엉덩이 강화 제품

메인 과자

엉덩이 강화 제품

영양사들은 엉덩이를 높이기위한 적절한 영양 섭취가 신체 일부의 근육량을 증가시키는 과정을 가속화시킬 것이며, 매일 식단을 교정하는 것이 시뮬레이터에 대한 개별 운동 계획을 수립하는 것보다 중요하다고 생각합니다. 결국 포괄적 인 노력 만이 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 당신의 모습을 바꿀 수 있습니다.

식이 요법의 효과

둔부 근육을 늘리려면 체중 감량을 목표로하는 엄격한식이 요법을 포기해야합니다. 지방, 단백질 및 탄수화물이 부족한 경우, 신체는 성능을 유지하기 위해받은 칼로리를 소비하며 가능한 모든 잉여는 훈련에 대한 부하를 태운다.

과자를 증가시키는 과정은 과자 또는 지방이 많은 음식을 먹을 때도 발생하지 않습니다. 이 경우 초과 체중은 양쪽에 쌓여 엉덩이에 깔끔한 귀를 형성합니다. 엉덩이의 모양이 악화됩니다 : 그들은, 셀룰 라이트의 빽빽한 껍질로 덮여 변덕, 엉성하게됩니다. 또한, 허리가 사라지고, 실제로 엉덩이 라인을 둥글게하고 매력적으로 만듭니다.

유용한 제품

엉덩이가 증가하기위한 영양은 건강하고 균형이 있어야합니다. 근육의 건축 재료 인이 유기 물질이기 때문에 그 기초는 단백질입니다. 유용한 단백질 원천은 다음과 같습니다 :

계란 (선호 삶은);
쇠고기와 송아지 고기;
가금류의 등심;
마른 물고기;
발효유 제품;
모든 종류의 콩.

엉덩이를 높이는 과정은 탄수화물을 사용하지 않으면 발생하지 않습니다. 과자와 패스트 푸드는 원하는 결과를 가져 오지 않습니다. 식사에는 천천히 흡수되어 장시간 신체에 에너지와 충만 함을 제공하는 복합 탄수화물이 포함되어야합니다. 이렇게하려면 다이어트를 입력하십시오 :

시리얼 시리얼;
곡물 빵;
현미 요리;
설탕없는 아침 시리얼.

불포화 지방은 엉덩이를 늘리기위한 필수적인 식단입니다. 건강한 식단은 세포 재생과 대사 과정 조절에 필요한 건강한 지방이 없으면 불가능합니다. 이 화합물이 부족하면 뇌의 기능을 손상시키고 피부를 건조하고 흐트러 뜨릴 수 있습니다. 다이어트에 다음 음식을 입력해야합니다 :

감기 누른 식물성 기름;
어유 캡슐 또는 붉은 물고기의 작은 부분;
견과류 (호두, 아몬드, 캐슈).

많은 강사가 갑상선 호르몬, 뇌하수체 및 부신 호르몬의 생산에 영향을 미치는 아미노산 인 티로신을 복용하는 것이 좋습니다. 혈액에서 에스트로겐 농도를 높이면 매혹적인 원이 나타나고 소마 트로 핀 (somatropin)은 근육 성장을 촉진합니다. 그러나 전문 트레이너 또는 영양사 만 스포츠 보충제의 이름과 복용량을 조언 할 수 있습니다.

분수 영양

몸의 비율의 변화는 음식의 질뿐만 아니라 섭취되는 시간까지 영향을받습니다. 특히 엉덩이를 높이려면 분수 영양이 좋습니다. 이 경우 신체가 근육량의 영양분을 사용하여 중요한 활동을 지원하는 식사 사이에는 긴 휴식 시간이 없습니다.

엉덩이를 높이려면 건강한 아침 식사, 하루 5 ~ 6 번 식사, 운동 30 분 전에 필수 식사, 탄수화물의 일부, 체육관에서 도착한 직후의 단백질 요리, 취침 전 발효유 제품의 간식이 필요합니다.

건강한 영양과 가능한 육체적 인 노력은 엉덩이의 모양을 자연스럽고 아름답게 만듭니다.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-pag-

13 대 숙성 성장 제품

그래서, 몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 엉덩이를 훈련했지만 아직 결과를 보지 못했습니다.

아무리 강한 노력을하더라도 엉덩이의 진행 상태가 사라집니다. 이 문제는 엉덩이를 더 만들려고 노력하는 소녀와 여성에게 내재되어 있습니다.

왜 내 엉덩이가 자라지 않는거야?

이 기사의 제목으로이 질문에 대한 답을 이미 발견했을 것입니다. 그것은 매우 간단합니다. 혼자서하는 것이 엉덩이를 키우는 데 도움이되지 않습니다.

엉덩이의 증가는 체육관에서의 훈련보다 부엌에서 일어나는 일에 더 달려 있습니다.

최종선은 칼로리가 식량을 섭취하는 것을 어리석게 두 배로하는 것이 아닙니다. 걱정하지 마라, 모든 것은 정말 간단하다.

패스트 푸드가 엉덩이를 키울 수 있습니까?

이것은 가장 흔한 오해입니다. 그릇된 음식을 많이 먹으면 팝이 커진다는 생각을 쉽게 할 수 있지만, 사실 당신은 당신의 몸을 파괴하고 있습니다.

복부, 팔, 다리가 아닌 엉덩이 만 커야한다는 것을 기억하십시오.

그리고 이것이 패스트 푸드를 먹으면 확실히 일어납니다. 그렇습니다, 엉덩이의 양은 증가 할 것입니다, 그러나 그것으로 위에 뚱뚱한 예금이있을 것입니다, flabby 팔 및 명부는 계속됩니다.

따라서 패스트 푸드를 오버레이하면 도움이되지 않습니다.

의심 할 여지없이, 뒤에 오는 아름다운 전망은 현대 세계에서 모든 여성의 꿈이기 때문에 자신의 성적 매력과 자신감을 더할 것입니다.

아래는 엉덩이를 늘리는 제품입니다.

이 목록에는 마법 제품이 없으므로 작동하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 결과를 얻기 위해서는 일일 식단에 교대로 포함시켜야하며 운동과 병행해야합니다.

엉덩이를 높이는 데 도움이되는 13 가지 제품

1. Quinoa

Quinoa는 천연 아미노산뿐만 아니라 많은 단백질을 포함합니다. 운동과 함께 노아의 사용은 대둔근의 성장에 기여할 것입니다.

또한, quinoa는 다른 장점이 있습니다. 결장암을 예방하고, 소화 장애를 없애고, 글루텐이 없으며, 다른 비타민과 함께 엽산을 함유하고 있습니다.

이 모든 것들이 키누아를 성장 엉덩이를위한 최고의 제품 중 하나가되게합니다.

2. 견과류

이것은 엉덩이를 높이기 위해 반드시 먹어야하는 제품입니다. 견과류는 건강한 지방이 풍부하고 엉덩이의 성장에 없어서는 안될 단백질이 많이 들어 있습니다.

그들은 콜레스테롤을 줄이고, 변비에 도움을 주며, 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

아몬드, 피스타치오, 캐슈, 호두가 최고입니다.

3. 계란

계란은 세계에서 가장 유익한 단백질 원입니다. 운동 중에 먹이를 먹으며 엉덩이를 키우는 데 도움이되는 훌륭한 에너지 원입니다.

계란은 단백질의 좋은 원천이므로 근육 형성과 회복에 도움이됩니다. 이 경우 우리는 당신의 엉덩이에 대해 이야기하고 있습니다.

아침에는 달걀을 먹는 것이 가장 좋습니다. 하루 종일 운동을하는 동안 에너지를 공급할 것이기 때문입니다.

4. 물고기

물고기는 단백질의 아주 좋은 원천입니다. 가장 인기있는 종류의 어류는 참치, 틸라피아 및 연어입니다.

그것은 건강한 지방으로 알려진 오메가 -3 지방산을 포함하고 있기 때문에 엉덩이의 성장을위한 최고의 제품 중 하나입니다.

이 건강한 지방은 동맥에서 심장 질환으로 이어질 수있는 해로운 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

팝을 키우기 위해서는 음식의 칼로리 섭취를 늘리는 것이 필요합니다. 그것이 칼로리뿐만 아니라 영양가가 높기 때문에 물고기의 섭취는 필수입니다.

따라서, 물고기는 칼로리에 대한 필요성을 채울뿐만 아니라 신체에 건강한 지방을 공급합니다.

5. 치킨

채식주의자가 아니라면 닭고기는 최고의 단백질 공급원 중 하나가 될 것입니다.

그것의 준비를위한 많은 선택권이 있고 이것은 열량 입구를 증가하는 것을 노력해 사람들을 위해 아주 식욕을 돋우는 닭을 만든다.

닭에는 엉덩이의 성장에 유익한 효과가있는 많은 단백질이 들어 있습니다. 붉은 고기 대신 닭고기를 먹는 것이 콜레스테롤이 적기 때문에 훨씬 건강합니다.

6. 오트밀

죽은 음식은 건강에 좋고 영양이있어 최고의 아침 식사 중 하나입니다. 오트밀에는 근육 질량을 증가시키는 데 도움이되는 미량 원소가 들어 있습니다. 다른 말로하면 - 이것은 엉덩이를 키우는 환상적인 제품입니다.

또한 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 마비의 위험을 줄이며 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 최소화합니다.

7. 시금치

시금치는 영양소가 풍부하며 철분을 함유 한 최고의 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 그것은 건물 근육을위한 최고의 야채 중 하나로 간주됩니다.

시금치는 항염증제 인 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 그것은 낮은 혈압을 돕고, 또한 monosaturated 지방을 포함하고 있습니다. 이 외에도 시금치에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 비타민이 들어 있습니다.

8. 아보카도

아보카도는 단백질의 좋은 원천이 아니지만, 그들은 monosaturated 지방의 큰 원천입니다. 이 지방은 엉덩이 근육 질량을 늘리고 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

그것은 많은 비타민, 칼륨, 섬유 및 아미노산을 포함하고있어 귀하의 엉덩이를 먹는 데 도움이됩니다.

9. 현미

이것은 탄수화물과 섬유의 우수한식이 공급원입니다. 현미는 운동 후에 특히 좋습니다. 근육 성장에 필요한 에너지를 몸에 공급합니다.

현미는 소화를 돕고 칼로리가 낮으며 아연이 풍부하고 심장 질환의 위험을 줄입니다.

10. 스테이크

엉덩이의 성장을 활성화하려면, 당신의 식단은 충분한 단백질을 포함해야합니다.

스테이크는 단백질의 훌륭한 원천이며, 근육량을 크게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

강렬한 운동을 한 후에 스테이크를 먹고 근육에 단백질을 공급하십시오.

11. 단백질 쉐이크

운동 전후에 단백질 쉐이크를 마시는 것을 좋아하는 보디 빌더에게는 매우 간단한 설명이 있습니다. 이 칵테일은 즉각적인 근육 공급원입니다. 특히 운동 후에 근육에 빠르게 도달합니다.

단백질 쉐이크를 먹으면 엉덩이 성장에 도움이 될 것입니다.

단백질 쉐이크는 근육량을 늘리고 혈당 수준을 조절하며 코티솔 생산을 감소시킵니다.

12. Batat

백미 또는 밀가루를 먹는 대신 고구마 같은 영양가있는 음식을 먹을 수 있습니다. 그러면 고구마에 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

고구마는 또한 복부에 지방 연소를 활성화시키는 것으로 알려져 있으며 잘 알려진 많은 수퍼 모델에서 사용됩니다.

참마와 같은 고칼로리 식품의 사용과 함께 적절한 훈련을하면 엉덩이를 키울 수 있습니다.

13. 녹색

녹색 먹는 것이 체중 감소에만 도움이된다고 생각한다면 다시 생각해보십시오.

엉덩이를 높이기위한 영양 섭취에는 충분한 양의 아미노산과 채소가 포함되어야한다는 것을 잊지 마십시오.

잎이 많은 채소, 토마토, 딸기, 오이, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

나는 엉덩이를 높이기 위해 마약을 사용해야합니까?

"Google"로 가서 검색 창에 "엉덩이를 돋우기위한 알약"을 등록하면 수백 가지의 다른 공급 업체를 찾을 수 있습니다.이 공급 업체는 이러한 알약이나 다른 약을 사용할 때 엉덩이가 눈 앞에 커질 것이라고 주장합니다.

