4. 자기 통제 및 과다 복용의 징후
스포츠 보행에 종사하면서, 특히 노인과 심혈 관계 변화가있는 사람들에게 과다 복용을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 달리는 주 부하는 심혈 관계에 빠지며 심장 마비 인 뇌졸중 같은 재해는 매우 위험합니다. 그러므로 자제는 매우 중요합니다. 부하의 적절성은 다음 테스트를 통해 추적 할 수 있습니다.
1. 실행 종료 10 분 후에 맥박을 측정하십시오. 분당 100 박자 이상이면 부하가 과도합니다.
2. 구강 시험. 아침에 잠자는 동안 잠에서 깨어 난 후 1 분 안에 맥박을 세고 깨어 난 직후에 서서 천천히 일어 서서 1 분간 기다린 후에 맥박을 측정하십시오. 서있는 펄스가 초기 값을 20 씩 초과하면 하중이 과도하다는 것을 의미하며 몸은 회복 할 시간이 없습니다. 짐을 줄이는 것이 필요하며, 일주일 동안 훈련하지 않는 것이 좋으며, 다른 종류의 신체 운동을하는 것이 좋으며, 요가와 휴식보다 좋습니다. 이러한 맥박의 차이는 청소, 만성 질환의 악화 또는식이 요법 위반 중일 수도 있습니다.
3. 펄스의 차이가 12보다 크지 않은 경우 - 부하가 사용자의 기능에 적합합니다. 16-18 스트로크의 차이는로드가 허용 한계에 있음을 나타냅니다.
신체 능력이 성장함에 따라 기립 검사의 크기와 깨어 난 직후의 아침 맥박이 감소합니다.
overtraining의 다른 징후 : 낮에는 수면 부족, 혼수 상태 및 졸음, 성능 저하, 때로는 발한, 만성 질환의 악화, 심장 부위의 불편 함, 혈압 상승. 이 경우 부하를 약 1.5-2 배 정도 줄이고식이 요법과 휴식에 더 많은주의를 기울여야합니다.
또한 육체적으로 강한 사람들을 위해 레크리에이션 걷기와 달리기를 가속화 할 것을 권장받을 수 있습니다. 독립적 인 건강 치료법으로 걷는 것이 가속화되는 것은 금기 사항이있는 경우에만 권장 될 수 있습니다 (심각한 질병 후 재활의 초기 단계, 과체중, 낮은 체력의 노약자). 건강 상태가 심각하지 않은 경우, 기능이 거의없는 초보자를위한 지구력 훈련의 첫 번째 (준비) 단계로만 사용할 수 있습니다. 미래에는 피트니스의 성장으로 레크리에이션 워킹이 달리기 훈련으로 대체되어야합니다.
5. 걷기와 달리기에 대한 금기 사항
그러나 걷거나 달릴 수없는 금기 사항도 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 선천성 심장 결함 및 승모판 협착증 (atrio-gastric orifice의 협착).
2. 뇌졸중이나 심근 경색의 병력
3. 심방 세동과 같은 심한 심장 리듬 장애
4. 어떤 병인의 순환 장애 또는 폐 기능 부전.
5. 높은 동맥 고혈압 (혈압 180에서 110 이상), 약물 치료의 효과에 내성.
6. 만성 신장 질환, thyrotoxicosis 및 당뇨병, 인슐린에 의해 제어되지.
7. 망막 박리를 위협하는 녹내장과 진행성 근시.
8. 만성 질환의 악화뿐만 아니라 카타르 질병을 비롯한 모든 급성 질환.
위의 질환을 가진 환자는 보호 시스템의 자연적 자극의 치료 방법에 사용하는 것이 좋습니다. 우선 식사, 건강 요법, 휴식. 한 사람이 다른 만성 질환을 앓고 있다면 적어도 한 달간의 치료 과정 후에 조깅 세션을 시작할 수 있습니다. 하지만 먼저 질문을 해결해야합니다. 금세 금주 사항이 아니며 준비가 되었습니까? 좋은 의사와 달리기의 가능성에 대해 토론 할 필요가 있습니다. 달리기 금기 인 경우 금기 사항이 제거 될 때까지 경량 시스템에서 계속 작업하십시오. 경미한 건강 이상과 심혈관 계통의 변화가 적은 사람들은 때때로 의사와 상태를 확인하는 자영업자가 될 수 있습니다. 처음에는 적어도 일주일에 한 번 (환자 그룹에 대한 하중 체계가 아래에 나와 있습니다)이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 심혈 관계 이상이있는 환자는 특히 처음에는 정기적으로 혈압을 측정하고 심전도 검사를받는 것이 좋습니다.
6. 레크리에이션 보행의 유용한 속성
걷기에는 많은 유용한 기능이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 현대의 초과 영양은 과도한 칼로리의 "비정상적인"채널의 강제적 인 포함으로 이어진다. 이 채널 중 하나는 체내의 에너지 집약 물질, 즉 콜레스테롤 및 다양한 형태의 다당류, 즉 점액의 축적입니다. 인체에 과도하게 축적되면 여러 가지 부정적인 결과가 초래됩니다. 신체 활동은 여분의 칼로리를 태우는 자연적인 통로를 열어 "비정상적인"에너지 운반자의 내용을 정상화시킵니다. 이와 관련하여 조깅과 걷기는 다른 유형의 신체 활동보다 장점이 있습니다. 그것은 심장 혈관 시스템의 하중과 연소 칼로리 사이의 합당한 조합을 달성 할 수있게합니다. 즉, 심혈관 시스템에 과부하 (또는 오히려 정확히로드)없이 여분의 칼로리를 아주 효과적으로 태우는 것입니다.
우리가 말했듯이, 몸의 모든 세포는 콜로이드 용액으로 채워져 있고 우리의 상태는 그 특성에 달려 있습니다. 두껍고 점성이있는 콜로이드는 세포에서 자연적 과정의 흐름을 방해하고 신진 대사를 방해하며 독극물의 축적을 촉진시킵니다. 콜로이드의 점도는 부적절하고 과도한 영양 및 신체 활동이없는 경우 증가합니다. 그러나 점도를 증가시키는 또 다른 요인이 있습니다. 이것이 시간입니다. 시간이 지남에 따라 오래 지속되는 분자 쇄의 콜로이드는 점점 더 뭉쳐지고 물 분자가 압축되고 압축됩니다. 콜로이드는 탄력성을 잃고 부피는 감소합니다. 따라서 노인은 "자라납니다." 사실, 노화 된 사람은 노화 된 콜로이드입니다.
3. 콜로이드 용액의 자연 숙성을 억제하기 위해서는 기계적 진동이나 진동이 필요합니다. 그것은 분자 사이의 새로운 결합을 끊고 콜로이드가 수축 및 손실되는 것을 방지합니다. 걷는 동안 각 단계마다 자연스러운 쉐이크가 수반됩니다. 동시에, 떨림은 전신에 좋은 자연스러운 자극입니다. 따라서 달리기 나 걷기가 가능하지 않으면 그 자리에서 점프하면 어느 정도 대체 할 수 있습니다.
4. 걷는 동안 "근육 펌프"의 작동으로 심장에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 다리와 근육의 리드미컬하고 일관된 감소로 혈액을 하체의 정맥에서 심장까지 밀어냅니다.
5. 걷는 것은 신진 대사를 향상시키고 신체의 오래된 비활성 구조를 재활용 ( "연소")시키고 새로운 물질로 대체하여 신체를 젊어지게합니다. 달리기가 면역력을 향상시키고 죽상 경화증 및 종양 질환의 발병을 예방한다는 것이 입증되었습니다.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.html운동 선수의 체중 감소에 대한 합리적인 접근법
• 장기간의 금식 및 저칼로리 다이어트는 바람직하지 않으며 지방, 전해질, 무기질, 글리코겐 저장 물 및 기타 지방이없는 조직 (단백질 포함)의 손실로 이어질 수 있으므로 건강에 위험 할 수 있습니다.
