철분에 대한 신체의 필요성 : 철분 부족을 예방하기 위해 필요한 양과 양

메인 오일

철분에 대한 신체의 필요성 : 철분 부족을 예방하기 위해 필요한 양과 양

WHO에 따르면 세계 인구의 약 4 분의 1이 심각한 철 결핍증을 앓고있다. 철은 매우 중요한 요소이기 때문에 그러한 통계는 놀랍습니다. 이것은 인체의 거의 모든 기관과 시스템의 정상적인 작업에 달려 있습니다. 철분이 건강을 유지하는데 중요한 역할을하는 이유는 무엇입니까? 철분의 필요성과 철분 결핍을 피하는 방법은 무엇입니까?

철분 : 인체에서 가장 중요한 미량 원소

제목에 언급 된 미세 요소 (철분)는 적혈구를 구성하는 헤모글로빈의 일부입니다. 적혈구의 주요 임무는 폐에서 신체의 모든 기관으로 산소를 전달하는 것입니다. 철분 부족으로 헤모글로빈 양이 감소하고 세포 호흡 과정이 방해받습니다. 세포는 말 그대로 질식합니다. 미량 원소는 적혈구에 매우 중요하여 신체의 총 철분의 약 60 %를 차지합니다.

그러나 철분의 기능은 이에 국한되지 않습니다. 미량 원소는 또한 음식의 신진 대사와 소화에 필요한 많은 효소의 필수적인 부분이며, 성장과 재생에 필수적이며, 신경 활동과 면역 형성에 관여합니다 [2].

철분은 오히려 "변덕스러운"미량 성분이며, 비타민 C, 구리, 엽산 및 기타 성분을 충분히 섭취해야 흡수됩니다. 그래서 철분을 보충하기 위해서 우리는이 미량 원소뿐만 아니라 다른 미네랄과 비타민의 전체 복합체도 필요합니다.

성인의 시신은 총 4 그램의 철분을 함유하고 있습니다 [3].

몸에 철분이 부족하면 어떻게됩니까?

인체의 단일 세포가 충분한 산소없이 정상적으로 기능 할 수는 없습니다. 따라서 철분 부족은 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 뇌가 먼저 고통받습니다 -이 기관은 저산소증에 매우 민감합니다. 철분 결핍은 기억 상실, 정보를 집중하고 정보, 현기증, 편두통을 흡수하는 능력, 오랜 숙면이나 휴가 후에도 지치지 않는 지속적인 피로감을 유발합니다. 수면과 각성의 사이클 또한 어려움을 겪습니다. 밤에는 철분 결핍으로 고통받는 사람들은 잠들기가 어렵고 낮에는 졸 립니다.

모든 기관에는 산소가 부족하기 때문에 심장은 혈액을 집중적으로 펌프하기 시작하여 산소 공급은 여전히 적절한 수준으로 유지됩니다. 사람은이 반응을 호흡 곤란과 심장 박동 증가로 느낍니다. 이 모드에서의 작업은 심장 근육에 생리적이지 않으므로 조만간 철분 부족이 심혈관 질환으로 나타납니다.

이러한 배경에서 외관의 변화는 철분 결핍의 가장 중요한 결과로 간주 될 수 있지만 가장 눈에 띄는 특징입니다. 철분 부족으로 피부가 건조 해지고 창백 해지고 머리카락과 손톱이 부서지기 쉽습니다. 철분 결핍은 구강과 건조한 점막의 균열로 특징 지어지기 때문에 철 결핍증으로 고통받는 많은 사람들이 음식을 삼키는 것이 어렵다고 불평합니다.

소아에서는 철분 결핍이 육체적, 정신적 지체를 유발할 수 있습니다. 철분을 빼앗긴 임산부는 임신과 관련된 문제에 종종 직면하며, 아이들은 빈혈로 고통을 겪을 가능성이 더 큽니다.

따라서 철분은 각 사람의 신체 기능에 필수적입니다. 그러나이 미량 원소의 소비율은 사람의 나이와 성별에 따라 다릅니다.

미세 요소의 일일 섭취량

6 개월 미만의 신생아에서 철분에 대한 필요성은 적습니다 - 하루 0.3mg. 아이들은 철제 가게에서 태어납니다 (임신부가이 미량 원소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다). 그러나 반년이 지나면 공급이 없어지고 아이는 훨씬 더 많은 철분을 필요로합니다. 하루 11mg은 6 개월에서 1 년 사이의 아이들에게 표준으로 간주됩니다.

1 세부터 3 세까지의 아이들은 4에서 8 세까지 철분 7mg을 필요로합니다 - 10mg, 9에서 13 - 8mg.

사춘기 동안 남녀 소녀들에 대한 일일 철분 섭취량은 달라지기 시작합니다. 여성의 신체는 철분이 더 필요합니다. 월경 중 월별 혈액 손실 때문입니다. 그러므로 14-18 세 소년은 하루에 11mg의 철분이 필요하고 여아에게는 13mg이 필요합니다.

성인 남성은 하루에 8-15mg의이 성분이 필요하고, 여성에게는 18-25mg이 필요합니다. 임신 기간 중 하루 25-27mg의 철분을 섭취해야합니다.

남녀 노인들은 매일 약 8mg의 철분이 필요합니다 [4].

어떤 경우 철분이 평균 표준보다 높을 필요가 있습니까?

위의 경우 우리는 평균치 만 제시했지만 때로는 철분 변화의 필요성을 - 매우 생리 학적 이유로 또는 일부 건강상의 문제 때문에 - 인용했습니다. 임신은 생리적 인 이유입니다. 우리는 이미 아이를 낳은 여성의 몸에는 매우 많은 양의이 미량 원소가 필요하다고 언급했습니다. 그 이유는 철분 외에 태반 형성과 태아 발달에 순환 혈액량이 증가하기 때문입니다. 수유하는 동안 철분의 비율도 높습니다. 여성은 배설 된 모유로 약 400mg의 철분을 잃습니다 [5]. 출산 중 출혈이 매우 클 수 있으며 신체가 혈액량을 회복하기 위해 철분이 필요하다는 사실을 잊지 마십시오.

철분의 필요성이 증가하는 병리학 적 조건도 있습니다. 여기에는 출혈 (수술 포함), 출혈 (코피, 지나치게 무거운 생리, 궤양, 치질 등)이 동반 된 상처가 포함됩니다. 이 경우, 사람은 피를 잃어 버리고 철분도 잃습니다. 더욱이, 비록 작은 양이지만 지속적으로 1 회성 혈액 손실보다 더 위험합니다 (6).

때로 철분 부족은 손실과 관련이 없지만 흡수가 약합니다. 이것은 낭포 성 섬유증, 위염, 크론 병, 장염, 체강 질병 등과 같은 질병의 전형적인 예입니다.이 경우 철분의 양을 늘릴 필요가 없으며 주된 문제를 해결하는 방법이 필요합니다.

