게시자 : Andy in 유용한 팁 12/23/2017 0 2,521 뷰

내성을 유지하기 위해서, 내분비와 좋은 기분, 내 조직과 신체 시스템의 정상적인 기능을 유지하려면, 미량 원소가 매일 음식을 섭취하는 칼륨을 함유하고 있어야합니다. 식이 요법이 비타민과 미량 영양소가 풍부하지 않고, 특히 칼륨이 불규칙하게 신체에 들어가면 건강 상태에 악영향을 미치고 다양한 장애를 일으 킵니다.

칼륨 함유 식품은 신체에 어떤 이점이 있습니까?

건강한 사람의 몸에는 약 220-250g의 칼륨이 들어 있습니다. 일반적으로이 중요한 요소의 농도는 가을에 증가하고 봄에는 반대로 감소합니다. 매일, 나이와 체중에 따라 적어도 2 ~ 4 g의 미량 원소가 인체에 섭취되어야합니다. 어린이의 경우, 체중 1kg 당 15-30g입니다. 칼륨 함량이 높은 식품은 운동 선수, 임산부, 노인이 섭취해야합니다.

미량 원소가 신체에 가져 오는 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 그것은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

• 신체에서 분해 생성물, 독성 물질, 과도한 액체의 회수를 촉진합니다.
• 산소로 뇌 조직을 포화시킬 수 있습니다.
• 심장 혈관계를 강화합니다.
• 원하는 마그네슘 농도를 유지하고 혈관벽에 나트륨 염이 침착하는 것을 방지합니다.
• 면역 체계를 강화합니다.
• 신경계의 기능을 정상화합니다.
• 그것은 우울증과 신경 쇠약을 방지하는 역할을합니다.

몸에서 칼륨 결핍을 확인하는 방법은 무엇입니까?

사람들이 많은 양의 칼륨을 함유 한 식품을 사용하지 않기 때문에 미량 원소가 부족하여 물과 소금의 균형이 깨질 수 있습니다. 차례로, 이것은 심장 발작을 일으키고, 혈압을 떨어 뜨리고, 위장병을 일으킬 수 있습니다.

필요한 추적 요소의 결함은 다음과 같이 나타납니다.

• 피부에 필링;
• 머리카락의 취약성;
• 긁힌 상처와 상처의 장기간 치유;
• 근육 약화;
• 잦은 배뇨;
• 피곤하고 졸린 느낌.
• 메스꺼움 및 구토;
• 경미한 손상, 혈종의 출현.

칼륨 양을 보충하기 위해서는식이 요법을 검토하고 어떤 음식에 칼륨이 가장 많이 함유되어 있는지 알아야합니다. 적절한 영양 섭취는 건강 증진 및 미세 요소 결핍 징후 제거로 이어질 것입니다.

어떤 음식 칼륨이 가장 많습니까?

칼륨을 많이 함유하고있는 모든 제품은 두 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다. 차례로 첫 번째 그룹에는 4 가지 카테고리의 제품이 포함되어 있습니다. 이들은 신선한 칼륨 함유 과일 및 채소입니다. 비타민 및 유익한 미량 원소의 농도가 100g 당 칼륨 680-1000mg, 곡물 (280-510mg / 100g ) 및 견과류 (658-1025 mg / 100 g).

이 그룹에는 다음이 포함됩니다.

• 감자, 토마토, 사탕무, 무;
• 브뤼셀 콩나물, 호박, 멜론, 수박;
• 바나나, 사과, 오렌지, 복숭아, 키위;
• 캐슈, 아몬드, 소나무 및 호두;
• 메밀, 양질의 거친 밀기울;
• 말린 살구, 건포도, 무화과, 자두 등

또한 대부분의 칼륨은 우유, 계란, 쇠고기, 토끼 고기, 유제품, 연어, 대구, 참치, 정어리, 넙치 등의 동물성 식품에서 발견됩니다. 음식에 칼륨이 많이 함유되어 있는지, 음료에 관한 것이지, 성분 부족을 채우는 데 도움이되는지 이야기하는 것을 잊지 마십시오. 여기에는 차, 커피, 코코아가 포함됩니다.

의사는 필요하고 유용한 물질이 너무 많아서 결핍보다 해를 끼치 지 않기 때문에 미량 원소로 신체의 채도 문제에 신중하고 책임감있게 접근 할 것을 권고합니다!

축복해!

식품 중 칼륨 함량 표 :

http://zdoobz.ru/kalij-v-produktax-pitaniya-soderzhanie-i-norma-potrebleniya/

칼륨 - 칼륨이 풍부한 사람들의 가치와 필요성

칼륨은 인간에게 많은 중요한 특성을 갖는 무기질 성분입니다. 근육 수축에 기여하고, 뼈를 보호하며, 수분 유지 및 셀룰 라이트 및 다른 것들을 돕습니다.

칼륨이 풍부한 식품, 신체의 필요를 충족시키고 결핍의 위험을 피하는 방법을 알아 봅시다.

칼륨 및 그 특성은 무엇입니까

칼륨은 우리 몸에서 발견되는 총 미네랄의 약 5 %를 차지하는 중요한 미네랄이며, 주로 양성 K + 이온의 형태로 존재합니다.

칼륨은 중요한 기능의 적절한 균형을 위해 매우 중요합니다. 칼륨은 다음과 같은 다양한 생물학적 과정에서 중요한 역할을합니다.

• 근육 수축 : 칼륨은 심장을 포함한 우리 몸의 모든 근육의 조절에 관여합니다.
• 우리 몸이 건강한 뼈와 피부에 필요한 인과 칼슘의 안정적인 수준을 유지 관리하는 칼륨 덕분에 뼈 시스템, 머리카락과 피부의 보호.
• 과잉 지질의 제거, 따라서 칼륨은 셀룰 라이트를 싫어하고 수분 유지를 방해한다.
• pH 조절기는 중탄산염과 함께 우리 몸의 필요를 충족시키는 pH 수준을 유지합니다.

가치와 칼륨의 일일 요구 사항

음식에서 얻은 칼륨은 소장에 흡수되고 그 초과분은 소변으로 배설됩니다.

혈액 중 칼륨 농도의 기준치는 성별과 연령에 의존하지 않으며 3.5에서 5.1 mg-eq / l 범위이다. 이 무기물의 농도는 칼륨의 정상 농도가 25-135mEq / 일인 소변에서 측정 할 수 있습니다.

칼륨의 권장 일일 복용량은 약 3g이며 나이와 생리 상태에 따라 약간의 차이가 있습니다. 소아에서는 원칙적으로 신생아 800mg, 3 세, 1100mg, 6 세 이하, 2 ~ 10 년의 필요량이 적습니다.

또한 임신 중 여성의 경우 하루 최대 4.7 그램, 수유 기간 동안 최대 5 그램이 필요합니다.

