신진 대사는 현대 영양학에서 가장 인기 있고 논쟁의 여지가있는 개념 중 하나입니다. 어떤 사람들은 전적으로 유전과 나이에 달려 있으며 어떠한 방식 으로든 영향을받을 수 없다고 주장합니다. 다른 이들은 영양과 운동으로 대사 작용과 동화 작용의 비율을 조절할 수 있다고 주장합니다. 한 가지 방법 또는 다른 방법이지만 과도한 체중의 존재와 내부 기관의 원활한 작동에 달려 있습니다. 과학자들이 논쟁하는 동안, 우리의 임무는 그를 영향을 주려고 노력하는 것입니다. 특히 신진 대사 속도를 높이는 가능한 한 많은 제품을 섭취하십시오.

영향 원리

신진 대사는 에너지의 방출 또는 낭비와 함께 특정 물질의 분해 및 다른 물질의 형성을위한 일련의 화학 반응입니다. 그들의 주요 참가자는 우리가 음식으로 흡수하는 지방, 단백질 및 탄수화물입니다. 그리고 신체의 신진 대사를 가속화하는 제품을 주로 사용하면 다음과 같은 결과가 나타날 것입니다.

• 물질 촉매 (이는 향신료, 카페인, 감귤류의 비타민 C 등의 캡사이신)로 인해 화학 반응이 촉진됩니다.
• 신진 대사와 이화 작용은 복잡한 화합물을 간단한 물질로 부드럽게 가공 할 수있게 해 주며, 이것은 신체를 독살시키는 붕괴 생성물을 형성하지 못하게한다.
• 지방은 빨리 에너지로 전환되고, 예비로 가지 않습니다.
• 소화관에 독소가 축적되지 않아 소화가 잘되고 있습니다.
• 최종 결과는 체중 감량 (초과 체중 인 경우) 또는 정상 수준의 체중 유지뿐만 아니라 웰빙의 상당한 개선입니다.

동시에 과학계의이 문제는 여전히 열려 있으며이 이론에 대한 정확한 확인은 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 체중 감량에 도움이되는 동일한 감귤이나 해산물에 대한 수많은 긍정적 인 평가는 여전히 자신의 경험에 따라 경험할 좋은 유혹입니다.

권장 사항

신진 대사를 가속화하는 메뉴 음식에 포함하기 전에 몇 가지 규칙에 따라 음식을 정리해야합니다. 여기에 그들은 단지 벌거 벗은 이론이 아닙니다. 균형 잡힌식이 요법을 준비하고 적절한 영양의 원칙을 지키는 것은 확실히 체중 감량, 신진 대사의 정상화 및 건강 증진으로 이어집니다. 이 기능이 없으면 다른 모든 기능이 작동하지 않습니다.

식사

• 주로 탄수화물, 소량의 단백질과 지방으로 이루어져 있습니다.
• 매일 칼로리의 25 %;
• 절대 놓치지 마라.

• 유용한 탄수화물, 지방, 소량의 단백질로 구성되어 있습니다.
• 일일 칼로리의 35 %.

• 단백질, 저칼로리 식품으로 이루어져 있습니다.
• 매일 칼로리의 20 %;
• 늦어도 19.00.

모드

작은 부분에 6 분수 분수 식사 - 그것은 신진 대사를 가속. 절대로 식사를 건너 뛰지 마십시오. 대략적인 구성표 :

• 오전 7-8시 - 탄수화물 아침 식사;
• 10-11 시간 - 점심 식사를위한 과일;
• 13-14 시간 - 건강한 지방 함량으로 탄수화물 점심 식사;
• 16-17 시간 - 우유 스낵;
• 18-19 시간 - 단백질 저녁 식사;
• 21-22 시간 - 사과 또는 케 피어 잔.

천주

신진 대사 속도를 높이려면 BZHU 비율이 매우 중요하므로 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 규정 식의 45 %를 구성하십시오;
• 주로 식물 기원이어야한다.

• 매일식이 요법의 25 %를 차지하십시오 (체중 감량을 줄일 수 있음).
• 최소화;
• 오메가 -3 및 -6 불포화 지방이 바람직하고;
• 오일은 냉간 압착되어야합니다.
• 요리가 끝나면 더 잘 덧붙이세요.

• 복잡해야합니다.
• 그들은 아침에 소비되어야합니다.
• 그 중에서도 신진 대사를 촉진시키는 제품 (콩과 식물, 곡물)이 있습니다.

일반적인 권장 사항

굶주림으로 인해 신진 대사가 느려집니다. 그러므로 그것들을 피하는 것이 중요합니다. 나는 먹고 싶었다 - 아래 목록에서 소량으로 먹는다.

제품은 열처리없이 종류로 잘 먹습니다 (가능하다면 물고기와 고기는 영향을받지 않습니다). 튀김을 버려야합니다. 음료수 중 아래에 열거 된 제품과 차, 녹차 및 주스를 구별 할 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이려는 목표를 세우면 저칼로리 다이어트를 포기하십시오. 매일 칼로리를 1,200 미만으로 낮출 수는 없습니다. 그렇지 않으면 그 결과는 정반대입니다 : 지방 분해가 느려지고 신체가 지방을 소비하지 않고 연기하도록 강요됩니다.

하루 권장량의 물에 대해서도 논쟁이 멈추지 않습니다. 일반적으로 하루 8 컵 또는 체중 1kg 당 30ml의 수치라고합니다. 시행 착오를 통해 골든 평균을 찾으십시오. 마시는 정권에 대해서는 잊지 말고 신진 대사가 정확히 가속화되지 않습니다. 200ml의 순수한 물 (레몬 또는 꿀을 마실 수 있음)로 하루를 시작하는 것이 특히 중요합니다.

신진 대사 속도를 높이기 위해 제품을 사용하고 싶습니까? 그들에게 도움을주십시오 : 여분의 칼로리를 태우고 신체가 지방 보호 구역을 낭비하도록 강요하는 스포츠에 들어가십시오.이 모든 것은 끊임없이 모든 종류의 화학 반응 (근육 형성, apocytes의 분비 및 배설, 에너지 방출)을 일으킬 것입니다. 운동은 가능한 한 많이 걷고 가능한 한 운반기와 엘리베이터를 포기하면서 운동을 증가 시키면 달성 할 수 있습니다.

알코올을 끊고 마시는 힘을 찾으십시오.

여기에서 이해하는 것이 중요합니다. 신진 대사 속도를 높이는 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 적절한 생활 양식이 없으면 자신의 업무에 대처할 수 없습니다. 오직 조합으로, 이러한 모든 요인은 신진 대사를 가속화 할 수 있으므로 몸은 지방을 연소시키고 정상적인 건강을 유지하기 시작합니다.

일반 목록

신진 대사를 가속화하는 제품의 전체 목록은 동일한 이유로 모든 것을 컴파일하는 것은 거의 불가능합니다. 과학자들의 견해가이 계정으로 나누어 져 있습니다. 일부 출처에서, 땅콩 버터는 지방 버너로, 다른 것들은 유해 식품 목록에 나타납니다. 따라서이 정보를 100 % 보증 된 결과로 취급하지 마십시오. 또한, 이러한 프로세스는 매우 개별적입니다. 누군가 감귤류와 단백질에 대한 체중 감량을하고 있습니다. 따라서 아래 목록에서 "귀하"의 제품을 찾으십시오.

• 케 피어;
• 천연 요구르트;
• 신 우유;
• 혈청;
• 소량의 단단한 치즈.

• 아보카도;
• 파인애플;
• 수박;
• 키위;
• 코코넛;
• 라스베리, 딸기, 블랙 베리, 딸기, 블루 베리, 검은 건포도, lingonberries;
• 망고;
• 파파야;
• 복숭아;
• 감귤류 (지방 버너 및 신진 대사 촉진제 - 비타민 C) : 레몬, 자몽, 오렌지;
• 사과

• 콩과 식물 : 콩;
• 피망
• 브로콜리;
• 양배추;
• 차드;
• 토마토;
• 사탕 무우;
• 고추 고추 (카이엔);
• 마늘.

• 연어;
• 해산물 : 특히 다시마;
• 정어리;
• 고등어;
• 참치 (통조림);
• 송어

• 코코넛;
• 올리브 엑스트라 버진.

• 파인애플 주스;
• 새시 물;
• 녹차 (지방 버너 인 카테킨이 많이 함유되어 있습니다);
• 생강 홍차;
• 마른 레드 와인;
• 커피;
• 레몬 물;
• 시원한 물;
• 토마토 주스.

• 자작 나무 싹;
• immortelle;
• 오레가노;
• 세인트 존스 wort;
• 꼬챙이;
• 카모마일;
• 베어 베리;
• 개 장미

• 다크 초콜릿;
• 뼈 국물;
• 여보
• 야채 수프;
• 견과류;
• 사과 사이다 식초;
• 계란.

이 목록의 장점은 거의 모든 식품 카테고리를 포함하고 있으며 단백질 식품, 탄수화물 및 지방이 있다는 것입니다. 그래서 균형 잡히고 다양한 식단이 어려움없이 컴파일 될 수 있습니다.

