임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 한 여자의 영양
임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.
임신을 먹는 방법
임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :
- 분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
- 음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
- 비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
- 무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
- 마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
- 임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
- 장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.
너 뭐 먹을 수있어?
임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.
임신 초기의 음식
임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html임신 중 제품
임신은 여성의 삶에서 가장 좋은시기 중 하나입니다. 이것은 기적, 당신의 마음과 당신의 몸 전체에 온화한 온기 아래에 신흥 아기의이 스릴을 기다리고 있습니다. 그래서이시기에 아기의 안락함과 편안함을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그래서 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
주된 규칙은 필요한 모든 물질, 비타민 및 미량 성분을 섭취하는 것입니다.하지만 이것이 두 배의 섭취 이유는 아닙니다.
임신 기간 중에는 원하는만큼 빨리 먹으십시오. 자주 먹는 것이 가장 좋습니다 (5-6 회까지).하지만 조금씩하십시오. 과식하지 말고, 음식을 철저히 씹고, 서두르지 말고, 밤에는 울지 마라. 삶은, 구운, 쪄서 예라고 말하십시오. 그러나 로스트, 훈제 및 통조림 - 쓰레기.
무엇보다도 미래의 엄마와 아기는 단백질을 필요로합니다. 왜냐하면 그는 세포의 건축 자재이며 아기의 성장을 돕기 때문입니다. 일일 섭취량 - 하루 75-100 그램의 단백질. 이 모든 것을 "음식에 상응하는 것"으로 번역하면 약 3 잔의 우유, 1 잔의 코티지 치즈, 2 개의 계란 및 100 그램의 육류 또는 생선입니다. 충분한 단백질을 얻으려면 살코기, 가금류 (수입보다 국내산을 섭취하는 것이 더 낫다)를 요리하고 새우, 랍스터, 게를 물고기로 대하십시오. 달걀을 삶거나 오믈렛을 만드십시오. 야채, 과일, 딸기를 섭취하십시오. 견과류 - 소나무, 개암 - 및 씨앗을 클릭하십시오. 콩과 식물을 피하지 마십시오.
에너지로 신체를 돕기 위해 탄수화물 섭취. 그러나 그들과 조심하십시오 - 그들의 넘치는 것은 할 수 있고 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 굶주림을 즉시 풀어주는 탄수화물이 있지만 오래 가지 못합니다. 이들은 초콜릿, 과자, 설탕입니다. 몸에서,이 탄수화물은 뚱뚱한 축적의 모양으로 예금된다. 과자에서 완전히, 물론, 거절하지 마세요.하지만, 제복을 입은 채로 특히 시리얼, 파스타, 야채 및 감자로 대체하는 것이 좋습니다. 이 탄수화물은 정제되지 않은 것으로 불립니다. 그들은 변비를 없애고, 체중을 올리지 않고 포도당을 유지하지 않습니다. 정제되지 않은 곡물, 전체 곡물 및 밀 배아에서 더 나은 죽을 조리하십시오. 빵은 통 밀 또는 밀기울입니다.
미래의 엄마와 아기의 정상적인 피를 지탱하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 간, 정어리, 시금치가 들어 있습니다. 이것은 특히 비타민 C와 함께 사용하면 좋습니다. 감귤류에 함유되어 있습니다.하지만 그 중 가장 큰 성분은 그레이프 후르츠입니다. 게다가 밤색, 시금치, 달콤한 후추 같은 저자 극성입니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 아기의 성장을 촉진하고 해골과 치아를 강하게 만들기 때문에 아기에게 유용합니다.
그건 그렇고, 일반적인 지혜와는 달리 메뉴에는 지방이 있어야하지만 불포화 지방은 있어야합니다. 죽에 밝은 노란색과 단단한 버터를 넣고, 세련되게 볶아 샐러드에 정제되지 않은 것을 채 웁니다.
http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
기사의 내용 :
- 임신 중에있을 수있는 제품
- 다른 시간대의 음식
- 초기에는
- 늦게
- 초기에는
- 다이어트
- 가장 유용한 제품
임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.
임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등
임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.
- 고기 이것은 주로 태아의 성장과 발달에 필요한 바뀌지 않는 단백질 원입니다. 그러나 고기를 선택할 때 기대하는 어머니는 요리에 비 지방 품종을 사용하는 것이 더 낫다는 사실을 고려해야합니다. 또한 오븐에서 찐거나 구운 요리가 더 낫다는 점에 유의해야합니다. 이상적으로 향신료를 사용하지 마십시오.
계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.
유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.
생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.
시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.
콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.
야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.
과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.
견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.
임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.
또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.
따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.
우선 이들 모두가 포함됩니다 :
- 고기 제품. 육류 제품에는 다음과 같은 지도자들이 있습니다. 닭고기 간, 돼지 고기 및 쇠고기 - 철분 100g 당 10-20mg. 칠면조 고기와 토끼의 붉은 고기 - 철분은 100g 당 3-5mg입니다.
해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.
곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.
야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.
콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.
보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.
임신 중 다른 시간에 먹는 음식
임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.
임신 초기의 제품
초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.
- 식이 요법의 30 %는 지방이어야하며 대부분 고기에서 가능한 적은 유제품 및 견과류에서 섭취해야합니다.