칼륨을 찾을 수있는 곳 : 미네랄이 풍부한 식품

칼륨이 풍부한 식품의 일일 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 동시에, 일일 환율에 도달하는 것이 어렵지 않습니다. 칼륨은 대부분의 식품에서 발견됩니다.

그러나, 우리가 발견 한 칼륨의 대부분 :

• 콩 및 완두와 같은 말린 콩과 식물;
• 감자;
• 아스파라거스;
• 시금치;
• 신선한 과일, 특히, 살구, 수박 및 바나나;
• 견과류 (피스타치오, 아몬드 등);
• 커피와 차;
• 케첩 같은 조미료.

정확성을 높이기 위해 칼륨에 대한 간략한 표는 다음과 같습니다.

100g 당 수량

육성 된 젖소 우유

원칙적으로 하루에 4 그램의 칼륨을 섭취하므로 칼륨 결핍증은 매우 드물며 영양 부족으로 주로 발생합니다.

그러나 특별한 상태에서는 배설량 증가 (과도한 발한, 구토, 설사 등)로 인해 칼륨의 필요성이 증가합니다.이 경우 영양 보충제의 도움을 받아야합니다.

칼륨이 충분하지 않을 때해야 할 일

이미 언급했듯이, 균형 잡힌식이 요법을 준수하면 칼륨 결핍증에 걸리지 않을 것입니다. 그러나 이러한 일이 발생하면 적절한 음식 섭취뿐만 아니라 구연산 칼륨, 아스파 테이트 산 칼륨과 같은 식품 첨가물의 도움으로 무기질 균형을 회복 할 수 있습니다.

판매시에는 다양한 제제와 용량으로 여러 가지 유형이 있으며 여기에 몇 가지 예가 있습니다.

• 가방에. 이 경우, 칼륨은 가루 형태의 가용성 형태이며, 일반적으로 마그네슘과 같은 다른 무기물과 함께 사용됩니다.
• 알약 칼륨은 정제 물이나 캡슐 형태로 섭취 할 수 있으며 소량의 물로 씻어 낸다.
• 앰풀 이 경우 칼륨은 액체 형태이므로 섭취하기 전에 희석해야합니다.

복용량에 관해서는, 정확한 지시가 없다. 투약량은 혈액 검사의 결과에 따라 개별적으로 각 상황에 따라 결정됩니다.

또한 ACE 억제제 및 다양한 이뇨제와 같은 특정 유형의 항생제 및 기타 약물의 병용 사용은 칼륨이 신체에서 "배출"되기 때문에 고려해야합니다!

어떻게 그리고 왜 칼륨 결핍이 발생합니까?

이미 강조한 바와 같이, 칼륨 결핍증은 드물지만 칼륨이 많이 손실되거나이 무기질의 흡수가 방해받는 병리학 적 증상이있는 경우 특히 배제되지 않습니다.

저칼륨 혈증이 발생할 수있는 경우를 봅시다.

• 배설 증가. 구토 나 설사가 지속되면 칼륨 결핍증이 생길 수 있습니다. 식욕 부진, 근육 피로, 집중력 저하, 졸음, 심장 부정맥과 관련이 있습니다.
• 신장 문제. 신체의 칼륨 수준이 신장에 의해 엄격히 통제된다면, 당연히 이러한 기관의 기능 부전은이 요소의 결핍을 유발할 수 있습니다.
• 힘. 균형 잡힌식이 요법으로 충분한 양의 칼륨을 공급할지라도, 미량 원소에 대한 필요성 증가와 관련된 장기간의 스트레스는 혈액 내 칼륨 수준의 급격한 감소로 이어질 수 있습니다.
• 이뇨제의 사용. 어떤 종류의 이뇨제 (이뇨제)는 칼륨이 많이 손실됩니다. 그럼에도 불구하고 오늘날에는 "칼륨을 절약하는"이뇨제가 있으므로 의사에게 환자를 임명하도록 요청하십시오.
• 운동. 과도한 신체적 스트레스는 저칼륨 혈증으로 이어질 수 있습니다. 이는 운동 1 회분에 대해 칼륨 손실이 1g에 도달 할 수 있기 때문입니다.

칼륨 결핍의 증상은 무엇입니까?

칼륨 부족의 경우에 발생할 수있는 증상은 매우 다양하며 때로는 다른 곳에서 그러한 상태의 원인을 찾는 경향이 있습니다.

다음은 신체에서 칼륨 부족의 주요 증상입니다 :

• 불면증, 불안 및인지 장애: 수면 장애에는 여러 가지 원인이있을 수 있지만,이 경우 칼륨 결핍으로 인한 체액의 불균형과 관련이 있습니다. 이로 인해 불면증 및 기타 신경 질환 (스트레스, 기억 장애, 집중력 장애 등)이 유발 될 수 있습니다. d.).
• 피로와 근육 경련칼륨 결핍은 근육 수축 과정에서 불규칙성을 유발하여 통증과 경련을 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 심장 근육에 영향을 미치기 때문에 피로와 피로가 발생할 수 있습니다.
• 골격계 약점: 칼륨 결핍은 뼈 조직의 증가 된 취약성과 관련이 있습니다.
• 당뇨병: 혈중 칼륨 농도가 감소하면 포도당 수치가 증가한다는 사실이 밝혀 졌기 때문에이 미네랄과 당뇨병의 결핍과 밀접한 관련이 있다고 주장 할 수 있습니다.
• 고혈압: 혈중 칼륨 농도가 낮 으면 압력이 상승하여 심부전이 발생할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 신체의 칼륨 수준이 낮을수록 피험자의 고혈압 정도가 더 커집니다.
• 성장 장애: 소아 및 청소년에서 칼륨 결핍은 감속을 초래할 수 있으며, 가장 심각한 경우에는 모든 성장을 막을 수 있습니다.
• 어지러움과 졸도: 이러한 증상은 신장 이상으로 인해 과도한 수분 손실이 발생할 때 발생합니다.
• 두통: 두통과 편두통은 신경 장애로 나타날 수 있습니다.

과량의 칼륨의 원인과 증상

반대 상황, 즉 혈액에 과량의 칼륨이있을 때 (1 리터당 5 mmol 이상). 이 상태는 신체에 매우 심각한 손상을 초래할 수 있으며 칼륨 결핍보다 위험합니다.

일반적으로 칼륨이 과다하면 만성 신부전과 같은 신장 기능에 문제가 있으며 약물 치료는 고칼륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 불행하게도이 증상은 뚜렷한 증상이 없으며, 임상 증상이 이미 심각하고 심박수가 심한 경우에도 맥박 변화를 포함 할 수있는 첫 번째 장애가 발생합니다.

