산화 방지제가 함유 된 과일과 채소를 대량으로 섭취하는 것은 신체의 건강에 유익 할뿐 아니라 정상적인 시력을 유지하고 다양한 안 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 산화 방지제는 자유 라디칼로 알려진 불안정 분자에서 신체의 세포를 보호하는 비타민과 미네랄의 일반적인 이름입니다. 어떤 과일과 채소가 눈과 눈에 좋은지 알면 자신의 식단을 선택하여 눈을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

짙은 녹색

짙은 녹색 잎은 항산화 물질 인 루틴과 제아잔틴이 풍부합니다. 이 산화 방지제는 실명을 일으키는 황반 변성 (망막 손상)을 예방할 수있는 천연 색소입니다. 루테인은 시금치, 상추 및 브로콜리와 같은 식품에서 발견되며 제 아크 산틴은 양배추 및 시금치와 같은 식품에서 발견됩니다. 케일 (Kale)과 순 무록 (turnip green)은 두 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다.

당근 및 고구마

당근과 고구마에는 항산화 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 자연 색소는 몸에서 비타민 A로 변합니다. 베타 카로틴은 야간 시력을 향상시킵니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터에 따르면 신선한 당근과 고구마와 같이 비타민 A가 함유 된 음식을 많이 먹는 사람들은이 음식을 소량으로 먹는 사람들보다 백내장 발생 위험이 적습니다. 호박, 멜론, 살구, 복숭아, 망고와 같은 노랑색의 과일 및 야채도 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다.

딸기와 고추

붉은 열매와 피망은 좋은 안구 건강을 유지하기 위해 필수적인 비타민 C가 풍부한 청과물입니다. 비타민 C는 망막 손상으로부터 시력을 보호하기 위해 다른 항산화 제와 함께 사용됩니다.

시체는 그것을 생산할 수 없으므로 매일 비타민을 섭취해야합니다. 붉은 열매와 고추와 함께 블루 베리, 크랜베리, 수박, 토마토와 같은 비타민 C가 풍부한 다른 과일과 야채를 식단에 포함시킵니다.

아보카도

아보카도는 루테인과 비타민 C와 E를 함유하고있어 눈 건강을 지원합니다. 연령 관련 황반변 성 (AMD)은 실명의 주요 원인입니다. 이 질환은 망막이나 황반의 중심부에 영향을 미치므로 명확한 중심 시력을 상실하게됩니다. 뉴욕 대학의 Langon Medical Center에 따르면 3,640 명의 환자를 대상으로 한 연구에서 비타민 C, 베타 카로틴 및 아연과 결합 된 비타민 E가 AMD의 진행을 유의하게 늦추는 것으로 나타났습니다.

콩

콩은 몸에 필수적인 미네랄 인 아연의 탁월한 원천입니다. 아연은 상처 치유와 면역계의 적절한 기능뿐만 아니라 좋은 시력에도 중요한 역할을합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 야맹증이 아연 결핍의 징후라고보고합니다.

눈에 비타민 목록

다음 비타민은 시력에 긍정적 영향을 미칩니다.

비타민 A는 신체의 모든 세포의 성장과 분열을 촉진합니다. 비타민 A가 부족하면 빛이 약한 환경에서 기준선과 주변 시야가 손상 될 수 있습니다.

비타민 A는 토마토, 당근, 살구, 녹색 사과와 같은 과일과 채소에서 가장 많이 발견됩니다.

성인을위한 비타민 A의 일일 섭취량은 약 1000-15000 mcg이며 간호 엄마의 경우 약 2200 mcg입니다.

당근은 눈에 유익한 성분으로 유명하므로 당근 100g 당 0.018mg의 비타민 A를 함유하고 있습니다.

비타민 A의 일일 섭취량이 약 1000 μg = 0.001 g이고 당근 100 g에 0.000018 g의 비타민 A가 포함 된 경우 하루 당 5.5 kg의 당근을 섭취해야한다는 사실이 드러났습니다. 당연히 불가능합니다.

비타민 B1. 이 비타민은 안압을 낮추고 신경 자극의 작용을 정상화시킵니다. 과일과 채소에서는 비타민 B1 (Thiamine)이 소량 함유되어 있습니다. 이 비타민의 대부분은 파인애플, 배, 오렌지, 크랜베리, 장미 엉덩이, 말린 과일 (말린 살구, 건포도, 자두, 날짜), 상추, 실란트로, 딜, 파슬리, 브로콜리 및 콩류에 들어 있습니다. 성인의 일일 비타민 요구량은 약 15mg입니다.

비타민 B2 또는 리보플라빈. 이 비타민 결핍은 결막염, 안염 및 전신 공포증의 형성으로 이어질 수 있습니다. 성인의 1 일 요구량은 2 ~ 3 mg입니다. 이 비타민은 양배추, 파슬리, 딜, 상추, 시금치와 같은 야채에서 발견됩니다. 과일에서는 대부분 날짜, 포도 및 무화과에서 발견됩니다.

비타민 B6. 이 비타민이 부족하면 신경 학적 증상, 눈의 피로감 및 조절 근육의 효율성 저하로 이어질 수 있습니다. 성인 1 인당 하루 2.5-3mg. 이 비타민은 잎이 많은 녹색 채소, 토마토, 흰색 및 꽃 양배추, 감자, 레몬, 오렌지, 바나나 및 달콤한 체리와 자두에서 발견됩니다.

비타민 B12. 비타민 B12가 부족하면 눈물의 순환 장애와 시신경의 녹내장이 증가 할 수 있습니다. 일일 비율은 0.003-0.005 mg입니다. 이 비타민은 실제로 과일에 포함되어 있지 않습니다. 소량의 야채는 콩, 홉, 상추, 시금치, 상판에서 얻을 수 있습니다.

비타민 C.이 비타민은 항산화 제, 환원제 및 보조 효소입니다. 그것은 독소로부터 몸을 보호하고 눈 시스템의 모세 혈관을 직접 강화합니다. 약 100-200 mg의 일일 비율. 야생 장미, 검은 건포도, 붉은 고추, 감귤류, 링고 베리 및 크랜베리에서 주로 발견됩니다.

비타민 D 비타민 D는 근시에 반대하는 주요 요인 중 하나입니다. 이 비타민 결핍은 근시 (근시)를 유발할 수 있습니다 봄과 초여름에 채소와 과일 작물의 모든 과일은 비타민 D 함량이 높습니다 성인의 하루 소비 섭취량은 100IU입니다.

비타민 E. 비타민은 생식의 조절에 관여하며 항산화 제와 면역 조절제이며 망막의 세포 구조를 복원하고 그 분리를 방지합니다. 약 12-15 mg의 일일 섭취. 과일에서 비타민 E는 말린 살구, 자두, 복숭아, 체리 및 살구에서 가장 풍부합니다. 콩, 완두콩, 메 밀, 옥수수에서 발견 야채.

