의도적으로 특정 제품의식이 요법을하는 경우, 기억력을 향상시키고, 집중력을 높이며, 정신적 인 일을 촉진하고 속도를 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

연구는 우리가 먹는 음식과 우리의 뇌가 얼마나 효율적으로 작용하는지간에 부인할 수없는 연관성을 보여줍니다.

다른 연구들은 특정 식품의 사용이 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린 및 다른 신경 전달 물질의 생성을 자극한다는 것을 확인합니다.

따라서 인간의 두뇌에 도움이되는 일정한 영양 섭취를하면 피로와 만성 피로를 없앨 수있을뿐만 아니라 충분한 수면을 취하고 마음에 큰 숫자를 추가하며 많은 중요한 정보를 기억하고 가장 중요하게 경고합니다. 뇌 세포 노화와 관련된 심각한 질병.

이 기사에서 우리는 그러한 영양의 일반 원칙과식이 요법에 포함시킬 특정 식품에 대해 이야기하고 20 가지 베스트리스트를 제공 할 것입니다.

영양의 일반 원칙

두뇌는 인체의 가장 복잡한 기관 중 하나입니다. 그것 없이는 정신적 인 일도 정상적인 생리도 불가능합니다.

그 작동을 위해 :

• 다양한 아미노산;
• 오메가 3 및 오메가 6 고도 불포화 지방;
• 비타민, 특히 비타민 E와 C;
• 물 및 기타 많은 물질 및 화합물.

따라서 뇌 건강의 보전을위한 영양의 원칙은 몇 가지 간단한 규칙으로 요약됩니다.

1. 생각의 장기에 필요한 모든 영양소가 들어있는 특정 제품의 다이어트 소개. 희박한 흰 육류, 해산물 (캐비어 제외), 채소 및 과일, 곡류, 견과류, 천연 미 순유, 너무 지방이 많은 발효유 제품, 채소 및 조미료는 없습니다. 또한인지 기능을 향상시키기 위해 특수한 MIND 식단을 따를 수 있습니다.
2. 혈관을 막히게하는 뇌에 ​​유해한 음식물을 제거하면 혈액 순환을 감소시키고 효율성을 감소시킵니다. 여기에는 반제품, 패스트 푸드, 소세지, 훈제 고기, 지방 육류 및 유제품, 세련된 설탕, 패스트리, 레모네이드, 알코올, 강한 홍차와 커피, 소금이 포함됩니다.
3. 충분한 수분을 섭취하십시오. 뇌 조직은 물이 80 %이므로 신체의 체액 부족은 신진 대사 과정, 신경 자극의 전달 속도에 악영향을 미칩니다. 몸에 체액이 부족하기 때문에 먼저 뇌가 죽습니다. 두뇌에 물의 중요성, 우리는 별도의 자료에 자세히 이야기했다.

가장 유용한 20 가지 제품

좋은 영양을 제공하고, 일반적으로 혈액 순환과 뇌 기능을 향상시키는 제품. 모두를 기억하면 모든 연령대와 모든 경우에 대해 매우 다양한 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.

1. 바다 생선과 해산물

생선과 해산물은 뇌와 전체 신경계의 기능을 향상시키는 것을 목표로하는식이 요법의 필수 구성 요소입니다. 인, 요오드, 미네랄, 오메가 -3 지방산은 뇌의 효율성과 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은

1. "나쁜"콜레스테롤의 수준을 줄이는 것;
2. 지방 플라크로부터 혈관 벽을 정화하는 단계;
3. 산소와 영양분으로 뇌 세포를 능동적으로 포화시킵니다.

일주일에 적어도 한 번 해산물을 사용하는 사람들은 기억력과 피로가 불만을 호소하는 경우가 훨씬 적습니다. 그리고이 경우 알츠하이머 병이 발생할 확률이 현저하게 감소합니다. 오메가 -3 산이 뇌에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 별도의 기사를 참조하십시오.

완전한식이 요법을 위해서는 연어, 참치, 연어, 송어 또는 청어와 같이 말 그대로 2-3 가지 종류의 생선을 선택하는 것만으로 충분합니다. 해산물은 해 케일의 필수품이며, 오징어, 홍합, 굴 등을 선택할 수 있습니다.

2. 계란

레시틴, 지방산, 비타민 B12는 특히 뇌에 필요합니다. 그들의 부족으로 장기의 위축이 시작됩니다. 이것은 원칙적으로 연령 관련 변화에 자연스러운 것입니다. 그러나 그들은 훨씬 나중에 시작할 수 있고 덜 눈에. 수 있습니다.

가장 유용한 성분은 난황입니다. 일반적인 지혜와는 달리, 콜레스테롤이 다량 함유되어 있음에도 불구하고 해로운 것보다 유익합니다.

알의 노른자에는 콜린 (choline)이 있으며, 콜린 (choline)은 뇌의 세포와 뉴런을 먹이며, 형성되지 않고 존재할 수 없다.

3. 우유

기니의 호르몬 인 세로토닌의 합성 물질 인 트립토판 (tryptophan)이 들어 있기 때문에 우유가 뇌에 필요합니다. 그러므로 좋은 기분, 낙천주의 및 활력을 유지하고자하는 사람을 위해 우유가 식탁 위에 있어야합니다.

또한, 최근 연구원에 의해 우유에 발견 된 항산화 글루타티온은 뉴런의 기능을 향상시키고, 가장 진보 된시기까지 마음을 유지할 수있게 해줍니다. 유일한 조건은 우유를 정기적으로 섭취해야한다는 것입니다.

4. 시리얼

영양 학자들은 모든 연령대의 사람들에게 곡물 전체에서 많은 곡물이 있다고 권고합니다.

성장하는 사람의 두뇌와 성인의 뇌는 중요합니다. 두 사람 모두 좋은 기억을 갖는 것이 중요합니다. 사실 귀리, 밀, 보리, 전립선 쌀 및 밀기울은 많은 엽산과 티아민, 즉 비타민 B6를 함유하고 있습니다.

따라서 곡물 및 곡물 빵은 신진 대사를 향상시키는 수단 일뿐만 아니라 혈액 순환과 뇌 활동 개선에 탁월한 자극제로 유용합니다.

5. 견과류

씨앗과 견과류는 별도의 간식으로 사용되며 요리의 추가 성분으로 사용됩니다. 그들은 뇌 세포에 필요한 모든 것을 포함하고 있습니다 :

1. 비타민 E, 그룹 B;
2. 엽산;
3. 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산 등;
4. 마그네슘과 칼륨을 포함한 미네랄.

아몬드, 호두, 캐슈, 땅콩, 헤이즐넛, 피칸 등의 견과류는 물론 모든 종류의 씨앗이 뇌에 영양을주고 에너지를 많이 공급하며 기억력을 향상시키고 우울증의 징후를 줄입니다. 그들은 충분한 양의 지방을 함유하고 있습니다. 그러므로 그것들을 사용하면 몸에 식물성 지방의 번영을 확신 할 수 있습니다.

6. 녹색 및 잎이 많은 채소, 채소

일부 식물은 조미료 또는 식품 첨가물 이상을 고려하지 않지만, 정신 활동에 중요한 비타민이 너무 많아 단일 복용량으로도 도움이됩니다.

1. 많은 양의 귀중한 정보를 기억하거나 기억하십시오.
2. 정신 활동의 생산성을 증가시킨다.
3. 과로를 제거하십시오.

채소는 그런 결과로 B 그룹의 엽산 보충제를 많이 사용해야합니다. 이 물질의 가치는 연령에 따라 체내에 축적되는 호모시스테인의 양을 줄이고 혈관 벽을 파괴하며 기억 상실 및 알츠하이머 병과 같은 병리 상태를 유발한다는 것입니다.