• 칼로리가 적정량 (영양 섭취량과 비교하여 500-1000 kcal) 제한되면 신진 대사 장애 및 비 지방 조직 손실없이 체중이 점차 감소합니다.
• 큰 근육 그룹을위한 역동적 인 운동은 근육량을 포함하여 마른 조직을 유지하고 뼈의 밀도를 유지하며 체중 감소를 초래합니다. 에너지 소비 증가로 인해 체지방이 지방으로 인해 감소합니다. 이와 관련하여 일주일에 최소 3 번, 최대 심박수의 60 % 이상의 최소 강도로 20-30 분간 지속되는 지구력을 개발하기위한 신체 운동을 수행해야합니다.
주의! 주간 체중 감량은 1kg을 초과하지 않아야합니다.
주의! 정상적인식이 요법으로 건강 상태에있는 체중이 원래 1/30로 감소한 것은 신체 활동 과다의 징후로 간주됩니다.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.html"과다 복용"운동은 심장에 독성을 줄 수 있습니다.
기뻐하라, 게으르다! 이번엔 네가 옳았다는 것을 알았 니? 다가오는 캐나다 심장 학회지에 발표 된 도발적인 연구 리뷰에 따르면 극단적 인 신체 활동은 심장에 유독 할 수 있습니다. 운동 선수와 장거리 주자의 심방 세동 현상에 대한 12 개의 연구 결과에 따르면, 신체의 일일 최대 작업량은 심장에 스트레스를 가할 수 있으며, 심박동 및 뇌졸중을 유발할 수있는 심방 세동의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 소파에서 떨어져 나가기 전에, 야심적인 일 중독에 웃으면 서, 의사의 의견으로 볼 때, 신체 활동의 완전한 부족은 과도한 활동보다 심장에 훨씬 나쁘다. 삶의 다른 많은면에서와 마찬가지로, 중용은 성공의 열쇠입니다.
여러 연구의 데이터는 심장에서 온건하고 활발한 신체 활동의 유익한 효과를 입증했습니다. 반대로, 혈액 순환 장애는 동맥과 심장병을 막습니다. 적당한 신체 활동 강도는 예를 들어 정기적 인 체육 교육, 빠른 걷기, 조깅, 사이클링 또는 수영의 결과로 심장 리듬의 가속을 의미합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 위험한 체중 증가와 심혈관 질환의 발병을 예방하기 위해 성인 150 시간 이상을 권장합니다.
격렬한 신체 활동 징후는 심호흡과 심한 땀샘입니다. 활발한 크로스 컨트리 보행, 격렬한 에어로빅, 장거리 달리기, 또는 16km / h를 초과하는 속도로 자전거 타기가 가능합니다. CCHF는 150 분의 중등도의 대안으로 일주일에 75 분의 활발한 신체 활동을 권장합니다. 두 가지 변이는 심방 세동의 위험을 감소시킵니다.
심방 세동이있는 사람들은 혈액이 좌심실과 우심실로 들어가는 심장의 두 개의 "상부"심방 인 심방을 채 웁니다. 불쌍한 펌핑은 전체 심혈관 시스템에 스트레스를 유발합니다. 심방 세동의 가장 흔한 원인은 고혈압과 심장 질환으로 4 가지 밸브 중 하나에 영향을 미칩니다.
극단적 인 신체 활동은 대략 몇 시간의 활발하고 거의 매일의 운동으로 대략 묘사 될 수 있습니다.이 모드는 엘리트 및 지구력 선수에게 전형적입니다. 호주 멜버른의 Baker IDI Heart 및 Diabetes Institute의 스포츠 심장 전문의 인 Andre La Gersche 박사는 새로운 스트레스 수준은 심방 세동을 일으킬 수 있다고 지적했다. 사용 가능한 모든 약리학 적 약물은 용량 의존적이다. 즉, 고용량에서 치료 효과가 감소하고 부작용의 위험이 증가한다고 La Gersche는 말했다. 운동과 심방 세동 사이에 유사한 의존성이 있다고 가정하는 것이 논리적이며, 따라서 신체 활동의 "과다 복용"은 심장에 독성을 줄 수 있습니다.
신체 활동의 이점에 대해 질문하는 연구는 종종 비판을받습니다. 새로운 보고서는 "논쟁의 여지가 많은 불완전하고 모순적인 연구 데이터는 높은 강도의 운동이 심장에 미치는 부작용과 관련 될 수 있다는 우려를 불러 일으킨다"고 La Gersche는 말했다. 벨기에 루벵 대학 (University of Leuven)의 동료 Guido Classen과 공동 연구 한 결과, 2011 년에 발표 된 결과에 따르면 대학 병원에 입원 한 환자 중 심방 세동이 불특정 출혈로 진단 된 환자들 심장병 또는 당뇨병)은 보통 사람들보다 지구력이 4 배 더 높습니다.
비슷한 연구가 덴마크에서 실시되었다. 그의 결과는 2009 년에 발표됩니다. 운동 선수는 심방 세동이 비 운동 하위 전문가보다 (통제 그룹에 비해) 진단 된 확률이 5.3 배 높았다. La Gersche는 운동 선수와 장거리 주자의 중년기에 부정맥이 발생할 위험이 있음을 보여주는 수많은 연구가 있다고 강조했습니다.
부하의 어떤 수준이 과도한가?
La Gersche는이 질문에 대답하기에 "과학적 데이터만으로는 충분하지 않습니다."라고 믿습니다. "우리는 과부하가 해롭다는 결론을 내리지는 못했지만,이 이론에 찬성하는 몇 가지 주장이 있지만, 특정 수치를 지정할 수 없다." 대신, La Gersche는 연구 데이터에 따르면 운동의 빈도와 강도가 증가함에 따라 특정 기간 동안 사망 위험이 급격히 감소한다는 사실이 밝혀졌지만이 효과는 잘 훈련 된 운동 선수의 50 %에 해당하는 강도 수준으로 감소합니다.
다른 과학자들은 심장에 극단적 인 신체 활동의 유익한 효과가 위험을 능가한다고 믿습니다. 10 월 12 일 마드리드 연구소 (Institute of Research)의 Fabian Sanchis-Gomar 박사는 혈압 강하, 피하 지방 감소, HDL에서 LDL 콜레스테롤 개선, 감수성 향상 등이 고강도 운동의 유익한 효과의 목록에 포함되어 있다고 믿습니다 인슐린 및 일정 기간에 걸친 사망 위험의 일반적인 감소를 초래할 수 있습니다. 이 논란이되는 주제에 대한 새로운 데이터가 곧 출판 될 것입니다.
2015 년 1 월 과학의 이름으로 지목받은 12 명의 지구력 운동 선수는 미국 전역에서 4,800km의 경주로 참가하여 100 일 이상 하루에 하나의 마라톤을 실시했습니다. 인디애나 주 웨스트 라파예트 (West Lafayette)의 퍼듀 대학교 (Purdue University) 인류학 부교수 인 브라이스 칼슨 (Bryce Carlson)도이 경기에 참가했으며 참여자들의 건강 상태를 평가하는 연구를 주도했다. 그는 올해 말에 결과를 발표 할 예정이다. 보스턴 메사추세츠 종합 병원 심장 센터의 심장 혈관 성능 프로그램 부장 인 아론 바기시 (Aaron Baggish) 박사가지도 한 초장 거리 주자에 대한 장기간 심장학 연구의 첫 번째 내용으로 포함될 것입니다. 따라서 매일 마라톤을 시작하려는 귀하의 의도를 간략히 연기하십시오.
http://ironman.ru/news.php?id=5654정기적 인 신체 운동으로 신체에 어떤 변화가 생깁니 까?