비타민 PP 또는 니코틴산. 이 비타민 결핍은 근시 또는 "야맹증"을 유발할 수 있습니다. 이 비타민은 음식에 널리 분포되어 있습니다. 야채는 감자, 피망, 당근, 마늘, 호박에서 발견됩니다. 과일은 아보카도, dogrose, 라스베리, cloudberry, 살구, 복숭아와 뽕나무의 대부분을 포함합니다.

루틴 (제아잔틴)은 완전한 비타민으로 간주되지 않지만 산소 함유 카로티노이드를 지칭합니다. 루테인 결핍은 주로 망막 영양 장애와 관련된 다수의 안 질환을 일으킨다. 1 일 섭취량 - 5mg. 대부분은 시금치, 파삭 파삭 한 양배추, 파슬리, 완두콩, 호박, 감, 날 옥수수, 셀러리, 당근, 감귤, 오렌지 및 복숭아에서 발견됩니다.

눈을위한 가장 건강한 청과물

블루 베리는 눈을위한 가장 유명한 유용한 과일입니다. 그것은 A, B, C와 같은 비타민, 칼슘, 마그네슘, 망간, 플라보노이드 및 섬유를 함유하고 있습니다. 블루 베리를 기반으로 필요한 비타민으로 눈을 채우는 데 도움이되는 생체 활성 보충제를 만듭니다. 물론 블루 베리 하나를 먹으면 다양한 질병으로 100 % 눈을 지킬 수 없지만 그런 비타민이 함유 된 음식은 더 이상 없습니다.

아스파라거스에는 철, 칼륨, 칼슘, 인 및 아연과 같은 미량 원소가 풍부하며 항산화 물질뿐만 아니라 비타민 A, EE, PP 및 B가 포함되어 있습니다. 바이오 플라보노이드 덕분에 햇빛의 유해한 영향으로부터 학생들을 보호합니다.

당근뿐만 아니라 블루 베리는 눈에 가장 유용한 제품으로 간주됩니다. 이 뿌리 작물은 섭취시 비타민 A가되고 칼슘, 마그네슘, 요오드, 크롬, 니켈, 불소뿐만 아니라 비타민 B, C, E 및 K를 포함하고 있습니다.

시금치는 망막 작업에 책임이있는 루틴 (lutein)이 가장 많이 포함되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 구리, 인, 칼륨과 같은 비타민 B, C, E, A의 작은 농도에서 엄청난 양의 단백질 (말라리아 농작물보다 훨씬 많음)을 함유하고 있습니다. 백내장에 적극적으로 저항합니다.

호박은 철분과 비타민 A가 매우 풍부하고 많은 음식 펙틴 섬유를 함유하고 있으며 루테인, 아연, 비타민 C, B1 및 B2도 함유하고 있습니다. 이 과일은 세포 구조와 망막을 자유 라디칼로부터 보호하고, 모세 혈관의 혈액 순환과 안저의 압력을 정상화 시키며, 또한 녹내장과 백내장의 위험을 상당히 감소시킵니다.

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어떤 제품이 시력 개선, 눈병의 영양 규칙에 기여 하는가?

눈에 유용한 제품은 업무 정상화에 기여하고 병리학 및 합병증의 발병을 예방합니다. 규정 식의 주요 원리는 절제, 가득 차있는 가치 및 다양성이다. 음식에 충분한 비타민, 특히 A, E, C가 있어야합니다.

야채보다 자연적으로 쉽게 소화 가능한 제품을 선호하는 것이 필요합니다. 효과적으로 시력 회복, 신체 비타민과 미네랄에 필수적인 일일 스트레스의 효과를 중화시키는 데 도움이됩니다. 그들은 눈의 상태를 악화시키는 자유 라디칼을 제거하고 신체에 부정적인 영향을줍니다.

시력 회복의 영양 규칙

가능한 한 조기에 시각 시스템의 기관 상태를 모니터링하기 시작해야합니다. 눈의 위험한 병변에는 백내장, 녹내장, 노화 관련 변화와 관련된 퇴보가 있습니다. 그러한 위반을 막기 위해서는 적절히 먹기 시작해야하며 건강한 눈을 유지해야합니다.
완전한 식단을 개발하기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 과소 평가는 적당하지 않습니다.
• 음식은 몸에 쉽게 흡수되어야하며 유용하고 다양해야한다.
• 비타민 A, C, E, 루테인, 불포화 지방산이 함유 된 음식을식이 요법에 포함시켜 어떤 음식이 좋은지 연구해야합니다.

시신경 기능에 장애가있는 경우 환자의 일일 배급량은 항산화 물질이 풍부한 약초 영양의 절반으로 구성되어야합니다. 눈은 감미롭고, 기름진, 매운맛으로 해를 입는다. 안과 의사에게 제품이 당신의 시력을 향상시키는 지 물어보십시오.

시력 정상화를위한 영양

의학 연구를 통해 녹색과 오렌지색 제품이 시력을 향상시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 오렌지에서는 고농축 카로틴이 효과적인 항산화 제입니다.
녹색당에는 루테인이 함유되어 있습니다.

시력 향상을위한 제품은 날 것으로 먹거나 조리 할 수 ​​있습니다. 그러나 생 과일과 채소에서는 비타민과 필수 미량 원소의 농도는 높지만 몸은 더 잘 처리 된 것들을 흡수합니다.

눈을위한 채소 및 채소

• 당근 - 비타민 A 섭취의 주된 원천이며, 특히 눈을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 야채에는 시력 유지에 도움이되는 많은 항산화 제와 미량 원소가 포함되어 있습니다. 베타 카로틴은 노화에서 발생하는 시각 분석기의 품질 저하를 방지합니다. 당근 주스는 시각 기관에 완벽하게 영양을 공급하고 비타민 A가 풍부하므로 신체에 빠르게 흡수되며 치료 효과를 위해 매일 한 달 동안 공복시에 음료를 사용하는 것이 좋습니다.
• 부 끄 러 뜨 - 혈액을 완벽 하 게 청소, 구성에 비타민은 눈에 유익한 효과가있다.
• 카로틴이 풍부하고 시력이 좋지 않은 사람들에게 없어서는 안될 호박. 그것은 다른 요리에 추가됩니다 : 샐러드, 스프.
• 파슬리 주스는 시신경의 병리학, 백내장 및 결막염 회복을 가속화하는 데 효과적입니다. 하루에 티스푼으로 마시는 것이 좋으며 다른 야채 주스와 섞을 수도 있습니다. 눈을위한 비타민의 진정한 저장고는 당근 주스와 파슬리 주스입니다. 이 음료는 장력이 긴 시각 기관의 작업을 신속하게 복원하는 데 도움이됩니다.
• 시금치는 영양이 풍부한 야채이며, 그 성분은 백내장의 위험을 감소시키는 루테인 (lutein)과 같은 시력의 정상화에 필요한 구성 요소를 포함합니다. 시금치의 비타민 이외에도 많은 필수 미량 원소.

