높은 콜레스테롤 다이어트 - 식품 목록

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높은 콜레스테롤 다이어트 - 식품 목록

콜레스테롤은 매우 논쟁의 여지가있는 화합물입니다. 본질적으로이 유기 물질은 지방 알코올입니다. 대부분의 콜레스테롤은 인체 (간, 거의 75 %)에 의해 생성되며 음식에서 소량이옵니다 : 지방 육류 등 (약 25 %).

그 자체로 콜레스테롤은 "나쁜"것이 아니라 "좋은"것이 아닙니다. 한편으로,이 물질은 활성 단백질 (호르몬), 세포 구조의 합성에 관여합니다. 반면에 과도하게 축적되어 혈관 벽에 정착하기 시작하며, 내강을 좁히는 성층을 형성하여 기관의 허혈을 유발할 수 있습니다.

따라서 결핍과 콜레스테롤 과다는 모두 나쁘다. 그러나 유기체가 결핍 자체에 대처할 수 있다면식이 요법과 생활 습관의 변화가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필요합니다. 분명히, 이것은 다소 더 복잡하고, 사람으로부터 현저한 의지 적 노력이 필요합니다. 높은 콜레스테롤 수치가있는 다이어트 - 올바른 선택입니다. 우리 기사에서 건강한 식단의 모든 뉘앙스를 배우게됩니다.

혈액에서 콜레스테롤을 증가시키는 음식 목록

혈류에서 콜레스테롤의 고농축을 피하려면 다음 제품의 소비를 제한해야합니다 (레벨이 상당히 상승 된 경우에는 완전히 폐기해야 함).

치킨 노른자 콜레스테롤의 최대량은 계란 노른자에서있다. 100g의 노른자에는 1234mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 그리고 하나의 노른자는 약 210mg을 함유하고, 전체 알은 212mg을 함유한다.

그러나 콜레스테롤 이외에 계란에 레시틴 400mg이 추가로 들어있어 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 계란은 모호한 제품입니다. 그리고 그것은 노른자에서 콜레스테롤이 필요한만큼 몸에 해를 끼치 지 않습니다.

간, 간장. 콜레스테롤은간에 의해 합성되기 때문에 농축 된 형태의 콜레스테롤이 가장 많이 축적됩니다. 콜레스테롤은간에있는 모든 요리를 포함합니다 : 페이스트 등. 제품 100g 당 최대 500mg의 콜레스테롤.

물고기 캐비어 모든 종류의 캐비아에는 100 그램 당 최대 300mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다.

버터 대용품. 최근에는 천연 오일이 마가린과 야자 기름으로 대체되었습니다. 이러한 음식은 콜레스테롤이 풍부하지는 않지만 덜 해롭고 더 해롭다.

새우 새우 콜레스테롤 함량은 충분히 높습니다. 서양인에 따르면, 새우는 150-200mg의 콜레스테롤을 함유하고 있으며, 국내의 출처에 따르면 65mg 만 함유하고있다.

패스트 푸드 (패스트 푸드). 그것은 간에서 소화액의 합성을 위해 상당량의 콜레스테롤을 생산해야하는 것과 관련하여 높은 지방 함량을 가지고 있습니다.

마가린. 공식적으로 콜레스테롤은 식물의 지방에서 생산되기 때문에 콜레스테롤은 포함하지 않습니다. 그러나 마가린은 트랜스 지방이 풍부합니다. 간 지방은 가공이 어렵습니다. 결과적으로 신체는 엄청난 양의 콜레스테롤을 생산하게됩니다.

소시지, 훈제 고기. 그들은 스스로 콜레스테롤을 함유하고 포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤이 필요합니다.

지방 크림. 이 유제품의 지방 함량이 높을수록 간이 합성하는 콜레스테롤이 많아지고 혈액 내 농도가 높아집니다.

치즈 제품. 치즈는 콜레스테롤 함유량을 기록한 사람은 아니지만 여전히 함유되어 있습니다. 단단한 치즈의 최고 농도.

이 모든 것에도 불구하고 과도한 콜레스테롤에서 음식의 역할에 대한 질문은 논쟁의 여지가 있습니다. 혈중 콜레스테롤 농도와 인간식이 요법의 관계가 입증되지 않았습니다. 그러므로 이것을 거부하거나 음식에 대한 권고는 의문의 여지가 있습니다. 건강한 사람의 경우 콜레스테롤 수치가 일시적으로 상승하는 것은 신체가 스스로 대처할 수있는 작은 문제입니다.

콜레스테롤 저하 식품 목록

많은 음식을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 정상화됩니다.

단 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부한 식품. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 동물성 지방으로 포화 된 음식물을 식물성 지방이 들어있는 음식물로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어 해바라기 유, 올리브유, 아보카도 등이 있습니다. 식물성 지방을 사용하는식이 요법을 사용하면 혈중 콜레스테롤을 거의 20 %까지 줄일 수 있습니다.

시리얼 제품 (밀기울). 밀기울은 부산물이라는 사실에도 불구하고 콜레스테롤과의 싸움에서 심각한 도구입니다. 밀기울의 기초는 "밸러스트"의 역할을하고 콜레스테롤의 장 벽으로의 흡수와 혈류로의 침투를 방지하는 섬유입니다. 밀기 덕분에 콜레스테롤은 거의 15 % (7-15 %) 감소 할 수 있습니다.

아마씨. 아마씨는 콜레스테롤에 효과가 있음이 입증되었습니다. 연구에 따르면 하루에 45-50 그램의 씨앗 만이 콜레스테롤 농도를 거의 8 %, 경우에 따라 15 %까지 줄일 수 있습니다.

마늘 원시 마늘은 혈액의 과도한 콜레스테롤 제거에 큰 도움이됩니다. 그는이 물질의 양을 거의 12 %까지 줄일 수 있습니다.

땅콩 (아몬드). 당신이 연구를 믿는다면, 아몬드의 소비는 혈액에서 콜레스테롤의 역 동성에 유익한 영향을 미칩니다. 그것을 먹으면 지방 알코올 농도를 8-10 % 줄이는 데 도움이됩니다.

과일, 야채, 열매 빨간색. 빨간색 식물 제품에는 일반적인 안료 인 lycopene이 들어 있습니다. 야채, 과일, 딸기에이 색을주는 사람이 바로이 사람입니다. 과학자들은 콜레스테롤의 동력과 소비되는 라이코펜의 양 사이의 직접적인 연관성을 밝혀 내지 못했지만 식단에 포함 된 일부 데이터에 따르면 콜레스테롤 수치를 거의 18 %까지 줄일 수 있습니다.

땅콩, 호두, 피스타치오. 콜레스테롤 제거 능력이 있어야합니다. 그러나 콜레스테롤 수치를 증가시키는 지방산 식품의 섭취 감소와 함께 그 작용의 최대 효율이 관찰됩니다. 이 경우 견과류는 속도를 9-10 %까지 줄일 수 있습니다.

보리 가루, groats. 보리는 밀 시리얼보다 콜레스테롤에 더 적합합니다. 이 결과는 연구자들에 의해 얻어졌다. 보리는 혈액에서 콜레스테롤을 거의 8 % 낮출 수 있습니다.