건강한 사람에게는이 칼슘의 양에 대한 제한이 없다는 것을 기억해야합니다. 왜냐하면 건강한 신장이이 무기물을 쉽게 제거 할 것이기 때문입니다.

의료 혜택 : 칼륨의 치유력

우리 몸에 칼륨이 차지하는 중요성은 공식 의학에서도 인정됩니다. 이는이 미네랄이 질병 치료를 위해 점점 더 많이 사용된다는 사실에서 알 수 있습니다.

• 알레르기 성 두통에 효과적인 치료법입니다.
• 심장 질환의 치료를위한 약물의 일부;
• 소아에서 변비와 대장염에 대한 의약품에 사용된다.
• 근육의 문제를 치료하는 데 사용됩니다;
• 뼈가 부서지기 쉬운 수단으로 유용합니다.
• 공황 발작 및 불안과 같은 스트레스 장애를 예방할 수 있습니다.

따라서 칼륨은 우리 신체의 정상적인 기능에 필수적 일뿐만 아니라 다양한 질병의 약제 치료의 일부가 될 수도 있습니다.

http://sekretizdorovya.ru/blog/izbytok_kalija_ili_deficit/2017-03-14-330

인간에 대한 칼륨의 일일 복용량

인체에 칼륨

몸에서 칼륨 함량 (칼륨)은 약 160-180 g이며, 이는 세포 내 요소입니다.

몸에서 칼륨의 역할 :

1. 그것은 혈액의 산 - 알칼리 균형, 세포 간 및 세포질 수분의 균형, 물 - 소금 균형, 삼투압을 조절합니다.
2. 신경 자극 전달에 참여합니다.
3. 특정 효소, 탄수화물 및 단백질 대사 작용을 활성화합니다.
4. 단백질 합성, 포도당의 글리코겐 전환에 필요합니다.
5. 신장 배설 기능의 구현에 필요합니다.
6. 창자 활동을 개선합니다.
7. 그것은 혈압의 정상적인 수준을 유지하고, 심장 수축의 신경 조절에 참여합니다.

식품 중 칼륨

장점은이 경우 칼륨과 나트륨의 균형 잡힌 함량을 받기 때문에 칼륨이 풍부한 동물성 식품을 사용하는 것입니다. 야채 음식은 또한 나트륨을 제거하는 데 도움이됩니다.

칼륨이 함유 된 야채 제품 (mg / g) :

• 감자 - 429 mg, 양배추 - 148 mg, 당근 - 129 mg, 사탕무 - 155 mg
• 빵 - 240 mg
• 차
• 수박, 멜론, 포도, 사과, 감귤류 바나나, 키위, 아보카도, 말린 과일, 살구.
• 콩과 식물 : 콩 - 1796, 콩 -1061, 완두콩 - 900 mg

칼륨 함유 동물성 제품 :

• 우유 - 127 mg
• 쇠고기 - 241 mg
• 물고기 - 162 mg

몸은 칼륨을 90-95 % 흡수합니다.

칼륨의 일일 섭취량

미국의 권장 섭취량은 18 세 이상인 경우 최소 2000mg입니다. 또한이 값은 다음과 같이 계산됩니다. 예를 들어, 40 세 이상인 경우 2000 - 40 = 2040 mg과 같이 연령이 최소 수준에 추가됩니다.

식이 요법에서 칼륨의 일일 평균 섭취량 - 2 g; 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들을 위해, 운동 선수 - 2.5 - 5 g.

몸에 칼륨 부족

칼륨 결핍은 다음에 의해 유발 될 수 있습니다 :

• 몸에 다량 영양소 섭취 부족;
• 칼륨 대사;
• 배뇨 시스템의 기능 장애 (신장, 피부, 장, 폐);
• 완하제, 호르몬, 이뇨제의 작용으로 인체에서 칼륨을 제거합니다.
• 신경 및 정신 과부하, 만성 또는 과도한 스트레스 요인;
• 루비듐, 세슘, 나트륨, 탈륨의 과도한 섭취.

칼륨 결핍 증상 :

• 정신적 피로, 피로, 우울증;
• 중증 근무력증 (근력 약화);
• 독성 영향에 대한 면역 보호 감소;
• 부신의 악화, 신장, 잦은 배뇨;
• 심근 질환, 부정맥, 심장 마비, 심부전;
• 고혈압;
• 부서지기 쉬운 머리카락, 건조한 피부;
• 폐의 기능 장애, 얕고 빠른 호흡;
• 메스꺼움, 구토, 장 근육 톤의 상실;
• 소화성 궤양, 부식성 위염;
• 생식 장애, 무균, 자궁 침식.

과량의 칼륨

한 사람의 독성 복용량은 칼륨 6g, 치사량 14g입니다.

신체의 과잉 칼륨은 다음 요인에 의해 유발 될 수 있습니다 :

• 다량 영양소의 과도한 섭취 : 칼륨, 영구 감자식이 등 식품 보충제의 장기간 과다 섭취;
• 칼륨 대사;
• 몸의 조직에서 광물질의 재분배;
• 세포 용해, 용혈, 조직 분쇄 증후군의 결과로 세포에서 칼륨을 강력하게 배출합니다.
• sympathoadrenal 체계의 붕괴;
• 인슐린 결핍 상태;
• 신부전, 신부전.

초과 칼륨 증상 :

• 과민성, 과다 활동, 흥분성, 불안, 과도한 발한;
• 근육 약화, 퇴행성 신경근 장애;
• 부정맥, 신경 순환 이상 (neurocirculatory dystonia);
• 골격 근육 마비;
• 장 질환 : 복통;
• 배뇨 장애 - 신속한 치료;
• 당뇨병 위험 증가.

인체 내의 칼슘 : 그 역할, 일일 섭취량, 칼슘을 포함한 거시의 과잉과 초과의 원인과 증상, 음식.

인체에서 칼륨의 역할 :
칼륨 microelement는 대부분의 신진 대사 과정에 필수적인 참여자, 우리 몸에 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
- 물 균형 조정;
- 정상적인 심장 리듬 유지;
칼륨 - 나트륨 균형을 위반하면 신경계와 근육의 기능이 손상됩니다.
- 물 - 소금 대사를 조절한다.
- 신체의 산 염기 지표를 정상화합니다.
- 붓기에 대처하는 데 도움이됩니다.
- 효소의 활성화에 중요;
- 근육 시스템의 정상 기능을 지원합니다.
- 심장 근육의 지원, 심근 작업, 승모판 탈출증에 도움;
칼륨 염은 신체의 모든 연조직 (혈관, 근육, 모세 혈관, 뇌 세포, 신장)에 필요합니다. 간 및 심장 근육뿐만 아니라 내분비 땀샘;
- 우리 몸의 소금의 50 %가 칼륨의 염이기 때문에 칼륨은 세포 내 체액의 성분 중 하나입니다.
- 칼륨 염은 인체에서 과도한 물을 제거하고 소변을 적시에 제거하며 수종을 치료할 때 중요합니다.
- 나트륨 염이 세포와 혈관에 축적되는 것을 방지하여 항 경화 효과가 있습니다.
- 피로를 예방합니다.
- 운동 선수와 노약자는 평상시의 복지를 위해 적절한 수준으로 칼륨을 체내에 유지할 필요가 있습니다.

