몸의 생명은 음식으로부터 에너지를 필요로하기 때문입니다. 에너지 요구량의 약 절반은 탄수화물 함유 식품에 의해 제공됩니다. 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 섭취와 칼로리 소모량을 모니터링해야합니다.

왜 시체는 탄수화물이 필요합니까?

탄수화물은 빠른 단백질과 더 많은 지방을 태우며 면역력을 유지하는 데 필요하며 유전 정보를 전달하는 핵산의 합성, 신진 대사 조절에 관여하는 세포의 일부입니다.

체중을 줄이려면 오후에는 탄수화물 함유 식품을 섭취하지 마십시오.

성인의 혈액에는 약 6g의 포도당이 들어 있습니다. 이 주식은 신체에 15 분 동안 에너지를 공급하기에 충분합니다. 혈당 수준을 유지하기 위해 인체는 호르몬 인슐린과 글루카곤을 생산합니다.

• 인슐린은 혈액 내의 글루코스 농도를 낮추어 글리코겐 또는 지방으로 전환시킵니다. 식사 후 특히 필요합니다.
• 글루카곤은 혈당 수치를 높입니다.

몸은 근육과 간에서 글리코겐 저장을 소모합니다. 이 예비는 몸의 에너지 공급에 10-15 시간 동안 충분합니다. 설탕 수치가 크게 떨어지면 굶주림이 느껴집니다.

탄수화물은 분자의 복잡성 정도에 따라 다릅니다. 복잡성이 증가하는 순서로 다음과 같이 주문할 수 있습니다 : 단당류, 이당류, 다당류.

위장에서 소화 될 때 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 혈액을 통해 세포에 공급되는 단당류 (포도당)로 분리됩니다.

일부 제품에는 섬유질 (식이 섬유, 펙틴)이 함유되어 소장 운동성, 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 필요한 콜레스테롤 결합, 유익한 미생물의 활동을 자극하는 소화되지 않는 탄수화물이 함유되어 있습니다.

포도당은 가장 빨리 흡수되고, 과당은 그 흡수율면에서 열등합니다. 위산의 작용으로 효소, 유당 및 말토오스가 빠르게 흡수됩니다.

전분과 같은 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식은 소장에서 위장한 후에 단당으로 분해됩니다. 이 과정은 매우 느려 섬유가 느려서 당의 흡수를 방해합니다.

충분한 탄수화물이 풍부한 식품으로 몸은 간과 근육에 글리코겐 (동물성 전분)을 저장합니다. 과당과 충분한 글리코겐 저장고를 받으면 탄수화물은 지방으로 변하기 시작합니다.

탄수화물 함유 체중 감량 용 제품

탄수화물의 상당 부분은 곡물과 콩과 식물에서 비롯됩니다. 이 다이어트에는 식물성 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

유용한 물질의 최대는 배아와 시리얼의 껍질에 포함되어 있으므로 제품 가공 정도가 높을수록 덜 유용합니다.

단백질 콩 덩어리에서는 70 % 밖에 흡수되지 않습니다. 또한 콩과 식물은 소화 효소의 작용을 차단할 수 있습니다. 소화 효소는 소화 장애를 일으켜 소장 벽을 손상시킬 수 있습니다.

밀기울을 포함한 전체 곡물뿐만 아니라 다양한 곡물의 제품에서 가장 높은 영양가.

쌀은 쉽게 소화되지만 비타민, 미네랄, 섬유질은 낮습니다. 기장과 진주에서 보리 섬유는 훨씬 더 많습니다. 메밀에는 많은 철분이 들어 있습니다. 오트밀은 칼로리가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 아연이 풍부합니다.

탄수화물을 함유 한 과식 식품을 섭취하기가 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. 정상적인 조건에서는 지방 보유량이 증가하지 않습니다.

체중 증가는 상당량의 탄수화물 섭취와 관련되어 있습니다. 사실 그들은 단백질과 지방보다 빨리 흡수되기 때문에 신체가 음식으로 도착한 지방을 산화시킬 필요성을 현저하게 줄여 주며 퇴적물을 형성합니다.

또한 탄수화물, 지방이 많은 음식도 있습니다. 예를 들어, 초콜릿에서는 45 %까지, 크림에서는 55 %까지입니다. 신체가 지방의 산화에 대처하기 위해서는 지방이 많은 음식의 소비를 줄이는 것으로 충분합니다. 결과적으로 체중을 줄이거 나 체중을 같은 수준으로 유지하십시오.

체중 감량을위한 제품의 표 (목록)

탄수화물은 곡물, 과일, 과일 주스, 딸기, 유제품뿐만 아니라 단 밀가루 제품에서 발견됩니다.

체중을 줄이려면 탄수화물을 함유 한 음식을 50-60g 이상 섭취 할 가치가 있습니다. 체중을 안정적인 수준으로 유지하려면 하루에 200g으로 늘릴 수 있습니다. 탄수화물 무게가 300g 이상 소비되면 증가하기 시작합니다.

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탄수화물을 함유 한 제품, 체중 감량을위한 제품 목록

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 주로 식물과 유제품에서 추출됩니다. 탄수화물에는 전분, 설탕 및 섬유의 세 가지 유형이 있습니다.

전분은 작은 당 사슬로 이루어져 있습니다. 이 체인은 에너지를 생산하기 위해 붕괴해야합니다. 전분 1 그램에는 4 칼로리가 들어 있습니다. 설탕은 몸에 쉽게 흡수되는 단순한 탄수화물입니다. 섬유는 소화 과정에서 우리 몸이 그것을 흡수하지 않기 때문에 칼로리가 없습니다.

설탕 함량이 높은 음식 : 사탕, 젤리, 소다, 케이크 및 과일. 전분을 함유 한 식품 : 국수, 빵, 곡류 및 채소. 섬유질 함량이 높은 건강한 탄수화물을 적당히 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 많은 칼로리가 체중 증가와 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 특히 당뇨병으로 고생하는 사람들의 경우.

탄수화물을 함유 한 제품, 체중 감량을위한 제품 목록

대부분의 사람들은 체중 감소를 위해 저탄 수화물 다이어트를 선택합니다. 그러나 탄수화물 식품 섭취는 신체 균형을 잘 유지해야합니다. 그렇지 않으면 신체에 해로울 수 있기 때문입니다. 탄수화물 1 그램에는 3.75 kcal이 들어 있습니다. 우리 몸은 탄수화물의 40-60 %의 칼로리와 건강에 해를 끼치 지 않는 그런 부분이 필요합니다. 탄수화물 섭취 권장량은 성인 1 인당 130g입니다.

탄수화물 제품 목록

1. 감자 :

감자에는 전분 형태의 탄수화물이 필요합니다. 1 컵의 삶은 감자는 31 그램의 탄수화물과 36 그램의 으깬 감자 한 컵을 포함하며, 프리터에는 탄수화물의 함량이 가장 높으며 즉 35 %이며 감자 튀김에는 27 %의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 감자에는 또한 칼륨이 풍부합니다. 중간 규모의 야채는 110 칼로리 만 함유하고 있으며 나트륨, 콜레스테롤, 지방이 전혀 없으므로 모든 식단에 적합합니다. 또한 비타민 C, B6, 섬유 및 철분이 포함되어 있습니다.

2. 전체 곡물 :

전체 곡물은 복잡한 탄수화물과식이 섬유의 훌륭한 원천입니다.

통 곡물에는 다량의 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.

거의 모든 곡물에는 밀기울과 배젖뿐만 아니라 많은 양의 복합 탄수화물이 포함되어 있으며 신체에 다양한 영양소와 건강에 기여하는 다른 성분을 제공합니다. 탄수화물을 함유 한 곡물에는 쌀, 옥수수, 밀, 보리, 귀리, 메밀이 포함됩니다. 현미는 한 끼에 탄수화물 38mg을 함유하고 있습니다. 우리 몸에 에너지를 공급하는 탄수화물을 제공 할뿐만 아니라 필요한 양의 섬유가 들어있어 소화가 잘됩니다. 전체 곡물은 많은 전형적인 과일 및 채소와 비슷하고 때로는 더 많은 질병 싸움 화학 물질을 포함합니다. 전체 곡물은 소화관을 개선하고 체중 조절을 도와줍니다.

3. 감귤류 :

감귤류 제품은 몸의 건강한 성장, 발달 및 건강에 기여하는 비타민, 미네랄 및식이 섬유의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다.

감귤의 주요 에너지 원은 탄수화물입니다. 이 과일은 단순한 탄수화물을 포함합니다 : 과당, 포도당과 자당,뿐만 아니라 우리에게 에너지를 제공하는 구연산. 중형 자몽은 탄수화물 18.5g과 섬유 2.7g을 함유하고 있습니다. 151 g의 오렌지에는 14 g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

4. 딸기 :

달콤하고 달콤한 열매에는 프로 안토시아닌, 천연 안료 및 항산화 제가 풍부합니다. 블루 베리와 블랙 베리와 같은 딸기 또한 상당량의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 두 제품 모두 14g의 탄수화물을 함유하고 있으며, 블루 베리는 탄수화물의 비율이 더 높습니다 (컵 당 21g). 이 열매는 유해한 산소를 제거하고 암 및 기타 감염으로부터 보호합니다.

열매는 항산화 물질이 풍부합니다.