과일과 열매

• 블루 베리 - 딸기의 눈에 가장 유용합니다. 수확하는 동안 10 잔을 먹을 수 있습니다. 설탕과 블루 베리 지상은 모든 유익한 속성을 유지합니다. 베리는 많은 양의 아미노산과 비타민, 루테인을 포함합니다. 그들은 모두 환경의 부정적 영향으로부터 눈을 보호합니다. 블루 베리는 피로감을 덜어 주며, 운전자와 프로그래머에게 특히 유용합니다.
• 살구 또한 눈 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 로즈힙 - 아스 코르 빈산 농도가 높습니다. 당신이 매일 열매를 마시면, 혈관의 힘과 탄력이 회복됩니다.
• 산사 나무 - 카로틴과 비타민 C가 많이 함유되어있어 근시 환자에게 탁월한 도움을줍니다.
• 키위, 오렌지 - 눈의 혈관벽을 강화하고, 시각 기관 혈관의 혈액 순환을 개선하여 질병을 일으킬 위험을 줄입니다.

계란, 생선 기름, 쓴 맛의 초콜릿

계란에는 많은 유황, 아미노산, 루테인이 있습니다. 이러한 구성 요소는 백내장 위험을 줄입니다. 메추라기 알에서는 더욱 많은 비타민 A와 B, 철, 구리, 아연이 대사 과정을 정상화시킵니다. 이 물질이 부족하면 각막, 보리, 결막염의 건조 위험이 있습니다.
쓴맛이 나는 초콜렛에서는 플라 보 노이드가 약간 집중되어있어 눈의 혈관에 긍정적 인 영향을 미치고 각막을 강화시킵니다. 그러나 진정한 다크 초콜릿 만 효과적입니다.
어유는 황반과 다른 병리의 퇴행성 과정을 예방합니다. 이 제품은 인체에 많은 필수 아미노산을 함유하고 있으며 그 결핍은 건조한 눈을 유발합니다.
합리적인 영양은 필연적으로 나열된 제품을 포함합니다. 아이가 안구 질환을 치료하고 예방하는 것은 매우 중요합니다. 특별히 개발 된 비율은 시각 분석기의 조기 노화를 방지합니다. 하나만 선택하지 않고 이들 제품을 결합하는 것이 중요합니다.
시력을 향상시키는 제품은 열처리를 최소화해야하며 쉽게 소화해야합니다. 컴퓨터에서 일할 때 종종 잠시 휴식을 취하고 눈을 쉬게하며 특별한 운동을 수행해야합니다. 안과 의사의 권고 사항을 준수하면 시각 영양 기관의 신속한 작업이 정상화되고 눈의 건강 상태가 개선됩니다.

비전을 개선하기위한 조리법에 대한 또 다른 살펴보기!

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당근, 견과류, 달걀, 꿀 시력은 앞으로 몇 년 동안 향상 될 것입니다!

적절한 영양 섭취는 시력을 향상시키고 특정 안구 질환을 예방합니다. 눈의 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다. 풍부하고 다양한 음식; 시력 향상을위한 제품은 쉽게 소화 가능하고 자연적으로 식물 기원이어야합니다.

다량의 항산화 제, 비타민 및 미량 성분을 함유하고있는 제품은 시력이 좋지 않은 상태로 복원하고 일상적인 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 이러한 물질은 시력뿐만 아니라 전체 유기체에 대해서도 매우 파괴적인 활성 산소와 싸우기 위해 필요합니다.
적절한 영양 외에도 시력 향상을위한 다른 인기있는 방법이 있습니다. 여기에는 눈을위한 특별한 운동, 압축 및 로션, 약초의 달이기 및 주입이 포함됩니다.

시력을 향상시키는 필수 식품

시력을 회복하고 위반을 방지하려면 주황색과 진녹색의 건강한 제품을 사용해야합니다. 오렌지 제품에는 항산화 효과가있는 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 루테인과 zeaksatin은 짙은 녹색 제품, 즉 시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콩, 완두콩, 호박, 감자, 포도, 키위, 망고, 달콤한 고추에서 대량으로 발견됩니다.
이러한 모든 제품은 가정의 시력을 향상시키는 데 필수적입니다. 그들은 날것과 가공 둘 다 먹을 수 있습니다.

생 야채와 과일은 더 많은 양분을 함유하고 가공 된 것들은 소화하기가 훨씬 쉽습니다.

채소 및 채소

• 당근 (Carrots) - 건강한 눈에 필요한 비타민 A의 공급원. 이 야채에는 시력을 지원하는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 당근에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 인, 철, 아연, 구리, 불소 등 많은 비타민 C, B, D, E 및 미량 원소가 있습니다. 베타 카로틴 (beta-carotene) - 노화에 따른 퇴행 및 시각 장애 예방의 주요 도구.
  당근 주스는 시력의 장기에 잘 영양을 공급합니다. 그것은 비타민 A가 풍부하고 빨리 흡수됩니다. 원할 때 언제든지 사용할 수 있으며 시력 문제가있는 사람은 일 년에 두 번 마실 필요가 있습니다. 당근 주스를 마시는 약은 매일 아침 공복에 한 달 동안 유리해야합니다.
• 근대 뿌리는 혈액을 깨끗이하고 눈과 몸 전체를 깨끗이합니다. 사탕 무우 주스 2 큰 스푼은 당근과 파슬리의 주스에 추가됩니다. 얻어진 비타민 "폭탄"은 눈뿐만 아니라 전신에도 유용합니다.
• 호박은 카로틴이 풍부합니다. 시력이 약한 사람들에게 필요합니다. 샐러드, 수프, 으깬 감자에 추가하여 호박을 사용하십시오.
• 파슬리 주스는 시신경, 결막염 및 백내장의 질병에 매우 효과적입니다. 이 주스를 ​​하루에 한 스푼 씩 물이나 다른 야채 쥬스와 섞어서 복용하십시오. 예를 들어, 파슬리와 당근 쥬스의 혼합물은 매우 유용합니다.
• 시금치 - 시력 향상을 위해 필요한 모든 비타민을 함유 한 영양가있는 음식. 시금치에 함유 된 루테인은 백내장과 같은 심각한 질병으로부터 눈을 보호합니다. 비타민 외에도 시금치에는 구리, 아연, 인, 칼륨, 마그네슘, 단백질 및 지방산과 같은 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 시금치 애호가는 안 질환 발병 위험을 90 % 감소시킵니다.
  
• 마늘과 양파는 황에 많이 함유되어있어 시력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 브로콜리 - 백내장 발생을 예방하는 제품. 브로콜리에 포함 된 루틴과 제 옥사 틴은 눈 렌즈에 유용하며, 카로틴은 자유 라디칼에 대한 진정한 눈 보호제입니다.

