팁 1 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?

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팁 1 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?

사람의 무게는 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 지표로도 반영됩니다. 보통 우리는 여분 파운드를 가진 전투에 대해서 이야기하고있다. 사실 저체중의 문제도 있습니다. 언뜻 보면 날씬하고 매력적으로 보이지만, 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 부족 문제는 포괄적으로 접근해야합니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.

일부 소녀는 체중을 늘리고 올바른 수준으로 유지하는 것이 쉽지 않습니다.

과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.

그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.

몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.

우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.

적절한 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 적당한 섭취

위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.

체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.

다이어트 - 더 좋아지기를 원하고 근육 질량을 얻고 자하는 사람들을위한 중요한 요소

안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :

소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.

모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.

아령과 바벨을 사용하면 근육 질량을 신속하게 구축 할 수 있으므로 더 많은 무게를 지을 수 있습니다.

빨리 10kg을 얻는 방법?

짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.

10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.

근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :

해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.

식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.

통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

빨리 체중 걸이를 얻는 방법?

소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.

집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다. 빨리 체중 여자를 얻는 방법에 관한 약간 끝은 여기있다.

당신이 질량을 증가 시키려고한다면, 흔들 의자에 가서 아령을 쥐어보십시오.

집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.

허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.

리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.

일주일에 체중을 늘리는 방법?

체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.

체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하고 신체가 시계처럼 작동하도록하는 것입니다

음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.

설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

더 큰 접시를 가지고 점차적으로 부분을 증가 시키십시오, 그리고 만약 당신이 가득차 있지 않다면, 첨가제를 물어보십시오.

빨리 체중을 늘리는 방법?

남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.

그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.

입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.

일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.

짧은 시간에 한 사람의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 체육 팬, astenikov에 관심이 있으며 아름다운 인물을 원합니다.

빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?

다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.

처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.

필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :

지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
사우어 크림;
버터;
고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
물고기 (지방종);
곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
파스타;
감자;
과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.

빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

근육 질량을 얻기 위해 먹는 방법?

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오늘날 치아 씨앗은 건강 식품 시장에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 하루에 1 티스푼의 씨앗 만 정기적으로 먹는다면 신체에 긍정적 인 효과가 있음을 알 수 있습니다.

과도한 체중은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 나쁜 영향을줍니다. 비만은 뇌졸중과 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 출현을 유발합니다. 최근 과학자들은 비만 퇴치를위한 효과적인 원칙을 발견했습니다.

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어떤 제품이 빠르게 성장할 수 있는가?

현대 사회에서 대부분의 사람들은 체세포 문제에 직면 해 있습니다. 대부분은 과체중이거나 비만입니다. 그러나, 반대 문제가있는 또 다른 집단이 있습니다 - 질량이나 체중이 불충분합니다. 나는 더 나아질 수 없다고 그들은 말한다.

과체중 인 경우이 문제는 실제처럼 보이지 않을 수도 있지만 저체중 인 경우이 문제는 매우 적합합니다. 대부분의 경우이 문제는 순전히 의학적 또는 심리적 인 문제가 아닙니다. 그것은 종종 사람의 신진 대사, 신체 구성 및 유전 적 요인에 달려 있습니다.

이 기사에서는 작은 비밀과 실제로 성장하는데 도움이되는 가장 효과적인 팁을 모았습니다.

체중 문제가있는 거의 모든 사람들을위한 체중 증가의 원칙은 문제의 근원이 무엇인지에 관계없이 동일합니다.

왜 가늘지 않은가?

즉, 인체에는 최적의 건강 수준을 유지하기에 충분한 체중이 없습니다.

과체중이 현대 사회에서 가장 큰 문제라는 사실에도 불구하고 얇은 것은 또한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 체중이 부족하여 조기 사망 할 위험이 큽니다. 과도한 두께는 면역 체계에 영향을줍니다. 몸에는 충분한 비타민, 미네랄 및 기타 영양분이 공급되지 않습니다. 그들은 신체의 중요한 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그러한 사람들은 안정된 양의 킬로그램이 부족하면 바이러스, 골다공증 및 감염과 같은 면역 질환에 매우 취약합니다.