5. 수박 :

멋진 맛과 소량의 칼로리 (수박에는 물이 많이 함유되어 있습니다) 외에도이 베리는 강력한 항산화 제인 베타 카로틴 (beta-carotene)과 탁월한 비타민 A 공급원으로 백내장을 예방하고 시력을 향상시킵니다. 수박 큐브의 ½ 컵은 5.5g의 탄수화물을 함유하고 있으며, 평균 혈당 지수는 72입니다.

수박 비타민 C 소스

6. 사과 :

맛있고 바삭 바삭 한 사과는 건강에 관심이 많은 피트니스 애호가의 애완 동물뿐만 아니라 가장 인기있는 과일 중 하나입니다.

그들은 필요한 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 한 사과에는 23 그램의 탄수화물이 있습니다. 과일 자체가 마음에 들지 않으면 사과 주스를 마셔도됩니다. 사과 주스 236 ml에는 탄수화물 30 g이 들어 있습니다. 이 음료는 우리의 건강에 없어서는 안될 식물성 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다.

7. 고구마 :

고구마는 몸에 좋은 탄수화물을 공급하여 우리에게 에너지를줍니다. 227 그램의 고구마에는 240 칼로리와 55 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 거의 나트륨을 함유하지 않으며 포화 지방과 콜레스테롤은 거의 없습니다. 섬유, 비타민 B 5, 칼륨, 비타민 A, C 및 망간의 좋은 공급원입니다.

8. 너트와 콩류 :

콩류는 중요한 동력원으로서 곡물과 매우 가깝습니다. 그들은 다른 어떤 식물성보다 더 많은 단백질을 함유하고있어서 영양가가 높은 동물성 고기와 흡사합니다. 곡류, 견과류, 콩류는 복합 탄수화물이 풍부합니다.

콩과 식물은 단백질을 많이 함유하고있다.

탄수화물 외에도 단백질, 오메가 -3 지방산 및 비타민과 미네랄의 복합체와 소화 및 건강한 체중 유지에 도움이되는 많은 섬유가 포함되어 있습니다. 렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩 및 콩은 필요한 양의 단백질을 함유 한 제품으로 간주 될 수 있습니다.

9. 시리얼 :

곡류 - 하루를 시작하는 건강한 방법이지만, 그 수를 더 잘 측정하고 탄수화물 함량을 알고 있어야합니다.

대부분의 바로 먹을 수있는 곡물은 설탕을 많이 포함하고 있지만, 제조사들은 곡물 전체를 포장한다고 주장합니다. 이 곡물에는 13-15 %의 탄수화물을 포함하는 귀리 또는 호밀과 같은 발아 대응 물과 달리 98 %의 탄수화물이 있습니다. 곡물의 다른 영양소는 섬유, 단백질, 아연, 철분 및 비타민입니다. 귀리 - 아침 식사를위한 가장 건강한 옵션.

10. 말린 과일 :

키위, 자두 및 날짜와 같은 말린 과일은 다른 중요한 성분 (섬유 및 비타민)과 함께 필요한 양의 탄수화물을 함유합니다. 그들은 당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 적당히 섭취 될 수 있습니다.

샐러드와 구운 식품에는 말린 과일을 사용하십시오.

사과, 자두, 바나나와 같은 말린 과일은 88 %의 탄수화물과 말린 복숭아, 살구, 건포도를 포함하며 약 75 %입니다. 1 / 4 컵의 건포도는 45 그램의 탄수화물을 제공합니다. 많은 영양 학자들은 샐러드와 베이킹에 말린 과일을 사용할 것을 권장합니다.

11. 바나나 :

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 그래서, 하나의 바나나는 24 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 그것은 또한 다른 과일보다 더 많은 설탕을 포함합니다. 바나나는 비타민 B6, C 및 섬유가 풍부합니다. 매일 아침 식사에 적어도 하나의 바나나를 포함 시키거나 시리얼, 과일 샐러드, 요구르트 및 밀크 셰이크에 바나나를 추가하십시오.

12. 빵 :

빵은 몸의 건강과 행복을 키우고 유지하는데 필요한 영양소의 상당 부분을 우리 몸에 공급합니다. 비타민, 미네랄, 섬유 및 탄수화물의 좋은 공급원이며, 콜레스테롤과 지방을 거의 함유하지 않습니다.

빵은 섬유질의 좋은 원천입니다.

곡물 빵 한 조각에는 약 20 그램의 탄수화물이 들어 있으며 흰 빵에는 더 많은 탄수화물이 들어 있습니다. 빵 소비량을 제한하거나 흰색 대신 검정색을 선택하십시오. 또한 섬유질이 풍부하여 장기간 포화되어 굶주림을 통제합니다.

13. 파스타 :

흰 밀가루와 세 몰리나 파스타에는 다량의 탄수화물과 글리세 믹산이 들어 있습니다. 해로운 유사체 대신 퀴 노아 또는 밀에서 마카로니를 사용하고 건강한 채소를 채우십시오. 3 잔의 스파게티가 몸에 97g의 탄수화물을 제공합니다. 듀럼 밀 파스타는 비타민 B와 철분이 풍부하여 영양가가 높습니다.

14. 녹색 채소 :

일부 녹색 채소는 탄수화물이 풍부하고 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 간단한 탄수화물의 소비를 최소화해야하지만, 녹색 채소에서 발견되는 저수준은 영양분이 풍부하기 때문에 후자를 해롭게하지 않습니다. 완두콩, 도토리 주스 및 아스파 라 거스는 탄수화물 30g까지 함유 할 수 있습니다. 다른 야채는 콩, 오크라 과일, 오이, 호박, 시금치입니다.

녹색 채소에는 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

보시다시피, 많은 탄수화물을 함유 한 모든 식품이 신체에 해를 끼칠 수있는 것은 아닙니다. 우리 몸에는 단백질과 지방뿐만 아니라 주로 탄수화물이 필요하기 때문에 신체 중 어느 것이 실제로 신체에 해를 끼칠 수 있는지 기억하지 않는 것이 중요합니다.

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탄수화물 제품 : 체중 감소 목록

느린 포도당 (낮은 GI) - 유용합니다. 엄격한식이 요법을하더라도 매일이 탄수화물을 섭취하십시오.
칼로리 계산은 잊어 버려! 고 칼로리 충전을 고려하지 않고 "건강한"제품을 만들 수 있습니다.

건강한 사람의 신체 활동과 활력을위한 에너지는 항상 음식에서 나옵니다. 탄수화물이 풍부한 식품은 대부분의 에너지 요구를 충족시킵니다. 탄수화물은 전통적으로 빠르거나 느립니다. 그들은 또한 간단하고 복잡한 (또는 복잡한)이라고합니다. 체중 감량은 다이어트에서 "해로운"탄수화물의 최대를 제외하고 메뉴의 "좋은"탄수화물을 남겨두면 발생합니다.

지방, 단백질 및 탄수화물 - 무엇이 결합되어 있습니까?

영양사는 오랫동안 사람의 식탁에있는 모든 제품을 세 가지 일반 그룹으로 나눴습니다.

첫 번째 것은 고기와 생선을 어떤 형태로든, 모든 종류의 새, 콩, 다양한 견과류를 포함합니다. 칼로리 함량 측면에서 가장 강력하면서도 동시에 위험한 에너지 원은 무거운 동물성 지방과 식물성 기름 (세련된 것을 포함)입니다. 지방은 생선과 유제품, 고기와 달걀로 몸에 들어갑니다. 마지막으로, 탄수화물을 함유 한 식품은 밀가루 제품, 설탕, 과자, 감자 및 곡물의 모든 종류입니다. 탄수화물은 단백질과 양립 할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다.

전자와 후자의 주된 차이점은 위장관은 위장 단백질 제품의 적절한 소화와 정성 분열을 위해 산성 환경을 가져야하며 신체가 탄수화물과 같은 음식물을 흡수하기 위해서는 환경이 알칼리가되어야한다는 것입니다. 따라서, 이러한 양립 할 수없는 제품 그룹이 당신의 접시에 결합되면, 위장은 소화 될 때 첫 번째 것을 무시하거나 두 번째를 동화시키지 않습니다. 이것은 정상적인 소화 장애, 위장관의 기능 상실, 신진 대사 수준의 감소, 당뇨병의 발생 및 부정적인 체중 변동을 초래할 수 있습니다.

그러나 세 번째 그룹 (지방)은 첫 번째와 두 번째 모두와 호환되지만 체중 감량에는 권장되지 않습니다. 사실, 일부 제품 변형에서만 그렇습니다. 지방이 많은 음식과 감자 튀김과 햄버거와의 지속적인 연관성에도 불구하고 여분의 파운드와 흐린 허리로 인해 "올바른"지방 (불포화 지방산)은 가장 소망없는 지방 예금을 태울 수 있습니다. 불포화 지방의 유용한 원천은 아보카도, 생선 및 흰 살, 견과류 및 천연 식물성 기름 (1 차 및 2 차 스핀)입니다.

나쁘고 좋은 탄수화물이란 무엇인가?

탄수화물은 탄소와 물의 유기 화합물입니다. 인체는 탄수화물을 규칙적으로 섭취하지 않으면 완전히 기능하지 않습니다. 탄수화물 섭취가 없으면 내 조직은 지방이나 단백질을 처리 할 수 ​​없으며 간은 적절하게 기능하지 못합니다. 필요한 물질로 혈액 세포를 풍부하게하는 필수 기관입니다.

탄수화물은 두뇌를위한 마음 - 포도당을위한 음식의 주요 공급자입니다.