차 (녹색). 전통적으로 동쪽에서 유용한 제품으로 간주되었습니다. 콜레스테롤 제거 능력은이 목록의 다른 제품 (약 4-5 %)보다 낮지 만, 차 소비량은 모두에게 유효합니다.

초콜릿 (어둠, 70 % 이상의 코코아 파우더 함량 포함). 녹차처럼 콜레스테롤 (4-5 %)을 제거하는 데 가장 적은 특성을 가지고 있습니다. 그러나, 그것의 소비는 사람을 위해뿐만 아니라 또한 극단적으로 즐겁다.

버터, 달걀, 새우를 먹고 술을 마실 수 있습니까?

높은 콜레스테롤 수치의 오일을 섭취 할 수 있습니까?

식품 산업의 활발한 발전은 유년기 이후 가장 무고하고 익숙한 인간조차도 신체에 심각한 해를 입히기 시작했다는 사실로 이어졌습니다. 이 운명과 버터를 우회하지 않았습니다. 그러나 낙농 제품은 맛과 색깔이 정말 즐겁고, 그렇게 해롭습니까? 아니면 합성 스프레드와 마가린을 위해 "자연적 경쟁자"를 없애는 문제입니까?

기름의 유해성을지지하는 사람들의 주된 논점은 지방 함량이 높다는 것입니다. 버터의 지방 함유량은 72 %에서 82 %로 다양합니다.

그러나이 공식 지표에 초점을 맞춤으로써 석유의 반대자들은 다른 많은 요소들을 고려하지 않았습니다 :

과학적 연구가 수행되었습니다. 과학자들은 2 개의 대조군을 모았다. 하나는 적극적으로 버터를 소비했습니다. 다른 하나는 그 대체물 인 스프레드와 마가린입니다. 실험 기간 동안, 제 1 대조군의 피검자의 혈액 내 콜레스테롤 수준은 증가하지 않았고, 일부에서는 콜레스테롤 농도가 초기 값보다 낮았다. 두 번째 대조군의 구성원은 콜레스테롤 수치가 초기 수치보다 높았으며 확립 된 기준보다 높았다. 공식적으로, 이것은있을 수 없으며, 퍼짐과 마가린은 합성 물질과 식물성 지방으로 만들어집니다. 그러나 체내 처리를 위해서는 더 많은 힘이 필요하므로 간은 훨씬 더 집중적으로 작용하여 콜레스테롤을 생성해야합니다.

천연 버터는 콜레스테롤뿐만 아니라 레시틴과 같은 물질도 함유하고 있습니다. 콜레스테롤 분자를 분해하고 혈액 내 농도를 낮추면 반대 효과를냅니다. 버터의 레시틴과 콜레스테롤의 비례 함량은 균형을 이루므로 오일이 신체에 해로운 영향을 미치지 않는다고 주장 할 수 있습니다.

실험은 또한 쥐에서 수행되었다. 결과는 동일했다. 버터는 증가하지 않을뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다.

그러나, 당신은 우리가 신선한 버터를 먹는 것에 대해 이야기하고 있고 그것에 프라이팬이 없다는 것을 이해해야합니다!

따라서 버터 소비를 제한하는 권고안을 믿는 데는 아무런 의미가 없다. 그것은 콜레스테롤을 함유하고 지방 함량이 높지만 콜레스테롤은 레시틴과 균형을 이루며 합성 제품에 비해 오일은 신체에 더 흔합니다. 따라서 소화하기가 상대적으로 쉽습니다. 이 경우 건강한 생활 습관을 옹호하는 사람들의 공격은 견딜 수 없습니다. 그러나 버터의 남용도 가치가 없습니다. 모든면에서 비례감으로 인도하는 것이 중요합니다.

계란이 콜레스테롤 수치를 올립니까?

모든 사람이 적극적으로 알을 섭취합니다. 닭 달걀은 모든 테이블에 있습니다. 그러나 최근에는 알의 섭취를 제한하기 위해 많은 노력이 기울였으며 특히 건강한 삶을 열정적으로지지하는 사람들은 알을 완전히 거부하기를 선호합니다. 이 위치는 쓸모 없으며, 계란의 해로운 것에 대한 신화는 오랫동안 밝혀지지 않았습니다.

20 세기 초반 서유럽과 미국의 연구에서는 달걀에 엄청난 양의 콜레스테롤이 포함되어있는 것으로 밝혀 졌는데, 이는 제품 100g 당 약 1234mg으로 엄청난 수치입니다. 콜레스테롤 히스테리의 피크는 70 년대에 발생했습니다. 서양에서는 콜레스테롤을 높이고 혈관의 동맥 경화증을 유발하는 데 달걀의 역할에 관한 신화가 90 년대에 사라졌고 러시아와 CIS 국가에서도 여전히 존재합니다.

문제는 아테롬성 동맥 경화증에 대한 콜레스테롤 이론의 지지자들과 알의 반대자들이 여러 가지 중요한 점을 고려하지 않았다는 것입니다.

그들은 콜레스테롤의 고농도가 그 자체로 위험하고 콜레스테롤 층 (플라크)이있는 혈관을 막히게한다는 사실에서 출발합니다. 그러나 이것은 콜레스테롤이 풍부한 음식의 섭취가 많을수록 혈액 내 콜레스테롤 농도가 높다는 잘못된 사실입니다.

두 가지 요소를 명심해야합니다.

콜레스테롤은 자유로운 형태로 존재하지 않습니다. 그것은 특수 단백질에 의해 신체를 통해 운반됩니다;

그 자체로 콜레스테롤은 "좋지"않으며 "나쁜"것도 아닙니다. 그것은 단백질과 함께 "묶음"에서만 그렇게됩니다.

콜레스테롤이 수송 단백질과 상호 작용하면 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 고밀도 지단백질이 형성됩니다. 저밀도 콜레스테롤은 소위 "나쁜 콜레스테롤"입니다. 그것은 혈관 벽에 정착하는 사람입니다. 고밀도 - "좋은 콜레스테롤".

확실히 콜레스테롤이 닭 계란에서 지방을 전환시키는 것은 말할 것도없고, 그것은 사전에 불가능합니다. 그것은 모두 먹은 음식에 달려 있습니다. 예를 들어, 소시지로 튀긴 달걀, 튀긴 달걀은 "나쁜"콜레스테롤의 개발에 기여할 것입니다. 단단한 계란은 그렇지 않습니다. 그러나이 경우 모든 것이 그렇게 단순하지는 않으며,이 진술은 공리가 아닙니다.

어쨌든 합성 콜레스테롤 (심지어 "나쁜")의 양은 인간 건강에 심각한 결과를 초래할 수 없을 정도로 작을 것입니다.

게다가 계란 당 400mg까지 달걀 - 레시틴의 실제 저장실 -을 잊지 마십시오. 그것은 나쁜 콜레스테롤의 수준을 줄이고 다른 많은 유용한 속성을 가지고 있습니다.

