커피가 환호하고 관련없는 졸림을 멀리하는 것을 돕는 것이 최선이라고 생각하십니까? 대답을 서두르지 마십시오. 커피 음료보다 훨씬 더 높은 톤을 돌려 줄 수있는 13 가지 제품이 있습니다.
초콜릿
하나의 초콜릿 바가 몇 시간 동안 활력을줍니다. 아침에 초콜릿을 먹으면 신체에 엔돌핀이 생성되어 초기에 많은 에너지가 필요할 것입니다.
찬물
아침에 더 많은 물을 마시십시오. 탈수는 깨어 난 직후에 가장 강하게 느껴집니다. 한 잔의 차가운 물이 잠에서 깨어 났을 때 - 당신은 훨씬 더 기분이 좋고, 빠르게 일하는 일반적인 리듬에 빠지게됩니다.
딸기
거의 모든 열매에는 천연 각성제가 포함되어 있습니다. 그러나 당신에게 가장 좋은 맛있는 활력소는 딸기, 라스베리, 블루 베리입니다.
오렌지 주스
아침에 일어나기가 어렵다면 오렌지 주스가 도움이 될 것입니다! 풍부한 비타민 C가 몸을 에너지로 채우고 뇌 활동을 완벽하게 자극합니다. 오렌지 주스는 레몬 주스 또는 석회로 대체 될 수 있지만,이 경우 설탕과 함께 음료를 마시는 것이 좋습니다.
차가운 음료
뿐만 아니라 물 - 어떤 차가운 음료든지 경이를 일할 수있다. 차가운 액체 섭취는 충격 쉐이크와 동등합니다. 몸은 에너지 생산을 켜고 최대 용량으로 작동하기 시작합니다.
고기
힘든 하루를 보내고 있다면 아침에 몸을 포화시키는 것이 좋습니다. 사실, 동물성 식품 단백질은 더 천천히 처리되고 에너지는 즉시 나타나지 않지만, 빵이나 베르 미 첼리 스프가 줄 수있는 것보다 오랜 기간 동안 공급이 충분합니다. 그런데 고기는 물고기로 바꿀 수 있습니다.
견과류
너트는 실수로 "식용 배터리"라고 부릅니다. 그들은 너무 영양가가있어 하루 종일 건강을 유지합니다. 그러나, 너는 특히 취침 시간 전에 견과류에 개입해서는 안됩니다. 사실은 수면 중에 처리되지 않은 너트의 에너지가 신체의 문제 부위에 침전된다는 것입니다.
녹차
모든 차에는 카페인이 포함되어 있으며 녹색은 인체에 가장 유용합니다. 아침에 녹차를 마시면 커피를 마시는 것보다 오랜 기간 동안 활력을 느끼게됩니다.
사과
사과에는 붕소가 들어 있으므로 주의력과 주의력이 거의 즉시 향상됩니다. 더하여, 사과는 많은 건강한 성분에서 맛있, 부유하다.
오트밀
섬유소와 탄수화물의 주요 공급원. 오트밀 죽에 과일을 조금 더하면 챔피언의 활기찬 아침을 먹을 수 있습니다.
바나나
무엇보다 몸은 자연적인 설탕을 흡수하며 바나나에서는 엄청난 양입니다. 아침 식사에 바나나를 넣으십시오. 오랫동안 깨어있을 것입니다.
요구르트
마그네슘은 에너지를 잃는 것으로, 요구르트에서는 요구량으로 함유되어 있습니다. 필러가 들어있는 요구르트가 다량의 설탕으로 구별된다는 것을 잊지 마십시오.
계란
매우 드문 식품은 슈퍼 푸드에 기인 할 수 있지만 계란은 그 중 일부입니다. 풍부한 비타민, 단백질, 미네랄, 달걀은 신체에 필요한 에너지를 제공 할뿐만 아니라 육체적 인 노력으로 사람을 빠르게 회복시킵니다.
http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html쾌활함을위한 메뉴 : 활력을주는 12 가지 제품
우리 가운데 누가 아침에 약점과 혼수 상태를 경험하지 않았습니까? 때때로 가장 강한 커피조차도 그 커피를 제거 할 수 없습니다. 이 경우 에너지와 활력을위한 제품이 생기를 도울 수 있습니다. 정확하게, 우리의 리뷰를 읽으십시오.
느린 연료
오트밀의 끝없는 장점 중 하나는 에너지로 충전하는 능력입니다. 그것의 주요 근원은 느린 탄수화물 및 섬유이다. 매우 천천히 흡수되면서, 그들은 오랫동안 포만감과 힘의 파동을 느끼게됩니다. 헤라클레스는 또한 비타민 B가 풍부합니다.1, 피로가 빨리 없어지면 몸매를 유지하려면 하루에 150 그램의 오트밀 만 섭취해야합니다.
밀크 파워
어떤 음식이 아침 일찍 몸을 활력을 줄까요? 발효유 및 무엇보다도 필러가없는 자연 요구르트. 그것의 주요 이점은 bifidobacteria, 면역 계통을 먹이고 소화를 일하는 상태로 두는이다. 우수한 품질의 제품에는 단백질과 유당이 풍부하여 우리에게 힘이됩니다. 소수의 신선한 딸기 또는 꿀이 든 요구르트 한잔으로 충분합니다.
명랑 함이 콩나물
식이 요법을하는 음식과 채식주의자를지지하는 사람들은 발아 한 밀이 에너지 생성기임을 확인 할 것입니다. 이것은 마그네슘, 칼슘, 철분뿐만 아니라 비타민 E와 B 군의 장점입니다. 또한 새싹 활성제는 뇌와 신경계를 자극합니다. 좋아하는 샐러드, 시리얼 또는 코티지 치즈에 발아 곡물 몇 개를 추가하면이 효과를 느낄 수 있습니다.
껍데기의 에너지
요리의 다양성을 지닌 계란은 에너지와 활력을주는 탁월한 제품입니다. 엄청난 양의 단백질, 유기산, 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 집중적으로 함유하고 있습니다. 그들 덕분에 신체는 심한 육체적 정신적 스트레스에 쉽게 대처할 수 있으며 빨리 힘을 회복합니다. 매일 식단에 삶은 달걀 한 켤레가 쉽게 당신에게 이것을 설득합니다.
뜨거운 콩
콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 다른 콩의 요리는 강력한 에너지 비용을 운반합니다. 그것은 그 안에 들어있는 식물성 단백질, 긴 탄수화물 및 비타민 - 미네랄 복합체에 의해 제공됩니다. 그리고 섬유는이 풍부를 충분히 흡수하는 데 도움이됩니다. 렌즈 콩 죽 또는 완두콩 스프의 일부가 졸음과 무관심에 대한 최상의 치료제임이 증명되었습니다.
불굴의 배추
언급 한 것 이외에 어떤 제품에 에너지가 공급됩니까? 모든 다양성의 야채. 이런 의미에서 콜리 플라워는 동일하지 않습니다. 비타민 b의 조합1, B2, C, PP, 인 및 철은 피로, 과민 반응을 극복하고 좋은 기분을 충전하는 데 도움이됩니다. 콜리 플라워 반찬, 으깬 감자, 샐러드와 함께 요리하여 항상 쾌활한 분위기를 유지하십시오.
전능하신 시금치
사실 시금치는 녹색이지만, 상당한 에너지 원을 가지고 있습니다. 비타민 C와 철분의 결합은 피로의 흔적을 남기지 않지만, 동시에 효율성을 크게 증가시킵니다. 시금치의이 가치있는 특성이 열처리 중에 보존된다는 것은 주목할만한 사실입니다. 신선하면 더 건강하고 맛있는 음식을 더 많이 만듭니다.
