체중 감량을 위해 적절히 선택한 음식은 과잉 체중에 대해 작별 인사를하고 슬림 한 모습을 빨리 찾는데 도움이됩니다. 체중에 문제가있을뿐 아니라 일반적으로 건강 상태에 문제가있는 여성과 남성이 먹이를줍니다.

권장 사항

유용하고 맛있는 음식을 체중 감량을위한 물론, 긍정적 인 결과를 제공하지만, 원하는 효과의 달성은 오랜 시간 동안 얻은 것입니다. 많은 사람들이 체중 감량에 몇 년을 보내고 싶지 않으므로 빨리 결과를 얻고 싶습니다. 이를 위해 다음 권장 사항을 들어보십시오.

1. 물 마셔. 이 제품은 체중 감량과 그 반환을 막는 주요 촉매로 간주됩니다. 그것은 자연적인 식욕 억제제 역할을하며, 탈수를 방지하고 복부를 가득 채우고 있습니다.
2. 아침을 잊지 마세요. 일어나기 후에 첫번째 식사는 가장 중요하다. 그것은 하루 종일 에너지를 몸에 공급할 것이고 과도한 음식을 섭취하는 것을 허락하지 않을 것입니다. 영양가가 높은 칼로리가 적은 식사는 비교적 빨리 준비되므로 일하기 전에 충분히 아침을 먹을 수 있습니다.
3. 섬유 섭취량을 늘리십시오. 적절한 영양의 효과적인 구성 요소는 음식의 소화 및 동화를 가속화시킵니다. 섬유가 함유 된 제품에는 최소 칼로리가 포함되어 있으므로 다이어트 중에 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
4. 단백질의 한계는 잊어라. 이러한 요소가 없으면 원하는 효과를 얻을 수 없으므로 이는 일반적으로 취해 져야합니다. 단백질은 체중과 충만감을 조절하는 도구 역할을합니다. 또한, 그들은 지방 손실의 과정에서 매우 중요한 근육 질량을지지합니다.

아래는 체중 감량을위한 음식 목록입니다. 이러한 모든 제품과 요리는 합리적인 금액으로 섭취하면 수치에 해를 끼치 지 않습니다.

야채

체중 감량을위한 간단한 음식 목록에 야채가 있어야합니다. 대부분은 칼로리가 적고 맛이 좋기 때문에 소비자가 좋아합니다. 또한, 그들은 체중 감량을 위해 매우 중요 섬유가 포함되어 있습니다.

달콤한 후추와 토마토는 사람들에게 항상 인기있는 것은 아니지만 그 안에 몇 가지 유용한 특성이 있는지를 아는 것만으로도 가장 사랑하는 제품이 될 것입니다. 그들은 아스코르브 산뿐만 아니라 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 머리카락과 피부의 상태를 개선하는 데 도움이 카로틴을 포함하고 있습니다.

당근은 비타민 A의 가장 귀중한 공급원 중 하나입니다. 옥수수와 콩과 식물에는 식물성 단백질과 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다.

과일

체중 감소를위한 달콤한 음식은 매일 익숙한 사람들이 초콜릿과 밀가루 제품을 섭취 할 수 없습니다. 체중 감량을위한 최초의 제품은 배와 사과입니다. 그들은 펙틴이 풍부하여 위장을 채우고 포만감을 줄 수 있으며 칼로리는 거의 제로입니다. 이러한 제품은 스낵에 적합하고 고품질의 내장을 깨끗하게합니다.

레몬, 오렌지, 그레이프 푸르트는 거의 모든 요리에 비타민 보충제 역할을합니다. 그들은 지방의 방출과 단백질 신진 대사를 자극하기 위해 필요합니다. 그들의 구성에는 세포 성장 과정에서 중요한 비타민 B와 C가 포함되어 있습니다.

견과류

일반적으로 체중 감량을위한 음식 리뷰는 건강하고 맛있기 때문에 긍정적 인 경우가 많습니다. 여기에는 너트도 포함됩니다. 그들은 비타민 E, 미세 요소, 단백질, 섬유 및 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며, 이들은 뇌 세포의 기능을 담당합니다.

소나무 견과류, 땅콩 및 아몬드는식이 요법 중 스낵에 이상적입니다. 그들은 각종 비타민, 칼슘, pinolenic 산, 인 및 몸을위한 다른 중요한 물질에서 부유하다.

특정 체중 감량을 원하는 사람들은 일주일 동안 체중 감량을 위해 음식을 선택합니다. 식이 요법을 위해 곡물을 사용할 수 있으며, 그 중 더 많은 용도로 오트밀과 메밀을 섭취 할 수 있습니다. 첫 번째 죽에는 소화를 정상화 할뿐만 아니라 내장을 정화하는 데 도움이되는 섬유가 있습니다. 두 번째 단백질은 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 함유하고있어 포만감은 오래갑니다.

시간이 지남에 따라 체중 감량을위한 그러한 기성품. 매우 성가시다. 다행히도 추가 제품으로 다양해질 수 있습니다. 예를 들어 뮤 즐리, 딸기, 계피 또는 견과류 일 수 있습니다.

고기와 생선

숙련 된 영양사는 고객에게 매일 피부가없는 가금육을 사용하라고 조언합니다. 이 제품을 고 에너지 쇠고기와 돼지 고기와 구별하는 지방보다 단백질을 더 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

남자와 여자 둘 다 물고기의 피규어에도 유용합니다. 갑상선과 심장에 긍정적 인 영향을주는 오메가 -3와 요오드가 체내에 공급되는 지방종입니다.

체중 감량 과정에서 물고기와 고기 준비에 특별한주의를 기울여야합니다. 한 쌍을 위해 이것을하는 것이 최상입니다. 일반적으로 사람들은 이중 보일러에서 그러한 제품을 요리하지만,없는 경우 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 소쿠리를 마시고 적당한 크기의 물통에 넣고 고기 나 생선을 넣은 다음 뚜껑을 덮어야합니다. 용기를 불에 보내야하는 경우 물을 끓여서 준비한 다음 제품이 준비 될 때까지 기다립니다. 완성 된 요리는 허브 나 향신료로 보충 할 수 있지만 방부제는 사용하지 마십시오.

단백질은 근육 덩어리를 만드는 기초입니다. 높을수록 더 많은 지방이 쉴 때조차도 태울 수 있습니다. 지방과 탄수화물의 가공보다 칼로리가 단백질 흡수에 많이 소비됩니다. 많은 다이어트가 이것에 기초합니다. 그러나 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람도 그들을 견딜 수 있기 때문에 육류와 생선을 일일 식량에 더하는 것만으로도 충분합니다.

유제품 및 유제품

체중 감량을하는 동안 낙농 제품 및 유제품에 함유 된 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 저지방 코티지 치즈, 우유 및 케 피어가 포함됩니다. 이러한 제품은 적어도 매일 소비해야하지만 합리적인 금액이어야합니다. 모두 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 또한,이 음식은 장내 미생물을 복원하는 데 도움이됩니다.

인체에 막대한 이익을 가져다 계란을 가져옵니다. 대사 과정의 조절에 필요한 고급 단백질을 제공합니다.

쉽게 동화 할 수있는 단백질은 저지방 요구르트와 코티지 치즈에 존재합니다. 소화가되면 몸은 탄수화물과 지방보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.

아시다시피, 체중 감량을위한 음식은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 식이 요법 기간 동안, 사람들은 또한 금기 사항이없고 알레르기 반응을 거의 유발하지 않는 녹차와 생강차를 정기적으로 마 십니다.

이 제품의 성분은 활성 지방 손실 과정을 제공하는 물질을 함유하고 있습니다. 전문가들은 하루에 4 잔의 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 추가 노력없이 하루에 80-90 kcal을 없앨 수 있습니다. 또한, 녹차는 암세포의 출현을 예방할 수 있습니다. 그러나 동시에 너무 많은 양으로 섭취하면 신경계를 흥분시킬만큼 가치가 없습니다.

생강 음료는 몸과 거의 같은 방식으로 작용합니다. 끓는 물 한잔과 함께 생강 찻 숟가락을 부어 5 분 안에 요리 할 수 ​​있습니다. 이 제품의 근원은 음식의 소화 속도를 높이고 위의 분비와 혈액 공급을 향상시킵니다.

칵테일

이상하게도, 칵테일은 체중 감소를위한 주요 식사에 훌륭한 추가로 간주됩니다. 저 칼로리 음료를위한 요리법은 모든 사람이 간단하고 명확하므로 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다.

