물론 모든 사람들은 기분 변화에 영향을받습니다. 그러나 이것을 피하기 위해서는 혈액에서 트립토판 농도를 조절해야한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 식이 요법을하고, 충분한 수면과 긍정적 인 태도를 취하는 것이 중요합니다.
알다시피, 트립토판은 인간의 수면 리듬에 영향을 미치고 그의 기분을 향상시킵니다. 트립토판이 몸에 들어 오면 세로토닌 생성을 자극하여 휴식과 웰빙 감을 유발합니다.
유용한 기능
일반적으로 정신을 키우기 위해 사람들은 건강한 단백질을 거의 소비하지 않습니다. 일반적으로 알코올성 음료 또는 마약 성 물질이 선호됩니다.
불행히도, 모든 사람들이 취미 생활, 스포츠 활동, 또는 사랑하는 사람들과의 사교 활동을 통해 매일 긍정적 인 분위기를 향상시키는 것은 아닙니다.
긍정적 인 태도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 이것은 자동으로 제품에 트립토판이 있음을 의미합니다.
식이 요법을하는 팬은 다음 정보에 만족할 것입니다.이 물질은 정상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 아미노산은 감미료와 밀가루 제품을 먹는 욕구를 줄여 주는데, 그 결과 체중에 긍정적 인 효과가 있습니다.
식이 요법을하는 사람은 보통 화를 내고 화를냅니다. 트립토판은 이러한 발현을 성공적으로 감소시킵니다. 이렇게하려면이 아미노산이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
아미노산이 여성에서 PMS의 증상과 증상을 감소 시킨다는 과학적 연구가 있습니다.
트립토판이 함유 된 제품
아시다시피 아미노산은 식품에서 얻어야합니다. 동시에 아미노산과 미네랄, 비타민 및 기타 물질의 양뿐만 아니라 상호 작용도 중요합니다. 신체가 비타민 B, 아연 및 마그네슘이 부족한 경우, 그 물질은 인간의 두뇌에 영향을 미치기가 어렵습니다.
당신이 일반적인 태도를 올릴 필요가 있다면 이상적인 신선한 주스. 예를 들어, 토마토 주스를 마신 후에 웰빙은 빠르게 향상됩니다. 우리는 베리와 과일 주스에는 세로토닌의 생산에 기여하는 비타민이 충분하다는 것을 잊지 말아야합니다.
동물 및 식물성 오일
오메가 3 지방산은 뇌 조직에 직접 관여합니다. 동물과 식물성 기름에 존재하는 것은이 산들입니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :
- 아마 인유,
- 대구 간유
- 정어리 기름.
야채와 과일
트립토판이 어느 특정 식품에 있는지를 아는 것이 중요합니다.
물질의 가장 큰 양은 laminaria 및 spirulina를 포함하여 원시 조류에 포함되어 있습니다.
그러나 가장 쉬운 방법은 시장에서 신선한 시금치 나 순무를 사면 몸에이 아미노산을 공급하는 것입니다.
또한 트립토판이 풍부한 제품 :
- 콩,
- 파 슬 리 잎,
- 양배추 : 브로콜리, 베이징, 흰색, 꽃 양배추 및 알 줄기 양배추.
말린 과일 및 과일
과일은 물질의 함량이 적지 만 동시에 중요한 역할을합니다. 즉 몸에 비타민을 공급합니다.
혈액에서 세로토닌 생산을 위해서는 다음과 같이 먹어야합니다. 당뇨병 환자의 경우 말린 과일과 당뇨병의 병용 방법을 아는 것이 중요합니다. 당사 웹 사이트의 정보가 도움이 될 것입니다.
견과류
높은 함량의 아미노산은 소나무 견과류와 땅콩과 같은 유명한 견과류입니다. 피스타치오, 아몬드 및 캐슈에서 소량의 트립토판이 발견됩니다.
유제품
단단한 치즈는 세로토닌 함량에있어 진정한 챔피언입니다. 세로토닌의 내용에 두번째 장소에서 :
곡물 및 시리얼
몸을 완성하려면 죽을 먹는 것이 중요합니다. 과학자들은 정확히이 아미노산이 함유하고있는 것에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. 그것은 메밀과 오트밀에서 믿어진다. 돼지에는 혈액의 포도당 수준을 균형있게 유지하는 복합 탄수화물이 있습니다.
또한, 이러한 탄수화물은 인슐린 수치를 정상화시킵니다. 그는 트립토판의 직접적인 수송에 직접 관여합니다.
식품 중 트립토판 함량 표
영양학의 트립토판
이제 어떤 약국에서든 물질이 들어있는 약을 구입할 수 있습니다. 그러나 의사들은 "트립토판식이 요법"을 개발했습니다.
매일 인체는 트립토판과 함께 350g의 음식을 섭취해야합니다. 과학자 루카 파사 몬트 (Luka Passamont)는식이 요법에 전념하고 있으며 공격량을 줄이고 심지어 자살 예방에 도움이된다고 주장한다.
하루에 사람을위한 트립토판의 필요성은 평균 1g 밖에되지 않습니다. 인체만으로는 트립토판을 생산하지 않습니다. 그러나 단백질의 구조에 참여하기 때문에 그 필요성은 대단합니다. 사람의 신경계와 심장계가 어느 정도의 수준으로 작용하는지는 단백질에 달려 있습니다.
그러나 많은 양의 트립토판이 섭취되면 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
- 형성 장애
- 체중 문제 : 이득 또는 손실
- 불면증
- 과민성,
- 기억 상실
- 식욕 부진,
- 과량의 유해한 음식 섭취,
- 두통.
주의 : 과량의 물질은 해롭고 경우에 따라 사람에게 극히 위험합니다. 근육 관절에 빈번한 통증과 팔다리의 다양한 붓기. 의사는 마약이 아닌 음식으로 아미노산을 섭취 할 것을 권장합니다.
트립토판이 다량 함유 된 제품 만 사용하는 것은 전적으로 의무 사항은 아닙니다. 그것은 음식의 질을 먹고 모니터하기 위해 균형이 잡혀 있습니다.
http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html식품 중 트립토판 함량
트립토판 (Tryptophan)은 필수 아미노산으로서 체내에서 유일한 보충 원입니다 - 음식. "어떤 음식에 트립토판이 들어 있나?"건강한 생활 양식과 음식의 유형에 많은 관심을 갖는 질문입니다. 음식에서 트립토판의 함량을 알면 식단을 최적화하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 유용한 특성을 최대한 활용할 수 있습니다.
몸에 트립토판의 중요성
트립토판이 풍부한 식품은 사람의 외부 및 내부 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 필수 아미노산은 일반적인 기분에 영향을 미치는 세로토닌 생산에 관여합니다. 세로토닌으로 포화 된 몸은 아침에 쉽게 깨어나고 스트레스에 대처하며 외부로부터의 부정적인 영향을받지 않습니다. 우리는 높은 수준의 트립토판으로 적절한 영양 섭취가 행복 호르몬의 발달에 기여한다고 말할 수 있습니다.