따라서 계란 섭취에는 제한이 없습니다. 사람이 건강하다면 그는 원하는만큼의 알을 먹을 수 있습니다. 제한은 특히 유전적인 대사로 인한 사람에게만 적용되며, 그 결과 주로 "나쁜"콜레스테롤이 생산됩니다. 그러나 그러한 사람들의 수는 매우 적습니다.

이것이 전세계의 영양사, 위장병 학자, 심장 전문의가 유해 제품 목록에서 알을 제외시킨 이유입니다.

얼마나 많은 새우에 콜레스테롤이 있습니까?

몇 년 전 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)가 진행 한이 프로그램은 새우의 유해성에 관한 성명서를 울렸다. 당신이 납을 믿는다면, 새우는 다량의 콜레스테롤을 함유하고있어서 건강에 매우 해롭고 섭취는 죽상 경화증을 일으킬 수 있습니다.

이게 사실인가요? 실제로,이 갑각류는 모든 해산물에서 콜레스테롤 함량을 실질적으로 향상시킵니다. 그 (것)들에있는 콜레스테롤의 농도는 제품의 100 그램 당 190 mg의 주위에 변화한다. 이것은 닭고기 달걀보다 적지 만 아직도 많이 있습니다. 새우에는 최소한의 지방과 포화 지방산이 포함되어 있다는 사실을 고려하지 않았습니다. 따라서 나쁜 콜레스테롤 합성을 촉진하는 것은 불가능합니다.

또한 새우에는 F, K, Ca, I (갑상선의 정상 기능에 필수), 비타민 및 기타 필요한 화합물이 포함되어 있습니다. 역설이 나왔습니다 : 새우는 매우 유용하기 때문에 섭취해야하지만, 이들 갑각류의 콜레스테롤 함량은 높기 때문에 새우를 섭취 할 수 없습니다.

주제를 이해하고 마침내 새우의 위험에 대한 질문을 끝내려면 외국 경험을 참고해야합니다.

서양 국가에서 90 년대 초반까지 콜레스테롤 수치가 가라 앉았으나 새우의 유해성에 관한 대화가 시작되었습니다. 그 이유는 60 년대 후반에 실시 된 연구 였는데, 그 본질은 다음과 같은 실험이었습니다.

대조군은 매일 약 290 그램의 새우를 먹이로 먹었다. 대조군 측정 결과, 모든 피험자의 혈액 중 콜레스테롤 농도가 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 "나쁜"콜레스테롤뿐만 아니라 "좋은"것도 증가했습니다. 더욱이 "좋은"것은 거의 두 배에 달하는 것으로 나타났습니다. 이것은 죽상 경화증의 위험이 조금 줄어들고 새우가이 위험한 질병을 일으킬 수 없다는 것을 의미합니다. 이 실험에는 18 명이 참여했습니다. 물론이 통제 그룹은 통계 자료가 너무 적기 때문에 진실에 대한 절대적인 기준으로 간주 될 수 없습니다.

그러나 서방 국가에서 새우는 오늘날 해로운 것으로 간주되지 않습니다. 간접적으로, 새우의 이점에 관한 논문은 아시아 국가들의 심혈관 질환으로 인한 사망률에 의해 확인 될 수있다. 그래서 일본은 마지막 장소에서이 지표에 놓여 있습니다.

음식에서 콜레스테롤은 그 자체로가 아니라 부산물의 영향으로 "나쁨"또는 "좋음"으로 변한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 새우가 지방이 많은 식품의 일부라면 콜레스테롤이 해로운 종으로 변할 가능성이 있습니다. 버터로 튀김을하고 지방이 많은 음식으로 섭취 한 후 새우의 이점은 크게 감소하지만 유해성은 관련성이 있습니다.

따라서 텔레비전 화면에서 전송되는 정보가 항상 사실 인 것은 아닙니다. 가장 좋은 방법으로 조리 된 새우와 "옳은"음식으로 먹는 새우 만 유익합니다. 버터에 튀김은 콜레스테롤의 농도를 증가시킬 수 있지만, 특정 양은 "해로운"방법으로 준비된 새우를 먹는 것이 허용됩니다. 중지 할시기를 아는 것이 중요합니다.

알코올이 콜레스테롤을 증가 시키나요?

일반 사람들 중에는 알코올 중독이 혈액 내 콜레스테롤 농도에 미치는 영향에 관한 두 가지 주요 관점이 있습니다. 어떤 사람들은 지방 알코올의 수준에 기여하는 가장 순수한 독극물 인 알코올을 주장합니다. 대조적으로, 다른 사람들은 알코올과 콜레스테롤을 파괴하고 제거하는 능력의 이점에 자신감을 가지고 있습니다. 그것과 다른 표현은 틀립니다.

알코올 함유 제품이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 결정할 때 몇 가지 사항을 고려해야합니다.

어떤 종류의 알코올이 문제인지 아는 것이 중요합니다.

음료의 복용량을 고려하는 것이 중요합니다.

가장 자주 콜레스테롤과 싸우기 위해 사람들은 보드카, 위스키, 와인 또는 브랜디를 섭취합니다. 그들은 신체에 다른 구성과 다른 효과를 가지고 있습니다 :

위스키 맥아를 기본으로 만들어진 위스키는 콜레스테롤 수치가 뚜렷합니다. 사실이 알코올 음료에는 강력한 산화 방지제 인 ellagic acid가 들어 있습니다. 그녀는 적극적으로 유리기를 싸우고 과잉 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다.

보드카. 보드카의 모든 치료 효과는 (콜레스테롤에 관해서) 제공 할 수 없습니다. 그것의 소비는 의료 관점에서 쓸모 없을뿐만 아니라 위험합니다. 종종 비양심적 인 제조사는 생산 비용 (소위 "가짜"보드카)을 줄이기 위해 기술적 인 알코올 (에틸 대신 메틸)을 사용합니다. 메틸은 심한 중독을 일으킬 수 있으며 거의 항상 완전하고 돌이킬 수없는 시력 손실을 동반합니다. 치사량은 약 1/2 스푼 정도입니다. 따라서, 보드카의 도움으로 콜레스테롤 수치의 감소를 추구하면 건강과 심지어 삶을 잃을 수 있습니다.

코냑, 리큐어. 코냑과 리큐어는 활성 생물학적 물질이 풍부합니다. 그들은 뚜렷한 항산화 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

드라이 와인. 브랜디처럼 와인도 항산화 및 콜레스테롤 효과가 있습니다.

따라서 모든 주류 중 브랜디, 맥아 위스키 및 양질의 와인은 건강에 과도한 피해를주지 않으면서도 어느 정도의 효과를 나타낼 수 있습니다. 그러나 통제되지 않은 사용은 극도로 파괴적인 결과를 가져오고 어떤 이점도 의심 할 여지가 없습니다. 어떤 약과 마찬가지로, "투여 량"을 관찰하는 것이 중요합니다.

치료 용량은 또한 음료의 종류에 따라 다릅니다. 콜레스테롤 수치가 높은 완전 건강한 사람은 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다 :

35 ~ 45ml의 술 또는 브랜디;

마른 적포도주 145-155 ml;

40 ml 엿기름 위스키.

