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"사람들은 악순환에서 벗어나기를 원하는 사람들과 거기서 침입하려고하는 사람들로 나뉘어져 있습니다."

알파벳 순서로 다이어트

아래에서는 알파벳 순서로 다양한 다이어트를 수집했습니다. 편의상 나는 별의 다이어트와 저자의 다이어트를 포함하지 않았으며 내 사이트의 관련 섹션에서 찾을 수 있습니다. 다이어트 목록은 뉴스 섹션의 기본 페이지에서 찾을 수있는 항목에 대해 지속적으로 업데이트됩니다. 내 꿈은 한 사이트에서 모든 식단을 모아서 모든 여성 / 어쩌면 모든 남성 / 자신을 가장 적합한 여성으로 선택할 수 있도록하는 것입니다.

http://fotodiet.ru/dietsalfavit.htm

다이어트의 종류

어떤식이 요법이 우리에게 옳은지 알아내는 방법? 다이어트의 종류는 무엇입니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 얼마나 많은 시간을 다이어트에 갈 수 있습니까? 우리는 우리의 기사 유형식이에 이러한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

체중 감량 다이어트

오늘날, 모든 다이어트가 그렇게 많이 돌아갑니다. 그리고 모든 효과적이고 생산적이며 1 주일에 최대 10 킬로그램의 초과 중량을 버리는 데 도움이됩니다.

기사 끝에 우리 사이트에 링크 된 가장 일반적인 다이어트 목록이 있습니다. 여기에 매우 효과적이고 상세한 방법이 있습니다. 동기 부여가 필요하고, 물이 돌을 버리고 첫 번째 단계가 성공의 50 %라는 것을 기억하십시오. 마지막으로, 목표를 달성하기 위해 먼 길을 가기를 원하지 않는 사람들을 위해, 체중 감량을위한 가장 빠르고 효과적인 방법에 관한 두 개의 기사가 있으며, 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 없애는 것이 마지막입니다.

모든 다이어트로 두 가지 주요 유형을 정의 할 수 있습니다.

1. 귀하의 체중이 교정되고 체중 감소가 발생하는 다이어트.
2. 당뇨병, 위염, 궤양과 같은 다양한 게임을 위해 의사가 처방 한 다양한 치료 다이어트. 이러한 다이어트는 체중 감소뿐만 아니라 신체 개선에도 기여합니다.
다이어트를 통해 체중을 줄이면 원하는 결과에 따라 체중을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 여기에서는 의사뿐 아니라 체육관의 트레이너가 도움을받을 수 있습니다. 트레이너는 결과를 얻기 위해 음식을 처방합니다.
의학 다이어트는 영양사가 처방합니다. 위장관 질환이나 질병으로 고생하는 경우 신체를 회복시키고 포화시키는 적절한 영양이 필요합니다. 또한, 이러한 유형의식이 요법은 신체를 예방하거나 급성 질환에서 덜 급성 질환으로 전환하기 위해 처방됩니다.
다이어트가 무엇이든 항상 의사와 상담하십시오. 그는식이 요법을 선택하는 데 도움을 줄 것이며, 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대해 조언을 줄 것입니다.

알레르기가 있으면 많은 다이어트가 제대로 작동하지 않습니다. 자신과 신체 조건을 돌보면 체중 감량이 올바른 형태로 이루어지며 개인적으로 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 모든 다이어트는 3 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다.

1.식이 요법을 제한하십시오.
2. 힘의 시간 구조의 결정.
3. 음식의 양을 줄입니다.

그리고 이제 보자.

세계에서 가장 인기있는 종류의 다이어트.

가장 먼저 우리가 알고있는 것은 monodiets입니다.

모노 다이어트는 영양이 하나의 제품에서만 발생하는 다이어트입니다. 그것은 모노 다이어트로 정상적인 다이어트보다 훨씬 적은 칼로리를 얻을 것으로 생각됩니다.

대략이 금액은 최대 2 ~ 3 회에 달합니다. 그러나이 다이어트는 매우 복잡하며 모든 사람이 준비가되어있는 것은 아닙니다. 반면에, 그들은 간단하고 비용만큼 많은 시간을 필요로하지 않습니다. 또한 영양사는 권장하지도 않으며 권장하지도 않습니다.
또한 자신의 의견으로는, 모노 다이어트의 경우 정상적인 영양 상태와 마찬가지로 신체가 복합성 물질 전체를 섭취하지 못하며, 이는 정상적인 영양 상태에 따라 귀하의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.
Monodiet 엄청난 양과 다양성. 우리는 그들에게 가장 인기 있고 가장 인기있는 것을 당신에게줍니다.

1. 메밀 식단. 소금, 설탕, 향신료가없는 메밀만을 먹는다. 당신이 매우 힘들다면, 하루에 1 킬로그램을 더할 수 있습니다. 무제한으로 먹을 수 있습니다.
2. 애플. 모든 종류의 사과를 먹는다. 당신이 위장으로 고통받는다면 아마도이 다이어트는 당신을위한 것이 아닙니다. 또는 구운 사과와 과자를 먹을 수 있습니다.
3. 모든 종류의 케 피어 다이어트.
4. 두부 및 벼 monodiet. 소화관에 문제가 있다면,이 다이어트는 금기입니다.
5. 오트밀. 오트밀을 계속 사용하면 몸에 철분 함량이 줄어 듭니다. 따라서이 식단을 시작하기 전에 필요한 것을 생각해보십시오.

또한, 인기있는 식단은 저칼로리 음식입니다.
이 종은 매우 유명하며, 거의 모든 사람들이 한 번에이 과정을 택하려고했습니다.
다이어트의 기본은 체내가 피하 지방을 태우고 그 여분의 파운드를 잃을 수 있도록 음식의 칼로리 함량을 크게 줄이는 것입니다.

동시에식이 요법의 중요한 점은 매일 섭취하는 비타민과 영양소의 균형을 맞추어야한다는 것입니다.
이 식단의보다 엄격한 하위 유형이 있습니다. 하루에 칼로리 섭취량을 500-600g으로 제한하십시오. 그러나 동시에 신체가 스트레스를 받고 정상적인 작업에 필요한 모든 것을 얻지 못합니다. 따라서 이러한 유형의식이 요법이 귀하의 시간과 노력에 가치가 있는지 고려하십시오.

다음 다이어트는 저지방 다이어트입니다.

다이어트 중 지방 섭취를 하루에 40-50g로 줄입니다. 이 방법은 신체가 지방 1g을 태울 때 각각 9kcal을 소비하므로 소량의 지방으로 kcal을 더 소비한다는 사실에 의해 뒷받침됩니다. 예를 들어 1 g의 탄수화물을 연소시켜 단 4 kcal을 소비합니다. 빠르고 효과적인 결과.
다이어트는 점차적으로 지나치게 빠르지 않으므로 단 1-2 일만에 3kg을 잃지 않을 것입니다. 결정을 내리면 인내와 힘을 얻으십시오.

또한, 인기있는 탄수화물 - 무료 또는 저탄 수화물 다이어트.
빠른 체중 감량이 있습니다. 그러나 당신의 몸에는 탄수화물 섭취가 없으며 이는 인생에서 매우 중요합니다. 그 결과, 당신은 기면과 피곤함을 느끼며 신장과 간을 과부하시키고 뼈는 허약 해집니다. 매우 긍정적 인 전망은 아닙니다.
그리고 마지막으로, 우리는 당신과 별도의 식사를 볼 것입니다.
많은 의사들은 주기적이 아닌 끊임없이 섭취 할 것을 권고합니다. 또한 그들은이 음식을 매우 추천합니다.

원리는이 식단으로 몸이 모든 음식을 더 잘 흡수하고 소화한다는 것입니다. 개별 장기와 전체 유기체 모두에 부하가 없습니다.
이 식사 도중 모든 음식을 따로 먹는 것이 좋습니다. 별도로 고기와 생선, 채소, 과일, 곡류와 감자. 모든 임산부는 별도의식이 요법을하고 있습니다. 그리고 너 자신은 허리에서 킬이 어떻게 녹는 지 보았다.

물론 이것은 아기가 많은 양분을 섭취한다는 사실 때문이기도합니다. 그러나 동시에, 매우 분수 식단은 체중을 더 빠르고 안전하게 지체시키는 데 도움이됩니다.
그래서 우리는 가장 인기있는 종류의 다이어트에 대해 이야기했습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지를 판단 할 수 있고 더 효과적 일 것입니다.

그러나 많은 포럼과 웹 사이트를 읽지 않기 위해 모든 기사를 한 번에 가져 왔습니다.
우리가 당신을 도왔으며 지금 당신에게 필요한 식단의 종류를 알기를 바랍니다.

그리고 마지막으로, 우리는 당신에게 가장 유명하고 유명한 다이어트를 제공합니다.