필수 아미노산 인 트립토판은 몸에 유일한 보충 원을 가지고 있습니다 - 음식
스포츠와 트립토판은 상호 연관되어 있습니다. 트립토판 (tryptophan)으로 음식을 섭취하면 성능, 신체 활동 및 지구력이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 다른식이 보조제와 함께 체내에서 합성 된 아미노산은 성장 호르몬 생산에 관여합니다. 이것은 지방 - 근육 비율의 신속한 정상화에 기여합니다.
그래서, 왜 트립토판의 주식을 보충 할 필요가 있습니까? 대답은 간단합니다.
- 아미노산은 이완의 느낌, 마음의 평화를 형성합니다.
- 니코틴산을 합성하기 위해 체내에서 사용된다.
- 포만감의 형성에 기여하는 식욕을 정상화한다.
- 체중 감량;
- 수면을 향상시킨다.
음식으로 트립토판을 섭취하면 성능, 신체 활동 및 지구력이 향상된다는 것이 입증되었습니다.
- 만성 피로와 우울한 기분에 맞서 싸우십시오.
- 월경 전 증후군 동안 통증을 감소시킵니다.
트립토판은 다운 증후군, 활동 증가, 공격적인 상태, 정신 분열병, 알코올 및 니코틴 중독의 치료에 사용됩니다. boulemia의 치료에 빠뜨릴 수 없습니다.
부형제로 트립토판이 풍부한 식품은 자살하는 사람들에게 배정됩니다.
트립토판 제품
트립토판은 많은 식품에서 발견됩니다. 필수 아미노산 보충의 원천은 7 개의 하위 그룹으로 나눌 수 있습니다.
첫째, 고기와 생선 제품입니다. 오메가 3는 뇌의 성능에 영향을줍니다. 바다 물고기와 고기, 간뿐만 아니라 지방의 선호하는 지방종.
오메가 3는 뇌의 성능에 영향을 미칩니다.
두 번째로 중요한 그룹은 낙농 제품입니다. 아미노산의 존재에 대한 기록은 치즈입니다. 우유와 케 피어는 유기체에 대해 실질적으로 동일한 가치를 가지고 있습니다.
세로토닌의 생산은 신선한 주스를식이에 도입함으로써 발생합니다. 과일과 야채 주스도 웰빙을 위해 똑같이 중요합니다.
주스보다 더 많은 필수 아미노산이 곡물과 콩과 식물에서 발견됩니다. 크룹의 복잡한 탄수화물은 인슐린과 설탕의 정상화에 기여하여 트립토판의 뇌로의 흐름을 개선합니다. 운동 선수는 메밀과 오트밀을 더 권장합니다.
다이어트에는 야채가 포함되어야합니다. 트립토판의 함량은 양배추, 콩, 채소, 감자로 표시됩니다. 가능한 경우 생 조류 (spirulina, kelp)를 섭취하십시오.
다이어트에는 야채가 포함되어야합니다.
트립토판 생산량을 늘리려면 과일과 야채를 먹어야합니다. 이로 인해 신체는 또한 비타민으로 포화 상태입니다.
트립토판 - 견과류가 함유 된 고 칼로리 제품 그룹. 가장 큰 금액은 땅콩에서 발견됩니다. 아몬드, 캐슈, 피스타치오는 덜 가치가 있습니다.
많은 스포츠 영양 매장에서 엄청난 양의 다른 트립토판을 판매합니다. 물론이 상점들은 신뢰를 받아야합니다. 그러나 트립토판은 해외에서 주로 생산되며 우리가 가진 가격은 크게 왜곡되어 있습니다. 미국 웹 사이트 iherb에서 트립토판을 주문하는 것이 훨씬 저렴합니다. 가격은 훨씬 저렴하고 항상 프로모션을 가져오고 우리 링크를 통해 추가로 5 % 할인을받을 수 있습니다. 그러므로 트립토판이 더 적합한 지 이미 결정한 경우이 링크를 통해 iherb에 갈 수 있습니다.
제품에있는 트립토판 함량의 표
올바른식이 요법을 준비하기 위해 필수 아미노산의 함량에 대한 데이터를 제시합니다. 표는 트립토판으로 몸을 포화시킬 수있는 최상의 제품을 선택하는 데 도움이됩니다.
적합성 평가
Site FitAudit - 매일 영양 섭취에 관한 보조원.
진정한 음식 정보는 체중 감량, 근육량 증가, 건강 증진, 활발하고 쾌활한 사람이 될 것입니다.
당신은 스스로 새로운 제품을 많이 찾고, 그들의 진정한 이익을 발견하고, 이전에 결코 알지 못했던 위험을 식단에서 제거 할 것입니다.
모든 데이터는 신뢰할 수있는 과학 연구를 기반으로하며 아마추어와 전문 영양사 및 운동 선수 모두가 사용할 수 있습니다.
http://fitaudit.ru/categories/fds/tryptophan트립토판
트립토판은 수면을 개선하고 두통을 완화시켜줍니다.
트립토판 (종종 L- 트립토판이라고 함)은 인체의 호르몬 생산에 영향을 주므로 자연적 기분 조절 역할을하는 필수 아미노산입니다.
트립토판 함유 식품 보충제는 자연스러운 진정 효과를 만들고, 수면을 정상화하고, 불안감을 없애고, 체지방을 연소시키는 과정을 강화시킵니다. 또한 트립토판은 성장 호르몬의 방출을 자극하고 심지어 탄수화물에 대한식이 요법을 감소시켜 일부 경우 설탕 의존을 피하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
트립토판의 유용한 특성
트립토판의 중요한 부산물은 뇌와 중추 신경계의 기능을 담당하는 5HTP (5- 하이드 록시 트립토판)이며, 웰빙 감각을 높이고, 자신의 안전 의식을 높이고, 뉴런 간의 상호 연결을 개선합니다.
이것은 좋은 기분 - 세로토닌 생성에 대한 책임이 가장 중요한 호르몬 중 하나의 분비를 증가 시켜서 이루어집니다. (1)
세로토닌의 화학적 방출은 탄수화물과 같은 편안함을 증가시키는 특정 음식을 먹을 때 발생합니다. 그래서 트립토판을 포함한식이 보조제가 식욕을 조절하고 체중 조절을 쉽게하도록 도와줍니다.
트립토판, 5HTP 및 세로토닌의 작용 원리
세로토닌은 신경 세포 사이에서 신호를 전달하고 기분과 수면에 영향을주는 뇌 기능을 변화시킴으로써 작동합니다. (2)
트립토판으로 합성 된 5HTP가 함유 된식이 보충제는 의사가 처방 한 의약품과 마찬가지로 우울증 증상을 감소시키는 것으로 밝혀졌으며 동일한 목적으로 사용하기위한 것입니다.
아미노산 요법은 특정 아미노산의 사용이 수면 장애, 우울증, 만성 피로, 불안 및 성기능 장애와 같은 질병 치료에 매우 유용하다는 사실에 근거한 발전 추세입니다.
