성장하는 어린이의 신체에 가장 유용하고 필요한 음식

메인 야채

성장하는 어린이의 신체에 가장 유용하고 필요한 음식

자녀가 건강하게 성장하고 성장하기를 원하십니까? 몸을 강화하고 비타민으로 포화시키는식이 건강 식품을 섭취하십시오. 그들은 맛있는 수프, 캐서롤, 샐러드, 스낵, 디저트 및 음료를 만듭니다. 매일 매일 새롭고 독창적이며 가장 중요한 음식으로 젊은 미식가를 기쁘게 할 수 있습니다. 그렇다면 의사의 제품은 아동의 신체에 가장 유용한 것으로 간주되는 제품은 무엇입니까?

어린이를위한 상위 10 개 건강 제품

바다 물고기. 제품에는 불소, 요오드, B 비타민, 단백질, 철분, 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소는 심장 혈관계, 뇌, 장기의 정상적인 발달에 필요합니다. 아이들의 일일 식단에는 약 70 그램의 어류가 포함되어야합니다. 매우 뚱뚱한 품종을 선택하는 것이 좋습니다 : 대구, 농어, 농어, hake. 신선한 생선만을 먹도록 준비하십시오. 냉동 과정에서 물고기는 유용한 품질을 잃어 버립니다. 2 세 ~ 2 세 어린이는 삶은 형태로 낚시합시다. 4-6 세 아동의 식사에서 구운 생선 또는 조림 생선을 입력 할 수 있습니다. 조리하는 동안 조심스럽게 문질러 모든 뼈를 제거하십시오.
고기 아이들의 규정 식 저지방 고기 - 송아지 고기, 토끼, 칠면조를 포함하십시오. 7-8 개월에서, 당신은 아기 으깬 감자를 요리하거나 가게에서 기성품 으깬 고기를 선택할 수 있습니다. 5-6 세부터 저지방 돼지 고기, 쇠고기, 송아지 고기 및 토끼 사료에 포함될 수 있습니다. B 비타민, 아연, 철분 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 작은 아이들은 삶은 또는 조림 형태로 고기를 제공합니다. 5-6 세의 어린이는 오븐에서 고기 요리를하는 것이 허용됩니다. 그러나 의학계의 고기 국물에 비해 많은 의견차가 생겼다. 이 배지에는 효소 생산을 향상시키는 많은 활성 물질이 포함되어 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 어린이의 소화 기관에 추가적인 부담을줍니다. 아이는 하루에 적어도 100 그램의 고기를 먹어야합니다.
곡물. 매일 아기가 활발 해지고 있으므로 신체에 에너지가 보충되어야합니다. 그리고 최고의 선택은 곡물입니다. 쌀에는 그룹 B의 비타민, 아미노산, 탄수화물, 칼륨이 들어 있습니다. 아이들의 몸을 강화하고 보호 기능을 강화하고 싶습니까? 메뉴에 통 곡물 밀가루를 포함하십시오. 예 : 빵 또는 쿠키. 어린이 메밀에 매우 유용합니다. 셀룰로오스, 탄수화물, 식물성 단백질, 미네랄 성분이 들어 있습니다. 아침 식사는 아연, 요오드, 마그네슘, 카로틴이 풍부한 아기 오트밀을 제공하십시오.
발효유 제품. 어린이 메뉴에는 우유, 요구르트, 케 피어 및 코티지 치즈가 포함되어 있어야합니다. 하루 아기는 저지방 코티지 치즈 50 그램과 우유 1/2 리터를 먹어야합니다. 일주일에 2-3 번 치즈 케이크와 캐서롤을 준비하십시오. 발효유 제품에는 동물성 지방과 칼슘이 들어 있습니다. 이러한 구성 요소는 위장관에 유익한 효과가 있습니다. 제품이 매우 영양가가 있기 때문에 kefir의 이점은 아이들에게 매우 중요합니다. 젊은 말괄량이의 에너지로 "청구"합니다.
계란 이 제품은 아이들에게 삶은 것을줍니다. 감염과 박테리아가 포함되어있는 날걀을 먹이지 마십시오. 입증 된 안주인으로부터 시장에서 계란을 더 잘 사십시오. 달걀은 무엇에 유용합니까? 아연, 단백질, 비타민 A, B, 아미노산, 미네랄, 포스 파타 이드 등 신체가 필요로하는 모든 것을 갖추고 있습니다. 아이의 날에 계란 1 개를 먹어야합니다. 아침 식사로 제공하는 것이 바람직합니다. 유용한 구성 요소는 가능한 한 많이 소화합니다.
간. 부산물에는 점막, 피부, 눈 및 면역 체계에 유익한 효과가있는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 닭 간은 구리, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다. 그가 빈혈로 고통 받으면 아이의식이 요법에 반드시 포함 시키십시오. 아이들에게 간을주는 것은 간 페이스트의 형태 여야합니다. 아이들은이 제품의 냄새와 맛을 좋아하지 않으므로 요리 할 때 모든 요리 능력을 보여 주어야합니다.
견과류 이 제품은 식물성 지방이 풍부하며 동물과는 달리 유해한 콜레스테롤을 함유하지 않습니다. 아이들의 몸이 생산하는 것을 배우고있는 견과와 지방산의 조성. 그들은 지방의 좋은 교환을 위해 필요합니다. 어린이 메뉴에는 헤이즐넛, 소나무 견과류 및 호두를 포함하십시오.
물 아이들은 몸에 필요한만큼의 물을 마셔야합니다. 당신은 이것으로 제한 할 수 없습니다. 이것은 특히 여름 기간에 해당됩니다. 깨끗한 여과수를 활용하십시오. 달콤한 주스 나 차로 물 균형이 회복되지 않습니다. 하루에 1-2 번, 아이에게 천연 주스를주세요. 직접 요리하십시오. 이 주스는 가게에서 구입할 수 없습니다.
과일. 아이들은 매일 과일을 먹어야합니다. 그들은 베타 카로틴, 비타민 및 섬유질을 함유하고 있습니다.

아이들을위한 과일의 종류와 이점 :

- 살구. 열매는 아연, 엽산, 비타민 A, 칼슘이 풍부합니다.
- 바나나. 이것은 칼륨 함량의 진정한 챔피언입니다. 소량으로, 그것은 또한 비타민 E와 C를 포함한다;
- 오렌지와 레몬 - 비타민 C 성분의 지도자. 면역 체계가 약 해지는 가을 겨울 기간에는 단순히 대체 할 수 없습니다.
- 푸른 포도는 감기를 예방하는 역할을하는 안토시아닌이 풍부합니다.
- 그레이프 프룻 - 섬유소와 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
- 감은 비타민 A, 카로티노이드 및 섬유가 풍부합니다.
- 사과는 펙틴을 함유하고 있습니다. 이 물질은 몸에서 비소와 납을 제거합니다. 과일에는 또한 콜레스테롤, 비타민 A, B 및 C, 철분을 감소시키는 섬유가 포함되어 있습니다. Apple은 어린이 잇몸과 치아의 자연스러운 시뮬레이터입니다.

야채. 어린이를위한 채소의 이점은 무엇입니까? 그들은 미네랄 성분, 물, 비타민, 마그네슘, 칼슘, 카로틴 등을 함유하고 있습니다. 야채는 날것이 아닌 아이들에게 가장 좋습니다. 삶은 야채 또는 구운 야채는 영양분의 일부를 잃습니다. 어떤 야채가 아이들에게 좋은가요? 양배추, 당근, 오이, 토마토, 사탕무... 당신의 지역에서 자라는 모든 채소들은 안전하게 아기를 낳습니다. 야채 퓌레, 캐서롤, 샐러드를 만들 수 있습니다. 그러나 아이들은 종종 야채를 먹기를 거부하기 때문에 요리 할 때 약간의 "매력"을 가져야합니다. 채소 조각에서 동물 총구, 줄무늬에서 숲이나 바다를 만듭니다. 다른 제품과 야채를 결합하십시오 - 아이는 그 (것)들을 먹게 확률이 높습니다.