한 사람이 체중을 잃거나 그의 세트에 문제가있는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 흔한 원인은 섭식 장애입니다. 가장 흔한 것은 신경성 식욕 부진으로 매우 심각한 정신 장애입니다.

저체중의 다른 원인은 당뇨병, 갑상선 문제, 감염, 심지어는 암과 같은 다양한 질병입니다.

위의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

어떻게 적당한 파운드를 얻을 수 있습니까?

신속하게 체중을 늘릴 수있는 여러 가지 방법이 있지만, 올바른 방법과 건강상의 이점을 고려하여 권장합니다.

지방을 빨리 자라려면 복부뿐만 아니라 도넛과 코카콜라와 같은 서두를 필요가 없습니다. 이런 식으로 행동하기 시작하면 마침내 제 2 형 당뇨병이나 심장병에 걸릴 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 빠르고 안전하게 체중을 늘릴 수있는 방법과 식사를 선택해야합니다.

체중 적자가 있는지 알아 보는 방법?

체질량 지수를 결정하는 프로그램을 통해이를 계산할 수 있습니다.

의사는 또한 이것을 도울 수 있습니다.

신장과 체중, 섭취 한 음식의 양 및 신체 활동을 고려할 때 의사 나 영양사는 문제가 있는지 확실히 말할 수 있습니다. 소중한 킬로를 얻기 위해 먹어야 할 것들로 시작합시다.

체중 증가를 위해 무엇을 먹어야 하는가?

당신이 너 자신 같이 먹는 경우에, 그러나 진짜로 돕지 않는 경우에, 당신은 양분 부유 한 음식을 더 먹을 필요가있다. 그것은 단지 당신에게 그런 식으로 보일지도 모르지만 사실 매일 일일 칼로리 섭취가 몸이 체중을 늘리기 시작하기에 충분하지 않습니다. 그리고 두 번째 옵션 - 소화기, 내분비선 또는 호르몬 시스템에 문제가있을 수 있습니다.

아래에서 우리는 칼로리 섭취를 올바르게 늘리는 방법을 고려하며, 건강상의 문제가 의심 될 경우 의사와상의하여 검사를 받으시기 바랍니다.

즉, 계산기에서 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 결정한 다음 300-500 kcal만큼 증가시키고 약 1 주일 동안 체중과 체중을 관찰해야합니다. 7-10 일 후에 다리, 팔, 허리의 체중이나 체중이 더 많아지면 모든 것이 순조롭게되고 같은 방식으로 계속 먹는다는 것을 의미합니다. 진행이 없다면 칼로리 섭취를 늘려야합니다.

더 잘하는 데 도움이되는 대부분의 제품도 매우 맛있습니다.

영양이 풍부한 음식 목록 :

엎드린 붉은 고기는 단백질과 철분을 많이 함유하고 있습니다. 고기가 대리석처럼 보이면 그리스의 줄무늬를 선택하십시오. 붉은 고기는 체중을 늘리는 데 도움이되지만 너무 자주 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이 고기는 매우 맛있지 만 나쁜 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.
열대 과일은 좋은 선택입니다. 파파야 나 아보카도와 같은 과일은 천연 당분이 풍부합니다. 절반의 아보카도에는 140 칼로리와 높은 수준의 과염소산, 비타민 E와 B, 칼륨이 들어 있습니다. 신선한 열대 과일의 맛이 마음에 들지 않으면 맛있는 칵테일을 만들 수 있습니다.
일반 우유를 전체 및 지방으로 대체하십시오. 전체 지방산 우유 한 잔에는 60 칼로리, 비타민 A 및 D가 들어 있습니다. 우유는 음료, 시리얼, 소스 또는 뮤 즐리를 포함하여 많은 수의 요리에 첨가 할 수 있습니다. 우유의 맛이 마음에 들지 않으면 노란색 치즈와 같은 제품을 먹을 수 있습니다. 노란 치즈 한 조각에는 평균 67 kcal이 들어 있습니다.
모든 종류의 견과류, 특히 아몬드는 다양한 영양소의 훌륭한 원천입니다. 모든 종류의 견과류 한 접시는 식사 사이에 건강에 좋은 간식으로 오랫동안 포만감을줍니다.
땅콩 버터도 시도 할 수 있습니다. 땅콩 버터 한 스푼에는 100 칼로리와 단백질 4 그램이 들어 있습니다. 어떤 기름을 멈출 지 모르는 경우 자연과 설탕을 추가하지 말고 다른 것을 선택하십시오.
연어와 참치는 훌륭한 단백질 원으로 여겨지고 있습니다. 참치에는 유익한 지방산이 포함되어있어 몸무게를 빠르게 늘릴 수있을뿐 아니라 신체 전체적으로 유익합니다.
계란 그들은 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 비타민 A, D 및 E와 단백질을 포함하고 있습니다.

