50 년 후의 영양 : 기능, 제품, 에스트로겐, 비타민, 허브

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50 년 후의 영양 : 기능, 제품, 에스트로겐, 비타민, 허브

50 세 이후에는 여성에게 적절한 영양 섭취가 필요합니까? 결국, 그것은이 나이에 공정한 성관계를 시작으로 폐경기의 치료에 기여하고, 일과성 및 불쾌한 증상을 줄이거 나 없애고, 체중이 정상적으로 정상화되면서 체중 감량을 돕습니다.

신체의 정상적인 기능에 기여하는이 기간 동안 필요한 필수 물질과 천연 식물 호르몬을 보충하기 위해 어떤 음식, 비타민, 식물, 허브 및 차가 식단에 포함되어야합니까?

우리는 이미 폐경기의 3 단계 각각의 특징을 상세하게 고려했습니다. 여성에서는 난소 기능이 서서히 사라지기 때문에 결국 아름다움과 건강을 담당하는 여성 호르몬 생산이 중단됩니다. 발한, 건조 및 피부의 느슨 함, 두통과 심장 통증, 신경질, 눈물 결핍, 기억 상실, 급격한 체중 증가 및 여러 가지 불쾌한 증상으로 역겨운 느낌이있는 홍조가 있습니다.

폐경기, 골다공증 및 관상 동맥 심장 질환 중 콜레스테롤 수치와 혈압이 증가하기 시작합니다. 그러나 한 여성은 신체의 노화 과정을 늦추고 폐경 증상의 증상을 완화 시키며 나이 기능에 따라 식단을 조절하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 비디오의 구성 요소를보고 의사의 조언을 들어 봅니다.

50 년 후의 음식

건강한 영양에 관한 훌륭한 권장 사항은 Neumyvakin 교수의 비디오에 나와 있으며, 꼭 한번 살펴보고 사용하십시오. 곧 당신의 건강과 기분에 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다.

제외 할 제품은 무엇입니까?

주요 영양사는 가능하다면 건강을 파괴하는 독소를 축적하는 방부제, 향미 증진제 및 나머지 화학 물질이 포함 된식이 요법 음식을 제거하라고 조언합니다.
콜레스테롤을 함유 한 식품의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 실제로 여성 호르몬이 없으면 콜레스테롤 플라크가 혈관에서 활발히 형성되기 시작합니다. 혈관은 앞으로 뇌졸중과 심장 마비로 이어집니다.
작은 소시지, 마가린, 지방이 많은 유제품으로 먹도록하십시오.
계란없이 살 수 없다면, 오믈렛을 만드는 것이 낫습니다.
요리 할 때, 고 칼로리 마요네즈는 사용하지 않아야합니다.
안면 홍조를 줄이려면 매운맛과 뜨거운 음식, 음료를 버려야합니다.
고혈압의 출현을 피하려면 염분 섭취를 줄이십시오.

뭐 먹을 필요가 있니?

소화 기관이 노화됨에 따라 약식 음식과 평범한 가정식 음식을 먹는 것이 필요합니다.
고기는 붉은 색이 아닌 빛을 먹는 것이 좋습니다.
더 많은 생선을 먹고, 삶은 것을 좋아하고 허브와 생강을 첨가하여 소화를 향상시킵니다.
해산물, 특히 아르기닌을 함유 한 해산물을 섭취하십시오 - 심혈관 시스템이 잘 작동하기 위해 필요합니다.
귀하의 테이블에 항상 견과류, 비타민이 풍부한, 그리고 천연 식물성 오일, 아마씨, 올리브, 겨자해야합니다.
프로스타글란딘의 효과를 중화시키고 폐경기 증상을 완화시키는 독특한 감마 리놀렌산의 원천 인 앵초 접시에 저녁과 까막 까치밥 기름을 첨가하십시오.
블루 베리를 많이 먹으면 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고 시력을 보호합니다. 다행히도 지금 베리는 공급이 부족하지 않고 매장에서 냉동 판매됩니다.

설탕 섭취량 줄이기

이 제품을 대량으로 규칙적으로 섭취하는 것은 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 위장관 질환 및 기타 건강상의 합병증에 직접적인 경로입니다. 따라서 식단에서 설탕 섭취량을 제한하려고 시도하는 것이 좋습니다.

자작 나무 설탕 자일리톨로 대체하십시오. 천연 자당 감미료는 일반 백설탕처럼 생겼습니다. 따라서 설탕을 첨가하지 않은 상태에서 커피 나 차를 상상하지 않으면 건강에 좋지 않은 영향을 끼치 지 않고 살균 효과가 있으며 면역력을 지원하고 칼로리가 훨씬 적게 들어간 크 실리 톨로 채우기 시작하십시오.

라벨을 읽는 법을 배우십시오. 건강에 좋은 음식을 선택하는 것은 구매 한 제품에 정확히 무엇이 있는지주의를 기울이면 아주 간단한 과정이 될 수 있습니다. 레이블에 감추어 진 설탕 모양을 찾으십시오, 그들은 낱말의 밑에 숨겨집니다 :

자기야.
설탕;
당밀;
보리 맥아;
갈색 설탕;
지팡이 설탕;
옥수수 감미료;
옥수수 시럽;
용설란 시럽;
자당;
락토오스;
과당;
포도당;
덱 스트로스;
말 토스;
갈락토오스;
포도 설탕.

모양을 유지하려면 유해한 음식을 먹지 마라. 마멀레이드 나 마시 멜로를 좋아한다. 과자, 탄산 음료 및 카페인은 몸에서 칼슘을 씻어 냄으로써 골다공증의 출현을 가속화합니다. 숙녀 여러분, 그러한 음식에서 비만감을 알고 있어야합니다.

설탕없이 음료를 만드는 방법?

결국 건강한 음료에서 혼자서 순수한 물로 옮기지 않겠습니까? 주스를 짜내고 칵테일과 레모네이드를 만드십시오. 일반 물에서는 과일 맛을 추가하여 새로운 맛을 선사 할 수 있습니다.

직접 만든 칵테일은 훌륭한 대안입니다. 집에서 만드는 칵테일을 만드는 방법? 좋아하는 과일 몇 개를 짜내고 신선한 녹색 잎, 시금치 또는 케일을 첨가하면 충분합니다. 맛의 풍부함으로 구별 된 그런 음료는 몸에 다양한 가치있는 구성 요소를 제공하고 갈증과 단맛에 대한 욕구를 충족시킵니다.

에스트로겐 함유 제품

50 년 후의 영양은 천연 식물 호르몬 (식물성 에스트로겐)이 풍부하고 여성 호르몬을 대체하는 많은 양의 식품을 함유해야합니다. 그들은 숙녀들을 노화, 부패 및 조기 사망의 질병으로부터 보호합니다. 이 질문을 아주 명쾌하게 설명하고 식물 호르몬을 포함한 슈퍼 음식에 대해 이야기하는 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)의 말을 들어보십시오.

