우리의 피부는 예외없이 우리에게 일어나는 일을 보여주는 성찰입니다. 우리 장기의 전반적인 상태가 건강한 영양 상태에 크게 의존하기 때문에 우리 피부의 건강 상태는 신체의 일반적인 상태와 건강한 영양 상태에 달려 있습니다. 조기 주름, 뾰루지, 너무 건조하거나 지성 피부, 붓기 - 예외없이 이러한 불쾌한 현상은 건강한 생활 습관과 부적 절한 식단을 준수하지 않는 것이 원인입니다. 건강한 피부를위한 잘 설계된 식단은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 기적적인 방법으로 피부 상태를 개선하고 많은 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.
모발 성장을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
섬유 (곡물 및 밀기울, 절임 및 과일)를 비롯한 식품 제품은 위장관 서비스를 정상화하고 사람 전체 및 두피에 필요한 요소의 개발을 방해하는 슬래그 및 유독 물질의 제거를 돕습니다. 균형 잡힌 방식으로 하루 종일 4-5 간식을 먹고, 모낭과 피부의 단백질을 재생하는 요소가 들어있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 필수 지방, 탄수화물, 건강 보조 식품.
먹지 않을 것
물론 자신의 메뉴에 건강 식품을 소개하는 것뿐만 아니라 건강한 식생활의 기본 토대 인 과도하고 건강에 해로운 음식을 피부와 머리카락을 위해 식단에서 제거 할 필요가 있습니다. 기름기가 많은 음식, 통조림 식품, 일반적으로 소화하기 어려운 모든 것에 대해서는 짭짤하고 매콤한 튀김을 잊을 필요가 있습니다. 또한 칼로리 및 유해한 화학 원소가 포함 된 탄산 음료를 제외하십시오.
햄버거, 핫도그 및 기타 패스트 푸드의 손상은 간과해서는 안됩니다. 요소의 상호 교환을 깨고 모양과 머리카락을 망칠뿐입니다. 이런 방식으로 먹을 때, 당신은 믿을 수 없을 정도로 빨리 머리카락이 광택을 잃어 버렸음을 알게되고, 뿌리는 빠르게 기름기가납니다.
이 경우 자신의 다이어트를 변경하고 지방이 많은 음식을 메뉴에서 제거해야하지만, 불필요하게 빨리 수행 할 것을 권장하지는 않습니다. 컬의 아름다움을위한 다이어트를 시작하기 전에, 달을 내리는 기간 동안 스스로 정리할 수 있습니다. 일주일에 하루에 간단한 음식을 일반적으로 먹으면 결과를 알 수 있습니다.
탈모 영양
체중 감량을 위해 노력하고 동시에 고급스러운 모발을 유지하려면 다음 기본 원칙에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 단백질은 세포 구성과 관련된 아미노산을 받기 때문에 필요한 양으로 섭취해야합니다. 단백질이 장기간 지속되면 나타나지 않으면 머리카락의 성장이 크게 느려지고 손실이 발생했다는 것을 알 수 있습니다. 따라서, 개별 다이어트의 준비에서 마른 고기, 가금류, 생선을 배제해서는 안됩니다. 또한 계란, 유제품, 곡물 - 고려 된 단백질 식품은 칼로리의 20 % 이상을 제공합니다.
- 또한 탄수화물의 필요량을 흡수하는 것은 활력의 근본 기초로 여겨지므로 바람직합니다. 이러한 유익한 물질이나 모발의 도움을 받아야 머리가 빠지기 시작합니다. 따라서, 현미 및 곡류 및 감자, 즉 더 많은 탄소 함유 식품을 첨가하여 식품 청과물을 식품 메뉴에 첨가하는 것이 바람직하다. 밀가루와 설탕은 건강한 탄수화물로 간주되지 않기 때문에 배제해야합니다.
머리카락과 피부를위한 다이어트
아침에 죽을 조리하는 동안 건포도와 말린 살구 위에 끓는 물을 부어 넣습니다. 물을 약간 부어 코티지 치즈와 bifidok 약간의 숟가락으로 말린 과일을 섞는다.
취침 시간 : 밀기울이 든 케 피어 잔. 20 분간 뜨거운 물로 찌고 물을 버리고 케 피어와 섞어 꿀을 넣으십시오.
네일 다이어트
아시다시피, 특히 나이와 함께 건강한 손톱을 구하는 것은 거의 불가능합니다. 오염 된 환경, 품질이 좋지 않고 오래 된 음식, 의약품 사용, 식기 세척기 함유 화학 약품 등의 많은 상황이 취약성에 영향을줍니다. 대부분의 여성들은 화장 용 절차, 보호용 바니시와 같은 네일 케어 방법에 대해 오랫동안 잘 알고 있지만, 균형 잡힌 식단이 건강한 신체의 기본 순간 중 하나라고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 적절하게 선택한식이 요법만으로도 노년까지 손톱을 구할 수 있습니다.
모든 영양소가 식단에서 균형을 이루는 것이 필요합니다. 식이 요법이 열악하고 건강에 좋지 않을 때 - 가장 비싼 화장품이라 할지라도 적절한 효율성을 가져다주지 못합니다. 신선하고 올바른 양의 비타민 만 완벽하게 소화되어 원하는 효과를냅니다.
- 우선,식이 요법은 손톱과 모발의 재생산을 담당하는 비타민 A를 포함한 손톱 강화제를 포함해야합니다. 당근, 간, 토마토, 올리브 오일 -이 제품이 가장 좋습니다.
- B 비타민을 무시하지 마십시오. 맥주 효모, 콩, 호밀 빵 -이 제품은 피부, 모발, 그리고 손톱에도 유익한 효과가 있습니다.
- 미량 원소의 경우, 실리콘과 요오드는 모든 상황에서 못의 보존을 보장합니다. 실리콘은 신선한 채소와 채소에서 발견되며 요오드는 해산물과 생선을식이에 포함시킴으로써 얻을 수 있으며 해산물에도 충분히 함유되어 있습니다.
- 손톱과 뼈의 상태는 신체의 칼슘 함량에 달려 있습니다. 후자가 충분하지 않은 경우, 다른 미량 원소가있는 경우조차도 부서지기 쉬운 못을 얻을 수 있습니다. 신선한 치즈, 견과류, 올리브에서 발견되는 많은 양의 칼슘을 섭취함으로써 칼슘 결핍증을 보충하십시오. 칼슘은 비타민 D가 충분할 때만 흡수됩니다. 그렇지 않으면 소변이 많이 나옵니다.
- 비타민 D는 대부분 발효유 제품에서 발견되며, 고지방 우유에서는 사워 크림으로 충분합니다. 또한, 그것은 고기, 계란의 일부입니다. 문제의 물질의 대체 소스로서 어유를 섭취 할 수있다.
- 유황과 철분은 머리카락과 손톱의 상태를 담당하기 때문에 결핍을 보충하기 위해 사과와 생 야채를 섭취해야합니다.
결론
따라서 고려 된 건강한 식단은 얼굴의 머리카락과 청결함에 빛을 반사시킬뿐만 아니라 배설 시스템의 신진 대사와 기능을 회복하고 면역 체계를 강화하며 완전한 회복에 기여합니다.
손톱에 대한 결과 및 리뷰 다이어트
임신 후, 금잔화에는 어려움이 있습니다. 그러나 유익한 영양소가 부족하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 친구의 추천으로 나는이 음식을 먹기로 결심했습니다. 기적이 일어 났고 손톱이 훨씬 좋아 보였고 빨리 성장하여 강해지기 시작했습니다. 나는 모두에게 조언한다!
