뼈와 관절을 강화하는 방법 : 젊음과 노인을위한 팁

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뼈와 관절을 강화하는 방법 : 젊음과 노인을위한 팁

뼈 질환은 흔히 눈에 띄지 않게 발달합니다. 그러나 그때 그들은 날카롭게 나타나고, 고통과 자신이 좋아하는 일을 할 수 없다는 것을 나타냅니다 : 스포츠, 춤, 정원에서 일하는 것, 그리고 평범한 생활. 골다공증, 관절염 및 관절염 -이 질병은 21 세기 사람들에게 진정한 재앙이되었습니다.

그들은 연금 수령뿐만 아니라 꽤 젊은 사람들에게 고통을 겪습니다. 이 기사에서는 뼈를 강화하고, 뼈를 가리고 심각한 질병을 예방하는 방법을 설명합니다.

뼈와 관절 강화 용 제품

해골기구는 우리 몸의 기초입니다. 강한 근골격계는 걷기, 달리기, 운동하기 등의 일생을 살 수 있습니다. 아프고 깨지기 쉬운 뼈는 종종 부서지기 때문에 사람은 이동성을 잃고 오랜 시간 동안 완전한 삶을 살 수있는 능력을 잃습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 어린 시절부터 조직과 관절의 건강을 관리하고 올바른 라이프 스타일을 이끌어 내야합니다.

그리고 무엇보다 몸에 충분한 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 또한 과도한 육체적 인 노력으로는 충분하지는 않지만 뼈와 관절을 제공하여 훈련과 강화에 기여합니다.

어린 시절부터 골격계 건강 관리가 필요합니다. 이들은 스포츠, 적극적인 생활 습관, 적절한식이 요법입니다.

칼슘. 칼슘은 종종 뼈의 건축 자재라고합니다. 그리고 이것은 사실입니다. 신체에는이 조직이 끊임없이 갱신되어야하는 과정이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 허약합니다. 이 미네랄이 풍부한 식품은 어린 나이부터 정기적으로 섭취해야합니다. 그런 다음 더 성인 시절까지이 요소의 충분한 내용을 신체에 제공 할 것입니다.

이 광물의 최대 함량은 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

우유 그러나 신체가 매일 칼슘 공급을 받기 위해서는 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니다. 이것은 모든 사람이 할 수는 없습니다. 따라서 다른 제품을 사용하여 요소의 일별 요율을 얻어야합니다.
발효유 제품. Kefir, ryazhenka, 천연 요구르트. 그들은 뼈를 강화시킬뿐만 아니라 소화를 정상화하기 때문에 노년기에 특히 유용합니다.
치즈와 코티지 치즈. 칼슘 보유자 기록. 듀럼 치즈 50 그램은 매일 필요한 무기의 절반을 몸에 공급할 수 있습니다.
녹색 모든 연령대에서 필요한만큼의 녹색 채소를 섭취하십시오. 파슬리, 샐러리, 딜, 시금치, 매운 식물 및 잎이 많은 채소 : 샐러드, arugula, 젊은 사탕무 잎은 칼슘이 풍부합니다. 또한, 그들은 요소가 쉽게 흡수되는 유용한 구성 요소의 조합을 가지고 있습니다. 채소와 잎이 많은 채소는 칼륨과 마그네슘, 인과 아연, 철과 나트륨, B 그룹과 E 그룹의 비타민이 풍부합니다. 뼈가 강해지기 위해서는 신선한 채소와 잎이 많은 채소를 매일 먹어야합니다.
물고기 연어 가정의 물고기뿐만 아니라 정어리와 참치는 칼슘을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 일주일에 400 그램의 생선을 먹을 수 있습니다. 의사들은 골다공증이나 골절 후 골격 조직의 취약성을 예방하기 위해 필수적인 생선 사용을 권장합니다.

식품에 함유 된 칼슘이 잘 흡수되도록 식물성 기름을 첨가하여 음식을 섭취해야합니다. 자연적인 정제되지 않은 해바라기 또는 올리브가 가장 좋습니다.

비타민 D이 비타민이 없으면 건강한 근골격계를 구축 할 수 없습니다. 그것의 주요 임무는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕는 것입니다. 그러므로 음식으로이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 나이가 들면서 여성의 결핍은 골다공증과 뼈 골절의 발병을 초래합니다.

비타민 D가 포함되어 있습니다 :

정어리와 연어에서;
쇠고기, 닭고기 및 생선 간;
버섯;
버터.

이 비타민은 햇빛의 영향을 받아 체내에서 합성됩니다. 그러므로 태양을 더 자주 방문해야하며, 특히 이른 아침에 방문해야합니다. 이때 태양은 해로운 자외선을 전달하지 않습니다.

이것은 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 어린이의 몸에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 구루병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

인. 그것 없이는 칼슘의 흡수도 불가능합니다. 많은 양의 인이 물고기에서 발견됩니다. 그들은 꽁치와 정어리, 참치, 캐 필린, 폴락, 고등어뿐만 아니라 다양한 해산물이 풍부합니다.

강화와 건강한 뼈와 관절은 비타민 C가 없으면 불가능합니다. 뼈에 미세 균열을 치유하고 골절 후 뼈를 빠르게 치유하고 강화 시키며 인대와 관절의 탄력을 증가시킵니다.

이 필수 비타민은 다음 식품에서 발견됩니다 :

로즈 우드. 이 식물의 신선하거나 말린 과일의 달인은 노년기에있는 뼈와 합동을 강화하기를위한 우수한 예방 공구이다. 또한 젊은 생물을 개발하는 데 유용합니다.
불가리아어 고추. 비타민 C를 포함한 비타민의 높은 함량에 기여하는 매우 건강한 제품입니다. 적색 과일에는 녹색 과일보다 과일이 많습니다.
열매. 정원과 야생 딸기 중에서 바다 갈매 나무속과 검은 건포도는 비타민 C의 함량이 가장 높습니다.
녹색 특히 파슬리와 야생 라슨.

다양한 종류의 양배추, 밤색, 시금치, 딸기, 감귤류도이 비타민이 풍부합니다.

뼈와 관절 강화를위한 민간 요법

건강한 뼈와 관절을 강화하고 유지하는 모든 민간 요법은 우연히 발생했습니다. 그들은 수년간의 경험과 사람들의 관찰을 기반으로합니다. 그리고 결국 그들은 공식 약의 대표자들에 의해 확인됩니다.

가장 인기 있고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

달걀 껍질. 그것은 골절 후 뼈 조직을 강화하는 데 사용됩니다. 그리고 좋은 결과를줍니다. 사실 쉘은 순수한 칼슘의 천연 공급원 일뿐입니다. 그것으로부터, 그것은 음식보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.

달걀 껍질을 다음과 같이 바르십시오 : 껍질을 벗기고, 씻어서 분말로 분쇄하고, 레몬 주스 또는 꿀과 섞고 하루에 2-3 번 찻 숱가락 반 씩 복용하십시오.

한 달 동안이 민간 요법을 수락하고 휴식을 취하십시오.

파슬리와 딜의 달이기. 파슬리와 딜은 전통적으로 골다공증을 위해 뼈를 강화시키는 데 사용되어 왔습니다. 그들의 달이기는 근골격계 질환의 예방과 예방에있어 권장됩니다. 국물을 준비하려면 같은 양의 채소 (약 200 그램)를 섭취하고 90 도의 온도로 물을 부어 몇 시간 동안 고집하고 하루에 세 번 반 컵을 사용하십시오.

호박 씨앗. 호박 씨앗은 뼈와 관절을 강화하는 고대 치료법입니다. 매일 몇 종의 씨를 조금씩 갈아 치울 것을 권장합니다.

벌꿀과 함께 Hypericum의 달임. 골다공증을 약으로 치료할 때나 골절 후 회복기에 치료할 때, 전통 의학은 St. John 's wort broth with honey를 사용할 것을 권장합니다. 이것은 차 대신 술을 마시는 것을 의미합니다. 그것은 신체를 강화하고 약물의 부정적인 영향을 최소화합니다.

뼈와 관절을 건강하게 유지하려면 일반적인 지침

어린 시절부터 뼈를 강화해야합니다. 음식으로, 아이는 건강한 근골격계를 만들기 위해 필요한 미네랄과 비타민을 모두 섭취해야합니다. 필요한 물질의 부족한 표준은 어린이를위한 비타민 복합체의 도움을 얻습니다.

여성들이 골다공증으로 고통받는 것으로 알려져 있으며, 결과적으로 골절은 남성보다 훨씬 더 자주 발생합니다. 몸에서 나온 칼슘이 더 집중적으로 씻겨 나옵니다. 하루 섭취량은 칼슘 약 1000mg입니다. 음식에서 그것을 얻는 것은 충분히 어렵습니다. 따라서 40 세 이후에는 특히 칼슘제를 섭취하는 것이 좋습니다. 노인에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.

민간 요법의 뼈와 관절을 강화하기로 결정했다면 혈액 검사로 칼슘, 인, 비타민의 함유량을 수시로 확인하는 것이 좋습니다. 따라서 선택한 방법의 효율성을 평가할 것입니다.

운동과 운동을 게을리하지 마십시오. 신체 활동 부족과 운동 부족은 뼈와 관절의 약화로 이어진다.

우리의 뼈와 관절은 치료가 필요합니다. 그들을 강화하고 돌 봅니다. 축복해!

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여성의 뼈를 강화하는 방법?

오늘날 우리는 대다수의 여성이 골다공증으로 고통받는 "황금기"를 만난다. 골다공증은이 전염병에서 추진력을 얻고있다. 전 세계적으로 약 7 천 5 백만 명의 사람들이이 끔찍한 질병에 시달리고 있습니다. 즉, 50 세 이상의 처음 세 여성은 모두 골다공증을 앓고 있습니다. 대부분의 여성들은 폐경기 여성에서만 골다공증 진단에 대해 배우게됩니다.