가장 인기있는 것은 kefir 클렌징 칵테일입니다. 저지방 발효유 제품 1 그램, 생강 가루 6 그램, 분쇄 된 고추 1 그램 및 계피 4 그램을 동일한 형태로 만듭니다. 모든 성분은 균질의 덩어리로 만들어 져야합니다. 이 음료는 아침과 저녁에 마실 수 있습니다.

두 번째 흥미로운 옵션은 오이 칵테일입니다. 그것은 매우 요새화 된 카테고리에 속하므로 청소년과 임산부에게 권장됩니다. 그것을 만들기 위해서는 작은 크기의 오이와 브로콜리를 잘게 썰어 완두콩 100g, 생강 3 컷 및 케 피어 1/2 컵과 함께 블렌더에 넣어야합니다. 이 모든 것은 균질해질 때까지 혼합됩니다. 질량이 너무 두꺼우면 미네랄 워터로 희석 할 수 있습니다.

샐러드

많은 영양 학자들은 체중 감소를위한 효과적인식이 요법으로 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 그 (것)들에서, 뚱뚱한 불타는 제품이기 때문에, 다른 종의 양배추는 일반적으로 출석한다.

"Salute"라고 불리는식이 접시는 가장 슬리밍하는식이 요법에 포함됩니다. 사과, 배, 오이, 당근, 토마토, 소금 한 티스푼, ​​레몬 반, 흰 양배추 200 그램, 올리브유 3 큰술로 만든다. 모든 성분은 잘게 썰어 (잘 짚으로) 섞어서 철저히 혼합해야합니다.

덜 인기있는 베이징 양배추 샐러드. 여기에 주재료 5 개, 올리브유 1 큰술, 녹색 올리브 10 개, 치즈 300 그램, 레몬 주스 1 티스푼을 채취해야합니다. 먼저 양배추 잎의 중앙 부분을 제거한 다음 다른 구성 요소와 함께 갈아서 하나의 용기에 결합해야합니다. 치즈는 꼭대기에 퍼지는 것이 좋습니다.하지만 원한다면 혼합 할 수 있습니다.

체중 감소를위한 음식 : 조리법 첫 번째 과정

건강한 재료로 만든 수프는 충분한 영양 섭취를 가능하게합니다. 체중 감량을위한 기성품은 신체에 필요한 모든 요소를 ​​제공하기 때문에 항상 사람들에게 인기가 있습니다.

브로콜리 요리는 확실히 야채를 즐기는 사람들에게 호소 할 것입니다. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 큰 스푼 밀가루;
• 300 g 브로콜리;
• 야채 국물 한 잔;
• 양파;
• 우유 한잔;
• 버터 50g.

첫 번째 단계는 양파를 자르고 황금 갈색까지 버터로 튀기는 것입니다. 다음으로 당신은 브로콜리 작은 꽃으로 나누고 그들을 끓는 식물성 국물에 가라 앉힐 필요가 있습니다. 20 분 후에 내용물을 블렌더에 보내고 잘게 자르십시오. 모든 성분을 국물에 넣고 서서히 끓여야합니다.

맛있는 flavorful 완두콩 수프는 성인과 어린이 모두에게 사랑 받고 있습니다. 그것은 다음 성분들로 준비됩니다 :

• 건조한 형태의 완두콩 한 잔;
• 중간 크기의 당근;
• 감자 4 개;
• 베이 리프;
• 양파 한 켤레;
• 60 그램의 올리브 오일.

먼저 야채 국물을 요리하고 완두콩을 담그고 최소한의 불로 끓여야합니다. 요리하는 동안, 당신은 당근과 양파를 자르고 버터로 그들을 프라이해야합니다. 감자를 자르고 완두콩에 깔기를 원한다. 물이 끓기 시작하면 나머지 성분을 넣으십시오. 이것을위한 완두콩이 1 시간이 걸리는 준비 상태에 수프를 삶아라.

이 간단한 슬리밍 음식 조리법은 매일 사용할 수 있습니다. 그들은식이 요법을하기에 완벽합니다.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

체중 감량을 원하십니까? 읽고, 어떤 음식에서 체중 감량

모든 여성의 꿈은 특별한 노력을하지 않고 체중을 줄이는 것입니다. 원칙적으로 이것은 다이어트에 체지방을 줄이는 데 도움이되는 특정 음식을 포함 시키면 가능합니다. 가장 중요한 것은 - 정기적으로 충분한 양을 사용하는 것입니다. 체중 감량을 위해 어떤 종류의 음식을보고 왜 체중 감량을 위해 체중 감량을하는지 봅시다.

야채는 섬유질이 풍부합니다.

제대로 설계된 메뉴의 도움으로 체중을 줄이려면 주로 섬유질이 풍부한 식물성 식품에 집중해야합니다. 체중 감량을위한식이 섬유 식품은 신체가 떠나는 과도한 지방과 독소, 독소의 몸을 정화하는 경향이 있습니다. 또한, 이러한 진미는 소화 과정에 긍정적 인 영향을주는 장 연동 운동을 향상시킵니다. 다이어트에 섬유가 함유되어 있으면 "나쁜"콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아옵니다. 또한 야채는 주로 칼로리가 낮습니다.

케일과 시금치는 철분과 칼슘의 원천입니다. 그들은 고갈 된 에너지 매장량을 채우고 굶주림을 신속하게 해결합니다. 시금치에는 다른 것들 중에서도 항산화 작용을하는 미량 원소 인 셀레늄이 있습니다. 이들 및 다른 잎이 많은 채소의 칼로리 함량은 작습니다 - 제품 100g 당 30-40kcal.

브로콜리 양배추는 체중 감량에 유리한 조건을 만들어냅니다. 그것은 과자에 대한 갈망을 줄이는 능력으로 유명한 크롬 미세 요소를 포함합니다.

당근과 사탕무. 이 뿌리는 체중 감량을 원하는 사람들을위한 훌륭한 음식입니다. 첫 번째는 베타 카로틴, 마그네슘, 칼슘, 철, 엽산 및 섬유의 소금으로 채워집니다. 칼로리 당근은 32 kcal입니다. 사탕무의 에너지 값은 10 단위 더 많지만 베타 인, 이뇨 작용제 및 완하제 성분의 존재가이 뿌리 작물로 인해 체중 감량 능력을 저해하지 않습니다.

아스 코르 빈산과 카로티노이드가 풍부한 항산화 리코펜이 풍부한 토마토 불가리아 고추, 물 오이, 호박 -이 모든 야채는 체중 감량에 도움이됩니다. 채소에 특별한주의를 기울여야합니다 - 그것은 몸에 섬유질, 비타민과 미네랄 세트를 체중 감소의 원인으로 공급합니다.

위에서 결론을 내리면 간단합니다 : 야채 - 이것은 체중 감량을위한 완벽한 음식입니다. 그리고 더 많이 먹을수록 효과적인 체중 감소.

시리얼과 콩이 무게를 줄입니다.

야채에 관한 위의 모든 것은 체중 감소를위한 곡물 제품에 대해 완전히 사실입니다. 곡물의 주성분은 단백질과 복합 탄수화물이며, 오래 동안 포화 상태를 유지하고 에너지 보충 물을 보충한다고 덧붙여 야합니다. 이 제품들은 B 그룹의 비타민이 풍부하여 신경계의 정상화에 도움을줍니다.

오트밀 - 창자를 부드럽게 정화하고 위장에서 잘 소화되며 몸에 쉽게 흡수됩니다.

Perlovka - 빗자루의 원리에 따라 작동하는 체중 감량을위한 음식. 신체의 내부 환경에서 나오는 쓰레기를 말 그대로 쓸어 버리므로. 지질 대사를 향상시킵니다.

메밀은 단백질, 복합 탄수화물, 루틴 및 철분의 원천입니다. 그것은 목표로하는 근육의 파괴를 막아 주며, 지방 세포의 파괴를 유발하고, 콜레스테롤을 감소 시키며, 피부, 모발, 손톱의 노화를 예방합니다.

기장과 밀가루는 칼로리의 지방으로의 전환을 억제하며 가장 저칼로리의 시리얼 제품입니다.

원한다면 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩과 같은 영양가있는 식물성 음식을 메뉴에 소개하기 위해 체중 감량이 적절하고 권장되는 경우도 있습니다. 콩과 식물은 우수한 단백질과 비타민 공급원입니다. 그들은 오랫동안 소화되어 오랫동안 굶주림을 풀고 소화를 개선합니다.