1. 양배추 식단 - 모든 요리에 양배추를 사용합니다. 지방의 최소, 영양소의 최대. 7 일이 걸립니다.
2. 할리우드 다이어트 - 설탕, 소금 및 지방의 사용을 제외하면됩니다. 길이는 이미 14 일입니다.
3. 인터벌 다이어트 - 당신은 3 일간 밥을 먹습니다, 감자와 야채. 지난 9 일.
4. 스프 다이어트 - 그들은 스프를 먹는다. 감자와 콩은 없습니다. 교육 기간은 7 일입니다.
5. 브라질 식단 - 야채, 과일, 그리고 수프입니다. 7 일.
6. 일본 음식 - 당신과 소금이없는 모든 것만 해산물 요리. 14 일.
7. 갓 짜낸 주스에 다이어트 - 오렌지, 그레이프 후르츠와 레몬에서 갓 짜낸 주스는 하루에 세 번씩 마셔야합니다. 3 일.
8. 토마토 다이어트 - 또한 매우 인기가 있습니다. 7 일.
9. 단백질 다이어트 - 하나의 식물성 단백질을 섭취하십시오. 모노 시리즈에서. 7 일.
10. 배우의 다이어트 - 4 일간 지속되며, 자신의 식단이 있습니다.
11. 계란 - 꿀 다이어트 - 매일, 당신의 메뉴. 겨우 3 일.
12. 빨강 - 녹색 다이어트 - 당신은 빨강이나 초록으로 만 모든 제품을 먹습니다. 단지 14 일.

13. 오이 다이어트 - 독소의 몸을 정화하는 훌륭한 맛있는 다이어트.

14. 영어 다이어트 - 찐 야채, 유제품을 필요한 비율로 섭취하십시오.

15. 컬러 다이어트 - 7 일 동안 디자인 된 제품은 매일 자신의 색상을 가지고 있으며, 마지막 날은 물 위에서 투명합니다. 체중 감량에 도움이됩니다.

16. 해산물 다이어트 - 이것은 매우 유용하고 효과적인 영양 시스템입니다.

해산물, 비타민 및 오메가 산성 지방에 함유되어있는 화학 성분 덕분에 피하 지방이 즉시 파괴됩니다!

또한 치명적인 여러 가지 만성 질환의 발병을 예방합니다.

그리고 우리가 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 다이어트를 약속 한대로 :

가장 쉬운 다이어트 (깨끗한 물에서 다이어트), 어떤 다이어트와 함께 당신은 깨끗한 물이 많이 필요하다는 것을 기억하십시오.
신체 (신장 간장)를 정화하려면 신체가 독소를 제거해야하며 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 자연적으로 신체의 활동을 개선하고 체중 감소에 기여합니다.

갑자기 체중 감량으로 이전 상태로 되돌아 갈 가능성이 있기 때문에 점차적으로 체중을 줄이는 것이 바람직하며 킬로그램으로 몸을이기는 것이 바람직하다는 것을 기억하십시오.

http://body-dieta.ru/tipy-diet/

12 가지 효과적인 다이어트

세계 보건기구 (WHO)는 비만을 우리 시대의 전염병으로 인정했습니다.

오늘날 5 억 명이 과체중입니다.

성인 (32.8 %), 미국 (31.8 %), 시리아 (31.6 %), 베네수엘라, 리비아 (30.8 %) 등 세계적인 성인 비만 인구. 초과 체중은 신체의 대사 장애를 나타내며 관련 질병의 발달로 악화됩니다.

오늘날, 가속화되거나 체계적인 체중 감소를 목표로하는 많은식이 요법이 있습니다. 다양한 체중 감량 방법 중에서 가장 효과적인 것을 선택하는 것은 극히 어렵습니다. 그 효과는 유기체의 개별 특성 (과량 체중, 건강, 호르몬 수준, 대사율)에 달려 있기 때문에 매우 어렵습니다.

원인, 비만 효과, 건강을 위해 싸우는 효과적인 다이어트 및 슬림 한 몸, 체중 감량 후 체내에서 일어나는 변화를 고려하십시오.

과체중은 어디에서 왔으며 그 원인은 무엇입니까?

앉아있는 생활 방식의 큰 부분에서 고 칼로리 음식을 섭취 한 결과로 소비되는 에너지와받은 에너지의 양이 일정하지 않습니다.
유전 적 소인.
나이, 성적인 요인. 흥미롭게도 여성들은 신체의 호르몬 특성과 남성의 신체에 비해 근육량이 적기 때문에 체중이 더 빨리 증가합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 에너지 필요성이 줄어들어 점차적으로 지방 조직이 축적되고 체중이 증가합니다.
내분비선의 일차 병리 또는 시상 하부 기능 장애.
종양 발달.

소화관의 질병;
췌장염;
동맥 고혈압;
담낭의 질병, 간;
제 2 형 당뇨병;
허혈성 심장 질환, 뇌졸중;
무월경, 불임, 여성의 월경 장애, 남성의 성기능 발기 부전증;
호흡기 및 근골격계 질환 (저 환기 증후군, 통풍, 골관절염);
하지의 혈관 질환.

건강의 악화와 더불어 비만은 정신증 - 감정적 인 균형을 혼란시킵니다. 불안증이 증가하고 빈번한 우울증을 유발하며 성기능을 억제하고 일자리를 찾는 데 어려움을 주며 자존심을 감소시킵니다.

고급 단계에서 과체중이되면 치명적인 내분비 교란이 발생합니다. 세계 랭킹에서 비만으로 인한 사망률은 6 위, 굶주림에서의 사망률은 8 위입니다.

12 가지 효과적인 다이어트

체중 감량의 인기있는 방법을 고려하십시오. 선택한 유형에 관계없이, 모든식이 요법은 수자원 규정 준수가 필요합니다. 매일 1.5-3 리터의 깨끗한 물을 사용하십시오. 동시에, 매일의 신체 활동은 체중 감소를 가속화합니다.

초과 중량을 극복하기위한 최상의 다이어트.

