉은 고기가 적다.

며칠 동안 고기를 먹지 않고 엄격한 채식주의 식단을 먹어도 생명이 연장됩니다. 붉은 고기는 대량으로 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 대부분의 베이컨의 경우 뚱뚱한 햄과 돼지 고기 스테이크가 탓해야합니다. 심장 질환이 있고 더 행복한 해를 살기를 원한다면 식단에서 붉은 고기의 양을 줄이십시오.

흰살 고기 더

닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 단백질 공급원은 우리 몸의 건강한 기능을 완벽하게 지원합니다. 그들은 새로운 근육과 조직 세포의 재생과 형성을 촉진합니다. 흰 고기를 먹는 사람들은 실제로 붉은 색을 좋아하는 사람들보다 훨씬 오래 삽니다.

더 많은 너트

견과류는 가장 건강한 단백질 원입니다. 돼지 고기를 대신하는 견과류는 심장병으로 인한 사망 위험을 19 % 줄입니다.

옥수수, 콩 및 돼지 고기

코스타리카처럼 먹으십시오 - 인생을 연장하십시오! 그 남자는 평균 90 년의 코스타리카 인입니다. 유럽과 미국의 남성 절반은 60 명까지 살고 있습니다. 코스타리카는 활발한 삶을 영위하고 주로 옥수수, 콩, 돼지 고기 및 엄청난 양의 과일과 채소를 먹으며, 이들은 대개 스스로 자랍니다.

적혈구 - 그들은 어디에서 왔는가?

붉은 고기가 나쁘다면 남아있는 것은 무엇입니까? 붉은 양배추 - 어떤 형태로든. 그것은 적혈구의 활동적인 성장을 유발하고 암 및 심혈관 질환으로부터 몸을 보호합니다. 사탕무 주스를 잊지 마세요 - 혈압과 토마토를 양호한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 이들은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

바나나

보편적 인 과일, 위궤양, 만성 피로 및 빈혈증을 포함한 모든 질병으로부터 보호. 비타민 B, E 및 칼륨은 가능한 한 오랫동안 피부, 모발 및 손톱을 보호합니다.

연어와 참치는 심장 근육의 성능을 지원합니다. 또한 포화 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 염증을 예방하고 DNA 질환을 유발합니다. 당연히이 경우 튀김, 말린 소금 및 소금에 절인 생선을 버리고 찐 음식으로 전환해야합니다. 적절하게 조리 한 생선은 삶의 수명을 23 % 연장시킵니다.

유기농 식품

많은 사람들은 유기농 채소가 바이오 첨가물에서 자란 유기농 채소와 비타민 성분이 다르지 않다고 생각합니다. 그러나 첨가제를 사용하지 않고 얻은 식품은 무기질 및 생물학적 활성 물질 형태로 인간에게 전달되는 자체 면역성을 유지합니다. 이러한 제품은 일반적으로 외관이 덜 매력적이지만 질병이없는 긴 수명의 핵심 요소입니다.

접시에 마지막 조각

100에 살고 싶니? 접시에 남아있는 조각 하나를 남겨주세요. 예를 들어, 일본인은 완전히 포화 될 때까지 먹지 않아도되기 때문에 더 오래 산다. 어린 시절부터 이것을 가르치는 것이 관례입니다. 우리는 포만감이 식후 20 분이 지나면 오는 것을 알고 있습니다. 따라서 위가 100 %가 아니라 80 % 만 채우면 충분합니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 복부에 문제가 없다는 것입니다. 그는 착용을 위해 일할 필요가 없습니다.

1 일 2 식 제공

Montana의 Walter Broning은 2011 년 114 세의 나이로 사망했습니다. 어떻게 그랬을까요? 그는 항상 배가 고파서 식탁에서 일어나기 위해 익숙해 져 있다고 말했고, 가장 중요한 것은 매일 매일 2 끼 밖에 먹을 수 없다는 것입니다. 나머지 시간 동안, 그는 과일, 야채, 그리고 많은 물을 마시는 간식을 먹고있었습니다.

. 우물 이하

영원한 젊음을 찾기 위해 많은 사람들이 특별한 종류의 다이어트 (만성 심장이나 위 질환으로 고통받는 것으로 보이는)를 감히합니다. 이러한 다이어트는 견뎌 내기가 매우 어렵지만 좋은 결과를줍니다. 워싱턴 대학의 연구에 따르면 단기간의 저 칼로리 식단이나 금식은 독성 물질을 깨끗하게하고 휴일 후에는 수치를 교정합니다. 단기 금식은 미성년자를 제외한 모든 사람들에게 유용합니다. 그들은 미네랄과 미량 원소를 필요로합니다.

일본의 식단

생선, 두부 및 채소는 일본인의 식단의 기본 요소입니다. 영양 전문가들은 일본식 음식이 좋은 인물을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 인생에 많은 행복한 해를 더합니다 (일본인들은 세계적으로 유명한 장수함을 알 수 있음). 일본인은 오래 동안 오래 성장하지 않고 결코 뚱뚱해지지 않습니다 - 이것은 사실입니다.

지중해 식단

생선, 올리브유, 견과류, 적당한 탄수화물, 과일, 채소 및 포도주에서 나오는 건강한 지방. 그런 음식은 그리스와 이탈리아에서 인기가 있습니다. 이 조합은 생명을 연장하고 심장을 강화하며 비만과 알츠하이머 병을 예방합니다. 지중해 식단은 반드시 가족과 친한 친구와 만 식사를해야합니다. 이것은 전통입니다.

스칸디나비아 식단

종종 바이킹 다이어트라고합니다. 양배추, 호밀 빵, 뿌리 채소, 오트밀 및 생선을 기본으로합니다. 그러한 식단을지지하는 사람들은 오랫동안 살뿐만 아니라 건강상의 문제도 거의 없습니다.

직접 만든 음식

길고 행복한 삶을위한 주요 티켓입니다. 2012 캠브리지 연구에 따르면 수제 음식 애호가는 카페 및 패스트 푸드 레스토랑의 음식 및 맞춤식 애호가보다 47 % 더 오래 산다.

페퍼로니

피자 애호가는 다른 사람들보다 먼저 죽지 않습니다. 이 유명한 이탈리아 요리는 다양한 종류의 고추에 기초합니다. 많은 필수 및 식물성 오일 + 비타민 B, C 및 카로틴 (인체의 신진 대사 과정의 주요 촉진제)이 있습니다. 그래서 가끔 피자를 먹으면 그때 페퍼로니가되게하십시오!

가장 중요한 것은 모든 것이 적당하다는 점을 결코 잊지 않는 것입니다. 논란의 여지가있는 조언이 어떤 것일지라도, 그들 각각에는 실제로 우리의 건강, 아름다움 및 장수함을 더할 수있는 것이 있습니다. 그러나 최고의 비타민조차도 소수에 의해 섭취되지 않는다는 것을 기억하십시오. 따라서, 당신의 몸에 정직하십시오 - 그는 그것을 당신을 감사 할 것입니다. 당신에게 긴 인생!