일일 칼륨 요구량 :
성인 칼륨의 일일 복용량은 1800-5000 mg, 어린이는 600-1700 mg입니다.
일일 투여 량은 체중, 신체 활동, 일반적인 생리 상태, 거주지 및 기후 조건에 따라 계산됩니다. 설사, 구토, 땀 투성이 땀샘 및 이뇨제 사용 환자의 경우 복용량이 증가하는 것이 좋습니다.

결핍 과잉 칼륨의 증상 :
칼륨이 부족하면 수종이 감소하고 저칼륨 혈증이 나타나기 시작할 수 있으며 심장 근육과 골격근이 작용하며 칼륨이 오래 결핍되면 급성 신경통으로 이어질 수 있습니다.
과량의 칼륨은 고칼륨 혈증을 유발할 수 있으며 이는 소장의 궤양으로 나타납니다. 고칼륨 혈증은 정시에 멈추지 않고 심장 ​​마비로 이어질 수 있습니다.

칼륨이 함유 된 식품 :
모든 칼륨의 대부분은 말린 과일, 신선한 야채와 과일, 열매, 싹이 트린 곡물, 견과류, 감자, 양배추, 사탕무, 포도, 빵, 포멜로, 바나나, 해바라기 씨앗, 민트 잎, 낙농장에서 발견됩니다 제품 및 물고기.
비타민 B6는 칼륨의 더 나은 흡수에 기여하며 축적 된 거대 원소의 파괴는 알코올에 기여합니다.
매일 식단에서 구운 감자, 바나나, 오렌지를 반드시 넣으십시오. 그리고 멜론 과일을 익히는 계절에 - 건강 제품의 일일 목록에도 포함시킵니다. 정원이없는 사람들은 매일 신선한 채소를 보충해야합니다. 겨울에는 자연 과일과 옅은 소금에 절인 야채, 말린 과일 및 오렌지에서 주스를 수확 할 가치가 있습니다.
아보카도는 일년 내내 먹을 수 있습니다. 칼륨 함량이 높기 때문에 아보카도가 샐러드에 잘 어울립니다. 아보카도는 단백질과 중요한 지방산을 함유하고 있습니다.
음식에서 칼륨을 보존하려면 소량의 물에 쪄서 또는 끓여야합니다.
칼륨을 약제 형태로 복용하면 위장 장애로 이어질 수 있으며 부적절한 많은 양의 화학 칼륨은 생명을 위협 할 수 있습니다.

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인체에서 칼륨의 역할 : 칼륨 함유 제품

몸에서 칼륨의 기능은 굉장합니다. 이 요소는 대량으로 독성이 있지만 실제로는 근골격계, 배설 및 신경계의 작업에서 매우 중요합니다. 요소는 잘 흡수되지만 특정 상황에서는 신체에서 빠르게 제거 될 수 있습니다. 부족을 막기 위해. 반대로 칼륨이 과다하면 일일 식단을 올바르게 계획하고 전문가와 주기적으로 상담하는 것이 중요합니다.

인체에서 칼륨의 생물학적 기능

칼륨에 관해서, 그의 주요 역할은 말할 것도 없지 않습니다 - 그는 정상적인 소금 균형을 유지합니다. 이로 인해, 신경계와 근육계가 올바르게 기능합니다. 또한 물 - 소금 균형은 신체의 정상적인 알칼리성 및 산성 환경을 유지하는 역할을합니다.

칼륨으로 인해 호르몬과 효소의 생산에 유익한 효과를 갖는 다양한 화합물이 형성됩니다. 심혈관 시스템의 성능과 심근의 활동을 향상시킵니다. 대사 기능이 정상화됩니다.

이 화학 요소의 다음 긍정적 요소는 연조직에 미치는 영향입니다. 이 조직은 많은 기관을 지원합니다 : 간, 혈액 섬유, 신장, 뇌, 근육 채널, 췌장 및 갑상선. 이 물질은 주로 세포 내부에있는 액체에 위치하여 과도한 수분 제거를 촉진하여 요도 활동을 개선하고 붓기를 제거합니다. 이것은 임신 기간 동안 특히 좋습니다.

칼륨은 뇌에 직접적인 영향을주는 항 경화 효과가 있습니다. 미네랄은 과도한 양의 혈관과 세포에 나트륨의 접근을 차단합니다. 칼륨은 만성 피로 치료에 기여합니다. 사람이 스포츠에 적극적으로 개입하거나 신체 활동에 신체를 노출하는 경우 요소의 규범을 엄격히 준수해야합니다. 이것은 노인들에게도 적용됩니다.

사람의 혈액 중 칼륨 농도는 체중, 나이, 신체 활동, 인체 건강, 서식지 및 기후 등 여러 요소에 따라 달라집니다. 모든면에서 균형이 이루어져야합니다. 위반하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

칼륨 결핍의 증상 및 영향

미네랄 결핍은 다음에 의해 야기 될 수 있습니다 :

• 칼륨 균형에 실패하면
• 배설 시스템의 기능 장애
• 심리적 및 신경 쇼크, 과도한 피로 및 만성 수면 박탈
• 칼륨 배설을 촉진시키는 완하제, 이뇨제 및 호르몬 제가 오랫동안 사용 되어온 경우
• 다량의 혈액 타륨, 세슘, 루비듐

• 피로, 우울증, 감정 피로
• 근력 약화 - 중증 근무력증
• 독성 효과의 배경에 면역 계통의 상태를 악화시킨다
• 신장, 부신 땀샘이 기능을 멈추고 비뇨기 기능이 저하됩니다.
• 부정맥, 심장병 발병, 공격 및 심근 경색이 가능하다.
• 건조한 피부, 탈모 및 취성
• 고혈압
• 개그 반사, 메스꺼움의 지속적인 느낌, 복부 근육 약화
• 손상된 호흡기 및 양쪽 폐 기능
• 부식성 위염 및 소화성 궤양의 발달
• 생식 장애, 생식 기관의 질병

칼륨 균형을 정상화하려면 다음이 필요합니다.

1. 과부하를 피하려면 하루 동안 신체 활동을 적절하고 명확하게 분배하는 것이 중요합니다.
2. 긴장된 스트레스가 많은 긴장된 상황을 피하십시오.
3. 약리학 적 약제와 염분을 덜 섭취하십시오.
4. 다이어트에서 탄산 음료, 특히 : 환 투, 코카콜라 및 레모네이드를 완전히 제거합니다.
5. 의사와 상담 후 칼륨이 들어있는 약을 복용하십시오.