7. 딸기

블루 베리, lingonberries, 크랜베리, 딸기, 라스베리, 블랙 베리 및 기타와 같은 열매의 장점. 의심의 여지가 없습니다. 비타민, 설탕, 섬유, 산화 방지제, 딸기 flavonoids 도움 :

1. 높은 정신적 스트레스;
2. 조정과 기억력을 향상시킨다.
3. 젊음을 지키고 세포 건강을 향상시킵니다.

신선하고 얼린 열매가 일주일에 한 번 테이블에 나타나더라도, 정신 활동의 질은 현저하게 증가합니다.

8. 말린 과일

풍부한 비타민과 미네랄 성분으로 말린 과일은 머리가 빠르고 잘 작동되기를 원하는 사람들에게 필수적인 제품입니다. 말린 살구, 건포도, 자두, 무화과, 날짜 및 다른 말린 과일 및 장과 :

1. 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
2. 콜레스테롤 플라크에서 뇌 혈관을 청소하십시오.
3. 기억력과 집중력 향상;
4. 좋은 협조를 유지하도록 돕는다.

9. 꿀

꿀 - 심혈관 및 신경계의 유명한 의사. 끊임없는 정신 작업을 통해, 그는 반드시 식단에서 수단으로 필요합니다.

1. "해로운"콜레스테롤에서 혈액과 혈관을 정화하는 것.
2. 혈류를 돕고 따라서 뇌 순환을 개선합니다.
3. 많은 에너지를줍니다.

10. 식물성 기름

정제되지 않은 식물성 기름에는 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않으므로 죽상 경화증의 발병에 기여하지 않습니다. 또한, 그들은 이미 존재하는 콜레스테롤 침전물을 신체에서 용해시키고 제거합니다.

또한 정제되지 않은 직접 추출 오일에는 중요한 오메가 3, 오메가 -6, 덜 중요하지만 유용한 오메가 9 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 비타민 및 미네랄 성분뿐만 아니라 뇌에 유용한 오일 덕분에

1. 건강한 혈관 시스템의 보존에 기여하고, 막힌 동맥을 방지한다.
2. 뇌의 혈관 벽을 강화시킨다.
3. 집중력을 높이고 기억력을 강화하며 신경 심리적 반응의 발현 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.

11. 쓴 초콜릿

많은 사람들이 초콜릿 한 조각을 먹은 후에 오는 효과에 익숙합니다. 이 단맛은 맛있을뿐만 아니라 다음과 같은 이유로 유용합니다.

1. 기쁨의 호르몬 인 세로토닌을 생산하여 기분을 향상시킵니다.
2. 대뇌 순환을 개선한다.
3. flavonol 덕분에 뇌 세포를 젊게 유지시켜 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다.

다량의 산화 방지제는 초콜릿뿐만 아니라 코코아 파우더에 함유되어 있습니다. 그러나 코코아 콩을 포함하는 가장 유용한 제품은 어둡고 쓴 맛의 초콜릿입니다. 거기, 코코아 콩의 내용은 최대 95 %에 도달합니다. 여기에 두뇌에 초콜렛의 효력에 관하여 더 많은 것을 읽으십시오.

12. 커피

과학자들은 끊임없이 두뇌와 심장 혈관계에 커피의 유용성에 대해 논합니다.

선박에 대한 커피의 작용 메커니즘에 관한 많은 이론이 있습니다. 그들 중 하나는 커피 분자가 아데노신이라고 불리는 모든 세포에 존재하는 물질 분자와 유사하다는 것입니다.

아데노신은 에너지 생산을 늦춘다. 그리고 커피 분자가 아데노신을 대체 할 때, 뇌 세포의 에너지 과정은 새로운 차원으로 이릅니다.

13. 차

커피 외에도 뇌의 기능을 높은 수준으로 유지하는 데 도움이되는 많은 음료가 있습니다. 차를 포함합니다. 검정과 초록색 차에는 카테킨이 들어 있습니다. 이 독특한 물질들은 다음과 같은 도움을줍니다 :

1. 두뇌 활동을 향상시킨다.
2. 정보를 잘 기억하십시오.
3. 휴식, 빨리 회복하십시오.

오전과 오후에 차를 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우 정신 활동에 대한 혜택과 심장, 혈관 및 신경에 대한 손상없이 원하는만큼 마실 수 있습니다.

14. 심황

이 놀라운 조미료는 인도에서 나옵니다. 그러나 그것은 두뇌 생산성을 향상시키는 데 완벽하게 도움이되는 도구로서 요리와 전통 의학에 적극적으로 사용됩니다. 뇌 심황은 다음과 같은 이유로 흥미 롭습니다.

1. 두뇌에있는 염증을 제거하십시오;
2. 뉴런을 복원;
3. 뇌 세포 사이의 연결을 방해하는 안식향산 나트륨을 파괴하십시오.
4. 노화로부터 세포를 보호하는 항산화 제 역할을한다.
5. 호르몬 인 도파민과 세로토닌을 생산함으로써 긍정적 인 태도를 보입니다.

15. 카레

조미료는 혈액 순환에 매우 좋은 영향을 미치고 뇌 생산성을 높이고 활동을 유지시킵니다.

또한, 요리에 즐거운 맛을주는 짭짤한 조미료, 카레입니다.

1. curcumin의 내용으로 인해 정신 능력을 지원합니다.
2. 자유 래디 칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 즉, 젊음을 두뇌로 연장시킵니다.

그리고 모든 음식을이 조미료로 채워야한다고 생각할 필요가 없습니다. 모든 혜택을 얻으려면 일주일에 한 끼씩 먹어야합니다.

16. 진저

매운맛과 신선한 향기가있는 향신료는 심장, 혈관 및 뇌 세포에 매우 유용합니다. 민간 요법에서 생강은 뇌 활동을 치료, 예방 및 자극하는 치료제로 사용됩니다.

1. 혈액 숱이;
2. 대뇌 순환을 개선한다.
3. 정기적으로 사용하면 메모리가 눈에 띄게 향상됩니다.
4. 알츠하이머 및 파킨슨 병의 발병을 예방합니다.

생강은 뇌 기능을 향상시키기 위해 신선하고 가루로 사용할 수 있습니다. 대부분 레몬과 꿀이 섞여 있습니다. 생강의 에센셜 오일 또한 유용합니다 : 우유, 케 피어에 녹거나 꿀과 설탕에 떨어 뜨립니다.

17. 레몬

두뇌에 대한 레몬의 가치는 주로 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄의 높은 함량과 관련이 있습니다. 레몬 도움 :

1. 혈관을 콜레스테롤 증식으로부터 제거하는 것;
2. 과로 방지 및 스트레스 해소.

레몬은 비타민 혼합물과 팅크 성분으로 신선하게 섭취되어 정신 활동에 좋은 영향을 미칩니다. 레몬 에센셜 오일 또한 효과적입니다. 아로마 테라피에 사용하고 과일 주스 1 컵당 1-2 방울, 꿀 1 스푼 또는 설탕 1 조각을 구두로 복용 할 수 있습니다.

18. 마늘

금기가없는 마늘은 각 사람의 식단에서 필수적입니다. 비타민, 귀중한 무기물, phytoncides, 설탕 및 다른 중요한 분대 이외에, 마늘에는 마늘 정향을 갈기 후에 생성되는 특정한 물질 allicin가있다.

마늘은 원시 형태로 뇌에 필요합니다. 열처리 중에는 맛 속성 만 남아 있지만 많은 유용한 특성은 파괴됩니다. 신선한 마늘 :

1. 혈액 구성을 개선하고, 그것을 묽게하며, 더 나은 혈액 순환에 기여합니다.
2. 간에서 소위 "해로운"콜레스테롤 생성을 줄여 뇌의 혈관 벽에 침착하는 것을 방지합니다.
3. 자유 라디칼을 중화시켜 세포를 젊어지게합니다.