건강한 오락 숭배는 오랫동안 현대인의 삶에 들어 왔으며, 의사들은 오랫동안 신체 훈련의 이점에 관해 이야기 해 왔습니다. 운동의 목표는 무엇입니까? 일반적으로 신체 활동의 필요성은 체중 감량, 근육량 늘리기, 셀룰 라이트 제거 방법을 선택할 때 나타납니다. 또한 몸은 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 스포츠 훈련 혜택을받습니다. 우리는이 기사에서 규칙적인 운동을하는 동안 신체가받는 운동의 이점에 대해 질문 할 것입니다.
운동 목적 : 스포츠를하는 10 가지 이유
신체에서의 움직임이 없으면 많은 병리학 적 과정이 일어나 건강과 복지에 심각한 악화를 가져올 수 있습니다. 좌식 생활 방식은 많은 사람들에 의해 좌절되고 있으며, 저 동적 기능은 척추 질환, 심혈관 질환, 정신 활동 감소 및 정신 건강의 발달의 원인입니다. Estet-portal.com은 스포츠에 참여하고 신체 운동의 목표를 선택해야하는 10 가지 이유를 고려할 것을 제안합니다.
1. 외관, 자세 및 보행의 향상
척추의 많은 문제는 규칙적으로 신체 운동의 목표를 훈련하고 정의하는 경우 - 예를 들어 걷기를 향상시키기 위해 후퇴합니다. 스토퍼, "다발", 타락한 어깨, 곡선 된 가슴은 보행에 아름다움을 더하지 않습니다.
허리 근육, 복부, 팔을 훈련하여 척추를 평평하게하고 근육 시스템을 강화하는 것은 매우 중요합니다.
신체 활동의 영향으로 자세가 향상 될뿐 아니라 건강도 개선됩니다. 가슴 전체에 숨을들이 쉬고, 심장은 완전한 용량으로 작동하고, 혈액을 펌핑하고, 두뇌가 작동하고 뼈를 강화시키는 데 필요한 구성 요소로 풍부하게 할 수 있습니다.
2. 기억력과 주의력 향상
이것은 자연스러운 현상입니다. 뇌에 산소가 적을수록 집중력과 기억력, 사고력이 문제가됩니다. 신체 활동 후 충분한 양의 산소가 몸에 공급되어 뇌와 피부 및 모든 세포와 기관을 포화시킬 수 있습니다.
스포츠는 사람을 더욱 똑똑하고 활기 차게 만들고 정력을 향상시킵니다.
그렇다고해서 시험 전에 체육관으로 뛰어 가서 배운 것을 반복하지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 규칙적인 운동 만이 뇌 세포를 활성화시킬 수 있습니다.
3. 운동의 목적 - 자신감
우리 몸에서는 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 신체 활동에서 원하는 모습, 훌륭한 모습에 이르기까지 모든 것이 복합체에서 이루어지기 때문에 자신과 자신의 힘으로 자신감을 갖게됩니다. 그들이 스스로 결과를 얻을 수 있었고, 체중을 줄이며, 피부를 조여주고, 운동을 강요하고, 자신감을 가질 수 있다는 것을 깨달았습니다.
4. 수면 강화
수면은 신체 운동의 영향으로 강해지고 아침에, 점심에 또는 저녁에 그들을 수행 할 때 중요하지 않습니다. 늦은 밤에 연습하는 것은 좋지 않지만,이 경우에는 잠들기가 쉽지 않기 때문에. 뚱뚱한 근육이나 빌딩 근육, 심장 훈련 또는 필라테스를위한 능동적 인 운동은 오후 7 시까 지 이루어져야합니다.
5. 스트레스 해소
운동을하면 스트레스와 긴장이 완화되고 몸은 힘과 자신감으로 채워집니다. 규칙적인 수업을 통해 스트레스를받지 않아도 상황을보고 정신을 차분하게 평가하지 못하게 할 수 있습니다.
신체 활동 중에 분비 된 엔돌핀 (endorphins)은 신체의 스트레스에 의한 파괴적인 영향을주는 파수꾼 역할을합니다.
6. 더 활기차고 싶다 - 스포츠를하십시오!
그것은 역설이지만, 신체 훈련은 항상 에너지를 소비하는 것이 아니라 올바른 방향으로 나아갑니다. 몸은 점차적으로 운동의 전체 범위를 얻고, 보행이 변화하며, 육체적 인 어려움을 극복 할 수 있습니다.이 모든 것이 훈련을 통해 얻을 수 있습니다. 활동과 활력은 규칙적인 신체 활동에 달려 있습니다. 운동을 오래할수록 기분이 좋아집니다. 가장 중요한 것은 부하로 과용하지 않는 것입니다.
7. 섹스가 나아질거야.
그것은 여성과 남성 모두에게 관심이 있습니다 : 성관계 중에 즐거움을 연장하기 위해해야 할 일. 일부는 마약 사용에 의지하고, 다른 사람들은보다 안정적인 방법, 즉 체력 단련을 선택합니다.
수업 중에는 혈액 순환이 빨라지고 남성의 발기 부전의 위험과 여성의 오르가즘 강도가 감소합니다.
8. 자주 아프다.
신체 훈련은 신체의 부드러움을 포함하여 질병에 저항하는 보호 기능을 증가시킵니다. 끊임없이 육체 노동에 종사하는 사람들은 저 활동 라이프 스타일을 이끄는 사람들보다 수 차례 덜 아플 때가 많습니다.
9. 장수의 비결
당신이 끊임없이 움직이고 있다면, 수명이 계속된다는 것은 비밀이 아닙니다. 이는 노동력을 고갈시키는 경우에는 적용되지 않으며,이 경우 건강이 해칠 수 있습니다. 그러나 휴식과 휴식과 번갈아 활동하는 스포츠는 수년 동안 삶을 풍성하게합니다.
10. 더 행복해지기
신체적 인 훈련이 기쁨과 즐거움에있게된다면 마지막 요점은 실현 가능합니다. 운동 후 근육의 유쾌한 약점은 휴식 후에 활동을 가져올 것이고, 외모는 눈을 즐겁게 할 것이며, 기분은 결코 떨어지지 않을 것이고 행복은 조용히 당신에게 몰래 다가올 것입니다.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakh모터 품질
1. 에어로빅 프로그램의 저자는
B) Nikolay Amosov,
2. 수동적 진화에 비해 능동적 인 유연성
A) 10-20 % 느린,
B) 1.5-2 배 느린,
B) 10-20 % 빨라짐
D) 1.5-2 배 빠릅니다.
3. 액티브 유연성 대 수동
4. 육상의 비순환 형태는
A) 해머 던지기,
B) 긴 점프,
C) 높은 점프,
5. 근육통이 발생할 수 있습니다.
A) 훈련 세션이 끝날 때까지 그리고 회복 기간 중에,
B) 훈련 후 12-48 시간,
C) 동시에 첫 번째와 두 번째 경우 모두에서,
D) 모든 답이 맞습니다.
6. 대부분의 전문가들은 스포츠 빈혈의 주요 원인 중 하나가 철분 결핍이라고 믿는 경향이 있는데, 그 원인은 다음과 같을 수 있습니다.
A) 철분 결핍식이 요법 (특히 여성 운동 선수의 경우)
B) 철의 흡수를 감소시키고,
B) 소화관 및 비뇨기 계통을 통한 땀의 조성에서 철 손실 증가,
D) 모든 답이 맞습니다.
7. 육상 및 육상 달리기, 오르막 달리기, 모래를 달리기, 바람에 맞서 달리기 - 역할을 강화하는 것을 의미합니다.
A) 속도 구성 요소,
B) 리듬 구성 요소,
D) 전원 구성 요소.
8. 에어로빅 운동 프로그램의 핵심은 균형의 원리입니다. 훈련 거리가 너무 길거나 짧지 않아야합니다. 건강, 좋은 모양, 감정적 인 조화를 위해, 달리기 운동의 양은
B) 20-25 km / 주,
C) 주당 40-50 km
9. 스포츠의 이론 및 실습에서 신체적 부하에 적응하는 과정의 위상 특성에 따라 다음 유형의 훈련 효과를 구별하지 않습니다.
