행복, 지루한 기다림, 기대, 심지어 두려움 - 모든 이러한 감정은 필연적으로 임산부와 동반됩니다. 그리고이 기간 동안 감정에 굴복하지 말고 그 책임에 대해 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그 책임은 또한 그것의 불가분의 일부입니다. 이 시점에서 건강한 생활 습관의 기본 사항을 준수하는 것이 가장 적절합니다. 거의 모든 것들이 임신에 적용 가능하지만 일부는 약간의 변화가 필요합니다.
임신 중 적절한 영양 섭취가 가장 중요합니다. 여성이 무엇을 먹는가에 달려 있기 때문에 많은면에서 자녀의 발달 정도에 달려 있습니다. 예를 들어, 임신 한 여성이 충분한 단백질을 섭취하는지, 아기가 충분한 건축 자재를 갖느냐에 달려 있습니다. 임산부를위한 단백질 영양은 매우 중요합니다.
또한 많은 제품들이 아동의 상태와 발달, 그리고 어머니의 안녕에 가장 해로운 영향을 미친다. 그런 제품에서, 당연히, 포기되어야한다. 한가지 중요한 특징을 고려하는 것이 합리적입니다. 임신 초기의 적절한 영양은 최근 몇 주간의 임신 한 여성의 식사와 다소 다를 것입니다.
그러한 차이가 어디에서 발생하는지 모든 사람이 이해하지는 않지만 주제를 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 초기 단계에서 신체의 중요한 시스템이 놓여 있지만, 태아의 크기는 크게 증가하지 않습니다. 따라서 초기 단계에서 임산부를위한 건강한 식단은 미네랄, 비타민 등의 충분한 공급을 기반으로합니다.
임신 중 두 번째 삼 분기에는 영양 섭취가 단백질 섭취 증가에 초점을 맞춰야합니다. 지금은 자녀와 내부 장기의 활발한 성장이 시작되기 때문입니다. 이 모든 것은 건축 자재, 즉 단백질을 필요로합니다.
임신 3 기의 영양은 무엇보다 어린이 신체의 내부 시스템, 특히 뼈의 성장과 신경계의 발달을위한 칼슘의 개발에 필요한 비타민과 무기질입니다.
임신을 계획 할 때 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 더 건강하고, 탄력 있고, 강한 여성의 몸이 임신 초기에있을수록 자궁 내 난자 고정 성공 확률이 높아집니다. 그렇습니다. 신체의 특정 비타민 세트가 배아의 적절한 발달에 기여합니다.
보시다시피, 임산부의 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항의 차이는 수개월, 때로는 수 주일이 걸릴 수도 있습니다. 그러나 임신 중에 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 규칙이 있으므로 더 자세히 논의 할 것입니다.
임신 중 좋은 영양의 일반 원칙
무엇보다 먼저 간단한 것을 기억하는 것이 중요합니다. 식탁에서 배가 고갈 된 것보다 약간 배가 고프는 것이 더 좋습니다. 이와 관련하여 분수 급식의 원칙을 따르는 것이 낫습니다. 먹는 양은 적지 만 더 자주 먹습니다. 이상적인 선택은 하루에 5-6 번 먹는 것입니다. 취침 전에 3 시간 동안 필요로하는 마지막 시간을 먹으십시오. 나중에, 굶주림이 참을 수 없다면, 우유 나 케 피어를 마시거나, 사과 나 배를 먹거나, 굶주림에 참을 수 없다면 추천하지 않습니다. 임산부를위한 다이어트가 가장 적합 할 것입니다.
임신 중에 적절한 영양 섭취는 실제로 모든 적절한식이 요법으로 튀김 음식, 절인 음식 및 훈제 식품의 거부와 관련됩니다. 훨씬 더 유용하게 찐, 삶은, 조림 또는 구운 음식 것입니다. 임산부를위한 음식은 가능한 한 신선해야하며 방부제, 과량의 소금 등을 포함해서는 안됩니다.
그것은 통조림 식품, 다양한 소시지 및 기타 장기 저장 제품이 금지를 거부하지 않는다면 분명히 사용이 엄격히 통제되어야합니다.
물론 패스트 푸드를 버리는 것이 좋습니다. 그러나 선택의 여지가 있다면 배고픔을 유지하거나 건강에 좋지 않은 것을 먹는 것이 좋습니다. 두 번째 것을 선택하는 것이 좋습니다. 임산부를 굶기려면 그만한 가치가 없습니다. 또 다른 한가지는, 그러한 선택을하기 전에 의심스럽게 자주 일어나면 과일이나 샌드위치를 들고 다니는 것을 생각해야합니다.
단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민과 미네랄과 같은 영양의 필수 구성 요소 사이의 균형이 가장 중요합니다. 물론, 다른시기에 임산부를위한 균형식은 이러한 구성 요소의 균형이 다르다는 것을 암시합니다. 사실은 동일하게 유지됩니다.
주간 식사
임신 1-3 주
산부인과 전문의는 수태 당일부터 임신을 계산하지 않습니다. 임신 계산이 거의 불가능하기 때문에 마지막 생리 첫날부터입니다. 따라서 산과 적 임신 재태 연령의 첫 2 주는 임신 전의 시간으로 떨어진다.
임신을 계획하는 것은 매우 중대한시기입니다. 태어난 아기의 건강 상태와 임신 중에 합병증이 생기지 않습니다. 따라서 임신 전 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 이 단계에서는 엽산의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 종종 의사는 캡슐 형태로 마시는 것이 좋지만 일반적인 음식에서 모든 비타민을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다. 엽산은 채소, 잎 상추 및 곡류에서 발견됩니다.
노란색 과일 및 채소를 먹는 데 덜 유용합니다. 그러나 지방과 달콤한 음식에서 포기하는 것이 좋습니다. 이것은 비만 문제를 예방하고 조기 독성 위험을 줄입니다.
주기의 약 10-14 일 후에, 수정이 일어나고 난자가 자궁쪽으로 움직이기 시작합니다. 이제부터 임신에 관해 이야기 할 수 있습니다.
3 주
임신 초기에 영양은 매우 어려운 주제입니다. 말 그대로 매주 새로운 장기와 시스템이 태아에 나타나기 때문에 비타민과 영양소의 필요성이 끊임없이 변하기 때문입니다.
임신 3 주째에 난 태아가 발생하고 태반이 태아에 막 형성되기 시작합니다. 우유와 낙농 제품, 브로콜리, 녹색 채소 및 과일 주스에 함유 된 칼슘은 완전한 개발에 필요합니다. 망간은 칠면조와 돼지 고기, 아몬드, 오트밀, 계란, 건포도, 바나나, 당근, 시금치에서 얻을 수 있습니다.
4 주
4 주 동안 음식은 3시와 동일하지만, 커피를 거부하는 것이 특히 중요합니다. 그러나 이것을 마시는 것은 분명히 맛있지 만 임신 중에는 매우 유용하지 않은 음료는 매우주의해야합니다. 특히 커피는 저녁에 금기입니다. 보시다시피 임신 첫 달의 적절한 영양 섭취는 그리 어렵지 않습니다. 더 어려워 질 것입니다.
5 주
일반적으로이시기에는 임신 중독증이 시작됩니다. 이 상태를 완화하기 위해 하루 메뉴를 약간 변경할 수 있습니다. 따라서 육류와 달걀은 다른 동물성 단백질과 마찬가지로 견과류, 콩 및 기타 콩과 식물로 대체 될 수 있습니다. 우유 대신에 요구르트와 치즈를 먹을 수 있습니다. 당근, 망고, 살구를 식단에 도입하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.
6 주
독성이 만발하기 때문에 아침은 크래커 나 맛있는 크래커로 시작해야합니다. 침대에서 일어나지 않고 깨어 난 후 바로 먹는 것이 좋습니다. 이 단계에서 적어도 하루에 8 잔의 수분을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 밤에는 건포도 몇 개를 먹을 수 있습니다.
7 주
이 때 장의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 배추를 비롯한 가스 형성에 기여하는 제품은 피해야합니다. 첨부 된 제품을 포기하는 것은 불필요합니다. 자두, 신선한 케 피어 등을 식단에 도입하는 것이 좋습니다.
8 주
생강 홍차는 독감에 대처하는 데 도움이되며 견과류는 잊지 마십시오.
9-10 주
전체 곡물 곡물과 곡물 빵을 선호합니다. 현미는 흰 쌀보다 낫다. 일반적으로 임산부는이 단계에서 상당량의 섬유가 필요합니다.