이 금액은 매일 소비하는 것이 아니라 주중에 소비해야합니다. 콜레스테롤 퇴치를 목표로하는 많은 약을 복용 할 때, 술은 금기라는 것을 잊지 마십시오. 알코올과 병행하여 이들 약물을 복용하는 경우 치료 효과가 나타나지 않으며 부작용이 훨씬 강해집니다.

따라서 알코올은 일부 복용량에서 콜레스테롤 농도에 긍정적 인 영향을 미칠 수는 있지만 치료를 위해 복용하는 것이 좋습니다.

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_xolesterin_dieta.php

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니까?

위험한 콜레스테롤 수치가 상승하면 많은 분쟁의 대상이됩니다. 미국 과학자들에 따르면, 그것은 인체 건강에 매우 해롭다. 의사는이 물질을 유해하고 유익한 것으로 나누고 콜레스테롤 저하 식품 섭취를 제안합니다.

이것은 당신이 좋아하는 진미를 포기할 때가 된 것을 의미하지는 않습니다. 이제 메뉴를 조정하고 콜레스테롤을 낮추는 제품을 포함 할 때입니다. 지방질과 너무 건강한 음식의 양을 가질 필요성을 줄입니다.

그러한 음식은 몸을 지탱하고, 불포화 지방산으로 포화 시키며, 위험한 퇴적물에서 동맥의 내벽을 청소하고, 혈전 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 맛있는 건강 식품으로 대체되어야합니다.

콜레스테롤을 낮추는 제품 : 일반적인 특징

어떤 식품이 혈중 콜레스테롤을 낮추는 지 이해하려면, 들어있는 지방의 양과 질을 결정해야합니다.

다음을 허용하는 제품 만 섭취하는 것이 좋습니다.

트랜스 지방을 피하십시오 - 패스트 푸드, 튀김 음식에서 대량으로 발견되는 위험한 물질;
지방의 칼로리 섭취가 하루 총 칼로리의 30-35 %를 초과하지 않을 때 균형을 유지합니다. 의사들은 여성의 경우 일일 복용량이 50-75 그램, 남성의 경우 70-100 그램을 초과하지 않는다고 말합니다.
더 가벼운 식품 지방 고기, 전유 제품 (지방 코티지 치즈, 치즈, 버터 등);
물고기, 식물성 기름, 견과류에있는 고도 불포화 지방을 구하십시오.

콜레스테롤을 증가 시키거나식이 요법에서 완전히 제외시키는 모든 식품에 중요합니다. 극단적 인 경우 (다른 방법이 없을 때) 먹는 것이 중요합니다. 견과류 나 과일을 먹거나 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

그러나 콜레스테롤을 낮추는 식품은식이 요법 (설탕, 수소화 식물성 기름, 알 수없는 함량의 반제품, 정제 된 밀가루, 알코올 및 카페인의 식품)에서 가장 잘 배제됩니다.

마지막 두 구성 요소는 완전히 식단에서 제외 될 수 없으며 소비를 제한하기위한 것입니다.

콜레스테롤에 대한 식물성 성분 : 제품에 무엇이 있어야합니까?

모든 항 콜레스테롤 제품은 가치가 있습니다. 다양한 식물 성분으로 인해 긍정적 인 결과가 관찰됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 편리한 제품 표를 통해 신중하게 고려한 메뉴를 만들 수 있습니다.

표 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 허브 성분

http://myholesterin.ru/pitanie/produkty-snizhajushhie-holesterin.html

콜레스테롤을 줄이는 10 가지 음식. 고 콜레스테롤의 증상 및 원인

콜레스테롤은 새로운 세포와 호르몬을 생성하는 데 도움이되기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 일반적으로이 유기 화합물의 80 %는간에 의해 생성되고, 나머지 20 %는식이에서 얻어집니다. 많은 사람들은 동물성 제품 만이 유해한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 오해입니다. 일반적으로 트랜스 지방을 함유 한 식품입니다. 지방 함량이 높고 설탕이 많은 식품에도이 효과가 있습니다.

콜레스테롤은 특정 유형의 단백질에 붙임으로써 혈액으로 운반됩니다. 이 조합은 지단백질이라고하며 3 가지 유형으로 나뉩니다 :

밀도 (HDL) - 양호한 모양;
저밀도 (LDL) - 빈약 한 형태;
매우 낮은 밀도 (VLDL) - 불량한 모양;
chylomicrons - 소량의 콜레스테롤을 운반하지만 트리글리 세라이드 (지방의 또 다른 유형)가 많이 함유되어 있습니다.

그것은 심장 질환과 강하게 관련되어 있으므로 혈액에 함유 된 콜레스테롤의 양을 아는 것이 중요합니다. 그러나 병리 발생 위험은이뿐만 아니라 유형에 달려 있습니다. 원칙적으로 LDL은 관상 동맥성 심장 질환을 일으키는 질환입니다. 그것은 동맥 벽에 부착하여 죽상 동맥 경화증 (경화 및 동맥 막힘)을 유발합니다. 이것은 차례 차례로 심장 마비, 뇌졸중, 증가 된 혈압 등을 유발합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 증상

이 과정의 초기 단계에서 원칙적으로 부정적인 변화를 느끼는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들은 심장 발작이나 진단 후에 만 문제에 대해 알게됩니다. 그러므로 건강을 모니터하고 규칙적으로 혈액 검사를받는 것이 중요합니다.

그러나 사람이 항상주의를 기울이지 않는 고 콜레스테롤의 첫 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

심장에 불편 함,
고혈압,
하지의 약점과 통증,
기억 상실
피로
소화 불량

고 콜레스테롤의 원인

1. 흡연. 이것은 대부분의 질병과 질병의 흔한 원인입니다. 연기는 동맥 벽을 손상시켜 혈관 벽에 지방질 침적물이 쌓이게합니다. 그것은 또한 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다.

2. 비만. 과체중은 또 다른 일반적인 원인입니다. 체질량 지수가 30을 넘으면이 문제가 발생할 가능성이 큽니다.

3. 영양 불량. 다량의 퀵 푸드 및 트랜스 지방이 풍부한 다른 음식을 섭취하면 확실히 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 오소리, 튀긴 음식, 지방 소스, 붉은 색과 검은 색 캐비아, 오징어, 새우, 소시지, 훈제 고기, 마요네즈, 마가린, 지방 비율이 높은 유제품, 고기, 파테, 세련된 식물성 기름, 라드, 과자, 버터, 소시지, 치즈, 칩, 달걀 노른자.

운동 부족. 운동을하지 않으면 지방을 태우지 않습니다. 그 축적량이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

5. 고혈압. 동맥 벽은 고혈압으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 콜레스테롤이 혈관 벽에 빨리 축적된다는 사실로 이어질 것입니다.

6. 당뇨병. 보통 설탕이 높으면 콜레스테롤 수치도 증가합니다. 너무 많은 혈당은 LDL을 증가시킵니다.

어떤 음식이 콜레스테롤과 깨끗한 혈관을 감소 시키는가?

아래 나열된 제품을 사용하면 합병증이나 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.