딸기와 과일

• 월귤 나무속은 시력을위한 가장 중요한 여름 베리입니다. 시즌 중에 적어도 10 잔의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다. 생 블루 베리 잼은 열매의 치유력과 비타민 특성을 잘 보존합니다. 그것을 만들기 위해, 설탕과 블루 베리를 일대일로 마찰시킵니다. 블루 베리는 많은 항산화 물질, 산, 미량 원소 및 비타민 A, C, B 및 PP를 함유하고 있습니다. 루테인은 블루 베리에서 대량으로 발견됩니다. 이 안료는 시력을 보호하고 유해한 환경 요인으로부터 눈을 보호합니다. 신선한 블루 베리 만 눈에 효과적이며 냉동 딸기는 치유력을 잃습니다. 블루 베리에 함유 된 물질로 눈의 피로를 풀고 시력을 증가시킵니다. 이 열매는 운전수, 조종사, 프로그래머에게 유용합니다.
• 살구는 눈에 긍정적 인 효과가 있고, 다른 형태로 말린 살구, 주스, 살구가 있습니다.
• Rosehip - 최대량의 비타민 C를 함유 한 제품. 로즈힙의 일일 섭취는 안구 혈관의 탄력과 힘을 제공합니다.
• 호손은 많은 양의 카로틴과 아스 코르 빈산을 포함하고 있기 때문에 근시 치료에 도움이됩니다.
• 키위와 오렌지는 비타민 C가 풍부합니다. 혈관벽을 강화시키고 시력의 장기에 혈액 순환을 개선시켜 안과 질환의 위험을 줄입니다.
• 멜론에는 항산화 물질 인 베타 - 카로틴이 많이 함유되어 있으며, 이는 프로 비타민 A이며 야맹증의 발병을 예방합니다.

계란, 생선 기름 및 쓴 맛의 초콜릿

• 계란에는 백내장 발생을 막는 유황, 루테인 및 아미노산이 들어 있습니다. 메추라기 계란은 비타민 A와 그룹 B에 더 풍부한 닭고기와 비교됩니다. 더 많은 구리, 철, 글리신이 포함되어 있습니다. 이 모든 생물학적 활성 물질은 눈의 신진 대사를 개선하며, 건조한 각막, 결막염, 보리 등의 질병이 발생합니다.
• 다크 초콜릿에는 눈의 혈관을 보호하고 각막을 강화시키는 많은 플라보노이드가 있습니다. 순수한 다크 초콜릿 만 효과적이라는 것을 기억해야합니다.
• 어유는 황반 변성과 다른 안구 병리 현상을 예방할 수 있습니다. 물고기는 비전에 긍정적 인 영향을주는 오메가 지방산의 근원입니다. 그들의 결핍은 종종 건조한 눈을 가져옵니다.

시력 향상을위한 합리적인 영양은 주로 위의 제품으로 구성되어야합니다. 안 질환의 치료와 예방에 아주 중요합니다.
특별하게 선택된 식단의 도움으로 시력 장기의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 정기적으로 다양한 조합으로 이러한 제품을 사용해야합니다. 시력, 결합 및 좋아하는 특정 제품을 선택하지 않는 데 유용한 제품을 교체해야합니다.

보충 식품

• 정제되지 않은 전체 곡물은 눈에 좋습니다. 시력이 좋지 않은 환자는 정기적으로 오트밀, 밀기울 빵 및 통밀 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
• 콩에는 안구 건강에 가장 중요한 아연과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 최적의 아연 함유량으로 하루의 황혼 시간을 잘 볼 수 있으며 백내장 발생을 예방할 수 있습니다.
• 견과류와 씨앗에는 눈을 포함한 인체를 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호하는 많은 비타민 E가 함유되어 있습니다. 헤이즐넛과 호두, 땅콩, 아몬드는 백내장 진행과 망막 열화를 예방합니다.

비전을 향상시키는 민간 요법에는 약초의 즙과 팅크 또는 소위 약초가 포함됩니다.
Eyebright는 눈에 유용하지만 오히려 그것의 팅크. 이러한 팅크를 규칙적으로 섭취하면 시력이 향상됩니다.
원시 또는 근시를 극복하기 위해 블루 베리 잎이나 중국산 잣 산드라를 주입합니다. 이 알코올 팅크는 시력을 향상시킬뿐만 아니라 하루 종일 활기를 불어 넣습니다.
쐐기풀 잎의 달임은 근시의 진행을 막는 데 도움이됩니다. 보리 가루와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 상태를 안정시키기 위해서는 전체 치료 과정을 거쳐야합니다. 그러한 치료법에 대한 금기는 혈전증을 증가시킵니다.
비전을 향상시키는 잔디는 밀 잔디입니다. Wheatgrass rhizomes의 달인은 시력을 증가시킵니다.

위에서 열거 한 국물과 팅크는 구강 내에서 복용하거나 안구 세척액, 로션, 압축제로 사용할 수 있습니다.

올바른 음식을 섭취하는 것 외에도 시력 향상을 위해 안구 운동을하는 것이 도움이 될 것입니다. 사실, 건강을위한 싸움에서, 다른 많은 이슈와 마찬가지로, 최상의 결과는 통합 된 접근 방식에 의해 제공됩니다!

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시력 향상 제품

눈 - 민감한 기관으로 치료하기는 매우 어렵고 위험합니다. 그럼에도 불구하고 자연 노화와 스트레스로 인한 파괴적인 과정은 피할 수 없습니다. 적절한 영양, 체조, 건강한 생활 습관뿐만 아니라 안과 의사의 적시 검사는 시각 장치의 본격적인 작업을 복원하는 데 도움이됩니다. 다른 것들과 달리, 첫 번째 요점을 수행하기 위해 어떤 노력도 할 필요가 없으며, 시력을 향상시키기 위해 매일 제품을 알고 사용하는 것으로 충분합니다.

시력을 향상시키는 방법?

시력 문제는 몇 가지 유형이 있습니다 :

• 선명도 감소;
• 안압;
• 신체의 특정 구조의 질병.

위의 위반이 의심되는 경우 종합 진단을 위해 의사와상의해야합니다. 약물이나 외과 적 치료로 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 다른 방법으로 병리학이나 갑작스런 부당한 시력 저하로 싸울 수 있습니다.

• 능동적 인 라이프 스타일 - 스포츠가 꼬집고 피가 멈추는 것을 피하며 신선한 공기가 순환을 개선합니다.
• 컴퓨터의 오랜 작업으로 인해 작은 편차가 발생하면 잠시 휴식과 활동 변화가 도움이 될 것입니다.
• 안구 체조의 10-15 분을 바친다.
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눈에 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?

매 식사마다 몸을 키우고 발전시키는 유익한 요소가 있습니다. 잘보고 안경을 쓰는 것에 대한 두려움을 잊으려면 이러한 비타민이 함유 된 제품을 사용해야합니다.

1. 그리고 - 멤브레인의 새로운 세포가 생성되어 마모와 노화가 느려지는 재생산에 참여합니다.
2. C - 안구 미세 혈관 강화에 참여하고 혈액 순환을 개선하며 압력 문제를 없앱니다.
3. D - 근시 (근시)의 발달을 예방합니다.
4. B12는 프로그래머와 다른 회사원에게 필요합니다. 큰 부하에 대처하는 데 도움이됩니다.

비타민제의 효과와 위험성에 관한 비디오 :

목차로 돌아 가기

눈 건강을위한 미량 원소의 역할

중요한 추적 요소는 시력 유지 및 막의 완전한 기능을 유지하는 데 도움이되는 시력의 장기 형성에 관여합니다.