최고의 최고

체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화해야하는 경우, 특히 다이어트로 알려진 활성 지방 버너로 알려진 음식에 의지하십시오. 이 두 프로세스는 매우 긴밀하게 연결되어 있으므로 결과는 모든 기대를 초과해야합니다. 작은 등급으로 비만 퇴치 메뉴를 만들 수 있습니다.

2 일마다 다이어트에 포함 시키려면 기사 초반부에 제시된 모든 권장 사항을 준수하면식이 요법을받습니다. BJU의 정확한 비율로 균형 식단에서 다를 것입니다. 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

요리법

물론, 팥이나 현미를 마시거나 씹지 마십시오. 이 힘에서 모든 열의는 빨리 끝날 것입니다. 맛있고 건강하며 가장 중요하게는식이 요법을위한 제조법에서 제품을 올바르게 결합하는 것이 중요합니다. 우리의 작은 선택은이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

다시마 샐러드

• 300g의 셀러리 (줄기);
• 건조 된 해 케일 50g;
• 녹색 사과 200 그램;
• 10ml의 농축 레몬 쥬스;
• 천연 요구르트 15 ml.

1. 냄비에 접힌 말린 다시마의 잎은 물을 넣고 45 분 동안 그대로 두어 팽창시킵니다.
2. 저열로 20 분간 끓으십시오.
3. 소쿠리를 뒤집고 차가운 흐르는 물로 헹구십시오. 그러면 과도한 소금이 제거됩니다.
4. 얇은 줄무늬로 잘라.
5. 사과를 입방체로 자른다. 주스가 접시의 맛을 망칠 것이기 때문에 주된 것은 - 강판에이 샐러드에서 그를시키지 마십시오.
6. 셀러리 줄기는 얇은 껍질로 자릅니다.
7. 샐러드 그릇에있는 모든 재료를 합친다.
8. 희석 레몬 주스와 요구르트와 함께 계절.

참고 이 샐러드 100g은 22kcal이므로 신진 대사가 가속되고 동시에 체중이 감소합니다.

콩 수프

• 팥의 150 그램;
• 닭 국물 2 l;
• 1 닭 가슴살;
• 토마토 주스 200 ml;
• 토마토 페이스트 10ml;
• 감자 2 개;
• 50 그램의 옥수수;
• 1 칠리;
• 말린 바질 10g;
• 1 양파;
• 10g 오레가노;
• 1 당근;
• 올리브유 10ml;
• 그린 - 재량에 따라.

1. 밤에는 차가운 물에 콩을 담급니다.
2. 맑은 닭고기 국물을 준비하십시오.
3. 닭 가슴살은 따로 삶으십시오.
4. 국물에 이미 콩을 붓고 씻었다.
5. 그녀의 뒤에 - 다진 감자.
6. 올리브유로 갈가리 찢긴 양파를 아름다운 황금빛 색조로 볶습니다.
7. 양파에 강판 당근을 넣으십시오.
8. 그것이 부드러워 질하자마자, 팬에 토마토 페이스트 및 토마토 주스를 따르십시오. 종기.
9. 냄비에 옥수수, 바질, 오레가노, 잘게 잘린 칠리를 넣는다.
10. 후추.
11. 3 분 동안 삶아.
12. Zazharku는 국물에 부어, 종기.
13. 닭 가슴살에서 고기를 제거하고 지방과 뼈를 깨끗이 닦아내고 작은 조각으로 자르고 수프에 넣습니다.
14. 봉사하기 전에 잘게 잘린 채소를 뿌린다.

참고 이것은 또한 저 칼로리 수프입니다 : 100g 만 약 40kcal. 이 경우, 준비에 필요한 거의 모든 제품이 신진 대사 촉진 목록에 포함되어 있습니다.

브로콜리 쌀

• 현미 300 그램 (다양성이 매우 중요합니다.이 제조법에서는 흰색이 효과가 없습니다!);
• 1 양파;
• 300 그램의 브로콜리 작은 꽃;
• 1 당근;
• 올리브유 30ml;
• 고수풀 및 고추 - 선택 사항.

1. 흐르는 물에 쌀을 씻으십시오. 밤새 담가 두십시오.
2. 알 덴트까지 끓여 라.
3. 양파를 자르고 황금까지 기름에 튀긴다.
4. 그것에 비벼 진 당근을 넣으십시오.
5. 브로콜리를 약 7 분 동안 볶는다.
6. 냄비에 쌀을 넣고 뚜껑 아래에 15 분 정도 담근다.
7. 향신료와 잘게 잘린 채소를 뿌린다.
8. 반찬으로 서빙하십시오.

참고 이것은 100g-116kcal 당 다른 것보다 더 높은 칼로리 요리입니다. 그러나 그것은 유익한 탄수화물을 포함하고 있습니다.

신진 대사 속도를 높이고 저칼로리 요리법을 기초로 준비한 제품 목록을 알면 적절한 영양 섭취와 적당한 운동 2 주 후에 몸무게를 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

어떤 음식이 신진 대사를 촉진합니까?

나이, 나쁜 습관, 건강에 해로운 음식은 신진 대사 속도에 영향을 미치고 신진 대사를 늦출 수 있습니다.

차례 차례로, 이것은 건강 문제를 일으키는 원인이되고, 면제를 낮추고 체중 증가를 승진시킨다. 대사 과정을 복원하고 웰빙을 향상시킴으로써 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다.

왜 신진 대사를 빨리해야합니까?

좋은 신진 대사는 신체가 에너지와 영양분을 제공 할 수있게하지만 혈관벽에 과도한 지방 보유량과 콜레스테롤 침전물이 없도록합니다. 느린 신진 대사는 비생산적입니다. 먹는 모든 제품은 양쪽에 여분의 파운드 형태로 입금되며, 사람은 피곤하고 졸리고 근육이 약합니다.

다음 요소가 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 성별. 여성의 몸에서는 모든 것이 항상 남성보다 느립니다.
2. 호르몬 변화. 내분비 장애는 교환 률의 감소에 기여합니다.
3. 연령 신진 대사는 20 세 이후 10 년마다 자연스럽게 10 % 느려집니다.
4. 유전 인자. 통계에 따르면, 비만인의 경우 부모도 과체중이었다.
5. 경향이 낮은 칼로리 급식 다이어트. 단식은 신진 대사를 늦추고 더 많은 지방 세포를 저장함으로써 반응하는 신체에 대한 스트레스입니다.

신진 대사를 가속화하려면 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 식사 사이에 긴 간격을 두지 마십시오.
• 하루에 적어도 다섯 번 먹는다.
• 아침 식사를 제외하지 마십시오.
• 심장 트레이닝에 시간을 할당하고, 심장에 우선권을 부여한다.
• 물의 균형을 관찰한다.
• 아침에는 탄수화물 음식을 먹고 저녁에는 단백질을 남겨 둡니다.
• 대조적 인 샤워 및 수영 - 수분 치료가 혈액을 완벽하게 분산시키고 신진 대사를 촉진합니다.

고온은 신진 대사 과정을 개선 할 수 있다고 믿어지고 있습니다. 따라서 목욕이나 사우나 방문은 효과적으로 비만 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이는 제품

신진 대사를 증가시키는 성분으로부터의식이 요법 음료 및 식사를 단순히 추가함으로써 대사 촉진에 영향을 미칠 수 있습니다. 이렇게하려면 환율을 향상시키는 제품을 알아야합니다.

콩 팥은 신진 대사 물질을 함유하고 있습니다 :

• 섬유 - 소화력을 향상시키고 충만감을줍니다.
• 저항성 전분 - 창자를 청소하고 병원체를 파괴합니다.
• 단백질 - 근육 조직을 만들고 지방 세포의 파괴를 자극하는 데 필수적입니다.
• 철분 - 지방 연소를 촉진하고 혈액 순환을 정상화합니다.
• 비타민 B와 아연은 근육 형성에 필요한 테스토스테론 생산을 촉진합니다.

셀러리 셀러리는 전혀 칼로리를 포함하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그렇지 않습니다. 이 허브를 소화하기 위해 몸에서 소비하는 에너지는 칼로리 내용 이상입니다.

셀레 리를 샐러드 나 간식으로 먹는 것은 칼로리가 많은 음식과 함께조차도 과식 할 가능성을 줄이고 소화력을 향상 시키며 지질 세포를 급속히 파괴시킵니다. 놀라운 효과를 알아보기 위해서는 생강이나 계피로 맛을 낸 샐러리를 먹는 것이 낫습니다.

딸기. 신진 대사 과정의 속도에 영향을 미치는 맛있는 음식에는 딸기, 특히 라스베리가 포함됩니다. 라즈베리는 칼로리가 낮고 지질 세포가 빠르게 파괴되는 과일 효소가 포함되어 있습니다. 식사 전 먹은 100 그램의 열매는 지방이 많은 음식을 소화시키고 지방 보유를 막아줍니다.

초콜릿 그것은 마그네슘을 함유하고 있으며, 탄수화물 신진 대사를 정상화시킵니다. 마그네슘은 지방을 자극하는 호르몬 인 아디포넥틴을 생산합니다.

