아미노산이 인체에 미치는 영향

메인 차

아미노산이 인체에 미치는 영향

아미노산은 체내에서 반응하는 동안 단백질을 만들기 위해 체내에서 사용되는 구조 유형의 화합물입니다. 모든 생명체는 각각 단백질과 아미노산에 대한 절실한 필요성을 가지고 있습니다. 인체에 아미노산이 미치는 영향은 단백질의 합성과 동화에 총 20 종이 있기 때문에 가장 다양합니다. 아미노산은 근육, 신진 대사 및 뇌 상태에 중요한 영향을 미칩니다.

무엇을위한 아미노산입니까?

아미노산의 종류

자연은 모든 아미노산을 종으로 나눈다. 독립적 인 합성과 관련하여 단지 2 개의 그룹 만이 존재한다 :

교체 가능한, 본체가 독립적으로 합성 할 수 있습니다.
바꾸어 놓을 수없는, 그들은 외부에서 독점적으로 몸에 들어간다.

별도의 그룹은 조건부로 바꾸어 놓을 수 없지만 종종 상호 교환 가능이라고도합니다.

각 그룹의 아미노산은 무엇입니까?

상호 교환 가능 : 아스파린, 글루타민, 글리신, 알라닌, 티로신, 시스테인 등.
필수 : 루신, 라이신, 발린, 이소 루이 신, 트립토판, 트레오닌 및 기타 여러.

종종 작용하는 방법은 지각 할 수 없지만, 아미노산이 불충분 한 양으로 흐르기 시작하고 적자의 영향이 나타나면 그 효과가 특히 두드러집니다. 신체는 자체 아미노산 보유량을 가지고 있기 때문에 처음에는 결핍을 치료할 수 있지만 시간이 지남에 따라 예비 용량은 소진 될 것입니다. 몸에서 이미 생성 된 근육에서 아미노산의 수령을 막을 수 없기 때문에, 아미노산의 흡수를 막을 수는 없다. 체중이 증가하면 메티오닌, 이소 루이 신, 류신, 발린 및 기타 여러 성분을 섭취해야합니다.

아미노산의 효과와 결핍의 영향

아미노산이 어떻게 작용하는지에 대한 원칙은 매우 다르다. 왜냐하면 개별 구조 단위의 임무가 다르기 때문이다.

결핍의 일반적인 증상 중 :

루신. 그것은 근육 성장률의 감소를 가져오고, 더 자주는 발달의 완전한 중단과 관련이 있습니다. 대사 장애로 인해 지방 축적과 근육에 영양소가 전달되지 않습니다. 당뇨병 환자가 류신이 부족하여 설탕을 증가시키는 것은 위험합니다.
이소 루이 신. 그것은 형성되는 단백질의 양을 크게 줄이고, 헤모글로빈의 양은 방해 받고, 설탕의 양은 증가하고 근육의 정상적인 발달은 방해받습니다. 몸은 훈련 후에 오랫동안 회복하고 있으며, 수행하는 동안 아미노산의 작용은 체력을 증가시키는 것입니다.
리신은 단백질 생성 과정에 관여하지 않지만, 부족한 경우 그러한 아미노산은 단백질 흡수가 약해 조직이 약화됩니다. 라이신이 부족하여 특이한 증상이 나타나기 때문에 진단하기 어려운 질병의 출현 위험이 크게 증가합니다. 인체에 미치는 영향은 라이신 - 콜라겐에서 유래합니다. 부족한 경우에는 면역력이 부족하고 근육 및 기타 조직의 구조가 침해됩니다.
발린이 충분하지 않으면 중앙 시스템에 과도한 스트레스가 생기고 근육 섬유의 회복 과정을 정 성적으로 조절할 수 없으므로 일반적인 약점, 체력 저하 및 면역 기능 장애가 발생합니다.
프롤린은 콜라겐의 합성에 영향을 미치는 아미노산 그룹에 포함되어 있습니다. 물질의 결핍으로 인해 조직은 오랫동안 복원됩니다.
결핍과 함께, 페닐알라닌은 아드레날린 및 다른 호르몬을 생성하는 과정에 참여함에 따라 호르몬 불균형을 초래합니다. 아드레날린이 근육에 미치는 영향은 잘 알려져 있으며, 운동 없이는 스포츠 결과를 얻기가 어렵습니다.

또한, 아미노산은 장기의 기능과 발달을 위해 신체에서 사용됩니다.

글리신은 물질의 공급이 부족한 상태에서 품질 휴식에 중요합니다. 그러면 신체가 수면에서 정상적으로 회복되지 않습니다.

아르기닌은 성장 호르몬의 자극에 관여하며, 결핍으로 대사 과정의 강도는 감소합니다. 아르기닌은 운동 선수에게 중요하며 신체의 낮은 농도에서 활동이 감소하고 근육량이 손실되며 지구력이 감소합니다. 결핍으로 인해 남성은 역효과 및 정액의 질에 문제가 발생할 수 있습니다.

메티오닌이 부족하면 간에서 지방이 축적되고 지방 변성의 위험이 증가하며 단백질 합성이 억제되고 회복 속도가 느려집니다. 결핍 상태에있는 근육의 발달이 크게 감소합니다.

이러한 아미노산의 영향을 고려할 때, 어떤 요소가 없으면 부정적인 결과를 초래하여 교육 및 삶의 질을 저하시킬 수 있다고 결론 내릴 수 있습니다.

아미노산은 신체에 어떤 영향을 줍니까?

아미노산은 몸에 포괄적으로 작용하여 여러 가지 중요한 과정을 정상화하며 근육의 영향, 신진 대사 및 심리 상태가 가장 큰 영향을 미칩니다. 아미노산을 섭취함으로써 운동 후 체중 증가 및 회복 과정을 현저하게 가속화 할 수 있습니다.

대부분의 아미노산의 유익한 효과를 결합하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

아미노산이 신체에 흡수되는 방법

단백질의 생성은 아미노산을 소비 한 후에 근육을위한 건축 자재 인 단백질의 풍부한 방출이 이루어진다.

근육에 대한 보호 효과. 물질은 근육 조직의 파괴와 자유 라디칼에 의한 부정적인 영향을 예방합니다. 이 효과 덕분에 근육은 질량을 유지하고 새로운 체중의 증가가 가속됩니다.

근육량의 증가는 단백질의 공급과 영양분의 흡수 촉진으로 인해 발생합니다. 일부 아미노산은 단백질 화합물을 포획하는 과정에 관여하며 근육에서의 처리를 촉진합니다.

통증의 중증도를 줄이기 위해, 조건은 세포의 가속 회복으로 인해 발생합니다.

지구력을 높이십시오. 신진 대사가 가속되기 때문에 근육은 영양분을 더 빨리 얻고 곧 회복됩니다. 교육을받는 동안 더 많은 수의 접근과 반복을 할 수 있습니다.