철분에 대한 필요성이 높아지고 술을 남용하는 사람들 사이에서 - 알코올 중독시에 위 점막이 손상되어 철분을 포함한 많은 물질의 흡수가 방해 받게됩니다.

철분 : 단일 식품이 아닙니다.

제약 업계는 철분을 함유 한 약물,식이 보조제 및 철분과 함께 비타민 복합체를 많이 생산합니다. 그들은이 무기물의 보충 물을 보충하고 빈혈을 예방하고 치료하도록 고안되었습니다. 이 모든 수단들 사이에 어떤 차이가 있습니까? 아니면 철 결핍 예방에 적합한 그 어떤 것입니까? 그 차이는 존재하며 매우 중요합니다.

우선, 두 가지 형태의 철분이 2가 및 3 가의 의약품에 사용됩니다.

2가 철분은 매우 빠르게 흡수되지만 통제되지 않은 사용은 위험 할 수 있습니다. 부작용과 과다 복용의 위험이 있습니다. 2가 철분은 빈혈 처방약의 일부이며 의사의 감독하에 엄격하게 처방됩니다.

3가 철은 종합 비타민제와 철분이 함유 된식이 보조제에 사용됩니다. 덜 빨리 흡수되지만 금기와 부작용이 적습니다. 3가 철분을 가진 기금은 빈혈을 예방하고 경미한 형태의 철분 결핍을 치료하기 위해 고안되었습니다.

어쨌든 철분만으로 약국을 처방하는 것은 불가능합니다. 먼저 혈액 검사를 통과해야합니다.이 미네랄을 추가 섭취해야하는지 여부가 표시됩니다. 분석 결과 철분이 부족한 것으로 밝혀지면 철 흡수 과정을 방해하거나 혈액 손실을 유발하는 원인 인 원인을 알아내는 것이 중요합니다. 그러나 혈액에서 가장 낮은 수준의 철분은 균형 잡힌 식단 때문입니다. 철분의 수준을 유지하려면 붉은 색 고기와 겨, 계란, 사탕무, 렌즈 콩, 콩류, 사과, 오이, 해 케일, 자두, 복숭아 등이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 비타민 C (양배추, 바다 갈보, 검은 건포도, 로즈힙, 감귤류)와 엽산 (잎이 많은 채소)이 많이 함유 된 음식도 필요합니다. 우리가 말했듯이, 이러한 비타민이 없으면 철분이 흡수되지 않습니다.

일부 미네랄은 철 흡수를 느리게합니다. 여기에는 우유에서 발견되는 칼슘이 포함됩니다. 그러므로 철분이 함유 된식이 보조제를 복용하기 전에 우유를 마시지 말아야합니다. 즉, 적어도 1 시간 반이나 2 시간을 기다려야합니다.

식이 요법을 조절할 수 없다면 철분과 함께 비타민 복합제와식이 보조제를 섭취 할 필요가 있습니다. 의사와 확인하고 복용량을 결정하십시오. 현대적인 철제 준비는 매우 효과적이며 대부분의 부정적 리뷰 ( "나는 반년이 걸렸으며 전혀 도움이되지 못했습니다!"). 복용량이 잘못 선택되어 필요를 충족시키지 못했다는 사실과 관련이 있습니다.

철분의 추가 공급원으로서의 혈종

"생물학적으로 활성 인 철분 보충제는 알약과 캡슐 뿐만이 아닙니다."라고 Pharmstandard의 전문가는 말합니다. - 혈소판은 또한식이 보조제를 지칭합니다. Hematogen은 귀중한 철분 인 알부민을 함유 한 달콤한 씹는 타일입니다. 수년 전 그는 아이들이 좋아하는 음식 중 하나였습니다. 이제이 제품은 "재생"을 경험하고 있습니다. 사람들은 건강에 대해 더 진지하게 생각하고식이 요법을 따르며 좋은 오래된 혈색소가 인기를 회복했습니다. 혈소판은 편리합니다 - 과자를 대체 할 수 있습니다 (당연히 복용량을 지키고 사탕이 아닌식이 보조제라는 사실을 기억하십시오), 직장이나 도로에서 간식으로 사용하는 것이 편리합니다. 동시에, 혈소판은 신체에 철분 부족을 보완 할 수있는 아주 중요한식이 보충제입니다. 우리의 "Ferrohematogen"은 진정한 종합 비타민제입니다. 우리는 엽산, 구리 및 비타민 C를 조성물에 첨가했습니다.이 모든 물질은 철분의 가장 빠르고 완전한 흡수에 기여합니다. "

http://www.pravda.ru/navigator/potrebnost-organizma-v-zheleze.html

IRON의기구가 필요한 날

성인 남성은 빈혈을 피하기 위해 하루 평균 1mg의 일일 손실을 보충하기에 충분합니다. 그러나이 양을 보충하기 위해서는 몸에 들어오는 모든 철분이 몸에 흡수되어 평균 10 %가 훨씬 더 많이 흡수되어야합니다. 따라서 1mg을 흡수하기 위해서는 다른 제품에서 10mg의 철분을 섭취해야합니다. 이것은 성인 남성의 규범입니다.

가임기 여성은 남성보다 더 많이 필요합니다. 임신하지 않은 여성은 하루 18mg의 철분을 받아야합니다. 이것은 여성들이 월경 중 정기적으로 상당한 양을 잃어 버리기 때문입니다. 임신 중에는 철분이 더 많이 필요합니다.

철분은 혈액 생성과 성장하는 조직의 형성을 위해 아이의 몸을 필요로하므로 어린이 (체중 1kg 당)의 필요성은 성인보다 큽니다.

철분 일일 필요성 :
1 일 4-4mg 미만의 소아에서.
14 세에서 18 세 사이의 소년 - 11 mg.
14 세에서 18 세 사이의 소녀 - 15 mg.
18 세에서 50 세 사이의 남성의 경우 10mg.
18 세에서 50 세 사이의 여성의 경우 18mg.
임산부 - 33 mg.
수유중인 여성의 경우 - 38mg.
50 세 이상 남성의 경우 8mg.
50 세 이상의 여성에서 8mg.
인간에 대한 독성 용량 - 200 mg.
한 사람의 치사량은 7-35 그램입니다.

식품에서 철분 함량

가장 소량으로 쉽게 소화 할 수있는 철분을 함유 한 음식은 무엇보다도 고기와 간이 있습니다. 양고기와 토끼에 철분이 많이 든다. 간을 소비함으로써 심각하게 받아 들여야합니다. 한편으로는 쉽게 소화 할 수있는 철분의 훌륭한 원천입니다. 반면에 혈액과 독소를 정화하는 기관, 동물이 먹는 여러 가지 해로운 물질, 심지어 동물을 치료 한 항생제도 있습니다. 그러므로 일상적인 음식으로 만드는 것은 가치가 없습니다. 적어도 하루에 한 번 테이블 위에 있어야하는 좋은 고기에 집중하는 것이 좋습니다.