느린 / 빠른 탄수화물로의 분할은 신체에 의한 쇠약의 속도 및 영양 포도당으로 변하는 시간과 직접적으로 관련됩니다. 그건 그렇고, 포도당은 신체에 없어서는 안될 에너지 원입니다.

차량 속도를 측정하기 위해 주행 거리 표시기가 시간 단위 인 시속 킬로미터로 나뉩니다. 포도당 절단 속도를 나타 내기 위해 똑같이 흥미로운 측정 값, 즉 혈당 지수가 소개됩니다.

건강한 탄수화물 (및 40 이하의 혈당 지수)이있는 제품 목록 :

• 갈색과 유색 긴 쌀
• 생 쌀
• 통밀 빵 제품
• 통밀 국수
• 만다를 제외한 모든 종류의 곡물
• 신선하거나 얼린 호박
• 녹색 시금치와 정원에서 다른 채소
• 모든 종류의 양배추
• 신 과일 (신선한 키위와 자몽, 주황색, 녹색 사과)
• 삶은 빨강 및 녹색 렌즈 콩
• 모든 종류의 콩
• 콩, 콩
• 보리 죽
• 말린 살구
• 복숭아와 자두
• 잘 익은 아보카도
• 신선한 불가리아어와 칠리 페퍼
• 모든 종류의 양파 - 노란색, 빨간색, 부추 등
• 가공 식용 버섯
• 수분이 많은 신선한 토마토

"올바른"탄수화물은 어떻게합니까?

음식과 함께 몸에 들어가면 위장관 벽에 흡수되어 천천히 혈당 수치를 올립니다. 인체의 포도당 서지는 발생하지 않으며, 사람의 기분과 상태는 안정적이고 심지어 유지됩니다. 일반적으로 긴장하고 까다로운 사람에게 전달하고 싶지 않으십니까? 가장 유용한 "느린"탄수화물의 방향으로식이 요법을 조절하십시오.

입에 들어간 첫 번째 제품에서이 유형의 탄수화물을 소화하기 시작하는 것은 주목할만한 일입니다. 이것은 인간 타액에 의해 생성 된 특수 효소에 의해 촉진됩니다. 그러므로 스트레스가 없으며, 예 - 체중 감량과 평화!

"잘못된"탄수화물

탄수화물의 동화 속도에 주목하여 탄수화물의 효과에 대한 설명에서 알 수 있듯이, 빠른 탄수화물 (또는 "식이로의 사망")은 혈당 지수가 높은 것입니다. 물론, 그들은 또한 많은 비타민으로 포화되어 있으며, 미량 원소가 존재합니다. 그러나 낮은 지수의 탄수화물보다 적은 이점이 있습니다. 따라서 매일 체중 감량을 원하는 사람들은 권장하지 않습니다. 그건 그렇고,이 유형의 탄수화물에는 영양가가 전혀 알지 못하는 알코올이 포함됩니다.

그러나 "잘못된"탄수화물 없이는 할 수 없다면 맛있는 디저트, 맛있는 패스트리, 그리고 매우 드문 "휴가"의 형태로 유리 잔으로 이완하십시오. 기억하십시오. "나는 원하고 나는 할 것"에 더 많은 양보를하는 것이 허리의 넓이가 아니라 일반적으로 건강에 더 많은 상처를줍니다. 따라서 인슐린의 생산과 공급을 담당하는 췌장은 한계에서부터 작동하기 시작합니다. 몸에 과도한 "잘못된"탄수화물 음식을 과부하하는 것은 가치가 있습니다. 그 결과, 설탕이 혈액에 점프, 기분이 메리에서 눈물로 바뀌고, 뇌가 낙담 해지고, 스트레스가 많은 상태와 우울한 긴장감이 초콜렛 글레이즈만으로 "치료"후에도 사라지지 않습니다.

탄수화물 식품의 섭취로 인한 세로토닌 (행복의 호르몬) 자극은 의사의 조언을 따르는 경우 부조리의 시점을 초래할 수 없습니다. 다음 제품으로 (때때로) 응원 해주십시오.

혈당 지수가 60 이상인 식품 목록

• 벌꿀, 프로 폴리스, 꿀벌 폐기물
• 신선한 캔디 파인애플 통조림
• 건포도
• 수박
• 노란 바나나
• 설탕 참외
• 달콤한 날짜들
• 구매자를 포함한 튀김
• 크래커
• 달콤한 옥수수 가루 스틱
• 어린이를 포함한 콘플레이크
• 즉석 죽 (오트밀 등)
• 오븐이나 불의 석탄에 구운 감자
• 수제 / 즉석 으깬 감자
• 삶은 당근
• 순무
• 모든 종류의 호박 과일 및 디저트
• 흰 쌀
• 곡물과 흰 빵
• 쿠키
• 쿠스 쿠스 (통밀 밀가루를 포함한다)
• 세 몰리나
• 건조 준비가 된 음식 (이미 가공 된 식품의 산업 생산은 순수한 형태의 설탕 / 포도당뿐만 아니라 전분으로 탄수화물을 추가합니다).

탄수화물, 단백질, 지방으로 체중을 줄이는 방법

지식은 힘이며 별도의 먹이가 힘이며, 별도의 전원 공급 시스템 덕분에 저울에서 이상적인 성능을 달성 한 남성과 여성의 무리가 자신감을 얻었습니다. 별도의 전원 공급 장치의 주요 이점은 엄격한 금지가 없기 때문에 결과적으로 고장이 발생한다는 것입니다. 이 시스템의 창시자는 20 세기에 알려 졌던 허버트 셸튼 박사입니다.

그래서, 별도의 영양 (또는 탄수화물 - 단백질 다이어트)의 규칙 :

1. 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하지 마십시오. 두 번째는 단백질 식사를 한 후 3 ~ 4 시간 이내에 입에 보내야합니다.
2. 탄수화물 식품은 적어도 20 %의 탄수화물을 함유하고있는 것으로 간주됩니다. 단백질 제품은 단백질을 10 % 이상 함유하는 그러한 제품을 포함한다.
3. 1 회 식사에는 단백질 또는 탄수화물 중 3 ~ 4 가지 음식 만 포함되어야합니다. 식단 야채 샐러드를 먹기 위해 모여 들었습니까? 그리고 2 ~ 3 가지 성분만으로 조리해야합니다!
4. 단백질 점심이나 저녁 식사 예정이 있니? 성분에 전분이없는 갓 다진 채소 샐러드 (예 : 배추, 신선한 오이, 육즙 무, 붉은 양면 토마토)로 보완하십시오.
5. 산 (레몬, 사과, 자몽, 토마토)을 함유 한 제품으로 GI가 60 이상인 탄수화물 제품을 폐기하십시오.
6. 신맛이 나는 음식은 광선 (코티지 치즈, 생선 등)과도 양립 할 수 없습니다.
7. 설탕을 거부하면 꿀벌 제품으로 교체하십시오. 설탕을 구성 할 때 "보이지 않는"음식물을 뜯어 먹지 않아도됩니다.
8. 모노 디트 없음! 일률적 인 규정 식 아닙니다, 그렇지 않으면 건강에 다량 상해의 고 위험도가 있습니다. 언젠가는 다른 리셉션에서 가능한 한 많은 음식을 대체하십시오.
9. 빵 좀 줄까? 먹어! 닭고기 국물이나 야채 샐러드를 먹지 않고 별도의 독립적 인 제품으로 - 자율 식사.
10. 모든 음식 실험과 다이어트를 임신하십시오. 미래의 수양 어머니의 음식 및식이 요법에 대한 제한은 주치의의 엄격한 감독하에 이루어져야합니다.

음식 분리에 대한 대략적인 일일 배급량

• 아침 식사 "음식 탄수화물"플러스 신선한 야채
• 점심 식사 "단백질 플러스 야채 샐러드"
• 저녁 식사 "모노 탄수화물"

진정한 무게를 잃는

• 식단에서 설탕을 제거하십시오.
• 최고급의 밀가루와 베이킹 밀가루는 잊어 버리십시오.
• 모든 반제품을 쓰레기통에 버리십시오.
• 운동 선수를위한 에너지 바는 천연 "올바른"탄수화물 제품으로 쉽게 대체됩니다.
• 인슐린 혈중 농도를 모니터링하십시오. 낮은 레벨은 뚱뚱한 불타는 과정을 촉발시킵니다.
• 탄수화물 - 아침 식사, 에너지, 활동, 스포츠.
• 저녁 식사를위한 단백질 또는 탄수화물이 있다면 단백질 (생선, 코티지 치즈, 달걀)을 섭취하십시오. 따라서 인슐린은 이전 수준 (저녁 메뉴에는 단맛이 없음)으로 유지되며 체중 감량 과정은 꿈에서도 계속됩니다!

별도의 음식을 먹을 때 굶주림에 대한 끊임없는 느낌을 극복하려고 노력할 필요가 없다는 것은 주목할만한 사실입니다. 당신은 꽤 친숙하게 먹고 포화하는만큼 많이 먹습니다. 기분 변화, 낮잠을자는 욕구, 짜증과 피로를 경험하지 않을 것입니다.

희생, 재정적 비용, 심리적 쇠약, 그리고 가장 중요한 것은, 거의 아무런 노력없이, 당신은 체중 감량을 시작하고 더 활발하고 더 밝게 될 것입니다!

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어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?

