식사 후에는 학교 시간 이후로 알려진 신체 활동에 신체를 노출시키지 않는 것이 좋습니다. 이 조언을 무시하면 불편 함, 피로감, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다. 그래서 운동 후 언제 음식을 먹고 스포츠를 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 운동을하면 효과가 있고 효과적 일 것입니다. 스포츠를하기 전에 먹어야할지에 대한 의견이 많으며, 일부는 일반적으로 빈 복부를 훈련하는 것을 선호합니다. 이 모든 질문에 대해 단 한번만은 이해할 필요가 있습니다.
식사 후에 운동을 얼마나 할 수 있습니까?
음식은 스포츠를 포함하여 사람이 소비하는 주요 에너지 원입니다. 음식을 처리하고 거기에서 필요한 물질을 얻으려면 신체가 시간을 필요로하고이 기간 동안 훈련을해야합니다. 즉, 자신을 추가 부하에 노출시키는 것은 바람직하지 않습니다.
왜 식사 후 스포츠를하지 :
- 약간의 시간을 먹은 후에 운동을하게되면, 어떤 운동이라도 확실히 위장에 불편 함과 무거움을 느끼게됩니다. 또한, 음식은 혈중 세로토닌 수준의 증가를 유발하고 사람은 편안함과 약간 졸린 느낌을 갖습니다. 즉, 이러한 시간에 훈련 효과가 현저하게 떨어짐을 의미합니다. 숙련 된 코치는 식사를 한 후에 스포츠를 할 수없는 시간에 대해 이야기하고 2-3 시간 정도의 동일한 답변을 제공합니다.
- 조밀 한 식사 후에 스포츠에서 관여되기 때문에, 사람은 소화의 과정을 늦춘다. 이것은 근육에 부하가 걸리는 동안 많은 혈액이 흐르고 균형을 회복하기 때문에 신체가 다른 과정에 참여하는 혈관을 수축 시키므로이 경우 소화합니다. 이러한 상황에서 많은 사람들이 발작을 호소합니다.
- 가슴 통증, 위식도 반사 및 경우에 따라 구토가 발생하여식이 요법 이후에 한 가지 더 불쾌한 결과에 대해 이야기해야합니다.
- 많은 여성들이 과도한 지방을 없애기 위해 운동하기 때문에 식사를 한 직후 운동은 기존 신체를 소비하는 신체의 능력을 억제합니다.
많은 사람들은 음식이 소화되는 동안 신체가 가진 에너지를 소비하기 때문에 공복 상태에서 훈련하는 것이 가장 좋다고 생각하며, 이로 인해 효과가 감소됩니다. 우선 그것은 아침 식사에 관한 것입니다. 아침 조깅을하는 엄청난 수의 사람들은 차나 커피 한 잔만을 마 십니다. 전문가들은 이것이 심각한 실수라고 생각합니다. 왜냐하면 혈액의 글리코겐 수치가 밤에 감소하기 때문에 운동 전의 아침 식사가 필수적이기 때문입니다. 과식하지 말고 굶어서는 안되는 황금색의 의미를 지키는 것이 좋습니다. 아침 식사는 쉬워야합니다. 전문가는 아침 식사 후 얼마만큼의 운동을 할 수 있는지 생각하고 짧은 시간에 대해 이야기합니다 - 1 시간. 음식은 소화하기에 충분합니다.
다른 스포츠를 먹은 후 얼마만큼 연습 할 수 있습니까?
위에 주어진 기간은 스포츠마다 다를 수있는 평균 값입니다. 무거운 음식을 먹은 후에는 3 시간 이내에 훈련해야하지만, 훈련 중 부하가 복부 근육에 걸리면 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 호흡 운동과 명상은 식사 후 3 시간 이전에해서는 안되며, 공복시에하는 것이 가장 좋습니다.
운동 후에 언제 먹을 수 있는지에 관해서는 모두 원하는 결과에 달려 있습니다. 목표가 체중을 줄이는 것이면 적어도 한 시간 동안 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 체중을 늘리고 싶다면 세션이 끝나면 즉시 식사를해야하며 단백질을 섭취해야합니다.
http://womanadvice.ru/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-portom음식과 스포츠 : 할 수있는 일과 시간
과도한 체중을 없애고 효과적으로 근육량을 늘리려면 신체 운동이 필요하며 이에 따라 논쟁 할 수 없습니다. 적절하고 균형 잡힌 영양도 중요하며, 영양과 훈련 일정을 동기화시켜야합니다. 많은 사람들이 식사 후에 스포츠를 얼마나 할 수 있는지에 대한 질문에 대해 우려하고 있습니다. 그것을 알아 내려고 노력합시다.
식사 후에 스포츠를 할 수 있습니까?
이러한 운동은 지방 연소에 기여하기 때문에 지금은 빈 복통에 관여하기위한 권장 사항을 종종 찾을 수 있습니다. 그리고 이것은 설명 될 수 있지만, 많은 전문가들은 이에 동의하지 않습니다. 그들은 가벼운 운동을하기 전에도 음식 섭취가 있어야한다고 생각합니다. 그러나 물론, 그들 사이의 특정 시간 간격이 지나야합니다.
빈속에 연습하지 말아야하는 이유를 알아 내려고합시다. 신체 활동의 과정에서 우리는 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 신체의 에너지가 거의 다 소모되면 과전압과 성능 저하를 경험할 수 있습니다.
신체 활동 이전에 금식하면 실신 할 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 그러나 과식하지 않는 것이 중요하며, 이는 하루 중식이 섭취와식이 요법 모두에 적용됩니다.
신체 활동을 시작하기 전에 무거운 지방 음식을 먹으면 신체에 더 많은 부하를줍니다. 스스로 판단하십시오. 그는 바쁘게 소화하고 공부하기 시작합니다. 내부 기관은 매우 어려울 것입니다. 그 결과 - 약점, 불쾌감, 복부 통증 및 실효성 상실. 이것은 식사 후에 스포츠를 할 수없는 이유를 설명합니다. 따라서 한꺼번에 들어갈 필요는 없지만 공복시에 훈련하면 문제가 발생할 수 있습니다. 당신은 먹을 수 있지만, 그것을 올바르게하는 것이 중요합니다.
전원 모드
스포츠에 관련된 사람들에게식이 요법은 음식의 품질보다 중요합니다. 그리고 식사를 한 후에 스포츠를 할 수있는시기를 알아야합니다. 대답은 인분의 크기에 따라 다릅니다. 예를 들어, 하루 세 끼를 먹는 경우, 식사와 훈련 사이 간격을 적어도 두 시간으로하십시오.
이것은 먹은 음식을 흡수하기에 충분합니다. 단편 식사를 사용하고 작은 부분을 먹는 사람들은 식사와 직업 사이의 시간을 1 시간으로 줄일 수 있습니다.
스포츠를하는 시간 또한 중요하기 때문에 이것이 보편적 인 권장 사항은 아님을 명심하십시오. 아침에 훈련을하면 식사 후 40 분 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 이것은 상반기에 신체가 매우 효율적이어서 음식을 충분히 빨리 흡수한다는 사실 때문입니다. 그러나 동시에 쉽고 빠르게 흡수되어야 함을 명심하십시오. 그렇지 않으면이 기간 동안 대처할 수 없습니다.
시간 제한이있는 경우 아침 식사 대신 차나 주스 한 잔을 마시고 30 분 후에 운동을 시작하십시오. 수업이 오후에 열리면 식후 1.5 시간 이상 기다리십시오.
많은 사람들이 관심을 갖는 또 다른 질문은 훈련하기 전에 얼마나 많이 먹을 수 있는지, 그 목적은 체중을 줄이는 것입니다. 여기서 당신은 체중 감량을 허용하는 기본 원칙을 기억할 가치가 있습니다 - 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 그러나 굶어서는 안됩니다. 다이어트는 신체의 모든 시스템의 효율성을 보장하기에 충분할 정도로 균형을 이루어야합니다. 칼로리 결핍이 너무 강하면 신진 대사가 크게 느려지고 건강에 많은 문제가 생길뿐만 아니라 반대의 효과를 얻을 수 있습니다.
식사를하기 전이나 후에 운동을 할 때? 그것은 모두 당신의 생체 리듬에 달려 있습니다. 그러나 첫 번째와 두 번째 경우 모두 신체 활동과 음식 사이에 일정한 시간이 있어야합니다.
훈련 전에 사용하는 것이 더 낫다.
식사가 생산적이었던 후에 운동하려면, 무엇을 먹어야하는지 알아야합니다.
당신이 집중적으로 체중 감소에 관여하는 경우, 당신은 탄수화물이 필요합니다. 그들은 혈중 포도당 농도를 유지하는 데 도움을줍니다. 여기에서 높은 혈당 지수와 낮은 혈당 지수를 가진 탄수화물의 차이점을 이해할 필요가 있습니다. 높은 GI를 가진 음식을 먹는다면, 혈중 설탕 농도를 증가시키고 긍정적 결과를 얻지 못할 것입니다. 그리고 GI가 낮은 제품의 경우 모든 것이 다릅니다. 점프를 유발하지 않고 설탕의 수준을 조절합니다.
건강한 탄수화물은 시리얼, 과일, 야채, 딸기입니다. 해로운 - 과자, 패스트리 등.
또한 신체에 근육 조직의 파괴를 막을 수있는 단백질 화합물을 충분히 공급해야합니다. 단백질은 장시간 고품질 포화에 기여하고 신체는 흡수에 많은 에너지를 소비하기 때문에 회복이 거의 불가능합니다.
그러나 운동 전에 지방이 많은 식품은 섭취해서는 안됩니다. 그들은 오랜 시간 동안 몸에 의해 처리되며, 소화 시스템의 부하를 증가시킬 수 있습니다.
수업 후에 무엇을 먹을까?
신체 활동의 과정에서, 당신은 많은 양의 에너지를 소비하고, 당신은 그것의 보충 물을 보충하고 그것을 올바르게 할 필요가 있습니다. 수업 후 3-4 시간 이상 후에 만 먹을 수있는 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다. 그들은이 기간보다 일찍 음식을 섭취하는 것이 활동의 효율성을 감소시킬 것이라는 사실에 의해이 사실을 설명합니다.
사실, 그렇지 않습니다. 적절한 영양 섭취는 지방이 아닌 근육으로 이동합니다. 수업 후 반 시간에 간식을 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 회복 과정을 강화할 수 있으며 모든 영양소는 지방으로 변하지 않고 유용하게 사용됩니다. 실제로 운동을 한 후 2 시간 이상 식사를하지 않으면 운동 강도가 떨어지는 것을 대부분의 운동 선수가 확인할 수 있습니다.
이것은 또한 설명이 있습니다. 몸은 에너지 균형을 회복하려고 노력할 것이지만 식량을받지 못할 것입니다. 이 점에서 이화 과정이 활성화됩니다. 전문가들은 탄수화물 섭취를 권장합니다. 운동 후에도 일정 시간 피하는 제품도 있습니다.
- 지방질은 혈류로의 탄수화물 전달을 늦추어줍니다.
- 인슐린의 농도를 증가시켜 간과 근육 조직의 글리코겐 합성을 늦추는 카페인 함유 제품. 따라서 연인은 운동이 끝난 후에 커피 한잔을 마 십니다.
스포츠 영양을 조직하는 방법
처음에는 유니버설 메뉴가 존재하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 각 유기체는 독특하고 몇 가지 특징이 있습니다. 예를 들어, 아침에 전혀 먹고 싶지 않은 사람이 커피와 토스트에 한정되는 반면, 다른 사람들은 매우 강한 식욕을 가지고 있습니다. 중간 지점을 찾는 것이 매우 중요합니다. 우리가 아침 식사에 대해 이야기하고 있다면 신체가 하루 앞당겨 에너지를 필요로하기 때문에 그것을 사용해야합니다. 식사가 없으면 대사 과정이 완전하게 작동하지 않습니다.