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어린이 시체를위한 가장 유용한 10 가지 제품

아이들의 건강은 식단에 달려 있습니다. 그리고 어떤 제품이 아이들에게 가장 유용한가? 찾아라!

어린이를위한 가장 유용한 제품

그래서 여기에 아이들을위한 가장 유용한 10 대 제품이 있습니다.

1. 발효유 제품. 왜, 우유가 아닌? 결국 칼슘은 모든 유제품에서 발견됩니다. 그러나 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 리아 첸카 등은 단순한 전체 우유보다 더 잘 흡수됩니다. 또한 유제품은 소화를 정상화하고 변비를 예방합니다.

그리고 당신의 자손을 위해 건강한 생균 유산균으로 요구르트와 응유를 구입한다면, 장내의 소장균은 정상화 될 것입니다. 이는 감염으로부터 우리를 보호하는 대부분의 미생물이 내장에 살기 때문에 면역력이 강화된다는 것을 의미합니다.

2. 오트밀. 첫째, 오트밀은 실제로 원하지 않는 알레르기 반응을 유발할 수 없으므로 종종 첫 번째 보완 식품으로 사용됩니다. 둘째, 오트밀은 말 그대로 미네랄, 비타민, 거시 및 미세 요소, 아미노산 등 어린이의 신체가 개발 및 성장에 필요한 모든 것을 포함합니다. 그리고 셋째,이 죽은 소화에 매우 유용합니다.

요리하는 동안 형성되는 점액은 장과 위 벽을 감싸고 부작용으로부터 보호합니다. 조성물에 존재하는 섬유는 장 벽의 연축 운동 (수축 활성)을 정상화합니다.

3. 연어. 이러한 물고기는 매우 맛있을뿐만 아니라 매우 유용합니다. 그래서 아기는 즐거움으로 그것을 먹을 것이고 동시에 건강을 향상시킬 것입니다. 그런데 연어가 왜 그렇게 유용합니까?

사실 그것은 두뇌의 조화로운 발달, 신경계의 정상화 및 좋은 시력을 위해 필수적인 가장 중요하고 필수적인 오메가 -3 지방산을 함유하고 있다는 것입니다. 또한 비타민 D가 있으며 칼슘의 적절한 흡수에 필요합니다.

따라서 아기의 식단에 그러한 제품을 포함 시키면 멘톨의 정신적 능력과 행동을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 뼈를 강화하고 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 또한 연어는 첫 번째 먹이에 이상적입니다. 필렛은 부드럽고 부드럽고 물고기에 많은 뼈가 없습니다.

4. 계란. 아이들에게 메추라기 달걀을주는 것이 가장 좋지만 닭고기 알도 아주 적합합니다. 여기에는 첫째, 근육 활동에 필요한 단백질이 포함되어 있으며 거의 모든 세포와 조직의 건축 자재입니다. 둘째로,이 제품에는 B 그룹의 비타민이 들어 있으며, 신경계의 기능을 담당하고 신체의 일부 신진 대사 과정을 조절합니다.

셋째, 조기에 언급 된 비타민 A와 비타민 D가 있습니다. 콜린은 신경 섬유 형성에 관여하며, 비타민 E는 강력한 항산화 제이며 특정 암의 발병을 예방합니다.

5. 뮤 즐리 (Muesli)는 미네랄, 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소 및 아동의 신체에 필요한 기타 유용한 물질의 저장고입니다. 뮤 즐리 (Muesli)는 단지 죽이 아니라 다양한 곡물, 말린 과일 및 견과류가 혼합 된 것입니다. 견과류에는 다중 불포화 지방산, 아미노산, 쉽게 소화 가능한 단백질이 들어 있습니다.

곡물은 에너지로 소비되는 복합 탄수화물의 훌륭한 원천입니다. 또한 곡물에는식이 섬유가 포함되어있어 소화를 정상화하고 개선합니다. 말린 과일은 또한 매우 도움이되고 영양가 있습니다. 그리고 뮤 즐리는 아주 맛있어!

6. 딸기. 물론 모든 열매는 아이들에게 유용합니다. 아기가 즐겁게 먹을거야! 사실상 모든 열매에는 비타민 C가 들어 있는데 면역 체계가 없이는 정상적으로 기능하지 못합니다. 또한, 열매는 다양한 비타민이 풍부합니다.

일부 열매는 혈액 생성 과정에 관여하는 비타민 K를 함유하고 있습니다. 다른 것들은 베타 카로틴을 함유하고 있으며, 다른 것들은 철분이 풍부하여 빈혈의 치료와 예방에 필요합니다. 또한, 모든 열매는 소화를 정상화식이 섬유가 포함되어 있습니다. 그러나 제철 열매만을 사는 것이 낫습니다. 유용합니다.

7. 고기는 어린이의 식단에 포함되어야한다. 첫째, 우수한 단백질 원입니다. 둘째, 육류 (쇠고기, 송아지 고기)에는 상당한 양의 철분이 포함되어 있으며 이는 어린이의 신체에도 필요합니다.

또한, 그룹 B의 많은 비타민이 있으며, 이미 언급했듯이 신경계의 정상적인 기능과 정상적인 신진 대사에 필수적입니다. 일반적으로 육류는 할 수 없으며 그러한 제품이 첫 번째 식품에 도입되는 것은 당연한 일입니다.

8. 브로콜리. 그런 양배추는 종종 첫 보완 식품으로 사용되며 이는 우연이 아닙니다. 첫째, 이러한 제품에는 섬유가 들어 있으므로 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다. 둘째, 뼈를 강화시키는 데 필요한 칼슘이 있습니다. 세 번째로,이 양배추 품종은 상당한 양의 비타민 C를 함유하고 있으며 이는 면역력의 형성과 강화에 필요합니다.

또한 그룹 B, E, A, 베타 카로틴, 인, 철, 셀레늄, 크롬, 단백질, 불포화 지방산 등의 비타민도 있습니다. 그런데, 아이 브로콜리는 즐거움으로 먹습니다. 특히 엄마가 상상력을 발휘하고이 양배추에서 맛있는 것을 요리하면 더욱 그렇습니다.

9. 멜론. 그것은 매우 맛있을뿐만 아니라 매우 유용합니다. 그래서, 심장의 정상적인 기능과 심장 근육 강화에 단순히 필요한 칼륨이 많이 있습니다. 또한 엽산은 조직 형성 및 새로운 세포 형성에 적극적으로 참여하며 신경계의 정상화에도 기여합니다.

이 제품에는 혈액 속 헤모글로빈 수준을 높이기 위해 필요한 철분이 들어 있습니다 (산소 운반을 담당합니다). 또한 멜론은 칼슘뿐만 아니라 가장 중요한 비타민 C입니다. 그러나 계절에만 멜론을 구입하고 선택에주의하십시오.

10. 사탕무. 무엇이 유용합니까? 우선, 그러한 야채는 변비를 제거하고 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다. 사탕 무우 뿌리는 독소, 슬래그 및 기타 유해한 물질을 몸에서 제거합니다.

또한 심장 혈관계에도 매우 유용합니다. 또한, 철분이 있으므로이 제품은 빈혈을 예방하는 효과적인 수단입니다. 또한,이 야채는 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 일반적으로, 깎아 지른 좋은!

이제는 자녀의 식단에 어떤 제품이 포함되어야하는지 알고 있습니다. 자녀에게 건강을!

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어린이를위한 가장 유용한 제품

적절한 영양 섭취는 어린이와 성인의 탁월한 건강을위한 전제 조건이므로 강한 정신이 건강한 몸에 머무르기 위해서는 비타민, 미량 영양소가 풍부한 건강 식품을 섭취해야합니다. 이는 유아식의 경우 특히 그렇습니다. 식사 상태, "작은"사람의 정신 활동에 달려 있기 때문입니다.