월넛 배터리
너트는 멋지고 활기찬 제품으로 간주됩니다. 단백질, 오메가 -3 지방산, 비타민 및 미네랄을 보유한 에너지 원입니다. 이 칵테일은 뇌를 자극하고 몸 전체에 에너지를 공급합니다. 취침 시간에 특히 열심히하지 마십시오. 아침에 아몬드 또는 헤이즐넛 20-30g을 제한하십시오.
열대 지방의 힘
과일 중, 비교할 수없는 에너지 챔피언은 바나나입니다. 많은 양의 빠른 탄수화물과 섬유로 인해 즉시 기아가 없어져 활기가 가득 차게됩니다. 선수들이 바나나를 너무 좋아한다는 것은 우연이 아닙니다. 그들은 피로를 덜어주고 운동 후에 힘을 회복합니다. 또한 정신 노동의 영향을받는 근로자가 하루 1-2 바나나를 먹는 데 유용합니다.
베리 원자로
아주 빨리 화려한 베리의 풍요가 우리 테이블에 나타날 것입니다. 그리고 이것은 또 다른 힘의 근원입니다. 모든 열매는 파괴로부터 신체의 세포를 보호하고 뇌에 유익한 효과를주는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 결과적으로 우리는 신선하고 쾌활한 느낌을 갖습니다. 이를 위해서는 하루에 200-300 그램의 열매를 먹어야합니다. 과일 음료와 비타민 스무디를 잊지 마세요.
초콜렛 영감
연인들은 다크 초콜릿이 유익한 에너지 제품 중 하나임을 알게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 그들이 하루 종일 활기차게 충전 할 수있는 코코아 콩에서 만들었 기 때문에 놀랄 일도 아닙니다. 가장 활발한 방식으로 생산되는 행복 엔돌핀의 호르몬 또한 노동의 공로를 유발합니다. 그러나 초콜렛과 함께 초콜릿을 먹지 마십시오 - 하루 30-40g 제한.
감귤류 셰이크
오렌지 - 끊임없이 잠 들어있는 사람들을위한 구원. 그들의 호흡에서 호흡조차도, 우리는 활기를 불어 넣는 것 같습니다. 그리고이 감귤 작품의 신선한 주스는 이상하게 만듭니다. 모든 아스 코르 빈산 덕분에 가장 보잘것없는 게으른 사람들조차도 휘저어 수 있습니다. muesli의 부분과 함께 오렌지 주스 한 잔 저녁 식사 때까지 에너지를 제공합니다.
가족 메뉴에 자연 에너지를 포함 시키십시오. 일상 생활에 조금이라도 쉽게 대처할 수 있습니다. 그리고 피로를 극복하고 기운을 북 돋우는 브랜드 레시피가 있다면 의견에 대해 알려주십시오.
http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey어떤 제품이 신체에 에너지, 활기와 힘을주고 효율성을 증가 시키는가? - Top 10
한 사람이 음식으로받는 모든 에너지의 약 30 %는 신체가 소화 과정 자체에 소비합니다. 여기에는 효소, 호르몬, 담즙, 여과, 신체에서의 제거 및 기타 생리적 과정이 포함되며, 음식이 흡수되지 않으면 단순히 흡수되지 않습니다.
그러나 사람에게 최대한의 에너지를 줄 수있는 제품의 특별한 "범주"가 있습니다. 그리고 그 사람이 기력의 힘과 책임의 최대 급증을 느끼고 그의 기분이 올라간다는 것이 그들의 사용 후에 있습니다.
어떤 음식이 신체에 가장 큰 힘을 주는가? 신체의 성능을 향상시키고 좋은 상태로 유지할 수있게 해주는 이러한 제품에 대한 특별한 점은 무엇입니까? 힘과 활력을 되 찾으려면 무엇을 먹어야합니까? 우리의 기사에서 모든 대답.
왜 어떤 음식은 에너지를주고 다른 음식은 "사라집니다"?
몸은 두 가지 주요 소스에서 에너지를 "추출"합니다 - 설탕과 지방입니다. 이들 모두는 단순한 생화학 반응을 통해 가장 단순한 탄수화물로 변형되어 순수한 에너지로 합성됩니다.
그러나 설탕은 실제로 탄수화물이며 흡수에는 최소한의 시간과 에너지가 필요하지만 지방은 복잡한 성분입니다. 또한 성인의 몸은 단순하고 복잡한 탄수화물이 소비 된 직후에 흡수되는 반면, 지방은 "예비"로 저장됩니다.
두뇌는 또한 쾌활함, 산소화, 도파민과 세로토닌 생성의 정도에 직접적인 영향을줍니다. 같은 goromny otvetsvenny와 분위기를 높이기 위해.
그래서 소위 말하는 "에너지"와 자극제가 있는데, 실제로 에너지를 증가시키지 않지만 오직 쾌활함을 느끼게합니다. 이 원칙은 마약을 많이 사용합니다. 그러나 이들의 사용은 건강을 해치는 소화 기능에 대한 복잡한 위반을 야기합니다.
따라서 에너지가 부족하지 않도록식이 요법에 어떤 음식을 포함시켜야합니까? 이것들은 단순하고 복잡한 탄수화물이지만,이 모든 것은 단백질, 비타민, 미네랄 및 깨끗한 식수로 보충되어야합니다.
당연히, 과자를 끊임없이 먹는다면 (그것은 모든 탄수화물의 대부분입니다), 몸이 다른 미량 영양소와 영양소가 부족하기 시작하기 때문에 이것은 좋은 것으로 끝나지 않을 것입니다.
상쾌한 제품 탑 10
따라서 효율성을 증가시키는 식품은 무엇입니까? 가장 검증 된 옵션 10 가지를 고려하여 하루 종일 힘을 얻고 에너지 요구를 가장 잘 충족 시키십시오.
1. 죽 또는 뮤 즐리
단순하고 복잡한 탄수화물 외에도 마그네슘과 비타민 B를 함유하고 있습니다.1 및 인을 포함하며, 이들은 세포 내 신진 대사에 관여한다.
오트밀은 좋은 에너지 원이지만 오랫동안 "행동"하지 않습니다.
그래서 젖과 함께 소량의 버터 (지방이 적은 샌드위치)와 말린 과일을 더할 것을 권장합니다.
2. 말린 과일
과당과 섬유질을 함유하십시오. 첫 번째는 가장 단순한 탄수화물 중 하나이며 식사 후 5 ~ 10 분 후에 흡수되며 섬유는 신체가 음식을 소화하고 장의 흥분을 예방하도록 도와줍니다.
또한 말린 과일은 간접적으로 두뇌의 혈액 순환을 향상시키는 심장에 매우 유익합니다.
가장 에너지가 풍부한 말린 과일 중 하나는 말린 바나나, 말린 살구, 구운 배입니다.
3. 계란
메추라기 알은 더 적합합니다. 단백질에 거의 3 배 이상의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 2 ~ 3 시간 내에 흡수되는 단순 지방을 가지고있어 오랜 기간 동안 활력을줍니다.
알에 함유되어있는 콜린 (Choline)은 기억력을 강화시킵니다.
유일한주의 사항 - 삶은 계란이나 신선한 계란을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 꿀
꿀은 탄수화물이 고농축 인 가장 유익한 두뇌 제품 중 하나입니다. 거기에 지방이 거의 없지만, 자당 이외에, 혈액의 생화학 적 구성을 정상화시키는 데 도움이되는 광물, 금속 및 비타민의 광범위한 목록이 있습니다.