15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.
초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.
- 엽산 - 녹색 야채, 오렌지, 콩, 당근, 날짜, 사과, 땅콩, 사탕무에서 발견되는 어린이의 신경계를 담당합니다.
철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.
비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.
비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.
아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.
임신 말기 제품 목록
임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.
다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.
- 쇠고기와 송아지 고기. 이것은 귀하의 테이블에 주요 육류 제품, 당신은 또한 닭고기와 칠면조를 가질 수 있지만 돼지 고기는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 이런 종류의 고기를 잘 견디면 일주일에 몇 번 먹을 수 있습니다.
연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.
현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.
케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.
또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 비타민 C - 과일, 딸기 및 채소에서 발견.
그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;
비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.
비타민 K - 야채와 과일에서 발견.
그리고 또한 미네랄 :
- 칼슘과 인 - 당신은 신 우유, 견과류, 야채를 볼 필요가 있습니다.
마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;
철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.
망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.
요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.
구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.
이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 다이어트
그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.
그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.
미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :
- 아침 식사 다음과 같은 요리 중 하나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 열매, 과일, 견과류가 들어있는 시리얼; 천연 요구르트와 꿀이 든 뮤 즐리; 커티지 치즈 캐서롤; 야채와 오믈렛입니다.
스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.
점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.
스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.
만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.
누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.
그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.
임신 중에 가장 유용한 제품
그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.
특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :
- 마른 돼지 고기와 쇠고기. 두 제품 모두 콜린 (choline)을 함유하고있어 콜린 (choline)은 아기의 두뇌가 적절히 발달하는데 매우 중요합니다. 현재까지 이러한 유형의 고기 섭취와 어린이의 지능 사이의 명백한 관계를 입증하는 여러 연구가 이미 있습니다.
제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.
오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.
자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.
당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.
시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.
딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.
망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.
월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.
임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html임신 중에 먹을 것 : 10 유용한 제품
식물 및 동물성 단백질은 통제되어야하며, 그 수는 균형을 이루어야합니다. 임신 초기 상반기에는 체중 1 킬로그램 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 17 주 후에는 1.5 그램으로 증가시킬 필요가 있습니다. 평균 일일 식단에서 순수 단백질의 양은 최소 70 그램입니다. 임신 초기의 탄수화물은 약 400 그램, 두 번째는 300-350 그램에서 섭취해야합니다. 그리고 이것은 곡물, 감자, 파스타에서 나오고 단단하고 정제되지 않은 종류의 과일을 제빵해야합니다.
지방 부족은 아기의 신경계 형성에 악영향을 미칠 수 있으므로 의사는 크림, 사워 크림, 버터, 올리브 및 식물성 기름과 같은 고품질 지방질을 사용하는 것이 좋습니다.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh상위 15 : 임산부에게 가장 유용한 제품
2 인당 먹기 - 큰 책임, 임산부에게 가장 유용한 제품 선택
미래의 어머니들은 임신 중에는 제품의 맛뿐만 아니라 아이에게 가져올 수있는 이익과 해를 고려해야하기 때문에 그들이 소비하는 제품에 대해 끊임없이 생각해야합니다. 친척과 친구들은 한 가지, 의사 - 다른 것이 있다고 조언하지만, 당신은 3 분의 1을 원합니다. 많은 여성들이 "임산부에게 가장 유용한 제품은 무엇인가?"라는 질문에 두려움을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
임신 중 음식 선택을 용이하게하기 위해 임산부에게 가장 유용한 15 가지 제품을 선택했습니다.
임산부에게 가장 유용한 제품 : 야채 및 과일
- 당근 : 임신 중에 가장 유용한 야채. 당근은 위장관 기능 향상에 기여합니다. 그것은 많은 양의 카로틴, 비타민 E, C 및 B, K 및 PP 비타민을 함유하고 있습니다. 이러한 모든 영양소는 어린이 장기의 형성을 돕습니다. 이 식물에 대한 유일한 금기는 위궤양, 췌장 문제 및 위장관의 염증입니다.
- 불가리아 달콤한 고추 : 약용 속성을 가지고 점막의 상태를 개선하고 혈관을 강화하는 데 도움이됩니다. 후추에 들어있는 유용한 물질은 임신 한 여성의 뼈를 강화시키고 아기의 뼈 형성을 돕습니다. 이 식물에 함유 된 비타민 C, E, PP 및 P는 피부 상태를 개선합니다. 에센셜 오일, 단백질 및 베타 카로틴은 어린이를 기다리는 여성의 면역 수준을 높입니다.
- 시금치 : 엽산 (비타민 A, B9 및 E)이 풍부하여 임산부가 유산을 피하고 임신 첫 삼일기에 독감에 대처하며 빈혈이 발생할 확률을 줄이고 태아의 이상 발생을 예방합니다.
- 토마토 : 매우 영양가가 높고 칼로리가 낮은 토마토에는 리코펜 (lycopene)이 포함되어 있습니다. 리코펜 (lycopene)은 독창적 인 항산화 제이며 세포를 자유 라디칼의 영향으로부터 보호합니다.