예를 들어, 아침에 달리기를 할 때, 한 순간의 글리코겐 축적량 감소와 같은 순간을 기억하십시오. 혈당 농도가 한계까지 떨어지지 않도록 간식을 갖는 것이 좋습니다. 정기적으로 약혼을하면 스포츠를 한 후에 얼마만큼 먹을 수 있는지 느낄 것입니다. 시체를 들어야합니다.
물 사용과 같은 중요한 포인트를 지적 할 가치가 있습니다. 몸은 액체가 필요하고 충분한 양을 주어야합니다. 그렇지 않으면 탈수가 가능합니다. 특히 신체 활동 과정에서 신체가 이미 많은 수분을 잃어 버렸다는 사실을 고려할 때. 전문가들은 수업 시작 전에 1-2 잔의 물을 마셔서 시체가 독성 물질에서 더 잘 배출되도록 권장합니다. 또한 탈수를 막기 위해 운동 중 물을 마 십니다.
아침에 훈련을하지 않고 시간이 충분하면 - 한 시간 이상이면 두 시간 동안 잘 먹을 시간이 있습니다. 그리고 이미 언급했듯이 적절한 탄수화물에 특별한주의를 기울여야합니다.
수업이 끝나면 30 분이 지나면 한 입을 먹을 수 있습니다. 주요 식품 섭취량을 약 1 시간 만에 들여 놓고 주목할 가치가있는 주요 제품은 저지방 생선과 육류, 곡류 및 채소입니다.
그리고, 물론, 열심히 훈련하면, 당신의 전체 식단은 정확하고 균형 잡혀 있어야한다는 것을 잊지 마십시오. 충분한 영양소, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이어야합니다. 그것은 신체 활동이 최대의 결과를 줄 수있는 적절한 영양과 함께 사용됩니다.
http://www.fitnessera.ru/eda-i-sport-za-skolko-i-cherez-skolko-mozhno-zanimatsya.html운동 전후, 운동 중 및 운동 중 적절한 영양 섭취
최근에는 모두가 건강을 유지하고 많은 만성 질환을 치료하기 위해 신체 활동의 필요성에 대해 이야기하고 있습니다. TV, 의사, 잡지, 신문 등에서 TV에 관한 소식을들을 수 있습니다. 아침이나 저녁에 외출하는 사람들은 걷거나 조깅하는 사람들을보기가 어렵지 않습니다.
운동 전후의 적절한 영양은 운동의 사실보다 덜 중요합니다. 지방 연소, 신진 대사 개선 또는 근육 운동은 운동 전후에 무엇을 언제 먹었는지에 달려 있습니다. 운동 전이나 후에 굶어도 도움이되지 않을뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다.
훈련 전
일찍 일어나서 일하기 전에 작은 운동을하거나, 걷거나, 조깅을 할 때, 보통 풍성한 아침 식사를 배울 시간이 없지만, 어쨌든 먹어야합니다. 아침 운동의 목적이 무엇이든, 체중 감소, 당뇨병 환자의 혈당 정상화, 근육 건물, 아침 식사가없는 기분 전환을위한 산책, 금식 8-10 시간 후 몸, 간단히 탐낼 수 없음을 기억하는 것이 중요합니다. 결과. 아침 식사를 건너 뛰는 동안, 아침 식사를 먹었을 때보 다 몸이 운동 중에 훨씬 적은 칼로리를 태울 것입니다.
아침 식사는 운동 전에 20-30 분 이내에 라이트 - 과일, 말린 과일 또는 요구르트 한 잔 일 수 있습니다. 오후에 스포츠를 연습 할 때는 운동 2 시간 전에 점심을 먹는 것이 좋습니다. 점심은 샐러드와 계란, 참치, 양지머리 또는 파스트 라마 샌드위치로 구성 될 수 있습니다. 더 단단한 식사 후에는 운동하기 전에 약 3 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
스포츠를하기 전에 먹는 음식에는 육류, 생선, 유제품, 달걀 및 야채와 같은 단백질과 함께 전체, 곡물 또는 호밀 빵, 곡물, 국수 또는 감자와 같은 복합 탄수화물이 포함되어야합니다.
훈련 전에 설탕 함량이 높은 고 칼로리 음식을 먹는 것을 중단하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 빨리 흡수되지만 혈당치가 너무 빨리 높아지면 설탕 수치도 급격히 떨어지고 급성 허기와 피로감을 남깁니다.
복잡한 탄수화물은 혈중 포도당의 느린 안정된 흐름을 제공하여 근육과 심장의 길고 생산적인 작업을 지원합니다.
훈련 중
운동을하는 동안 물 또는 무가당 한 차를 마시는 것이 좋습니다. 음료는 필수입니다. 최근 연구에 따르면 신체의 충분한 양의 물이 정상적인 신진 대사를 자극합니다. 올바른 다이어트를 관찰하면 운동 중 지방 연소가 최적 일 것입니다.
훈련 후
운동 후에도 먹는 것이 중요합니다. 말할 필요도없이 체육관에서 집으로 돌아 오는 길에 또는 저녁 산책을 할 때 많은 양의 지방이 포함 된 아이스크림이나 뷰 레카의 일부분을 구입하면 모든 노력이 거의 즉시 중단됩니다. 신진 대사는 운동 후 1 시간에서 2 시간 후에도 높아지며, 가열 된 근육에는 단순히 연료가 필요합니다.
훈련을 마치고 시체는 공개적으로 단백질과 탄수화물 (그러나 지방은 아님)을 섭취 할 훈련 (신진 대사) 창을 불렀다. 이 기간 동안 먹는 모든 것들은 근육과 근육의 회복으로 돌아갑니다. 운동 후 올바른 음식을 섭취하면 몸이 지방이 아닌 근육을 축적하는 데 도움이됩니다.
운동 후 신체가 필요로하는 첫 번째 사항은 아미노산, 근육, 호르몬, 신경 등을위한 단백질 건축 자재입니다. 증가 된 신체 활동은 필수 아미노산의 예비를 고갈시키고, 당신은 그것을 보충해야합니다. 이것은 육류, 가금류, 생선, 달걀, 유제품 또는 식물성 단백질 (콩)을 의미합니다. 두 번째로 필요한 것은 간장의 글리코겐 결핍을 보충하기 위해 빵 (통밀), 시리얼, 콘플레이크와 같은 복잡한 탄수화물이 필요합니다. 운동 전후에 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
가능한 한 가장 낮은 비용으로 최대한의 효과를 얻으려는 경우 육체 운동 전후로 올바른 음식을 먹어야하며 결과는 오래 걸리지 않을 것임을 기억하십시오!
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http://www.menslife.com/ration/pravilnoe-pitanie-do-posle-i-vo-vremya-fizicheskikh-nagruzok.html얼마나 많은 음식을 먹고 스포츠를 할 수 있습니까?
몸을 건강하게 유지하기 위해서는 건강한 생활 방식을 고수하고 신체 활동을 유지하며 가장 중요하게는 올바른 음식을 먹는 것을 의미합니다.
더욱이, 음식 소비의 방식은 가장 큰 육체 노동, 스포츠, 훈련 기간과 관련하여 조정되어야합니다.
이것은 신체가 에너지의 주요 원천 인 음식을 소화하고 동화시키는 일정한 시간을 필요로한다는 사실 때문입니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 문제가 "파탄"에서 발생할 수 있으며 교육에 소비되는 노력은 최상의 경우에 손실됩니다.
이 문제는 여러 측면을 동시에 고려합니다.
- 첫째, 식사 후에 운동을 얼마나 할 수 있습니까?
- 둘째로, 왜 육체를 스트레스에 노출시키는 것이 불가능합니까?
- 셋째, 음식 소비 방식과 스포츠 경기 일정 간의 균형을 찾는 것이 가능합니까?
순서대로 응답하십시오.
식사를 마친 후 얼마 동안 스포츠를 할 수 있습니까?
식사 후 육체적 스트레스에 노출되는 것이 언제 허용되는지에 관한 구체적인 권장 사항은 없습니다. 그것은 모두 사람의 개인적 특성, 밀도, 소비 된 음식의 양, 칼로리 함량, 하루 중 시간에 달려 있습니다.
마지막 식사와 훈련 사이의 시간 간격의 평균 지표는 2-3 시간입니다.
이것은 신체의 주된 힘이 위장관의 작용으로 향하는 시간이며 추가 하중에 노출시키는 것은 가치가 없습니다. 그러나 음식과 스포츠 사이의 간격을 줄이거 나 늘리는 방향으로의 작은 편차가 여전히 존재합니다.
아침 조깅을하고 아침 식사 후 1 시간 후에 운동을 할 수 있습니다. 메뉴는 가볍고 빠르게 흡수되는 제품 일뿐입니다.
공복시 또는 전통적인 커피 한잔 (차)을 마신 후에는 훈련을 할 수 없습니다. 신체는 글리코겐 수준 (에너지 보존)이 밤새 감소하고 적어도 부분 보충이 필요하기 때문에 주어진 하중을 견딜 수있는 강도가 없습니다.
이전의 훈련 일 또는 저녁 식사가 저칼로리 음식 (야채, 과일, 유제품, 마른 고기)으로 구성된 경우 1-1.5 시간 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 이 시간은 음식을 소화하고 필요한 모든 영양소를 섭취하기에 충분합니다.
또한 식사와 훈련 사이의 휴식 시간에 대한 권장 데이터는 신체 운동의 강도, 특정 근육 그룹의 로딩 및 스포츠 유형에 따라 다릅니다.
예를 들어, 왕성한 식사 후에 호흡 운동은 왕성한 식사 후에 2-2.5 후에 허용됩니다. 주 하중이 복부 근육에 떨어지거나 무술 훈련이있는 경우, 적어도 3 시간을 기다려야합니다. 복부에 여분의 하중이 가해지면 심장이 좋지 않을 것입니다.
배가 가득 차서 훈련 할 수없는 이유는 무엇입니까?
위의 결론은 분명합니다. 식사와 스포츠 경기 사이에, 어떤 경우에는 시간이 지날 것입니다. 그리고 이것은 중요한 근거입니다.
- 교육의 효율성을 감소시킵니다.
운동의 방향에 관계없이 (근육량, 심장 훈련, 지구력 훈련, 유연성, 힘을 얻음) 조기 훈련은 불편 함을 유발하고 위장에 무거운 느낌을줍니다. 또한, 세로토닌 (행복의 호르몬)의 증가 수준은 행복감, 이완, 졸음의 느낌을 유발합니다.
이 상태에서, 움직이고 싶은 욕구가 완전히 사라집니다. 결과적으로 음식은 정상적으로 소화되지 않으며 스포츠는 원하는 효과를 내지 못합니다.
- 소화 속도가 느려집니다.
휴식시, 신체는 근육 조직으로가는 혈류의 20 %를 소비합니다. 육체 운동이 증가하면 근육으로의 혈류가 2-3 배 증가합니다. 이 비용을 보상하기 위해이 순간 나머지 장기의 혈관이 좁아집니다. 혈액을 씻어내는 양이 줄어 듭니다.
결과적으로 소화 과정이 느려집니다. 그러나 근육 조직은 적절한 양의 혈액을 공급받지 못하기 때문에 운동의 효율성이 떨어집니다.
또한 능동적 인 훈련 중 소화 장애가있는 경우 위 경련 및 경련이 가능하며 일부 스포츠 (수영, 등산)에서는 인체 건강에 심각한 위협이됩니다.
- 가슴 앓이, 역류의 가능성.
식사 직후에 운동을하면 소화 장애로 위장의 산성도가 저하 될 수 있습니다. 기껏해야, 가슴 앓이가 시작됩니다.
식도로의 위 내용물 배출 (위식도 역류), 메스꺼움, 구토 등의 현상도 배제되지 않습니다. 소화관의 작동에 문제가 있으면 사람의 심리적 태도에 영향을 미칩니다. 또한 위 문제로 인한 불쾌감으로 인해 계속 교육을 받고 싶지 않습니다.