식물성 식품에 함유 된 철분은 더 많이 흡수되지만 할인하지는 않습니다. 식물성 철분을 함유 한 제품은 해조류, 호박 및 해바라기 씨앗, 호두, 녹색 채소, 상추 및 전체 메밀입니다.

과일도 철분이 풍부합니다. 사과의 일부 품종은 특히 풍부합니다. 예를 들면, Antonovka. 철분 익은 석류와 감의 부족을 완벽하게 보상합니다. 열매는 블루 베리로 유명합니다.

194.48.155.252 © studopedia.ru는 게시 된 자료의 저자가 아닙니다. 그러나 무료로 사용할 수있는 가능성을 제공합니다. 저작권 위반이 있습니까? 우리에게 편지 쓰기 | 의견.

adBlock 사용 중지!
페이지 새로 고침 (F5)
매우 필요하다

http://studopedia.ru/6_33843_sutochnaya-potrebnost-organizma-v-zheleze.html

인체의 철분 결핍 - 철분 결핍 성 빈혈의 증상

철분은 인체 건강에 필수적인 중요한 자연 요소이며 철분 결핍은 종종 빈혈로 이어집니다. 철 결핍 성 빈혈은 철분 결핍에 의한 인간 혈액의 헤모글로빈 합성 장애로 특징 지어지며 빈혈과 다발성 경화증으로 특징 지워지는 혈액 학적 증후군입니다.

신체의 철분 결핍은 영양 결핍, 다량의 혈액 손실, 여성의 월경주기 중 출혈과 관련 될 수 있습니다.

신체의 철분 결핍 증상

이 목록에서 인체에 철 결핍 증상 (철 결핍 성 빈혈)이 있습니다.

피로 증가;
발목이 부어 오르거나 다른 관절에서 부어 오른다.
머리카락의 손실과 파손;
창백한 피부;
식욕의 부족;
낮은 면역으로 인한 잦은 감염;

철분 결핍 빈혈을 퇴치하는 가장 쉬운 방법은 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 높은 철분 함량을 가진 주요 제품은 붉은 육류, 가금류, 생선, 심장, 간, 새우와 게, 두부, 견과류, 아마 종자, 참깨, 양배추, 고수풀, 자두, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 현미 등입니다.

그러나, 어떤 경우에는,자가 약물 치료가 심각하게 중요하지 않아야합니다! 위에서 설명한 증상을 발견 한 후 신체의 철분 결핍을 감지하기 위해 혈액 검사를하는 것이 중요합니다. 의사가 혈액 내의 철분 함량이 매우 낮다고 믿는다면 그는 특정 시간 (때로는 최대 몇 개월) 동안 철분 제제의 추가 섭취뿐만 아니라식이 요법을 처방 할 수 있습니다.

철분이 풍부한 식품은 삶의 모든 단계에서 중요하다는 것을 이해해야합니다. 특히 임신 한 여성, 어린이 및 노인을 정기적으로 섭취해야합니다. 왜냐하면 이러한 범주의 사람들은 철분을 가장 많이 필요로하기 때문입니다.

철분이 풍부한 식품 표

다음은 철분, 동물성 및 식물성 원료가 많이 함유 된 식탁입니다.

철분 일일 신체 필요

이 표에서 볼 수 있듯이 철분의 일일 필요성은 나이와 성별에 따라 다르며, 여성은 특히 임신과 모유 수유 중 남성보다 철분에 대한 필요성이 더 큽니다.

과잉 철분의 증상

피로감, 약화 및 복통과 같은 혈액 내 과도한 철분의 증상은 어린이에게 특히 잘 나타나지 않습니다. 왜냐하면 종종 장 질환과 같은 다른 일반적인 질병과 혼동되기 때문입니다.

일반적으로 철분의 과잉은 회색 또는 청색으로 변하는 피부 색의 변화로 이어지고 대장에서 철분 흡수가 증가하는 유전 질환 인 혈색소 침착증 (hemochromatosis)으로 인해 발생합니다.

혈액에 과도한 철분의 주요 증상은 다음과 같습니다 :

피로;
약점;
발기 부전;
복통;
체중 감소;
관절통;
탈모;
생리주기의 변화;
심장 리듬 장애;
붓기.

혈색소 침착증 외에도 혈중 철분의 높은 수치는 빈번한 수혈이나 철분 보충제의 과도한 섭취로 인해 발생할 수 있습니다.

인체에 풍부한 철분은 심장, 간 및 췌장과 같은 기관에 축적되어 간 지방의 증가, 간경화, 암, 심장 두근 거림, 당뇨병 및 관절염과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한이 문제는 세포 내 자유 라디칼 축적으로 인해 조기 노화를 일으킬 수 있습니다.

철분 흡수를 개선하여 빈혈 퇴치 방법

장내 철분 흡수를 향상시키기 위해 감귤류 (예 : 오렌지 또는 그레이프), 파인애플, 체리, 철분이 풍부한 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다 (표 1 참조) 또한 오메프라졸과 같은 제산제를 자주 사용하지 않도록하십시오.

육류, 간, 달걀 노른자와 같은 동물성 제품에 존재하는 "헴"형태의 철분 흡수가 향상됩니다. 두부, 콩나물과 같은 일부 식품에는 철이 포함되어 있지만이 유형은 헴 철이 아니며 소량으로 소장에 흡수됩니다.

소화관에서 철 흡수를 증가시키는 팁 :

칼슘은 철 흡수의 자연적 억제제이기 때문에 요구르트, 푸딩, 우유 또는 치즈와 같은 기본 식사로 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하지 마십시오.
철분 흡수 효율을 떨어 뜨리는 많은 섬유질을 함유 한 음식 섭취를 피하십시오.
과자, 적포도주, 초콜렛 및 몇몇 나물의 과량 섭취는 철 흡수의 억제제 인 폴리 페놀 및 phytates를 포함하기 때문에 피하십시오.
오렌지, 키위, 철분 함유 식품과 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하십시오.
칼슘은 철 흡수를 감소시키기 때문에 주요 식사와 함께 유제품을 섭취하지 마십시오.
철분의 흡수를 줄이는 폴리 페놀이라고 불리는 물질이 포함되어 있기 때문에 커피와 차를 마시지 마십시오.
철분이 위장의 산성도가 높아짐에 따라 더 잘 흡수되기 때문에 가슴 약물 치료를 계속 사용하지 마십시오.
콩, 아티 초크, 아스파라거스, 치커리, 마늘, 바나나와 같은 fructooligosaccharides가 풍부한 식품을 섭취하십시오.