10. 일정한 양의 기계 작업으로 강도와 훈련 기간의 합리적인 한도가 변한다.
A) 실질적으로 체력의 양을 변화시키지 않으며,
B) 신체적 건강을 해칠 수 있으며,
B) 체력 향상,
D) 모든 것은 유기체의 개별적인 특성에 달려있다.
11. 팔의 강도 훈련을위한 하중의 크기는 다리를 훈련하기위한 하중에서 나온다.
12. 폭발력과 시동 강도가 드러난다.
A) 최대 힘
B) 속력
B) 강도 내구성,
D) 모든 답이 맞습니다.
13. 힘의 폭발적인 구성 요소, 힘과 이동 속도의 결과.
A) 최대 강도
B) 최대 근력,
B) 근 지구력,
D) 근력 향상.
14. 젊은 선수들에게 최대의 외상을주는 스포츠 (연구 결과에 따르면 나머지 3 개보다 더 외상을 입음)
C) 육상,
15. 조깅하는 동안 다리를 착용해야합니다.
B) 정차시,
D) 개별적으로, 달리기의 기술의 생체 역학 특징에 따라.
16. 18 세 학생 (학생)이 12km 만에 2km 700m (2km 200m)의 거리를 조사했습니다. 그 (그녀의) 체력 테스트 쿠퍼의 정도 -
17. 모든 훈련 계획에는 성취 수준을 유지하기위한 프로그램이 있어야합니다. 이것은 원리에 의해 고려된다.
A) 훈련 부하의 개성,
B) 훈련 하중의 특이성,
C) 훈련 하중의 종료,
D) 점진적인 과부하.
18. 대부분의 생물 에너지 지표에서 현저한 개선을 달성하기 위해서는 보통 4-8 주가 소요됩니다. 초기 수준으로 훈련이 종료 된 후 이들 지표의 감소는
B) 개발과 동일한 조건,
D)는 유기체의 개별적인 특성에 달려있다.
19. 중년 및 고령자의 경우 등량 (정적) 성격의 작업량이 필요합니다 (젊은 사람들에 비해)
C) 변경하지 않고 그대로두고,
D)는 훈련 프로그램에만 의존합니다.
20. 전반적인 물리적 성능 (직접 또는 간접)을 결정하는 것은 사용되지 않습니다.
A) PWC 테스트170,
B) 하버드 스텝 테스트,
G) Rosental 샘플.
21. 훈련의 성취 수준을 유지하려면 정기적이어야합니다. 수업 종료시의 체력 수준은 이미 /
A) 2 주 / 3-8 주,
B) 2 개월 / 3-8 개월,
B) 0.5 년 / 1-1.5 년,
D) 1 년 / 1.5-2 년.
22. 증가 시키려면 최대 강도 향상된 근육 내 및 근육 간 협응으로 인해 체적이 증가해야합니다
A) 등속 성 작업,
B) 등각 투영 작업,
B) 동심 작업,
D) plyometric 작업.
23. 늘리려면 최대 강도, 동적 모드에서 운동을 수행 할 때, 작업의 동심 부분이 (편심과 비교하여) 수행되어야한다는 것을 고려할 필요가있다.
A) 2 배 느린
B) 두 배 빠름
B) 같은 시간에
D) 모든 것은 개인의 특성에 달려있다.
24. 근육의 폭을 넓히려면 다음을 사용하여 수행 한 운동량
A) 등속 성 방법
B) 등각 투영법
B) 편심 방법,
D) plyometric 방법.
25. 속도 전 부하를 수행하기 전후에 기록 긴급한 변화
A) 중추 신경계 및 신경근 장치의 기능 상태,
B) 혈액의 형태 학적, 생화학 적 및 산 - 염기 조성,
26. 복잡한 조정을 수행하기 전후에는 부하가 기록되지 않습니다. 긴급한 변화
A) 중추 신경계의 기능적 상태,
B) 신경근 장치의 기능 상태,
C) 가장 많이 관여하는 분석기의 기능적 상태,
D) 심혈 관계 기능 상태.
27. 지구력을 개발하기위한 운동 전후에 등록되지 않았습니다. 긴급한 변화
A) 중추 신경계의 기능적 상태,
B) 심혈 관계 기능 상태,
D) 호흡기의 기능적 상태.
28. 다양한 에어로빅 프로그램을 사용하면 최단 시간 내에 최대한의 이익을 얻을 필요가 있습니다. 이렇게하려면 에어로빅에만 헌신하는 것만으로 충분합니다.
A) 주당 80-90 분
B) 150-160 분 / 주,
C) 주당 200-210 분
D) 주당 300 분.
29. 근육 수축의 강도와 속도 사이의 관계에 기초하여, 속도 - 강도 특성을 개발하는 것을 목표로하는 운동에 대한 기본 요구 사항을 확립하는 것이 가능하다. 힘의 능력 (최대 근력의 향상)의 발달과 함께, 극복되어야 할 저항은 (주어진 근육 그룹에 대한 개별 등각 투영으로부터)
30. 조정 능력의 유형은 적용되지 않습니다.
A) 동적 및 시공간 모션 파라미터의 평가 및 규제,
B) 공간에서의 안정성과 방향성 유지,
B) 운동의 진폭의 크기,
D) 리듬감.
31. 조정 능력의 종류에는
A) 속도 강도
B) 임의의 근육 이완,
B) 능동적 인 유연성
D) 수동적 유연성.
32. 같은 기간의 휴식 또는 감소 된 활동과 교대하는 단기 또는 중기의 기간은
가) 강도 훈련,
B) 간격 훈련,
B) 지속적인 훈련,
D) 회로 훈련.
33. 벤치 프레스에서 최고의 힘 훈련을 한 결과 (절대적 성취)는
D)가 320kg을 초과합니다.
34. 최대 자발적인 인체의 힘 (절대 근육 강도)은 근육 (말초)과 조정 (근육 내 조정 및 근육 간 협응)의 두 가지 요소에 따라 다릅니다. 근육 인자에는 다음이 포함됩니다.
A) 근육 추력 작용의 기계적 조건 - 근육 힘 작용 레버의 어깨와이 힘을 뼈 레버에 가하는 각도,
B) 근육의 길이와 활성화 된 근육의 직경 (두께)
B) 근육의 구성 (수축 근육에서 빠른 근육 섬유와 느린 근육 섬유의 비율)
D) 모든 답이 맞습니다.
35. 직선 다리를 20 초 동안 90도 각도로 들어 올릴 수있는 최대 빈도 -
가) 동적 힘
B) 일반적인 지구력,
G) 속도 내구성.
36. 30 초 동안 남성 (여성의 무릎 지지대에 놓여 있음)에있는 나머지 팔의 최대 굴곡 횟수는
가) 동적 힘
B) 일반적인 지구력,
B) 속도와 힘 내구성,
37. 천천히 움직이는 근육 섬유는 특징이 없습니다.
A) 감소의 작은 비율,
B) 많은 수의 미토콘드리아 (세포의 "에너지 센터"),
B) 다수의 모세 혈관,
D) 글리코겐 누적 율이 낮다.
38. 지구력의 발전을 촉진시키는 방법이 아닌 훈련 방법
반복되는 제한 운동의 방법)
B) 긴 연속 작업 (균일 또는 가변),
B) 재교육,
D) 간격 훈련.
39. 강도 훈련의 체계적인 방법 - 하나의 근육 그룹에 초점을 맞춘 일련의 두 가지 접근법을 결합하여, 그들 사이의 휴식 간격없이.
B) 단방향 슈퍼 시리즈,
B) 순환 훈련,
D) 편심 반복.
운동 선수가 접근법에서 반복을 더 이상 계속할 수없고 운동을 수행하기위한 올바른 기술을 위반하지만 운동 근육을위한 추가적인 작업량을 제공 할 때, 근력 강화를위한 체계적인 방법.