꿀은 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 집중력과 기억력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
많은 의사들이 설탕을 포기하고 꿀로 대체 할 것을 권장합니다. 섭씨 65도 이상으로 가열하면 유익한 특성을 잃어 버리는 것을 잊지 마십시오.
5. 커피
두뇌에 커피의 영향으로, 상황은 모호합니다. 그는 카페인의 존재로 인해 쾌활함을 제공하며, 그는 흥분제 역할을합니다. 그러나 몸에 거의 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
따라서 커피는 실제로 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 카페인은 기억력을 향상시킵니다.
그러나 그들은 학대 받아서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 당신은 중독에 시체를 가져올 수 있습니다.이 방법으로 만 에너지를받습니다. 동시에 간단한 제품은 효과가 떨어질 것입니다.
6. 과일과 채소
에너지를 증가시키기 위해 과일과 채소를식이 요법에 포함 시키십시오. 이것은 보편적 인 해결책입니다. 그들은 모두 소화의 에너지와 정상화에 필요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 동시에 청과는 쉽게 소화가되는 식품에 속합니다.
위장염이나 위궤양 치료 후 회복 기간 동안 절약 식단을 처방 할 때는식이 요법에 포함시켜야합니다.
7. 자연 요구르트
쉽게 소화되며, 과일 기초와 소량의 설탕을 포함합니다. 동시에 유익한 장내 미생물의 기초를 이루는 유산균도 포함되어 있습니다.
요구르트를 정기적으로 섭취하면 소화 시스템 전체를 정상화 할뿐만 아니라 상당한 에너지를 소비하게됩니다. 그것은 또한 여성의 건강에 유용합니다.
8. 고등어
이 물질들은 기쁨을 느끼게하는 뇌 호르몬에 세로토닌과 도파민의 생성에 직접적으로 관여하며 뉴런이 산소를 흡수하도록 도와줍니다.
결과적으로, 고등어는 자극제로 작용하지만 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 또한 고등어에는 미네랄뿐만 아니라 간단한 단백질과 쉽게 소화 할 수있는 지방이 포함되어 있습니다.
9. 콩
이론 상으로는 모든 콩류를 포함 할 수 있습니다. 거의 모든 것들은 신체가 하루 종일 사용하는 단백질과 복합 탄수화물로 구성됩니다.
통조림 콩을 기준으로 한 아침 식사는 전통적인 오트밀보다 더 나쁜 선택 사항이 아닙니다. 콩을 좋아하지 않는 사람 - 완두콩 수프 또는 완두콩을 포함한 여러 가지 샐러드 (그러나 마요네즈와 지방이없는 고기는 더 낫다).
10. 견과류
호두에는 단백질, 탄수화물, 오메가 -3 지방산 및 미네랄이 풍부합니다. 이 모든 것은 신체의 영양소의 명목 농도를 지원하며, 이는 대사율에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
따라서 견과류를 먹는다면 에너지가 최소가됩니다. 예를 들어 디저트에 추가하면 신체가 신속하게 생기를 불어 넣을 수 있습니다.
얼마나 자주 그들을 사용 하는가?
즉시 위 제품을 정기적으로 사용하지 않아야 함을 명확히하는 것이 필요합니다. 이상적으로는 "계획된"육체 운동 직전입니다. 원칙적으로 인기있는 규칙을 따를 수 있습니다.
- 아침 식사 - 간단한 탄수화물로 부자가되어야합니다. 이렇게하면 빠르게 기운을 북돋아줍니다.
- 저녁 식사 - 과도하게 지방이 많은 접시가 없지만 언제나 왕성한 음식;
- 저녁 식사 - 단순한 탄수화물 (복잡한 - 당신도 할 수 있고 심지어 필요하지 않음)없이 그냥 왕성한.
그리고 계획된 수면이 일어나기 2 ~ 3 시간 전에는 식사를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 가장 열정적 인 아침 식사조차 도움이되지 않는 만성 불면증을 제공 할 수 있습니다.
몸을 좋은 상태로 유지하는 민간 요법
영양뿐만 아니라 힘을주고, 수면에서 인기있는 방법과 허브의 질량, 아침에 에너지의 빠른 요금을 얻을 수 있도록 도와 - 이것은 커피의 도움으로 할 수 있습니다. 이것의 생생한 예는 감귤류 에센셜 오일, 밀기울 추출물, 로즈힙 젤리입니다.
1. 에센셜 오일
에너지 증진을위한 특정 에센셜 오일. 그들의 특질은 그들이 정신 - 정서적 피로에 대처하는 것을 돕는다는 것입니다. 그리고이 모든 감귤류와 로즈마리 에센셜 오일에 가장 적합합니다.
어떻게 사용합니까? 오일 버너에 3 ~ 5 방울 (또는 디퓨저에 2 ~ 4 방울)을 더하면 충분합니다. 그들은 또한 예를 들어 뜨거운 욕조에 추가 될 수 있습니다. 1 - 2 일 동안 그러한 "치료법"이 충분할 것입니다.
2. 밀기울의 주입
만성 피로에 대한 가장 보편적 인 수단 중 하나 인 에너지 팅크.
다음과 같이 준비 :
- 차가운 물 1 리터와 밀기울의 혼합 200 그램;
- 종기에 가져오고 1 시간 동안 요리하십시오;
- 냉각 후 - 거즈 또는 체를 통해 변형 시키십시오.
1 일 3 ~ 4 회 100 - 200 ml 섭취하십시오. 치료의 최소 과정은 2 주입니다. 이 도구는 축적 된 독소로부터 장을 청소하는 훌륭한 방법이기도합니다.
3. Dogrose Kissel
이 상쾌한 음료는 몸에 많은 양의 아스 코르 빈산을 공급하여 전염병의 배경에 피로감을 없애줍니다. 준비 :
- 야생 장미 2 큰술을 자르고 (신선하거나 말라 상관 없습니다) 끓는 물 0.5 리터를 부어주세요.
- 혼합물이 들어있는 접시를 덮고 두꺼운 수건에 싸서 완전히 차가울 때까지 끓이십시오.
완성 된 젤리에서는 1 큰술의 꿀을 넣을 수 있습니다.
저녁 시간에 디저트로 데려가십시오. 아침에 에너지가 더 많이 느껴집니다.
또한 이전 기사에서 다양한 허브를 기반으로 한 5 가지 효과적인 상쾌한 차를 살펴 보았습니다.
운동하기 전에 무엇을 먹어야합니까?
운동 선수를위한 식사는 평소와는 다소 다릅니다. 우선, 더 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다 - 그것은 힘든 운동 중에 음색을 유지하는 데 도움이되는 사람이며 둘째 단백질은 근육 질량을 축적합니다.
따라서 운동하기 전에 에너지를 사용하는 것이 좋습니다 :
- 칠면조 오믈렛;
- 오트밀;
- 닭고기와 양배추 롤;
- 고구마와 함께 구운 닭;
- 코 티 지 치즈와 과일.
그리고이 모든 단백질 바, 칵테일에 의해 보완됩니다. 많은 제조업체는 교육 전에 사용할 준비가 믹스의 형태로 스포츠 영양을 생산 - 그들은 2/3 간단한 (본인 단백질) 단백질과 복합 탄수화물로 구성되어 약입니다. 그들은 에너지의 큰 버스트를주고 도움이 곧 운동을 위해 몸과 마음을 깨우는 활력을 불어.
그러나 운동 후 피로감을 느끼지 않게하려면 육체 운동 후 처음 30 분 동안 과자를 조금씩 먹어야합니다. 초콜릿 바, 요구르트, 바나나, 오렌지, 꿀이 든 차일 수 있습니다.