근육 인대가 손상된 후에도 회복뿐 아니라 새로운 세포의 성장이 일어나기 때문에 클래스의 효율성을 향상시키는 것이 주요한 영향 중 하나입니다. 집중적 인 훈련과 적극적인 근육 성장으로 인해 훈련의 효율성이 크게 향상됩니다.

식욕 감퇴. 이러한 효과는 건조 단계에 들어가거나식이 요법으로 섭취 할 때 유용합니다. 몸은 음식을보다 효율적으로 사용하고 덜 필요로합니다.

일부 아미노산의 작용

오늘날 과학자들은 20 가지 아미노산의 존재를 확립했습니다. 이것은 한 가지 또는 다른 방식으로 근육 형성에 관여합니다. 각 종에는 그것의 자신의 범위가 있습니다, 주요 구성 요소는 다음과 같습니다 :

유형별 아미노산 분류

루신은 혈류에서 독소와 독소를 쉽고 빠르게 제거하는 강력한 면역 조절제입니다. 아미노산은 고혈당과의 싸움에서 중요한 역할을합니다. 운동 선수의 경우, 단백질 분해의 합성 및 억제에 참여함으로써 루신이 중요합니다. 몸에 류신을 보충하려면 고기 제품, 콩과 식물 및 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 첨가물로 사용할 계획이라면 복용량을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 암모니아 양의 증가와 저혈당의 위험과 관련된 과다 복용이있을 수 있습니다.
발린은 뇌 활동의 가장 좋은 자극제 중 하나이며, 근육 회복 과정에 적극적으로 참여하고 신진 대사를 정상화합니다. 바닐라는 인간의 수용체가 결빙, 온난화 및 통증에 미치는 영향을 줄입니다. 자연적인 형태의 바닐라는 고기, 유제품, 땅콩, 버섯 등을 먹는 것입니다. ;
이소 루이 신은 내구성에 직접적인 영향을 미치므로 신체가 훨씬 빨리 회복하고 다양한 스트레스에 강합니다. isoleucine의 책임은 설탕의 수준 조절과 건강한 수준의 헤모글로빈 형성을 포함합니다. isoleucine의 정상 양을 유지하기 위하여, 당신의 규정 식에 각종 견과, 닭, 물고기, 간, 등등을 추가하십시오;
라이신은 가장 유익한 아미노산이며 칼슘 흡수의 질, 죽상 경화증에 대한 보호, 지방 축적량 감소, 헤르페스 예방 역할을합니다. 다량의 라이신은 계란, 우유, 효모 및 감자에서 얻을 수 있습니다.
페닐알라닌은 뇌 활동과 관련된 여러 가지 일을 담당하고 우울증 상태의 발병을 예방하고 식욕을 떨어 뜨립니다. 견과류, 참깨, 콩, 빵에서 페닐알라닌을 얻을 수 있습니다.
메티오닌은 보디 빌더에서 중요합니다. 간 및 혈관벽 벽에 지방질을 제거합니다. 메티오닌은 가장 중요한 물질 인 호르몬 아드레날린과 크레 톤 (cretin)의 합성에 관여합니다. 몸은 계란, 마늘, 콩과 식물로부터 아미노산을 보충합니다.

BCAA 아미노산을 함유 한 제품

"기아"의 주요 요인

실습과 연구를 토대로 볼 때 가장 많은 양의 아미노산이 영양을 통해 체내에 들어간다고 결론 지을 수 있습니다. 적절한 영양 섭취가 있어도 체내에서 보충하기 어려운 아미노산이 있습니다. 그들은 평균 공급이 부족한 상태이며 특히 선수들 사이에서는 공급이 부족합니다. 왜냐하면 평균 강도의 훈련 과정에서 아미노산의 80 %가 연소되기 때문입니다.

유용한 물질의 흡수가 각각 어려운 요인들이 있으며, 이들은 적자의 출현에 기여합니다. 유해 요인은 다음과 같습니다.

강하고 빈번한 스트레스 상황;
채식에 대한 열정;
만성적 인 형태의 질병의 존재;
니코틴 및 알코올성 음료의 남용;
과도한 운동, 이러한 운동 선수는 과다 진단으로 진단됩니다.

초보자 선수는 종종 스포츠에 오랫동안 적극적으로 관여하지만 식사에 관심을 기울이지 않습니다. 인체의 아미노산 수를 몇 번 줄이면 어떤 운동으로도 효과가 없어지고 근육 성장은 거의 완전히 멈 춥니 다.

두 가지 방법으로 상황을 벗어날 수 있습니다.

근본적으로식이 요법을 변경하여 대체 할 수 있고 바꾸어 놓을 수없는 유형의 아미노산이 많은 유용한 제품을 추가합니다.
더 쉬운 방법은 유용한 물질의 복합체로식이 보조제를 구입하는 것입니다. 음식을 재고하는 것이 바람직하지만, 이것 없이도 효과는 만족 스러울 것입니다.

결론

근육 건물, "밝은 마음", 웰빙 및 빠른 회복은 주로 아미노산 때문입니다. 첨가물로 사용할 때, 어떤 규정 식은 근육 발달을 위해 필요한 물질로 풍부하게 할 수 있습니다.

http://gymbuild.ru/aminokisloty/vliyanie-na-organizm-cheloveka

아미노산

아미노산 또는 아미노 카르 보 산은 분자가 아민 및 카르복실기 인 유기 화합물입니다.

일반적인 특성

아미노산은 보통 단백질을 가수 분해하거나 특정 화학 반응의 결과로 얻을 수있는 달콤한 뒷맛을 지닌 결정 성 물질입니다. 이러한 고체 수용성 물질 - 결정은 약 200-300 ℃의 매우 높은 융점을 특징으로합니다. 아미노산은 단백질, 카 프린, 나일론, 에난 트, 펩티드와 같은 많은 폴리 아미드의 "전구체"역할을합니다. 그들은 스포츠 영양의 구성 요소이며 일부 아미노산은 식품 산업에서 첨가제로 사용되었습니다.

"산성"이라는 이름이이 물질의 이름으로 존재하지만, 그 특성은 소금과 비슷하지만, 분자의 특정 구조에 따라 동시에 산성 및 염기성 능력을 가질 수도 있습니다. 그리고 이것은 산과 알칼리에도 똑같이 효과가 있음을 의미합니다.

대부분의 아미노산은 L- 이성질체와 D- 이성체의 두 가지 유형입니다.

첫 번째는 광학 활성으로 특징 지어지며 자연에서 발견됩니다. 이 형태의 아미노산은 신체 건강에 중요합니다. D 물질은 박테리아에서 발견되며 일부 포유류의 유기체에서 신경 전달 물질의 역할을합니다.