체중을 늘리려면 운동을해야합니까?

운동은 마른 체형을 증가시키고 건강을 유지하거나 심지어 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 일상적인 운동으로 체중을 늘리고 몸매를 개선 할 수 있습니다. 운동의 선택과 그 실행에 신중하게 접근하는 것만으로 충분합니다.

근육 게인에 두 가지 주요한 문제가 있습니다.

첫 번째 질문에 대한 대답은 매우 간단합니다. 강도 운동.

집에서 체중을 늘리려면 심장 운동을하는 것이 좋지 않습니다. 강도 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 무술 운동은 칼로리를 소모합니다.이 칼로리에서 얻을 수있는 모든 파운드는 운동의 유형 때문에 빠르게 사라집니다. 따라서, 심장 운동까지 연기하십시오. 수집 된 모든 칼로리를 매우 빨리 태울 수 있습니다.

반면에 근력 트레이닝은 근육 수축을 유발합니다. 그들은 힘을 키우고 근육 성장을 자극합니다. 이러한 유형의 훈련은 힘들고 스트레스가 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 수행하면 빨리 익숙해집니다.

강도 운동에는 웅크 리기, 굽힘 다리, 데드 리프트, 당기기, 비틀기, 벤치 프레스 또는 팔뚝 용 팔 굽힘 운동이 포함됩니다.

어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 개인 트레이너에게 요구 사항과 능력에 따라 개별 교육 계획을 수립하십시오. 당신은 십자가 맞추기, 보디 빌딩, 축구, 무게 리프팅 또는 역도와 같은 스포츠를 시도 할 수 있습니다. 마당에있는 집을 방문하지 않고도 술집에 들어가서 좋은 결과를 얻을 수는 있지만.

주의해야 할 두 번째 요점은 훈련 후에 무엇을 해야하는지입니다. 우리의 몸은 자연에서 운동 중에 너무 많이 떨어지도록 프로그램되어 있습니다. 이 문제를 피하려면 운동과 관련된 일일식이 요법을 조정해야합니다. 식사 계획에서 식사 사이에 간식 2 개를 포함하여 하루 3 회 이상 정기적으로 식사하십시오.

그들이 휴식 할 때 근육이 자랍니다. 매일 신체의 다른 부분을 훈련 시키십시오. 각 근육 그룹을 하루 동안 쉬게하십시오. 회복 과정은 주로 야간에 이루어 지지만 근육 조직이 운동에 대한 느낌을 갖기까지 적어도 12 시간이 걸립니다.

먹기 전에 물을 마시지 마십시오.

굶주림을 줄이고 음식물 섭취를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 물은 체중을 줄이는 사람들에게 좋지만, 체중을 늘리려는 사람들에게는 적당하지 않으며 (매일 체액과 혼동하지 말아야하며 둘 다 많이 필요합니다. 하루에 약 2.5 리터이지만 음주시에는 차이가 있습니다).