식물 호르몬을 보충하기 위해 50 년 후에 폐경기 동안 식사를해야합니다 :

콩;
완두콩;
콩;
렌즈 콩;
다른 콩과 식물;
석류, 건강 증진, 인체의 질병 저항력 증가.

이소 플라본은 콩 제품의 균형을 맞추고 호르몬 활동을 증가시켜 심장 혈관계 질환 및 골다공증 위험을 줄이고 폐경의 증상을 완화시키는 데 도움이되는 콩 제품을 먹는 것이 중요합니다. 그들 속에 존재하는 레시틴은 농도와 기억을 향상시킵니다. 다른 것들 중, 이들 제품의 영양은 체중 감소, 체중 감소의 정상화에 기여합니다. 그러나 보충제가 아닌 천연 대두 제품을 사용해야합니다.

슈퍼 베리 - 건포도, 크랜베리, viburnum, 식물 호르몬과 몸에 많은 양의 유용한 물질이 들어있어 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 하루 두 번 큰 스푼으로 꿀을 가급적이면 섭취하십시오. 열매의 일부분을 위해 2 인분의 꿀을 섭취하십시오.

브로콜리 양배추에 특별한주의를 기울이며 여성의 건강에 매우 귀중합니다. Indol-3-carbinol은 수술없이 모든 여성 호르몬 종양을 제거합니다. 링크를 따라 치료법을 선택하십시오.

비타민 및 미량 원소

당신은 신체의 적절한 기능과 건강에 필요한 비타민과 미량 원소를 알고 있어야합니다. 인위적이 아니고 자연적입니다 - 신선한 자연 식품으로, 평생 동안 좋아해야합니다. 특히 50 년 후에는 음식에서 더 좋아야합니다.

이 시체는 특히 비타민 E를 필요로합니다. 강력한 산화 방지제는 안면 홍조를 촉진하고 질 건조를 정화하며 혈관을 보호하고 노화를 완화시킵니다. 1 일 복용량은 400 mg입니다.
철분, 칼륨, 건강한 탄수화물로 몸을 포화 시키십시오 - 더 자주 메밀과 쌀을 자주 요리하십시오.
접시에 마그네슘을 포함한 밀기울을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 이 물질은 부정적 감정과 수면 문제를 제거하고 칼슘의 흡수를 촉진합니다.
골다공증의 발생을 막기 위해서는 치즈, 코티지 치즈, 저지방 요구르트, 콩에 함유 된 칼슘을 몸에 공급해야합니다. 특히 그들은 참깨와 아마 씨가 풍부합니다. 나는 그들을 갈아서 준비한 음식을 뿌립니다. 맛이 뛰어나고 건강도 좋습니다.
샐러드에는 다량의 셀레늄이 들어있는 잘게 잘린 허브 오레가노를 넣고 심장을 강화하고 보호합니다.
심지어 개인적인 경험을 통해서 나는 미라를 사 주라고 권유하지만, 정제는 아니고 수 지의 형태로 구입하십시오. 그리고 동봉 된 지침에 따라 솔루션을 마시는 것은 진정한 의미의 유용한 물질 인 하나의 도구로 전체 주기율표를 저장하는 곳입니다!

50 년의 약초를 섭취 한 후식이 요법에 포함

어떤 여성이라도 폐경과 체중 감량 치료를위한 허브 차의 이점에 대해 들어 봤습니다. 그러나 치료를위한 약초가 에너지로 선택된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 결국, 그들은 음과 - 수동 여성과 양 - 능동적 인 남자로 나뉘어집니다. 그릇을 잘못 선택하면 치료할 수없고 질병을 강화할 수 없습니다. 또 다른 중요한 점은 허브 테아는 부인과 전문의 검사를받은 후에 만 술을 마실 수 있다는 것입니다. 환자의 접수 및 종양 치료에 금기 사항이없는 경우입니다.

폐경기를 가진 규정 식에있는 나물은 여자를 위해, 왜냐하면이다 :

여성 호르몬 생산 촉진;
알칼리 반응을한다.
그들은 신진 대사와 여성 몸 전체의 작업을 순서대로 정했다.
지속적인 체중 감소를 촉진하십시오.

폐경의 치료를위한 허브 티 (허브 티)

나는 모든 사람들이 이용할 수있는 허브와 식물을 나열 할 것이고, 당신의 취향에 따라 선택하거나, 수수료를 만들거나, 각 허브를 따로 추출 할 것입니다. 영양사 및 약초 전문가는 다음 식물에서 허브 추출물을 준비하는 것이 좋습니다.

celandine;
빨간 클로버;
새 체리;
유칼립투스;
붕소 자궁;
발레리 안;
자작 나무;
오레가노;
현자.
백리향;
승계;
immortelle;
쐐기풀;
금송화;
19;
야 로우;
세인트 존스 wort;
야생 참마;
린덴;
viburnum;
블랙 커민;
약물 스토킹;
코돈;
버넷;
박하;
소나무;
라스베리;
민들레;
카모마일;
로완;
익모초;
질경이;
Reishi 장수 버섯;
모란 뿌리;
황야

그들은 호르몬 활동을 완벽하게 자극하고 성적 영역의 기능 장애를 정상화하며 체중의 정상화에 기여하고 여성 신체를 젊어지게합니다.

허브 티를 만드는 방법?

이렇게하기 위해 분쇄 된 건조한 반 티스푼의 티스푼을 끓는 물 한 잔과 함께 끓여서 식혀서 식힌 다음 작은 술에 취해 따뜻한 양조주 (10 분)를 얻습니다.

치료 효과를 높이기 위해 약간의 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다. 그리고 식물성 원료를 30 분 동안 보온병에 넣을 수 있지만 (끓는 물 컵 1 잔당 큰 스푼), 섭취하면 물로 희석하거나 하루에 3 번 스푼을 섭취해야합니다.

위의 내용 외에도 50 년 후에 건강을 위해 음식을 섭취하는 방법에 관해 영양학 박사의 매우 중요한 조언을 듣는 것이 좋습니다.

요약하면. 우리는 50 년간의 영양 섭취와 폐경기의 치료 효과를 고려하여 어떤 음식과 허브가 식물 호르몬을 함유하고 있는지 발견했습니다. 대체 요법 약에 대해 자세히 읽고,이 지식을 적용하고 더 오래 동안 피와 건강을 유지하십시오! 간단한 치료는 두통을 돕고 곰팡이의 팅크는 몸을 강화시킵니다.

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폐경을위한 체중 감량 다이어트 : 하루에 메뉴

클라이 막스 (Climax) - 50 년 후에 한 여성의 생식선 활동의 변화를 수반하는 기간. 클라이 막스와 함께 폐경, 신체의 호르몬 균형의 변화. 피부의 탄력과 지방의 흡수에 영향을 미치는 프로게스테론과 에스트로겐의 합성이 점차적으로 감소하고 멈춘다. 폐경기 여성의 몸에서 신진 대사 과정이 느려지므로 필연적으로 체중이 증가합니다. 적절하게 선택한식이 요법은 폐경기 여성을위한 슬림 한 모습을 유지하는 것뿐만 아니라 건강을 개선하고 건강을 향상시키는 데에도 도움이됩니다.