본질적으로 20 가지 소위 표준 단백질 성 아미노산이 있습니다. 그들은 실제로 유전 암호를 포함하는 폴리 펩타이드 사슬을 구성합니다. 최근 몇 년 사이에 과학은 아미노산 "가족"을 확장해야 할 필요성에 대해 이야기하기 시작했으며 일부 연구자는이 목록을 셀레 노 시스테인과 피로 리신과 같은 2 가지 물질로 보완합니다.

인체의 아미노산

인체의 20 %는 거의 모든 생화학 적 과정에 관여하는 단백질로 이루어져 있으며, 아미노산은 이들을위한 "건축 자재"입니다. 인체의 대부분의 세포와 조직은 영양소의 운반과 저장에 중요한 역할을하는 아미노산으로 구성되어 있습니다.

이러한 유기 화합물은 호르몬, 안료, 비타민, 퓨린의 합성에 필요합니다. 흥미롭게도 자연에서는 식물과 미생물 만이 모든 종류의 아미노산을 합성 할 수 있습니다. 그러나 사람 (및 동물)은 아미노산의 수명을 위해 필수적인 일부 식품은 식품에서만 얻을 수 있습니다. 합성 능력에 기초하여, 이들 유용한 물질은 두 그룹으로 나뉘어집니다 :

바꾸어 놓을 수없는 (몸은 음식에서만 받는다);
교체 가능 (인체에서 생산 됨).

필수 아미노산은 아르기닌, 발린, 히스티딘, 이소 루이 신, 류신, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌입니다.

대체 아미노산 : 알라닌, 아스파라긴, 아스파 테이트, 글리신, 글루타민, 글루탐산 염, 프롤린, 세린, 티로신, 시스테인.

그리고 신체가 아르기닌과 히스티딘을 합성 할 수 있다는 사실에도 불구하고, 이들 아미노산은 종종 음식에서 그들의 매장량을 보충 할 필요가 있기 때문에 필수적입니다. 신체가 페닐알라닌 (phenylalanine)이 부족하다고 느끼면 티로신 (tyrosine)에 관해서도 대체 물질 그룹에서 바꿔 넣을 수없는 목록으로 갈 수있다.

일상적인 필요 : 누구에게 그리고 얼마나 많이

매일 복용량은 유기체의 필요와 특성에 따라 각 아미노산에 대해 개별적으로 결정됩니다. 한편, 평균값은 1 일 0.5 ~ 2 g로 다양합니다.

아미노산 복합체의 섭취 수준을 증가시키는 것은 전문적으로 스포츠에 종사하는 사람들뿐만 아니라 신체 운동과 집중적 인 정신 작업을 병 중과 병후에 할 때 중요합니다. 아미노산의 정확한 균형은 성장하는 동안 어린이에게 중요합니다.

보디 빌더를위한 아미노산 복합체에 대한 일일 공제량은 단일 복용량의 물질 5 ~ 20g 범위입니다. 한편, 이러한 영양소를 스포츠 영양과 함께 섭취하는 것은 몇 가지 규칙을 아는 것이 중요합니다. 식품이나 그 대용품, 단백질 또는 지니 어와 함께 사용하면 아미노산의 효능 (흡수 속도)이 현저하게 감소합니다.

동시에 유전병 (아미노산의 동화 작용을 위반하는 사람)은 권장 일일 섭취량을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 단백질 식품은 위장관에 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자, 간 질환 환자 또는 특정 효소 부족으로 고통받는 사람들은 아미노산 불균형을 일으킬 위험이 있습니다.

단백질 식품을 섭취하면 달걀 흰자, 생선, 코티지 치즈, 마른 고기 등의 아미노산이 가장 빨리 흡수된다는 사실을 기억해야합니다. 그리고 영양소를보다 집중적으로 흡수하기 위해 영양사는 제품을 적절하게 결합 할 것을 권고합니다. 예를 들어, 우유는 흰 빵 또는 메밀과 결합하고, 코티지 치즈 또는 고기의 단백질은 밀가루 제품과 함께 "쌍"을 구성합니다.

호르몬 문제의 원인

유익한 물질의 부족은 일반적으로 건강에 영향을 미칩니다. 면역력 저하, 빈혈 및 식욕 부진 - 심각한 영양 불균형 신호. 부적절한 아미노산 섭취로 인해 호르몬 장애, 혼란, 과민 반응 및 우울증이 유발됩니다. 또한 체중 감소, 피부 문제, 이형성 및 졸음은 아미노산 결핍을 암시합니다.

초과

과량의 아미노산뿐만 아니라 영양소의 부족은 신체의 파괴를 초래합니다. 사실, 과량의 아미노산에 의한 부작용의 대부분은 비타민 A, E, C, B hypovitaminosis 및 셀레늄 결핍증에서만 가능합니다.

히스티딘의 과도한 사용은 거의 항상 관절의 질병이며, 초기 나이에 회색 머리, 대동맥 동맥류입니다. 과도한 티로신은 갑상선 기능 장애인 고혈압을 유발합니다. 고용량의 메티오닌은 심장 발작 또는 뇌졸중입니다.

필수 아미노산을 찾을 곳

대부분의 식품 제품 (주로 단백질 식품)에는 약 20 개의 아미노산이 들어 있는데, 그 중 10 개가 필수적입니다.

한편, 이러한 유익한 물질의 목록은 훨씬 넓습니다. 자연에서는 약 200 개의 아미노산이 있습니다. 그리고 대부분은 건강한 삶에 필요합니다. 이러한 요소 중 일부는 스포츠 영양,식이 보조제, 의약품의 활성 성분이며 동물 사료의 첨가제로도 사용됩니다.

필수 아미노산의 거의 완전한 복합체는 다음을 포함합니다 :

아미노산의 다른 유용한 소스는 계란, 우유, 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 닭고기), 생선 (대구, 꼬치 고기 덩어리), 치즈의 다른 유형입니다.

다른 물질과의 상호 작용

수용성 아미노산은 아스 코르 빈산, 비타민 A, E 및 B 군의 물질과 완벽하게 결합됩니다. 복합체에서 그들은 여러 번 더 많은 이익을 가져올 수 있습니다. 이 뉘앙스는 비타민과 유용한 영양소가 풍부한 음식 메뉴를 작성할 때 고려해야 할 중요합니다.

아미노산 보충제

보디 빌더는 아미노산을 영양 보충제로 적극적으로 사용합니다. 이러한 영양소의 방출에는 정제, 캡슐, 분말, 용액 및 심지어 정맥 주사 등 여러 가지 형태가 있습니다.

규정 식 보충 교재로 아미노산을 가지고 가기의 시간 그리고 주파수는 목표에 달려있다. 마약을 근육량을 얻기위한 도움으로 섭취하는 경우 운동 전후뿐만 아니라 아침에 아미노산을 마실 필요가 있습니다. 그리고 첫 번째 장소의 약물이 지방 버너 역할을해야한다면 더 자주 마시는 것이 좋습니다 (사용 지침에 얼마나 자주 표시되어 있는지).