감귤류

감귤류는 펙틴을 함유하고 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장을 보호합니다.

귀리

그것은 뱃속에서 발견되는 모든 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 단 6 주 만에 5.5 %까지 악을 감소시킵니다. 따라서 문제를 해결하려면 맛있는 오트밀 한 접시를 아침 식사 용 물로 먹기 시작하십시오. 맛을 향상시키기 위해 열매와 건포도를 추가 할 수 있습니다.

보리

그것은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 줄이기 위해 귀리와 동일한 역할을합니다. 제품의 베타 - 글루칸은 장내에서 베타 글루칸을 결합시켜 흡수를 방지합니다.

이 문제를 효과적으로 제거하기 위해 매일 2-3g의 보리를 섭취하십시오.

콩

섬유질이 매우 풍부하며 콩과 식물은 콜레스테롤을 8 %로 낮추고 하루에 반 컵을 마신다. 그들은 또한 당신을 더 오랜 시간 동안 가득 차게 느끼게하여, 당신이 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 허락하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 검은 색 또는 얼룩덜룩 한 콩을 더 많이 섭취하십시오.

간장과 두부

콩 단백질은 극적으로 LDL을 낮추고 콜레스테롤을 흡수합니다. 매일 16g의 콩 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 6 %까지 줄일 수 있다는 것이 증명되었습니다. 항상 신선한 콩 제품을 먹어야합니다.

올리브 오일

이것은 지중해 식단에 널리 사용되는 놀라운 성분이며 그리스인을위한 건강한 생활 방식이라고합니다. 그것은 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 그럼에도 불구하고 3 tbsp 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일.

아보카도

올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이되며, HDL 수치가 높아질수록 HDL 수치가 높아집니다. 아보카도는 심장에도 좋습니다. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

브로콜리

양배추는 섬유질이 풍부하여 고 콜레스테롤을 예방하는 데 이상적입니다.

견과류

특히 아몬드와 캐슈는 효과적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 호두 40 그람을 소비 한 사람들은 그들의 증언을 5.4 %까지 줄일 수 있다고합니다.

포도 주스

마드리드 대학 (University of Madrid)의 연구에 따르면 술을 마신 환자는 부정적인 수치가 9 % 감소했습니다. 또한, 그것은 당신의 마음을 강화합니다.

위에서 우리는 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 좋은 생활 방식을 고수해야하며 정기적으로 콜레스테롤 수치가 정상인지 확인해야한다고 결론 지을 수 있습니다.

http://bestlavka.ru/10-produktov-kotorye-snizhayut-uroven-xolesterina/

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다

콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

제품에 유용한 구성 요소 목록

콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 제거하고 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.

이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :

레스베라트롤.
피토스테롤.
폴리 페놀.
식물 섬유.
불포화 지방산.

레스베라트롤 (Resveratrol) - 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 야채와 과일의 일부입니다.

이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.

식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.

폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.

섬유 - 밀기울의 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 시리얼입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.

불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 물고기는 LDL 수치가 높은 사람들에게 가장 좋습니다.

연어 또는 야생 연어;
pollock 및 hake;
정어리.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 그것을 끓이거나 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.

가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 당신은 기름 1 큰술을 마셔도됩니다. 매일 아침 스푼.

터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.

작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 낮추고 간에 유익한 효과를 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표

혈액 속의 콜레스테롤을 효과적이고 신속하게 낮추는 제품 목록 :

블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 돕습니다.
LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.

http://myandrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html

상위 5 개 콜레스테롤 저하 및 혈액 정화 제품

고 콜레스테롤은 인체에 해롭다는 많은 정보가 있으며 신체가 제대로 작동하려면이 지표를 줄여야합니다. 그리고 어느 정도 그것은 사실입니다. "유해한"콜레스테롤은 실제로 혈관과 내장 기관에 해를 끼칠 수 있으므로 혈액 내의 양을 줄여야합니다. 오늘 우리는 콜레스테롤과 깨끗한 혈관을 감소시키는 제품에 대해 이야기 할 것입니다.

약 5-7 년 전 콜레스테롤은 우리 시대의 주요 문제로 불 렸습니다. 이 "열병"의 배경에 대해 유명한 의사들은 유해 물질의 양을 줄이기 위해 슈퍼 다이어트를 광고했습니다. 콜레스테롤이없는 식품은 시장에서 가장 많이 판매 된 제품이었습니다. 다행히도, 이번이 지났습니다. 그리고 지금 이것은 큰 문제가 아닙니다. 의사는 물질의 절대 유해성을 사람들에게 납득시키지 않으며 모든 콜레스테롤이 인체에서 금기가 아니기 때문에이 수치를 줄이기 위해 전화하지 마십시오.

일반 정보

우선, "유해한"콜레스테롤과 "유용한"콜레스테롤이 있습니다. 해로운 것은 저밀도 지단백질 (LDL)로 구성됩니다. 이 물질은 혈관에 플라크를 형성하여 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 고밀도 지단백질 (HDL)은 좋은 콜레스테롤이며, 혈관을 청소하는 데 사용됩니다. 그것은 "나쁜"간을 완벽하게 처리하는 곳으로 옮깁니다. 결과적으로 "나쁜"물질의 양이 줄어 듭니다. 전문가에 따르면,이 두 물질은 사실상 서로의 적이며, 대결의 대가는 인간의 생명이다.

또한 콜레스테롤과 혈당도 직접적으로 관련되어 있습니다. 포도당 섭취로 인한 탄수화물의 초과로 지질 대사가 방해받습니다. 그리고 그 결과 - 플라크가 혈관에 나타납니다. 콜레스테롤은 단순 탄수화물 식품에서 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.

http://toxinox.ru/vessels/produkty-snizhayushchie-holesterin.html

콜레스테롤 방지 식품

혈관을 양호한 상태로 유지하고 콜레스테롤이없는 상태로 유지하려면 매일 식단에서 음식을 신중하게 선택하는 것이 매우 중요합니다.

불행히도 해마다 점점 더 많은 해로운 합성물이 시장에 등장합니다. 일반 현대인의 전형적인 식사는 정기적으로 대량 섭취하면 심혈관 질환의 발병 위험을 증가시키는 유해한 제품으로 구성됩니다.

가장 큰 문제는 대부분의 사람들이 신체에 대한 부정적인 영향을 과소 평가한다는 것입니다. 의사와 영양사가 엄청난 수의 예약을 했음에도 불구하고 사람들은 정기적으로 지방, 설탕 및 기타 유해 물질로 몸을 독살합니다.

이러한 고려 사항으로부터 항상 적절한 영양의 원칙을 고수하고 동맥벽을 강화하기 위해 매일 식단에 건강식을 추가하는 것이 필요합니다.

불행히도 모든 제품이 정확히 어떤 제품이 동맥의 건강에 긍정적 인 영향을 미치는지 확신 할 수 없습니다. 이 경우, 요리의 심장 - 혈관 시스템에 가장 유용한 목록이 들어있는이 기사를 읽는 것이 좋습니다.