헤모글로빈 증가 및 빈혈 퇴치를위한 준비

철분 보충제 / 약물의 권장 복용량 및 치료 기간은 환자의 나이와 빈혈의 정도에 따라 다릅니다. 치료는 3가 철제 제제의 장기 투여에 의해서만 수행됩니다. 웰빙을 향상시키는 것과는 대조적으로, 헤모글로빈의 현저한 증가는 한 달 반 만에 빠르지 않다는 것을 별도로 주목해야한다.

Aktiferrin,
헤 모퍼,
Sorbifer Durules,
토템,
Tardiferon,
Fenulas,
Ferroplex.

빈혈 치료 기간

철분 결핍 성 빈혈 치료를 위해 철 보충제를 섭취하는 데 적어도 3 개월이 걸립니다. 따라서, 3 개월 후. 치료를 시작한 후에는 철분 수준의 혈액 검사를하는 것이 좋습니다.

철분 이외의 빈혈과 싸우기위한 준비에는 엽산과 비타민 B12가 포함될 수 있으며 이는 빈혈 퇴치에도 도움이됩니다.

일반적으로 철분 보충제의 부적절한 사용은 복용량을 조절함으로써 완화 될 수있는 가슴 앓이, 메스꺼움 및 변비와 같은 문제를 야기합니다.

철제 조제품의 종류

경구 용 철 보충제는 액체 형태로 판매되며 대개 어린이를 대상으로합니다. 가장 잘 알려진 보충제는 황산 제 1 철이며, 빈속에 처져 야하며 메스꺼움이나 가슴 앓이 같은 부작용을 유발할 수 있지만 부작용이 적은 다른 유형이 있습니다.

어떤 경우에는 철 함유 약물이 환자에게 근육 내 또는 정맥 내, 즉 비경 구로 투여됩니다.

철분 보충제의 부작용 :

가슴 앓이와 위장;
메스꺼움 및 구토;
입에 금속 맛;
전체 위 감각;
설사 또는 변비.

위장의 메스꺼움과 불편 함은 약물 복용량에 따라 증가하며 일반적으로 보충제 복용 후 30 분에서 60 분 사이에 발생합니다. 그러나 치료 첫 3 일 후에는 사라질 수 있습니다. 철 결핍 성 빈혈은 매우 위험한 질환이며 합병증을 유발할 수 있기 때문에 어떤 경우에도 의사의 감독하에 신체의 철 결핍 치료가 필요합니다.

http://www.sciencedebate2008.com/defitsit-zheleza-v-organizme-cheloveka/

인체 내의 철분 : 역할, 규범, 결핍 및 과다, 음식

정상적인 인간의 삶을 위해서, 음식을 통해 들어가는 몸에 충분한 양의 철분. 따라서 철분이 몸에 필요한 이유, 역할, 역할 부족, 과음 및 과음, 철분 함유 식품 및 균형 잡힌 식단에 대한 이해가 중요합니다.

인간에있는 철의 역할

철분은 인간의 신진 대사 과정에서 특별한 역할을합니다. 최대 70 %의 철분이 혈액에 포함되어 있으며 체내에서 가스 교환을 수행하는 헤모글로빈의 구성에 있습니다.

철분은 혈액 내의 헤모글로빈 수치를 담당합니다. 미량 원소의 주요 기능 - 모든 장기, 조직, 세포에 산소 공급.

철분은 간, 뇌, 비장에서도 발견됩니다. 만성 피로의 가장 흔한 원인 중 하나는이 요소의 양이 충분하지 않다는 것입니다.

몸에는 철분이 필요합니다.

정상적인 대사 과정 보장
면제 유지
신체의 모든 세포의 생명에 참여
산화 환원 반응에 참여
신체의 성장, 신경 종말의 형성을 보장합니다.
정상적인 뇌 기능 보장
건강한 근육 발달을위한 필수 요소.

임산부의 경우 철분 섭취가 매우 중요합니다. 철분 부족으로 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

신체의 철 결핍 징후

몸에 철분이 충분하지 않으면 피부가 벗겨져 건조 해지고 창백 해집니다. 머리카락이 찢어지면 떨어지며 부서지기 쉬우 며 광택이 사라집니다. 치아의 상태는 악화 될 수 있습니다. 입술의 구석과 발 뒤꿈치에 균열이 생깁니다.

종종 철분 부족은 대사 과정이 방해되면서 체중 증가로 이어집니다.

빈번한 두통, 실신, 약점 및 과로가 있습니다. 헤모글로빈 수치가 낮아지면서 조직에 산소가 필요하지 않습니다.

낮에는 낮잠을 자고 밤에는 불면증으로 고통받습니다. 성능 저하. 철분 부족과 지적 능력이 저하됩니다.

철분 결핍 징후 :

손발, 머리카락, 치아, 피부 문제
약점, 잦은 현기증, 호흡 곤란, 빠른 심장 박동
수면 문제
팔다리의 무감각
빈번한 감기
장 질환
식욕 감소, 맛의 변화 (나는 분필, 생 감자를 먹고 싶다)
냄새의 변화 (페인트 냄새, 아세톤 냄새)
낮은 헤모글로빈 수치 (남성의 경우 130 g 이하, 여성의 경우 120 g 이하)

철분 결핍으로 인한 근육 손상은 낮은 혈압을 유발합니다. 심박 급속 증, 호흡 곤란이있는 경향이 있습니다.

철분 부족으로 혈액 내 알부민, 프로트롬빈 및 포도당의 양이 감소하여 기능적으로 부작용이 발생할 수 있습니다.

철분의 원인

철분이 많이 손실되는 주요 원인은 다음과 같습니다.

금식
단단한 다이어트
채식주의
강한 기간
성장기, 임신 및 모유 수유 중 철분을 함유 한 식품 부족

결과적으로 철분 결핍 빈혈이나 빈혈이 발생합니다.

빈혈이 의심되면 건강 시설에 가서 헤모글로빈 수준을 결정하기 위해 분석을 통과해야합니다. 빈혈 치료는 의사가 처방합니다.

젊은 여성과 청소년은 빈혈로 고통받습니다. 임산부는이 증후군에 가장 취약합니다. 세계 보건기구 (WHO)의 통계에 따르면, 현재 세계에서 36 억 명의 사람들이 신체에 숨겨진 철분 결핍을 가지고 있습니다. 이 중 18 억 인구가 철분 결핍 빈혈을 앓고 있습니다.

철분 일일 필요성

철분은 성분 부족으로 고통받는 사람들에게뿐만 아니라 절대적으로 건강한 사람들에게도 필요합니다. 가장 중요한 것은 일일 요금을 초과하지 않는 것입니다.

약 3 ~ 4 mg의 철분을 함유 한 건강한 사람. 그러나 매일 그 수준이 자연적으로 감소합니다 (발한, 피부 필링, 여성의 월경). 따라서 매일 철 저장소를 보충해야합니다.