폐경기 동안 어떤식이 요법을해야 체중이 증가하지 않습니까?

폐경기 동안의 적절한 영양은 체중 감소뿐만 아니라 건강 증진에서도 중요한 역할을합니다. 50 세 이상의 여성을위한 하드 다이어트는 조기 노화, 처진 피부 탄력 및 심장 혈관 질환의 발달 및 기타 부정적인 결과로 이어질 수있는 비타민의 급성 결핍이있는 가난한식이 요법과 다르기 때문에 엄격히 금지됩니다.

50 세 이상의 여성들을위한식이 요법이 균형을 이루어야합니다. 메뉴에는 식물성 지방 (견과류, 기름), 쉽게 소화 가능한 단백질 제품 (희박한 육류, 유제품 및 유제품), 탄수화물 (시리얼, 파스타), 비타민 (채소, 채소, 딸기 및 과일)이 포함되어야합니다.

50 세 이상의 여성의 체중 감소를 위해 식단을 삶거나, 스튜로, 빵 굽거나 스팀으로 요리하는 것이 좋습니다. 튀김 식사는 폐경기 동안 지방 축적의 축적뿐만 아니라 고혈압의 발달뿐만 아니라 죽상 경화증에도 이릅니다. 또한, 다이어트를 할 때 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취하여 신체 활동 수준을 높이는 것이 좋습니다. 폐경기의 신체 활동은 신진 대사의 정상화뿐만 아니라 근육의 긴장을 강화하고 유지하는데 중요합니다.

폐경기의 식단의 본질

여성의 폐경기 동안의식이 요법은 금식과 금식 일을 없애 주므로 신체에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있으며 이는 많은 질병의 발달로 어려움을 겪습니다. 먹기는 다양하고 오직 건강한 음식이어야합니다. 슬림을 유지하는 것뿐만 아니라 건강을 유지하는 것이 중요하기 때문에 폐경기 여성의 체중 감소는 점진적이어야합니다. 50 세가 넘은 여성들은 밀기울을 매일 섭취하고 있는데, 이는 밀가루를 따로 먹을 수 있고 요리 과정에서 첨가 할 수 있습니다. Dyukan의 폐경 규정 식은 밀기울의 2 개 큰 스푼을 매일에 먹는 포함하고, 위장 지역의 일에 유리한 효력이있다. 50 세 이후에 여성을위한식이 요법을하는 경우,식이 요법의 구성을 모니터링하는 것뿐만 아니라 식사의 기본 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

체중 감량을위한 여성의 폐경과 다이어트 - 기본 규칙 :

매일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 체중 감량을위한 폐경기 여성은식이 요법의 칼로리 함유량을 15 % 줄여야합니다.
하루에 적어도 5-6 번 자주 먹어야합니다. 분수 영양은 신진 대사의 촉진에 기여할 것입니다. 시체는 즉시 수신 된 에너지를 소비하며 지방 축적의 형태로 연기하지 않습니다.
폐경 후식이 요법의 일부분은 절반으로 줄여야합니다.
식이 요법을 할 때는 조심스럽게 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가볍고 칼로리가 적어야합니다.
50 세가 넘는 여성을위한식이 요법은 금지되어 있습니다. 사실은 시체가 간식 중에 들어오는 음식을 소화하기 시작하여 소화되지 않은 것을 지방 보호 구역에 넣기 시작합니다.
매 식사 전 20-30 분 전에 가스없이 한 잔의 물을 마셔야합니다. 물이 식욕을 감소시키는 위를 채울 것입니다.
마지막 식사는 취침 전 3-4 시간이어야합니다.
매일 1.5-2 리터의 탄산수를 마셔야합니다.
소금은 폐경기에 고혈압이 발생할 위험을 증가 시키므로 다이어트를 제거하거나 최소화하는 것이 좋습니다. 식이 요법에 소금 대신 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋습니다.

허용 및 금지 된 제품

폐경기 규정 식 승인 식품 :

마른 고기 (송아지 고기, 쇠고기);
저지방 조류 (치킨, 칠면조);
생선과 해산물;
계란 (하루 2 개 이하);
저지방 유제품 및 발효유 제품;
통밀 빵 (밀기울, 호밀, 곡물);
듀럼 밀로 만든 파스타 (한정 수량);
곡물과 시리얼 (귀리, 쌀, 메밀, 밀, 보리);
밀기울;
야채 (양배추, 사탕무, 당근, 토마토, 오이, 시금치, 브로콜리);
과일 (사과, 배, 살구, 감귤류);
딸기 (건포도, 딸기, 딸기);
견과류;
말린 과일;
야채, 아마씨, 올리브 오일;
레몬 주스.

50 년 동안 폐경 후식이 요법을받은 여성들은 갓 짜낸 야채와 과일 주스, 과일 음료, 허브와 열매의 달인, 약한 차 (초록색, 초본)를 권합니다.

폐경기 동안의 규정 식 - 금지 식품 :

뚱뚱한 고기 (어린 양, 돼지 고기);
뚱뚱한 새 (거위, 오리);
튀긴 음식;
지방 유제품 및 발효유 제품;
풍부한 수프와 국물;
훈제 한 고기, 피클, 마리 네이드;
반제품 및 패스트 푸드;
신선하고 풍부한 파이;
과자 및 디저트;
지방 소스;
소시지;
설탕;
소금;
감자 (수량 한정).

폐경 후식이 요법을받은 50 세 이후에는 탄산 음료와 주류가 금지됩니다.

이번 주 메뉴를 만드는 방법?

여성의 폐경을위한 다이어트 - 주 메뉴 (아침, 두 번째 아침, 점심, 오후 스낵, 저녁) :

월요일 :

딸기와 함께 그리스 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈;
토마토 주스의 유리;
국물. 전체 곡물 빵 2 조각입니다. 삶은 닭 가슴살;
소수의 견과류;
메밀 송아지 고기 미트볼. 양배추 샐러드

화요일 :

말린 과일과 함께 오트밀;
오렌지;
녹색 스프. 호 밀 빵 2 조각입니다. 구운 칠면조 필렛;
kefir 한 잔;
도 4 브로콜리와 아스파라거스로 구운 Hake.

수요일 :

사과와 메밀 죽;
요구르트의 유리;
크래커와 치킨 크림 스프입니다. 쇠고기 스튜;
키위;
구운 잉어. Vinaigrette.

목요일 :

커티지 치즈 캐서롤;
2 살구;
브로콜리 퓌레 수프. 전체 곡물 빵 2 조각입니다. 수플레 수프;
항공의 유리;
양배추 롤 사순절.

금요일 :

말린 과일과 함께 뮤 즐리;
ryazhenka의 유리;
Okroshka 찐 송아지 커틀렛;
배;
삶은 닭 가슴살. 그리스 샐러드.