이것은 70 % 이상의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿에만 적용됩니다. 이것은 당신이 당신의 메뉴에 초콜릿을 적극적으로 포함시킬 필요가 있다는 것을 의미하지는 않지만, 하루에 한 번 먹으면, 제품의 작은 조각이 당신의 기분을 좋게하고 교환에 유익한 효과를 줄 것입니다.

카레 카레의 효과는이 향신료에 생강, 심황 및 고추와 같은 강력한 지방 연소 향신료의 조합 때문입니다. 요리 과정에서 카레를 정기적으로 사용하면 신진 대사가 가속화되고 체중이 줄어 듭니다.

계피는 충만감을 빠르게 느끼는 데 도움이됩니다. 이 향신료를 접시에 넣으면 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 또한, 계피는 교환에 영향을 주어 혈액 내 당의 농도를 낮추고 과자에 대한 갈망을 억제합니다. 향신료의 찻 숱가락 찻 숱가락을 위해 매일 충분히 사용할 수 있습니다.

뼈 국물. 좋은 신진 대사를 위해서는 좋은 영양소 흡수와 분해 산물의 배출이라는 두 가지 요구 사항을 충족해야합니다. 그것은 콜라겐을 조절하는 힘입니다. 단백질과 미네랄과 함께 콜라겐은 뼈 국물에 들어 있습니다.

해초 해 케일 및 기타 조류는 정기적으로 섭취해야하지만 일주일에 세 번 이상 섭취해야합니다.

조류는 갑상선의 기능을 향상시키고 신진 대사에 유익한 효과가있는 요오드가 풍부합니다. 그러나 과도한 요오드는 중독을 일으킬 수 있습니다.

코코넛 오일. 요리 과정에서 코코넛 오일을 첨가하거나 신선한 것을 사용하면 유익한 지방산으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 이것은 갑상선 기능을 향상시키고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.

사과 사이다 식초는 혈당 수치를 허용 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 식초의 또 다른 유용한 특성은 소화를 향상시키는 위장의 소화액 생산을 자극하는 능력입니다. 신진 대사 과정을 가속화하기 위해 사과 사이다 식초, 꿀, 레몬 쥬스의 혼합물에 샐러드를 채우고 카이엔 후추와 계피를 추가하는 것이 바람직합니다.

자몽은 과도한 지방 보유량을 퇴치하는 데 도움이되는 인기있는 과일입니다.

자몽에 포함 된 아스 코르 빈산과 섬유는 면역력을 향상시키고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한, 자몽은 탄수화물 대사에 적극적으로 관여합니다.

커피 강한 커피를 남용하면 심장 혈관계에 부정적인 영향을 미치지 만, 하루에 두 컵의 맛을내는 술을 마시면 스포츠 훈련에 필요한 에너지를 제공하고 신진 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.

물고기 좋은 신진 대사를 위해 필수 지방. 그러나 오메가 -3 지방산과 같은 지방은 좋습니다. 연어 물고기에는 많은 것들이 있습니다. 따라서 일주일에 2 번 물고기를 먹는 하루에 신진 대사 과정을 가속화하고 포도당 수치를 정상화하며 스트레스의 영향을 없앨 수 있습니다.

고추, 또는 그 안에 들어있는 캡사이신은 식욕을 억제하고 충만감을줍니다. 에너지 소비를 가속화시켜 칼로리와 지방 세포의 빠른 연소를 유도합니다. 첫 번째 코스, 샐러드 또는 샌드위치에서 뜨거운 고추를 추가 할 수 있지만, 이는 매일 수행하는 것이 바람직합니다.

녹차. 녹차와 같은 유용하고 강장 음료는 지방을 완벽하게 분해하고 신진 대사를 향상시킵니다.

1 년에 3 킬로그램으로 헤어질 수 있도록 매일 3 ~ 4 잔의 음료를 마시는 것으로 충분하며 차에 함유 된 에피 갈락 사틴 갈 레이트는 뛰어난 체력을 유지하는 데 도움이됩니다.

터키 엎드린 가금류 고기는 근육 조직을 만드는 데 필요한 단백질의 훌륭한 원천입니다. 아시다시피 단백질 식품의 소화는 칼로리를 많이 소모하므로 빠른 체중 감량에 기여합니다.

수박 지방의 분해를 촉진하는 아미노산 인 아르기닌을 함유하고 있습니다. 그러나 설탕이 많이 들어 있으므로 육즙과 달콤한 열매를 남용해서 체중 감량을해서는 안됩니다. 몇 조각 만 먹으면 충분합니다.

시금치. 시금치의 성분 중 하나는 망간이다. 이 물질은 뼈 조직의 혈액 조성과 강도를 향상시키고 신경계와 갑상선 기능을 정상화하며 성기능과 뇌 활동에 유익한 효과를줍니다. 물론 지방 분해를 가속화하는 데 기여합니다.

물은 전신의 안정적인 작동을 위해 필요합니다. 그것은 대사 과정을 가속화하고 식욕을 감소 시키며 독소와 슬래그를 제거합니다. 당신의 체중을 30 배로 늘리면 물의 충분한 일일 섭취량을 계산할 수 있습니다.이 양의 물을 하루 동안 마시고, 더운 날과 강렬한 육체 노동 동안 안경 몇 덩이를 늘리십시오.

현미와 오트밀. 곡물 제품과 오트밀은 몸에 섬유질을 공급하는데, 소화하기 위해서는 많은 에너지가 필요합니다.

또한 곡류는 장시간 포화되어 포도당 수준을 유지하고 비타민과 미네랄 부족을 보완합니다.

유제품. 칼슘 결핍은 대사를 크게 억제합니다. 저지방 유제품을 하루에 두 번 마시면 신진 대사가 60 % 이상 빨라질 수 있습니다.

겨자, 와사비, 생강. 겨자, 생강 및 와사비 요리를 준비하는 데 적극적으로 사용하면 소화를 확립하고 여분의 파운드로 작별 인사를하는 데 도움이됩니다. 생강은 지방 분해를 촉진하고 신진 대사를 촉진시키는 제품으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

그것은 혈액 순환을 향상시키고 산소로 근육 조직의 포화를 촉진시키는 효소를 포함합니다. 겨자씨는 겨자씨 (물 250ml 당 1 티스푼의 씨)를 주입하여 조미료로 사용하거나 하루에 4 번 50ml를 마 십니다.

사과는 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부합니다. 특히 껍질에서 많은 섬유가 발견됩니다.

창자를 깨끗하게하고 소화력을 향상 시키며 장시간 포만감을 주므로 메인 식사 사이에 간식으로 사과를 사용하는 것이 매우 유용합니다.

또한이 과일에는 많은 양의 철분이 들어있어 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 속도를 회복시키는 데 도움이됩니다.

양배추 양배추는 섬유질이 풍부하기 때문에 비만과의 싸움에서 매우 중요합니다. 특히 브로콜리와 소금에 절인 양배추는주의를 기울여야한다.

브로콜리 - 단백질 신진 대사와 새로운 세포의 형성에 필요한 비타민 A와 K의 원천. 또한 아스 코르 빈산과 칼슘을 함유하고있어 내부 시스템의 원활한 작동을 보장 할 수 없습니다. 브로콜리는 활발히 지방을 태우고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움을줍니다.

소금에 절인 양배추에 함유 된 젖산은 신진 대사 과정에서 가장 좋은 자극제이며 장내의 병원균을 억제하고 신체의 방어력을 증가시킵니다.

물론, 적포도주는 알코올성 음료를 말하지만, 저녁에는 100ml의 음료수가 대사 과정의 속도를 높입니다.

와인에는 지방 세포의 수용체를 차단하고 지방 보호 구역의 침전을 방지하는 물질 인 레스베라트롤이 들어 있습니다.

또한, resveratrol은 단백질 생산을 증가시키고 지방 분해를 자극합니다.

지방 연소를 강화시키는 허브 또한 느린 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

• 쐐기풀 - 굶주림을 덜어줍니다.
• 인삼 - 소화를 촉진하고 식욕을 억제합니다.
• 민들레 - 간 세포를 회복시키고 비타민으로 포화시킵니다.
• 이끼 및 우엉 - 그러한 이중창은 소화 시스템을 자극하고 식욕을 감소시킵니다.

블랙 커런트와 딸기 잎, 야생 장미와 오레가노의 주입과 처방은 완벽하게 증명되었습니다. 이 나물은 함께 또는 따로 양조 될 수있다, 당신은로 웬 열매를 추가하고 빠른 체중 감소를 위해 차 대신에 매일 가지고 간다.

B 군의 비타민 B 군은 건강에 좋지 않은 영향을 미치지 만 비타민 B2가 부족하여 신진 대사가 느려지고 빈혈을 유발합니다. 불충분 한 양의 B1은 근력 약화 및 신경 장애를 일으킬 수 있습니다. 그리고 신진 대사를 촉진하고 신체의 방어력을 증가시킵니다. 비타민 B9와 B12.

헤어질 다이어트

영양사 인 Haley Pomroy는 신체의 신진 대사 과정을 가속화하는 식단을 개발했습니다. 그녀는 어떻게 일합니까? 다이어트는 4 주 동안 진행되며 현재 설탕, 유제품, 옥수수, 커피 및 알코올을 버려야합니다. 탄수화물 식품 소비로 시작한 다음 단백질로 전환하고 나중에 단백질, 지방 및 탄수화물을 결합하여 일일 배급량을 작은 부분으로 나누고 하루에 여러 번 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

첫 번째주는 3 단계로 나뉘며 각 단계는 자체 권장 사항이 있습니다.