아미노산 선택 방법

스포츠 영양에 생리 활성 첨가제의 형태로 아미노산, 일반적으로, 기쁨은 저렴하지 않습니다. 그리고 바람에 돈을 버리지 않으려면 구입하기 전에 물건의 품질을 확인하는 것이 중요합니다. 우선, 포장 수명 및 포장 품질에주의를 기울여야하며, 물질 및 색상은 설명과 완전히 일치해야합니다. 또한 대부분의 아미노산은 물에 녹고 쓴맛이 난다.

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인체에서 아미노산의 역할

우리 주변의 세계는 많은 아미노산을 포함하고 있지만 정상적인 삶을 위해서는 약 20 명이 족합니다. 아미노산은 대체 가능하고 바꿔서는 안되며, 첫 번째 유형은 자연적으로 체내에 형성되고 두 번째 유형은 섭취 중에 섭취됩니다. 아미노산은 성장 과정, 강화 및 회복에 필요한 단백질입니다. 이 논문에서는 아미노산의 주요 특성, 그 물리 화학적 성질 및 사용을 고려할 것이다.

아미노산의 출처는 식물과 동물 기원의 단백질과 지방입니다. 적절한 발달을 위해서는 사람이 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지를 알아야합니다. 체중 감량을 위해서는 체중 1kg 당 단백질 약 2g을 섭취해야합니다. 보디 빌딩에서는 복용량이 배가되며, 스포츠 짐에 필요한 근육 덩어리 형성에 필요합니다.

무엇을위한 아미노산입니까?

그들은 사람들의 삶에 중요한 역할을하며 다음과 같은 본질적인 특징이 특징입니다 :

훈련 할 때;
근육 성장;
화장품;
운동 후 통증 최적화;
균형 잡힌 영양 보충;
식이 요법 섭취 - 아미노산은 식욕을 억제하고 지방 연소를 최적화합니다.

이러한 물질은 다음과 같은 모든 장점을 가지고 있습니다 :

낮은 칼로리;
무게를 줄이고 근육의 구조 구조를 개발하는 데 필요한 필수 보충 물.
근육 catabolism을 방지하십시오.

단백질 보충제의 단점은 높은 비용이므로 평균 소득을 가진 사람들은 다음 단백질 물질에 만족할 수 있습니다.

오트밀, 굶주림을 만족시키기 위해 오랜 시간 동안 아침 식사를 조금만하면서 지방 축적을 얻지는 못한다.
첨가제 L - 카르니틴은 지방층을 태우는 데 사용됩니다.

활동적인 스포츠에 관련된 사람들을위한 식사는 다음과 같습니다 :

가수 분해물은 근육 성장에 유익한 아미노산의 순간 분해를 특징으로합니다.
유리 형태의 아미노산은 식품에 포함되어 있으며, 충분한 양이 있으면 신체는 글리신, 아르기닌, 글루타민과 같은 물질을 신속하게 운반합니다.

두 유형 모두 인체에 유익한 효과가 있으며 스포츠에서 널리 사용되며 가수 분해물 만 천연 물질이며 유리 아미노산은 합성 물질입니다.

대체 가능하고 필수 아미노산

이 물질들은 교환 가능하고 바꾸어 놓을 수없는 두 그룹으로 나뉩니다.

근육 성장을 위해서는 단백질 식품으로 몸에 들어가는 필수적인 유형이 특히 중요합니다. 이러한 음식은 육류 제품, 우유, 계란, 콩입니다. 선수들에게 BCCA 아미노산은 3 가지 아미노산 복합체 인 우수한 효능을 나타내며,

발린은 긍정적 인 효과가 있으며 상처 치유에 적극적으로 작용하며 신진 대사 과정에 큰 영향을줍니다.
이소류신은 헤모글로빈 함량을 정상화시킨다;
루신은 뼈, 피부, 근육 조직의 재생 과정에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액 내 당 함량을 적극적으로 감소시킵니다.

필수 아미노산 목록 :

이소 루이 신은 신체에 대한 부정적인 요인의 영향을 감소시킵니다.
루신은 근육 조직, 상처 치유 및 골 융합의 발달과 성장에 필요합니다.
발린은 간 조직 회복에 중요합니다.
트립토판은 식욕을 감소시키고 여성에게 매우 중요한 정서적 기분을 안정시키는 비타민 B3 및 세로토닌의 제조에 사용됩니다.
히스티딘 - 결핍은 청력과 근육 염증을 감소시킬 수 있습니다.
라이신은 거의 모든 유형의 단백질의 구성 성분입니다.
메티오닌은 지방 처리를 정상화하고 간 비만을 예방합니다.
트레오닌은 콜라겐과 엘라스틴의 형성에 관여하는 물질로 면역계를 자극합니다.
페닐알라닌은 단백질 합성을 활성화시키고 정신 활동을 정상화시킵니다.
아르기닌은 면역 체계를 자극하고 암의 성장을 느리게합니다.

인체에서 형성되는 상호 교환 물 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

알라닌은 탄수화물 대사를 조절한다.
아스파르트 산은 신경 및 내분비 시스템의 적절한 기능에 중요한 역할을한다.
히스티딘은 헤모글로빈의 형성에 관여한다.
글리신은 신진 대사를 자극하고, 알코올에 대한 갈망을 줄이고, 사람의 감정 상태를 정상화합니다.
프롤린은 근골격계의 회복 과정을 가속화합니다.
티로신은 정취를 조절하고, 그 결핍은 우울증의 출현을 초래한다.
시스테인은 피부 재생에 관여하는 원소이다.
카르니틴은 종종 운동 선수의 영양에 사용됩니다.

인체에서 아미노산의 역할

이러한 영양소는 중요한 과정에서 중요한 역할을하며 다음과 같이 사용됩니다.

단백질의 형성을 위해 인과, 땀샘, 힘줄 및 근육 조직의 일부인 신체에 단백질 구조가 형성됩니다. 합성 된 각 단백질은 그 자체의 목적과 응용을 가지고 있습니다.
정상적인 뇌 기능을 위해, 그들의 도움으로, 신경 자극의 최적화가 발생합니다;
단백질과 효소의 생산;
밤에는 질 좋은 휴식을 취하십시오.
집중력과 주의력을 키우기 위해;
성적 활동을 정상화한다.
피부 손상의 경우 회복 과정 최적화;
근육 조직의 탄성;
건강한 머리카락, 손톱 및 피부.

질병의 출현은 신체의 아미노산 분해 및 불균형의 신호이므로 바람직하지 않은 상황을 방지하기 위해 이러한 약물을 정확하게 사용하는 방법을 정확히 알아야합니다.

화학적 성질

화학적 정의에 따르면, 아미노산은 탄화수소와 두 개의 작용기 : 카르 복실 및 아미노를 함유하는 물질입니다. 카르복실기는 주로 산으로 이루어져 있습니다. 모든 아미노산은 다음과 같은 기본 공식을 포함합니다 : NH₂-R-COOH.