- 더 심한 화상 지방.
음식과 운동 사이의 권장 간격을 유지하지 않으면 과도한 체지방을 제거하기위한 노력이 더 많이 소요됩니다. 왜?
지방은 아드레날린이 혈류로 방출 될 때 더욱 집중적으로 연소됩니다. 그리고 이것은 순환계에 영양분이 흡수 된 후에 만 발생합니다. 따라서 더 빨리 체중을 줄이려면 무언가를 먹고 음식이 위장에서 소화 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
또한, 식사 후, 인슐린의 합성이 억제됩니다 - 호르몬은 영양분의 축적을 담당합니다. 그러나 스포츠를하기 전에 빠른 체중 감량을 위해 체내가 뚱뚱한 층에서만 큰 에너지를 소비하도록 몸을 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
훈련 후 음식
운동 후에 얼마나 많은 시간을 보내야 먹을 수 있는지는 운동의 목적에 달려 있습니다. 주요 작업 - 근육 질량의 집합, 당신은 운동의 집합을 수행 한 직후 먹어야합니다.
그리고 음식은 단백질이어야합니다. 반대로 체중 감량 및 체중 감량이 필요한 경우 적어도 1 시간을 기다리는 것이 좋습니다. 물 소비에 관해서는, 훈련 중 또는 후에 제한이 없다 (합리적인 금액으로).
의료 기자. 교육 : 최초의 모스크바 주립대의 I. M. Sechenov, 전문 "의료 서비스".
http://eruditochka.ru/cherez-skolko-vremeni-posleedy-mozhno-trenirovatsya/식사 후에 스포츠를 할 수 있습니까?
피트니스 센터에서 훈련 전 영양 계획을 적극적으로 논의합니다. 아무도 확실한 대답을 줄 수는 없습니다. 첫째, 각 유형의 훈련에는 자체 규칙이 있습니다. 힘 훈련에 적합한 것은 요가에 적합하지 않습니다. 둘째, 각 개인은 개인이며 실험적으로 최적의 시간을 검색해야합니다. 이 기사에서는 스포츠 활동 전에 마지막 식사를 계획하는 방법에 대한 기본 규칙과 지침을 제공합니다.
식사 후에 즉시 훈련 할 수 있습니까?
휘트니스 트레이너는 식사 후에는 훈련 할 수 없다는 의견에 만장일치로 있습니다. 어떤 제품이라도 동화 할 시간이 필요합니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사와 같은 풍부한 식사는 2-3 시간 더 오래 흡수됩니다. 사과와 단백질 쉐이크 같은 가벼운 단백질 - 탄수화물 스낵은 45-60 분 더 빨리 흡수됩니다. 하루 중 다른 시간대에 제품은 다르게 소화됩니다. 점심 시간 (12 : 00 ~ 15 : 00)에 식품 소화가 빠르게 이루어집니다. 아침과 저녁 소화 효소의 속도는 낮습니다.
식사 후 혈액이 위장으로 흘러 들어가고 스포츠 활동 중 근육이 필요합니다. 식사를 한 후에 운동하면 소화 기계에 고 부하가 발생합니다. 훈련 중, 위, 졸음, 약점, 메스꺼움 및 소화관 경련을 느낄 수 있습니다.
스포츠를하기 전에 영양 계획의 기본 규칙과 식사 후 자신의 감정을 집중하면 최적의 시간을 찾을 수 있습니다.
강도 훈련 전의 영양 규칙
우리가 복잡한 탄수화물과 저지방 단백질 소스의 완전한 식사에 대해 이야기하는 경우, 체육관에서 강도 훈련을하기 전에 1.5 시간 동안 식사를해야합니다. 마지막 식사가 3-4 시간 전에 일어 났으며 기다릴 시간이 없다면 음식물을 빠르게 소화 (운동)하기 30-45 분 전에 가벼운 스낵을하십시오. 딸기 또는 오믈렛에 야채와 빵을 넣은 코티지 치즈는 훌륭한 선택입니다.
운동 후에는 냉장고에 들어가거나 특별한 음식을 먹을 필요가 없습니다. 45-60 분 후에 정기적 인 식사를하십시오.
유산소 운동 전의 규칙
심장 훈련 전에 1.5-2 시간 동안 먹어야합니다. 이것은 모든 식사에 적용됩니다. 심장 (칼로리 에이터) 앞에 스낵이 없습니다. 예외 - 배고픔을 느끼면 30 ~ 45 분 동안 150-200 kcal의 가벼운 스낵을하십시오. 단백질 식품 - 단백질 쉐이크, 달걀 흰자의 달걀 흰자, 요구르트 한 잔.
강도 훈련 전의 영양 규칙은 고강도 심장에 적용됩니다. HIIT 중 몸은 혐기성 모드에서 작동하며 에어로빅 모드에서는 작동하지 않습니다. 시뮬레이터의 클래식 심장에 따라 작동합니다.
심장이 끝나면 45-60 분 안에 먹어야합니다. 수업이 끝나면 신체는 한동안 지방을 계속 연소시킵니다. 음식은 칼로리 소모 과정을 멈 춥니 다.
요가 나 필라테스 이전의 영양 규칙
간식을 먹은 후 2 시간, 평상시에는 4 시간 동안 요가, 필라테스 또는 춤을 먹고 연습하는 것 사이에는 오랜 시간이 걸립니다. 요가 강사들은 2 시간 이내에 음식물 섭취가 에너지의 흐름을 방해하지만, 생리 학적 굶주림과 내재적 약점을 느낀다면 먹기 위해 물기가 필요하다는 데 동의합니다.
평균적으로 조용한 운동을 한 후 40-60 분 후에 계획 한 식사를하십시오.
위의 권장 사항 모두를 평균 한 것입니다. 시간 간격은 각 개인의 특성에 따라 다를 수 있습니다. 제안 된 범위에 중점을두고 식사 시간을 조정하여 수업 중에 배가 고갈되거나 배고픈 약점을 느끼지 않도록하십시오.
http://www.calorizator.ru/article/body/sport-after-dinner음식과 스포츠 : 식사 후에 얼마만큼 할 수 있는지
체중을 줄이고 과도한 지방이없는 아름다운 몸매를 얻으려면 많은 사람들이 운동을하고 몇 시간 동안 운동을 할 의향이 있습니다 : 궤도에서 뛰고, 줄넘기를하고, 체력 단련하고, 체육관에서 운동을하십시오.
물론, 그러한 신체 활동은 원칙적으로 원하는 결과를 얻을 수 있지만 종종 신체에 치유 할 수없는 해를 끼칩니다. 그래서 특정 운동을 수행하는 기술을 아는 것뿐만 아니라 특정식이 요법을 준수하는 것이 중요합니다. 기차를 타는 시간을 이해하는 것이 중요합니다. 식사를하기 전이나 후에 운동을 할 때 쓰는 것을 쓸 때, 한두 시간은 절제하는 것이 좋습니다.
운동 전 식사 : 먹거나 먹지 않으십니까?
스포츠를하는 많은 사람들의 주된 실수는 공복에 대한 훈련이 신체에 더 많은 이익을 가져다주고 빠른 체중 감량에 기여한다는 것입니다. 사실, 경험 많은 강사, 영양사에 따르면 식사 전에는 쉽고 간단한 짐조차 없어야합니다. 운동 선수가 오전 6시에 운동을 시작하더라도 아침 식사가 필요합니다.
빈 복부를 훈련시키지 않는 이유는 무엇입니까? 사실 물리적 인 운동은 힘과 에너지가 많이 필요하기 때문에 지구력이 과도하게 줄어들고 감소합니다. 따라서 운동하기 전에 기아가 생기면 졸도, 현기증, 부상을 입을 수 있습니다.
다른 극단은 과식입니다. 무겁고 기름진 음식은 신체의 부담을 악화시키고, 조기 피로와 혼수를 일으키고, 건강을 좋지 못하게하고, 복부 팽만감과 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다. 그러므로, 당신이하기 시작하기 전에, 가능할뿐만 아니라 필요하지만, 식단은 정확하고 균형을 이루어야합니다.
모드 기본 사항
언제, 얼마나 있습니까? 운동 선수 메뉴에서 어떤 음식을 더 많이 먹어야합니까? 대답은 아래에 나와 있습니다.
식사를 마친 후 얼마나 오래 운동 할 수 있는지에 대한 질문은 메뉴와 서빙 크기에 달려 있습니다.
하루에 3 번 잘 먹고 싶다면 식사 후 2-3 시간 만에 훈련을 시작할 수 있습니다. 이 시간은 몸이 무겁고 칼로리가 많은 음식까지 흡수하기에 충분합니다. 당신이 분수 영양 섭취를지지한다면 (하루 3 번 이상 음식을 섭취하십시오), 아침, 점심, 저녁 식사 또는 간식 후 1 시간 후에 운동을 할 수 있습니다.
그러나,이 규칙은 보편적이지 않습니다. 공부하는 것을 선호하는 시간이 중요하기 때문입니다. 그래서 아침에 훈련하면 아침 식사를 할 수 있고 40 분 안에 운동을 시작할 수 있습니다. 과학자들은 하루의 시작에 우리 몸의 효율성이 극도로 높다는 것을 증명했습니다. 따라서 식단이 야채와 잘 소화 할 수있는 음식으로 구성된 경우에만 위장에있는 음식이 훨씬 빨리 소화됩니다. 아침 식사를하기에 충분한 시간이 없으면 수업 전 과일 음료, 과일 주스 또는 차 한잔을 반으로 나눠주는 것이 좋습니다. 오후에 훈련을 받게된다면, 식사를 한 후 1.5-2 시간 이전에 신체 운동을 시작해서는 안됩니다.
또한, 훈련 전 영양 상태는 운동의 유형, 기간 및 강도, 각 사람의 개인적 특성에 달려 있습니다. 매일 킬로미터를 달리는 70kg의 주자는 체중 감량을 위해 일주일에 여러 번 피트니스를 방문하는 어린 소녀 또는 체중이 100kg을 초과하는 보디 빌더와 같은 방식으로 식사를 할 수 없습니다.
체중 감량을위한 운동 전에 얼마입니까?
건강한 체중 감량을위한 기본 영양법은 매우 간단합니다 : 운동 중에 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야하지만, 그 수는 정상적인 기능과 모든 시스템의 올바른 작동에 충분해야합니다.
몸이 적당량의 칼로리를 얻지 못하면 체중 감량을 할 수 없습니다. 이 경우 신진 대사가 단순히 느려지고 부지런한 조깅, 수영 또는 에어로빅이 의미없는 것으로 간주 될 수 있습니다.
운동 전 메뉴
시체를 운동하면 최대의 이익을 가져다가 체중 감량에 도움이되고 전반적인 건강 상태에 영향을 미치지 않으므로 수업을하기 전에 언제 먹어야하는지 알 수있을뿐만 아니라 스포츠 메뉴가 무엇인지 알 필요가 있습니다.
집중 운동 (피트니스, 에어로빅, 성형)의 경우, 체중 감량이 주된 목적이며 신체는 탄수화물이 필요합니다. 그들은 정상 혈당 수준을 유지할 것입니다. 물론, 우리는 혈당 지수가 높은 탄수화물 (만두, 케이크, 과자)에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 그들은 혈액의 설탕 양을 현저히 늘립니다. 신체는 잘 흡수되어 신체가 필요한 수준의 포도당을 유지할 수 있도록하는 중간 혈당 지수 물질을 필요로합니다. 그러한 유익한 탄수화물의 근원은 다음과 같습니다 :
- 과일 (사과, 배, 감, 복숭아);
- 딸기 (딸기, 건포도, 라스베리);
- 견과류 (아몬드, 캐슈, 피스타치오);
- 야채 (호박, 사탕무);
- 곡물 (현미, 옥수수, 밀);
- 스무디.