1. 부신 기능이 회복되고 스트레스가 완화되는 첫 2 일. 요즘에는 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사가 시리얼 요리로 이루어져야하며, 과일은 첫 번째와 두 번째 간식에서 소비됩니다.
2. 다음 2 일은 근육을 만듭니다. 이 단계에서는 5 배 식사도 필요합니다. 곡물과 과일은 채소, 고기 및 생선 요리로 대체됩니다. 즉 단백질과 섬유 만 먹는 데는 이틀이 걸립니다.
3. 첫 주 첫 3 주간은 심장과 혈관의 활동을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 하루에 5 번 식사. 메뉴에는 시리얼 요리와 해산물, 신선한 야채 샐러드, 버터, 견과류, 씨앗, 과일 및 콩류가 들어 있습니다.

두 번째주는 완전히 첫 번째 단계를 반복합니다. 그러나 지금 당신은 자신에 대한 심리적 인 작업을 연결해야합니다 : 두려움을 재검토하고, 죄책감을 제거하고, 긴장을 완화하십시오.

셋째 주에는 몇 가지 규칙이 추가되었습니다.

• 4 시간 이내의 식사 간격;
• 하루에 5 끼 식사;
• 매일 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다.
• 깨어 난 후 30 분 이내에 아침 식사.

네 번째주는 이전의 것들과 다르지 않습니다. 이때 대사 과정이 회복되고 지방 세포가 최대 속도로 분리됩니다.

Hayley Pomeroy의 다이어트 비디오 :

이러한 영양의 원칙은 지속적으로 준수해야합니다.

• 집에서 만든 음식을 먹고 천연 제품으로 이루어진다.
• 30 초에서 깨어나는 순간부터 아침 식사;
• 커피, 주류, 옥수수, 콩 제품, 설탕 및 소금을 거부하십시오.
• 비타민의 복합체를 섭취하십시오.
• 운동은 식사 후 30 분에 시작됩니다.

능동적 인 생활 습관과 함께 영양에 대한 그런 접근은 당신이 높은 대사율, 우수한 건강 및 우수한 신체 건강을 유지하도록합니다.

뚱뚱한 보유는 점차적으로 녹을 것이고, 혈관은 콜레스테롤을 강화하고 제거하여 기관의 혈액 순환과 영양을 향상시킬 것입니다. 이 모든 것이 모든 내부 시스템의 조율 된 작업을 보장하고 우수한 복지에 기여할 것입니다.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

여성의 몸에서 신진 대사를 증가시키는 제품

내용 :

여성에서 40 세 이후의 신진 대사

복잡한 과학적 설명을하지 않고서는 신진 대사가 여러 복잡한 생화학 적 과정의 과정에서 음식으로부터 생성되는 속도로 특징 지어 질 수 있습니다. 신진 대사는 갑상선에 의해 규제되며 그것은 우리마다 다릅니다.

신진 대사는 사람마다 크게 다를 수 있습니다.
예를 들어, 신장과 체중이 같은 두 명의 여성은 여러 가지 요인으로 인해 완전히 다른 신진 대사를 가질 수 있습니다.

40 년은 건강한 삶을 영위하기위한 새로운 30 년이라고합니다.
그러나 다음을 기억해야합니다.

이 나이에 영양 요구 (식량과 물)와 신진 대사 (식량이 에너지로 전환되는 비율)가 변화하기 시작합니다. 신진 대사가 느려집니다. 여성은 약 200g을 잃는다. 근육은 40 세부터 시작하여 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.

여성의 변화 중 일부는 호르몬의 감소, 활동 수준의 감소 및 건강 상태와 관련이 있습니다. 40 년 후에 호르몬 (에스트로겐)의 수치가 감소합니다. 이것은 인슐린 수치 (신체가 설탕을 사용하는 데 도움이되는 호르몬)를 증가시킵니다. 갑상선 수치가 감소하고 있습니다. 이 조합은 굶주림을 느끼게하고, 결국 우리는 더 많이 먹지만, 동시에 적은 칼로리를 소모합니다 (걷기가 더 어려워졌습니다. 우리는 힘이없고, 등 뒤에서 다른 변명을합니다).
축적 된 체중의 대부분은 복부 주위에 축적됩니다.

신진 대사를 향상시키기위한 약

광고주는 모든 문제를 잘 알고 있으며 TV 화면과 검색 엔진의 첫 번째 라인에서 신진 대사를 개선하기 위해 기적의 알약을 제공함으로써 최대한의 이점을 얻습니다. 신진 대사를 촉진시키고 허리를 마술처럼 밀어 붙일 수있는 "흥미 진진한 새로운 발견"이 항상 있습니다.
그리고, 슬프게도, 우리 중 대부분은 그것을 믿기를 원합니다. 결국, 먹는 피임약을 먹고 스포츠와 다이어트로 몸을 지우는 것보다 체중을 즉시 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다.

그러나 거의 모든 기적의 알약은 궁극적으로 제로 결과를 산출하고 일부는 상처를줍니다. 그러나 사냥은 계속됩니다 - "다이어트 알약"은 검색 엔진에서 가장 인기있는 용어 중 하나입니다.
진실은 적절한 영양, 운동, 좋은 수면 및 스트레스 문제를 대체하는 환약이 전 세계에 없다는 것입니다. 그러나 더 나은 삶의 방식을 재고한다면 과학적으로 증명 된 천연 보충제를 통해 신진 대사를 가속화하고 체중 감량에 긍정적 인 결과를 줄 수 있습니다.

여기 신진 대사를 높이고, 지방을 연소시키고, 초과 체중을 더 빨리 제거하는 상위 5 가지 이점이 있습니다! (마술 약, 과학 다만!) :

녹차 추출물

연구에 따르면 2 개월 동안 녹차를 마시고 4 컵을 마시는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 체중과 허리 크기가 현저하게 줄어 들었습니다. 녹차에 풍부한 산화 방지제 인 카테킨 (Catechins)은 비만 퇴치에 도움이됩니다. 그러나 녹차를 좋아하지 않는다면식이 보조제의 형태로 추출물로 대체 할 수 있습니다.

BCAA (BCAA)
BCAA는 측쇄 아미노산을 의미합니다. BCAA의 주요 이점 중 하나는 특히 운동 후에 근육 질량을 유지하거나 늘릴 수있는 능력입니다. 40 세 이후의 근육은 알려진 바와 같이 "건조"되기 시작하여 근육량을 유지하면 근육량을 늘리고 마른 체형을 유지하는 데 도움이됩니다.
BCAA는 또한 허기를 조절하고 특히 허리 둘레에서 지방을 태우는 신체의 능력을 증가시킵니다. BCAAs는 바닐라 또는 초콜렛의 맛을 지닌 캡슐 또는 단백질 칵테일의 형태로 구입할 수 있습니다.

L- 글루타민
우리 혈류에서 가장 흔한 아미노산이며 근육 손실로부터 몸을 보호하고 세포 성장과 복구를 향상시켜 운동 후 빠른 회복을위한 L-glutamine을 탁월한 선택으로 만듭니다. L- 글루타민은 또한 성장 호르몬을 증가시켜 대사율을 증가시키고 지방 연소를 증가시킵니다.

오메가 -3
연구에 따르면 6 주 동안 오메가 -3 (특히 DHA와 EPA)를식이 요법에 추가하면 다른 지방산이 풍부한식이 요법과 비교할 때 상당한 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 7

Berberine
Berberine은 지방 축적을 방지하고 인슐린 감수성을 균형있게 유지하며 지방을 태우는 데 도움이되는 호르몬 leptin을 증가시킵니다.

40 대 후 여성의 신진 대사를 촉진하는 방법

많은 의사들은 신진 대사를 가속화 할 수있는 대사 환약이나 제품에 대해 매우 회의적입니다. 그들은 실제로 보충제가 실제로 신진 대사를 증가 시킨다는 것을 확신합니다.
그들에 따르면, 신진 대사를 증가시키는 두 가지 안전하고 쉬운 방법이 있습니다 :

근력 트레이닝은 신진 대사를 촉진하는데 도움을줍니다. 근육의 색조가 나오고 근육이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 연령이 증가함에 따라 체지방이 증가하는 반면, 근육량은 감소하는 경향이 있으므로 나이가 신진 대사에 악영향을 줄 수 있습니다. 그러나 사람들이 근육량을 잃어 체중이 늘어 났는지 아닌지에 대한 의견이 서로 상충되거나 활동이 적다는 직접적인 결과입니다.

우리의 에너지 소비는 밤새 느려지 며, 일반적으로 이것은 가장 이른 아침입니다. 아침 식사는 신진 대사를 "깨우는"간단한 방법입니다. 아침 식사를 먹지 않는 사람들은 아침 식사를 먹는 사람과 비교하여 처음 몇 시간 동안 신진 대사가 느려지는 경우가 많습니다. 동시에 우리가 먹는 제품의 가치 또는 부족을 인식하는 것이 중요합니다.