토요일 :

건포도와 호박 죽;
kefir 한 잔;
귀와 물고기 조각입니다. 호밀 빵 2 조각;
오렌지;
해산물 스파게티. 해 초 샐러드입니다.

일요일 :

저지방 사워 크림 치즈 케이크;
자몽;
부추 뿌리 밀기울 빵 2 조각. 삶은 닭 가슴살;
소수의 견과류;
구운 퍼치. Arugula 샐러드입니다.

폐경기가있는식이 요법에 따르면, 식사 30 분 전에 한 잔의 물을 마셔야합니다.

조리법

치킨 크림 스프

성분 :

닭 가슴살;
양파 1 PC;
당근 1 PC;
식물성 기름 1 PC;
베이 잎;
맛있는 녹색.

준비 방법 :

닭 가슴살을 씻고 냄비에 넣고 물을 넣고 끓으면 가스를 줄이고 저열로 20 분 동안 요리하십시오.
양파와 당근을 껍질을 벗기고, 양파를 큐브로 자르고, 당근을 발라줍니다.
식물성 기름으로 가열 한 프라이팬에 양파를 황금색으로 프라이스 위에 넣고 당근을 넣고 가끔씩 저어 주면서 4-5 분간 끓으십시오.
국물에서 삶은 닭 가슴살을 꺼내 믹서기로 자른다.
야채 소스와 잘게 썬 닭 고기, 베이 잎을 국물에 더합니다.
저온에서 10 분 동안 요리하십시오.
국물을 블렌더에 부어 균일 한 균일 성을 유지하십시오.
서빙하기 전에 다진 허브 (딜, 파슬리)로 요리를 장식하십시오.

폐경기 여성은 다이어트 메뉴에 점심으로 치킨 크림 스프를 포함시켜야합니다.

건포도와 호박 죽

성분 :

호박 200 gr;
우유 250 ml;
그림 0.3 컵;
소수의 건포도.

준비 방법 :

호박을 껍질을 벗기고 입방체로 자른 다음 물을 넣고 끓여서 10 분 동안 요리하십시오.
물을 마시고 냄비에 호박을 넣고 씻은 쌀과 건포도를 넣고 우유를 넣으십시오.
종기를 가져와 가스를 줄이고 저열로 15 분간 요리하십시오.
베이킹을 위해 용기에 넣으십시오. 180도 예열 된 오븐에서 10 분간 구우십시오.

건포도와 호박 죽은 체중 감량을위한 폐경 후 다이어트와 함께 아침 식사에 적합합니다.

양배추 샐러드

성분 :

양배추 0.5 머리;
당근 1 PC;
양파 1 PC;
맛있는 녹색;
식물성 기름 2 큰술;
레몬 주스 1 tsp.

준비 방법 :

당근과 양파를 껍질을 벗기십시오. 당근을 비우고 양파를 얇은 반 고리로 자릅니다.
양배추는 부드럽게하기 위해 손으로 조금 누르십시오.
채소를 접시에 넣고 식물성 기름과 레몬 주스를 넣고 섞는다.
탑은 잘게 잘린 허브와 함께 샐러드를 장식합니다.

양배추 샐러드는 폐경기 비타민으로 여성의 몸을 풍성하게 할 것이므로 체중 감소를위한식이 요법을 유지하면서 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

해산물 스파게티

성분 :

스파게티 300 gr;
해산물 500 gr;
체리 토마토 5 개;
크림 250 gr;
바질;
올리브 오일.

준비 방법 :

해산물을 해동시키고 올리브 기름으로 가열 한 프라이팬에서 5 분간 볶다 가끔 저어 준다.
끓는 물로 토마토를 씻고, 껍질을 벗기고, 작은 입방체로 자르고, 해산물에 첨가하고, 3 분 동안 끓인다.
해산물에 팬에 크림을 부어 바질을 넣고 섞어서 5 분 동안 뚜껑 아래에서 끓으십시오.
스파게티를 삶아서 소쿠리에 걸러 내고 접시에 담는다.
해물과 함께 스파게티 크림 소스를 붓습니다. 초록색으로 장식하여 맛보십시오.

점심 또는 저녁 식사를위한 폐경기 동안 해산물과 함께 왕성한 맛있는 스파게티가 다이어트 메뉴에 포함될 수 있습니다.

아루 굴라 샐러드

성분 :

Arugula 200 gr;
죽은 태아의 치즈 100 gr;
체리 토마토 4-5 개;
양파 1 PC;
레몬 주스 1 tsp;
올리브 오일 1 큰술.

준비 방법 :

Arugula 세척, 건조, 임의 절단.
체리 토마토, 헹굼, 반으로 잘라.
양파를 껍질을 벗기고, 얇은 하프 - 링으로 자른다.
야채를 접시에 올려 놓고 윗부분을 깎은 치즈로 장식하십시오.
레몬 주스와 올리브 오일로 샐러드를 가볍게 섞어줍니다.

가볍고 비타민이 풍부한 arugula 샐러드는 체중 감량 다이어트를하는 여성을위한 폐경기를위한 선물입니다.

http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa-menyu-po-dnyam.html

폐경기와 폐경기의 영양 :식이 요법과 건강 식품

폐경이 시작되면서 많은 여성들이 체중이 크게 증가하기 시작합니다. 그들은 폐경기의 체중 증가가 영양에만 의존하지 않는다는 것을 모든 사람이 알고 있기 때문에, 단단한식이 요법으로 앉아서도 체중 감량을 할 수 없습니다. 폐경기에 싫은 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 식이 요법을 사용하지 않고 50 세 이후에 폐경기를 마친 적절한 영양 섭취.

폐경기를위한 영양 기초

폐경기에 체중이 급격하게 증가하는 이유를 이해할 것입니다. 호르몬 배경에서 다시. 이전에 신체의 모든 과정에 참여한 에스트로겐은 난소에 의해 생성되지 않습니다. 특정 스트레스를 경험하는 몸은 에스트로겐 매장량을 보충하려고하고 적극적으로 지방을 축적하기 시작하여 폐경기 동안 식욕이 증가합니다.

그것은 폐경기 여성의 에스트로겐의 주요 공급원이되는 지방층입니다. 따라서 생식 기능의 멸종을 겪은 거의 모든 환자가 과체중에 시달리고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

폐경기의 많은 여성들의 실수는 호르몬 조절 전과 마찬가지로 식사를하고 음식의 질과 양을 감시하지 않는 것입니다. 그들은 스스로 몸에 지방을 더 많이 넣을 기회를 주며, 보통 위와 허벅지에 축적됩니다.

이런 이유로, 공정한 섹스는 반드시 알아야합니다. 45 세 이후의 폐경을위한 음식은 가임기에 습관적이었던 음식과 근본적으로 다릅니다. 몸은 에스트로겐을 보충 할 수있는 모든 기회를 찾고 따라서 여분의 모든 칼로리는 지방으로 보일 것입니다.

그것은 중요합니다! 사전 클라이맥스 단계에서 영양 계획을 재고해야합니다. 그러면 신체의 구조 조정이 부드럽고 쉬울 것입니다.