C) 부담 경감,
D) 편심 반복.
41. 워밍업의 긍정적 인 효과는 발열, 특히 근육을 작동시키는 것과 관련이 있습니다. 따라서 워밍업은 종종 워밍업이라고도합니다. 또한 워밍업
A) 감각 및 운동 신경 센터의 흥분성을 증가시키고,
B)는 산소 수송 시스템의 모든 링크의 활동을 향상시키고,
B)는 체온 조절에 긍정적 인 영향을 미친다.
D) 모든 답이 맞습니다.
42. 남성과 여성은 힘을 키우거나 심폐 지구력을 증가시키는 훈련의 결과로 증가합니다
A) 총 체중,
B) 뚱뚱한 질량
B) 지방의 상대적 양
D) 순 체중.
43. 훈련에 유리한 출발의 측면에서 가장 "초기"스포츠는
A) 리듬 체조,
B) 역도,
D) 사이클링.
44. 훈련 후 근육의 가장 큰 통증이 관찰됩니다.
A) 동심 모드
B) 등각 투영 모드
B) 편심 모드,
D)는 훈련 모드에 의존하지 않는다.
45. 최고의 유연성 비율은
A) 아침 시간
B) 11-18 시간 이내에,
C) 저녁 시간,
D)는 시간에 의존하지 않습니다.
46. 근육 작업 후 회복 과정의 단계가 아닙니다.
A) 긴급 복구,
B) 철회 된 회복,
C) 느린 회복,
D) 누적 복구.
47. 6-10 개의 시뮬레이터를 순차적으로 사용하는 여러 사이클 (대개 2-3)은 특징입니다
가) 강도 훈련,
B) 간격 훈련,
B) 지속적인 훈련,
D) 회로 훈련.
48. 강도 훈련에서 낮은 강도와 반복 횟수 (8-20)는 특혜 발달에 해당한다.
A) 근육 비대,
D) 최대 전력.
49. 전체 체중과 지방 질량 (희박한 질량은 변화가 없거나 약간 증가 함)은 운동 중에 만 감소합니다.
50. 근력 강화 방법의 생산적 사용에 대한 제한은
D) 모든 답이 정확하지 않습니다.
51. 주로 근섬유의 직경을 증가시키는 것을 목표로 한 인간의 능력 능력을 교육하는 방법 중 하나 (스포츠)는
52. 싱글 신체 활동
A) 근육 단백질 (주로 구조적 단백질)의 분해를 줄인다.
B) 간에서 단백질 합성을 증가시키고,
B) 근육 비대로 이어지고,
D) 단백질 합성을 억제한다.
53. 시험에서 최대 점프 높이 평가
가) 동적 힘
G) 속도와 힘 내구성.
54. 강도 훈련에서 매우 높은 강도와 반복 횟수 (1-3)는 특혜 발달에 해당합니다
A) 근육 비대,
D) 최대 전력.
55. 100m에서의 수영은 상대적 권력의 영역에 속한다.
신체가 적응함에 따라 훈련 부하가 증가해야한다. 이것은 원리에 의해 고려된다.
A) 훈련 부하의 개성,
B) 훈련 하중의 특이성,
C) 훈련 하중의 종료,
D) 점진적인 과부하.
57. 심박수 (HR)를 평가하기 위해 물에서 육체 운동을 수행 할 때 육지의 주어진 심박수가 필요할 때
A)는 17 비트 / 분,
B) 분당 17 비트 추가,
C) 변경하지 않고 그대로두고,
D) 이러한 견적은 관련이 없습니다.
58. 운동이 불충분 한 경우,
A) 고용량을 늘리고,
B) 수업의 강도를 높이고,
B) 수업의 빈도를 높이고,
D) 위의 모든 지표에서 획일적 인 증가.
59. 동일한 빈도로 수업의 강도와 기간이 체력 측면에서 더 효과적입니다.
D) 효과는 운동의 유형에 의존하지 않는다.
60. 육체 활동의 수준을 초과 할 때, 우선,
A) 운동량
B) 운동 강도,
B) 클래스의 빈도,
D) 사용한 복합물과 운동은 대체된다.
61. 전류 제어, 수행 된 훈련 하중의 특성에 관계없이, 평가할 필요는 없다.
A) 중심 및 식물 신경계의 기능적 상태,
B) 심혈 관계 기능 상태,
C) 근골격계의 기능적 상태,
D) 신체의 에너지 역량.
62. 개발 중 최대 강도 모든 근력 트레이닝 방법은
63. 근육 수축 속도의 발달과 함께, 극복되어야 할 저항은 (주어진 근육 그룹의 등각 투영 최대치로부터)
64. 강도 훈련을 할 때, 고강도 운동 영역은 범위 (반복 접근 횟수)
D)는 운동에 따라 다릅니다.
65. 근육통의 발병이 지연되는 경우 (DOMS), 편심 된 수축의 중요한 요소가있는 훈련 후에 발견되는 것이 일반적이다
A) 고통을 일으킨 것과 동일한 신체 활동을 수행하고,
B) 열처리 (살리실산 염, 멘톨, 티몰 함유 온난 한 액체 연고)
B) 근육 경련, 대사 작용제 (neoton) 및 혈청 효과가있는 연고 (lyoton 1000, troxevasin)를 완화시키는 약물을 사용합니다.
D) 모든 답이 맞습니다.
66. 체계적인 육체 노동
A) 근육 및 다른 조직에서, 적응성 단백질 합성이 활성화되고,
B) 구조적 단백질과 수축성 단백질의 분해가 촉진되고,
B) 미오글로빈 및 많은 효소의 양이 감소하고,
D) 단백질 대사가 증가합니다.
67. 근육의 복잡한 수축 및 수축 속도 (힘)를 개선 할 때, 극복해야 할 저항은 (주어진 근육 그룹의 등각 투영 최대치에서)
68. 편심 작업에서는 가중치가 사용됩니다 (최대 힘 수준에서).
69. 정기적 인 운동으로 신체 활동 과다의 징후는 정상적인 영양 섭취로 체중이 감소한 것으로 간주됩니다.
A) 체중의 1/10,
B) 체중의 1/15,
B) 체중의 1/20,
D) 체중의 1/30.
70. 근력 트레이닝으로 인한 청소년의 힘 증가는 그다지 중요하지 않습니다.
A) 운동 협응의 향상,
B) 모터 유닛의 활성화를 증가시키고,
B) 근육 비대,
D) 신경계의 적응 반응.
71. 에어로빅 프로그램은
A) 근육의 힘과 지구력,
B) 심폐 기능 시스템,
D) 신체 조성 조절.
72. 신체 조건의 개발과 유지를위한 훈련 기간은 신체 활동의 강도에 달려있다. 연속 에어로빅 작업의 권장 최소 기간은 다음과 같습니다.
73. 각기 다른 사람들은 특정한 훈련 프로그램과 다르게 반응합니다. 이것은 원리에 의해 고려된다.
A) 훈련 부하의 개성,
B) 훈련 하중의 특이성,
C) 훈련 하중의 종료,
D) 점진적인 과부하.
조깅 중 호흡 리듬이 있어야합니다.
A) 달리기,
B) 1 : 4처럼 숨을 숨을 내뱉는 것과 관련 짓고,
B) 4 : 1과 같이 숨을 숨을 내뱉는 것과 관련 짓고,
D)는 6 단계로 내쉬고, 1 단계로 흡입한다.
75. 파워 트라이 애슬론 (파워 리프팅)에는
A) 어깨에 바벨 (barbell)로 쪼그리고 앉아서,
B) 두 손으로 막대를 밀고,
C) 벤치 프레스, 벤치에 누워,
D) 플랫폼에서로드의 분리 (deadlift).