이것의 가장 큰 이유는 물이 위를 가득 채우고 포만감을 느끼게하기 때문입니다. 음식으로 마시는 경우에도, 당신은 여전히 더 이상 먹고 싶지 않은 느낌을 갖습니다. 우리가 먹을 때, 위장은 소화 과정이 시작되었다는 느낌을 갖게되고 위액을 생성하기 시작합니다.

이 순간에 들어가는 물은 위액을 묽게하여 음식을 더 이상 분열시키지 않게합니다.

먹기 전에 물을 마실 필요가 없으므로 소화 과정을 도와줍니다. 물은 위액의 장애물이 아니지만 위장 분비를 어떻게 든 억제합니다.

음식을 위해 마셔 진 많은 양의 액체가 혈액을 묽게하여 전해질의 불균형을 초래합니다. 이 상태를 저 나트륨 혈증이라고합니다. 소화에 문제가 생겨 체중이 부족한 사람들은 제외됩니다. 최악의 경우,이 상태의 발달은 근육의 피로와 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.

물을 정말로 좋아한다면 불행히도 몸에 들어가는 액체를 줄여야합니다.

물은 식사 전에 약 1 시간 동안 마실 수 있습니다. 그녀는 장래에 위액을 생산할 것입니다. 당신이 먹는 음식에서 마시고 싶다면 소금을 덜 넣으십시오. 서둘러 먹지 말고 30 분 동안 식사를 즐기십시오. 씹을수록 물을 더 마시고 싶을 것입니다.

크레아틴 복용

크레아틴은 액체에서 희석시켜야하는 가장 저렴하고 효과적인 형태의 일 수화물에 대해 이야기 할 때 대개 흰색 분말 형태로 판매됩니다. 이것은 스포츠, 보디 빌딩에서 종종 사용되는 화학 물질입니다.

왜? 왜냐하면 몸을 자극하여 더 많은 에너지를 생산하기 때문입니다.

크레아틴은식이 보충제입니다. 운동 선수들은 정기적으로 그것을 사용하고, 그것은 훈련의 성능과 효율성을 증가시킵니다. 그것은 신체의 근육에 영향을 미치고, 체액의 양을 증가시킵니다. 몸은 더 많은 물을 보유하고 있으며 일주일 만에 450g에서 1,300kg의 무게가 증가합니다. 근육에 액체를 흡수함으로써 크레아틴은 근육의 힘을 증가시킵니다.

그것은 "삼투압 활성 물질 (issmotically active substance)"입니다. 즉, 근육이보다 빠르고 더 잘 수축되도록합니다. 크레아틴을 사용하는 경우 올바른 복용량을 보충해야합니다. 권장 비율은 하루에 5g이지만, 복용량을 결정하기 전에 전문가와상의하는 것이 더 좋습니다.

크레아틴을 복용 할 때는 탈수를 피하기 위해 더 많이 마셔보십시오.

크레아틴에 대한 또 다른 중요한 점은 대사율을 증가시키는 능력입니다. 신진 대사가 더 빨리 진행되므로 더 자주 먹는 것이 좋습니다.

당신이 완벽한 몸을 이루고 싶다면, 식사 중에 그리고 바람직하게는 훈련 후에 크레아틴을 마 십니다.

완벽한 매크로 비율 찾기

일단 체중 증가에 필요한 일일 칼로리 수를 결정하면, 다량 영양소의 완벽한 조합을 찾아야합니다.

즉, 적절한 비율로 칼로리를 탄수화물, 단백질 및 지방으로 나누어야합니다.

우리 각자는 자신의 몸 구조를 가지고 있기 때문에 모든 사람은 완벽한 몸을 만들기 위해 자신 만의 접근 방식을 필요로합니다.

매크로 요소 비율을 결정하는 몇 가지 단계가 있습니다.