폐경기 동안식이 요법을해야합니까?

폐경기에 들어선 여성의 또 다른 실수는 단단한 모노 다이어트를 따르는 것입니다. 그들은 거의 모든 것을 먹지 않고 비 유적으로 말하자면 당근 하나를 먹습니다. 엄격한 다이어트의 결과로,이 기간 동안 몸이 약해져서 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것을 중단합니다. 그 결과 다양한 연령 관련 질병이 발생합니다. 이를 피하기 위해서는 폐경기를위한 음식이 다양하고 유용해야합니다.

폐경기 동안 엄격한식이 요법에 반대하는 두 번째 사실은 신체가 금식을 기억하는 특징입니다. 지방으로 변환 될 수있는 것을 먹으면 몸은 그렇게 할 것입니다. 그는 당신이 귀중한 물질을 어떻게 박탈했는지 기억할 것이고, 두 번째 금식의 경우에 지방 축적을 축적 할 것입니다.

폐경기의 식사는식이 요법이라고 할 수 없습니다. 식이 요법은 신체의 정상적인 기능에 필요한 여러 가지 식품을 포함해야합니다. 그러나, 좋아하는 요리 중 일부는 더 유용하고 가벼운 것에 찬성하여 버려 져야합니다. 폐경기 여성에게 신진 대사가 적은 완벽한 식사.

신진 대사가 적은 다이어트

낮은 신진 대사는 폐경기에있는 여성의 상황을 악화시킨다. 그것은 빠른 체중 증가에 기여하고, 당신이식이 요법을 따르지 않는다면, 당신은 곧 비만과 마주 칠 수 있습니다. 우선, 낮은 신진 대사가 무엇이며 그것이 어떻게 조절되는지 봅시다.

신진 대사는 칼로리를 에너지로 전환시키는 것입니다. 신진 대사 속도는 신체가 에너지로 전환 할 수있는 칼로리의 수입니다. 신진 대사가 낮 으면 사람은 소량의 칼로리가 필요합니다.이 현상은 앉아있는 생활 방식에서 관찰되지만 유 전적으로 포함될 수 있습니다. 신진 대사가 적은 사람들은 과량의 과량 음식조차도 지방에 축적되기 때문에 소비 된 칼로리 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다.

그래서, 초과 중량을 얻지 않기 위해 폐경기에 낮은 신진 대사와 함께 먹는 방법? 우선, 힘은 부분적이어야합니다. 한 끼에 일일 식사량을 먹을 수는 없습니다. 하루에 5-6 번 정도 먹어야합니다.

폐경기 동안 뚱뚱해지지 않도록 먹는 방법? 일부 영양사는 이에 대한 적절한 조언을 제공합니다. 그들은 크고 깊은 접시를 없애고 디저트 접시로 바꾸라고 조언합니다. 디저트 플레이트에서는 음식의 상당 부분을 넣을 수 없으므로 페렛을 치지 않습니다. 테이블에서 우리가 먹기를 좋아하는 과자, 쿠키 및 기타 음식을 모두 제거해야합니다. 사과를 눈에 보이는 곳에두고, 깨끗한 물로 병을 넣고 말린 과일을 과자 용 그릇에 넣는 것이 좋습니다. 따라서 간식조차도 유용 할 것입니다.

그것은 중요합니다! 신진 대사가 적 으면 여성은 신체 활동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

다이어트 및 조수

안면 홍조는 폐경기 동안 가장 불쾌한 증상입니다. 열 공격은 마모되어 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어떤 여성들은 하루 30 번까지 이러한 발작을 겪습니다. 물론 그들은 그 발작을 제거하기를 원합니다. 그러나 호르몬 요법을 사용하지 않고 일과성 요법을 사용하지 않고 일광욕을 없애는 것이 가능하다는 사실을 알고있는 사람은 거의 없으며 50 세가 넘은 여성의 폐경기 동안식이 요법을 교정하고 발작 발달에 기여하는식이 요법에서 음식물을 제외해야합니다.

우선, 핫 플래시는 카페인을 유발합니다. 이는 만조가 된 여성의 폐경기 동안 음식이 커피와 강한 차를 배제한다는 것을 의미합니다. 또한 알코올의 섭취 빈도가 증가합니다. 폐경기 동안 여성들은 와인을 포함하여 어떤 알코올성 음료도 마시는 것이 권장되지 않습니다.

안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄일 수있는 제품이 있습니다. 조수가있는 여성의 폐경기를위한 식단에는 다음 제품의 사용이 포함되어야합니다.

배추.
바다 물고기.
견과류
상 추 잎.

일과성 출혈을 완화하기 위해 메 노 스타즈를하는 동안 많은 양을 마셔야합니다. 당신은 샐비어와 passionflower, 레몬 한 조각과 순수한 물, 그냥 물, 과일 음료와 과일 음료와 허브 차를 마실 수 있습니다.

폐경을 위해 권장되지 않는 제품 목록

폐경이 시작되면 건강에 악영향을 줄 수있는 특정 음식을 영구적으로 버리는 것이 좋습니다. 그것을 거절하는 것이 완전히 불가능하다면, 그 사용을 최소한으로 줄일 필요가 있습니다. 폐경 식단에는 다음 제품의 사용이 제외됩니다.

알콜 음료. 어떤 양의 알코올도 혈관 수축을 유발하여 일사병을 일으 킵니다.
훈제 소시지, 치즈, 생선. 이러한 제품은 폐경기 동안 신체에 잘 흡수되지 않아 극적으로 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
강한 차와 커피. 카페인은 신경계를 자극하고 정상적인 열 전달을 방해합니다.
제과. 50 세 여성의 폐경기 영양은 과자 사용을 제외합니다. 그들은 신진 대사를 방해하고 당뇨병의 발달에 기여합니다.
붉은 고기. 45 세 이후 폐경기를위한식이 요법은 지방성 육류를 배제해야합니다. 붉은 살코기가 없으면 할 수없는 품종을 선택하십시오.
향료, 소금 및 후추. 이러한 조미료는 몸에 수분 유지에 기여하므로 대량 식사를하는 동안 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마요네즈와 케첩 폐경기의 영양은 이러한 소스의 사용을 허용하지 않습니다. 유일한 예외는 수제 케첩 일 수 있습니다.
소다와 레모네이드. 이 음료에 함유 된 설탕 함량의 증가는 건강과 인물의 일반적인 상태에 항상 영향을 미칩니다.

그것은 중요합니다! 일부 제품을 모두 제거 할 수없는 경우, 그 사용을 최소화해야합니다. 소량의 알코올은 조수가 완전히 중단 된 후에 만 허용됩니다.