과일 팻 버너

과일은 또한 효과적인 슬리밍 음식입니다. 그러나 모든 육즙 과일이 체중 감량을 선호하는 것은 아닙니다. 반면에 대부분의 과일은 포도당과 과당을 많이 함유하고 있기 때문에 이러한 과일은 현명하게 선택해야합니다.

지방 버너 제품을 정기적으로 섭취하면 체중 감량이 가능합니다.

두 번째는 생강 뿌리입니다. 그것은 신진 대사를 가속화하고 면역력을 향상 시키며 신속한 소화를 촉진하고 슬래그를 제거합니다. 이 향신료를 토대로 체중 감소를 위해 건강 차를 준비합니다.

셋째, 매운 양념입니다. 여기에는 고추, 겨자, 와사비, 검은 후추가 포함됩니다. 이 향신료에 예리한 맛을주는 물질은 지방 조직의 세포를 문자 그대로 용해시킵니다. 이 향신료를 좋아하는 요리법에 추가하면 거의 모든 음식에서 쉽게 음식을 만들 수 있습니다. 당연히, 음식은 규정 식 구성이어야한다.

동물 슬리밍 제품

동물 기원의 제품 중 과체중 인 너무 많은 전투기. 체중 감량을위한이 동물성 음식은 무엇입니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

• 고기의식이 유형 - 칠면조 고기, 닭고기, 토끼 고기, 마른 쇠고기, 송아지 고기. 그들은 삶은 또는 증기 형태로 사용해야합니다. 이 진미에는 지방이 거의 없지만 본격적인 단백질, 바꾸어 놓을 수없는 아미노산, 비타민 및 무기 염이 있습니다. 체중 감량을위한 훌륭한 음식이 아닙니까?

• 물고기 - 강, 저지방 바다 및 적색 품종. 또한 많은 단백질과 심지어 필수 지방산 인 Omega-3와 Omega-6을 포함합니다. 물고기에서 우리는 체중 감량에 유용한 미네랄 화합물을 얻습니다 : 요오드, 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 아연. 넙치, 핑크 연어, 파이크, 대구, 도미, 송어, 파이크 퍼치는 체중 감량에 도움이됩니다.

소화를위한 쉰 우유 음식

우유 및 유제품. 일부 과학자들은 낮은 비율의 지방 또는 심지어 저지방으로 체중을 줄이기 위해 사용법을 주장합니다. 다른 사람들은 지방 우유를 마시거나 같은 두부를 먹는 즐거움을 빼앗기지 말아야한다고 믿습니다.이 경우에는 신체의 지질을 에너지로 전환시키는 리놀레산의 일부를 섭취하기 때문입니다. 그러나 당신은 여전히 ​​개입해서는 안됩니다. 체중 감량을위한 쉰 우유 음식은 소화를 개선하는 단백질, bifidus 및 lactobacilli를 몸에 제공합니다. 그들은 포만감이 길다.

요약하자. 체중 감량을위한 음식은 매우 분명하고, 맛있고 다양합니다. 분명히, 지방이 적은 저칼로리 식사로 체중을 줄일 수 있습니다. 단백질과 느린 설탕이 풍부하고 빠르고 포화 상태를 촉진합니다. 여분의 유체를 제거합니다. 당신은 단지 당신이 당신의 취향에 무게를 잃게 특정 음식을 선택해야합니다!

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/food-for-weight-loss.html

체중 감소를위한 음식 - 규정 식 조리법. 엘레나 Malysheva에서 간단하고 맛있는 음식의 목록과 다이어트에 대한 리뷰

당신이 많이 먹고 체중을 줄일 수 있다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 과학자들은 오랫동안 지방을 태울 수있는 건강한 음식이 있다는 것을 증명해 왔습니다. 또한 근육 강화를 위해 많은 음식을 섭취해야합니다. 사람이 집중적으로 스포츠를 할 때, 그는식이 영양 강화가 필요합니다. 그 여분 파운드를 제거하기 위하여 당신은 배고프 않아야하지 않는다, 당신은 정당한 식사를 할 필요가 있고, 체중 감소를 위해 특별히 선정 된 음식은 당신을 도울 것이다. 그것은 무엇이며, 체중 감량을 위해 어떤 원칙을 따라야합니까?

빠른 체중 감소를위한 건강한 식사는 무엇이되어야합니까?

체중 감량을 위해서는 더 많이 움직이고 덜 먹어야하지만 실제 생활에서는 특히 건강 문제가있는 경우에는 항상 유용하지는 않습니다. 평소 식단을 시체를 만드는 유용한 제품으로 대체하고 시체를 개선하는 데 도움을주십시오. 급속한 체중 감소를 달성하려면 식사 중 특정 규칙을 준수해야합니다.

• 더 신선한 삶은 물 마셔. 우리가 술을 마실 때, 차, 커피 또는 다른 뜨거운 음료를 부어 먹지 말고 컵 케이크 또는 사탕을 꼭 먹으십시오. 시체는 물이 필요합니다.
• 더 신선한 청과를 먹으십시오. 몸에 필요한 비타민과 미량 원소 이외에, 그들은 높은 칼로리 음식을위한 공간을 남기지 않고, 위를 채울 것입니다.
• 음식을 완전히 씹으십시오. 우리의 위장은 주먹과 크기가 같고, 우리는 씹는 음식보다 몇 배나 더 많이 벼락치기를하고 결코 우리를 실망시키지 않기를 원합니다.
• 코티지 치즈와 저지방 유제품을 매일 식단에 투입해야합니다. 그들은 필요한 칼슘으로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 여분의 파운드를 얻지 못하게합니다.

• 잠자기 전에 3 시간을 먹으면 간에서 저장된 지방을 처리하게됩니다.
• 작은 식사를하지만 자주 먹는다. 이러한 음식은 효과적인 체중 감소뿐만 아니라 혈액 내 정상 수준의 인슐린을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 메뉴에서 탄수화물이나 지방보다 단백질에 더 많은주의를 기울이십시오. 그들은 완벽하게 포화되어 근육의 기초를 형성하며 소량의 칼로리를 포함합니다.

게재 크기

좁아 지거나 위를 스트레칭하지 않으려면 한 번에 식사의 크기가 약 300 ml가되어야합니다. 야채의 경우, 이것은 접힌 두 개의 손바닥 크기입니다. 그러나 야채는 체중 감량을 촉진하는 많은 유용한식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 더 많이 먹을 수 있습니다. 곡물, 쌀, 과일, 곡물을 포함하는 탄수화물, 당신은 한 번에 주먹에 넣는 것 이상을 사용해야합니다. 당신 손의 손바닥에 위치하는 한 부분에는 많은 양의 건강한 단백질 (코티지 치즈, 육류, 생선, 콩류)이 있어야하며 지방은 당신의 엄지 손가락만한 크기입니다.

칼로리 콘텐츠

각 개인에게는 일별 음식료가 있으며, 대략 다음과 같습니다 :

• 아침 식사 : 음식의 전체 일일 기준의 20 %에서.
• 두 번째 아침 식사 : 15 %.
• 점심 식사 : 30 %.
• 15 %에서 안전합니다.
• 석식 : 20 %.

관심사를 쉽게 계산하십시오. 예를 들어, 평균 일일 칼로리 슬리밍은 1200 kcal입니다. 사람은 아침과 저녁 식사를 위해 240 kcal을 소비하고 점심 식사는 360을 소비합니다.16 시간 후에 대사는 일반적으로 에너지 저장을 위해 설계 되었기 때문에 하루의 첫 번째 반 동안 식사를 대부분 섭취하십시오.. 3-4 시간 간격으로 식사를하면이 리듬이 곧 습관이되어 곧 체중 감량을 받게됩니다.

식사 일정

체중 감량시 규칙적이고 균일 한 음식물이 필요합니다. 너무 짧거나 길지 않아야합니다. 비 체계적 영양은 비만과 같은 문제를 일으킨다.

• 두통;
• 과식;
• 느린 신진 대사;
• 상승 된 코르티솔 수치;
• 우울증, 기분 변화;
• 만성 피로.

대략적인 식사 일정은 다음과 같습니다.

10:00 - 두 번째 아침.

적절하고 건강한 다이어트 식품 목록

체중 감량을위한 모든 음식이 유용하거나식이 요법을하는 것은 아닙니다. 건강을 잃지 않고 제대로 체중을 줄이려면 다음과 같은 제품을 섭취해야합니다.