일본 음식. 이 기술의 특징은 체중 감량이 빠르다는 것입니다. 13-14 일 안에는 7-10kg 경량화됩니다. 일본인의식이 요법의 효과는 신진 대사의 완전한 구조 조정을 통해 달성됩니다. 동시에 얻은 결과는 최소 2 년간 유지됩니다. 식이 요법에 따라 알콜 성 음료, 설탕, 소금, 패스트리, 과자를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 일본 체중 감량 프로그램은 저 칼로리로 간주되며식이 요법은 탄수화물이 적은 음식물에 초점을 맞추어 신체가 에너지를 생산하기 위해 저장된 지방을 태워야합니다. 후속 절차 중에 위장의 크기가 줄어들어 위를 벗어나는 과정이 수월해집니다.
Dyukan 다이어트. 이것은 단백질 영양 프로그램입니다. 식이 요법의 지속 기간은 초과 체중에 달려 있으며 3-4 개월에 이릅니다. Ducane 기술은 "Attack", "Alternation", "Fixation"및 "Stabilization"의 4 단계로 나뉘며 각 단계마다 고유 한식이, 지속 시간, 허용 및 금지 된 제품을 사용할 수 있습니다. 다이어트의 일반적인 요구 사항 : 매일 아침 운동을하고, 접시에 귀리 밀기울을 넣고, 적어도 30 분 이상 걸어서 나가십시오. Dyukan 체중 감소 계획은 소비 된 "허용 된"제품의 양을 제한하지 않고 화학 첨가제와 약물의 사용을 배제하며 안전을 준수하는 것으로 간주됩니다.
메밀 식단 빠른 체중 감소를 위해 고안된 단단한 모노 다이어트 카테고리에 속합니다. 이 기술의 주성분은 메밀이며 특별한 기술을 사용하여 준비해야합니다. 시리얼을 끓여서 끓는 물을 부은 다음 8 시간 동안 그대로 두는 것은 금지되어 있습니다. 동시에, 조미료와 소금을 첨가 할 수 없습니다. 이 시간이 지나면 메밀 죽은 무제한으로 먹을 수 있습니다.
클래식 버전에서는 1 주일 동안 다이어트를 계획하고 (일정 기간 동안 체중 감량은 4 ~ 5kg) 필요한 경우 컴플라이언스 기간을 14 일 (6 ~ 10kg 빼기)로 늘릴 수 있습니다. 체중을 줄이면 메밀 이외에도 1 리터의 알칼리성 미네랄 워터, 녹차 및 1 %의 지방 함량을 지닌 케 피어를 마셔야합니다.
방법을 따른다면 사람이 더 나 빠졌다는 느낌을 받으면 비 칼로리 과일 (사과, 오렌지, 자몽)을 매일 식단에 첨가하는 것이 좋습니다.
단백질 다이어트. 이 방법의 주된 규칙은 체중을 줄이는 사람의 메뉴 중 85 %가 희박한 고기, 생선, 달걀, 젖산 및 해산물로 구성된 단백질 제품으로 구성되어야한다는 것입니다. 이것은 2 주 동안 효과적인식이 요법으로,이 기간 동안 4 - 8 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
단백질 하루의 원칙 : 3 시간마다 작은 부분으로 먹습니다. 콩기름, 오이, 견과류, 병아리 콩, 감귤류 등 낮은 혈당 지수 (최대 40)의 탄수화물 식품을 매일 섭취하도록 허용했습니다.
빠른 체중 감량과 근육량 증가는 체력 운동을하는 것이 좋습니다.
다이어트 Malysheva. 메뉴의 가장 중요한 구성 요소는 단백질입니다. 의학 박사와 프로그램 "건강"의 TV 발표자는 저지방 유제품, 다양한 종류의 고기, 생선과 함께 섭취 할 것을 권장합니다. 주요 조건은 한 번에 단백질과 탄수화물의 섭취를 결합하지 않는 것입니다. 동시에 고기와 곡물을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 채소와 채소를 별도로 결합하는 것이 좋습니다.
Malysheva 다이어트의 지속 기간은 한 달이며 그 결과는 결과에 따라 다릅니다. 초기 단계에서 하루 섭취하는 음식의 칼로리 섭취량은 1200kcal이어야하고 하루 1000kcal로 점차 감소시켜야합니다. 또한, 엘레나 바실리 에바 (Elena Vasilyevna)는 긍정적 인 태도의 중요성, 좋은 분위기와 차분한 분위기 속에서 식사를해야하며, 음식은 몸의 모든 세포를위한 휴일이라고 정신적으로 조정해야한다고 주장합니다.
음식을 삼키기 전에, Malysheva는 18 개의 씹는 움직임을 만들어야한다고 조언합니다. 이것은 소화 기관에 부하를 줄이고 치아의 건강을 연장시킵니다. 이 기술을 사용하면 2 개월 내에 최대 25kg을 제거 할 수 있습니다.
Diag Maggi. 그것은 4 주 안에 10에서 20 킬로그램을 제거하도록 설계되었습니다. Maggi 방법은 다음과 같은 가장 효과적인 다이어트를 포함합니다 : 코티지 치즈와 계란. 선호도를 부여하는 옵션은 개인의 식생활, 건강 상태에 따라 다릅니다. 두 옵션 모두 효과적입니다. Maggi 다이어트는 모노 다이어트가 아니라 야채, 과일, 고기가 포함되어 있습니다. 제품은 축적 된 지방의 연소를 활성화시키고 신체에서 독소를 제거하는 방식으로 선택됩니다.
에너지 다이어트 최소한의 노력으로 체중을 빠르게 줄이는 현대적인 방법. 에너지 다이어트 (Energy Diet) - 최소한의 칼로리로 인체에 최대 양분을 제공하도록 고안된 특별한 칵테일의 복합체. ED 범위의 제품에는 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유가 들어 있습니다. 이것은 4-6 개월 동안 설계된 효과적인식이 요법으로 주어진 기간 동안 최대 10 - 30kg을 만드는 데 도움이됩니다.
크렘린 다이어트. 이 방법의 주된 원리는 하루 섭취하는 탄수화물의 양을 계산하는 것입니다 (최대 섭취는 하루당 40 단위입니다), 밀가루 제품을 메뉴에서 제외하고, 과자는 단백질 음식을 많이 섭취합니다. 크레믈린의 영양 시스템 준수 첫 주에 체중 감량은 4-5 킬로그램으로 30 일 ~ 10 킬로그램, 2 ~ 3 개월에 20 킬로그램입니다.
다이어트 6 꽃잎. 이 방법의 본질은 물고기, 야채, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈 및 과일과 같은 모노 다이어트의 매일 교체입니다. 주 제품의 끊임없는 변화는 구성 요소에 대한 신체의 중독 및 무게의 "정체"를 제거합니다.
다이어트가 체중 감량에 미치는 영향은 인상적입니다. 일일 평균 추력은 일일 0.5 ~ 0.8kg입니다. 결과적으로 "6 개의 꽃잎"을 준수 한 지 2 주 만에 15 킬로그램까지 잃을 수 있습니다.
게으른 사람들을위한 다이어트. 고전적인 형태로 이것은 물에 단식식이 요법으로 허용 된 요리를 준비하기 위해 재정적 인 투자, 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 방법의 주요 규칙은 간식을 포함하여 각 식사 전에 깨끗한 물 250 밀리리터를 마시는 것입니다. 먹는 음식의 양은 반으로 줄었습니다. 메뉴에서 빨리 흡수하는 탄수화물, 지방이 많은 음식, 절임, 통조림, 훈제 고기를 제외하십시오. 선호되는 조리 방법은 볶는 것, 끓는 것입니다. 목표에 따라 14 일 동안 소녀들은 10 킬로그램까지 잃을 수 있습니다.
다이어트 Protasov. 저칼로리 체중 감량 프로그램입니다. 이 방법의 평균 일일 메뉴는 1200 - 1500 킬로 칼로리의 에너지를 몸에 제공합니다. 식단은 단백질 식품 (삶은 달걀, 젖산 제품, 희박한 고기), 비 식품 채소 및 허용 된 과일 (오렌지, 자몽, 사과)로 구성됩니다.
전통적으로, Protasov 식단은 세 단계로 나뉘어집니다 : 채식주의 자, 고기 추가, 고정. 기술 기간은 5 주입니다. 이 기간 동안 최대 10 킬로그램의 초과 중량이 필요합니다.
케 피어 다이어트. 이것은 우리 시대에 인기있는 체중 감량의 엄격한 방법입니다. kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, 줄무늬 발효유 다이어트의 다음과 같은 경량 변형이 있습니다.
엄격한 절차를 따르는 경우, 사용이 허가 된 유일한 제품은 skimmed kefir 또는 1 %입니다. 당일에 5 리셉션을 위해 1 리터의 발효 우유 음료를 마셔야합니다. 휴식 시간에는 하루 1.5 리터 이상의 물을 마 십니다. 세 번의 "케 피어 (kefir)"일 동안 1 주일에 1.5 킬로그램 더 가볍게 될 것입니다. 이는 14 일에서 최대 8시 3 분이 소요됩니다.
위액 분비의 증가, 위염, 급성 궤양의 발병을 피하기 위해 엄격한 발효유 사료를 2 주 이상 연습하는 것은 권장되지 않습니다.

보시다시피, 효과적으로 체중을 줄이는 많은 방법이 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면식이 요법, 수역 및 매일의 육체 노동 조건을 지키지 않아야합니다.
체중 감량시에는 수영, 요가, 체조를하는 것이 좋습니다. mesotherapy, 포장, 초음파 필링, 안티 셀룰 라이트, 퍼밍 마사지를하는 것이 유용합니다. 이 절차는 처진 피부를 피하는 데 도움이됩니다.

예상치 못한 체중 감량 효과

과체중으로 체중의 5-10 %를 버리면 당뇨병, 심혈관 질환의 악화 위험이 줄어들고 전반적인 건강이 향상됩니다.

불필요한 킬로그램을 제거한 후 사람의 삶에서 일어나는 14 가지 변화를 생각해보십시오.

에너지의 서지. 체중 감량 후, 당신은 더 많은 모바일 될 것입니다, 출발 버스를 타거나 계단을 오르기가 더 쉬워 질 것입니다.
기억력 향상. 뇌 활동이 증가하고, 기억 된 정보의 양이 더 많아 질 것입니다.
증가 된 성적 욕망, 당신은 더 섹시하게 느낄 것입니다. 연구 과정에서 미국 과학자들은 파트너 중 한 명의 30 킬로그램의 손실로 인해 가족 관계가 개선된다고 결론을 내렸다.
종양학을 개발하는 위험한 위험을 줄입니다. 과체중은 신체의 염증 반응을 일으키고, 신체의 세포를 변화시킵니다. 무게를 적어도 5 % 줄이면 암의 위험이 감소합니다.
정신 - 감정적 균형의 회복.
변화하는 입맛.
뼈와 관절에 부하를 줄임으로써 뼈와 관절을 강화하십시오.
평균 42 %의 건강 유지 비용 절감. 이는 비만인이 지속적 치료를 필요로하는 만성 질환에 걸리기 쉽다는 사실 때문입니다.
경력 성장. 통계에 따르면, 날씬한 사람들은 새로운 일자리를 찾고 소득보다 소득을 올리는 것이 5 배 더 쉽습니다. 특히이 패턴은 여성에게 적용됩니다.
마약에 대한 필요성 감소. 체중 감소는 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다. 결과적으로 고혈압으로부터 자금을받을 필요가 줄어 듭니다. 정상적인 체중 유지는 심장 질환, 혈관, 소화관의 기관, 갑상선의 발달을 예방합니다. 흥미롭게도, 체중 감량 후, 가슴 앓이 및 천식은 덜 문제가됩니다.
피부의 엷은 황갈색. 체중 감량시에는식이 요법을 지키고 스포츠 경기를 무시하고 마사지하면 체중 감량의 결과가 매우 실망 스러울 수 있습니다. 문제 영역 (위장, 허벅지, 엉덩이, 팔)의 처진 피부는 모든 여성에게 불쾌하고 고통스러운 시력입니다. 이를 없애기 위해서는 중괄호를위한 절차에 의지하거나 수영장, 마사지 치료사 및 미용사를 정기적으로 방문해야합니다.
수면을 개선하십시오. 여분의 파운드를 떨어 뜨리면 사람의 위 호흡 기관을 막은 연조직에서 "방출"합니다. 그 결과 수면 시간이 22 분 길어집니다.
임신 할 확률이 높아집니다. 충만은 다낭성 난소 및 불임을 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 이 효과적인 다이어트는 원치 않는 체중을 다루고, 내장 기관의 작업을 복원하고, 건강한 아이를 임신하고 운반 할 가능성을 높여줍니다.
시각 개선. 과체중은 당뇨병 발병의 위험을 증가시켜 눈의 상태에 악영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 조지아 대학 (University of Georgia)의 연구에 따르면 충만은 퇴행성 연령과 관련된 변화를 유발하는 망막의 루틴과 제아잔틴의 양을 감소시킵니다.