외관에서 아미노산은 소금의 형태로 작은 결정체이며 분자 구조로 설명됩니다. 주성분은 위 질환이나 신경 과잉으로부터의 회복에 필요한 건축 자재라는 것입니다. 종종 그들은 동물 사료, 농업에서 첨가제로 사용됩니다.

아미노산 함유 제품

약 20 종류의 아미노산이 인체의 성장 과정에 적극적으로 관여하며, 그 중 8 가지는 음식을 통해 전달됩니다. 제품 목록이 제공됩니다.

이소류신은 닭고기, 아몬드 견과류, 쇠고기 간, 콩과 식물에서 발견됩니다.
콩 제품 및 쇠고기의 트레오닌;
버섯, 우유, 견과류에서 발견되는 발린;
페닐알라닌은 콩 및 유제품 (코티지 치즈, 우유)에서 발견됩니다.
라이신은 밀 빵, 생선, 우유에 들어 있습니다.
말린 과일, 견과류, 쇠고기의 트립토판;
류신은 현미, 해산물, 쇠고기 및 견과류에서 발견됩니다.
육류 제품, 우유, 콩, 렌즈 콩 및 계란에있는 메티오닌.

아마도식이 보충제에서 파생 된 아미노산은 채식주의 자나식이 요법을하는 사람들에게 권장됩니다. 사람들은 근본적으로 동물성 단백질을 먹지 않으며, 전문가들은 견과류, 씨앗, 콩을 사용할 것을 권장합니다. 이러한 영양은 몸에 필수 아미노산을 보충 할 수있게합니다.

아미노산의 단백질은 비 원산과 원산의 두 가지 유형입니다. 적자에 대한 이유는 종종 다음과 같습니다 :

스트레스가 많은 상황;
잦은 전염병;
나이 변화;
약물의 체계적인 사용;
위장 장애;
부상;
과식, 건강에 해로운 음식 (패스트 푸드)의 빈번한 섭취.

불충분 한 양의 아미노산은 내부 장기, 근육, 심장 및 뇌 활동에 유해한 환경을 나타냅니다. 신체가 부족한 경우 즉시 전문가에게 연락하여 조치를 취하는 방법에 대한 규칙을 숙지해야합니다. 어린이에게 산이 부족하면 정신적 육체적 상태가 약화됩니다.

독자 여러분! 위에서 우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 우리 몸의 정상적인 기능을 위해서는 필수 필수 아미노산을 제공하고 건강을 유지하기 위해 항상 유제품, 육류, 밀 배아, 땅콩 및 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다.
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아미노산이란 무엇이며 올바르게 아미노산을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

아미노산은 탄화수소 골격과 아미노 및 카르 복실 두 가지 추가 그룹으로 구성된 복합 유기 물질입니다. 마지막 2 개의 급진파는 아미노산의 고유 한 특성을 결정합니다. 아미노산으로 인해 첫 번째는 카르복시기로 인해 두 번째는 산성과 알칼리 성질을 나타낼 수 있습니다. 지금, 생화학의 관점에서 볼 때 어떤 아미노산이 있는지, 우리는 이해했으며, 인체에 미치는 영향과 스포츠에서의 사용을 고려합시다.

스포츠의 경우 아미노산은 단백질 대사에 중요한 역할을합니다. 단백질이 근육, 골격, 간장, 결합 조직 등 근육 강화를 위해 만들어진 개별 아미노산 때문입니다. 또한 일부 아미노산은 신진 대사에 직접적으로 관여합니다. 예를 들어, 아르기닌은 소위 오르니 틴 순환에 관여합니다. 이는 단백질 소화 과정에서 간에서 생성되는 암모니아의 중화를위한 독특한 메커니즘입니다.

부신 피질의 티로신 (tyrosine)에서 카테콜라민 (catecholamines)이 합성된다. 아드레날린과 노르 에피네프린 호르몬은 심장 혈관 계통의 색조를 유지하고 스트레스가 많은 상황에 즉각적으로 반응하며 결과적으로 개인의 생명을 보호한다.
트립토판은 뇌하수체에서 생산되는 수면 호르몬 인 멜라토닌 (뇌하수체의 뇌하수체)의 전구체입니다. 식이 요법에서이 아미노산이 부족하면 잠들기의 과정이 훨씬 복잡해져 불면증과 그로 인해 야기되는 여러 질병이 발생합니다. 오랫동안 나열 할 수 있지만, 우리는 아미노산에 중점을 둡니다. 그 가치는 운동 선수와 스포츠에 적당히 관련된 사람들에게 특히 좋습니다.

글루타민은 무엇입니까?

글루타민은 면역 조직을 구성하는 단백질의 합성을 제한하는 아미노산입니다 - 림프절과 림프 조직의 개별 형성. 이 시스템의 가치는 감염에 대한 적절한 저항 없이는 어떤 훈련 과정에 대해서 말할 필요가 없기 때문에 과대 평가하기가 어렵습니다. 또한 전문적이든 아마추어이든 상관없이 모든 교육 세션에 스트레스가 가중됩니다.

스트레스는 인체의 특정 생화학 적 및 생리 학적 변화를 일으키는 "균형점"을 이동시키기 위해 필요한 현상입니다. 그러나 모든 스트레스는 신체를 동원하는 일련의 반응입니다. sympathoadrenal 시스템 반응 (즉, 그들은 스트레스를 구체화)의 캐스케이드의 회귀를 특징으로하는 상기 간격에서, 림프 성 조직 합성의 감소가 발생한다. 이 때문에, 붕괴 과정이 합성 속도를 초과하기 때문에 면역력이 약해진다. 따라서 글루타민을 추가로 섭취하는 것은 바람직하지는 않지만 신체 활동의 피할 수없는 영향을 최소화하는 데 도움이됩니다.

필수 아미노산 및 교체 가능한 아미노산

스포츠에 필수 아미노산이 필요한 이유를 이해하려면 단백질 대사에 대한 전반적인 이해가 필요합니다. 위장관 수준에서 사람이 섭취하는 단백질은 효소 (우리가 섭취 한 음식을 분해하는 물질)에 의해 처리됩니다.

특히 단백질은 먼저 펩타이드 (4 차 공간 구조를 갖지 않는 아미노산의 개별 사슬)로 분해됩니다. 그리고 이미 펩티드는 개별 아미노산으로 분해 될 것입니다. 그것들은 인체에 의해 동화 될 수 있습니다. 이것은 아미노산이 혈류로 흡수된다는 것을 의미하며,이 단계에서만 신체 단백질 합성을위한 생성물로 사용할 수 있습니다.