제조업체들은 약이 복부, 허리 및 팔의 양을 증가시키지 않으면 서 원하는 모양을 얻는 데 도움이되는 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬을 함유한다고 주장한다.

이 연구를 탐구한다면, 엉덩이를 늘리기위한 가장 인기있는 약물은 아구아와 생선 기름이라는 것을 알 수 있습니다.

Aguah 과일 정제는 그들의 행동으로 천연 에스트로겐을 모방하는 식물성 에스트로겐을 함유한다고합니다.

생선 기름에는 오메가 지방산이 포함되어 있기 때문에 엉덩이 확장기로 언급되었습니다.

그리고 생선 기름이 엉덩이의 성장에 과학적으로 입증 된 효과는 없었지만 그럼에도 불구하고 셀룰 라이트 및 스트레치 마크와 싸우는 데 도움이되는 많은 비타민 D 및 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

엉덩이가 자랄 수있는 마약 알약이 없다는 결론을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 임플란트를 넣어야합니까?

성형 외과 수술은 극단적 인 조치입니다.

매우 위험하며 엉덩이를 늘리는 방법에 의지하지 않는 것이 좋습니다. 이 절차는 외과 의사가 둔부 근육 아래에 인공 플라스틱 실리콘 이식 물을 놓는 것을 의미합니다.

이 작업의 큰 단점은 수행 된 작업의 전문성에도 불구하고 건강에 위험이 있다는 것입니다. 또한 $ 5,000에서 $ 12,000에 이르는 절차 비용을 잊지 마십시오.

종종 임플란트는 시간이 지남에 따라 이동되거나 퍼져 나간다.

의심스러운 엉덩이 보조기구를 조심하십시오.

절망은 욕구를 충족시키기 위해 성급한 결정을 내릴 수 있습니다. 많은 공급 업체들은 원하는 형태를 신속하게 달성하고 주사와 같은 절차를 제공하기 위해 소녀들이 원하는 바를 추측합니다.

주사는 일반적으로 인체에 매우 유독 한 미네랄 오일, 타이어 밀폐제 및 시멘트 혼합물을 포함합니다.

오른쪽 복장은 엉덩이를 시각적으로 크게 만듭니다.

가능합니다. 올바른 옷과 신발을 착용하면 엉덩이가 시각적으로 적합하고 둥글게됩니다.

가장 좋은 옵션 중 하나 - 허리까지 늘이고 모든 여성 형태를 강조하는 바지.

속옷조차도 엉덩이의 모양에 영향을 줄 수 있습니다.

당신이 발 뒤꿈치를 착용하고 동시에 아름다운 자세를 유지한다면, 엉덩이는 둥글고 더 조밀 해 보일 것입니다.

옷은 몸의 연속체이므로 항상 올바르게 선택하고 미덕을 강조하십시오.

이것은 당신이 당신의 엉덩이를 점차적으로 키울 때 자부심을 가지도록 도와 줄 것입니다.

제사를 키우기위한 채식 제품

다음에해야 할 일?

이제 엉덩이를 높이기 위해 먹어야 할 음식 목록이 있습니다. 당신이해야 할 일은 다이어트에 이러한 음식을 포함시키고 운동을 추가하는 것입니다.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

집에서 엉덩이와 엉덩이를 빠르게 늘리는 방법은 무엇입니까?

무엇이 사람들의 주목을 끌까요? 물론, 아름답고 장식적인 전리품. 그러나 모든 여성이 엉덩이를 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 불행히도, 많은 사람들은 자연으로부터 충분한 양과 아름다운 형태를 가지고 있지 않습니다. 그리고 될 수있는 방법? 집에서 엉덩이를 빨리 올릴 수 있습니까? 가능할뿐만 아니라 필요합니다! 이것을하기 위해, 우리가 지금 이야기하는 이것을하는 많은 방법이 있습니다.

사제들을 집에서 키우는 작은 기교

당신이 수술없이 엉덩이를 높이는 방법에 관심이 있다면, 당신은 당신의 꿈을 이루는 것이 그렇게 쉽지 않다는 것을 이해해야합니다. 우리는 땀을 많이 흘려야 할 것입니다. 특별한 운동없이 이것을하는 것은 단순히 불가능합니다. 그리고 그것들의 도움으로도 모양을 즉시 바꿀 수 있고 엉덩이의 볼륨을 줄 수는 없습니다. 최소한 6-8 개월은 걸릴 것입니다. 그리고이 시간 동안, 엉덩이를 조금 올리면 볼륨이 3 ~ 5cm 증가합니다.

유전학은 모든 것을 비난해야합니다. 당신이 자연적으로 "평평한"엉덩이를 얻은 경우, 그것을 변경하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그러나 이것이 이것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 피트니스 트레이너에 따르면, 우리 몸은 우리에게만 달려 있습니다. 우리가 그것을 바꾸고 싶다면, 계속하십시오!

그러나 운동을 통해 엉덩이의 양을 늘리는 방법에 대해 이야기하기 전에, 엉덩이의 볼륨을 시각적으로 조금 더 만드는 몇 가지 트릭에 대해 먼저 말해야합니다.

"Cat Walk"도보. 그것은 많은 모델에 내재되어 있으며 그림을 시각적으로 아름다운 모양을 줄 수 있습니다. 그 본질은 걸을 때 올바른 다리의 재배치에 있습니다. 그들은 한 줄에 써야합니다. 이 경우에는 먼저 발을 앞으로 밀고 몸체 만 앞으로 밀어야합니다. 여기서 중요한 점은 스텝 길이입니다. 발의 길이를 초과해서는 안됩니다.
허리가 줄어 들었습니다. 엉덩이와 허벅지에 다른 사람들의주의를 집중시키기 위해서는 허리를 줄이는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 슬리밍 속옷을 입거나 허리를위한 식단을 따르십시오.이 특정 영역에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
올바른 옷을 선택하십시오. 적절하게 선택한 옷장은 당신의 모습과 함께 놀라운 일을 할 수 있습니다. 엉덩이를 강조하고 시각적으로 커지게하려면 큰 뒷주머니가있는 딱 맞는 청바지를 착용해야합니다. 하이 웨이스트 청바지는 이러한 목적에 이상적이지만 밝은 색이어야합니다. 위층에서는 티셔츠 나 어두운 색 자켓을 입을 수 있습니다. 며칠간 중요한 회의가 예정되어 있고 급히 긴장되고 큰 엉덩이가 필요할 경우 젤 인서트가있는 특수 린넨을 사용하십시오.
하이힐을 착용하십시오. 그것은 제사장의 볼륨을 시각적으로 증가시키는 척추의 굽힘 변화에 기여합니다. 그러나 너무 자주 하이힐을 착용하지 마십시오. 정맥류와 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

엉덩이 증가를위한 영양

엉덩이의 볼륨을 높이려면 잘 먹어야합니다. 당신의 식단의 칼로리 함량을 200-400 kcal 높일 필요가 있습니다. 동시에, 이것은 당신이 제공하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇지 않으면, 당신은 큰 엉덩이뿐만 아니라, 분명히 당신의 이미지를 더 매력적으로 만들지 않을 것입니다.

큰 엉덩이를 만드는 방법에 대한 질문에 답하면식이 요법의 주요 부분은 단백질 식품이어야합니다. 그들은 엉덩이의 볼륨을 높이는 동시에 허리를 줄이는 데 도움이됩니다.

다음과 같은 음식이 귀하의 식단에 존재해야합니다 :

지방 함유량이 1.5 %를 넘지 않는 유제품 및 유제품;
물고기, 선호 강;
고기, 오직 마른 것 (닭, 칠면조, 쇠고기, 토끼 등);
견과류 (그들은 소량으로 먹을 수있다);
야채 (감자 제외);
과일;
신선하게 과일과 야채 주스를 짜 냈습니다.

그러한 음식은 당신의 식단에 포함되어야합니다. 그리고 그들의 사용은 반드시 운동과 결합되어야합니다.

엉덩이에 입금 될 추가 지방으로 어유를 사용할 수 있습니다. 아니, 숟가락과 함께 사용할 필요가 없습니다. 피쉬 오일은 약국에서 캡슐 형태로 판매됩니다. 하루에 1 조각을 모두 가져 가십시오.

티로신 복용을 시작하면 매우 좋습니다. 우리 몸에서 생산되는 천연 아미노산입니다. 그 결핍은 부신 땀샘, 갑상선 및 뇌하수체의 파괴로 이어진다. 티로신 자체는 엉덩이를 높이는 과정에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 그것의 사용은 성장 호르몬의 생산에 기여하며, 이는 성직자의 모양에 영향을 미칩니다.

제사장의 크기를 키울뿐만 아니라 섹시한 표정을 원한다면 다음 제품을 한 번에 모두 거부해야합니다.

빵, 특히 흰색;
빵, 파이 및 기타 밀가루 제품;
과자 (그 중 당신은 쓴맛이 나는 초콜렛을 먹을 수 있고 그 후에 아주 적은 양만 먹을 수 있습니다);
지방 고기와 생선;
통조림 식품;
훈제 고기;
피클;
모든 종류의 소시지;
탄산 및 알콜 음료.

이 모든 음식에는 섭취시 쉽게 즉시 지방으로 변환되는 소화가 가능한 탄수화물과 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 그리고 그것은 위와 옆뿐만 아니라 셀룰 라이트 형태의 엉덩이에도 나타납니다. 그리고 제사장에 그의 존재는 그녀에게 매력없는 모습을줍니다.

제사장들을 "펌핑"하기위한 연습

큰 엉덩이를 펌프질하는 방법을 찾고 있다면, 운동에주의를 기울여야합니다. 어쨌든, 이것이 실제로 작동하는 유일한 방법입니다. 당신이 스포츠를 좋아하지 않는다면, 집에서 당신의 엉덩이를 더 많이 만들 수 있습니다. 이 경우, 당신의 꿈을 이루기 위해서는 성형 외과 의사에게 가야합니다.

물론, 체육관에 등록하고 피트니스 트레이너와 함께 운동하는 것이 훨씬 낫습니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 집에서 할 수있는 강한 욕망을 가지고 있습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

운동 번호 1

Squats. 이것은 엉덩이의 모양을 빠르게 바꾸는 데 도움이되는 가장 효과적이고 효과적인 운동입니다. 그러나 우리는 학교에서이 모든 일을하는 방식뿐만 아니라 깊은 웅크 리기를하면서 가능한 한 넓게 다리를 펼치기 위해 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 이 경우, 무릎을 꿇을 때 무릎은 90 도의 직각을 만들어야합니다. 운동을 천천히하면서 각 위치에 몇 초 동안 몸을 고정해야합니다. 처음에는 몇 가지 방법으로 15-20 시간 동안 깊은 웅크 리기를 할 수 있지만 아령 같은 가중치를 사용해야합니다. 또한, 매일 스쿼트 수를 1-2 배 늘려야합니다.

운동 번호 2

벽에 걸어. 성직자의 양을 늘리는 방법에 관해 이야기한다면,이 단순하지만 매우 효과적인 운동에 관해서는 말하지 않는 것이 불가능합니다. 그것은 다음과 같이 행해진 다. 벽 근처의 바닥에 매트를 깔고 다리를 구부린 채 벽에 기대어 놓는다. 무릎은 90도 각도를 만들어야합니다. 이제 두 단계를 취한 다음 두 단계를 수행해야합니다. 각 운동마다 바닥에서 엉덩이를 떼어 내야합니다. 우선이 운동은 15-20 번 수행되어 2-3 가지 접근 방식을 취할 수 있습니다. 그러나 반복 횟수를 점차적으로 늘려서 한 세트에서 100 번 반복해야합니다.

운동 번호 3

공을 가지고 운동하십시오. 엉덩이의 볼륨을 높이는 것뿐만 아니라 안쪽 허벅지를 강화하는 데 도움이됩니다. 엉덩이를 아름답고 매력적으로 만들기 위해 의자와 어린이 고무 볼을 가져 가세요. 의자에 앉으면 무릎이 올바른 각도를 만들어야합니다. 엉덩이와 허벅지의 긴장감을 테스트 할 수 있도록 무릎을 꿇고 공을 넣으십시오. 20-30 초 동안이 위치에 서서 근육을 긴장시키고 운동을 반복하십시오. 최소한 15 번 이상 반복해야합니다. 또한 점진적으로.