일일 복용량은 사람의 나이와 성별에 따라 다릅니다.

하루에 성인 남성은 최대 10mg의 철분을 필요로하며 여성은 20mg의 미량 원소를 섭취해야합니다.

최대 7 세 어린이는 7-10mg이 필요합니다. 청소년은 10-15mg의 철분이 필요합니다.

임산부는 철분이 태아로 옮겨 지므로 더 많이 섭취해야합니다. 표준 - 30 mg.

장의 장애와 신체의 다른 문제를 피하려면 하루 철분 섭취량이 40mg을 초과해서는 안됩니다. 과도한 철분이 간에 악영향을 미친다. 7 그램 이상의 용량은 질병과 사망을 초래할 수 있습니다.

철분은 육가공 품에서 가장 잘 흡수되며 식물 제품에서 더 많이 흡수됩니다.

철분이 풍부한 식품

철분은 두 종류가 있습니다 - 헴과 비 - 헴 (킬레이트). 고기 음식에는 다량의 헴 철분이 있습니다. 헴 철분의 원천은 동물성 단백질입니다. 비 - 헴 철분은 식물성 단백질, 소금, 설탕, 녹색에서 발견됩니다.

인체는 동물성 제품 (15-35 %)에서 철분을 잘 흡수하고, 식물에서 추출한 철분은 더 악화됩니다 (2-20 %).

고기를 먹지 않는 채식인은 비타민 C가 함유 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 따라서 철분이 잘 흡수 될 것입니다.

다량의 철분을 함유 한 제품 목록

동물 용 제품

육류 제품

쇠고기 (100g 당 9mg),
양 (3 mg),
돼지 고기 (1.6 mg),
칠면조 (1.4 mg),
닭고기 (1.6 mg),
간 (10 - 20mg)

생선 및 해산물

굴 (6 ~ 9mg),
홍합 (6.7 mg)
새우 (1.5 ~ 2mg),
정어리 (2.9 mg),
참치 (1.4 mg)
캐비아 (2.4mg)

계란

식물 제품

곡물과 빵

메밀 (6.7 mg),
오트밀 (3.9 mg),
호밀 (3.9 mg),
밀기울 (11,1mg)

채소 및 채소

시금치 (2.7 mg),
콜리 플라워 (1.5 mg),
브로콜리 (1.2 mg),
사탕무 (1.7 mg)
옥수수 (2.7mg),
콩 (3-3,7mg),
완두콩 (1.5 mg),
렌즈 콩 (11.8 mg)

딸기와 과일

말린 과일

씨앗과 견과류

피스타치오 (3.9 mg),
아몬드 (3.7mg)
땅콩 (4.6 mg),
호두 (2.9mg),
모든 종자 (6-14mg)

식이 요법에서 헤모글로빈을 높이려면 소량의 철분이 들어있는 음식을 포함 할 수 있습니다. 여기에는 꿀, 쌀, 소세지, 멜론, 구즈 베리, 오이, 호박, 오렌지, 포도, 레몬, 파인애플, 바나나, 샐러드가 포함됩니다.

임신과 모유 수유

출산과 모유 수유 후 여성은 많은 비타민과 미량 성분을 잃습니다. 우선, 그것은 철분과 칼슘입니다. 철분 부족으로 아기 발달이 지연 될 수 있습니다.

과학자들은 수유가 끝날 때까지 한 여자가 1200-1400 mg의 철분을 잃어 버리는 것으로 추산합니다. 미량 원소의 매장량을 보충하려면 철분이 함유 된 제품을 사용해야합니다.

철분은 아이들의 정상적인 성장과 발달에 필요합니다. 또한이 요소는 여성이 출산 후 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.

철분 부족으로 유방을 공급할 때 아기는 체중과 근육량을 제대로 얻을 수 없으며 배꼽 상처가 잘 치유되지 않고 지능 수준이 떨어집니다. 수유부모에게 매일 철분 섭취량 (30mg)을받는 것이 특히 중요합니다. 때때로 의사는 철분 보충제의 추가 과정을 처방 할 수 있습니다.

철분 결핍 예방

철분 결핍 빈혈을 피하기 위해 철분이 많은 음식은 1 년 내내 섭취해야합니다. 철분이 들어있는 비타민 복합체도 마셔야합니다 (의사와상의 한 후).

음식은 균형을 유지해야하며 동물성 제품과 식물을 결합해야합니다. 무엇보다 철분은 간, 붉은 고기, 흰자미, 메밀, 밀 곡물에서 몸으로 들어갑니다.

철분이 다량 함유 된 제품은 차, 커피, 초콜릿, 사워 크림, 우유, 크림, 커티지 치즈와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 단지 철 흡수를 억제 할 수 있습니다.

철분의 과잉 원인

과도한 철분은 신체의 중독을 초래합니다. 뇌, 간을 낫게해라. 염증 과정이 발생합니다. 철분의 일일 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

철분이 함유 된 제제는 의사가 처방 한대로 복용해야합니다. 사용법 금기가 있기 때문입니다.

신장과 간 염증
소화성 궤양
다양한 병인의 장염

여분의 철분의 원인과 징후

철분 부족과 철분 부족은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

너무 많은 철의 가능한 효과 :

신체의 일반적인 중독
내부 기관의 조직 및 기능 위반
악성 종양의 형성과 발달
류마티스 관절염의 발전
알츠하이머 및 파킨슨 병의 악화

과잉 철의 원인

철분 보충제의 통제되지 않고 장기간 투여
신체의 유전 질환

신체의 과도한 철분 징후 및 징후

피부, 구개, 혀의 황변
간장 확대
하트 비트 중단
과도한 피부 색소 침착
빠른 체중 감량

이러한 증상을 발견하면 의사와 상담하고 분석을 통과해야합니다. 건강 문제를 더 피하기 위해 제 시간에 제철 수치를 정상화하는 것이 중요합니다.

http://inet-health.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-zhelezo/

한 사람이 하루에 필요한 철분의 양

인체의 철분은 적혈구 생성을 담당합니다. 모든 조직과 기관을 통해 산소를 운반하고, 산화를 담당하며, 시스템이 단어의 문자 적 의미에서 "호흡"하도록 돕는 것은이 붉은 몸체입니다.

철분은 헤모글로빈의 필수 요소이며 직접 신체의 모든 과정에 관여하므로, 그 성능을 모니터링하고 음식에서 철분을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 인생 전체에 걸쳐 이루어져야합니다. 연령대가 다르기 때문에 지표가 바뀝니다. 한 사람당 일일 철분량을 알아 보겠습니다.

철분에 대한 신체의 필요성에 영향을주는 것은 무엇입니까?

주요 질문을 모른 채이 질문에 완전하고 정확한 대답을하는 것은 어렵습니다 :

나이;
바닥;
신체 상태 (정기 기증, 대규모 출혈, 수술 후 기간, 임신, 수유).