아이에게 적절한 영양 섭취의 이점

아기가 제대로 발달하기 위해서는 장기가 예상대로 활발하고 활기차고 그의 메뉴는 유용한 제품으로 포화되어야합니다. 연령대가 다른 어린이에게 가장 유용한 제품은 다음과 같습니다.

어린이 신체에 가장 유용한 제품에 대해 말하면 미국을 발견하기가 어렵습니다. 전통적으로 유제품, 시리얼, 야채 및 과일, 생선 및 고기, 달걀, 견과류 및 기타 식품. 다양한 연령대의 어린이에게 무엇이 왜 그리고 왜 유용하게 사용되는지 더 자세히 고려해 봅시다.

1 년에서 아이에게 가장 유용한 제품

이것은 아이의 식생활 습관 형성에 매우 중요한시기입니다. 아이가 주로 우유와 유아용 조제 분유를 먹는 경우, 지금은 충분하지 않습니다. "성인용"제품은 사료에 점차적으로 도입되지만 아이를 책상에서 먹는 것은 불가능합니다.

그는 필수 우유와 제품을 받아야합니다. 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트, 리야 첸카는 우유 자체뿐만 아니라 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아가 적절히 성장할 수 있도록 작은 어린이에게 필요합니다. 또한 유제품은 아기의 소화를 개선하고 변비를 완화시킬 수 있습니다.

당연히 모든 연령대의 아이들을위한 유용한 식품은 다양한 곡물입니다. 예를 들어, 오트밀은 종종 첫 번째 보완 식품으로 사용됩니다. 그것은 비타민, 미네랄, 마이크로 및 매크로 성분, 아미노산을 포함한 많은 필수 영양소를 포함합니다. 허큘리스는 또한 소화에 유용하며 해로운 영향으로부터 위벽을 보호 할 수 있습니다. 기장 죽에는 비타민 A, C, D, E, B, 불포화 지방산이 포함되어 있으며 쌀에는 느린 탄수화물, 칼륨, B 비타민, 아미노산이 풍부하고 메밀에는 식물성 단백질, 비타민 B 복합체가 포함되어 있습니다. 곡물에는 섬유질이 풍부합니다. 그것은 장의 운동성에 영향을 미치고 유해 물질의 몸을 깨끗하게합니다. 우유 죽은 어린이에게 특히 유용한 제품입니다.

야채는 1 세를 포함하여 모든 연령대의 어린이에게 필요합니다. 그들은 많은 양의 물과 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 아이들은 신선한 야채를 먹을 필요가 있고, 찌거나 때로는 신선한 냉동을해야합니다. 브로콜리에는 섬유질이 많이 들어있어 아기의 소화에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 칼슘 성분의 존재로 인해, 아이의 뼈를 강화하십시오. 브로콜리를 많이 함유하고있는 비타민 C는 면역계를 형성하고 강화시킵니다. 당연히 브로콜리는 종종 첫 번째 식사로 아기에게 주어집니다. 이러한 유형의 양배추는 다른 필수 비타민, 불포화 지방산 및 단백질이 풍부합니다.

특히 올해의 어린이들을위한 유용한 제품은 사탕무입니다. 이것은 필수 비타민뿐만 아니라 아기에게 필요한 철분의 원천입니다. 근대 뿌리는 변비에 대처하고 부스러기의 소화를 개선합니다. 그러나 금기 사항 (예 : 체질)이있는 경우에는 자녀에게 많은 사탕무를주지 말고이 야채를 먹여서는 안됩니다.

과일은 다양한 비타민 (C, E, A, K 등), 섬유, 마이크로 및 매크로 요소의 높은 함량으로 인해 성장하는 신체에 필요합니다. 각 과일에는 아동의 신체가 필요로하는 유용한 물질이 들어 있습니다. 예를 들어, 멜론은 엽산으로 구성되어 있으며, 이는 엽산의 조직 형성에 필요하며 신경계의 정상화를 가능하게합니다. 철분은 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다. 사과는 펙틴이 풍부하여 어린이의 신체가 유해 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 과일 산은 좋은 소화를 촉진합니다.

그 해의 어린이 건강을위한 유용한 제품은 고기입니다. 그것은 반드시 아기의 식단에 포함되어야합니다. 이것은 인체의 건축 자재 인 단백질의 좋은 원천입니다. 붉은 고기 (쇠고기, 송아지 고기)에는 아이의 몸에 필요한 많은 철분이 들어 있습니다. 고기 제품에 들어있는 B 그룹의 비타민은 신경계의 건강과 좋은 신진 대사를 위해 필요합니다. 육류는 또한 첫 번째 식품들 사이에 도입됩니다. 아기의 적절한 발달을 위해서는 아미노산이 필요합니다. 1 년간의 어린이들에게는 마른 돼지 고기, 칠면조 고기, 쇠고기 혀를 줄 수 있습니다.

생선 요리는 아이들에게도 매우 유용합니다. 1 살 된 사람들에게는 생선 스프, 미트볼, 삶은 생선이 제공됩니다. 물고기는 칼슘의 흡수에 필요한 인, 오메가 -3 지방산, 비타민 D가 풍부합니다. 따라서, 아기의 식단에 도입 된 물고기는 맑은 마음, 좋은 기억, 강한 뼈를 제공 할 것입니다. 아이들은 유용 할 것입니다 : 하케, 대구, 파이크 퍼치, 농어.

2 세 이상 어린이 건강 식품

경량 고기 (특히 쇠고기와 칠면조)는 찐 미트볼과 미트볼 형태로 2 세 이상의 어린이에게 매우 유용합니다. 일주일에 한 번 이상, 정상적인 헤모글로빈 수준을 가진 아이들은 치사를해야합니다.

고기 요리는 일주일에 1-2 회 물고기로 대체해야합니다. 2 년에서, 아기 양배추는 소량으로 유용 할 것이다.

아이에게 2 년 동안 믿을 수 없을 정도로 유용한 제품은 계란으로 간주됩니다. 우리 몸의 세포와 조직을 만드는 데 필요한 단백질을 포함하고 있음을 모두 알고 있습니다. 이 영양 제품을 구성하는 비타민 B는 신체의 신진 대사 과정과 신경계를 강화시키는 데 필요합니다. 비타민 A는 좋은 시력을 위해 아이에게 필요합니다. 하루에 성별 알이나 주당 최대 3 조각은 아기의 식단에 포함되어야합니다.

적어도 하루에 2 리터의 우유와 유제품을 섭취해야합니다. 또한 아이들이 치즈 케이크를 먹는 데 유용합니다.

밀과 호밀 빵은 아이의 몸에 유익합니다. 그러나 전체 곡물식이의 도입으로 삼가해야합니다.

메밀과 귀리 분쇄 물은 2 세 이상의 어린이에게 가장 큰 이익이 될 것입니다. 쌀, 기장 및 양질의 거친 밀가루는 수시로 제공 될 수도 있습니다. 말린 과일을 가진 아이들을 위해 시리얼을 풍부하게하는 것이 유용합니다. 또한, 그들을 기반으로, 때로는 compotes 및 젤리 요리. 그러나 많은 말린 과일 아기는 불필요한 것을줍니다.

4 ~ 6 세 어린이 건강 식품

몸이 커지면 많은 에너지가 필요합니다. 특히 4-6 세 아동의 경우 큰 에너지 비용이 발생하며 아이들은 빠르게 성장하고 많은 것을 이동하며 점점 더 많은 새로운 정보를 얻습니다.

아이는 여전히 고기와 생선에서 주요 단백질을 섭취해야합니다. 필요한 오메가 -3 지방산을 함유 한 연어는 미취학 아동에게 매우 유용 할뿐만 아니라 유쾌한 맛을 지니고있어 건강한 요리로 어린이를 먹일 수 있습니다. 중요한 것은 아이가 질식하지 않도록 물고기에서 뼈를 꺼내는 것입니다.