11-12 주
임신 초기 임신이 끝나고 영양은 특별해야합니다. 이것은 가장 어려운시기이며, 자신의 말을 듣는 것이 매우 중요합니다. 특정 요리를 먹고 싶다면 그 안에 담긴 물질을 의미하며 아기에게는 충분하지 않습니다. 물론 극단으로 갈 필요가 없습니다.
13-16 주
임신 중 임신 2 기 동안의 영양은 이미 언급했듯이 풍부한 단백질 섭취로 특징 지어집니다. 또한, 일일 총 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 첫 번째 삼 분기에 2400-2700 kcal을 먹는 것으로 충분하다면이 시간부터 2700-2900 kcal을 먹어야합니다.
16-24 주
임신 6 개월의 영양은 어린이의 시각과 청력의 발달에 기여해야합니다. 즉, 비타민 A와 베타 카로틴이 필요합니다. 현재로서는 더 좋은 양배추, 노란색 고추, 당근이 있습니다. 비타민 A는 지방에서만 흡수된다는 사실을 명심하십시오.
24-28 주
분수 사료 공급이 특히 중요하게되는시기입니다. 자궁은 활발히 성장하고 복강 내에 더 많은 공간을 차지하며 복부에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 위가 작아 져서 많은 양의 음식을 섭취하기가 어렵습니다. 작은 식사를하더라도 임산부는 가슴 앓이로 고통받을 수 있습니다. 탄산 음료와 커피는 거절하는 것이 좋으며 가슴 앓이도 유발할 수 있습니다. 일반적으로 임신 3 기의 임산부의 영양은 가능한 한 다양해야합니다. 왜냐하면 아기의 필요가 커지고 있기 때문입니다.
29 ~ 34 주
8 번째 달에는 뼈가 활발히 성장하고 치아가 놓이기 때문에 가능한 많은 칼슘 함유 제품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 지방산은 단순히 뇌의 발달에 필수적이며 칼슘의 흡수에 기여하는 것은 정확하게 그 것이다. 이시기에 철분이 부족하면 엄마와 아이 모두에서 빈혈이 발생할 수 있습니다. 뚱뚱한 생선, 견과류, 육류, 진한 녹색 채소 및 씨앗 - 이들은 임신 기간 동안 섭취해야하는 제품입니다.
35-40 주
임신 9 개월 때의 영양은 엄마의 몸을 전반적으로 강화시키는 데 기여해야합니다. 결국 그녀의 매우 힘들고 시간 소모적 인 작업 인 출산에 앞서서. 신체의 주요 에너지 원은 탄수화물이며 출산 전에 임신 한 여성에게 먹이를 주어야하는 소비입니다. 죽과 야채 -이 기간 동안 먹어야하는 음식입니다.
그것은 삼 분기 영양에 대해 말할 수있는 전부입니다. 임산부를위한 저녁 식사, 아침 식사 또는 점심 식사의 예는 불필요하지 않을 수 있습니다.
오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 첫번째 식사 : 검은 빵 토스트, 작은 버터 조각, 계란, 케피어 잔;
- 두 번째 식사 : 그린 샐러드, 차 한잔;
- 세 번째 식사 : 치킨 필렛, 삶은 감자, 배 하나, 케 피어 한 잔 또는 마시는 요구르트;
- 넷째 식사 : 잼 또는 버터, 주스 한잔과 함께 토스트;
- 다섯 번째 식사 : 현미, 삶은 생선, 야채 샐러드, 차;
- 여섯 번째 식사 : kefir 한 잔 또는 작은 과일.
임산부를위한 특별 영양
그러나 이것이 임신 한 여성의 영양의 모든 특징은 아닙니다. 어떤 경우에는 여성이 임신 중에 특별한 영양 섭취가 필요한 병상이 생깁니다. 따라서 임산부의 빈혈이 있으면 특별한 영양이 필요합니다. 이 질병으로 철분을 함유 한 식품의 섭취를 늘리는 것이 매우 중요합니다.
또한 인체에서 철분 흡수에 영향을 미치기 때문에 어떤 제품을 사용해야하는지뿐만 아니라 어떤 조합으로도 중요하다는 사실이 중요합니다. 임산부에게 빈혈이있는 여성은 의학적 치료뿐만 아니라 적절한식이 요법에 대해서도 의사와상의해야합니다.
임신을 배경으로 개발 된 비만으로 임산부를위한 음식을 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하지 않고 임산부는 체중 감량을 위해 자신의 식단을 선택해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 병리와 이상을 일으킬 위험은 엄마의 몸과 아이의 몸 모두에서 너무 큽니다.
특히 단식과 금식은 장기간의 금식이 필요합니다. 둘 다 고갈과 비타민 제거에 기여합니다. 신체의 상태를 복원, 영양분과 비타민의 공급은 매우 오랜 시간이 걸릴 것이며, 그러한 다이어트가 아이에게주는 해를 보완하는 것은 완전히 불가능합니다.
http://mama66.ru/pregn/819임산부를위한 영양
음식이 정확해야한다는 사실은 100 개 이상의 기사를 썼습니다. 우연이 아닙니다. 결국, 우리가 먹는 방식은 우리의 건강과 심지어 장수에 달려 있습니다. 그러나 임산부를위한 임신 및식이 요법 중 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 미래의 엄마는 자신에 대해서뿐만 아니라 곧 태어나게 될 새로운 사람의 건강에 대해서도 신경을 써야합니다.
그러나 임신 기간 전체에 대해 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.
- 열심히 씹는 작은 부분에서 하루에 5-6 번 먹는 것이 이상적입니다.
- 취침 3 시간 전에 마지막 식사;
- 술은 금지되어 있습니다!
- 우리는 튀김, 훈제 식품 및 다양한 절임을 거부합니다. 오븐에서 삶은 것, 조림 한 것, 찌거나 구운 것이 더 좋습니다.
- 과일, 채소, 시리얼, 식물성 기름 만 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 우리는 임신 기간 동안 비타민 복합체를 섭취합니다!
1 학기의식이 요법과 영양
임신 초기에 배아는 태아로 발전합니다. 이미 3 주안에 작은 심장이 뛰는 소리를들을 수 있으며, 4 주 후에는 척추, 신경계 및 순환계뿐만 아니라 내장이 형성됩니다. 동시에, 뇌가 태어나고 태아가 점차 태아로 변하게됩니다. 이것은 미래 아기의 발달에있어서 가장 심각한 주이므로, 태아가 완전한 발달에 필요한 모든 것을 받도록하는 것이 특히 중요합니다. 임신 초기에 임신 한 여성은 특별히 신중하게 제품을 선택해야합니다.
알아두면 좋구나! 어머니의식이 요법에서 태아의 선천성 이상 위험을 줄이려면 단백질, 엽산, 아연, 셀레늄, 구리가되어야합니다. C 그룹과 B 그룹의 요오드, 코발트 및 비타민은 여성의 독성 증상을 줄이고 태아에서 갑상선의 적절한 형성을 돕습니다.
단백질은 태아 기형의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 배아 세포의 기본 요소이기도합니다. 엽산 (비타민 B9)은시기 적절한 세포 분열에 기여하며 아기의 신경계를 담당합니다. 첫 번째 임신기에 임신 한 여성의 몸에 이러한 요소가 없으면 출산 후 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 이것을 방지하기 위해, 이러한 요소가 풍부한식이 요법은 매일 첫 임신기에 포함되어야합니다.
- 마른 고기와 계란,
- 콩과 식물,
- 양배추, 양상추, 완두콩,
- 통밀 빵 (섬유질과 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다)
- 치즈, 코티지 치즈 (이 제품은 저지방이어야 함),
- 바다 케일,
- 신선한 주스, 특히 사과와 셀러리;
- 간.
태어나지 않은 아이의 건강 상태는 임신 첫 3 개월 동안 먹는 것에 따라 다르므로 태아 발육에 악영향을 미칠 수있는 모든 것을 포기하고 확실한 이익을 가져다주지는 않습니다.
- 패스트 푸드 및 패스트 푸드,
- 크래커 및 칩,
- 탄산 음료
- 통조림 식품
- 커피 (유산을 강요함에 따라 나쁜 결과가 발생할 수 있으므로 완전히 배제)
- 식초, 후추, 겨자.