아직 건강식으로 전환하지 않았다면 시작할 시간입니다.

• 짙은 녹색, 적색, 오렌지, 콩, 완두콩, 전분 및 딱딱하지 않은 다양한 야채를 선호합니다.
  
• 과일을 많이 먹어라.
  
• 귀하의 일일 식단에 곡물을 포함하십시오. 동시에 곡물의 절반은 전체가되어야합니다.
  
• 우유, 요구르트, 치즈 또는 강화 된 콩 제품과 같은 저지방 유제품을 섭취하십시오.
  
• 건강에 좋은 단백질은 모든 식사에서 중요하며 희박한 육류 (닭고기), 해산물, 계란, 콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 및 콩 제품이 포함됩니다.
  
• 올리브 기름과 같은 건강한 기름을 사용하십시오.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

신진 대사를위한 제품 : 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법

적절한 영양은 건강을 향한 중요한 발걸음과 슬림 한 모습입니다. 신체의 신진 대사를 향상시키려는 경우, 신진 대사를위한 어떤 제품이 특히 중요한지 알아야합니다. 자신을 건강하고 슬림하게 유지하는 데 도움이되는 건강한 음식과 건강한 습관만을 토대로 자신 만의 식단을 만듭니다.

신진 대사 란 무엇인가?

우리의 삶에서하는 모든 일은 신진 대사에 영향을받습니다. 신진 대사는 정상적인 기능과 자기 복제를 보장하는 신체의 화학 및 에너지 과정입니다. 그것은 세포 외액과 세포 자체 사이에서 발생합니다. 간단히 말해서 신진 대사 덕분에 사람은 거의 모든 외적 요인에 적응할 수있을뿐만 아니라 모든 개입에서 회복 할 수 있습니다.

생활 동안 신진 대사의 몇 가지 중요한 단계가 있습니다 :

• 음식 섭취와 몸에 도움이되는 영양소로 분할;
• 림프 및 혈류로 들어가는 필수 물질의 효소로 분해되는 과정;
• 양분의 동화, 제거, 에너지로의 전환;
• 배뇨, 배설, 땀샘을 통한 제품 배설.

일상 생활에서 신진 대사가 중요한 역할을합니다. 남성이나 여성이 체중을 줄이려고 할 때 신진 대사가 중요합니다. 결국, 올바른식이 요법과 적극적인 생활 방식으로 거의 아무 것도 개선하지 못합니다. 그렇지 않으면, 부적 절한 신진 대사는 다양한 비만, 건강 문제로 이어 지므로 영양은 건강을위한 가장 확실한 단계입니다.

신진 대사를 높이는 법

신체의 신진 대사가 모든 사람에게 얼마나 필요한지 계속 추적하십시오.이 과정은 인물의 상태를 포함하여 삶의 많은 요소에 영향을주기 때문에 좋은 신진 대사를 가진 사람은 비만으로 고통을 겪지 않을 것입니다. 화학적 인 과정으로 인해 소비하는 제품이 빠르게 분리되어 순수한 에너지로 바뀌기 때문입니다. 이것은이 사람이 더 많은 힘과가 body픈 몸을 가질 것임을 의미합니다.

모든 식사가 스스로 느껴진다면 신진 대사가 얼마나 잘 작동하는지 생각해볼 가치가 있습니다. 이상적인 선택은 몇 가지 조사를 한 후에 모든 뉘앙스에 대해 알려주고 신진 대사 과정을 가속화하는 방법을 추천하는 전문가를 방문하는 것입니다. 또 다른 옵션은 독립적으로 신진 대사를 증가시키는 방법에 대한 몇 가지 팁을 활용하는 것입니다. 이 작업은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

• 스포츠, 특히 달리기. 달리기 - 지방을 완벽하게 태우고 신진 대사를 가속화합니다. 아침에 조깅을하면 몸의 과정이 저녁까지 작동하므로 여분의 샌드위치를 ​​먹을 까 두려워 할 필요가 없습니다.
• 적절한 영양. 이것은 좋은 신진 대사의 기초입니다. 당신이 먹는 건강 식품이 많을수록 가공이 잘됩니다. 저 칼로리 다이어트는 잊어 버리십시오. 건강을 위해 몸이 필요로하는만큼 많이 먹어야하며 올바른 음식을 먹어야합니다.
• 물 미네랄 인 경우 정기적으로 물을 마셔야합니다.
• 휴식. 항상 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하십시오. 특히 여성에게.

신진 대사 속도를 높이는 방법

신진 대사를위한 영양은 여성과 남성 모두에게 매우 중요한 역할을합니다. 왜냐하면 당신이 입으로 보내준 것이 당신의 내부에서 화학적 인 과정을 겪을 것이기 때문입니다. 제품을보다 선별 적으로 취급 할뿐만 아니라 제품을 올바르게 사용하는 것이 중요합니다.

1. 나중에 식사를 지체하지 마십시오. 이것은 대사를 상당히 늦추고, 지방은 "예비"로 축적됩니다. 매일 아침 식사를하십시오.
2. 천천히 그리고 자주 먹어야합니다. 하루에 분수 5-6 번 먹기 시작하십시오. 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
3. 과자를 거부하고 과일, 채소, 곡물, 씨앗, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식품을 더 선호합니다.
4. 향신료를 사용하십시오. 그것들은 연소 특성으로 인해 지방을 분산 시키는데 도움을줍니다.
5. 단백질이 풍부한 음식, 전체 곡물, 비타민과 미네랄을 포함한 모든 것을 섭취하십시오. 다음은 신진 대사의 가장 중요한 각성제입니다.

대사 산물

신진 대사를 가속화하고식이 요법을 보충해야 식품에주의를 기울이십시오 :

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

당신의 신진 대사를 여러 번 가속화 할 10 가지 음식

각 사람은 신체에서 자신의 신진 대사 속도를 가지고 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하고 운동하며 많은 양의 물을 마시고 올바르게 먹는다면 의심의 여지없이 속도를 높이고 보너스를 받으면 기분이 좋아 져서 체중 감량에 도움이됩니다.

오늘 AdMe.ru는 때때로 신진 대사를 가속화 할 제품 목록을 제공합니다. 당신의 식단에 그것들을 더하고 그 여분 파운드들이 당신의 몸을 떠나 건강을 어떻게 유지하는지 지켜보십시오.

1. 고추

연구 결과에 따르면 고추를 먹으면 신진 대사가 적어도 25 % 가속화됩니다.

사실 매운 음식은 우리가 평소보다 더 땀을 흘리게합니다. 그것은 캅사이신 (capsaicin)과 관련이 있습니다.이 화합물은 신체의 통증 수용체에 영향을줍니다. 그것은 혈액 순환과 신진 대사를 증가시켜 몸이 훨씬 빨리 지방을 태울 수있게합니다.

그렇다면이 캅사이신은 어디에서 찾을 수 있습니까? 칠리, 잘 라페 노, 카이엔 고추 등 모든 종류의 고추에서 찾을 수 있습니다.

2. 전체 곡물 : 오트밀과 현미

건강한 식습관에는 항상 다양한 곡물과 시리얼이 있습니다. 그리고 이것에 대한 이유가 있습니다. 밀, 귀리, 쌀, 옥수수와 같은 곡물은 신진 대사를 가속화하고 인슐린 수치를 안정시키는 영양소와 복합 탄수화물이 풍부합니다.

그러나 인슐린이 너무 낮 으면 인슐린이 몸에 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 그러한 화학적 불균형은 지방을 축적해야한다고 몸에 알려주기 때문입니다. 따라서, 그들이 말한대로, 모든 것이 적당히 좋으며, 당신은 건강한 식습관으로 그것을 과장 할 수 있습니다.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

신진 대사를 가속화하고 체중 감소를 촉진시키는 제품

제품에는 신진 대사 속도가 빨라서 체중 감량에 기여하는 신제품이 있습니다. 신진 대사 과정에서 식품이 에너지로 변하기 때문입니다. 영양사는 정기적 인 운동, 건강한 수면, 신선한 공기를 자주 마시고 적절한 영양 섭취와 함께식이 요법에 포함 시키면 손실 된 킬로그램 형태의 첫 번째 결과가 상당히 빨리 눈에 띄게 될 것이라고 믿습니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

무게를 잃는 것은 신진 대사를 가속화하는 제품 목록에주의를 기울여야합니다. 그들은 신속하게 수치를 가져오고 집에서 과체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

액체는 신체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 그것은 모든 대사 과정에 참여합니다. 매일 충분한 물을 마시면 신진 대사율이 높아집니다.

물은 초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 독일 과학자들의 연구에 따르면 하루에 500ml의 물이 칼로리 소모를 30 % 가속시킨다. 그것은 신체에서 유해한 물질을 제거합니다.

영양사들은 어떤 경우에는 사람이 굶주림과 갈증의 느낌을 혼동 할 수 있다고 지적합니다. 물은 식욕을 억제하고 칼로리를 피하는 데 도움이됩니다.

곡물 식품은 비타민과 미량 성분이 풍부합니다. 전체 곡물에서 대량으로 발견되는 섬유를 소화하기 위해, 신체는 여분의 파운드의 손실과 신진 대사의 속도 향상에 기여하는 지방 보유량을 사용해야합니다.