4 세, 5 세, 6 세 어린이가 다른 견과류를주는 것이 유용합니다. 그들은 많은 비타민, 마이크로 및 매크로, 지방산을 포함하고 있습니다. 아이의 몸은 자체적으로 지방산을 생산할 수 없으며, 그에게 더 가치있는 것은 견과류와 같은 제품입니다. 월넛, 헤이즐넛, 소나무 견과류는 어린이에게 가장 유용합니다. 또한 어떤 제품이 어린이의 기억력을 향상시킬 수 있는지 알아 보는 것이 좋습니다.

발효유 제품, 특히 유산균이 풍부한 발효유 제품은 어린이의 적절한 성장과 발달을 위해서뿐만 아니라 면역 체계를 강화시키는데도 필요합니다.

중요한 규칙

아이의식이 요법을 형성 할 때식이 요법이 다양해야한다는 것을 기억해야합니다. 이것은 아기가 동일한 제품에 지루하지 않도록하는 데 필요합니다. 이것은 가장 중요한 제품이라 할지라도 적당히 소비 될 수 있기 때문에 중요합니다. 그렇지 않으면 이익을 가져다주지 못합니다.

큰 아이들에게 과일을 줄 때, 그들을 작은 조각으로자를 필요가 없습니다. 아이는 잇몸 마사지를 받아야합니다. 그는 딱딱한 과일을 물고 씹어서 받게됩니다.

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어떤 제품이 아이들에게 유용할까요?

우리의 몸은 영양소에 크게 좌우되는 작업 (개별적으로 그리고 다른 시스템과 함께)이 복합 된 시스템의 복합체로 표현됩니다. 다이어트가 균형을 이루지 못하고 불완전하다면 유용성에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 아래에서는 장 질환으로 고통받는 사람들에게 매우 유용한 제품에 대해 이야기하겠습니다. 이러한 질병이없는 경우에도 매일식이 요법에서 설명하는 제품은 장을 적절한 상태로 유지합니다.

우리나라의 주요 영양 학자들은 건강을 유지하고 장내 활동을 정상화하는 것이 아주 간단하다고 주장한다. 이렇게하기 위해서는 매일 좋은 영양 섭취 규칙을 따라야합니다. 또한 메스꺼움, 트림에 대처할 수 있습니다. 과다한 양의 유용한 식품조차도 바람직하지 않은 결과를 초래할 것임을 이해하는 것이 필요합니다 : 위장관 침범, 여러 질병의 출현.

많은 사람들이 씹는 음식은 철저하고 철저해야하지만이 규칙을 따르는 사람은 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 동시에 먹는 것이 필요합니다. 그리고이 교리는 널리 알려져 있지만 존중받는 사람은 거의 없습니다. 마지막 규칙은 먹을 신체 준비가 최대임을 보장합니다.

먹는 과정에서 차분함이 중요합니다. 이와 관련하여 차분한 음악은 큰 관심사입니다.

귀하의 일일 식단에 "무거운"재료로 만든 요리가 있다면 야채로 희석해야합니다. 후자는 음식의 소화를 가속화하고 필수 요소의 동화의 정도를 증가시킵니다. 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 한 음식, 밀가루 음식을 과도하게 사용하지 마십시오.

심각성, 불편 함을 자주 염려하면 정기적 인 대장 정화가 처방됩니다. 이 과정은 소화관에 유익한 효과가 있습니다. 장 세척 방법은 다릅니다. 우리는 내장에 대한 건강 식품의 식단에 포함 된 변형에 초점을 맞출 것입니다. 이러한 모든 제품은 섬유가 풍부합니다. 영양사는 사과, 배, 당근, 양배추, 밀기울에 중점을 둡니다.

식단에는 식물성 기름 (적어도 하나)을 보충해야합니다. 이들은 유독 물질을 자연적으로, 즉 대변으로 제거하는 과정에 직접적으로 참여합니다.

과자 없이는 인생을 상상할 수 없다면 바나나를 선택해야합니다. 이것은 자연적인 완하제입니다. 전문가는 변비를 가진 아이들을 위해이 경 이롭 제품을 추천한다.

발효유 제품 (예 : 천연 요구르트, 케 피어)을 매일 맛보십시오. 소장에 유용한 제품으로는 ryazhenka, cottage cheese, yogurt가 있어야합니다.

유해한 물질로부터 신체의 높은 수준의 정화는 무화과를 제공합니다. 이 사실은 오랫동안 알려져 왔습니다. 같은 효과가 자두, 피마자 기름, 사탕무, 자두, 호박에 전형적입니다. 호박, 근대 뿌리, 당근로 대표되는 샐러드는 창자의 보호와 구원이 될 것입니다. 호박에는 리보플라빈, 니코틴 및 아스코르브 산, 섬유, 소량의 설탕이 함유되어 있습니다. 호박 죽은 짧은 시간에 변비, 대장염을 없애줍니다. 호박에서 얻은 주스에는 칼슘, 마그네슘, 코발트, 자당이 풍부합니다. 이 물질들은 방광, 신장, 피부의 순서가 아닌 사람들에게 특히 중요합니다.

사탕무는 소화 시스템에도 좋습니다. 그것은 완하제, 이뇨 작용이 특징입니다. 그것은 혈액 순환의 적절한 수준을 자극하고 유지하며, 불면증, 스트레스의 영향에 잘 대처합니다.

자두는 B 비타민, 비타민 A, 과당, 포도당, 마그네슘, 탄닌, 철분이 많이 함유되어 있습니다. 매실은 또한 변비에 도움이됩니다.

무화과는 유형에 관계없이 내장에 대한 유용성을 나타냅니다. 즉 유용하고 날 것으로 끓고 말린 무화과입니다. 기침이 나면 우유를 데우고 무화과를 더합니다. 결과에 놀랄 것입니다!

그것은 우리가 창자에 유용한 제품에 대해 말하고 싶은 모든 것입니다. 마지막으로 우리는 단 한 가지만 언급합니다. 식단의 구조를 크게 바꿀 수는 없습니다. 점차적으로 그리고 영양사와상의 한 후에 권장합니다.

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어린이를위한 유용한 제품

특히 젊은 세대에게는 인체 건강을 위해서는 성장과 발달에 필요한 모든 물질이 풍부한 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 어린이에게 유용한 제품은 무엇입니까? 우리는 알아 내려고 노력할 것입니다.

가장 중요한 이유식은 우유입니다. 불행히도, 특정 연령 이후, 아이들은 탄산 음료를 마시는 것을 더 좋아합니다. 우유는 칼슘, 단백질 및 비타민 D의 원천이며 성장하는 신체에 필수적입니다. 이러한 구성 요소의 필요한 양을 얻으려면 어린이는 매일 적어도 2 잔의 우유를 마셔야합니다. 코티지 치즈는 또한 매우 유용합니다 - 그것은 소화 기관과 아이의 신경계의 정상적인 기능에 필요한 대량의 단백질 (알부민)과 필수 아미노산 (메티오닌, 트립토판)을 포함합니다. 코티지 치즈는 아기에게 5-6 개월 된 아기를주기 시작합니다.

유아식 - 발효유 제품의 주요 구성 요소 중 하나. 케 피어는 어린이의 위장관에 유익한 효과가 있습니다. 칼슘 함량이 높은 매우 유용하고 요구르트입니다. 가정에서 요구르트를 생산하는 장치를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 살아있는 활동 문화에 근거하여 준비된 어린 이용 요구르트를 사십시오 (레이블에 표시되어 있음).

채소의 주요 가치는 신체에 축적 된 유해한 물질을 제거하는 데 도움이되는식이 식물 섬유가있는 어린이 신체의 공급입니다. 베이비 푸드에 들어있는 첫 번째 야채 중 하나는 호박이 풍부한 섬유입니다. 채소 수프에 호박을 넣을 수있을뿐 아니라 펄프를 첨가하여 기장이나 찹쌀 죽을 만들 수 있습니다. 감자에는 칼륨이 많고, 호박은 저 알레르기 제품이며 콜리 플라워는 비타민 C가 풍부합니다.