아미노산은 일반적으로 어린이, 성인, 채식주의 자,식이 요법을 따르지 않는 사람들 및 이들 그룹 간의 다른 모든 범주의 모든 환자 범주에 필요한 식품 성분입니다.
표적 아미노산의 사용이라는 주제에서 가장 좋은 사실은 건강 상태를 안정시키고 고통스런 증상을 완화 시키거나, 자연적인 기원을 가지고, 처방을 필요로하지 않고, 그리고 대부분의 경우 부작용을 일으키지 않고 도움을 준다는 것입니다.
세로토닌을 증가시키는 능력 때문에, 트립토판으로부터 합성 된 5HTP와 더 많은 L- 트립토판을 섭취하는 것은 많은 장애를 치료하는데 사용되어왔다.
- 수면 장애
- 우울증 및 불안증과 같은 기분 장애
- 편두통과 두통
- 음식 행동 장애 (과식증)
- ADHD (집중력 부족 및 과잉 행동의 배경에주의)
- 월경 전 증후군 (PMS) 및 폐경 증후군
- 섬유 근육통
1. 수면 개선에 도움
트립토판은 자연 상태의 진정 효과가있어 환자가 잘 수 있고 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다.
수면 장애는 우울증, 운동 협응력 저하, 집중력 감소 및 기억력 저하, 근육통, 체중 증가 및 기타 많은 질병의 발병 위험 요소 중 하나입니다.
트립토판은 수면을 개선하고 원치 않는 부작용을 유발하는 약물과는 달리 수면을 개선하고 수면 장애 또는 갑작스런 수면 장애와 관련된 문제를 해결할 수있는 자연스러운 해결책을 제공합니다. (3)
트립토판만을 함유 한 식품을 사용하는 것에 비해 L- 트립토판으로 수면 장애를 치료할 때 가장 큰 효과가 보충 식품으로 사용되었을 때 발견되었습니다.
식이 보조제는 수면을 취하고 좋은 수면 후 기분을 개선하고 밤에 "이빨 씹는"(bruxism) 증상을 줄이며 수면 무호흡 (밤 동안 간헐적 인 호흡) 횟수를 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 잠).
2. 기분을 높이고, 우울증과 불안의 증상을 줄입니다.
트립토판은 여러분이 좀 더 건전하게 잠을자는 것을 돕는 것뿐만 아니라 우울증, 불안 및 높은 스트레스 수준과 관련된 많은 부정적 증상 (예 : 과민성 대장 증후군 또는 과민성 대장 증후군)에 대한 보호를 제공하는 자연 치료법임을 보여줍니다. 심장병).
많은 연구에 따르면 L- 트립토판은 뇌 조직의 진정 세로토닌으로 변하고 기타 필수 아미노산을보다 쉽게 접할 수있게하여 차례로 기분을 조절하고 스트레스 호르몬 생산을 감소시킵니다.
일부 연구에서는식이 보조제와 트립토판 및 5HTP를 함께 사용하는 것이 항우울제와 동일한 효과를 나타낼 수 있음을 입증했습니다.
예비 연구에 따르면 5HTP는 경증 또는 중등도 우울증 환자를 치료하는데 유용합니다. 그것은 또한 fluvoxamine (Luvox) 역할을합니다. 한 연구에서 63 명의 참가자 중 5HTP 사용의 효과는 Luvox를 투여받은 환자에서 우울증의 증상을 줄이기 위해 설명한 것과 유사합니다. (4)
몇몇 연구는 트립토판의 사용을 줄이면 행복의 출현에 기여하는 특정 유형의 뇌 활동을 현저하게 저하시킬 수 있으며 불안과 우울증 증상이있는 환자에서는 낮은 세로토닌 수치가 종종 발견된다는 연구 결과가 있습니다.
연구 결과에 따르면 환자들은 기분 장애, 마약 중독 또는 PMS / PDR (월 경전 증후군 및 월경 전 불쾌 장애)과 관련된 부작용을 줄이는 반면, 하루 6 그램의 L- 트립토판을 복용하는 것으로 나타났습니다.
이 양은 몇 달에 걸리면 기분 변동, 불안, 일반적인 긴장감 및 과민 반응 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. (5)
3. 모든 종류의 중독증을 극복하도록 환자를 돕습니다.
L- 트립토판, St. John 's wort 및 5HTP와 같은 진정 작용, 불안 완화 및 보완적인 아미노산과 허브의 조합은 환자가 어떤 종류의 중독을 다루고 뇌 조직에서 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 증가시킴으로써이를 극복 할 수 있도록 도와줍니다. L- 트립토판은 종종 기존 치료 프로그램의 효과를 높이기 위해 흡연을 중단하려는 환자에게 권장됩니다.이 프로그램의 목적은 충동적인 행동과 감정 상태에 대한 통제력을 향상시키는 것입니다. (6)
4. 두통과 편두통 감소
연구에 따르면 몸에서 트립토판을 줄이면 긴장성 두통과 편두통과 관련된 통증이 악화되고 트립토판 결핍은 구역질을 유발하고 많은 편두통 환자가 겪는 수면 장애와 관련된 문제를 증가시킬 수 있습니다. 뇌 조직에서 세로토닌의 합성 증가는 빛에 대한 민감성 증가, 소화 장애 및 기타 여러 가지 원인을 포함하여 두통 및 편두통 증상의 자연적 완화를 제공합니다.
Murdoch University of Psychology의 한 연구에 따르면 트립토판을 포함하여 19 가지 아미노산이 첨가 된 음료를 마신 후 5 ~ 8 시간이 지나면 편두통의 증상이 현저하게 줄어들었다. (7)
5. 건강한 체중 유지를 도와줍니다.
트립토판 보충제는 환자가 건강한 식단을 고수하고 체중 감량 목표를 향해 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 세로토닌의 증가 된 수준은 평화의 감각, 마음의 선명도, 건강에 해로운 음식 중독 또는 충동에 대한 통제를 증가시킵니다. 그들은 자연적인 체중 감소를 촉진함으로써 대사 기능을 향상시킵니다.
L- 트립토판은 프로 비타민으로서 니아신 (비타민 B3)의 합성에 필요합니다. 니아신은 우리의식이 (탄수화물, 단백질, 지방)에 존재하는 다량 영양소를 신진 대사를 지원하는 사용 가능한 에너지로 만드는데 필수적입니다. 니아신 / 비타민 B3는 중요한 신경 전달 물질과 우리의 식욕을 조절하는 효소의 합성을 포함하여인지 기능에 중요한 역할을합니다.
또 다른 흥미로운 이점은 트립토판이 육체적 인 지구력을 향상시키고 피로감과 싸우는 데 도움이된다는 것입니다. 즉, 체력 수준을 향상시키고 정기적으로 충분한 운동을하도록 도와줍니다.
운동 결과를 향상시키고 경쟁에서의 흥분을 줄이며 목표를 달성하기위한 동기 부여를 유지하는 능력 덕분에 수년 동안 프로 운동 선수들이 사용 해왔다.
얼마나 많은 트립토판을 섭취해야합니까?