건강 식품 콜레스테롤 방지

1. 뚱뚱한 물고기

모든 기름진 어류는 필수 오메가 -3 지방산 함량이 높습니다. 섭취시 이러한 물질은 일반적으로 동맥 내벽에 축적되는 나쁜 콜레스테롤 및 중성 지방의 수준을 낮 춥니 다.

또한 지방이 많은 지방을 구성하는 좋은 지방은 좋은 콜레스테롤 생산을 촉진하고 몸에서 해로운 지질을 제거하는데도 도움이됩니다.

지방이 많은 물고기에도 유용한 아미노산과 필수 미네랄이 많이 포함되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 두 물질 모두 염증 및 순환기 질환의 징후를 퇴치하는데 훌륭한 조력자입니다.

2. 올리브 오일

청소 과정을 거치지 않은 고품질 엑스트라 버진 올리브 오일은 동맥의 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 가장 유익한 자연 지방 중 하나입니다.

필수 산화 방지제와 함께 올리브 오일에 포함 된 지방산은 프리 래디컬의 유해한 영향을 줄이면서 혈액 내 콜레스테롤과 트리글리 세라이드의 농도를 조절합니다.

3. 참깨

참깨 씨앗은 매년 세계 곳곳에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 참깨의 구성에는 심장에 긍정적 인 영향을 줄뿐 아니라 체중 감량 과정을 가속화시키는 많은 양의 영양소가 포함되어 있습니다.

참깨에 함유 된 필수 지방산은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하며 심장을 자극하는 능력이 있습니다.

참기름을 규칙적으로 사용하면 해로운 간식에 대한 갈망을 줄이는 것뿐만 아니라 경화로 인한 동맥 벽을 보호하는 것이 가능합니다. 불행히도, 이러한 문제는 종종 비만과 관련이 있으며, 몸에 맞는 상태로 유지하려면 일일 식단에 참깨를 넣는 것이 좋습니다.

콜레스테롤에 대한 곡물과 토마토

토마토의 성분은 "리코펜 (lycopene)"이라고 불리는 강력한 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 이 물질은 동맥 및 심장 - 혈관 시스템의 모든 기관의 건강에 무수한 유익한 혜택을줍니다.

또한 리코펜은 동맥 벽의 콜레스테롤 산화 수준을 감소시키고 순환 장애의 발병을 유발할 수있는 염증 과정의 징후를 조절합니다.

이 유용한 제품은 강력한 항 염증 및 항산화 효과를 나타냅니다. 천연 생강 기반 요법이 동맥 상태에 긍정적 영향을 미치는 것은 놀라운 이점 덕분입니다. 특히 혈압 강하로 고통받는 사람들을 위해 동맥 벽을 강화시키는 이들 제품이 적합 할 것입니다.

생강의 주요 성분 인 gingerol은 혈액 순환을 개선하고 동맥 내벽에 종종 묻는 지질의 배설을 자극하는 능력이 있습니다.

생강을 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 생강 뿌리에 따라 차를 준비하거나 수프, 스무디에 첨가 할 수 있습니다.

"모든 곡물의 여왕"으로 세계적으로 알려져있는 오트밀은 동맥 세척과 죽상 동맥 경화증 예방에 없어서는 안될 제품입니다.

또한, 많은 양의식이 섬유가 오트밀의 일부입니다. 이 유용한 물질은 소화를 개선하고 콜레스테롤과 지방의 흡수와 관련된 과정을 활성화시킵니다.

일주일에 세 번 이상 오트밀을 섭취하면 동맥 내벽을 청소할 수있을뿐 아니라 탄력도 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤에 대한 열매와 견과류

빌베리는 섬유질 함량이 높고 필수 산화 방지제가 함유 된 작은 열매입니다. 이 유익한 물질 덕분에 동맥을 청소할 수있을뿐만 아니라 탄력을 증가시키고 동맥 벽을 콜레스테롤로부터 보호 할 수 있습니다.

블루 베리를 정기적으로 사용하면 독소와 유해 폐기물의 몸을 효과적으로 정화하고 자유 래디 칼의 유해한 효과를 중화시킬 수 있습니다.

조기 노화의 징후를 예방하고 심장 혈관 질환을 일으킬 위험을 줄이려면 신선한 블루 베리를식이 요법에 포함시켜야합니다.

견과류에는 필수 아미노산 및 건강한 지방이 포함되어있어 막힌 동맥을 막고 심장 및 심장 혈관계의 다른 기관의 기능에 부정적인 영향을 미치는 다른 불쾌한 장애를 제거합니다.

견과류는 장기간의 포만감을 제공 할뿐 아니라 해로운 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 염증 과정의 징후를 없애고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다.

견과류에 함유 된 지방산은 몸에서 지질을 제거하고 고혈압 (고혈압) 및 비만과 같은 심각한 질병의 발달로부터 보호합니다.

동맥벽을 강화하는 건강 제품에 관해서는 딸기는 말할 것도 없습니다. 이 빨간 장과는 많은 양의 필수 산화 방지제를 함유하고 있지만 칼로리가 적은 음식을 말합니다. 딸기의 이러한 유익한 특성 덕분에 심혈관 질환 치료에 없어서는 안 될 도움이됩니다.

딸기를 구성하는 비타민과 미네랄은 동맥의 상태를 개선하고 나쁜 콜레스테롤을 포함한 지방의 축적으로부터 벽을 보호합니다.

강력한 소염 성질 외에도 딸기는 혈액 순환을 개선하고 혈액에서 독소와 유해 폐기물을 제거하는 데 도움을줍니다.

귀하의 일일 식단을 변경할 준비가 되셨습니까? 위에 나열된 제품이 메뉴에없는 경우 영양 스타일을 검토하고 이러한 제품에 놀라운 특성이 있는지 확인하십시오.

동맥 문제가 즉시 나타나지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 동맥 경화 문제를 치료하는 것이 아니라 예방하는 것이 좋습니다.

http://old-lekar.com/produkty-protiv-xolesterina/

어떤 식품이 혈중의 해로운 콜레스테롤을 빨리 줄입니까?

혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 심각한 질병이 생길 수 있습니다. 약물 치료는 종종 부작용을 일으키며, 웰빙을 개선하는 대신 다른 중요한 장기가 영향을받습니다. 어떤 제품이 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 신체에서 빠르게 제거하는지는 생화학 적 구성을 검토함으로써 이해할 수 있습니다.

유용한 초본 성분

일부 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 긍정적 인 결과는 이러한 제품 구성에서 발견되는 일부 식물 성분으로 인해 발생합니다.

식물 스테롤

이들은 식물에서 발견되는 유익한 식물 물질입니다. 인체의 경우 콜레스테롤과 동일한 기능을 수행하지만 동시에 소화관의 유해한 지질 화합물의 흡수를 줄이고 제거를 촉진합니다. 식물 스테롤을 함유 한 제품을 정기적으로 섭취하면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

콜레스테롤을 가져 오는 제품 :

아몬드;
콩, 올리브 오일;
신선한 야채와 과일;
콩;
크랜베리;
샐러리;
콘부 차;
밀 배아;
밀, 쌀겨.