유감스럽게도 건강 위기가 발발하기 전에 많은 사람들이 철분 소비 비율을 생각하지 않고 광물이 함유 된 제품을 생각합니다. 예방 조치는 적극적으로 동반 질환을 치료하는 것보다 훨씬 쉽고 순응하기 쉬우 며 철분 결핍으로 자신을 드러내는 체계적인 질병입니다.

먼저 사람들의 여러 카테고리에 대한 일일 철분 소비량이 얼마인지 알아야합니다.

하루에 필요한 철분의 양

남성의 일일 철분 비율은 평균 10mg입니다. 그러나이 수치는 혈액 공급 문제, 낮은 헤모글로빈 지수, 다른 단계의 빈혈, 남성의 일일 철분 섭취 필요성이 증가 할 수 있기 때문에 다소 임의적입니다. 건강한 남성의 철분 섭취량을 30 세 이상으로 증가시키는 기본 요소 중 다음 사항을 강조해야합니다.

적극적인 신체 활동;
증가 된 근무일;
성적 자극제와 같은 특정 약물 복용.

여성의 일일 철분량을 결정하는 요인은 무엇입니까?

인류의 아름다운 절반의 대표자는 남성보다 더 많은 광물을 필요로합니다. 그러므로 mg 단위의 여성을위한 철분의 일일 섭취량을 아는 것이 중요합니다.

사실 여성은 신진 대사가 활발하고 정기적 인 월경이 필요하며 확립 된 혈액 교환 과정에 유용한 미량 원소를 몸에 채워야합니다. 여아의 경우, 사춘기 이후 철분 섭취량은 매일 18mg입니다. 월경이나 수술 후 용량은 20mg으로 증가합니다.

임신 중에 철분에 대한 신체의 필요성이 증가하는 이유는 무엇입니까?

어머니가 되려고하는 숙녀의 경우 철분의 일일 섭취량을 25mg까지 늘릴 수 있습니다. 특히 임신 초기에 태아에 장기가 형성 될 때, 특히 독립적 인 순환계에서, 또한 수유기에있을 때 철분 섭취량이 하루에 거의 2 배 증가합니다.

특히 임신 중 철분 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 낮은 빈도로 빈혈이 유발되며, 이것은 임산부와 어린이에게 중요합니다. 임산부의 빈혈에 대한 일일 철분 비율은 일반적으로 증가합니다. 조직에 산소가 부족하면 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 아기의 신경 및 순환계의 부적절한 발달, 산소 부족, 부종, 어머니의 호흡 곤란. 이를 방지하기 위해 여성은 철분 함량이있는 특별한 준비가되어 있습니다.

임신 중에 빈혈이 진단되지 않더라도 산부인과 전문의는 하루에 철분 섭취량을 검토하여 적당량을 함유 한 다이어트 식품에 삶은 쇠고기와 간장, 사과, 호두를 추가하는 것이 좋습니다. 종종이 무기물과 함께 추가로 처방 된 비타민 복합체.

임산부는 철분이 제철 과일과 채소가 풍부한 비타민 C뿐만 아니라 정제와 시럽의 형태로 강화 된 복합체와 함께 체내에서 더 빨리 흡수된다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

아기가 태어나면 철분의 일일 섭취량은 40-50 mg으로 계속 증가합니다. 출산 중 출혈로 인해 빠르게 진행되는 빈혈이 발생할 수 있기 때문입니다. 따라서 빈혈이있는 여성의 철분 섭취량을 매일 유지하는 것이 중요합니다.

수유 중에는 정상인뿐만 아니라 사람에게 필요한 미네랄, 미량 요소 및 비타민 지표를 유지하는 것이 중요하며 또한 모유가 아기에게 유용하고 정기적으로 섭취되도록 복용량을 늘리는 것이 중요합니다. 이것은 철저히 균형 잡힌 식사를하는 데 도움이되며, 이는 철분 및 기타 비타민과 미네랄에 대한 수유부의 필요를 완전히 충족시켜 아기를 해치지 않습니다.

45 년 후의 일일 수당

만성 질환이 없다면 남성과 여성의 경우 45 년 후에 무기물의 복용량을 늘릴 필요가 없습니다.

수술 후 또는 기증 된 혈액이 기증되었을 때의 비율을 계산하는 것이 가장 중요합니다. 이것은 신체를 빨리 회복시키고 산소를 공급받지 못하고 혈관 괴사가 시작될 때 상황으로부터 조직을 보호하는 데 도움이됩니다.

어린이의 하루 철분 섭취량

아이는 초유와 함께 철분의 첫 번째 복용량을 받고 모유로 계속됩니다. 출생시부터 아기는 하루에 최대 4mg의 철분을 필요로하며, 생후 첫 해의 후반에는 복용량이 7-12mg으로 증가합니다. 체중을 늘리면 어린이 몸에있는 혈액의 양이 증가합니다. 따라서 부모는식이 요법의 부스러기가 유용한 제품이며, 소아과 의사를 추가로 임용하는 경우 비타민 복합체를주의해야합니다.

어린이를위한 철분의 일일 기준 표시 :

1 세부터 6 세까지는 10 mg이 필요합니다.
기간은 7-11 년 -10-12 mg.

11-12 세가 지나면 남자와 여자의 지시자가 달라지며 이는 신체의 구조 조정과 사춘기의 준비와 관련이 있습니다. 17 세까지 남자 아이는 15 mg의 아이언이 필요하고 여자 아이는 18 mg이 필요합니다. 청소년은 철 결핍 성 빈혈의 가장 취약한 범주이며, 특히 월경이 시작되는 동안 소녀들이 있습니다.

아이가 정기적으로 적절한 비율을받지 못하면 정신 지체 및 빈혈이 발생할 수 있으며 그 결과는 치료하기 어렵습니다.

몸에 충분한 철분이 없다는 것을 이해하는 방법

여성을위한 일일 철분 섭취량을 mg로 표시하거나 초등 학교에서 학생이 필요로하는 미네랄 량을 파악하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 제품을 선택하고 적절하게 준비하는 방법을 배우고 미네랄 결핍이있을 때 나타나는 신체 신호에 응답해야합니다. 철분 결핍의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

만성 피로
10 시간의 수면 후에도 적절한 휴식의 불가능;
퇴색, 취성, 심한 탈모;
피부 껍질 벗기기;
월경을 많이하다.
잦은 기분 변화.

일부 일일 습관으로 인해 광물이 "씻겨 나가기"때문에이 경우 속도가 증가해야합니다. 몸에 철분 결핍을 일으킬 수있는 "위험한"순간들 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

하루에 3 잔 이상의 커피를 마시는 것.
육체적 수동성 또는 그 반대로 높은 활동;
희귀 한 붉은 고기와 생선 섭취.