19. 일반 물

뇌는 몸에 충분한 수분이 없으면 정상적으로 기능하지 못합니다. 종종 만성 피로감, 졸음은 몸에 수분이 부족한 징조입니다.

수분을 보충하고 두뇌를 탈수로부터 보호하는 가장 좋은 방법은 보통의 식수를 사용하는 것입니다. 과일 주스와 같은 여분의 칼로리를 운반하지 않고 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 커피 나 차와 같은 이뇨제가 아닙니다.

초본 추출은 물에 대체로 적합 할 수 있습니다. 그러나 그들과 관련된 경우에는 금기 사항 일 수 있습니다. 따라서 식수는 뇌 세포를위한 최고의 유체 공급원입니다.

20. 드라이 레드 와인

천연 적포도주는 오래 전부터 뇌를 자극하여 조기 노화를 예방하는 수단으로 알려져 왔습니다.

유일한 조건 : 성별, 연령, 체질 및 관련 질병에 따라 하루 50-150 ml 이상 섭취 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 정신 활동을 강화하고 유지하는 대신 진보적 인 치매를 유발할 수 있습니다.

레드 와인은 미량의 미량 원소와 항산화 물질을 포함하고 있습니다 :

1. 동맥을 확장시키고 콜레스테롤 플라크를 제거함으로써 죽상 동맥 경화증의 발생을 예방합니다.
2. 뇌 혈관을 파괴로부터 보호하고, 강화시킨다.
3. 노화와 관련된 치매를 예방하고 젊음을 길게한다.

무엇을 피해야합니까?

다이어트가 뇌의 완전한 기능을 위해 컴파일 된 경우, 정신 활동에 해로운 제품을 제외하거나 안전 사용을 최소한으로 줄여야합니다.

1. 알콜 : 대뇌 혈관의 확장을 위해 우리는 허용하지만, 주기적으로 만 허용합니다. 유일하게 유용한 것으로서, 당신은 적포도주를 부를 수 있고, 아주 한정된 양만 부를 수 있습니다. 다른 음료를 규칙적으로 섭취하면 뇌 세포가 파괴됩니다. 뇌에 알코올이 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 별도의 기사를 참조하십시오. 특히 맥주에 관해서는 여기를 참조하십시오.
2. 뚱뚱한 음식. 뚱뚱한 고기, 훈제 고기, 튀김 및 지방 낙농 제품은 혈관벽에 침착되어 뇌 조직에 혈액 공급을 방해하는 과도한 "유해한"콜레스테롤을 유발하므로 죽상 경화증의 발달에 기여합니다.
3. 정제 된 설탕. 에너지는 정신 활동에 필요합니다. 그러나이 목적을 위해서는 꿀과 과일에 들어있는 과당을 사용하는 것이 좋습니다. 차례로, 일반적인 설탕은 뇌 세포에 파괴적인 영향을줍니다.
4. 에너지 및 인공 자극제. 천연 제품과 달리 인위적인 에너지는 생동감있는 시각 효과만을줍니다. 사실 그들은 신경계를 고갈시킵니다. 신경계는 신체의 내부 보호 장치를 사용하여 인위적으로 자극합니다. 에너지를 사용하면 고장과 우울증이 발생합니다.

아이를위한 다이어트의 특징

아이의 신체의 정상적인 발달을 위해, 전체 뇌의 발달과 자극에 필요한 목록에서 필요한 제품이 필요합니다. 약간의 뉘앙스를 제외하고.

1. 아이 또는 십대의식이 요법에서 단백질 식품이 더 많이 있어야합니다 : 백색 살코기. 생선, 해산물.
2. 어린이 메뉴를 구성하기 위해 어린이의 나이와 취향에 초점을 맞춘 매운 맛과 향이 나는 조미료를 사용하는 경우가 적습니다.
3. 적 포도주는 제외됩니다. 왜냐하면 그 성분의 에탄올은 어린이에게 금기 때문입니다.

결론

많은 제품 사용의 구성과 특성에 대해 잘 알고 있다면 먹을 수 있으므로 뇌 상태에 매우 유익합니다. 올바른 일일 메뉴는 정신 작업을 질적으로 수행하는 것뿐만 아니라 나이와 상관없이 수년 동안 사고의 예리함과 신선함을 유지하는 데 도움이됩니다.

http://wikifood.online/organi/brain

성과와 정신 활동을 향상시키는 방법. 성능을 향상시키는 수단 및 제품 : 뇌의 음식

성과와 정신 활동을 향상시키는 방법

거의 모든 삶을 사는 사람은 거의 아무것도 원치 않는 시대가 있습니다. 나는 일하러가는 것뿐만 아니라 친구들과의 만남, 영화 관람, 또는 방문하기를 원하지 않는다. 나는 침대에서 거짓말을하고 집을 떠나고 싶지 않습니다.

왜 이런 일이 생길까요? 결국, 인생은 평소대로가는 것처럼 보입니다. 특별한 짐이 없습니다. 아마도이 모든 것이...

기분이 낮아지고 우울증이 느껴지고 미래가 흐리다. 자부심은 떨어집니다. 전에와 같은 활동은 지루하고 무의미한 것처럼 보입니다. 수면과 식욕이 흐트러지고,주의가 분산되며, 과민 반응이 증가합니다.

그리고 물론, 어떤 활동, 에너지 또는 성능에 대한 이야기도 없습니다. 그리고 그것으로 무엇을해야합니까? 결국, 그런 상태에 머물러있는 것은 단순히 위험 할뿐만 아니라 그 자신뿐 아니라 주변 사람들에게도 위험합니다.

우울증의 원인과 그 원인

우선, 이유를 찾아야합니다. 이것이 비타민, 신체 활동, 호르몬 결핍과 관련된 계절적 우울증이라면 건강한 생활 방식을 이끌어 가야합니다 : 채소와 과일을 먹고, 주스를 마시고, 천연 비타민을 섭취하십시오. 체조를하거나, 피트니스 클럽이나 수영장에 가입하십시오. 이 시간은 찾아야 만합니다. 그렇지 않으면 삶과 활동의 여러 분야에서 문제가 발생할 수 있습니다.

만성화 될 위험이있는 미해결 문제로 인해 우울해질 수 있습니다. 이들은 개인적인 관계 나 직장에서의 문제 일 수 있습니다. 친구 나 지인이 조언하는 것처럼 문제가 없다거나 "주의를 기울이지 않는"척하지 마십시오. 문제를 해결하거나 파악해야합니다 : 필요합니까?

미해결 문제가 만성이된다면, 그것은 우리의 정신에 부담을주고, 당신이 더 나은 것을 위해 무엇인가를 바꿀 수 없도록하고, 중요한 에너지를 빼앗는 것을 허용하지 않습니다. 불가능한 것처럼 보이더라도화물을 버려야하며, 계속 전진 할 수 있어야합니다. 그러면 물건이 즉시 부드럽게 갈 것입니다.

때로는 사람이 자신의 목표, 사회에서 자신의 위치를 ​​수정하는 것이 중요합니다. 삶의 의미에 대한 질문으로 괴로워 할 필요가 없습니다. 실재와 문학적으로 많은 예가 보여지기 때문에 이것은 좋은 것으로 인도하지 않습니다.

종이 한 장을 들고 인생의 가치와 목표가 무엇이 중요한지, 인생에서 무엇을 따르는 지, 왜 왜하는지, 그리고 왜 그렇게하는지 기록하십시오.