첫 번째 증상에서 원인을 밝히고 치료를 결정하기 위해 작은 검사를받을 가치가 있습니다.

혈액 내의 과량 성분의 원인과 합병증

미네랄 과잉 공급의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 대사 장애
• 칼륨을 함유 한 제품의 장기간 섭취, 비타민, 의약품 및 미네랄 수의 섭취
• 가난한 신장 및 부신 땀샘, 신부전

가능한 부정적인 결과 :

1. 불면증. 과민성, 긴장과 불안.
2. 약점과 무거운 땀.
3. 척추의 마비.
4. 신경 순환 이상 증.
5. 부정맥 및 기타 심장 질환, 심장 근육의 수축 문제.
6. 소변을 끊임없이 촉구한다.
7. 장 산통.
8. 당뇨병.

칼륨 양을 정상화하려면 다음 요령을 따라야합니다.

• 심장 전문의를 방문하십시오.
• 많은 양의 칼륨을 함유 한 약물 및 제품 복용을 자제하십시오.

자기 치료는 건강에 위험합니다!

칼륨 및 식품

몸이 잘 작동하려면 주간 메뉴를 올바르게 작성하는 것으로 충분합니다. 일부 식품은 내용과 유익한 특성으로 유통되어야합니다. 일부 미량 원소는 다른 유용한 미네랄을 제거 할 수 있기 때문에 중요합니다. 고기를 전혀 먹지 않는 사람들이 있기 때문에 식물성 음식 섭취에 집중해야하며 동시에 나트륨을 함유 한 보조제를 섭취해야합니다. 평범한 사람은 동식물 기원의 제품 사용과 균형을 이루어야합니다. 그러면 모든 요소가 몸에 균일하게 흡수됩니다.

칼륨이 풍부한 식품

사실, 동물 기원의 음식은 신체가 나트륨과 칼륨으로 동시에 포화되어 있기 때문에 특히 유용합니다. 그러나 채소는 적극적으로 나트륨을 제거하고 칼륨 소화율을 저하시킵니다.

식물 제품의 계획 :

• 당근 (칼륨 129 밀리그램)
• 감자 (429 밀리그램)
• 비트 뿌리 (155 mg)
• 양배추 (148 mg)
• 빵 (240 밀리그램)
• 콩 (1796 mg)

멜론, 바나나, 아보카도, 살구 및 말린 과일, 육류 및 유제품 및 생선 요리와 같은 제품도 권장됩니다. 일반적으로 칼륨은 신체에서 95 %까지 흡수됩니다.

전체 목록은 녹차, 말린 살구 및 코코아가 가장 많은 양의 성분을 포함하고 있기 때문에 향합니다. 칼륨 2.6 그램 생산 100 g. 또한, 칼륨의 양 - 우유와 치즈.

모든 칼륨은 음식에 남아 있지 않고 액체에 남아 있기 때문에 물이나 증기로 요리하는 동안 제품을 흡수 할 수 없습니다. 가능하면 신선한 것을 먹는 것이 가장 좋습니다.

일일 요금

성분의 일일 복용량은 사람의 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어, 어린이의 비율은 체중 1 킬로그램 당 15 ~ 30 밀리그램입니다. 어린이가 칼륨이 부족하면 저칼륨 혈증이 발생할 수 있습니다.

성인을위한 정상적인 복용량은 하루에 2 그램이며 운동 선수는 3 그램입니다 (운동 횟수가 많을 경우 4 그램으로 올리는 것이 좋습니다).

칼륨을 함유 한 비타민

칼륨 정제

칼륨 보충제가 들어있는 비타민 또는 보충제가 사용되며 기존 식품이 성분을 복원하거나 균형을 맞추지 못하는 경우에만 처방됩니다.

비타민은 또한 예방 목적으로 사용됩니다. 그러나 포 뮬레이션이없는 포타슘은 인체에 독이되고 치명적일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 시안화 칼륨이 독으로 사용된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

선수들은 pyroxidin과 마그네슘과 함께이 비타민 복합체를 처방받습니다. 그러나이 경우 주스 나 특별하게 설계된 스포츠 음료로 요소 비율을 복원하는 것이 좋습니다.

따라서 비타민은 드문 경우에만 사용해야합니다. 처음에는 보통 음식의 도움으로 일일 요금을 회복하는 것이 중요합니다. 결과가 없으면 다음 단계는 건강 검진입니다.

칼륨의 흡수를 막는 것은 무엇입니까?

우리는 요소의 상호 작용에 대해서 많이 이야기 할 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 다양한 물질과 아주 쉽게 결합되기 때문입니다. 그러나 신체의 흡수를 방해하는 몇 가지 요인이 있습니다.

알코올, 설사 제, 커피, 설탕 시럽, 콜히친 및 코티존 제제와 같은 음료는 칼륨의 흡수를 느리게 만듭니다. 또한, 신장은 페놀프탈레인과 이뇨제를 복용하면 혈액에서 성분을 신속하게 제거합니다.

나트륨, 리튬, 세슘과 같은 원소는 치환 될 수 있습니다.

흡수를 강화하면 네오 마이신과 비타민 B6.

이러한 문제를 방지하려면 모든 제품에서 칼륨 양을 미리 계산하고 치료를 위해 처방 된 의약품을 신중하게 읽어야합니다.

따라서 칼륨은 매우 유용한 화학 원소로, 필요한 양으로 많은 중요한 기관의 기능을 수행합니다. 칼륨이 부족하거나 과다하면 중대한 합병증을 유발할 수 있습니다. 추적 요소의 표준량 또는 일일 용량을 설정하기 전에 의사와 상담하고 심장 전문의가 검사를 받아야합니다.

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http://vitaminis.ru/sutochnaya-doza-kaliya-dlya-cheloveka.html

칼륨

칼륨 K의 일반적인 특성

칼륨은 나트륨 (Na)과 염소 (Cl)와 함께 사람이 대량으로 필요로하는 세 가지 영양소 중 하나입니다. 인체의 칼륨 함량은 220-250g이며, 벌크는 세포 안에 있고 세포 외액에는 약 3g 밖에 없습니다.

칼륨은 식물 제품의 주요 광물 성분입니다.

일상적인 필요

칼륨 3-5 g을 매일 필요로 함.

방법론 권고 MP 2.3.1.2432-08에서 러시아 연방 인구 12,18,188의 다양한 그룹을위한 에너지 및 영양분에 대한 생리적 요구에 관한 규범에 관한 내용. 다음 데이터가 제공됩니다.

칼륨에 대한 생리적 요구, 하루 mg :

칼륨의 허용 최고 허용치가 설치되어 있지 않습니다.