유용한 음식으로는 과일, 특히 사과가 있습니다. 그들은 아이에게 필요한 비타민, 마이크로 및 매크로 요소를 이상적으로 결합하여 철분이 많이 함유되어 있습니다. 사과 - 섬유질 함량이 높은 저칼로리 식품. 신선한 가을 사과는 특히 어린이에게 유용합니다. 당신은 그 (것)들을 껍질을 벗기면 안된다 - 많은 유용한 물질을 포함한다. 여름과 가을에 가장 유용한 과일은 배, 복숭아, 포도, 살구, 그리고 겨울 - 오렌지, 감, 바나나입니다.

아이의 몸은 충분한 양의 동물 단백질과 아미노산을 건축 자재로 받아야합니다. 따라서 육류는 유아식의 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 아이에게 소고기, 어린 돼지 고기와 같은 저지방 품종을주는 것이 가장 좋습니다. 많은 양의 항생제가 들어있을 수 있으므로 송아지 고기는 권장하지 않습니다.

어떤 나이의 어린이에게도 중요한 음식은 물고기입니다. 바다 물고기는 필수 지방산, 비타민 A, PP, B2, B12, 인, 칼슘, 마그네슘 및 아연의 원천입니다. 어린이들에게는 농어, 그루퍼, 헤이, 하독, 대구와 같은 저지방 품종을 선택해야합니다.

곡물 작물은 또한 아이들에게 유용한 제품입니다. 그들로 만든 죽은 탄수화물이 풍부하고 위장관에 유익한 효과가 있습니다. 죽 - 아이의 몸을위한 주요 에너지 원. 각 어린이는 오트밀을 먹어야하며 우유에 오트밀 쿠키를 줄 수도 있습니다. 메밀 죽은 18 가지의 필수 아미노산, 많은 양의 비타민과 엽산이 들어있어 아이의 머리카락과 손톱의 건강에 필요합니다. 그녀는 매우 건강하고 영양가가 있습니다.

유아식의 식단에 하루에 하나의 알을 넣어야합니다. 또한, 아이들은 충분한 양의 액체 끓인 물과 샘물, 신선한 주스를 섭취해야합니다. 소금 섭취량은 제한되어야합니다. 당신과 당신의 자녀에게 건강을!

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어린이를위한 가장 유용한 제품

의사는 성장하는 신체에 필요한 모든 물질을 제공하기 위해 어린이의 식단의 기초를 형성해야하는 제품을 사용했습니다.

현대 사회에서 많은 부모들은 자녀들의 식단을 지나치게 따르지 않지만 의사들은 필요한 모든 것을 성장하는 신체를 제공하기 위해 어린이 메뉴를 규제하는 것이 좋습니다.

아이들이 유제품을 많이 먹는 것이 중요합니다. 그것은 우유, 코티지 치즈, 저지방 사워 크림, 케 피어, 천연 요구르트, 치즈 등이 될 수 있습니다. 이 제품은 아연, 요오드, B 비타민, 칼슘 및 인을 포함하는 단백질의 풍부한 원천입니다. 성장기의 모든 물질은 대량으로 필요하므로 유제품은 매일 어린이 메뉴에 나와야합니다.

계란을 다른 형태로 먹는 것이 유용합니다. 메추라기 알은 특히 도움이됩니다. 그들은 매우 쉽게 소화가 가능하며 보완 식품으로 주어질 수 있습니다. 계란에는 건강한 지방산, 셀레늄, 철분 및 비타민 B가 풍부하며 단백질의 우수한 공급원이기도하며 계란을 요리하는 다양한 방법으로 어린이의 취향을 충족시킬 수 있습니다.

오트밀 계 곡물은 어린이에게 매우 유용합니다. 과일, 딸기, 꿀, 견과류 및 천연 시럽을 첨가 할 수 있습니다. 오트밀은 소화 시스템의 건강을 유지하고 많은 영양소를 함유하며 영양분이 풍부합니다.

어린이와 청소년은 적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것이 좋습니다. 당신은 다양한 종류의 생선, 유성 및 비 유성뿐만 아니라 다양한 해산물을 사용할 수 있습니다. 물고기는 제일 찌거나 구워진다, 그러나 너는 너의 맛에 요리 방법을 사용할 수 있는다.

어린이를위한 야채, 브로콜리, 당근, 감자가 가장 유익합니다. 다양한 콩과 식물도 추천합니다.

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어린이에게 유용하고 건강에 좋지 않은 음식

모든 어머니는 자녀를 돌보고 이러한 치료는 많은 일에 반영됩니다. 예를 들어, 유능하고 균형 잡힌 식단의 준비. 젊은 시체가 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질을 절실히 필요로한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이는 자녀가 크고 건강하게 성장할 수 있음을 보장합니다. 강력한 면역력과 적절한 영양 섭취는 환경의 유해한 영향에 저항하고, 정신 활동을 향상 시키며, 결과적으로 학교 부하에 쉽게 대처할 수 있습니다.

사랑하는 엄마들에게 우리는 자녀의 식단에 반드시 포함시켜 건강에 좋고 강하게 성장할 수 있도록 10 가지 건강 식품 목록을 작성했습니다.

1. 견과와 너트 페이스트

소중한 구성의 견과류에 가까운 제품은 한 손으로 계산할 수 있습니다. 너트 - 이것은 비타민과 미네랄의 진정한 창고입니다. 그들은 특히 신체의 방어력을 증가시키고 면역계를 강화시키는 비타민 E가 풍부하고 강하고 강하게 성장하는 데 매우 중요한 칼슘과 철분을 강화시킵니다.

이 제품은 각 학생의 식단에 있어야합니다. 견과류와 더 어린 아이들을 먹어야합니다. 아기가 이미 과일, 채소 및 시리얼에 익숙하다면식이 요법에 너트를 추가 할 필요가 있습니다. 견과는 상당히 단단한 음식이기 때문에 유일한 질문은 어떤 형태입니까?

가장 좋은 방법은 너트 페이스트입니다. 그것은 죽 또는 으깬 감자에 소량으로 첨가해야합니다. 슈퍼마켓에서 너트 페이스트를 구입할 수 있지만 집에서이 제품을 요리하는 것이 좋습니다. 게다가, 그리 어렵지 않습니다. 견과는 과자 굽는 판에 균등하게 따르고 예열 된 180도 오븐에서 25 분 동안 구워 져야합니다. 그 후, 믹서기에서 견과류를 갈아서 가루 반죽이 될 때까지 바릅니다. 약 5-15 분 안에 일어날 것입니다. 모두 믹서기의 힘에 달려 있습니다. 원하는 경우 붙여 넣기에 꿀을 추가 할 수 있습니다. 냉장고에 개봉하지 않은 상태로 2 주 이상 보관하지 마십시오.

닭고기 달걀은 아이들에게 매우 유용합니다. 그들의 구성에서 당신은 정상적인 삶을 위해 몸에 필요한 12 가지 비타민을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 비타민 A, D, E, B 군입니다. 많은 양의 알은 또한 칼슘, 인, 요오드, 구리, 철, 코발트 등의 미네랄을 포함합니다. 달걀 노른자에는 지방이 많이 있지만, 이들은 몸에 유익한 다중 불포화 지방산입니다.

닭고기 달걀은 인체에 완벽하게 흡수되므로이 제품을식이 요법에 포함시켜야합니다. 계란은 아이들에게 훌륭한 아침 식사입니다. 그들은 에너지와 활력으로 몸을 충전하고 오랫동안 포만감을줍니다. 이 중 스크램블 드 에그, 스크램블 드 에그, 에그 푸딩 등 많은 수의 맛있는 요리를 요리 할 수 있습니다.

3. 버터

당신이 그 그림을 따라하고 "지방"이라는 단어에 불과하다는 것을 두려워한다면, 이것이 당신의 자녀에게 완전히 금기라는 것을 의미하지는 않습니다. 과학적으로 포화 지방과 2 세 미만 어린이의식이 요법에서 "올바른"콜레스테롤을 배제 할 수 없다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그들은 어린이의 뇌와 신경계의 발달에 중요한 역할을합니다. 유기농 오일을 선호하고 소아과 의사와상의하여식이 요법에 입원시켜 유아식에 소량을 첨가하십시오. 물론, 우리는 자녀가 이미 한 가지 성분의 으깬 감자를 마스터 한 순간을 이야기하고 있습니다.