체중 감량은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다 : 호르몬 정상화, 면역 증진, 효율성 증가, 발기시의 문제 사라짐, 관절 / 혈관 / 혈관 / 심장 부하 감소. 결국 인생은 더욱 기쁨을 가져다줍니다.

결론

체중 감량의 이점은 아름다움, 자신감, 장수 증가, 건강한 신체, 정서적 안정입니다.

1 일 3 킬로그램, 4-10 킬로그램을 줄이기 위해 7 일 동안 효과적인 식사 (메밀, 케 피어)가 적당 할 것이며, 2 주에서 1 개월 (일본인, 단백질, "6 마리의 꽃잎", "게으른")의 기술에주의를 기울일 것입니다.. 초과 중량이 20 킬로그램 이상의 수준에 이르면, Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov 또는 "Kremlin"의 "단백질"프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 2 - 6 개월 동안 체계적인 체중 감량을 위해 설계되었습니다.

그래서 다이어트가 끝나면 여분의 체중이 돌아 오지 않아 체형의 상태를 볼 수 있습니다. 그들은 증가해서는 안됩니다. 중성 지방에 대한식이 요법의 부족으로 생기는 위장관 문제를 피하기 위해 어유를 섭취하십시오. 수면을 취하고, 졸린 사람들은 과식하는 경향이 있습니다. 더 많이 움직이고, 물을 충분히 마시고, 단백질 식품을 섭취하고, 자부심을 키우십시오.

기억하십시오, 당신은 하루에 70 ~ 150 그램의 지방을 잃을 수 있습니다. 음식은 삶의 주요 즐거움이 아닙니다. 커뮤니케이션, 산책 및 취미의 밀집된 식사보다 훨씬 재미 있습니다. 이 설정은 긍정적 인 방법으로 조정하고 적절한 영양 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 당신의 마음과 무게를 잃고 당신의 인생을 즐기십시오!

과체중과 건강을 극복하는 데 도움이되는 다이어트에 대한 귀하의 의견을 기다리고 있습니다!

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효과적인 체중 감량 다이어트 - 최고 등급

어떤 식 으로든 체중 감량을 목적으로하는 소녀는 모든면에서 가장 인기 있고 효과적인 옵션을 선택하기 위해 다이어트의 등급을 아는 것이 유용 할 것입니다. 당신은 잃고 싶은 기간과 기간을 고려해야합니다. 그러나 중요한 것은 건강을 합리적으로 평가하는 것입니다. 적절한 선택을하면 전력 시스템의 평가에 도움이 될 것이며, 어떤 특징이 각각의 특징인지, 더 긍정적 인 측면이 어디에 있는지를 이해하게 될 것입니다.

올바른식이 요법을 선택하는 방법

어떤 상황에서도 무모하게 결정을 내리지 마십시오. 그렇지 않으면 심각한 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 아래의 등급에 제시된 체중 감량을위한 최상의 다이어트를 검사하고 다음 규칙에 따라 선택하십시오 :

정확한 체중이 무엇인지 알아보십시오. 높이와 모양 매개 변수를 고려하여 잃을 필요가있는 킬로그램 수를 결정하십시오.
다음 단계는 용어의 임명입니다. 1 또는 2 일에서 수개월이 될 수 있습니다. 식이 요법의 지속 기간이 길수록 더 쉽습니다. 장기식이 요법의 결과가 더 안정적입니다.
좋아하는 제품, 사랑받지 못하는 제품, 알레르기 나 내성이없는 제품 등 세 가지 제품 목록을 만듭니다. 이것은 당신이 개인적으로 최선의 선택을하는 데 도움이 될 것입니다.
다이어트에서 어떻게 벗어날 지 미리 생각하십시오. 평소 식단으로 돌아 가면 결과가 무효화됩니다.

가장 효과적

실제 결과를 보장하는 최고의 전원 시스템이 있습니다. 당신이 등급에 효과적인 다이어트를 찾고 있다면, 다음을보십시오 :

이름 : 양배추;
특성 : 3 일간 설계; 양배추, 일부 다른 야채와 과일, 생선의 사용을 기반으로;
장점 : 따르기 쉽고 효과적인 모드, 고통스러운 배고픔이 없음.
단점 : 높은 산성도를 가진 사람들과 종종 bloating하는 사람들에게 적합하지 않습니다.

또 다른 훌륭한 등급 옵션 :

이름 : 일본어;
특성 : 소금없이 해산물을 먹는 것이 필요합니다. 몇 주 안에 최대 8kg이 걸리고, 탄수화물 섭취는 금지되어 있습니다.
플러스 (pluses) : 단기간에 큰 폭락.
단점 : 균형 잡힌 것은 아닙니다 (모든 비타민이 신체에서 섭취되는 것은 아닙니다) 만성 질환 환자에게는 금기입니다.

많은 긍정적 인 리뷰가 그러한 식단 정권을 모았습니다.

이름 : 브라질;
특성 : 식물성 수프와 과일의 사용에 기초한 단백질;
장점 : 식량에 많은 돈을 쓸 필요가 없다는 단순한 4kg을 없앨 수있는 주.
단점 : 임신, 수유부, 병이있는 신장을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다.

등급은 몸에 매우 유용한 영양 시스템을 포함합니다 :

이름 : 수프;
특성 : 고기, 감자, 콩과 식물, 버터, 향신료가없는 일반 및 퓌레 스프를 허용, 빵을 먹을 수 없으며 일주일 간 지속됩니다.
장점 : 수프 (허용 목록에서), 건강에 좋으며, 3kg에서 체중 감량을위한 제품 무료 선택.
단점 : 순응 중 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

효과적인식이 요법에 포함 된 다음 프로그램 :

이름 : 주스;
특성 : 당신은 미네랄 워터를 제외하고 오렌지, 레몬 또는 자몽 주스를 하루에 세 번 마셔야하며 아무것도 더 이상 허용되지 않습니다. 준수 기간은 3 일 동안 관찰됩니다.
장점 : 비타민이 몸에 들어가고 창자가 청소됩니다.
단점 : 따르기 어려워 주스가 위장을 자극 할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해

조기 결과가 필요한 경우 다음 위치 상단을 사용해보십시오.

이름 : 케 피어;
특성 : 기간 - 7 일, 매일 kefir (저지방)와 물 또는 단맛을 들이지 않는 차를 충분히 마셔야합니다.
장점 : 일주일에 7kg까지 잃을 수 있습니다. 다이어트의 주요 제품은 값이 쌉니다.
단점 : 정권은 준수하기가 어렵고, 소화 장애가있을 수 있습니다.

많은 전문가들이 권장하는 빠른 체중 감량을위한 또 다른 좋은 식단 :

이름 : 메밀;
특성 : 3 일, 1 주일 및 2 일 동안 옵션이 있습니다. 메밀을 먹어야합니다. 케피어와 결합 할 수 있지만, 나머지 제품과 소금은 금지됩니다.
장점 : 저렴하고 간단한 식단, 신체가 깨끗 해지고 기아가 느껴지지 않습니다.
단점 : 너무 단조로운, 압력이 급격히 떨어질 수 있습니다, 오른쪽 출구없이, 무게는 신속하게 반환 할 수 있습니다.

뒤에 오는 음식 체계는 등급에있는 대중적인 규정 식의 것개이다 :

이름 : 꽃잎 6 장;
특성 :식이 요법은 6 일 동안 지속되며, 각각 특정 제품 (생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 유제품, 과일)을 먹어야합니다.
장점 : 하루 750-850 그램, 다양한식이 요법으로 따라하기 쉽습니다.
단점 : 심장, 간 질환에 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않으며, 소금에 절이거나 음식에 고추를 칠 수 없습니다.

빠른 다이어트의 순위에는 다음이 포함됩니다.

이름 : 주;
특성 : 매일 특정 제품 (음료, 야채, 열매 및 스무디, 생과일, 단백질 식품, 음료수, 제품 조금만 제외)을 위해 예약 됨.
장점 : 10kg까지 잃을 수 있습니다.
단점 : 운반하기가 어렵고, 복부에 통증이있을 수 있으며, 약점, 현기증, 체중은 외출하지 않고 빨리 돌아올 것입니다.

다이어트 등급은 또 다른 빠른 옵션을 제공합니다.

이름 : 계란;
특징 : 주중에는 매일 부드러운 달걀, 과일, 채소, 마른 고기를 먹어야합니다.
장점 : 몸무게가 5kg까지 걸리며 신체는 필요한 모든 영양분을 섭취합니다.
단점 : 심장병, 알레르기, 혈중 콜레스테롤 과다 섭취가 금기이며 관찰하기 어렵다.

안전

체중 감량이 인체 건강에 해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 이치에 맞지 않습니다. 가장 안전한 것으로 간주되는 식단의 순위에는 다음이 포함됩니다.