탄수화물 - 신체 기능에 필수적인 복합 유기 화합물. 그들은 관절과 근육의 세포를 만드는 데 관여하며, 효소, 유기산, 호르몬의 합성은 혈압과 소화의 원인이됩니다. 그러나, 그들의 가장 중요한 기능은 적절한 신진 대사를 보장하는 것입니다. 이 교환의 결과로 에너지는 신체 활동에 필수적입니다. 아래에는 어떤 식품에 탄수화물, 복합성 및 단순 탄수화물이 포함되어 있는지에 대한 정보가 나와 있습니다. 테이블은 빠르거나 느리게 나뉘며 쉽게 식단을 선택할 수 있습니다.

탄수화물의 종류에는 다양한 제품에 포함 된 많은 대표자가 있습니다. 탄수화물은 빵, 설탕, 과일, 야채, 소다 및 알코올성 음료입니다. 그들 모두가 신체에 동등하게 유익한 것은 아닙니다! 과자, 빵 및 소다의 사랑이 뚱뚱한 예금의 출현으로 이어지는 이유는 무엇이며 브로콜리, 자몽 및 보리는 "부작용"없이 몸으로 에너지를 포화 시키는가? 어떤 음식에 탄수화물이 "좋으며"어느 것을 피해야합니까?

탄수화물 분류

탄수화물 세계의 모든 복잡함을 이해하려면 올바르게 분류하는 것이 중요합니다. 유기 물질이므로 탄수화물은 매우 큰 분자 내에 정렬 될 수 있습니다. 물질 분자가 크면 클수록 신진 대사의 결과로 단순한 성분으로 분해 될수록 에너지가보다 균일하게 방출됩니다. 붕괴 속도에 따라 탄수화물은 다음과 같이 분류됩니다.

• 단순하거나 소화 가능하며 분자 내에 12 개 이하의 탄수화물 원자가 있습니다 (포도당, 갈락토오스, 과당, 아라비 노스, 자당, 말토오스, 유당). 그들은 쉽게 쪼개지고, 빨리 혈류에 들어가고 동시에 그것에있는 포도당의 수준을 증가시킨다. 에너지 방출을 위해 소비되지 않는 포도당은 특별한 호르몬 인슐린에 의해 "중화"되며 이는 신체의 지방 보유량의 축적을 담당합니다.
• 어려운 (전분, 섬유질, 펙틴, 글리코겐)은 몇 시간 동안 분열되는 기간을 가지며, 혈액 내 포도당 수준은 점차 증가합니다.

몸에 들어가는 탄수화물의 대부분은 복잡한 탄수화물 군에 속해야합니다. 단순 탄수화물은 적극적인 육체적 또는 정신적 운동 후에 힘을 빨리 회복해야 할 때 필수적입니다. 다른 경우에는 혈액 내의 포도당 수준의 급격한 변동이 심장, 근육의 작용에 해로 우며 지방 보유량의 축적에 기여합니다.

간단한 탄수화물의 가장 유명한 대표자는 케이크, 패스트리, 흰 빵, croutons, 파이, 만두, 감자 칩입니다. 복합 탄수화물 중에서 신선한 야채 (파슬리, 양상추, 바질), 모든 종류의 양배추, 감귤류, 섬유질, 건포도를 분리하는 것은 불가능합니다.

단순하고 복잡한 탄수화물에 대한 지식을 실제로 사용하기 쉽도록 과학자들은 "혈당 지수"개념을 도입했습니다.

혈당 지수

혈당 지수 (GI)는 섭취 한 제품이 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 특수 지표입니다. 포도당의 GI는 100으로 취해지며, 탄수화물이 풍부한 다른 모든 음식에는 혈당 지수와 혈당 지수가 지정되어 있습니다.이 수치는 GI와 비교되며 체내에서 탄수화물의 분열 및 소화 속도를 반영합니다.

"혈당 지수"의 개념은 80 년대에 소개되었습니다. 독특한 과학 연구의 결과로 20 세기. 이 실험의 목적은 당뇨병 환자에게 이상적인 제품 목록을 작성하는 것이 었습니다. 당뇨병 환자가 혈액에서 포도당 수치를 조절하는 것이 특히 중요하기 때문입니다.

오늘날 거의 모든 식품은 혈당 지수로 평가되므로 거리의 단순한 사람들은 탄수화물 섭취를 어렵게 만듭니다. 높은 혈당 수치 (70 이상)를 가진 음식은 단순 탄수화물이며, 낮은 GI는 복합적입니다. GI가 낮을수록 탄수화물의 분해가 느릴수록 건강에 합병하지 않고 기능을 수행하고 식단에 더 많이 포함시켜야합니다.

느린 탄수화물을 함유 한 제품

빠른 탄수화물 제품

단순하고 복잡한 탄수화물

영양 권장 사항

탄수화물 균형이 좋은 개별식이 요법을 만들려면 다음을 고려하십시오.

• 사람의 신체 활동이 높을수록 더 많은 에너지와 결과적으로 필요한 제품에서 나오는 탄수화물의 양이 늘어납니다. 따라서 저 활성 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 하루 250-300 그램의 탄수화물만으로 충분합니다. 400-500 그램의 롤링 라이프 스타일을 좋아하는 선수는 하루 500-600 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다.
• 그것은 단순하고 복잡한 탄수화물의 소비 균형을 유지하는 것이 중요합니다, 그것은 또한 라이프 스타일에 달려 있습니다. 따라서 전문가들은 평균적인 사람에게 평균 탄수화물 섭취량의 65 %의 양으로 복잡한 탄수화물을 사용할 것을 권장합니다. 천천히 움직이는 탄수화물의 이미지가 느릴 때, 매일 요구량의 75-80 %를 먹어야합니다. 단순 탄수화물의 섭취를 증가시키기위한 적극적인 신체 활동이 필요하지 않을 때 -이를 사용할 적절한시기를 선택하는 것이 중요합니다.
• 간단한 탄수화물을 섭취하는 가장 이상적인시기는 운동 후 3-4 시간, 스트레스 스파이크 (경기, 중요한 협상) 또는 정신 운동 (훈련, 시험)이 시작되기 2-3 시간 전에 몸을 신속하게 돕는 것입니다.
• 메뉴를 만들 때 glycemic index, 파슬리 (GI = 5) 및 파인애플 (GI = 66)의 정량적 색인에주의를 기울이면 느린 탄수화물의 동일한 표에 있지만 분명히 무엇에주의해야하는지 분명합니다.
• 견과류와 씨앗을 남용하지 마십시오 - 그들은 낮은 GI를 갖지만 지방은 많습니다.

탄수화물 행동의 모호성은 잘 알려진 말의 확인이다. "모든 것이 적당하다". 한편으로는 탄수화물이 없으면 신체가 활력을 잃지 만 혈당이 과다하면 혈압과 비만에 문제가 생깁니다. 유능한 탄수화물 식품은 소비 복합체와 단순 탄수화물 사이의 균형입니다. 메뉴를 올바르게 만드십시오. 이것은 신체의 건강을 보장합니다!

탄수화물 - 신체 기능에 필수적인 복합 유기 화합물. 그들은 관절과 근육의 세포를 만드는 데 관여하며, 효소, 유기산, 호르몬의 합성은 혈압과 소화의 원인이됩니다. 그러나, 그들의 가장 중요한 기능은 적절한 신진 대사를 보장하는 것입니다. 이 교환의 결과로 에너지는 신체 활동에 필수적입니다. 아래에서 제품에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

댓글 7 개

이 라벨은 얼마나 적당합니까? 파스타와 감자는 빠른 탄수화물을 만들어 내고 최대 GI를 갖습니다. 거의 제과와 같습니까?

따라서 상점에서 나오는 대부분의 파스타는 혈당 지수가 높습니다. 단단한 품종으로 만든 팩에는 쓰지만. 감자는 일반적으로 전분이므로 빠른 탄수화물이지만 유니폼으로 요리하면 많은 양분을 섭취 할 수 있습니다.

안녕하세요. 어떤 종류의 탄수화물은 코티지 치즈입니까? 힘 훈련 전에 사용하는 것이 가능합니까? 말해줘. 또 다른 초보자. 나는 근육 덩어리를 얻고 싶지만, 언론을 연구하고 싶다.
나는 우유로 아침에 뮤 즐리 100-150 그램을 먹는다. 오후에는 닭고기가 들어있는 밥은 보통 적은 양입니다. 하루 동안 나는 2-3 개의 사과를 던지고 차 한잔을 마실 수 있습니다. 저녁 식사 후, 예외적으로 저지방 코티지 치즈. 나는 바로 먹을 수 있니? 힘 훈련 전에 우유로 시리얼을 먹을 수 있습니까? 미리 감사드립니다.

안녕, 비탈리. 커티지 치즈는 단백질이기 때문에 오랫동안 소화되기 때문에 운동 전에 섭취해서는 안됩니다. 그리고 네, 일반적으로, 당신은 바로 먹지만, 당신은 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 이해할 필요가 있습니다. 또한 근육 질량과 화상 지방을 동시에 얻는 것이 거의 불가능합니다. 근육을 동시에 만들고 지방을 태우는 방법에 대한 기사를 읽으십시오.

고마워! 다음 질문은 HIIT 운동에 관한 것입니다. 나는 2/2 일한다. 근무일에는 무언가를하는 것이 거의 불가능합니다. 아침에 만 눌러서 흔들어주세요. 예를 들어 아침 2 일 아침에 HIIT 형태로 아침을하는 등의 방법으로이를 수행 할 수 있습니까? 빈속에 수영장으로 여행하고 1 시간 동안 수영을 마치는 것입니다. 그리고 4-5 시간 후 - 힘 훈련. 그래서 이틀 연속. 그리고 웅덩이 앞이나 뒤에서 먹는 법. 공복시 정말 가치가 있습니까?