- 바나나 :이 열매의 칼로리 함량과 포함 된 전분의 양에도 불구하고 의사는 버킷을 포기하지 않는 것이 좋습니다. 바나나는 과일에 가장 유익한 성분 인 아연과 칼륨을 함유하고 있습니다. 아연은 아기의 면역 체계를 구축하는 데 도움이되며 칼륨은 심장 혈관계에 도움이됩니다.
- 사과 :이 과일은 위장관의 정상화, 위액 분비 증가, 메스꺼움 제거에 기여합니다. 사과는 철, 망간, 마그네슘, 인 및 칼륨을 많이 함유하고있어 과일을 키울 수 있습니다. 그리고이 과일의 5 개 종자에서 일일 요오드가 포함되어 있습니다.
임산부에게 가장 유용한 제품 : 곡물
- 오트밀 : 비타민과 meneralov의 큰 숫자로 인해 임신의 정상적인 과정에 기여합니다. 복잡한 탄수화물은 신진 대사를 가속화합니다. 오트밀은 위장관의 염증에 좋은 위 점막을 부드럽게 감싸줍니다.
- 현미 :이 쌀은 몸보다 흰색보다 오래 소화되기 때문에 임산부는 장기간 포만감을 유지합니다. 갈색의 닦지 않은 쌀에는 세포를 만드는데 필요한 8 개의 아미노산이 들어 있습니다.
임산부에게 가장 유용한 제품 : 단백질 제품
- 자연 요구르트 : 칼슘과 단백질이 많이 포함되어있어 필수 장기뿐만 아니라 뼈와 근육의 형성에도 필요합니다. 요구르트의 유익한 박테리아는 소화관을 개선하고 태아로 영양분을 전달하는 것을 가속화시킵니다.
- 단단하고 저온 살균 된 치즈 : 많은 단백질과 단백질을 함유하고 치즈는 칼로리가 적습니다.
- 바다 물고기 : 연어, 정어리, 고등어, 멸치, 송어, 청어와 같은 종류의 물고기는 아기의 두뇌 발달에 필요한 충분한 지방산 오메가 -3 산, 단백질 및 인을 함유하고 있습니다.
- 계란 : 칼로리가 적은 단백질을 많이 함유하고 그룹 B, 아연 및 셀레늄의 비타민은 어린이의 심장 혈관 계통을 발전시키는 데 도움이됩니다. 생 계란을 먹지 않는 것이 좋으며 항상 좋은 열처리를 거친 알을 먹으려 고 노력하십시오.
- 희박한 고기 (쇠고기, 칠면조, 닭 가슴살) : 임신 중에 칠면조 고기, 닭 가슴살, 어린 야윈 소고기와 같은 가늘고 긴 고기에 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방이 많은 붉은 살코기의 섭취를 대체하는 것이 좋습니다. 이 품종에는 철분, 유용한 동물성 단백질, 아연 및 그룹 B의 비타민이 있으며, 이는 미래의 어머니에게 에너지를 제공 할 것입니다. 또한 그들은 칼로리가 거의 없습니다. 고기를 먹기 전에 고기가 완전히 익었는지 확인하십시오.
- 두부 (Tofu) :이 콩 제품에는 콜라겐 생성의 증가에 기여하는 엄청난 양의 아미노산이 들어 있습니다. "콩 두부"를 먹으면 튼살의 위험이 줄어 듭니다. 이것은 왕성한 저 칼로리 제품입니다.
임산부에게 가장 유용한 제품 : 딸기
딸기, 블랙 베리, 라스베리 : 태아의 발달에 필수적인 비타민이 들어 있습니다. 매일 열매와 과일 (5 인분 이상)을 먹음으로써 아기의 면역력을 증가시킵니다.
보시다시피, 건강에 좋은 제품이 많아서 2에 맞는 건강식을 만들어도 문제가되지 않습니다.
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http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/임신 중에 먹어야하는 것 : 임신 중에 가장 유용한 12 가지 음식
기사의 내용 :
어머니가되기로 결심 한 여성은 임신 한 순간부터 아기를 먹이는 과정이 시작된다는 것을 반드시 알아야합니다. 그래서 임신 중에 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 그러면 아기가 제대로 발달하고 미래의 어머니를 건강하게 유지할 수 있습니다.
아기를 운반하는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품에 우선권을 부여하고 자신이 게으르지 않도록하는 것입니다. 음식의 품질에 대해 완전히 자신감을 가져야합니다. 식사는 균형을 이루어야하며 매일 미네랄과 비타민을 함유해야합니다.
우유 및 유제품
우유에는 미래의 아기 칼슘, 비타민 B, D 및 고도 불포화 지방 오메가 -3에 필요한 성분이 들어 있습니다. 환경 친화적 인 제품을 사용하고 저온 살균하는 것이 바람직하지만 그러한 가능성이 없다면 우유를 끓일 수 있습니다.
- 단백질, 이는 혈액과 림프 구성에 필요한 구성 요소입니다.
- 비타민 B는 신체 조직의 "호흡", 어머니의 지구력 및 성능을 향상시킵니다.
- 철분과 칼슘은 아기의 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱의 형성에 필요합니다.
- 엽산은 태아가 올바르게 형성되고 병리학이 발병 할 위험을 예방하여 엄마의 심장 근육을 강화시키는 데 매우 중요합니다.