그런 다음 정말 좋아하는 것을 선택하십시오. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 : 가족, 사랑, 자유, 건강, 좋아하는 것, 스스로를 깨달을 수있는 능력 - 각각 다르게. 너무 늦기 전에 인생을 재검토 해 볼 가치가 있습니다...

실제로 우리 시대에는 삶에서 성취 할 수있는 것을 많이 배울 수 있습니다.

날씨는 종종 가을과 겨울 특히 억압 적입니다. 지루한 가을 비가 내릴 때 우리는 느리고 졸려지고 커피를 마시는 것은 쓸모가 없습니다. 그것은 효과가 없습니다.

겨울에는 천천히 일어나서 따뜻한 목욕이나 샤워를하고 맛있는 것을 먹는 것이 좋습니다. 그래서 이것은해야 할 일입니다. 어쨌든 이것에서 아무 것도 어렵지 않고, 물은 부정적인 에너지, 피로와 나쁜 기분을 씻어 버립니다. 좋아하는 냄새가 나는 부드러운 거품 목욕 또는 젤은 모든 것이 너무 지루하고 흥미롭지 않다는 것을 느끼게 해줍니다.

성능을 향상시키는 방법. 성능 개선 기

이러한 권장 사항은 건강 및 성과를 향상시키는 데 도움이되지만, 특히 직장에서 가장 편안한 상태를 만들 수 없거나 식사를 정상화 할 수없는 경우에는 충분하지 않을 수도 있습니다.

먼저 직장에서 더 나은 기분을 느낄 수있는 방법에 대해 이야기 해 봅시다. 결국 생산성은 그에 달려 있습니다. 이는 경력과 재정적 복지를 의미합니다.

일하는 동안 복지와 활력을 어떻게 보장하나요? 매 시간마다 커피를 마시는 것이 최선의 방법은 아닙니다. 이것이 필요하지 않다고해도, 테이블 위에 순수한 물을 넣고 매 시간마다 마셔야합니다. 저를 믿으십시오 - 두뇌 세포를 포함하여 몸의 탈수증은 일에 과로의 원인이됩니다.

우울증에 가까운 상태는 또한 바탕 화면의 막힘으로 인해 발생할 수 있습니다. 아마 당신은이 방법으로 일하고 무질서를 알아 채지 못하지만 무의식에 부정적으로 작용합니다. 테이블을 청소하고 축적 된 먼지를 제거하고 테이블을 닦아서 빛나도록하십시오. 그런 다음 테이블에 앉아 깨끗한 물을 마시고 잠시 동안 앉아 있습니다. 모든 것이 어떻게 변화했는지 생각해보십시오.

에어 컨디셔닝은 모든 사무실에있는 것은 아니며,이 경우 방의 산소 양은 빠르게 줄어 듭니다. 직원들은 기면과 졸음에 빠지며 빨리 피곤하고 한 가지만 생각하십시오. 작업 일은 오히려 끝날 것입니다! 가능하다면 일어나서 가능한 한 자주 방에 공기를 넣고 가능한 한 공중에 나가기 위해 게으르지 마십시오.

조용하고 쉰 음악은 많은 사람들을 돕습니다. 우리는 수확과 건설 현장에서이 곡을 사용 했었지만 오늘날 곡은 사무실에서 일하는 데 도움이됩니다.

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뇌와 기억에 가장 필요한 제품

뇌는 인체의 주요 기관입니다. 적절한 작동으로 인해 다른 시스템의 기능과 사람의 정신 능력에 달려 있습니다. 혈관과 뇌 세포에 유용한 제품은 활동을 유지하고 많은 질병의 발병을 예방합니다. 성별이나 연령에 관계없이 모든 사람을 먹어야합니다.

뇌가 활동을 유지하는데 필요한 물질은 무엇인가?

두뇌는 다음과 같은 요소를 포함하는 건강식을 필요로합니다.

1. 포도당 - 쉽게 흡수되고 힘을줍니다.
2. 아스 코르 빈산은 유리기로부터 세포를 보호하고 조기 노화를 예방하는 강력한 항산화 제입니다.
3. 철분은 적절한 혈액 형성에 필수적이며, 뇌에 산소를 공급하고, 신경 충동의 전달을 담당합니다.
4. 그룹 B의 비타민 - 노화 과정을 늦추고 정상적인 일을 지원합니다.
5. 칼슘 - 세포막 형성에 관여합니다.
6. 레시틴은 항산화 제이며 세포의 기억과 에너지 신진 대사를 향상시킵니다.
7. 오메가 -3 지방산 -이 신체의 구조적 요소는 정상적인 기능을 위해 필요합니다.
8. 비타민 K - 노화와 세포 죽음의 과정을 억제하고,인지 기능을 자극합니다.
9. 아연 - 신경통의 출현을 방지합니다.
10. 구리 - 신경 충격의 전달을 담당합니다.
11. 마그네슘 - 암기하고 배우는 능력에 영향을줍니다.

이들은 충분한 양의 각 사람의 식단에 있어야하는 주요 물질입니다. 그들의 적자는 다양한 병리의 발달, 정신 활동의 감소, 기억력 및 집중력의 손상을 유발합니다.

최고의 제품

뇌에 도움이되는 제품을 체계적으로 섭취하면 청력을 연장시키고인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 어린이, 성인 및 수령인의 모든 범주에 필수적입니다. 다이어트를 올바르게 준비하면 많은 문제를 없애고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

어떤 제품이 뇌에 좋으며 정보를 더 쉽게 기억할 수있게합니다 :

1. 뚱뚱한 물고기. 참치, 연어 및 청어와 같은 해양 생물의 대표자는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 뇌의인지 기능에 유익한 효과가 있습니다. 그는 지방의 절반 이상을 차지하고 있으며 그 구조는 오메가 -3와 유사합니다. 그것은 신경 세포의 형성에 참여합니다. 이 제품을 체계적으로 사용하면 알츠하이머 병 및 노인성 치매를 예방할 수 있습니다. 지방산이 부족하면 우울한 상태가 나타납니다.
2. 커피 뇌에 중요한 요소 인 항산화 화합물과 카페인을 포함하고 있습니다. 한 번에 여러 가지 효과를 만들어냅니다. 집중력과 집중력을 높이고 정신적 정서적 배경을 안정시킵니다.
3. 블루 베리 그들은 항산화 및 항 염증 효과가있는 식물 유래 화합물 인 안토시아닌 (anthocyanins)의 원천입니다. 그들은 뇌 세포의 노화를 늦추고 중추 신경계의 문제를 예방합니다. 연구 결과,이 열매는 단기 기억 상실증 환자와도 싸울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
4. 계란 그들은 많은 중요한 요소들을 포함하는데, 그 중 하나는 콜린입니다. 정신 감정 상태의 안정과 기억력 향상을 담당하는 물질의 개발에 필요합니다. 이 물질의 최고 농도는 노른자위에있다. 계란은 건강을 유지하고 노인성 저하의 발병을 지연 시키는데 똑같이 중요한 역할을하는 비타민 B가 풍부합니다.
5. 녹차. 카페인과는 별도로,이 음료는 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다. 또 다른 가치있는 물질은 L- 테아닌 (아미노산)입니다. 그것은 단백질의 합성, 화학 공정의 적절한 과정에 참여하고 카페인의 효과를 부드럽게합니다. 녹차의 체계적인 사용은 죽상 경화증, 심장 질환 및 뇌 질환의 강력한 예방입니다.
6. 호박 씨앗. 이 시체의 작업에 유익한 영양소가 들어 있습니다. 특히 중요한 것은 미네랄의 독특한 조합입니다. 그들은 신경 충동을 조절하고, 의식의 명료성을 유지하고, 많은 질병을 예방하는 데 필요합니다.
7. 견과류 전문가들은이 제품들이 심장 근육의 작용에 긍정적 인 영향을 미침으로써 뇌 활동에 유익한 영향을 끼친다는 사실을 발견했다. 필수 지방산, 항산화 화합물, 비타민 E가 풍부합니다. 호두에는 철, 요오드, 구리 및 기타 귀중한 광물이 포함되어 있습니다.
8. 양배추 채소의 유용한 성질은 주로 그 다양성에 달려있다. 브뤼셀은 자유 라디칼을 중화 시키며, 바다는 요오드의 원천이며, 빨간색은 항산화 화합물이 풍부하고 혈관의 신축성을 향상시킵니다.
9. 다크 초콜릿. 코코아 콩은 플라보노이드와 카페인이 풍부합니다. 그들은 기억력, 주의력 및 학습 능력을 향상시킵니다. 또한,이 단맛의 작은 조각은 기분을 향상시킵니다.
10. 오렌지. 감귤류에는 항산화 효과가있는 아스코르브 산이 많이 함유되어있어 자유 라디칼의 부작용으로부터 뇌 세포를 보호합니다.