76. 힘의 결핍은 근육 (그리고 주어진 근육을 구성하는 근육 섬유의 수와 그 두께에 따라)과 최대 임의의 힘에 의해 개발 된 최대 힘과
A) 대상의 심리적, 정서적 상태,
B) 동시에 활성화 된 근육 그룹의 필요한 수,
C) 그들에 대한 임의적 통제의 완성도,
D) 모든 답이 맞습니다.
77. 근육을 스트레칭하고 관절의 이동성을 높이기위한 특수 운동 시스템은 동적 모드와 정적 모드의 조합으로 수행되며 근육의 기능적 상태뿐 아니라 유연성을 향상시킵니다. 그것은 보온 및 보온 도구로 사용되며
혈장 콜레스테롤 함량은 일반적으로 3.9-6.5 mmol / l입니다. 이 표시기가 증가합니다.
A) 채식주의 자
B) 어른과 비교 한 소아의 경우,
C) 여성에 비해 남성에 비해,
D) 낮은 모터 활동 모드.
79. 사용 된 운동에 맞게 조정 된 고급 운동 선수가 최대 산소 소비량을 60-90 초로 나타냅니다. 운동 선수 2-3 스포츠 카테고리
B) 같은 시간이 필요해.
C) 3-4 분이 충분하지 않다.
D)는 운동 선수의 개인적인 특성에만 의존합니다.
80. 다양한 스포츠를 전문으로하는 고급 운동 선수는 대개 워밍업을받습니다
81. 사람의 신체적 능력을 결정하는 주요 요인들 중에는 보통
D) 모든 답이 맞습니다.
82. 지구력의 개발을 목표로하는 훈련은 근육의 혈액 순환을 향상시킵니다. 증가 된 혈류 - 행동 결과
A) 모세관 증가,
B)보다 활동적인 모세 혈관,
B)보다 효율적인 혈액 재분배,
D) 세 가지 요소 모두.
83. 훈련은 가능한 한 개인이 참여하는 근육 활동의 본질과 일치해야한다. 이것은 원리에 의해 고려된다.
A) 훈련 부하의 개성,
B) 훈련 하중의 특이성,
C) 훈련 하중의 종료,
D) 점진적인 과부하.
훈련 하중이 덜 발달합니다.
D) 근육 내성.
85. 가장 어려운 (따라서 느린) 유연성 증가
A) 고관절 및 척추 관절,
B) 어깨 관절,
B) 팔꿈치 관절,
D) 손목 관절.
86. 역도 운동은 거의 효과가 없다.
가) 근력
B) 지역 내구성,
B) BMD (최대 산소 소비량)
D) 근육 질량.
87. 지구력을 필요로하는 스포츠에 종사하는 잘 훈련 된 운동 선수의 경우 휴식시 심박수 (HR)는
A) 80-70 비트 / 분,
B) 70-60 박자 / 분,
C) 60-50 박자 / 분,
D) 40 박자 / 분 이하.
88. 선수 자격이 높은 선수 (스포츠 마스터)의 경우, 자격이 낮은 선수와 비교하여 총 수영 양이 2.5-3.5 배 더 큽니다. 그리고 큰 하중을 가한 훈련 후 회복 기간
A) 2 배 더 짧다.
B) 2 배 길어,
B) 동일한 기간
D)는 운동 선수의 개인적인 특성에만 의존합니다.
89. 스포츠에 관여하지 않는 것에 비해 (지구력의 발현과 관련된 스포츠에서) 높은 자격을 가진 선수들 쉬는 시간에 무엇보다 절대 지표
A) 폐 용량 (VC),
B) 심장 박동,
B) 혈액 순환의 미세한 양,
D) 모든 답이 정확하지 않습니다.
90. 힘 훈련의 영향을받는 인간의 힘의 증가는
A) 근육 비대,
B) 신경 메커니즘의 개선,
B) 근육 섬유의 증식,
D) 모든 답이 정확하지 않습니다.
91. 심혈관 및 호흡기 시스템의 훈련이 기초가되는 운동은
B) 연속 또는 반복 및 간격,
92. 특정 스포츠 활동의 후속 개선을위한 특별한 토대를 만드는 운동 행동과 관련된 운동은
93. 육체적 인 품질은 그렇지 않다.
94. 신체적 유연성의 물리적 품질은 신체의 타고난 특성 때문입니다.
D) 모든 답이 맞습니다.
95. 간격 훈련 (속도로 놀기)의 힌트가있는 연속 하중의 형태로, 45 분 이상 지속됩니다. 운동 과정에서 조깅 속도가 최고 속도에서 최고 속도로 변경됩니다.
96. 잘 가열 된 근육 및 결합 조직은 운동 중에 일련의 스트레칭 운동을 수행 한 결과 유연성이 향상되었습니다.
97. 3 주에서 6 주 (가장 인기있는 것은 4 주)의 교육 과정의 총체적인 단계는
98. 내구 시간을 개발하기위한 훈련으로 인해 휴식시 심박수 (HR)가 크게 감소합니다. 훈련받지 않은 사람들의 초기 스트레스에서는 보통
A) 주 1 회 / 분,
B) 매월 1 비트 / 분,
C) 2 달 동안 1 펀치 / 분,
D) 100 일당 1 펀치 / 분.
99. 젖산염의 분해 발달을 증가시키지 않고 최대 동력을 유지할 수있는 극한 강도의 단기 운동의 반복 횟수 (최대 속도 방법의 최대 발현의 발전을위한 최적 반복 횟수)
A) 1-2 회 반복
B) 5-6 명의 대표,
C) 10-11 반복
D) 15-16 반복.
100. 합리적으로 실시 된 예열의 효과는 전체적으로 유지됩니다 (예를 들어, 예열과 주요 스포츠 활동 사이의 휴식)
http://studopedia.info/2-103947.html정상적인 영양 섭취로 운동 과다 증상
우파 주립 석유 기술 대학교
체육학과
독립된 일
및 통제 지식
학생 지원
이론적 인 부분을 준비 할 때
물리 교육의 이론과 방법
시험을 준비 할 때는 시험 문제에 적절한 강의 과정이 있어야 함을 고려해야합니다 (프로그램의 이론 섹션 참조).
현재의 커리큘럼과 함께 시험 준비 과정에서 올바른 답을 얻는 데 대한 주요 이론적 기초는 체육 교육 분야의 구성 요소를 통합 평가하는 방법이었습니다 : 신체 건강 지표의 매개 변수, 학생의 지식 및 출석.
테스트 과제는 학생들이 육체적 문화와 스포츠에 참여하도록 동기를 부여하는 데 중점을 둡니다. 그들은 육체의 다양한 시스템을 제공하는 자신의 건강에 대한 지식을 얻고, 육체적 발달, 신체적, 기능적 적응의 지표를 측정하고 평가하는 데 목적을두고 있습니다.
시험은 학문 프로그램의 이론적 부분 전달을 준비하고 건강한 생활 습관,이 지식 분야의 개요, 이론의 기초에 대한 교육 노력의 집중 및 체육 교육 방법론에 대한 과학의 복합체에서 필요한 지식을 제어하기 위해 학생들의 독립적 인 작업을 위해 제공됩니다.
건강한 라이프 스타일을 형성하는 데 학생의 "자신의 노력"을 구현하는 실제적인 방법 및 기회에 대한 이론적 근거와 후자가 개인의 건강, 복지 및 자기 인식에 미치는 영향이 강조됩니다.
실습을 통해 이론적 인 과정을 실제화하면 학생들에게 관심을 가질뿐만 아니라 지식을 체계화하고 지식을 직접 시험하고 관련 기술을 익 힙니다.
몇 가지 정답 중 하나를 선택하여 테스트 항목
1. 다섯 개의 올림픽 경기장의 인터레이스는 무엇을 의미합니까?
D) 신화 적 상징.
2. 첫 번째 올림픽 게임의 위치?
3. 가장 지속 가능한 유형의 인간 운동?
G) 자전거에.
4. 비 사이클 식 육상 경기입니까?