천연 요구르트는 일반 젖소보다 칼슘 뼈에 훨씬 더 유용하며 장내 비피더스테리아의 정상적인 기능에 필요한 모든 성분을 함유하고 있습니다. 요구르트는 아연과 단백질이 풍부하며 갈증을 없애고 굶주림을 감소시킵니다. 요구르트를 교체하면 품질이 좋은 케 피어가 될 수 있습니다.
견과류
다양한 미량 원소의 아기의 발달에 필요한 영양소 저장고를 나타냅니다.
- 엘라진 산.
- 리그닌
- 셀레나.
- 마그네슘.
- 비타민 E.
- 피틴산.
- 오메가 -3 고도 불포화 지방산.
생선 및 해산물
모두가 그것이 인의 근원임을 압니다. 어류 제품조차도 임신 여성의 뼈와 신경계를 강화시키는 가장 유용한 비타민 D를 함유하고 있습니다.
고기, 간
태어나지 않은 어린이의 신체 세포의 중요한 건축 자재는 육류 제품에 충분한 양으로 함유되어있는 단백질입니다. 음식은 마른 고기, 즉 닭고기, 토끼, 쇠고기, 마른 돼지 고기를 섭취해야합니다. 임산부를위한 육류 요리 준비시 조미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
간에는 철분과 비타민 B가 들어 있습니다. 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자신에게도 꼭 필요한 제품입니다. 자녀를 데려가 행복하게 지내는 데는 많은 시간이 걸립니다. 많은 임산부에서 헤모글로빈 농도가 떨어지고 빈혈이 발생할 수 있으며 간장을 먹으면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
그들은 10 가지 이상의 유익한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콜린 (choline)은 미래 아기의 정신 능력에 영향을줍니다. 이 제품에 포함 된 크롬은 "흥미로운 상황"의 첫 달에 어머니를 괴롭히는 구역질을 없애는 데 도움이됩니다. 닭고기와 메추라기를 정기적으로 먹는 것이 중요합니다.
하지만 원시는 아니야!
야채
풍부한 비타민, 섬유, 미량 원소 및 유기산. 생선, 삶은 것, 구운 것, 샐러드에 든 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다. 식물성 기름이나 사워 크림으로 맛을 낸 것이 가장 좋지만 마요네즈는 먹지 않는 것이 좋습니다.
이 채소에는 가장 큰 숫자가 들어 있습니다 :
- 비타민 A - 태아와 엄마의 시력 모두 중요합니다.
- 엽산 - 신생아의 신경계와 뇌의 발달에 중요한 역할을하는 어머니의 몸은 임신 초기에 아기를 잃지 않기 위해이 산을 필요로합니다.
- 비타민 C - 독소를 중화시키고 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 관여합니다.
- 칼슘 (Calcium) - 혈액 응고 과정에서 활발한 활동을하는 보조제로서 신경계 및 심혈관 계의 완전한 기능 때문에 부족한 상태로 임산부는 근육 경련 및 치매 문제, 불면증 및 불안을 경험할 수 있습니다.
- 지질 대사에 관여하는 비타민 B-6, 적절한 수면, 좋은 식욕과 좋은 기분을 담당하는 세로토닌의 생성 인 적색 종아리 (적혈구)의 형성.
과일과 열매
매일 작은 딸기, 블랙 베리, 라스베리가 몸의 방어력을 높입니다. 그것은 망고의 장점에 대해 메모하는 것이 바람직합니다, 그것은 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다, 당신은 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다 - 원시, 삶은, 소금에 절인 또는 달콤한.
콩과 식물
전체 "콩과 식물 가족"에서 렌즈 콩은 미래 어머니의 유기체에게 최대의 이익을 가져올 것입니다. 임신 중에 필요한 비타민 B-6, 엽산 및 철분이 포함되어 있습니다.
곡물
예를 들어 오트밀은 섬유질, 철분 및 B 비타민이 풍부합니다. 이 시리얼로 우유 주전자를 만들고 집에서 만든 케이크에 부스러기를 추가하는 것은 매우 유용합니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.
시금치
- 엽산
- 칼슘.
- 비타민 A
그의 정원, 발코니 또는 창턱에서 시금치를 재배하는 것은 어렵지 않습니다. 그는 TOP-12 목록에서 가장 괜찮은 장소 중 하나를 차지합니다! 이 잡초에서 으깬 감자, 스프, 반찬의 형태로 많은 건강식을 준비 할 수 있습니다.
버섯
버섯은 단백질 함량이 매우 풍부합니다 - 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌. 입증 된 제조업체에서만 버섯을 사용하십시오.
오일
- 미래의 엄마들에게 가장 유익한 것은 올리브 액 금입니다. 유아의 신경계 형성에 유익한 효과가 있습니다.
- 해바라기 오일은 비타민 E, A, D로 임신 한 여성의 몸을 키우며 모발과 피부의 모습을 개선합니다.
- 그러나 버터는 학대받을 필요가 없습니다. 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 50 그램 정도.