청과를 선호하십시오 - 당신과 미래 아기에게 훨씬 유용합니다.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html임신기의 적절한 영양 섭취
임신 중에 한 여성은 행복뿐만 아니라 두려움을 느낍니다. 그녀는 미래 아기의 건강을 책임지고 있습니다. 임산부는 건강한 생활 방식을 유지하고 올바르게 먹어야합니다. 매 삼기마다 미래의 어머니의 몸에는 특정 물질과 비타민이 필요하다는 것을 아는 것이 중요합니다.
임신 중 적절한 영양 섭취
임산부를위한 영양의 원칙과 규칙 :
- 분수 식사. 여자는 자주 먹어야하지만, 그 부분은 작아야합니다.
- 깨어 난 직후에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 다양한 미량 원소 (메밀, 오트밀 또는 옥수수 죽)가 풍부한 곡류를 먹는 것이 좋습니다.
- 단 것을식이 요법에서 제외해야합니다. 그것은 꿀, 과일, 건포도로 대체 될 수 있습니다.
- 점심 시간에는 단백질 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 저녁에는 발효 유제품, 야채 및 과일을 섭취해야합니다.
- 과식하지 말아야합니다.
- 흥미로운 위치에있는 여성은 삶은, 구운, 증기 또는 스튜 음식을 먹어야합니다. 지방, 훈제 및 튀김 음식을 먹지 마십시오.
- 소비되는 소금의 양을 제한 할 필요가 있습니다. 이 성분은 체내의 체액을 유지합니다. 결과적으로 붓기가 발생할 수 있습니다.
- 음식을 완전히 씹으십시오.
- 야채와 과일은 물로 씻어야합니다.
- 정권을 관찰하고 마시는 것이 중요합니다. 무가당 음료 및 비 탄산 음료뿐만 아니라 다양한 주스와 차를 마셔야합니다. 낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
임신 초기의 영양
임신 첫 달에는 많은 양의 칼슘이 들어있는 음식을 섭취해야합니다. 이것은 태아가 정상적으로 발달하기 위해 필요합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
- 유제품;
- 신선한 과일 주스;
- 브로콜리 및 다른 녹색 채소.
망간은 또한 여자에 의해 섭취되어야합니다. 그것은 태반과 태아 막의 정상적인 발달을 위해 필요합니다. 이 미네랄이 함유 된 제품 목록 :
- 계란;
- 오트밀;
- 육류 제품 (돼지 고기 및 칠면조);
- 시금치;
- 당근;
- 바나나.
Toxicosis는 임신 2 달째에 나타날 수 있습니다. 단순한 방법으로 증상을 완화하십시오. 아침에, 침대에서 나오지 않고, 임산부는 크래커 또는 건조 크래커를 먹는 것이 좋습니다. 그런 다음 물 한 모금 마셔 라.
고기와 같은 무거운 음식은이 임신기에 더 가벼운 음식으로 대체되어야합니다. 이들은 다음과 같은 제품 일 수 있습니다 :
첫 번째 삼 분기에는 독소로 인해 여성이 식욕을 잃습니다. 절인 오이 또는 양배추와 같은 제품은이 문제에 대처할 것입니다. 또한 메스꺼움과 함께 레몬, 사과, 민트 츄잉껌 또는 사탕과 싸울 수 있습니다.
내장이 잘 작동하려면 다음 식품을식이 요법에 포함시켜야합니다.
첫 임신은 임신의 매우 중요한시기입니다. 여자는 그녀의 몸을 경청하고 그것의 필요를 충족시켜야한다.
영양 임신 2 학기
대부분 여성의 두 번째 임신기에 독소가 사라지고 끔찍한 식욕이 나타납니다. 이시기에는 아기의 몸이 활발하게 발달하기 때문에 임산부는 영양을 증가시켜야합니다. 그러나 이것이 과식해야 함을 의미하지는 않습니다. 다량의 단백질을 포함하는 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 그리고 철분과 엽산을 섭취 한 유기체를 포화시킬 필요가 있습니다.
두 번째 임신기에 임신 한 여성의 식단에 있어야하는 제품 목록 :
- 메밀;
- 육류 제품;
- 쇠고기 간;
- 콩, 아스파 라 거스, 녹색 완두콩;
- 토마토 쥬스;
- 상추, 파슬리 및 시금치;
- 감귤류;
- 아보카도
두 번째 임신이 끝나면 아이의 몸에는 비타민 A와 베타 카로틴이 필요합니다. 이러한 영양소는 다음 제품에서 수집 할 수 있습니다.
- 흰 양배추;
- 불가리아어 노란색 고추;
- 당근 (사워 크림 또는 식물성 기름을 첨가하여 강판 형태로 사용하는 것이 가장 좋습니다).
임신 3 기 임신부를위한 영양
마지막 임신 때, 적절한 영양 섭취로 임산부가 후기 중독증과 같은 복잡한 현상을 피할 수 있습니다.
다이어트에는 건강 식품 만 있어야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 붉은 고기;
- 물고기;
- 짙은 녹색 채소;
- 곡물 시리얼;
- 해바라기 씨앗.
이 삼 분기에 지방, 짠맛, 매운, 훈제 음식을 먹으면 안됩니다. 다이어트 빵과 패스트리, 파스타 및 통조림 식품에서 제외해야합니다. 어떤 경우에도 임신 중에는 초콜릿과 감귤류를 먹어서는 안됩니다. 이 제품은 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
변비를 예방하기 위해 여성은식이 요법에 포함시켜야합니다.
- 발효유 제품;
- 말린 과일;
- 무화과 나무
다음 음식은 가슴 앓이에 도움이 될 것입니다 :
- 삶은 닭고기;
- 물고기;
- 찐 오믈렛;
- 삶은 계란;
- 저지방 코티지 치즈;
- 열처리 된 과일과 채소;
- 흰 말린 빵.
임신 마지막 주 동안 여성들은 몸에 탄수화물을 보충해야합니다. 따라서 식단에 다양한 곡류와 채소가 들어 있어야합니다.
임신 중 영양
임신 중 처방, 규칙 및 규정을 준수하지 않으면 임산부와 아기 모두의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 부적절한 영양으로 인해 발생할 수있는 위험 :
- Gestosis (후기 중독증). 이 경우 압력이 증가하고 체액이 체내에서 발생할 수 있습니다.
- 조기 출산과 유산은 영양 실조로 인한 것일 수도 있습니다.
- 빈혈 이 질병은 신체의 단백질, 철분 및 기타 비타민 부족으로 인해 발생합니다.
- 장시간 분만 및 산후 출혈. 결과적으로 미래의 어머니의 몸이 고갈되었습니다.
- 미숙아
- 다양한 질병에 대한 어린이의 성향.
- 천천히 회복하고 분만 후 회음부 상처를 치유합니다.
- 태반 조기 박리.
- 태아 발육 지연.
흥미로운 위치에있는 여성을위한 유해한 음식
그녀의 심장 아래에서 아기를 입은 여성은 식단에 대해 세심한주의를 기울여야합니다. 임신 중에 다음과 같은 음식을식이 요법에서 제외해야합니다.
- 알콜;
- 커피 (그것의 사용은 조산에 기여할 수있다);
- 통조림 식품;
- 소시지 및 각종 훈제 제품 (이들 제품은 유해 물질로 과포화되어 있음);
- 생고기 또는 생선 제품 (스시도 포함하여 식단에서 제외해야 함);
- 임산부가 전에 소비하지 않은 이국적인 과일;
- 생 계란 (살모넬라증을 일으킬 수 있음);
- 너무 달콤한 음식;
- 지방 및 튀긴 음식;
- 뜨거운 향신료;
- 거리 음식 (패스트 푸드).
임산부 건강 문제 영양
미래의 엄마들은 기본적인 음식에 알레르기가 있습니다. 그러한 경우에는 임신을 선도하는 의사와 식단을 조율해야합니다. 그는 임신부들에게 영양가를 개별적으로 선택해야합니다. 이렇게하려면 임산부에서 알레르기 반응을 일으키지 않는 제품을 선택하고 태아의 발달 요구를 충족시킬 수 있어야합니다.
빈혈로 인해 여성은 철분이 많이 함유 된 음식을 섭취해야합니다.
임신을 배경으로 여성들은 비만과 같은 위험한 질병을 경험할 수 있습니다. 이 경우에는식이 요법이 필요합니다. 그녀는 의사를 임명해야합니다. 어떤 경우에도 굶어서는 안됩니다. 이것은 임신 한 여성의 몸이 고갈 될뿐만 아니라 아이에게 병이 생길 수 있습니다.