운동 번호 4

바닥에 걸어. 매우 재미 있고 동시에 효과적인 운동. 언뜻보기에 그것을 수행하는 것은 매우 쉬운 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이 운동을하려면 바닥에 앉아서 허리에 손을 대고 다리를 앞으로 똑바로 세워야합니다. 이제 엉덩이로 바닥에서 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 손이나 발로 스스로 도울 수는 없습니다. 그렇지 않으면 운동에 원하는 효과가 없습니다.

운동 번호 5

스윙 피트. 이 연습은 다른 방법으로 수행해야합니다. 처음에는 의자가 필요합니다. 그 뒤에 서서 등을 기대십시오. 이제 다리를 뒤로 젖히고 가능한 한 높이 올립니다. 각 다리에 15-20 명의 담당자가 있어야하며,이 금액은 점진적으로 증가해야합니다. 이 운동을 수행하는 두 번째 옵션의 경우, 네발을 모두 차려 입어야합니다. 이제 한쪽 다리를 가능한 높이 올리고 10-15 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 등을 구부리지 않고 가슴까지 가져 오십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오.

운동 번호 6

집에서 다음 운동으로 엉덩이를 키울 수 있습니다. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎에서 구부려서 직각을 만듭니다. 이제 심호흡을하고 엉덩이를 바닥에서 찢어 근육을 강하게 압박합니다. 몇 초 동안이 자세로 몸을 고정시킨 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오. 최소한 15 번 반복해야합니다.

운동 번호 7

시작 위치를 바꾸지 않고 무릎에서 구부린 다리를 들어 올린 다음 천장을 "쳐다 보"도록 다리를 똑바로 세우십시오. 그 후에 엉덩이의 복근과 근육을 긴장시키고 서서히 다리를 아래로 내리기 시작하지만 바닥에 두지 마십시오. 바닥에서 5 ~ 7cm 떨어진 곳에 무게를 지우고 운동을 다시 반복하십시오.

운동 - 이것은 사제들을 집에서 키울 수있는 가장 효과적인 방법입니다. 반복적으로 반복 횟수를 1 ~ 2 번 늘려 정기적으로 수행하십시오. 몇 달 후, 당신은 당신의 노력의 첫 열매를 보게 될 것입니다. 엉덩이가 탄력 있고 매력적이 될 것이고 볼륨이 약간 증가 할 것입니다.

운동 번호 8

플랭크. 이 운동은 엉덩이를 키울뿐만 아니라 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 프레스와 엉덩이를 긴장시키면서 팔 굽혀 펴기와 같은 포즈를 취하고 1-2 분 동안 서 있어야합니다. 바를 옳게 만드십시오. 다리, 엉덩이, 등 및 머리는 직선을 만들어야합니다. 그러나 팔은 어깨 수준에 있어야합니다. 1-2 분 안에 랙을 쉽게 잡을 수있게되면 서서히이 시간을 늘리십시오.

아름다운 엉덩이를위한 운동 동영상

근육 영양

사실, 엉덩이를위한 모든 운동은이 영역에서 근육량을 얻기위한 것입니다. 이러한 훈련의 결과를보다 빨리 달성하면 스포츠 영양을 적절하게 선택하는 데 도움이됩니다.

우선 유장 단백질과 단백질입니다. 운동 전에 마셔야합니다. 그들은 정확하게 "건조한"(즉, 지방이없는) 근육 덩어리의 모집에 기여합니다. 동시에, 그러한 조제품은 가장 넓은 취향의 범위에서 판매되기 때문에 좋아하는 단맛의 맛을 가진 단백질을 선택할 수 있습니다.

또한 아미노산이 중요합니다. 예를 들어, 글루타민과 크레아틴. 그들은 당신이 필요로하는 곳 (즉, 펌프질 할 곳)에서 근육 질량을 얻기 위해 짧은 시간 내에 허락합니다.

그럼 중요한 순간은 훈련 후 회복입니다. 당신의 엉덩이를 빨리 펌프질하고 싶다면, 훈련은 아주 강렬해야합니다. 근육에 익숙하지 않으면이 고통스러운 것에 반응 할 수 있습니다. 분지 사슬 아미노산 - BCAA는 근육 회복을 촉진하는 데 도움을줍니다. 근육 덩어리 세트의 경우 훈련 전에 술에 취해 근육 회복을 위해 - 그 후에.

엉덩이 증가 용 화장품

당신이 엉덩이를 더 만드는 방법에 관심이 있다면, 당신은 제사장의 볼륨을 증가시키기위한 화장품에주의를 기울여야합니다. 오늘날 많은 사람들이 있습니다. 이것과 각종 크림, 스프레이, 젤. 그들은 원칙적으로 모두 동일하게 행동합니다. 그들은 온난화와 자극 효과가있는 다양한 허브를 함유하고 있습니다.

그들이 사용될 때, 혈액 순환은 개량되고, 그 결과로 피부 세포는 모든 필요한 양분을 받기 시작하고, 복구되고 습기로 포화된다. 동시에 피부 자체는 팽팽하고 탄력있게됩니다.

이 모든 크림에는 신체의 성장 호르몬 합성을 촉진시키는 약초가 포함되어 있습니다. 결과적으로 엉덩이를 높이는 효과가 있습니다. 그러나 적절한 영양과 육체 노동없이 이러한 크림을 사용하면 결과가 작고 오래 가지 않을 것입니다. 그러나 모두 똑같이 적용하십시오. 2 ~ 3 주 후, 당신은 당신의 피부의 상태를 주셔서 감사 드리며 결과는 당신을 실망시키지 않을 것입니다.

사제와 엉덩이의 빠른 증가에 대한 집에서의 검토

집에서, 이것을하기에 꽤 문제가 있습니다. 우리는 여전히 추가 체중이 필요합니다. 또한 배급량을 따라 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 아미노산의 추가 섭취량 (예 : BCAA + SportExpert)도 아프지 않습니다. 글쎄요, 중요한 것은 규칙 성입니다!

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먹는 방법과 엉덩이를 어떻게 펌프 해야할지

현대 여성은 훌륭한 인물을 원합니다. 그리고 이제 우선 순위는 너무 많은 조화가 아니며, 얼마나 많은 뛰어난 형태를 취하고 있으며, 특히 신체의 뒤쪽에 적용됩니다. 여기에는 중요하고 특별한 운동과 엉덩이를 높이기위한 영양, 그리고 적절한 옷의 선택까지 포함됩니다.

엉덩이 모양의 일반적인 차이점

자연적으로 모든 여성들이 둥근 탄성 엉덩이를 가지고있는 것은 아니며, 비난하지 않아도됩니다.

자연은 그림의 특정 특징으로 그것들을 만든다 :

둥근 모양의 엉덩이는 얇은 허리의 소유자에게 고유 한, 각 측면에 뚱뚱한 주름이 없습니다. 그러한 제사장은 여인이 지어지는 것에 대해 걱정하지 않습니다. 그것은 단단한 옷에서 굉장히 보입니다. 다이어트는 허리의 크기를 줄이는 데 도움이되며 신체의 뒤가 완벽하게 보입니다.
허리의 뼈와 같은 크기의 작은 골반을 가진 여성의 경우, 많은 양의 근육이 엉덩이를 부 풀리게 만듭니다. 그런 형태로, 단지 후부의 크기를 늘리는 것이 남는다. 그것은하기 쉽다. 그림은 엉덩이의 탄력성, 아름다운 모양을 제공하는 측면에서 조정이 필요합니다.
V 자 모양의 전리품은 다른 비행기입니다. 그녀가 적절한 영양 섭취와 함께 매일 신체 훈련을 실시하여 적어도 조금 부풀게하는 것이 필요합니다.
정사각형 엉덩이가있는 여성은 여성의 모습을보기가 특히 어렵습니다. 신체의 해부학 적 구조가 남성 유형과 유사하기 때문입니다. 근육이 많은 운동과 균형 잡힌식이 요법을 지으면 그림의 매혹적인 등이 나타날 수 있습니다.

자연의 단점을 바로 잡는 것이 쉽지 않은 것은 분명하지만, 사랑 받고 원하는 것을 느끼기 위해서는 엉덩이를 크게하고 싶어합니다.

성직자 증가를위한 음식 요구 사항

엉덩이의 완벽한 모양을 만들려면 허리에 근육량을 늘리고 허리에서 과도한 섬유를 제거하십시오. 이렇게하려면 운동을 강화하고 체육관에서 운동하는 특수식이 요법을해야합니다. 성직자를 양수 한 후에 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 적절하게 균형을 유지하면서 더 잘 먹습니다. 성직자 증가를위한 힘의 필요 조건은 다음과 같습니다 :

칼로리 섭취가 150 - 500 단위 증가한다.
로드 후, 20 분 40 초 후에, 당신은 탄수화물과 단백질이 많은 음식을 먹어야합니다.
사람은 비타민, 단백질을 포함하는 음료로 시작해야합니다.
지방의 일일 섭취량을 10 퍼센트로 제한하는 것은 의무 사항입니다.
퇴근 후, 17-00의 기간에, 당신은 차 한잔과 함께 오트밀 쿠키, 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있습니다.
저녁에, 다이어트에 작은 양의 우유와 함께, 코티지 치즈해야합니다;
모든 제품은 스튜 또는 삶은 찜으로 찐다.

사제들의 근육이 고품질의 단백질 - 탄수화물 사료를 필요로한다는 사실 때문에 많은 사람들은 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 그러나 뚱뚱한 종양의 성장을 두려워하지 마십시오. 체내에 흘러 들어갈 시간이 있다면 음식과 함께 섭취하는 모든 느린 탄수화물을 신속히 흡수합니다.

엉덩이를 높이기위한 최고의 제품

제대로 먹으면 등의 근육이 탄력있게되어 엉덩이의 둥근 모양이됩니다.

제품을 통해 근육을 강화하고 구축하기 위해 제사장이 가장 잘 먹습니다.

소량의 다양한 종류의 견과류. 그들은 오메가 3 지방산을 함유하고 엉덩이 근육 질량을 형성하는데 기여합니다.
그것의 단일 불포화 지방을 가진 아보카도. 과일은 샌드위치와 샐러드에 좋습니다.
그리스 요구르트. 제사장 근육에 유용한 단백질, 지방이 풍부하기 때문에 적당히 섭취해야하지만, 심장이 작동하려면 위험합니다.
홈 메이드 치즈 또는 커티지 치즈 - 최고의 제품. 그것은 많은 비타민, 유익한 microelements 있습니다. 그리고 그것의 일정한 사용 후에 둔부는 둥글다.
닭고기 달걀. 그들이 단백질 은행이라고 불리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 엉덩이를 빠르게 먹이고 신체의 이익을 위해. 제품이 혈액 내 콜레스테롤 수치를 증가시킬 까봐 두려워하지 마십시오.
쇠고기는 마른 몸이다. 엉덩이 근육 질량은 빠르게 증가하고 조직은 밀집 해 보입니다.
현미 섬유의 원천으로서 시각적으로 엉덩이를 크게 돕습니다.
많은 수의 감자. 탄수화물이 많기 때문에 팝이 자라는 제품 중 하나입니다. 그러나 소녀가 체중에 문제가있는 경우 메뉴에서 야채를 제외하는 것이 좋습니다.
노아의 곡물. 그들은 많은 단백질과 다른 영양소를 가지고 있으므로 엉덩이를 먹는 것이 쉽습니다.
틸라피아, 참치. 이러한 종류의 바다 물고기는 더 자주 더 자주 먹습니다. 그들은 당신이 엉덩이의 모양에 적극적으로 행동 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
전체 곡물 빵. 그것은 다이어트에 포함되어있어 그림이 얇은 허리, 가파른 허벅지 및 신축성있는 엉덩이로 구성되었습니다.
닭고기, 칠면조 - 가장 유익한식이 제품 중 하나. 일련의 연습과 함께 그는 엉덩이의 모양을 화려하게 만들 것입니다.
야채 - 토마토, 콩 및 녹색. 그들은 얇은 허리와 둥근 엉덩이로 완벽한 인물에 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 또한, 정원에서 음식을 섭취하면 소화 시스템, 심장 및 혈관의 건강을 강화할 수 있습니다.