위의 모든 권장 사항을 준수하고 금지 된 식품의 사용을 피하는 임산부는 적절한 영양 섭취와 체중 조절을 유지할 수 있습니다.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html임산부를위한 유용한 제품 : 미래의 어머니는 무엇인가?
여성이 어머니가되기 위해 준비하는 기간 동안, 취향이 계속 변할 수 있습니다.
몸에는 흔히 특이한 향미 조합이나 이국적인 요리가 필요합니다.
자궁에서 아기를 돌보기 위해서는 임신 중에 가장 유용하고 해로운 제품이 무엇인지 알아야합니다.
임신 중 음식 : 가치, 원칙, 규칙
태아의 건강한 발달을 위해서는식이 요법이 균형적이고 다양해야합니다. 임신은 적절한 영양 상태로 전환하기에 완벽한시기입니다.
그것은 중요합니다! 임상 연구에 따르면 영양이 부족하면 임신과 출산 중에 여러 합병증이 생겨 태아 발달에 이상이 생길 수 있습니다.
- 굶지 마라. 임신 중 영양소가 부족한 것은 몸에 꼭 필요한 것은 아닙니다. 에너지를 보충하기 위해 주요 식사 사이에 작은 간식을 가져 간다.
- 그 법을 알라. 위에서 설명한 행동과는 대조적으로 일부 여성들은 임신 중에 과식합니다. 과다한 칼로리로 태아가 너무 커지며, 이는 노동 중 어머니와 아이의 건강을 모두 포함합니다.
- 물 모드. 신장은 아이를 낳을 때 스트레스가 증가하므로 의사 만이 최적의 수 분량을 결정할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 가스없이 깨끗한 물을 마셔보십시오. 탄산 음료가 달콤하기 때문에 차는 갈증과 부종을 일으킬뿐입니다.
- 다양한 메뉴. 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유 등 다양한 음식 그룹의 적절한 영양 제품과 매일 식단을 결합하십시오.
- 신선한 주스를 마셔 라. 과즙 짜는기구는 임신 동안에 그리고 출생 후에 필수 불가결 한 조수가 될 것이다. 자가 제 주스는 추가 감미료가 포함되어 있지 않기 때문에 훨씬 효과적입니다.
- 수프를 잊지 마라. 다양한 스프가 소화 시스템의 적절한 작동에 기여합니다. 특히 저지방 육류 및 식물성 국물에서 나오는 신체 수프에 유용합니다.
아이를 낳을 때 어떤 음식이 유용합니까?
임신 한 여성의식이 요법에서는 엄마의 불만이 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 오래되고 오래 된 제품이 없어야합니다.
무엇입니까
물고기 우선, 식단에는 바다 고기 (삶은 것, 구운 것)가 들어 있어야합니다. 예를 들어, 연어는 고품질의 단백질과 귀중한 오메가 -3 산이 풍부하여 심장 혈관계의 건강에 필수적입니다.
주의! 해산물에는 소량의 수은 화합물이 포함되어 있습니다 (태아의 신경계 형성에 잠재적 인 해를 줄 수 있음). 아이의 건강에 해를 끼치 지 않고 최대의 이익을 얻으려면 일주일에 350 그램 이상의 해산물을 섭취하십시오.
고기 희박한 쇠고기, 토끼 또는 가금류를 좋은 열처리로 선택하십시오 : 고기 만 필요한 동물성 단백질을 얻을 수 있습니다.
동시에 가공 된 형태로 고기를 소비하는 것을 제한 할 가치가 있습니다 (점포 소시지, 소세지, 반제품).
닭고기 달걀. 각 계란에는 10 가지 이상의 비타민과 미량 원소, 단백질, 필수 지방산 및 총 90 칼로리가 들어 있습니다.
이 제품은 태아 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 정상일 경우 하루 1-2 통의 계란을 먹을 수 있습니다.
콩. 콩, 병아리 콩, 콩, 콩은 다량의 식물성 단백질과식이 섬유를 함유하고 있습니다. 영양가 이외에식이 섬유는 위장관에 긍정적 인 영향을줍니다 (임신 중에는 소화 속도가 느려지고 대변에 문제가 발생할 수 있음)
곡물. 시리얼은 비타민 E, 섬유 및 단백질이 풍부합니다. 장기간의 포화 및 위장 완화에 기여합니다. 이러한 제품에는 전체 오트밀, 메밀 죽, 현미, 곡물 빵, 진주 보리 등이 포함됩니다.
유제품. 자연 ryazhenka, 요구르트, kefir 및 코티지 치즈 - 임신부와 아기의 몸에 필요한 칼슘의 주요 소스.
칼슘 덕분에 튼튼한 뼈, 건강한 치아 및 손톱을 유지할 수 있습니다.
견과류 그들은 미래의 어머니의 식단에서 가장 유용한 제품에 속한다는 것입니다. 견과류에는 필수 오메가 -3와 아스 코르 빈산이 풍부합니다.
호두 나 개암 (hazelnuts)은 영양이 풍부한 간식 일뿐만 아니라 야채 샐러드에도 훌륭한 요소가 될 수 있습니다.
과일과 채소. 합성 비타민은 자연 선택보다 몸에 훨씬 많이 흡수됩니다. 그래서 신선한 채소, 과일 및 채소가 귀하의 식단에 없어서는 안 될 요소가되어야합니다.