• 사과는 몸에 필요한 섬유의 10 % 이상, 항산화 물질 및 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
• 바나나. 그들은 많은 칼로리를 가지고 있지만 식사 간 유용한 간식입니다.
• 브로콜리 아무리 당신이 그것을 사용 : 원시 또는 삶은, 그것은 "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 암 발병을 방지합니다.
• 오이. 체중 감소의 경우, 내용물에 유용합니다 : 물 95 %, 100g 당 15kcal.
• 소량의 다크 초콜릿은 과자에 대한 신체의 필요성을 완전히 대체합니다.
• 직접 만든 것보다 영양분이 많은 수제 닭.
• 물고기 그냥 튀길 필요가 없습니다. 다른 어떤 형태로도 매우 유용합니다. 육식과는 달리 위장으로 완전히 소화되어 효과적인 체중 감소에 기여합니다.
• 버섯은 체중 감소를 촉진하는 단백질의 귀중한 원천입니다.
• 계란은 또한 단백질을 포함하고 있으며, 또한 이용 가능하고 쉽게 준비 할 수 있습니다.
• 생강은 신진 대사를 향상시키고 혈액을 정화합니다.
• 저지방 요구르트 - 비타민 B, 칼슘 및 기타 유용한 물질의 원천.

체중 감량을 촉진하는 단백질 저칼로리 식품

음식의 오류는 즉시 복부와 허리에 반영됩니다. 과체중으로 고통받지 않는 인물이라 할지라도 두꺼운 허리는 불균형 해 보입니다. 편평한 배를 만들기 위해서는 특별한 음식을 먹어야합니다. 하지만 먼저 담배, 알콜, 지방, 밀가루, 단 것을 버려야합니다. 식물 식품 및 스포츠 훈련에 중점을 둘 필요가 있습니다.

훈련 전

피트니스 클럽에 가기 전에 체중 감량을위한 영양은 그림 전체의 중요한 구성 요소입니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 신체 운동을 대량으로 섭취하는 운동 에너지로 몸을 채워야합니다. 가장 이상적인 선택은 탄수화물 식품입니다. 그것은 시체에게 필요한 "연료"공급을 줄 것입니다. 메밀 죽, 녹색 채소 샐러드, 밀 크래커 등 여러 가지 음식으로 가득한 배꼽, 가벼운 식사 등 운동을해서는 안됩니다.

훈련 후

체중 감량을 위해 체육관에 가면 운동 후에 음식을 금지합니다. 구운 지방을 회복시킬 필요가 없으므로 수업이 끝난 후 2 ~ 3 시간 내에 완전히 섭취하지 마십시오. 몸에 불필요한 상쾌한 효과로 인해 에너지, 차, 커피 또는 술을 마시는 것도 권장하지 않습니다. 탄산 음료가 아닌 생수, 갓 짜낸 주스 또는 수제 크 바스로 물 잔량을 채 웁니다.

맛있는 다이어트 식품 : 사진이있는 요리법

식이 요법은 체중 감량을 위해 준비하기 쉽고, 주된 것은 - 유해한 지방 음식과 탄수화물 함량을 피하는 것입니다. 많은 양의 칼로리를 함유하고 있기 때문에 요리 중에 지방이나 기름을 식품에 첨가 할 필요가 없습니다. 식이 식품은 맛있는 다양한 음식을 섭취 할 수있는 건강식 세트이며 보너스는 아름다운 시체가 될 것입니다. 우리는 당신에게 다이어트 식품에 대한 몇 가지 유용한 요리법을 제공합니다.

찌게 한 야채 스튜

몸을 비타민과 섬유로 만족 시키면 이중 보일러에서 야채를 조리 할 수 ​​있습니다. 이 요리법에는 다음이 필요합니다.

• 야채 - 양파, 사탕무, 당근, 감자;
• 어떤 녹색든지;
• 후추, 베이 리프, 마늘, 소금.

1. 큐브 좋아하는 국물을 물에 녹입니다.
2. 모든 야채는 긴 스트립이나 큐브로 잘립니다.
3. 우리는 이미 끓인 국물에 차례로 보냅니다 : 첫째, 사탕무, 당근, 감자, 양파, 음식 준비가 끝날 때까지 증기선의 뚜껑을 닫으십시오.
4. 주요 제품을 조리 한 후 마늘, 베이 리프, 소금, 후추를 넣고 잘게 잘린 채소와 함께 뿌려주십시오. 체중 감소를위한 우리의 건강식이 준비되었습니다.

위장관에 해를 끼치 지 않고 그 여분의 유분을 방출하는 매우 효과적인 방법은 음식물을 찌는 것입니다. 스팀 채소는 끓인 것과는 달리 유용한 물질을 최대한 보유하여 체중 감량과 건강을 오래도록 유지합니다. 튀김시 발암 물질을 고농축으로 방출하는 식물성 기름을 사용할 필요가 없습니다. 버섯과 함께 찐 야채에 대한 또 다른 유용한 조리법은 비디오를 참조하십시오 :

천천히 밥솥에 닭고기 미트볼

천천히 밥솥에서 요리하는 시간은 다른 요리 방법보다 조금 더 걸리지 만 번거 롭다. 치킨 커틀릿은 타지 않으며 다용도 그릇에서 완벽하게 구워집니다. 그들을 요리하기 :

• 다진 닭고기, 소금 및 후추에 계란을 하나 더 넣고 철저히 섞은 후 둥근 버거를 만듭니다.
• 다기능 그릇에 올리브 기름을 칠하고, 밑 부분에 커틀렛을 놓은 다음 20 분 동안 베이킹 모드를 설정 한 다음 커틀릿을 돌려 20 분 동안 타이머를 다시 설정하십시오.
• 체중 감량을위한식이 치킨 커틀릿이 준비되었습니다.

Elena Malysheva의 슬리밍 시스템에 대한 리뷰

Malysheva 시스템에 따르면, 첫 주에 나는 한 번에 3kg을 권장하고 잃어버린 음식을 먹었습니다. 그런 다음 그녀는 야채와 과일을 식단에 첨가하기 시작했으며 한 달 만에 9kg 이상을 잃었습니다. 나는 체중 감량을 위해 계속이식이 요법을 계속할 것입니다.

다이어트. 처음에는 초과 중량이 10kg이었습니다. 단 1 개월 만에 4kg을 잃었고 두 번째 달에는 나머지 6kg이 사라졌습니다. 나는 그런 빠른 효과를 기대하지도 않았다.

나는 2 달 동안 Malysheva 규정 식과 적당한 영양을 따랐다. 이것은 내가 12kg을 잃는 것을 허락했다. E. Malysheva가 제공 한 체중 감량을위한 음식, 기아에 대한 느낌이 결코 생기지 않기 때문에 정말 좋아합니다.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

체중 감량을위한 최고의 다이어트 식품 목록

현대의 미용 표준은 오늘날의 체중 감량 문제를 해결합니다. 매일 매일 수십만 명의 사람들이 여분의 돈으로 어려움을 겪습니다.

이 경우 다이어트의 도움으로 체중을 줄이는 것이 매우 효과적입니다.

체중 감량에 도움이되는 제품은 무엇입니까?

• 자몽 그것은 굶주림을 덜어주고 더 오랫동안 느끼도록 돕는 많은 나트륨을 포함합니다.
  또한 장의 정상적인 기능을하는 유용한 섬유가 들어 있습니다.
• 진저 자몽과 마찬가지로 섬유, 나트륨, 마그네슘 및 기타 유용한 물질이 포함되어 있습니다.
  행동의 원칙은 동일하지만 생강 국물과 함께 달걀이나 차의 형태로 받아 들여야합니다.
• 셀러리 과학자들은 셀러리가 칼로리가 음성이라는 사실을 발견했습니다.
  즉,이 제품을 섭취하면 씹거나 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
  포만감은 오래 가지 않지만 여분의 칼로리는 없습니다.
• 양배추 일반 및 바다 양배추는 체중 감량에 매우 유용합니다.
  그들은 칼로리가 거의 없지만 오랫동안 충만한 느낌을 유지할 수 있습니다.
  해조류에는 요오드가 들어있어 내분비 시스템을 정상화 할 수 있으며, 제대로 작동하면 비만의 위험을 없앨 수 있습니다.
• 파슬리와 쐐기 풀. 칼로리를 함유하지 말고, 소화를 개선하고, 신진 대사를 가속화하고, 지방 연소를 촉진하십시오.
• 저지방 케 피어. 특히 1 시간 반 동안 취침 전에 사용하면 매우 유용합니다.
  그것은 위장관의 활동을 정상화하고 신체 전체의 유해 물질을 정화하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 다이어트 제품 목록

육식 제품은 다음과 같습니다.