훈련 전에 신체는 단백질과 단백질을 필요로합니다. 그들은 조직 손상으로부터 보호하고, 일하는 근육의 영양 공급원이되며, 장기간에 걸친 훈련 효과를 현저하게 향상시킵니다. 운동 전에 단백질을 대량으로 섭취하는 것은 강화 된 프로그램, 운동 선수 및 근육을 만들고 싶은 사람들에게 기꺼이 참여할 수있는 운동 선수에게만 허용됩니다.
그러나 스포츠 전에 지방에서 거절하는 것이 좋습니다. 그들은 신체에 의해 처리하기가 어렵고, 운동과 함께 위장관에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 또한 지방이 많은 음식을 먹은 후에는 복통, 트림 및 메스꺼움을 유발할 수 있기 때문에 약혼을 할 수 없습니다.
운동이 끝날 때의 식사
훈련을 한 후에 3-4 시간 동안 식사를 할 수 없다고 말하는 사람들은 신체 활동이 모든 의미를 잃어 버릴 것이라고 믿지 않습니다. 집중적 인 훈련을 한 후에는 피곤한 몸에 단순히 음식이 필요합니다. 소위 "훈련 후"창이 열리는 연습이 끝난 후 30 분 안에 먹을 수 있고 먹어야합니다.
이 기간 동안 먹는 모든 것은 근육 회복을 위해 몸에서 사용되며, 단 하나의 칼로리가 아니라 음식의 한 조각이 체지방의 일부가됩니다. Practice는 다음을 증명합니다.
어떤 사람이 운동에 적극적으로 참여하고 운동 후 2 시간 동안 식사를하지 않을 경우 결과는 미미합니다.
영양사들은 탄수화물 식품에 초점을 맞춘 훈련 후 조언합니다. 그러나 다음과 같이 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 혈액에서 탄수화물의 과정을 늦추는 지방;
- 커피, 코코아 및 초콜릿 제품이 풍부하여 인슐린 생산에 영향을 미치고 글리코겐의 근육 및 간으로의 유입을 늦추 게됩니다.
보시다시피, 영양은 체중 감량과 운동에 중요합니다. 적절하게 선택되고 균형 잡힌 메뉴는 신체의 지구력에 긍정적 인 영향을 미치며 피곤하고 고갈되는 느낌없이 지방을 빠르게 태우고 체중을 줄여 에너지 저장량을 신속하게 복원 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 -식이 요법을 따르고 몸을 들어보십시오. 다음 훈련은 당신의 건강을 위해 안전 할 것이고 당신에게 원하는 결과를 가져올 것입니다.
http://legkopolezno.ru/zozh/sport/cherez-skolko-mozhno-zanimatsya-posle-edy/효과적으로 체중을 줄이는 방법 : 식사 후에 운동량, 권장 사항을 얼마만큼 할 수 있는지
식사 후에 스포츠를 할 수 있습니까?
피트니스 센터에서 훈련 전 영양 계획을 적극적으로 논의합니다. 아무도 확실한 대답을 줄 수는 없습니다. 첫째, 각 유형의 훈련에는 자체 규칙이 있습니다.
힘 훈련에 적합한 것은 요가에 적합하지 않습니다. 둘째, 각 개인은 개인이며 실험적으로 최적의 시간을 검색해야합니다.
이 기사에서는 스포츠 활동 전에 마지막 식사를 계획하는 방법에 대한 기본 규칙과 지침을 제공합니다.
식사 후에 즉시 훈련 할 수 있습니까?
휘트니스 트레이너는 식사 후에는 훈련 할 수 없다는 의견에 만장일치로 있습니다. 어떤 제품이라도 동화 할 시간이 필요합니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사와 같은 풍부한 식사는 2-3 시간 더 오래 흡수됩니다.
사과와 단백질 쉐이크 같은 가벼운 단백질 - 탄수화물 스낵은 45-60 분 더 빨리 흡수됩니다. 하루 중 다른 시간대에 제품은 다르게 소화됩니다. 점심 시간 (12 : 00 ~ 15 : 00)에 식품 소화가 빠르게 이루어집니다.
아침과 저녁 소화 효소의 속도는 낮습니다.
식사 후 혈액이 위장으로 흘러 들어가고 스포츠 활동 중 근육이 필요합니다. 식사를 한 후에 운동하면 소화 기계에 고 부하가 발생합니다. 훈련 중, 위, 졸음, 약점, 메스꺼움 및 소화관 경련을 느낄 수 있습니다.
스포츠를하기 전에 영양 계획의 기본 규칙과 식사 후 자신의 감정을 집중하면 최적의 시간을 찾을 수 있습니다.
강도 훈련 전의 영양 규칙
우리가 복잡한 탄수화물과 저지방 단백질 소스의 완전한 식사에 대해 이야기하는 경우, 체육관에서 강도 훈련을하기 전에 1.5 시간 동안 식사를해야합니다.
마지막 식사가 3-4 시간 전에 일어 났으며 기다릴 시간이 없다면 음식물을 빠르게 소화 (운동)하기 30-45 분 전에 가벼운 스낵을하십시오.
딸기 또는 오믈렛에 야채와 빵을 넣은 코티지 치즈는 훌륭한 선택입니다.
운동 후에는 냉장고에 들어가거나 특별한 음식을 먹을 필요가 없습니다. 45-60 분 후에 정기적 인 식사를하십시오.
유산소 운동 전의 규칙
심장 훈련 전에 1.5-2 시간 동안 먹어야합니다. 이것은 모든 식사에 적용됩니다. 심장 (칼로리 에이터) 앞에 스낵이 없습니다. 예외 - 배고픔을 느끼면 30 ~ 45 분 동안 150-200 kcal의 가벼운 스낵을하십시오. 단백질 식품 - 단백질 쉐이크, 달걀 흰자의 달걀 흰자, 요구르트 한 잔.
강도 훈련 전의 영양 규칙은 고강도 심장에 적용됩니다. HIIT 중 몸은 혐기성 모드에서 작동하며 에어로빅 모드에서는 작동하지 않습니다. 시뮬레이터의 클래식 심장에 따라 작동합니다.
심장이 끝나면 45-60 분 안에 먹어야합니다. 수업이 끝나면 신체는 한동안 지방을 계속 연소시킵니다. 음식은 칼로리 소모 과정을 멈 춥니 다.
요가 나 필라테스 이전의 영양 규칙
간식을 먹은 후 2 시간, 평상시에는 4 시간 동안 요가, 필라테스 또는 춤을 먹고 연습하는 것 사이에는 오랜 시간이 걸립니다. 요가 강사들은 2 시간 이내에 음식물 섭취가 에너지의 흐름을 방해하지만, 생리 학적 굶주림과 내재적 약점을 느낀다면 먹기 위해 물기가 필요하다는 데 동의합니다.
평균적으로 조용한 운동을 한 후 40-60 분 후에 계획 한 식사를하십시오.
위의 권장 사항 모두를 평균 한 것입니다. 시간 간격은 각 개인의 특성에 따라 다를 수 있습니다. 제안 된 범위에 중점을두고 식사 시간을 조정하여 수업 중에 배가 고갈되거나 배고픈 약점을 느끼지 않도록하십시오.
식사를 한 후 몇 시간 후에 훈련을하고 다양한 스포츠에 참여할 수 있습니까? 왜 운동을하지 않고, 식사 직후에 훈련을합니까? 식사 전에 식사를하고 시간을 보내고 스포츠를하는 것이 언제 더 좋습니까?
훈련 전과 후에 영양 - 기능. 오늘의 정권 침해의 결과.
아름다운 몸매가 좋은 몸 - 어떤 나이의 남자의 꿈. 규칙적인 운동과 올바른식이 요법을 통한 건강한 생활 방식을 삶에 가져 오는 데 도움이 될 것입니다.
성공적인 미소 짓는 운동 선수는 오늘의 정권을 지키고 휴식하는 데 매우 중요합니다. 웰빙과 스트레스의 가격을 알기 때문에 그들은 예정된 수업 전과 후에 영양 규칙을 엄격히 준수합니다.
왜 운동을하지 않고, 식사 직후에 훈련을합니까?
체육관에있는 여자는 식사 후 잠깐 쉬었 기 때문에 나쁘다.
연습에서 여러 가지 설명과 각각의 설명이 있습니다.
- 가슴 앓이. 위장병 환자의 소화 과정을 위반 한 결과, 가슴 통증에 이르는 위 불편 함이 증가합니다.
- 구토는 체육관 입구 바로 앞에서 나 쿠샤 리족이 직접 운동하고 체중을 들어 올리거나 내려 오는 것과 관련된 운동을하는 경우 가능합니다.
- 낮은 운동 효율성. 낮잠을자는 욕망이나 적어도 조용히 앉아 있으면 먹는 것이 좋습니다. 훈련으로 인해 피로감이 증가하고, 최소한의 노력으로 수행되는 동안 운동을 필요한 수의 접근법으로 가져 오는 것이 너무 게으른 것입니다. 그만하고 다른 사람과 이야기하거나 전화를 확인하고 싶을 수 있습니다.
- 피하 지방 보존. 음식을 섭취하면 호르몬 세로토닌이 증가합니다. 한편으로, 그것은 몸을 이완시키고, 다른 한편으로는 그것은 쪼개지는 지방의 과정을 차단합니다. 마지막 순간은 당신의 목표가 구축되고, 몸매가 양호한 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
- 어려운 소화 - 위 대신에 혈액, 스트레스가 증가하는 근육으로 흐르기 시작합니다. 몸은 혈관을 좁혀서 이것을 조절하려고합니다. 결과적으로 모든 조직과 기관, 특히 심장과 소화 기계가 영향을받습니다.
식사 후 아침 식사, 점심 식사, 몇 시간 후에 기차를 타고 다양한 스포츠에 참여할 수 있습니까?
바나나, 사과 및 물 - 조깅 전에 가벼운 아침 식사
깨어나 자마자 홀에 직접 가지 마십시오. 먼저 아침 식사. 시간이 부족하고 아침 운동을 놓치지 않으려면 사과 또는 복숭아와 같은 두 가지 과일을 섭취하십시오. 그들은 빨리 배울 것이고, 한 시간 반 만에 수업을 시작할 수 있습니다.
점심 식사의 경우, 운동을하고 최소한 2-3 시간 동안 운동하십시오. 이유는 서로 다른 제품의 조합에 있으며 소화 시간은 다릅니다.
스포츠가 가벼운 운동을하면 운동을 더 빨리 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 체스에서 교훈을 얻으려면 5 ~ 10 분 동안 잡고 손을 잡고 전투 나 복싱에서 훈련하기 전에 3 시간이면 충분할 것입니다.
식사 전에 식사를하고 시간을 보내고 스포츠를하는 것이 언제 더 좋습니까?
남자 운동 후 야채 샐러드를 먹는다.
당신이하는 식단과 운동을 고려하십시오.
- 3 번 먹는 것을 선호한다면, 수업 전 최대 간격을 유지하십시오. 자신의 감정에 초점을 맞 춥니 다. 복부가 무거워 짐은 음식 흡수와 미래의 안락함을 의미합니다.
- 순응하는 분수와 빈번한 힘은 운동하기 전에 1.5 시간 정도면 충분합니다.
운동 후 보디 빌딩을하지 않는다면 20 분 이내에 식사를하십시오. 이 시간은 신진 대사가있는 창 (anabolic window)이라고 불리며, 위장에 들어간 모든 음식은 신속하게 소화되며 그림에 해를 끼치 지 않습니다. 물론, 우리는 지방이 많은 음식과 패스트 푸드를 말하는 것이 아닙니다.
그래서 우리는 운동 전후에 먹는 특성을 고려하여 후자가 당신의 몸, 안녕과 기분에 최대의 영향을 미치도록했습니다.
건강하고 올바르게 먹고 사랑하는 활동을 즐기십시오!
비디오 : 운동하기 몇 시간 전에 먹을 수 있습니까?
식사 후에 운동을 얼마나 할 수 있습니까?