임산부 허용 체중 증가
흥미로운 위치에있는 대부분의 여성들은 평소보다 많은 음식을 섭취합니다. 이것은 특히 두 번째 삼 분기에 관찰됩니다. 그러나 그 공정한 성의 대표는 그 그림을 망치고 그들 자신과 미래의 아기를 굶기는 것을 두려워합니다. 어떠한 경우에도 이것이 이루어져야합니다.
많은 임산부가 임산부에게 적절한 영양 섭취를 허용하지만 이는 사실이 아닙니다. 임산부를위한 영양은 균형 있고, 고품질이며, 요새화되어야합니다. 태아가 정상적으로 발달되기 위해서는 필요한 양의 영양분을 섭취해야합니다.
12 킬로그램의 체중 증가가 허용됩니다. 체중이 15 킬로그램 이상 증가하면 이것은 표준 편차입니다.
http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html임신 중에 건강에 좋은 음식
임신 한 여자의 영양입니다. 임신 중에 건강한식이 요법을 정리하는 법. 유용한 제품 및 제한 사항
그것은 일어났습니다 : 당신은 임신했습니다. 이 시점부터, 당신의 모든 행동은 어떻게 든 당신의 미래뿐만 아니라 자녀의 미래에도 반응 할 것입니다. 임신의 상반기에 당신은 그와 함께 문자 그대로의 의미에서 하나의 전체를 형성합니다. 당신의 건강은 그의 건강이고, 당신의 경험은 그의 경험입니다. 그리고 40 주가 넘지 않은 기간에 어떻게 섭취하는지는 최근의 연구에서 밝혀진 바와 같이 자녀의 기대 수명과 관련하여 발육, 안녕 및 심지어는 더 나아간 것으로 나타납니다.
이 진술의 눈에 띄는 그림은 동일한 과정에 대해 두 가지 관점을 반영하고 내부와 외부의 단어의 문자 적 의미에서 임신을 바라 보려고 시도한 표입니다. 인생은 어떻게 시작되고 주마다 발전합니까? 미래의 어머니는 무엇을 발견하고 느끼나요? 그리고 가장 중요한 것은 엄마와 미래의 아기가 모두 건강 할 수 있도록 필요한 모든 것을 유기체와 미래의 아기의 유기체에게 제공하는 방법입니다.
우리의 표에서 우리는 태아 발달의 여러 단계에서 특정 유용 물질의 중요성을 지적했습니다. 나는 미래의 어머니의 식단이 균형을 이루고 임신 기간 동안 매일 비타민과 무기질을 함유해야한다고 강조하고 싶다.
임신 초기
월경 시작 10 일에서 16 일 사이에 수정이 일어났습니다. 배아를 분쇄하고 난관을 통해 난관으로 이동하는 과정이 있습니다.
배아는 노른자를 먹고, 작은 비축은 난자에서 발견된다.
4 주.
자궁에 빠지다. 이식 기간.
5 주.
태아는 엄마의 피를 먹기 시작합니다. 이 기간과 2 개월 동안 태아는 해로운 요인의 행동에 가장 민감합니다. 심장, 간, 순환계, 갑상선과 췌장, 상부 호흡 기관, 혈액 형성이 시작됩니다.
배아의 크기 - 1.5-2.5 mm.
신경 튜브의 형성이 시작되었습니다 - 중추 신경계의 세균. 6 주차에 끝날 것입니다.
6 주.
비장, 골수, 위, 결장, 후두, 기관, 내이, 폐, 뇌하수체가 있습니다. 당신은 팔, 다리를 볼 수 있습니다, 배아는 그들을 움직일 수 있고 머리를 돌릴 수 있습니다. 길이 - 4-6 mm. 면역력을 담당하는 흉선 - 철분 형성.
7 주.
소장, 부신 땀샘, 뇌를 형성했습니다. 반사 신경 반응이 나타납니다. "높이"- 7-9 mm.
8 주.
태아의 길이는 8-11 mm입니다. 뼈와 관절이 생깁니다. 주요 기관이 형성되고, 그들은 "정제"되어 성장합니다 (심장, 위). 외이도가 나타났다. 형성된 윗입술. 매주 배아는 점점 더 작은 사람이됩니다.
9 주.
소뇌가 형성되어 운동의 조정, 림프절, 폐의 기관지의 시작이 일어난다. 태아의 길이는 13-15mm, 무게는 1g입니다. 첫 번째 자발적인 움직임.
10 주.
태아는 손, 머리, 제비를 움직입니다. 결정된 혈액형. 젖니가 발달하기 시작합니다. 인슐린은 모든 종류의 교환을 조절합니다. 높이 - 27-35 mm, 무게 약. 4 그램.
11 주.
흉골의 형성이 완료됩니다. 눈의 홍채가 형성됩니다. 무게 7 gr. 손이 다리보다 빠르게 발달합니다. 냄새의 감각이 발달합니다. 어머니가 먹는 음식 냄새를 느끼고 "기억"합니다. 태아의 신장 기능이 시작됩니다. 외부 영향에 대한 반응.
12 주.
과일 길이 약. 7-8 cm, 무게 약. 13 gr. 뼈, 손의 손가락, 다리가 형성되고, 모발, 땀샘 및 손톱, 외부 생식기의 기초가 있습니다. 흉선과 갑상선이 발생합니다. 백혈구가 혈액에 나타났습니다. 간은 담즙을 생성하며, 장의 연동 운동을합니다. 외관상의 두뇌는 형성 된 것과 매우 유사합니다.
13 주.
20 개의 모든 우유 이빨이 형성됩니다.
몇 주 동안, 임산부는 임신을 준비하고 있습니다. 그녀는식이 요법에서 술을 끊으려고 시도하고 흡연을 중단하고 필요가 생기면 부인과 의사, 치과 의사, 일반 개업 의사 및 다른 모든 의사를 방문했습니다. 특히 엽산 함유 제품 (비타민 B9)에 대한식이 요법에 더욱 세심 해졌습니다.
4 주 - 진단 요법 검사는 양성이며, 임신은 지난 주에 시작되었습니다. 미래의 어머니는 특별한 상승, 힘과 에너지의 파동을 느낍니다. 그런 즐거운 행사를 위해 그녀는 자기 자신과 태어나지 않은 아이를 해치지 않으면 서 와인 한잔을 마실 수 있습니다.
5 주.
신체의 호르몬 구조 조정이 한창 진행 중입니다. 건강의 악화 가능성. 메스꺼움, 아침 구토, 잦은 배뇨, 졸음 등. -이 모든 것들이 조기 독성 징후입니다. 12 주 후에 구제가 이루어집니다. 임신 유지에 필요한 호르몬의 생산은 알의 위치에서 형성된 황체가 희생되어 이루어집니다. 태반이 생길 때까지 계속해서 독성을 일으킬 수 있습니다.
6 주.
태반 (아기 시트)을 집중적으로 개발합니다. 앞으로 (12 학년), 그녀는 호흡, 영양, 태아 보호, 그리고 호르몬 생산에 책임을 질 것입니다. Toxemia도 동시에 퇴각해야합니다.
7 주.
아마 유방 땀샘의 유륜이 어두워 질 수도 있습니다. 미래의 일부 어머니들은 그들이 임신 중임을 알게되었습니다. 자신과 미래의 아기를 돌보기가 너무 늦은 적이 없습니다! 임산부가 정상적으로 식사를하고, 그녀의 몸에 불산이 저장되어 있다는 희망이 있습니다.
8 주.
미래의 어머니는해야 할 일이 많습니다. 그녀는 의사, 검사 등을 방문합니다. 일부 들어, 에너지의 질량은 독성과의 싸움에 들어갑니다. 모든 일에도 불구하고, 그들은 자신과 태아에게 필요한 모든 영양소를 공급할 수있는 방식으로 계속해서 먹이를줍니다.
9 주.
가슴의 피하 정맥을 관찰하십시오. 정맥류에 대한 소인의 가능성있는 검출. 이미이 단계에서 행동을 취하십시오.
10 주.
이번 주에는 유방 덩어리의 유륜 주위에 땀샘이 확장 된 "몽고메리 결절"이 나타날 수 있습니다. 과일은 양수 (양수)가 채워진 태아 방광 내부에 있습니다. 약 거품에서. 투명한 액체 20ml. 약간의 만져서 알면서 태아의 움직임과 떨림. 미래의 어머니에게는 혈장의 양과 적혈구의 수가 증가합니다 (철분 섭취는 증가에 기여합니다).