피토스테롤과 신선한 딸기가 풍부합니다 : 크랜베리, 포도, 블루 베리, 라스베리, 석류. 또한, 이러한 제품에는 많은 양의 필수 비타민, 미세 요소가 들어 있으며, 항산화 기능을 수행하여 독소와 독소로부터 몸을 정화합니다. 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 크랜베리 주스를 마셔야합니다.

폴리 페놀

이 천연 식물성 물질은 신체의 고밀도 지단백질 (HDL) 생성을 자극하고 천연 항산화 물질로 작용하여 LDL을 감소시킵니다. 신선한 주스, 으깬 감자의 형태로 폴리 페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 1.5-2 개월 만에 혈중 HDL 함유량을 5 %까지 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤에 대한 제품 :

붉은 발효 쌀;
열매;
석류 나무;
붉은 포도, 와인;
크랜베리;
콩;
검은 쌀;
코코아

과학자들이 수행 한 연구에 따르면 식물성 폴리 페놀이 풍부하게 함유 된식이 요법으로 암, 심혈관 질환, 내분비 계통, 골다공증의 위험을 현저하게 줄일 수 있음이 증명되었습니다.

그것은 중요합니다! 음식을 섭취하고, 음료는 신선하거나 최소한의 증기로 열처리해야합니다.

열에 노출 된 식품은 유용한 성분의 양을 30-50 % 감소시킵니다.

레스베라트롤

식물이 기생충을 격퇴시킬 필요가있는 활성 화학 물질입니다. 인간에서는 혈관벽에서 콜레스테롤 플라크의 형성을 늦추어 혈중 고밀도 지단백질의 농도를 낮추는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 :

적포도주를 마시는 것은 유용하지만 하루에 한 잔을 사용할 수는 없습니다. 이 제품들의 특성은 심장 혈관 병리, 악성 종양을 예방하고 수명을 연장하기 위해 사용할 수 있습니다.

불포화 지방산

해롭고 유익한 콜레스테롤의 비율을 정상화하려면 신체가 독립적으로 생산되지 않는 식품에서 불포화 산을 얻을 필요가 있습니다 (오메가 -3, 오메가 -6). 이 물질은 혈관 벽을 정화시키고 강화 시키며 콜레스테롤 플라크의 형성을 막고 혈전 생성을 막고 지질 대사를 정상화시킵니다.

불포화 지방산의 주요 공급원은 콜레스테롤 저하 허브 및 제품입니다 :

물고기 : sprats, 청어, 연어, 잉어;
생선 기름;
호박 씨앗;
아마 인유;
포도 (곡물);
아몬드;
빨간 쌀;
우유 엉겅퀴 잔디;
콘부 차;
코코아;
생강;
샐러리

Sprats와 다른 종류의 지방질 물고기는 고밀도 지단백질의 합성에 필요한 불포화 산으로 몸을 키운다.

동물성 지방은 콜레스테롤 플라크를 형성하는 혈관에서 지질 화합물의 형성에 기여합니다. 불포화 지방은 자유롭게 동맥을 통과합니다. 따라서, 다이어트의 준비에 냉간 압착의 천연 식물성 기름을 추가로 준비해야합니다.

식물 섬유

유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강 상태의 혈액 함량을 높이려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 거친 식물 섬유는 저밀도 지단백질과의 싸움에서 없어서는 안될 조력자입니다. 그들의 주요 속성은 지방과 탄수화물의 동화 과정의 지연, 장 운동성의 정상화 및 소화관의 전체 작용, 지질 대사의 자극입니다. 이것은 장 벽에 의한 유해한 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.

식물성 폴리 사카 라이드 펙틴은 모든 청과에서 발견됩니다. 그것은 지질 대사의 정상화에 기여하고, 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것의 감싸는 속성 때문에, 펙틴은 혈액으로 "나쁜"콜레스테롤의 흡수를 방지하고 몸에서 그것을 제거합니다.

섬유가 포함 된 식품 목록 :

시리얼 죽;
아보카도;
샴 피뇽;
아몬드;
크랜베리;
빨간 쌀;
아마 종자;
굴 버섯;
우유 엉겅퀴;
가지;
포도;
딸기 : 블랙 베리, 딸기, 건포도;
사탕무;
녹색 콩;
샐러리

밀, 메밀, 진주 보리 또는 보리 곡물, 갈색, 갈색 및 야생 쌀은 콜레스테롤을 감소시키는 데 좋습니다. 펙틴이 함유 된 통 밀가루를 조리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 붉은 쌀에는 좋은 색소가있어 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.

펙틴을 함유 한 콜레스테롤 저하 식품 :

사탕무;
말린 층층 나무 열매;
포도;
샐러리;
가지;
viburnum 열매;
사과
크랜베리.

펙틴은 소화관의 작용을 정상화하고 대사 과정을 자극하며 항산화 기능을 수행합니다. 이 물질은 해를 끼치 지 않고 유해한 독소와 콜레스테롤을 흡수하여 신체에서 제거합니다.

펙틴은 매일 섭취해야하며 적어도 15 그램이어야합니다. 의사와 상담하지 않고식이 보조제의 형태로 펙틴을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

콜레스테롤을 낮추는 다이어트

다음은 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 금지되고 허용되는 음식 (테이블)입니다.

금지 된 육가공 품 :

돼지 고기;
양고기;
오리 고기;
소세지;
고기 찌꺼기;
훈제 고기;
통조림 식품.

허용 육류 제품 :

금지 된 유제품 :

허용 된 유제품 :

알콜;
커피;
달콤한 탄산 음료.

신선한 주스;
녹차;
크랜베리 주스;
레드 와인.

튀긴 야채 금지. 허용 된 채소, 과일 및 장과 :

신선하거나 찐 야채,
과일, 신선한 딸기 또는 으깬 된 감자,
야채 샐러드;
크랜베리.

튀긴 생선;
빨간색과 검은 색 캐 비어입니다.

연어;
sprats;
잉어;
청어;
연어;
생선, 구운 또는 찐.

금지 된 매운 향신료와 마요네즈. 생강, 흰 후추, 겨자를 사용할 수 있습니다.

야채 샐러드와 스튜에 드레싱으로 천연 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.

기름에 튀긴 계란을 먹을 수는 없지만 하루에 3 조각을 끓일 수는 없습니다.

코코넛, 아몬드, 땅콩, 호두를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버터 파이, 흰 빵, 통 밀 빵, 통 밀가루의 밀가루 반죽을 먹을 수는 없습니다. 밀 배아가 유용합니다.

우유 엉겅퀴;
민들레 뿌리;
산사 나무속;
인삼.

고 콜레스테롤 샘플 메뉴

메뉴를 올바르게 작성하려면 식품 구성에 유용한 구성 요소가 무엇인지 고려해야합니다. 그들은 펙틴, 산화 방지제, 식물 스테롤, 불포화 지방산, 폴리 페놀, 비타민을 함유해야합니다.