1. 루테인은 일종의 항산화 제로서 구조의 파괴와 이형의 발달을 방지합니다.
2. 아연은 렌즈가 포도당을 흡수하도록하여 건강과 효율성을 보장하고 백내장 발생 위험을 줄여줍니다.
3. 안토시아닌은 어둠 속에서도 더 잘 보이고 장기간 운동을 견뎌내 며 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

시력을 향상시키는 필수 식품

현재 잡지, 서적 및 웹 사이트에는 안과 질환의식이 요법 분야의 발견에 대한 헤드 라인이 가득합니다. 시야에 좋은 것을 아는 것은 좋지만 정보를 적용하는 것이 중요합니다. 예를 들어 용융 된 꿀은 열처리로 인해 가치있는 특성을 완전히 잃습니다. 그러나 다행히 적절한 영양의 비밀은 이제 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

채소 및 채소

미량 성분뿐만 아니라 비타민의 높은 함량은이 범주에 집중되어 있습니다. 야채 영양법의 이점에 대해 헛된 것은 아니며 모든 영양 학자들은 세기가 없다고 말합니다. 이 제품들은 안구 건강에 특히 중요합니다. 심지어 피부에 삶은 감자 100g 당 20mg의 비타민 C가 있고 하루 소비량은 75mg입니다.

1. 당근 비타민 A와 베타 카로틴은 요오드, 철, 마그네슘, 칼슘과 같은 유용한 성분과 밀접한 관련이 있습니다. 시력 이외에도이 혼합물은 근육, 혈관 및 피부에 유익한 효과를줍니다. 신선해야합니다 : 주스를 마시고, 샐러드를 만들고, 전체를 조금씩 먹으십시오. 영양가가 더 많은 양과 더 빨리 흡수되도록 축축한 접시에 버터 또는 크림을 첨가하십시오.
2. 근대 뿌리 그룹 B의 비타민을 충족시키기 위해서는 하나의 제품에서 C, E 및 U는 매우 어렵지만 이것은 정확히 일어난 일입니다! 아연, 망간, 엽산에서도 찾을 수 있습니다. 야채 스튜, 삶은 또는 신선한 뿌리 채소의 샐러드를 준비하여 유용한 비용을 얻을 수 있습니다.
3. 양배추 케일. 매우 중요한 lutein은 몸에 의해 생성되는 것이 아니라 음식을 통해서만 들어옵니다. 이 망막 노화를 멈추고, 백내장의 개발은 유용한 요소의 가장 큰 금액을 포함하기 때문에,이 맛있는 야채 수 있습니다. 또한 양배추에는 비타민, 마그네슘 및 칼슘이 있습니다.
4. 녹색 파슬리, 실란트로 및 딜에서 감귤류보다 더 많은 비타민 C가 함유되어 신선한 샐러드는 필수 불가결 한 요소입니다. 시금치 스무디는 시력을 강화시킬뿐만 아니라 면역력을 향상시키고 에너지와 힘을줍니다. 브로콜리 양배추 크림으로 크림 수프의 형태로 준비 할 수 있습니다 - 이것은 유용하고 매우 맛있는.

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딸기와 과일

우리가 때때로 과소 평가하는 이런 종류의 음식에있는 힘은 과장 될 수 없습니다. 시력 기관의 형성과 재생에있어서 가장 중요한 요소는 미세 요소이며, 여기에는 대량으로 포함되어있다.

1. 블루 베리, 블루 베리, 검은 건포도. 빈번한 사용은 성인 시절에도 시력 감소의 위험을 감소시킵니다. 비타민 A의 공급원은 잼, 잼, 냉동 및 음료 (스무디, 주스, 차)의 형태로 어떤 형태로든 귀중한 특성을 유지합니다. 우리 할머니는이 건강한 열매로 만두와 파이를 요리하는 것을 좋아했습니다.
2. 살구. 베타 카로틴의 담체는 유용하고 신선하며 말린 살구 형태입니다. 이 요소는 어두운 곳에서도 어두운 곳에서도 물체를 검사 할 수 있도록 필수 불가결 한 요소입니다. 또한, 그것은 좋은 모양의 눈 혈관을 유지하는 데 도움이 많은 인과 섬유가 포함되어 있습니다.
3. 감귤류. 모든 사람들은 근육 조직과 혈관벽을 강화시키는 데 필요한 이러한 과일에서 비타민 C의 높은 함량에 대해 알고 있습니다. 샐러드에있는 식초는 잊어 버리고 레몬 주스로 바꾸십시오. 신선한 주스를 마시지 만 공복 상태는 마 십니다. 아이들은 디저트의 도움으로 유용한 제품을 제시 할 수 있습니다 (예 : 오렌지 슬라이스가있는 젤리).

계란, 생선 기름 및 쓴 맛의 초콜릿

단백질, 루테인, 아미노산과 같은 미량 원소가 풍부한 식품. 이러한 물질은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 세포 대사의 자극;
• 연조직 강화;
• 혈액 순환 과정에 참여.

그들을 먹으면 눈의 구조 막의 노화가 멈추고 자외선에 의해 손상된 입자를 복원하고 밝은 빛으로 눈을 멀게합니다.

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보충 식품

다른 동등하게 필요한 요소들은 다양한 방식으로 몸에 들어갑니다. 중요한 부족이있을 수는 없지만 짧은 시일 내에 주식을 정상 상태로 되돌릴 제품을 언급 할 필요가 있습니다.

1. 곡물 빵입니다. 우리가 안구의 구조를 먹이기 위해 우회하는 비타민 E가 들어 있습니다. 이 사용은 망막 박리, 백내장 및 기타 막 질환의 위험을 줄입니다.
2. 호박 씨앗. 아연은 시력에 도움이되는 A와 E와 같은 비타민의 동화와 밀접하게 관련되어 있으며, 망막과 망막을 발달 장애로부터 보호하며 황반부 종의 예방에 필요합니다.
3. 렌. 그것은 세포 수준에서 망막의 활동에 관여하는 지방산 아미노산 오메가 3과 6의 농축 주식입니다. 성분의 부족은 시력의 기관의 조숙 한 피로로 이끌어내는 "건조한 눈"증후군을 일으키는 원인이된다.

결론

눈에 좋은 것을 알면 건강과 탁월한 시각 기술을 제공하는 것보다 가족의 식단을 조정하는 것이 쉽습니다. 음식 문화는 어린 시절부터 주입되어야합니다. 그래서 아이는 눈이 긴장했을 때 이미 학교에서 열매와 열매를 의식적으로 선호합니다. 위험 영역에 따라 각 친척에게 필요한 제품을 고용, 연령, 건강 기능 (임신, 수술 후 회복) 중에서 선택할 수도 있습니다.

다른 환상적인 제품 정보 :

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

시력을위한 가장 유용한 10 가지 제품

컴퓨터, TV 및 흡연과 관련하여 현대 기술 진보의 다른 업적, 비활성 생활 방식, 환경 오염 증가, 수면 부족 및 햇빛 부족은 우리의 비전을 약화시킵니다.