기억과 두뇌에 유용한 이러한 제품은 정기적으로 사용하는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다.

언제, 어떻게 먹을까?

두뇌의 적절한 기능을 위해 필요한 가장 유용한 제품은 매일식이 요법에 포함되어야합니다. 무관심, 우울한 상태 및 성능 저하 - 신체의 가치있는 물질의 부족을 나타내는 첫 번째 증상.

그것은 반응 속도를 높이고 혈류를 개선하기 위해 100 그램의 지방 물고기를 먹는 것으로 충분합니다. 5 호두 - 빠른 마음을위한 매일 복용량. 오렌지 하나가 아스 코르 빈산의 필요성을 설명합니다. 그리고 강한 커피를 사용하면 하루에 2-3 컵을 제한하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신경 세포가 고갈되어 의식의 선명도가 사라집니다.

간식의 사용을 줄여야합니다. 뇌에 유용한 제품의 효과를 없애는 식품은 반제품과 패스트 푸드입니다. 그들은 많은 화학 첨가물을 포함하고 건강에 악영향을 미친다. 과량의 소금은 유체 유지 및 증가 된 압력으로 이어진다. 그리고 알코올은 뇌와 신경 세포를 파괴합니다.

적절한식이 요법 - 강한 기억력과 탁월한 지적 능력을 약속합니다. 또한 물은 뇌와 다른 기관 모두에 필요하기 때문에 마시는 정권을 관찰하는 것을 잊어서는 안됩니다.

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뇌와 기억을 향상시키는 수단

기억과 두뇌 기능을 향상시키기 위해

뇌와 기억을 향상시키는 수단

뇌의 기능과 기억력을 향상시키는 수단은 피할 수없는 노화로 인해 연령대의 사람들에게 중요합니다. 그러나 질병, 뇌 손상, 장기간의 스트레스 및 수면 부족, 건강에 해로운 음식 섭취, 담배, 알코올, 약물 남용으로 인해 뇌 활동과 기억 손상의 복잡한 메커니즘이 실패하게됩니다.

두뇌 기능을 향상시키는 약리학 적 약물

신경계의 질환, 뇌 순환 장애, 두부 손상, 정신 질환의 치료에서 자격을 갖춘 의사는 뇌 활동을 향상시키는 특수 약리학 제제를 처방합니다.

그러나 모든 약물은 장기간 사용시 부작용이 있습니다. 위에 나열된 질병은 몇 주 또는 몇 달 동안 치료됩니다. 이러한 기금은 담당 의사가 처방 한대로 엄격하게 사용됩니다.

뇌 기능을 향상시키는 몇 가지 약물들이 있습니다 :

• 노이 트로픽 약물 (Piracetam, Nootropic, Aminalon, Gammalon, Mexidol 등) - 뇌의 대사를 증가시켜 산소 결핍에 대한 저항력을 증가시킵니다.
• 뇌의 혈액 순환을 개선시키는 수단 (Nicergolin, Complamin, Ticlopidine, Trental 및 기타 항응고제 (Solcoseryl, Heparin, Cerebrolysin, Actovegin 등).
• 뇌의 생화학 적 과정을 자극하는 비타민
  (콜린, 지방산, 콩과 식물, 호두에 함유 된 오메가 -3 지방산).
• 신경계를 자극하고 신경 자극 전달에 참여하고 생화학 물질 (Acetyl-L-carnitine, Tyrosine, Glycine, Creatine 등)의 생산을 촉진시키는 아미노산.
• 면역력을 강화하고 신경 활동을 활성화하는 초본 준비 (은행 나무 biloba, Vinpocetine, 두뇌 바이오 칼슘, 아시아 인삼, 핑크 Radiol 등).

뇌와 기억력을 향상시키기위한 도구를 사용하려면 위의 모든 약물에 금기 사항과 부작용이 있다는 것을 기억해야합니다. 따라서 의사는 진단 후 질병, 나이 등을 고려하여 가장 효과적이고 안전한 방법을 처방 할 수 있습니다.

예방의 목적으로조차도, 뇌의 병리 현상으로 인해 기억 문제가 야기 될 수 있으므로 한방 준비물, 비타민 및 아미노산을 스스로 처방하는 것은 불가능합니다. 따라서 검사를 마친 전문가 만이 필요한 치료법을 능숙하게 추천 할 것입니다.

정신 활동의 비 약물 자극제

사실, 약국에서 뇌 기능 (Glycine, Vitrum Memori, Undevit, Aminalon, Bilobil 등)을 무료로 판매하는 다소 안전한 방법이 있지만, 제 생각에는 각성제의 도움을 받아 정신 활동을 강화하는 것이 가장 좋습니다 자연적인 기원, 어떤 음식에 있습니다.

합리적인 복용량을 사용하여 그러한 제품을 사용하면 즉, 두뇌 자원을 고갈시키지 않도록 남용하지 마십시오. 그러면 긍정적 인 효과가 기다리게 할 수 없습니다.

커피는 뇌로의 혈액 공급을 향상시키고 카페인과 타이 타닌 L로 인한 신경 자극 전달 속도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

다크 초콜릿과 코코아는 뇌의 생화학 적 과정을 강화하고 스트레스로부터 보호하는 항산화 물질을 함유하고있어 기억과 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 커피뿐만 아니라 코코아와 초콜릿도 뇌에 좋습니다. 뇌의 기능을 향상시키기 위해서는 오메가 -3와 오메가 -6와 같은 지방산뿐만 아니라 비타민과 미량 원소의 복합체가 풍부한 다른 식품이 필요합니다. 따라서 계란, 곡물, 견과류, 씨앗, 감자, 식물성 기름, 블루 베리 및식이 요법에서 뇌 및 비타민에 유용한 미량 원소를 포함하는 기타 제품을 포함시켜야합니다.

우리 뇌의 영양 상태에 신경 외과의 교수 인 블라드 시우레아 (Vlad Siurea)의 자세한 조언은 "기억과 뇌 기능을 향상시키기위한"기사에서 찾을 수 있습니다.

약물없이 뇌를 개선 할 수 있습니까?

특별한 약제를 준비하지 않고도 항상 뇌를 건강하게 유지하려면 수면과 휴식, 신선한 공기와의 좋은 잠자리, 활발한 움직임, 끊임없이 지적 활동을 자극하는 것 (정보 기억,시 암기, 언어 학습, 십자말 풀기, 모델 모으기 등).

다이어트, 일과 휴식에 대한 충실뿐만 아니라 기억 기능을 향상시키고, 학습 능력을 향상 시키며, 뇌의 효율성을 높이고, 좋은 기분을 형성하고, 불안을 제거하고, 스트레스 내성을 강화시킵니다.