앞서 살펴본 스포츠에서 개별 아미노산 섭취가이 단계를 줄이는 데 도움이된다고 말하면 개별 아미노산이 즉시 혈액 및 합성 과정에 흡수되어 아미노산의 생물학적 효과가 더 빨라집니다. 전체적으로 후자의 전체 스펙트럼을 구성하는 20 개의 아미노산이 있습니다. 인체에서의 단백질 합성 과정을 원칙적으로 가능하게하기 위해서는 모든 종류의 아미노산이 인간의 식단에 존재해야합니다.

바꿔 놓을 수없는

이 순간부터 불가결의 개념이 나타납니다. 비 필수 아미노산은 우리 몸이 다른 아미노산으로부터 자체 합성 할 수없는 아미노산입니다. 즉, 음식을 제외하고는 어디에도 나타나지 않습니다. 8 개의 아미노산과 2 개의 부분 대체 아미노산이 있습니다. 어떤 음식에 아미노산이 함유되어 있으며 인체에서 그 역할을하는 테이블을 고려하십시오.

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

인간을위한 10 가지 중요한 아미노산

아미노산은 모든 필수 또는 대사 과정의 기초입니다. 인체에 중요한 아미노산 10 가지를 고려하십시오.

그것은 가장 크고 가장 유익한 아미노산 중 하나이며 근육의 발달과 재생에 중요한 역할을 담당하여 면역계의 주요 구성 요소를 조절하고 유지합니다.

• 면역 체계를 지원합니다.

• 종양의 성장을 억제하여 암과 싸우는 것을 돕습니다.

• 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 뇌하수체를 자극하여 근육량을 늘리고 지방을 태우는 것을 돕습니다.

• 상처와 화상의 치유;

• 간을 보호하고 유해 물질을 중화시키는 데 도움이됩니다.

• 남성의 정자 수를 증가시킵니다.

• 남성 생식 능력에 중요합니다.

• 포진 바이러스 공격을 포함합니다.

출처 : 시리얼, 초콜릿, 견과류

권장식이 섭취량 : 1.5 g

• 구리 중독을 예방합니다.

• 흡연 및 알코올 관련 손상을 복구하는 데 도움이됩니다.

• 신체를 자유 라디칼로부터 보호합니다.

• 핵 방사선 및 X- 레이에 대한 보호;

• 노화의 영향을 방지합니다.

• 관절염 도움;

• 최상의 결과를 위해 비타민 C와 결합하십시오.

임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다.

출처 : 계란, 육류, 유제품 및 일부 시리얼.

그것은 글루탐산의 유도체이다. 의사의지도하에 하루 1g 이상의 양으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

• 궤양의 치유 속도를 높입니다.

• 정신 에너지를 증가시킵니다.

• 대장염 치료에 도움이됩니다.

• 지방 대사를 조절합니다.

• 케톤의 농도를 조절합니다.

• 지방 대사를 조절합니다.

• 특정 형태의 심장병 및 근 위축증 치료에 유용합니다.

• 위장관의 부작용을 일으 킵니다.

• 임산부, 간호 여성 또는 신장 손상을 입은 사람들이 복용해서는 안됩니다.

• 육류, 유제품.

전문가들은 1 개월에 1 주일 이상 복용하지 않는 것이 안전하지만, 하루에 1.5 ~ 2 g의 안전한 용량을 복용하는 것으로 생각됩니다. 하루에 500mg - 운동 성능을 향상 시키도록 고안된 복용량 형태.

인체에서 라이신은 매우 중요한 역할을합니다.

• 종양의 성장을 감소시키기 위해서는 고용량이 필요하다고 생각됩니다.

• 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

• 다산 문제 예방에 도움이됩니다.

• 집중력을 향상시킵니다.

• 정상적인 발달, 조직 재생 및 항체, 호르몬 및 효소 생산에 필수 아미노산으로 간주됩니다.

• 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

• 피부, 힘줄, 연골 및 뼈의 구조 단백질의 중요한 구성 요소입니다.

• 항산화 제 역할을합니다.

• 뉴클레오타이드의 합성에 필요;

• 난소 기능을 지원합니다.

• 정신 집중을 조장합니다.

• 많은 단백질, 호르몬, 효소 및 항체의 구성 요소입니다.

• 지질 대사에 영향을 준다.

• 조직 재생에 참여한다.

적절한 젖 분비를 위해 필요합니다.

생선, 우유, 콩, 고기, 치즈, 효모, 계란, 모든 단백질 제품. 일부 전문가는 식사와 함께 매일 1g을 권장하지만 안전한 일일 복용량은 500mg입니다.

라이신 보충제는 계란, 유제품 및 밀 알레르기로 고통받는 사람들과 임신 한 여성에게 가져 가면 안됩니다.

• 신경계를 조절하는 데 도움이됩니다.

콜린 (choline)과 엽산과 함께 특정 유형의 종양을 예방합니다.

• 시스테인과 타우린 생합성에 필요합니다.

• 신체의 많은 과정에 필요한 중요한 황 함유 아미노산입니다.

• 혈관 막힘을 방지합니다.

출처 : 계란, 우유, 간, 물고기.

• 아연과 상호 작용하고 백내장을 예방합니다.

• 신경계에 긍정적 영향을 미친다.

• 타우린 결핍이있는 음식은 망막 변성과 시각 장애를 유발할 수 있습니다.

고혈압, 간질 및 안 질환 치료를 위해 3gm이 권장됩니다. 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다.

출처 : 고기, 생선, 달걀

인간의 트립토판은 멜라토닌 생성에 필수적입니다. 노인에서는 트립토판 농도가 낮 으면 백내장 형성에 중요한 역할을합니다.

• 통증에 대한 감수성을 감소시킵니다.

• 알코올 욕구를 줄입니다.

• 천연 항우울제로 간주됩니다.

• 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.

뇌에서 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생성하기 위해 뇌에서 사용합니다.

• 매우 높은 용량으로 독성 (간 질환, 천식, 낭창)이 될 수 있습니다.

• 수면 보조제로 의사는 비타민 B6와 마그네슘을 포함한 500mg의 L- 트립토판을 처방 할 수 있습니다

• 니아신과 비타민 B6의 생합성에 중요한 역할을합니다.

• 신진 대사를 조절합니다 (식욕을 감소 시킴).

• 인간의 면역 체계에 영향을줍니다.

• 신체의 탄수화물 대사에 영향을줍니다.

• 성장 호르몬 분비에 관여한다.

• 근육 조직에 필요합니다.

• 신경 전달 물질 인 도파민, 노르 에피네프린, 베타 - 엔돌핀의 수준에 영향을 미칩니다 (트립토판이 풍부한 식사 후 수준이 증가합니다).

• 잠들 때 도움이됩니다.

화이트 치즈, 우유, 육류, 생선, 칠면조, 바나나, 단백질은이 아미노산의 좋은 공급원입니다.

• 스트레스를 덜어줍니다.

• 신체적 스트레스의 증상을 감소시킵니다.