당신은 빈속에 훈련 할 수 있지만, 당신은 그것으로 도취해서는 안됩니다. 일주일에 2 번 운동도 가능합니다. 그러나 아침에 스케줄을 짜내는 것이 낫습니다. 그리고 주요 초점은 적절한 영양에 있습니다.

나 자신으로부터 몇 마디를 더하고 싶다. 첫째, 아침에 탄수화물을 섭취하는 많은 사이트의 권장 사항은 모든 것이 좋습니다. 이것은 완전히 난센스입니다. 유기체의 경우, 리셉션의 시간은 중요하지 않습니다. 매일 식단에 과량의 칼로리가 있는지 여부가 중요하기 때문입니다. 둘째, 빠른 탄수화물은 항상 나쁜 것은 아니며, 운동 후에 복용하면 좋습니다. 인슐린 수치가 증가하고 인슐린은 호르몬 분비 호르몬을 억제하는 강력한 단백 동화 호르몬으로 간주됩니다. 세 번째
우유와 같은 일부 제품은 혈당 지수가 낮지 만 인슐린 지수가 높기 때문에 지방 저장소에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 인슐린 지수에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

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어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?

탄수화물은 신체 기능에 필요한 에너지를 공급하는 유기 화합물입니다. 그들은 각 조직과 세포 구조의 일부입니다. 탄수화물은 체중의 약 2.7 %를 차지합니다. 그것들이 없으면 내 조직과 시스템은 정상적으로 기능하지 못합니다. 신체에서 탄수화물의 비율을 유지하는 것은 데이터 및 기타 유익한 물질을 포함하는 제품을 포함하는 균형 잡힌식이 요법으로 가능해진다.

신체에서 탄수화물의 역할은 무엇입니까?

이러한 유기 화합물이 왜 중요한지 이해하려면, 어떤 기능이 그들에게 할당되어 있는지 연구 할 필요가 있습니다. 음식으로 몸에 들어가는 탄수화물은 다음과 같은 행동 범위를 가지고 있습니다 :

1. 에너지 자원을 인체에 공급합니다. 이것은 화합물의 산화 때문입니다. 이 과정의 결과로 1 그램의 탄수화물은 17 킬로 줄 또는 4.1 칼로리를 생산합니다. 산화는 글리코겐 (탄수화물 예비) 또는 포도당의 소비를 동반합니다.
2. 다양한 구조 단위의 형성에 참여하십시오. 탄수화물 덕분에 신체는 세포막을 만들고 핵산, 효소, 뉴클레오타이드 등을 생산합니다.
3. 신체의 에너지 보유량을 형성하십시오. 글리코겐의 형태를 취하는 탄수화물은 근육과 다른 조직, 간에서 축적됩니다.
4. 그들은 항응고제입니다. 이 물질들은 혈액을 가늘게하며 혈병 형성을 예방합니다.
5. 위장관 점액에 포함되어 호흡기 및 비뇨 계의 표면. 이러한 내부 장기를 덮어 점액은 바이러스 및 박테리아 감염에 저항하고 기계적 손상으로부터 보호합니다.
6. 긍정적 인 효과가 소화가 아니 었는지 확인하십시오. 탄수화물은 소화 효소의 기능을 자극하여 결과적으로 소화 과정을 개선하고 영양소와 가치있는 물질을 동화시켜 위 운동성을 자극합니다.

또한, 이러한 유기 화합물은 신체의 보호 기능을 증가시키고 혈액 그룹을 결정하며 또한 종양학 병리학의 가능성을 줄입니다.

탄수화물의 종류

탄소 그룹의 유기 물질은 간단하고 복잡한 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째는 빠르거나 쉽게 소화 가능하고, 두 번째는 느립니다.

단순 탄수화물

그들은 구성이 간단하고 신체에 빨리 흡수됩니다. 탄수화물의 이러한 특징은 혈당을 급격히 증가시킵니다. 단순 탄수화물의 섭취에 대한 신체의 반응은 췌장 생성을 담당하는 호르몬 인 인슐린의 대량 방출이됩니다.

인슐린의 영향을받는 당의 수준은 표준 표준보다 낮아집니다. 따라서 최근에 간단한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 사람은 이미 굶주림을 느끼기 시작합니다. 또한, 당 분자의 피하 지방으로의 전환은 1 대 2의 비율로 일어난다.

빠른 탄수화물이 풍부한 식품을 남용하면 다음과 같은 부작용이 초래됩니다.

• 굶주림에 대한 끊임없는 느낌과 물린 욕구;
• 혈관에 인슐린 손상;
• 급속 췌장 마모;
• 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

이러한 부작용은 이러한 탄수화물이 해롭거나 바람직하지 않은 주요 원인이되었습니다.

복합 탄수화물

섬유, 글리코겐, 전분 인 느린 유기 화합물은 완전히 다른 방식으로 신체에 작용합니다. 이 그룹에 속하는 물질은 복잡한 조성을 가지므로, 동화 속도는 빠른 것보다 훨씬 낮습니다. 이들 화합물은 영양가가 높기 때문에 설탕의 농도가 실질적으로 증가하지 않기 때문에 장시간 포만감을 느끼게됩니다.

당 농도가 너무 높지 않기 때문에 간은 그것을 처리 할 시간이 있습니다. 이것은 거의 완전히 에너지 자원으로 전환되고 체지방에 축적되지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 복합 탄수화물은 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 즉 유용한 탄수화물입니다.

매일의 탄수화물 요구 사항

연령, 성별, 체중, 생활 방식 및 기타 요인으로 인한 유기 에너지 원 소비의 일일 소비량. 탄수화물의 일일 복용량을 계산하려면 다음 계산을 사용할 수 있습니다.

1. 당신의 무게 표준을 결정하십시오, 즉, 높이에서 100 센티미터를 취하십시오;
2. 결과 수를 3.5로 곱하십시오.

결과 숫자는 일일 소비량이됩니다. 성장이 170cm 인 경우 하루 섭취하는 탄수화물의 양은 245g이어야합니다.

어떤 음식에 간단한 탄수화물이 포함되어 있습니까?

빠른 탄수화물의 근원은 다음을 포함한다 :

• 천연 꿀, 설탕, 잼;
• 짧은 생과자, 제과, 덩어리;
• 양질의 거친 밀가루와 쌀 흰 밀가루;
• 흰 밀 파스타;
• 주스 및 소다뿐만 아니라 시럽;
• 말린 과일과 달콤한 과일의 종류;
• 야채의 일부 품종.

이 제품들은 가장 유용하지 않습니다.

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어떤 음식에 탄수화물 식품 목록이 들어 있습니까?

인간을위한 주요 에너지 원은 탄수화물입니다. 그들의 결핍은 빠른 피로, 건강의 악화, 힘의 손실로 이어진다. 그러나 빠른 포만감 때문에 많은 사람들이 과체중의 주요 원인이되는 단순 탄수화물을 사용합니다. 건강한 식단의 필수적인 부분은 느린 탄수화물입니다. 그들은 오랫동안 흡수되어 신체의 에너지를 오래 생성합니다. 어떤 음식에 복합 탄수화물이 들어 있는지 봅시다.

복잡한 탄수화물이란 무엇입니까?

인체의 빌딩 블록은 탄수화물입니다. 그들은 정상적인 수준의 글리코겐 (glycogen)을 유지하면서 신경계, 뇌 및 중요한 기관에 에너지를 공급합니다. 참여가 없으면 효소, 아미노산 및 핵산은 생성되지 않습니다. 차례로, 탄수화물은 단당류 (단순)와 다당류 (복합체)로 나뉘어집니다. 시체가 성능을 발휘하여 오랫동안 우리를 기쁘게하기 위해서는 복용량을 올바르게 사용하는 것이 중요합니다.

난 소화가 어려운 음식은 언제 사용해야합니까? 빠른 탄수화물 리셉션은 많은 양의 에너지가있는 경우 (예 : 운동 후) 유용합니다. 체중 증가를 위해서는 혈당 지수가 높은 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 다른 모든 경우에는 영양사가 몸에 더 잘 흡수되는 복합 화합물의 식단에 탄수화물을 도입하여 장기간 포만감을 제공하는 것이 좋습니다.

복합 탄수화물의 종류

느린 탄수화물은 지방층에 축적되지 않으며 인슐린 점프를 일으키지 않으며 물에 잘 녹지 않으므로 신체가 장시간 유지합니다. 그들은 단순한 탄수화물로 갈라지며 (가수 분해 됨), 몸에 의한 동화 작용의 시간은 길다. 느린 탄수화물은 다른 혈당 지수와 다른 영양가를 가지고 있습니다. 복잡한 탄수화물이란 무엇입니까? 모든 종을 별도로 고려하십시오.