오트밀은 인체의 정상적인 기능에 필요한 합성 섬유를 함유하고 있습니다. 100 그램의 섬유에는 68 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 오트밀은 하루 종일 에너지를 공급하는 저칼로리 제품입니다. 영양사는이 아침 식사 접시를 먹는 것이 좋습니다.

닭고기와 마른 고기에는 많은 단백질이 들어있어 신진 대사 수준이 높아집니다. 인체는 단백질 식품을 흡수하는 데 필요한 에너지를 얻기 위해 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

이러한 육류 제품을 정기적으로 사용하면 신진 대사 과정이 50 % 가속화됩니다.

사람은 신체에서 생산되는 특별한 호르몬 인 렙틴의 영향으로 배고픔을 느낍니다. 레벨을 낮추면 물고기를 먹는 데 도움이됩니다. 이 제품은 굶주림을 빠르게 줄이고 비만을 예방합니다.

콩 제품에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 그것은 근육 성장, 칼로리 및 신진 대사를 담당하는 사람입니다. 팥은 저항성 전분이 풍부하여 창자를 효과적으로 정화하고 병원성 박테리아에 맞서 싸웁니다.

콩에는 또한 B 비타민과 아연이 들어 있습니다. 그들은 남성과 여성의 근육 성장에 필요한 테스토스테론 생성을 자극합니다.

영양사는 평소 반찬을 콩으로 대체하거나이 콩 문화를 샐러드에 첨가 할 것을 권고합니다.

높은 신진 대사 속도를 유지하기 위해서는 신체가 망간을 필요로합니다. 이 미량 원소는 시금치에서 대량으로 발견됩니다. 또한 시금치는 갑상선과 신경계를 정상화시킵니다.

체중 감량을 위해서는 자연 숙성 기간에 신선한 오이를 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사는 피부 껍질을 벗기지 않고 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

오이는 강력한 이뇨 효과가있어 체중 감량에 기여하고 신진 대사를 향상시킵니다. 이 야채는 낮은 칼로리 함량을 가지고 있으며, 식단 중에는 어떤 양으로도 섭취 할 수 있습니다.

이 식물성 영양사는 체중 감량을 위해 식단에 포함 시키라고 조언합니다. 소금에 절인 양배추는 접시의 신진 대사를 가속화하는 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 그것의 준비의 과정에서, 젖산은 활발히 장에있는 박테리아를 싸우는 형성된다.

양배추의 모든 품종은 인간의 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 신진 대사를 향상시킵니다. 흰 양배추는 몸에서 독소를 제거합니다. 브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이것들 중 가장 중요한 것은 indole-3-carbinol로 간주됩니다. 이 미량 원소는 에스트로겐 생산을 담당합니다. 콜리 플라워는 영양소 함량에 따라 브로콜리보다 열등하지 않습니다. 비타민 C, K, 오메가 -3 지방산, 엽산, 항산화 물질의 원천입니다. 칼로리 배추는 100 그램 당 30 칼로리입니다.

자몽은 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 그것은 체중 감소에 기여하는 인간 혈액의 설탕 수치를 낮 춥니 다. 소엽 사이의 쓴 막을 제거하지 않고이 과일을 섭취하는 것이 필요합니다. 그들은 칼로리의 연소를 자극하는 플라보노이드 나린진 (flavonoid naringin)을 함유하고 있습니다.

과체중과의 싸움에서 다른 감귤류 과일이 유용 할 것입니다. 그들은 또한 신진 대사를 가속화하고 비타민, 과일 산으로 포화 상태입니다. 감귤의 섬유는 소화 시스템을 개선합니다.

이 베리의 에너지 값은 100g 당 44kcal입니다. 지방을 태우는 과일 효소 덕분에 라스베리는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

빠른 체중 감량을 위해 매일 2-3 알씩 사과와 함께 먹는 것이 좋습니다. 이 과일은 신진 대사를 강화하고 비타민과 산화 방지제로 몸을 포화시킵니다. 특히 신체에 독소와 과도한 수분을 제거하는 데 도움이되는 펙틴과 섬유가 중요합니다.

칼로리 사과는 100 그램 당 52 칼로리입니다.

우유 제품을 선택할 때 높은 칼로리 함량을 가진 제품에 머 무르지 않습니다. 뚱뚱한 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트 등을 선호합니다. 유제품은 칼시 트롤의 양을 늘립니다. 그것은 지방의 분해를 가속화시키는 호르몬입니다.

우유와 유도체는 신진 대사를 촉진시키는 우유 단백질을 함유하고 있습니다. 하루 3 번 유제품을 섭취하면 신진 대사율이 70 % 증가합니다.

향신료는 어떤 요리의 맛을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 칼로리를 태우는 과정을 시작합니다. 음식에 첨가함으로써 신진 대사 속도를 10 % 향상시킬 수 있습니다. 다음과 같은 향신료가 특히 유용합니다.

1. 1. 계피 - 혈당 수치를 줄이고 신진 대사를 향상시켜 과체중을 예방합니다.
2. 2. 진저 오일이 풍부한 생강은 위장에 혈액을 잘 공급하고 대사 과정을 빠르게합니다.
3. 3. 고추 - capsaicin의 근원, 체중 감소를 가속화하십시오.

이 유형의 차는 특별한 특성으로 인해식이 요법을 위해 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.이 음료 톤은 유해 물질의 몸을 깨끗하게하고 항산화 물질로 포화시킵니다.

녹차는 식욕을 감소시키고 혈당 수치를 조절하며 소화를 정상화시킵니다. 영양사는 신진 대사를 가속화하기 위해 아침에이 술을 사용하는 것이 좋습니다.

특정 규칙을 준수하면서 먹어야하는 가장 낮은 칼로리 음식조차도 :

1. 1. 다이어트를 따르십시오. 영양사는 식사를 건너 뛰는 것을 절대적으로 금지합니다. 동시에 그들 중 가장 중요한 것은 하루 종일 에너지를 가진 사람에게 요금을 부과하는 아침 식사입니다. 식사 거부는 신진 대사를 위반하고 여분 파운드의 출현에 기여합니다.
2. 2. 식사 도중 서두르지 말고, 음식을 완전히 씹어야합니다.
3. 3. 하루에 5 번씩 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 4. 물을 충분히 마셔야합니다.
5. 5. 단맛의 사용을 제한 할 필요가있다.

그리고 비밀에 대해서도 조금.

독자 중 한 명인 이리나 볼로 디나 (Irina Volodina)의 이야기 :

내 눈은 특히 좌절감이 많았고 큰 주름과 다크 서클 및 붓기로 둘러싸여있었습니다. 눈 아래 주름과 주머니를 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 빨갛게 대처하는 방법? 그러나 그의 눈처럼 나이가 든 사람도 없습니다.

그러나 그들을 젊어지게하는 방법? 성형 외과? 나는 5 천 달러 이상을 발견했다. 하드웨어 절차 - photorejuvenation, 가스 액체 필링, 라디오 리프팅, 레이저 facelift? 약간 더 접근하기 쉬움 - 과정은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고이 모든 시간을 언제 발견 할 수 있을까요? 예, 여전히 비쌉니다. 특히. 그러므로 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했다.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

신진 대사 촉진 제품

최근에 얻은 체중? 피곤하고 약한 느낌? 아마도 이유는 느린 신진 대사에 있습니다. 이런 일이 생기면 그 사람은 회복합니다. 그리고 훈련 시간의 증가와 다이어트 감소와 관계없이 초과 체중을 제거 할 수 없습니다. 신진 대사를 가속화하는 것이 필요합니다. 문제는 어떻게? 한 가지 대답은 올바른 양의 음식을 적당량 섭취하는 것입니다.

내용 :

어떤 음식이 신진 대사를 촉진합니까?

1. 녹차

이것은 체중 감량을위한 최고의 천연 제품 범주에서 우승자입니다. 녹차의 카테킨 - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC)는 항산화 제입니다. 그들은 자유 라디칼과 싸우며 신체 세포 손상, 산화 작용으로 인한 DNA 기능을 예방합니다. 녹차를 적절히 섭취하면 항산화 물질이 세포를 보호하고 신진 대사를 유지합니다.

요리 방법에 대한 몇 마디

한 컵에 1 티스푼의 잎차를 사용했습니다. 주전자에 양조 한 경우 유리 또는 세라믹 장치를 선택하고 스트레이너를 사용하는 경우 스테인레스 스틸로 만들어야합니다. 양조에 이상적인 온도는 80 - 85 ° C입니다. 예를 들어 주전자가 비등하면 45-60 초의 시원한 시간이 필요합니다. 양조 시간은 약 2 분, 강한 차가 필요한 경우 - 3 분 후 쓴맛이납니다. 티백은 뜨거운 물에 3 분 동안 방치됩니다.

신진 대사, 에너지 수준 및 속도 손실을 증가시키기 위해 하루에 3-4 컵의 녹차를 마 십니다.

2. 물

충분한 양의 물을 마시는 것이 건강의 열쇠입니다. 하루에 최대 3 리터를 마시는 것이 중요합니다. 남성과 여성에 대한 규범에 관한 자세한 정보는 "물과 건강 : 몸에 부족한 물과 부족한 물을 하루에 마셔야합니다."기사에서 찾아 볼 수 있습니다. 정기적 인 운동을 할 때 숫자를 늘려야합니다. 충분한 양의 유체를 사용하면 다음과 같이 도움이됩니다.