식사 후에는 학교 시간 이후로 알려진 신체 활동에 신체를 노출시키지 않는 것이 좋습니다. 이 조언을 무시하면 불편 함, 피로감, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.
그래서 운동 후 언제 음식을 먹고 스포츠를 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 운동을하면 효과가 있고 효과적 일 것입니다. 스포츠를하기 전에 먹어야할지에 대한 의견이 많으며, 일부는 일반적으로 빈 복부를 훈련하는 것을 선호합니다.
이 모든 질문에 대해 단 한번만은 이해할 필요가 있습니다.
음식은 스포츠를 포함하여 사람이 소비하는 주요 에너지 원입니다. 음식을 처리하고 거기에서 필요한 물질을 얻으려면 신체가 시간을 필요로하고이 기간 동안 훈련을해야합니다. 즉, 자신을 추가 부하에 노출시키는 것은 바람직하지 않습니다.
왜 식사 후 스포츠를하지 :
- 약간의 시간을 먹은 후에 운동을하게되면, 어떤 운동이라도 확실히 위장에 불편 함과 무거움을 느끼게됩니다. 또한, 음식은 혈중 세로토닌 수준의 증가를 유발하고 사람은 편안함과 약간 졸린 느낌을 갖습니다. 즉, 이러한 시간에 훈련 효과가 현저하게 떨어짐을 의미합니다. 숙련 된 코치는 식사를 한 후에 스포츠를 할 수없는 시간에 대해 이야기하고 2-3 시간 정도의 동일한 답변을 제공합니다.
- 조밀 한 식사 후에 스포츠에서 관여되기 때문에, 사람은 소화의 과정을 늦춘다. 이것은 근육에 부하가 걸리는 동안 많은 혈액이 흐르고 균형을 회복하기 때문에 신체가 다른 과정에 참여하는 혈관을 수축 시키므로이 경우 소화합니다. 이러한 상황에서 많은 사람들이 발작을 호소합니다.
- 가슴 통증, 위식도 반사 및 경우에 따라 구토가 발생하여식이 요법 이후에 한 가지 더 불쾌한 결과에 대해 이야기해야합니다.
- 많은 여성들이 과도한 지방을 없애기 위해 운동하기 때문에 식사를 한 직후 운동은 기존 신체를 소비하는 신체의 능력을 억제합니다.
많은 사람들은 음식이 소화되는 동안 신체가 가진 에너지를 소비하기 때문에 공복 상태에서 훈련하는 것이 가장 좋다고 생각하며, 이로 인해 효과가 감소됩니다. 우선 그것은 아침 식사에 관한 것입니다. 아침 조깅을하는 엄청난 수의 사람들은 차나 커피 한 잔만을 마 십니다.
전문가들은 이것이 심각한 실수라고 생각합니다. 왜냐하면 혈액의 글리코겐 수치가 밤에 감소하기 때문에 운동 전의 아침 식사가 필수적이기 때문입니다. 과식하지 말고 굶어서는 안되는 황금색의 의미를 지키는 것이 좋습니다. 아침 식사는 쉬워야합니다.
전문가는 아침 식사 후 얼마만큼의 운동을 할 수 있는지 생각하고 짧은 시간에 대해 이야기합니다 - 1 시간. 음식은 소화하기에 충분합니다.
다른 스포츠를 먹은 후 얼마만큼 연습 할 수 있습니까?
위에 주어진 기간은 스포츠별로 다를 수있는 평균값입니다. 무거운 음식을 먹은 후에는 3 시간 이내에 트레이닝을해야합니다.
운동 중 부하가 복부 근육에 떨어지면 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 호흡 운동과 명상은 3 시간 전에는해서는 안됩니다.
식사를 한 후, 그리고 빈속에 그것을하는 것이 가장 좋습니다.
운동 후에 언제 먹을 수 있는지에 관해서는 모두 원하는 결과에 달려 있습니다. 목표가 체중을 줄이는 것이면 적어도 한 시간 동안 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 체중을 늘리고 싶다면 세션이 끝나면 즉시 식사를해야하며 단백질을 섭취해야합니다.
식사를 마친 후 얼마 동안 체중 감량을위한 운동을 할 수 있습니까?
체중 감량을 위해서 정기적으로 운동이 필요합니다. 그러나 긍정적 인 결과를 얻으려면 올바른 음식을 먹어야합니다.
스포츠의 적절한 영양
모든 부하에는 에너지가 필요합니다. 단백질 영양은 근육 활동을 향상시키는 데 필수적이며 탄수화물과 지방은 필수 불가결 한 에너지 원입니다.
체력 훈련이 필요하다면 심장 훈련과 탄수화물이 필요할 경우 단백질이 필요합니다. 어쨌든, 굶주림의 느낌은 허용되지 않습니다.
공복시 스포츠
아침에 뛰기 전에는 먹을 수 없다고 믿어집니다. 휘트니스 전문가는 특히 건조 할 때 스포츠에 실제로 관여합니다. 그러나 불행히도 항상 건강을 유지하는 것은 아니지만 좋은 결과를 보여 주어야합니다. 상황이 정기적으로 반복되면 근육 소모 및 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
권력 계급, 굶주림은 받아 들일 수 없다. 특히 훈련이 완료되면 디딜 방아를 걷는 것뿐만 아니라
수업 전 영양 상태의 주요 원리
1) 위장에 불편 함과 무거움이 없어야합니다.
2) 훈련 전에 비 지방 음식을 먹는 것이 좋습니다. 지방이 많은 음식을 섭취하면 소화 과정이 느려지므로 운동을하는 동안 메스꺼움과 구토감을 느낄 수 있습니다.
3) 빈속에 아침에 스포츠를해서는 안됩니다. 긴 수면 후 신진 대사 과정이 약간 느려집니다. 따라서 아침 식사가 없으면 신체가 운동 중 칼로리를 적게 소모 할 수 있습니다.
다이어트에 따라 스포츠는 인물에게 다른 결과를 가져올 수 있습니다.
운동 전 음식 (지방과 근육의 성장을 위해)
고 칼로리 식품을 섭취하는 경우 식사 후 2 시간 이내에 수업을 받아야합니다.
분수를 먹으면, 예를 들어, 작은 부분에서 바나나 나 복숭아를 먹었고, 1 시간 후에는 훈련을 시작할 수 있습니다.
수업 종료 후
수업 후 20 분을 먹는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 섭취 된 탄수화물과 단백질은 근육 회복에 사용되며 지방 조직에는 축적되지 않습니다. 가벼운 음식을 먹는 것이 더 좋으며, 몇 시간 후에 평소 식단에서 한 접시를 먹을 수 있습니다.
수업이 끝나고 몇 시간이 지나면 카페인이 함유 된 제품 (차, 커피, 초콜릿)의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
운동 전 음식 (체중 감량, 근육 형성 없음)
식사는 수업 시작 3 시간 전에해야합니다. 메뉴는 무거운 탄수화물을 포함하지 않는 것이 좋습니다. 일부 야채와 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 글리코겐은 빨리 낭비 될 것이고, 체지방 감소에 기여하는 지방 예금으로부터 에너지가 얻어 질 것입니다.
수업 종료 후
운동 후에는 2 시간을 먹을 수 없습니다. 주스 또는 물을 마실 수 있습니다 (잼 또는 꿀 포함). 활동적인 적재 후 신진 대사 과정은 수 시간 내에 높습니다. 따라서 지방은 타지 만 근육 질량은 증가하지 않습니다.
식사 전, 운동 후, 운동 중 식사 후에 운동을 얼마나 할 수 있느냐에 따라 식사를 마친 후 얼마나 오래 운동 할 수 있습니까?
2012 년 1 월 12 일, 05:44
http://fitberry.livejournal.com/13774.html
나는 당신이 기억하는지 모르겠다. 그러나 러시아에서 그들은 단지 체력에 대해 배우기 시작했을 뿐이다. 수영복의 아름다운 소녀들이 수영복으로 운동을 보여 주었던 많은 모양의 테이프가 즉시 나타 났으며, 우리는 그 후에 반복하도록 요청 받았다.
나는 6 세 때 기뻤다. 그리고 나는 녹음이 끝날 때 변함없이 "지금은 3 시간 동안 먹지 않는 것이 좋습니다."라고 기억합니다. 오 잘
운동 중 및 운동 후 신체에서 일어나는 일과 목표를 달성하기 위해 무엇을 언제 먹어야하는지 이해합시다.
그런데 운동 전후의 적절한 영양 섭취는 운동 자체보다 중요합니다. 지방을 연소시키고 근육량을 얻는 과정에 직접적인 영향을주기 때문입니다.
우선 우리는 목표를 정의 할 것입니다.
일반적으로 사람들은 다음 세 가지 이유로 스포츠를 시작합니다. 1) 몸을 단단히하고 근력을 얻으려면 (근육을 읽고 지방을 지방으로 전환). 2) 체중 감량;
3) 근육 질량을 강하게 증가시킵니다. 이 경우 먹는 방법을 고려하지 않을 것입니다.
몸 건물 (보디 빌딩)에는 매우 특별한 영양 체계가 필요합니다. 이것은 블로그를 넘어서는 별도의 주제입니다. (우리가 키운 이후로 운동을하면서 확실히 보디 빌더 / w가되지는 않을 것입니다.)
이제는 모든 것이 진열되어 있습니다.
너의 직업이 지방을 근육으로 바꾸는 것이라면
훈련의 힘
운동하는 데 걸리는 시간은 봉사의 규모에 따라 다릅니다. 하루에 3 번 정도 많이 먹는다면 식사를 한 후 2-3 시간을 연습하는 것이 좋습니다. 복잡한 탄수화물과 단백질 (적절한 곡류, 채소)을 결합하는 식품을 섭취하십시오. 탄수화물은 에너지로 뇌와 근육을 충전 할 것이고 (이것은 근육 내성에 필수적입니다.) 단백질은 아미노산으로 근육을 작동시킬 것입니다. 당신이 분수 영양 (당신은 종종 작은 식사를 먹는다)을지지한다면, 1 시간 안에 훈련을 시작할 수 있습니다. 이 경우 적합과 과일 : 예 : 바나나, 복숭아. 그들은 포도당 수준을 올릴 것이며 이는 전신에 좋은 에너지 원이 될 것입니다.
세 가지 주요 규칙을 기억하십시오.
- 운동 직전에는 복부에 무거움이 없어야하며 약화 된 느낌이 없어야합니다.
- 운동하기 전에 섭취하는 것은 많은 양의 지방을 함유하지 않아야합니다. 지방이 많은 음식은 소화 과정을 늦추고, 위장에 길어지고, 무거움과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
- 아침에 공복 상태로 운동하지 마십시오. 가득한 아침 식사를위한 어떤 시간이 없으면, 두 개의 과일을 먹는다 (나를 위해, 예를 들면, 이것은 매일의 첫번째 아침 식사 다 :). 사실은 수면 후 신진 대사가 느리고 아침 식사를하지 않으면 할 수있는 것보다 적은 칼로리를 태울 것입니다. 일부 사람들은 훈련 전에 강한 블랙 커피 또는 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 지구력을 증가시키고 신체가 지방 세포에서 지방을 동원하여 연료로 사용하도록 도울 것입니다.
훈련 후 영양
훈련 후 20 분 이내에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.이 기간 동안 단백질과 탄수화물 섭취를위한 단백 동화 창이 열립니다.
몸에 들어가는 모든 것이 근육 덩어리의 회복과 성장으로 이어지지 만 뚱뚱한 것은 아닙니다. 몸은 지방 대신 근육 덩어리를 축적합니다.
(제 경험상,이 식사를 쉽게 할 수 있도록 조언합니다. 우리는 몸을 단단히하고 근육의 긴장을 풀 필요가 있습니다.) 그리고 두 시간이 지난 후에는 보통 크기의 부분을 이미 먹을 수 있습니다.