다이어트는 손톱뿐만 아니라 신체의 일반적인 상태에 효과적입니다. 따뜻한 계절에 가장 적합한시기는 추운 계절에 몸의 생명력을 보충하기 위해 적용하는 것입니다. 멋진 추천에 감사드립니다.
http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html피부, 모발, 치아 및 손톱의 아름다움을위한 적절한 영양
우리가 젊음과 아름다움을 가능한 한 오랫동안 유지하고 싶다면, 우리는 우리가 먹는 것으로 구성되는 주요 비밀을 기억해야합니다.
우리의 피부, 머리카락, 치아 및 손톱에 영향을 미치는 모든 화장품은 상태를 개선하고 경미한 문제를 없애기 위해 설계되었습니다. 진정한 건강과 아름다움은 내부에서 제공되며 주로 먹는 것에 달려 있습니다.
그래서, 어떤 음식을 사용할 지 고려하십시오.
결함이없는 피부를 위해 :
집에서 또는 카페에서 설탕과 과자로 무한한 양의 커피를 마시는 "달콤한 저녁"은 피하십시오.
그들의 PH가 피부의 신진 대사 과정을 위반하기 때문에 카레, 파프리카, 후추 및 겨자와 같은 향료를 섭취하지 마십시오.
뚱뚱한 치즈에 영원히 작별 인사해라.
피지선의 활동을 유발하는 지방 버터 케이크를 피하십시오.
피지의 생성을 조절하고 작은 균열의 치유를 촉진하기 때문에 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 해산물, 말린 채소 및 곡물이 풍부한 아연
새우, 연어, 참치, 시리얼 등 불포화 지방산이 풍부한 음식물을 섭취하십시오.
액체를 충분히 마 십니다. 하루에 1.5-2 리터가 당신의 젊음을 연장 할 규범입니다.
반짝 이는 머리카락 :
머리 샴푸, 발모제, 컨디셔너 및 마스크 사용
그것의 존재가 머리 성장에있는 결정 요인이기 때문에, 철분이 풍부한 음식을 소모하십시오. 그들은 과일, 채소, 쇠고기, 유제품, 곡물이 풍부합니다.
머리카락 섬유가 그들에게서 만들어지기 때문에 단백질의 섭취를 보장하십시오. 또한 육류 제품과 생선이 풍부한 동물성 단백질이 선호된다
건강한 모발에 필수적인 비타민 B2가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그것은 뿌리를 강화하고, 피지 분비를 조절하고, 모발 구조를 개선하는 데 도움이됩니다. 대량으로이 비타민은 고기, 시리얼, 땅콩, 밀 발아 곡물, 맥주에서 발견됩니다.
건강한 치아 :
가능한 한 적은 홍차, 커피, 과자로 사용하고 흡연은 중단하십시오.
치아를 강화시킬 때식이 요법에서 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 모든 유제품 (코티지 치즈, 치즈, 우유), 생선, 달걀, 해산물, 콩, 견과류, 날짜, 참깨, 해바라기 씨앗에서 찾을 수 있습니다
에나멜 강화에 도움이되는 불소 (fluoride) - 우리 치아의 진정한 갑옷. 토마토, 무, 체리, 생선, 샐러드는 불소가 풍부하다.
미네랄을 뼈 조직으로 운반하는 인으로 인체를 포화시킵니다. 인은 생선, 콩, 야채, 말린 과일, 초콜릿, 쌀, 치즈, 파스타, 달걀, 와인에서 발견됩니다.
치아를 완벽하게 닦고 잇몸을 강화시키는 신선한 과일과 채소를 먹습니다.
아름다운 손톱 들어 :
강하고 건강한 손톱을 갖고 싶다면 비타민 B가 반드시 식단에 있어야합니다. 셀러리, 송아지 간, 감자 먹기
철은 다른 유익한 특성과 함께 네일 조직에 산소 공급에 기여합니다. 과일, 야채, 달걀, 포도, 붉은 살코기를 먹는다.
칼슘이 풍부한 음식은 손톱의 성장에 기여합니다. 아몬드, 양배추, 정어리, 유제품을 정기적으로 사용하십시오.
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http://www.patee.ru/health/diets/view/?id=26143건강한 모발, 피부 및 손톱을위한 다이어트
우리의 아름다움은 우리가 먹는 것에 직접 의존합니다. 건강하고 반짝이는 머리카락, 매끄러운 피부와 강한 손톱 -이 모든 것은 유전자 덕분 일뿐 아니라 건강한 균형식입니다. 우리는 당신에게 머리카락, 손톱 및 피부의 아름다움을 회복시키는 완벽한 다이어트를 제공합니다.
영양소는 머리카락, 손톱, 아름다운 피부색 및 맑은 피부의 성장 및 복원의 주요 요인입니다. 우선 단백질, 지방산, 비타민 A, B 군, 특히 B12, C, E, 아연 및 일일 물의 비율입니다.
단백질은 머리카락과 손톱의 건축 자재이며, 콜라겐과 각질 형성에 직접 관련되어 있으므로 모든 식사에는 고기, 생선, 가금류, 달걀, 치즈, 콩류 또는 견과류가 들어 있어야합니다.
지방산 - 콜라겐과 각질 생성에 관여하는 또 다른 요소로서, 호르몬 밸런스를 지원합니다.이 상태는 모발의 두께와 매끄러운 피부에 직접적인 영향을줍니다. 우리 몸이 생산하지 않는이 물질들은 음식과 함께 섭니다. 따라서 다이어트를하는 동안 지방산의 주원인 인 해바라기와 옥수수 기름을 제외하지 마십시오.
주요 성장 비타민은 A 또는 레티놀입니다. 생선 기름, 간 (특히 쇠고기), 캐비아, 우유, 버터, 마가린, 사워 크림, 커티지 치즈, 치즈 및 달걀 노른자 등의 동물성 제품에서 대량으로 발견됩니다. 또한이 비타민의 원천은 당근, 붉은 고추, 파, 양상추, 호박, 토마토에 들어있는 카로틴으로 사용할 수 있습니다. 그러나 레티놀을 완전히 대체 할 수는 없으므로이 야채는 소량의 기름을 사용하도록 권고됩니다.
비타민 C는 콜라겐 생성 및 혈관 건강에 중요한 역할을하는 강력한 항산화 제입니다. 감귤류, 검은 색 건포도, 야생 장미, 달콤한 고추 및 메밀에서 대량으로 발견됩니다.
B 비타민, 특히 B12는 모발 성장과 피부 재생에 직접적인 영향을 미치는 세포 성장과 세포 분열에 영향을줍니다. 이 비타민은 전곡 및 유제품, 효모, 콩, 간, 녹색 채소, 해산물, 마른 고기, 계란, 견과류, 씨앗 및 말린 과일에서 발견됩니다.
아연은 여성의 건강에 중요한 요소입니다. 피부 젊음을 유지하고 손톱과 머리카락의 취약성을 예방합니다. 대부분의 아연은 굴과 호박 종자에서 발견됩니다. 또한 충분한 양으로 다른 연체 동물, 갑각류 및 곡물에도 존재합니다.
철분은 피부색과 혈액 상태에 영향을주는 중요한 미량 원소입니다. 마른 붉은 고기, 게임, 달걀 노른자, 콩류 및 짙은 녹색 채소에 들어 있습니다.
균형 잡힌 메뉴를 작성하고 다이어트에이 모든 물질을 포함 시키거나 특별한 보충제를 섭취하십시오. 하루에 4-5 번 먹는 것이 중요합니다. 특별한식이 요법을 사용하면 2-3 개월 후에 머리카락, 손톱 및 피부 상태가 좋아질 것입니다.