1. 녹말 높은 에너지 값을 갖는 저칼로리 물질. 전분의 풍부한 사용에도 불구하고, 당신은 여분의 파운드의 문제에 직면하지 않습니다. 그는 빨리 위장을 채우며 오랫동안 충만한 느낌을줍니다. 전분은 신진 대사를 정상화하고, 설탕의 수준을 조절하고, 면역력을 증가시키는 종양학을위한 탁월한 예방제입니다. 전분은 갈색 (갈색) 쌀, 메밀, 오트밀, 파스타, 호밀 빵, 감자, 렌즈 콩, 콩, 완두콩과 같은 다음 제품에서 가장 강력합니다.
2. 글리코겐. 이 유형의 느린 탄수화물은 포도당 분자 사슬을 나타냅니다. 어떤 이유로 글리코겐 수치가 떨어지기 시작하면 글리코겐은 정상 수준을 유지합니다. 또한, 탄수화물 글리코겐은 근육 질량을 회복 시키며, 이는 높은 근육 부하를 지속적으로받는 운동 선수에게 중요합니다. 음식에서 글리코겐은 소량으로 나타납니다. 생선, 간, 소고기 심장, 붉은 살코기를 먹으면서 그 매장량을 보충 할 수 있습니다.
3. 셀룰로오스. 그것은 창자의 정상적인 기능을 위해 매우 중요한 거친 기원의 식물 섬유입니다. 대부분의 섬유는 전체 곡물, 비 열처리 또는 기계적 stonecrop에서 발견됩니다. 굵은 섬유는 장시간 충만한 느낌을주기 때문에 굶주림을 조절하는 것은 매우 쉽습니다. 큰 섬유는 소화의 과정에서 형성되는 하부 장의 밸러스트 및 유독 물질을 흡수합니다. 작은 섬유는 위장, 비장, 췌장의 활동을 최적화하여 음식 소화의 질을 향상시킵니다. 섬유가 포함 된 제품 : 견과류 (아몬드, 땅콩, 개암), 전곡 곡류 (가공되지 않은), 채소 및 신선한 채소, 씨앗 (석류, 키위, 사과, 포도), 콩과 식물.
4. 펙틴. 흡착제의 역할을하십시오. 펙틴 섬유는 물에 용해 된 후 점성이있는 콜로이드 성 덩어리로 변한다. 발암 물질, 독소, 중금속이 포함됩니다. 펙틴은 위장관의 작용을 정상화시키고, 창자를 슬래그로부터 자유롭게 해줍니다. 이들은 갈 락투 론산 잔기로부터 형성된 결합제이다. 구조적 요소로 검은 색 건포도, 당근, 크랜베리, 비트, 양배추, 구즈 베리, 체리, 오이, 감자, 가지, 수박, 멜론 등 뿌리 채소, 조류, 일부 채소 및 과일에 펙틴이 존재합니다.

복잡한 탄수화물은 어디에 있습니까? 제품 목록

적절한 영양 섭취의 기초는 아침과 점심을위한 복합 탄수화물의 섭취를 상반기에 더 잘 흡수한다고 가정합니다. 당신이 체중을 줄여야한다면, 전혀 흡수되지 않은 섬유를 더 많이 섭취하면 지방이되지 않지만 빨리 포화됩니다. 식사 중 체중 증가를 위해서는 음식에서 전분과 글리코겐 수준에 더 많은주의를 기울여야합니다. 우리는 복잡한 유형의 탄수화물이 합성되는 더 자세한 정보를 제시합니다.

야채와 과일

이것은 건강한 식습관의 가장 중요한 요소입니다. 거의 모든 야채와 과일에는 복합 화합물이 포함되어 있지만 유용한 특성을 최대로 유지하려면 날것 또는 가난하게 삶은 것을 먹는 것이 중요합니다. 열처리 된 야채와 과일은 많은 비타민, 과일 산 및 펙틴 물질을 잃습니다. 토마토, 녹두, 호박, 달콤한 고추, 양배추, 라스베리, 석류, 체리 등의 복합 탄수화물이 풍부한 과일과 채소의 목록입니다.

전체 곡물 시리얼로 조리 한 곡물은 매일 식단에 포함되어야합니다. 좋은 영양을위한 최선은 귀리, bulgur, 밀, 메밀 일 것입니다. 그것의 높은 칼로리 내용과 최소한의 섬유 내용으로 인해 흰 쌀과 세 몰리나를 거부하는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 식단과 전 곡물의 고전 곡물 파생물 인 오트밀 또는 메밀 플레이크, 뮤 즐리에 적합하지 않습니다.

녹지

영양사는 매일 메뉴에 신선한 허브와 야채 샐러드를 포함시킬 것을 권장합니다. 그것은 본질적인 오일, 미네랄, 산성, 비타민으로 몸을 풍부하게합니다. 녹색당은 배설 시스템의 기능을 정상화시키고 소화관의 분비를 활성화시킵니다. 복잡한 유형의 탄수화물 함량이 높은 가장 유용한 그린은 잎 상추, 시금치, 양파를 포함합니다.

유제품

모든 유제품은 유당이 포함되어 있기 때문에 대부분 단순 탄수화물로 구성됩니다. 그러나 일부 유형에는 느린 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 낙농 식품을 완전히 포기하지 마십시오. 여기에는 천연 요구르트, 저지방 케 피어, 저지방 코티지 치즈가 포함됩니다. 또한 유제품에는 인체와 칼슘이 많은 비타민이 많이 함유되어있어 정상적인 기능을 수행 할 수 없습니다.

음료수

복잡한 유형의 탄수화물은 고체 음식뿐만 아니라 포함되어 있습니다. 그들의 근원은 갓 짜낸 야채와 과일 주스입니다. 느린 탄수화물의 가장 큰 축적은 토마토, 당근, 오렌지, 사과 및 파인애플 주스에서 발견됩니다. 그 (것)들 이외에, 신선하게 짜내는 신선한 주스는 특히 추운 계절 동안 면역에 대한 강력한지지를 제공합니다.

콩과 식물

복잡한 탄수화물은 전체 곡물과 콩과 식물에서 발견됩니다. 장기 에너지의 원천은 보리와 오트밀, 전체 곡물로 만든 파스타, 전 곡물 빵입니다. 대량의 섬유질을 얻으려면 밀 빵을 통밀 빵으로 대체하십시오. 콩과 식물은식이 요법이나 금식 중에 원하는 탄수화물 균형을 유지하기 위해 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩을 더 많이 먹습니다.

음식에 함유 된 복잡한 탄수화물 함량

사람의 정상적인 건강을 유지하려면 탄수화물의 일일 섭취는 체중 kg 당 4-5 그램이어야합니다. 전문 스포츠 또는 열심히 일하는 사람들은 체중 1 킬로그램 당 탄수화물을 최대 8 그램까지 섭취하는 것이 바람직합니다. 우리는 복합 탄수화물의 표에서 다양한 식품의 함량을 알아내어 하루에 소비해야하는 양을 계산할 것을 제안합니다.

체중 감량을위한 복합 탄수화물

개인 영양사를 계산하는 영양사는 항상 정확한 비율의 BJU (단백질, 지방, 탄수화물)에서 진행됩니다. 불행히도, 체중 감량시 많은 사람들은 일반적으로 탄수화물 섭취를 거부하고 자신의 목적을 알지 못합니다. 복합 탄수화물이 없으면 면역 체계의 약화를 초래할 수 있고, 일반적으로 여러 질병이 출현 할 수 있기 때문에 이것은 잘못된 것입니다.

섬유가 연동 운동을 개선하고 유익한 미생물을 키우므로 체중 감량시 복잡한 화합물이 장의 정상 기능에 유용합니다. 이들은 근육량의 집합에 기여하기 때문에 스포츠 영양의 필수 구성 요소입니다. 이 제품들은 무엇입니까? 체중 감량을위한 요리법에는 하드 파스타 품종, 렌즈 콩, 오트밀이 포함됩니다.

몸을 건조시키는 동안 에너지에 필요한 제품 목록에는 자두, 말린 살구, 달걀, 생선 및 고기도 들어 있습니다. 아침 식사 요리 목록에서 어려운 소화성 탄수화물을 포함 할 필요가 있습니다 : 기장 죽, 건포도, 견과류, 꿀. 과자 대신에 아침과 저녁에 말린 과일, 과일, 딸기를 조금씩 사용하는 것이 좋습니다.

혈당 지수 (GI)

혈당 지수는 섭취 한 제품이 혈액 내 포도당 수준에 미치는 영향을 보여줍니다. 여분 파운드를 제거하고 싶은 그들은 높은 GI를 가진 음식을 먹지 않는 것이 바람직합니다.

이 지표는 당뇨병, 심혈관 질환에 대한 감수성, 종양학의 예방 및 치료를위한 인슐린 의존성 사람들에게 필수적이며 운동 선수에게 중요합니다.

높은 수치는 70 이상으로 간주됩니다. 이러한 지수를 갖는 탄수화물 제품 :

1. 1. 설탕, 밀가루, 양질의 거친 밀, 밀, 진주 보리, 크로와상, 초콜릿 바, 밀크 초콜릿, 달콤한 탄산 음료, 칩, 콘플레이크 - 70.
2. 2. 달콤한 도넛, 단맛이없는 와플, 수박, 우유 우유 죽, 쿠키, 케이크, 호박, 으깬 감자 - 75.
3. 3. 뮤 즐리, 크래커, 아이스크림, 응축 우유, 피자 - 80.
4. 4. 밥 우유 푸딩, 햄버거 빵, 꿀 - 85.
5. 5. 핫도그, 쌀 국수, 흰 빵, 구운 감자 - 90.
6. 6. 튀긴 감자, 머핀, 삶은 당근 - 95.
7. 7. 전분, 맥주 - 100.
8. 8. 날짜 - 140.

제품의 당 함량 및 식품의 소화율은 혈당 지수의 지표입니다.

우선, GI는 당뇨병 환자에게 중요합니다. 혈당의 급격한 증가는 심각한 합병증을 유발하고, 질병의 경우에 표시된식이 요법은 포도당 수준을 통제하는 데 도움이됩니다. 따라서 이러한 진단을받은 색인이 높은 제품은 제외해야합니다.