탄수화물은간에있는 글리코겐 (설탕)의 공급을 보충하는 데 필요합니다. 또한, 빠른 탄수화물의 섭취는 인슐린의 증가로 이어지고 근육 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 이 경우 탄수화물의 좋은 소스는 쌀, 감자, 파스타, 야채, 과일, 주스입니다.
단백질의 역할은 근육을위한 건축 자재 인 아미노산 매장량의 보충입니다. 고기, 가금류, 생선 또는 달걀은 물론 모든 단백질, 곡물, 고 단백질 함량의 곡물을 섭취 할 수 있습니다.
지방은 탄수화물과 단백질의 섭취를 늦추기 때문에 운동 후 고지방 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 운동 후 2 시간 이내에 커피, 차, 초콜릿 등 카페인이 든 음식도 모두 배제해야합니다. 카페인은 단백질과 탄수화물의 동화 작용을 방해합니다. 즉, 근육의 회복 및 강화 과정을 방해합니다.
나. 귀하의 작업이 체중 감량 (근육 강화없이 지방 연소)하는 것입니다.
필요 여부를 생각하고 http://fitberry.livejournal.com/6882.html에서 읽어보십시오. 그렇다면 계속 진행하십시오.
훈련의 힘
마지막 식사는 운동하기 3 시간 전까지해야하며 무거운 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 야채와 단백질을 섭취하십시오. 그런 다음 글리코겐 (근육에서 포도당 저장의 주된 형태)이 빨리 소비되고 신체는 지방에서 축적 된 에너지를 섭취하게됩니다.
훈련 후 힘
운동 후 2 시간을 먹는 것이 낫지 만 청량 음료수 (꿀이나 잼 한 잔) 또는 주스를 마실 수 있습니다. 운동 후 약 2 시간 동안 신진 대사가 계속 유지되며, 근육이이 시간에 건물 재료를받지 못하면 지방을 연소하지만 근육 질량은 증가하지 않습니다.
운동을하는 동안이나 운동 후에 마실 수없는 다른 오래된 신화를 파괴합시다. 잊어 버려! 그냥 마실 필요는 없습니다!
정기적 인 수분 보충을하면 운동 중 지방 연소가 가장 효과적 일 수 있지만 탈수증이 있으면 운동 효과가 낮습니다. 그리고 갈증 기분의 느낌은 그만한 가치가 없습니다. 스포츠 중에는 종종 둔감 해지기 때문에 일정한 간격으로 마 십니다. 원하지 않는다고 생각하는 경우에도 마찬가지입니다. 갈증 수용체가 "깨어 나면"신체는 이미 탈수됩니다. 그것은 해롭고 신진 대사를 느리게합니다.
몇 가지 술을 마셔야하며, 빈도는 훈련 유형에 따라 다릅니다. 당신이 나와 함께한다면 3 ~ 5 분마다 마시는 것이 낫습니다. 휘트니스 클럽 (운동 강도가 적지 만 오래 지속될 경우)에서 15 분마다. 훈련을 마친 후에도 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 일반 물이 마음에 들지 않으면 꿀로 희석하거나 녹차를 마 십니다. 운동 전후의 적절한 영양 섭취가 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이된다는 것을 알고 위의 규칙을 모르는 경우 모든 노력을 헛되게 할 수 있습니다. 마지막으로, 결과는 체중이 아니라 거울의 이미지로 판단되어야한다는 것을 잊지 마십시오 : 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 약간 증가한다고해서 반드시 체중이 증가한 것은 아닙니다. 대부분 지방이 마침내 근육으로 변하고 있습니다! 성공, 크리스티나.
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전문가들은 식사 후에 운동량을 공개했습니다.
아시다시피, 점심 식사 후 육체적 스트레스는 힘들지만 공복시에 무언가를하면 좋지 않습니다. 약점, 현기증, 심지어는 의식 상실도 가능합니다. 문제를 피하고 좋은 결과를 얻으려면 식사를 한 후 운동을 얼마나 할 수 있는지 분명히해야합니다.
스포츠와 영양의 관계
활동적인 형태의 운동은 에너지를 소비합니다. 강화 된 근육 활동은 단백질 영양을 필요로하며, 탄수화물과 지방은 에너지의 원천이며, 부족한 경우에는 빨리 붕괴로 이어 지므로 훈련이 완료되지 않습니다.
직업의 유형은 중요합니다 - 힘 또는 에어로빅. 무게를 가지고 운동 할 때, 심장 - 탄수화물과 함께 단백질이 더 중요합니다. 뱃속에서 덜컹 거리는 것은 한가하게 요가를 제외하고는 (굶주림 자체가 해롭지 만) 두 경우 모두 받아 들일 수 없습니다.
트레이닝의 목적 또한 중요합니다. 근육량의 증가, 체중 감소, 또는 단지 피팅을 유지하는 것,이 모든 요인들도 식사 후에 얼마나 오래 운동 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 답을 결정합니다.
공복시 훈련
체중 감량을 위해서는 식사량을 줄이고 심장 혈관 운동에 더 많은 시간을 할애해야한다고 믿어집니다. 이상적으로는, 아침에 뛰기 전에 전혀 먹지 말아야한다. 그래서 그들은 말하기를, 지방 연소의 가장 오래된 예금이다.
예,이 방법은 피트니스 전문가, 특히 건조 전문가가 연습하지만 전문가 인 경우 익스트림 스포츠를 준비하기 위해 항상 건강이 우선 순위가되는 것은 아닙니다. 밤 동안 몸은 몸의 주요 연료 인 글리코겐 수준을 낮 춥니 다.
그것이 시간 내에 보충되지 않으면, 무거운 짐을 싣고 몸이 먼저 근육에서 뽑아 낼 것이고 혈류에서 뽑아 낼 것입니다. 상황을 반복하여 반복함으로써 근육 소모 및 심혈관 시스템 문제가 발생할 수 있습니다.
체중 훈련에 관해서는, 굶주림이 더 용납 될 수 없다. 첫째, 근육 성장에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 둘째, 우리가 본격적인 운동에 대해 이야기하고 언론 보도 및 도보 접근을하지 않는다면 위험합니다.
식사 후 스포츠
섭취 한 음식의 양과 구성이 정확하다고해도 식후에 운동을하면 긍정적 인 감정을 유발하지 않을 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 위, 가슴 앓이, 옆구림 및 일부 경우에는 구토에서 무거움의 느낌.
- 졸음의 발생.
- 먹는 것만 약혼하면 체중 감량이 불가능합니다.
방법
전문가들은 식사 후 약 2 시간 후에 스포츠를 즐길 수 있다고 믿는 경향이 있습니다. 그러나 그러한 뉘앙스를 고려해야합니다.
- 웨이트 트레이닝을하기 전에 한 시간 만에 식사를 할 수 있으며, 수업 전 바로 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
- 달리기가 계획되어 있다면, 2 ~ 3 시간의 일시 정지를 유지해야합니다.
- 아침 운동을하는 동안 시간이 부족할 때 가볍고 빠른 스낵 (케 피어, 죽, 커티지 치즈)을 즐기고 30 분 후에 수업을 시작하는 것이 좋습니다.
각 사람의 몸은 독특하기 때문에 우선 그의 개인적인 경험을 토대로 행동하는 것이 중요합니다.
식사를 마친 후 얼마 후에 스포츠를 할 수 있으며 운동 전에 무엇을 먹을 수 있습니까? 식사 직후 체육관에 가면 어떻게됩니까?
초등학생부터 우리는 식사 직후 스포츠를 시작하는 것이 불가능하다고 들었습니다.
그러나 아마도 인생의 모든 사람들은 식사를하고 나서 달려야 할 상황에 처했을 것입니다.
이 감각은 거의 쾌적하다고 할 수는 없지만,이 문제는 이것으로 끝나지 않습니다.
이 기사에서는 점심 식사 후 바로 참여할 수없는 이유뿐만 아니라 가장 효과적인 운동을 수행하기 위해 필요한 격차를 정확히 설명합니다.
식사 직후에 기차를 타지 않는 이유는 무엇입니까?
당신이 전체 위장에 어떤 운동을 시작하면, 필연적으로 복부, 무거움과 불편에 불편 함을 느낄 것입니다.
그 이유는 간단합니다. 음식은 소화 할 시간이 없으며, 대략 말하면 위장에 뛰어 들었습니다.
동시에 위액과 혼합되어 내부의 위장이 끔찍한 칵테일과 비슷해지기 시작합니다. 물론, 위와 당신의 불만에.
그러나 어떤 경우에는 이러한 습관이 무해 할 수도 있습니다. 이것은 아침 식사가 다소 겸손한 경우에 해당됩니다. 예를 들어 과일을 넣은 케피어 잔을 말합니다.
어떤 사람들에게는 가벼운 간식을 먹은 후 일종의 활동을하고 싶어하는 그런 특징이 있습니다. 이 세션에서 위장에 대해 걱정하지 않는다면, 물론 식사를 한 후에 즉시 연습 할 수 있습니다.
그러나 여기에서는 그러한 운동이 금기 인 유일한 이유에서 불편 함을 멀리하는 것이 가치가 있습니다.
소화기 문제
또 다른 이유는 식사 후에 신체 활동이 소화를 늦출 수 있기 때문입니다. 몸은 가장 큰 활동을 수행하는 장기 (우리의 경우 근육)에 주로 혈액을 흘려 보내기 시작할 것입니다.
따라서 신체의 다른 부위의 혈관을 수축시킵니다. 신체는 자체적으로 "주인"이 식사 후 fizra에 거의 관여하지 않을 것임을 이해합니다. 따라서 소화 기능이 느려지고 일시 중지됩니다. 이 시점에서 시체는 선택지에서 찢어 질 것입니다. 무엇을 우선시해야하며 누가 더 큰 혈액의 흐름을받을 것입니까?
이로부터 우리는 소화 속도가 부하의 강도에 반비례한다는 결론을 내릴 수 있습니다.
식사 후 신체 활동은 불편 함과 관련이있을뿐만 아니라 구토, 가슴 앓이 및 기타 질환을 일으킬 수 있습니다. 위장 문제는 기분이 악화되어 진행중인 운동에도 영향을 미칩니다. 또한 신체의 경련을 느낄 수도 있습니다. 일부 스포츠에서는 위험 할 수 있습니다.
훈련을 암시하지 않는 조건
어떤 식사라도 특별한 호르몬 인 세로토닌의 생산이 동반됩니다. 그것은 안전감, 안락함을 제공하지만, 동시에 신체를 더 느리게, 졸리 게 만듭니다.
이 상태는 모든 사람에게 친숙합니다. 식사 후에는 만족감과 행복감이 있습니다. 물론, 그런 상태에서 훈련하기 위해서는 자신을 아주 잘 할 필요가 있습니다.
이것은 세로토닌의 모든 기능의 작은 목록입니다 - 그것은 생물의 삶에서 거대한 다양성을 수행합니다.
지방 감소
인체에서 음식을 소화하는 동안 인슐린이 생성됩니다.
이 호르몬은 우리 몸의 "저장고"와 비슷합니다. 사용되지 않은 영양소가 신체에 축적되도록하는 역할을합니다. 그들 중 일부는 지방 형태입니다.
점심과 운동 사이의 휴식은 음식물을 더 빨리 소화시키고 인슐린 분비는 약해질 것입니다. 이렇게하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
식사를 마친 후 얼마 동안 스포츠를 할 수 있습니까?
대부분의 경우이 질문에 대한 답은 2 ~ 3 시간입니다. 그러나 이것들은 오히려 거친 계산 일 뿐이며 항상 진리와 관련이있는 것은 아닙니다.
그것은 모두 여러 가지 요소에 달려 있는데, 그 중 하나는 위장과 신진 대사의 건강입니다. 많은 사람들에게 음식의 소화와 동화를 포함한 내부 과정은 다른 것보다 훨씬 오래갑니다. 이것은 느린 신진 대사 때문입니다.
완전한 사람들은 얇은 것보다 쉬는 데 더 많은 시간이 필요할 것이라고 말하는 것이 안전합니다.