당신이 패스트 푸드와 소시지, 훈제 고기에 의지한다면 엉덩이와 사제 양식은 아름답 지 않을 것입니다. 다이어트에서 제외하려면 케이크, 쿠키, 과자가 필요합니다. 당신은이 제품들을 충분히 빨리 얻을 수 있지만, 당신은 어떤 종류의 결과를 얻을 것입니다 - 옆과 복부에 굵은 주름이 있습니다. 결국 잘못된 요리 선택으로 엉덩이가 느슨해지고 엉성 해져 피부가 건강에 좋지 않게됩니다.

엉덩이를 아름답게 만드는 운동

힘에 더하여, 엉덩이를 펌프질하려면, 우리는 끊임없는 훈련이 필요합니다. 결국 근육을 만드는 제품은 체중 증가로 이어질 것입니다. 그리고 소녀들은 조화로운 몸을 필요로합니다. 여기 연습을하지 않으면 충분하지 않습니다. 둔부 지역의 근육을 팽창시키기 위해서는 다음이 필요합니다.

천천히 그리고 깊게 쪼그리고 다리를 15 ~ 20 번 넓게 퍼 뜨린다.
급격하게 왼쪽과 오른쪽 발을 교대로 돌리는 것;
다리를 위아래로 움직여 바닥에 누워 바닥에서 엉덩이를 찢는다.
의자에 앉아 노력으로 무릎으로 공을 클램프;
엉덩이의 도움으로 바닥에 이동하십시오.
똑바로 다리를 번갈아 가며 뒤로 젖히고 의자 뒤쪽으로 손을 기울이십시오.
엉덩이를 높이고 낮추고 등을 대고 무릎을 구부린 다.

매일 운동은 둔부 근육 탄력성을 줄 것이고, 그들은 크기가 커지고 밀도가 높아질 것입니다. 바벨과 아령으로 근육 질량 성직자 운동을 강화하십시오. 트레이닝 룸에서는 전문가가 다리 프레스, 정면 공격을 수행하고 다리로 바를 들어 올립니다. 경사로가있는 트랙에서 조깅하는 엉덩이의 근육을 완벽하게 강화하고 스테퍼를 걷습니다. 훈련 프로그램은 둔부 운동 이외에도 에어로빅 운동을 포함하도록 설계되었습니다.

조깅을 공원에서하고 걷는 것은 성직자를 세우는 데 도움이됩니다. 처음에는 천천히 뛰고 가속기를 밟고 엉덩이 근육을 압박합니다.

제사장들은 6 개월 간의 훈련을 거쳐 매력적이됩니다.

근육 제사장은 크고 강한 것처럼 천천히 자랍니다. 어떤 사람들은 펌프질을하지 못하게합니다. 짐을지고 일정한 훈련 만이 제사장의 성장에 기여할 수 있습니다. 자전거 타기, 스케이트 타기, 롤러 스케이트의 근육 질량을 증가시킵니다. 다양한 스타일의 엉덩이 수영과 춤의 상태에 긍정적 인 효과.

모두 함께 : 피트니스 센터, 스포츠, 걷기, 건강한 수면을위한 음식과 운동 - 성직자의 형태를 개선하고 엉덩이를 강화하며 멋진 모습을 제공합니다. 그리고 그것은 한 달 이상 걸립니다.

엉덩이의 시각적 증가를 위해 옷 입는 법

매력적인 엉덩이를 만들 수있는 방법이 없다면 적절하게 선택했을 때 둥글고 탄성이 있습니다.

타이트한 바지를 강조하는 최고의 모양. 평평한 인물이라 할지라도 엉덩이는 백 포켓이있는 청바지에 꼭 맞도록 둥근 모양이됩니다. 높은 허리, 밝은 파란색 또는 흰색 색상의 바지를 선택하십시오. 적절한 장소에 특별한 젤 인서트가있는 데님 의류의 특별한 모델이 있습니다. 이 엉덩이 모양의 앰프는 평직 제사장의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

얇은 허리 덕분에 제사장의 모양이 둥글게 된 것은 분명합니다. 가벼운 옷 위에 다양한 코르셋, 속옷 또는 벨트로 허리를 당길 수 있습니다.

하이힐을 신고있는 여성은 항상 매력적으로 보입니다. 동시에, 그녀의 인물의 변화는 엉덩이의 매혹적인 형태로 매료됩니다. 그런 신발이 항상 편안하지는 않지만, 때로는 장관을 볼 여력이 있습니다.

보행과 같은 모델은 시각적으로 여성을 아름답게 만듭니다. 결국, 걷는 동안 다리를 한 줄에 놓고 엉덩이 근육을 긴장 시키십시오. 이 경우 성직자는 펌프처럼 보이고 눈을 끕니다. 적당한 단계 길이를 잊지 마십시오. 그것은 발보다 길어서는 안됩니다.

소녀들이 사용하는 작은 트릭을 통해 못생긴 그림과 평평한 장난감을 가지고도 최선을 다할 수 있습니다. 자신을 소개하고, 외모의 장점, 엉덩이의 탄력성, 순간에 적합한 올바른 의상을 선택하기 위해서는 모든 연령대의 여성에게 중요합니다. 그리고 엉덩이의 모양이 탄생에서 완벽하지는 않지만 각각의 힘에 따라 다른 모양으로 가져 오도록하십시오.

집에서 성형 외과의없이 엉덩이를 양수하는 방법,이 질문에 대한 많은 대답이 있습니다. 그러나 트레이너와 아름다운 엉덩이 모양을 가진 운동 선수는 한 가지 조언을합니다. 신체의 일일 운동을하고, 높은 칼로리 영양 섭취에 적합한 음식을 선택하십시오.

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대중 음악은 어떤 제품에서 성장합니까? 엉덩이를 키우기위한 제품

1 분

대중 음악은 어떤 제품에서 성장합니까? 너가 더 단단하고, 탄력 있고, 긴장하고, 둥글게되고 더 많은 것을, 칼의 밑에 얻기없이 더 단단한 만들는 것을 시도하는 경우에, 너는이 기사를 읽어야한다.

당신이해야 할 일과 무엇을 먹어야하는지, 무엇을 먹을 것인가를 안다면 엉덩이를 더 크게 만드는 것은 어렵지 않습니다.

웅크 리기는 비교적 짧은 시간에 엉덩이를 더 크고 탄력있게 보이게하는 훌륭한 운동이지만, 할 수있는 것이 더 있습니다. 이 기사에서는 엉덩이를 높이는 제품, 정확하게 우리에게 알려진 최고의 20 가지 제품에 대해 자세히 설명합니다.이 제품은 반드시 부드러운 장소에서 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

엉덩이 용 제품. 무슨 제품이 엉덩이를 높이나요?

엉덩이를 조이고 둥글게하는 데 도움이되는 엉덩이에 대한 많은 연습이 있습니다 : 웅크 리기, 달구멍, 엉덩이 다리 등. 그러나 엉덩이에 근육량을 추가하는 데 도움이되는 제품은 무엇입니까?

다음은 엉덩이 크기를 늘리는 데 도움이되는 상위 20 개 제품입니다.

견과류

너트는 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 건강한 지방으로 가득합니다. 당신은 교황에게 무게를 더하고 싶다면 매일 혼합 너트 간식을 만들 수 있습니다.

위험한 지방이나 설탕으로 가득 찬 건강에 해로운 음식을 섭취 할 필요가 없습니다. 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어있어 머리카락의 피부와 촉감을 향상시킵니다.

아보카도

이 놀라운 이국적인 과일은 몸에 칼륨, 섬유 및 다양한 미네랄과 비타민을 풍부하게 제공하기 때문에 더 많은 엉덩이를 키울 수 있습니다.

아보카도는 인간의 몸에 완벽하고 건강한 지방 인 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

당신은 그것을 날것으로 먹거나 샌드위치 또는 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 그러나 아보카도의 과다 섭취는 피해야합니다. 아보카도가 약간의 체중을 더할 수 있기 때문입니다.

그리스 요구르트

그리스 요구르트에는 규칙적인 요구르트보다 더 많은 지방이 포함되어있어 엉덩이에 많은 근육량을 얻을 수 있습니다. 그러나 높은 양의 지방 섭취가 다양한 심장 상태에 직접적으로 연결될 수 있기 때문에 너무 많은 양의 그리스 요구르트를 조심해야합니다.

대신 적당히 먹고 저지방 식품을 선택하십시오.

집에서 만드는 젖은 치즈 (코티지 치즈와 유사 유청의 존재)

집에서 만드는 부드러운 치즈 (코티지 치즈)는 영양분과 비타민이 풍부하여 체중을 늘리고 엉덩이를 더 풀고 둥글게 보이게합니다.

계란은 단백질 은행이므로 계란을 먹으면 몸에 많은 가치가 있습니다. 그들은 또한 더 많은 엉덩이를 만드는 데 도움이됩니다. 과학자들이 노른자에 함유 된 콜레스테롤이 건강에 해로운 수준을 증가 시킨다는 결론에 도달했을 때. 그러나 이것은 새로운 연구에 의해 반박되며, 우리 몸이 생산하는 콜레스테롤의 자연 수준은 음식에서 콜레스테롤이 들어갈 때 감소한다고 주장합니다. 계란은 또한 죽상 경화증의 위험을 감소시킵니다. 계란을 먹은 후에는 혈중 수치가 올라가지 않습니다. 알레르기 콜레스테롤은 인산염에 의해 균형을 이루며 혈관 내 죽상 경화 플라크 (atherosclerotic plaque)의 발생을 예방합니다.

마른 쇠고기

쇠고기는 단백질이 풍부하여 둔부 근육을 펌프하는 데 도움이됩니다. 더 조밀하고 더 크고 둥근 엉덩이를 원하면 일정량의 마른 쇠고기를 섭취해야합니다.

참치

이것은 다섯 번째 지점에서 더 많은 근육을 만드는 데 도움이되는 건강한 단백질의 또 다른 근원입니다. 하지만 칼로리가 적기 때문에 마요네즈 나 드레싱과 섞지 않는 한 몸무게가 증가하지 않습니다.

감자

이들은 체중 감량을 시도하는 경우 피해야 할 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.

그러나 더 많은 엉덩이를 얻으 려한다면, 감자를 더 많이 먹어야합니다.

현미 (현미)

현미는 건강한 섬유질의 훌륭한 원천이며, 건강에 좋고 건강하게 느끼고, 부드러운 모습을 보입니다.

말린 과일 (말린 과일)

말린 과일은 일반 과일보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있는데, 그 이유는 말린 과일의 설탕 함량이 높기 때문입니다. 체중 증가를 피하려면 자신과 멀리 떨어져 있어야하지만 큰 엉덩이를 원한다면 더 많이 먹어야합니다.

터키

터키는 단백질이 풍부하고 몸에 필요한 것을 제공하는 희박한 고기의 또 다른 공급원입니다. 제사장의 성장을위한 제품으로 더 둥글고 부피가 커집니다.

노아 (노아)

이 곡물에는 단백질과 영양소가 포함되어 있으며 글루텐에 민감한 분이 좋습니다. 그들은 또한 더 많은 무게를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

단백질 쉐이크

그들은 - 당신이 근육을 치유하고 엉덩이의 성장을위한 제품으로 일할 수 있도록 돕기를 원한다면 웅크 리고 난 후에 할 수있는 최선입니다. 그래서 당신은 더 크고 완전한 엉덩이를 갖게됩니다. 그들은 근육에 더 많은 단백질을 공급할 것이고 결과를보기 시작할 것입니다.

틸라피아

틸라피아는 저지방 물고기입니다. 엉덩이가 커지는 제품으로 체중과 지방 섭취를 걱정하지 않고 더 많은 엉덩이를 얻을 수 있습니다.

통밀 (밀가루)

통 밀가루로 만든 빵은 다른 종류의 빵보다 건강합니다. 그것은 섬유의 최고의 원천이며 엉덩이를 키울 필요가 많은 다른 영양소가 있습니다.

딸기

그들은 건강한 몸에 필요한 항산화 제와 유익한 효소와 비타민으로 가득차 있습니다. 그것은 엉덩이를 증가시키는 제품이기도하여 엉덩이에 많은 체중을 주면서 몸을 보며 기분을 좋게합니다.

토마토

토마토는 또한 섬유와 영양소로 가득 찬 항산화 물질의 은행이기 때문에 성직자를 키우기위한 제품이기도합니다. 각 식사에 토마토를 추가하면 확실히 엉덩이를 보이게하고 화려하게 느낄 것입니다.