이 질환은 낮은 수준의 에스트로겐, 여성의 성 호르몬과 관련되어 있으며 뼈에서 칼슘과 다른 미네랄의 손실을 가속화시킵니다. 그러나 오늘날의 젊은이들은 이러한 일이 발생하지 않을 것이라고 보장하지 않습니다.

"골다공증은 조용하고 겸손한 코스의 특성을 가지고 있으며, 골절이있는 경우에만 질병에 대해 배우게됩니다. 그러나이 시간이 지나면 이미 밀도가 떨어지면서 가늘고 부서지기 쉽고 다공성이되기 때문에 기다릴만한 가치가 없습니다. "(의료 영양 분야의 선도적 인 전문가 인) 우수한 의사이자 영국 사회의 일원 인 Leila Kazinik Kreho는 자신의 저서에서 21 세기의 여성에게 먹이를주는 것. "

세계 통계에 따르면, 골다공증의 주요 원인은 여성 호르몬 인 에스트로겐 감소로 인체가 뼈를 보호하기 위해 단백질을 생산하도록 간을 자극해야한다고 믿어지고 있습니다. 난소가 적은 에스트로겐을 생성하기 시작할 때, 뼈는 보호를 잃어 버리고 더 부서지기 쉬워집니다. 그러나, 에스트로겐은 뼈의 질을 책임질뿐만 아니라, 매우 중요한 역할은 사람의 영양과 신체 활동입니다.

이를 바탕으로 우리는 골다공증이 폐경의 필수 불가결 한 요소는 아니라는 결론을 내릴 수 있습니다. 폐경은 이러한 질병을 가속화시킬 수 있습니다. 이와 관련하여 오늘 우리는 영양 강화와 뼈 강화에 도움이 될 비타민에 대해 이야기 할 것입니다.

강화를 위해 그것은 필요합니다 :

단백질 섭취를 늘리십시오.

신체에서 음식물을 소화하는 동안 산성 또는 알칼리성 반응이 발생할 수 있습니다. 알칼리성 반응을 일으키는 음식은 뼈에 유용합니다.이 음식에는 녹색 야채와 꿀이 포함됩니다.

이것이 골다공증과 어떤 관련이 있습니까? 우리가 많은 산성 음식, 칼슘, 신체, 뼈 및 치아의 산성을 중화시키는 데 필수적인 미네랄을 섭취 할 때 이것을 설명합시다. 시간이 지남에 따라 칼슘은 대량으로 섭취되기 시작합니다. 매우 자주, 우리 몸은 산성 음식의 초과를 느낀다, 그러나, 그것은 아니다!

때로는 혈액 내의 칼슘 수준이 떨어지고 동시에 나타날 수있는 증상이 가장 다양합니다 : 경련, 불면증, 피로, 충치 및 고혈압. 이것들이 인생에서 뭔가를 바꿀 때가 된 첫 징후입니다!

많은 사람들은 이제이 문제가 산성 식품 (레몬, 그레이프 후르츠, 오렌지 등)을 섭취하고 칼슘 함유 제제 (정제)를 섭취하기 시작한다고 생각할 수 있습니다. 그리고 모든 것이 완벽하게 정리됩니다. 그러나 이것은 사람들이 저지른 최악의 실수입니다. 그것은 신체 단백질, 특히 동물성 단백질에서 산성 반응을 일으키는 단백질이라고 가정합니다! 음식에서 섭취하는 단백질 10 그램은 칼슘 100 밀리그램에 해당하는 것으로 추산됩니다.

칼슘 글루

과학자들은 최근에 대부분의 대두에서 발견되는 비타민 K2 ( "아름다운 뼈 용 칼슘"이라고도 함)가 뼈를 강하고 강하게하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 현재이 성분이없는 칼슘 보충제는 인간의 뼈를 강화시키는 효과가없는 약물이라고 믿어지고 있습니다. 서부 지역에서는 "K2 + 칼슘"을 함유 한 성분이 소비자들에게 큰 타격을 입히고 있습니다. 이 두 요소를 결합한 제품조차 있습니다.

또한 콩과 콩 제품에는 유황이 풍부한 아미노산이 들어있어 칼슘을 혈액에 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 또한 daidzein과 대두 isoflavones을 기반으로 유럽과 아시아에서 허가 된 많은 항 골다공증 약물이 제조됩니다.

적당량 만 우유를 사용하십시오.

많은 의사들이 골다공증 환자에게 조언하는 첫 번째 일은 우유 음료를 마시는 것입니다. 또한 건강한 식습관에 관한 규칙을 설명하는 많은 매뉴얼에서 우유에 대해서도 이야기합니다. 따라서 우리는 종종 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 우유를 마시려고합니다. 몸에서 많은 단백질 - 칼슘이 많습니다.

스위스, 스웨덴, 핀란드, 네덜란드가 1 인당 우유 소비의 주요 국가 중 하나라고 말하는 정직한 통계가 아니라면 좋을 것입니다. 그러나 골다공증이 발생하면서 그들은 또한이 나라의 질병 가운데 가장 많은 부분을 차지하고 있습니다. 결과적으로, 우유는 실제로 영양의 중요한 구성 요소라고 할 수 있지만, 인간의 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 유일한 준비가 아니라 가장 중요하고 확실히 그렇습니다.

매우 흥미있는 또 다른 사실은 다음과 같습니다. 젖소와 같은 매우 강한 뼈를 가진 동물 (실제로는 우유가 생산 됨)은 사실 채식주의 자입니다!

신체 활동

우리 모두는 스포츠를하는 것이 얼마나 중요하고 유용하다는 것을 알고 있지만, 모든 사람들은 항상 그렇듯이 충분한 시간을 갖지 못합니다. 스포츠의 활발한 삶에 도움이되는 많은 방법들이 있기 때문에 시간 부족에 대한이 "변명"은 이미 시대에 뒤 떨어지고 우리 시대에는 완전히 무관합니다. 따라서 체육관에서 신체 활동을 포기할 필요가 없습니다.

삶의시기에, 뼈의 덩어리가 손실을 가속화하고 골다공증이 "발 뒤꿈치에 올 때"- 신체 활동은 모든 치료를위한 전제 조건입니다. 골밀도의 증가는 달리기, 활발한 걷기, 춤, 역도, 테니스, 점프 로프 등에 기여합니다. 가장 좋은 운동은 실제로 뼈에 대한 모든 압력이 자신의 쇄신을 자극하기 때문에 체중을 들어 올리는 것입니다. 운동은 적당한 수준이어야합니다. 즉, 주당 3 ~ 5 회 (45 분 동안)의 수업 수를 의미합니다. 이미 다른 건강 문제가있는 경우 체육관에서 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

"올바른"칼슘 사용

칼슘의 중요성뿐만 아니라 칼슘의 외양도 강화시켜야합니다. 탄산 칼슘은 가장 저렴한 형태이며, 초크처럼 석회입니다. 그것은 각 환자가 (가격면에서) 접근 할 수있는 무기 물질이지만 신체에서 매우 유용하고 쉽게 감염되기 쉽지 않습니다. 이러한 약물은 탄산 칼슘이 신장 결석으로 이어질 수 있고 여성의 가슴에 덩어리가 생길 수 있다는 의혹이 있기 때문에 오랫동안 연구자들의 주시하에 있었다. 관절염을 일으킨다는 의견도 있습니다. 위산을 갖지 않은 여성에서 탄산 칼슘은 심지어 몸에서 칼슘을 배출하는 속도를 가속화했습니다. 500 mg의 구연산 칼슘은 2000 mg의 탄산 칼슘보다 잘 흡수됩니다.

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우리는 당신의 뼈가 언제나 강하고 강해지기를 바랍니다. 그리고 아직도 질문이 있으시면 -이 기사에 대한 코멘트에서 그들에게 물어보십시오.

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뼈를 강화하기 위해 먹는 방법?

연구에 따르면 25 세 이상의 사람들은 연간 약 1 %의 뼈를가집니다. 우리 몸은 끊임없이 칼슘을 잃어 버리기 때문에 즉시 채 웁니다. 그러나 노년에 가까울수록 재생 과정이 더욱 악화됩니다. 그러므로 우리의 뼈가 골절의 영향을받지 않도록 적절한 영양을 확립하는 것이 중요합니다.

골절을 피할 수없는 것, 골수염, 골관절염, 골다공증, 골다공증 및 기타 질병 때문에 피할 수없는 부적절한식이 요법과 관련된 뼈의 취약성과 관련된 질병이 있습니다. 특히이 문제는 50 년 후 여성에 관한 문제입니다.

가장 흔한 뼈 질환은 50 세 이상의 여성에게 흔히 나타나는 골다공증입니다. 그러나이 질병이 많은 여성이라고 생각하는 것은 깊은 착각을 의미합니다. 이 문제는 연약한 뼈 조직이 된 모든 사람들에게 적용되기 때문에. 그리고 이것은 50 세가 될뿐만 아니라 건강에 해로운 음식물로 이어지며 골절을 일으킬 수 있습니다.

칼슘으로 몸을 풍부하게 할 필요가있을 때, 50 세 이상의 사람의식이 요법에 단순히 필수 불가결 한 요소가 생기면 올바른 제품 선택이 이루어집니다.

건강한 사람을위한 칼슘은 일반적으로 수천 밀리그램의 양으로 섭취해야합니다. 위험에 처한 사람들, 50 세 이상인 사람들, 골절 후 하루에 약 1 천 5 백만 밀리그램을 먹어야합니다. 그리고 이것은 적극적인 생활 방식과 함께 뼈를 강화시키는데도 도움이됩니다.