연구자들은 가장 건강한 성인들이 일상식이 요법을 통해 대부분 체중 kg 당 3.5-6 밀리그램의 L- 트립토판을 섭취한다고 믿고있다.
특별한식이 요법을받는 환자, 만성 스트레스로 고통받는 사람들, 체육관에서 운동이 증가한 환자, 위장관의 다양한 형태의 염증성 질환 또는 간 기능 장애가있는 환자는 일반적으로 트립토판 흡수가 적기 때문에 결핍으로 고통받을 수 있습니다.
미시건 대학교 보건부에 따르면, 다음의 경우에는 다음과 같은 경우에 트립토판을 함유 한식이 보조제를 복용하기위한 일반적인 권장 사항을 언급하고 있습니다 : (10)
- 수면 장애 / 불면증 : 취침시 취한 1-2 그램
- 만성 통증 또는 편두통 : 하루 2 ~ 4 그램을 나누어 복용
- 월 경전 증후군 또는 월 경전 불쾌 장애 치료 : 하루 2 ~ 4 그램
- 우울증 또는 불안 : 하루 2-6 그램 (의사와 복용량을 논의하는 것이 가장 좋습니다)
- 식욕 장애 : 하루에 0.5-2 그램
트립토판과 그 부작용이있는 식품 보조제
일부 연구는 음식 보충제에서 정제 된 트립토판의 사용이 신체의 아미노산 수송 시스템의 특성으로 인해 트립토판이 풍부한 식품의 섭취에 비해 세로토닌 수치를 높이는 가장 좋은 방법 일 수 있다고 제안합니다.
기분 장애, 불면증 또는 모든 중독 유형으로 고민하는 사람들에게 5HTP를 사용하면 뇌 조직에서 세로토닌 생성을 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
메스꺼움, 설사, 졸음, 현기증, 두통 또는 구강 건조를 포함하여 가능한 부작용을 추적하면서 트립토판을 소량 복용해야합니다.
보충제로 사용되는 트립토판 또는 5HTP는 또한 진정제 또는 항우울제 (MAO 억제제 종류 또는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)와 함께 세로토닌 증후군을 일으킬 수 있으므로 기분 조절 약물을 복용하는 경우 복용하지 마십시오. 트립토판, 귀하의 의사와 사전 논의없이.
임산부와 모유 수유중인 여성, 신장 또는 간 질환 환자는 보충제를 섭취해서는 안되며, 이로 인해 기저 질환의 합병증을 유발할 수 있습니다.
결론
- Tryptophan (L-tryprophan이라고도 함)은 자연적인 분위기 조절기 역할을하는 필수 아미노산으로 신체가 특정 호르몬을 생산하는 데 도움을 줄 수 있으며 양을 정상 수준으로 자연스럽게 가져올 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 주성분에 식품을 추가하거나 트립토판을 함유 한식이 보조제를 섭취하면 자연스러운 진정 효과가 증가하고 수면이 개선되며 불안 증상에 대처하고 신체의 더 효율적인 지방 연소에 기여합니다.
- 트립토판으로부터 합성 된 5-HTT는 세로토닌을 증가시키고 L- 트립토판 이상을 섭취하기 때문에 수면 장애, 두통, 과식증, 학습 곤란, 월 경전 증후군, 월경 전 증후군과 관련된 증상을 치료하는데 사용되어왔다 폐경, fibromyalgia 및 많은 다른 질병.
- 그것은 수면의 질을 향상시키고, 기분을 개선시키고, 우울증과 불안의 증상을 줄이며, 중독의 모든 종류의 회복 과정을 돕고, 두통과 편두통을 줄이며, 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다.
- 트립토판이 풍부한 최고의 음식 자원으로는 새장, 스피 룰 리나, 야생 잡은 생선, 야생에서 자란 가금류, 날 것의 유제품, 참깨, 캐슈, 호두, 큰 고기 목초지, 귀리, 현미, 옥수수, 노아, 콩, 감자 및 바나나에 자유롭게 방목하는 소와 양.
트립토판 - 사용법, 사용법
트립토판 (Tryptophan) - 아미노산의 다양성 중 하나로서 인체에 매우 필요합니다.
유기체의 결핍은 건강에 나쁜 영향을 미치고, 꿈은 깨지고, 기분은 사라지고, 일정한 여유와 불활성이 일상 생활에서 느껴집니다.
트립토판은 기쁨과 행복의 호르몬 인 세로토닌 생산의 기본 요소로서 각 사람의 기분을 좋게 만듭니다. 과다 활동성 어린이를위한 유용한 트립토판은 또한 체중을 조절하고 성장 호르몬의 합성을 정상화시킵니다.
약리학 적 특성
트립토판은 뇌 - 세로토닌 (신경 전달 물질 중 하나)에 물질을 생성하기위한 원료 및 주요 물질입니다. 세로토닌은 차례로 우리의 기분, 건강한 수면, 정상적인 통증 역치 및 건강한 식욕에 대한 책임이 있습니다. 아미노산은 비타민 PP와 B3의 합성에 필요합니다.
멜라토닌과 다른 많은 호르몬도이 물질의 참여로 생산됩니다.
트립토판은 정상적인 체중을 유지하고, 포화 과정을 가속화하며, 탄수화물 식품에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이되는 신경계에 진정 효과가 있지만, 아미노산을보다 빠르고 빠르게 흡수하는 데 필요합니다.
상황에 따라 (과량의 음식 섭취 또는 식욕 부진) 물질은 뇌에 작용하여 사람이 식욕을 조절할 수있게합니다. 트립토판은 신체에 니코틴과 알코올의 유해한 영향을 중화시킬 수 있으며, 나쁜 습관에 대한 욕구를 감소시킵니다.
초콜렛 - 행복의 호르몬, 트립토판 - 기쁨의 호르몬
우리가 요리 할 때, 우리는 칼로리, 비타민, 제품에 들어있는 영양소와 같은 것에 대해 생각합니다. 이것은 우리의 육체적 인 상태에 관한 것입니다. 그러나 다른 측면의 문제를 보면서 제품과 요리는 우리의 기분, 정신 능력에 직접적으로 영향을 줄 수 있습니다.
아미노산 트립토판은 필수 불가결합니다. 그것 없이는 본격적인 신진 대사를 달성하지 못하고, 결국에는 신체에 장애가있어 불쾌감을 유발합니다. 유기체는 분개하며, 아름다움은 돌이킬 수 없을 정도로 희미 해지기 시작할 것이며, 좋은 기분을 잊을 수 있습니다.
그러나 트립토판 덕분에 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오.
- 긴장을 완화하고 완화시킨다.
- 과민 반응을 없애고 침략을 길들이기 위해;
- 격려하고, 우울증에서 벗어나십시오.
- 끊임없이 노력하고 집중하라.
- 편두통을 잊어 버리고 두통을 진정 시켜라.
- 알코올 중독 등을 없애라. 등.
우리는 또한 항상 좋은 신체적 형태와 훌륭한 감정 상태에있는 트립토판에 감사 할 것입니다. 그것은 식욕을 잃은 사람들을 도울 것이고, 여분의 파운드를 잃어 버리고 굶주림을 줄이기로 결정한 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 그와 함께, 상상할 수없는 모든 식단에 안전하게 빠져들 수 있으며 과자 및 베이킹으로 인한 스트레스없이 포기할 수 있습니다.
트립토판의 이야기에 지쳤다면, 의자에 앉은 채로 앉으십시오. 왜냐하면 당신은 지금 매우 놀랍습니다. 사람들로부터 도난당한 천연 아미노산은 다음과 같은 치료에 기여합니다.
- 식욕 부진 및 식욕 부진 (섭식 장애);
- 신경증 및 각종 정신 질환;
- 니코틴 및 알코올 중독;
- 느린 성장.
아미노산 트립토판은 "행복 호르몬"또는 신경 전달 물질 인 세로토닌 (nucleotransmitter)의 전구체로 대사에 관여하는 필수 비타민 인 니코틴산 (nicotinic acid)은 근육 조직의 발달 과정에서 발생합니다.
누군가와 식물과 미생물에게 우리보다 더 많은 행운을 빕니다. 그들은 스스로 아미노산을 합성 할 수 있으며, 우리는 제품으로 외부 세계로부터 얻거나 약물로서 섭취해야합니다.
트립토판은 불안과 스트레스를 줄입니다.
스트레스에 대한 불안과 반응은 사회적 기능에 막대한 영향을 줄 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애와 같은 극한 상황은 특히 파괴적 일 수 있습니다. 스트레스와 불안에 대한 자연 방역 반응은 세로토닌 신호 시스템, 뇌의 호르몬 기전, 뇌하수체와 부신 땀샘과 관련이 있습니다.
트립토판과 세로토닌의 밀접한 관계는 왜 트립토판을 복용하면 불안을 줄이고 스트레스를 해소하는지 설명합니다. 트립토판의 섭취는 스트레스의 생화학 적 마커, 특히 인체에 해로운 영향을 미치는 호르몬 코르티솔의 농도를 감소시킵니다.
여기 또 다른 증거가 있습니다. 불안이나 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들의 급성 트립토판 결핍은 일시적으로 상태가 악화됩니다.
수면의 이점
수면의 질, 불면증 -이 모든 것들이 정서적 인 과민 반응과 심리적 스트레스를 유발합니다. 수면 결핍이나 만성 피로 증후군을 경험 한 사람들은 지방이 많은 음식을 남용합니다. 그들의 식단에는 충분한 채소가 없으며, 균형 잡힌 식단으로 인해 부정적인 행동 장애와 기능 장애가 발생합니다.
전문가들은 적절한 수면은 트립토판으로부터 합성 된 세로토닌과 체내의 호르몬 멜라토닌 수치에 달려 있다고 말한다.
이것은 트립토판이 불면증에 대해 걱정하는 사람들에게 유용하다는 것을 암시합니다.
저녁에 트립토판 15-20 그램을 섭취하기에 충분할 정도로 수면의 질을 향상 시키려면, 그러나 불면증을 제거하기 위해서는 하루에 250mg의 트립토판을 포함하여 치료 과정을 거쳐야합니다.
트립토판 복용 후 수면의 질을 평가할 때 수면 시간의 감소, 수면 지속 시간의 증가 및 불면증의 중증도 감소가 나타났습니다.
또한 평상시보다 잠을 자는데 더 많은 시간을 필요로하는 사람들을 테스트 할 때 인상적인 결과가 도출되었습니다.
트립토판을 복용 한 피험자는 수면 후 활력과 정신적 명확성과 같은 긍정적 인 결과를 보였으며 하루 동안 집중력을 필요로하는 업무를 성공적으로 완료했습니다.
트립토판은 졸음을 일으키지 만, 전통적인 수면제와는 달리 정신 기능에 영향을 미치지 않습니다. 수면의 질을 향상시키는 긍정적 인 경향은 1 온스 당 60mg 이상의 트립토판을 함유 한 시리얼 제품을 섭취 할 때도 나타납니다.
트립토판 결핍의 증상
트립토판은 필수 아미노산 중 하나이므로식이 결핍은 단백질 결핍의 증상을 유발할 수 있습니다 : 어린이의 체중 감소 및 이형성.
니아신이 결핍 된 상태에서 트립토판이 결핍되면 피부염, 설사, 치매, 사망으로 이어지는 질병 인 펠라그라 (pellagra)가 발생할 수 있습니다. 이 질병은 매우 드물지만 트립토판 결핍은 쉽게 발생할 수 있습니다.
또한,식이 요법에서 트립토판의 결핍은 세로토닌 수치의 감소로 이어질 수 있습니다. 세로토닌의 낮은 수준은 우울증, 불안, 과민성, 성급함, 충동 성, 집중력 상실, 체중 증가, 과식, 탄수화물, 기억력 상실 및 불면증과 관련이 있습니다.
식품 중 트립토판
고기, 생선, 치즈, 견과류, 버섯, 우유 및 코티지 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품에서 가장 많이 검출되는 트립토판 농도입니다. 제품 100g 당 계산 :
- 캐비아 - 960 mg;
- 네덜란드 치즈 -780 mg;
- 땅콩 - 285 mg;
- 아몬드 -630 mg;
- 캐슈 - 600 mg;
- 가공 치즈 - 500 mg;
- 할바 - 360mg;
- 칠면조 - 330 mg;
- 토끼 - 330 mg;
- 오징어 - 320 mg;
- 피스타치오 - 300 mg;
- 닭고기 - 290 mg;
- 콩 - 260 mg;
- 청어 - 250 mg;
- 초콜릿 - 200 mg.
스트레스를받는 동안 초콜렛이 아니라 캐비아와 치즈를 먹어야한다는 것이 밝혀졌습니다.
어떤 경우에는 금기의 사용
L- 트립토판은 모든식이 보조제와 마찬가지로 의사와상의 한 후에 만 투여 할 수 있습니다. 일반적으로,이 아미노산은 특정 항우울제 치료를 받고있는 사람들에게 처방됩니다.
L-tryptophan이 간부전증 및 다른 간 병변이있는 환자에 의해 사용 된 후에는 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 천식 성분 환자에서 L 트립토판을 사용한 후 호흡 곤란 (호흡 곤란)이있을 수 있습니다.
이 태반을 통해 어머니의 우유와 아기의 소화 시스템에 태아의 몸으로 들어가는 전통적으로 건강 보조 식품은 임산부와 수유 기간 동안을 임명하지 않는 경향이있다. 생후 첫 1 년 동안 유아에게식이 보조제가 미치는 영향은 거의 연구되지 않았지만 가설 상으로는 해를 입힐 수 있기 때문에 사용을 피하는 것이 더 낫다고 믿어집니다.
자연적으로이 아미노산은 돼지 고기 (대부분 돼지 고기), 코티지 치즈, 현미, 콩, 땅콩 견과류에서 발견되지만 L- 트립토판의 성분은 아미노산 자체 이외에 식물성 원재료 인 스테아르 산과 셀룰로오스 ( 캡슐). 그들은 부작용을 일으키지 않습니다.
첨가제에는 설탕과 효모가 들어 있지 않습니다. 또한 콩, 우유, 글루텐 및 방부제가 들어 있지 않습니다. L- 트립토판 복용 후 알레르기 반응은 표시되지 않습니다.
스포츠 및 스포츠 영양의 역할
트립토판은 사람의 식욕을 조절할 수 있습니다. 이는 운동을하고 건강한 식단을 유지하기 위해 신체를 건강하게 유지하는 사람들에게 매우 중요합니다.
그것은 식욕을 정상화하고 포만감과 만족, 행복의 모양을 촉진하고, 그 결과로, 원칙적으로,이 체중의 감소는, 무언가를 먹는 욕구를 감소시킨다.
건강한 생활 습관을 유지하고 올바른식이 요법을 계속 준수하도록 자극합니다. 운동 선수의 관점에서 보면 통증을 줄이기 위해이 아미노산의 이점을 추가해야합니다.
그리고 트립토판은 자신이 성장하는 동안 아이들을 위해뿐만 아니라 필요한 성장 호르몬을 자극 할 수 있지만 근육을 구축하고, 동시에, 체지방을 줄이기 위해 운동 선수를 필요로한다.
일상적인 필요
트립토판의 일일 기준은 인간의 건강 상태와 나이를 기준으로 결정됩니다. 그리고 이번 호에는 전문가의 의견이 나뉘어져 있습니다. 일부 사람들은 아미노산에서 건강한 성인 유기체에 대한 필요성이 약 1g이라고 주장합니다. 기타 권장 일일 투여 량은 체중 1 킬로그램 당 4mg의 트립토판으로 결정됩니다.
따라서 70 파운드의 사람은 약 280mg의 물질을 매일 섭취해야합니다. 그러나 이들과 다른 사람들 모두 유용한 물질 스톡은 자연 식품에서 추출해야하지만, 약리학 적 준비는하지 말아야한다는 견해로 만장일치가있다. 그런데 탄수화물과 단백질의 소비가 동시에 흡수 된 트립토판의 양을 증가 시킨다는 증거가 있습니다.
다양한 정신 질환, 편두통, 수면 장애, 낮은 통증 역치, 심장 질환, 만성 피로 증후군, 식욕 부진, 과식증 및 알코올 중독자는 트립토판의 일일 규범을 사용하는 데 매우주의해야합니다.
아미노산의 증가 된 복용량은 트립토판의 축적에 기여하는 장애뿐만 아니라 Price, Tad 또는 Hartnup 증후군을 가진 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
트립토판 정제
어떤 경우에는 단백질 탄수화물 식품이 우울 세로토닌 시스템을 개선 할 수 없습니다. 그런 다음 의사는 의학적 가치가있는 약을 처방합니다.
다양한 의약품 제조업체가 생산하는 의약품에 필요한 수준의 필수 아미노산을 체내에서 복원하는 것이 가능합니다.
의사가 사용하는 의견이 모호하기 때문에 마약을 직접 사지 마십시오.
일부는 음식물 섭취를 통한 아미노산의 자연적 포화만을 주장합니다. 다른 사람들은 정제 준비의 더 큰 효과를 주장합니다.
양측은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 트립토판이 필요하다는 데 동의하며, 따라서 이상적인 비율은 아미노산이 포함 된식이 보조제의 병행 섭취와 올바른 영양 균형입니다.
인체에 심각한 병이있는 경우 캡슐로 마이크로 요소를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 전문가의 전문 상담이 필요하므로 위반 사례를 모두 조사해야합니다. 복잡한 치료를 한 후에 만 캡슐에 담긴 물질을 사용하여 몸을 지탱할 수 있습니다.
- 지금 L-Tryptophan 500 mg (US);
- L-Tryptophan, Jarrow 공식 (미국);
- L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (독일);
- 트립토판 200 mg (벨로루시);
- 최고의 의사, 최고 L- 트립토판, 500mg (미국);
- L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg 필름 안정 (독일).
사용 설명서 트립토판
트립토판은 1 일 1 ~ 3 그램을 복용하는 것이 좋습니다. 복용량은 체중과 위반의 정도에 따라 다릅니다. 따라서 수면 장애는 밤에 매일 복용하십시오. 중독의 치료 동안 같은 양의 트립토판은 하루 3-4 회 섭취됩니다. 치료하는 동안 더 많은 탄수화물을 섭취해야합니다.
신경계 질환은 하루 아침과 저녁에 0.5 - 1 g을 섭취합니다. 매일 섭취하면 졸음이 생길 수 있음을 염두에 두어야합니다. 다른 약물과 함께 트립토판을 사용하는 경우에는 의사와상의해야합니다. 아미노산 섭취 과정 - 1 개월.
금기와 부작용
트립토판은 임신과 수유 중 개인의 편견이있는 경우에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 항우울제를 복용하는 사람들에게이 도구를 사용하지 마십시오 (세로토닌 수치가 증가하면 건강에 위험합니다).
부작용 중에는 졸음, 구강 건조증, 위장관 장애 (메스꺼움, 구토), 혈압 강하 등이 있습니다. 그러나 이러한 효과를 제대로 사용하면 거의 관찰되지 않습니다.
트립토판 - 사용법, 가격, 리뷰 및 아날로그 사용법
L- 트립토판은 단백질 합성에 필수적인 아미노산입니다. 물질은 인체에서 생산 될 수 없으며 식품과 함께 들어갑니다. 아미노산은 많은 기관의 정상적인 기능에 필요합니다. 그것은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 포함한 다수의 반응에 참여합니다.
L- 트립토판은 단백질 합성에 필수적인 아미노산입니다.
구성 및 액션
약물은 단일 및 다중 성분 일 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 트립토판 만 포함됩니다. 첨가제의 다른 성분은 니아신, 라이신, 칼슘, 철, 마그네슘 일 수 있습니다.
이 물질은 위장관에서 잘 흡수됩니다. 그것의 대부분은 단백질에 묶인 형태로 혈류에 들어갑니다. 아미노산의 20 %만이 자유롭게 남아 있습니다.
물질의 신진 대사는 3 방향으로 발생합니다. 대부분이 아세틸 -S-CoA로 전환됩니다. 물질은 또한 (탈 카르 복 실화에 의해 생성 된) 신경 전달 물질 세로토닌을 합성 하였다 -5- HTP 및 수면 호르몬 멜라토닌로 산화된다. 대사 중에는 인돌 유도체가 나타납니다.
릴리스 양식
제조업체는 정제, 캡슐 및 분말의 형태로 약물을 생산합니다. 아미노산은 스포츠 영양에 추가됩니다.
정제 형태 외에도 약물은 분말 형태로 제공됩니다.
약물 트립토판의 약리학 적 특성
아미노산의 작용은 그것이 세로토닌과 멜라토닌의 전구체라는 사실에 기인합니다. 약리학 적 성질은 다음과 같습니다 :
- 통증 민감성 감소;
- 일주기 리듬의 조절;
- 면역 강화;
- 정서적 반응과 행동의 조절;
- 콜레스테롤 감소.
어떤 제품이 포함되어 있습니까?
이 물질은 육류, 가금류 및 어류에 함유되어 있습니다. 또한 바나나, 초콜릿, 땅콩, 콩, 우유, 계란, 치즈, 호박 씨앗에도 들어 있습니다. 식이 요법은 아미노산이 풍부한 식품이어야합니다. 질소 균형이 불안정한 상태.
트립토판의 사용에 대한 적응증
- 니코틴 중독 치료. 담배를 끊은 사람들에게 보충 교재가 제공됩니다. 탄수화물 함량이 높은식이 요법과 병용하면 금단 증상을 감소시킵니다.
- 우울증. 초기 연구는 물질이 기분을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
- 수면 장애
이 치료법은 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 불면증을 앓고있는 건강한 사람들에게 가장 효과적입니다.
아미노산은 신경증 환자의 불안을 감소시킵니다.
첨가제는 고혈압의 치료뿐만 아니라 질병의 예방에도 사용됩니다.
트립토판의 사용 및 투여 량
복용량은 질병의 유형, 환자의 상태 및 질량의 심각성을 고려하여 의사가 선택합니다. 불면증은 하루에 0.5 ~ 2 g의 약물로 처방됩니다. 우울증의 복용량은 3-6g입니다.
복용 일수
최소 치료 과정은 1 개월입니다. 의사의 감독하에 6 개월 동안 중단없이 보충제를 복용 할 수 있습니다.
금기 사항
- 개인적인 편협;
- 임신;
- 수유.
유해 및 부작용
약물 복용 중에 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 현기증;
- 호산 구성 - 근육통 증후군;
- 졸음;
- 메스꺼움;
- 흐린 시력;
- 두드러기;
- 심장 심계항진;
- 가난한 조정;
- 근육 경직;
- 떨림;
- 식욕 장애;
- 구강 건조;
- 두통;
- 가슴 앓이;
- 과도한 발한.
과다 복용
과량의 물질을 복용 할 때 다음과 같은 것들이 있습니다 :
- 팽창;
- 약점;
- 근육통;
- 세로토닌 증후군.
특별 지시 사항
치료 과정에서 어지러움 때문에 차량을 운전할 때주의해야합니다. 일부 연구에 따르면,이 도구는 탄수화물이 들어있는 음식으로 섭취해야합니다. 이 경우 물질은 더 잘 흡수됩니다.
임신과 수유 중 취할 수 있습니까?
임신과 수유 중에 보충제의 안전성을 입증하는 데이터는 없습니다.
어린 시절의 사용
어린이 보충 물은 처방전에서만 제공됩니다.
어린이 보충 물은 처방전에서만 제공됩니다.
신장 기능이 손상된 경우
신장 질환자는 의사가 처방 한 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
비정상적인 간 기능 있음
간경변이 있으면 제품을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
주류와의 호환성
약물을 복용하는 동안 과도한 졸음이 발생할 수 있으므로 알코올을 마시는 것은 권장하지 않습니다.
약물 상호 작용
이 도구는 항우울제와 함께 사용할 수 없습니다. 공동 투여로 인해 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 생명을 위협합니다.
진정제와 상호 작용할 때 졸음이 증가합니다. 페 노티 아진으로 트립토판을 섭취하면 운동 장애를 유발할 수 있습니다.
아날로그
- Threonine - 중추 신경계의 작용에 유익한 효과로 정신 감성 상태를 향상시킵니다. 우울한 상태에서 사용할 수 있습니다.
- 메티오닌 - 과민증을 완화하고 기분 변화를 줄이며 수면을 개선합니다.
스토리지 이용 약관
보충제 유효 기간은 3 년입니다. 그것은 + 25 ℃ 이상으로 올라가지 않는 건조한 곳에 보관해야합니다.
약국 판매 조건
약에는 적용되지 않으며 처방전없이 구입할 수 있습니다.
첨가물의 가격은 300 ~ 2700 루블 범위입니다.
의사 리뷰
Oleg, 52 세, Moscow, 정신과 의사 : "아미노산은 우울한 상태와 강박 장애에서 효과적입니다. 그러나 의사의 처방없이 우울한 기분과 중증의 불안으로 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 먼저이주의 원인을 이해해야합니다. "
엘레나, 34 세, 카잔, 영양 학자 : "체중이 감소하는 동안 보충 교재는 6 개월 동안 지속적으로 복용 할 수 있습니다. 탄수화물 의존도를 줄이는 데 도움이됩니다. 나는 빈속에 아침에 치료법을 복용하는 것이 좋습니다. 이 때 혈액에는 아미노산이 거의 없습니다. 공복시에는 고농축 물질이 뇌에 빠르게 침투합니다. "
환자 리뷰
안나, 42 세, 모스크바 : "나는 Evalar에서 트립토판을 섭취했다. 첨가제는 "평온의 공식"이라고 불 렸습니다. 도구를 사용하기로 결정했기 때문에 기분에 문제가있었습니다.
나는 하루에 2 알을 한 달 동안 먹었다. 효과는 즉시 느껴집니다. 침착 한 모습, 미소를 짓고 싶다, 과민 반응이 사라졌습니다. 첨가제 분위기로 인해 개선되기 시작했습니다.
유일한 마이너스 수단은 비용이다. "
Andrei, 33, Tyumen : "나는 주기적으로 강박 신경증 때문에 산을 먹는다. 첨가제가 도움이됩니다. 불안감이 사라지고, 감정적 인 배경이 평평 해지고, 주의력과 정신력이 향상됩니다. 또한, 수단 때문에, 수면이 나아지고있다. "
Irina, 25, Tver : "스트레스를 많이받은 후에 나는 진정제를 복용하기로 결정했습니다. 트립토판과 비타민 B를 함유 한 "Motherwort Premium"을 선택하십시오.
치료 첫 과정을 마친 후에 나는 스트레스 해소 효과를 느꼈습니다. 긴장하고 짜증을 내지 않습니다. 한 달 후, 리셉션을 재개해야했습니다. 그러나 며칠 후 부작용이있었습니다.
강한 두통을 방해하기 시작했다. 나는 약을 먹기를 거부해야했다. "
신장 질환자는 의사가 처방 한 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
슬리밍 리뷰
Svetlana, 36, Voronezh : "나는 과자에 대한 갈망을 줄이기 위해 체중 감량시 아미노산을 섭취했습니다. 나는 500mg의 복용량에 Aycherb를 위해 그것을 주문했다. 먼저 나는 저녁 늦게 캡슐을 가져 갔다. 그러나 아침에 접수 시간을 연기해야했습니다. 잠은 불안해졌습니다. 그녀는 공복으로 치료약을 가져갔습니다. 그 효과는 며칠 후 나타났습니다. 감미로운 추억이 사라졌습니다.
Anna, 28, Saratov : "나는 식욕을 조절하기 위해 비타 트립토판을 먹는다. 3 ~ 4 일이 지나면 나는 침착하게 제품을보고 기아를 느낄 때만 먹기 시작합니다. 의미와 단점이 있습니다. 입학 3 주 후, 그것은 행동을 중지합니다. 식욕이 감소하기를 멈 춥니 다. 우리는 잠시 복용을 중단해야합니다. "
트립토판
트립토판은 단백질 생성에 필수적인 필수 아미노산입니다.
동물성 및 식물성 단백질 식품에서 대표된다. 인체에서 그 매장량을 보충 할 수있는 유일한 방법은 올바른 음식입니다.
사람을위한 가치
이 물질은 신체에 매우 광범위한 긍정적 인 영향을 미칩니다. 트립토판은 불면증과 수면 리듬 장애를 퇴치하기 위해 사용되며 우울증과 불안증에 사용됩니다.
또한 필요한 양의 아미노산이 존재하면 생리 전 증후군의 증상을 완화시키고, 퇴원 과정을 촉진하며, 스포츠에 전문적으로 관여하는 사람들은 결과를 개선하는 데 도움이된다는 점도 지적했습니다.
그리고 사람이 독립적으로 트립토판을 합성 할 수 없다는 사실에도 불구하고,이 물질은 정상적인 생활 활동에 극히 필요합니다. 예를 들어 트립토판이없는 비타민 B3 (니아신) 생산은 완전히 중단됩니다.
또한 신체가 세로토닌을 생산하는 것은 문제가 될 것입니다. 소위 "행복의 호르몬"은 뇌와 신경계의 작용에 특히 중요합니다.
또한, 우리의 기분, 수면의 품질, 통증 임계 값 수준과 심지어 적절한 장 운동성과 다양한 염증의 면역력은 세로토닌 농도에 달려 있습니다.
또한 트립토판은 어린이, 스트레스, 과체중 및 과도한 식욕 부진과의 싸움에서 훌륭한 조수입니다. 그것은 편두통으로 고통받는 대부분의 사람들, 트립토판의 비정상적으로 낮은 수준을 발견했습니다.
물질의 다른 기능들 중 :
- 성장 호르몬의 활성화;
- 스트레스의 영향을 중화시킴으로써 심장에 유익한 효과;
- 니코틴의 유해한 영향에 대한 신체의 부분적인 보호;
- 재발 성 다식증의 예방.
재미있는 연구
과학자들은 스스로를 "심술 궂은"사람으로 여기는 흥미로운 경험을했습니다.
실험 참가자들은 하루에 세 번 트립토판 100mg을 투여 받았고 조만간 긍정적 인 결과를 기록했습니다.
사람들은 더 견고 해졌으며, 그들의 행동은 다른 사람들에게 더 유쾌하게 변했습니다. 실험은 다툼에 대한 갈망을 감소 시켰습니다. 그러나 한 번 복용 한 물질 500mg은 청소년들의 신체적 공격성을 감소시킵니다.
수면 장애는 많은 사람들의 과민 반응과 우울의 원인입니다. 1970 년대에는 1 ~ 5 그램을 복용 한 트립토판이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다고합니다.
그러나 250mg의 아미노산이 깊은 수면 단계에 들어가기에 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다.
더 많은 연구에 따르면 1g의 물질이 불면증과 효과적으로 싸우는 데 도움이되고 저녁에 잠에서 깨어나 기는 시간을 상당히 줄이며 저녁에는 기상 상태를 줄이는 것으로 나타났습니다. 트립토판의 효과는 폐쇄성 수면 무호흡증과의 싸움에서도 입증되었습니다.
나쁜 기분, 우울증 및 불쾌감은 트립토판을 의미하는 세로토닌의 결핍의 결과 인 것으로 이미 알려져 있습니다. 그러나 또 다른 흥미로운 사실이 있습니다. 아미노산 결핍이 얼굴 표정에 영향을 미쳐 더 악질적 인 표현을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
소화율
음식에서 트립토판을 흡수 한 후 몸은 그것을 5- 하이드로 트로 판 형태로 가공 한 후 신경 세포 사이의 충동 교환을 담당하는 세로토닌으로 분비하게됩니다. 그러나 물질의 완전한 신진 대사는 비타민 B6, B9 및 C의 적절한 용량이있는 경우에만 가능합니다.
무엇이 아미노산 부족을 약속 하는가?
가장 중요한 것은 tryptophan의 결핍은 serotonin과 vitamin B3의 결핍을 수반하며, 그 생산은이 아미노산에 직접적으로 의존합니다. 여기에서 - 긴장, 수면 장애, PMS.
둘째로, 마그네슘 결핍에 의한 트립토판의 부적절한 섭취는 관상 동맥 경련을 일으킨다. 피부염, 소화 장애, 설사 및 정신 장애 또한 아미노산 결함을 나타낼 수 있습니다.
또한, 물질의 부족은 알코올 및 피로에 건강에 해로운 중독을 일으킬뿐만 아니라 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
과다 위험
천연 트립토판이 인체에 미치는 긍정적 인 효과에도 불구하고 생물학적 첨가제 또는 정제의 형태로 복용하는 것에 대한주의 사항이 있습니다.
과다 복용은 가슴 앓이, 위통, 트림, 자만, 구토, 설사, 식욕 상실 및 방광 붓기를 유발할 수 있습니다.
가능한 다른 부작용으로는 두통, 졸음, 현기증, 근육 약화 및 구강 건조 등이 있습니다.
부작용을 일으키지 않는 트립토판의 최대 허용 허용 용량은 4.5 그램입니다. 항우울제와 함께 이러한 기준을 초과하여 사용하면 소위 "세로토닌 증후군"(정신 착란, 경련, 높은 체온, 때로는 혼수 상태)을 유발할 수 있습니다. 또한 신장이나 간 질환이있는 사람들을 위해 트립토판을주의해야합니다.
실험실 혈액 검사는 몸에서 트립토판의 실제 양을 결정할 수 있으며, 특히 3- 하이드 록시 안트라 닐 산 함량의 지표로 사용할 수 있습니다.
음식 소스
트립토판은 대부분의 단백질 제품의 전통적인 성분입니다.
아미노산 보유량은 초콜릿, 귀리, 날짜, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 붉은 고기, 계란, 생선, 가금류, 참깨, chickpeas, 해바라기와 호박 씨, 바나나, 땅콩, 옥수수입니다.
아스파라거스, 사탕 무우, 상추, 채소, 브로콜리, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 버섯, 유채과 야채, 매운 채소, 무, 생강, 호박, 당근, 해초의 아미노산도 보충 할 수 있습니다.
그러나 아마도 가장 유명한 제품은 전통적으로 트립토판과 관련된 이름으로 칠면조입니다. 연구팀은 두 그룹으로 나뉘었다 : 몇몇은이 새의 고기가 트립토판이 매우 풍부하고 다른 사람들은 그것을 거부한다고 주장한다. 그러나 최근 논란이 끝난 것으로 보인다 : 당사자들은 대부분의 다른 새들과 마찬가지로 칠면조 고기에 트립토판이 많이 있다는 데 합의했다.
http://himya.ru/triptofan.html