필요는 다음과 같이 증가합니다.

• 스포츠 경기
• 위대한 신체적, 정신적 스트레스
• 과도한 발한 및 이뇨제 사용 (칼륨의 손실 증가)

몸에 유용한 특성과 효과

칼륨은 염소 (Cl)와 나트륨 (Na)과 함께 물 - 소금 대사 조절에 관여하며 사람과 동물의 조직과 세포 외액의 정상적인 균형을 유지하며 삼투압이 일정하며 나트륨과 함께 산 - 염기 균형에 중요한 알칼리화 효과를 가져옵니다 (Na), 칼슘 (Ca) 및 마그네슘 (Mg)

칼륨이 상당량 결핍되어있는 경우 포도당은 에너지로 변환되지 않습니다. 근육이 에너지 원없이 남고 수축 할 수 없기 때문에 부분적 또는 완전한 마비로 이어질 수 있습니다 2.

칼륨은 근육의 감소에 관여하고, 혈압과 심박수를 조절하며, 신경계를 통한 충동의 통로를 제공합니다. 칼륨은 체내에서 체액을 제거하고 우울증에 대해 경고하며 뇌에 산소 공급을 향상시키고 독소를 없애고 뇌졸중을 예방합니다 (마그네슘 (Mg)은 심장 건강에 중요한 역할을합니다).

대부분의 생리적 과정에서 칼륨은 나트륨 (Na)의 길항제 역할을하기 때문에 건강을 유지하기 위해서는식이 요법에서 나트륨과 칼륨의 비율을 1 : 2로해야합니다. 인체에 과도한 나트륨은 추가 량의 칼륨 1의 도입으로 중화 될 수 있습니다.

소화율

칼륨은 장에서 잘 흡수되며 과량은 소변으로 배설됩니다. 일반적으로 칼륨은 소변에서 거의 같은 양으로 배설됩니다.

다른 필수 요소와의 상호 작용

몸에서 칼륨 농도가 증가하면 나트륨 (Na)이 배설됩니다. 마그네슘 결핍 (Mg)은 신체에서 칼륨의 흡수를 위반합니다.

내용이 풍부한 식품

가장 큰 양의 칼륨은 말린 살구와 말린 살구에서 1700-1780 mg %, 살구에서만 300 mg %, 콩 (곡물) 1100 mg %, 자두, 완두콩 860-870 mg %, 견과류 500-700 mg %, 밤색 감자 500-570 mg %, 시금치 및 파슬리 750-800 mg %, 검은 건포도 350 mg, 고기 및 생선 요리 150-400 mg %.

http://www.intelmeal.ru/mineral/mineral_K.php

칼륨은 심장 활동에 어떤 영향을 줍니까?

인체에 대한 칼륨은 다량 영양소입니다. 그것은 모든 세포 내 체액에서 발견되며 총량은 250 그램에 이릅니다.

이 금속은 직접 물 대사를 조절하며 다른 많은 대사 과정에 관여합니다.

이 무기물의 균형이 균형을 이루지 못하면 일상 생활 활동이 불가능하며, 심지어 작은 편차가 건강에 큰 영향을 미친다면 불가능합니다.

몸에있는 무기물의 역할

다량 영양소와 세포 내 이온으로서의 칼륨은 신체의 영구적 인 성분입니다. 성인의 몸에는 최대 250g의 요소가 들어 있는데, 이는 세포 내부에 98 % 집중되어 있습니다.

나머지 2 %는 세포 외 공간에 있으며, 일정한 동맥압을 보장 할뿐만 아니라 신경 섬유를 따라 전기 신호를 골격근과 심장으로 전달하는 데 참여합니다.

몸에서, 그것의 역할은 뒤에 오는 주요 기능으로 감소된다 :

• 심근 수축 및 심장 리듬 조절;
• 물 - 염 및 산 - 염기 균형의 조절에 참여;
• 신경 신호 전달에 참여;
• 배설 기관으로의 암모니아 수송에 참여;
• 탄수화물과 단백질의 신진 대사에 참여;
• 몸에있는 마그네슘의 통제;
• 몸에 소금 축적의 방해;
• 혈액 속의 이산화탄소 농도 감소.

이 과정 덕분에 신체의 염분 함량, 산성 및 알칼리성 특성을 갖는 화합물이 조절되고 효소의 형성이 촉진됩니다.

원소 이온은 몸의 물리적 내구성과 피로 증후군을 줄이는 것뿐만 아니라 뇌에 산소 공급에 참여하는 분명한 사고 능력에 영향을 미칩니다.

macroelement는 폐기물과 유독 물질이 제거되는 체내의 체액 제거를 촉진합니다. 그것은 나트륨 길항제이며, 그들의 정상 비율은 칼륨의 방향으로 1 : 2입니다.

하나의 초과는 반대를 취함으로써 보상 될 수 있습니다.

일일 요금 및 입학 권장 사항

사람의 나이에 따라 하루에 마크로 셀의 소비율은 다음과 같습니다.

미네랄 부족 징후

칼륨의 결핍은 충분한 양의 음식을 섭취하는 사람들 사이에서조차 음식 섭취량이 적어지고 체액이 많이 손실되기 때문에 발생합니다.

이것은 다음과 같은 상황에서 발생합니다.

• 스포츠 활동을 포함하여 무거운 짐이 있고 열에서 거리에서 일합니다.
• 급성 또는 만성 설사와 함께;
• 알코올 또는 단 음식의 체계적이거나 과도한 사용;
• 이뇨제 사용으로 칼륨 침출.
• 커피 남용.

일상 생활에서 매크로가 없다는 것은 통조림 식품뿐만 아니라 소금이 많은 음식물을 체계적으로 사용함으로써 생기는 결과입니다.

식이 요법이 칼륨의 주요 공급원 인 사람들에게는 과일과 채소가 식단의 일부를 차지하지 않는 경우가 종종 있습니다.

이것은 다음과 같은 기능의 형태로 나타납니다.

• 감소 된 압력;
• 약점과 피로, 식욕의 부족;
• 반사 장애, 긴장된 피로;
• 천천히 지나가는 타박상과 열악한 폐쇄 상처;
• 건조한 피부, 붓기, 눈물 흘림;
• 점막의 궤양 및 침식;
• 손톱의 연약함, 치아 문제;
• 변비, 경련.

성분 부족으로 인해 심장, 신장 및 부신 땀샘의 문제가 발생하여 피부의 수경성 궤양 성 병변을 일으킨다. 머리카락과 손톱의 열화로 인해 외모가 영향을받습니다.

임신 중에 칼륨이 부족하면 태아, 부종 및 고혈압의 발달에 이상이 생깁니다. 통계적 연구에 따르면 칼륨 결핍 남성의 경우 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 3 배 증가합니다.