식이 요법을 통해 달성하고자하는 바를 정확히 결정하십시오. 대부분이 기사를 읽는다면, 더 좋아지기를 원할 것입니다. 이를 위해서는 탄수화물에 집중해야합니다. 즉 총 칼로리의 40-60 %는 탄수화물, 25-35 %의 단백질 및 15-25 %의 지방이어야합니다. 근육 질량의 성장을 자극하는 것은 다량 영양소의 비율입니다.
Q0- 초, 당신은 당신의 몸 유형을 결정할 필요가 있습니다. 인체 구조에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 어떤 사람들에게는 두 가지 유형이 혼합되어 있습니다.

외골 세포

이 사람들은 날씬하고 좁은 뼈가 있고, 작은 가슴과 어깨를 가지고 있습니다.

그들의 신진 대사는 매우 빠르므로 체중 증가가 어렵습니다.

당신이 외골엽이라면, 당신의 식단은 많은 양의 고품질 탄수화물로 구성되어야합니다.

그들은 당신이 섭취하는 총 열량의 30-60 %를 차지해야합니다.

또한 25 %는 단백질에 남겨 두어야합니다.

Mesomorph

이 유형의 신체에는 잘 정의 된 어깨와 매우 운동력이 강한 강하고 근육질의 사람들이 포함됩니다.

그 (것)들을위한 다량 영양소의 이상적인 비율은 규정 식에있는 탄수화물의 큰 부분 일 것입니다.

소비 된 음식의 40-50 %가 떨어지게됩니다.

엔도 형태

이 사람들은 부드럽고 둥근 몸매를 가지고 있으며, 배처럼 더 느리게 신진 대사를합니다.

ectomorph 및 mesomorphs와는 달리, endomorphs는 빨리 지방을 얻기 위해 많은 탄수화물을 먹을 필요가 없습니다.

칼로리의 총 수의 단지 30-40 % 만 탄수화물로 떨어지면서 근육을 더 잘 키워야합니다.

대부분의 경우 여성들은 칼로리를 빠르게 태 웁니다. 따라서, 만약 당신이 여자라면,식이 요법에서 탄수화물의 40 %를 위해 노력하십시오. 그러나 기억해야 할 것은 모든 것이 다른 사람과 딱 맞는 사람에 달려 있다는 사실입니다.

예를 들어, 빨리 지방을 얻으려면 남성은 여성 mesomorphs보다 ectomorph 더 많은 탄수화물이 필요합니다.

그것은 또한 인간의 신진 대사에 달려 있습니다.

마시 영양 칵테일

지금 먹는 것보다 더 먹을 수는 없습니까?

아니면 세 끼와 두 끼의 간식이 도움이되지 않을까요?

더 많은 칼로리를 얻는 또 다른 방법이 있습니다.

그들을 마셔보십시오!

많은 영양 학자들은 종종 탄수화물과 단백질이 풍부한 영양가있는 음료를 마시는 것이 좋습니다.

많은 사람들에게 하루 5 끼의 식사가 진짜 문제가됩니다. 더 이상 씹을 힘이 없다면 맛있는 칵테일을 준비하십시오.

단백질을 사용하여 근육 질량을 칵테일 형태로 얻을 수 있습니다.

고 칼로리 칵테일에 문제가있는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

다음은 맛있고 영양가있는 조리법입니다.

여기에서 선택할 단백질과 복용 방법을 읽을 수 있습니다.

당신의 식단에 맥주 효모를 포함 시키십시오.

효모는 식품 산업 및 요리에 종종 사용되는 특수한 유형의 현미경 진균으로 구성된 물질입니다.

여러 가지 목적으로 사용되지만, 맥주라고 불리는 한 종류의 효모 만이 빨리 지방을 얻는 데 도움이됩니다.

그들은 약국에서 알약 형태로 판매됩니다.

맥주 효모는 비타민 D가 풍부한식이 보충제입니다. 탄수화물과 단백질의 함량도 높습니다.

3 큰술 95 칼로리가 들어 있습니다.

한 연구에 따르면식이 요법을 변경하지 않고 하루에 95 칼로리를 추가하면 연간 4.5kg을 추가하는 데 도움이됩니다.