혈당 지수가 낮은 식품 목록 (최대 40 개) :

1. 1. 해산물 (홍합, 새우) - 0.
2. 2. 파슬리, 바질, 오레가노 - 5.
3. 3. 아보카도 - 10.
4. 4. 땅콩, 헤이즐넛, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 버섯, 호두, 콩, 생강, 시금치, 샐러리, 대황, 호박, 양파, 오이, 무, 파프리카, 검은 건포도, 초콜릿 - 15.
5. 5. 자연 요구르트, 가지, 딸기, 딸기, 붉은 건포도 - 20.
6. 6. 구즈 베리, 라스베리, 보리, 콩, 사탕무 - 25.
7. 7. 마늘, 토마토, 당근, 자몽, 포멜로, 감귤, 배, 말린 살구, 우유, 살구 - 30.
8. 8. 오렌지, 석류, 천도 복숭아, 복숭아, 자두, 사과, 통밀 빵, 통조림 완두콩, 해바라기 씨, 토마토 주스, 야생 쌀, 메밀 - 35.
9. 9. 오트밀, 당근 주스, 듀럼 밀 스파게티, 치커리 - 40.

혈당 수치가 작은 음식은 혈당 수치가 지표에 직접 비례하여 증가합니다. 수치가 작을수록 혈당 수치가 낮습니다. 그러나 식량 배급을하는 과정에서 병사의 숫자에 의존하는 것은 잘못된 것입니다. 평균은 음식의 품질, 가공 방식에 달려 있습니다. 각 사람의 신진 대사 또한 개인적이며 따라서 GI를 고려할 때 저 탄수화물 식단을 유지할 필요가 있습니다.

내용 :

1. 체중 감량을위한 탄수화물
2. 체중 감량 : 탄수화물과 관련된식이 요법 선택 방법

탄수화물 - 어떤 음식? 체중 감량을위한 테이블에서 가장 중요한 것은

탄수화물의 가장 간단하고 가장 일반적인 "가정용"정의는 과자입니다.

그러나 탄수화물은 엄청난 양의 다양한 음식에 들어 있기 때문에 철저한 답변이라고는 할 수 없습니다.

그들은 거의 모든 과일과 많은 채소뿐만 아니라 슈퍼마켓과 상점의 반제품 또는 완제품에 포함되어 있습니다.

모든 종류의 곡류는 풍부한 탄수화물 공급원이며 심지어 향신료는 교활한 "조화의 해충"을 숨 깁니다.

그러나 "그림의 적"의 이미지는 모든 탄수화물에는 적용되지 않습니다.

당신은 그들이 두 개의 큰 그룹으로 나뉘어져 있음을 알아야합니다 :

1. 어렵거나 느림
2. 간단하거나 빠르다.

견과는 몸을 충만하게합니다.

복잡한 탄수화물은 소화 과정에서 우리 몸에 점차적으로 쪼개어 진 물질 인 다당류로 천천히 에너지를 저장합니다.

그것이 "천천히"라고 불리는 이유입니다. 이러한 탄수화물은 하루 종일 충만감을 주며 하루 종일 에너지를 공급하며 사람에게 유익합니다.

여기에는 곡물, 견과류, 말린 과일, 신선한 청과물, 고급 치즈, 곡물 빵과 파스타가 포함됩니다.

간단한 탄수화물은 고전적인 과자입니다.

그러나 초콜릿, 패스트리, 달콤한 과일과 열매, 꿀, 진부한 설탕, 전분이 풍부한 음식 (흰빵, 감자, 옥수수, 호박 등)이있는 것뿐만 아니라

식사 후, 그 안에 들어있는 단당류와 이당류는 몸에 매우 빨리 흡수되어 뇌에 에너지와 에너지를 빠르게 공급합니다.

정신적 영역의 직원이라면 초콜릿을 완전히 버려서는 안됩니다.

사실 인체는 급속하게 점프 된 혈당치를 중화시켜 인슐린 복용량을 버리므로 빠른 탄수화물의 효과는 오래 가지 못합니다.

그들은 다음과 같은 이유로 유해합니다.

1. 설탕 방울은 건강을 크게 해치고 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.
2. 포도당 잔류 물이 적극적으로 피하 지방층을 형성하기 때문에 제거하기가 극히 어렵습니다.

따라서 현대 규칙에 따라 슬림 한 인물을 성공적으로 달성하는 비결은 메뉴에서 탄수화물 함량을 제어하고 체중 감량을위한 올바른 제품 목록을 작성하며 매일 사용할 수있는 테이블을 확보하는 것입니다.

이 모든 것으로 혼란 스러울 수 없으며 쉽게 꿈의 몸으로 올 수 있습니다.

체중을 올바르게 줄이십시오 : 탄수화물 함량을 고려하여 식단이나 일일 식단을 선택하는 방법

이상적인 메뉴에는 느린 탄수화물이 포함되어야하며 가능한 경우 빠른 탄수화물을 제외해야합니다.

이렇게하려면 특별한식이 요법을 따를 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 간단하고 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품 목록을 연구하고 체중 감량을위한 자체 테이블을 만드는 것입니다.

탄수화물은 체중 감소시 엄격하게 관리해야합니다.

여러 가지 요소를 고려해야합니다.

1. 얼마나 활동적입니까?
2. 귀하의 성별 및 연령
3. 건강상의 이유로 특별한 요구 사항의 존재 또는 부재
4. 당신은 스포츠를합니까 - 그리고 어떻게?
5. 당신의 삶은 지적로드 (연구, 책임있는 일 등)가 증가 했습니까?

이 모든 것이 당신의 메뉴에 얼마나 많이 그리고 어떤 종류의 탄수화물을 포함시켜야하는지에 직접적인 영향을 미칩니다.

빠른 탄수화물이 없으면 운동 선수, 학생 및 지적인 영역과 관련된 전문적인 활동을 할 수 없습니다.

그러나 좌식 생활을하거나 사무실에서 일하거나 규칙적인 신체 검사를하는 사람들 (일반적으로 체육관과 운동 경기의 신체 활동과 구별되어야 함)에 대해서는 느린 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다.

팁 : 균형의 황금률을 기억하십시오. 메뉴에서 특정 물질을 추가하거나 제외 할 때는식이 요법이 균형을 유지하고 나이, 성별 및 생활 방식에 관계없이 충분한 칼로리를 함유하고 있는지 확인하십시오.

섬유는 건강에 중요합니다.

귀하의 라이프 스타일은 버려야 할 제품 목록을 지정하며 그 수는 증가해야합니다.

영양가가 거의 제로라는 사실에도 불구하고, 섬유는 소화 기관의 올바른 작동, 신체의 청소 및 음식에서 모든 영양소의 최적 흡수를 위해 매우 중요합니다.

풍부한식이 섬유 원천은 밀기울, 콩과 식물, 야채, 딸기, 말린 과일 및 여러 가지 신선한 과일입니다.

각 제품 카테고리에 대한 고려를 진행하기 전에 식품에서 단순 및 복합 탄수화물을 구별하는 방법을 알아 내야합니다.

체중 감량을위한 탄수화물 함량의 표시가있는 제품 목록은 항상 도움이되지는 않습니다 : 다양한 요리의 혈당 지수 표가 필요합니다.

GI는 탄수화물을 처리하는 속도의 지표이며, 그 수가 많을수록 제품이 더 빠르다.

가장 해로운 음식은 70보다 높은 지수를 가지고 있지만 (100은 순수한 설탕입니다.) 평균 GI (40 대 70)는 매일 가장 좋은 옵션은 아닙니다.

밀기울을 함유 한 제품은 섬유질이 풍부합니다.

간단한 탄수화물 : 체중 감량을위한 제품 목록

빠른 탄수화물 - 우리 몸과 뇌 모두에 에너지를 즉각적으로 공급합니다.

일상 생활에서 그들을 운반하면 허리에 원치 않는 센티미터를 빠르게 얻을 수 있습니다.

그러나 단순 탄수화물이 체중 감량과 건강 유지에 도움이되는 사람들의 범주도 있습니다.

여기에는 적극적으로 스포츠에 관여하고 심한 정신 활동을 공부하거나 종사하는 모든 사람들이 포함됩니다.

체육관에 가거나 달리거나 수영하거나 집에서 놀면 하드 운동을 한 후 근육이 성장하고 강화된다는 것을 기억하십시오. 즉, 여분의 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.

능동적 인 "사상가"에게도 마찬가지입니다. 우리의 뇌는 주로 포도당에 작용하기 때문에 정신적 인 긴장을 앓은 후에 재충전을하지 않으면 스트레스를받을 수도 있고 심지어 신경 쇠약을 일으킬 수도 있습니다.

즉각적인 에너지 공급이 없이는 신체가 말 그대로 신체적, 정신적 건강 장애로 전환되기 시작합니다.

스포츠 후 탄수화물은 필수 불가결합니다.

그것이 신체적 및 지적 스트레스를받은 후에 빠른 탄수화물의 일부가 신체의 자원을 보충하는 데 적합한 이유입니다.

여기 슬리밍 차트에 넣을 수있는 고 탄수화물 식품 목록이 있습니다.