1. 피부가없는 닭 가슴살 (콜레스테롤과 여분의 칼로리를 함유 한 피부).
2. 터키 고기
3. 송아지 고기
4. 저지방 돼지 고기.
5. 린 쇠고기.

물고기 고기는 또한식이 제품입니다, 그것은 많은 양의 인, 비타민, 미량 원소를 포함합니다.

특히 체중 감량을 위해 붉은 육류를 사용하는 것이 좋습니다 :

백색 물고기 중에서 가장 유용한 것들은 다음과 같습니다.

유제품

낙농 제품은 지방 비율이 적 으면 소비되어야하지만 완전히 무 지방 제품을 사지 말아야한다는 점에 유의해야합니다.

다음은 체중 감량을 위해 권장되는 유제품 목록입니다.

1. 우유 1.5 %.
2. 첨가제가없는 자연 요구르트 1.5 %.
3. 코티지 치즈 2 %.
4. 사워 크림 2 %.
5. 케 피어 1 %.

기사에있는 해초 샐러드에. 건강하고 맛있는 샐러드를위한 요리법.

여기 체중 감량을위한 옥수수 실크 사용에 대한 지침.

채소 및 채소

제품의이 섹션은 영양사가 체중 감량을 권고 한 첫 번째 장소 중 하나입니다. 가장 유용한 특성은 섬유질을 함유 한 오이입니다.

파슬리, 딜, 셀러리, 상추, 시금치, 당근, 마늘, 토마토, 가지, 호박을 먹는 것도 가치가 있습니다.

과일과 열매

과일은 체중 감량을위한 비타민과 미량 영양소의 유용한 원천이지만 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 아침에 과일을 먹는 것이 좋습니다.

밤에는 과일을 섭취하면 안됩니다. 설탕은 가공 할 시간이 없으며 과도한 피하 지방의 형태로 신체에 퇴적 될 것입니다.

과일의이 명부는 체중 감소를 위해 추천된다 :

곡물

곡물은 길거나 복잡한 탄수화물의 근원입니다.

탄수화물의이 유형은 당신을 더 긴 기간 동안 충만 감각을 유지하는 것을 허용 할 것이다.

다음은 체중 감량을위한 가장 유용한 크룹의 목록입니다.

취침 전 5 시간 이내에 곡물을 섭취해야합니다.

음료수

체중 감량시 다음과 같은 무설탕 음료를 마실 수 있습니다.

1. 차, 주로 녹색 품종.
2. 커피
3. 물
4. 천연 주스.
5. 딸기와 과일과 밀크 쉐이크입니다.

비디오에서 상위 10 개 다이어트 제품 목록을 확인하십시오.

최고의 올바른 슬리밍 식품

우리는 칼로리 내용의 표시가있는식이 제품의 전체 목록이 담긴 테이블을 제공합니다.

http://hudelkin.ru/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html

체중 감량 복부 제품 : 먹을 수있는 것과 먹지 않는 것. 다이어트의 기본 규칙

체중 감량 배를위한 제품은 무엇입니까? 남성과 여성에게 가장 시급한 문제입니다. 어떤 제품이 복부와 허리의 슬리밍에 기여하는지, 측면과 다리를 줄이는 데 도움이되는 다이어트 목록은 비밀을 드러냅니다.

안녕 친구! 알다시피, 소비 된 음식의 양은 신체의 모든 과정에 직접적인 영향을 미칩니다. 어느 것이 체중 감소에 가장 효과적으로 영향을 줍니까? 주된 임무는 위장관의 작용을 적절히 조절하여 최대 효율을 추출하는 것입니다. 올바른 정보를 소유하면 사람의 외모가 크게 달라질 수 있습니다.

체중 감소 배를위한 제품 - 가장 유용한 목록

모두가 독자적으로 자신의 다이어트 코스를 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 매일 식단에 포함되어야하는 핵심 식품을 알아야합니다.

섬유 또는 섬유 식품

이러한 제품은 장 기능에 인상적인 효과가 있으며, 섬유 함량이 높기 때문에 먹을 수 있어야합니다. 목록은 다음과 같습니다.

• 과일;
• 껍질과 전체 신선한 채소, 녹색;
• 곡물, 콩류;
• 시리얼 및 시리얼 죽.

그들은 유익한 미량 영양소, 지방 세포의 파괴에 적극적으로 관여하는 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 어린 시절부터 기본적인 식사와 신선한 채소를 결합하는 법을 배웠습니다. 일단 위장에 들어가면 불용성 섬유질 섬유가 부풀어 오르고 부피가 증가합니다. 이것에는 다음과 같은 효과가 있습니다 :

1. 나쁜 콜레스테롤, 슬래그를 제거하고 장내 미생물을 제거하여 위 배출 기능을 촉진합니다.

1. 굶주림을 덜어 주며, 음식의 일부를 현저히 줄인다.

1. 병원성 박테리아의 염증 과정을 예방합니다.

1. 신장 결석이 발생할 확률을 줄인다.

1. 비만의 발달을 막는다.

섬유가 부족하면 장의 정상 기능에 장애가 발생합니다. 이러한 성질은 활성탄이 신체에 미치는 영향과 자유롭게 비교 될 수 있습니다. 목록에서 적어도 3 개의 제품은 일반적인 규정 식에서 포함되어야한다.

단백질

단백질은 우리 몸의 건축 재료이며, 이는 새로운 세포의 형성, 완전한 갱신에 필수적입니다. 이러한 중요한 구성 요소없이 근육 섬유를 만드는 것은 불가능합니다. 가장 많은 단백질은 어디입니까?

• 가금류, 쇠고기, 생선;
• 계란, 치즈;
• 우유, 사워 크림, 코티지 치즈;
• 견과류, 콩과 식물, 곡물.

가장 중요한 것은 자연 지방과 제품에 함유 된 단백질의 양입니다. 따라서, 가장 효과적인 것은 저지방 제품 또는 삶은 고기입니다. 왜 그러한 제품입니까?

1. 단백질은 지방으로 변하지 않습니다. 우리 몸에있는 모든 세포를 형성하는 아미노산의 유기 화합물입니다.

1. 굶주림의 느낌이 사라집니다. 그런 음식을 먹은 후에도 포화 상태가 오래 동안 사라지지 않습니다. 이 때문에, 당신은 유해한 것을 먹는 유혹을받지 않을 것입니다.

1. 그것은 에너지를 소비합니다. 그러한 음식은 훨씬 오래 소화되어 그 과정에서 더 많은 에너지를 필요로합니다.

1. 건강을 지켜라. 핵심 구성 요소의 부족은 면역 체계의 상태에 영향을 미칩니다. 질병 유기체, 호르몬 이상은 그러한 상태에서 진행됩니다.

날카로운 체중 감량으로 피부 표면이 심하게 손상됩니다. 이것은 스트레치 마크, 침식 및 셀룰 라이트의 형태로 나타납니다. 이러한 경우 단백질 식품은 이러한 결함을 줄일 수 있습니다.

유체 소비는 대부분 자동화 된 프로세스이므로 대부분의 사람들은 유익한 자산을 완전히 잊어 버립니다. 그것의 질 때문에, 가스가없는 자연적인 물은 여분 파운드를 제거하는 과정에있는 거대한 역할을한다. 어떤 방법으로?

• 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해 생성물을 제거합니다.
• 지방 연소에 참여한다.
• 피부의 표면을 회복시키고, 재생 과정을 시작합니다.
• 세포 수준에서 신진 대사, 신진 대사를 촉진합니다.

그래서 우리는 탈수가 체중 감소의 자연적 과정을 늦추는 것을 잊지 말아야합니다.

복부의 체중 감량을위한 제품 - 금지 목록

원하는 인물에게가는 가장 큰 위협은 정크 푸드 형태의 유혹입니다. 이상적으로, 식단에서 완전히 제거하지 않으면 최소한의 소비로 줄여야합니다. 해로운 가을의 목록 :

1. 좋아하는 빵집 제품;

1. 설탕, 설탕의 형태로 빠른 탄수화물의 소스;

1. 전분 (감자) 함유 제품;

1. 지방 돼지;

1. 마요네즈와 케첩 형태의 드레싱;

1. 통조림;

1. 탄산 음료, 알코올.

요리의 향신료를 추가 할 수 있지만 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

다이어트의 기본 규칙

우선, 하루 내내 식사를 5 끼로 나누어야합니다. 이 양은 몸을 유지하고 굶주림을 없애기 위해 최적의 것으로 간주되며, 이로 인해 원하지 않는 간식이 생깁니다.