아침 식사는 모든 곡물 (밀, 귀리, 쌀, 메밀)을 요리하고, 신선한 사과 한 개, 오렌지 또는 열매를 먹고, 야채와 과일 주스를 마 십니다. 탈지유가 들어간 신선한 코코아로 맛있습니다.
점심 식사를 위해 야채 국물에 스프를 넣고 버섯을 사용할 수는 있지만 zazharku는 첨가 할 수 없습니다. 수프에 지방이없는 사워 크림을 넣을 수 있습니다. 삶은 콩이나 구운 가지를 곁들여 먹습니다. 신선한 채소, 셀러리 및 기타 채소가 샐러드에 첨가되며 올리브 오일 또는 아마 인유가 첨가됩니다.

고기 요리에서 삶은 닭 가슴살이나 송아지 고기를 신선한 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 스팀 커틀렛을 요리하는 것도 허용됩니다. 물고기 : sprats, 소금에 절인 연어, 청어, 구운 잉어, 송어.

하루 종일 열매를 먹고, 갓 짜낸 과일 주스, 크랜베리 주스, 콜레스테롤을 낮추는 허브 티를 마시는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 샐러드, 저지방 유제품, 녹차와 꿀 스푼. 취침 시간 음식은 가볍습니다. 밀기울 빵의 일일 섭취량 - 60g. 당일에는 30g 이상의 설탕을 사용할 수 없습니다.

매일식이 요법은 비타민과 미량 원소에 대한 신체의 필요성을 충족시킬 수있는 방법으로 설계되어야합니다. 따라서 음식은 다양해야하며 하루에 5 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.

높은 콜레스테롤을 가진 버섯

곰팡이의 일부로 항산화, 항 염증, 항암 작용을하는 유용한 성분이 있습니다. 또한 곰팡이는 몸에서 지질 대사를 정상화시킵니다. 버섯이 들어있는 특수 물질 인 로바스타틴 (lovastatin)은 간에서 콜레스테롤 합성을 늦추고 혈액에서 HDL 수준을 높이고 장에서 LDL을 제거합니다.

가장 유용한 것은 굴과 샴 피뇽입니다. 고 콜레스테롤 혈증에서의 정상적인 섭취, 죽상 동맥 경화증은 LDL을 빠르게 10 % 감소시켜 혈관에서 지질 플라크의 파괴에 기여하여 혈병 형성을 예방합니다. 샴 피뇽은 몸에서 유해한 독소와 독소를 제거하는 천연 항산화 제입니다. 이러한 특성으로 버섯은 밀 발아, 불가리아 고추 및 호박을 능가합니다.

샴 피뇽은 고기와 유제품을 대체 할 수있는 필수 비타민, 미량 원소 및 식물성 단백질을 대량으로 함유하고 있으며 몸에 쉽게 흡수되어 기아를 신속하게 충족시킵니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 버섯은 부부를 위해 조리하거나 삶은 채소와 함께 구워야합니다. 버섯에는 뚜껑에있는 영양소가 많이 들어 있습니다. 칼로리가 적 으면 다양한 다이어트 중에 버섯을 사용할 수 있습니다.

튀긴 또는 통조림 버섯을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버섯을 먹으면 죽상 경화증, 심장 발작, 뇌졸중, 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

생강 뿌리

이 향신료의 유용한 특성은 전통 의학의 조리법에 널리 사용됩니다. 땅 뿌리는 죽상 경화증, 관절 질환 및 혈액 중 콜레스테롤 수치를 치료하는 데 사용됩니다.

생강은 혈액을 가늘게하여 혈관에 혈병이 생기는 것을 방지합니다. 매운 뿌리는 지질 대사를 정상화하고, 콜레스테롤 플라크로부터 동맥벽을 제거합니다. 생강에는 신체의 지방 연소를 촉진하고 유익한 지단백질의 수준을 조절하는 특수 물질 gingerol이 들어 있습니다.

이 활성 성분은 빠른 포화를 촉진하므로 저 칼로리 다이어트시 효과적으로 사용됩니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 차를 마시는 것이 좋으며 뿌리 부분이 추가됩니다. 그것을 만들기 위해, 생강은 훌륭한 강판에 문지르고 끓는 물을 부어 컵에 꿀 한 스푼과 레몬 주스 몇 방울을 넣습니다. 음료는 60 분 동안 양조되어야하고, 그 후에 그것은 일정한 차 같이 마셔질 수있다.

또 다른 차 제조법 : 생강을 작은 조각으로 자르고, 물을 부어 10 분 동안 끓인다. 다음 꿀과 레몬 주스를 첨가하십시오. 음료수는 마셔야합니다.

생강은 향기로운 향신료로 야채 샐러드와 다른 요리에 추가됩니다. 그것은 체중을 줄이고, 지질 과정을 정상화하고, 혈압을 낮추는 데 사용해야합니다. 생강은 심혈관 질환의 병리학을 앓고있는 사람들에게 금기입니다. 불면증을 방해하지 않도록 취침 전에 양념을 첨가하거나 양조 할 수 없습니다.

밀크 엉겅퀴

우유 엉겅퀴에는 choleretic 재산이있다, 과잉 콜레스테롤의 제거에 공헌한다. 불포화 지방산은 HDL 수준의 증가에 기여하며, 항산화 효과는 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 밀크 엉겅퀴는 신진 대사 과정을 촉진하고 장내 미생물을 정상화시킵니다. 건조하고 분말로 신선한 식물을 적용합니다.

밀크 엉겅퀴는 다음과 같이 양조됩니다. 1 티스푼의 허브에 250ml의 끓는 물을 부어 15 분 동안 주입합니다. 아침과 저녁 식사 전 30 분 동안 따뜻한 형태로 차를 마셔야합니다.

고 콜레스테롤 치료는 신선한 식물의 주스로 수행됩니다. 짓 눌린 잎에서 짜내십시오. 유통 기한을 늘리기 위해 보드카 (4 : 1)가 준비된 주스에 첨가됩니다. 아침에 식사 전에 1 티스푼을 마셔야합니다.

우유 엉겅퀴는 요리에 사용되며, 녹색 잎은 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 꽃과 뿌리는 조미료로 사용됩니다. 약국에서는 티백으로 약초를 구입할 수 있습니다. 분말 형태의 밀크 엉겅퀴가 모든 요리에 첨가됩니다.

밀크 엉겅퀴는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

콘부 차

고 콜레스테롤과 콘부 차에서 유익한 성분으로 알려져 있습니다. 그것은 지질 대사를 정상화하고, 염증을 완화 시키며, 죽상 경화증의 발병을 예방하고, 몸에서 독소를 제거합니다.

버섯은 빈속에 아침에 주입 형태로 사용됩니다. 하루 동안 최대 1 리터의 치료제를 마실 수 있습니다. 버섯에 라즈베리, 블랙 베리, 자작 나무 및 라임 벚꽃 잎을 주입 할 수 있습니다.

붉은 포도, 아몬드, 크랜베리, 코코아, 나스, sprats, kombucha, 붉은 고추, 시리얼, 발효 쌀은 신선한 콜레스테롤 수치를 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 치료 제품의 불완전한 목록입니다. 음식이 유용하고, 필요한 물질로 몸을 포화시켜 지질 대사를 정상화시킬 수있는 것이 중요합니다.