일반적으로 다이어트를 조정하고 쇠고기, 콩과 식물, 생선, 메밀 죽, 호밀 빵을 추가하면 일일 섭취량을 조정할 수 있습니다. 비타민 복합제의 섭취가 불가피하면 티슈에서 철분을 제거하기 때문에 약을 마실 수 없습니다. 깨끗하고 따뜻한 물만 사용하십시오.

사전 검사 및 의사와의 상담없이 혈액량을 늘리고 적혈구의 속도를 증가시킴으로써 "몸을 먹이는"미네랄의 일일 비율을 독립적으로 증가시키는 것은 금지되어 있습니다. 그러한 약물은 구토, 발열, 심한 두통, 압력 증가, 설사, 때로는 혈액 배출과 같은 중독을 일으킬 수 있습니다.

이것들은 단순한 숫자가 아닙니다. 이것은 다이어트를 계획하고 만들어 건강 식품으로 포화시킬 수있는 힌트입니다. 평등 한 기회가 부족하고 신체에 철분이 너무 많으면 해를 끼치며 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있으므로 지능적이고 사려 깊게 모든 것에 접근해야합니다.

http://www.sportobzor.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-norma-zheleza.html

철분 - 인체에서 가장 중요한 미량 원소

모든 미량 원소 중 철 (Fe-Ferrum)은 신체의 여러 유형의 세포에서 가장 다양하고 중요한 성분입니다.

그 필요성은이 생물학적 활성 물질이 적혈구 (적혈구)의 일부이며, 산소가 바운드 상태에서 장기와 조직으로 이동하고, 신진 대사와 에너지 대사에 참여하며, 조직 호흡 과정을 조절하고, 대부분의 효소 시스템의 유지를 보장하며, 훨씬 더.

인간에있는 철의 역할

혈액 형성 및 세포 내 신진 대사에 적극적으로 참여;
헤모글로빈과 미오글로빈, 많은 효소와 보조 효소 (DNA 합성에 필요한 단백질을 포함).
조직 및 기관에 산소를 수송 및 저장;
내분비 시스템의 기능 개선 (갑상선 호르몬의 합성에 미치는 영향);
신체에서 수용성 비타민의 흡수 및 흡수 조절 (B 군);
신체의 세포 성장 과정의 촉진;
많은 질병에 대한 신체의 방어력과 저항력을 증가시킵니다 (면역계의 인터페론과 킬러 세포를 활성화시킵니다).
중화 작용 (중화 및 간 독성 물질 및 독소의 파괴);
다양한 유형의 빈혈의 발생을 방지 (헤모글로빈 및 적혈구의 수준을 낮추는 것);
조직 호흡을 보장합니다 (철분은이 과정을 담당하는 사이토 크롬 성분입니다).
에너지 교환 참여;
피부 및 피부 부속기의 상태 개선 - 손톱, 머리카락;
콜레스테롤 대사의 정상화;
신체의 산화 환원 반응 조절.

신체 철분 일일 섭취량

평균적으로 성인 신체의 철분 함량은 지속적으로 4.0-5.0g 정도로 유지됩니다. 이 금액은 주요 기능을 구현하기에 충분합니다.

이 추적 요소에 필요한 신체의 일일 필요성은 다음과 같습니다.

성인 남성의 경우 10 mg;
여성의 경우 철분에 대한 필요성이 거의 2 배 더 높아 월경주기 중 월별 손실이 크게 발생합니다. 아마도 이것이 여성 인구의 약 30 %가 한 형태 또는 다른 형태로 신체의 철분 부족을 경험하는 이유입니다. 즉 여성의 일일 철분 요구량 : 16-20 mg.
어린이들은 나이에 따라 하루에 5 ~ 18mg의 철분이 필요합니다.

그러나 위장관에서는 음식과 함께 공급되는 철분의 약 10 %만이 흡수됩니다. 즉, 1-1.5 mg입니다. 인체는 땀, 머리카락, 벗겨지는 피부로 매일 같은 양의 철을 "잃습니다".

증가 된 소비와 그에 따른 철분의 필요성은 운동 선수와 임산부가 경험합니다.

임산부의 경우 자궁 내 호흡, 성장 및 정상적인 발달 과정을 보장하기 위해 자궁 내막이 필요합니다. 또한 태아의 저산소증의 원인이 될 수있는 어머니의 빈혈의 발생을 방지하기 위해.

임신 기간의 두 번째 및 세 번째 임신에서 일일 비율은 35 mg의 미량 원소에 도달합니다.

신체 활동 및 스포츠 중에 성인의 복용량은 하루 25mg (체조 및 스포츠)에서 45mg (역도, 조깅, 스키)까지 다양합니다.

신체의 철 결핍 징후

신체에서 철분 결핍 상태는 1 일 1mg 미만으로 투여 될 때 발생합니다.

철분 결핍의 원인 :

비합리적이고 불균형 한식이 요법, 채식으로 식량에서 철분 섭취량이 급격히 감소합니다.
활성 성장 동안, 임신 및 수유 중 미세 요소 비용 증가;
부상, 수술, 위장 궤양, 월경 사태로 인한 출혈;
정기 헌혈;
산도가 감소 된 위염, 이상 병증 (병리학 적 변화로 인한 장 벽에서의 Fe 흡수 과정의 악화)과 같은 소화계의 만성 질병;
다양한 기생충;
종양학 및 전신 질환;
Pb (납) 및 제산 물질로 인한 심각한 중독;
아스 코르 빈산 (비타민 C)의 대사에서의 병리학 적 변화;
내분비 장애, 특히 갑상선 기능 부전;
Ca (칼슘), Zn (아연), 일부 수용성 비타민과 인산염의 몸에 과도한 내용.

비디오 : "몸에 철분이 부족한 이유는 무엇입니까?"

철분 결핍의 증상 (결핍) :

신경계의 부분에서는 균형 부족, 과민 반응 또는 그 반대, 눈물, 피로, 잦은 두통과 현기증, 기억 상실,주의의 혼란.
소화계 : 식욕 감퇴, 주기적 트림, 삼키는 데 어려움, 부풀어 오름, 변비; 혀의 표면을 변경 : 건조 점막, 균열의 모습, 부드럽게하고 용의자의 위축;
심장 혈관계 : 신체 활동이 매우 낮을지라도 심박수가 증가합니다. 철 결핍 성 빈혈 (만성 혈액 손실의 결과 : 위장관 궤양, 침식성 위염, 자궁 출혈, 심한 결핵).
내분비 장애 : 갑상선 기능 장애의 징후 (신진 대사의 증가 또는 감소, 호르몬 수준)
근육 약화, 피부의 창백, 과도한 엷게하고 부서지기 쉬운 손톱;
체온이 감소했습니다.