11 주.
심혈관 계통 형성 과정에서 모성의 부작용에 따라 태아의 심장 결함이나 혈관 결함이 발생할 수 있습니다. 출산 후 음식 구성을 크게 변경하지 마십시오. 아이가 지금 먹고있는 것에 익숙해지면 그렇지 않으면 모유 수유가 어려울 수 있습니다.
12 주.
임신 유지에 대한 책임이있는 호르몬의 개발에서 선도적 인 역할은 태반으로 이동합니다. 황체가 시들어서 독성이 없어져야합니다.
13 주.
아이는 자라면서 체중이 늘기 시작하고 점점 더 많은 공간이 필요합니다. 이번 주에 임산부는 새로운 문제, 즉 위장관이 힘들어 변비와 가슴 앓이를 초래할 수있는 새로운 문제에 직면하게됩니다.
엽산 (비타민 B9)은 임산부를위한 주요 비타민 중 하나로 간주됩니다. 엽산 결핍은 조기 출생이나 태아의 정신 발달을 유발할 수 있습니다. 반면에 B9는 미래의 어머니와 그녀의 아이에서 빈혈을 예방하고 피부와 점막의 정상적인 상태를 담당합니다.
그러므로 임산부의식이 요법, 특히 임신 전반기에는 생선, 육류, 생 야채와 과일, 유제품이 있어야합니다.
NB! 엽산은 열처리에 의해 파괴되지만 육류 제품 및 우유에서 더 잘 보존됩니다.
5 주.
몸이 가장 일반적인 제품조차 거부하면 건강한식이 요법을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 지금까지는 아니지만 메스꺼움과 현기증으로 고생하고 있습니다.
임신 첫 주에 짠맛, 매운맛 등이 필요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 (물론 합리적인 한도 내에서) 만족할 수 있습니다.
독성과의 싸움에서 자연적, 자연적 치료 만이 좋습니다. 약은 없어! 제대로 선택한 음식과 다이어트. 가장 쉽게 소화 가능한 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 아침에도 침대에 누워 있으면 가벼운 요구르트 나 사과를 먹을 수 있습니다.
6 주.
한 남자가 한창이다. 그는 어머니가 건축 자재로 그를 도울 때까지 기다리고 있습니다! 가장 중요한 물질 중에는 칼슘과 인이 있습니다. 가장 최적의 비율로 우유와 유제품에 포함되어 있습니다.
7-8 주.
우유가없는 임산부는 순수한 형태의 우유가 칼슘, 인, 엽산 및 기타 비타민 B, 비타민 E, 불소, 고급 단백질, 동물성 지방이므로 아무데도 없습니다.
또한 칼슘과 인이 2 : 1 비율로 이상적으로 함유되어있어 두 성분이 모두 가장 잘 흡수되는 것이 우유 속에 있습니다. 불행히도 우유와 유제품의 흡수를 담당하는 효소가 체내에 존재하지 않기 때문에 모든 사람들이 우유를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 케 피어 (Kefir)와 라이브 요구르트는 몸에 흡수되기 쉬운 우유의 모든 장점을 결합합니다.
9 주.
혈관 벽을 강화하려면 비타민 C와 P를 함유 한 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 감귤류, 까막 까치밥 나무, 장미 엉덩이 껍질, 메밀, 달콤한 체리 등입니다.
10 주.
철분은 헤모글로빈의 일부이며 혈액 생성의 정상적인 과정을 보장합니다. 지금 필요한 것은 무엇이고, 엄마와 아이! 동물성 제품에 흡수 된 철분이 가장 잘 흡수됩니다. 특히 두부에 많은 철분이 있습니다. 칼슘과 불소는 아기의 치아 발육을 도와줍니다. 불화물은 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일에서 발견됩니다.
11 주.
아연은 냄새와 맛, 생식 기관 및 혈액 형성 기관의 개발을 담당합니다. 대부분의 아연은 치즈, 해산물, 육류, 콩과 식물 및 견과류에서 발견됩니다. 면역 체계를 강화시키고 어머니의 몸에서 혈액 생성 과정을 돕고 심장 근육의 작용을 돕습니다 비타민 E. 식물성 기름, 밀 배아, 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 잎이 많은 채소, 시금치, 전곡, 계란.
12 주.
태반의 조기 파열의 위험은 비타민 C와 E의식이 섭취를 증가시킴으로써 현저히 감소합니다. 요오드는 갑상선의 정상 기능에 필수적입니다. 갑상선의 기능 저하가 신진 대사의 저해로 인해 성장 지연이 관찰 될 때. 요오드의 주요 공급원은 해산물입니다.
13 주.
첫 번째 임신 기간 동안 임산부는 체중이 1 ~ 3kg 이상 증가하지 않을 것입니다. 그러나 이번 주부터 당신의 체중과 식단을주의 깊게 관찰해야합니다. "재 입력"또는 "수집하지 않음"은 똑같이 해롭다. 그리고 이것은 다음 3 년 동안의 주요 문제입니다.
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첫 번째 임신 기간 동안 거의 모든 주요 장기와 시스템은 태어나지 않은 어린이에게 형성 될 시간을 가지며 태아에서 이미 태아로 변형됩니다. 이제 각 장기와 기능의 "마무리"만있을 것입니다. 과일이 자라서 몸무게가 늘릴 것입니다.
동시에, 임산부는 태아 발육을위한 최상의 조건을 만들기 위해 오랫동안 모든 것을 해오 고 있습니다. 수태 시작 몇 주 전에, 태아에게 필요한 모든 비타민과 미량 요소를 제공하기 위해식이 요법에 좀 더 세심한주의를 기울였습니다 (표 3 참조). 임신 초기 10-12 주에 모든 주요 장기가 놓여 있기 때문에, 태아는 엄마 몸에서 필요한 모든 물질을 "끌어 당깁니다". 이 물질의 섭취는 증가해야하지만 이것은 임산부가 2 인분 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 식이 요법을 다양 화하고 비타민과 무기질을 보충하기 위해 임산부는 체중을주의 깊게 모니터링해야합니다. 첫 번째 삼 분기에는 너무 많이 바뀌면 안됩니다.
이 6 개월 동안 미래의 장기들은 새로운 장기와 체계를 형성하지 못할 것입니다. 그들은 거의 준비가되어 있습니다. 그리고 성장을 시작하십시오.
태아의 길이는 6 주안에 거의 두 배가 될 것입니다 : 14 주에서 12 센티미터에서 20 시부 터 24 센티미터까지.
아기는 호흡, 삼키는 운동, 양수 내 물질에 반응 (과자에 반응하여 가장 강렬하며 약하거나 쓴 것)하는 법을 배웁니다.
이 기간 동안 태아의 심장은 하루 23 리터의 혈액을 공급합니다.
머리 모양이 나타나고 손톱이 생깁니다. 신장과 방광이 집중적으로 작용합니다. 움직임의 조정이 증가했습니다. 귀 형성 과정이 시작됩니다 (24 주까지 완료).
작은 유기체는 이미 성인의 헤모글로빈을 합성하기 시작하고 태아의 헤모글로빈은 서서히 대체됩니다.
심혈관 계의 연삭이 진행되고, 치아는 상아질 등으로 덮일 것입니다.
어머니의 혈액에 영양분과 산소가 고갈되면 운동 활동이 증가합니다.
독성은 퇴각했다. 미래의 어머니는 마침내 미래의 모성을 완전히 실현할 수있는 기회를 얻게됩니다.
이 기간 동안 갈색 밴드가 복부 중간에 나타날 수 있습니다. 이것은 호르몬의 결과이며, 출산 후에 사라질 것입니다.
양수는 하루 8-10 회 업데이트되며, 필요할 때마다 모든 필요한 물질의 함량에 이상적입니다.
아마 처음으로 기대하는 어머니는 아기의 움직임을 느낄 것입니다. 다운 증후군을 포함하여 미래의 아기에게 발생할 수있는 위험한 질병의 조기 발견을 위해 15-17 주 내에 "3 배"검사를 통과하는 것이 중요합니다.
아이는 이미 많은 것을 알고 있습니다. 이제는 적극적으로 의사 소통을 시작할 때입니다. 곧이 통신은 재미있는 게임이 될 것입니다!