• 창자에서 독소를 제거하십시오;
• 염증 수준을 낮추십시오;
• 장 건강을 향상시킵니다.

독일 과학자들은 500ml의 물을 섭취하면 신진 대사율을 30 % 증가시켜 100kJ (24kcal)의 에너지 비용을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

매시간 1 - 2 잔을 마시지 만 과잉 공급이 없는지 확인하십시오.

3. 동료 차

맛있는 친구 차는 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 촉진하는 또 다른 인기있는 제품입니다. 연구팀은 운동하기 2 시간 전에 음료를 마셨다.

• 충만 함을 증가시킨다.
• 에너지 수준, 기분 및 신진 대사를 증가시킵니다.

너의 물질 대사를 밀어주고 약간 여분 파운드를 잃는 하루에 두 번 친구 차를 마셔 라.

4. 커피

커피는 어둡고 향긋하며 기분을 자극하는 음료입니다. 정상 및 과체중 인 사람의 신진 대사를 가속화하는 제품. 정상적인 체중에서, 신체 지방산 (연소 지방)의 지방산이 대량으로 산화됩니다. 카페인과 함께보다 효과적인 커피.

압력과 소화에 심각한 문제가 없다면 하루에이 음료 2 잔을 마셔야합니다.

5. 요구르트

전체 우유 요구르트 (지방 함량 3.3 %)는 다음에 슈퍼마켓에서 만들거나 집에서 만들 가치가있는 선택입니다. 저지방이나 저지방 유제품에는 필요한 영양소가 없으므로 굶주림을 빨리 일으킬 수 있습니다. 요구르트는 소화를 향상시키는 장내 미생물의 우수한 원천입니다. 연구에 따르면,이 제품은 다음에 기여합니다.

• 체중 감소;
• 음식 섭취를 줄인다.
• 증가 된 포만감;
• 혈당 조절.

신체의 세포가 더 잘 기능하여 신진 대사에 필요한 자극을 줄 것입니다.

스무디, 샐러드 드레싱에 요구르트를 넣고 밀기울과 섞습니다.

6. 단백질이 많은 음식

단백질 음식은 신진 대사를 촉진시키는 데 아주 좋습니다.

• 닭 가슴살;
• 물고기;
• 가리비 (조개);
• 콩과 식물;
• 두부;
• 버섯;
• 콩.

그들은 굶주림을 억제하고 과식을 예방하며 건강에 해로운 음식을 먹는다. 사람이 더 건강한 제품을 선택하면 신체가 지방 저장을 중단하고 염증을 줄이며 스트레스를 줄이고 적절한 수준에서 세포의 기본 기능을 유지합니다.

신진 대사를 높이려면 모든 식사에 단백질 원을 추가하십시오. 하루에 체중 kg 당 0.8g의 단백질 분말을 섭취 할 수 있습니다.

7. 렌즈 콩

렌즈 콩은 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 물론 섬유, 미네랄, 비타민이 들어 있습니다. 사실, 렌즈 콩은 다음과 같은 질병의 발병을 막아줍니다 :

• 비만;
• 당뇨;
• 심혈관 질환;
• 종양학

제품의 단백질 및식이 섬유 :

• 굶주림을 만족 시키라.
• 소화력 향상;
• 몸에서 독소를 제거하는 것을 촉진합니다.

따라서 장의 건강이 향상되고 포만감이 증가하며 신진 대사가 자연적으로 증가합니다.

점심이나 저녁에 삶은 렌즈 콩이나 렌즈 콩 수프를 요리하고 먹으십시오.

8. 계란

많은 사람들은 난황이 높은 콜레스테롤의 원인이라고 믿습니다. 그러나 여기에 진실이 있습니다. 사람이 다량의 트랜스 지방 및 다른 음식물 출처의 포화 지방을 섭취하면 신체의 "나쁜"콜레스테롤 함량이 증가합니다.

• 튀긴 음식;
• 피자;
• 햄버거;
• 와플;
• 탄산수;
• 패키지 과일 주스 등

난황은 수용성 비타민 (B와 C)과 지용성 (A, E, D, K)이 풍부합니다. 그들은 신진 대사를 포함하여 신체의 개발과 운영에 필요합니다. 또한 계란 조성 - 체력과 체력을 향상시키는 데 도움이되는 필수 아미노산을 함유 한 단백질.

하루에 1-2 달걀을 먹는 것이 해로움보다 더 잘할 것입니다.

9. 브로콜리

건강한 음식에 대해 이야기하고 신진 대사 속도를 높이는 식품 목록에 브로콜리를 추가하지 않습니까? 이 무성한 녹색 채소에는 수많은 유익한 건강 효과가 있습니다. 대사 증후군 및 종양학 퇴치에 도움이되는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

과학자들은 브로콜리 추출물이 혈당을 낮추고 비정상적인 신진 대사를 개선 할 수 있음을 발견했습니다.

희게 한 브로콜리를 샐러드에, 수프, 팬케익 및 다른 접시를 요리하십시오.

10. 셀러리

셀러리는 최고의 부정적인 열량을 가진 제품으로 광고됩니다. 즉, 사람이받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고, 셀러리를 소화하고 흡수하려고합니다. 결과적으로 최대 대사율이 달성됩니다.

스프, 샐러드, 스무디 또는 건강한 간식으로 사용하십시오.

11. 애플

사과가 건강에 좋다는 사실 때문에 우리는 수 백만 번 들었습니다. 그리고 이것은 사실입니다! 사과는 항산화 물질, 섬유질 및 플라보노이드가 풍부합니다.

• 염증을 줄인다.
• 빠른 신진 대사;
• 몸에있는 "나쁜"콜레스테롤의 함량을 줄입니다.
• 종양학에 대항;
• 지질 프로필 및 인슐린 민감성을 향상시킵니다.

체육관에서 몸을 과부하 시키거나 좋은 음식을 잃지 않고 신속하고 자연스럽게 체중을 줄이기 위해 하루에 사과 하나를 먹습니다.

12. 구기 열매와 딸기

이러한 제품에는 다음과 같은 영양소가 들어 있습니다.

• 산 - 염기 균형을 정상화하는 데 도움이됩니다.
• 열 생성 (모든 시스템의 기능을 보장하기 위해 생산되는 열)을 자극합니다.
• 독소의 제거를 촉진한다.
• 지방 연소를 증가 시키십시오.

이 열매는 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 최고의 제품으로 간주됩니다.

스무디에서 그들을 추가, 간식으로 먹는다. 그러나 남용하지 마십시오. 포도당 수준이 높아질 수 있습니다.

13. 감귤류

누군가가 온 레몬 한잔이나 레몬 반으로 따뜻한 물 한잔을 마셨다 고 말한 적이 있습니까? 정기적으로 복용하는 사람들은 그러한 음료의 엄청난 건강상의 이점에 대해 정기적으로 알고 있습니다. 라임은 면역력을 높이고 세포의 주요 기능을 활성화시키는 천연 항산화 제인 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

실제 모든 감귤류 - 레몬, 키위, 자몽, 만다린, 클레멘 타인, 파인애플 - 신진 대사를 가속화하고 지방을 연소시키는 제품.

14. 호로 파 씨앗

신진 대사를 향상시키고 체중 감량에 도움이되는 또 다른 마법 성분이 있다면, 이것은 호로 파입니다. Journal of Biomedicine and Biotechnology (Journal of Biomedicine and Biotechnology)는 비만 설치류에서 실시 된 연구 결과를 발표했다. 호로 파 씨 추출물 도움 :

• 신진 대사를 증가시킨다.
• 몸에있는 지방 조직의 양을 줄인다.
• 소화 효소, 항산화 제, 혈당치, 인슐린 감수성을 높입니다.

호로 파 씨를 카레 또는 해독 수에 첨가하면 단 몇 주 만에 우수한 결과를 볼 수 있습니다.

15. 칠리

믿거 나 말거나, 체중 감량에 좋습니다. 왜? 과학자들은 칠리 페퍼를 발견했습니다 :

• 신진 대사율을 증가시킨다.
• 열 발생과 에너지 소비를 증가시킵니다.

Capsaicin은 주요 식물 영양소입니다 :

• 체중 감량을 촉진합니다.
• 지방 조직의 에너지 비용을 증가시킨다.
• 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

16. 계피

계피는 케이크, 팬케이크 또는 커피의 맛을 향상시키는 데 사용하는 향신료가 아닙니다. 이 소박한 향신료는 신진 대사를 가속화하는 제품인 체중 감량을 촉진하는 자연 요법입니다. 연구에 따르면, 계피 :

• 인슐린 민감성을 증가시킵니다.
• 혈압을 낮춘다;
• 혈당 수치를 낮춘다.

품질면에서 매장에서 실론 계피를 사기를 권장합니다. 차, 커피, 샐러드, 스프에 추가하십시오.