이름 : Shelton 기술;
특징 : 당신은 단백질과 탄수화물, 지방질을 모두 섭취해야하지만 섭취하는 음식의 양을 결정하기 위해 최소한의 양을 섭취하고 곡물을 기반으로하는 피라미드를 상상해보십시오. 다음 단계는 야채와 과일, 그리고 생선, 우유, 고기, 그리고 맨 위에 있습니다. 기름, 지방, 소금;
이점 : 따르기 쉽고, 매우 안정적인 결과;
단점 : 체중이 천천히갑니다.

여기 또 다른 좋은 다이어트 등급이 있습니다 :

이름 : 샐러드;
특성 : 야채 또는 과일 (원시, 삶은), 올리브 기름, 레몬 주스 또는 자연 요구르트로 양념 한 야채 1 킬로그램까지 먹을 수 있습니다. 기간은 일주일이며 마지막 2 일 동안 닭고기 필레, 달걀 또는 마른 생선을 추가 할 수 있습니다.
이점 : 그것은 몸을 위해 유리하다, 그것은 몸에있는 모든 비타민을 제공하고, 피부에 유익한 효력이있다;
단점 : 일부 사람들은 그것을 따르기가 어렵다는 것을 알게됩니다.

다음 등급 옵션도 매우 효과적입니다.

이름 : 바나나;
특성 : 3 ~ 7 일간 지속; 일 당 1.5kg의 바나나 만 먹고 물을 마시는 것이 허용됩니다.
장점 : 부드럽고 쉽게 견딜 수 있습니다.
단점 : 당뇨병, 정맥류, 췌장염 환자에게는 적합하지 않습니다.

과일 애인도이 등급의 버전을 좋아할 것입니다.

이름 : 애플;
특성 : 1 주일에 하루에 1-2kg의 사과, 크래커 2 개, 물과 녹차를 마 십니다.
장점 : 5-7 kg의 체중이 가면 비타민이 몸에 들어가고 완하 효과가 관찰됩니다.
단점 : 위장이 심한 사람에게는 위험하며, 집중적 인 집중 훈련 기간에는 금지되어 있습니다.

여기 또 다른 효과적이고 안전한식이 요법이 있습니다 :

제목 : 영어;
특성 : 3 주간 지속되며, 처음 2 일간은 우유가 든 검은 빵 만 먹고 나머지 기간은 단백질과 야채 메뉴 (2 일 후 2 회)의 교체입니다.
장점 : 좋고 지속 가능한 결과, 다양한 균형식;
단점 : 첫날에는 부서지지 않는 것이 어렵습니다.

효과적인 다이어트

일부 전력 시스템은보다 세밀한 고려가 필요하다. 최고의 다이어트의 순위는 수년 동안 인기가있는 사람들에 의해 이끌어지며 그 효과는 많은 수의 리뷰에 의해 확인됩니다. 몸무게를 줄이려면 최고 목록을 공부하십시오. 모든면에서 당신에게 이상적인 전원 시스템을 스스로 찾을 수 있습니다.

크렘린

섭취하는 탄수화물의 양을 줄이기 위해 등급에서 높은 순위를 차지하는 매우 잘 알려진 식품 시스템. 크렘린에서 체중을 줄이는 것은 다음과 같은 원칙에 기반합니다.

처음 2 주 동안 하루에 최대 20 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 100 그램의 제품에 포함 된 내용은 특수 테이블을 사용하여 계산하기 쉽습니다. 40 g에 도달 할 때까지 매주 5 g의 탄수화물을 첨가해야합니다. 해결책은 총 60 g에 7 일마다 10 g을 추가하는 것입니다 (이 수치는 그 어느 때보 다 더 높지는 않습니다).
크렘린이 대량으로 물을 마실 때 체중 감소를위한식이 요법과 마찬가지로.
부분 크기는 무제한이지만 과식하는 것은 바람직하지 않습니다. 마지막 식사는 취침 전에 수행되며 4 시간 동안 필요합니다. 하루에 세 번 먹고 간식을 두 번하는 것이 좋습니다.
감자, 밀가루, 과자, 빵, 설탕, 쌀은 제외해야합니다.
생선, 채소, 치즈, 고기, 달걀, 소세지, 술은 허용되지만, 먹기 전에 테이블에있는 탄수화물의 양을 고려하십시오.

이 모드의 2-2.5 개월 동안, 당신은 8-15 킬로그램에서 잃게됩니다. 크렘린의 전원 시스템은 신장과 심장 질환이있는 사람들에게는 효과가 없습니다. 아직도 변비와 같은 불쾌한 현상에 직면 할 수 있습니다. 이 모드는 임산부에게 적합하지 않습니다. 그것에 앉기 전에 누군가는 강하게 영양사와상의 할 것을 권합니다.

엘레나 말리 셰바

알려진 선도자와 의학의 의사가 영양 시스템을 개발했습니다. 한 달 동안 체중 감량을위한 엘레나 Malysheva의 식단은 소비 칼로리의 수를 줄이기 위해 기반으로합니다. 인터넷을 통해 28 일 (기본 요일) 및 4 일 (언로드) 동안 제품 세트를 주문할 수 있으며 여기에는 메뉴에 대한 설명과 자세한 지침이 첨부되어 있습니다. 모든 것이 부분으로 나누어 져 있으며 아침, 점심 또는 저녁 식사를하기 위해 필요한 용기를 워밍업하면됩니다. 돈을 절약하려면 한 달 동안 다음 규칙을 지키면서 혼자서 식사를 준비하십시오.

녹말 채소, 향신료, 설탕, 지방, 알코올, 훈제 고기 및 절임은 금지됩니다. 소금은 최소량으로 섭취해야합니다.
계란, 저지방 가금류, 유제품, 해산물, 시리얼, 생선, 야채, 건조하고 일반 풍미있는 과일은 허용됩니다.
자주 있지만, 조금 있어야합니다.
더 많이 마셔야합니다 (물, 차, 허브 차).
여성의 하루 섭취 가능한 최대 칼로리 수는 1200이며, 남성의 경우 1400입니다.
탄수화물은 지방과 단백질과 별도로 섭취해야합니다.
스포츠를 즐기고 하루를 지키십시오.

즐겨 찾기

많은 이점을 가진 아주 대중적인 전력 공급 체계. 7 일 동안 가장 좋아하는 음식은 초기 데이터에 따라 5-10kg을 잃는 데 도움이됩니다. 매일 새로운 다이어트가 있습니다 (대략적인 버전) :

마셔. 아침에는 케피어 한 잔과 차 한잔을 마시고, 점심 식사 - 무염 치킨 국물 220 ml, 요구르트 150 ml을 우유 200 ml에 저녁에 넣으십시오.
야채. 아침 - 토마토, 점심 - 채소 샐러드, 채소와 오이. 스낵 - 피망 2 개. 저녁 식사 - 점심 때와 같은 샐러드.
마셔. 아침에는 밀크 쉐이크와 차, 오후에는 닭고기 국물, 오후에는 요구르트, 저녁에는 우유.
프루티. 아침 - 오렌지 2 개와 자몽 주스. 점심 - 과일 샐러드. 스낵 - 사과 1 개, 사과 1 개. 저녁 식사 - 모든 과일 주스 한 잔.
단백질. 아침 식사 - 계란 2 개, 삶은 생선 200g. 점심 식사 - 100 개의 삶은 완두콩과 150g의 닭고기 필레 찜. 스낵 - 100 g 저지방 코티지 치즈. 저녁 식사 - 100 그램의 치즈.
마셔. 메뉴를 1 ~ 3 일 반복하십시오.
균형 잡힌 아침 식사 - 계란 2 개, 차, 모든 과일. 점심 - 밥 또는 메밀 수프. 스낵 - 과일. 저녁 식사 - 야채 샐러드.

다음과 같은 경우에는 좋아하는 다이어트를 따르십시오.

대장염;
신진 대사 장애;
위염;
심혈관 질환;
신장, 간 문제.

다이어트 마이너스 60

원칙과 규칙 :

식단 마이너스 60 캐서린 미리 마리 노바는 동등한 포화도를 기반으로합니다. 즉, 각 서빙의 무게가 동일해야합니다.
오후 12 시까 지 모든 제품을 먹을 수 있습니다. 12에서 15까지, 야채, 메밀 또는 밥에 고기 또는 물고기의 조합을 선택하십시오. 감자, 마카로니, 콩류를 먹을 수는 있지만 아무것도 먹지 않으면 무거운 지방을 모두 제거해야합니다. 과일, 물 채소는 15 시간에서 밤까지 허용됩니다. 고기, 곡물, 콩과 식물.
단식 날을 준비하지 말고 모노 데이트에 앉지 마십시오.
풍성한 아침 식사를 준비하거나 2 시간의 휴식으로 두 번의 연회로 나눕니다.
소금을 남용하지 마십시오.
저녁 식사 후에는 간식을 먹을 수 없습니다.
너무 작은 부분을 만들지 마십시오.

할리우드

대부분의 레드 카펫 별들은이 기술을 정기적으로 사용합니다. 14 일 동안의 할리우드 식단은 총 칼로리를 제한하고 소비되는 지방과 탄수화물의 양을 기준으로합니다. 섬유 및 단백질이 풍부한 제품에 중점을 둡니다. 일일 배급은 점심과 저녁 식사의 두 가지 식사로 나뉘며 아침 식사는 할 수 없습니다. 엄격히 금지 된 제품 목록 :

빵;
소금;
제과;
피클 및 매리 네이드;
파스타;
지방, 기름;
알콜 음료;
모든 기름에 튀긴 지방;
설탕;
녹말 채소 및 과일.