또한 음식 자체가 중요합니다. 어떤 음식은 더 빨리, 다른 음식은 더 천천히 소화됩니다.
예를 들어, 사과만을 먹고 kefir로 씻어 낸다면 몇 시간을 기다릴 필요가 없습니다. 시간과 관련하여 다소 비경제적인 것입니다. 이 경우 약 30 분이면 충분합니다.
30-60 분의 기간은 과일과 채소의 소비를 포함한 모든 간식에 적합합니다.
육류에는 훨씬 더 긴 시간이 필요합니다. 예를 들어 몸에서 돼지 고기를 완전히 소화하기 위해 때로는 최대 6 시간이 걸립니다. 그러나 이것이 모든 시간을 기다릴 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 식량이 떨어지는 순간을 기다리는 것만으로도 위장에 가벼운 느낌이들 것입니다.
일반적으로 솔직히 공복시에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그러나이 규칙에도 불구하고 예약이 있습니다 - 공복에 대한 훈련은 체중 감량에 도움이되지만 강도 훈련과 전혀 관련이 없습니다.
식사 후 얼마 동안 집중적 인 훈련을받을 가치가 있는지
이 경우, "순간을 잡을"수 있어야합니다. 처음에 음식을 소화하면 몸은 글리코겐 매장량을 복원하기 위해 그것을 재활용하려고합니다. 그래서 아침에 하루 종일 가장 밀집한 식사가되어야합니다. 거의 모든 음식은이 시간에 소비되어 지방으로 남지 않고 에너지로 변합니다. 동일한 원칙에 따라 훈련 직후의 기간.
글리코겐 저장이 회복 된 후, 인슐린은 나머지 영양분을 지방으로 전이시키는 명령을 예비 품으로 제공합니다. 그리고이 순간 당신은 당신 몸의 습관에 대한 절대적인 지식이 필요합니다.
글리코겐 저장량이 가득 차 있지만 모든 음식이 처리 된 것은 아니며 훈련을해야합니다. 이 경우, 훈련 과정에서 에너지를 소비하게되며, 사용 가능한 매장량에서 동시에 복원됩니다.
이것은 특히 보디 빌딩과 같은 무거운 스포츠를하는 사람들에게 좋습니다.
물론 이것은 약 초 또는 분이 아닙니다. 꼭 그런 것은 아니며 순간을 완벽하게 파악하는 것은 불가능합니다.
그러나 세로토닌의 효과가 약해지기 시작하면 몸이 에너지로 압도되기 시작합니다. 이것은 훈련을 시작할 때가 된 신호입니다.
이 경우, 단 하나의 칼로리를 낭비하지 않을뿐만 아니라 과도한 지방을 섭취 할 위험이 없습니다.
훈련 전에 무엇을 먹는 것이 가장 좋은가?
불필요한 정보로 당신을 혼란스럽게하지 않고, 불필요한 용어로주의를 낭비하지 않기 위해서, 우리 몸의 에너지 원은 탄수화물입니다.
위가 소화 될 때 우리는 전기와 가솔린이 필요한 장비뿐만 아니라 우리가 필요로하는 물질이 형성됩니다.
단백질과 지방은 체내에서 필수적이지만이 경우 완전히 다른 기능을 수행하므로 불필요합니다.
강렬한 운동이 올바른 빛에서 일어나기 위해서는 몸에 탄수화물을 "적재"시켜야합니다. 그들은 차례로 빠르게와 느린 두 가지 유형으로 나뉩니다. 빠른 탄수화물은 혈액에 많은 양의 인슐린이 배출되도록 유도하여 많은 양의 지방을 지방에 저장합니다.
우리는 이것을 전혀 필요로하지 않으므로 느린 탄수화물에주의를 기울여야합니다. 그들 사이의 차이는 느린 탄수화물이 신체가 인슐린을 작은 부분으로 생성하게하고 신체가 오랫동안 에너지를 공급할 수있게한다는 사실에 있습니다. 강렬한 운동을 위해, 그것은 완벽하게 맞습니다.
그래서 질문에 대답하는 것은 처음에 "식사 후에 스포츠를 얼마나 할 수 있었는지"후에 여러 답을 얻었습니다. 뚱뚱한 불타는 것에 종사하고 싶다면 공복시에 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
고강도 운동을하는 것이 목표라면 1 시간에서 1.5 시간 이내에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
단백질과 지방은 운동 직후 가장 잘 섭취합니다.
식사 후에 얼마나 많은 시간을 훈련 할 수 있습니까?
몸을 건강하게 유지하기 위해서는 건강한 생활 방식을 고수하고 신체 활동을 유지하며 가장 중요하게는 올바른 음식을 먹는 것을 의미합니다. 더욱이, 음식 소비의 방식은 가장 큰 육체 노동, 스포츠, 훈련 기간과 관련하여 조정되어야합니다.
이것은 신체가 에너지의 주요 원천 인 음식을 소화하고 동화시키는 일정한 시간을 필요로한다는 사실 때문입니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 문제가 "파탄"에서 발생할 수 있으며 교육에 소비되는 노력은 최상의 경우에 손실됩니다.
이 문제는 여러 측면을 동시에 고려합니다. 첫째, 식사 후에 얼마나 오래 훈련 할 수 있습니까? 둘째로, 왜 육체를 스트레스에 노출시키는 것이 불가능합니까? 셋째, 음식 소비 방식과 스포츠 경기 일정 간의 균형을 찾는 것이 가능합니까? 순서대로 응답하십시오.
식사와 훈련 사이의 간격
식사 후 육체적 스트레스에 노출되는 것이 언제 허용되는지에 관한 구체적인 권장 사항은 없습니다. 그것은 모두 개인의 성격, 구성, 밀도, 칼로리 함유량, 소비 된 제품의 수, 하루 중 시간에 따라 다릅니다.
마지막 식사와 훈련 사이의 시간 간격의 평균 지표는 2-3 시간입니다. 이것은 신체의 주된 힘이 위장관의 작용으로 향하는 시간이며 추가 하중에 노출시키는 것은 가치가 없습니다. 그러나 음식과 스포츠 사이의 간격을 줄이거 나 늘리는 방향으로의 작은 편차가 여전히 존재합니다.
아침 조깅을하고 아침 식사 후 1 시간 동안 신선한 공기에서 운동을하십시오. 메뉴는 가볍고 빠르게 흡수되는 제품 일뿐입니다.
공복시 또는 전통적인 커피 한잔 (차)을 마신 후에는 훈련을 할 수 없습니다.
신체는 글리코겐 수준 (에너지 보존)이 밤새 감소하고 적어도 부분 보충이 필요하기 때문에 주어진 하중을 견딜 수있는 강도가 없습니다.
이전 낮 (저녁) 식사가 저칼로리 음식 (야채, 과일, 유제품, 마른 고기)으로 구성된 경우 1-1.5 시간 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 이 시간은 음식을 소화하고 필요한 모든 영양소를 섭취하기에 충분합니다.
또한 식사와 훈련 사이의 휴식 시간에 대한 권장 데이터는 신체 운동의 강도, 특정 근육 그룹의 로딩 및 스포츠 유형에 따라 다릅니다.
예를 들어, 왕성한 식사 후에 호흡 운동은 왕성한 식사 후에 2-2.5 후에 허용됩니다.
주 하중이 복부 근육에 떨어지거나 무술 훈련이있는 경우, 적어도 3 시간을 기다려야합니다. 복부에 여분의 하중이 가해지면 심장이 좋지 않을 것입니다.
배가 가득 차서 훈련 할 수없는 이유는 무엇입니까?
위의 결론은 분명합니다. 식사와 스포츠 경기 사이에, 어떤 경우에는 시간이 지날 것입니다. 그리고 이것은 중요한 근거입니다.
- 교육의 효율성을 감소시킵니다.
운동의 방향에 관계없이 (근육량, 심장 훈련, 지구력 훈련, 유연성, 힘을 얻음) 조기 훈련은 불편 함을 유발하고 위장에 무거운 느낌을줍니다.
또한, 세로토닌 (행복의 호르몬)의 증가 수준은 행복감, 이완, 졸음의 느낌을 유발합니다. 이 상태에서, 움직이고 싶은 욕구가 완전히 사라집니다.
결과적으로 음식은 정상적으로 소화되지 않으며 스포츠는 원하는 효과를 내지 못합니다.
- 소화 속도가 느려집니다.
휴식시, 신체는 근육 조직으로가는 혈류의 20 %를 소비합니다. 육체 운동이 증가하면 근육으로의 혈류가 2-3 배 증가합니다. 이 비용을 보상하기 위해이 순간 나머지 장기의 혈관이 좁아집니다. 혈액을 씻어내는 양이 줄어 듭니다.
결과적으로 소화 과정이 느려집니다. 그러나 근육 조직은 적절한 양의 혈액을 공급받지 못하기 때문에 운동의 효율성이 떨어집니다. 또한 능동적 인 훈련 중 소화 장애가있는 경우 위 경련 및 경련이 가능하며 일부 스포츠 (수영, 등산)에서는 인체 건강에 심각한 위협이됩니다.
- 가슴 앓이의 가능성, 위식도 역류.
식사 직후에 운동을하면 소화 장애로 위장의 산성도가 저하 될 수 있습니다. 기껏해야, 가슴 앓이가 시작됩니다.
식도로의 위 내용물 배출 (위식도 역류), 메스꺼움, 구토 등의 현상도 배제되지 않습니다. 소화관의 작동에 문제가 있으면 사람의 심리적 태도에 영향을 미칩니다.
또한 위 문제로 인한 불쾌감으로 인해 계속 교육을 받고 싶지 않습니다.
음식과 운동 사이의 권장 간격을 유지하지 않으면 과도한 체지방을 제거하기위한 노력이 더 많이 소요됩니다.
왜? 지방은 아드레날린이 혈류로 방출 될 때 더욱 집중적으로 연소됩니다. 그리고 이것은 순환계에 영양분이 흡수 된 후에 만 발생합니다.
따라서 더 빨리 체중을 줄이려면 무언가를 먹고 음식이 위장에서 소화 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
또한, 식사 후, 인슐린의 합성이 억제됩니다 - 호르몬은 영양분의 축적을 담당합니다. 그러나 스포츠를하기 전에 빠른 체중 감량을 위해 체내가 뚱뚱한 층에서만 큰 에너지를 소비하도록 몸을 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
운동 후에 얼마나 많은 시간을 보내야 먹을 수 있는지는 운동의 목적에 달려 있습니다. 주요 작업 - 근육 질량의 집합, 당신은 운동의 집합을 수행 한 직후 먹어야합니다.
그리고 음식은 단백질이어야합니다. 반대로 체중 감량 및 체중 감량이 필요한 경우 적어도 1 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
물 소비에 관해서는, 훈련 중 또는 후에 제한이 없다 (합리적인 금액으로).
가장 바보 같은 실수 5 번 톱 5
오류 번호 1. 훈련 도중 우리는 무엇이든에 대하여 생각한다, 그러나 적당에 관하여 아닙니다.
가족, 직장, 열쇠 분실 - 생각이 내 머리에 미끄러 져서 정상입니다. 그러나 체육관은 "문제에서 벗어나십시오"라는 표현을 그대로 사용해야하는 곳입니다. 시뮬레이터, 특히 자유 가중치로 작업 할 때는 집중이 필요합니다. 작은 녀석, 그리고 쾅! - 염좌, 탈구 또는 골절이 생깁니다. 무엇에 관해서, 그리고 그것은 완전한 몰입을 제안합니다.