주의! 자궁 내 발달의 마지막 몇 개월 동안, 아기는 어머니가 소비하는 음식의 맛을 느낄 수 있습니다. 다양한식이 요법을 사용하면 출생 전에 아기의 입맛을 부드럽게 할 수 있습니다.
절대 불가능한 것은 무엇입니까? 가장 해롭고 위험한 것
알코올 및 저 알코올 음료. 알코올을 섭취하면 태아의 건강과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
알코올은 태반에 빠르게 침투하여 아기의 산소 및 영양분 공급을 방해합니다.
임신 중에 술을 마시면 어린이에게 심각한 정신적, 육체적 지체를 초래할 수 있습니다.
강한 커피. 다량의 카페인 (특히 임신 초기)은 태아의 발달 지체 및 유산을 유발할 수 있습니다.
원시 계란. 데친 달걀, 수제 마요네즈 또는 전통적인 "달걀"은 임산부에게 살모넬라증을 일으킬 수 있습니다. 이는 성인에게 심각한 질병이며 태아에게 치명적입니다.
고기와 생선, 생선. 임신 기간 동안, 충분한 열처리가없는 육류와 생선은 장내 기생충의 원천이기 때문에 좋아하는 피와 스시 스테이크를 포기할 가치가 있습니다.
산림 버섯. 버섯은 토양의 모든 유해 물질 (살충제, 중금속 및 방사선)을 흡수 할 수 있습니다. 임신 한 여성의 몸에 들어가면 이러한 화합물은 태아에 해로운 영향을 미치므로 지연과 발달 장애를 일으 킵니다.
거절 할 대상
엄청난 양의 방부제, 향료 강화제 및 인공 색소 때문에 다음 제품은 임산부의 일일 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.
- 칩, 크래커 등;
- 가게 소스 (케찹, 마요네즈);
- 달콤한 소다;
- 국수 및 기타 인스턴트 식품;
- 패스트 푸드
규정 식의 특징 : 일찌기와 늦은 기간에있는 음식
임신 초기에 중요한 시스템과 장기가 놓여 있습니다.
이런 이유로, 배아의 완전한 발달을 위해 모든 필요한 비타민과 미량 원소의 공급을 보장하기 위해 여성의 식단을 다양하고 균형있게 조정해야합니다.
첫 달에 많은 임산부가 독성 증상을 앓고 있습니다.
메스꺼움을 예방하려면 단 음식 (간식은 2-3 시간마다)에 달라 붙어서 한 끼에 다른 감촉의 음식을 먹지 않도록하십시오 (설탕과 스튜, 수프와 함께 롤빵).
임신이 늦어지면 자라나는 아기는 영양분이 많이 필요하므로 총 칼로리 섭취량은 약간 증가해야합니다.
또한이 기간 동안 아이의 면역력이 형성되므로 알레르기 유발 물질 (감귤류, 꿀, 초콜렛, 이국적인 과일)이 임산부의 식단에서 제거되어야합니다.
http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html임신 중에 가장 유용한 제품
대부분의 여성들은 임신 중에 과일, 채소, 유제품과 같은 제품이 특히 유용하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 일반적으로 이러한 제품이나 다른 제품의 정확성과 가치에 대해 아무도 모릅니다.
오늘 우리는 임신 중에 음주의 이점에 대해 알려 드릴 것입니다 :
생선 및 해산물
Sea kale은 요오드 및 철의 가장 중요한 공급 업체 중 하나입니다. 그것은 비타민 A, C 및 B를 함유하고 칼륨, 나트륨, 인, 마그네슘의 염도 풍부합니다. Laminaria는 몸에서 독소를 제거하는 알긴산 염을 함유하고 있습니다. 임신 중에 정기적으로 해 케일을 사용하면 요오드 함유 약물을 마실 필요가 없습니다.
당근은 임신 중에 없어서는 안될 제품입니다. 그것은 많은 비타민을 포함하고 있습니다. 당근은 소화에 좋은 영향을 미치고, 약한 살균 효과 (소장에 정체가있을 때 유용합니다)를 가지고 있고, 이뇨 작용과 약한 완하 효과가 있습니다. 당근이나 당근 주스는 모유 수유하는 동안 우유를 영양소로 풍부하게합니다. 임산부에게 권장되는 1 일 섭취량은 1 일당 1-2 당입니다. 버터 또는 사워 크림으로 먹을 수 있습니다.
호박은 임신 중에 가장 유용한 야채 중 하나입니다. 이것은 다양한 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 축적 된 훌륭한 창고입니다. 호박은 90 %의 물이므로 수박처럼 좋은 이뇨제, 항염증제, 발모 촉진제를 함유하고 있습니다. 호박은 임신 한 여성의 몸에 유익한 효과가 있습니다. 소화 과정을 개선하고 과도한 체액을 신체에서 제거하며 다양한 유익한 미량 원소와 비타민으로 몸에 영양을줍니다. 맛있는 호박을 맛 보았을 때 베타 카로틴, 철, 칼륨, 구리, 인, 아연, 칼슘, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 C, B1, B2, PP1로 자신을 풍부하게합니다.