A) 해머 던지기;
B) 긴 점프;
C) 높은 점프;
5. 호흡기가 가장 잘 발달 한 유형은 무엇입니까?
A) 짧은 거리;
B) 중간 거리;
B) 장거리 용;
G) 마라톤 거리에서.
6. 폭발력과 시동 강도는 현시입니다.
A) 최대 강도;
B) 속력
B) 강도 내구성;
D) 모든 답이 맞습니다.
7. 조깅하는 동안 다리를 착용해야합니다 :
B) 정차;
D) 개별적으로, 달리기의 기술의 생체 역학 특징에 따라.
8. 18 세의 학생 (학생)이 12 분 동안 2km 700m (2km 200m)의 거리를 덮었습니다. 술 장수에 대한 체력 검사의 정도 :
9. 수업 종료시의 체력 수준은 이미 다음과 같이 현저히 감소합니다 (초기 단계로 돌아 감).
10. 조정 능력에는 다음이 포함됩니다.
속도 강도;
B) 임의의 근육 이완;
B) 능동적 유연성;
D) 수동적 유연성.
11. 같은 기간의 휴식 또는 감소 된 활동과 교대하는 단기 또는 중기의 근로 기간은 다음과 같은 특징이 있습니다.
가) 강도 훈련;
B) 간격 훈련;
B) 지속적인 교육 :
D) 회로 훈련.
12. 직선 다리를 20 초 동안 일어나는 위치에서 90 ° 각도로 올리는 최대 횟수 - 다음을 결정하기위한 테스트 :
A) 동적 힘;
B) 일반적인 지구력;
G) 속도 내구성.
13. 30 초 동안 남성 (여성의 무릎 지지대)에 누워있는 동안의 휴식 자세에서의 팔 굽힘의 최대 빈도는 다음을 결정합니다.
A) 동적 힘;
B) 일반적인 지구력;
B) 속도와 힘 내구성;
14. 수업 시작에 유리한 시작점에서 가장 초기의 스포츠는 다음과 같습니다.
가) 리듬 체조;
B) 역도;
D) 사이클링.
15. 최고의 유연성 비율은 다음과 같습니다 :
A) 아침 시간;
B) 11-18 시간;
C) 저녁 시간;
D)는 시간에 의존하지 않습니다.
16. 총 운동량과 체지방량은 운동 할 때만 감소합니다 :
17. 근력 강화 방법의 생산적 사용에 대한 제한은 다음과 같습니다.
D) 모든 대답이 잘못되었습니다.
18. 스폿 테스트에서 최대 점프 높이 평가 :
A) 동적 힘;
G) 속도와 힘 내구성.
19. 100m 수영은 상대적 권력 구역에 속한다 :
20. 운동 부족으로 인해 다음과 같은 이유로 증가해야합니다.
A) 고용량을 증가시킨다;
B) 수업의 강도를 높입니다.
B) 수업의 빈도를 늘립니다.
D) 위의 모든 지표에서 획일적 인 증가.
21. 다른 사람들은 특정한 훈련 프로그램과 다르게 반응합니다. 이것은 원칙에 의해 고려됩니다 :
훈련 하중의 개성.
B) 훈련 하중의 특이성;
C) 훈련 부하의 종료
D) 점진적인 과부하.
22. 조깅하는 동안 호흡 리듬은 다음과 같아야합니다 :
A) 실행에 자동으로 조정합니다.
B) 호흡을 만기와 1 : 4로 연관 짓고;
B) 호흡을 호기와 4 : 1의 상관 관계;
D)는 6 단계로 내쉬고, 1 단계로 흡입한다.
23. 보온 및 보온 도구로 사용되며 다음과 같이 불립니다.
24. 고급 운동 선수들은 일반적으로 워밍업을한다.
25. 훈련 부하가 적게 발생 함 :
D) 근육 내성.
26. 가장 어려운 유연성은 다음과 같이 증가합니다.
A) 척추의 엉덩이와 관절;
B) 어깨 관절;
B) 팔꿈치 관절;
D) 손목 관절.
27. 역도 운동은 실제로 영향을주지 않습니다 :
근육 강도;
B) 지역 내구성;
B) 최대 산소 소비량 (MIC);
D) 근육 질량.
28. 내구성이 요구되는 스포츠에 종사하는 잘 훈련 된 운동 선수의 경우 휴식시 심박수 (HR)는 종종 다음과 같습니다.
D) 40 박자 / 분 이하.
29. 육체적 인 품질은 아닙니다 :
30. 3 주에서 6 주까지의 훈련 과정의 총체적인 단계는 다음과 같습니다.
31. 합리적으로 실시 된 예열의 효과는 (예를 들어 예열과 주요 스포츠 활동 사이의 휴식과 같이) 유지된다.
32. 단백질은 기능을 수행하지 않습니다 :
B) 규제 또는 호르몬;
33. 인간에서는 탄수화물이 다음과 같은 생물학적 기능을 포함하여 수행됩니다.
D) 모든 답이 맞습니다.
34. 인체에는 유기물 및 무기물이 포함되어 있습니다. 물이 주변에있다 :
A) 체중의 20 %;
B) 체중의 40 %;
B) 체중의 60 %;
D) 체중의 80 %.
35. 호흡기 기능의 역학 관계를 평가하기 위해 지표는 사용되지 않는다.
A) 가슴 둘레;
B) 폐 용량 (VC);
B) 폐의 최대 통풍;
36. 중간 대사의 통합에서 다른 조직들 사이의 영양분 분포에서 주요 역할은 다음과 같다.
B) 골격근;
B) 심장 근육;
37. 글리코겐 고갈은 달리기에서 피로의 주요 원인입니다.
38. 크레아틴 인산염 고갈은 달리기에서 피로의 주요 원인입니다.
D) 마라톤 거리.
39. 신체의 지방뿐만 아니라 에너지는 다음과 같은 다양한 생물학적 기능을 수행합니다.
D) 모든 답이 맞습니다.
40. 스포츠 훈련 중 최대 심박수 (HR)는 다음의 값으로 추산됩니다.
A) 150 세 이상 (년);
B) 220 세 (년);
41. 선박 시스템의 최고 압력은 다음과 같이 불린다.
A) 수축기 혈압;
B) 이완기 혈압;
B) 평균 혈압;
D) 맥박수.
42. 가장 중요한 식물 시스템의 활동이 가장 높은 최적 내부 체온은 다음과 같습니다.
43. 정형 테스트는 다음을 특징으로합니다.
A) 자율 신경계의 교감 신경계의 흥분성;
B) 서있는 자세에서 균형을 유지할 수있는 능력; 오.
C) 근육의 기능 강도 - 척추의 신근.
D) 척추의 생리적 곡선의 크기 변화;
44. 분리 된 화학 성분은 신체의 여러 장기와 조직에 고르지 않게 축적된다. 뼈 조직이 축적됩니다.
B) 칼슘 및 인;
45. 화학 성분이 신체의 여러 장기와 조직에 고르지 않게 축적되어있다. 혈액 축적 :
B) 칼슘 및 인;
46. 주요 식품으로 분류되는 식품 성분 :
B) 그레이프 프루트 쥬스;
47. 시간대의 급격한 변화로 인해 스포츠 경기에서의 성과가 특히 감소합니다.
A) 지구력의 발현과 관련된다.
B) 힘의 표현과 관련;
B) 속도의 징후와 관련;
Romberg의 테스트는 시각적 분석기에 의한 교정이없는 상태에서 균형을 유지하는 능력을 결정합니다. 이것은 :
A) 운동 조정 시험;
B) 운동 감각 테스트;
B) 고유 감수성 검사;
D) 신경근 장치의 기능적 능력에 대한 연구.
49. 신체의 모든 특성에 관한 유전 (유전) 정보를 보존하고 전달하며 단백질의 생합성을 담당한다.
G) 핵산.
50. 인체의 체온 조절 센터는 다음과 같습니다.
A) 땀샘;
B) 골격근;
D) 평활근 주위의 세동맥.