우리의 어머니와 할머니는 직관적 인 수준에서 버터에 관한 귀중한 정보를 제공합니다. 아침에 버터 샌드위치를 먹지 않는 지난 한 학년 학생은 아닙니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 지방은 오랫동안 충만감을 유지하는 데 도움이되며 지용성 비타민을 동화시켜 음식을 맛있게 만드는 것이 좋습니다. 결과 - 만족 한 학생과 좋은 성적.

4. 콩과 렌즈 콩

콩과 식물은 비타민의 중요한 공급원입니다. 콩과 렌즈 콩에 아이들의 식단 준비에 특별한주의를 기울여야합니다. 그들은 철분, 아연, 망간 및 기타 유용한 물질 (예 : 엽산)이 많은 비타민과 미네랄을 성분으로 포함합니다. 콩과 렌즈 콩의 단백질 함량은 육류 제품에 매우 가깝습니다. 식이 요법을 다변화하고 동시에 영양가를 보존하려는 경우 콩과 식물은 좋은 대안입니다.

콩과 렌즈 콩을 더 쉽고 빠르게 만들기 위해서는 하룻밤 동안 물에 담가 야합니다. 아침에 콩은 부드러운 상태로 긴장하고 요리해야합니다. 빨간 렌즈 콩을 요리하는 경우, 상당히 빨리 준비되기 때문에 그것을 적실 수 없습니다. 콩은 독립적 인 반찬 일뿐만 아니라 다양한 수프와 야채 스튜의 복합 재료가 될 수 있습니다.

모든 사람들은 물고기의 유익한 성질과 아이에게 중요성에 대해 잘 알고 있습니다. 물고기는 비타민, 무기질 및 다른 영양소의 중요한 공급원입니다.

그것은 세포 성장을 담당하고, 뼈를 강화하고 시력을 향상시키고, 뇌 발달에 중요한 역할을하며, 정신 활동을 활성화시키고, 신체의 방어력을 향상시키는 오메가 -3 불포화 지방산을 포함합니다. 이러한 모든 중요한 속성은 어류를 어린이 식단에 유용하고 필수적인 제품으로 만듭니다.

6. 허브와 향신료

어린이 연령대는 허브와 향신료를 거절 할 이유가 아닙니다. 아이들을 위해 요리하는 요리에 그들을 추가하십시오. 그들은 접시를 더 맛있고 재미있게 만들고, 다양한 메뉴를 가져다 주며, 추가적인 비타민과 미네랄로 음식을 채 웁니다. 허브는 비타민 E의 귀중한 원천이며 면역 체계를 강화하고 향신료는 소화 시스템을 개선하고 신체의 전체적인 색조에 긍정적 인 영향을줍니다.

대중적이고 유용한 조합 : 계피를 가진 과일 퓌레, 육두구를 가진 콜리 플라워, 커민 또는 오레가노를 가진 고기 육즙, 백리향을 가진 야채 또는 닭, 실란트로를 가진 아보카도, 파슬리 및 레몬을 가진 물고기.

두부 - 두유로 만든 두부. 제조 과정은 치즈 제조 공정과 매우 유사합니다. 따라서 때로는 두부가 치즈에 속합니다. 이미이 제품이 매우 유용하다는 것이 분명합니다. 그것은 다량의 철, 아연 및 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 이 제품은 높은 에너지 값을 가지고 있습니다. 그가 채식주의 자의 영양의 기초가 된 것은 당연합니다. 위의 사실들은 두부를 어린이들에게 이상적인 제품으로 만듭니다.

두부는 여러 가지 방법으로 조리 할 수 있습니다. 자녀에게 호소할만한 것을 선택하십시오 : 빵을 만들고, 끓여야하며, 튀김을하십시오. 두부는 맛있는 디저트 재료 중 하나뿐 아니라 독립적 인 영양가 높은 간식 일 수 있습니다.

8. 밀 빵

빵이 없으면 아이는 아무데도 없습니다. 씨앗과 밀기울이있는 자손 밀 빵 또는 옵션을 선택하십시오.

일부 부모는이 제품에 글루텐이 함유되어 만성 장 질환 및 소화 시스템 인 체강 질병이 발생할 수 있으므로 많은 빵이 어린이에게 해롭다 고 생각합니다. 그러나 아이들의 식단에서 빵을 완전히 배제하는 것은 부적절하다는 것을 입증하는 연구도 있습니다. 왜냐하면 반대로이 질병을 발병 할 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 그러므로, 빵은 아동의식이 요법에 포함되어야하지만, 원칙적으로 귀하의 자녀는 필요 이상으로 먹지 않을 것입니다.

빵은 밀가루뿐만 아니라 전곡 빵과 비스킷으로 대체 될 수 있습니다. 후자는 저지방 우유를 사용하는 회사에서 완벽한 아침 식사가 될 것입니다.

9. 자연 요구르트

요구르트는 맛있을뿐만 아니라 유용합니다. 모든 어린이는이 제품에 무관심하지 않으며 큰 즐거움으로 그것을 먹습니다. 요구르트에는 많은 양의 비타민, 칼슘 및 기타 영양소가 들어있어 자녀가 건강하고 똑똑하게 성장할 수있게 해줍니다.

그러나 슈퍼마켓 선반에 풍부하게 제시된 요구르트는 자녀에게 매우 유용한 제품이 아니라는 것을 여기서 분명히하는 것이 중요합니다. 염료와 향료의 항아리에는 성분이 너무 많습니다. 첨가물이없는 아이를위한 천연 요구르트를 선택하십시오. 당신은 천연 진미 - 예를 들어, 딸기와 과일, 꿀, 시럽과 같은 것들을 사용하여 그들을 달랠 수 있습니다.

10. 붉은 고기

육류로 대량으로 발견되는 철과 아연은 어린이의 몸에 완전히 흡수됩니다. 붉은 고기는 정상적인 성장과 인간 발달에 필수적인 고급 단백질의 독특한 공급원입니다. 비타민 B는 면역 체계를 강화시키고 시력을 개선하며 소화에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 쇠고기에 우선권이 주어져야한다 - 영양소의 최적 조합이 들어있다. 붉은 고기에는 돼지 고기, 양고기, 말고기, 토끼 고기도 포함됩니다.

붉은 살코기에 들어있는 비타민과 미네랄은 아기의 몸에 잘 흡수되어 비타민 C가 풍부한 야채와 과일과 결합됩니다. 토마토, 피망, 감귤류 - 맛있고 영양가가 풍부하며 건강합니다.

아이들은 무엇을 먹어야합니까?
1 년 이상 된 어린이에게 가장 유용한 제품.
2 세 이상 어린이를위한 건강 식품
4 세에서 6 세 사이의 아이들은 무엇을 먹어야합니까?
어린이 영양 기능

아이에게 적절한 영양 섭취의 이점

1 년에서 아이에게 가장 유용한 제품

2 세 이상 어린이 건강 식품

고기 요리는 일주일에 1-2 회 물고기로 대체해야합니다. 2 년에서, 아기 양배추는 소량으로 유용 할 것이다.

적어도 하루에 2 리터의 우유와 유제품을 섭취해야합니다. 또한 아이들이 치즈 케이크를 먹는 데 유용합니다.

밀과 호밀 빵은 아이의 몸에 유익합니다. 그러나 전체 곡물식이의 도입으로 삼가해야합니다.