폐경기에 추천 된 제품 목록

몸에 필요한 모든 비타민을 풍부하게하기 위해서는 다음 제품 중 자신 만의 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

신 우유, 계란, 잎이 많은 채소 및 아이스크림. 이 제품들은 칼슘 부족을 보완하고 포만감을줍니다.
너트와 식물성 기름. 혈중 콜레스테롤을 줄이고, 비타민 E와 B를 적당히 섭취하십시오.
바다 물고기, 통조림 생선 및 생선 기름. 면역 체계를 강화하고 정상적인 뇌 기능을 유지하십시오.
밀기울 빵, 보리 및 보리 밀가루. 그들은 내분비 시스템을 강화시키는 비타민을 함유하고 있습니다.
콩. 그들은 호르몬 수준을 높이고, 면역 체계를 강화하고, 조직 재생을 촉진시키는 수많은 phytoestragenes를 함유하고 있습니다.
가금류 고기 콜라겐 공급원. 이 물질은 피부 탄력과 머리카락에 대한 책임이 있습니다.
아마 씨앗. 마른 점막과의 싸움을 완벽하게 도와줍니다.
과일과 채소. 딸기, 야채, 말린 과일과 과일은 폐경기에 꼭 필요한 비타민으로 몸을 포화시킵니다.

피부와 점막의 상태 개선 : 폐경기의 유용한 제품

여성의 폐경기를 위해 적절하게 개발 된식이 요법은 피부, 모발 및 점막의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 심한 주름, 탈모 및 질 건조를 방지하려면 폐경 전 단계에서식이 요법을 고려해야합니다. 여성을위한 폐경기 식단은 다음을 포함해야합니다 :

식물성 기름;
콩과 식물;
야생 쌀;
밀기울 빵;
전체 곡물;
아마 씨앗;
가금류 고기

이러한 모든 제품에는 청소년의 연장을 돕고 호르몬 변화를보다 쉽게 전달할 수 있도록 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

재미있는 폐경기 동안 적절한 영양 상태를 유지하는 여성은 마른 점막을 앓지 않으며 완전한 성생활을합니다!

50 세 이상의 여성을위한 샘플 메뉴

폐경으로 식욕을 감소시키는 방법? 영양사는 식사 전에 레몬 한 조각과 함께 탄산 음료가 아닌 물 1 컵을 처방 할 것을 권고합니다. 이것은 위장이 음식을 소화하기위한 준비를하도록 허용 할 것이고, 또한 배가를 충족시키기 위해 조금만 먹게하여 너무 많이 먹지 않도록 할 것입니다. 체중 감량을위한 폐경기가있는 다이어트는 먹기를 거절하는 것이 아니라 균형 잡힌 건강식입니다. 일주일 동안 폐경 체중 감량 메뉴가있는 다이어트 :

아침 식사

견과와 말린 과일 (150 그램)을 가진 우유에 전체 곡물에서 죽으십시오.
치즈와 밀기울 빵 샌드위치입니다.
녹차 또는 신선한 주스.

일주일 동안 죽은 오믈렛, 삶은 달걀, 요구르트가있는 시리얼로 바꿀 수 있습니다. 샌드위치는 치즈뿐만 아니라 캐비아, 붉은 생선, 삶은 혀 또는 간장으로 만들 수 있습니다.

두 번째 아침 식사

로즈힙 차와 꿀.
견과류와 말린 과일.

주간 견과류와 말린 과일은 과일 샐러드, 건빵과 번갈아 가며 섭취합니다.

독자 추천!

"산부인과 의사가 자연 요법을하도록 권고 받았고, Klimistil을 선택했습니다. 그들은 조수 대처에 도움을주었습니다. 때로는 시작했을 때조차 일하기를 원하지 않는 그런 악몽입니다. 그때 내면의 에너지가 다시 나타났습니다. 나는 심지어 남편과 성관계를 가졌 으면 좋겠지 만, 특별한 희망이 없었습니다. "

점심 식사

야채 또는 닭 국물에 수프.
생선은 야채와 호일에서 구운.
채소 또는 잎이 많은 채소.

수프는 생선, 야채, 닭고기 일 수 있습니다. 메인 요리는 찌거나 오븐에서해야합니다. 신선한 채소와 채소 샐러드는 점심 식사를 위해 필수입니다.

애프터눈 티

저지방 커티지 치즈 (요구르트) (150 gr).
사과.
현자와 차.

주중 점심 시간에는 요거트, 젤리, 계절 과일 및 딸기를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사

찐 메밀 (100 gr)
증기 커틀릿
오이 또는 토마토

저녁에는 튀긴 감자를 제외하고는 반찬을 먹을 수 있습니다. 부부 고기를 구울 수도 있고 로스팅 할 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사

kefir, ryazhenka 또는 요구르트 1 컵

재미있는 통계에 따르면, 폐경기에 제대로 먹는 여성은 음식과 남편의 일정으로 옮길 수있어 건강과 남성의 힘을 위해 유용합니다.

사실, 폐경 기간 동안 허용 된 제품은 금지 된 제품보다 훨씬 많습니다. 이들 중, 당신은 여분 파운드를 얻는 것을 허용하지 않으며 축제 테이블조차 적당한 맛있고 건강한 접시를 만들 수 있습니다. 영양사의 유일한 권장 사항은 지방에주의를 기울여 발효유 제품을 선택할 때 낮을수록 좋습니다. 폐경 후 55 년이 지난 여성의 영양 섭취가 균형을 이루고 많은 양의 비타민을 함유해야하므로 나이와 관련된 질병이 발병 할 위험이 크게 줄어 듭니다.

균형 잡힌식이 요법과 적극적인 생활 방식으로 체중을 수용 할 수있는 한도 내에서 유지하는 데 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다. 의사는 폐경기의 불쾌한 증상을 없애고 비만을 피하는 데 도움이되는 호르몬 수치의 교정을 위해 약물을 추천 할 것입니다.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

폐경기로 50 년이 지나면 더 나아지지 않는 법. 마약, 민간 요법, 여성의 폐경기 동안의 적절한 영양

폐경은 여성의 마지막 생리이며 폐경기 이후의 기간입니다. 일반적으로 50-55 년에 발생합니다. 폐경기 동안, 너무 많이 회복하지 않는 것이 중요합니다. 고열, 발한, 불면증, 우울증과 같은 클록 계수 증세를 악화시키지 않아야합니다.

폐경기 동안 체중 증가의 원인

폐경으로 더 잘되지 않는 방법을 이해하려면 과체중이 나타나는 이유를 이해해야합니다.

느린 신진 대사;
테스토스테론과 안드로겐이 같은 수준으로 유지되는 동안 난소에 의한 호르몬 에스트로겐 생성이 감소하여 특히 복부와 상체에서 체중이 증가합니다.
에스트로겐의 결핍은 몸이이 호르몬 지방 조직의 생산을 막는다.
스트레스와 불안은 과식으로 이어집니다.
유체 체류;
갑상선 질환;
과식, 불평형 영양;
신체 활동의 부족.

50 년 후의 라이프 스타일

체중을 정상 범위로 유지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

균형 잡힌 영양에 변화가 있음;
증가 된 식수 소비;
무거운 짐이없는 규칙적인 운동;
건강한 라이프 스타일;
체중 조절;
긍정적 인 태도, 스트레스 부족.