순환하는 혈액의 양이 증가하면 심장의 부하가 20 % 증가합니다. 자궁 바닥은 더 높아집니다 (태아의 크기가 증가하고 자궁이 증가합니다). 임산부는 누워있는 동안 불편 함을 느낄 수 있습니다.
위장관에 문제가 있습니다. 임신 초기에 태아의 움직임은 이미 시간당 4-8 회 느껴질 수 있습니다.
이 기간이 끝날 때까지는 출산 학교를 다닐 때입니다.
임신 초기 상반기. 이제 태아는 성장하고 강해질 것이며 임산부는 몸무게를 운반하는 법을 배우게됩니다.
첫 번째 삼 분기에 일일 식단을 준비 할 때, 기대하는 어머니는 항상 몸의 호르몬 변화와 독소로 고생해야만합니다. 그런 다음 두 번째 삼 분기부터 상황이 다소 바뀔 것입니다.
임신 중 장애가있는 소화의 두 가지 주요 원인은 자궁의 부피를 증가시켜 복부 장기의 압축 및 압축입니다. 변비가 발생하면 변비약을 절대로 사용해서는 안됩니다. 이 문제는 다이어트의 도움으로 만 해결해야합니다.
신선한, 조림, 구운 야채와 과일, 허브 특히 관련성이 될 것입니다. 밀기울 30 그램 (2 티스푼)을 매일 섭취하면 창자가 모든 과량을 제거하는 데 도움이됩니다.
이미 새로운 식단으로 이동해야합니다. 첫 번째 삼 분기에 하루에 네 끼를 먹을 수 있다면, 두 번째 삼 분기부터 임신이 끝날 때까지 더 자주 먹는 것이 필요하지만 더 작은 부분을 먹어야합니다.
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두 번째 및 세 번째 삼 계통의 미래 어머니의 모든 "문제"는 태아 크기의 증가와 이에 따라 매주 증가하는 자궁과 관련이 있습니다. 멀리 떨어지면 다른 기관의 공간이 줄어 듭니다. 그러나 교육 프로그램의 두 번째 부분에서 이에 대해 자세히 설명합니다.
2400 - 2700 kcal 여야합니다.
아기를 기대하는 여성의 음식은 고급 단백질이 특히 풍부해야합니다. 단백질은 자라나는 태아의 주요 건축 자재입니다. 단백질의 주요 원천은 고기입니다. 풍부한 단백질 원천 또한 가금류, 생선, 계란, 콩과 식물, 견과류, 씨앗입니다. 매일 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 우유를 먹어야합니다. 단백질 총량의 50 %는 동물성 단백질에서 유래되어야합니다.
지방은 또한 에너지 원으로 작용하며, 또한 심장 혈관, 소화 시스템 및 노동에 영향을 미치는 노동 활동에 영향을 미치는 물질 인 프로스타글란딘 생성에 관여합니다. 대부분의 지방은 식물성 기름에서 발견됩니다. 임산부의 식단에서 식물성 지방의 40 %가되어야합니다. 동물성 지방에서 암소 기름을 권장합니다. 양고기와 쇠고기뿐만 아니라 마가린도 먹지 마십시오.
- 탄수화물 350g
탄수화물 - 신진 대사에 사용되는 신체의 주요 에너지 원. 탄수화물 부족으로 단백질은 에너지 원으로 사용되기 시작합니다. 결과적으로 태아에게 오는 환자가 줄어들어 태아의 발달이 악화됩니다. 또한 신체의 저항이 감소하고 신경계의 작용이 악화됩니다. 탄수화물은 섬유가 풍부한 식품, 빵, 과일, 야채에서 가장 잘 섭취됩니다. 규정 식에있는 설탕의 양은 일 당 40-50 그램이어야한다.
아침 식사 : 버터 또는 삶은 달걀 (튀긴 달걀)이 달린 우유 죽, 버터와 치즈가 들어간 빵, 우유가 든 차 또는 커피.
점심 식사 : 샐러드 또는 vinaigrette, 닭 국물에있는 베르 미 첼리 스프, 쌀 및 조림 당근과 삶은 닭고기, 신선한 또는 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
점심 식사 : 사워 크림, 과일, 차와 함께 코티지 치즈.
저녁 식사 : 으깬 감자로 삶은 또는 튀긴 생선, 자두로 사탕무 샐러드, 쿠키 또는 와플로 차.
밤에는 kefir, 요구르트, ryazhenka 또는 요구르트 한 잔.
식사 사이 - 신선한 야채와 과일, 가벼운 유제품 디저트, 케 피어, 요구르트.
임산부를위한 비타민 및 미량 요소의 일일 섭취량
- 비타민 A - 800 mcg
- 비타민 D - 10mcg
- 비타민 K - 65mcg
- 비타민 E - 10 mg
- 비타민 C - 70 mg
- 비타민 B1 - 1.5 mg
- 비타민 B2 - 1.6 mg
- 비타민 B6 - 2.2 mg
- 비타민 B12 - 2.2mcg
- 비타민 PP - 17 mg
- 엽산 - 400 mcg
- 칼슘 - 1200 mg
- 인 - 1200 mg
- 마그네슘 - 320 mg
- 철분 - 30 mg
- 아연 - 15 mg
- 요오드 - 175 mcg
- 셀레늄 - 65mcg
임신 후반기
임신 초기 상반기에 우리는 주 단위로 일어나는 변화에 대해 자세히 이야기했습니다. 이것은 이해할 수 있습니다 : 미래의 아기가 자신에게 많은 일을했습니다. 그는 작은 쌀 곡물에서 작은 사람으로 바뀌면서 도약과 경계로 문자 그대로 성장했습니다. 그리고 동시에 미래의 어머니는 새로운 위치에 익숙해졌으며, 그녀는 두 가지를 모두 다 배웠고, 잘 먹고 아기의 성장과 성장을위한 모든 조건을 만들었습니다.
그리고 이제는 아기가 성장에 집중할 때가되었습니다. 미래의 어머니는 미래의 모성을 제대로 준비하고 어려운 상황에서 많은 장점을 보았습니다. 이제이 두 사람도 의사 소통을 할 수 있습니다. 엄마는 종종 자기 아기와 이야기하고, 음악을 듣고, 많이 걸으며, 아기는 모든 것을 듣고 이해하는 것처럼 보이도록 분투하고 있습니다.
http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/임신 중 적절한 영양 섭취 1 2 3 trimesters
임신 중 균형 잡힌식이 요법은 여성에게 매우 중요합니다. 식사 중에 칼슘, 단백질, 철분, 지방 등의 모든 영양분이 필요하기 때문에 과일이 제대로 성장하고 성장하려면 많은 필수 영양소가 필요합니다. 그래서 임신 중에 유익한 물질의 영양과 생산에 특별한주의를 기울여야합니다. 임신을 계획 할 때 영양이 중요합니다.
필요하다면, 아이 스스로가 발달에 필요한 것을 취하는 것이 당연한 것으로 여겨졌습니다. 그러나 그들은 최근에 여성이 부정확하고 불규칙하게 섭취하면 몸에 자기 보존의 메커니즘이 포함되며 태아는 많은 양분을 잃는다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 임신 중에 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
무엇에 집중할 것인가?
임신의 주요 문제는 독소증, 변비, 장의 화가, 가슴 앓이입니다.
다양한 식단이어야합니다.
- 독성과 가슴 앓이에 대처하기 위해, 영양은 "조각"의 원칙에 따라 적합합니다. 즉, 자주 먹는 것이 필요하지만 점차적으로 먹는 것이 좋습니다. 더 순수한 물 (탄산이 아닌)을 마셔보십시오. 섬유, 곡물, 바나나, 시리얼, 밀기울, 쌀 등이 풍부한식이 요법을 추가하십시오.
- 장이 어려울 때 자궁이 증가하여 직장에 압력을 가하기 시작하는 것이 일반적입니다. 따라서 임신 중에는 창자가 항상 평상시처럼 작동하지는 않습니다. 이러한 문제가 있으면 식단의 균형을 제대로 맞추어야합니다. 이것은식이 섬유가 함유 된 제품 - 시리얼, 통밀 빵, 과일, 딸기, 채소를 사용하여 수행 할 수 있습니다.
임신 초기의 영양은 단단하고 유동적 인 음식으로 구성되어서는 안됩니다. 첫 번째와 두 번째는 즉시 먹을 수 없으며 식사 사이에서 마실 수 없습니다 (우유, 과일 주스, 스프). 임신 중 적절한 영양 섭취로 문제를 예방할 수 있습니다.