적절한 영양 섭취의 효과를 높이려면 두피를 마사지하는 것이 좋습니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 모발 성장을 향상시킵니다.
일반적인 규칙 외에도 머리카락과 관련된 개별적인 문제를 고려해야합니다. 개개인의 특성과 모발의 유형에 따라 파워 패턴이 결정됩니다.
건조하고 부서지기 쉬운 머리카락 - 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오 : 지방이 풍부한 생선 (참치, 연어, 청어), 시리얼, 견과류, 올리브, 아보카도. 또한, 그러한 머리카락은 충분한 물을 필요로합니다. 하루 1.5-2 리터의 물이나 녹차를 마셔야합니다.
기름진 머리카락 - 비타민 B에 특별한주의를 기울이십시오, 그것은 피부에있는 뚱뚱한 물질 대사를 위반하는 그의 부족이다). 더 많은 곡물, 유제품, 견과류, 달걀, 콩, 허브 및 채소를 섭취하십시오.
둔하고 눈에 띄지 않는 머리 - 아연이 부족합니다. 또한 머리카락과 피부색을 담당하는 아미노산 인 티로신이 풍부한 음식물을식이 요법에 포함 시키십시오. 또한 회색 머리카락 예방에 도움이됩니다. 티로신은 아보카도, 바나나, 유제품, 아몬드 너트 및 호박 씨가 풍부합니다.
금지 된 제품
식이 요법 중 신진 대사를 저해하는 제품은 권장하지 않으며, 이는 모발, 피부 및 손톱의 상태에 악영향을 미칩니다. 그것은 튀김 음식, 통조림 음식, 과자, 패스트리와 패스트 푸드입니다.
유용한 제품
제품의 무기고에는 곡류, 채소 및 과일, 살코기, 간장, 닭고기 또는 메추라기 달걀, 콩과 식물, 채소, 호밀 빵, 호박 씨앗, 견과류, 말린 과일, 코티지 치즈, 치즈 및 맥주 효모가 있어야합니다 알약과 밀, 귀리 또는 호박 콩나물.
전형적인 주간 메뉴
월요일
첫 번째 아침 식사 : 버터와 물에 오트밀. 코티지 치즈는 말린 과일과 kefir로 찐다. 녹차, 커피 또는 코코아. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 과일과 오트밀 쿠키.
점심 식사 : 야채 수프 또는 스튜, 야채 샐러드 및 삶은 닭 가슴살. 토마토 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
점심 식사 : 견과류, 말린 과일, 녹차.
만찬 메밀 죽, 당근과 양파와 찐된 champignons. 녹색 완두콩, 셀러리 뿌리와 올리브 기름으로 채소 샐러드.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전이어야합니다. 당신이 단 것을 원한다면, 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드 또는 다크 초콜릿을 조금 남겨 둘 수 있습니다.
화요일
첫 번째 아침 식사 : 견과류와 꿀이 든 오트밀. 사과. 치즈와 버터 샌드위치입니다. 레몬 또는 커피와 녹차입니다. 맥주 효모 2 정.
제 2의 아침 식사 : 코코아와 쵸콜릿 장식의 단 치즈.
점심 식사 : 생선 밥, 야채 샐러드. 토마토 주스 또는 녹차.
점심 식사 : 과일, 견과류, 호밀 빵, 녹차.
저녁 : 녹색 콩 야채 스튜, 감자, 당근, 호박. 야채와 채소 샐러드입니다.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
수요일
첫 번째 아침 식사 : 말린 과일, 꿀, 버터, 견과류, 오렌지 또는 자몽과 함께 오트밀. 레몬 녹차입니다. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 과일, 오트밀 또는 밀 빵, 녹차.
점심 식사 : 야채와 닭고기 국물, 버섯 으깬 감자, 야채 샐러드. 녹차.
점심 식사 : 견과류, 치즈, 과일.
저녁 식사 : 쇠고기 또는 닭 간과 메밀 죽. 채소, 샐 러 리, 파 슬 리 뿌리와 야채 샐러드.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
목요일
첫 번째 아침 식사 : 말린 과일과 꿀이 들어있는 기장 죽. kefir 한 잔. 맥주 효모 2 정.
제 2의 아침 식사 : 바나나.
점심 식사 : 계란에 야채 샐러드, 야채 수프에 녹색 채소가 들어 있습니다. 녹차 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
점심 : 시체를 듣고 정말로 원하는 것을 먹어라.
석식 : 생선 조림 또는 야채와 함께 구운. 해 초, 샐 러 리, 파 슬 리, 딜 샐러드입니다.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
금요일
첫번째 아침 식사 : 견과류가있는 오트밀. 치즈 샌드위치. 신선한 당근 올리브 오일 방울입니다. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 과일과 녹차.
점심 식사 : 메밀이나 생선 밥, 야채 샐러드. 녹차와 설탕에 절인 과일.
점심 식사 : 오렌지 또는 사과, 블랙 초콜릿 또는 견과류.
저녁 식사 : 녹색 콩 및 콜리 플라워, 간, 토마토 및 오이 샐러드와 채소 찜.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
토요일
첫 번째 아침 식사 : 건포도와 견과류가 들어있는 코티지 치즈, 당근과 사과에서 갓 짜낸 주스. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 오트밀 쿠키가 들어간 코코아.
저녁 : 야채 스튜, 쇠고기 패티 찜, 샐러드. 녹차.
점심 식사 : 소량으로 원하는 모든 것.
석식 : 생선과 해초, 토마토 주스.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
일요일.
첫 번째 아침 식사 : 파슬리와 딜이 담긴 계란, 치즈와 버터가 든 샌드위치. 녹차. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 바나나 또는 오렌지, 커티지 치즈.
점심 : 사우어 크림과 함께 녹색 borsch, 야채와 간장 찐.
점심 식사 : 견과류, 말린 과일, 다크 초콜렛.
석식 : 콜리 플라워 조림과 버섯을 얹은 계란. 토마토 주스.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
이 다이어트는 머리카락, 손톱, 피부의 아름다움뿐만 아니라 몸 전체를 개선하고 면역 체계를 강화시키는 것뿐만 아니라 배설 시스템의 신진 대사와 기능의 정상화를위한 것입니다.
http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/머리카락과 손톱을위한 간단한 제품
균형 잡힌 식단 - 건강과 미용의 기초이며, 머리카락과 손톱이 생김으로써 몸의 상태를 판단 할 수 있습니다.
고가의 화장품이 놀라운 일을 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 머리카락의 솜털을 되찾고, 손톱을 강하고 건강하게 만듭니다. 예, 물론, 양질의 화장품으로 머리카락과 손톱의 상태를 개선 할 수 있지만, 건강한 모발에 필요한 비타민, 미량 영양소 및 영양소가 충분한 양으로 몸에 들어간다는 조건에서만 사용할 수 있습니다.
그것이 충분하지 않으면 머리카락과 손톱이 먼저 반응합니다 : 부서지기 쉬우 며 둔감 해지고 건강에 해로운 모습을 보일 것입니다. 그리고 시간이 적절한 조치를 취하지 않고 몸에 필요한 것을 제공하지 않으면 다른 시스템도 실패합니다. 그리고 나서 코스메틱은 절약 할 수 없습니다. 그렇다면 우리의 머리카락과 손톱은 아름답게 보일뿐만 아니라 실제로 건강 해지기 위해 무엇이 필요합니까?
추적 요소
실리콘. 그것이 충분하지 않을 때, 머리카락이 둔하고 갈라지게되고 손톱이 건강한 색을 잃어 버리고 벗겨지기 시작합니다. 실리콘이 몸에 들어가는 주된 음식은 귀리, 아스파라거스, 감자, 피망, 아스파라거스, 셀러리입니다. 성인의 일일 실리콘 비율은 20-40 mg입니다.