시력의 전반적인 감소 이외에, 현대 세대는 백내장, 녹내장 및 황반 변성에 의해 추구되고 있습니다. 눈을위한 가장 유용한 10 가지 제품은 이러한 질병의 발생을 예방하고 상황이 중대한 하나로 발전하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

눈의 다른 질병에 대한 다양한 제품

직면 한 문제에 따라 먼저 다른 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

• 당신의 일이 많은 스트레스와 관련이 있고 눈이 빨리 피곤하면 파슬리 주스와 당근이 도움이 될 것입니다.
• 혈관은 탄력과 힘을 유지할 것입니다. 살구로 식단을 풍부하게한다면 신선하고 말린 과일이나 주스 형태로 로즈힙도 도움이 될 것입니다.
• 근시로, 산사 나무와 호박은 좋은 치료법이 될 것입니다.
• 백내장, 녹내장, 시신경 질환, 파슬리 주스의 개발과 함께 매우 유용합니다, 하루에 한 스푼으로 충분합니다.

목록에 블루 베리가없는 이유는 무엇입니까? 이 제품은 특정 제품이 아닌 일반적인 효과가 있다는 사실 외에도 최근에는 녹색과 노란색 제품의 혜택을 받기 전에 최근 여름 베리와 당근이 퇴색하기 시작했습니다. 이것은 후자의 성분이 안구 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 더 많은 루테인 및 제아잔틴 색소를 함유한다는 사실에 의해 설명됩니다.

눈의 이익을위한 음식

마지막으로 눈에 가장 유용한 10 가지 제품을 나열 할 차례입니다.

• 당근은 풍부한 비타민이 풍부하며, 우선 비타민 A의 눈에 필요한 것입니다. 베타 카로틴 성분으로 인해 당근은 시력 유지에 도움이됩니다. 영향을 높이려면 사워 크림과 함께 당근 샐러드를 만들거나 크림으로 사라지게하십시오. 이 준비 방법은 지용성 카로틴의 흡수를 향상시킵니다.

• 블루 베리는 비타민 B1과 C뿐만 아니라 색소 루틴으로 시력을 유지하고 눈의 피로를 덜어줍니다. 나는 블루 베리가 그들의 특성을 얼어 붙은 형태로 유지하고, 심지어 당신이 그것으로부터 잼을 만들었다 고 말해야 만합니다.

• 다크 초콜릿. 이 제품은 각막을 강화시키는 플라보노이드가 함유되어있어 눈의 혈관을 보호합니다. 그러나 조심하십시오 : 우리는 첨가물과 불순물이없는 다크 초콜릿에 대해 말하고 있습니다.

• 시금치는 백내장에 반대하는 루테인이 풍부한 채소에 속합니다. 그러므로식이 요법을 통해 안 질환의 위험을 10 %까지 줄일 수 있습니다.

• 커티지 치즈는 비타민 B2 또는 리보플라핀을 함유하고 각막과 렌즈의 신진 대사를 자극하고 지원하며 비타민 B12 또는 시아 노 코발라민은 눈의 혈액 공급을 향상시키고 부양 효과를줍니다.

• 호박 호박은 루테인과 제 아크 산틴을 함유하고 있다는 사실 외에도 열처리시 그 특성을 유지하는 비타민 C, A, B1, B2 및 아연이 풍부합니다. 모든 사람들이 자신의 호박 건강한 요리를 발견 할 가능성을 크게 높여줍니다. 사실 호박에서 샐러드, 수프, 주류, 디저트를 만들 수 있습니다.

• 브로콜리 렌즈의 적절한 작동에 중요한 루테인과 제 아크 산틴의 함량으로 인해 시력을 지원하는 또 다른 제품이며, 자유 라디칼로부터 안구 세포를 보호하는 카로틴입니다.

• 물고기와 생선 기름. 이들은 좋은 시력에 필수적인 오메가 -3 지방산의 근원입니다. 연어가 가장 풍부하지만 정어리, 청어, 고등어는 그다지 유용하지 않습니다. 어유를 먹으면 황반변 성을 예방할 수 있습니다.

• 양파와 마늘입니다. 다양한 제품에 이러한 제품을 추가하면 황을 책임지는 문제가 너무 많아서 명확성을 유지하거나 복원하는 데 도움이됩니다.

• 과일. 우리는 안구 건강에 긍정적 인 효과를 포함하여 우리 몸 전체를지지하는 광범위한 그룹의 눈을위한 가장 유용한 10 가지 제품의 목록을 완성합니다. 키위, 포도, 오렌지, 복숭아, 파파야... 녹색과 오렌지 색상의 과일은 눈에 특히 유용합니다.

기타 제품

좋은 비전을 위해 필요한 위의 10 가지 가장 유용한 제품 외에도 콩, 피망, 달걀도 있습니다. 당신은 그들의 조합으로 꿈을 꾸고 새로운 요리를 만들고 적절하고 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다!

http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.html

시력을위한 유용한 제품

우리의 비전이 더욱 악화되는 많은 이유가 있습니다. 시력은 나쁜 습관 때문에뿐만 아니라 황색 반점의 녹내장, 백내장 및 이영양증과 같은 질병을 치료합니다. 이 질병이 눈을위한 몇몇 유용한 제품을 도울 것을 방지하십시오. 다른 음식을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

• 블루 베리. 이 열매는 색소 루테인뿐 아니라 시각적 인 시력을 유지하고 비타민 B1과 C로 눈의 피로를 덜어줍니다. 블루 베리는 완벽하게 고정 된 형태로 그 특성을 유지합니다.

• 당근. 이 오렌지 야채는 눈에 좋은 많은 비타민이 풍부합니다. 베타 카로틴 덕분에 당근은 시력 유지에 도움이됩니다. 사워 크림과 함께 당근 샐러드를 만들거나 크림과 함께 스튜를 만들 수 있습니다. 이 준비 방법은 지용성 카로틴의 흡수를 향상시킵니다.

• 호박. 이 오렌지 채소는 루테인과 제아잔틴, 비타민 C, A, B1, B2 및 아연과 같은 특수 물질과 비타민을 함유하고 있습니다. 호박에서는 샐러드, 스프, 시리얼, 디저트 등 다양한 요리를 많이 요리 할 수 ​​있습니다.

• 양파와 마늘. 이러한 제품을 사용함으로써 비전을 명확하게 유지하거나 복원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 야채는 유황이 풍부합니다.

• 시금치. 이 야채는 백내장에 반대하는 루테인이 풍부합니다. 따라서 안구 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

• 브로콜리. 이 야채는 루틴, 제아잔틴 및 카로틴 함량으로 인해 시력을 지원합니다.

• 과일. 녹색과 오렌지 색상의 과일은 눈에 특히 유용합니다 : 키위, 오렌지, 포도, 복숭아 등

• 물고기. 그것은 좋은 비전을 위해 필수적인 오메가 -3 지방산의 근원입니다. 연어, 정어리, 청어, 고등어가 가장 풍부합니다. 그리고 생선 기름을 사용하면 황반의 퇴행을 예방할 수 있습니다.