단백질 이외에 계란은 또한 콜린이 풍부하여 노른자에 들어 있으며 태아의 완전한 육체적 정신 발달을 보장하여 신경 튜브의 발달에있어 결함을 예방합니다.
Cottage cheese 임신 기간 동안, 장래의 엄마는 가능한 한 많은 cottage cheese를 먹어야합니다. 왜냐하면 cottage cheese는 인이 풍부하기 때문에 아기를 낳는 동안 코티지 치즈를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이는 골격계 형성에 중요합니다.
석류는 매우 유용하고 가치있는 과일이며, 석류에서 갓 짜낸 주스는 진정한 치유 음료라고 할 수 있습니다. 석류 주스에는 다양한 비타민 (C, A, 그룹 B, E, PP의 비타민), 요오드, 미네랄 (칼슘, 나트륨, 철, 마그네슘, 칼륨, 구리, 구리, 인, 셀레늄), 산 (시트르산, 말라 산, 타르타르산 및 폴라 신 - 모든 사람의 건강을 위해 매우 유용하고 중요한 엽산 형태), 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 섬유.
가임기에있는 여성의 상당수는 혈액에서 헤모글로빈 농도를 감소시키는 문제 (빈혈)에 직면 해 있습니다. 이 경우, 석류 주스를 사용하여 맑은 철분 부족을 채우기가 권장됩니다. 식사 30 분 전에 하루에 세 번 유리 반을 마시면 충분합니다. 석류 주스에 포함 된 다양한 산의 함량으로 인해 일반 끓인 물이나 다른 주스로 희석하는 것이 좋으며 당근이나 사탕 무우 주스가 적당합니다. 석류 주스는 출산 중 잇몸을 강화시켜 출혈을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 출혈을 줄이려면 응고가 증가하기 때문입니다. 또한 수축이 질의 근육을 강화시켜 초기 단계에서 위험 수준을 초과하는 옥시토신의 발달에 기여합니다. 위의 궤양이나 높은 산성 환경 : 다음과 같은 질병이나 경향이있는 경우 석류 주스 사용을 금합니다. 췌장염; 치질; 임신 중 변비; 석류 주스 또는 알레르기에 대한 개인의 불관용.
생선과 해산물 - 영국에서 실시 된 최근의 연구 결과에서 볼 수 있듯이, 임신 중에 생선을 먹은 여성은 해산물에 국한하는 여성보다 훨씬 똑똑한 어린이를 낳습니다.
물고기는 오메가 -3 지방산의 풍부한 원천입니다. 이들 중 가장 중요한 것은 면역계를 강화시키고 염증 과정을 억제하는 것뿐만 아니라 아기의 두뇌와 시력 발달을 크게 좌우하는 docosahexaenoic acid입니다. 흥미롭게도 물고기의 해양 생물 만이 지방산이 풍부하지만 강가 거주자는 해조류를 먹지 않기 때문에 실제적으로 들어 있지 않습니다. 또한 강 물고기는 기생충에 감염 될 수 있으며 열처리를 통해 파괴하기가 쉽지 않습니다.
메밀 (buckwheat) - "크룹 (croup)의 여왕"과 그 안에있는 미량 원소는 충분합니다 : 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 기타 많은 미네랄이 있습니다.
의사는 많은 양의 메밀을 좋아합니다. 이 물질은 혈관벽을 조이고 출혈을 멈추게하며 예를 들어 정맥류와 치질과 같이 정맥에 예방 적 및 치료 효과가 있습니다. 결합 조직에서, 루틴은 가장 작은 혈관을 강화시킵니다. 따라서, 메밀 죽은 혈관, 류마티스 성 질환 및 관절염의 다양한 질병에 매우 유용합니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고, 면역 체계를 강화시킵니다.
호두는 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 아연, 구리, 인, 코발트, 황, 요오드, 니켈, 스트론튬, 크롬이 풍부합니다. 그들은 비타민 A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, 섬유, 휘발성 생산, quinones, sitosterone, 탄닌, 에센셜 오일을 포함합니다. 그러나 무엇보다도 단백질은 물론 고도 불포화 지방산과 필수 아미노산 (올레산, 리놀레산, 리놀레산, 팔미 틱, 갈릭 및 엘 제닌)에 대한 가치가 높습니다. 사실, 호두는 칼로리가 매우 높기 때문에 임신 중에 학대해서는 안됩니다.
머리 관의 경련을 완화시키고 임신 중에 두통을 진정 시키면 꿀이 든 3-4 개 호두 커널을 도울 수 있습니다. 그것은 또한 불면증과 신경 질환, 스트레스 및 쇼크에 대한 훌륭한 치료법입니다. 철분 결핍 빈혈이있는 경우, 레몬 껍질과 천연 꿀을 함께 분쇄 한 호두 커널을 맛있게 혼합하여 준비하십시오. 우리는 임신 마지막 날에 호두를 사용할 것을 권장 할 수 있습니다 - 그들은 수유기의 증가에 기여합니다. 그리고 hemorrhoids는 균열의 치유를 촉진하기 때문에 호두 기름을 도울 것입니다.