칼슘. 머리카락은 빠져 나가서 구조가 바뀌어 (더 거칠어 짐) 칼슘 부족에 반응하며 못판은 더 얇고 쉽게 부러집니다. 칼슘에는 유제품 및 유제품, 통조림 생선, 호두, 개암이 들어 있습니다. 10 세부터 25 세까지는 1 일당 1200 그램, 25 세 이상에서는 800 mg 이상이 필요합니다.
아연 과민증, 피로는 몸에 아연이 충분하지 않을 수 있음을 의미하며 동시에 손톱이 부서지기 시작하고 머리카락이 대량으로 떨어지기 시작하면 아연이 거의 없다는 것을 의미합니다. 행동을 취하고 다이어트 호박과 참깨, 땅콩, 코코아 (검은 색 초콜렛 20-30 그램을 먹을 수 있음), 닭 가슴살, 그리고 예산에 허용되는 경우 굴을 입력하십시오. 총체적으로 성인 신체는 하루에 12-15mg의 아연이 필요합니다.
비타민
머리카락과 손톱이 건강 해지기 위해서는 비타민 A, E, B5, B6도 필요합니다. 어디에서 가져다 줍니까?
비타민 A. 네이처는 우리에게 중요한 힌트를주었습니다. 노랑과 오렌지의 모든 채소와 과일은 비타민 A와 카로틴의 원천입니다. 이들은 당근, 감, 노란 피망, 호박입니다. 일년 내내이 비타민의 몸을 섭취하는 것이 가능합니다. 예를 들어 호박은 10 월부터 봄까지 당신의 식탁에, 가을 늦은 가을과 겨울 내내 감을, 일년 내내 당근을 먹을 수 있습니다.
비타민 E이 비타민은 머리카락의 구조를 강화시켜주고 반짝이는 손톱을 만들어 주며 피부를 활력을 되찾아줍니다. 아침에 비눗물에 올리브 오일 1 작은 술을 부어 비타민 E가 하루 종일 충분한 지 확인하십시오.
비타민 B5. 그것은 일년 내내 생산되는 제품에서 찾을 수 있습니다 : 양배추, 땅콩, 밀기울, 콩. 단백질이 더 잘 소화 될 때 하루 중 상반기에 콩과 식물을 사용하는 것이 더 낫다는 것을 잊지 마십시오.
비타민 B6. 이 비타민은 칼슘과 아주 잘 "협력"하며 불포화 지방산의 흡수를 향상시킵니다. 그것의 대부분은 누룩, 발아 한 밀, 밀기울, 정제되지 않은 곡식 및 간에서 발견됩니다. 또한 바나나, 돼지 고기, 양배추, 당근, 감자에서 발견 할 수 있습니다.
머리카락의 상태에 따라 하나 또는 다른 비타민이나 미네랄의 결핍을 진단하고 문제를 해결하기에 충분한 양의식이 요법에 섭취 할 수 있습니까? 우리는 서두르 기 위해 서둘러 - 할 수 있습니다! 그렇다면 가장 자주 접하는 문제는 무엇입니까?
건조하고 부서지기 쉬운 머리카락
이것은 충분한 지방산이 없을 때 발생합니다. 그들은 기름진 생선 (연어, 정어리, 참치, 청어), 올리브로 충분합니다. 야채 샐러드에 올리브 오일이나 해바라기 오일을 채워야합니다. 또한 물을 포함하여 몸과 머리카락이 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야 함을 기억하십시오.
과도한 지성 모발
대부분의 경우, 피부의 지방 대사가 방해받습니다. 신체에서 B 비타민이 부족한 것으로 설명됩니다.이 비타민이 풍부한 음식을 일일 식단에 추가하고 한 달 후에 결과를보십시오.
머리카락이 빠지다
여기서 진단하기가 쉽지 않습니다. 문제는 실리콘, 철분 부족, 갑상선 기능 저하 등이 있습니다. 그러므로 복잡한 곳에서 행동하십시오. 실리콘을 찾으려면 철분이 간, 붉은 육류, 곡물 및 콩류로 몸에 들어가고 갑상선은 요오드가 풍부한 음식을 몸에 제공해야합니다. 보통 요오드화 된 소금을 대체하십시오.
머리가 무딘 경우
그들은 아마 아연이 부족합니다. 식단에 추가하고 코티지 치즈와 해 케일의 광택을 추가하십시오. 초기 회색 머리카락을 예방하려면 항산화 물질이 풍부한 식품이 필요합니다. 이것은 녹차, 야채 및 과일입니다. 그리고 호박 씨앗, 아보카도, 호두 - 그들은 많은 구리가 비듬을 제거하는 데 도움이됩니다.
그리고 우리 손톱과 머리카락을 아프게합니다.
튀김, 매운맛, 짠 음식을 피하십시오. 탄산 음료를식이 요법에서 제거하면 미네랄 물질을 씻어 낼 수있는 해로운 특성이있어 적절하게 균형 잡힌 식단을 통해 몸에 도입하려는 시도가 무효화됩니다.
http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/건강한 피부, 머리카락, 손톱을위한 영양
녹색 잎 샐러드와 야채
시금치, chard 및 양배추와 같은 야채는 비타민 A, B, C 및 아연의 풍부한 소스입니다. 이 요소들은 모발과 손톱의 재생과 강화에 필수적입니다.
이 야채에서 준비 할 수있는 건강하고 맛있는 요리법이 많이있어 식단을 건강하고 다양하게 만듭니다.
콩
콩은 철분, 비오틴이 풍부하고 단백질이 풍부합니다. 콩 이외에, 렌즈 콩의 속성과 유사합니다.
콩과 식물이 머리카락과 손톱에 힘을주기 때문에 이러한 제품을 더 많이 섭취하십시오. 콩과 식물에 함유 된 바이오틴은 급속한 성장에 기여합니다.
곡물
귀리, 밀, 쌀 및 싹이 트인 시리얼 씨앗도 건강한 식단의 필수 요소입니다.
시리얼은 인체에서 자유 라디칼 제거를 촉진하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 유리기는 피부 및 머리를 포함하여 몸 전체에 손상을줍니다. 다른 한편으로는, 곡물의 이산화 규소는 모발을 강화시키고 성장시키는 데 도움이됩니다.
호두 및 브라질 견과류
특히 브라질에서 이러한 견과류에는 셀레늄처럼 머리카락에 유용한 미네랄이 함유되어 있습니다. 비듬에 시달리는 경우, 식단에 이러한 견과류를 포함시켜야합니다.
호두에는 또한 머리에 빛과 건강을주는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
또한 견과류에 함유 된 항산화 제는 인간의 면역 체계를 강화하고 피부암의 위험을 줄입니다.
파슬리
이 허브는 많은 맛있는 요리와 샐러드를 준비하는 데 사용되기 때문에 누구나이 허브의 맛을 알고 있습니다. 파슬리는 몸에 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 공급합니다. 혈관 및 모세 혈관의 건강을 유지하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
파슬리에서 건강 음료를 만들 수 있습니다.
- 파슬리 두 개를 부수어 물과 레몬 주스 두 잔을 더합니다.
- 빈속에 아침이나 낮에 술을 마셔 라.
당근
당근은 비타민 A뿐만 아니라 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 모세 혈관을 복원하는 데 도움이 피부의 조기 노화를 방지하는 데 도움이 영양과 세포를 복원합니다.
매일 당근 주스를 마시면 몇 주 후에 긍정적 인 효과가 나타납니다.