닥터 두 카인

그것은 Attack (단백질 제품 만), Cruise (단백질과 식물성 일의 교대), Consolidation (6 일간의 결합 및 단백질 한 개), Stabilization의 4 단계로 구성됩니다. 각각의 기간은 재설정해야하는 정도에 따라 다릅니다. 단백질 다이어트 듀 카나 (Dyukana)는 매일 밀기울을 섭취하는 것을 포함합니다. 각 단계의 권장 사항을 기반으로 자신 만의 메뉴를 만들어야하는 허용 된 제품 목록이 수백 가지 있습니다.

음식 분리

건강에 긍정적 인 영향을 미치는 매우 우수한 시스템. 매일의식이 요법은 다릅니다.

단백질. 살코기, 곡물 빵, 야채, 생선, 채소, 해산물, 치즈, 유제품.
녹말 콩과 식물, 곡물, 야채.
탄수화물. 밀가루, 계란, 우유, 효모, 메밀, 야채, 기장, 보리없는 베이킹.
비타민 과일, 채소, 말린 과일, 견과류.

90 일간의 별도 영양 섭취는 이러한 규칙을 준수해야합니다.

매 29 일마다 물에 내려 놓습니다.
정오 이전에 식사를하십시오. 3 ~ 4 시간 후 저녁 식사.
과일 1 개로 하루 2 스낵 허용.
저녁 식사는 반나절 반에해야합니다. 아침 식사는 3 분의 1을 넘지 않습니다.
소금과 설탕은 사용하지 않아야합니다. 알콜 음료에도 동일하게 적용됩니다.
요리, 찌개, 제빵 제품에 우선권이 주어져야합니다. 너는 그들을 튀길 수 없다.
하루에 1500 칼로리 이상을 먹을 필요가 있습니다 (제대로 잃어야한다면 1200).

비디오 : 단백질 - 탄수화물 다이어트

리뷰

다이어트의 등급을 연구하면서 나는 사랑하는 사람을 선택했습니다. 그것을 고집하는 것은 쉽지 않지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 나는 달링에 세 번 앉아서 8, 6, 7kg을 버렸다. 나는 이것이 긴급히 휴가중에 체중 감량을하는 여자들에게 좋은 선택이라고 생각한다.

수년에 걸쳐, 다양한식이 요법을 사용하면 별도의식이 요법보다 더 나은 것이 없다는 것을 깨달았습니다. 항상 완벽한 모양을 유지하는 데 도움이되는 라이프 스타일입니다. 내 나이에, 제 그림은 제 학생 시절과 같습니다. 건강을 염려하는 사람은 별도의 식사에주의해야합니다.

http://sovets.net/11331-rejting-diet.html

슬리밍 다이어트

날씬한 체형에 대한 패션은 전 세계 여성들이 체중 감량을위한 효과적인 다이어트를 찾고 있다는 사실로 이어졌습니다. 불행히도, 모든 다이어트가 여분 파운드를 없애는 데 도움이되는 것은 아니며, 각 개인의 신체가 제품과 다르게 반응하기 때문에 선택이 개인이어야합니다. 영양사는 과체중을 극복하기 위해 정기적으로 새로운 메뉴를 만듭니다. 따라서 저탄 수화물, 음주, 단백질, 프랑스, "크렘린"및 기타 많은식이 요법이 이미 인기가있었습니다.

체중 감량을 위해 가장 적합한 음식을 선택하는 방법은 무엇입니까? 어떤 사람들은 당신이 끊임없이 고수해야하는식이 요법을 선택하고 다른 사람들은 며칠 동안 2 - 4kg을 제거하는 빠른 방법에 관심이 있습니다. 체계적으로 하나의 제품 만 사용해야하는 경우 모노 넷을 선호합니까? 또는 칼로리를 계산하는 것을 선호합니까? 어떤 경우에는, 엄격한 제한으로 인해 과민성, 탈모, 피부 문제 및 여성 신체 장애의 형태로 부작용이 발생할 수 있기 때문에 선택한 식단의 모든 뉘앙스를 아는 것이 중요합니다. 그러므로 식단을 선택하기 전에 검사를 받아 영양사와상의해야합니다.

체중 감량을위한 효과적인 다이어트 목록

그럼, 체중 감량을위한 최고의 다이어트를 연구하고 싫어하는 여분의 파운드를 제거하자!

식이 요법은 단백질이 풍부한 식품의 섭취 증가에 근거합니다. 한 달 동안 프랑스 영양 학자의 예측에 따르면 식단은 20kg을 잃을 수 있습니다. 이 경우 굶어 죽일 필요가 없으며 공격, 교대, 통합 및 안정화의 4 단계에만 충실해야합니다.

닥터 마누엘 이사 코 비치 (Maruel Isaakovich Pevzner)는 체중 증가가 질병 때문에 발생한다고 주장합니다. 따라서 그는 다양한 질병으로 인하여 몸이 회복되는 데 도움이되는 15 가지 다이어트 테이블을 개발했습니다. 특정 양의 칼로리를 튀기는 것을 제외하고는 어떤 종류의 건강 식품 만 섭취하십시오.

알렌 카 (Allen Carr)의 책 "쉬운 방법으로 체중을 줄이자."저자는 가장 중요한 것은 올바른 동기라고 주장했다. 사람이 체중 감량을위한 다이어트의 현실에서 자신을 확신하고 해를 거부하는 경우, 그는 곧 먹을 때 멈추고 면책을 개선하며 좋아하는 음식을 즐길 수있게되고 점차적으로 여분의 파운드를 없앱니다.

영양법은 좋은 혈당 지수를 가진 제품, 즉 느린 탄수화물의 우선 순위에 기반합니다. 이것은 췌장에서의 분열을 피하기 위해 필요하며, 생성 된 설탕은 지방으로 변환되지 않습니다. 식품 시스템에 따르면 포화 지방산, 카페인, 과자, 탄산 음료, 밀가루 제품은식이 요법에서 제외됩니다.

전원 시스템을 사용하면 기아없이 4 개월에서 27kg으로 재설정 할 수 있습니다. 저지방 유제품, 열매 및 과일, 저지방 육류 및식이 요법으로 채소를 섭취하는 것이 허용됩니다. 파스타, 시리얼, 콩과 식물, 과자, 훈제 식품, 편의 식품 및 흰 빵은 엄격히 금지됩니다. 소금, 향신료 및 향신료에서 기권하는 것이 좋습니다.

별도의 영양 및 단일식이 요법에 기반한 효과적인 9 일식이 요법으로 오직 하나의 제품만을 사용할 수 있습니다. 하루에 2 ~ 3 리터의 순수한 물을 마셔 소화 과정을 개선하고 과도한 지방의 침착을 방지하십시오. 전체 기간은 3 단계로 나뉘어져 있습니다 : 쌀, 닭고기, 야채. 3 일 동안 각자 지팡이를 쓰면 6 - 7 파운드를 없애고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

엄격한 7 일 식단은 7 파운드를 없애줍니다. 액체 또는 퓌레 형태로 음식을 섭취하여 위장관을 완화하십시오. 허용되는 목록에는 순수한 물 1.5 리터, 육류 또는 식물성 육즙, 발효유 제품, 주스, 차, 설탕이없는 설탕에 절인 설탕과 젤리가 포함됩니다. 시작하기 1 주일 전에 식단을 1300 - 1500 kcal로 줄이십시오.

초과 중량을 제거하는 고속 방법 - 1 일에서 10 일 동안 다른 모노 다이어트. 식이 요법 중 나머지 음식은 메뉴에서 제외됩니다. 주요 성분으로 과일 (선호 사과 또는 수박), 1 % -1 또는 0 % 케 피어, 시리얼, 쇠고기 또는 닭고기를 사용할 수 있습니다. 단 음식은 일일 칼로리 섭취를 최소화하고 지방분을 분해하는 데 필요한 에너지를 생산하도록 설계 되었기 때문에 초콜릿을 먹을 수도 있지만 일일 칼로리를 고수 할 수 있습니다.

4 ~ 8 일 동안 5kg을 잃는 효과적인 기술. kefir에 3 일의 금식 일조차 몸을 위해 유리하다고 믿어진다. 물리적 부하를 연결하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 라리사 돌리나 (Larisa Dolina)는 kefir와 소량의 과일 및 코티지 치즈를 결합하면서이 식단에 정확하게 무게를 잃었습니다.

체중 감량 기술의 다양한 혼란에 대한 사람들을위한 안전한 다이어트. 코티지 치즈에는 체중 감량에 필요한 많은 유용한 성분이 들어 있으므로 몸에 쉽게 흡수됩니다. 빠른 체중 감량과 모발, 치아, 뼈의 상태 개선을위한 최상의 솔루션입니다. 소화 장애 및 알레르기가있는 사람들은식이 요법을 금합니다.