4 ~ 6 세 어린이 건강 식품

4 세, 5 세, 6 세 어린이가 다른 견과류를주는 것이 유용합니다. 그들은 많은 비타민, 마이크로 및 매크로, 지방산을 포함하고 있습니다. 아이의 몸은 자체적으로 지방산을 생산할 수 없으며, 그에게 더 가치있는 것은 견과류와 같은 제품입니다. 월넛, 헤이즐넛, 소나무 견과류는 어린이에게 가장 유용합니다. 우리는 또한

어떤 제품이 어린이의 기억을 향상시킬 것인가?

발효유 제품, 특히 유산균이 풍부한 발효유 제품은 어린이의 적절한 성장과 발달을 위해서뿐만 아니라 면역 체계를 강화시키는데도 필요합니다.

중요한 규칙

어린이 영양은 완전한 발달의 열쇠입니다. 출생시부터 부모는 자녀의 건강을위한 기초를 마련합니다. 어린이를위한 음식은 건강하고 맛있으며 영양가가 있어야합니다. 아이의 몸과 몸의 골격의 모든 체계를 적절하게 형성하려면 완전한 식단이 필요합니다.

전원 규칙

생후 첫 어린이의 음식은 신체 및 소화 시스템의 특성에 맞게 조정해야합니다. 식사에는 쉽게 소화 될 수있는 유용한 물질이 포함되어야합니다.

아침 - 두껍고 영양가있는. 점심은 더 쉽습니다. 점심 식사에는 최대 영양소가 있습니다. 어린이를위한 저녁 식사는 칼로리 아침 식사와 거의 같습니다.

음식은 흡수가 잘되도록 따뜻해야합니다. 뚱뚱한 음식과 튀긴 음식은 아이의 식단에서 완전히 제외됩니다. 당신은 아이에게 너무 많이 먹일뿐만 아니라 먹기를 강요 할 수 없습니다.

음료는 식욕을 유발하고 위장을 붕괴시키기 때문에 주스를 구입하지 않는 것이 좋습니다. 어린이에게 탄산 음료를주지 마십시오. 특히 밝은 색상으로 칠해져있을 때.

소화 시스템의 적절한 기능을 위해, 전체 일일 식단은 4-5 끼 식사로 나누어집니다. 아이의 식단에서 주요 제품은 고기와 생선, 달걀, 유제품, 코티지 치즈, 시리얼, 야채와 과일, 빵입니다.

단백질, 지방, 탄수화물

어린이를위한 음식은 균형을 이루어야합니다. 단백질은 뼈 형성과 정신 발달에 필수적입니다. 그것의 부족은 면역, 정신 및 신체 활동을 감소시킵니다. 동물성 단백질은 혈액 생성과 뼈 구조를 담당하는 신체의 필수 물질을 함유하고 있습니다.

비타민 A와 D의 원천이기 때문에 적당량의 지방이 어린이의 일상 식단에 존재해야합니다. 면역력을 증가 시키면 성장과 발육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 식물성 및 동물성 지방은 매일식이 요법의 약 15 %를 차지합니다.

탄수화물 - 하루 종일 에너지와 에너지를 증가시킵니다. 초과분은 과체중으로 이어 지므로 양은식이의 30 %를 넘지 않아야합니다. 아이가 먹고 난 후에 복통이있는 경우, 콩과 식물, 감자 및 제과류의 형태로 복합 탄수화물을 배제 할 필요가 있습니다.

비타민

어린이의 음식 섭취량은 하루 1300 ~ 2000 칼로리입니다. 다이어트에는 균형 잡힌 비타민과 영양소가 있어야합니다. 과일과 채소 메뉴에 반드시 포함 시키십시오.

아이의식이 요법에서 주요 비타민은 A와 D입니다. 그들은 정신적 육체 발달을 담당합니다. 비타민 A는 정상적인 피부색을 유지하고 좋은 시력의 형성에 관여합니다. 다음과 같은 제품에서 발견됩니다.

비타민 D는 출생시 유익합니다. 그것은 뼈의 형성에 참여하고, 칼슘 흡수를 향상시킵니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

치킨 노른자
버터.
기름진 생선과 대구 간.

비타민 C는 미생물의 영향으로부터 신체를 보호하고 면역력을 증가시킵니다. 그것은 철의 흡수와 흡수를 향상시킵니다. 야생 장미, 건포도, 콜리 플라워에 들어 있습니다.

비타민 B는 순환계에 중요하며 뇌의 기능을 담당합니다. 돼지 고기와 쇠고기 간, 곡물에 들어 있습니다.

유제품

음식에 관해 아이들에게 말하면 가능한 한 쉽게 만들어야합니다. 모든 부모가 알고있는 제품의 장점에 대해서. 칼슘은 골격의 발달을 담당합니다. 유제품은 각 어린이의 식단에 있어야합니다.

코티지 치즈, 지방 함량 5 % 이하.
우유
Ryazhenka.
케 피어.
첨가제가없는 자연 요구르트.
사워 크림.

매일 식단에 반드시 버터가 있어야합니다. 아이가 코티지 치즈를 먹거나 우유를 마시고 싶지 않다면,이 제품들을 필요로하는 요리의 요리법이 구해질 것입니다. 캐서롤, 디저트, 신선한 딸기와 과일이 보충되면 아이들에게 호소 할 것입니다.

베이커리 제품

베이킹은 아이들뿐만 아니라 어른들에게도 사랑 받고 있습니다. 전문가들은 장에 긍정적 인 효과가 있기 때문에 곡물 빵을 권장합니다. 어린이들에게 갓 구운 페이스트리를 먹이는 것은 권장하지 않습니다.

파스타는 듀럼 밀 (durum wheat)로 만들어야합니다. 훌륭한 솔루션은 직접 만든 수제면입니다.

아이들은 만두와 만두를 사는 것이 좋습니다. 검증 된 제품과 독립적으로 준비해야합니다. 또한, 라비올리의 몰딩은 온 가족이 흔히 볼 수있는 직업이 될 수 있습니다.

과일과 야채, 시리얼

어린이를위한 음식은 다양하고 유용해야합니다. 과일과 채소는 일년 내내식이 요법에 포함됩니다. 일일 요금은 약 250 그램입니다. 신선한 과일과 열매는 비타민과 미량 성분의 원천입니다.

야채는 스튜를 요리하거나, 스튜를 굽거나 굽고, 신선한 것을 먹는 것이 좋습니다. 당근, 감자, 양배추로 삶은 어린 이용 신체 수프에 유용합니다.

과일과 채소에서 갓 짜낸 주스는 건강에 좋고 영양가가 좋습니다. 직접 요리 할 수 없다면 이유식을 위해 고안된 제품을 선택하십시오. 1 일 당 주스의 비율 - 하나 이상의 유리.

죽은 과일과 채소와 함께 훌륭한 섬유소가 될 것입니다. 그들은 창자를 향상시키고 하루 종일 활력을 불어 넣습니다. 부모가 자녀에게서 먹는 것이 가능하다는 것을 모르는 경우에는 시리얼이 최선의 해결책입니다. 가장 유용한 기능은 다음과 같습니다.

포자는 조리 된 단일 성분 또는 여러 종류의 곡물을 함께 결합 할 수 있습니다.

연간 아동 영양

아기를 모유 또는 수식에서 간단한 음식으로 옮기는 것은 출생 후 6-7 개월에 시작됩니다. 이 시점부터 부모는 어린이 메뉴를 만드는 중요한 사명에 직면해야합니다. 한 아이의 음식은 균형을 이루어 유용한 비타민과 미네랄을 함유해야합니다.

아침 식사에는 죽이 있어야합니다. 맛있고 건강한 요리법 :

호박과 반 사과 틴 더 작은 강판에 작은 조각.
오트밀 시리얼의 유리는 물이 가득한 멀티 플레이어의 사발에 쏟아집니다. 그런 다음 호박과 사과를 넣으십시오.
원하는 모드로 조리 된 조리하십시오. 서빙하기 전에 작은 버터 조각을 넣으십시오.

점심 식사의 경우 어린이는 물 또는 고기 배지로 삶은 야채 수프를 추천합니다. 이미 8 개월부터 아기에게 으깬 감자를 먹일 수 있습니다. 수프를 요리하여 매우 간단하게 만듭니다. 그런 으깬 감자는 유용하고 영양가가 있습니다.