오이
이 야채의 주스는 건강한 머리카락에 좋습니다. 성장을 촉진하고 떨어지는 것을 방지합니다. 이 모든 것은 황과 실리콘 같은 미량 원소 때문입니다.
당근과 샐러리의 주스와 오이즙을 섞으면이 음료는 더욱 유용하고 영양가가 높아집니다.
알팔파
알팔파는 칼륨, 칼슘, 인, 효소, 엽록소가 풍부합니다. 당근 주스 또는 샐러드에 알팔파를 첨가하는 것이 좋습니다. 그 속에 함유 된 미량 원소는 피부와 모발에 영양을주고, 세포의 회복, 신체에서의 지방과 독소의 제거에 기여합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
올리브 오일은 피부에 영양을 공급하여 피부를 보호하고 표피 세포의 재생을 촉진합니다. 또한 올리브 오일에는 비타민 E와 항산화 제가 함유되어 있습니다. 그들은 세포막을 치유하고 조기 노화를 예방합니다.
주요 요구 사항 : 오일은 고품질이어야합니다.
후추
아주 좋아, 고추가 좋다면 (중요하지 않은, 빨강, 녹색 또는 황색). 이 야채는 불소와 실리콘을 많이 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 머리카락과 손톱에 필수적입니다.
평소 요리에 사용하는 것 외에도 당근 주스에 고추를 조금 더 넣으면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
양파는 항상 우리 식탁에 있어야합니다. 그것은 복잡한 요리, 그리고 양파와 함께 일반 스크램블 에그가 될 수 있습니다. 양파는 철, 인, 규소, 칼슘 및 칼륨의 풍부한 원천입니다.
이 물질은 머리카락, 피부 및 손톱의 건강에 유익하며 건강하고 아름답게 만듭니다. 양파는 간과 내장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
최적의 결과를 얻으려면 raw 양파를 사용하는 것이 좋습니다.
http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/"피부", "머리카락"및 "손톱"에 대한 다이어트
젊고 매력적 이도록 현대 여성들은 뷰티 살롱, 체육관을 방문하고 개인 위생을 위해 값 비싼 화장품을 구입합니다.
동일한 절차를 수행하면 이미 어린 시절의 어린 소녀들은 외모에 만족하지 못하고 다른 숙녀들은 나이보다 어린 시절을 보게됩니다. 그 비밀은 무엇입니까?
피부, 머리카락, 손톱을 "먹이는"방법?
진정한 아름다움과 건강은 내부에서 제공되며 우리가 먹는 것에 크게 의존합니다.
탈모를 방지하고 피부 탄력에 대한 책임이 있습니다. 그것을 포함하는 제품 : 노란색, 빨간색, 녹색 과일과 채소, 많은 딸기와 허브.
비타민 B
피부를 활력을 되찾고, 주름 형성을 방지하고, 손발톱의 성장을 촉진하고, 머리카락을 강하게 만들어 주며, 손톱에 흰 반점이 생기지 않도록 방지하고 피부 발진을 최소화합니다.
- B1 - 돼지 고기, 개암, 콩, 완두콩, 귀리, 밀 배아.
- B2 - 콩 및 버터, 밀기울, 달걀 노른자, 브로콜리, 치즈.
- B5 - 간, 버섯, 쌀, 누룩.
- B6 - 녹색 잎이 많은 채소, 오렌지, 바나나, 견과류, 달걀.
- B12 - 해초, 캐비아, 우유, 코티지 치즈, 계란, 생선, 고기, 효모, 간.
피부에 필요한 콜라겐 생성을 촉진합니다. 덕분에 곱슬 머리는 강하고 매끄러 워지고 손톱은 더 이상 부서지기 어렵습니다. 비타민 C는 감귤, 달콤한 고추, 무, 검은 건포도에서 발견됩니다.
비타민 H (비오틴)
아름다움 비타민이라고. 그것은 피부, 머리카락, 손톱을 형성하는 기초 역할을합니다. 견과류, 버섯, 종자, 현미, 쇠고기 간, 우유에 비오틴이 있습니다.
비듬을 방지하고, 모발을 촉진하고, 성장을 촉진하고, 혈액 순환을 개선하여 피부를 붉게합니다. 식물성 기름 (올리브, 옥수수, 해바라기), 밀 배아에 들어 있습니다.
또한 피부, 머리카락, 손톱은 아연 (사탕무, 마늘, 토마토, 우유), 마그네슘 (씨앗, 견과류, 과일), 칼슘 (동물성 제품, 곡물이 적은 것), 실리콘 (식물 줄기), 셀레늄 쇠고기, 바다 물고기), 엽산 (허브 및 잎이 많은 채소) 및 기타 비타민.
젊음과 아름다움의 근원
천연 주스 및 컴포트, 수제 우유 및 코코아, 허브 및 과일 차 -이 모든 것은 모든 아름다움의 식단에 있어야하는 무한히 건강한 음료입니다. 그러나 그들 중 누구도 물과 비교할 수 없습니다.
얇은 쪼개진 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 비늘 모양의 피부 및 초기 주름과의 싸움에서 능동적 인 보조자 역할을하는 것은 단순한 물입니다.
매일 아침 새벽마다 물 한 잔으로 시작해야하며 낮에는 잊지 말아야합니다.
피부, 머리카락, 손톱을위한 7 일간 다이어트 메뉴
반짝 반짝 빛나는 머리카락과 강한 손톱에 매력적인 메뉴가 있습니다.
여성의 아름다움과 젊음을 채우기 위해 유능한 식단을 발삼과 마스크보다 더 잘 만들었습니다. 그것은 개별적으로 선택되며, 풍부한 다이어트 덕분에 매일 새로운 요리를 다양하게 사용할 수 있습니다.
7 일 동안의 다이어트 옵션 :
- 아침 식사 : 꿀, 건포도, 말린 과일 및 생강과 오트밀.
- 간식 : 샌드위치 (wholegrain 빵, 저지방 치즈, 오이, 참깨).
- 석식 : 감자, arugula 샐러드, 상추, 시금치, 오이와 사워 크림 한 잔을 곁들인 칠면조 조림.
- 스낵 : 오렌지 또는 자몽.
- 석식 : 삶은 닭 가슴살, 부드러운 삶은 달걀, 야채 및 라임 차.
- 아침 식사 : 견과류, 말린 살구, 자두 및 레몬과 함께 순수한 물을 한 컵 코티지 치즈.
- 스낵 : 선택할 수있는 과일 (포멜로, 망고, 천도 복숭아, 수박 또는 멜론 조각).
- 저녁 : 연어 스테이크, 프라이팬에 기름없이 구운.
- 간식 : 무화과, 말린 살구, 자두.
- 저녁 : 구운 가지와 녹색이 나는 현미.
- 아침 식사 : 간장과 야채 샐러드를 곁들인 메밀 죽.
- 간식 : 허브와 무, 올리브 오일로 양념.
- 저녁 : 호박 수프와 으깬 닭 가슴살 붙여 넣기.
- 스낵 : 제철 과일.
- 석식 : 녹색 콩과 석류 주스 한 잔.
- 아침 식사 : 커민, 참깨와 녹차 한잔과 함께 기장 죽.
- 간식 : 과일 (검은 건포도, 키위, 포도) 중 하나를 선택합니다.
- 석식 : 신선한 양배추가 들어간 채소 스튜 또는 양배추 수프에 토마토 주스를 마 십니다.
- 간식 : 중간 바나나.
- 저녁 식사 : 젤리가 든 생선과 저지방 요구르트 한 잔.
- 아침 식사 : 토마토, 파슬리, 아마씨, 참깨 및 딜로 달걀을 으깬다.
- 스낵 : 모든 견과류 (땅콩 제외).