올리브 오일은 필수품이어야합니다. 올리브 오일에는 비타민 (A, K, E, D), 다가 불포화 화합물 및 유용한 지방산이 들어 있습니다. 그러나 그 구성에도 불구하고 올리브 오일은 지방 축적의 원인이 아니지만 반대로이 과정을 방해하면 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 감소시키고 신체의 면역력을 향상시킵니다. 기름은 일반인과 임산부 모두에게 매우 유용하므로 식단에 포함시켜야합니다. 올리브 오일은 또한 태아에게 긍정적 인 영향을 미치며 아기의 두뇌와 신경계의 적절한 형성에 기여합니다.
임산부의 피부에 올리브 오일이 미치는 영향은 특히 튼살이 나타날 수있는 신체 부위에 특히 좋습니다. 이들은 복부와 가슴 부위입니다. 임신 중에 가장 많은 영향을받는 부위이며주의와 관리가 필요합니다. 스트레치 마크의 외관과 같은 화장품 결함, 모든 여성은 제외하고 싶어. 따라서 올리브 오일은 스트레치 마크, 추가 영양 및 피부 보습을 방지하는 데 사용됩니다. 이렇게하려면 기름을 문지르면 스트레치 마크에 약한 곳에서 마사지 운동을하십시오.
임신이 빈속에 올리브 오일을 사용하는 것이 유용 할 때, 그것은 위장관의 기능을 정상화하고 임신 마지막 개월에 여성에게 고통받는 경향이있는 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 기간 동안 마약 (완하제)의 사용이 권장되지 않는다는 사실과 더불어 올리브 오일 - 식물성과 자연적으로 변비에 대한 예방 효과가 탁월합니다.
의사는 임산부에게 필요한 제품을 구성 할 때 임산부에게 올리브 오일을 포함하도록 조언합니다. 올리브 오일은 자궁에 긍정적 인 영향을 미치므로 탄력성이 높아지기 쉽고 덜 고통 스럽습니다. 결과적으로 출산은 부담없이 자연스럽게 이루어집니다. 산후 여성들은 올리브의 이러한 특성으로 인해 출산 전 마지막 개월 동안 내부에서 섭취 된 올리브 기름의 양을 증가시키는 것이 좋습니다.
꿀은 자궁의 혈액 공급을 향상시켜 태아에게 산소의 흐름을 보장합니다. 이런 이유로, 종종 유산 및 저산소증으로 위협받을 때 먹는 것이 좋습니다.
임신 중 여드름은 변비와 소화 불량을 완화하는 데 도움이됩니다. 그것은 위장관을 정상화합니다.
임신 중에 꿀의 양은 약간 줄이면 (알레르기가 없기 때문에) 하루에 2 티스푼 정도면 충분합니다.
빨간 캐 비어는 풍부한 구성을 가지고 있습니다. 여기에는 미래의 아기와 어머니에게 필요한 많은 물질이 포함되어 있습니다 :
• 엽산 - 아기와 엄마에게 매우 필요합니다. 그것은 어린이의 신경 계통 발달에 영향을 주며 병리학 및 결함의 발병을 예방합니다.
• 마그네슘 - 발작 예방에 필요합니다.
• 레시틴 - 콜레스테롤을 낮추고 비타민이 잘 흡수되도록 도와줍니다.
• 단백질 - 총 조성물의 30 퍼센트를 차지합니다. 그것은 태아 기관의 형성에 필요합니다.
• 오메가 산 - 중화 콜레스테롤과 신체에 에너지를 공급합니다.
위의 구성 요소 이외에, 빨간 캐 비어는 아연, 망간, 인, 철 및 요오드뿐만 아니라 비타민 D, E, B, A를 포함합니다. 빨간 캐 비어는 기분을 향상시키고, 몸의 영양분을 공급하며, 혈액 내 헤모글로빈 수치를 증가시키고 콜레스테롤을 중화시킵니다.
캐비아 사용에 금기 사항이 없다면 식단에 맡기십시오. 결국, 그녀는 임신 중에 유용한 식품 목록에 있습니다. 임신 중에는 붉은 색이 검은 캐 비어보다 몸에 좋은 영향을 미친다고합니다. 물론, 캐비어는 고품질이어야합니다. 이 제품이 여름에 채굴된다는 것을 아는 것은 흥미로울 것이며, 현재로서는 통조림이 있어야합니다. 항아리에 다른 생산 시간을 지키고 있다면, 그러한 구매를 거절하는 것이 좋습니다. 은행의 캐비어 밀도에주의하십시오. 내부에 빈 공간이 없어야합니다. 가중치가 높은 캐비어는 전체 곡물이어야하며 부스러기가 있어야합니다.
검은 건포도는 풍부한 구성으로 인해 붓기, 빈혈 및 감기를 예방하는 데 많은 도움이됩니다. 그리고 많은 유용한 과일처럼 열매가 유용 할뿐만 아니라 잎과 가지도 있습니다. 왜냐하면 그러한 유용한 차로 양조 될 수 있기 때문입니다. 검은 건포도 열매의 속성은 강한 상승이나 온도 저하가있는 비타민을 보존하기 위해 매우 중요합니다. 즉, 겨울 동안 냉동시키고 그 다음 신선한 과일을 마시거나 과일 음료와 과일 음료를 만들 수 있습니다. 이점은 비슷합니다.
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