• 코티지 치즈. 이 유제품에는 비타민 B2 (리보플라핀)가 포함되어있어 각막과 렌즈의 신진 대사를 자극하고 지원합니다. 비타민 B12 (cyanocobalamin)는 눈에 혈액 공급을 향상시킵니다.
• 다크 초콜릿. 이 제품은 각막을 강화시키는 플라보노이드로 인해 눈의 혈관을 보호합니다.

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시력 향상 제품

눈에 유용한 제품

비전은 자연이 인간에게 부여한 가장 가치있는 능력 중 하나입니다. 그는 항상주의를 기울여야합니다. 특히 시력이 나이가 들면서 감소하기 때문에 안구 질환이 발생할 위험이 있습니다. 이 위험을 최소화하고 시력 저하를 지연시키는 것은 눈의 존중, 건강한 생활 방식 및 적절한 영양 섭취를 돕습니다. 망막의 노화 관련 파괴, 녹내장 및 백내장과 같은 질병을 예방하는 비전을위한 알려진 제품. 그러므로 좋은 시력을위한 투쟁에서 중요한 단계는 눈에 좋은 제품을 사용하는 것입니다. 우선, 이것들은 약간의 야채와 과일이며, 덜 가치있는 제품은 물고기입니다. 시력을위한 야채 - 아이들의 질병 난시의 발달을 막는 비타민과 미네랄의 귀중한 원천.

비전을 향상시키는 야채

• 시력을위한 시금치 - 망막을 보호하고 강화시키는 많은 양의 산화 방지제를 함유하고 있으며, 눈 젊음을 연장시키고 백내장을 예방합니다.
• 콩은 아연의 귀중한 원천입니다. 조림, 조림 또는 통조림 콩, 특히 적색은 몸에 충분한 미네랄을 공급하고 망막에 비타민 A를 운반합니다. 그것은 태양 손상으로부터 눈을 보호하는 색소 인 멜라닌 생산을 활성화시킵니다.
• 케일, 브로콜리 및 순무 - 유해한 미량 원소의 정화는 눈의 건강뿐만 아니라 전체 유기체에 기여합니다.
• 호박, 고구마 및 당근은 황혼과 야간 시력의 심각성을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄의 원천입니다.

시력 향상을위한 열매

눈에 도움이되는 블루 베리 란 무엇입니까?

월귤 나무속은 비타민 B1, B2, C 및 PP의 원천이며 옥살산, 퀴니산, 숙신산, 시트르산, 말 산이 포함되어 있으며 유용한 미량 원소 인 구리, 아연, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 철분으로 구성되어 있습니다. 덜 유용한 안토시아닌 (식물성 배당체), 탄닌 및 카로티노이드가 시각 장기의 정상 기능에 특히 중요합니다. 치료 효능을 가지며 혈액 공급을 향상시키는보다 가치있는 배당체를 찾는 것이 어렵습니다. 그들은 망막의 손상된 부분을 복원하고 시력을 증가시킬 수 있습니다. 식물성 배당체 또는 안토시아닌은 가장 강력한 천연 항산화 제입니다.

비전을위한 야채와 과일에는 생선과 고기와 같은 단백질 식품이 보충되어야합니다. 특히 유용한 붉은 물고기는 많은 양의 오메가 산이 들어있어 콜레스테롤을 낮추고 시각 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 계란은 시력이 좋지만 적절한 영양 섭취는 요리 나 오믈렛에서 적당히 섭취해야 함을 의미합니다.

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팁 1 : 시력을 향상시키는 제품

일일 식단의 주요 부분은 야채 제품이어야합니다.

당근은 매우 유용합니다. 비타민 A, 베타 카로틴, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 철, 인이 풍부하여 시력의 기능을 향상시키고 새로운 세포의 성장과 형성을 돕습니다. 이 야채 샐러드 또는 주스를 만드는 신선한 그것을 사용하는 것이 바람직합니다. 지방과 상호 작용하는 비타민 A와 베타 카로틴은 분해하기가 훨씬 쉽기 때문에 샐러드에 사워 크림이나 식물성 기름을 채우고 소량의 크림을 음료에 첨가하는 것이 유용합니다.

블루 베리에는 비타민 A, 철, 셀레늄, 망간, 아연이 포함되어있어 나이 관련 시각 장애를 늦추고 눈 섬유에 혈액 공급을 개선하며 시력 증가에 기여합니다. 열매는 신선하고 냉동 또는 조리에 유용합니다. 비타민 차는 말린 과일로 만들 수 있으며, 잼, 잼 및 컴포트는 신선한 과일로 만들 수 있습니다. 끓인 물 두 방울과 딸기 주스 한 방울로 구성된 블루 베리 용액을 눈에 스며들게하는 것이 매우 효과적입니다. 눈의 체조와 결합하여 일주일 동안 진행되는 이러한 치료 과정은 녹내장 및 백내장과 같은 다양한 안구 질환의 발병을 예방할뿐 아니라 염증을 줄이고 시력을 30-40 % 회복시키는 데 도움이됩니다.

살구와 말린 살구는 저녁에보기 힘든 사람들에게는 없어서는 안될 필수품입니다. 이 과일에는 야간 시력 문제를 없애주는 많은 항산화 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 또한 과일에는 비타민 A, B, C, E, P, 섬유 및 인이 풍부하여 눈 혈관 강화에 매우 유용합니다. 살구를 신선한 것을 사용하거나 시럽, 잼, 잼의 형태로 사용하십시오.

오렌지, 그레이프 후르츠, 레몬, 만다린과 같은 많은 양의 비타민 C를 함유 한 과일은 시력을 향상시키고 눈의 혈관을 강하게 만들고 혈액 순환을 정상화시켜 많은 안 질환을 유발할 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 아침 갓 준비한 감귤 주스 한 잔을 마셔. 또한 레몬 주스를 샐러드 및 다른 요리에 첨가하는 것도 유용합니다.

사탕무는 나트륨, 아연, 망간, 인, 요오드, 엽산뿐만 아니라 B, E, C, U 그룹의 비타민이 풍부합니다. 이 모든 물질들은 시력을 향상시키고 눈의 피로를 덜어줍니다. 야채는 신선하고 삶은 모두에서 유용합니다.

제아잔틴과 루테인의 함량이 높기 때문에 딜, 파슬리, 셀러리, 실란트로, 케일과 시금치의 신선한 그린은 노화와 관련된 손상으로부터 망막을 보호하고 백내장을 예방하며 안압을 정상화합니다. 시금치를 구성하는 요소는 눈과 망막 이영양증의 조기 노화를 예방합니다. 수프, 샐러드에 허브를 넣고 주스는 다른 야채 음료에 첨가 할 수 있습니다.

어두운 초콜렛, 견과류, 씨앗, 꿀, 콩류는 시력 개선 프로그램에서 매우 중요합니다.

비전을 개선하고 복원하려면 메뉴 및 기타 유용한 제품에 포함시켜야합니다. 예를 들어 안과 질환의 발병을 예방하고 느리게하기 위해 지방산은 매우 중요한 역할을합니다. 그들은 세포막을 구조적 수준에서지지합니다. 지방산의 주요 공급원은 바다 물고기입니다. 이들은 연어, 고등어, 정어리, 참치, 청어 및 대구입니다. 단백질의 일부이기 때문에 눈 근육이 강화되고 혈관 활동이 향상됩니다. 안구 질환의 경우 1 년에 1 회 어유로 치료하는 것이 유용합니다.

치킨 달걀은 귀중한 비타민과 단백질 이외에도 시신경을 보호하고 백내장을 예방하는 루테인을 함유하고 있습니다.

쇠고기에는 칼슘, 칼슘, 아연과 같은 정상적인 시력을 유지하는 데 필요한 단백질, 비타민 B, C, A, PP 및 미량 원소가 들어 있습니다. 쇠고기 고기는 조혈 계의 활동을 향상시키고 시력을 향상시킵니다. 또한 셀레늄이 함유되어있어 망막의 백내장 및 노화 관련 퇴행을 일으키는 결핍이 치료되지 않습니다.

우유 및 유제품 (케 피어, 요구르트, 커티지 치즈, 사워 크림, 리야 ka카)은 비타민 D, B2, 칼슘이 풍부합니다. 그들은 당신이 어둠 속에서 당신의 시력을 향상시키고 더 밝은 색의 인식에 기여하도록합니다. 또한, 그들은 눈의 렌즈의 자외선과 혼탁으로부터 망막을 보호합니다.

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시력을 향상시키고 안구 건강을 유지하기 위해 먹어야하는 음식을 찾으십시오.

건강한식이 요법은 시력을 유지하고 시력을 향상시키는 데 필요한 모든 필수 영양소를 몸에 제공합니다. 예를 들어, 좋은 시력을 위해서는 비타민 A가 필수적이며, 결핍이 니아 롤로 피 (nyctalopy)라는 장애를 유발할 수 있음이 알려져 있습니다.

연구 결과 "연령 관련 안 질환"은 비타민 C, E, 베타 카로틴 및 루테인이 노인들의 실명의 주요 원인 인 노인성 황반변 성의 위험을 감소 시킨다는 것을 나타냅니다.

다른 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 망막 변성에서 눈을 보호하고 안구 건조증의 불편 함을 줄일 수 있습니다.

야채와 과일은 시력이 좋습니다.

이 기사에는 눈 건강을 유지하고 증진시키는 데 필요한 영양 강화 시력 향상 제품이 포함되어 있습니다.

1. 당근

여기에서는 당근을 먹습니다. 그것은 비타민 A와 그 전구체 베타 카로틴을 포함하고 있습니다. 비타민 A는 망막에서 빛을 흡수하는 단백질 인 로돕신 형성에 필요합니다. 비타민 A는 또한 각막과 눈을 감싸는 막의 정상 기능에 필수적입니다.

또한 당근에는 칼로리가 적고 칼로리가 적고 지방이 거의 1 그램 밖에 들어 있지 않습니다. 당근 막대기로 야채 스튜를 준비하고, 당근 샐러드와 함께 장식하거나 건강한 반찬으로 제공하십시오.

2. 오렌지

오렌지는 시력이 좋기 때문에 비타민 C 함유량이 높습니다. 비타민 C는 인체가 결합 조직을 형성하고 혈관 건강을 위해 사용하는 우수한 항산화 제입니다.

오렌지는 또한 칼륨, 섬유, 칼슘, 엽산 등을 함유하고있어 시력 향상에 필요한 모든 것입니다. 하루 중 언제든지 간식을 먹거나 맛있고 상쾌한 주스를 만들 수 있습니다.

3. 딸기

딸기에는 또한 많은 양의 비타민 C가 함유되어있어 나이 관련 변화로부터 눈을 보호하고 눈의 결합 조직과 혈관을 강화시킵니다.

딸기에는 엽산 (비타민 B9), 섬유 및 다양한 식물 화학 물질이 들어 있습니다. 그냥 신선한 딸기를 먹거나 휘핑 크림과 견과류로 장식하십시오. 맛있고 건강한 아침 식사를 위해 그리스 요구르트 또는 죽으로 제공하십시오. 딸기와 함께 샐러드를 요리하거나 닭고기와 샐러드에 추가 할 수도 있습니다.

4. 고구마

고구마에는 비타민 A, 베타 카로틴, 칼륨 및 섬유뿐만 아니라 당근이 가득합니다. 이 감자의 맛은 가장 맛있는 음식에도 호소 할 것이므로이 모든 영양소는 식단에서 쉽게 얻을 수 있습니다.

올리브 오일에 구운 고구마를 시험해 보거나 콩, 양파, 삶은 시금치, 견과류와 같은 다른 유용한 야채와 함께 구워보십시오. 전통적인 감자 튀김에서 휴식을 취하고 약간의 당밀을 추가하여 고구마를 요리하십시오. 또는이 아름다운 야채로 카세롤을 시도하십시오. 아주 맛있는 음식!

5. 굴

굴은 아연을 함유하고있어 눈에 좋습니다. 이 해산물이 당신의 취향에 맞지 않는다면,이 미네랄은 견과류, 쇠고기 또는 돼지 고기에서 얻을 수 있지만 굴이 가장 많습니다.

통조림으로 만든 굴을 살 수 있으며, 삶은 것, 훈제 한 것 또는 간식으로 날 것으로 먹을 수 있습니다.

6. 시금치

시금치는 비타민 A와 관련된 루테인을 포함하고 있기 때문에 안구 건강과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 루테인이 풍부한 녹색 잎 채소를 먹는 사람은 황반변 성 발병 위험이 적습니다.

시금치는 철분, 비타민 K, 엽산이 풍부하며 칼로리는 거의 없습니다. 양상치 잎에 샐러드를 아름답게 제공하거나 샌드위치에 잎을 넣을 수 있습니다. 삶은 시금치는 맛있고 건강한 반찬으로 제공되거나 다른 많은 요리에 추가 될 수 있습니다.

7. 호두

견과류는 오메가 -3 지방산의 식물성 유사체 인 알파 리놀렌산 (alpha-linolenic acid)의 상당 부분 인 비타민 E를 함유하고 있기 때문에 눈에 좋습니다.

그들은 또한 많은 아연과 다른 미네랄과 B 비타민을 함유하고 있습니다. 과일과 함께 날로 먹거나, 샐러드를 뿌리고, 토스트하거나, 삶은 녹색 채소에 첨가하십시오.

8. 연어

연어는 다른 유형의 생선이나 해산물보다 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 눈과 시력에도 좋습니다. 연구에 따르면식이에 충분한 오메가 -3 산을 가진 사람들은 안구 건조증에 걸릴 가능성이 적습니다.

저녁 식사를 위해 구운 연어를 먹거나 샐러드 또는 샌드위치에 수분이 많은 연어 조각을 더합니다. 초밥이나 생선회에서 날로 먹을 수도 있고, 크래커로 훈제 할 수도 있습니다.

그것은 또한 당신이 점안액에 대해 배우고, 모든 미량 원소를 몸에 공급하기 위해 눈을 보충제로 섭취하는 데 필요한 비타민을 알아내는 데 유용합니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty/produkty-poleznye-dlya-zreniya-i-zdorovya-glaz.html