마약을 사용하지 않고 뇌의 작업을 향상시키는 것은 올바른 삶의 방식을 설정하고 술, 커피, 담배를 남용하지 않으면 매우 현실적입니다. 이러한 중독은 대뇌 혈관에 악영향을 미치며 뇌를 경련시키고 뇌로의 혈액 공급을 저하시킵니다. 결과적으로 메모리가 저하되고 농도가 감소합니다.

뇌의 노화와 그 활동의 악화는 점차적 인 과정이므로, 처음의 불쾌한 증상에서, 뇌 활동을 활성화시키는 전술 한 안전한 비 약물 방법을 사용하기 위해서는 이들을 통제하에 복용 할 필요가있다.

상태가 나아지지 않으면 뇌의 기능과 기억을 향상시키는 방법을 선택하기 위해 의사와 즉시상의하는 것이 중요합니다. 최신 약은 전문의의 감독하에 적절히 사용되면 뇌를 정상화하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 그들의 독립적 인 선택과 적용은 뇌의 측면뿐만 아니라 일반적인 건강에서도 예기치 않은 반응을 일으킬 수 있습니다.

뇌의 활동과 관련하여 세심하고 합리적인 태도를 취하십시오!

나는 당신에게 건강과 수년 동안의 멋진 추억을 기원합니다!

http://anatomiya-zdoroviya.ru/zdorove-tela/sredstva-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga-i-pamyati.html

뇌에 유용한 제품

"행복과 아름다움은 부산물"George Bernard Shaw (영국 작가, 극작가, 문학 분야의 노벨상 수상자).

인간의 두뇌는 엄청난 수의 매우 중요한 작업을 수행하는 우리 몸의 주요 중앙 컴퓨터이며, 전체 유기체의 원활한 기능을 담당합니다.

현대인은 점점 더 수면과 휴식없이 일해야하고, 정신 활동의 변화에 ​​빠르게 적응하고, 비상 모드에서 일해야합니다. 이러한 조건 하에서 급격한 피로가 생기고, 긴장감이 고조되고, 스트레스가 생겨 과민성이나 무관심을 유발합니다.

마음을위한 음식은 유익한 문학, 모든 종류의 심오한 주제에 대한 생각과 대화, 복잡한 작업과 내성뿐만 아니라 음식이기도합니다.

격렬한 정신 활동을하는 동안 신체는 뇌의 활동과 뇌를 개선시키는 제품을 받아야합니다. 결국, 우리가 먹는 음식은 우리의 건강에 가장 직접적인 영향을 미칩니다.

"우리는 우리가 먹는 것"이라고 Old Indian 점성술과 동양 심리학의 컨설턴트 인 Rami Blekt는 말합니다.

영국인은 "하루에 사과 하나 먹고 의사는 잊어 버리라"고 말합니다.

그것은 중요합니다! 소비되는 음식은 유기농만으로, 즉 살충제가 없어야합니다. 과학자들은 살충제로 처리 한 과일과 채소가 사람의 IQ를 낮춘다는 것을 증명했습니다. 그러므로식이 방부제와 단 탄산 음료와 모든 종류의 소시지, 그리고 뇌 세포를 파괴하는 알코올성 음료를 너무 많이 포함하는 모든 유해한 화학 물질을 배제하십시오. 우리는 니코틴이 식품 제품이 아니라는 사실에도 불구하고 더 나아가, 당신의 뇌에도 여전히 위험합니다. 따라서 시작하기 전에 "위험 요소"를 모두 제거해야하며 긍정적 인 결과가 오래 걸리지는 않을 것이라고 확신합니다.

현대 의학은 신체가 끊임없이 두뇌에 영양을주는 비타민과 미량 원소를 함유하고 있다면 매우 성숙한 나이에도 아름답고 기억이 풍부하고 날카로운 마음이 있습니다.

친애하는 과학 저널 Psychology Today는 어떻게 든 매우 흥미로운 연구 결과를 발표했습니다. 어린 시절부터 우리가 "마음을위한 최고의 제품"으로 자리 매김 한 물고기는 뇌를 공급하는 제품 중에서 첫 번째 접시가 아닙니다.

해외 전문가들은 물고기가 야생 딸기와 채소보다 열등하다고 믿는 경향이 있습니다. 그리고 가장 유쾌한 것은이 두 제품이 뇌 활동을 증가시킬뿐만 아니라 심장에도 매우 좋은 것 "이라고 러시아 과학 아카데미 영양 연구소 (Institute of Nutrition)의 의학 영양학 과장 인 Yunna Popova 박사는 말한다.

균형 볼륨

음식은 항상 정신 활동의 활동과 일치해야합니다. 과식과 영양 부족은 불가능합니다.이 경우에는 "황금률"이 중요합니다.

우리 모두 알다시피,식이 요법으로 지친 사람은 주위의 사건에 대처하는데 훨씬 느려지고, 부주의합니다. 그리고 당신이 모든 신체뿐만 아니라 특히 뇌의 영양 부족을 유지하기 때문에.

그러나 단기간의 금식은 꽤 받아 들일 수 있습니다. 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 즉, 외모가 향상되고, 동시에 또 다른 유쾌하고 놀라운 효과를 낳습니다. 창조 능력을 일깨워줍니다.

또한 반대 상황이 있습니다 : 과식과 함께, 우리의 뇌는 완전한 힘으로 작동하지 않습니다. 왜냐하면 모든 힘이 사고 과정이 아닌 음식을 소화시키는 방향이기 때문입니다.

명심! 하루 종일식이 요법을 배포하면서 제품을 측정해야합니다.

사람이 아침에 가장 높은 활동을하는 것으로 오랫동안 알려져 왔기 때문에 아침 식사를 꼭 먹어야합니다. 즉, 음식물 섭취가 포화 상태에 있어야합니다. 가장 건강한 아침 식사는 저지방 치즈, 야채 오믈렛, 오렌지 주스, 땅콩 버터 샌드위치와 부드러운 삶은 계란입니다.

점심 식사에도 마찬가지입니다. 따뜻한 음식과 차가운 요리의 작은 부분을 수용하기 위해 완전해야합니다. 그러나 저녁 식사는 가볍게 드십시오. 그냥 야채 샐러드와 생선을 먹으십시오.

마음을위한 가장 유용한 제품

두뇌 활동을 자극하는 많은 제품들이 있습니다. 선택할 때 가장 중요한 것은 간단한 규칙을 따르는 것입니다.

• 환경 친 화성
• 사용의 이점 (과학적 확인)
• 금기 사항 없음

그래서, 여기에 최고의 뇌 음식의 선택입니다 :

1. 딸기

빌베리, 블랙 베리, 라스베리는 뇌 노화를 억제하여 뇌로가는 혈류를 촉진시키는 항산화 물질로 가득합니다. 상기 열매는 또한 기억을 향상 시키는데 유용한 많은 성분을 함유하고있다.

빌베리는 학습 능력을 향상시키고 시력을 향상시킵니다. 우수한 결과를 얻으려면 하루에 한 번 이러한 열매를 사용하면 충분합니다.

집에서 맛있고 건강에 좋은 칵테일을 만들 수 있습니다. 블루 베리, 블루 베리 요구르트, 바나나 반 그리고 땅 얼음이 섞여 있습니다.