낙엽 샐러드 야채

잎이 많은 녹색 채소는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하며 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 그러나 당신도 펌핑 엉덩이를 만들고 싶다면 그들은 또한 매우 중요합니다.

많은 사람들이 콩과 식물을 피하려고 시도하지만, 콩이 부풀어 오를 수 있기 때문에 진실은 아미노산과 식물 단백질의 훌륭한 원천이라는 사실입니다. 엉덩이를 높이기위한 제품이기도하므로 엉덩이를 크고 더 크게 만들 수 있습니다.

닭 가슴살

닭 가슴살 - 엉덩이를 반올림하는 운동과 함께 음식을 체계적으로 섭취하면 엉덩이가 좋아 지므로 엉덩이가 늘어나는 제품. 몸에 필수 단백질을 공급하고 엉덩이의 크기를 늘릴 건강 식품과 닭 가슴살을 만들 수 있습니다.

엉덩이가 성장하는 제품은 무엇입니까? 위에 나열된 제품 중 일부는 다른 제품보다 건강하지만 대부분 제사장에게 좋습니다. 귀하의 일일 식단에 추가하여 그들이 제공하는 모든 건강 혜택을 얻고 크고 단단한 엉덩이를 만드십시오. 훈련에 대해 기억하십시오. 적절한 운동을하지 않고 둔부 근육을 늘리고 엉덩이를 일으킬 수는 없습니다!

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엉덩이 증가를위한 영양

탄력 있고 큰 "브라질"엉덩이의 몸과 꿈을 확고히하기로 결정했다면, 다음 세 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

엉덩이 성형 수술 - 저렴한 수술 비용 (임플란트 비용을 고려한 약 20 만 루블)이지만, 이것은 며칠 만에 원하는 결과를 얻을 수있는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다.

스포츠 연습 - 길고 힘든 길을 따라 수백 시간의 피곤한 운동과 땀을 흘릴 때만 엉덩이를 키울 수 있습니다.

엉덩이를 늘리기위한 다이어트 - 엉덩이 근육을보다 활발하게 도와주고 더 빨리 성장할 수있는 제품이 포함 된 매일 매일의 특별한 메뉴로 필요한 우아한 둥근 느낌을 제공합니다.

두 번째 및 세 번째 방법은 쌍으로 가장 잘 작동하지만 첫 번째 방법은 추가 자극이 필요하지 않습니다.

엉덩이 증가 용 단백질

당신이 체육관에서 당신의 둔부를 휘두르고이 과정을 가속화하고 싶다면, 트레이너가 당신에게 조언 할 첫 번째 일은 단백질입니다. 트레이너가 자신의 능력에 따라 선택하는 한, 엉덩이를 높이기 위해 어떤 종류의 운동을하든 상관 없습니다. 그리고 근육 섬유의 훈련을 자극하고 근육 건물을 증가시키기 위해, 엉덩이를 늘리거나 단백질을 기반으로하는 특별한 준비가 필요합니다 (그들은 처방을 필요로하지 않습니다). 대부분의 경우,이 약들은 조련사로부터 직접 구입할 수 있습니다 (예 : 보디 빌더의 운동 선수를위한 탄수화물 - 단백질 혼합물). 모든 약물이 동등하게 안전하지는 않기 때문에 특정 약물이 신체에 미치는 영향과 그 영향에 대해 먼저 읽는 것이 좋습니다. 그리고 마약을 합법적으로 구입할 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 거절하십시오.

엉덩이의 성장을 자극하는 제품

집에서 엉덩이의 크기를 늘리는 방법에 대해 이미 궁금해지기 시작한 경우 먼저 특정 구성표와 특정 제품을 포함하여 메뉴를 구성해야합니다.

성공을 달성하기 위해서는 여성의 엉덩이를 늘리기위한 식단이 균형을 이루어야하고 섭생을 준수하면서 먹어야하며 몸에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 있어야합니다.

단백질

단백질은 건축 자재이며, 근육 조직을 만들고 좋은 모양으로 유지하기위한 벽돌입니다.
많은 양의 단백질이 다음과 같은 식품에서 발견됩니다.

닭고기와 메추라기 알;
고기 (고기는 조림되거나 삶아 야하지만 어떤 경우에도 튀겨서는 안됨);
물고기, 튀김 제외;
코티지 치즈.

지방

지방은 우리 몸에 에너지를 공급하고 미네랄과 비타민의 흡수를 촉진합니다. 여성 엉덩이가 증가하는 다이어트의 경우 영양사는 적어도 10 %의 지방을 권장합니다.

식물성 기름, 특히 올리브 기름;
생선 기름;
라드 : 겨우 쇠고기 (훈제 금지)와 하루에 50 그램 이하;
지방 물고기 종류.

탄수화물

탄수화물 - 필수 영양소를 유지하는 데 필요한 신체 영양의 주요 부분 :

갈색, 닦지 않은 쌀;
고구마 (고구마);
거친 낟알;
밀기울 빵;
과일 및 야채.

http://www.prof-medicina.ru/uvelichenie-yagodic-gluteoplastika/pitanie-dlya-uvelicheniya-yagodic

엉덩이를 키우기위한 다이어트

대중 음악은 어떤 제품에서 성장합니까? 엉덩이를 키우기위한 제품

대중 음악은 어떤 제품에서 성장합니까? 너가 더 단단하고, 탄력 있고, 긴장하고, 둥글게되고 더 많은 것을, 칼의 밑에 얻기없이 더 단단한 만들는 것을 시도하는 경우에, 너는이 기사를 읽어야한다. 당신이해야 할 일과 무엇을 먹어야하는지, 무엇을 먹을 것인가를 안다면 엉덩이를 더 크게 만드는 것은 어렵지 않습니다.

엉덩이 용 제품. 무슨 제품이 엉덩이를 높이나요?

다음은 엉덩이 크기를 늘리는 데 도움이되는 상위 20 개 제품입니다.

이 놀라운 이국적인 과일은 몸에 칼륨, 섬유 및 다양한 미네랄과 비타민을 풍부하게 제공하기 때문에 더 많은 엉덩이를 키울 수 있습니다.

아보카도는 인간의 몸에 완벽하고 건강한 지방 인 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

대신 적당히 먹고 저지방 식품을 선택하십시오.

집에서 만드는 부드러운 치즈 (코티지 치즈)는 영양분과 비타민이 풍부하여 체중을 늘리고 엉덩이를 더 풀고 둥글게 보이게합니다.

계란은 단백질 은행이므로 계란을 먹으면 몸에 많은 가치가 있습니다. 그들은 또한 더 많은 엉덩이를 만드는 데 도움이됩니다. 과학자들이 노른자에 함유 된 콜레스테롤이 건강에 해로운 수준을 증가 시킨다는 결론에 도달했을 때.

그러나 이것은 새로운 연구에 의해 반박되며, 우리 몸이 생산하는 콜레스테롤의 자연 수준은 음식에서 콜레스테롤이 들어갈 때 감소한다고 주장합니다. 계란은 또한 죽상 경화증의 위험을 감소시킵니다. 계란을 먹은 후에는 혈중 수치가 올라가지 않습니다.

알레르기 콜레스테롤은 인산염에 의해 균형을 이루며 혈관 내 죽상 경화 플라크 (atherosclerotic plaque)의 발생을 예방합니다.

읽기 : 단단한 삶은 달걀을 요리하는 방법 : 3 단계로 완벽

이들은 체중 감량을 시도하는 경우 피해야 할 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.

읽기 : 복부에 지방을 태우는 방법 (복부의 지방이 사라지지 않는 이유)

그러나 더 많은 엉덩이를 얻으 려한다면, 감자를 더 많이 먹어야합니다.

현미는 건강한 섬유질의 훌륭한 원천이며, 건강에 좋고 건강하게 느끼고, 부드러운 모습을 보입니다.

이 곡물에는 단백질과 영양소가 포함되어 있으며 글루텐에 민감한 분이 좋습니다. 그들은 또한 더 많은 무게를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

틸라피아는 저지방 물고기입니다. 엉덩이가 커지는 제품으로 체중과 지방 섭취를 걱정하지 않고 더 많은 엉덩이를 얻을 수 있습니다.

통 밀가루로 만든 빵은 다른 종류의 빵보다 건강합니다. 그것은 섬유의 최고의 원천이며 엉덩이를 키울 필요가 많은 다른 영양소가 있습니다.

엉덩이가 성장하는 제품은 무엇입니까? 위에 나열된 제품 중 일부는 다른 제품보다 건강하지만 대부분 제사장에게 좋습니다.

귀하의 일일 식단에 추가하여 그들이 제공하는 모든 건강 혜택을 얻고 크고 단단한 엉덩이를 만드십시오. 훈련에 대해 기억하십시오.

적절한 운동을하지 않고 둔부 근육을 늘리고 엉덩이를 일으킬 수는 없습니다!

질문이나 제안이 있으십니까? 어떤 제품이 당신의 경험에서 엉덩이의 성장에 기여했는지에 대한 의견을 적어주십시오. 개인적으로 그리고 모든 독자들, 특히 구독자들에게 당신의 경험과 권위있는 의견에 대해 배우는 것은 매우 재미있을 것입니다!

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엉덩이를 높이고 동시에 허리에 체중 감량

오늘날 스포츠를하는 경향은 여성뿐만 아니라 어린 소녀들 에게서도 매우 흔합니다. 피트니스 교실에 정기적으로 출석하는 사람들이 신체 활동에 대한 예상 노출 결과를 아직 결정하지 않았다는 사실에주의하지 않는 것은 불가능합니다. 실제로 이것은 매우 자주 발생합니다.

엉덩이와 허리, 엉덩이는 서로 조화를 이루어야합니다.

브라우징 패션 잡지는 거의 자연스러운 이미지를 볼 필요가 없습니다.

일반적으로 그림을 게시하기 전에 그래픽 편집기에서 철저히 수정됩니다. 그래픽 편집기에서는 이미지가 인식 범위를 넘어서 단순히 변경 될 수 있습니다.

따라서 패션 출판물에서의 그러한 아름다움의 기준은 절대로 다음과 같은 사례로 간주되어서는 안됩니다. 그래서 당신은 쉽게 건강과 건강의 의미를 잃을 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면식이 요법을하는 것이 좋을 것입니다. 결과적으로 신체의 이전에 매력적인 부분은 다른 모든 것과 함께 체중이 감소합니다. 예를 들어, 허리와 엉덩이가 함께 감소합니다. 이는 수정하기가 매우 어려운 많은 결과를 가져옵니다. 우리는 그것을하는 방법을 말할 것입니다.

적절한 영양 섭취는 체중 감량에 중요한 역할을합니다.

많은 소녀들이 유사한 문제가 발생하면 낮은 스트레스의 유산소 운동을 시작합니다. 비밀은 빠른 속도로 모든 운동을하는 것이고, 이것은 엉덩이를 빠르게 펌프질하고 이전 허리를 잃는 데 도움이되는 방법입니다. 분명히 이것은 소위 AVL 운동이 오늘날 매우 인기있는 이유입니다.

그들은 실제로 탄성 근육을 형성하고 신체의 지방 세포의 여분의 레이어를 제거하도록 설계되었습니다. 그러나 더 깊이 간다면 그 숫자는 항상 슬림이되지는 않습니다. 우리의 목표는 마네킹 형식처럼 보이지 않는 이상적인 모습을 찾는 것입니다. 그런 여성들에게 그녀는 아름다운 옷을 입을 좋은 옷걸이가되기 위해서만 필요합니다.

우리는 명확한 윤곽선이있는 여성스러운 매력적인 형태가 필요합니다.

에어로빅 운동 사례

스테퍼, 타원형 단위, 심혈관 기계 등과 같은 신기한 운동 기계로 가정 운동을 대체하는 약한 섹스 중 일부가 여전히 있습니다.

의심의 여지가, 그들은 신속하게 근육을 톤주고 지방층을 제거하지만, 도움이 근육의 볼륨을 높이려면 작동하지 않습니다. 이것은 특히 둔부 지역의 근육에 해당됩니다. 이 관점에서 보면, 가정 운동 또한 효과적이지 않습니다.

그들은 셀룰 라이트를 싸우는 데 도움이되며, 당신이 힘의 부하로 자신을 무장시키는 데 필요한 인물을 형성합니다.