취침 전 두 시간 전에 마지막 식사를해야합니다. 따라서 위장에 과부하가 걸리지 않을 것이며 빠르고 수면이 올 것입니다. 정상적인 식사주기는 세 가지 중요한 단계를 거쳐야합니다.

1. 준비 시작하기 약 1 주 전에 대부분의 유해한 제품의 섭취를 거부해야하며 이는 장 정화로 이어질 것입니다. 이미이 단계에서 대부분은 1에서 3kg을 잃습니다.

1. 점진적 지방 연소. 두 번째 단계에서 주어진 과목을 듣게됩니다. 어떤 경우에도 주요 식사를 놓치지 마십시오. 주간 점검 및 기록 체중 표시기. 당신은 매일 식단에서 복부 슬리밍 제품을 사용합니다.

1. 다이어트를 부드럽게 끝내십시오. 전체 과정의 주된 임무는 오랜 시간 동안 적절한 영양의 원칙을 개발하는 것입니다. 출구는 매우 부드럽게 이루어져 원하는 무게로 무게를 고정시켜야합니다. 세 번째 단계는 다른 모든 제품을 부드럽게 도입하는 단계입니다.

다이어트 메뉴의 예 - 체중 감량 복부 제품

왜 우리는 다이어트가 필요합니까? 첫 번째로 - 먹는 과정의 체계화입니다. 건강한 음식 만 먹는 건강한 습관을 개발해야합니다. 앞으로는 과도한 예금의 고통스러운 축적을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

3 일 동안

친구! 나, Andrei Eroshkin, 당신에게 메가 흥미로운 웨비나를 제공하고, 가입하고 보게 될 것입니다!

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Express 옵션은 여성과 남성 모두를 위해 금식일을 효율적으로 정리하는 데 도움이됩니다. 샘플 메뉴 :

• 아침 식사 좋아하는 과일, 설탕이나 커피가없는 차 한 잔.
• 점심 식사 코티지 치즈 또는 계란.
• 점심 식사 미트볼과 야채 수프, 신선한 야채 샐러드와 주스 한 잔.
• 티타임 어떤 과일과 맛의 견과류 한 줌.
• 만찬 채소, 토마토 및 녹차와 삶은 닭 가슴살.

주요 규칙 - 아침에 먹어야하는 모든 제품의 70 %. 휴식 시간에 조절할 수없는 스낵은 제외됩니다.

일주일 동안

다이어트는 피곤하지 않으므로 매일 메인 요리를 바꾸는 것이 바람직합니다. 여성을위한 복부 및 측면을 줄이기위한 주간 메뉴의 예 :

• 1 일 :
  • 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈 100g;
  • 두 개의 좋아하는 과일;
  • 찐 생선과 메밀 죽, 커피 한 잔;
  • 맛있는 견과류;
  • 삶은 송아지 고기와 야채 샐러드.
• 2 일 :
  • 양질의 거친 밀가루 또는 요구르트, 딸기 주스;
  • 여러 조각의 치즈, 가벼운 샐러드;
  • 전체 곡물 빵과 함께 마른 수프;
  • 사과 주스;
  • 얇게 썬 닭고기와 전체 야채와 쌀.
• 3 일 :
  • 얇게 썬 과일과 녹차가 들어간 오트밀;
  • 호두;
  • 밀 시리얼 및 닭 가슴살, 커피;
  • 구운 토마토와 사과;
  • 콩 밥 한 계란.
• 4 일 :
  • 과일과 함께 저지방 요구르트;
  • 딸기와 코티지 치즈;
  • 생선 스프와 양배추, 당근 샐러드 찜.
  • 과일 샐러드;
  • 레몬 조 림된 콜리 플라워와 생선 찜.
• 5 일 :
  • 단백질 오믈렛, 오트밀;
  • 사과;
  • 야채 샐러드, 쌀과 닭고기 조각;
  • 호두;
  • 요구르트와 두부 한 잔.
• 6 일
  • 치즈와 버섯 캐서롤;
  • 오렌지;
  • 송아지 고기와 주스가 들어있는 콩;
  • 요구르트;
  • 구운 야채와 닭고기.
• 일주일의 마지막에, 당신은 통과 한 일들을 반복 할 수 있습니다.

체중 감소 배를위한 제품 - 신화와 현실

의도적으로 신체의 한 지점에서만 체중을 줄이는 것은 불가능한 일입니다. 사실은 다른 지역에 영향을 미치지 않고 불필요한 예금을 국부적으로 태우는식이 요법이 없다는 것입니다. 평평한 위와 옆을 이루기 위해서는 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 복부의 체중 감소를위한 제품은 중요한 역할을합니다. 스포츠 라이프 스타일이 없으면 아름다운 몸매를 잡지 못할 것입니다.

불필요한 지방을 태우는 방법은 무엇일까? 다리와 다리의 빠른 체중 감량을위한 트릭 제품이 완벽하게 작동합니다. 당신은 1 주일 안에 모든 다른 팔다리에도 불구하고 몸의 원하는 부분이 완벽 할 것이라고 믿습니다. 그러나 실제로, 무게는 노력에 관계없이 땅에서 떨어지고 싶지 않습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

모든 질문에 대한 답변

업무의 성취는 모든 내부 프로세스를 이해하는 경우에만 가능합니다. 이 중요한 정보는 올바른 방향으로 행동을 조율하는 데 도움이됩니다. 운이 좋았어! 나의 비디오 "Active Weight Loss Course"는 현명한 체중 감소에 관한 모든 질문에 답하기 위해 만들어진 인터넷에 나타났습니다. 건강과 금식에 해를 끼치 지 않고 원하는 모양을 다운로드하여 배우고 외모를 줄 수 있습니다.

오늘은 그게 전부입니다.
내 게시물을 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하십시오. 내 블로그를 구독하십시오.
그리고 계속 운전했다!

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집에서 체중 감소를위한 적절한식이 요법은 무엇입니까?

가정에서의 체중 감량을위한 영양 - 허리 둘레에서 여분의 센티미터 제거를위한 기초. 과체중은 사람의 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 모두가 소진하는 식단을 사용하고 싶어하지는 않습니다. 여분 파운드를 제거하기 위하여 먹는 방법에 대해서 이야기합시다.

효과적인 체중 감소의 방법 및 원리

엄격한 다이어트를 사용하여 초과 섭식량을 줄이면 단기간에 놀라운 결과가 나타납니다. 잃어버린 킬로그램을 유지하는 것은 때때로 어렵습니다.

몸에 대한 체중 감소 - 스트레스. 강한 굶주림을당한 후 몸은 나중에 사용하기 위해 지방을 축적하기 위해 뇌에 신호를 보냅니다.

집에서의 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취로 스트레스, 우울증 및 불안을 피할 수 있습니다. 또한, 사람은 건강에 대한 손상을 먼저 분석하여 섭취 한 음식을 적절하게 살펴 봅니다.

효과적인 체중 감소의 몇 가지 원칙이 있습니다 :

• 준비 단계 - 독소의 몸을 정화합니다. 활성 탄소와 적어도 2 리터의 순수한 액체가 흡착제로 사용됩니다. 안전한 청소를 위해 약을 섬유질이 풍부한 음식으로 대체 할 수 있습니다. 청소는 1 일 동안 수행됩니다. 그래서 몸은 적절한 영양 섭취를 준비합니다.
• 지방, 단백질, 탄수화물, 미네랄 및 비타민이 들어있는 식단의 균형을 유지하십시오. 불균형은 모든 장기 시스템의 작업을 방해합니다. 몸이 아프다고 느끼는 병리학의 원천입니다.
• 개인적인 특성에 기초한 신체 운동의 특별 프로그램을 개발하십시오.

무게를 잃는 과정에서 가장 어려운 일은 시작하는 것입니다.

과도한 몸무게를 제거하려는 여성과 남성은 어디에서 시작해야할지 모릅니다.