2. 해산물 (생선, 굴)

건강에 좋고, 특히 뇌에 - 물고기를 먹는다. 오메가 3와 8 개의 아미노산이 없으면 빠르고 효과가있는 두뇌 작업이 불가능하다는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 그래서 붉은 물고기 (연어와 연어), 특히 야생 연어가 각 사람의 식단에 들어 있어야합니다. 일주일에 한 번만 물고기를 먹으면 알츠하이머 병의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

많은 국가에서 참치는 적어도 일주일에 한 번 먹어야하는 필수 제품 목록에 포함되어 있습니다. 참치는 참치를 뇌에 공급하는 가장 중요한 제품 중 하나이기 때문에 사고가 아닙니다.

모든 물고기는 마음을 명확하게하는 뇌와 요오드에 유용한 많은 양의 인을 함유하고 있습니다.

굴은 뇌에 매우 유용한 제품입니다. 그 이유는 아연과 철분 함량이 높기 때문에 당신이 날카로운 마음을 갖고 필요한 사실을 쉽게 기억할 수있게 해줍니다.

3. 너트, 씨앗

거의 모든 종류의 견과류는 뇌에 아주 좋습니다. 그들에 포함 된 영양소 세트가 명확한 사고 방식에 기여하고, 삶에 대한 견해가 긍정적 인 것으로 변화하며,이 모든 것은 항우울제 역할을하는 오메가 -6와 오메가 -3 지방산 때문입니다.

일부 견과류와 씨앗에는 티아민과 마그네슘이 많이 포함되어있어 기억력,인지 기능 및 영양 상태를 향상시킵니다.

호두는 아연, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철 및 인의 우수한 원천입니다. 이 물질들은 뇌 세포의 주성분입니다. 월넛은 또한 비타민 C, P, PP가 풍부하여 뇌 활동이 증가합니다.

브라질 너트 (가장 뚱뚱한 견과류 중 하나)는 가장 풍부한 셀레늄 원 (뇌에 가장 필요한 요소)입니다.

호박 씨앗에는 많은 양의 아연, 다양한 산, 비타민 A 및 B가 함유되어있어 신체의 전반적인 피로를 줄이고 기분을 개선시킵니다. 견과류와 그 이점에 대한 더욱 흥미로운 정보를 얻으려면이 링크를 따르는 것이 좋습니다. 그러면 기사에서 씨앗의 이점에 대해 배우게됩니다.

최적의 일일 복용량 : 30 - 50 그램, 금기 사항이 있습니다 : 사람들은 알레르기 반응을하는 경향이 매우 조심해야합니다. 다량의 복용량에서 견과류를 사용하면 췌장 및 간 질환의 악화를 초래할 수 있습니다.

4. 매운 음식

• 카레 카레 가루의 주요 성분은 항산화 물질로 가득한 curcumin입니다. 그리고 그들은 단지 노화에 대항하여 싸우고 있으며,인지 기능을 지원하고, 나이에 따라 악화되고 있습니다.

• 사프란 (Saffron) - 나는 그것을 "향신료의 왕"이라고 부르며, 광물성 물질의 전체 복합체, B 군의 많은 양의 비타민, 아스 코르 빈산을 함유하고 있습니다. 사프란은 뇌의 기능, 시력을 향상시키고 심지어 신경 질환을 치료합니다.

• 계피 - 갈색 알콜, 갈색 알데히드 및 ​​신나 밀 아세테이트의 세 가지 중요한 성분의 함량으로 인해 신체에서 불필요한 염분을 제거하고 뇌 활동을 촉진합니다.

맛을 향상시킬뿐만 아니라 건강에도 좋기 때문에 다른 향신료를 접시에 첨가하십시오.

5. 야채

• 당근 - 비타민의 저장고는 연령과 관련된 기억력 결핍과 염증성 뇌 질환의 위험을 줄이는 화합물 인 루테인 (luteolin)을 많이 함유하고 있습니다. 또한, 당근은 좋은 시력을 위해 필요한 베타 카로틴 (레티놀의 공급원)을 함유하고 있습니다. 한 당근은 1 일 복용량의 비타민 A입니다. 그러나 전문가들은 당근 주스를 사용하여 하루에 200 그램 이하를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 사탕무 - 철분, 요오드 및 포도당이 풍부합니다. 즉 우리 머리의 결실을위한 모든 중요한 물질입니다. 하루에 150g의 사탕무를 먹는 것이 좋지만 더 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다. 끓인 것과 뿌리의 펄프를 모두 먹는다. 그러나 신선하게 준비된 주스, 사과와 같은 다른 주스로 희석하는 것이 좋습니다.
• 양배추와 시금치는 뇌에 매우 필요한 또 다른 유용한 제품입니다. 잊혀진 정보를 기억할 필요가있을 때 탁월한 도움을줍니다. 풍부한 비타민 B6 및 B12, 철분이 풍부한 엽산. 당신은 모든 종류의 양배추에 대해 배울 수 있으며, 링크를 따라 가면서 신체에 대한 엄청난 이점에 대해 가장 중요하게 배웁니다.

명심! 시금치는 신장과 담낭의 특정 질병에 금기입니다.

6. 과일

사과, 배, 살구 - 철분을 함유하고있어 산소의 활성을 유지하는 데 필요한 뇌를 포화시키는 데 도움이됩니다. 성인의 경우 하루에 적어도 300 - 400 그램의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

이것은 물론 두뇌에 먹이를주는 모든 제품은 아니지만 이것이보다 효율적이고 활동적이며 쾌활한 사람이되기에 충분하다고 생각합니다.

잘 먹어. 건강하고 긍정적입니다. 그리고 뇌에 덜 중요하고 유용한 "음식"- 사고력 발달을위한 규칙적인 운동을 기억하십시오.

의견 및 의견

어떤 식품이 뇌 활동에 도움이되는지에 대한 의견 및 의견을 남길 수 있습니다.

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상위 8 개 뇌 생산성 제품

나이가 들어감에 따라 사고 활동이 악화됩니다. 많은 사람들이 당연시합니다. 어떤 이들은이 사실을 참기 싫어합니다. 연구 결과에 따르면 과학자들은 뇌 생산성을 높이기 위해 최고 제품을 확인했습니다.

알렉산더가 음식으로 두뇌의 성능을 향상시킨 방법

알렉산더는 결코 기억이나 집중력에 대해 불평하지 않았습니다. 새로운 직장에 정착하면서 많은 새로운 아이디어와 제안이 요구되었습니다. 그 때 그는 그 문제를 발견했다. 수년 동안 성능이 저하되었고 새로운 제안을 만드는 것이 어려워졌습니다. 좋은 위치를 유지하려면 뭔가해야했습니다.

인터넷에서 많은 정보를 읽은 Alexander는 자신의 능력을 향상시키기 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 그 효과는 분명하지 않았다. 어느 날 그는 뇌 기능을 향상시키는 제품에 관한 기사를 읽었습니다. 아이디어는 의심스러워 보였지만 다른 방법은 없었습니다.

알렉산더는 뇌를 자극하는 음식 목록을 연구하고 식단을 변경했습니다. 작업 분기 후, 그는 더 나은 신체 변화를 느꼈습니다. 몸은 힘과 에너지를 증가시키고 효율성을 증가시킵니다. 프레젠테이션에서 Alexander는 경영진이 좋아한다는 제안을했습니다. 그의식이를 바꾼 알렉산더는 뇌에 많은 양분을 제공했을뿐만 아니라 전신의 건강에도 영향을주었습니다.

두뇌 활동을 향상시키는 영양 규칙

뇌가 정확히 무엇을 먹는지는 거의 알지 못합니다. 따라서 성능을 향상시키기 위해 무엇을 먹는 것이 가장 좋은 것인지를 결정하는 것은 어렵습니다. 일반적으로 몸에는 다음과 같은 영양소가 필요합니다.

• 비타민 C;
• 포도당;
• 철;
• 마그네슘;
• 망간;
• 레시틴;
• 오메가 산;
• 단백질;
• 미네랄 추적 원소;
• 비타민 b;
• 비타민 K, A, E, PP.