- 저녁 식사 : 채식 보르시 또는 알 줄기 양배추와 당근 수프 접시.
- 스낵 : wholegrain 롤빵, 사과 또는 배.
- 석식 : 삶은 새우와 사과 주스 한 잔.
- 아침 식사 : 사 우 어 크림의 숟가락으로 커 티 지 치즈 캐 서 롤.
- 스낵 : 날짜 또는 무화과.
- 점심 식사 : 해산물 볶음밥과 녹차 한잔.
- 간식 : 레몬 주스와 당근 샐러드 (당신은 단지 전체 당근을 먹을 수 있습니다).
- 저녁 식사 : 야채와 kefir 한 잔과 조림.
- 아침 식사 : 죽은 치즈, 올리브 오일과 불가리아 고추를 입힌다.
- 스낵 : 키위, 라즈베리와 저지방 요구르트로 만든 무스.
- 점심 식사 : 삶은 렌즈 콩 또는 아스파라거스와 야채.
- 간식 : 절반 아보카도 또는 중간 석류.
- 저녁 : 야채와 함께 찐 닭고기 cutlets.
이 유용한 식단은 피부의 청결 함, 머리카락의 광택과 금잔화의 힘을 회복시킬뿐만 아니라 신진 대사를 개선하고 배설 시스템의 기능을 정상화하며 몸무게를 줄이고 신체의 전반적인 건강을 돕습니다.
메뉴는 조건부이므로 모든 항목을 엄격하게 수행 할 필요는 없습니다. 건강에 좋은 제품으로 구성된 개인 목록을 자신의 욕망과 신체의 필요에 따라 안내 할 수 있습니다.
거절하는 것이 낫다.
식이 요법 기간 (및 일상 생활에서도)은 신진 대사를 저해하고 모발, 피부 및 손톱의 상태에 악영향을 미치는 제품을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 :
- 달콤한 빵과 흰 빵;
- 지방이 많은 육류와 치즈;
- 탄산 음료;
- 지방 소스, 마요네즈 및 소금;
- 통조림 및 반제품;
- 커피와 강한 차;
- 알코올 및 담배.
영양 섭취 이외에도 항상 충분한 수면을 취하고 스트레스가 많은 상황을 최소화해야합니다.
결과는 언제 볼 수 있습니까?
건강한 피부, 머리카락, 손톱에 적절한 균형 잡힌 영양 섭취는 즉각적인 결과를 가져 오지 않습니다.
그러나 사용 된 제품의 유익한 물질은 한 달 안에 뺨에 홍당무가 나타나고 더 이상 머리카락이 빠지지 않고 자연스러운 윤기가 나고 손톱이 더 강해집니다.
http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/머리카락과 손톱의 적절한 영양
머리카락, 손톱, 피부의 상태는 건강에 가장 좋은 식별자이며 전체적으로 얼마나 잘 먹을 수 있습니까? 독소로 인한 오염, 스트레스, 영양 부족, 피부가 둔 해지고 머리카락이 건조하고 부서지기 쉽고 손톱이 각질을 벗기고 성장을 멈 춥니 다. 그러나 피부가 아름답고, 머리카락이 부드럽고 강하며, 손톱이 강하고 빛나는 특별한 마이크로 및 다량 영양소가 있습니다.
자신의 건강과 아름다움을 위해 할 수있는 첫 번째 일은식이 요법을 바꾸는 것입니다. 야채 영양은이 물질에 필요한 모든 것을 포함합니다. 그러나, 더 나은 영양과 성장에 기여하는 특정 식품이 있습니다. 이러한 목적을위한 최고의 제품 5 가지를 식단에 넣기 전에 몇 주 동안 정기적으로 사용하면 멋진 결과를 얻을 수 있습니다.
1. 익지 않는 유기 알몬드
아몬드 너트에는 콜라겐의 합성에 기여하는 비타민 E, 천연 항산화 물질 및 단백질이 풍부합니다. 또한 아몬드는 우수한 치아, 뼈, 손톱 및 머리카락에 필수적인 칼슘 공급원입니다.
산화 캐슈 또는 땅콩 (실제로 콩과 식물에 속함)과 달리 아몬드에는 알칼리성 효과가 있습니다. 아시다시피 알칼리성 식품은 몸의 해독과 정상적인 pH 수준 유지, 염증 예방 및 면역 증진에 도움이됩니다. 그리고 아몬드는 손톱과 머리카락을 강화시키는 B 비타민 인 비오틴이 풍부합니다.
원시 유기농 견과류 (소금없이) 또는 아몬드 페이스트를 선택하십시오. 로스트 아몬드는 이미 산화 특성을 가지고 있으며 무기질 견과류에는 농약 및 유해 화학 물질이 함유되어있는 경우가 많습니다. 반면에 원시는 일반적으로 영양소와 소화 흡수를 향상시키는 효소가 풍부합니다.
우리 몸은 스폰지처럼 녹색에서 영양분을 흡수 할 수 있습니다. 비타민 A, C, E, K 및 심지어 비타민 B와 철분은 녹색으로 우리 몸에옵니다. 시금치, 브로콜리, 케일, 물냉이, 케일에는 많은 칼슘, 마그네슘 및 나트륨이 포함되어 있습니다. 이들은 머리카락, 손톱 및 피부의 건강에 특히 중요한 미네랄입니다. 그린에는 많은 물이있어 몸의 수분 공급, 알칼리화 과정 및 독소 제거에 기여합니다. 스피루리나는 짙은 녹색의 해조류로 비오틴, 단백질, 철분 및 비타민 B12의 환상적인 함량으로 머리카락, 피부 및 손톱의 아름다움을 촉진합니다.
가능한 한 진한 녹색을 항상 선택하십시오. 초록색 슈퍼 푸드와 스피 룰 리나도 환영합니다. 샐러드, 롤, 스무디 및 주스 추가.
3. 오렌지 뿌리 채소
고구마, 당근, 호박에는 많은 양의 비타민 A가 함유되어있어 손톱, 모발 및 피부를 양호하게 유지합니다. 이 제품들은 또한 콜라겐, 엘라스틴 및 각질의 합성을 약화시키는 스트레스 수준을 감소시키는 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 노화의 원인 중 하나 인 프리 래디컬의 생성을 방지합니다. 이러한 제품을 조리하는 방법으로 느린 밥솥에서 볶음 대신 굽는 찐 요리를 선택하십시오. 당신이 그들을 원시 먹고 싶다면 - 이것은 훨씬 나아졌습니다.
가능한 한 이러한 제품의 솔리드 버전을 선택하십시오. 유기농 옵션에 대한 액세스 권한이있는 경우 - 훌륭합니다. 그들은 살충제와 다른 유해 물질이 적다.
호박의 각 부분은 진짜 superfood입니다. 호박씨도 예외는 아닙니다. 그들은 단백질, 철, 마그네슘, 나트륨, 비오틴 및 오메가 -3 산이 풍부한 몸을 알칼리화합니다. 알칼리성으로 인해 호박 씨앗은 아몬드처럼 전체 유기체의 상태를 개선합니다. 호박 씨앗은 기분과 에너지 수준을 높이며, 물론 손톱, 피부 및 머리카락을 강화시킵니다. 하루에 ¼ 컵을 먹으면 일일 복용량을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
항상 불에 구워서 소금에 절인 것 대신에 생과 유기 씨를 선택하십시오.