사용에 대한 표시

칼륨은 심근의 전도성과 흥분성을 감소시키고, 심장 배당체의 독성 효과를 감소시키는 데 도움을줍니다. 그것의 작은 복용량은 관상 동맥 혈관을 넓히는 반면, 큰 것들은 반대로 작용합니다.

칼륨 약물의 사용은 세포질 효소를 활성화시키고 정상적인 삼투압 세포 내 압력, 단백질 합성 및 아미노산 운반으로 이어진다.

칼륨 제제는 당뇨병, 저칼륨 혈증, 심근 경색, 부정맥, 발작성 근시약 및 디지털 중독증으로 처방됩니다. 그들은 중증 근무력증 및 근 위축증의 진단에서 골격근의 수축을 개선합니다.

이뇨제 복용으로 인해 발생할 수있는 다양한 저칼륨 혈증 예방 조치에서 글루코 코르티코 스테로이드, 심근 배당체.

출처

칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 일반적인 물 균형뿐 아니라 모든 시스템의 정상적인 기능을 지원합니다.

광물의 주요 원천 :

1. 야채. 감귤류의 모든 칼륨 중 대부분 - 오렌지 및 감귤. 바나나, 살구, 무화과가 약간 건조하고 신선도에 관계없이. 포도, 로즈 츠, 건포도, 딸기, 건포도, 자두, 견과류가 풍부합니다. 감자, 순무, 양배추, 양 고추 냉이, 호밀 가루, 오트밀뿐만 아니라 모든 유형의 채소 및 뿌리 채소에는 충분한 양이 들어 있습니다.
2. 동물 탈지 과정을 거치지 않은 유제품은 칼륨으로 가장 포화 상태입니다. 이것은 전체 우유, 지방 치즈 및 코티지 치즈 품종, 무염 버터, 요구르트 및 치즈입니다. 칼륨 노른자 닭고기 계란, 물고기, 간 및 돼지 지방이 풍부합니다.

비디오 : "사람들은 왜 칼륨과 마그네슘이 필요한가"

미네랄 함유 비타민 및 무기 복합체

비타민과 미네랄 제제의 제조사는 칼륨의 양이 일일 평균 요구량보다 훨씬 적습니다. 이 결정은 칼륨이 풍부한 식품이 저렴하고 큰 구색의 모든 곳에 존재한다는 사실에 의해 결정됩니다.

결과적으로 복합 비타민 복합체 중 어느 것도이 무기물에 대한 매일 인간의 필요를 충족시키지 못합니다.

성분 부족은 칼륨을 함유 한 특수 의약품의 섭취로 보상됩니다. 이들은 치료제로 사용되지만 예방 차원에서도 사용할 수 있습니다.

가장 자주, Panangin 또는 덜 비싼 Aspark 아날로그가 이것을 위해 사용됩니다. 중증 결핍의 경우에는 글루 콘산 칼륨이나 바이오 칼륨이 사용됩니다.

또한 스포츠 영양 시장에서 칼륨을 함유 한 비타민 미네랄 보충제가 함유되어 있으며 그 함유량은 일일 섭취량에 가깝습니다.

그러한 조제품은 반드시이 미량 원소에 더하여 여전히 비타민 B6와 마그네슘을 포함합니다.

가장 인기있는 것은 매일 스포츠 종합 비타민제 인 BioTech 및 Animal Pak 정제입니다. 또는 Nutrex, Isostar에서 Hydrate @ Perform에서 Black Defy Black을 마 십니다.

다른 물질과의 상호 작용

광물이 참여하는 신체의 일부 과정은 상호 작용의 형태로 다른 요소와 공동으로 일어난다.

• 칼슘 대사에 참여합니다.
• 세포막에 형성 될 수있는 잠재력으로 인해 칼륨 - 나트륨 펌프의 기능 유지. 이 상호 작용은 세포의 등장 성을 유지합니다.
• 칼륨과 나트륨뿐만 아니라 칼륨과 수소의 이온 교환으로 인한 산 - 염기 평형의 조절;
• 몸에 마그네슘이 부족하여 칼륨 수준을 조절할 수 없습니다. 이 경우 마그네슘의 수준은 정상화되며, 외부 투입에 따라 칼륨은 정상으로 돌아옵니다.
• 칼륨이 부족하면 장기와 골격근에 방사성 물질 인 세슘 -137 동위 원소가 축적된다.

과다 복용의 징후와 그에 대처하는 방법

칼륨 제제와 함께 섭취 된 칼륨 보존 제제를 사용하면 신체의 성분이 과도하게됩니다.

호르몬 분열, 인슐린 결핍, 장시간 감자 식단은 몸의 수준을 증가시킵니다.

중독의 외부 증상은 다음과 같습니다.

• 혼란 된 사고 과정과 언어 장애 및 약점;
• 설사와 잦은 배뇨 및 변비.
• 근육 경련, 일반적인 과민 반응, 과민 반응;
• 심장 리듬 장애, 팔다리에 따끔 거림;
• 땀이 나고 일정한 갈증.

과다 복용 상태에서 많은 칼륨을 함유 한 제품의 사용이 제한되며 칼륨 함유 제제의 사용이 취소됩니다.

의사는 또한 병리의 원인에 따라 신체의 과도한 요소를 제거하기위한 조치를 취하는 상담을합니다.

비디오 : "칼륨을 얻는 곳과 위험한 잉여물"

재미있는 사실

제품에 함유 된 다량 영양소의 함량은 보존 과정에서 현저하게 낮아지고 열처리 강도로 인한 심장 혈관계에 영향을 미칩니다.

신선한 음식으로 칼륨 함량을 보충해야합니다. 최소량의 물로 끓이거나 김을 내면 가능한 한 많이 보존됩니다.

미네랄 마그네슘과 비타민 B6의 흡수를 개선하고 커피와 알코올을 예방합니다.

세포 내 칼륨 함량은 세포 외 공간보다 40 배 더 높습니다. 세포 수명 동안 과량의 미네랄이 세포질을 떠납니다.

필요한 집중력을 유지하기 위해 그는 항상 돌아와야합니다. 이를 위해 나트륨 칼륨 펌프가 세포에서 작용합니다. 이들 요소는 길항제이고 다른 기능을 수행하지만 서로 관련되어 있습니다.

가장 중요한 것

칼륨 섭취량에 대한 규범이 존재 함에도 불구하고 보편적 인 지표는 없습니다. 매크로 요소에 대한 필요성은 여러 요인에서 변경됩니다.

열심히 일하지 않는 성인은 2 그램의 일일 필요를 충족시키기에 충분합니다.

운동 선수와 규칙적인 운동을하는 사람들은 하루에 적어도 5 그램의 요소가 필요합니다.