임신 2 학기 때 우유 식단을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 고기와 생선은 일주일에 4 ~ 5 일 이상 식단에 있어야합니다. 구워 먹고 야채, 야채를 더하는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 장과 -이 모든 것이 바람직하지 않습니다.
더 많은 물고기와 야채
그리고 마지막 삼 분기에 이미 간과 신장이 복수로 일하기 시작하면 가벼운 채식 수프 인 샐러드를 기본으로 한 음식을 선택하십시오.
다이어트에서 제외 할 대상은 무엇입니까?
아시다시피, 해산물은 단백질 및 기타 유익한 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 아기의 두뇌 발달에 큰 영향을 미칩니다.
물고기는 잘 껍질을 벗겨야합니다. 생선, 갑각류, 굴을 먹는 것은 불가능합니다. 병원성, 병원성 미생물이있을 수 있습니다.
가난하게 조리 된 고기, 가금류, 달걀을 먹지 마십시오. 임신 중에는 신체가 세균성 식중독에 취약합니다. 피하십시오 :
- 통조림 식품;
- 페이스트;
- 살균하지 않은 음식, 주스, 우유;
- 원시 계란;
- 카페인 (혈액 순환이 방해 받고 영양소가 잘 흡수되지 않음);
- 차, 초콜릿;
- 소시지, 소시지;
- 훈제 식품;
- 튀긴 지방 음식;
- 알콜
알코올성 음료를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti임신 중 어떻게 먹는가?
성장에 필요한 모든 것, 아이는 어머니의 피를받습니다. 따라서 임신 중 영양소에 특별한주의를 기울여야합니다. 더 먹을 필요가 있니? 아니면 질적으로식이 요법을 바꾸어야합니까?
수량에 대해 먼저 이야기 해 봅시다. 이것은 임산부가 보통 묻는 첫 번째 질문입니다. 우리 할머니는 임산부가 2 인분 먹어야한다고 생각했습니다. 그 결과 과체중이 축적되었습니다. 다른 한편, 최근에는 체계적인 과식의 위험에 대해 너무 많이 언급되어 일부 임산부는 너무 적게 먹었으며 이는 또한 어린이에게 무해합니다. 어떻게 아직도?
임산부는 두 배는 먹지 말고 두 배는 먹어야한다.
인체는 외부에서받은 에너지로 인해 기능을합니다. 음식의 "타는"결과로 형성됩니다. 각 제품에 포함 된 에너지는 칼로리로 표시됩니다. 제품의 에너지 함량은 다릅니다. 일부 제품은 칼로리가 적고, 다른 제품은 수십 또는 수 백배 더 많습니다. 신체는 다양한 기능을 수행하기 위해 음식에서 얻은 칼로리를 사용하며, 필수적인 활동을 지원하기 위해 일정한 칼로리가 필요합니다.
사람의 기본적인 신진 대사는 체중, 신장, 나이, 성별에 따라 다릅니다. 가벼운 육체 노동에 종사하는 19-40 세의 정상 체중 (60kg)을 가진 평균 신장의 여성은 하루에 약 1850-2000 kcal을 받아야합니다. 임신 기간 중 기초 신진 대사율은 25 % 증가합니다. 그러므로 임산부는 2500 kcal이 필요하고 임신이 끝날 때까지 - 하루에 2800-2900 kcal이 필요합니다.
영양 실조의 증상
- 음식 부족 (생각보다 훨씬 자주 발생하는 상황).
- 필요한 구성 요소의 비율이 잘못되었습니다 (일반적인 상황).
- 품질이 낮은 제품 (일반용).
- 과잉 영양 (위에서 언급 한 세 가지 경우보다 훨씬 덜 일반적 임).
임신 중에식이 요법을 잘못한다고 위협하는 것은 무엇입니까?
- 임신 중 후기 중독증 (자간전증)은 신체의 체액 유지 (임신부 수종), 소변의 단백질 손실 및 혈압 상승과 같은 심한 형태의 고통스러운 상태입니다.
- 유산 (조산 및 유산). 부적절한 영양으로 인해 태반이 정상적으로 발달 할 수 없기 때문입니다.
- 태반 조기 박리의 위험 - 태반이 자궁 벽에서 분리되기 시작하는 시점에 가깝게, 아이가 죽을 수도 있습니다 (50 %의 확률), 모 출혈.
- 빈혈 (빈혈) - 단백질, 철분 및 비타민의 섭취가 불충분하거나 흡수되기 때문에 발생합니다.
- 감염성 합병증, 폐, 간 및 신장의 합병증.
- 약한 노동 활동, 연장 된 노동, 임산부의 노동력 고갈.
- 산후 출혈과 저혈압.
- 회음부 상처가 천천히 치료되며 자궁은 출산 후 천천히 수축합니다.
- 태아 발육 지연.
- 출생시 미숙아의 무게가 부족하고 미성숙하고 활력이 약합니다.
- 뇌증.
- 과민 반응 및 과다 활동.
- 출생 전후, 출산 중 및 출산 후 감염에 대한 태아 저항성 감소; 각종 질병에 대한 경향.
적절한 영양 섭취가 쉽지는 않다고 확신하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
어떤 음식이 올바른 것으로 간주됩니까?
필요한 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 다람쥐;
- 탄수화물;
- 지방;
- 비타민;
- 무기 물질 (소금, 철, 마그네슘 등 포함);
- 액체.
단백질 - 태아에게 필요한 주요 "건축 자재". 사순절 동안 임산부를 제외하고는 고기, 우유, 계란 및 기타 동물성 제품을 먹을 수있는 것은 우연이 아닙니다. 그리고 확신하는 채식주의자가 될 수도 있습니다 - 임신 중에는 원칙을 포기하는 것이 좋습니다.
단백질은 임신 초기에 하루에 적어도 100g 이상 섭취해야하며, 임신 초기에는 적어도 120g 이상 섭취해야합니다. 적어도 절반은 동물성 단백질이어야합니다.
미래의 어머니의 일일 배급량은 적어도 100-150g의 희박한 고기 (가금류 포함) 또는 생선뿐만 아니라 우유 및 / 또는 유제품 (적어도 1/2 리터), 치즈, 코티지 치즈, 적어도 한 달걀을 포함해야합니다. 이러한 모든 제품에는 소화가 용이 한 단백질, 필수 아미노산 및 최적의 비율이 포함되어 있습니다.
탄수화물은 임신 초기에 평균 350 g, 초당 400 g을 섭취하는 것이 좋습니다. 출산 휴가를 마친 후에는 탄수화물의 섭취뿐만 아니라 총 칼로리 섭취량도 다소 감소해야합니다. 신체 활동과 결과적으로 신체 에너지 비용이 현저하게 감소하기 때문입니다.
소비 된 탄수화물에서 주요 몫은 "좋은"탄수화물이어야합니다. 그들은 wholegrain 검은 빵, 시리얼, 야채, 과일, 딸기와 같은 섬유질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 특히 임신 후반기에 설탕과 과자, 흰 빵과 롤, 파스타, 과자 등의 "나쁜"탄수화물을 사용하는 것이 제한되어야합니다.
지방 지방 섭취량은 야채를 포함하여 하루에 약 80g이어야합니다 - 15-30g 식물성 기름은 동물의 해바라기, 올리브, 옥수수 기름, 버터와 버터 기름을 권장합니다. 마가린, 라드, 다양한 종류의 버터 대용품 (소위 가벼운 오일 또는 초경량 오일)은 식단에서 제외해야합니다.
비타민은 신체의 생화학 및 생리적 과정의 정상적인 과정을 제공합니다. 임산부가 다음 비타민을 충분히 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
비타민 E는 임산부에게 필수적입니다. 생식계와 태아 발달의 정상적인 기능은 여러면에서 그것에 달려 있습니다. 비타민 E의 일일 필요량은 15-20mg입니다. 비타민 E의 주요 공급원은 정제되지 않은 식물성 기름, 간, 달걀, 곡물, 콩과 식물 및 견과류입니다. 비타민 E는 지용성이므로 몸에 흡수되기 위해서는 사워 크림이나 식물성 기름을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 C (아스 코르 빈산)는 면역 체계를 강화하고 자극하여 신체의 보호 기능을 활성화시킵니다. 매일 필요 - 100-200 mg. 가장 풍부한 비타민 C는 야생 장미, 감귤류, 검은 색 건포도, 키위, 바다 갈 개미, 달콤한 고추, 파입니다.