브루어 효모는 안전한 보충제로 간주되지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

당뇨병이 있으시면이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

체중 증가를 방해 할 수있는 모든 건강상의 문제를 제거하십시오.

마지막이지만 매우 중요한 포인트. 킬로그램 단위로 작업하기 전에 먼저 목표를 저해 할 수있는 건강상의 문제를 제거해야합니다.

당신이 더 나아질 수없는 몇 가지 질병이 있습니다.

갑상선 기능 항진증

이 질환은 갑상선의 불균형 때문에 발생합니다.

갑상선은 호르몬의 도움으로 신진 대사에 영향을줍니다. 이 선은 thyroxin의 생산을 담당합니다. 더 많은 thyroxine이 생성 될수록 신진 대사가 빨라지고 칼로리가 많이 연소됩니다.

식욕이 좋더라도 체중은 전혀 얻지 못합니다.

이 질병의 증상은 손과 손가락에 떨림, 불규칙하거나 빠른 심장 박동, 불안 또는 긴장입니다.

여성의 경우주기가 다를 수 있습니다.

위장관 문제

위장병은 몸이 음식에서 나오는 영양분을 제대로 흡수하지 못하게합니다.

대부분의 사람들은 소화 장애로 인해 영양 실조로 고통 받고 있습니다.

이 상태는 과민성 대장 증후군, 크론 병, 체강 질병과 같은 다양한 질병에 의해 악화 될 수 있습니다.

증상은 대변의 혈액, 비정상적인 배변, 통증 또는 복부 가스입니다.

제 2 형 당뇨병

제 2 형 당뇨병은 성인기에 가장 자주 진단됩니다.

이것은 인체가 인슐린 저항성이되는 상태입니다.

인슐린은 체내 포도당 양을 조절하는 역할을합니다.

반면에 포도당은 체중과 식욕을 담당합니다.

제 2 형 당뇨병의 증상은 피로감, 잦은 배뇨, 흐린 시력입니다.

흡연

흡연은 질병으로 간주되지 않지만 신체에 해를 끼 칩니 다. 니코틴이 식욕을 억제하기 때문에 더 좋아지지 않습니다.

니코틴이 대사율을 증가 시킨다는 것은 모두가 알고 있습니다.

흡연자가 담배를 구성하는 물질로 인해 하루에 약 200 칼로리를 잃는 것으로 알려져 있습니다.

위의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

신속하게 입력하는 방법 : 몇 가지 효과적인 팁

당신의 목표에 헌신하십시오. 처음에, 당신은 비늘에 결과를 알지 못할 수도 있지만, 이것은 포기할 이유가 아닙니다. 채용 프로세스는 체중 감량 과정만큼이나 어렵습니다. 과체중 사람들은 1 년 동안 열심히 일한 후에 만 첫 번째 결과를보고, 대량 적자가있는 사람들은 상황이 거의 같습니다. 따라서 일주일이 지났을 때 추가 킬로그램을 얻을 수 없다고 선언하면 매우 어리 석습니다.
영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 안정적인 체중을 유지하려면 칼로리 수를 20 % 이상 늘리십시오. 영양가있는 건강 식품을 선택하십시오.
패스트 푸드를 사용하여 지방을 섭취하지 마십시오. 하루에 균형 잡힌 식사를하십시오.
운동하기 전에 먹는다. 근력 트레이닝 중에 근육은 부하에 성공적으로 대처하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 운동 전에 먹지 않는다면, 체중을 잃을 수도 있고 무언가를 얻지 못할 수도 있습니다.
매일 같은 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 근육은 휴식하는 동안 대부분 자라므로 하루 동안 휴식을 취하십시오.
훈련은 5 가지 방법으로 6-8 회 반복해야합니다. 접근 방법 사이에 3 분간 휴식을 취하고 물을 마 십니다.
물을 충분히 마시고 식사 전에 마시지 마십시오. 식사 전에 최소 한 시간 전에 물을 마셔야합니다.
섭취 칼로리의 수와 품질을 기록하십시오. 나쁜 콜레스테롤과 같은 "나쁜"칼로리에 의지하지 마십시오.
훈련을 위해 소비 된 칼로리를 계산하십시오. 심장 운동을하지 않는 것이 좋지만 근력 트레이닝에 집중하십시오.
음식없이 4 시간 이상을 보내지 마십시오.
취침 전 바로 식사하십시오. 근육의 회복과 재생은 주로 수면 중에 발생하므로 몸을 활성화하기 전에 침대에서 식사를하십시오.