어린이 기준은 칼로리가 18 ~ 30mg 인 각 체중을 기준으로합니다.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kak-kalij-vliyaet-na-serdechnuyu-deyatelnost.html

칼륨을 함유 한 음식

칼륨은 모든 인간 기관과 시스템의 정상적인 기능을 보장하는 주요 매크로 요소 중 하나입니다. 동시에 그것은 신체에 의해 생성되지 않고 축적되지 않지만 음식에서 잘 흡수됩니다. 그러나 특히 혈액에 마그네슘 염이 과도하게 존재하는 경우, 신속하고 적극적으로 배설된다는 사실을 기억해야합니다. 따라서 매일 그 매장지를 보충하는 것이 매우 중요합니다. 적절하게 선택된 식단을 사용하면 동물성 및 식물성 자연 식품 모두에서 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 그러나 전체 메뉴를 만들기 위해서는 어떤 음식에 칼륨이 함유되어 있는지 그리고 어떤 양의 음식이 들어 있는지 알아야합니다. 또한 평상시의 일상 생활에 필요한 일일 소비율을 고려해야합니다.

신체에서 칼륨의 역할

충분한 양의 미네랄 성분은 유기체 전체의 안정적인 활동을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 다음을 제공합니다 :

• 물 - 염 및 산 - 염기 균형 조절;
• 모든 연조직, 기관 및 시스템의 기능을 잘 발휘한다.
• 나트륨 염 및 과량의 물의 제거;
• 독소 및 유독 물질로부터의 세정;
• 칼륨과 밀접한 양의 마그네슘을 유지;
• 신경 자극의 정확한 전달;
• 탄수화물과 단백질 대사의 정상화;
• 균형 심리 상태;
• 각종 효소의 활성화;
• 혈압 안정화;
• 글루코스로부터 글리코겐의 형성;
• 나트륨 조절;
• 높은 성능과 활력.

인체의 여러 시스템에 대한 물질의 가치

칼륨은 다양한 신체 시스템의 적절한 작동을 보장하는 중요한 세포 내 요소입니다. 그것은 심장 혈관 시스템의 안정성을 보장하고, 혈관의 벽을 강화시키고, 정확한 근육 수축을 돕고, 혈관의 막힘에 장애가됩니다. 이는 심장 리듬의 정상화와 아테롬 경화증의 위험을 상당히 감소시키는 나트륨 염의 제거에 기여합니다. 동시에, 그것은 심장 근육의 주요 영양소 중 하나 인 혈액에 마그네슘을 보유합니다. 칼륨은 부정맥, 빈맥 및 심부전을 예방하는 심근에서 일어나는 다양한 대사 과정의 조절에 관여합니다.

칼륨은 뇌에 산소를 공급하여 정신적 경계와 기억력을 향상시킵니다. 비뇨기 계통에서 소변의 흐름을 조절하고 침체를 예방하며 빈번한 촉구를하는 데 중요한 역할을합니다. 이것은 부종을 완화하고 방광과 생식기 부위의 염증 과정을 예방할뿐만 아니라 신장과 부신 땀샘의 오작동을 방지합니다.

칼륨은 뇌에 산소를 공급하여 정신적 기민성과 기억력 향상에 기여합니다.

인체에 칼륨이 충분하지 않으면 신경계의 정상적인 활동이 불가능합니다. 그것은 신경 자극 전달에 참여하고 우울증과 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 불면증과 강박 관념을 완화합니다. 이 매크로의 결핍으로 소화 시스템에 문제가 있습니다. 칼륨이 지속적으로 부족하면 위염, 위궤양 및 십이지장 궤양이 형성됩니다. 메스꺼움과 손상된 대변이 발생할 수 있습니다. 이 미네랄의 결핍은 외관에 악영향을 미치고, 피부와 머리카락은 고통스럽고보기 흉한 모습을 취합니다.

칼륨은 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치며 그 활동을 자극합니다. 항산화 작용으로 유해 물질과 소금 침전물을 깨끗하게하여 면역 체계를 강화시킵니다. 그 결과, 효율이 증가하고, 피로가 사라지고, 감염성 및 바이러스 성 질병에 대한 저항성이 개발됩니다.

부족한 경우 어떻게됩니까?

칼륨 부족은 균형 잡힌 식단에 의해서뿐만 아니라 여러 가지 역효과 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 그 주요 원인은 다음과 같습니다 :

• 배설 시스템 (신장, 피부, 내장, 폐의 기관 기능의 침해;
• 내분비 시스템 병리;
• 강한 긴장 및 정신 긴장;
• 만성 우울 및 스트레스 상황;
• 호르몬 장애;
• 칼륨으로 씻겨내는 특정 미네랄 (나트륨, 루비듐, 세슘, 탈륨 등)의 몸에 과도한 양이있다.
• 어떤 질병이나 강한 육체적 인 노력으로 과도한 발한;
• 긴 약물 (완하제, 호르몬, 이뇨제);
• 인슐린 사용;
• 임신과 수유;
• 수술 후 기간;
• 유전.

이러한 요인은 칼륨 대사에 위배되며 이는 건강에 매우 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

칼륨 결핍은 다양한 신체 시스템의 기능 장애를 초래할 수 있으며, 이는 일반적인 불안감뿐만 아니라 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 이 매크로가 없으면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

• 메스꺼움 및 구토;
• 신경증;
• 우울한 상태;
• 변비 또는 설사;
• 팽창;
• 호흡 증가;
• 뇌 활동 감소;
• 기억 상실;
• 근육 조직의 약화;
• 낮은 혈압;
• 증가 된 배뇨;
• 호흡 곤란;
• 헛배;
• 만성 피로;
• 증가 된 콜레스테롤 수치;
• 식욕 감소;
• 건성 피부 및 필링;
• 부서지기 쉬운 머리;
• 재생 열화;
• 졸음;
• 여러 기관의 점막 손상.

지속적인 칼륨 결핍은 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 긴급 치료가 필요합니다. 여성은 불임뿐만 아니라 다양한 부인과 질환을 포함한 생식 장애를 경험할 수 있습니다. 임신 기간 중에는 유산, 조산 및 태아 이상의 위험이 증가합니다. 또한 임산부는 신경질이 증가하고 팔다리가 꺽이고 혈압이 갑자기 상승합니다. 남성에서는 전립선 선종의 발달이 시작될 수 있으며 효능의 문제가 발생할 수 있습니다. 어린이들은 육체적 정신 발달에서 약간의 지연을 경험할 수 있습니다.

칼륨 함량이 가장 높은 음식

식물과 동물 유래 제품 모두에서 충분한 양의 칼륨을 얻을 수 있습니다.

칼륨 표

칼륨 표

칼륨의 일일 섭취 기준

인구 집단마다 칼륨의 일일 섭취량에는 자체 지표가 있습니다.

http://medvoice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kaliy/