B 비타민은 근육 섬유를 강화시키고, 신경계, 소화 기관, 심혈 관계계의 정상적인 기능에 필수적입니다. 비타민 B는 건조 식품과 맥주 효모, 미정 쌀, 밀가루, 완두콩에서 많이 발견됩니다. 동물성 제품 중 간, 신장 및 심장에서의 함량이 높습니다.
비타민 A는 태반의 정상적인 발달에 필수적이며 독성 제품 및 유해한 방사선의 영향으로부터 세포를 보호합니다. 비전을 위해 매우 중요합니다. 매일 필요 - 2.5 mg. 비타민 A는 베타 카로틴 (beta-carotene)으로부터 얻어지며, 노란색, 오렌지색, 붉은 색 (살구, 복숭아, 토마토, 호박, 멜론, 보통 당근의 대부분)의 과일 및 채소, 파슬리, 양배추, 특히 색상 및 브뤼셀.
비타민 D는 아이의 해골 인 뼈의 적절한 형성에 중요합니다. 그것의 결핍은 또한 여성의 빈혈의 발전으로 이어질 수 있습니다.
엽산은 태아의 신경계의 정상적인 발달에 필수적입니다. 엽산의 공급원은 녹색입니다 (녹색 파, 파슬리, 상추).
미네랄 및 미량 원소는 태아의 정상적인 발달에도 필요합니다. 그들 중 가장 중요한 것은 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 철이라고 부를 수 있습니다.
칼슘, 인 및 마그네슘은 어린이의 근골격계 (뼈 및 연골)의 주요 "건축 자재"입니다. 임신 중에 칼슘 부족으로 태아는 엄마의 뼈와 이빨에서 "태아"를 뽑아 내고, 이로 인해 여성의 뼈가 부드러워지고 탄력과 변형이 커지며 우식증이 생길 수 있습니다.
칼슘의 주요 공급자는 우유 및 유제품, 치즈, 견과류, 녹색 채소입니다.
많은 양의 인은 어류, 고기, 계란, 정제되지 않은 곡물에서 발견됩니다. 마그네슘 - 수박, 시리얼, 견과류, 야채.
칼륨과 나트륨은 인체의 수분과 소금의 균형을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 건포도, 시금치, 완두콩, 견과류, 버섯에 다량의 칼륨이 들어 있습니다. 그리고 나트륨의 주요 원천은 식탁 용 소금입니다.
철분 결핍은 혈액 내의 헤모글로빈 수준을 급격히 감소 시키며 이는 임산부와 아기의 조직과 기관의 산소 공급량을 저하 시키며 태아 저산소증을 유발할 수도 있습니다. 철분의 일일 필요량은 15-20mg입니다. 다량으로, 그것은 계란 노른자, 간, 초록 및 과일에서있다.
임신 중에 비타민과 미량 요소가 필요하기 때문에 영양 섭취가 가장 균형적이고 합리적이더라도 임산부는 종종 이러한 물질이 부족합니다. 따라서 임신 중에는 의사가 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 지금은 개발되고 막대한 양이 생산됩니다.
액체 임산부는 하루에 2-2.5 리터가 필요합니다. 이 금액의 약 절반은 중고 제품에 포함되어 있습니다. 따라서 첫 번째 과정을 포함하여 무료 액체는 1-1.2 리터를 마셔야합니다. 임신 마지막 주에 부종이 발생하는 경향이 있으므로 유리 체액의 사용은 700-800 밀리리터 (3-4 컵)로 제한해야합니다. 음료에 관해서는 주스, 컴포트, 젤리, 우유, 테이블 생수를 선호하는 것이 좋습니다. 약한 차를 사용할 수 있습니다. 커피는 소량 (1 일 1 잔) 허용되며 강하지도 않습니다.
그것은 중요합니다!
잘 알려진 캐나다 조산사 글로리아 르 메이 (Gloria LeMay)는 미래의 어머니에게 한 의사의 조언을 전합니다. "먹는 동안 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 음식으로, 나는 자연에서 자라는 것을 의미합니다. 입으로 보내는 모든 것은 자연 상태에 최대한 가깝게해야합니다. 그것이 감자라면, 제복을 입고 구운 것입니다. 곡물이라면 - 전체 곡물에서 개인적으로 준비한 요리. 야채가 유기농이고 생우면. 과자라면 - 그것이 신선한 복숭아, 멜론 조각 또는 반 바나나가되게하십시오. " 더 세련된 제품 일수록 가공이 많을수록 더 많이 피해야합니다 (예를 들어, 정제 된 오일로 튀긴 감자 튀김과 제복에서 구운 감자는 분명합니다). 글로리아는 거대하고 거친 바다 소금을 섭취 할 것을 권장합니다. 그것은 자연적인 기원을 갖고 많은 필수 미량 원소를 함유하고 있기 때문에 정제 된 요오드화 된 미세 소금보다 더 유용합니다.
임신 중 위험한 음식
해산물은 단백질과 철분의 훌륭한 공급원이며, 생선에서 발견되는 지방산 인 오메가 3는 어린이의 성장에 좋은 영향을 미치고 뇌 발달을 촉진합니다. 해로운 박테리아 나 바이러스 섭취로부터 몸을 보호하려면 생선이나 갑각류, 특히 굴과 조개를 먹지 말고 초밥을 버리십시오. 냉동 훈제 해산물도 피해야합니다.
생선을 요리 할 때는 반드시 "10 분 규칙"을 사용하십시오. 가장 두꺼운 곳에서 물고기를 측정하고 다음과 같은 방법으로 요리하십시오 : 230C의 온도에서 매 2.5cm마다 10 분. 어패류, 굴 및 새우를 제외한 모든 해산물은 4-6 분 동안 끓는 물에서 요리하십시오..
고기와 게임. 임신 중에는 신진 대사와 혈액 순환의 변화가 세균성 식중독의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 경우 신체의 반응은 훨씬 더 고통 스러울 것입니다. 이것은 거의 발생하지 않지만 중독은 어린이의 신체에도 영향을 미칠 수 있습니다.
식 인성 질환을 예방하기 위해 섬기기 전에 고기와 게임을 조심스럽게 요리하십시오.
잠시 동안 훈제 한 수제 소시지를 잊어 버리십시오. 고기를 갈아서 소시지를 요리하는 과정에서 종종 고기 표면에 감염되는 대장균 (E.coli)의 박테리아가 들어갈 수 있습니다. 대장균 박테리아는 80 ℃의 내부 온도에서만 죽는다.
길거리 핫도그 및 요리 용 고기 요리에주의하십시오. 이들은 리스테리아 증으로 알려진 희귀하지만 잠재적으로 심각한식이 장애의 근원입니다.
유제품. 탈지유, 모짜렐라 치즈 및 코티지 치즈와 같은 유제품은 임산부의 식단에서 건강하고 영양가있는 성분입니다. 그러나 저온 살균 우유가 함유 된 제품은 식 인성 질환을 일으킬 수 있으므로 엄격히 금지됩니다.
살균되지 않은 우유를 함유 한 다음의 부드러운 치즈를 사용하지 마십시오 : "Brie", "Feta", "Camembert", roquefort, 매운 멕시코 치즈와 같은 모든 청정한 치즈.
카페인. 임신 중에 적당한 카페인 섭취량은 약 2 잔의 커피에 해당하며 유해한 영향을 미치지 않습니다. 그러나 이것은 카페인이 건강하고 완벽하게 안전하다는 의미는 아닙니다.
카페인은 태반에 들어갈 수 있으며 아기의 심장 박동과 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인 남용 - 1 일 500mg 또는 그 이상 - 커피 5 잔에 해당 - 태아 무게가 감소하고 머리 둘레가 감소합니다.
가능한 위험 때문에 의사는 카페인 섭취를 제한하도록 조언 할 수 있습니다.
허브 차. 많은 허브 차는 진정 효과가 있지만 임신 중에는주의해서 치료해야합니다. 특정 컬렉션에 대해서는 의사와상의해야합니다. 예를 들어, 박하와 나무 딸기 잎을 곁들인 차 등 다량의 허브 티를 수락하면 수축이 일어나 유산이나 조기 진통의 위험이 높아질 수 있습니다.
가장 기본적인 규칙 중 하나 - 알코올의 완전 포기!
http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti