알다시피, 인체가 스스로 생산할 수있는 비타민. 그러나 이것은 모든 사람, 예를 들어 비타민 C에 적용되지 않으므로 사람은 음식에서 가져옵니다.

비타민 C는 식물성 제품 (채소 및 과일, 채소)의 가장 기본적인 비타민이지만 동물성 제품에는 존재하지 않습니다. 비타민 C는 물에 잘 녹기 때문에 비타민을 생산하는 많은 공장에서 정제가 생산됩니다.

이 비타민은 인체에 어떤 영향을 줍니까?
첫째, 그것은 신체 세포의 성장을 자극하고 따라서 전체적으로 사람의 성장을 자극합니다. 둘째, 산화 환원 과정에 참여하고, 탄수화물의 소화를 촉진하고 향상 시키며, 조직 호흡에도 참여합니다.

비타민 C를 정기적으로 섭취하면 적당량의 신장과 간, 중추 신경계, 내분비선 및 다른 기관의 시스템을 향상시킬 수 있습니다. 또한 비타민 C는 혈액 생성에 관여하며 신체에 들어가는 병원성 미생물을 죽이는 특별한 항체가 형성되기 때문에 신체의 보호자 역할을합니다.

중요한 역할은 비타민이 뼈 조직을 형성하고 강화 시키는데 작용합니다. 급성 결핍의 경우, 잇몸이 팽창하고 출혈하기 시작하는 괴혈병과 같은 질병이 발생할 수 있으며, 치아가 풀어져 빠집니다. 또한, 괴혈병의 징후에는 신체에 타박상이 나타나지 않고, 뼈가 부서지기 쉽고, 머리카락이 부서지기 쉽습니다.

비타민 C가 부족한 사람을 확인하는 방법은 무엇입니까?
초기 단계에서 사람은 사소한 변화가 있습니다. 그는 부진하고 냉담 해지며 신체적으로나 정신적으로 그의 수행 능력이 점차적으로 감소하고 면역력이 떨어지며 결과적으로 사람이 더 자주 병이 나기 시작하고 나중에 회복됩니다.

hypovitaminosis C의 다음 단계에서는 추위에 대한 민감도가 급격히 증가하고, 아무런 이유없이 열이 나고, 사람이 빨리 피곤하고, 끊임없이 잠자리에 들기를 원하며, 식욕이 감소하거나 사라집니다. 어떤 경우에는 다리에 통증이 있습니다. 더 심각한 단계에서는 피부에 결절 모양의 씰이 나타나고 피부의 상피층이 각화되면서 피부 자체가 건조하고 거칠어집니다.

비타민 C의 섭취는 충분하지 않습니다. 많은 요소들이 hypovitaminosis로 이어지기 때문입니다. 여기에는 음주, 흡연, 지속적인 스트레스, 지속적인 체온 상승이 포함됩니다. 얼마나 이상하게 들릴지도 모르지만 아스피린, 항생제 및 특정 유형의 약물을 매일 섭취하면 신체의 비타민 C 양이 감소합니다.

또한, 신체에 영향을 미치는 유해 물질 (특히 화학 또는 야금 산업에서)은 또한 hypovitaminosis를 유발합니다. 다른 원인으로는 임신, 과도한 육체 노동, 만성 질병, 위염, 간염, 생후 첫 해의 부적절한 먹이 (야채와 과일의 섭취가없는), 비타민 C를 함유 한 모든 필수 식품의 인간 식단 결핍 등이 있습니다.

hypovitaminosis C를 피하는 방법?
물론,이 경우 가장 중요한 예방은이 비타민 (담근 소금에 절인 양배추, 사과, 수박, 콤보와 주스, 감귤류)을 함유 한 충분한 양의 제품을 매일 섭취하는 것입니다.

다양한 메뉴의 도입과 함께 비타민 C를 포함한 비타민 복합제를 복용하는 것이 좋습니다. 빈혈 (빈혈), 정맥류 또는 치질로 고통받는 사람들의 경우 혈관 벽을 강화시켜주기 때문에 비타민 C를 매일 섭취하는 것이 필수적입니다.

이 비타민의 일일 섭취량은 얼마입니까?
비타민 C를 복용하는 비율은 인체 건강 상태에 달려 있습니다. 예를 들어, 건강한 신체는 하루에 약 100mg의 비타민을 필요로합니다. 스포츠 또는 하드 육체 노동에 종사하는 사람은 200mg까지, 수유중인 임산부와 산모는 120 ~ 150mg, 호흡기 질환은 500 ~ 2000mg이 필요합니다.

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비타민 C는 무엇입니까? 비타민 C의 출처는 어디입니까?

누구나 비타민 C가 신체 건강에 매우 유용하다고 들었지만 모든 사람이 신체의 모든 신진 대사 과정을 구현하는 데있어 진정한 중요성을 인식하고있는 것은 아닙니다. 인체는 아스 코르 빈산이없는 공격적인 환경 요인을 견딜 수 없습니다.

비타민 C - 필요한 것? 많은 과장이 없으면 비타민 C가 부족한 유기체가 조각으로 나뉘기 시작한다고 말할 수 있습니다. 신체의 과잉에 관해서는 모든 것이 여기에서 예측할 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 선량이 치명적인 질병에 대한 만병 통치약이며, 다른 사람들에게는 치명적입니다.

인체에 대한 비타민 C의 이점

각 세포의 수명은 신체의 항산화 물질 (파괴적인 산화 과정을 지연시키는 물질)의 존재에 달려 있습니다. 비타민 C는 호흡 중에 형성되고 살아있는 세포에 악영향을 미치는 활성 형태의 산소를 성공적으로 차단할 수 있습니다.

공기에서 생성 된 총 산소의 약 1 %가 활성 산소 형태로 변환됩니다. 그러나 이러한 공격의 품질과 양이 중요하지 않다면 AFC는 셀 자체에 심각한 영향을 미치기 시작합니다.

비타민 C의 도움으로 인체는 신체 구조의 각 세포 표면에 위치한 ROS 질량의 조절을 제공합니다. 단일 충격 선량으로 필요한 양의 활성 산소 형태의 즉각적인 개발에 기여합니다.

또한, 비타민 C :

• 많은 양을 투여하면 프로스타글란딘의 합성에 악영향을 미친다. 질병을 일으키고 유해한 미생물을 공격하여 체온과 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 3가 철분을 2 가로 전환시킵니다. 이 장점은 인체가 특정 화학 원소의 2가 형태를 독점적으로 동화 할 수 있다는 사실에 있습니다. 그의 풍부한 혈액의 도움으로.
• 비타민 C는 인간의 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 비타민 E를 복원하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 "나쁜"콜레스테롤을 파괴하고 뇌졸중, 심장 발작 및 죽상 경화증의 발병에 기여합니다.
• 헤모글로빈 글리코 실화 과정을 감속시킵니다. 최적의 혈당치를 유지하도록 도와줍니다.
• 바이러스 및 박테리아에 대한 신체 조직의 면역성을 증가시키는 인터페론 합성의 구현에 기여합니다.
• 카테콜라민, 세라토닌 및 콜라겐 생산에 직접 관여합니다. 피부, 운동성 및 뇌 활동에 유용합니다. 조직에서 세포 재생을 촉진합니다.

비타민 C의 공급원은 모두 인체 외부에 있습니다. 신체는 생리적 특성으로 인해 독립적으로 아스 코르 빈산을 생산할 수 없습니다. 신체에서이 활성 물질의 보충 물을 보충하려면 다음이 필요합니다.

• 정기적으로 피부의 영양을 조직하십시오;
• 질내 투여;
• 액체 형태의 주사를받는 단계;
• 경구 적으로, 종합 비타민제 복합체를 체계적으로 사용;
• 먹는 권리.

어떤 음식에 비타민 C가 포함되어 있습니까?

인간에게 필수적인 비타민 보물은 과일입니다. 식물 기원의 각 과일의 성분은 비타민, 마이크로 및 매크로 성분뿐만 아니라 필수 및 비 필수 아미노산으로 풍부 해졌습니다.

어떤 과일에 비타민 C가 가장 많이 포함되어 있습니까? 바베이도스 체리의 펄프에서 - 아세로라라고 불렀습니다. 이 상록 식물은 열대성 기후를 선호합니다. 그 농도는 체리의 무게 100g 당 1000에서 3300mg까지 다양 할 수 있습니다. 이 지표들은 감귤류보다 12 ~ 50 배 더 높습니다.

이 산의 결핍을 보충하기 위해 dogrose 주입, 바다 갈매 나무속 또는 검은 건포도, 설탕이 든 땅, 붉은 고추 샐러드를 식단에 포함시켜야합니다. 이 과일에서 활성 성분의 농도는 순수한 형태로 제품 100g 당 1000mg과 180mg 사이에서 다양합니다.

1. 브로콜리 - 89.2 mg;
2. 브뤼셀 콩나물 - 100 mg;
3. 램슨 - 100 mg;
4. 고추 - 143, 7 mg;
5. 허니 - 150 mg;
6. 키위 -180 mg;
7. 바다 갈매 나무속 - 200 mg;
8. 검은 건포도 - 200 mg;
9. 달콤한 후추 - 250 mg;
10. 로즈힙 - 1000 mg.

40 ~ 82mg의 활성 성분을 함유하고있는 다른 야채와 과일을 잊지 마십시오 :

• 레몬 - 40 mg;
• 마늘 깃털 - 55 mg;
• 시금치 - 55 mg;
• 양 고추 냉이 - 55 mg;
• 붉은 양배추 - 60 mg;
• 오렌지 - 60 mg;
• 딸기 - 60 mg;
• 로완 (Rowan) - 70mg;
• 꽃 양배추 - 70 mg;
• Kalina - 82 mg.

아스 코르 빈산은 심장에 좋은가요?

심장에 대한 이익은 콜레스테롤 플라크의 형성을 허용하지 않기 때문입니다. 콜레스테롤 플라크는 최대 혈관의 루멘을 아주 빠르게 막습니다.

비타민 C가 심장에 좋은가요? 물론 그렇습니다! 그것은 아마도 심근 경색 및 뇌졸중에 대한 가장 강력한 예방이며 또한 호모시스테인의 수준을 감소시킵니다. 호모 시스테인이 무엇인지 아는 사람은 거의 없으며 이것은 동맥벽을 경련시키고 파괴하는 매우 해로운 아미노산입니다.

비타민 C 결핍증 : 인간의 건강을 위협하는 요소

이 생물학적 활성 이성질체가 단시간에 결핍되면 괴혈병이 발생합니다. 예측은 다음과 같습니다.

• 백내장;
• 내부 기관의 피부 및 점막의 표면의 빈약 한 세포 재생;
• 급성 형태의 빈번한 박테리아 및 바이러스 감염;
• 혈관계의 죽상 경화증;
• 당뇨병을 포함한 혈액 질환.

신체에서 비타민 C가 장기간 결핍되는 원인은 무엇입니까? 이것들은 인간의 삶에 실질적인 위협이되는 상태들, 예를 들어 내부 기관의 파열, 암, 심장 발작 및 뇌졸중과 같은 상태입니다.

인체의 비타민 C 결핍 증상

이 산이 결핍 된 주요 증상은 피부에 나타나는 다양한 증상과 면역 체계의 반응을 줄이는 부당한 과정입니다.

아마도이 산성 결핍증의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 관절의 약점 및 통증;
• 가난한 감염 저항;
• 신체 및 얼굴의 다른 영역에서 붓기;
• 출혈성 잇몸, 느슨한 치아 및 탈모;
• 피부의 가난한 재생, 경미한 접촉의 결과로 혈종 형성;
• 히스테리, 식욕, 과민성, 우울증의 부분적 또는 완전 부족, 만성적 인 성격, 피곤함의 지속적인 느낌이 특징입니다.

비타민 C의 일일 섭취량과 이에 대한 필요성 증가

이 산은 인체가 합성하지 않기 때문에식이 요법과 비타민 C가 함유 된 제품의 유용성을 모니터해야합니다.

비타민 C의 일일 필요량, 연령에 따라 mg 단위로 사용 :

• 남녀 각각 19-90 세 75 세 성인.
• 남녀 각각 18 세에서 75 세 사이의 청소년;
• 13 세 미만의 어린이 - 45 세;
• 8 세 미만 어린이 : 25 세;
• 3 세 미만 어린이 - 15 세;
• 1 살 미만의 아기 - 50;
• 신생아 최대 6 개월 - 40 세.

약물 사용에 대한 공식 지침에 따르면이 산은 주로 다음과 같은 사람들에게 사용하기 위해 표시됩니다.

• 간 및 위장관 질환;
• 방사선 병 및 중독;
• 다른 병인의 출혈;
• 심혈 관계 질환 및 혈액 질환;
• hypovitaminosis.

또한,이 활성 화학 물질은 다음과 같은 치료를하는 동안 신체에 유익한 효과를줍니다.

• 담낭의 염증;
• 뼈 골절 및 영양 장애;
• 피부 질환 및 화상;
• 부신 기능 부전.

이 산은 임신과 모유 수유 중뿐만 아니라 감기에 빠질 때 필수적입니다. 활동적인 생활 양식과 무거운 운동은 매일 비타민, 거시적 영양소 및 미량 영양소 섭취를 논리적으로 수정해야합니다.

아스코르브 산은 아이들에게 유용한가?

오늘날, 신생아의 인공적인 먹이는 대량 현상이며, 그 결과 tsigotnye 및 이와 유사한 병리가 어린이에게서 훨씬 더 자주 발생합니다.

이것은 들어오는 물질의 농도뿐 아니라 화학 물질의 형태 때문이기도합니다. 비타민 C의 적어도 세 가지 물리적 상태가 있기 때문에 :

1. 복잡한 물질 - 아스 코르 빈 산이 핵산과 단백질 및 바이오 플라보노이드와 반응하는 아스 코르 비겐;
2. 데 하이드로 아스 코르 빈산을 환원시킬 수있는 산화 된 산;
3. 가장 활성이 높고 유용한 L- 아스 코르 빈산.

어린이의 신체를위한 비타민 C의 효과는 광대합니다. 이것은 결합 및 근육 세포 덩어리의 형성, 조직 및 뼈 섬유의 형성을위한 구성 세그먼트 중 하나입니다.

소아에서 위장관에 문제가있는 경우 필요한 아스 코르 빈산의 일일 복용량이 증가해야합니다. 그것이 창자에 있기 때문에, 세그먼트의 주요 동화가 발생합니다.

어른과 어린이의 아스 코르 빈산 섭취 방법

비타민 C는 순수한 형태뿐만 아니라 다른 활성 화학 물질과 함께 복용 할 수도 있습니다. 조합 된 구성과 작용의 약을 살펴 보겠습니다.

• 프로 폴리스가 함유 된 안지오세틴 (angioseptin)은 인후 조직에서 신진 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.
• Ledokol + Vitamin C + Paracetamol은 마취, 해열 및 항 염증 효과가 있습니다.
• 철과 결합 된 철근은 철저한 혈액 변화를 일으킨다.
• 아스 코르 틴 (ascorutin)이 함유 된 루 토사 이드 (rutoside)
• 아연과 ascoqin은 세포 재생과 성장을 향상시킵니다.
• Rutaxorbine + Retin은 혈관벽의 저항을 줄이고 미세 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

http://mama.guru/detskie-zabolevaniya-i-medikamenty/vitaminy/dlya-chego-nuzhen-vitamin-s-istochniki-vitamina-s-gde-on-est.html

비타민 C (아스 코르 빈산) - 인체에서의 역할, 특히 임산부, 어린이, 다양한 목적 (머리카락과 피부의 건강, 눈을위한), 리뷰, 가격; 어떤 음식이 비타민 C가 풍부합니까?

비타민 C의 일반적인 특성

순수 형태의 아스 코르 빈산은 과학자 S.S.에 의해 1923 년 -1927 년에 분리되었다. 레몬 주스에서 Zilva. 식품 제품에는 비타민 C가 용해 된 형태로 포함되어 있으며, 종종 다른 화합물과 관련되어 있습니다. 즉, 비타민은 물에 용해되며 이는 음식으로 사용되는 식물과 동물의 필수적인 부분입니다.

인체에서 아스 코르 빈산은 다음 세 가지 형태로 존재할 수 있습니다 :

• L - 아스 코르 빈산 - 환원 된 형태;
• 데 하이드로 아스 코르 빈산 - 산화 된 형태;
• Ascorbigen은 식물 형태입니다.

L- 아스 코르 빈산의 형태로,이 물질은 가장 두드러진 비타민 활동을합니다. ascorbigen 형태로 비타민은 단백질, DNA 핵산 및 플라보노이드와 관련되어 발견됩니다. 그리고 dehydroascorbic acid는이 형태로 L-ascorbic acid 또는 ascorbigen으로 복원 될 수 있고 다양한 기관과 시스템의 세포에 필요하기 때문에 일종의 예비 산물입니다.

이 비타민은 온도에 내성이 없으므로 제품에 적용되는 열처리의 지속 시간과 공격성에 따라 조리 과정 (예 : 요리, 스튜, 튀김 등의 열처리)이 부분적으로 또는 전체적으로 파괴됩니다. 따라서 열처리 된 제품은 신선한 것보다 훨씬 적은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다.

비타민 C는 인간, 원숭이, 기니아 피그, 박쥐에게는 없어서는 안될 물질입니다. 왜냐하면 이들 생물 종은 스스로 합성 할 수 없기 때문에 충분한 양의 음식으로 먹어야하기 때문입니다. 다른 동물들은 포도당에서 아스 코르 빈산을 합성 할 수 있으므로이 물질은 필수 불가결 한 요소는 아닙니다.

비타민 C는 체내에 축적 될 수 없으며, 음식이나 비타민 보충제에서 나오는 과다한 양은 소변과 대변에 단기간 동안 배설됩니다. 그래서 인체는 비타민 C의 최소 저장소 ( "재고")조차 만들지 않으며, 그 결과 음식과 함께 매일 섭취하는 것이 필요합니다.

아스 코르 빈산은 각종 감염성 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시키고, 정맥 및 동맥의 혈관 벽의 투과성 정도를 정상화 시키며, 또한 해독 효과를 갖는다. 아스 코르 빈산의 효과는 다른 비타민과 결합 할 때 가장 두드러집니다.

아스 코르 빈산의 부족 (hypovitaminosis)으로, 사람은 뒤에 오는 증후를 개발할지도 모른다 :

• 잇몸 출혈;
• 얼굴의 붓기;
• 눈의 구조에 출혈;
• 장시간 상처 치유;
• 감염성 질병에 대한 낮은 내성;
• 탈모;
• 코에서 출혈.

인체에 아스 코르 빈산이 거의 없으면, 괴혈병 (괴혈병)이 발생하고 잇몸으로 인한 심각한 출혈, 치아 상실, 우울증, 식욕 부진 및 빈혈이 나타납니다.

비타민 C의 생물학적 역할

비타민 C는 여러 생물학적 활성 물질의 합성과 활성화가 일어나는 수많은 생화학 반응의 흐름을 보장하는 많은 효소의 보조 인자입니다. 비타민 C의 역할을 이해하려면 효소가 무엇인지, 인체의 기능이 무엇인지 알아야합니다.

그래서 효소는 단백질 본질의 물질로, 신체에서 다양한 생화학 반응의 흐름을 보장하는 특성을 가지고 있습니다. 또한 각 효소는 일련의 엄격하게 정의 된 반응을 제공합니다. 즉, 생화학 반응의 계단식 (cascade)을 위해서는 몇 가지 효소가 필요하며, 각 효소는 어느 한 반응의 흐름을 보장합니다. 그리고 신체의 모든 과정 (예 : 음식의 소화, 단백질, DNA, 혈액 세포의 합성, 필수 아미노산의 형성, 철분, 아드레날린의 흡수 등)은 생화학 반응의 계단식으로 제공되므로 효소의 역할을 과대 평가할 수 없습니다. 즉, 고급 활성 효소가 없으면 인체가 정상적으로 기능하지 못합니다.

각 효소는 보체와 단백질의 두 가지 구조적 부분으로 구성됩니다. 단백질은 보체와 생화학 반응에 관련된 물질에 의해 결합되기 위해 필요한 효소의 비활성 부분입니다. 반면에 보 조 인자 (코엔자임)는 효소의 활성 부분이며 실제로 효소를 제공합니다. 다양한 효소의 보조제는 비타민과 미량 원소입니다. 따라서 비타민 C는 일련의 생화학 반응을 일으키는 특정 효소의 보조 인자이기도합니다. 그리고 효소의 작용을 보장하고 아스 코르 빈산의 생물학적 역할을합니다.

아스 코르 빈산의 이점

또한 비타민 C는 소화관에서 칼슘과 철분의 흡수를 개선하고 몸에서 구리, 납 및 수은을 제거합니다.

비타민 C는 항산화 효과 때문에 콜레스테롤과 저밀도 지단백 (LDL)의 산화를 차단하여 아테롬 경화증의 발병이나 진행을 예방합니다.

아스 코르 빈산은 tryptamine의 세로토닌 합성뿐만 아니라 phenylalanine과 tyrosine 아미노산의 산화에 관여하기 때문에 뇌와 부 신피질의 정상 기능에 필수적입니다. 결국, 이들 기관은 세로토닌, 페닐알라닌 및 티로신이 필요합니다.

또한 아스 코르 빈산은 콜라겐 합성 과정에 관여하여 피부의 탄력, 부드러움 및 탄력뿐만 아니라 혈관벽의 정상적인 침투성을 제공합니다. 비타민 C가 결핍되면 콜라겐에 결점이 생겨 혈관벽에 손상을 입히고 출혈성 증후군 (잇몸, 코 등의 점막에서 출혈)이 나타납니다.

감염성 질병에 대한 증가 된 내성은 T- 림프구의 증가 된 활성에 의해 제공된다.

또한, 아스 코르 빈산은 포도당이 간세포로 침투하여 혈행을 막음으로써 혈당 강하를 보장한다는 점에 유의해야합니다. 비타민 C 덕분에 간장에 포도당이 생겨서 스트레스 나 기아 등 필요한 경우 섭취 할 수 있습니다.

또한 비타민 C는 음식에 포함 된 니트로사민을 불 활성화시켜 위장과 장의 암 발병 위험을 줄입니다. 일반적으로, 암 예방을 위해 아스코르브 산을 사용하는 가능성을 증명하는 많은 과학 논문이 현재 있습니다.

비타민 C : 몸에있는 이득, 역할; 다른 음식에 함유 된 비타민 C의 양 비교 - 비디오

하루에 얼마나 많은 아스 코르 빈산이 필요한가

현재 과학자와 실무자가이 문제에 관해 합의에 이르지 않았기 때문에 사람이 하루에 필요한 아스 코르 빈산의 양에 대한 질문에 명확하게 답하는 것은 불가능합니다. 일부 전문가들은 사람이 비타민 C를 하루에 비교적 적게 필요로한다고 생각하는 반면 다른 사람들은 비타민 C가 많이 필요하다고 믿는 사람들이 있습니다.

따라서 첫 번째 전문가 그룹은 비타민 C를 소량으로 사용하도록 권장하고 있는데, 현재는 일반적으로 받아 들여지고 어느 정도는 표준으로 간주됩니다. 전문가의 두 번째 그룹은 반대로 표준 규준에서 권장하는 것보다 몇 배 더 많은 아스 코르 빈산을 소비해야한다고 생각합니다. 과학자와 전문가의 이러한 불일치와 관련하여 우리는 가장 합리적이고 안전하며 올바른 것으로 생각되는 비타민 C의 일일 필요성과 관련하여 세계 보건기구 (WHO)의 권고안을 제시 할 것입니다.

따라서 세계 보건기구 (WHO)의 공식 권고에 따르면, 성인 남녀 비타민 C의 필요성은 하루 60-100mg입니다. 그러나 아스 코르 빈산 소비가 허용되는 최대 안전 수준은 하루 700mg입니다. WHO는 매일 아스 코르 빈 산 70-100mg을 사용할 것을 권장합니다. 그러나 사람이 하루에 100mg 이상의 비타민을 섭취하면 복용량이 최대 700mg을 초과하지 않도록해야합니다.

WHO 권고에 따르면 다양한 나이의 어린이들은 하루에 다음과 같은 양의 비타민 C를 섭취해야합니다.

• 출산에서 6 개월까지의 어린이 - 하루 30 - 40 mg;
• 어린이 6 - 12 개월 - 하루 40 - 50 mg;
• 어린이 1 - 15 세 - 50 - 60 mg / 일;
• 청소년은 15 세 이상, 성인은 60-70 mg / 일입니다.

임신과 수유중인 여성은 하루에 적어도 70mg의 아스 코르 빈산을 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 사람이 필요로하는 비타민 C의 양에 관한 위의 WHO 권장 사항은 많은 비타민 전문의에 의해 부정확 한 것으로 간주됩니다. vitaminology 분야의 전문가들은 최적의 건강을 유지하기 위해서는 WHO에서 권장하는 양보다 하루에 적어도 2 ~ 3 배 많은 비타민 C를 섭취해야한다고 믿습니다. 따라서이 전문가 그룹은 성인의 경우 하루 100 ~ 200mg을 사용하도록 권장합니다.이 경우 신체의 모든 조직은 비타민 C로 완전히 포화되고 소변으로 초과 될 것입니다.

리누스 폴링 (Linus Polling)은 매일 성인에게 3000 ~ 4000mg의 양으로 비타민 C를 사용하도록 권고했다. 그는 독립적으로 합성하는 동물의 조직에서 비타민 C의 함량에 대한 자료를 토대로이 복용량을 받았다. 이를 위해 Polling은 먼저 동물 조직에서 비타민 C의 농도를 계산했습니다. 그런 다음 그는 자신의 조직에 동일한 농도를 얻기 위해 매일 섭취해야하는 비타민 C의 양을 계산했습니다. 폴링은 정상 체중 인 성인에게는 하루에 비타민 C가 3000 ~ 4000mg, 하루에 18,000 ~ 20,000mg의 아스 코르 빈산을 과체중으로 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 사람이 필요로하는 최적의 아스 코르 빈산 양에 관한 차이점에도 불구하고, 모든 전문가와 과학자들은이 비타민에 대한 필요성이 모든 질병, 스트레스, 발열 또는 독성 물질에 대한 노출의 1.5 배에서 4 배로 증가한다는 데 동의합니다 예 : 담배 연기 등 이 사실은 항상 고려되어야하며, 질병이나 스트레스의 발달과 함께 비타민 C를 보통 복용량보다 더 많이 섭취하십시오.

신체의 비타민 C 결핍 증상

현재 신체에는 비타민 C 결핍증이 두 가지 변종이 있습니다. 이는 hypovitaminosis와 vitamin deficiency입니다. 실제로, hypovitaminosis와 avitaminosis는 동일한 과정의 다른 단계, 즉 몸에있는 비타민 C의 부족한 입구 일 수있다. 그리고이 경우에는 hypovitaminosis가 처음으로 발생하고식이가 변하지 않으면 4 ~ 6 개월 후에 이미 beriberi가 형성됩니다.

인체의 hypovitaminosis가 매일 비타민 C를 섭취하면 모든 필요를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 즉, 사람은 자신이 필요로하는 양의 비타민 C를 공급받지 못하기 때문에 끊임없이 부족합니다. 이 상황에서 사람은 일반적으로 직장에서의 추위, 피로감, 스트레스, 영양 실조 등의 증상을 나타내는 비특이적 인 증상이 있습니다. 아스 코르 빈산의 hypovitaminosis의이 상태에서는, 사람은 수년간 일 수있다. Hypovitaminosis는 CIS 국가의 인구 사이에서 아주 널리 퍼져 있습니다. 이는 주로 신선한 야채, 과일, 딸기 류의식이 부족, 일년 내내의 음식 부족, 다양한 요리 준비 과정에서의 열처리 때문입니다. 비타민 C가 파괴되었습니다.

비타민 결핍으로 인체에서 아스 코르 빈산 섭취는 거의 완전히 사라졌습니다. 즉, 사람은 맛있는 양의 비타민을 섭취하거나 전혀 섭취하지 못합니다. 그리고 이것이 비타민 결핍이 hypovitaminosis와 다른 점입니다. 각기의 증상은 신체가 필요에 따라 자체 조직에서 아스 코르 빈산을 사용하기 때문에 점진적으로 나타나고 즉시 나타나지는 않습니다. 여러 장기의 조직에서 비타민 C의 함량이 거의 0으로 감소하면 괴혈병 (scurvy, 괴혈병)이라고 불리는 질병 인 각기의 전개 단계가 발생합니다. 각기 발병 한 순간부터 괴혈병의 발달까지 보통 4 ~ 6 개월이 걸립니다. 즉, 인체 조직에 존재하는 비타민 C의 양은 4-6 개월 동안 만 지속됩니다.

ascorbic acid의 hypovitaminosis와 avitaminosis는 다음과 같은 증상에 의해 나타납니다 :

• 잇몸 출혈;
• 인접한 치아 사이에 위치한 잇몸의 용의자 팽창;
• 릴 및 치아 손실;
• 가벼운 상처에도 불구하고 타박상이 형성됩니다 (예 : 가구에 손발을 대고 우발적으로 부딪 치거나 팔뚝이나 어깨에 2kg 이상의 자루를 든 경우).
• 피부의 출혈성 발진 (점 적혈구 인 작은 붉은 반점);
• 혈액 후광이있는 구진이있는 각화성 각화증 (주변 피부에 빨간색 테두리가있는 작고 조밀하고 눈에 띄는 결절과 결합하여 다양한 피부 영역을 덮는 건조하고 거친 비늘);
• 다양한 정도와 빈도의 코나 생식기 관에서의 반복 출혈.
• 피부, 근육, 관절 및 내장에서의 출혈;
• 장시간 상처 치유;
• 빈번한 감기;
• 빈혈;
• 낮은 체온 (저체온증);
• 창백하고 건조한 입술, 푸르스름한 색소;
• 탈모;
• 건조한 피부;
• 혼수 상태;
• 졸음;
• 과민성;
• 낮은 성능;
• 불쾌감;
• 관절 통증 (관절통);
• 몸의 다른 부위에서 불편 함을 느낀다.
• 우울증

한동안 아이가 hypovitaminosis C에 걸리면 다리의 뼈가 구부러지고 가슴이 변형됩니다.

이러한 증상은 모두 hypovitaminosis와 ascorbic acid avitaminosis의 특징입니다. 그러나 인간의 비타민 결핍으로 인해 이러한 모든 증상이 나타나고 hypovitaminosis가있을뿐입니다. 또한, hypovitaminosis의 경우, 몇 가지 증상이 먼저 나타납니다 다음 조직에 존재하는 비타민 C로 소비, 다른 사람들이 그들을 가입. 몸에서 비타민 C 섭취가 증가하는 동안, hypovitaminosis의 증상 중 일부가 사라지고식이 요법의 질이 악화되면 다시 회복됩니다. 또한, hypovitaminosis가 beriberi와 달리 임상 증상의 심각도가 다를 수있는 경우, 예를 들어, 잇몸이 뻣뻣한 칫솔로 강하게 압력을가하거나 치밀한 제품 (사과, 배 등)을 가볍게 터치하는 경우에만 출혈이 생깁니다. 당연히 hypovitaminosis의 증상의 심각도가 강할수록 사람의 비타민 결핍이 커집니다.

아스 코르 빈산 과다 복용 (비타민 C가 많은 경우)

보통 과량의 아스 코르 빈산을 주기적으로 섭취하면, 과도한 비타민이 흡수되지 않고 단순히 소변을 통해 체내에서 배설되기 때문에 과다 복용이되지 않습니다. 이것은 사람이 다량의 아스 코르 빈산을 때때로 섭취하면 과량의 비타민을 개발하지 않는다는 것을 의미합니다.

아스 코르 빈산의 우수한 내약성에도 불구하고, 정기적 인 (불규칙한) 비타민 처방으로도 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 위 점막의 자극 (Aspirin과 동시에 아스 코르 빈산을 많이 복용하는 경우);
• 비타민 C가 몸에 유독 한 혈류로의 흡수를 증가시키기 때문에 알루미늄 화합물 (예, Almagel, Maalox 등)을 함유 한 약물과 동시에 아스 코르 빈산을 섭취하면 중독이 발생할 수 있습니다.
• 비타민 B 결핍증₁₂. 아스 코르 빈산을 많이 복용하면 시아 노 코발라민의 흡수 정도가 감소하고 그 결과 비타민 B 결핍이 형성 될 수 있습니다₁₂;
• 씹는 사탕의 형태로 아스 코르 빈산을 사용하면 치아 에나멜의 손상을 유발할 수 있습니다 (치아 에나멜 위험을 최소화하기 위해 비타민 C로 씹는 사탕을 삼킨 직후에 구강을 물로 헹구십시오).
• 췌장에 의한 인슐린 생산의 억제.

특정 기간 동안 규칙적으로 많은 양의 비타민 C를 섭취하면 위의 부작용 이외에 다음과 같은 증상에 의해 과다하게 나타날 수 있습니다.

• 잦은 배뇨;
• 메스꺼움;
• 두통;
• 구토;
• 경미하거나 가벼운 설사;
• 뱃속의 복통;
• 피부 발적;
• 효소 포도당 -6 인산 탈수소 효소의 결핍으로 고통받는 사람들의 적혈구 용혈 (파괴).

과다 복용을 제거하려면 상태가 정상화 될 때까지 높은 용량으로 비타민 C를 복용하지 않아야합니다.

또한 고용량의 아스 코르 빈산을 장기간 사용하면 신장 결석의 위험이 상당히 증가합니다. 이것은 혈액에서 과량의 아스 코르 빈산이 옥살산으로 전환 된 후에 신장에 의해 배설된다는 사실 때문입니다. 따라서 과도한 비타민 C의 공급으로 많은 양의 옥살산이 신장을 지나고, 그 존재가 돌 형성을 촉진합니다.

hypovitaminosis, 비타민 결핍 또는 아스 코르 빈산 과다를 몸에서 식별하는 방법

현재 혈액에서 아스 코르 빈산의 농도를 측정하는 실험실 방법이 신체의 비타민 C 결핍이나 과량을 검출하는 데 사용됩니다. 분석 중에 의사는 말초 혈액, 소변 또는 모유에서 아스코르브 산 농도를 결정합니다. 비타민의 농도가 정상보다 높으면 초과 섭취가 있습니다. 비타민 농도가 정상 수치보다 낮 으면 우리는 hypovitaminosis 또는 avitaminosis에 대해 이야기하고 있습니다.

오늘날 23-85 μmol / L의 농도는 혈액 내 ascorbic acid의 정상적인 함량으로 간주됩니다. 혈액 내의 비타민 C의 함량이 특정 한도 내이면, 사람은 hypovitaminosis 또는 hypervitaminosis를 갖지 않습니다. hypovitaminosis는 혈액 안의 ascorbic acid의 농도가 11 μmol / L 이하이고 hypervitaminosis가 100 μmol / L 이상일 때 진단됩니다.

다양한 목적을위한 비타민 C의 사용

머리카락을위한 비타민 C

아스 코르 빈산은 짧은 시간에 외부에서 바르면 윤기 있고 매끄럽고 탄력 있고 유순 한 모발을 만듭니다. 앰풀의 약국에서 판매되는 순수 주입 용액 형태의 비타민 C는 두피와 모발에 적용하거나 다른 기성품의 미용 용 헤어 케어 제품 (예 : 마스크, 샴푸 등)에 첨가 할 수 있습니다.

순수한 주 사용 용액을 일주일에 2 ~ 3 회 모발에 바르고 20 ~ 30 분간 방치 한 다음 규칙적인 샴푸로 씻어 낸다. 가장 편리한 적용을 위해, 앰풀에서 나온 용액을 주사기에 넣고 조심스럽게 작은 물방울 위에 부을 것을 권장합니다. 하나의 이형제가 아스 코르 빈산 용액으로 완전히 축축 해지면 첫 번째 것과 1.5-2 cm 정도 떨어져있는 다른 것을 만들 필요가 있습니다. 따라서 두피 표면 전체를 처리 한 다음 작은 빗 또는 중간 빗으로 털을 가늘게 빗어 전체 길이에 걸쳐 용액을 분배하십시오. 머리카락을 따뜻한 천으로 감싸고 20 ~ 30 분간 방치 한 다음 샴푸로 씻으십시오. 따라서 아스 코르 빈산은 일주일에 2 ~ 3 회 이상 사용할 수 없습니다.

또한 아스코르브 산 용액을 샴푸, 마스크, 크림 및 기타 기성품 화장품에 첨가 할 수 있습니다. 이 경우, 아스 코르 빈산은 화장품을 풍부하게하고보다 효과적입니다. 화장품 5ml에 5 % 아스 코르 빈산 용액 3 ~ 4 방울을 넣는 것이 좋습니다. 제품의 5ml를 정확하게 측정하는 것이 불가능한 경우 한 번에 사용한 화장품 제품에 5 % 비타민 C 용액 3 ~ 4 방울을 넣는 것이 가장 좋습니다. 아스 코르 빈산은 화장품을 풍부하게하기 위해 지속적으로 사용될 수 있습니다.

얼굴을위한 비타민 C

아스 코르 빈산은 노화를 늦추고, 피부를 희끄게하고, 노화를 제거하고, 피부의 정상적인 구조의 치유와 회복을 가속화하기 때문에 화장품 (크림, 마스크, 로션 등)에 널리 사용됩니다. 또한 비타민 C는 강렬한 햇빛에 노출되었을 때 피부 탄력을 회복시키고 수분을 정상적으로 유지합니다. 이러한 특성으로 인해 아스 코르 빈산은 피부를 효과적으로 젊어지게하고 피부를 맑게하여 피부를 밝게하고 흐려짐을 없애줍니다.

Ascorbic acid는 여러 제조업체의 많은 화장품 중 일부입니다. 그러나 비타민 C는 약국에서 5 % 또는 10 % 용액을 사용하여 앰플을 구입하여 자체적으로 화장품으로 사용할 수 있습니다. 다른 제조업체의 기성품 또는 앰풀의 주입 용액 형태로 얼굴에 아스 코르 빈산을 적용하는 방법은 전적으로 여성이나 남성의 개인적 선호에 달려 있습니다. 기성품 인 화장품을 구매하는 것이 더 편리하다면, 아스 코르 비산이 함유 된 일련의 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 개인이 화장품을 독립적으로 준비하는 경우 주사 용액으로 아스코르브 산을 구입하여 크림, 로션, 껍질 등에 주사하는 것이 좋습니다.

아스 코르 빈산 주입 용액은 5 %와 10 %의 농도로 제공됩니다. 얼굴은 5 % 솔루션을 사용하는 것이 좋습니다. 솔루션을 사용하면 로션 대신 얼굴의 피부를 닦아내거나 크림 또는 강장제에 첨가 할 수 있습니다. 아스 코르 빈산의 사용으로 최대한의 효과를 얻으려면 각질을 철저하게 씻어 내고 벗겨 내고 나서 피부에 바르시오.

매일 1 ~ 2 주 동안 밤새 비타민 C 피부의 용액으로 닦아내는 가장 쉬운 방법. 아스 코르 빈산의 적용 과정을 마친 후에는 피부가 탄력 있고 부드러 우며 보습되고 표백되며 피부색과 윤기가 아름답고 건강 해집니다. 아스 코르 빈산의 반복 투여 과정은 4-6 주 후에 만 ​​시행 할 수 있습니다.

또한 아스 코르 빈산 용액은 마스크 나 필링 후 1 주일에 1 회 얼굴에 도포 할 수 있습니다. 이 모드에서는 오랫동안 비타민 C를 사용할 수 있습니다.

또한, 아스 코르 빈산은 보통 주야간 크림에 첨가되어 얼굴에 바릅니다. 일반적으로 얼굴에 단일 용도로 사용되는 크림의 일부에 비타민 C 용액 2 ~ 3 방울을 추가하는 것이 좋습니다.

눈을위한 비타민 C

아스 코르 빈산은 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 안구 조직을 보호하여 정상적인 구조와 기능을 유지하고 유지하며 백내장, 녹내장, 안압 상승을 예방합니다. 또한 비타민 C는 시력의 노화와 관련된 각막의 재생을 개선합니다.

혈관벽을 강화시킴으로써, 비타민 C는 안구 조직에서 출혈의 위험을 감소시킵니다. 또한, 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 눈이 덜 피로 해지고 격렬하고 장기간 일을해도 얼굴이 붉어지지 않습니다.

비타민 C가 부족한 상태에서 인간의 눈은 매우 빨리 피곤해지고 어떤 작업에서도 빨간색으로 변하기 시작하며 눈 근육의 색조도 감소하여 시각이 흐려집니다.

눈을위한 비타민 C는 하루에 60-100 mg 인 WHO에서 권장하는 일반적인 1 일 복용량으로 구두로 복용해야합니다.

어린이를위한 비타민 C

소아에서의 비타민 C의 생물학적 역할과 이점은 성인과 정확히 동일합니다. 그러나 부모는 조심스럽게 자녀의 식단을 만들어 철저히 모든 양의 비타민을 충분히 섭취하도록해야합니다. 사실, 어린 시절의 비타민 결핍은 미래에 시정 될 수없는 정신적 및 신체적 발달의 여러 가지 장애를 초래합니다.

소아에서 사용되는 비타민 C는 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

• 면역력을 강화시키고 다양한 감기 및 급성 호흡기 감염으로부터의 회복을 촉진합니다.
• 상처 치유를 촉진합니다.
• 바이러스의 파괴에 기여합니다.
• 혈액 특성 개선;
• 수술 후 회복을 가속화합니다.

따라서, 연령대의 비타민 C는 예방 적으로, 완전한 건강의 배경으로, 포괄적 인 치료의 일부로 어린이에게 제공 될 수 있습니다.

임신 중 아스 코르 빈산

정상 임신의 경우 비타민 C는 아스 코르 빈산이 감기 나 다른 감염의 위험을 줄이고 독성 물질을 제거하며 정맥류와 스트레치 마크를 예방하기 때문에 WHO에서 권장하는 1 일 복용량 (하루 80-100mg)으로 지속적으로 복용하는 것이 좋습니다. 스트레치 마크 "). 아스 코르 빈산은 중독이 태아에서 형성 될 수 있기 때문에 정상적인 임신과 함께 더 높은 투여 량에서는 권장하지 않습니다.

비타민 C가 소화성을 향상시키기 때문에 철분 보충제를 섭취하는 임산부의 경우 아스 코르 빈산을 80-90mg의 용량으로 마시는 것이 좋습니다.

또한 아스 코르 빈산은 유산, 독성 증, 구토, 태아 - 태반 부전 및 기타 임신 합병증의 복합 요법에 포함됩니다.

아스 코르 빈산은 매월 원인이됩니까?

현재, 아스 코르 빈산은 생리를 지연시킬 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 비타민 C가 자궁 수축과 자궁 내막 거부의 과정에 아무런 영향을주지 않으며 영향을 미치지 않기 때문에이 의견은 잘못된 것입니다.

아스 코르 빈산을 다량 섭취함으로써 월경이 촉발 될 수 있다는 생각은 이미 존재하는 출혈을 증가시키는이 비타민의 능력에 근거합니다. 즉 월경 기간 동안 비타민 C를 많이 복용하게되면 출혈이 크게 증가하여 생리가 풍부 해집니다. 그러나 생리가 없다면 아스 코르 빈산은 월별 출혈을 일으키지 않으므로 전혀 쓸모가 없습니다.

따라서 월경을 유발하기 위해 아스 코르 빈산을 복용하는 것은 적어도 효과가 없으며 예상되는 효과가 부족할뿐만 아니라 많은 양의 비타민 C가 위염의 악화, 점막의 침식 또는 위궤양까지 유발할 수 있기 때문에 가능한 한 위험합니다.

비타민 C : 매일 필요, 표시 및 사용 지침, 복용량, 다른 약물과의 상호 작용, 금기, 과다 복용의 증상, 부작용 - 비디오

비타민 C의 방출 형태 및 준비 형태

일반적인 특성. 현재 제약 산업은 두 가지 유형의 비타민 C를 생산합니다.
1. 비타민 C가 함유 된식이 보조제 (식이 보조제);
2. 아스 코르 빈산의 약제.

규정 식 보충 교재는 실제적으로 건강한 사람들 에의 한 예방 적 섭취를 독점적으로하기위한 것입니다. 약물은 의사가 처방 한 치료 목적과 예방 (식이 보조제와 같은) 목적으로 모두 사용됩니다. 즉, 아스 코르 빈산 약물의 적용 범위는식이 보충제의 적용 범위보다 훨씬 넓습니다.

아스 코르 빈산의 보충제 및 의약품은 다음 약제 형태로 제공됩니다.

• 주입 용 솔루션;
• 경구 투여 용 방울;
• 씹을 수있는 정제;
• 발포성 정제;
• 구강 액 제제를위한 분말.

앰풀 (주입 용 용액)의 비타민 C는 다음 이름으로 입수 할 수 있습니다 :

• 아스 코르 빈산;
• Ascorbic Acid Bufus;
• 아스 코르 빈산 바이알;
• 비타민 C-injectopas.

경구 투여 용 비타민 C의 환약 및 정제는 다음과 같은 이름으로 입수 가능합니다.

• 아스 코르 빈산;
• 아스 코르 빈산 UBF;
• Seteb 500;
• Zevikap (구강 투여를위한 방울).

Ascorbic Acid Chewable Tablet은 다음과 같은 이름으로 구입할 수 있습니다 :

• Asvitol;
• 비타민 C 500;
• 아스 코르 빈산;
• Rosvit.

Effervescent Vitamin C는 다음과 같은 이름으로 판매됩니다 :

• 첨가제 비타민 C;
• Askovit;
• 비타민 C;
• Celascon Vitamin C;
• Citravit.

Ascorbic 산성 분말은 가방에 "Ascorbic Acid"또는 "Vitamin C"라는 이름으로 입수 할 수 있습니다. 분말은 경구 투여 용 용액을 제조하도록 고안되었다.

최고의 비타민 C

식품의 비타민 C 함량

비타민 C의 채소

비타민 C의 가장 큰 양은 다음과 같은 신선한 채소에서 발견됩니다.

• 흰 양배추;
• 불가리아 고추;
• 브로콜리;
• 브뤼셀 콩나물;
• 완두콩;
• 감자;
• 소금에 절인 양배추;
• 붉은 양배추;
• 물냉이;
• 케일;
• 녹색 양파;
• 당근;
• 오이;
• 후추 쓰라린;
• 파슬리;
• 무
• 무;
• 사탕무;
• 토마토;
• 딜;
• 양 고추 냉이;
• 콜리 플라워;
• 램슨;
• 시금치;
• 밤색의

대부분의 비타민 C는 불가리아와 뜨거운 고추, 파슬리, 딜, 야생 마늘뿐만 아니라 색상, 브뤼셀 콩나물, 흰 양배추 및 붉은 양배추도 포함합니다.

고온의 작용으로 열처리가 분해되기 때문에 열처리가 20-80 % 아스 코르 빈산의 손실로 연결되기 때문에이 채소의 완성 된 요리에는 비타민 C가 덜 포함되어 있음을 기억해야합니다. 아스 코르 빈산의 최대 함량은 껍질을 벗긴 야채의 담금질과 끓는 동안 손실됩니다. 비타민 C의 손실을 줄이기 위해 야채는 춥지 않고 끓는 물에 놓고 조리 시간을 최소화하는 것이 좋습니다.

과일과 비타민 C

동물 용 제품

비타민 C 결핍과 괴혈병의 징후와 증상; 비타민 C 결핍증, 비타민 콘텐츠 권장 제품 - 비디오

비타민 C - 리뷰

비타민 C에 대한 리뷰의 압도적 인 다수는 사용 후 잘 나타나는 효과로 인해 긍정적입니다. 아스 코르 빈산은 감기 나 급성 호흡기 감염의 예방 또는 치료에 가장 많이 사용됩니다. 이 질병의 배경에 대항 할 때, 비타민 C는 회복을 촉진하고 그 과정을 상당히 촉진시킵니다.

또한 화장품의 얼굴 피부에 사용되는 비타민 C에 대한 긍정적 인 리뷰가 별도로 분류되어 있습니다. Ascorbic acid는 화장품에 사용되면 안색을 좋게하고 피부를 환하게 해주 며 각성제를 제거합니다. 물론 이것은 여성과 비슷하며 약물에 대한 긍정적 인 피드백을 남깁니다.

비타민 C에 대한 부정적인 리뷰는 말 그대로 격리되어 있으며 대개 사용 된 약물이나식이 보충제에 대한 알레르기 반응으로 야기됩니다.

마약의 가격

저자 : Nasedkina AK 생물 의학 문제에 대한 연구를 수행하는 전문가.

http://www.tiensmed.ru/news/vitaminc-ab1.html

비타민 C : 왜 당신이 필요로하고 어디에 포함되어 있습니까?

비타민 C 또는 아스코 빅 산은 인체의 모든 시스템의 정상적인 작동에 필요한 수용성 물질입니다. 그것의 순수한 형태로 처음으로, 그것은 1928 년에 과학자 - 화학자 A. Saint-György에 의해 자란 것입니다. 그 이후로,이 비타민의 특성에 대한 연구가 이루어졌으며 건강에 대한 여러 가지 의견을 제시했습니다. 최소 및 최대 권장 일일 복용량에 대한 의사의 분쟁은 멈추지 않습니다. 몸에 필요한 비타민 C, 건강에 도움이되는 음식, 건강 증진을 위해 하루에 소비해야하는 양은 무엇보다 유용합니다.

신체에서 비타민 C의 기능

신체에서 일어나는 대부분의 생화학 반응은 중요한 활동에 필요한 물질이 생성되는 동안 아스 코르 빈산의 참여로 일어난다. 많은 효소의 촉매로서, 비타민 C는 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

• 스트레스를 극복하는 데 도움이되는 항 스트레스 호르몬 (아드레날린, 코티솔)의 합성에 참여합니다.

• (납, 수은, 이산화 탄소)에서 독성 물질을 배출하는 데 도움이됩니다.

• 혈관벽의 투과성을 감소시킨다.

• 신체 (피부, 모발, 뼈)의 결합 조직의 기초를 형성하고 강도와 탄력을 보장하는 콜라겐의 합성을 촉진합니다.

• 기분을 호전시키고 우울증을 없애는 기쁨의 호르몬을 합성하는 데 도움이됩니다.

• 활성 산소 종 (소위 자유 라디칼)의 부작용으로부터 세포를 보호합니다.

• 바이러스 및 박테리아에 대한 신체의 저항력을 증가 시키며 면역 체계를 자극합니다.

• 췌장의 배설 기능을 활성화 (췌장액 분비);

• 담즙 분비를 향상시킨다.

• 장의 엽산, 칼슘 및 철분의 교환과 흡수에 참여한다.

• 저밀도 지단백질의 산화를 방지하여 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.

• 혈액 응고를 조절한다.

• 신체의 신진 대사를 자극합니다.

최근 연구에 따르면, 비타민 C는 암의 예방과 치료에 중요한 역할을합니다.

그것의 영향하에, 암세포의 신진 대사가 방해 받아 성장이 멈춘다. 또한 음식에 포함 된 발암 성 니트로사민의 합성을 억제하여 위장, 내장 및 식도에 암이 걸릴 위험을 줄입니다.

주요 출처

비타민 C는 인간에게 없어서는 안될 물질입니다. 그것은 신체에서 독립적으로 합성되지 않으므로 충분한 양의 음식을 공급해야합니다.

아스 코르 빈산의 주요 공급원은 야채와 과일입니다. 또한 일부 초본 식물, 과일, 씨앗에서 발견됩니다.

비타민 C가 가장 풍부한 제품과 100g의 함량이 표에 나와 있습니다.

60 ° C 이상의 온도에서 비타민 C가 파괴되므로 야채와 과일의 열처리로 인해 아스 코르 빈산이 손실된다는 사실을 염두에 두어야합니다. 그들은 신선한 (익지 않는) 먹게 추천된다. 그러나 과일을 건조해도 비타민 C의 함량은 감소하지 않습니다 : 그 양은 동일합니다. 물의 손실을 감안할 때, 딸기의 단위 질량 당 아스 코르 빈산의 비율은 증가합니다. 냉동 식품은 또한 전체 비타민 함량을 유지합니다.

학습의 특징

수용성 비타민은 장래에 체내에 저장되지 않습니다. 사람은 아스 코르 빈산의 필요성을 충족시키기 위해 매일 음식을 섭취해야합니다. 특정 물질 (식품 또는 약물과 함께 제공됨)의 공동 사용은 비타민 C의 흡수를 촉진하거나 흡수를 방해 할 수 있음을 명심해야합니다.

항산화 특성을 지닌 아스 코르 빈산은 비타민 E와 함께 모든 특성을 나타냅니다. 비타민 P (루틴)가 있으면 작용을 향상시킵니다. 비타민 B9 - 엽산도 흡수에 기여합니다. 그래서 신선한 야채 샐러드가 비타민 E의 원천 인 식물성 오일을 채우고 비타민 B9와 R이 풍부한 채소를 추가하는 것이 좋습니다.

아스코르브 산도 소화하는 것이 좋습니다 :

감귤류 과일 biolavonoids의 존재, 비타민 C 흡수 40 % 증가합니다. 또한 오렌지, 만다린, 그레이프 후르츠 및 레몬의 흰색 파티션에는 많은 양의 루틴이 들어 있습니다.

알콜, 알칼리성 섭취 및 특정 약물은 흡수 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

• 아세틸 살리실산 (아스피린);

• 바르비 투르 레이트;

• 경구 피임약;

• 테트라 사이클린 항생제.

소화 시스템의 질병에서 음식에서 비타민 C의 흡수가 느려질 수도 있습니다.

일일 요금

비타민 C에 대한 신체의 일일 필요성은 여러 가지 요인에 달려 있습니다.

• 나이;

• 성별;

• 일반적인 건강;

• 종류의 전문적인 활동;

• 나쁜 습관의 존재 또는 부재;

• 기후 조건.

생리적 인 필요를 충족시키기위한 가중 평균 1 일 투여 량은 1 일 40-50 mg, 3 회 투여로 나누어집니다. 이것이 세계 보건기구 (WHO)가 매일 복용하는 것이 좋습니다. 소화관의 만성 질환, 바이러스 감염 및 악성 중독에 대한 순응으로 인해 아스 코르 빈산의 필요성이 1.5 배 증가해야합니다. 가혹한 기후 조건, 임산부 및 모유 수유를하는 사람들에게 30-40 % 이상이 필요합니다.

연령에 따른 일일 요구량 (WHO에서 권장하는 것)이 표에 나와 있습니다.

평균적으로 남성은 여성보다 하루에 아스 코르 빈산 10mg이 필요합니다.

표에 주어진 비타민 C의 양은 많은 전문가들에 의해 너무 낮다고 여겨집니다. 그들은 정상적인 생명 활동을 보장하기 위해 이러한 지표를 2-3 배 (하루 100-200mg)까지 증가시켜야한다고 확신합니다. 경험이 필요한 스트레스 나 질병에 대해 권장되는 필요성을 5-6 배 증가시켜야합니다.

지난 세기의 70 대 미국 생물학자인 L.K. 폴링 (Animal Biologist L. K. Pauling)은 매일 4000 ~ 10,000mg의 아스 코르 빈산이 섭취되면 (하루 1-2.5g) 전염병을 예방하거나 약화시킬 수 있다고 주장했다. 몇 년 동안, 과학자와 그의 아내는이 양의 비타민 C를 먹었으며 부작용을 밝히지 않았습니다. 이 기술은 장점을 발휘했습니다. 감기에 걸림이 줄어 들었습니다. 아스 코르 빈산의 과다 복용이 신체에 미치는 영향에 대한 연구를 고려할 때, 완전히 건강한 사람 만 높은 용량을 복용 할 수 있습니다. 비타민 C의 양을 늘려서는 안되며 다음 범주의 사람들에게 더 권장됩니다.

• 당뇨병 환자;

• 임산부;

• 증가 된 혈액 응고와 함께;

• 혈전 정맥염 (thrombophlebitis)과 혈전증 경향.

높은 용량은 신진 대사의 장애를 일으켜 혈액의 변화, 신장 결석의 형성, 소화 기계의 장애를 일으킬 수 있습니다. 때때로 알레르기 반응, 혈압 상승이 있습니다. 그러므로 필요시에만 복용량을 초과해야하며 정기적으로 혈구 수를 모니터링해야합니다.

비타민 C 결핍증

아스 코르 빈산의 과다 복용은 정제 또는 주사의 형태로 추가 복용 만 가능합니다. 비타민의 과다 섭취는 거의 불가능합니다. 더 자주 우리는 그의 부족에 대해 이야기하고 있습니다.

다이어트 중에 신선한 과일과 채소를 소량으로 먹는 불균형 한식이 요법으로 인하여 몸에 아스 코르 빈산이 부족합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의심 될 수 있습니다.

• 점막의 빈번한 염증;

• 치아 풀기;

• 상처가 천천히 치료된다.

• 혼수, 무관심, 피로;

• 탈모;

• 출혈하는 잇몸;

• 부서지기 쉬운 손톱;

• 과민 한 과민성;

• 관절통;

• 빈번한 감기;

• 수면 장애;

• 비 출혈;

• 감소 된 농도;

• 피부의 창백하고 건조한 피부.

러시아 과학자들의 연구에 따르면, 비타민 C 섭취 부족은 면역 체계의 활동을 감소시킵니다. 전염병 감염의 위험이 2 배 증가하고 합병증이 더 자주 발생합니다.

아스 코르 빈산 결핍이 일으킬 수있는 가장 심각한 질병은 괴혈병입니다. 중세에는 전세계를 여행 한 수 백만 명의 선원과 장거리 항해가이 질병으로 사망했습니다. 20 세기의 30 년대에야 식품에서 비타민 C가 부족하여 배에 대량으로 사망 한 원인이 정확하게 괴혈병이라는 사실이 입증되었습니다. 이 질병은 콜라겐 합성 장애가 특징입니다. 이것은 혈관의 취약성, 치아 손실, 심각한 빈혈로 이어집니다. 소아에서는 뼈의 성장이 느려집니다.

몸에 아스 코르 빈산이 부족한 것을 피하려면 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하여 식단을 따라야합니다. 일일 메뉴는 생 야채, 초록, 과일이어야합니다. 그들의 신선한 사용의 가능성이없는 경우, 말린 과일이나 냉동 야채와 딸기가 적합합니다.

임상 영양의 효과가없는 경우 전문가의 의료 지원을받을 필요가 있습니다. 필요하다면 의사는 음식에 비타민 보충제를 처방 할 것입니다.

당신이 몸에서 비타민 C의 일정한 입구를 따르는 경우에, 많은 건강 문제는 피할 수있다. 음식과 함께 충분한 섭취를 보장함으로써 신체를 다양한 질병으로부터 보호 할 수 있습니다. 이것은 외관에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 안색이 좋아지고 머리카락이 강하고 빛나게됩니다. 비타민 C를 섭취하고 건강하십시오!

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