1. 신선한 과일 : 살구, 멜론, 바나나 및 파인애플
2. 야채 : 어떤 형태의 감자, 호박, 옥수수
3. 베이킹 (그것은 호밀 통 밀가루에서 선택하는 것이 좋습니다)
4. 수박
5. 말린 과일
6. 견과류
7. 그림

High GI는 밀가루, 모든 종류의 사탕과 초콜릿, 달콤한 음료 (특히 탄산 음료), 그리고 칩으로 만든 과자도 제공합니다.

사용하지 않는 것이 좋습니다 : 운동 후에도 신체의 자원을보다 유용한 제품으로 보충해야합니다.

단순 탄수화물의 "유해한"출처에는 체중 감량을위한 표의 제품 목록에서 제외되어야하는 뮤 즐리가 포함됩니다.

말린 과일의 장점을 잊지 마십시오.

탄수화물이없는 식품 : 슬리밍리스트

팬과 다양한 다이어트 팬들에 의해 종종 던져지는 극단적 인 - 완벽한 단점.

그러나 탄수화물 섭취를 제한하는 케토 - 다이어트가 상당히 복잡하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

체중 감소를 위해 탄수화물이없는 제품 만 먹기 위해서는 그 원리, 일의 메커니즘 및 금기 사항을 이해할 필요가 있습니다.

이 다이어트는 피하 지방의 양을 빠르게 줄이려는 건강한 육체적, 정신적 인 사람들뿐만 아니라 신체의 "건조"동안 운동 선수에게 보여집니다.

우리는 다시 한 번 강조합니다 : 절대적으로 건강합니다!

사실은 식단에서 탄수화물의 엄격한 제한은 신체에 심각한 부담을 초래하여 지질에서 에너지를 받도록 완전히 구조 조정해야합니다.

그러나 체중 감량에 매우 효과적이며 몸에 이상이있을 때 매우 위험합니다.

팁 : 탄수화물이없는 체중 감량을위한 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 설문 조사는 케토 - 다이어트에 금기 사항이 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.

치즈는 저탄 수화물 음식 목록에 있습니다.

야채, 치즈, 피칸, 땅콩 버터 - 체중 감량을위한 저탄 수화물 제품의 대략적인 목록입니다.

녹말 콩과 옥수수와 같은 식물성 단백질의 많은 소스가 제외되므로 본격적인 채식 케토 메뉴를 만드는 것은 매우 어렵습니다. 빵과 곡물이 금지됩니다.

이러한식이 요법은 체중 감량을위한 주요 수단이 아닌 단기적인 언 로딩 및 체중 감량 프로그램 완료에 더 적합합니다.

이러한 "연삭"식단을 시작하면 탄수화물이없는 체중 감량을위한 제품 목록을 확인하십시오. 하루 30g의 규범을 조금이라도 초과하면 처음부터 다시 시작해야하기 때문에 처음부터 다시 시작해야합니다.

복잡한 탄수화물 : 체중 감량을위한 제품 목록

느린 탄수화물을 기본으로 한 식사는 극한으로 돌진하지 않는 사람들에게 적합합니다.

체중 감량을 위해 표에 포함시킬 제품 목록은 매우 간단합니다.

1. 감귤류
2. 딸기
3. 배, 사과, 살구
4. 감자, 호박, 옥수수를 제외한 모든 야채
5. 콩
6. 렌즈 콩
7. Perlovka
8. 완두콩

무알콜 차, 커피, 감귤류 및 베리 신선하고 탄산이없는 물과 같은 저탄 수화물 채소뿐만 아니라 알맞은 음료도이 기준을 희석 할 수 있습니다.

복합 탄수화물을 기본으로 한 식사는 체중 감량을 위해이 제품 목록을 사용하여 완전하고 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있습니다.

포도당

포도당의 주요 임무는 신체의 탄수화물의 자연적인 신진 대사를 안정시키는 것입니다. 이 물질 덕분에 뇌는 필요한 에너지를 받아 완전히 작용할 수 있습니다. 단순하고 복잡한 탄수화물, 특히 포도당은 소량이어야합니다.

글루코스를 함유 한 천연물은 다음과 같습니다 :

과당

과당은 인기있는 과일 설탕 유형입니다. 이 감미료는 당뇨병을 앓고있는 환자의 테이블에 자주 방문합니다. 그러나 과당에 포함 된 단순 탄수화물은 혈액 내 당의 농도를 증가시킬 수 있지만 그 양은 중요하지 않습니다.

과일 감미료에는 풍부한 맛이 있습니다. 매일 감칠맛을내는 메뉴에서이 감미료를 사용하면식이 요법에서 불필요한 물질 (빈 탄수화물)의 전반적인 지표를 줄일 수 있습니다.

이 감미료의 맛은 단순한 설탕의 맛보다 훨씬 더 뚜렷합니다. 식이 요법에 과당을 포함시킴으로써 음식에서 유해한 탄수화물의 함량을 줄일 수 있다고 믿어집니다.

자당

이 감미료에는 영양 성분이 없습니다. 인체에 들어간 후, 자당은 위장에서 분해되고, 결과 성분은 지방 조직의 형성으로 보내집니다.

간단한 탄수화물을 언급하면 ​​설탕을 의미하는 경우가 많지만 실제로는 유기 물질이 많이 포함 된 제품이 많이 있습니다. 그러한 음식은 항상 쓸모있는 것은 아니지만, 그 구성에 설탕이 있습니다.

설탕을 함유 한 제품에는 과자류, 차가운 디저트, 잼, 꿀, 음료수 등이 포함됩니다. 자당을 포함한 과일과 야채에는 멜론, 비트, 매실, 만다린, 당근, 복숭아가 포함됩니다.

날씬한 인물에게 상처는 무엇입니까?

아름다운 인물의 악의적 인 적들은 설탕을 준비한 요리입니다. 다양한 케이크, 과자 및 달콤한 파이가 그러한 음식으로 간주됩니다.

영양사는이 음식에 포함 된 물질이 구체적으로 행동하기 때문에이 음식에 대해 부정적인 태도를 취합니다. 즉, 위장에 들어가서 다른 요소로 분해됩니다.

그것은 중요합니다! 설탕은 혈액에 빠르게 흡수되어 인슐린이 급격하게 증가합니다!

모든 디저트 - 설탕 -의 주성분은 지방의 축적에 기여합니다. 그리고 단 음식을 먹고 난 후에 굶주림의 느낌은 가능한 한 가장 짧은 시간 안에 그 자체를 생각 나게합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 : 특징

단순 탄수화물은 급속하게 소화 가능한 단당류와 이당류로 대표되는 경우가 많습니다. 이 과정은 기저부가 포도당과 과당이기 때문에 신속합니다.

이러한 요소는 베이킹, 일부 야채 또는 유제품과 함께 사용됩니다. 단순한 구조로 인해 다르게 행동 할 수 없습니다.

주의! 빠르고 간단한 탄수화물은 앉아있는 생활을하는 사람들에게 매우 해로울 수 있습니다.

정주 조건에서 음식을 즉시 처리하면 혈중 설탕 농도가 증가합니다. 그의 수준이 떨어지면 그 사람은 배고파 다. 동시에 사용하지 않은 물질은 지방으로 전환됩니다.

그러나이 과정에는 흥미로운 점이 하나 있습니다. 탄수화물 결핍증 환자는 피곤하고 지속적으로 졸림을 느낍니다.

주의! 유기 물질을 대량으로 사용하면 완성도가 높아집니다.

빠른 탄수화물 : 먹는가 아닌가?

모든 영양사는 이러한 물질의 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 과다한 양의 단 음식은 빈 탄수화물을 체내로 가져와 지방으로 전환시킵니다. 아시다시피 지방 보유를 제거하는 것은 매우 어렵고 때로는 불가능합니다.

주의! 불행히도 소화가 잘되는 탄수화물이 풍부한 식품은 중독성이 있습니다.

그러나 그러한 음식을 완전히 버리거나 최소량으로 먹는 것은 쉽지 않습니다. 건강한식이 요법 메뉴를 만들 때는 간단한 탄수화물을 계산해야합니다.

식단은 모든 종류의 곡물, 딸기, 생약 추출물, 갓 짜낸 과일 주스 및 채소와 같은 건강 식품의 대량으로 풍부해질 수 있습니다. 그러나 건강한 음식도 합리적인 양으로 섭취해야합니다.

위장에 빠르게 흡수되어 지방 조직으로 변한 물질은 단당류의 양이 다른 채소, 딸기, 과일의 구성에 있습니다. 그 (것)들에있는 포도당의 백분율은 다르다, 그러나 아직도 존재합니다.

간단한 탄수화물을 가진 제품의 명부

포도당이 들어있는 열매와 과일 :

과당은 채소, 딸기, 과일 및 천연 꿀에 함유 된 다양한 제품을 구성합니다. 백분율로, 다음과 같이 보입니다.

유당은 유제품 (2.6 % ~ 3.1 %), 요구르트 (3 %), 지방 함유량 (3.8 % ~ 5.1 %) 및 지방 두부 (2.8 % ), 저지방 (1.8 %) 등의 순이었다.

자당은 많은 채소에서 (0.4 %에서 0.7 %까지) 소량으로 발견되며 자연적으로 그 양은 설탕 99.5 %로 구성됩니다. 당근 (3.5 %), 자두 (4.8 %), 사탕무 (8.6 %), 멜론 (5.9 %), 복숭아 (6.0 %), 귤 (4.5 %) 등 일부 식물성 식품에서이 감미료의 비율이 높습니다.

명확성을 위해 간단하고 복잡한 탄수화물 표 또는 오히려 포함되어있는 표본을 보여줄 수 있습니다.

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