"지금 살아있는 것이 매우 중요합니다." "라이브!"강사가 나에게 설명합니다. - 이것이 요가 원리입니다. 목표는 마음을 방황하는 것을 멈추는 것입니다. 당신이 어딘가에 부딪 치면, 복잡한 일을하고, 자신을 해칠 수 있습니다. 일반적으로 피트니스 또는 요가뿐 아니라 결국 인생에서, 똑같은 일, 아무 것도 잘 할 수 있고, 뭔가 다른 것을 생각할 수 있습니다. "
오류 번호 2. 공복시 운동
나는 더 적은 것을 먹고 더 많이 훈련 할 것이다. 나는 더 빨리 몸무게를 줄일 것이다. 초보자를위한 전형적인 멍청이. 그렇습니다, 체중을 줄이지 만 사실은 그렇게 빠르지는 않습니다.
공복 상태에서의 훈련은 종종 진행되지 않습니다. 제대로 운동하려면 힘이 부족합니다. 가장 생생한 예는 운동이 가능성의 한계에서 수행되는 경우입니다.
더 강한 사람은 시간이 지나기 전에 피곤하고, 약한 사람은 단순히 허약합니다.
"비어있는 위장 훈련은 에너지 낭비이며 건강에 위험이됩니다."라고 강사가 말했습니다. "따라서 여학생들에게 수업 시작 전 한 시간 정도 새로 고침을 허용합니다." 춤을 추면서 엄청난 에너지를 소비합니다. 체중 감량을 계획하고있는 사람들조차도 운동을 할 여유가 있습니다. 예를 들면 죽. "
오류 번호 3. 우리는 휴식이없는 훈련에 도착합니다.
일주일에 7 일 피트니스 클럽을 방문하는 것은 넌센스 다. 하루 두 번 운동하는 것은 정신 나간다. 시신은 회복 할 시간이 필요합니다. 수면에서 운동을하는 것도 불가능합니다. 근육이 꿈에서 자라는 것을 증명했습니다. 졸린 사람이 더 많이 먹는다고 증명됩니다. 간단히 말해, 충분한 양의 수면을 취하지 않으면 체중 감량도 근육량 증가도 불가능합니다.
세계 수준급 Zhitnaya 클럽 Tatyana Polukhina의 피트니스 매니저 : "한편으로는 훈련이 활발 해지고 다른 한편으로는 마지막 힘을 약화시킬 수 있습니다. 때때로 사람은 14 시간 동안 일합니다.
그녀는 3 시간 동안 잠을 자다가 체육관에 오면 피트니스 없이는 전혀 일을 할 수 없다고 말합니다. 최적 부하를 계산해야하는 강사가 없으면 할 수 없습니다.
주된 규칙 : 당신이 기분이 좋지 않으면 강사에게 인정하십시오. "
오류 번호 4. 우리는 전력 시뮬레이터가 단지 조크에만 있다고 생각합니다.
Makhinov는 철 팬케이크를 불며 신참을 겁주고있다. 그들은 그들에 대해서만 연습 할 수있는 것 같습니다. 사실 약한 미녀는 스테로이드 몬스터만큼의 시뮬레이터가 필요합니다. 예를 들어 시뮬레이터가 없으면 평평한 위장, 허벅지와 엉덩이를 놀라게 할 수 있습니다.
그건 그렇고, 소름 끼치는 시뮬레이터는 진폭이 조절되기 때문에 우아한 덤벨보다 더 편리하고 안전합니다. 언제든지 안전하게 체중을 줄일 수 있습니다.
"당신은 큰 시뮬레이터를 두려워해서는 안됩니다."라고 강사가 말했습니다. "LIVE!"그리고 상당한 경험을 가진 운동 선수. - 진폭과 체중을 변화시켜 거의 모든 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 홀에서 중요한 것은 욕심이 많지 않고 모든 시뮬레이터를 연속으로 던지지 않는 것입니다. 명확한 프로그램을 통해 교육 세션에 참석해야합니다. 예를 들어, "오늘 나는 엉덩이에서 일합니다." 그러면 교훈에서 더 많은 의미가있을 것입니다. "
오류 번호 5. 스트레칭하지 마라.
처음에는 근육을로드하고 당기면 운동에서 더 많은 의미가 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 1975 년 미국의 물리 치료사 Bob Anderson은 근육에 유익한 효과에 대해 썼습니다. "주된 효과는 이완입니다.
근육이 탄력적 일수록 부상을 입는 경향이 적습니다. " 스트레칭은 특정 근육 그룹의 각 복합물 다음에 수행되어야합니다. 주된 것은 힘과 에어로빅 운동이 끝나고 힘이 없어지면 몸을 쭉 펴는 것입니다.
"왜 소녀들이 스트레칭이 필요한지 묻습니다. 나는 아주 간단하게 설명합니다."라고 Yuliya Zaichenkova는 "LIVE!"강사가 말한다. - 당신이 bouffant를했지만 머리카락을 부드럽게하지 않았다고 상상해보십시오. 하루 종일 그들은 흐트러져 부서지기 쉬운 상태에 처해 있습니다.
그러나 당신이 그들을 빗 었으면 부드럽게하고, 깔끔하고 건강하게 보입니다. 근육은 동일합니다. 근력 운동의 두 가지 모드가 있습니다 : 수축과 스트레칭. 먼저로드 한 다음 스트레치합니다. 스트레칭은 보디 빌더에게만 금기 사항이며 체중 감량이 가능합니다.
모든 나머지 스트레칭 혜택 :이 시체가 얇은, 매끄러운 및 금을된다. 도달 - 당신은 더 아름답게 될 것입니다.
체중 감량을 위해 스포츠를하는 것이 몇시에 더 낫습니다.
육체 노동을 통해 건강을 향상시키고 체중을 줄이기를 원하는 사람은 운동을하기 전과 후에 운동을해야 할 때 필연적으로 문제가 발생합니다. 우리의 자료 - 최신 과학 연구의 결론.
대다수의 사람들은 일찍이, 일하기 전에, 저녁에 집안 일을하거나 휴식을 취하고 체육관이나 경기장에 서둘지 말고 "뒤로 물러서십시오". 그러나 아침 일찍 연습하고자하는 욕망은 30 분이나 1 시간 더 자고 싶은 더 강한 욕구로 인해 어려움을 겪습니다. 종종 우승하기 때문에 대부분의 운동 선수는 저녁에 모두 똑같이 참여합니다.
특히 대도시 주민들의 삶의 리듬이 끊임없이 빨라지므로로드가 증가함에 따라 모든 시간을 절약 할 필요가 있습니다.
점차적으로, 저녁 훈련은 스포츠 과학에서 가장 적절한 것으로 간주되기 시작했지만, 아무도이 문제에 대한 특별한 연구를 수행하지는 못했습니다.
그러나 벨기에 루벤 카톨릭 대학교의 연구 스포츠 센터 교수 인 피터 헤스펠 (Peter Hespel) 교수는이 사실을 확인하기로 결정하고 재미있는 실험을 실시하기로 결정했다.
피터 헤스펠 (Peter Hespel)은 21 세가 넘지 않은 28 명의 젊고 건강한 사람들에 대한 그의 연구에 초대했습니다. 6 주 동안 그들은 모두 과학자들이 제안한 고 칼로리 식단으로 전환해야했습니다. 모두 같은 방식으로 먹이를 줬다. 모든 자원 봉사자의 일일 칼로리 섭취량은 30 % 증가했습니다. 동시에 그들은 실험에 참여하기 전에 일상 생활에서보다 지방을 50 % 더 먹었습니다.
연구 참여자는 세 그룹으로 나뉘었다. 첫 번째 그룹에 속한 사람들은 실험 기간 동안 훈련을 잊고 체육관에 갈 수있었습니다. 나머지 두 그룹은 훈련을 받았다.
또한 두 번째 그룹의 자원 봉사자들은 아침에 일어난대로, 일어나 자마자 첫 번째로, 그리고 세 번째 - 그들은 탄수화물이 풍부한 아침 식사를하고있었습니다. 공복에 종사 한 사람들은 똑같은 아침 식사를 먹었지 만 훈련 후에 만 먹었습니다.
두 그룹 모두에서 교육 기간과로드가 완전히 동일했습니다.
한 달 반 만에 과학자들이 결과를 요약했습니다. 짐작할 수 있듯이, 스포츠 만 먹고 운동하지 않은 사람들은 평균적으로 체중이 증가했습니다. 각 2kg. 아침 식사 후 운동을 한 사람도 체중이 증가했지만 체중은 1kg을 약간 넘었습니다.
아침 식사 전에 공복시에 훈련 한 실험 참가자들에서만 체중이 변하지 않았습니다. 하루 종일 몸이 더 많은 칼로리를 태웠다는 것이 밝혀졌습니다. 또한, 그들은 인슐린에 대한 최상의 지표를 가지고있었습니다.
물론이 연구만으로 광범위한 결론을 내리는 것은시기 상조입니다. 짧은 기간이었고 같은 성별의 자원 봉사자가 너무 적었습니다. 공복시에 훈련받은 사람들은 체중이 줄지 않았지만 이전의 체중을 유지할 수 있었다는 것은 주목할만한 사실입니다.
그럼에도 불구하고 벨기에의 연구는 주제에 대한 생각으로 처음으로 음식을 먹을 수 있습니다. 아침이나 저녁, 전신 상태 또는 공복 상태에서 스포츠를하는 것이 더 나은시기는 언제입니까?
Peter Hespel 교수는이 질문에 대답했다고 확신합니다.
"체중 증가를 예방하기위한 최적의 전략은 건강하고 균형 잡힌식이 요법과 육체적으로 활동적인 생활 습관의 조합이어야합니다. 동시에 스포츠를하는 것은 아침과 공복에 더 좋습니다. "
한편으로는 초기에 훈련하면 칼로리를 효과적으로 연소시키는 데 도움이되며, 다른 한편으로는 하루 앞당겨 최대 지방 연소로 작동하도록 시체를 설정합니다.
Hespel 교수는 아침 운동 중에 가장 집중적으로 여분의 파운드를 잃는 데 도움이되는 주원인을 설명하거나 최소한 신체 보충으로부터 신체를 보호합니다.
훈련을위한 에너지를 얻으려면 시체가 창고로 올라와야합니다.이 곳에서는 이와 같은 비상 사태의 경우 지방을 저장합니다.
하루 중 다른 시간, 특히 저녁에 지방과 칼로리를 태우는 것과 정확히 똑같은 과정과의 차이는 신체가이 "뉴질랜드"를 매우 조심스럽게 다루는 것입니다. 무엇보다도, 그것은 항상 마지막 식사 후에 얻은 것을 연소시킵니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사.
왜 훈련 시간이 중요한지에 대한 질문에 대답하면 미국에서 연구하는 데 도움이됩니다.
사람들의 두 그룹은 디딜 방아에서 400 칼로리를 구울 때까지 연습했는데, 이는 작은 간식과 같습니다 (예 : 3-4 건배).
동시에 첫 번째 그룹에 속한 사람들은 공복 상태로 달렸고 두 번째 그룹의 자원 봉사자들은 운동 전에 한 시간에 400 칼로리의 에너지 값을 지닌 오트밀 한 접시를 먹을 수있었습니다.
지방은 두 그룹의 주자를 태웠다. 그들의 시체는 가속 지방 연소와 운동 후에 설치되었습니다. 그러나 두 기준의 결과는 훈련 전에 음식을 놓친 사람들에 비해 높았다. 다른 말로하면, 음식을 장시간 쉬었을 때의 스포츠는 몸을 더 길고 강렬한 지방 연소로 조절할 수 있습니다.
아침 스포츠에는 플러스가 하나 더 있는데, 이는 또한 여분의 파운드를 더 집중적으로 잃는 데 도움이됩니다. 그것은 일광입니다.
최근의 한 연구에 따르면, 깨어 난 후 2 시간 이내에 밝은 햇빛을 쬐는 사람들은 무엇을 먹고 얼마를 먹든지 상관없이 자연 채광을받지 못하는 사람들보다 가늘고 쉽습니다.
체중 감량 욕구를 선택하고 아침 일찍 1 시간 더 자면, 초기 운동 팬은 "일찍 일어난 사람은 가볍게 살아요!"라는 속담도 있습니다.
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