우유, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트 등의 유제품은 우리 몸에 칼슘을 공급할 수 있습니다. 그러나 그것들 만이 포함되어있는 것은 아닙니다. 또한 잎이 많은 채소에는 많은 칼슘이 있으며 먹어야합니다. 강한 뼈 형성에 필요한 요소를 포함하고있는 제품을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

어떤 음식이 몸에 유익합니까?

건강 식품은 우선 유제품이지만 밀, 호밀, 메밀, 귀리, 옥수수, 현미는 그다지 중요하지 않습니다. 또한 녹색 콩, 당근, 시금치, 양상추, 양파, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 호박, 양인데, 오이, 아스파라거스, 달콤한 고추 및 토마토를 사용하여 식단을 만드는 것이 중요합니다.

모든 여성들에게 칼슘이 풍부한 채워진 제빵 재료가 하나의 메모가 될 수 있습니다. 예를 들어 간장을 기본으로 만든 배추, 브로콜리 또는 두부는 매우 유용한 콩과 식물입니다.

이미 언급 한 콩 제품은 뼈 형성에 매우 유용합니다. 따라서 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 대두 및 기타 콩류를 섭취하는 것이 영양에 중요합니다. 씨앗과 모든 종류의 견과류 없이는하지 마십시오. 참깨에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 구워진 제품이나 씨앗과 같이 먹을 수 있습니다. 물을 잊지 말고 적어도 8 잔의 안경을 섭취해야합니다. 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다.

칼슘이 많은 음식

유제품의 이점

우유 섭취를 늘리는 데 도움이되는 정보와 요령을 고려하십시오.

우유를 사용하여 조리 할 수있는 모든 것이 필요합니다. 다음과 같은 요리가 있습니다 :

메인 식사 사이에서 샐러드를 먹을 수 있습니다 :

요구르트로 가득 찬 과일,
야채, 사 우 어 크림을 입고.

뼈 조직에 칼슘을 전달하는 데 필요한 비타민 D를 얻기 위해 하루에 4 잔의 우유가 필요합니다.

당신이 볼 수 있듯이 유제품은식이 요법에서 매우 중요한 부분입니다. 임산부와 아이들은 일반적으로 하루에 세 끼의 우유를 먹어야합니다. 낙농 제품은 아이의 뼈를 강화시키고 새싹을 형성한다는 사실을 모두가 알고 있기 때문에. 따라서 칼슘을 함유 한 음식을 거의 섭취하지 않는 여성들은 빨리 치아를 파괴하고 머리카락을 얇게하며 손톱을.니다.

뼈를 강화시키는 다른 제품들

유제품 이외에도 이미 언급했듯이 뼈를 강화시키는 여러 가지 제품도 있습니다. 그들을 고려하십시오 :
기름진 생선이 먼저옵니다. 생선 기름이나 지방질이 많은 물고기는 뼈에 칼슘을 공급하는 비타민 D의 생산에 기여합니다.
그러나 칼슘뿐만 아니라 뼈에 중요합니다. 칼슘이없는 칼륨은 칼슘이 함유되어 있지 않으므로 칼슘이 침출 될 수 없습니다. 시금치, 버섯, 호밀 빵, 생선, 감자, 바나나와 같은 제품은 과도하게 함유되어 있습니다.

어떤 음식이 뼈에 위험한가요?

우리가 지금 배울 때, 몸에 의해 칼슘의 흡수를 방지하는 유용하고 그러나 또한 유해한 접시가,뿐만 아니라있다. 그러므로 항상 다양한식이 요법이 유익한 것은 아닙니다. 이 접시는 뭐니?

피클,
인산을 포함하는 탄산 음료는 뼈에서 칼슘을 씻어 내며,
Trnaszhirah 마가린은 비타민 K의 흡수를 막고,
알코올 및 음료를 기반으로, 알코올은 칼슘 흡수를 방해하고,
다량으로 소비되는 커피.

물론 나열된 유해한 배터리는 제한된 수량으로 소모 될 수 있습니다. 이 충고를 무시한 경우 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 50 세 이상의 여성의 경우, 이러한 조언은 뼈에 문제가 발생하기 쉽고 강화되지 않는 요소를 먹지만 뼈 조직을 파괴하면 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있기 때문에 그대로 있어야합니다.

50 세가 넘는 여성의 뼈 영양

50 세 이후의 여성들이 폐경기를 가지면, 즉 월경이 멈추고, 에스트로겐 수준이 급격히 떨어지며 골다공증과 같은 위험한 질병을 일으키며 이로부터 골절까지는 멀지 않습니다.

따라서 50 세 이후에 여성의 골조직을 계속 강화하려면 더 많은 칼슘과 비타민 D를 섭취해야합니다.

매일식이 요법에 포함 된 것에 충분한주의를 기울이지 않으면 뼈 조직이 얇아지기 때문에 골절이 생기기 쉽습니다. 골절 후, 신체는 더 큰 규모로 칼슘이 필요합니다. 따라서 50 세 이상 여성의 경우 식단의 균형을 유지하여 다양한식이 요법을 할 수있는 곳이 필요합니다. 그러면 필요한 모든 물질이 확실히 동화됩니다.

골절을위한 영양

골절의 위험이있는 경우, 음식에는 뼈 조직을 강화시킬뿐만 아니라 신속한 회복에 기여하는 많은 제품이 포함되어야합니다. 골절이 생길 경우 뼈 조직의 성장을 위해 먹어야합니다 :

칼슘. 이것은 물고기, 우리는 정어리, 연어에 대해 이야기하고 있습니다. 또한이 목록에는 양배추, 우유 및 유제품, 아몬드, 시금치 및 참깨가 포함되어 있습니다.
마그네슘. 바나나, 유제품, 아몬드, 견과류, 싹이 트린 밀, 잎이 많은 채소, 잉어, 새우, 넙치, 넙치, 농어, 청어, 고등어, 대구, 굵은 밀가루 빵은 먹을 수 없습니다.
비타민 D. 어유, 기름진 생선을 사용해야합니다.
아연 우리는 해산물, 해산물, 호박 종자, 콩과 식물, 버섯, 귀리 및 메밀, 호두에 대해 이야기하고 있습니다.
인. 철갑 상어 캐비어, 오트밀과 메밀, 쇠고기 간, 치즈, 콩, 노른자, 호두 없이는하지 말아야합니다.
비타민 B6, B9, B12. 우리는 맥주 효모, 송아지 간, 바나나, 콩과 식물, 잎이 많은 채소, 브뤼셀과 양배추, 사탕무, 감귤류, 정어리, 고등어, 달걀에 대해 이야기하고 있습니다.
비타민 K. 발효유 제품을 잊지 않는 것이 중요합니다.

위의 모든 요소가 골절의 경우에 사용하면 뼈 조직의 성장이 충분합니다.

턴에있을 수없는 것은 무엇인가?

일반적으로이 음식은 건강에 좋은 식단이라고 할 수없는 음식 일 수 있습니다. 우리는 짠 음식, 예를 들면, 당신이 겨울에 먹고 싶어하는 씨밍에 대해 이야기하고 있습니다. 더 많은 사탕무, 당근, 양배추, 감귤류, 바나나, 사과 및 겨울에 구입할 수있는 다른 것들을 먹는 것이 좋습니다.

또한 소시지를 거부 할 가치가 있으며 일반적으로 모두 훈제를 받았습니다. 반제품을 사용하지 않는 것이 좋으며 자신을 준비하는 것이 좋습니다. 그래서, 얼마나 많은 소금을 넣었는지 정확히 알 수 있습니다. 그리고 사람의 경우 하루에 소금을 반 티스푼 섭취하면 충분합니다. 또한 차와 커피를 하루 2 잔으로 제한하십시오.

http://pitanielife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-kostej-i-sustavov/pitanie-dlya-kostej.html

50 년 후 뼈를 강화하는 법

흉부 척추 구조의 특징

알려진 바와 같이, 흉추는 인간 골격의 주요지지 축인 척추의 구조 단위입니다. 해부학은 척추가 자궁 경부, 흉부, 요추, 천골 및 꼬리뼈로 구성되어 있다고 주장합니다. 총 7 개의 경추, 12 개의 흉추, 5 개의 요추를 포함한 24 개의 자유 척추로 구성됩니다. 인간 척추를 구성하는 나머지 뼈는 천골 부위의 간질 척추와 4 개 또는 5 개의 미저골 뼈입니다.

인체 해부학의 관점에서 볼 때, 척추는 축 골격의 주요 부분이되는 것 외에도 척수의 골조직, 막 및 먹이는 혈관입니다. 수백만 년의 진화로 인하여이 중요한 장기를 보호하고 척추의 해부학 적 구조뿐만 아니라 인대,이를 고정하는 근육 및 추간 판, 힘 및 이동성을 보장하기위한 이상적인 구조를 만들 수있었습니다 그것을 손상시킬 수있는 움직임의 진폭.

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척추의 구조

그들이 속한 부서와 관계없이, 모든 척추는 더 큰 부분을 가지고 있으며, 앞쪽에 위치하고 주 하중을 받는다. 그것은 척추라고 불린다. 그 외에도 척수가있는 고리를 닫는 호가 있습니다. 척추 과정은 그것들에서 출발합니다. 그들 사이에는 척추가 척추 디스크를 사용하여 고정되어 척추뿐만 아니라 인대와 근육의 이동성을 제공합니다. 성인의 추간판은 척주 길이의 25 %까지 될 수 있습니다.

이동성이 더 높은 곳, 즉 자궁 경부와 요추 부위에서 디스크의 높이는 더 컸으며 이동이 적은 곳에서는 흉부 천골이 적습니다. 그러나, 추간 판의 두께는 일정하지 않습니다. 하중의 영향으로 높이를 낮추고 하중을 줄이거 나 줄이면 증가 할 수 있습니다. 일반적으로 추간판의 압박으로 인해 하루에 건강한 척추의 길이는 2cm까지 변할 수 있습니다. 그들이 탄력을 잃는 경우, 많은 심각한 질병이 발생합니다.

흉부 해부학

흉추 척추 (척추 thoracicae) 척추의 다른 부분의 척추에 비해 그들의 해부학에 특정 차이가 있습니다. 그들 중 하나는 더 많은 척추의 시체입니다. 이것은 흉추 척추가 경험하는 증가 된 하중 때문입니다. 흉부 척추의 양측은 갈비뼈와 연결되어있어 해부학에 큰 영향을 미친다.

흉추에는 다음과 같은 섹션이 있습니다.

상부 및 하부 척추 절단;
상부 및 하부 관절 운동;
횡단 과정; 상부 및 하부 늑 골사;
척추 체;
횡단면의 늑골이있는 늑골;
가시 돌기;
척추의 호;
척추 개방.

흉부 척추의 몸에는 갈빗대와 연결되도록 설계된 갈비 구멍 (foveae costdles)이 있습니다. 그것들은 호 근처에있다. 갈비뼈는 일반적으로 서로 옆에 위치하는 척추에 연결되어 있기 때문에 몸에 두 개의 불완전한 (반쪽) 갈비뼈 구덩이가 있습니다 - 위 (fovea costalis superior) 및 아래쪽 (fovea costalis underferior). 예외는 척추 Ⅰ인데, 척추 뼈는 몸의 윗부분에 해당 늑골을 연결하기위한 구멍이 하나 있고, 바닥의 반쪽이 II입니다. 그 (것)들 이외에, 해부학 구조에있는 다름은 척추 X, XI 및 XII가있다. X는 하나의 절반 - 웰을 가지며, X 에지를위한 것입니다. 상단에 위치하고 XI 및 XII 척추에 해당 갈비뼈 쌍을 연결하기위한 전체 뼈대가 있습니다.

흉추 척추는 척추에 정면으로 위치하는 관절 운동을 가지며 횡 방향 운동은 측면과 후방으로 후퇴합니다. 열 개의 흉추 척추의 전면에는 관절면 (fovea costalis processus transversus)이 있는데, 늑골을 결절과 연결시키는 역할을하지만 XI 및 XII 척추에는 결여되어 있지 않습니다. 흉추 척추가 다른 부서의 다른 척추와 다른 점은 가시 돌기의 구조입니다. 그들은 오히려 길고 강하게 아래쪽으로 기울어 져 결합 될 때 일종의 타일을 형성합니다. 이것은 IV-X 척추골의 중간 부분에서 가장 두드러집니다.

흉부 후만증

개발 과정에서 인간의 척추는 생리적 인 곡선을 얻습니다. 병리가없는 경우, 보통 자궁 경부 및 요추 부분이 앞으로 구부러지고 (頸椎 및 척추 전만증), 흉부 및 천골 부분이 뒤로 구부러져 후만을 형성합니다. 이 기능을 사용하여 인간 골격의 해부학 적 구조는 척주의 충격 흡수 능력을 최적으로 사용할 수 있습니다.

종종 병적 자세는 부상, 근육 및 인대의 약화, 또는 불규칙한 정지 된 신체 자세의 영향으로 발달합니다. 이것은 우리 시대의 매우 흔한 현상이며, 많은 질병의 원인입니다. 예를 들어, 종종 가슴의 통증 증후군은 신체의 생체 역학이 평평한 등판의 배경에 대해 일어나는 변화와 관련 될 수 있습니다. 이는 다소 일반적인 유형의 병리학 적 자세입니다.

인체 해부학은 골격의 생리적 특성을 이용하여 흉추 후각을 연결하고 형성하는 흉추가 특정 하중을 받아이를 흡수한다는 사실에 기여합니다. 동시에, 그것은 몸의 앞쪽과 뒤쪽 부분에 고르지 않게 분포되어 있습니다. 이러한 하중의 조건과 한쪽 또는 다른쪽에의 노출 변화가 변하면 척추의 신체 모양의 다양한 변형이 발생하고, 차례 차례로 퇴행성 변화의 발달에 결정적인 요인이되어 많은 질병을 초래합니다.

흔히 골절의 원인은 골다공증이있는 잠자는 질병의 존재와 같은 외상이 아닙니다. 골다공증에서는 골밀도가 낮아져 취성 뼈가 생깁니다. 작은 힘이 가해지더라도 쉽게 부서지기 때문에 뼈가 부서지기 쉽습니다. 오래되고 오래가는 생명을주는 뼈를 제공 할 올바른식이 요법을 설정하는 것이 중요합니다.

노년기에 사지 골절의 위험이 상당히 증가한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 따라서 일생 동안 뼈와 치아의 건강과 힘을 노년까지 유지할 수있는 특정 음식을 사용해야합니다.

뼈 강화를위한 일반 규정

인체에서 약 200 개의 뼈. 그들 각각은 1cm2 표면 당 160kg의 무게를 견딜 수 있습니다. 그러한 힘을 제공하는 기초는 칼슘입니다.

뼈의 밀도를 유지하기 위해서는 몸에 뼈와 치아 조직의 건축 자재로 사용할 수있는 충분한 양의 미네랄을 공급해야합니다.

골다공증이있는 사람의 메뉴에는 칼슘이 풍부한 음식이 풍부해야합니다. 성인에서 칼슘의 일일 섭취량은 50g = 1g이며, 나이가 들어감에 따라 칼슘 섭취량은 하루에 1, 2, 4g에 달할 것입니다.

해골을 강화시키는 유용한 무기 염은 채소, 과일, 달걀, 채소와 같은 단순하고 자연적인 제품에서 발견됩니다. 몸에 필요한 칼슘 요구량을 충족시키기 위해서는 우유, 요구르트, 케 피어 또는 코타 지 치즈 100g 또는 하드 치즈 50g을 1-2 잔 마시면됩니다. 주요 칼슘 공급원은 양배추, 당근, 견과류, 콩과 식물, 파슬리, 사과, 오렌지, 토마토 주스, 생선 (특히 연어와 정어리)입니다.

필수 물질

칼슘은 특히 비타민 D와 잘 흡착됩니다. 비타민 D 생산은 자외선을 돕습니다. 따라서 화창한 날에는 신선한 공기 속에 더 자주 머물러야합니다.

비타민 D와 마찬가지로 비타민 A도 뼈와 치아 조직의 형성에 관여합니다. 비타민 A는 간, 버터, 우유, 달걀 노른자, 과일, 채소, 녹색 또는 오렌지에서 발견됩니다. 이 비타민은 지방 (식물성 기름, 사워 크림)과 함께 가장 잘 흡수된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

신체의 뼈와 치아의 무기질 균형은 마그네슘, 인, 구리, 망간, 아연, 철, 불소, 비타민 C 및 K가 제공합니다. 이러한 성분은 해산물, 전체 곡물, 말린 과일 (말린 살구, 무화과, 자두)에서 발견됩니다.

음식은 또한 동물성 단백질에 의해 먹어야하며, 그 결핍은 뼈와 치아를 만드는 과정이 진행되지 못하게합니다. 자연 콜라겐이있는 뼈 고기 국물 인 젤리를 정기적으로 먹는 것이 매우 유용합니다.

뼈와 치아의 직물은 정제 된 설탕, 밀가루, 공장에서 만든 소스, 스파게티, 소시지, 흰 빵, 코카콜라 음료 등을 파괴 할 수 있습니다. 나쁜 습관은 또한 뼈 조직에 과도한 소금과 고기 섭취, 술과 커피 남용, 흡연과 같은 부정적인 영향을줍니다.

신체 활동

아리스토 텔레스 자신은 육체 노동의 위대한 유익에 관해 말했고, 그곳에서는 사람이 고르지 않고 피곤했습니다.

어떤 뼈가 가장 강하고 밀도가 있습니까? 답은 간단합니다. 스트레스를받는 뼈만 강하고 강합니다.

끊임없이 신체적 인 영향을 주면 자신의 밀도를 유지할 필요가 있음을 뼈가 이해하게됩니다. 혈액 순환과 칼슘 대사는 운동과 체력 훈련에 의해 활성화되어 궁극적으로 부상의 위험을 줄입니다. 활발하게 걷기, 체조, 춤, 사이클링.

종종 뼈와 치아의 문제는 운동 선수에서 발생합니다. 특히 뼈가 사각을합니다. 권투 선수의 펀치의 강도는 너무 좋기 때문에 어떤 불리한 환경에서는 손에 손상을 줄 수 있습니다. 사각의 상해의 주요 원인은 손의 근육의 부족한 발달뿐만 아니라 손의 중수골, 중수골 - 손목 관절 및 방사 근위 관절의 인대 장치의 약점에 있습니다.

원칙적으로, 사각 팬들은 근육과 관절에 대해 특별한 운동을 할 수 없습니다. 그러나이 복합체는 인대와 근육의 힘을 강화하고 힘의 충격 순간에 우발적 인 굴곡으로부터 손의 기저부의 안전을 보장하며 또한 부상과 기능 장애로부터 복서의 주먹의 싸움 지점을 보호합니다. 주요 영향이 손목 관절과 중수골 관절에 있기 때문에 이것은 필요합니다.

강화하고 사각의 손을 만드는 것은 특별한 운동과 충격 연습을 도울 것입니다. 권투 선수의 손을위한 표준 훈련은 인대와 손목을 완벽하게 개발하는 클럽이 사용되는 연습이됩니다. 권투 선수의 손에뿐만 아니라 다른 운동 선수를 위해 매우 편리하고 유용한 링 고무 확장기를 압축합니다. 싸우거나 훈련하는 동안 브러시가 활발하게 움직이기 때문에 사각 팬의 손과 신근을 강화해야합니다.

강화하는 약

제약 시장은 골절이 함께 성장하고 더 빠르게 회복하는 데 도움이되는 제품을 제공합니다. 이것은 우리가 살고있는 시간 때문입니다. 심지어 전체 식사를 먹는 사람은 건강한 방법으로 뼈, 근육 및 관절을 유지하는 데 필요한 모든 영양소, 미네랄 및 비타민을받지 못합니다.

골다공증이나 몸에 칼슘이 부족한 것으로 의심되는 경우 약물을 내용물과 함께 사용해야합니다. 다음 약물은 칼슘을 포함합니다 : 칼슘, 칼슘 -DZ 니코 메드 및 기타.

겨울에는 햇빛이 없어 필수 비타민 D3를 생산하기 때문에 뼈 조직, 관절 및 치아에 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 어린이, 임산부를위한 비타민과 미네랄의 중요성에 관해서, 그들은 원칙적으로 사전에 말합니다.

건강한 뼈, 관절 및 치아에는 마그네슘 및 아연, 엽산 및 피리독신이 필요합니다. 마그네슘과 아연을 함유 한 의약품은 골절의 치료와 예방을 위해 의사가 처방합니다. 마그네슘과 아연이 충분하지 않으면 단백질 흡수가 약해지고 골격의 강도가 떨어집니다.

엽산 및 피리독신 (B9 및 B6)은 뼈 조직 및 관절의 콜라겐베이스의 적절한 형성에 관여합니다. 물질의 출처는 과일, 야채, 밀 배아입니다. 엽산과 피리독신을 포함한 콜라겐 복합제는 골격 골격 강화를 위해 재활 기간 동안 사용됩니다. 콜라겐 약물은 다음과 같은 여러 가지 특성을 포함합니다.

콜라겐 가수 분해물과 글루코사민의 존재 (염증을 줄이고 뼈 손실 과정을 예방);
비타민 C, A, D, 비오틴, 베타 카로틴, 칼슘 복합체의 함량;
약용 식물의 추출물.

약은 모든 연령대에서 복용 할 수 있습니다.

민간 요법

다양한 부상 후 민간 요법으로 뼈 조직을 강화하는 것은 뼈에 힘을주고 빠른 증가를 촉진하는 것입니다. 민간 요법으로는 신선한 당근 주스 (하루 100 ~ 200g을 여러 번 사용), 컴프리에서 밀 잎, 뿌리 및 찻잎을 즙으로 만듭니다.

뼈가 그 특성 때문에 다음 제품을 사용하는 것은 위험합니다.

차, 커피, 탄산 음료 (인체의 뼈에서 칼슘을 제거하는 성질의 존재);
오트밀, 알코올 (차단 성질;
칼슘 흡수).

건강한 생활 습관, 올바른 라이프 스타일, 비타민, 미네랄, 미량 원소가 풍부한 제품 사용 - 건강한 뼈와 치아의 보장.

http://neuro-stav.ru/narodnye-sredstva/kak-ukrepit-kosti-posle-50-let/

적절한 영양, 약물 및 운동으로 관절과 뼈를 어떻게 강화시킬 수 있습니까?

관절과 뼈를 강화하려면 복잡한 문제의 해결책에 접근해야합니다. 우선 연골과 뼈 조직에 미세 요소와 비타민을 공급해야하기 때문에 영양 섭취가 정상화되어야합니다. 무릎, 팔꿈치 및 기타 관절의 약점이 염증 및 류마티스 질환에 의해 유발되면 약을 사용하십시오. 기능을 향상시키기 위해 특별 연습을 권장합니다. 전통 의학에도 그다지 효과적인 방법이 없습니다.

사람이 근골격계에 문제가있는 경우 체중을 정상화하는 것이 목적 인 특정식이 요법을 따라야합니다. 경량은 뼈와 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 이것은 중요합니다.

식이 요법은 유기체의 개별 특성에 맞춰져 있습니다. 미네랄, 비타민, 미량 원소 및 모든 영양소가 충분해야합니다. 체중 감량은 음식의 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 증가시킴으로써 이루어집니다. 연골 조직을 포함 해 체내에서 체액을 제거하는데 기여하기 때문에 이뇨제와 완하제를 사용하여 원하는 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 이 금지령은 시체 고갈을 유발할 것이기 때문에 굶주림에 놓여있다.

최적의 다이어트 옵션은 소량으로 먹는 것이지만 자주 먹는 것입니다. 스낵, 야채, 과일 및 빵을 허용하십시오. 낮에는 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 이 양은 차, 주스, 합성수지 및 다른 액체로 대체되어서는 안됩니다. 이것은 순수한 형태의 물이 위장관에서 독소를 제거하는 데 기여한다는 사실 때문입니다.

뼈와 관절을 강화하기 위해, 어린이는 절대로 아침 식사를 무시해서는 안되지만, 늦은 저녁 시간에는 거부 할 가치가 있습니다. 마지막 식사는 취침 시각보다 오후 6시 또는 3-4 시간 이전이어야합니다. 매 식사 후에는 긴 산책을해야합니다. 이것은 불필요한 칼로리를 태우고 근육과 연골 조직을 강화시킵니다.

화학 첨가제가 함유 된 모든 제품은 관절에 유해합니다. 그들의 상태의 예방을 위해 식단에서 제외되어야합니다 :

소세지;
통조림 식품;
탄산 음료;
반제품;
긴 저장 치즈;
훈제 고기;
지방성 고기;
건어물;
튀김
뼈 조직에서 칼슘의 제거에 기여하는 인산염 함유 제품 (응축 우유, 게 막대기, 베이킹 파우더가 든 반죽, 아이스크림, 녹인 치즈, 흰빵)
purine 제품 (차, 커피, 렌즈 콩, 간, 초콜렛);
밤색, 무 - 체내에서 옥살산 함량을 증가시킵니다.
과자

관절과 뼈에 유용합니다 :

1. 칼슘. 그것의 주요 근원은 유제품 (우유, 코티지 치즈, 치즈)입니다. 저지방 식품을 사용하는 것이 바람직합니다.
2. 무코 다당류 (해삼, 새우, 홍합).
3. 콜라겐. 관절 표면의 윤활제로 필요한 젤리와 유사한 제품에 들어 있습니다. 차가운 고기, 풍부한 수프와 국물, 사과 껍질에서 많은 양의 콜라겐이 발견됩니다.
4. 셀레늄과 유황. 연골 복원과 관절액 생성에 필요합니다. 유황은 생선, 쇠고기, 닭고기, 구즈 베리, 사과, 무, 매실, 양배추, 달걀, 양파에서 발견됩니다. 셀레늄의 소스 : 마늘, 해초, 홍합, 새우, 검은 빵, 대구.
5. 철. 그것을 보충하려면 채소, 쇠고기 및 사과를 먹어야합니다.
6. 마그네슘. 이 미네랄은 자두, 오트밀, 녹색 채소, 콩, 살구, 메밀, 건포도, 쓴 맛의 초콜릿, 밀기울에서 대량으로 발견됩니다.
7. 단백질. 이 영양소는 연골 조직의 구조 및 수리에 필수적인 요소입니다. 그것은 우유, 고기, 완두콩, 생선 및 날짜로 가득 차 있습니다.

좋은 상태로 뼈와 관절을 유지하려면 시체의 비타민 균형을 적시에 회복해야합니다. B 그룹의 비타민은 매우 중요합니다.

건강한 관절과 뼈를 유지하기 위해 다양한 약물이 있습니다. 이들은 주사 용액 형태로 정제 및 캡슐 형태로 입수 가능합니다.

정맥 투여 용 수단은 관절의 염증 과정에 사용됩니다. 부종 및 통증에 효과적인 호르몬 약 :

1. Kenalog. 류마티스 관절염 및 결합 조직의 다른 질병을 치료하도록 설계되었습니다.
2. 플로 스테스. 류마티스 질환에 사용됩니다.
3. Diprospan. 그것은 osteochondrosis, 류머티즘에 사용됩니다.

비 호르몬 제제를 사용하여 관절 윤활제를 보충 할 수 있습니다. 효과적이고, 그러나 비싼 hyaluronic 산성 해결책은이다.

경구 투여의 경우 다음 약물을 권장합니다.

1. 글루코사민 술 페이트. 캡슐 형태의 약품. 힘줄, 관절 및 관절염 캡슐의 염증성 질환 치료에서 통증 및 염증을 완화하도록 고안되었습니다. 추간판에서 발생하는 퇴행성 과정에 효과적입니다. 이 약은 또한 뼈, 인대, 손톱, 피부의 형성에 기여하고 심장 판막을 강화합니다.
2. L- 프롤린. 이 약은 콜라겐 생성에 필요한 아미노산으로 손상된 인대와 연골의 재생을 촉진합니다.
3. 심황 추출물. 자금의 기초는 curcuminoids입니다. 산화 방지제는이 물질의 황색을 담당하며, 이는 신체가 자유 라디칼의 부정적인 영향을 제거하는 데 도움이됩니다.
4. 포도 종자 추출물. 이전 약물과 비슷한 효과가 있습니다.
5. 니아신 (비타민 B3). 그것은 세포의 에너지 대사와 DNA 구조의 복원에 필요합니다.
6. 망간. 이 미네랄은 신체의 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을합니다. 그것은 연골 조직, 뼈의 정상적인 발달에 기여하고 재생 과정을 촉진합니다. 이것은 관절의 통증 완화를 목표로하는 수단에 추가됩니다.

뼈와 관절을 강화하고, 염증을 완화하고, 연골 조직의 치유를 촉진하기 위해 다음과 같은 국소 제제 그룹을 사용할 수 있습니다 (젤과 연고).

소염제 (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
워밍업 (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
동종 요법 (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, 목적 T);
chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
살리실산 계 약물 (Nizhvisal V, Salvisar).

관절을 강화하기 위해, 근육이 움직이지 않고 긴 시간 동안 긴장된 상태에 있고 운동의 큰 진폭에서 근육의 긴장을 동반 할 때 정적 인 움직임이 권장됩니다. 치료 운동을 할 때 기술을 관찰 할 필요가 있습니다.

하루에 다양한 관절의 상태를 정상화하기 위해 다음과 같은 일련의 연습을 연습 할 수 있습니다.

1. 어깨. 몸무게가 2kg 이하인 아령이나 물이 담긴 플라스틱 용기를 꺼내어 앞에서 꺼내어 위로 올려야합니다. 이 위치에서, 어깨에 약간의 타는 느낌이 시작될 때까지 움직이지 마십시오.
2. 팔꿈치. 팔꿈치 관절을 개발하려면 확장기를 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 할 수 있습니다 : 양쪽으로 손을 뻗어 확장기를 잡아 당겨이 위치에 고정합니다. 가벼운 팔꿈치 피로가 나타날 때까지 계속하십시오.
3. 무릎. 가장 좋은 방법은 다리 사이의 하중이 점진적으로 변하면서 2 개의 다리를 얕고 천천히 스쿼트하는 것입니다. 운동을하는 동안 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
4. 손목. 작은 하중을 가해 로프에 고정시키고 다른 끝을 막대기에 묶어야합니다. 회전 스틱을 수행하십시오. 다른 운동을하려면 경량 덤벨을 사용하십시오. 손을 다리에 건드릴 수 없도록 바깥 쪽이 무릎에 놓인 팔에 찍은 다음 아령 낮추기를 올립니다. 운동은 관절에 약간의 피로감과 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 반복됩니다.
5. 앵커 브러시. 다리는 교대로 양말을 착용하고 발목에 원형 운동을 수행하여 발을 바깥쪽으로 향한 다음 안쪽으로 향하게합니다.
6. 손의 손가락. 팽창기 또는 압축 된 작은 고무 볼을 들어야합니다. 그들은 매일 10 분 동안 압축됩니다.

고관절 강화 운동

운동 첫날에는 관절의 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 두려워해서는 안됩니다. 연골과 관절면이 강화되면 불편 함이 사라집니다.

집에서 관절과 뼈를 강화하기 위해 민간 요법의 요리법을 사용할 수 있습니다.

1. 달걀 껍질에 근거한 것. 그것은 많은 양의 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 제품에서 얻은 것보다 쉽고 빠르게 흡수됩니다. 한 알에서 껍질을 벗기고 씻고 자르는 것이 필요합니다. 그것은 꿀 또는 레몬 쥬스 1 티스푼과 섞여 있습니다. 결과물은 1 일 1-2 회 경구 복용합니다. 치료 과정은 1 개월입니다.
2. 딜과 파슬리의 달임. 이 식물은 골격계의 골다공증 치료에 유용합니다. 100g의 재료를 취하고 300ml의 끓는 물로 채우고 2-3 시간 동안 고집해야합니다. 냉각되고 여과 된 형태로 마셔 하루에 3 번 100ml 씩 섭취하십시오.
3. 호박 씨앗. 이 제품을 신선한 종류로 매일 먹으면 충분합니다.
4. 꿀과 진액의 달인. Hypericum 1 티스푼을 가지고 차처럼 끓여야합니다. 음료는 꿀 한 티스푼으로 희석하고 하루에 3 번 마 십니다.
5. 생강 주입. 치료제를 준비하려면 식물의 뿌리를 사용하십시오. 페놀과 진저 놀의 존재로 인해 항 염증 작용을합니다. 우리는 원자재를 가져다가 갈아 엎어야합니다. 얻은 성분의 1 ~ 2 티스푼부터 주입을 준비합니다. 이렇게하려면 끓는 물 한 잔을 부어서 식힐 때까지 끓이기 위해 두십시오. 제품은 매일 3 번씩 100ml 씩 여과 된 상태로 취합니다. 그것은 고통스러운 장소에 직접 적용하기위한 로션으로 사용될 수 있습니다. 생강 뿌리는 의사와 상담하지 않고 임신 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 혈액 응고 문제가있는 사람들에게는 금기 사항입니다.
6. 흰색 버드 나무 껍질 주입. 이 도구는 살리신 때문에 진통 효과가 있습니다. 또한 흰색 버드 나무 껍질은 플라보노이드, 탄닌 및 페놀을 함유하고있어 관절의 염증 과정을 제거하는 데 기여합니다. 치유 주입의 준비를 위해 건조한 분쇄 된 2 ~ 3 g의 원료를 취하고 끓는 물을 부어 몇 분 동안 고집해야합니다. 결과물은 여과 된 형태로 하루에 3-4 회 50ml 섭취됩니다. 치료 과정은 3-4 주입니다. 그러나 12 세 미만의 어린이, 3 번째 임신기의 임산부 및 모유 수유중인 어머니에게는 흰색 버드 나무 껍질을 주입하는 것이 바람직하지 않습니다.

민간 요법을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 이것은 약물 요법과 병용 할 때 특히 필요합니다.

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50 년 후 뼈를 강화하는 법

왜 관절이 아파요?

통증은 그처럼 나타날 수 없습니다. 일반적으로 진단을 받고 치유를 시작해야하는 이유가 있습니다. 대부분의 경우, 통증은 연골 조직 파괴의 징후이며, 그 대신 완전히 다른 기능을 가진 결합 조직이 성장하기 시작합니다.

두 번째로 덜 자주 발생하는 이유는 뼈의 성장으로 사지의 이동성을 제한 할뿐만 아니라 신체의 노화와 함께 발생하는 근육과 인대의 단축을 제한합니다.

그리고 마지막으로 통증의 일반적인 원인은 림프 또는 혈액의 흐름으로 관절로 들어온 미생물에 의해 유발 될 수있는 염증입니다. 따라서 이러한 모든 문제를 피하기 위해 신중하게 뼈의 시스템을 돌보고 장애를 유발할 수있는 모든 질병을 예방해야합니다.

관절 질환의 원인

관절이 파괴되는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 이러한 이유에는 건강에 해로운 음식물 섭취, 습기 찬 감기, 빈약 한 생태 및 나쁜 습관에 자주 머무르는 것이 포함됩니다.

종종 관절의 질병은 본질적으로 전염성이며 사지의 혈액 순환 장애로 인해 발생합니다. 또한 관절은 상처와 잦은 스트레스로 고통을받을 수 있습니다.

합병증, 징후 및 증상

그러한 문제의 원인은 많습니다. 즉 증상이 달라집니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

병변의 통증
발열 (종종 관절염과 함께)
운동 중 특징 "위기"
손상된 부분의 팽창
운동의 강성

비디오 합병증 및 치료법

활액낭염은 찰과상, 타박상 및 다른 상처로 인해 관절에 영향을주는 감염에 의해 유발 될 수 있습니다. 이 질환은 관절의 염증과 체액의 축적으로 특징 지어집니다. 가장 흔하게 활액낭염이 발생하기 쉬운 어깨, 팔꿈치 및 무릎 관절.

이 질환의 증상은 통증, 발열, 감염된 부위의 붓기, 일반적인 불쾌감, 메스꺼움 등입니다.

활액낭염을 휴식, 진통제, 비슈 넷프스 연고 및 t / n으로 치료하십시오.

전문 기관에서 공동 치료를 위해 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

통증 차단
관절 내 항염증제
관절을 파괴로부터 보호하는 관절 내 주사
특수 시뮬레이터의 도움으로 공동 치료
영향받은 부위의 전기 자극
영향받은 지역의 펄스 자기 치료
병든 관절의 활성화와 함께하는 특수 체조

감염된 지역에서 통증을 완화시키는 항생제를 사용하는 의료기관의 관절 치료. 예를 들어 "Indometacin"
그런 다음, 연골 보호자가 연골 조직의 구조를 개선하는 데 사용됩니다. 즉, 글루코사민과 콘드로이틴을 기본으로 한 제제입니다. 예를 들어 "Artroglikan"
약초를 기반으로 한 관절 및 도구의 질병 치료에 적용됩니다. 이러한 도구에는 "Dimexide"가 포함됩니다. 그것은 양조되고, 냅킨은 액체로 담궈지고 아픈 관절에 놓입니다.

칼슘은 뼈 조직의 기초입니다. 몸에있는이 매크로 셀의 정상적인 수준이 없다면, 건강한 관절을 갖는 것은 불가능합니다. 신체의 다른 조직과 마찬가지로 뼈에는 지속적인 재생 과정이 있습니다. 새로운 세포가 오래된 세포를 대체합니다.

그것은 음식으로 몸에 들어가는 칼슘을 사용합니다. 그건 그렇고,이 macroelement의 동화에 대한, 비타민 D가 필요하므로 귀하의 식단에 대한 식품이나 인공 첨가제를 선택할 때, 당신은이 비타민의 양을 늘릴 필요가있다.

묶음과 연골을 돕는 많은 스포츠 보조제가 있습니다. 이들 중 가장 좋은 것은 글루코사민 계 보조제입니다. 신체의이 물질은 손상된 연골 조직을 "손상"시키는 비상 단백질의 생산을 담당합니다.

1 년에 2 ~ 6 회, 6-8 주간 글루코사민 코스를 가져갑니다. 1 일 복용량 1500-2000 mg.

콘드로이친 (chondroitin)이라고하는 또 다른 연골 형성 단백질. 글루코사민과 같은 스포츠 영양제 제조업체들에게는 인기가 없습니다. 그러나 그 기초 위에서 관절의 회복을위한 보충제를 찾을 수 있습니다.

콘드로이틴 분자는 중요한 역할을합니다. 그녀는 관절에 물을 운반합니다.

관절에 적당한 양의 물이 부족하면 빨리 마모됩니다. 콘드로이틴 (돼지, 상어, 고래 연골에서 생산)으로 준비 매일 아침과 오후에 식사 중 무거운 육체 운동을하는 동안 800-1200 mg을 복용합니다.

콘드로이친 (chondrolone) - 콘드로이틴을 기본으로하는 약물은 근육 내 투여에 사용됩니다. 경구 투여 및 연고 용 캡슐의 형태로 존재한다. 일일 투여 량 1000 mg
DONA는 글루코사민 계 약물입니다. 그것은 경구 투여 용 분말 및 근육 내 주사 용 용액의 형태이다. 4-6 주 동안 1 일 1 회 또는 3 회 3ml 복용하십시오.
"Doppelgerts 자산"- 글루코사민 700mg과 콘드로이틴 100mg을 한 캡슐에 함유 한 건강 보조 식품
"글루코사민 포르테"- 글루코사민, 콘드로이틴, 상어 연골 엑기스, 풀 뿌리 "악마의 발톱"및 기타 성분을 함유 한 건강 보조 식품
"Injoy Enti"- 글루코사민과 콘드로이친 외에도 대나무 추출물 및 기타 성분이 들어있는 건강 보조 식품
"콜라겐 울트라"- 콜라겐을 포함한 건강 보조 식품
"Kaltsemin", "ArthriVit", "Artro Complex"- 관절과 인대를 강화시키는 비타민 복합체

규칙적인 운동은 관절의 젊음을 길게하는 데 도움이됩니다. 근골격계의 움직이는 부분을 강화하는 많은 운동이 있습니다.

전통 의학은 관절 치료를위한 많은 도구를 제공 할 수 있습니다.

가장 간단한 것은 뜨거운 소금 목욕입니다. 이렇게하려면 따뜻한 물로 목욕을하고 영어 소금 반 (마그네 시아)을 넣고 20-30 분간 담그십시오.
어떤 유형의 관절 질환은 열을 좋아하지 않습니다. 그러한 고통을 덜어주기 위해 얼음을 사용할 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 통증은 일시적으로 완화됩니다. 조직이 "워밍업"한 후 아픈 관절은 다시 느껴질 것입니다.
관절 치료를위한 또 다른 효과적인 민간 요법은 노른자를 기제로 한 연고제입니다. 이 믹스 1 tsp. 테레빈, 1 큰술. 내가 자연 사과 사과 식초와 하나의 노른자위. 매스가 균질 해지면 조인트 안으로 문질러 야합니다.

관절증의 경우 많은 양의 콜라겐이 함유 된 음식을 섭취해야합니다. 이 원 섬유 단백질은 연골 조직의 기초입니다.

젤리는이 물질의 내용에 대한 챔피언입니다. 따라서 관절염 및 관절 질환 예방을 위해서는이 전설적인 요리를 식단에 포함시켜야합니다.

병이 들었을 때, 꿀을 기반으로 한 도구를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 아픈 곳의 꿀 마사지를 사용하십시오. 효과를 높이기 위해 가열 패드로 예열 할 수 있습니다. 10 회 치료 후 통증은 사라져야합니다.

꿀과 팅크 (Tincture with honey)는 설명 된 문제를 치료하는 데 사용되는 또 다른 보편적 인 치료법입니다. 그것의 준비를 위해, 당신은 무즙 주스, 꿀 한 잔, 보드카 한잔과 테이블 소금 한 스푼의 절반을 혼합해야합니다.

이 팅크는 취침 전 매일 50ml 씩 취해서 아픈 관절에 문지르십시오.

젤라틴은 최근 연골 조직을 복구하는 데 널리 사용되는 돼지 연골에 대한 좋은 대안입니다. 그러나 젤라틴과 달리 이러한 연골을 과도하게 사용하면 신체가 해 롭습니다.

이 제품은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 젤라틴은 그런 부작용이 없습니다.

정제 및 캡슐

많은 사람들이 특히 겨울철에 각기에서 고통을 겪습니다. 뼈를 강화시키기위한 비타민이 풍부한 음식은 실제로 음식에서 제거됩니다.

결과 - 염증 과정, 잦은 부상 및 염좌, 근육 및 뼈. 그것이 의사들이 관절을위한 물질을 함유 한 약물을 추천하는 이유입니다.

처방 된 비타민 제제 목록 :

관절을 강화하면 평범한 미라를 도울 것입니다. 그것은 필요한 구성 요소를 보충하는 것뿐만 아니라 골절과 타박상의 치료에도 효과적임이 입증되었습니다.

미라의 일환으로 많은 유용한 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다. 내부 및 국지적으로 첨가제를 적용 할 수 있습니다.

그녀는 다양한 연고와 크림을 준비합니다. 효율성이 뛰어난 미라는 내부 용도로 사용되었습니다.

아침에 수단을 받아 들일 필요가 있습니다. 이를 위해 의약품은 약국에서 정제 형태로 구입합니다.

사용하기 전에 캡슐은 물 한 스푼에 녹이거나 우유로 마셔야합니다. 실외에서 사용하기 위해서는 액체에 5g의 성분을 용해시키고 10g의 모든 꿀을 희석하면 충분합니다.

생성 된 혼합물은 영향을받는 영역에 적용됩니다. 치료 기간은 5 일입니다.

항생제는 관절의 염증 과정을 치료하는 데 사용됩니다. 예 : "Minocycline".

이 약물은 질병의 초점에 신속하고 효율적으로 작용하며 붓기와 뻣뻣함을 덜어줍니다. 또한, Minocycline을 구성하는 활성 물질은 연골 파괴를 늦 춥니 다.

이 치료법은 염증성 또는 감염성 관절염에 적용됩니다.

현대 의학은 건강을 증진시키는 다양한 약물을 제공합니다. 그들은 다양한 형태로 존재합니다 - 정제, 캡슐, 주사...

정맥 내 스테로이드 - 이것은 호르몬 약물의 그룹입니다. 그들은 부종에 효과적이며 진통제와 항 염증 효과가 있습니다.

이 그룹에서 가장 많이 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

Kenalog - 주 사용 현탁액, 류마티스 관절염 및 기타 결합 조직 질환 치료제로 권장됩니다. 약의 가격은 약 600 루블입니다.
Diprospan은 다양한 자연, 골 연골 증, 류머티스 및 기타 질병의 관절염에 사용되는 주사액입니다. 약의 가격은 약 900 루블입니다.
Flosterone - 다양한 류마티스 질환에 사용되는 주사제. 가격은 약 1500 루블입니다.
히알루 론산
이것은 윤활제를 보충함으로써 관절의 젊음을 연장시키는 비 호르몬 제제입니다. 그러나 이것은 동시에 비용이 많이 들며 가장 효과적입니다. 마약 앰플의 가격은 약 4,000 루블입니다.

경구 용 제제는 사용하기에 더 편리하며 주사제 형태의 약제보다 효과가 떨어지지 않습니다. 가장 일반적인 약물은 다음과 같습니다.

글루코사민 황산염 캡슐은 관절, 힘줄, 관절염 캡슐의 염증 과정을 치료할 때 염증과 통증을 감소시키고 추간판에 영향을주는 퇴행성 과정의 개선을 목표로합니다. 글루코사민 설페이트는 손톱, 힘줄, 피부, 눈, 뼈, 인대 및 심장 판막의 형성에도 관여합니다. 약의 가격은 약 320 루블 / 60 개입니다.
심황 추출물 - curcuminoids - 심황의 황색을 담당하는 물질은 자유 래디 칼의 부작용으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 심황 추출물의 가격은 3000 루블 / 520 알씩 다릅니다.
L-Proline은 콜라겐 생성에 절대적으로 필요한 아미노산으로 손상된 연골과 인대의 재생을 촉진합니다. 아미노산의 비용은 약 1500 루블 / 120 캡슐입니다.
니아신 - 비타민 B3 - 세포의 에너지 대사 및 DNA 복구에 근본적인 역할을합니다. 니아신 비용은 100 캡슐 당 약 1000 루블입니다.
포도 씨 추출물 - 항산화 작용으로 몸을 손상으로부터 보호합니다. 가격은 약 1500 루블 / 30 PC입니다.
망간은 많은 생리적 과정에서 신체에서 중요한 역할을하는 광물입니다. 그것은 연골과 뼈의 정상적인 발달을 지원하고 치유 과정을 가속화시킵니다. 망간은 관절 통증을 조절하는 약제에 추가됩니다 (예 : Calcemin Advance 캡슐, 가격은 1000 루블 / 120 개 사이).

뼈나 비타민을 강화시키는 약?

1. 콜라겐과 병용. 이제는 재활 기간과 골절 예방에 사용되는 골격 강화에 목표를 둔 약물이 많이 있습니다. 이 중 하나는 "콜라겐 울트라"입니다. 뼈 강화를위한이 약에는 다음과 같은 특성이 있습니다.

콜라겐 울트라는 콜라겐 가수 분해물과 글루코사민을 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 일반적으로 뼈, 관절, 인대, 혈관의 일부입니다. 콜라겐은 식품 제품에서 잘 흡수되지 않으며, "콜라겐 울트라 (Collagen Ultra)"에서 가수 분해물 형태로 쉽게 소화됩니다. 글루코사민과 콜라겐은 염증 반응을 감소시키고 뼈의 희석 과정을 방지하며 회복 과정을 자극합니다.
콜라겐 울트라는 강력한 골격에 필요한 비타민 C, A, D, 비오틴, 베타 카로틴, 칼슘 복합체를 함유하고 있습니다. 골절 환자에서 "콜라겐 울트라 (Collagen Ultra)"를 사용하면 골감 증진 과정을 가속화하고 전체 재활 기간을 자극하며 새로운 골절 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 이 약은 모든 연령대의 뼈를 강화시키는 데 사용됩니다.
약용 식물의 추출물은 대사 과정을 활성화하고 손상된 부위의 혈액 순환을 촉진합니다.
"콜라겐 울트라"는식이 보조제의 형태로 구강, 크림 및 젤 복용이 가능합니다. 크림과 젤은 또한 마취 효과가 있으며, 골절 부위의 국지적 인 적용이 필요합니다. 콜라겐 울트라 구입처 >>

2. 뼈를 강화시키는 약으로 미네랄과 비타민을 함유 한 무기물과 비타민 복합체가 종종 뼈를 강화시키는 데 사용됩니다. 예를 들어 Gemmos, Vitalcia, Ammos 등이 여기에 포함됩니다.

관절 민들 치료의 질병 치료

허브와 특정 비타민은 골밀도를 높이고 관절을 강화하는 데 도움이됩니다.

뼈와 관절을 강화시키는 영양

관절과 뼈의 통증은 사람에게 많은 불편을 안겨줍니다. 이것은 몸에 칼슘이 부족하고 필수 영양소가 부족하기 때문입니다. 마약을 사용하고 물리 치료 과정을 수행함으로써 문제에 대처할 수 있습니다. 보완적인 치료는 적절한 영양 보충이 될 수 있습니다. 관절과 뼈를 복원하려면 무코 폴리 사카 라이드의 도움을 받아야합니다. 이러한 구성 요소는 결합 조직의 세포 간 구성의 기초입니다. 그들은 뼈, 연골 및 인대에서 발견됩니다. 그들의 주요 기능은 활액의 형성이다. 히알루 론산을 점액 다당류로 운반하십시오. 그것은 자유 유체의 유지에 기여하고 결합 조직 탄성을 만듭니다. 중요한 성분은 콘드로이틴 황산입니다. 대부분의 생물학적 첨가제는 이러한 물질을 포함합니다. 약을 복용 함으로서뿐만 아니라 적절한 영양 섭취를 통해 알약을받을 수 있습니다. 요리 과정에서 고기와 생선 제품에서 뼈, 힘줄 및 연골을 제거하지 말아야한다는 규칙을 따라야합니다. 이 부분은 점액 다당류가 풍부합니다. 충분한 양으로 젤라틴과 과일 젤리에 존재하며 젤라틴을 기본으로합니다. 칼슘과 인이 많이 함유 된 음식을 보충해야합니다. 이러한 성분의 결핍은 홍합, 새우, 청어 및 고등어의 사용으로 보상 할 수 있습니다. 원시 채소는 비타민이 풍부합니다. 몸에 충분한 내용물이 없으면 연골 조직의 합성이 불가능합니다. 샐러드를 준비하는 동안 식물성 기름으로 채워야하며, 관절에 염분이 축적되지 않도록하려면 정제 된 생수를 사용해야합니다. 자신의 건강을 위해 고기, 훈제 고기 및 건어물을 버려야합니다. 한 쌍을 위해 모든 제품을 요리하고 로스팅을하지 않는 것이 중요합니다. 요약하면 신체의 정상적인 기능이 불가능한 한 번 더 구성 요소를 주목할 가치가 있습니다.

점막 다당류;
히알루 론산;
콘드로이틴 설페이트;
칼슘;
인.

건강한 삶을위한 열쇠 - 매일식이 요법을 작성하는 기본 규칙을 준수합니다. 적절한 영양 섭취는 신체를 강화할뿐만 아니라 체중 증가를 피할 수 있습니다.

스포츠 의학은 관절 질환의 치료와 예방에 중점을두고 있습니다. 운동 선수에게는 큰 짐이 있으며 첫 번째 "도움을 요청하는"사람은 관절입니다.

고대 그리스 현자들은 "우리는 우리가 먹는 것이다."라고 말했다. 이 진술은 XXI 세기와의 관련성을 잃지 않았다.

강화를 위해 그것은 필요합니다 :

단백질 섭취를 늘리십시오.

칼슘 글루

적당량 만 우유를 사용하십시오.

매우 흥미있는 또 다른 사실은 다음과 같습니다. 젖소와 같은 매우 강한 뼈를 가진 동물 (실제로는 우유가 생산 됨)은 사실 채식주의 자입니다!

신체 활동

"올바른"칼슘 사용

우리의 기사 깡통과이 TV 쇼를 보충하십시오 :

우리는 당신의 뼈가 언제나 강하고 강해지기를 바랍니다. 그리고 아직도 질문이 있으시면 -이 기사에 대한 코멘트에서 그들에게 물어보십시오.

본질은 무엇인가?

50 세 이후의 여성에서 골다공증이나 뼈가 가늘어지는 것은 주로 폐경 후 여성 호르몬 수치가 떨어지고 뼈가 칼슘 보유 능력을 상실하기 때문에 발생합니다. 이를 피하기 위해 문명화 된 세계에서이 연령대의 여성들은 내분비학 자와 산부인과 의사가 신중하게 선택한 대체 요법을 시작합니다.

반면 호르몬은 유일한 문제는 아닙니다. 통계에 따르면 4 명 중 3 명은 칼슘 섭취량을받지 못한다고한다. 권장 섭취량은 칼슘 1200mg입니다. 그리고 그것을 천연 제품에서 얻습니다. 칼슘 보충제가 효과가 없으며 유능한 양심적 의사가 환자에게 추천 할 수는 없다는 것이 입증되었습니다. 요컨대, 주요 골 금속의 건강한 부분을 얻는 유일한 방법은 적절한식이 요법을하는 것입니다.

이러한식이 요법은 어린이와 청소년에게도 매우 중요합니다. 골격은 20-25 세가 될 때까지 계속 형성되며, 뼈가 강하고 규칙적인 모양으로 자라는 것이 중요합니다. 어린이 골다공증은 영양 부족으로 인한 경우가 가장 많습니다.

다이어트는 어떻게합니까?

뼈 조직 재생과 성장은 높은 칼슘 식품을 자극합니다. 그들은 당신의 식단에서 최대치에 포함될 필요가 있습니다.

칼슘 이외에, 골격은 비타민 C, 붕소 및 황으로 강화됩니다. 비타민 D가 있으면 뼈 세포는 칼슘을보다 쉽게 흡수합니다. 비타민 D를 더 잘 흡수하려면 비타민 K와 A가 필요합니다.

트랜스 지방, 과잉 소금, 카페인, 니코틴 및 알코올 유해 뼈. 따라서 강한 해골을 원한다면 피해야합니다.

그것으로가는 방법

매일, 여러 가지 채소 (잎이 많은 채소, 양배추, 당근, 토마토, 오이, 양파 및 달콤한 고추), 과일 및 2 인분의 유제품 및 발효유 제품을 적어도 5 인분 (100g) 섭식하십시오. 매일 또는 매일 매일 잎이 많은 채소 (시금치, 중국 샐러드, 로메인 상추, arugula, 양배추 껍질)로 초록색 스무디를 준비하십시오.이 형태로 칼슘이 가장 쉽게 흡수됩니다.

옥살산 염 (대황, 부엽토, 밀기울, 해바라기 씨, 전곡 곡류)은 칼슘 흡수를 방지하므로 칼슘이 풍부한 식품과 별도로 먹도록하십시오.

채식주의 자이거나 용납되지 않는 낙농 제품 인 경우 잎이 많은 채소, 두부, 콩과 식물, 브로콜리, 아티 초크로 칼슘을 보충하십시오. 몸은 즉시 500mg 이상의 칼슘을 흡수 할 수 없다는 점을 기억하십시오 - 다른 식사를 위해 부유 한 음식의 작은 부분을 분배하십시오. 가능한 한 빨리 스트레스를 벗어나십시오 : 스트레스 호르몬 인 코티솔이 혈액 내 오랜 시간 동안 높은 수준으로 유지되면 골 세포를 약화시킵니다.

비타민 D의 결핍을 보완하는 것은 햇빛을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 햇빛의 얼굴과 손을 열려면 5 ~ 15 분간 일주일에 2 ~ 3 번이면 충분합니다.

신체 운동으로 골격을 강화하십시오. 가장 유용한 것은 체중, 조깅, 건너 뛰는 밧줄로 점프, 활발한 산책, 스키 및 춤으로 걷는 체조입니다.

무엇에 집중할 것인가?

우유, 천연 요구르트, 단단한 치즈, 두부, 계란, 압연 된 귀리, 콩과 식물, 넙치와 연어, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 짙은 녹색 잎 채소, 달콤한 고추, 감귤류, 딸기, 사과, 당근, 포도, 배, 석류, 밀 콩나물, 표고 버섯 및 굴 버섯, 아몬드, 코코넛, 참깨, 쌀, 곡물 빵, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도.

거절하는 것이 낫다.

뚱뚱한 고기와 탄산 음료 - 그들은 과잉의 인을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 비타민 D를 섭취하기 위해 칼슘과 "경쟁"합니다. 체내에 존재하는 칼슘이 많을수록 칼슘이 적게 흡수되고 골조직의 성장이 느려집니다. 고지방 제품 (과자류, 반제품류, 마요네즈 및 기타 지방 소스, 패스트 푸드) : 칼슘은 장에서 지방 분자와 결합하여 신체에서 제거됩니다. 소금과 커피 : 뼈에서 칼슘이 빠져 나옵니다. 알코올, 과자, 설탕, 인공 감미료 : 칼슘 흡수 및 뼈 성장을 억제하십시오. 흡연 : 혈액 내 호르몬 인 에스트로겐의 양을 줄입니다. 뼈 세포가 없어지면 뼈 조직이 더 얇아집니다.

하루에 몇 번 먹어야합니까?

하루에 세 번에서 다섯 번 정도. 식사 간격은 3 ~ 4 시간 이내입니다.

소요 시간 및 결과

이 다이어트는식이 요법의 기초, 특히 골다공증 (50 세 이상의 여성, 어린이, 청소년)의 위험에 처한 사람들을 위해 권장됩니다. 장기간 사용하면 체중이 정상화됩니다 (월 2 ~ 4 파운드 추가).