어떤 음식이 피로감을 좋게합니까?
그러나 뇌에 해로운 다음과 같은 제품을 섭취하는 것은 에너지를 소비하고 피로감을 증가시킵니다.
- 뚱뚱한 고기. 원칙적으로 이것은 동물성 지방이 풍부한 식품을 포함 할 수 있습니다. 이들은 대부분의 다른 것보다 훨씬 많은 에너지를 소화해야하는 제품입니다. 그러나 그들은 완전히 버려진 것이 아닙니다. 육 제품이 단백질의 주요 공급원입니다. 희박한 고기 요리를 선호하는 것이 좋습니다.
- 저온 살균 제품. 여기에는 우유, 모든 종류의 통조림이 포함됩니다. 그것들은 최소한의 미량 영양소와 영양소를 함유하고 있지만 신체는 여전히 에너지를 흡수하는 모든 종류의 신진 대사 과정을 가지고 있습니다.
- 알콜 어떤 독소와 마찬가지로 - 몸에서 빨리 배설되기 시작하며, 심지어 알코올도 뇌 기능을 저해합니다. 많은 양의 에너지가 생산에 사용되지만 에틸 알코올은 실질적으로 어떠한 이익도 가져다주지 못합니다.
- 설탕. 트랜스 지방 함량이 높은 뇌 관련 과자도 여기에 포함됩니다. 그들은 실제로 흡수되지 않습니다. 즉, 그들로부터의 에너지는 극히 적지 만 오랜 시간 동안 쪼개졌습니다. 그리고 이번에는 시체가 에너지를 잃어 버립니다.
흥미로운 비디오
이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.
그래서, 자신의 건강 상태를 유지하는 것은 당신의 일일 식단에 어떤 음식을 포함시키는지를 아는 것만으로도 충분히 쉽습니다. 가장 중요한 것은 그 다양성을 잊지 않는 것입니다. 몸에는 충분한 양의 비타민, 미네랄, 아미노산이 있어야하며이 모든 것을 포함하는 "보편적 인"제품은 없습니다.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy에너지를주는 10 가지 제품. 피로에 대한 적절한 영양
체중 감량과 피로 회복. 커피 또는 신선한 주스를 마십니까?
피곤하면 자신을 응원하는 법? 어떤 음식이 신체에 진정한 에너지를주고 얼마 동안 동원 할 수 있습니까? 홀리 필립스 박사는 피로와 우울증이 무엇인지를 직접 알고 있으며, 그들을 피하는 데 도움이되는 간단한 식사 규칙을 개발했습니다. 그녀는 힘을 유지하기 위해 제품 목록을 제공하고, 체중 감량을 위해 주스를 마실 필요가 있는지, 피로에서 커피를 마셔야하는지 알려줍니다.
당신은 아마도 "슈퍼 푸드"라는 말을 들었을 것입니다. 현미, 시금치, 요구르트, 토마토 및 기타 유용한 것들과 관련하여 자주 사용됩니다. 그러나 제품을 슈퍼 푸드로 만드는 것이 무엇인지 궁금해 한 적이 있습니까?
맛은 중요하지만 맛은 아닙니다. 본질은 효율성입니다 : 수퍼 푸드는 영양가가 높을뿐 아니라 면역 체계를 지원하고 신체의 염증 과정을 줄이며 뇌를 자극하고 에너지를 높이며 체력을 늘리고 삶을 연장시킵니다. 간단한 음식으로 더 많은 것을 바랄 수 있습니까?
하지만 하늘에서 땅으로 내려 가자. 맛있는 음식이 없다면 "슈퍼"음식을 먹을 수 없다. 먹고 싶지 않을 뿐이다. 이 상황에서 나는 모든 사람이 정기적으로 먹어야하는 에너지 양을 늘리는 10 가지 슈퍼 푸드리스트를 준비했다.
피로에 대한 10 가지 슈퍼 푸드
귀리 섬유, 단백질, 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄이 풍부하기 때문에 아마도 이것은 가장 완벽한 수퍼 푸드입니다. 귀리는 아침 식사로 가장 잘 먹습니다. 섬유질이 천천히 소화되어 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하기 때문입니다. 대규모 연구에 따르면, 귀리는 콜레스테롤을 감소시켜 심장 건강에 도움이되는 것으로 여겨집니다.
당신이 오트밀 팬이라면 (나는 고백한다, 나는 그것에 무관심하다), 차가운 시리얼 아침 식사 또는 요구르트에 플레이크를 추가하거나 칠면조 롤, 샐러드 또는 스튜를 더하여 영양가를 높일 수있다.
Quinoa 이 글루텐없는 곡물에는 다른 곡물보다 많은 단백질이 포함되어 있습니다. Quinoa는 완전한 단백질로 간주되는 아미노산 (예 : 라이신, 시스테인, 메티오닌)이 풍부합니다 (보통 동물 기원의 산물에서만 발견됩니다). 퀴 노아의 아미노산은 운동 후 근육을 회복시키고 엽산, 마그네슘, 인은 신체의 힘을 유지합니다.
블루 베리 강력한 항산화 제와 활력을주는 탄수화물 외에도 블루 베리에는 비타민 A와 C, 엽산, 칼륨, 마그네슘 및 섬유가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면, 그들은 블루 베리 (식물에 색소를 공급하는 유용한 화합물)의 식물 화학 물질과 함께 면역 체계를 강화하고 우울증의 증상을 줄여 자유 라디칼의 축적을 막습니다. 신체와 정신이 스트레스와 세포 손상으로부터 신속하게 회복하는 것을 돕습니다.
연어 그것은 심장의 건강에 도움이되는 소염 지방산 인 오메가 3 (특히 docosahexaenoic acid, DHA, eicosapentaenoic, 또는 EPA)로 포화되어 탁월한 단백질 원입니다. American Heart Association은 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선 (예 : 연어)을 섭취 할 것을 권장합니다.
오메가 -3 생선과 지방산을 규칙적으로 섭취하면 우울증의 증상이 감소하고인지 기능이 향상됩니다. 연어의 에너지 증진 효과는 운동 중에 신체의 산소를보다 효율적으로 사용하는 것을 포함하여 신진 대사의 향상으로 설명됩니다.
아보카도 건강한 지방의 원천 인 아보카도에는 섬유질, 칼륨, 비타민 A와 E, 엽산이 풍부합니다. 알파 리놀렌산이라고 불리는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 그것은 심장 활동, 특히 혈액의 지방 수준과 염증 마커 (예 : 호모시스테인 (종종 피로감 중 상승하여 당뇨병, 관절염 및 만성 피로 증후군과 같은 질병을 일으킴)의 기초가되는 대사 측면에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
터키 그것은 저지방 제품과 단백질의 좋은 원천이 아닙니다. 터키에는 아미노산 티로신이 포함되어있어 집중력과 집중력을 향상시키는 도파민과 노르 에피네프린 뇌의 화학 물질 수준을 높입니다. (칠면조를 먹으면 칠면조가 포함 된 트립토판 때문에 졸린다고 걱정하지 마십시오 : 닭이나 생선보다 아미노산이 많지 않습니다.) 또한 불면증과 우울증을 완화시키는 비타민 B6와 B12가 포함되어 있습니다. 증가 에너지 보유량.
구기 열매. 그들은 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 에너지와 정신 활동을 자극하기 위해 5,000 년 동안 한약에서 사용되어 왔습니다. Goji 열매는 힘을주는 산소가 몸 전체에 더 자유롭게 퍼지도록 혈액 흐름을 개선시키는 것으로 여겨집니다. 이 밝은 오렌지색 열매는 항산화 물질의 집중 원입니다. 그들은 날 것으로 먹거나, 삶거나, 건포도처럼 말린다.