안전 예방 조치

과식하지 마십시오. 이것은 구토, 복부 및 위장 통증, 및 산통에 이르게 할 수 있습니다.
너무 빨리 체중을 늘리면 스트레치 마크가 피부에 나타날 수 있습니다.
다양한 음식을 먹는다. 매일 식단에 야채와 과일을 많이 추가하십시오. 열대 과일을 선택하십시오, 그들은 천연 당을 많이 가지고 있습니다. 항상 같은 음식을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
그것을 과장하지 마십시오. 당신이 여분 파운드를 얻는 경우에, 당신은 다른 문제를 취급해야 할 것이다.
체중 증가를 결정하기 전에 전문가와상의하십시오. 만성 질환이있는 분은 고열량 식단에 들어가기 전에 먼저 문제를 해결해야합니다.
자신을 조롱하지 마십시오. 몸을 이해하려고 노력하십시오. 오직 그것이 필요한 것과 그것이 원하는 것을 알고 있습니다. 당신의 경우에는, 당신이 얇은 몸을 가지고 있다는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 기본적으로 이것은 유전학입니다. 무언가를 바꿀 수 없다면 낙담하지 마십시오. 그러나 당신의 손에는 몸과 떨어져있는 것이 있습니다. 어떻게 작동해야하는지 가르쳐야합니다. 당신은 그가 어떻게 보이길 원하는지 보여줘야합니다.
친구 나 가족에게 당신의 의도를 말하고 도움이나 지원을 요청하십시오. 주변 사람들은 당신의 몸에 일어나는 변화를 알아 채고 질문을하기 시작할 것입니다. 그냥 끈질기만하면 곧 모든 노력이 갚을 것입니다.
더 잘하기 위해 노력하는 사람들은 항상 쉽고 문제가없는 것은 아닙니다. 우리는 종종 영화에서 근육 질량을 얻은 배우에 대해 듣습니다. 그러나 이것이 그들이 건강에 해를 끼치 지 않고 행한 것은 아닙니다. 얇은 사람들을위한 패션은 이미 지나갔습니다. 대부분의 사람들은 당신을 이해하지 못할 수도 있습니다. 왜냐하면 대부분 사람들이 몸을 던지려고하기 때문에, 갑자기 몇 킬로그램을 얻기로 결정했기 때문입니다. 건강한 생활 습관과 좋은 식단은 쉽지 않을 수 있습니다. 어떤 순간에는 자신을 희생하고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력해야합니다.

굳게 자랄 필요가 있니? 음식은 칼로리가 높아야합니다. 각 제품 그룹에서 가장 영양가가 높은 제품을 선택해야합니다. 우유 대신 밀크 쉐이크를 마실 수 있습니다. 빵 대신 빵을 먹을 수 있습니다. 가장 높은 칼로리 유형의 어류 중 하나는 참치입니다. 빨리 체중을 늘리려면 탄수화물과 지방을 많이 섭취해야합니다. 탄수화물의 가장 좋은 소스는 다양한 시리얼, 빵, 감자, 파스타, 과자입니다. 체중 증가 기간에는 지방이 필요하지만, 칩과 같은 해로운 지방 음식에 익숙해지는 것이 낫습니다. 지방은 탄수화물 대신에 소비되어야한다는 것을 명심하십시오.