저녁 식사를 위해 아기 생선 패티를 만들 수 있습니다.

생선 필레는 고기 분쇄기에서 스크롤되거나 믹서기로 잘게 자릅니다.
삶은 당근은 미리 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
두 조각의 빵이 우유 나 물에 담가 있습니다.
모든 구성 요소가 결합되어 햄버거를 만들고 부부를 위해 요리합니다.

유아식은 부모가 조리 할 제품을 신중하게 선택하도록 요구합니다. 과식 한 후에는 아이를 먹은 후에 통증이 생길 수 있으므로 그 부위의 부피를 모니터링하는 것이 중요합니다.

샘플 일일 메뉴

아이의식이 요법은 4-5 회분으로 나누어집니다. 부모는 종종 메뉴를 다변화하고 요리하는 방법에 대해 스스로에게 질문합니다. 샘플 요리 목록이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

아침 식사는 중요한 식사입니다. 우유, 닭고기 달걀, 스크램블 드 에그로 조리 한 죽이 가장 좋습니다. 샌드위치 버터와 작은 치즈 조각은 아침 식사를 보충하는 데 도움이됩니다. 음료에서 가장 유익한 것은 로즈힙 달임, 코코아 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일입니다.
점심 식사를 위해 고기 나 생선 국물에 야채 나 시리얼을 넣고 스프를 조리하는 것이 좋습니다. 커틀릿에는 으깬 감자 반찬, 듀럼 밀 (durum wheat) 파스타, 메밀이 들어 있습니다. 음료 - 젤리, 과일 주스, 신선한 과일 주스.
점심 시간에 아이들은 케 피어 (kefir), 요구르트 (yogurt), 코티지 치즈 (cottage cheese)와 같은 유제품을 제공받습니다. 또한 오트밀 쿠키, 패스트리, 과일을 제공하십시오.
저녁 식사는 쉬워야합니다. 훌륭한 옵션은 야채 스튜, 삶은 닭고기 계란, 으깬 계란 또는 야채 샐러드입니다.

아이에게 먹을 것을 강요 할 수는 없으며, 그것은 창자의 작업에 심각한 영향을 미칩니다. 아침과 저녁 식사를위한 음식의 동화 작용은 점심 시간 25 분에서 30 분 사이에 할당됩니다. 먹을 때, 아무것도 아이를 혼란스럽게합니다.

균형 잡힌 건강식이 자녀의 올바른 발달의 열쇠입니다. 부모는 아이들을 위해 테이블에서 행동의 예를 설정하고 올바른 습관을 주입해야합니다.

아기 건강은 체육뿐만 아니라 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다. 따라서 건강 식품에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 우리는 각 어린이의 식단에 있어야하는 가장 유용한 제품의 목록을 제시합니다.

어린이를위한 가장 유용한 제품

우유 및 유제품

모든 유제품은 지방이 풍부하고 소화가 잘되는 칼슘과 인산염이 풍부합니다. 3 세에서 4 세 사이의 아이들은 케 피어 (kefir), 유산균 우유 및 요구르트를 포함하여 적어도 0.5 리터의 우유를 매일 섭취해야합니다.

곡물

곡물은 몸을위한 가장 풍부한 에너지 원이며, 아이가 매일 더 활발해지면, 그 보호구를 지속적으로 보충해야합니다. 밀은 몸에 에너지를 공급하고 비타민 A, D, E, C, B 및 불포화 지방산으로 방어를 강화합니다. 쌀은 탄수화물, 칼륨, B 비타민 및

, 이는 신체 발달에 중요한 역할을합니다.

메밀에는 많은 미네랄, 식물성 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민 B1, B2, B6, PP가 포함되어 있습니다. 귀리는 복합체 B의 탄수화물, 단백질, 지방 및 비타민의 최적 비율로 구별됩니다. 또한 귀리에는 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 인, 철, 요오드 및 아연이 포함되어 있습니다.

이것은 모든 형태의 매우 귀중한 제품입니다 : 삶은 계란, 스크램블 에그 또는 다양한 요리와 음료를 준비하는 데 사용됩니다. 난황에는 지용성 비타민 A, D, E 및 B 군, 포타 시드 및 다양한 미네랄과 미량 원소의 복합체가 들어 있습니다. 한 아이가 하루에 하나의 알을 먹는 것이 좋습니다.

고기는 유아가 정상적인 성장과 발육에 필요한 비타민, 단백질 및 필수 아미노산을 함유하고있어 유아식의 중요한 구성 요소입니다. 그리고 철분은 혈액 생성에 적극적으로 참여합니다. 처음에는 토끼 고기 나 칠면조 고기를주는 것이 더 좋으며, 알레르기 유발이 적습니다. 나중에 닭고기, 송아지 고기, 쇠고기, 마른 돼지 고기를 먹을 수 있습니다.

간

간장에는 비타민 A가 풍부하여 면역계, 눈, 피부, 점막에 유용합니다. 대부분의 비타민 A는 쇠고기 간을 함유하고 있습니다. 닭 간은 많은 엽산을 포함하고 있으며, 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 간에는 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 구리가 들어 있습니다. 빈혈로 고통받는 아이들에게 매우 유용합니다. 그러나, 당신은 비타민 A의 과잉이 바람직하지 않다는 것을 기억해야합니다, 그래서 당신은 종종 아이에게 간을주지 말아야합니다.

물고기는 칼슘, 마그네슘, 인 및 아연뿐만 아니라 불포화 지방, 비타민 A, D, B2, B12, PP의 대사에 중요한 단백질 공급원 역할을합니다. 어린이의 경우 마른 생선 대구, 파이크 퍼치, 하케, 농어를 선택해야합니다.

야채

야채에는 물, 미네랄, 수용성 비타민이 많이 함유되어 있으며 단백질과 지방은 거의 포함되어 있지 않습니다. 그들과 함께 생활 과정과 신체 성장의 정상적인 흐름에 필요한 신체 비타민 C, B1 그룹, 카로틴, 미네랄 소금 (칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 철분 등)에 필요한 대부분이 신체에 전달됩니다. 신선한 채소를 선호하지만 신선한 채소를 사용하거나 찌거나 할 수 있습니다. 그런 야채에서는 비타민이 더 잘 보존됩니다.

과일

야채뿐만 아니라 과일에는 엄청난 양의 비타민, 섬유 및 미량 원소가 들어 있습니다. 가능하다면 신선한 형태와 광범위한 범위의 과일을 어린이들에게 다른 비타민과 미량 요소가 다르기 때문에 과일을 어린이에게 제공해야합니다. 사과, 배, 자두, 살구, 건포도, 딸기, 나무 딸기, 블루 베리 및 기타 - 아기를위한 단지 보물, 물론, 아이가이 제품이나 그 제품에 알레르기가 없다는 조건하에 제공됩니다.

견과류

견과류의 장점은 B, A, E, P 등의 비타민과 무기질 (칼륨, 나트륨, 인, 마그네슘, 철분 등)의 독특한 균형에 있습니다. 유해한 콜레스테롤이 풍부한 동물성 지방과 달리 콜레스테롤은 너트 지방에서는 거의 존재하지 않습니다. 그러나 그들의 구성에는 아이의 신체가 독립적으로 생산할 수없는 지방산이 있습니다. 과체중 문제로부터 아기를 구할 수있는 고품질 지방 신진 대사에 필요한 물질입니다. 아이들에게 가장 유용한 것은 호두, 헤이즐넛, 소나무 견과류입니다.

물과 주스

아이들은 술을 마시지 않아야합니다. 특히 더운 계절과 운동 중 물 손실이 증가했습니다. 그러므로 몸 안의 물의 균형은 물, 주스, 차 등을 마신다. 물은 정화 또는 끓여야하며 천연 주스를 사용해야합니다. 식사 중 액체 섭취를 제한하십시오.

Mariana Chornovil 작성

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