51. 180 박자 / 분 이상의 심박수 (HR)는 신체 활동 강도 영역에 속합니다.
52. 130 ~ 150 박자 / 분의 심장 박동수는 신체 활동 강도 영역에 속합니다.
53. "해부학"이라는 단어는 그리스어 "anatemno"에서 파생 된 것으로, 다음을 의미합니다.
54. 아킬레스 건은 거의 전적으로이 지역에 국한되어 있습니다.
55. 척추에 위치 :
B) 큰 동맥;
56. 소화 과정에 참여하지 않습니다 :
B) 타액선;
D) 췌장.
다이어프램은 :
줄무늬 근육 조직의 구성 :
B) 위장관의 벽;
B) 혈관의 벽;
D) 홍채의 수축 근육.
59. 내부 장기는 다음을 포함하지 않는다 :
가) 소화 기관의 기관;
B) 호흡기의 기관;
B) 비뇨 생식기 기관;
D) osteo-muscular system.
60. 육체적 개발을위한 주요 기준은 다음을 포함하지 않는다 :
B) 심박수 (HR);
D) 폐 용량 (VC).
61.하지의 주요 기능은 다음과 같습니다.
D) 모든 답이 맞습니다.
62. 혈액 생성 기관은 다음과 같지 않습니다 :
A) 림프절;
62. 사람의 근육은 그의 총체적인 무게에서 나온 것입니다 :
63. 인간의 근육의 더 많은 수 :
64. 척추의 일정한 과부하로 모든 부상의 절반 이상 (60 %)이 발생합니다 :
A) 요추;
B) 흉부;
D) 모든 답이 맞습니다.
D) 척추의 일부.
66. 변화된 존재 조건에 대한 유기체의 적응은 다음과 같이 불린다.
67. 가장 작은 선박은 다음과 같이 불린다.
68. 인간의 마음은 다음으로 구성되어있다.
A) 네 섹션 : 두 개의 심실 및 두 개의 심방; 오.
B) 세 섹션 : 두 개의 심실과 한 개의 심방;
C) 세 섹션 : 하나의 심실 및 3 개의 심방;
D) 두 섹션 : 하나의 심실과 하나의 심방.
69. 관절의 이동성 정도는 다음에 의존하지 않습니다 :
B) 신장 - 체중 특성;
D) 적합성의 정도.
내부 기관을 신경계로 삼는 신경계의 부분은 다음과 같다 :
71. 알코올은 다음과 같습니다.
가) 행복감을 일으키는 수단;
B) 자극 수단;
72. 혈압 (BP) 135/80은 다음을 나타냅니다.
A) 최적의 혈압;
B) 정상적인 혈압;
B) 정상적인 혈압 상승;
D) I 정도의 고혈압 (단계).
73. 생리 학적 의존성을 유도하는 물질은 다음과 같다 :
세포핵에서 살고 번식하는 세포 내 기생충은 다음과 같다 :
심장 근육의 염증은 다음과 같이 불린다.
귀 염증은 다음과 같습니다.
77 세 남성과 여성의 나이는 다음과 같습니다.
A) 청소년기;
B) 청소년기;
B) 성숙한 나이;
D) 노년기.
79. 겨드랑이에서 측정했을 때의 정상 체온은 다음과 같습니다.
B) 36.4 - 36.8º C; C) 37.0 내지 37.4 ℃;
러시아의 주요 사망 원인은 다음과 같다.
A) 호흡기 질환;
C) 사고, 중독 및 상해;
D) 순환계 질환.
79. 효과를 극대화하기 위해 얼음 (냉동 요법)을 첫 번째 부상자에게 부착해야합니다 (부상 순간 이후).
분명히, 정신 분열병은 다음에 기인합니다 :
유전 적 원인;
B) 외부 원인;
B) 생화학 적 원인;
D) 정신 분열증의 원인에 관해서는 확실한 것은 없습니다.
81. 혈압 측정 장치 (BP)는 다음과 같이 불린다.
82. 20 세의 학생은 심박수 (HR)가 90 비트 / 분 나머지에 있습니다. 이것은 표시입니다.
A) 정상 심박수;
D) 가속 된 심장 박동수.
83. 몸에 에너지를 공급할 때, 첫째로 차지하는 위치는 다음과 같습니다.
D) 비타민과 미네랄.
84. 대부분의 비타민 C는 다음과 같습니다.
D) 검은 건포도.
85. 함유 된 지방의 최대량 :
A) 호두;
B) 네덜란드 치즈;
86. 손상 후 첫날의 다음 연고제를 사용해서는 안된다 :
B) 헤파린 연고;
87. 비만으로 고통받는 사람들을위한 스포츠 및 오락 수업에서,
C) 자전거 타기;
88.식이 요법의 위생 및 위생 측면에서 이상적으로 "깨끗한"것은 문화이다.
89. 체내 칼륨 (K)의 주요 공급원 :
A) 호두;
B) 검은 건포도;
B) 가을 감자;
몸에있는 칼슘 (Ca)의 주요 공급자;
A) 저지방 코티지 치즈;
B) 스위스 치즈;
91. 불포화 지방산과 포화 지방산의 비율이 가장 높음 :
A) 올리브 오일;
B) 해바라기 기름;
B) 버터;
92. 위장에 걸릴 시간이 가장 적다.
93. 치료 방법 (운동 요법)의 구체적인 방법이 아닌 방법 :
B) 교정 체조;
D) thalassotherapy. 오.
94. 단백질의 최대 함량은 다음과 같다 :
D) 포도의 씨앗.
95. 최소 고 칼로리 음료 :
A) 복숭아 주스;
D) 저온 살균 우유.
96. 요오드가 몸에 주요 공급되는 곳 :
97. 마라톤 기간 동안의 첫 번째 음료 소비량과 음료수 마시는 간격 :
98. 다음을위한 최고 에너지 값 (제품 100g 당) :
A) 과립 형 캐비어;
B) 사우어 크림 20 % 지방;
B) 쌀 시리얼;
99. 신체 재활의 적극적인 수단은 다음과 같습니다 :
스포츠 및 스포츠 훈련의 요소
B) 수동 요법;
D) 근육 이완.
물리학 적 재활의 수동적 수단은 다음을 포함한다 :
A) 시뮬레이터 작업;
D) 근육 이완.
101. 교육 세션 및 대회 기간 중 열에 의한 부상은 주로 다음과 같습니다 :
A) 큰 체형의 사람;
B) 과거에 열에 의한 부상을 입은 사람;
C) 젊은 운동 선수들;
D) 모든 답이 맞습니다.
102. 운동 선수를 심리적 인면에서 성공적으로 수행하는 것은 더 높은 단계로 특징 지워진다.
103. 스트레칭을위한 응급 처치 :
A) 타이어를 부과한다;
B) 따뜻한 붕대를 착용하고;
B) 추위를 적용하고 타이어를 적용하십시오.
D) 추위를 가하고 압력 붕대를 착용하십시오.
104. 육체적 발달의 지표에는 다음이 포함된다.
B) 혈압 및 심박수 :
B) 숨을 멈추는 시간;
G) 힘, 지구력, 속도.
105. 폐활량 측정 :
106. I 정도의 척추 측만증의 경우 다음을 제외한 모든 스포츠는 금기입니다.
B) 예술 체조;
D) 피겨 스케이팅.
107. 육체적 훈련은 다음과 같습니다 :
가) 도덕적 및 의지 적 특성의 교육
B) 합리적인 형태의 경쟁 투쟁을 습득한다.
C) 운동 능력의 발달;
D) 기술 습득.
건강한 생활 방식에 포함되지 않는 것은 무엇입니까?
관광 여행;
B) 위생 규칙 준수;
C) 스포츠 엔터테인먼트;
D) 무제한 시청.
109. 과부하의 징조가 아닌 것은 무엇입니까?
B) 가슴의 볼륨;
110. 육체적 완전성 :
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