집에서 엉덩이를 높이 올리는 법

근육 덩어리를 만들기 위해서는 정기적으로 운동하고 진지하고 지속적이어야합니다. 이 목표를 달성하는 방법에 대한 단계별 지침은 다음과 같습니다.

훈련 자체의 무게에 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 때가되면 짐을 사용하는 것이 필수적입니다. 정기적 인 심장 부하도 방해하지 않습니다.
그것은 당신의 이전식이 요법을 조정할 필요가있다, 그것의 주요 부분은 지금 단백질 음식으로 채워 져야한다;
복합 탄수화물의 수를 킬로그램 당 적어도 5 g까지 늘려야합니다.
높은 칼로리 영양소가 선호됩니다.

건강 식품 피라미드

"편평한 등"증후군을 앓고 있다면 영양이 아닌 근육량의 증가에주의를 기울이십시오. 우선, 이것은 체육관이며, 근육이없는 근육 교정은 불가능합니다. 가정 연습은 평범한 팝을 그대로 가져 오지 않고 그대로 남습니다.

2-3 주 후에 허벅지와 둔부에 대한 시뮬레이터에 대한 특수 연습을하면 결과를 얻을 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 허리에서 피하 지방을 태우는 과정을보다 집중적으로 시작하기 위해 음식의 칼로리 함량을 줄이고 지방과 탄수화물의 양을 줄이고 점차 "에어로빅 운동"에 참여하십시오.

소녀를위한 힘 훈련

현대 피트니스 클럽에서 매우 인기있는 유사한 교육 프로그램입니다. 뒤에 오는 것의 의미 - 첫째로 근육 질량을 건설하고, 그 후에 지방질을 제거하는 목표를 설정하십시오. 이 방법은 초과분을 먼저 제거한 다음 근육량을 늘리는 의도적 인 노력보다 합리적입니다.

직선 다리의 디딤프트

연습을 기반으로, 그러한 기술의 구현의 결과로 많은 여성들이 절반의 길을 멈추고 원하는 결과를 보았습니다.

사실은 근육 질량이 증가하기 시작할 때 여성이 더 무겁게 느껴진다는 것을 명심하기 위해 이것을 심리적으로 견뎌내는 것은 그리 쉽지 않습니다.

불행히도 모든 여성이 많은 인내심을 갖고있는 것은 아니며시기 적절하게 실천 방법을 변경하는 것이 더 낫다고 믿습니다.

바벨 스쿼츠

종종 성공적인 해결책은 잘 계획된 훈련에 있습니다. 교육 일정을 수립하고 하나 또는 다른로드에 시간을 할당해야하는 요일을 결정해야합니다. 무게를 사용하여 허벅지와 엉덩이를 훈련하는 데는 2 일이 걸리고, 모든 근육을 균일하게 연구하기 위해 또 다른 2 일이 필요합니다. 휴식을 위해 3 일간 배정됩니다.

이러한 훈련을 간격 또는 순환이라고합니다. 힘 훈련 사이에 심장을 소비하십시오. 엉덩이와 허벅지의 경우 단순한 달리기로 인해 예상 한 결과가 나타나지 않을 수 있습니다. 기울어 진면을 따라 가야합니다. 따라서 그러한 거리 경로가 없다면 복도에서 특별한 디딜 방아를 실행하십시오.

내리막 길을 걷는 것도 제사장에게 유용합니다.

요추 공격 포워드

체육관 멤버십을 구입하고 운동을 시작하십시오. 엉덩이와 엉덩이 펌핑을위한 몇 가지 복잡한 운동을 선택하십시오. 이것들은 폐색, 바벨이있는 웅크 리기, 덤벨, 돌진의 다른 변형 등이 될 수 있습니다.

요법을 강화하기 위해, 프로그램은 허벅지와 다리 다리 뒷쪽의 안쪽 다리 희석을 포함해야합니다. 당신이 잘 먹어야하는 힘 훈련 후에, 음식은 단백질, 복잡한 탄수화물의 큰 수용량을 가진 높은 칼로리이어야하고, 이것과 함께 매우 뚱뚱하지 않다.

힘이 계획되지 않은 그 날에는 에어로빅 만 할 때 지방과 탄수화물의 양을 최소화하십시오. 이러한 권장 사항을 정확하게 따르면 매우 빠르게 그림을 구성 할 수 있습니다.

추가 질문은 개인 트레이너에게 문의하십시오.

큰 엉덩이를 만들고 집에서 시각적으로 펌핑하는 법

웅장한 형태의 섹시한 아름다움을 좋아하는 남성. 엉덩이에 많은 관심이 쏟아지고, 인상적인 치수는 항상 이성을 유혹합니다.

그러나 진정으로 매력적인 양식을 얻으려면 진지하게 자신을 접할 필요가 있습니다.

그리고 많은 현대적인 방법이 다이어트부터 전문 화장품 및 절차에 이르기까지 여성을 도울 수 있습니다.

집에서 볼륨 늘리기

당신의 인물에 대한 작업은 많은 노출이 필요합니다. 그렇기 때문에 적절한 의지력을 갖지 못한 많은 여성들이 체육관에서 구원을 구해야합니다. 거기에는 항상 필요한 운동을하도록 강요받을 수있는 코치가 있습니다. 그러나 가정에서 그다지 효과를 얻을 수는 없습니다. 그러나 열심히 일하는 것에 동기를 부여하는 방법?

무엇보다도 운동이 필요한 이유를 이해해야합니다. "자신을위한 수업"은 예를 들어 사랑하는 사람의 끈질긴 요구와 같은 형태로 학생들에게 추가적인 자극을받지 않고 빨리 포기합니다.

추가 동기 부여를 위해 사진 모델의 사진과 겹칠 가치가있어 약점이있는 순간 당신은 항상 당신이 노력하고있는 이상을 볼 수 있습니다.

일반적으로 집을 떠나지 않고 엉덩이를 더 많이 만드는 방법은별로 없습니다.

건강 상태, 신체 및 개인 열정에 미치는 영향의 목표에 따라 선택되는 다양한식이 요법의 도움으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
뷰티 가이던스의 어려운 작업에서 시장에서 대량으로 제공되는 화장품은 언제나 도움이 될 수 있습니다.
인터넷에서 효과적인 교육 프로그램의 전체 콤플렉스를 다운로드하여 볼륨을 높이고 매운 탄력성을 부여 할 수 있습니다.

원하는 비율을 달성하는 가장 효과적이고 가장 빠른 방법은이 모든 방법의 공동 적용입니다. 그들을 더 자세히 고려하십시오.

제사를 키우기위한 적절한 영양 섭취

엉덩이는 스포티하고 딱 맞는 채로 볼륨을 확보해야합니다. 단맛에만 의지하고 소파에서 일어나지 않으면 사제들의 증가는 복부의 비례 변화를 동반합니다. 식욕을 돋워주는 윤곽선 대신에 불쾌한 봉쇄염이있을 것입니다.

긍정적 인 결과를 얻으려면 다음 원칙에 근거한 식단에 의존해야합니다.

집에서 엉덩이와 허벅지를 늘리는 법

엉덩이를 높이고 엉덩이의 모양을 집에서 교정하기위한 효과적인 운동. 아름답고 몸매가 좋은 몸을위한 2 개의 간단한 효과적인 복합체.

체적이 강화 된 엉덩이 - 공정한 섹스의 대다수의 꿈, 그러나 전부는 아니지만, 불행히도 자연은 매혹적인 형태를 부여했습니다.

그리고 골반 뼈의 너비를 교정하는 것이 불가능한 경우, 둔부 근육의 볼륨뿐만 아니라 피하 지방 축적의 수와 위치가 쉽게 변경 될 수 있습니다.

그리고이를 위해 급성 경피 성형술을 사용하거나 피트니스 룸에 값 비싼 구독료를 지불 할 필요가 없습니다.

30 분의 자유 시간을 할당하고 집에서 엉덩이와 허벅지를 늘리기 위해 운동을 수행하기에 충분합니다.

둔근 근육의 부피를 증가시키는 복합체

식이 요법과 미용 요법과 함께 특별히 지시 된 신체 활동은 문제 영역의 근육 그룹을 조율하고, 원하는 릴리프를 만들고 피부를 조여줍니다.

Squats는 집에서 엉덩이를 높이기위한 가장 효과적인 운동이며, 구현을위한 몇 가지 기술이 있습니다. 가장 인기있는 것을 생각해보십시오.
- 클래식 스쿼츠. 이 운동을하는 동안 엉덩이, 허벅지, 다리, 허리, 복근의 근육이 긴장되어 신체의 문제 부위의 볼륨을 증가시킬뿐 아니라 체지방을 줄이고 자세를 개선하며 전반적인 신진 대사를 촉진시킵니다. 40-50 cm, 양말 앞으로. 손이 자유롭게 아래로 내려 지거나 팔꿈치에서 구부려 져 허리에 위치합니다. 숨을들이 마시고 무릎을 구부리십시오. 쪼그리고 앉아서 동시에 팔을 앞으로 당기거나 벨트에 두십시오. 가능한 한 똑바로 등을 유지하고 뒤꿈치를 표면에서 떼어 내지 마십시오. 이 위치에 5 ~ 7 초 동안 머문 후, 숨을 내쉬고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 효과를 얻으려면 스쿼트를 부드럽게 수행하고 측정하십시오. 15-20 반복의 3 세트를 만드십시오. 시간이 지남에 따라 스쿼트 수를 늘리거나 덤벨이나 작은 막대를 사용하여 하중을 증가시킬 수 있습니다.
- "Plije"를 웅크 리기. 이러한 스쿼트를 정기적으로 수행하면 엉덩이의 모양을 조정하고 허벅지의 안쪽을 조이고 대퇴사를 강화할 수 있습니다. 평평하게 서서 어깨 너비를 벌리면서 발가락을 최대한 내밀고 머리 뒤로 손을 넣어 "자물쇠"를 닫거나 팔꿈치를 구부리고 벨트에 올려 놓으십시오. 동시에 흡입하면서, 골반을 조금 뒤로 움직여 허벅지와 직각을 이루도록 무릎을 구부립니다. 균형을 유지하기 위해 앞으로 약간 기울여도되지만 척추를 구부릴 수는 없습니다. 5 ~ 7 초 동안 잠근 후 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다. 훈련의 초기 단계에서 2-3 회 반복하여 15-20 회의 반복을 수행합니다. 클래식 버전 에서처럼 모래 또는 물로 채워진 덤벨이나 병을 집어 들면 둔부 근육의 부하를 증가시킬 수 있습니다.
하프 브리지. 이 운동은 대둔근의 양을 늘리고 햄스트링을 강화하고 허벅지 뒷부분의 모양을 교정하도록 고안되었습니다. 이렇게하려면, 배꼽을 들고 바닥에 앉아 다리를 무릎에 구부리고 몸을 따라 편한 팔을 올려 놓거나 머리를 부러 뜨려 자물쇠에 잠가주십시오. 숨을 내쉬고, 골반과 하체를 들어 올리면서 어깨, 머리, 어깨 뼈, 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 숨을 3 ~ 5 초 동안 유지하고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 효과를 높이려면 하프 브릿지를 완성하고 바닥에 7-10 센티미터 떨어진 엉덩이를 내리고이 위치에서 다음 반복을 시작하십시오. 그래서 둔부 근육에 추가적인 하중을 생성합니다.
받침대에 발을 뒤로 젖히십시오. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 조이는 것을 목표로합니다. 평평하게하고 다리를 모으고 의자, 안락 의자, 테이블 가장자리 또는 기타 지지대 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 오른발을 최대한 부드럽게 뒤로 움직여서 근육을 긴장시키지 않으면 서 등을 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 발을 바닥에 내 놓습니다. 측면 당 20-25 번 움직입니다. 하중을 높이려면 특별한 가중치를 사용하십시오.

효과적인 교정을위한 연습 세트와 엉덩이를 높이십시오.

여성의 상지의 모양은 교정하기가 어렵지만, 저탄수화물 단백질 식단과 건강한 생활 습관으로 엉덩이와 엉덩이를 높이기위한 운동을 결합하여 한 달 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

"펭귄". 이 간단한 운동을 완료하려면 작은 고무 볼이 필요합니다. 무릎이 90도 각도로 구부러 지도록 의자 또는 소파의 가장자리에 앉아 운동을하는 동안 발을 바닥에 찢고 찢지 마십시오. 무릎 사이에 공을 놓고 허벅지 근육을 긴장시키고 그것을 단단히 조입니다. 20-30 초 동안 재고를 꽉 쥐고 숨을 쉬십시오. 반복 횟수 - 10-15.