아몬드 이 단백질과 섬유질이 풍부한 견과류에는 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 설탕을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을합니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 에너지가 없어져 수면 장애와 다리 경련이 발생할 수 있습니다.
렌즈 콩 콩과 식물의이 식물은 단백질, 섬유, 철, 칼륨, 아연 및 엽산의 강력한 원천입니다. 렌즈 콩은 정취의 자연적인 조절자인 셀레늄이 풍부합니다. 셀렌이 부족하면 기분이 좋지 않고 에너지가 부족하다는 연구 결과가 있습니다. 이 소형 콩과 식물의 섬유는 혈당치를 안정시킵니다.
양배추 그것은 비타민 C와 A, 칼슘, 철분과 칼륨이 풍부하며, 또한 칼로리가 매우 적고 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 양배추에는 항산화 기능을 가진 식물 화학 물질 인 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다.
영양 측면에서는 모든 사람의 에너지 공급을 극대화하는 단일 접근 방식이 없기 때문에 자신 만의 황금식을 찾아야합니다. 아마도 당신은 테스트와 실수를하게 될 것이지만, 정말로 건강한 제품을 선택하고 영양소를 올바르게 결합하여 단일 영양 체계를 고수한다면 고품질의 연료로 신체를 채울 최고의 음식 에너지 원을 찾고 동시에 입맛을 즐겁게 해줄 것입니다.
커피 : 마시거나 마시지 않습니까? 카페인의 장단점
당신이 죽었을 때, 카페인은 즉각적인 해독제가 될 수 있으며 중요한 순간에 집중할 수 있습니다. 가벼운 중추 신경계 자극제 인 카페인은 심장 박동을 증가시키고, 평활근을 이완시키고, 위 분비를 증가시키고, 이뇨 작용을합니다.
카페인의 긍정적 인 효과는 신경 전달 물질 (노르 에피네프린, 아세틸 콜린, 도파민, 세로토닌, 아드레날린, 글루타메이트 등)의 증가로 나타나며, 신경 안정제는 집중력, 집중력, 기분 및 기억력에 긍정적 인 영향을 미치고 피로감을 줄여줍니다. 또한 카페인은 신진 대사 속도를 약간 증가시킬 수 있으며, 규칙적인 섭취는 파킨슨 병과 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
그러나 너무 많은 양의 카페인은 에너지를 소모하는 물질이됩니다. 그것은 코티솔의 압력과 분비를 증가시키고, 손과 불안을 일으키고, 불면증과 수면을 지연시키는 원인이됩니다. 커피, 에너지 음료 및 에너지 바뿐만 아니라 "자연"다이어트 약으로도 개발할 수있는 카페인 중독이있는 경우, 지속적인 자극과 약화로 인한 자극 효과는 종종 중요하지 않은 탈수 및 금단 증상을 동반합니다.
이것은 신체의 에너지 균형에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 나를 믿어 라, 나는 그들 자신을 경험했다! 의대 2 학년 때 하루에 커피 한 잔을 마셨을 때 나는 카페인 내성이 생겨서 다음 일괄 복용 후 1-2 시간 후 피로감, 집중력 장애 및 두통 등의 금단 증상이 나타났습니다.
커피 한 잔의 에너지는 실제 에너지가 아닙니다. 이것은 카페인, 마약의 효과이며, 수명이 짧습니다. 카페인 효과가 사라지고 신체가 실제 에너지 원을 가지고 있지 않다는 것을 당신의 몸이 이해하면, 아마도 기진 맥진하고 배가 고팠을 것입니다.
이 시점에서, 당신은 아마도 카페인이 더 많이 필요하다고 결정하거나, 먹는 것을 선호하지만, 결국 당신은 에너지 고갈 상태에 있기 때문에 과식하게됩니다. 어쨌든 에너지 누출로 이어질 수있는 건강에 해로운주기가 다시 시작됩니다.
교훈은 이것입니다 : 카페인을 현명하게 사용하고 식단에서 총량에주의를 기울이십시오. 많은 여성들에게 커피 한잔은 아침과 저녁 시간에 충분합니다. 중요한 모임이나 장거리 여행을하기 전에 집중력을 일시적으로 높이기도합니다.
낮 시간에 추가적인 각성제가 필요하다면 에너지 보전을 늘릴 수있는 다른 방법을 고려해야합니다. 걷거나, 낮잠을 자거나, 박하와 같은 자극적 인 향을 호흡하거나, 찬물로 얼굴을 뿌릴 수 있습니다. 카페인의 추가 부분은 옵션이 아닙니다.
신선한 주스 : 마시거나 마시지 않습니까? 주스의 이득과 해악
많은 의사와 달리, 나는 주스 식단의 엄격한 반대가 아닙니다. 그러나 극단으로 가거나이 다이어트가 무엇을 위해 좋고 무엇이 나쁜지를 인식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다. 그러한 다이어트는 며칠 또는 그 이상의 기간 동안 신선한 과일 및 야채 주스뿐만 아니라 물을 제한하는 것을 의미합니다. 주스 기아를지지하는 사람들은 몸을 깨끗하게하고 체중을 줄이며, 감기에서자가 면역 질환 및 다양한 형태의 암에 이르기까지 거의 모든 질병을 예방하는 역할을한다고 주장합니다.
수년에 걸쳐 나는 다수 다른 주스 과정을 완료했다. 야채 주스의 짧은 (2 ~ 3 일) 코스에 대한 최고의 인상을 받았습니다. (누가 내가 너무 많은 양의 배추를 흡수 할 수 있다고 생각 했을까?) 금식과 그것 이후 약 일주일 동안, 나는 지방과 짠 음식에 대한 갈망을 덜 느꼈다. (감자는 갑자기 식욕을 돋 우기 시작했고, 치즈 버거는 개). 또한 나는 비타민의 복용량을 4000 % 늘린 것처럼 더 잘 자고 조금 더 기분이 좋았다. (그렇지는 않지만).
그러나 단점이 있습니다. 어떤 사람들에게는 주스 금식이나 정화가 금기입니다. 당뇨병 환자는 다량의 과일 주스에서 혈당 수치를 크게 높일 수 있으며 신장 질환이있는 사람들은 전해질 불균형으로 인해 생명을 위협 할 수 있습니다. 주스 다이어트는 여전히 2 킬로그램을 없애면 체중 감량이나 체중 증가를 막는 데 도움이되지 않습니다. 그리고 "해독"이 질병을 예방하는 데 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다. 실제로, 간, 신장 및 내장은 매일 신체를 자연적으로 정화합니다.
당신이 주스에 규정 식을 시도하고 싶은 경우에, 극단적 인 선택권을 피하고 3 개 4 일 이상 동안 그 (것)들에 앉지 말라. 신선한 과일과 채소의 주스를 직접 짜내거나 저온 살균되지 않은 갓 준비된 주스를 구입하십시오. 물론 저온 살균 법은 잠재적으로 해로운 박테리아를 죽이지 만 유익한 미생물을 제거하고 특정 비타민과 미네랄의 함량을 줄입니다. 주스 식단에서 최대한의 이익을 얻으려면 신선한 주스 만 마셔야합니다.
http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/쾌활하고 기분 좋은 15 가지 제품
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태양이 점점 더 드물게 기뻐하고 점점 더 자주 비가 내릴 때, 긍정적 인 자세를 유지하기가 어렵습니다. 우리는 가을 블루스와 나쁜 분위기를 해결하는 데 도움이 될 다양한 제품을 준비했습니다.
점차 봄까지 담요를 감싸고 동면하고 싶습니다. 심지어 뜨거운 차는 전혀 소리가 나지 않지만 낮잠을자는 욕망을 강화시켜줍니다. 격려하고 에너지의 급증을 느끼는 데 도움이 될 제품 목록을 기록하십시오.
바나나
힘이 부족하고 긴급하게 에너지를 회복해야 할 때 바나나가 최고의 간식입니다. 자당, 과당 및 포도당의 세 가지 천연 당분이 포함되어 있습니다. 섬유와 함께 사용하면 효과가 있으며 효과가있는 작업량이 최소 1 ~ 1.5입니다.
또한 바나나에는 아미노산 트립토판이 포함되어 있는데, 이는 트립토판을 비타민 B6 (또한이 과일의 펄프에서 발견됩니다) 세로토닌, 또한 기쁨의 호르몬으로 알려져 변환됩니다.
하루 중형 바나나 1 개를 먹거나 죽에 펄프를 넣으면 가을 비장을 두려워하지 않을 것입니다.
터키
터키는 단백질의 귀중한 원천입니다. 다른 어떤 고기보다 칠면조에서 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 제품에는 아드레날린과 노르 에피네프린의 감정적 상승 호르몬의 합성에 관여하는 아미노산 인 티로신 (tyrosine)이 들어 있습니다. 이러한 호르몬의 부족은 우리를 냉담하고 둔감하게 만듭니다. 성능 또한 저하되며, 기억력과주의 집중력이 떨어집니다.
고기는 얼지 마시고 차게하십시오. 최적의 서빙 크기는 다음과 같이 계산됩니다. 체중 1 킬로그램 당 고기 2 그램. 칠면조 비용은 일주일에 2-3 번.
요구르트 및 다른 probiotics
probiotics의 이점에 대해 많은 사람들이 이야기합니다. 장내 세균을 억제하는 발효 식품 (요구르트, 김치 등). 그러나 과학자들은 프로바이오틱스가 소화뿐만 아니라 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론을 내리고있다.
움직이는 마우스 실험에 대해 알고 있습니까? 동물을 물과 함께 작은 용기에 넣었다. 또한, 그들 중 일부는 이전에 박테리아 프로바이오틱스를 투여 받았다. 생존 본능에 따라, 모든 생쥐는 먼저 부자연스런 환경에서 벗어나려고 힘차게 헤엄 쳤습니다. 그러나, 보충을받지 못한 사람들은 훨씬 더 빨리 무관심에 빠져 탈출 시도를합니다.
동시에 다른 과학자들은 프로바이오틱스와 감정 상태 사이에 아드레날린 생성을 포함하는 연결이 있는지 의심 스럽습니다. 그러나 아침이나 저녁에 신선한 요구르트가 단지 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
아마씨
아마씨는 오메가 -3 지방산의 식물 공급원입니다. 추가 에너지를 충전하고 안정된 기분을 유지하려면 작은 곡물을 다양한 요리에 조미료로 첨가하는 습관을 들여야합니다.
아마 종자는 단단한 껍질을 가지고 있으므로 흡수를 좋게하기 위해 믹서기에서 잘 갈아 입으십시오.
Mac은 마그네슘의 귀중한 원천이며, 체내에서 포도당이 분열되는 것을 방해합니다. 포도당이 분해되지 않으면 에너지도 적게 듭니다. 결과적으로 신경계와 근육의 활동뿐만 아니라 정신적 인 수행이 감소합니다.
즉, 양귀비 씨를 가진 빵은 매우 유용 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 언제 멈출지를 아는 것입니다. 밀가루를 사용하지 않는다면 양귀비를 요구르트에 1 tbsp의 비율로 첨가하십시오. 발효유 제품 100g 당.
모두가 아침 식사로 오트밀의 혜택을 알고 있습니다. 그러나 귀리가 실제로 올바른 제품이라는 것을 상기시키는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 오트밀은 에너지를 천천히 방출하여 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 또한,이 시리얼에는 강력한 기분 자극제 인 셀레늄이 함유되어 있습니다.
아침에 매일 죽은 고기가 이미 꽤 피곤하다면 요구르트 나 팬케이크 반죽에 오트밀을 넣어보십시오.
불가리아 고추
불가리아 고추는 비타민 C가 풍부하여 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 억제합니다. 비타민 챔피언은 노란색 고추입니다. 녹색과 붉은 색 야채에서 그들은 또한 풍부합니다. 고추를 잘라서 좋은 간식으로 일하도록 너와 함께 가져 간다.
뚱뚱한 물고기
"일본인들은 미국인보다 10 배 많은 물고기를 먹고 우울증에 걸릴 확률은 10 배 낮습니다."줄리아 로스 (Julia Ross)는 자신의 저서 The The Mood for Treatment에서 말한다. 그리고이 진술에는 논리가 있습니다. 뇌 조직의 심각한 비율을 차지하는 것은 오메가 -3 지방산입니다. 그들의 결핍으로 인해 사람들은 기분 변화와 무관심에 훨씬 더 쉽게 빠지게됩니다. 고등어, 연어, 정어리와 같은 물고기의 뚱뚱한 종류는 우리의 상태에서 특히 효과적입니다. 일주일에 단지 140 그램의 물고기 만 있으면 충분하므로 목표로가는 도중에 산을 이동할 준비가됩니다.
근대 뿌리
스포츠를합니까? 훈련 전에 100-150 g의 삶은 사탕무를 먹는 것을 잊지 마십시오. 이 식물성 분은 에어로빅 운동을 할 때 지구력을 증가시키는 특수 물질을 함유하고 있습니다.
영양사는 제품의 유용한 구성을 보존하기 위해 스킨에서 사탕무를 끓이는 것이 좋습니다.
블루 베리
블루 베리는 다른 과일, 채소 및 딸기보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이 천연 디저트를 섭취하면 두뇌에 진정한 선물을드립니다. 기억을 향상시키고 기분을 조절하며 노화로부터 회색 물질을 보호하는 플라보노이드는 베리의 구성에서 중요한 위치를 차지합니다. 그리고 일부 과학자들은 블루 베리가 외상 후 스트레스 장애를 비롯한 다양한 정신 문제를 치료하는 데 사용될 수 있다고 믿습니다.
자두
30 세 이후 여성의 약 10 %는 철분 결핍으로 고통받으며 부진하고 지속적으로 피곤합니다. 이 요소의 부족을 채우기 위해 자두 도움이됩니다. 하루에 11-15 가지 음식을 섭취하면 신체가 산소를 효율적으로 흡수 할 수있는 능력을 되찾아 모든 생화학 반응에 절대적으로 중요합니다. 이 모든 것이 당신이 더 활기차고 활력을 느낄 수있게 해줍니다.
빛나는 광택이있는 과일을 피하십시오. 이것은 말린 과일이 글리세린으로 처리되었음을 의미합니다.
다크 초콜릿
초콜렛은 우울한 가을 기분을 달랠 수있는 입증 된 방법입니다. 이 제품은 지방과 포도당이 풍부하여 소중한 에너지 원입니다. 또한, 코코아 콩은 칼륨과 마그네슘이며, 신경계가 완전히 기능하지 못합니다. 카페인과 테오브로민의 함량으로 인해,이 건강한 디저트는 두뇌 활동을 자극하고 집중력을 높이며 기억력을 향상시킵니다. 작은 조각만으로도 우리 몸이 세로토닌을 생산하기에 충분합니다 - "행복의 호르몬".
하지만 기억하십시오 : 가장 깊은 우울증조차도 킬로그램 단위의 달콤한 막대를 먹는 것은 아닙니다. 과도한 설탕은 우울증과 우울증과 같은 정반대의 결과를 초래할 수 있습니다. 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 쓴 초콜릿이 유익한 성질을 가지고 있음을 잊지 마십시오.
체리
고장을 느끼십시오 - 토마토를 먹으십시오. 그들은 세로토닌을 포함하고 있습니다. 이 호르몬의 수치가 떨어지면 기분이 악화되고 실제 우울증이 발병 할 위험이 상당히 증가합니다. 매일 체리를 먹는 식단에 포함 시키면 모든 약국 항우울제를 잊을 수 있습니다.
렌즈 콩
렌즈 콩은 바나나처럼 뇌에 의한 세로토닌 생산을 최적화하는 복합 탄수화물입니다. 이것 때문에, 당신은 행복 해지고, 불안감이 줄어들고, 마음이 맑아집니다. 제품에는 엽산이 많이 함유되어있어 우울증과 조증 상태에 빠지게됩니다. 마지막으로 콩과 식물의 수프, 죽 또는 스튜에는 많은 철분이 포함되어있어 활력과 행복에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
시금치
세로토닌을 생산하려면 반드시 B 군의 비타민이 필요합니다. B3, B6 및 B12, 엽산뿐만 아니라 시금치에서 얻을 수 있습니다. 시금치 한 컵을 포함하고있는 캐서롤이나 스크램블 에그, 샐러드 또는 수프는 추천 된 표준 비타민의 약 30 %를 제공합니다. 그리고 이것은 기쁨의 호르몬 생산이 최적의 방법으로 진행될 것임을 의미합니다.
히포크라테스조차도 모든 질병이 창자에서 시작한다고 말했습니다. 그러나 이것이 육체적 인 것뿐만 아니라 정신적 인 건강을 위해서도 사실임이 밝혀졌습니다. 냉장고에 항상 건강식이 있는지 확인하십시오. 그리고 당신의 몸에이 습관의 긍정적 인 결과를보기 전에, 당신은 인생의 취향이 당신에게 돌아 왔으며, 일하고 즐거움을 가지기를 바란다는 것을 알게 될 것입니다.
http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm팁 1 : 활력을위한 TOP 7 제품
특히 추운 계절에 우리가 방문하는 혼수 기 및 원인없는 피로. hypovitaminosis가 범인이다 고 믿어진다. 그러나 종합 비타민제도 항상 우리의 건강 상태를 향상시킬 수는 없습니다. 많은 사람들이 커피, 강한 차의 형태로 각성제를 사용하지만 그 효과는 오래 가지 못합니다.
한편, 우리에게 활력을주고, 활력을 불어 넣을 수있는 제품들이 있으며, 또한 신체에 매우 유익합니다.
우선 오트밀입니다. 우연히,이 죽은 아침 식사를위한 최상의 옵션으로 간주됩니다. 그것은 체력을 증가시키는 티아민 (비타민 B1)을 많이 함유하고있어 신체가 부하에 대처하는 데 도움이됩니다. 티아민은 또한 식욕을 증가시켜 아침에 충분하지 않을 수도 있습니다. 오트밀에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인 등 우리 몸에 필요한 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 비타민 중 A, E, K 및 B 그룹의 비타민을 선택할 수 있습니다. 섬유질과 탄수화물 함량이 높기 때문에 장기간 포화 상태에 빠지며 힘이 커집니다.
더 활기찬 콩과 식물을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 또는 천연 대두에서 만든 요리는 식물성 단백질과 비교적 적은 탄수화물을 함유하고있어 다이어트하는 사람들에게 매우 귀중하지만, 약한 느낌은 없습니다. 콩과 식물의 구성 성분 인 미네랄 (철, 인, 칼륨)과 비타민 (A, C, B, PP)은 인체에 매우 유용합니다. 그 (것)들에서 다량 인 섬유는 신진 대사를 정상화하고 유용한 분대를 잘 흡수하는 것을 돕는다.
견과류는 활발한 상태를 복원하고 두뇌를 활성화하는 데 도움이됩니다. 그들은 많은 미량 원소와 비타민의 원천입니다. 너트는 칼로리가 상당히 높고 대량으로 소화하기에는 무거울 수 있으므로 하루 섭취량이 한 줌을 초과해서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 물론 소금이나 설탕으로 구운 것이 아니라 말린 견과류를 먹는 것이 좋습니다.
또 다른 중요한 제품은 요구르트입니다. bifidobacteria의 존재로 인해, 그것은 정말로 소화를 돕고, 면역력을 향상시키고 활력을줍니다. 이 모든 것이 차례로 분위기를 개선하고 생기를 불러 일으 킵니다. 물론 다른 유제품도 유용합니다. 칼슘의 모든 원천입니다.하지만 에너지와 활력으로 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다.
과일과 채소는 비타민이 풍부하여 우리가 더 건강해질 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 자연의 은사 가운데 연구자들은 당근, 시금치, 바나나를 강조합니다. 당근을 우리에게 공급하는 비타민 A는 하루 종일 힘과 힘을줍니다. 따라서 아침에는 당근 주스 한잔을 마시거나 당근 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 시금치는 열처리 후에도 유익한 모든 특성이 보존되기 때문에 특히 유용합니다. 그는 또한 우리의 활력과 일하는 능력을 상당히 증가시킬 수 있습니다.
바나나는 칼륨과 천연 항우울제의 훌륭한 공급원입니다. 굶주림을 신속하게 충족 시키며 즉각적으로 활력을 불어 넣어줍니다. 언제 어디서나 먹을 수 있기 때문에 항상 편리하게 먹을 수 있기 때문에 편리합니다.
http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti기분 좋은 커피 13 개 제품
안녕하세요.
오트밀, 오믈렛, 오렌지 주스 한 잔으로 구성된 보통 아침 식사는 당신이 잠에서 깨어나는 데 도움이 될뿐만 아니라 오랜 기간 동안 아침의 활력을 보존하는 데 도움이됩니다. 게시물 중 하나에서 이미 몸에 커피와 비교할 수있는 제품을 나열했습니다. 이번에 나는 다른 목록을 더 길게 발견했다.
그래서, 우리 목록에있는 아이템 번호 1은 언제나 그렇듯이 초콜릿입니다. 왜? 음, 맛이 좋다는 것 말고는 설탕 함량이 많이 들어 있고 엔돌핀 생성에 자극이됩니다. 이것은 몇 시간 동안 에너지를 충전하기에 충분합니다. 나는 모든 사람들이 다음과 같은 규칙을 기억한다고 생각한다 : "시험 전에 쵸콜렛 바를 먹거나 강하고 달콤한 차를 마시는 것이 더 낫다"?
2. 차가운 물. 탈수는 피로의 원인 중 하나입니다. 특히 아침에 많은 양의 물을 마시면 행복 할 것입니다. 적어도 육체적으로, 당신은 훨씬 나아질 것입니다. 특히 아침에 술을 마시면 침대에서 적어도 1 잔의 물을 마신다.
3. 딸기. 어떤 베리도 좋고 유용합니다. 라즈베리, 블루 베리, 딸기라면 더욱 좋습니다. 이 열매는 자연적인 각성제로 가득 차 있습니다!
4. 오렌지 주스. 감귤류 - 이제까지 자고있는 신의 선물! 주스 자체는 신체에 에너지를 채우는 비타민 C로 가득차 있으며 주황색, 석회 및 레몬의 냄새는 뇌 활동을 자극합니다. 겨울철에는 특히 그렇습니다. 추위는 공중에 떠 있습니다. 레몬과 석회에도 적합하지만 주스는 설탕을 충분히 듬뿍 사용하고 물로 약간 희석 한 것이 좋습니다. 경험에 의해 검증 됨.