빠른 체중 증가 또한 근육 질량의 증가이므로 단백질 (단백질) 없이는 할 수 없습니다. 식단에 우유 및 유제품, 육류, 생선, 달걀 및 견과류를 포함하십시오. 당신의 다이어트 신선한 과일과 야채를 포함해야합니다. 빨리 몸무게를 늘리면 위장에 큰 짐이 생기고 소화기 질환이 생깁니다. 셀룰로오스는 섭취 한 모든 것을 흡수합니다. 과일과 채소 이외에도 뮤 즐리는 소화에 긍정적 인 효과가 있습니다.

당신은 또한 종합 비타민 (당신이 선택한 것)을 섭취하고 충분한 양의 물을 마셔야하지만, 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 당신이 전문가 (치료사 또는 영양사)를 언급한다면, 그는 당신에게 특별한 고 섬유질 칼로리 혼합물을 추천 할 수 있습니다 - 당신은 또한 당신의 식단에 그들을 포함시킬 수 있습니다.

예를 들어, 우리는 체중을 늘리고 자하는 사람에게 대략적인 일일 식단을 제공합니다.

아침 : 코티지 치즈 또는 우유 죽 (오트밀, 뮤 즐리), 꿀, 견과 및 말린 과일 + 버터와 치즈 샌드위치 + 코코아 2 컵.
두 번째 아침 식사 : 소세지 + 주스 + 요구르트가 든 샌드위치.
점심 식사 : 샐러드 + 수프 (두껍고 고기가 많이 든다) + 상냥한 고명 (으깬 감자, 파스타, 죽) + 크림이 든 커피와 함께 디저트와 고기가 든 생선.
점심 식사 : 신선한 야채 샐러드 + 요구르트.
저녁 식사 : 토마토와 햄을 넣은 오믈렛 + 우유 두 잔.
두 번째 저녁 식사 : 신선한 과일.

운동없이 빨리 몸무게을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 체중을 늘리려면 체력 훈련이 필요합니다. 일주일에 세 번 이상 운동하면 그만한 가치가 없습니다. 결과를 크게 향상시키는 데 도움이되지 않을 것이며 에너지를 소비하게됩니다. 너무 열정적 인 것은 가치가 없습니다. 특히 첫 달에 새로운 삶의 방식에 익숙해지기 위해 몸을 제공해야합니다. 덤벨 프레스, 스쿼트, 복부 운동, 팔 굽혀 펴기, 스윙, lung이 운동으로 적합합니다. 체육관 수업은 수영장과 사이클링을 방문하여 보완 할 수 있습니다.

체중을 늘리면 건강한 생활 습관이식이 요법과 운동과 함께하는 최고의 도우 른임을 기억하십시오. 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 술과 담배를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇습니다, 알코올은 칼로리가 많습니다. 그러나이 칼로리는 몸에 머무르지 않고 건강에 좋지 않습니다. 그리고 니코틴은 신진 대사를 늦추고 굶주림을 덜어 주며, 지금 당장 필요한 것은 아닙니다.

그리고 가장 중요한 것은 : 당신이 체중에 만족한다면, 그것은 표준보다 현저히 낮지는 않으며 불편 함을 유발하지 않는다는 것입니다. 그러면 체중을 늘리지 않아야합니다. 그래도 빨리 체중을 늘리고 싶다면 우리의 조언이 도움이되기를 바랍니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.

몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.

우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.
식사는 배수 여야합니다. 위장을 가득 채우는 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 부분적으로 우유로 교체하는 것입니다.
음식은 지방을 더 늘릴 것이지만, 조화로운 발달을 위해서는 근육 조직이 필요합니다. 따라서 스포츠 훈련 없이는 충분하지 않습니다. 수많은 리뷰에 따르면 좋은 스포츠는 좋은 결과를줍니다. 중요 : 수업을 시작하기 전에 건강에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

집에서 체중 증가

체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.

안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :

소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.

빨리 10kg을 얻는 방법?

근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :

해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.

통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

빨리 체중 걸이를 얻는 방법?

집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.

허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.

일주일에 체중을 늘리는 방법?

음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.

설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?

처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.

필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :

지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
사우어 크림;
버터;
고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
물고기 (지방종);
곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
파스타;
감자;
과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.