옆으로 스윙. 편안한 발바닥에 손을 올려 놓고 발끝을 앞으로 내딛어 다리를 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 옆으로 잡아 당겨 멈추고이 위치에서 3 초 지연됩니다. 운동이 제대로 수행되면 두 팔다리 근육에 긴장감을 느끼게됩니다. 흡입과 동시에 발을 천천히 바닥으로 가져 오십시오. 신속하고 집중적으로 움직이기 위해 노력할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 정확성과 체계성입니다. 각면에 15-20 회 반복하십시오.

다리가 가늘어지는 위치에서 희석. 배를 바닥에 내려 놓고 손을 편안하게하고 몸을 따라 배치하십시오. 똑바로 다리를 바닥에 수직으로 들어 올린 다음 몇 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 그 후 발을 닫고 시작 위치로 돌아갑니다. 초기 하중 - 10-15 회 반복, 운동 중에 하중을 증가 시키려면 다리에 무게를 사용하십시오.

높은 무릎을 꿇고 달리기. 어깨와 목을 편안하게 대고, 등을 똑바로 유지하고, 팔꿈치는 팔을 굽히고 가슴 수준까지 들어 올리십시오. 가능한 한 높은 무릎 높이기를 시도하면서 그 자리에서 달리기 시작하십시오. 1-3 분 동안 운동을 수행하십시오.

운동 권고

조심해. 코를 통해 숨을 쉬며 입을 통해 숨을 내쉴 때, 호흡은 리드미컬하고 적당히 깊어야합니다.
갑작스런 움직임을 피하십시오. 운동 중 통증이 있으면 운동을 중지하십시오.
정기적으로 운동을하십시오.

체계적인 운동을 통해서만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 엉덩이를 운동하여 적어도 일주일에 3-4 회 20-30 분 동안 체중을 늘립니다. 스트레칭 운동 후 근육통을 피하려면 복잡한 스트레칭으로 운동을 완료하십시오.

근육 성장을위한 적절한 영양 : 여성 메뉴

2015 년 4 월 12 일 관리자 페이지»체중 증가

이 기사는 허리의 아름다운 모습, 탄력있는 엉덩이, 날씬한 다리 및 긴장된 복부로 인해 인류의 아름다운 반, 우리의 친애하는 소녀, 또는 다소 얇은 몸무게를 늘리고 싶습니다.

많은 사람들이 슬림 한 몸매뿐만 아니라 매력적인 형태를 원한다는 사실은 비밀이 아닙니다. 따라서 단백질과 탄수화물 식품의 함량이 높은 근육 성장을위한 적절한 영양 섭취와 함께 아래에 제공되며, 동시에 사용해야하며 동시에 적어도 2 시간 동안 신체 활동을해야합니다 일주일에 3 번, 그렇지 않으면 체중이 증가하지만, 모든 칼로리가 허리와 엉덩이의 뚱뚱한 예금으로 이동하므로 눈을 즐겁게하지는 않습니다.

아래 테이블에서 45 ~ 75kg의 체중 범위가 사람의 신장에 따라 선택되며, 일반적으로이 체중을 얻고 자하는 여성의 체중이 달라지는 것은 이러한 한계 내입니다.

이 다이어트는 근사치이므로 지침으로 받아 들여 조정할 수 있습니다. 주된 것은 대략적인 칼로리 함량과 덜 지방을 얻는 것입니다. 그런데, 체중을 늘리고 자하는 익숙한 남성이 있다면, 체중 증가를위한 남성 음식을 권합니다.

집에서 엉덩이를 높이는 방법?

신체의 일부분이 부풀어 오른 여성들이 남성에게 사랑하는 것은 비밀이 아닙니다. 물론 이것은 여성 성직자에게도 적용됩니다. 그렇기 때문에 형태의 둥근 성을 자랑 할 수없는 많은 소녀들이이 유전 적 불의를 바로 잡는 방법을 찾고 있습니다. 어떻게 남자들의 눈에 더 매력적으로되고 자신감이 높아 지는지 엉덩이를 높이는 방법?

전문가들은 자신의 몸에서 큰 욕망으로 거의 모든 결함을 수정할 수 있다고 말합니다. 이는 통합 된 접근 방식을 통해 달성됩니다. 이 경우 올바른 옷을 입고 잘 먹고 보폭에 맞춰 운동을하고 특별한 신체 운동의 도움을 받아야합니다.

몸의 더 낮은 부분에 더 많은 식욕과 체중을주고 싶지만 체육관을 방문 할 시간이나 기회가 없다면 중요하지 않습니다. 집에서 엉덩이를 높이는 방법에 대한 섬세한 질문에 대답 할 수있는 최고의 피트니스 트레이너의 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

오른쪽으로 이동

시각적으로 엉덩이를 확대하려면 움직이는 법을 배워야합니다. 부분적으로 평평한 엉덩이의 문제는 걷는 것으로 해결할 수 있습니다. 먼저 자세를 똑바로 세워야합니다. 척추의 아래 부분을 당겨 가슴과 어깨를 똑바로 세우십시오. 동시에 여성의 가슴은 즉시 눈에 띄게 올라가고 제사장은 더욱 볼록 해집니다.

모델을 모방하고, 지칠대로 지휘대를 다림질하면 걷는 동안 한 발을 다른 사람 앞에 분명하게 넣어 둡니다. 마치 눈에 보이지 않는 직선이 바닥에 그려진 것처럼.

처음에는 이런 종류의 운동이 신체의 불편 함과 뻣뻣함을 가져올 수 있지만, 자세와 함께 올바른 걸음 걸이는 일주일이나 이틀 만에 아주 빨리 친숙하고 편안하게 될 것입니다.

근력 운동

보디 빌더가 엉덩이를 키우는 데 성공하여 신체의 체육관에서 열심히 일하는 것은 놀랍습니다. 그들의 예에서 영감을 얻어, 성공에 동참하고 간단한 연습을 시작해야합니다.

모든 수업은 규칙을 필요로하므로 체조는 적어도 일주일에 세 번 :

등을 대고 누워 다리를 무릎 꿇고 발을 바닥에 대고 몸을 따라 손을 올려야합니다. 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올리고, 엉덩이를 쥐고 잠시 그 위치에 머무르며 하체의 긴장을 느낍니다. 최소한 세 세트의 운동을 10 회 실시하십시오.
서있는 자세로 다리 너비를 벌리면서 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오. 스쿼트, 정신적으로 의자에 앉아있어. 이 경우, 엉덩이와 다리는 서로에 대해 대략 직각이어야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 운동은 쉽지는 않지만 20 회 3 세트로 운동해야합니다.
서있는 자세에서 두 발을 번갈아 앞으로 빠르게 돌리면서 체중을 구부러진 다리로 옮기고 가능한 한 많이 다른 쪽을 뒤로 뻗으려고합니다.
경향이있는 자세에서 무릎을 꿇은 다리를 들어 올린 다음 다리를 똑바로하여 천장에 대각선 방향으로 향하게합니다. 엉덩이를 압박하고 언론에 긴장을 가하면 천천히 다리를 내리고 바닥에서 5 센티미터 떨어진 곳에 두어야합니다. 운동을 4-5 회하고 휴식을 취하고 30 분 안에 휴식을 취하십시오.

육체 체조 외에도 전문가들은 엉덩이와 전신의 근육량을 늘리고 강화시키는 데 도움이되는 운동을 연습하는 것이 좋습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

자전거 타기;
크로스 컨트리 스키;
수영;
체조;
육상 경기.

옷의 마법력

엉덩이를 높이는 방법은 디자이너에게 물어볼 수 있습니다. 제대로 선택한 옷은 다섯 번째 지점에 볼륨을 빠르게 추가 할 수 있습니다. 엉덩이가 식욕을 훨씬 돋 우게 될 것입니다.

이 효과를 얻으려면 예를 들어 사제 맨 위에있는 포켓이있는 단단한 청바지를 사용할 수 있습니다. 또는 허리가 높은 청바지를 사용하십시오. 그러한 옷은 제사장의 양을 강조하면서 좁은 것을 강조 할 것입니다.

헐렁한 청바지의 완벽한 형태를위한 투쟁에서 영원히 잊혀 질 수 있습니다.

속옷의 현대 모델이 제공하는 또 하나의 트릭이 있습니다. 팬티 푸시 업을 착용 할 수 있습니다. 그들은 적절한 장소에 특별한 인서트를 가지고있어서 그들의 행복한 주인의 엉덩이를 즉시 증가시킵니다.

이러한 팬티는 원하는 결과를 즉시 얻을 필요가있을 때 도움이됩니다. 그리고 그들은 일주일이나 한 달 동안 수업의 효과를 기다릴 수없는 참을성없는 사람들에게 아주 잘 적응합니다.

엄청나게 여성 인물 하이힐을 바꿨습니다. 그들은 몸을 곧게 만듭니다. 동시에 가슴과 아랫면이 더 잘 보입니다.

도움을주는 칼로리

어떻게 열량과 엉덩이를 높이려면? 그림의 기능으로 원하는 곳에서 체중을 늘릴 수 있다면 특별히 체중 증가를 시도 할 수 있습니다. 조금만 - 양식을 완성 해보십시오.

햄버거에 일주일 앉아서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 반대로, 몸의 윤곽을보다 명확하게 윤곽을 그리기 위해 여분의 파운드를 버리십시오. 허리에 특별한주의를 기울여야합니다.

뚱뚱한 가게가 없어야 해.

어떤 여성은 자신의 모든 문제에 대한 해결책이 엉덩이를 높이는 수술이 될 것이라고 생각할 수 있습니다. 실제로, 몸의 플라스틱 교정은 당신이 그것의 결점의 무엇이든을 즉각 삭제하는 것을 허용한다. 그러나 스포츠를하고 옳은 것을 먹고 싶은 욕망이 없기 때문에 의사의 칼 아래로 가려서는 안됩니다.

이상적인 형태를 추구 할 때, 여성은 수술이 항상 건강에 대한 위험과 관련되어 있다는 것을 기억해야하며, 가장 극단적 인 경우에는 수술을 맡기는 것이 좋습니다.

집에서 엉덩이를 높이는 법 : 완벽한 엉덩이 만들기

아름답고 방대한 여성 엉덩이는 항상 유행에 빠질 것입니다. 그러나 모든 소녀가 자연의 아름다운 엉덩이를 가지고있는 것은 아닙니다.

집의 엉덩이를 늘리는 방법에 대해 이야기 해 봅시다. 엉덩이의 모양과 부피가 미적 요구를 충족시키지 못하면 집에서 엉덩이를 늘리는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

우선, 우리는 여아에서 둔근 근육의 모양과 부피가 항상 두 가지 주요 점에 의존한다고 정의합니다.

근육 질량
체력이나 체력

엉덩이 및 둔부 근육의 손실은 소녀가 앉아있는 생활 방식을 주도하고 운동이 거의 없을 때 발생합니다.

그러한 생활 자세는 전신에 부정적으로 영향을 미치지 만 여성 형태와 관련하여 주로 엉덩이에 "닿아"있습니다.

엉덩이의 매력은 사라지고, 헐렁하고, 평온 해지고, 평평 해집니다. 옷 아래에 숨길 수는 있지만, 해변에서는 수영복을 입고 스포츠 부족과 영양 부족으로 인한 결과가 두드러집니다.

좌식 생활 양식과 함께, 저 동력 현상이 종종 발생하며, 이것은 우리의 현재 삶에서 둔부 근육의 퇴행성 변화에 대한 직접적인 경로입니다. 그들이 평평하게된다는 사실 외에도, 시간이 지남에 엉덩이가 처지기 시작하고 엉덩이가 볼륨과 탄력을 잃습니다.

하지만 엉덩이와 엉덩이를 최상의 상태로 유지하는 것은 매우 간단합니다! 운동으로 규칙적으로 적재하고 적절한 영양 상태를 유지하는 것으로 충분하며 반드시 동시에 하드 다이어트에 앉아있는 것은 아닙니다.

그러나 가장 중요한 것은, 엉덩이를 볼륨으로, 아름답게, 엉덩이를 높이거나 처지거나 지치지 않게 할 수 있으며, 집에서는 일주일에 충분히 빠르게 할 수 있습니다!