폐경기 동안 체중 증가에 대한 마약

산부인과 전문의는 갱년기 증후군에 대처하는 데 도움이되는 약을 처방 할 수 있으며 폐경기에는 더 좋아지지 않을 수 있습니다 :

Remens;
Inoklim;
클라이 막스;
Femivell;
Klimaktoplan.

의약품은 정제, 당의정, 캡슐, 드랍스, 패치, 크림 형태 일 수 있습니다.

Remens

Remens는 여성 몸의 호르몬 균형을 조절하는 복잡한 동종 요법 약물입니다. 이 약물은 갱년기 증후군의 증상을 완화시키고 대사 과정을 정상화하며 정신병 적 증상을 감소시킵니다. 1 일 1 정 또는 1 정 10 회 3 정. 과정은 3 개월입니다. 1 개월 휴식 후에 만 반복하십시오.

이노 클림

Inoklim은 다음 구성에 포함되어 있습니다.

콩;
어류 젤라틴;
비타민 E;
식물성 기름.

건강 보조 식품입니다. 수면을 정상화하고 빈맥을 제거하며 혈압을 낮 춥니 다. 섭생 : 식사와 함께 하루 1-2 캡슐. 코스 3 개월.

클라이 막스

Klimaksan - 갱년기 증후군의 증상을 줄이는 동종 요법 약 :

기분 변화;
불면증;
현기증;
빈맥;
발한;
조수.

아침과 저녁 1 정을 15 분간 복용하십시오. 식사 전에. 과정은 6 개월입니다. 코스 사이에 1-2 개월의 휴식이 필요합니다.

펨웰

Femivell에는 콩 추출물과 붉은 클로버가 들어 있습니다. 폐경기 증상 완화, 혈압 정상화, 두통 감소, 골다공증 예방, 유방암 치료제로 사용됩니다. 섭생 : 1 일 1 정. 코스 2 개월.

클록 액토 판

Klimaktoplan - 에스트로겐 유사 효과가있는 동종 요법 약. 식물성 혈관 장애를 제거하고 정신 감정 상태를 정상화합니다. 식이 요법 : 하루 3 회 1 정, 30 분. 먹기 전후에 천천히 녹인다. 3 개월부터 접수 기간.

호르몬 요법

호르몬 요법은 에스트로겐과 프로게스테론의 강력한 결핍을 제거하는 데 사용됩니다. 단기 (12-24 개월) 및 장기 (2-10 년) 일 수 있습니다. 그것은 의사에 의해서만 임명되고 취소됩니다.

호르몬 제제에는 다음이 포함됩니다.

Klimonorm에는 gestagen 및 estrogen 호르몬이 포함되어 있습니다. Form - dragee. 골다공증을 예방하기 위해 피부와 비뇨기의 변화, 우울증에 사용됩니다. 매일 9 일간 황당 식, 12 일간 갈색, 7 일간 휴식. 다음 요일을 같은 요일에 같은 방법으로 24 시간 이내에 복용하십시오.이 약은 장기간 사용할 수 있으며 의사가 취소 할 수 있습니다.
Ovestin에는 활성 물질 - estriol이 있습니다. 정제, 질 크림 및 양초 형태로 제공됩니다. 그것은 질의 상피와 미생물을 회복시키고, 자궁 경부, 외음부, 요도에 작용합니다. 약의 형태에 관계없이 4-8 mg을 바릅니다. 웰빙을 향상 시키려면 복용량을 줄이십시오. 약속 기간은 의사가 결정합니다.
Estrofem은 에스트라 디올을 함유하고 있습니다. 복용량 형태 - 정제. 갱년기 증상을 없애고 뼈의 질량 감소를 예방합니다. 복용법 : 1 일 1 정, 최소 3 개월.

정상 폐경기의 체중 지원을위한 민간 요법

민간 요법의 대부분은 식물성 에스트로겐, 미네랄 및 비타민이 함유 된 식물을 기반으로합니다. 그들은 신경계에 진정 작용을하며, 홍조, 우울증, 신경증을 돕습니다.

폐경기의 스포츠 부하

어떻게 폐경으로 더 나아지지 않는지 궁금해하는 여성들은 종종 여러 가지 방법을 시도합니다. 우선 여성은 스포츠 활동을 사용합니다. 그러나이 기간에는 신청서에 몇 가지 규칙과 제한 사항이 있습니다. 수업은 적어도 일주일에 3 번 정기적으로 열어야합니다. 수업 시간은 20-25 분입니다.

적당량의 운동과 적절한 영양 섭취가 병합되면 폐경기에 회복되지 않도록 도와줍니다.

5 분 휴식으로 여러 가지 방법으로 연습을 할 수 있습니다. 야외 활동이 선호됩니다. 도보로 긴 산책을 시작한 다음 가벼운 길을 추가 할 수 있습니다. 하중을 증가시키는 것은 점진적이어야합니다. 강렬한 운동 사이에는 근육이 쉬는 데 충분한 시간이 있어야합니다.

훈련은 힘과 에너지의 급증을 가져와야하며 받아들이지 않아야합니다.

수업의 예 :

위장에 누워 위를 척추에 당기고 밀어냅니다. 20-40 번 반복하십시오.
등에 누워서 다리를 들어 올리고 근육을 낮추십시오. 6 번.
서서 어깨에 손을 대고 벽에 손을 올려 놓습니다. 앉고, 무릎을 옆구리에 펼치고 일어 서서 회음부, 엉덩이, 엉덩이 근육을 긴장시킨다. 할 8 번.
"터키어"자세로 바닥에 앉으십시오. 숨을들이 마시고 팔을 들어 올리며 몸을 숙이고 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 기대어 앉으십시오. 2-4 번 반복하십시오.
스탠드, 다리 함께, 손을 벨트에 넣어. 앉아서 발가락에 서십시오. 6-10 번 반복하십시오.

폐경기를위한 심장 운동

심혈관 운동의 특징은 최소한의 노력으로 훈련의 강도가 높다는 것입니다. 예를 들어, 걷기, 달리기, 수영, 육상. 20 분 동안 교육을 시작하고 하루 40-50 분으로 시간을 점차적으로 늘려야합니다. 일주일에 3-4 번 수업의 체계적인 특성.

클라이맥스와 함께, 과로는 받아 들일 수 없으며, 훈련은 재미 있고, 소진되지 않아야합니다. 사소한 불편 함, 특히 심장에서, 운동은 중단되어야합니다.

무술 :

점프 밧줄. 10 분.
바닥에서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 다리를 무릎으로 밀어 팔꿈치에 대십시오. 합병증의 경우, 반대쪽 다리 암을 동시에 늘릴 수 있습니다. 5 분.
앞뒤로 뛰어 오르고, 각 발을 뒤쪽으로 밉니다. 12 번.
어깨 너비로 다리를 벌리면서 팔을 벌리십시오. 20 번 반복하십시오.
팔꿈치와 양말에 중점을두고 바닥에 눕습니다. 팔과 어깨에 체중을 옮기고, 리드미컬하게 몸을 뒤로 밀어냅니다. 다리를 사용하지 않고 앞으로 나아가십시오. 2 분을 계속하십시오.