이것은 아마도 가장 저렴하고 저렴한 슈퍼 푸드 일 것입니다. 전체 곡물은 모든 유형의 음식에서 중요한 부분입니다. 야생 쌀, 오트밀, 진주 보리, 호밀, 현미, 검은 쌀 또는 노아를 선택하십시오. 귀리는 피부, 손톱 및 머리카락에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 섬유, 단백질, 비오틴, 비타민 B, 산화 방지제, 마그네슘 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 오트밀은 염증을 줄이고 피부를 정화하며 스트레스를 줄이고 세포 영양을 향상시킵니다. 하룻밤 오트밀을 담가 보거나 코코넛 요구르트에 넣으면 맛있는 아침 식사를 할 수 있습니다.
유전자 변형되지 않은 유기농 오트밀을 골라야하며 극단적 인 경우에는 최소한의 가공을 거친 이상적으로 선택하십시오. 이것은 독소와 알레르기 항원이 없음을 보증합니다.
머리를 좋아하는 다른 제품 :
http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html여성의 아름다움과 젊음을위한 야채 제품
머리카락, 손톱 및 피부는 인체 건강에 대한 훌륭한 지표입니다. 그들의 상태에 따르면, 우리는 사람이 제대로 먹는지 아닌지를 안전하게 말할 수 있습니다. 도시 공기, 스트레스, 뾰루지 영양, 알코올 섭취가 심해지면 피부는 지루하고 건조 해지며 부서지기 쉽고 손톱은 각질을 제거하고 성장을 멈 춥니 다. 머리카락, 손톱, 발랄한 피부의 건강한 외관과 성장을 유지하기 위해 허브 제품에 함유 된 미세 영양소와 다량 영양소가 있습니다. 그러므로 건강과 미용을 위해 식단을 바꾸는 것이 무엇보다도 중요합니다. 아래에 제시 될 여러 제품에 특별한 특혜가 주어져야합니다. 귀하의 일일 식단에 그들을 포함, 2-3 주 안에 개선 통지합니다.
뷰티 제품
머리카락, 못, 피부용 아몬드
아몬드는 콜라겐의 합성에 기여하는 비타민 E, 천연 항산화 물질 및 단백질이 풍부합니다. 견과류는 비오틴, 비타민 B, 칼슘의 원천이기도하며, 아시다시피 건강한 치아, 뼈, 손톱, 머리카락에 필수적입니다.
또한 아몬드는 몸을 알칼리화합니다. 결과적으로 독소는 제거되고 pH는 정상 수준으로 유지되며 면역 체계가 강화됩니다.
아몬드 또는 원료 아몬드 페이스트로 사용할 수 있습니다. 화장품 분야에서 아몬드 오일은 매우 유명합니다.
원시 유기농 견과류 만 구입할 필요가 있다고 생각하십시오! 정말 유용한 특성과 물질 (예 : 효소)을 가지고 다니는 사람입니다. 그러나 무기 알몬드에는 살충제와 다양한 "화학 물질"이 포함되어 있으며, 견과류도 구워서 몸을 산화시킵니다.
진짜 아몬드는 살아있는 음식이있는 전문점에서 찾을 수 있습니다. 좀 더 자세하게, 올바른 견과류를 선택하는 방법은 "구입처와 말린 과일 및 견과류 선택 방법"기사에서 찾을 수 있습니다.
녹색당이 몸에서 독소를 제거합니다.
인체는 스폰지처럼 녹색에서 비타민과 미네랄을 흡수합니다. 비타민 A, C, E, K, B 비타민과 철분과 같은 우리는 녹색과 함께합니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 케일은 칼슘, 마그네슘, 나트륨이 풍부합니다. 이 천연 제품의 조성에는 물이 포함되어있어 몸에 수분을 공급하고 축적 된 파편과 슬래그를 제거합니다.
미세 조류 Spirulina를 적극 권장합니다. 치유력이 매우 뛰어나므로 정기적 인 사용 결과가 매우 빠릅니다. 비오틴, 단백질, 철, 비타민 B12 등의 모발, 피부, 손발톱의 미용과 건강을위한 영양소가 포함되어 있습니다.
스피 룰 리나 또는 파우더는 전문 매장이나 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 스피루리나는 짙은 녹색을 띄게됩니다. 인도 원산지를 우선으로하십시오. 조류는 스무디 샐러드와 갓 짜낸 야채 및 과일 주스에 첨가 할 수 있습니다.
야채는 못, 머리 및 피부를 강화합니다
고구마, 당근, 호박과 같은 야채의 구성에는 손톱과 모발을 강화하고 성장시키는 데 도움이되는 비타민 A가 포함되어 있으며 젊음과 피부 탄력을 유지합니다. 또한 콜라겐, 엘라스틴 및 각질의 합성을 약화시키는 스트레스 수준을 감소시키는 항산화 제인 비타민 C로 포화 상태입니다. 아스 코르 빈산은 인체의 시들음의 원인 인 자유 라디칼의 "출생"을 억제합니다.
호박 씨앗은 기분을 개선하고 생명력을 키운다.
호박 씨앗은 단백질, 철, 마그네슘, 나트륨, 비오틴 및 오메가 -3 산이 풍부한 몸에 알칼리성 효과를 제공하여 신체 전체의 상태를 개선합니다. 이 "슈퍼 푸드 (superfood)"를 사용하면 기분을 개선하고 중요한 에너지와 물론 머리카락, 손톱 및 피부의 아름다움과 건강을 높일 수 있습니다.
1 일 섭취량 - ¼ 컵.
오트밀은 피부 발진을 완화시키고 스트레스를 줄여줍니다.
오늘날, 오트밀은 가장 저렴한 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 물론, GMO 제품을 구입해서는 안되며 전체 곡물에서 생산하거나 최소한의 가공을 거쳐야합니다. 이 경우에만 독성 물질과 알레르기 항원이 없다는 것을 확신 할 수 있습니다.
오트밀은 피부 발진을 제거하고 스트레스를 줄이며 피부 세포를 키우는 데 도움이됩니다. 오트밀을 5-6 시간 정도 담가두면 과일을 추가하면 맛있고 건강한 아침 식사를 얻을 수 있습니다.
머리카락, 손톱 및 피부에 도움이되는 허브 제품에는 아보카도, 완두콩, 호두, 녹색 채소, 노아, 대마 종자, 치아 씨앗, 렌즈 콩 및 딸기가 포함됩니다.
이 제품들을 다이어트에 추가하면 아름답고 건강한 모발, 손톱, 빛나는 피부를 가지는 것이 쉽습니다!
http://bestlavka.ru/rastitelnye-produkty-dlya-krasoty/네일 제품. 손톱 강화 및 성장에 유용한 제품
"절반 굶어 죽는"삶은 우리를 위협하지 않습니다. 선택할 수있는 제품이 너무 많아서 총 부족 시간이 오래 전에 사라졌습니다. 그러나 사람들의 건강과 외모에 대한 문제는 그다지 많지는 않았지만 더 커졌습니다. 이전에는 18 ~ 20 세의 현대 소녀가 머리카락을 잃고 부서지기 쉬운 손톱을 앓고있는 반면, 노인 여성은 머리카락을 두껍고 튼튼한 손톱과 치아로 유지했습니다.
모발 문제는 남성에게도 친숙하지만 손톱이 더 강해서 구조가 더 내구성 있고 강력합니다. 때때로 그들은 이렇게 말합니다 : 남자들은 "화학"으로 손톱을 칠하지는 않지만 요점은 아닙니다. 손톱에 바니쉬와 에나멜은 다릅니다 - 유용하고 심지어 치유되는 것들이 많이 있지만 바깥에서 손톱의 건강을 유지하는 것은 불가능합니다. 그러나 분말 및 청소 제품과 같은 가정용 화학 제품은 여성이 지속적으로 사용하며 남성은 거의 사용하지 않습니다.