• 초기 단계는 자체 검사와 원인의 확립을 포함합니다.
• 정신적으로 체중 감량을 조절하십시오. 영양 전문가는 당신에게 노트북, 노트북 또는 노트북을 가지고 있다고 조언합니다. 정기적으로 목표, 과제 및 결과를 설정하십시오. 비교를 위해, 전후에 개인 표시를 기록해야합니다 : 체중의 원인을 확인하기 위해 오늘, 허리, 가슴 및 엉덩이, 예상 및 원하는 체중에 대한 체중을 기록해야합니다. 심리적으로 조정하는 것이 중요합니다. 50 세 이상인 경우 영양 학자의 감독하에 체중 감량을 권장합니다. 인체의이 시대에 모든 과정이 느려지므로 지방 축적의 제거가 천천히 이루어집니다.
• 적절하게 목표를 설정하십시오 - 원하는 무게의 그림. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 심리적 외상의 위험이 있습니다. 어떤 소녀들과 여성들은 끔찍하고 위험한 질병, 즉 거식증에 빠지게됩니다. 성취의도 및 날짜는 현실적이고 실현 가능해야합니다. 한 달에 체중이 3-4kg 감소해도 해를 끼치 지 않습니다. 매일 비늘에 일어나서는 안되며, 7 일 동안 1 번만 시행하십시오.
• 의지력이 결여 된 상황에서 그들 주변의 사람들과 친척들은 어떤 상황에서도지지하고 도울 것을 배워야합니다. 적절한 영양 섭취가 자주 중단되므로 모든 가족 구성원이 점심 식사, 아침 식사 및 저녁 식사를 제공하는 것이 중요합니다.
• 전원 모드를 서서히 설정해야합니다. 따라서 유기체는 새로운 조건에보다 신속하게 적응하고 스트레스를 경험하지 않습니다.
• 깨끗한 여과수 마시는 법을 배웁니다. 생기와 활력은 탄산이없는 액체를 가져옵니다. 성인의 일일 요금은 2 리터 이상입니다.
• 거의 모든 영양사는 적절한 영양 섭취와 신체 활동 수행을 권장합니다. 체육관에서 할 수있는 많은 체중이있는 강사가 필요한 연습 문제를 선택하고 실습 기술을 따르는 데 도움이됩니다.

준비에 대한 위의 모든 권장 사항을 따르면 적절한 영양 섭취가 덜 고통 스러울 것입니다.

이 약물은 천연의 천연 성분을 토대로 개발되었습니다. 주요 물질은 프로 폴리스입니다. 나는이 도구를 비만 퇴치를위한 추가 원조로 추천한다.

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다이어트가없는 음식

다이어트를 사용하지 않고 체중 감량이 가능합니다. 이 프로세스는 많은 시간이 소요되며 자체 구성이 필요합니다.

건강하고 영양가있는식이 요법을 만드는 것은 영양 학자의 조언을 돕습니다.

• 과자를 제거하거나 덜 위험한 것으로 교체하십시오. 설탕은 천연 꿀을위한 것이며 과자 및 기타 제과류는 과일로 만들어집니다.
• 빠른 탄수화물 섭취를 중지하십시오. "천천히"는 쌀, 메밀, 오트밀, 통 곡물 파, 누룩없는 빵입니다.
• 달콤한 밀가루 제품, 밀 빵에서 제거하십시오. 훌륭한 교체품이 빵이 될 것입니다.
• 섭취 한 음식의 양을 조절하십시오. 그 부분은 200 그램을 초과해서는 안됩니다.
• 적절한 요리. 적절한 영양으로 조리하는 주요 기술 과정은 요리, 스튜, 황금 빵 껍질없이 수증기 굽기입니다.
• 동물성 지방은 체중을 늘릴 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 수신을 최소한으로 제한해야합니다. 오일 중 올리브 오일은 가장 유용하지만 대용량은 아닙니다.
• 야채 - 적절한 영양의 필수 성분. 그들은 거친 섬유가 풍부하여 소화 과정을 개선합니다. 신선한 것을 사용하거나 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 드레싱으로 저지방 사워 크림을 사용할 수 있습니다.
• 소금을 제외하십시오. 이 세분화 된 제품은 체액을 유지하기 때문에
• 다이어트에는 단백질 식품이 있어야합니다. 저지방 품종을 섭취하는 고기와 생선.
• 저지방 유제품이 있어야합니다. 소화 과정을 개선합니다.
• 알코올성 음료, 흡연 및 기타 유해한 습관은 건강에 해롭고 식욕을 유발합니다.

샘플 메뉴 7 일

표의 주 샘플 메뉴 :

두 번째 아침 식사 : 녹색 사과 (1 pc), 따뜻한 비 탄산 물 한 잔.

점심 식사 : 샐러드 (100g), 채소 칠면조 수프 (200ml), 설탕없는 건조 과일 (200ml).

안전 : 케 피어 (200 ml), 덩어리.

석식 : 오이 및 토마토 샐러드, 야채 밥 (100 g), 삶은 터키 필렛 (100 g), 꿀이 든 허브 티.

두 번째 아침 식사 : 과일 샐러드 (100g), 물 한 잔.

점심 식사 : 버섯 스프 (200 ml), 다진 오이 (50 g), 야채 스튜 (150 g), 베리 주스.

점심 식사 : 코티지 치즈 (50g), 비 탄산수 1 잔.

석식 : 야채 샐러드 (100g), 구운 생선 (100g), 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.

두 번째 아침 식사 : 자몽, 가스가없는 물.

점심 식사 : 크루통 (150 ml), 신선한 양배추 샐러드 (70 g), 꿀이 든 녹차와 함께 크림 스프.

점심 식사 : 곡물 빵과 두부 치즈, 주스 한 조각.

석식 : 야채 스튜 (100g), 찐 생선 품종 (100g), 레몬 음료.

두 번째 아침 식사 : 배, 반짝이는 물이 아닌 잔.

점심 식사 : 신선한 사과와 당근 (50g), 닭 가슴살 (150g)으로 채워진 호박, 무가당의 말린 과일을 말리십시오.

점심 식사 : 요구르트없이 염료 (100 g), 가스없이 일반 물.

저녁 : synniki (100g), 꿀, 레몬 차.

두 번째 아침 식사 : 오렌지, 물은 간단합니다.

점심 식사 : 양배추 샐러드 (50g), 저지방 물고기 피쉬 스프 (200ml), 차.

스낵 : 케 피어 1 % (200 ml)

저녁 : 야채 캐서롤 (150g), 사과, 레몬 음료.

두 번째 아침 식사 : 치즈가 든 곡물 빵, 가스가없는 물.

점심 식사 : 녹색 콩 (50 g), 닭 가슴살 (150 ml), 크랜베리 ​​주스와 구운 당근 샐러드.

점심 식사 : ryazhenka, 덩어리.

저녁 : 그리스 샐러드 (200g), 빵, 꿀, 레몬 차.

두 번째 아침 식사 : 코타 지 치즈 (100g), 물 한 잔.

점심 식사 : 토마토, 오이, 옥수수 샐러드 (50g), 삶은 메밀 (100g), 가금류 커틀릿 (100g), 오렌지 주스.

스낵 : 야채 캐서롤 (100g), 물.

저녁 식사 : 스튜 (100 g), 신선한 채소 (100 g), 레몬 설탕이없는 차.

적절한 영양을위한 조리법

당신이 바로 먹을 수 있고 무게를 잃게하는 요리의 단계별 조리법을위한 옵션을 고려하십시오.

야채 스프

건강 하 고 영양가있는 요리. 성분의 지정된 수의 200g의 3 서빙을 받는다.

제품 :

• 당근 - 150 g;
• 감자 - 300 g;
• 꽃 양배추 - 100 g;
• 통조림 완두콩 - 50 g;
• 양파 순 무 - 1 작은 머리;
• 신선한 딜 - 10 g.

요리 :

• 야채는 깨끗하고 헹구십시오. 찹 : 감자 - diced, 당근 - 세미 서클, 양배추 inflorescences - 2 ~ 3 부분으로 나뉘어져 있으며, 양파는 전적으로 남아 있습니다.
• 3 리터의 냉수를 팬에 붓습니다. 불을 지르고 끓여라.
• 야채를 물에 번갈아 대고 음식이 준비 될 때까지 요리하십시오.
• 마지막 몇 분전에 잘게 잘린 딜을 넣고 다시 끓으십시오.
• 열기를 끄고 닫힌 뚜껑 아래에서 2 ~ 3 분 동안 고집합니다.
• 부분에 부어서 봉사하십시오.

코티지 치즈 캐서롤

제품 :

• 두부 - 300 g;
• 세 몰리나 - 40 g;
• 닭고기 달걀 - 2 개;
• 우유 - 60 ml;
• 설탕 - 1 tsp;
• 올리브 오일 - 10 ml;
• 열매 - 컵 1 개.

요리 :

• 플라스틱 그릇에 계란을 넣고 소금과 설탕을 넣고 섞습니다. 완전 해산 될 때까지 치십시오.
• 전자 레인지에서 조금 따뜻한 우유. 그릿과 연결하고 10 분 동안 팽창 시키십시오.
• 믹서기에서 거친 두부를 퓌레 상태로 갈아서 알과 양질의 거친 밀가루와 섞습니다.
• 정렬, 씻기, 말린 열매. 내용물이 담긴 용기에 넣고 저어 준다.
• 베이킹 접시에 그리스를 바르십시오. 고르게 분배하고 200 도의 온도에서 40 분 동안 오븐에 넣으십시오.