폐경 후 요가

몸에 대한 요가의 영향 :

세포 호흡의 회복;
신진 대사 과정 및 조직 영양 개선;
압력 강하 및 현기증 제거;
조수 감소, 발한 및 호흡 곤란;
골반 근육을 강화하여 통제되지 않은 배뇨를 제거한다.
혈관 장애 예방;
몸을 좋은 상태로 유지하는 것;
초과 체중으로 싸우십시오.

폐경을위한 요가 수업은 약간 변경해야합니다 : 갑작스런 움직임, 긴 호흡을 유지하면서 한 위치에 오래 머무르는 운동은 제외하십시오. 긍정적 인 결과를 얻으려면 정기적으로해야합니다.

권장 연습 :

"아이의 자세"가 진정되면서 등의 긴장을 풀어줍니다. 성능 기술 : 부드러운 표면에 무릎을 꿇어 라. 발가락을 똑바로 뒤집어 천천히 엉덩이를 뒤꿈치쪽으로 내립니다. 허벅지 안쪽에 롤러를 조여 가슴에 눕습니다. 롤러의 머리를 옆으로 돌리면 손으로 껴안을 수 있습니다. 몸은 쿠션과 엉덩이에 있어야합니다. 약 3 분 동안 거짓말.
"Locust pose"는 허리를 강화합니다. 엎드려, 턱에 중점을 둔다. 주먹을 쥐고 몸을 따라 팔을 내밀어 라. 심호흡, 약간 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬고, 주먹을 바닥에 얹고, 한쪽 다리를 들어 올리며, 다른 한쪽 다리는 전신처럼 완전히 편안합니다. 다리를 갈아 입으십시오.
"묶인 구석"은 복부와 가슴 부위를 이완시킵니다. 기법 : 바닥에 앉아 다리를 무릎과 발에 구부린 상태로 펼치십시오. 허리를 굽 히면 허리에 롤러를 등을 대고 눕혀 라. 같은 자세로 다리를 유지하고 침착하고 균등하게 호흡하십시오.

폐경기 호흡 체조

호흡 체조는 건강을 개선하고 다양한 질병을 치료하는 호흡 운동의 복합체입니다. 폐경기 동안 고열, 과민성, 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.

운동 호흡 운동 :

coachman (앉아 잠자는 자)의 자세를 취하고 조용히 2-3 분 동안 숨을 쉬십시오.
의자에 앉고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 주먹을 쥐고 손바닥으로가립니다. 팔꿈치를 무릎에 대고, 주먹을 이마에 댑니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 각 15 분 하루 3 번.
바닥에 다시 누워 다리를 무릎에서 직각으로 구부린 채 손을 위장에, 다른 손을 가슴에 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고 배를 빌려 내뿜습니다. 40 reps.
배 옆에 다리를 건너 낮은 의자에 앉는다. 손바닥은 서로 위로 올려집니다. 등은 고르고 머리는 약간 낮추고 눈은 감 춥니 다. 습관적 인 호흡에 5 분을 집중하십시오. 5 분 더 있음 - 습관적 인 흡입, 편안한 내뿜기. 평소와 같이 숨을 쉬기 10 분.

폐경기 동안 53 세의 나이에 수영과 아쿠아 에어로빅

수영과 아쿠아 에어로빅은 골다공증과의 전쟁에서 여성을 도와 골절 위험을 줄입니다. 수업의 결과는 근육과 뼈의 강화, 균형 유지, 심혈관 장애로부터의 보호입니다. 일반적인 운동과는 달리이 운동은 관절에 불필요한 스트레스를주지 않습니다.

최소 30 분 동안 정기적으로 연습해야합니다. 하루에. 매일 수영 할 때 특히 효과적입니다. 에어로빅 수업은 적어도 일주일에 2 번 참석하는 것이 바람직합니다.

아쿠아 에어로빅에서의 운동 :

15 분 동안 물에서 뛰기. 무릎을 높게 올려야하며, 팔 운동은 땅에서 뛰는 것과 같습니다.
다리를 넓게, 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
손을 아래쪽과 평행하게 유지하고 구부러짐없이 빠르게 줄이고 측면으로 천천히 퍼집니다.
허리와 팔꿈치로 수영장의 가장자리에 의지하여 다리를 들어 올려 다리를 몇 분 정도 교차하십시오.

폐경기의 적절한 영양 섭취의 기본

영양의 기본 원리 :

몸에 깨끗한 식수 공급 : 하루 1.8-2 리터 이상;
서빙의 양을 줄이는 것;
식사 횟수 - 하루 5-6 회.
음식에서 나오는 대부분의 칼로리는 아침 식사 시간에 나와야합니다.
단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유 섭취 증가;
엄격한 식단 부족과 과식.

유용한 제품 :

뚱뚱한 바다 물고기;
마른 고기;
곡물, 밀기울;
아마 씨앗과 기름;
콩과 식물;
신선한 과일, 열매;
발효유 제품;
말린 과일;
씨앗, 견과류;
양파;
마늘.

유해한 제품 :

지방질 고기;
반제품;
제과;
훈제 식품;
통조림 식품;
산업 생산 소스, 매운 홈 메이드 소스;
마가린, 퍼짐;
탄산 음료, 공업 생산 주스;
커피;
알콜.

폐경기와 함께 힘든 식단이 필요합니까?

회복을 원하지 않더라도 금식, 단조로운 음식, 폐경기 같은 엄격한식이 요법을 사용할 수 없습니다.

이 시점에서 신체는 특히 음식 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취해야합니다.

이 규칙을 따르지 않으면 신체가 지방을 저장하여 에스트로겐을 얻는 것뿐만 아니라 살아남을 수 있습니다. 먹은 모든 음식은 과체중으로 몸에 저장됩니다. 또한 스트레스가 증가하여 체중 증가를 유도하는 요인이 될 수 있습니다. 하드 다이어트의 또 다른 바람직하지 않은 결과는 만성 질환의 악화입니다.

전문가의 조언 : 폐경기 동안 체중 감량이 필요합니까?

폐경기 동안, 몸은 호르몬 인 에스트로겐을 생산하기 위해 지방을 축적합니다. 이 기간 동안 작은 체중 증가가 정상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 증가량이 너무 크면 체중 감량을 시작해야합니다.

폐경기에 너무 많이 회복하지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 일어난다면 균형 잡힌식이 요법, 신체 활동 증가 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 또한 전문가는 마약, 호르몬, 전통 의학의 방법을 처방 할 수 있습니다.

폐경기로 나아지지 않는 방법에 관한 비디오

폐경기 동안 체중 감량이 가능한가?

먹는 방법, 좋아지지 않는 방법 (일반적인 권장 사항) :

http://womane.ru/kak-ne-popravitsya-pri-klimakse.html

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