따라서 영양은 여전히 손톱의 건강에서 가장 중요한 요소입니다. 손톱을 강화시키는 제품은 러시아 전역에서 풍부하게 판매됩니다. 그러나 우리는 종종 어떤 이유로 먹기 때문에 손톱이 더 얇아지고 각질이 벗겨지며 부서지며 자라기를 원하지 않습니다. "장식적인 아름다움"산업은 다양한 방식으로 확장을 제공합니다. 여성들이 "길고"아름다운 손톱으로 놀라는 시점에 도달했습니다. 그게 맞습니까?
네일 제품
패스트 푸드, 바로 먹을 수있는 음식, "패스트리"또는 "바로 먹을 수있는 음식"이 아닌 가정 요리에서 조리되는 것이 건강 식품입니다. 가장 중요한 미네랄 비타민이 풍부한 제품 중 적어도 일부는 "지구 끝까지"가야하고 "미친"돈을 지출 할 필요가없는 제품을 말합니다.
미네랄이나 비타민의 결핍을 결정할 수있는 손톱. 다이어트에 적합한 음식을 추가함으로써 고통없이 문제를 해결할 수 있습니다.
손톱 강화 및 성장에 유용한 제품
주요 비타민은 다음과 같이 생각됩니다 : 충분하지 않으면 손톱이 더 얇아지고 고르지 않게 성장하며 곰팡이에 쉽게 영향을받을 수 있습니다. 최고의 제품 - 대구 간유 : 100g은 하루에 필요한 것보다 25 배 많은 비타민 A입니다. 통조림 식품이나 약국 캡슐에서 얻을 수 있습니다. 기타 : 닭고기, 쇠고기 및 돼지 고기 간; 마늘과 마늘 채소; viburnum; 장어; 버터, 메추라기 계란 및 녹은 치즈; 카망베르 (Camembert)에서 파르 메산 (parmesan)까지 브로콜리, 사우어 크림 및 다양한 치즈; 바다 케일과 치즈, 해산물과 코티지 치즈.
비타민 D와 칼슘 - 한 쌍 : 두 번째는 처음에는 제대로 흡수되지 못합니다 - 손톱이 무뎌지고 각질이 벗겨지며 성장합니다. 생선 기름과 바다 물고기가 넙치에서 넙치로 다시 인도되고 있습니다. 다음은 닭고기 달걀 (노른자), 살구류 등입니다. "젤리", 치즈 및 버터에는 비타민 D가 거의 없지만 칼슘과 함께 거기에 있습니다. 이러한 제품은 메뉴에 있어야합니다.
그룹 B의 비타민 - 손톱이 성장하고 색과 구조를 유지하도록 도와주는 전체 그룹. 그들 없이는 충분한 각질이 생기지 않을 것이고, 물의 균형이 깨질 것이며, 손톱은 각질을 제거 할 것입니다. 또한 위에서 언급 한 곡물 빵, 감자, 양배추, 콩과 식물, 견과류, 곡류, 곡물, 맥주 효모, 우유 및 신 우유, 녹색 야채, 가금류 고기, 간 (신장, 심장), 쇠고기, 피망, 바나나, 땅콩, 현미, 콩, 밀 배아 등
따로 따로 - 비타민 PP (B3, 니코틴산)에 관하여 : 손톱 소성을주고, 빨리 성장하고 재기하는 것을 돕는다; 모유 수유 및 동물성 단백질 결핍 상태에서 적극적으로 섭취합니다. 그들은 매우 풍부한 백색 말린 버섯입니다 (100g 3.5 일당 수당); 해바라기 견과류 (피스타치오, 소나무, 캐슈, 해바라기, 참깨, 콩과 식물에 속하는 땅콩, 2-2.5 배 풍부). 또한, 감소에 : 칠면조 고기, 닭고기, 토끼, 거위, 소고기; 간; 해산물 물고기 - 참치, 고등어, 전갱이, 연어, 오징어, 정어리, 파이크. 채소와 곡물에서 B3은 작지만 대두가 석방됩니다 - 매일 기준의 거의 1/2.
비타민 C의 필요성은 분명합니다 - 손톱뿐만 아니라. 결핍이 있으면 손톱이 위에 열거 된 모든 질병으로 더 가늘어 져서 "아플"합니다. 비타민이 없으면 다른 비타민과 미네랄이 잘 흡수되지 않습니다. 우리나라의 비타민 C 결핍 현상은 빈번한 현상입니다. 계절에는 신선한 채소, 과일, 채소를 먹고, 겨울에는 반제품과 통조림 식품에 지방과 매운 첨가물로 앉아 있습니다. "동물"제품에는 아스 코르 빈카가 거의 없다. 소량 - 돼지 고기, 쇠고기, 신장 및 부신 땀샘, 염소 우유 및 암말 등의 간에서, 그리고 더 많이 쿠미 스에서; 우리를위한 마지막 제품 - "이국적인" "가지고 가십시오"비타민 C는 야생 장미, 까막 까치밥 나무, 바다 buckthorn, 허벅지 및 다른 장과에서 일 수있다; 달콤한 고추, 야생 마늘, 양배추 (브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 빨간색과 흰색), 시금치, 와사비, 감귤류, 파 및 마늘 등 이 모든 것은 날것 또는 빠른 동결 (건조) (장과, 과일) 후에 사용됩니다. 신체는 비타민 C를 섭취합니다. 극한의 경우 열처리가 최소화되어야합니다. 야채, 베리 및 과일 통조림에는 아스 코르 빈카가 없습니다. 이들은 진미에 불과합니다.
손톱이 어두워지지 않고 비타민 H (비오틴)는 돼지 고기와 쇠고기 간, 콩, 옥수수, 달걀, 시리얼 - 오트밀, 보리, 쌀에 들어 있습니다. 밀, 껍질을 벗긴 완두콩, 피스타치오, 대구 및 닭고기; (딸기, 바다 buckthorn), 야채, 유제품 (탈지 분유를 제외하고)과 치즈가 훨씬 적습니다.
손톱을위한 가장 중요한 미네랄
- 칼슘 (참깨, 치즈, 견과류, 겨자 (마늘), 마늘, 파슬리, 딜, 코티지 치즈, 콩과 식물, 사워 크림, 크림, 우유 (무 지방), 신 우유, 요구르트, 오트밀)
- 마그네슘 (거의 모두 밀 밀기울, 해 케일 및 기장);
- 실리콘 - 콜라겐은 그것없이 합성이 잘되지 않습니다 (나열된 것들, 허니, 렌즈 콩, 옥수수, 보리 groats에 쌀과 귀리의 전체 곡물 추가);
- 아연 - 손톱이 부족하여 흰 반점이 있습니다 (위의 많은 제품과 새끼 양고기).
- 철분 - 헤모글로빈 및 산소 - 손톱의 가장 작은 결핍은 코코아 가루, 참깨, 해초, 밀기울, 일부 버섯 및 콩과 식물 (시금치, 샐러리), 육류, 간장, 닭고기 계란 및 메추라기, 해산물 및 바다 물고기);
- 네일 성장을 향상시키는 요오드 (해 케일, 어류, 오징어, 새우);
- 셀레늄 - 밀기울 (귀리, 밀), 간, 고기, 가축 및 가금류, 해산물, 달걀, 옥수수, 브로콜리, 현미, 보리, 콩과 식물, 견과류 등의 손톱은 이뇨 작용을 극복한다., 씨앗.
일반적으로 손톱의 건강을 회복시키고식이 요법을 바꾸는 것이 대부분의 경우 실패합니다. 이것이 충분하지 않다면 전문가에게 연락하고 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취 할 가능성을 고려해야합니다.
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