목록에 이어 이러한 물질이 포함 된 제품을 선택해야합니다. 세포와 뉴런에 대한 건강한 음식을 만드는 데 도움이되는 간단한 규칙을 만드는 것도 쉽습니다.

1. 산화 방지제. 그들은 당신이이 물질들을 복용하지 않을 때보 다 신체가 계급에 더 오래 머 무르도록합니다. 신경 세포는 산화되어 결국에는 사망하게됩니다. 산화 방지제는이 과정을 느리게합니다. 특히 성인기에.
2. 식품 호환성. 또한, 건강 식품을 먹어야하며, 제대로 결합 할 수 있어야합니다. 매일 고기 섭취는 상태를 개선하지 못하며, 야채와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 포도당으로 몸을 포화시키는 단 것을 잊지 마십시오. 또한 단백질과 지방의 흡수에 사용되는 산소로 인체의 포화 상태를 잊을 수 없습니다.
3. 아침 식사는 주요 식사입니다. 많은 출처가 시체를 청소하는 정보로 가득 차 있기 때문에 아침 식사를 포기해야합니다. 동시에 아침 식사를 차 또는 커피로 바꿉니다. 아침에 시체는 음식물에서 ​​영양분을 가장 잘 흡수합니다. 특히 건강에 좋은 아침 식사가 필요합니다.
4. 해산물. 해산물의 주요 장점은 높은 함량의 아미노산입니다. 그들은 신경 세포를 재생하는 데 사용됩니다. 지방 바다 물고기 또는 비타민을 어유의 형태로 섭취 할 수 있습니다.
5. 나쁜 습관을 거부합니다. 대부분의 강한 음료의 일부인 에틸 알코올은 몸에 해를 끼칩니다. 이상적으로는 술을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 뇌 혈관을 확장시키는 마른 레드 와인 한 잔이 도움이 될 것입니다.
6. 저녁 간식을 거부하십시오. 밤에는 작은 샌드위치를 ​​먹어서 소화 과정을 조절하므로 밤에는 몸이 완전히 쉬지 않을 것입니다. 취침 전 3-4 시간을 먹지 않으면 아침에 사람이 밝고 쾌활 해집니다.
7. 물을 충분히 마시십시오. 뇌의 일을 위해 물의 중요성은 엄청납니다. 그것은 깨끗한 물에 관한 것이 아닙니다. 여기에는 차 또는 커피도 포함됩니다. 활력과 에너지를 느끼기 위해서는 물과 소금의 대사를 유지하는 것이 중요합니다.

적절한 영양 섭취는 체중 감소에도 영향을줍니다.

거의 준수하지 않는 간단한 규칙은 뇌를 복구하고 활동을 증가시키는 데 도움이됩니다.

좋은 영양은 무엇입니까?

모두가 적절한 영양 섭취가 신체에 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 식단을 따르는 사람은 거의 없습니다. 두뇌에 적절한 영양 이외에, 많은 장점이 있습니다. 게으른 사람들을위한 시체의 개선은 다음과 같습니다.

1. 체중 감소. 마음에있는 모든 사람들은 완벽한 인물이 있다고 꿈꾼다. 음식물 섭취를 통제하면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 또한 건강 식품은 과체중과 관련된 많은 질병의 발병을 배제 할 것입니다.
2. 피부 상태 스토어 제품과 편의 식품에는 화학 물질이 가득합니다. 신선한 야채와 과일로 방부제를 대체하면 피부 상태가 크게 개선됩니다.
3. 머리카락과 손톱. 건강에 좋은 음식에는 사람에게 필요한 비타민이 풍부합니다. 비타민 C의 섭취를 늘리면 개선이 기다리게 할 수 없습니다.
4. 위장관. 이 장기 시스템의 상태는 영양에 직접적으로 의존합니다. 간식, 간식, 늦은 저녁 식사는 종종 위장 문제를 일으 킵니다. 하루 5 끼 식사를하면 질병을 잊을 수 있습니다.

많은 사람들이 라이프 스타일에 대해 생각할 독서를 한 후에 주요 이점을 강조했습니다. 뇌에 먹이를주는 제품 외에 다른 건강 식품을 섭취해야합니다.

상위 8 개 헤드 제품

두뇌에 적절한 영양 섭취는 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 상점에서 구매 한 제품 목록을 개정해야합니다. 특히 유용한 신선한 야채와 과일. 그것들은 뇌에 대한 모든 제품 목록의 기초입니다. 성능, 주의력 및 지각을 향상시키는 8 가지 제품 :

1. 근대 뿌리 머리의 양호한 성능을 위해 혈관을 통한 혈액의 자유로운 이동이 필요합니다. 사탕무는 혈관 확장 효과가있는 요소가 풍부합니다. 이 채소 덕분에 피는 주의력과 자기 통제를 책임지는 접근하기 어려운 곳으로 흐를 것입니다.
2. 연어 기름진 생선은 뇌를위한 최고의 제품입니다. 오메가 -3의 함량이 높기 때문에 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 정기적으로 바다 물고기를 사용하면 기억의 질이 향상됩니다.
3. 브로콜리 야채는 몸 전체에 필수적인 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부합니다. 적절하게 준비된 제품은 신체의 힘을 증가시킵니다. 두뇌에 대한이 다이어트는 사람의 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
4. 녹차. 차는 커피가 뇌에 미치는 영향과는 달리 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다. 차는 에너지를주고 성능을 향상시킵니다.
5. 계란 하루 종일 에너지로 몸을 포화 시키십시오. 단백질이 풍부한 제품은 장시간 신체를 포화시켜 해로운 간식의 필요성을 없애줍니다.
6. 다크 초콜릿. 마그네슘, 미네랄 및 카페인의 출처. 시체를 포화시키고, 작업 중 집중력과 집중력을 향상시킵니다.
7. 아몬드 견과류는 항상 두뇌에 유익한 것으로 간주되었습니다. 아몬드 외에도 뇌 호두는 훌륭한 제품입니다.
8. 고구마 채소는 규칙적인 탄수화물로 채워지며 오랫동안 포화 상태가됩니다. 또한 감자는 혈당치를 안정시킵니다.

이 두뇌 음식 목록은 다른 유용한 제품과 결합되어야합니다.

균형 잡힌 식사는 하루 종일 효율성을 높일 수있는 힘을 줄 것입니다.

추가 작업 개선 방법

적절한 영양 섭취와 더불어 기억력과 뇌 기능을 향상시키기위한 추가적인 조치가 취해 져야합니다. 상태를 개선하려면 간단한 조치를 취해야합니다.

• 책을 읽는다;
• 언어를 배우십시오;
• 십자말 풀이, 퍼즐, 도전 과제 해결;
• 편안한 음악 듣기;
• 운동;
• 신선한 공기에서 많은 시간을 보냅니다.
• 다양한 운동으로 당신의 기억을 훈련 시키십시오;
• 새로운 것을 배우려고하는 영리한 사람들과 의사 소통을하십시오.

위의 행동을 수행함으로써 사람은 삶에 더 많은 관심을 가지게되고 개인적인 자질을 개발하고 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

결론

현명하려면 천재가 될 필요가 없습니다. 그것은 자기 개발에 종사하는 것만으로도 뇌의 수행 능력을 훈련시키고 정보의 수준을 높여 삶의 전례없는 성공을 이끌 것입니다. 중요한 것은 접힌 팔로 앉지 않고 모든 것을 스스로 달성하는 것입니다. 당신은 소규모로 시작할 수 있습니다 - 더 나은 뇌 기능을위한 다이어트 일정을 다시 잡으십시오.

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