17. 애플 사이다 식초

최근에는 신진 대사를 촉진시키고 지방을 연소시키는이 제품은 체중 감량을위한 효과적인 도구로서 큰 인기를 얻고 있습니다. 신진 대사를 촉진하고 산 - 염기 균형을 조절하며 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추고 BMI를 낮추는 데 도움이됩니다.

사과 주스 식초 1 티스푼을 물 한 컵에 섞어 아침에 마시면됩니다.

18. 마늘

마늘은 허브 중 향신료의 왕이다. 그것은 어떤 요리의 맛을 향상시킬뿐만 아니라 건강에 도움이됩니다. Allicin은 마늘에서 발견되는 활성 생체 물질입니다.

• 다른 유형의 악성 질환 퇴치에 도움이됩니다.
• 혈압을 낮춘다;
• 감기로부터 보호한다.
• 인슐린 민감성을 향상시킵니다.

연구 결과에 따르면이 제품은 지방 축적을 담당하는 유전자를 억제하고 열 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

샐러드, 스프, 닭 튀김 / 생선, 소금에 절인 버섯 또는 렌즈 콩에 마늘을 첨가하십시오.

19. 겨자

핫도그, 샌드위치 또는 샐러드 - 겨자 겨자 여부! 이 향기로운 향신료 조미료는 건강한 지방의 좋은 원천이며 신진 대사를 가속화시켜 신체의 지방을 분해합니다.

머스타드 파우더를 구입하여 카레에 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과식하지 마십시오. 접시의 맛이 씁쓸 해지지 않습니다.

20. 허브

실란트로, 오레가노, 로즈마리, 백리향, 딜, 회향 등 우리가 사용하는 허브의 대부분은 항산화 물질로 가득차 있습니다. 이러한 영양소는 자유 라디칼의 유해한 영향을 억제하여 신진 대사율을 향상시킵니다. 따라서 접시에 많은 양의 건조하고 신선한 허브를 추가하십시오. 그들은 멋진 향기를주고, 진정 작용하며 잃어버린 형태를 찾는 것을 돕습니다.

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 20 가지 제품이 귀하의 식단에 포함되어야합니다.

확장 된 신진 대사 정보

신진 대사는 신체에서 일어나는 다양한 과정에 영향을주는 다소 넓은 개념입니다. 그러나 그들이 체중 감량에 관해 이야기 할 때, 대부분의 사람들은 에너지 대사 또는 신체가 칼로리를 태우는 방식에 대해 생각합니다. 체중 감량을 위해 노력한다면 신진 대사에 대한 폭 넓은 이해가 필요합니다.

1. 체중 감량의 시작점 - 기초 신진 대사의 수준을 알아보십시오.

이것은 다음과 같은 기능을 위해 휴식 상태에서 신체가 소비하는 최소 칼로리 양입니다.

• 호흡;
• 온도 제어;
• 음식 소화;
• 혈액 순환 유지 등.

간단히 말해서, 이것은 하루 종일 침대에 머무르는 데 필요한 에너지입니다.

전문가들은 다른 수식을 사용합니다. 그 중 하나는 Mifflin-San Geora 공식입니다.

(킬로그램의 10 * 무게) + (6.25 * 센티미터의 높이) - (5 * 연령 - 년) 161

예 : (10 * 56) + (6.25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265.25

개인이 독립적으로 수행하는 계산은 일반적인 지침 일뿐입니다. 가장 좋은 방법은 연구실에 연락하는 것입니다. 그들은 얼마나 효율적으로 신체가 칼로리를 대사 하는지를 알아 내기 위해 방출되는 이산화탄소의 양과 흡입 된 산소의 양을 측정 할 수 있습니다.

안전한 체중 감량 규칙 : 일일 칼로리 량은 적어도 1200이어야합니다.이 수치를 줄이면 근육 질량이 감소하기 시작하여 일상 생활을 유지하는 데 필요한 비타민이 부족합니다. 또한 신체가 다양한 작업을 수행 할만큼 충분한 에너지를 가지고 있지 않다면 보상을 시도하면서 신체의 에너지를 덜 소모합니다.

체중을 줄이려면 칼로리를 줄여야합니다. 450 그램의 지방 = 3 500 칼로리, 안전한 손실 한도는 450 그램에서 1 킬로그램까지입니다. 즉 매일 당신은 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 이것은 다이어트를 트리밍하고 신체 활동을 증가시킴으로써 가능합니다. 그러나 체중 감량에 영향을 미치는 다른 요소가 있다는 것을 알아야합니다.

• 신진 대사는 나이가 들면서 속도가 느려집니다.
• 키가 큰 사람들은 체중 감량이 빠릅니다.

2. 근육 질량 늘리기

그것은 체중 감소에 기여합니다. 그러나 많은 수의 근육이 조직 수리를 위해 더 많은 칼로리를 필요로 함을 명심해야합니다. 또한 근육이 신진 대사 적으로 매우 활동적임을 증명합니다. 즉, 사용하지 않아도 칼로리를 섭취합니다. 즉 운동 중 근육 덩어리를 작업하면 휴식시 신진 대사가 증가하여 체중 감소에 도움이됩니다.

3. 더 나은 신진 대사를 위해서는 혈당 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

규정 식에있는 음식은 혈당에 대한 영향으로 인해 신진 대사에 영향을줍니다. 간단한 탄수화물이 풍부한 식품은이 지표의 급격한 상승으로 이어져 혼란을 일으킬 수 있습니다. 설탕 수준을 균형있게 유지하려면 다음 권장 사항을 들어야합니다.

• 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 그 과정에서 신체가 더 많은 시간을 보내고 글루코스가 감소합니다.
• 단순 탄수화물에 간단한 다량 영양소를 추가하면 단백질이나 지방이 소화와 흡수를 늦추어 설탕의 수준을 보존합니다.

이것은 또한 의사의 조언을 포함합니다 - 낮에는 작은 부분에 있습니다. 이 표시기가 떨어지면 뇌는 신호를 보냅니다. 따라서 식사를 건너 뛰는 것은 선택 사항이 아닙니다. 또한, 긴 휴식 시간은 과식으로 이어집니다.

4. 신진 대사가 제대로 기능하기에 충분할 정도로 잘 잤습니까?

수면 부족으로 인하여 신체가 더 많은 코티솔 (스트레스 호르몬)을 생성하여 혈당 수준을 조절하지 못하게합니다. 또한, 휴식의 부족은 굶주림을 활성화하는 호르몬 그렐린과 호르몬을 감소시키는 호르몬의 양에 영향을 미친다. 따라서 의사는 하루에 7 시간에서 9 시간까지 자도록 권장합니다.

5. 신진 대사는 나이가 들면서 속도가 느려집니다.

식습관을 바꾸지 않아도 사람들은 나이가 들면 몸무게가 늘기도합니다. 권장 칼로리 양은 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어, 수십 년마다 여성들은 이전보다 덜 먹어야합니다.

• 19 ~ 30 년 - 2,000 칼로리 이상.
• 31 세부터 50 세까지 - 1800 kcal.
• 51 세 이상부터 - 1600 kcal.

좋은 소식 : 신선하고 건강한 제품을 많이 사용하면 포만감을 느낄 수 있습니다.

6. 신진 대사 변화의 신호

설명 할 수없는 체중 증가는 평균 이상이며, 피로는 신진 대사의 변화를 나타낼 수 있습니다. 그들이 좋은 영양, 충분한 수면, 건강한 생활 습관을 배경으로 관찰된다면 반드시 의사와 상담해야합니다. 식이 요법, 휴식 또는 생활 습관에 문제가있는 경우, 이에주의를 기울여 필요한 조정을해야합니다.

7. 특정 음식 섭취는 근본적으로 신진 대사를 변화시키지 않습니다.

신진 대사를 가속화시키는 많은 수퍼 푸드가 있는데, 그 중 많은 것들이 위에 열거되어 있습니다. 식이 요법으로 그들을 소개하는 것은 확실히 유익하지만, 정상적인 수량에서 그들은 상당한 체중 감소를 일으키는 정도로 신진 대사에 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나, 다음과 같은 것들과 함께 :

• 하루 중 빈번하고 작은 식사;
• 운동;
• 수화;
• 수면 -

- 이 모든 것이 의심 할 여지없이 원하는 결과로 이어질 것입니다.

최종 권고

따라서 체중 감량을 촉진하는 추가 조치 목록 :

1. 아침에는 물 500 ml를 마시거나 호로 파를 주입하거나 석회로 물을 마신다.
2. 정기적으로 운동을하십시오.
3. 스트레스 수준을 줄입니다.
4. 굶지 마라. 2-3 시간마다 있습니다.
5. 건강한 음식을 선택하십시오.
6. 나중에 체중 감량으로 돌아갈 제품에 "아니오"라고 말하십시오.
7. 비슷한 목표를 가진 사람들과 소통함으로써 사회적지지를 창출하십시오.
8. 7 시간 동안 수면.
9. 늦은 밤의 간식을 완전히 거부하십시오.

처음에는 이러한 지침을 따르는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 끈기있게하는 것이 중요합니다. 여성이나 남성의 신체에서 신진 대사를 가속화하고 건강한 생활 방식을 이끌어내는 다이어트 제품을 포함하여 건강한 식생활 습관을 개발하십시오. 당신은 조정하고, 집중하고, 행동해야합니다!

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