닭 가슴살과 캐서롤

제품 :

• 당근 - 100g;
• 가금류 필레 - 0.2 kg;
• 꽃 양배추 - 150 g;
• 닭 국물 - 컵 1 개;
• 단단한 치즈 - 50 g;
• 밀가루 - 1 큰술;
• 크림 -100 ml;
• 닭고기 달걀 - 2 개;
• 의지와 맛에 향신료.

요리 :

• 양배추를 헹구고, 소금물에 반쯤 준비 할 때까지 닦고 끓여 라.
• 닭 국물, 밀가루, 크림, 달걀 및 향신료에 균주를 추가하십시오. 철저히 섞어서 불을 넣고 3-5 분 동안 요리하십시오.
• 베이킹 접시에 기름을 칠하고, 바닥에 삶은 가금류 고기를 넣고 조각으로 자릅니다. 다음 비벼 진 당근, 콜리 플라워. 소스를 부어서 강판 치즈와 함께 뿌린다.
• 오븐을 250도에서 가열하고 내용물을 넣은 후 20-30 분 동안 구우십시오. 가벼운 붉어 진 껍질이 나온 후 제품을 얻으십시오.
• 부분을 ​​잘라 신선한 허브를 뿌리고 봉사하십시오.

양배추, 피망, 토마토 및 오이 샐러드

제품 :

• 흰 양배추 - 300g;
• 토마토 - 50 g;
• 신선한 오 - 50 g;
• 달콤한 고추 -50 g;
• 소금 - 핀치;
• 설탕 - 1 tsp;
• 올리브 오일 - 2.5 tbsp.
• 식초 9 % - 1 tsp

요리 :

• 야채를 씻은 후 필요하면 청소하십시오.
• 잘게 짚을 잘게 썰어 별도의 플라스틱 그릇에 넣습니다.
• 향신료, 산성 기름을 추가하십시오. 저어, 반죽 운동.
• 덮개를 덮고 20 분 동안 냉장고에 넣으십시오. 다시 휘 저으며 소모 될 수 있습니다.

치킨 커틀렛

제품 :

• 가금류 필레 - 0.3 kg;
• 양파 순 무 - 1 머리;
• 마늘 - 3 정향;
• 맛과 욕망에 향신료.

요리 :

• 펄프를 해동하려면 헹구십시오. 편안한 조각으로 자르십시오.
• 껍질을 벗기고, 부분을 잘라 내고, 음식에 부적합한 양파.
• 식품 가공기의 두 가지 성분을 퓌레 (puree) 상태로 갈아 탄다.
• 소금, 후추를 채울 준비.
• 동등한 조각으로 나누어 각 타원형을줍니다.
• 소량의 기름으로 베이킹 시트를 베이킹하려면 준비된 반제품을 배치하십시오. 200도에서 부드러운까지 오븐에서 구우십시오.

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빠른 체중 감량을위한 영양

적절한 영양 섭취로 빠른 체중 감량을 달성하는 것은 불가능합니다. 그러나 얻은 결과는 오랫동안 유지됩니다.

다음 권장 사항을 사용하면 피하 지방 연소 과정을 활성화 할 수 있습니다.

• 배고픔을 없애기 위해서 - 많은 양의 물을 마 십니다.
• 음식물 섭취량은 4 시간마다 조금씩 줄여야합니다. 그러면 신진 대사가 가속화되고 신체가 지방 축적 물의 형태로 영양분을 저장하기 시작하지 않습니다.
• 주요 음식은 과일, 채소, 딸기이어야합니다. 물고기와 고기 - 가장 적은 양으로 존재.
• 요리 할 때, 계피, 후추, 커민 또는 고수풀을 첨가하십시오. 덕분에 소화 과정이 정상화되었습니다.
• 간식으로 당신은 말린 과일과 견과류를 사용할 수 있지만 50g 이하는 사용할 수 없습니다.
• 음료 - 녹차 레몬입니다.

어떻게 가정 체중 감량 프로그램을 만들 수 있습니까?

영양 프로그램은 가정에서 독립적으로 개발하고 편집 할 수 있습니다.

• 남성 - 12.7 * 신장 + 6.3 * 체중 - 6.8 * 연령 + 66 = 기초 대사;
• 여성 - 4.7 * 신장 + 4.3 * 체중 - 4.7 * 연령 + 655.

결과는 휴식중인 사람이 필요로하는 에너지의 양을 보여줍니다. 이러한 이유로 활동의 정도를 고려하는 것이 중요합니다.

공식으로 계산할 때 다음 요소가 사용됩니다.

• 라이프 스타일이 0.8에서 1.0 사이에 앉아 있으면;
• 지속적인 걷기와 체육관에서 7 일에 1-2 번 운동을 0.9에서 1.1까지;
• 활성 라이프 스타일 1.0에서 1.2.

우리 독자들의 이야기!
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결과 저장 규칙

적절한 영양이 삶의 의미가된다면 결과를 유지하고 통합 할 수 있습니다.

• 음식의 칼로리 함량을 계산할 때 수치를 과소 평가하지 마십시오.
• 운동을 계속하십시오.
• 오늘의 모드를 관찰하십시오.
• 필요한 양의 물을 마시고 제 시간에 먹습니다.

팁

영양사의 실질적인 조언은 건강을 해치는 것이 아니라 건강을 해치는 데 도움이됩니다.

• 적절한 영양 섭취를하는 30 세 이후의 여성은 추가로 칼슘을 섭취해야합니다. 이 나이에, 몸에있는 무기물은 현저하게 감소합니다;
• 카페인을 함유 한 음료와 술의 식단에서 완전히 제거하십시오.
• 콜레스테롤은 사람의 적입니다. 높은 콜레스테롤 수치의 음식과 음식을 제거함으로써 혈관을 닦을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취

• 인체의 경우 음식보다 물이 중요합니다. 투명한 액체는 신진 대사를 가속화시켜 뚱뚱한 퇴적물을 제거하는 과정을 향상시키고 촉진시킵니다.
• 인간의 움직임에는 수분 손실이 수반됩니다. 하루 8 잔을 마시면 하루의 체온을 보충 할 수 있습니다.
• 활동적인 스포츠 나 술을 마시면 물 소비가 증가합니다.
• 물은 가스, 설탕 및 방부제없이 깨끗해야합니다. 60 분마다 200ml로 서서히 마 십니다.

스포츠 활동

운동을하면 신진 대사가 촉진되어 체중이 빠르게 줄어 듭니다. 영양 섭취 후 결과를 유지하거나식이 요법의 효과를 높이려면 일주일에 2-3 번 체육관에 가서 충분한 운동을하면됩니다.

운동은 집이나 피트니스 실에서 할 수 있습니다 (필라테스, 수영). 여름철에는 자전거 페달이 효과적입니다. 이러한 이중 부하의 장점 - 신선한 공기와 적극적인 생활 방식 인 심장 근육의 강화.

• 점프 밧줄. 최소한의 부하로 수행하고 점차적으로 시간을 늘립니다. 심혈관 계통의 강화가 있습니다.
• Squats : 간단하고 아령이 있습니다.
• 푸시 업 (가장 중요하게는 운동을 올바르게 수행하십시오).

수업 문제에 대한보다 편리한 해결책을위한 특별 교육 일정을 만들 수 있습니다.

체중 감소를위한 화장 수속

초과 체중을 제거하고 외모를 개선, 피부의 조건은 추가 자금의 사용과 함께하실 수 있습니다 :

• 감싸는 것은 허리와 엉덩이의 센티미터를 줄입니다. 결과는 3 가지 절차를 수행 한 후 나타납니다. 집에서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혼합물을 준비하는 것입니다.
• 화장품 바디 크림입니다. 모든 여자, 여자를 돕고 고함을 지르지 마십시오. 이들의 사용은 적극적인 신체 활동과 결합하는 것이 좋습니다.
• 마사지는 신진 대사를 정상화시키고 피부 상태를 개선합니다.
• 목욕, 사우나가 혈액 순환을 증가시킵니다. 직접 만든 소금이나 꿀 스크럽과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

체중에 관계없이 모든 사람에게 먹는 것이 중요합니다. 저 칼로리 식단은 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 체지방을 제거합니다.

http://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html