작은 해부학

엉덩이는 세 가지 유형의 근육으로 구성되며,이 근육의 크기가 다릅니다. 그들의 이름으로 인도 한 것은 후자의 특성입니다.

조건부 대퇴근 근은 다음에 분포합니다 :

따라서 소녀가 엉덩이를 높이려면 세 가지 근육을 늘리는 작업이 필요합니다.

여기에 절대적으로 간단한 원리가 작용한다는 점에 유의하십시오. 하중이 각 근육에보다 균등하게 분포 될수록 질적으로 엉덩이의 부피가 증가합니다.

3 개의 근육 중 하나를 단독으로 운동하는 것은 불가능합니다.이 경우 엉덩이가 발달하고 성장하지만, 잘못된 형태와 아주 매력적인 형태를 얻을 수 있습니다.

또한 운동 세트가 항상 계산되고 허벅지 상태가 개선됩니다.

근육 강화
피부 탄력과 탄력
허벅지 표면을 부드럽게하기
cellulitis 및 확장에 맞서 싸우십시오.

엉덩이 주 운동

엉덩이가 웅크 리고 있다는 믿음이 널리 퍼져 있음에도 불구하고, 몸무게를 들어서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

이렇게하려면 각 손에 하나의 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리지 않고 앞으로 기울여야하며 덤벨이 바닥에 닿아 야합니다. 상승은 느립니다.

워밍업과 같이 둔부 근육에 미치는 영향은 신체 활동에 매우 중요하지 않습니다. 일주일에 3-4 회, 20-30 반복의 두 세트 3 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

다음 운동은 일종의 다리 프레스입니다. 체육관의 상황에서는 매우 편리하지만 가정에서도 1 주일 후에 가장 일반적인 속옷 껌을 사용하여 신속하게 고품질의 결과를 얻을 수 있습니다.

이렇게하려면 잇몸을 여러 번 접어서 그 길이가 약 1.5 미터가되도록해야합니다.

한쪽 끝은 바닥에서 10 센티미터 높이의 배터리 또는 무거운 가구의 다리에 묶여 있고, 탄성의 두 번째 끝은 다리의 루프 모양입니다.

다리는 탄성이 잡아 당겨질 때 최대 거리까지 후퇴됩니다. 운동은 두 다리에서 차례로 40 번 수행됩니다.

어떤 소녀라도 제사장을 키울뿐만 아니라 골반 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 매우 유용합니다.

다리를 들어 올리고 내리는 운동은 완벽하게 증명되었습니다.

필요를 수행하기 위해

무릎을 꿇다
직선 팔,
뒤로 굽히다
천천히 일어나서 다리를 뒤로 당기면서, 양말을 당기면서,
마지막 위치에서 3-5 초 동안 머무를 필요가있다.
다리를 갈아 입으십시오.

그리고 성직자를위한 주요 운동, 이것은 자연적인 웅크 리기 및 반 쪼그리고 앉는 다. 그들은 여러 번의 방문으로 20 ~ 30 번 수행됩니다.

1 주일 이내에 3-4 일 동안 수행 할 수 있습니다. 기사 마지막 부분의 비디오에서 모든 연습 문제는 올바른 실행으로 시연 될 것이며 이는 각 소녀의 근육 운동의 품질 향상에 매우 중요합니다.

변화가 1 개월 반에서 2 달 사이에 두드러 질 것이지만 운동의 특정 효과는 일주일에 볼 수 있다고 말할 수 있습니다.

주된 일은 운동을 멈추지 않고 일주일에 3-4 번하는 것입니다. 집에서 각 운동의 지속 시간은 30 분에서 50 분 사이 여야하며, 운동을 시작하려면 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 운동 후에는 엉덩이와 허벅지 근육에 통증을 느끼는 것이 가능할 것입니다. 반대로 끔찍한 것은 아니지만 고통스러운 감각은 근육이 작동하고 증가한다는 것을 나타냅니다.

아름다운 엉덩이를위한 싸움에서 Lipo Star System은 셀룰 라이트와 같은 표면 결함으로 고생하는 것뿐만 아니라 대사 과정을 정상화시키는 지방 연소 약물을 도울 것입니다.

운동 보조제

운동은 엉덩이를 높이기위한 기초이며, 볼륨과 모양을 부여합니다. 그러나 단지 더 많은 포인트가 단지에 있어야합니다 :

하루 처방
적절한 영양.
활성 휴식 모드.

육체 노동 없이는 엉덩이를 키울 수 없으므로 소녀는 에너지 공급이 필요합니다. 이것은 균형 잡힌 식단입니다.

제품에는 필수 탄수화물, 지방 및 가장 중요한 단백질이 들어 있어야합니다. 이 구성 요소의 출처가 독점적으로 천연 제품이거나 소녀들이 더 많은 것을 얻는 것이 가장 좋습니다.

여성의 몸은 항상 적절한 휴식을 취하는 것이 매우 중요하므로 운동과 적절한 영양 섭취와 함께 야외 산책과 조용한 건강한 수면 시스템을 개발해야합니다.

엉덩이를 높이는 동시에 허리에 체중을 줄이는 방법?

여성의 체력 문제 - 소수의 사람들은 자신이 원하는 것을 자신의 몸에서 정확히 표현할 수 있습니다. 인터넷과 미디어의 이상적인 인물, "별"의 사진, 인식을 넘어 편집 -이 모든 우리 몸에 건강한 태도를 추가하지 않습니다.

체중 감량과 관련하여 많은 문제가 발생합니다. 식단에서 체중 감량을하고 미러에서의 반사가 TV 화면에서 매일 깜박 거리는 것과는 거리가 멀다는 것을 알고 있습니다. 특히 많은 고통이 갑자기 "사라진"엉덩이를 전달하고 절대로 허리를 만들지 않습니다.

대부분의 사람들은 에어로빅을하고, 둔근 근육을 개발하고 허리에 무게를 잃는 빠른 속도로 약간의 힘 운동을 추가하는 것으로 충분하다고 생각합니다.

그것이 ABL Crunch와 같은 운동이 인기있는 이유입니다. 그러나 에어로빅 훈련이 할 수있는 모든 것은 근육을 단단히 만들고 지방을 태우는 것입니다.

예, 당신은 더 좋아 보이지만 "둥글기"는 나타나지 않습니다.

홈 심혈관 기계는 이와 관련하여 작동하지 않습니다. 스테퍼 또는 타원형 트레이너의 클래스는 근육을 톤 만하고 지방 레이어를 줄일 수 있지만 엉덩이의 볼륨을 증가하지 않습니다. 이러한 운동은 당신이 더 잘 보이게하고 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되지만, 신체 형성을 위해서는 우선 강도 훈련이 필요합니다.

강도 훈련

우선, 실제로 근육량을 늘리고 동시에 체중을 줄이려면 훈련에 사려 깊은 접근이 필요한 매우 어려운 작업입니다.

엉덩이를 높이려면 다음과 같이해야합니다. • 상당한 부담으로 훈련하고 짧은 "폭발성"심장 박동 세션을 수행하십시오. •식이 요법에서 단백질 양을 증가시킵니다.

• 복합 탄수화물이 충분합니다 (체중 kg 당 4-5 g).

• 칼로리 섭취량 증가

그래서 "평평한"엉덩이 - 아마도 당신을 걱정하는 것, 아마도 처음에는 근육 덩어리를 만드는 것만으로 가치있는 일입니다.

체육관에서 약 4-6 개월의 힘 훈련은이 문제 영역을 교정하기에 평균적으로 충분합니다.

그런 다음 칼로리 섭취를 줄이고 탄수화물과 지방의 양을 줄이며 지방을 연소시키고 허리에 체중을 줄이기 위해 주로 에어로빅 훈련으로 전환해야합니다.

스윙 엉덩이와 같은 시간에 체중 감량

직업적인 적당에서, "첫번째 스윙, 그 다음 체중을 잃어라"계획은 체중과 정확한 문제 영역을 동시에 잃는 것보다 효과적이라고 간주된다. 그러나 대부분의 여성들에게는 현실적으로 불가능합니다. 왜? 근육을 펌핑하는 과정에서 볼륨이 증가하고 심리적으로 어려워집니다. 따라서 대부분의 소녀는 대체 솔루션을 찾고 있습니다.

그리고 그들은 실제로 존재합니다. 가장 중요한 것은 올바르게 훈련을 조직하는 것입니다. 몸무게가있는 다리와 엉덩이의 근육을 운동하려면 2 일을 선택해야하고, 나머지 두 번의 운동은 신체의 모든 근육을 균일하게 적재하는 "원형"또는 간격 훈련 계획에 따라 수행해야합니다.

클럽에서 운동을하는 경우 "원형"운동을 그룹 파워 에어로빅 (예 : Total Body Workout)으로 대체 할 수 있습니다. 심장병으로 4-6 %의 경사각을 가진 "오르막"디딜 방아에서 걷기를 사용하고, 다리와 엉덩이를 훈련 한 직후에 걷는다.

다리와 엉덩이는 체육관에서 훈련합니다. 프로그램에 몇 가지 복잡한 연습을 포함 시키십시오 - 바벨 또는 아령, 데드 리프트, 돌진이있는 스쿼츠. 다리 희석 및 다리 수축에 대한 시뮬레이터 작업을 프로그램에 보완하십시오.

다리를 훈련하는 날에는 저지방 단백질과 복합 탄수화물로 인한 칼로리 섭취를 약간 늘리십시오. "원형"운동을 할 때 칼로리와 탄수화물을 줄이십시오.

그래서 당신은 모양을 조절할 수 있고 꽤 짧은 시간에 지방을 태울 수 있습니다.

엉덩이를 높이 올리는 방법 : 운동 프로그램과 다이어트

우리는 세 가지 훈련 프로그램과 엉덩이를 탄력 있고 아름답게 만들 특별한 식사를 제공합니다.

어떤 여성이라도 지나가는 사람을 돌아보고, 그녀를 따라 한 모습을보고 싶습니다. 아무도 멋진 둥근 모양의 매력적인 엉덩이가 자신에 대한 더 많은 자신감을 부여한다고 주장하지 않습니다. 주인이 되려면 효과적인 엉덩이 운동에주의를 기울여 효과적인 종합 훈련 프로그램을 개발하고 결과를 얻어야합니다.

왜 엉덩이 운동이 중요합니까?

엉덩이는 4 개의 근육 그룹으로 구성됩니다.

큰 엉덩이;
대둔근;
작은 둔부;
넓은 근막 텐셔너.

엉덩이는 가장 큰 근육 그룹 중 하나이며, 허벅지를 뒤로 당기거나 옆으로 당길 수 있습니다. 그녀는 하체에 대한 거의 모든 운동에 참여하고 있습니다. 즉 :

스쿼트의 모든 변형;
다양한 폐색 옵션;
플랫폼에서 걷는 것을 포함하여 다양한 리프팅 다리;
점프;
다리 굴곡;
모든 종류의 데드 리프트.

또한 엉덩이는 벤치 프레스, 조정 및 기타 기본적인 운동 중에 안정기 역할을합니다.

엉덩이 훈련 프로그램의 기초

꿈의 엉덩이를 만들고 엉덩이를 강화하고 모델링하려면 잘 디자인 된 교육 계획이 필요합니다. 세부 사항에주의를 기울이고 프로그램에 불필요한 연습을 포함시키지 마십시오. 우리는 엉덩이 팽창을위한 3 가지 프로그램의 예를 제시합니다.

프로그램 1은 일주일에 한 번 수행되지만, 그것은 gluteus 근육의 총 운동을위한 다양한 유형의 다양한 운동을 많이 포함하고 있습니다.
프로그램 2는 일주일에 두 번 수행됩니다. 운동의 양과 횟수는 적습니다. 운동은 더 자주 수행되기 때문에 강도와 회복에 최대한주의를 기울입니다.
3 번 프로그램은 주 3 회 실시됩니다. 반복 횟수가 증가함에 따라 운동 사이의 완전한 근육 회복을 보장하기 위해 운동 횟수가 감소됩니다.

엉덩이 운동을 가장 잘하거나 시작하는 방법은 무엇입니까?

훈련과 회복에 대한 개인적인 경험에 따라, 제안 된 프로그램에서보다 적절한 것을 선택하거나 프로그램 1부터 시작하여 점차 2와 3로 이동할 수 있습니다.