• 항우울제 역할을합니다.

•이 아미노산은 신체에서 합성됩니다.

• 갑상선 호르몬의 전구체입니다.

• 빈 뱃속에 물이나 주스로 복용해야하며 단백질로 복용하지 마십시오.

이 아미노산은 임산부, 간호 여성, 복용하는 사람, 항우울제 및 편두통으로 고통 받아서는 안됩니다.

글리신은 표준 아미노산 중 하나로 간주되는 유기 화합물입니다. 글리신은 신경 전달 물질이기도합니다. 신경 전달 물질은 중추 신경계의 신호 전달을 담당하는 물질입니다. 글리신은 신체에서 독립적으로 합성 될 수 있습니다.

글리신은 동물성 및 식물성 식품에도 존재합니다.

글리신은 신경계에 영향을 미치는 화합물로 우울증의 징후를 없애고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되지만 농도와 기억에 유익한 효과가 있습니다.

신경계에 미치는 영향 외에도 글리신에는 몇 가지 다른 이점이 있으며 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 적혈구, 헤모글로빈 및 핵산 성분의 합성에 참여;

• 신체 해독 과정의 개입;

• 포도당과 크레아틴의 생합성에 참여.

글리신은 의학에서 성공적으로 사용되는 물질입니다. 그것은 궤양, 상해, 전립선 문제, 양성 전립선 비대증, 골관절염, 신장병과 같은 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

남성의 경우 양성 전립선 비대증의 치료에서 체내에이 아미노산 390 ~ 780mg을 제공하기 위해 그러한 식사를하는 것이 좋습니다. 젤리 (젤리를 만드는 데 사용되는 젤라틴은 글리신의 훌륭한 공급원입니다)를 사용하는 것이 매우 유용합니다.

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

아미노산은 무엇이며 어떻게 섭취합니까?

아미노산은 신체의 근육을 매일 개발하는 사람들을 초인적 인 힘으로 부여 할 수있는 작은 금괴로 간주됩니다. 스포츠 영양 및 영양 보충제, 칵테일 및 캡슐에는 아미노산이 들어있어 운동 선수들 사이에서 인기가 있습니다.

아미노산이란 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

인체는 단백질 20 %입니다. 그것은 신체의 정상적인 기능과 모든 시스템의 조정 된 작업을 위해 필요합니다. 단백질 구성 요소는 세포 구조를 구축하는 데 필요한 유기 화합물 인 "아미노산"이라고 불립니다. 아미노산이 없으면 영양분을 운반하는 과정이 불가능합니다.

아미노산이 사람에게 필요한 것은 무엇입니까?

단백질과 효소의 생산;
심리적 배경 (정취);
수면 품질;
주의 집중;
성적 활동;
상처 치유;
근육 섬유 수선;
건강한 뼈;
아름다운 피부와 머리카락.

모든 질병은 신체의 필수 물질 불균형의 결과입니다. 아미노산은 영수증과 균형의 올바른 과정을 담당합니다. 단백질이 섭취되면 위장관 내부에서 신체에 도달하지 않는 단백질, 호르몬 및 소화 효소가 인체에서 합성되는 개별 아미노산으로 분해됩니다.

이 복잡한 생물학적 과정을 단백질 생합성이라고합니다. 신체는 다양한식이 요법,식이 보조제 및 자체 생산 (생합성)으로 인해 지속적으로 다른 아미노산을 공급 받아야합니다.

인간의 아미노산 값

목표 - 아미노산은 신체에 들어가고 적절한 조합입니다. 한 종을 사용할 수 없거나 불충분하면 단백질 생성이 느려지고 대사 과정이 방해되며 분해물 및 독소의 배설 속도가 감소합니다. 노년층 만이 고통받는 사람이 아닙니다. 젊은 사람들은 또한 영양소가 부족하다는 느낌을받습니다. 다음과 같은 증상들은 제한된 섭취량을 결정하는 데 도움이됩니다.

체중 문제;
머리카락의 외관의 저하, 손실, 파손, 건조;
가난한 피부 상태;
불면증;
기분 변화;
효력 / 리비도 감소;
관절염;
당뇨;
고혈압 등

아미노산의 기능은 "빌딩 블록"의 정의를 훨씬 뛰어 넘습니다.

아미노산의 이점과 용도

신체에서 단백질 합성의 가능성에 따라, 아미노산은 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 첫째로, 그들은 대체 할 수 없습니다. 이것은 우리 몸이 스스로 생산할 수없는 인간에게 필요한 아미노산을 함유 한 식품 단백질입니다. 그들의 섭취는식이 요법과 다른 외인성 근원을 제공합니다.

필수 아미노산 :

1. 페닐알라닌. 진통제와 항우울제 효과가 있습니다. 노르 에피네프린과 도파민의 합성에 대한 선구자로, 건강에 필수 인 두 가지 화학 물질입니다.
2. Valine, isoleucine과 leucine은 동시에 필수 아미노산과 분 지형 사슬 (아미노산 bcaa)에 속한다. 그들은 운동 중 근육 섬유에서 단백질의 파괴를 방지합니다. 추가적인 발린의 흐름은 신체의 빠른 회복을 제공하고, 근육 손상을 감소시킵니다.
3. 쓰 레오 닌. 콜라겐과 근육 섬유 엘라스틴의 정상적인 구성이 불가능한 글리신과 세린의 합성 원천은 불가능합니다. 쓰 레오 닌은 인체의 심장 근육과 인대를 강화시킵니다. 그것으로, 오랫동안 치아와 뼈는 힘을 유지합니다.
4. 트립토판. 세로토닌의 전구체, 뇌의 신경 전달 물질. 고통의 억제에 기여하고, 진정시키고, 수면을 향상시킵니다. 스포츠 영양에 트립토판이 존재하는 주된 이유는 힘든 훈련 중에 통증과 성능에 대한 내성을 높일 수있는 능력입니다.
5. 메티오닌. 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 항산화 글루타티온의 생산에 필요한 황을 포함하고 있습니다. 메티오닌은 몸에 2 가지 다른 황 함유 아미노산 인 시스테인과 타우린을 필요로합니다. 그들 없이는 몸이 독소를 효과적으로 제거하지 못하고 강하고 건강한 조직을 합성하고 심혈관 질환을 예방할 수 없습니다.

메티오닌은 지방성 아미노산으로 간을 돕고 체내 지방 축적을 방지하며 신체에서 독소를 제거하는 정상적인 기능을 보장합니다. 메티오닌은 글루타티온의 섭취를 조절함으로써 간을지지하는데, 이는 글루타티온의 독성을 중화하는데 필요합니다.

6. 라이신. 점액 조직의 치유를 촉진합니다. 성장 호르몬을 분비하도록 돕고, 근육 회복 속도를 증가시킵니다.
7. 루신은 단백질 합성 및 재배치에 적극적으로 참여하는 주요 아미노산 중 하나입니다. 정상적인 삶과 근육의 성장을 유지하는 데 필요합니다.