아보카도는식이 섬유, 단백질, 쉽게 소화 할 수있는 지방 및 유용한 비타민 복합체를 함유 한 이국적인 고 칼로리 과일입니다. 식단의 장점은 노인, 암 환자 및 임산부를 제외한 모든 사람이 사용할 수 있다는 것입니다. 과일은 빨리 먹기 때문에 오랫동안 굶주림을 느끼지 않습니다.

이시기에는 수박이 저렴하여 가을철 최고의 식단입니다. 이 방법은 일주일에 10kg의 초과 중량을 없애는 데 도움이됩니다. 인체 내 포도당 함량에 심각한 결과가있을 수 있으므로 전문가에게 상담하는 것이 중요합니다. 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 이전에 일일 칼로리 값이 4000 이상인 사람들에게만 적합하며, 다른 경우에는 효과적이지 않습니다.

과자 없이는 인생을 상상할 수 없다면, 초콜릿을 제외한 모든 것을 완전히 포기할 수 있습니다. 그러나 이것은 신체가 더 이상 필요한 물질을 섭취하지 못하고 실패 할 수 있기 때문에 위험한 기술입니다. 식이 요법은 7 일 안에 3 - 7kg의 초과 체중을 잃을 수 있다는 사실을 모았습니다. 하루에 중요한 것은 초콜릿 1 바를 먹지 않고 무게는 90 - 100 그램입니다.

진주 보리는 분당 영양 섭취량을 6 ~ 8kg 줄이는데 도움이됩니다. 신체 활동을 추가하면 지표가 10kg까지 증가합니다. 게다가식이 요법에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그러나 오직 하나의 보리만을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 이것은 미량 원소, 실신 및 뇌 활동의 문제를 일으킬 수 있습니다. 일주일 내내 체중 감량을위한 죽 만 먹을 수 있습니다.

7 일 동안 그림을 조정할 수있는 멋진 기술. 오이는 14 kcal과 93 %의 물을 함유하고있어 우수한식이 성분으로 간주됩니다. 일반 약점과 어지러움이 가능하기 때문에 건강 문제가없는 사람들에게 적합합니다. 다이어트를하지 않으면 굶주림을 없애기가 어렵 기 때문에 종종 고장이 발생합니다. 오이가 지루하지 않게하려면 다른 저칼로리 야채를 더하십시오.

당근 다이어트에서는 칼로리 섭취량을 제한하지 않고 3 일 안에 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 체중 감량과 더불어 피부 상태를 개선하고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 다른 제품과 열처리를 포기해야합니다. 당근 주스를 교체하면 사과가 될 수 있습니다.

다량의 섬유 때문에 만다린은 몸을 독소와 독소로부터 정화합니다. 다이어트시 체중을 7kg까지 잃고, 혈당치를 안정시키고, 셀룰 라이트와 부기를 줄이고, 건강을 개선하고, 소화관을 정상화 할 수 있습니다. 식이 요법은 위염, 궤양 및 간염과 같은 만성 질환과 알레르기가있는 사람들에게는 금기입니다.

눈에 띄는 식단은 하루 동안 물만 마시고 먹기를 거부 할 수있는 것은 아닙니다. 바로 먹고 깨끗한 액체 소비량을 늘리십시오. 이것은 굶주림을 덜어주고 내부 장기를 정상화하며 피부 상태를 개선하기 위해 필요합니다. 비뇨기 계통이나 신장에 문제가 있으면식이 요법을 포기해야합니다.

체중 감량에 필요한 빠른 결과를 얻고 신체에 필요한 구성 요소를 채우고, 우유 다이어트를 사용할 수 있습니다. 그러나 다소 힘들 기 때문에 소량의 케 피어, 유장, 요구르트 또는 자연 요구르트가식이 요법에 추가 될 수 있습니다. 익스 트림 익스프레스 식단은 3 일간 지속되며 그 기간 동안 1 큰술을 마셔야합니다. 특정 시간 후에 우유.

양배추는 일주일에 5 ~ 7kg을 잃을 수있는 건강한 야채입니다. 다이어트의 장점은 신진 대사가 향상되고 손실 된 체중이 나중에 반환되지 않는다는 것입니다. 이러한 영양 섭취 후에는 올바른 것으로 전환하기가 쉽습니다. 위험한 합병증을 예방하려면 검사를 받아야합니다. 위장의 산성도가 증가하면 양배추는 금기입니다.

과일을 선호한다면 7 일 동안 체중을 3 - 5 파운드 늘릴 수 있습니다. 또한식이 요법은 칼로리를 제한 할 필요가 없으며 신체가 많은 섬유질과 비타민을 섭취하게됩니다. 식이 요법의 단점은 단백질이 부족하기 때문에 기분이 좋지 않으면 즉시 식단을 중단하십시오.

Maggi 다이어트 메뉴는 감귤류, 코티지 치즈, 계란 및 단백질 다이어트 식품으로 주로 구성됩니다. 요리하는 동안 화학 조미료, 기름 및 지방질을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 기아에 대한 강한 느낌은 야채 간식을 제거 할 수 있습니다. 규정 식은 큰 질량을 감소시키기를 위해 적당하다, 당신이 단지 5 개의 여분 킬로그램을 삭제할 필요가있는 경우에, 다른 방법을 선택하는 것이 낫다.

매일 5 일 동안 단 하나의 특정 제품 만 먹어야하는 다이어트. 린 가금류, 다섯 번째 - - 오트밀 네 번째에있는 말린 과일, - 세 번째에 저지방 코티지 치즈와 요구르트, - 두 번째 사과의 킬로의 첫 번째 날. 1 기간 동안, 당신은 8 파운드를 제거 할 수 있습니다.

다이어트 "7 개의 꽃잎"은 매주 모노 다이어트를 제안합니다. 영양사들은 건강에 해를 끼치 지 않는 가장 성공적인 대안을 택했습니다. 신체의 효과적인 정화 때문에 10 파운드를 더 줄 수 있습니다.

과체중 인 사람들은 종종 위장의 양을 줄여야합니다. 최적의 서빙 크기가 200 그램이기 때문에 한 끼에 하루에 3 번 5 스푼 이상을 먹지 않아도됩니다. 식사 중 간식은 점심과 오후의 차가 아니어야하며, 차 또는 무 지방의 케 피어를 마셔도됩니다. 그래서 칼로리의 수를 30-50 % 줄이고 확실히 체중을 줄입니다.

야채 식단은 인체에 무해하며 혈관 질환 및 죽상 동맥 경화증 예방에 적합합니다. 하루에 1200 kcal 이상의 채소를 섭취하기가 어렵 기 때문에 엄격하게 추적하는 부분은 필요하지 않습니다. 덕분에 일주일에 6 - 7 파운드를 없앨 수 있습니다.

다이어트시 체중 감량을 위해서는 단백질 만 섭취 할 수 있지만 14 일을 초과해서는 안됩니다. 다이어트 마이너스 몸이 칼슘의 많은 수의, 금기 너무 무거운 물리적 부하 제한 기간에서 파생 된 것입니다. 다이어트 식단은 적어도 5 개 식사 기아는 몇 시간 동안 오지 않기 때문에 칼로리를 고려하지 않아도 포함해야하고, 자주 먹을 필요가 없습니다.

탄수화물 다이어트시 체중 감량 기간 동안 14 일 동안 6 - 8 파운드를 잃을 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 가스없이 샐러드, 차, 커피, 미네랄 물 전분 과일과 야채, 식물성 기름의 작은 금액을 포함, 물, 콩 요리, 죽 먹을 수 즉, 속도가 느린 탄수화물을 먹을 수 있습니다.

단백질을 선호한다면 몸은 지방의 형태로 자신의 보유량을 소비하기 시작합니다. 중요한 것은 식단에 탄수화물을 완전히 포기하는 것이 아니라 하루 2 ~ 3 그램의 소금을 요리와 함께 먹는 것입니다., 과자, 고기와 반제품, 마요네즈를 마실 필요를 제거하고, 다른 상점은 소스, 바나나와 포도를 샀다.

제안 된식이 요법은 선수들이 신속하게 체지방을 제거하고 근육 건조 과정을 빠르게하는 데 사용됩니다. 당신이 단백질 방법을 잘 견디지 않는다면, 이것은 당신에게 완벽 할 것입니다. 특정 패턴에 따라 식사하십시오 : 2 단백질 일, 높은 탄수화물 일, 혼합 일.

과도한 소금 섭취는 조직의 팽창, 변비, 고혈압, 체중 증가로 이어진다. 제한은 빠른 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 튀김, 훈제, 건조 및 지방 음식, 국물, 반제품, 매리 네이드 및 소스, 방부제, 주류 및 과자를 먹는식이 요법을 중단하는 것이 가장 중요합니다.

신체의 해독은 잘못된 생활 습관을 짓거나, 과식하거나 일정에 어긋나고 종종 술을 마시는 사람들에게 필요합니다. 독소의 몸을 정화하기 시작하기 일주일 전에 식물성 음식을 먹습니다. 다이어트는 3, 7 또는 10 일 동안 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 튀김, 지방질, 짠맛, 단맛, 밀가루를 버려야합니다. 또한 정신과 커피를 피하십시오.