어린이 :

육체적 정신 발달에 지체;
불합리한 부적절한 행동;
음식 섭취 (특히 어린 아이들의 경우 : 먹는 지구, 분필, 모래에 대한 갈망).

철분 사용 표시

철분 결핍 상태 (빈혈 증후군, 신체의 철분 부족으로 인해 정확하게 발생 함);
우유에 대한 편협함;
급성 또는 오래 지속되는 전염병을 경험 한 어린이;
신체에서 철분 섭취가 증가한 경우 : 임산부, 신체 활동이 증가한 사람;
대규모 또는 만성 출혈과 함께.

혼자서 철제 제제를 처방하고 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 신체의 미량 원소가 부족하다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

음식에서 철분의 원천

가장 많은 양의 철분은 동물성 원료를 함유하고 있습니다.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/zhelezo-dlya-organizma-cheloveka.html

왜 인체에 철분이 필요한거야?

인체의 철분은 적혈구의 적혈구 형성에 가장 중요한 역할을합니다. 이 혈액 세포는 산소를 운반하고 폐에서 이산화탄소를 제거합니다. 수명이 매우 짧기 때문에 끊임없이 적혈구를 잃는 사람에게는 철분이 무엇입니까? 적혈구 생성의 순환을 고려하면 명확 해집니다.

인간에있는 철의 역할

헤모글로빈의 일부로서 철분은 혈액 생성과 폐에서 조직으로의 산소 전달에 관여합니다. 호흡기 효소의 활성 중심으로서, 인체에서 철의 역할은 신체에 에너지를 제공하는 생물학적 산화 과정의 정상적인 과정에 기여한다는 사실에 있습니다. 또한 철분은 근육과 신경계의 작용을 정상화하여 약점, 피로, 빈혈로 고생합니다.

남자를위한 매일 철분 섭취량

사람의 일일 철분 비율은 신체의 개인적 특성 (체중, 성별, 연령, 건강)을 기준으로 계산됩니다. 다음은 연령과 성별에 따라 어린이와 성인의 대략적인 기준입니다.

어린이 철분 일일 필요성

아이들의 철분 일일 필요성은 나이에 따라 다릅니다.

생후 첫해에는 0-3 개월의 하루 4 밀리그램에서 7-12 개월의 10 밀리그램까지;
1-6 세의 나이에 - 10 밀리그램;
7-10 세의 나이에 - 12 밀리그램;
11-17 세의 나이에 - 소년은 15 밀리그램, 소녀는 18 밀리그램.

성인용 철분 일일 필요성

성인의 하루 철분 필요량은 성별에 따라 크게 다릅니다 :

남성의 경우 - 하루에 10 밀리그램;
정기적 인 생리혈로 인한 가임기의 여성과 여성은 18-20 밀리그램의 철분을 받아야합니다.
임신과 모유 수유 중이 요소에 대한 필요성은 거의 두 배가됩니다.

여성이 필요로하는 잘 소화 가능한 철분의 양을 음식물과 함께 얻는 것은 거의 불가능합니다. 그래서 그들 중 빈번히 발견되는 철 결핍 성 빈혈은 흔히 폴리 힌티 비타민 (polyhypovitaminosis)과 함께 나타납니다. 즉 비타민 C가 많은 아스피린 산과 B 비타민이 많이 부족합니다. 비타민 C가 있으면 철분이 가장 잘 흡수됩니다. 주로 비타민 - 미네랄 복합체 및 철제 제제에 사용됩니다.

특히 성장기에있는 청소년 (특히이 연령대에 생리를 시작하는 청소년)은 위험이 높습니다. 특히 후자는 날씬한 체형을 유지하기 위해 칼로리 섭취를 급격히 제한하기 때문에 위험합니다.

아이를 낳는 나이, 어린이, 청소년 및 영구 헌혈자의 여성과 여성은 철분 제제 또는이 성분이 풍부한 제품을 일정하게 섭취해야합니다.

몸에 철분 결핍

동시에, 철분 대사를 방해하는 만성 질환을 앓지 않는 한, 신체의 철분 결핍은 폐경기 여성, 즉 정기적 인 월경이 끝난 후에도 남성에게도 문제가되지 않습니다.

인구의이 두 범주의 대표자는 보통 식품을 통해이 미량 원소에 대한 필요성을 충분히 충족시킬 수 있습니다. 따라서 철분은 간, 토끼 및 칠면조 고기, 블루 베리, 복숭아, 살구, 콩, 사과, 완두콩, 쇠고기 혀, 오트밀 및 메밀, 호밀 및 밀 빵, 해산물, 말린 과일이 풍부합니다.

주의! 철분 흡수를 억제하는 탄닌 (tannins)이 함유되어 있으므로 철제 제제는 강한 차와 함께 복용해서는 안됩니다. 커피도 마찬가지입니다. 무엇을 철분 제제로 마십니까? 물, 레몬 차에 약한 차, 펄프가없는 주스. 철분의 흡수와 흡수를 향상 시키거나이 과정에 영향을 미치지 않습니다.

철분 보충제를 섭취하거나 농축 된 제품을 섭취하는 경우,이 요소가 부족하거나 필요성이 증가한 것으로 판명되면 위의 위험 그룹 만해야합니다. 모든 조치가 필요합니다. 지나친 여분의 철분은 쓸모 없을뿐만 아니라 위험합니다.

철분 중독은 철분 치료 중에 가장 자주 발생하며 두통, 식욕 상실, 현기증, 구토, 설사 (때로는 피가 든다), 혈압 강하 및 신장 염증의 형태로 나타날 수 있습니다. 혈색소 침착증 (Hemochromatosis)은 조직과 기관에 축적되어 손상된 철분 대사에 의해 나타나는 유전성 질환입니다.

주의! 어린이들은 종종 황산 제 1 철 100 밀리그램을 포함하는 방울을 사탕과 혼동합니다. 900 밀리그램 (9-10 알약)의 복용량 치명적일 수 있습니다. 따라서 철분 제제는 어린이에게 숨겨져 있어야합니다.

정상적인 철분 섭취로도 과도한 양의 비타민 C 섭취를 배경으로 (특히 식사 전에 몇 시간이 아닌 음식으로 약을 먹는 경우), 위의 증상이 나타나면서 조직에 축적 될 수 있습니다.

시험 당신의 식단에 충분한 철분이 있습니까?

1. 하루에 3 잔 이상의 커피를 마십니까?

2. 자주 피곤합니까?

3. 머리카락이 둔하고 부서지기 쉽고, 손톱에 홈이 있고 피부가 창백하고 벗겨지기 쉽습니다.

4. 당신은 종종 기분을 상하게합니까?

5. 생리가 풍부합니까?

6. 스포츠를합니까?

7. 붉은 고기는 거의 먹지 않니?

4 개 이상의 질문에 예라고 답한 경우 철분이 충분하지 않습니다.