교체 할 수있는 아미노산은 필요한 양으로 몸을 만듭니다. 그들 중 몇 가지가 있습니다 : 세린, 글리신, 알라닌, 아스파르트 산.

세 번째 그룹은 사람이 필요로하는 아미노산을 포함하지만 신체가 소량으로 생성합니다. 그들의 부족은 인간의 상태에 영향을 미치며, 특히 적극적인 삶을 사는 사람들에게서 눈에 띄게 나타납니다.

재고가 빨리 없어지고 일정한 간격을 채울 필요가 있습니다. 이 그룹의 아미노산은 조건 적으로 필수 불가결 한 것으로 간주됩니다.

1. 아르기닌. 산화 질소 합성에 필요합니다. 혈관을 확장시키고 혈류를 증가 시키며 운동 내성을 증가시킵니다. 아르기닌은 많은 대사 과정에 관여하며 혈액 순환을 개선하고 면역 체계를 강화 시키며 남성 성욕을 증가시킵니다. 아르기닌은 지방 연소의 속도를 높이고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 아르기닌 부족은 노인 여성의 골다공증 발병을 초래합니다.
2. 히스티딘. 히스타민 전구체는 항산화 특성이 있으며 카르노 신 합성에 핵심적인 역할을합니다. 히스타민은 운동 중 유리기로 인한 세포 손상을 막아줍니다. 카르노 신은 젖산을 운동 중에 근육이 사용하기에 적합한 "연료"로 바꾸는 데 도움이됩니다.
3. 티로신. 도파민 전구체. 몸의 근육이 더 운동 할 수 없을 때, 티로신은 "일"을하고 근육 회복의 효율성과 속도를 증가시킵니다. 운동 선수는 "과부하"의 위험없이 길고 어려운 짐을 준비합니다.
4. 글루타민. 근육에서 발견되는 가장 풍부한 아미노산. 그녀의 책임 분담에서 높은 수준의 면역력을 유지하고 신속하게 근육을 회복하며 단백질 동화 작용을 자극해야합니다. 나이가 들면 생산량이 줄어들므로 추가 생산 원이 필요합니다.

글루타민은 노화 과정을 늦춰줍니다. 이 아미노산의 저장은 유연한 피부에 중요합니다. 이용 가능한 글루타민이 없기 때문에 몸은 근육 질량에서 필요한 단백질을 받아 글루타민과 에너지로 전환시킵니다. 근육 단백질이 파괴되고 섬유가 더 얇아지고 피부가 처진다.

과학자들은 글루타민을 "젊음의 내부 원천"이라고 부릅니다.

5. 프롤린. 조직의 성질을 향상시키고, 상처 치유와 피부 밀도를 향상시킵니다.
6. 시스테인. 조직에서 콜라겐을 형성하고 인대와 힘줄의 신축성을 향상시킵니다. 그것은 근육과 불타는 지방을 만드는 데 필요합니다.

아미노산을 섭취하는 방법?

신체에서 필요한 양의 아미노산없이 "건조"기간 동안 근육 조직을 만들고 신체 활동에서 회복하고 근육을 지탱하는 것은 불가능하거나 거의 불가능합니다. 중요한 역할은 간에서가 아니라 근육에서 대사되는 아미노산 bcaa에 할당됩니다. 그들은 훈련 도중 에너지의 근원으로 봉사하고 근육 섬유의 조기 파괴를 방지합니다.

BCAA 아미노산은 효과적인 운동과 운동 내성을 위해 필수적입니다. 추가적인 섭취로 검사 결과 혈액, 헤모글로빈, 헤마토크릿 및 혈청 알부민의 적혈구 수가 증가하는 것으로 나타났습니다.

근육의 강도가 빠르게 회복되고, 스트레스가 심한 기간에도 단백질 섬유의 파괴가 느려지고 지질의 산화가 증가하여 체중 감소에 기여합니다.

근육 질량을 얻을 때

아미노산은 수업 직전과 운동 후에 복용해야합니다. 때로는 아침에 추가 리셉션이 있습니다. 나머지 시간 동안 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.

체중 감량시

킬로그램을 잃는 과정을 가속화하기 위해 아미노산을 자주 섭취하십시오. 주된 임무는 먹고 싶은 욕구를 줄이고, 이화를 억제하고 근육을 유지하는 것입니다. 아침 식사는 체육관에서 운동 전과 후에 운동 사이에 필요합니다.

아미노산의 복용량

본격적인식이 요법은 인간의 필요를 완전히 충족시킵니다. 그러나 운동 선수와 보디 빌더에 관해 이야기 할 경우 추가 아미노산 공급원이 필요하며 더 빨리 소모됩니다.

몇 가지 사항을 고려해야합니다.

단백질 혼합물을 섭취 할 때 아미노산을 추가로 얻을 필요가 없습니다. "갭 (gap)"을 줄이는 BCAA 아미노산 (발린, 류신, 이소 루이 신) 만 배제됩니다. 훈련 당일에만 가져 가면됩니다.
복용량은 운동 선수의 체중을 기준으로 계산됩니다. 매일 60kg의 체중으로 14g이되며 질량이 증가하고 복용량이 증가합니다. 헤비급은 하루에 최대 30 그램이 필요합니다. 중요 : 이것은 약물의 무게가 아니라 아미노산의 질량에 관한 것입니다. 정보가 다르면 정보는 패키지의 지시 사항에서 얻을 수 있습니다.
1 일 용량은 2 회로 나누어집니다. 첫 번째는 수면 후 아침에, 두 번째는 운동 후 촬영됩니다.

아미노산이 포함 된 제제는 다르게 보일 수 있습니다 : 정제, 캡슐, 젤, 용액 등. 섭취량의 특징 만 차이가 있습니다.

금기와 부작용

제조자가 각 포장에 상세한 지침을 첨부하기 때문에 아미노산의 용량을 초과하는 것은 어렵습니다. 드물 긴하지만 다음의 사용으로 인한 바람직하지 않은 영향 :

신장 기능 장애 (BCAA 아미노산의 1 일 투여 량 초과);
증가 된 글루타민 섭취는 신체에 자극 효과를 갖는다;
과잉 글리신은 몸을 "달래다".

아미노산의 부작용을 경험하려면 여러 번 일일 복용량 (여러 번)을 초과하는 경우에만 가능합니다.

아미노산의 역할은 스포츠와 활동적인 사람들에게 중요합니다. 균형 잡힌식이 요법은 정상적인 생활에 필요한 양의식이 단백질을 제공합니다. 식품 보충제를 보충하면 운동 선수와 보디 빌더가 더 빨리 자신의 힘을 되찾고, 더 생산적으로 훈련하고, 색조와 건강을 유지하고 높은 결과를 얻을 수 있습니다.