5. 추운 날씨. 나는 차가운 물에 관해 이미 썼다. 그러나 차가운 음료는 여기에 적당하다 - 소다, 쥬스 등. 추위는 전신에 충격을 주는데, 몸이 흔들리고 최대 힘으로 일하기 시작합니다.
6. 고기. 육류에 함유 된 단백질은 천천히 가공되어 에너지가 천천히 방출되지만 장기간 지속됩니다. 물론 커피 대신에 고기를 먹어서 바로 깨울 수는 없지만 에너지가 보충됩니다. 물고기에게도 똑같이 적용됩니다. 앞으로 힘든 하루가 있다면, 베르 미첼 리나 빵보다 닭이나 생선을 먹는 것이 낫습니다.
7. 너트. 그들은 또한 매우 영양가 있으며 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다. 미처리 된 에너지의 잔재가, 아아, 뇌에있는 것이 아니라 신체의 다른 부분에 퇴적되어 있기 때문에 특히 밤에는 특히 그들과 관련되지 마십시오. 문제.
8. 녹차. 모든 차가 카페인에 들어 있기 때문에 모든 것이 명확합니다. 그리고 녹차도 가장 유용합니다. 한잔의 차를 마시면 나는 커피 한 잔보다 오래 깨어있을 것입니다. 커피 후에도 거의 즉시 자신이 왕성한 느낌이들 때만 차의 효과가 그렇게 빨리 오지 않습니다.
9. 사과. 사과에는 붕소가 들어있어 몸의 경계가 심해집니다. 즉, 세부 사항에 대한 관심이 높아 지므로 방정식에서 다음 "-"을 놓치지 마십시오. 게다가 사과에는 많은 다른 영양소가 있으므로 건강을 씹으십시오 (치아도 유용합니다).
10. 오트밀. 그것은 복잡한 탄수화물과 섬유로 가득 차 있습니다. 그리고 만약 당신이 그녀에게 달콤한 것을 더하면 멋진 아침 식사를 할 수있을 것입니다.
11. 바나나. 바나나에는 많은 설탕과 천연 설탕이있어 몸에 훨씬 잘 흡수됩니다.
12. 요구르트. 그것은 모두 마그네슘에 관한 것입니다. 오랜 재생 에너지의 위대한 원천입니다. 필러가 든 요구르트가 설탕보다 훨씬 많다는 것을 기억하십시오.
13. 계란. 계란은 일반적으로 슈퍼 푸드에 기인 할 수 있습니다. 그들은 운동 후에 일과 회복을 완료하는 데 필요한 단백질, 비타민 및 미네랄 (그들 중 류신)으로 가득합니다. 또한, 너무 빨리 피곤하지 않을 것입니다.
따라서이 목록에는 상당히 저렴하고 유용한 제품이 포함되어 있습니다. 나는 맛있을뿐만 아니라 몸의 이익을 위해서 먹을 이유가 없다. 물론 향기로운 커피를 대신하지는 않겠지 만 항상 마실 수있는 것은 아닙니다.
http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/커피보다 더 좋지 않은 13 가지 제품
아침 및 빈속에 커피 한 잔. 물론, 확실히, 활력을 불어 넣습니다!
그러나 일어날 다른 옵션이 있습니다 :)
직접 해보십시오. 더 유용하고 맛있는 것을 찾을 수 있습니다. :)
- 초콜릿
왜? 음, 그것이 맛있다는 사실 외에도 많은 설탕 성분이 들어있어 엔돌핀 생성에 자극이됩니다. 이것은 오랫동안 두 시간 동안 에너지를 충전하기에 충분합니다. 우리는 모든 사람들이 "시험 전에 초콜릿 바를 먹거나 강하고 달콤한 차를 마시는 것이 더 낫다"라는 규칙을 기억하고 있다고 생각합니다. - 찬물
탈수는 피로의 원인 중 하나입니다. 특히 아침에 많은 양의 물을 마시면 행복 할 것입니다. 적어도 육체적으로, 당신은 훨씬 나아질 것입니다. 특히 아침에 술을 마시면 침대에서 나오는 것, 적어도 한 잔의 물만 마신다. - 딸기.
어떤 베리도 좋고 유용합니다. 라즈베리, 블루 베리, 딸기라면 더욱 좋습니다. 이 열매는 자연적인 각성제로 가득 차 있습니다! - 오렌지 주스
감귤류는 이제까지 졸린 사람들을위한 발견입니다! 주스 자체는 몸에 에너지를 채우는 비타민 C가 풍부하고 주황색, 레몬 및 레몬 냄새가 뇌 활동을 자극합니다. 이것은 특히 추위가 공중에 떠있는 겨울철에 사실입니다. 레몬과 석회에도 적합하지만 주스는 설탕을 충분히 듬뿍 사용하고 물로 약간 희석 한 것이 좋습니다. - 추운 날씨.
우리는 이미 차가운 물에 대해 썼지 만 차가운 음료는 여기에 적당합니다 - 소다, 주스 등. 추위는 전신에 충격을 주는데, 몸이 흔들리고 최대 힘으로 일하기 시작합니다. - 고기
육류에 함유 된 단백질은 천천히 가공되어 에너지가 천천히 방출되지만 장기간 지속됩니다. 물론 커피 대신에 고기를 먹지 않고 즉시 깨우지 만 에너지 공급이 보충됩니다. 물고기에게도 똑같이 적용됩니다. 앞으로 힘든 하루가 있다면, 베르 미첼 리나 빵보다 닭이나 생선을 먹는 것이 낫습니다. - 견과류
그들은 또한 매우 영양가 있으며 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다. 미처리 된 에너지의 잔재가, 아아, 뇌에있는 것이 아니라 신체의 다른 부분에 퇴적되어 있기 때문에 특히 밤에는 특히 그들과 관련되지 마십시오. 문제. - 녹차.
모든 차가 카페인을 함유하고 있기 때문에 모든 것이 명확합니다. 그리고 녹차도 가장 유용합니다. 한잔의 차를 마시면 커피 한 잔보다 오래 깨어있게됩니다. 커피 후에도 거의 즉시 자신이 왕성한 느낌이들 때만 차의 효과가 그렇게 빨리 오지 않습니다. - 사과
사과에는 붕소가 들어있어 몸의 경계가 심해집니다. 즉, 세부 사항에 대한 관심이 높아 지므로 방정식에서 다음 "-"을 놓치지 마십시오. 게다가 사과에는 많은 다른 영양소가 있으므로 건강을 씹으십시오 (치아도 유용합니다). - 오트밀.
그것은 복잡한 탄수화물과 섬유로 가득 차 있습니다. 그리고 만약 당신이 그녀에게 달콤한 것을 더하면 멋진 아침 식사를 할 수있을 것입니다. - 바나나.
바나나에는 많은 설탕과 천연 설탕이있어 몸에 훨씬 잘 흡수됩니다. - 요구르트
그것은 모두 마그네슘에 관한 것입니다. 오랜 재생 에너지의 위대한 원천입니다. 필러가 든 요구르트가 설탕보다 훨씬 많다는 것을 기억하십시오. - 계란
계란은 일반적으로 슈퍼 푸드에 기인 할 수 있습니다. 그들은 운동 후에 일과 회복을 완료하는 데 필요한 단백질, 비타민 및 미네랄 (그들 중 류신)으로 가득합니다. 또한, 너무 빨리 피곤하지 않을 것입니다.