적절한 영양 섭취로 신체의 산 - 염기 균형을 조절해야합니다. pH는 7.35 ~ 7.45이어야합니다. 수치를 초과하면 사람이 다 치기 시작하므로 슬림 한 모습을 얻기 위해 몸을 깨끗하게하는 것이 중요합니다. 신선한 오이, 녹차, 사과 및 감귤류, 우유 및 케 피어, 복숭아, 당근이 이에 적합합니다.

인슐린 수치가 높아지면 과체중뿐만 아니라 심장 발작, 뇌졸중 및 죽상 동맥 경화증에 이르게됩니다. 정상으로 유지하려면 의사는 다이어트 테이블 번호 10을 고수하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 유해한 지방을 허용 가능한 것으로 교체하고 튀김을 버리고 섬유가 풍부한 음식물을 메뉴에 넣으십시오. 알콜의 신진 대사를 개선하는 것은 전적으로 금지되어 있습니다.

다이어트는 체중 감량과 전반적인 건강을 개선하도록 설계되었습니다. 위장 장애 및 심혈 관계 질환자에게 적합합니다. 허용되는 목록은 제한적이지만 식단을 통해 우수한 결과를 얻고 가벼움과 활력을 느끼며 많은 질병의 발생을 예방할 수 있습니다. 임신 중 금기 인슐린 의존과 당뇨병이있는 사람들.

체중 감소를위한 모든 단기 다이어트는 저칼로리를 특징으로하며 이것은 현재 한 달 만에 7kg의 초과 체중을 제거 할 수있게하는 현재의 방법입니다. 중요한 것은 기본 규칙을 따르는 것입니다. 음식물 섭취를 허용하지 말고, 천천히 먹고, 부분은 커야하지 않으며, 야간 간식은 제외하고, 모든 유형의 스트레스를 제한하고, 음식 일기를 지키십시오.

그것은 불가능한 것처럼 보이지만 일주일 동안 다이어트를하면 5 - 10kg을 잃을 수 있습니다. 음식을 심각하게 제한해야합니다. 좋은 효과는 kefir 다이어트, "좋아하는", 수프, 메밀, 야윈 및 단백질을 준다. 굶주림을 느끼지 않도록 물을 충분히 마시고 독소를 깨끗이 씻어 내십시오.

다이어트에 대한 무게를 빨리 줄이려면 낮은 칼로리를 유지해야합니다. 다이어트 시리얼, 야채, 허브, 과일과 열매, 저지방 유제품, 살코기, 생선, 견과류, 계란, 말린 과일을 둘 수 있습니다.

과체중 체중이 3 - 5kg이 될 때 긴급히 체중을 줄이려면 금식을 포함하여 식단을 엄격히 제한하십시오. 체중 감소를위한 유사한 규정 식은 일년에 2 - 3 시간 이상 지켜 질 수 없다. 이것은 신체에서 체액을 제거하는 응급 방법이므로 체지방이 파괴되지 않고 과체중이 빨리 회복된다는 것을 기억하십시오. 가장 인기있는 것은 단백질 탄수화물, 메밀, 단백질, 케 피어, 파인애플입니다.

체중 감량을위한 최선의 다이어트는 약점을 염두에두고 설계된 것이 아니므로, 정직하고 오류없이 체계적으로 따라야합니다. 다이어트 설명에는 다이어트, 미처 채소, 녹색 사과, 마른 고기 및 생선 만 허용됩니다.

세계에서 가장 인기있는 3 종류 중 하나 인 좋은식이 요법. 음식은 엄격한 제한을 제공하지만 아주 맛있습니다. 그것은 단백질의 증가와 탄수화물의 감소를 포함합니다. 중요한 것은 일주일 내내 메뉴에 적어도 30 가지의 다른 다이어트 제품이 있다는 것입니다.

다이어트 메뉴는 너무 어렵지는 않지만 제한되어 있습니다. 체중 감량을위한 다이어트는 2 주를 넘지 않아도됩니다. 가장 큰 차이점은 아침 식사는 완전히 배제되며 점심과 저녁 식사 만 남습니다. 다이어트가 부족하다는 것은 균형 잡힌 식단이므로 영양사는 비타민과 미네랄을 섭취 할 것을 권장합니다.

크렘린 다이어트는 입증 된 체중 감량 방법으로 포인트 계산입니다. 포인트는 음식 100g의 탄수화물 함량입니다. 즉, 소시지를 사용할 수도 있지만 추천 점수를 초과하지 마십시오. 2 주 안에 10kg을 잃을 수 있습니다.

위장관 질환이 있으면 체중 감량을위한 예비식이 요법이 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 하루 5 끼를 고집하고 상온에서 음식을 먹고 무거운 식사를 포기하는 것입니다. 또한 단백질, 지방 및 탄수화물의 징후를 따라야합니다.

사람이 둥근 배를 빨리 없애기 위해서는 매일 칼로리 값 170 kcal을 유지해야합니다. 이 경우식이 요법은 술과 과자를 버려야합니다. 체중 감량에 기여하기 때문에 향신료를 요리에 첨가 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 다이어트의 이름은 영양 시스템과 마찬가지로 웅변입니다. 그것은 여분의 센티미터의 급격한 손실뿐만 아니라 신체의 고갈에도 기여합니다. 엄격한 메뉴는 훈련에 필요한 에너지를주지 않으므로 스포츠는 금지되어 있습니다. 다이어트에서 벗어나는 것이 중요합니다. 액체 음식 만 포함되어 있기 때문에 먼저 위장을 복구하기 위해 갈아 입으십시오.

전문가 의견

나는 체중 감량을위한 식단이 스스로 선택되어서는 안된다는 것을 다시 강조하고 싶다. 그것은 자격을 갖춘 영양사의 도움으로 이것을하는 것이 낫습니다. 에 의해 계정으로 여러 요인뿐만 아니라 물리적 형태 및 개인의 건강뿐만 아니라 자신의 취향 환경, 라이프 스타일, 성격 유형, 중요성의 등등. D.을해야 몸을 입력 칼로리의 양을 다이어트 전문가입니다 선택할 때의 "앉아" 이 식단.

맛과 성격은 특정 사람을위한식이 요법의 효과와 그 사람이 얼마나 오래 관찰 할 수 있는지를 결정하는 기초입니다. 결국 남성이나 여성이 탄수화물 식품을 선호하면 탄수화물이없는식이 요법은 그에게 효과가 없을 것입니다. 그리고 사람이 1 ~ 2 캔디를 수시로 애지중지하면 그는 특정 음식을 완전히 배제한식이 요법을 오랫동안 따르지 않을 것입니다. 결과적으로,이 체중 감량은 체중 감량이 첫 번째 기회에 그를 던질 것이기 때문에 오랫동안 지속되지 않습니다.

요약 해. 엄격한식이 요법으로 체중 감량을 결정한다면, 영양사에게 가십시오. 건강에 대한 완벽한 그림을 제공하는 포괄적 인 검사를하십시오. 전문가에게 습관과 취향에 관해 알려주십시오. 그러면 체중 감량에 도움이되는 가장 적절하고 효과적인 식단을 선택하는 데 도움이됩니다.

결론

우리는 체중 감소를 위해 가장 인기있는 다이어트를 수집 했으므로 올바른 옵션을 선택할 수 있습니다. 체중 감량, 금기 사항 및 가능한 결과에 유의하십시오. 에너지 생산을 촉진하고 외모를 개선하는 건강 식품에 국한하지 않도록하십시오. 아름다움은 희생이 필요하다는 사실에도 불구하고식이 요법은 즐겁고 예기치 않은 혼란을 피할 수 있으며 정확한 수치를 나타낼 수 있음을 기억하십시오.

리뷰

Alena, 41 세 : 여름에는 항상 수박 다이어트에 10 일간 노력합니다. 나는 스트라이프 베리의 펄프를 무기한 먹는다. 강한 배고픔이 있다면 검은 빵, 설탕이없는 코티지 치즈 캐서롤, 삶은 고기, 사과 또는 배 두 조각을 다이어트에 넣는다. 10 일 동안 나는 6 킬로그램까지 체중 감량을 할 수 있었는데, 이는 내가 훌륭한 결과라고 생각한다.

사랑, 34 세 : 나는 탄수화물을 많이 먹을 때 나는 단맛이나 밀가루를 원할 때마다 일종의 악순환에 빠진다는 것을 알았다. 따라서, 나는 체중 감량을 단호하게 결정할 때 저탄 수화물 식습관을 고수하기 시작했습니다. 중요한 것은 석탄의 함량을 최소한으로 줄여서 케톤증의 과정을 일으키는 것입니다. 그러면 몸은 자신의 지방 보호 구역에서 에너지를 얻고 빠르게 체중을 잃어 버리게됩니다.

Olga, 23 세 : 하드 다이어트가 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것을 압니다. 그러나 체중을 빨리 줄여야한다면, 나는 훌륭한 다이어트를합니다. 그것에, 나는 2 주에있는 쉽게 8 11 킬로그램을 흘린다. 다이어트는 처음 3-4 일만을 관찰하기가 어렵고 모든 일은 시계처럼 진행됩니다. 나는 끊임없이 칼로리를 계산하고 음식을 칭량하는 것보다 영양에 자신을 제한하는 것을 선호합니다.